高血壓能運動嗎

長期運動(dong)可調整大腦皮層的興奮與(yu)抑制過程，改善機體主要系(xi)統的神經調節功能(neng)，清除(chu)血(xue)液中膽固醇等物質，使血(xue)管保持應有(you)的彈性，有(you)效延緩和(he)治(zhi)療動(dong)脈硬化的發生和(he)發展，防止(zhi)高血(xue)壓(ya)病的加(jia)重。

高血壓運動的好處

1、能夠(gou)調(diao)(diao)整身體的神經調(diao)(diao)節功能，讓它(ta)更加完(wan)善。

2、降低毛細血(xue)管、微動脈(mo)(mo)及小動脈(mo)(mo)的張力，調節(jie)血(xue)液循環(huan)，降低血(xue)壓。

3、降低(di)血粘度，提高血液(ye)流變性，改(gai)善微(wei)循環，增強(qiang)物質代(dai)謝(xie)的氧化還原和組織內的營(ying)養過程(cheng)。

4、改善(shan)機體(ti)的血液循(xun)環(huan)等(deng)功能，改善(shan)身體(ti)狀況。

5、減輕(qing)應激反應，穩定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態

高血壓適合做什么運動

1、氣功

以(yi)放(fang)松功(gong)較好，也可酌用(yong)站(zhan)樁功(gong)、強(qiang)壯功(gong)和動(dong)功(gong)等。練(lian)(lian)功(gong)原則強(qiang)調“松”、“靜”、“降”。要求配合意(yi)念和簡(jian)單(dan)的(de)(de)動(dong)作。呼(hu)(hu)吸宜用(yong)順(shun)呼(hu)(hu)吸法，不宜采用(yong)停閉呼(hu)(hu)吸法。要適當(dang)延長呼(hu)(hu)氣(qi)，以(yi)提高(gao)迷走神經的(de)(de)興奮(fen)性。動(dong)作宜采用(yong)大幅度的(de)(de)有(you)松有(you)緊，有(you)張(zhang)有(you)弛的(de)(de)上下肢及軀干(gan)的(de)(de)交替和聯(lian)合運(yun)(yun)動(dong)，切忌持續(xu)性緊張(zhang)的(de)(de)長時間等長收縮運(yun)(yun)動(dong)。氣(qi)功(gong)練(lian)(lian)習每天至少1次，每次30～45分鐘。

2、太極拳

高血(xue)壓(ya)(ya)患(huan)者打太極(ji)拳(quan)時最(zui)重要(yao)的是注意(yi)一個“松(song)”字，肌(ji)肉放(fang)松(song)能(neng)反(fan)射性地(di)引起(qi)血(xue)管“放(fang)松(song)”，從而促(cu)使血(xue)壓(ya)(ya)下(xia)降(jiang)。此外(wai)，打太極(ji)拳(quan)時要(yao)用意(yi)念引導動(dong)作，使思(si)想高度(du)集(ji)中，心境(jing)守靜，這(zhe)有助于(yu)消除高血(xue)壓(ya)(ya)患(huan)者的緊張、激動(dong)、神經(jing)敏感等癥(zheng)狀。

3、步行

可按每(mei)分(fen)鐘70～90步(bu)開(kai)始(shi)，約每(mei)小時步(bu)行(xing)3～4km的(de)速度，持續(xu)10分(fen)鐘。主要(yao)適用于無運動習慣的(de)高血(xue)壓病患者。

4、健身跑

高(gao)血壓(ya)患者的健身跑不要(yao)(yao)求一定的速度，心率(lv)一般控制在130次/分以(yi)內。跑步時(shi)要(yao)(yao)求精神放松(song)，步伐是十分重要(yao)(yao)的，選擇時(shi)間要(yao)(yao)避免清晨和晚間。

高血壓患者運動注意

1、高血壓患者運(yun)動后不宜(yi)立即洗澡

由于運(yun)動時大量血(xue)液分(fen)布于四肢(zhi)及體表，一旦停止運(yun)動，增加的血(xue)流量還要(yao)(yao)持(chi)續(xu)一段時間(jian)。運(yun)動后立(li)即洗澡，會使血(xue)液過多進入肌肉和皮膚(fu)，導(dao)致心、腦重要(yao)(yao)臟器(qi)供血(xue)不足(zu)。

2、高血壓患者忌運動后坐下或(huo)躺下

有(you)的(de)高血壓病患者(zhe)在(zai)運動后坐在(zai)地上，或是躺下休息，認(ren)為這(zhe)樣(yang)可以加速(su)疲(pi)勞的(de)消除(chu)。其實，這(zhe)樣(yang)不僅不能盡(jin)快地恢(hui)復身(shen)體(ti)至(zhi)常態(tai)，反而會對身(shen)體(ti)產生不良影響。

3、高血壓患者(zhe)忌(ji)運動后過量飲(yin)水(shui)

高血壓病患(huan)者(zhe)運動后產生很多(duo)(duo)熱能(neng)，體內的(de)器官處在比(bi)平(ping)時熱能(neng)多(duo)(duo)的(de)“高熱”之中。此時如飲用(yong)冷水(shui)(shui)，會(hui)使喉嚨、食(shi)管、胃(wei)等器官遇(yu)冷而急劇收縮，感到不適，這就是俗話所(suo)說的(de)“炸肺”。劇烈運動后喝涼水(shui)(shui)，尤(you)其是為(wei)一(yi)時痛快而大量(liang)飲用(yong)涼水(shui)(shui)，輕(qing)者(zhe)會(hui)引(yin)起胃(wei)痙攣、胃(wei)絞(jiao)痛，重(zhong)者(zhe)可引(yin)起暈厥(jue)，需送醫院(yuan)搶救。正確(que)的(de)方法是運動后稍事休(xiu)息，擦擦汗，洗(xi)一(yi)洗(xi)，再喝溫水(shui)(shui)，而且一(yi)次(ci)不宜喝得太(tai)多(duo)(duo)。

4、不要做(zuo)彎腰低(di)頭的動作

鍛煉時要有(you)意識的(de)使全(quan)身肌(ji)肉放松，勿緊張用力，避免憋氣(qi)動作(zuo)，在血壓沒(mei)有(you)得(de)到控制時或對鍛煉還不適(shi)應時，要注意不要做彎腰低頭(tou)的(de)動作(zuo)，頭(tou)的(de)位(wei)置不要低于心臟水平。

5、忌用(yong)力氣的運動

人在用力(li)(li)氣(qi)時(shi)，會導(dao)致血(xue)(xue)管(guan)收縮、精神易(yi)緊張(zhang)，從(cong)而引起血(xue)(xue)壓(ya)升高。如果突(tu)然用力(li)(li)，即(ji)使(shi)力(li)(li)道不大或(huo)是在人體(ti)承受范(fan)圍之內(nei)的用力(li)(li)，身體(ti)也無法(fa)承受這種突(tu)發(fa)性(xing)的生理改變，引起血(xue)(xue)壓(ya)上升，導(dao)致心血(xue)(xue)管(guan)疾病突(tu)發(fa)。

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