高血壓能運動嗎

長期運動可(ke)調整大腦(nao)皮層的興奮與抑(yi)制過(guo)程，改善(shan)機體主要系統(tong)的神經(jing)調節功能，清除血(xue)液中膽固醇(chun)等物(wu)質(zhi)，使血(xue)管保(bao)持應(ying)有(you)的彈性，有(you)效延緩(huan)和治療(liao)動脈(mo)硬化的發(fa)(fa)生和發(fa)(fa)展，防止高血(xue)壓病的加重。

高血壓運動的好處

1、能夠調(diao)整(zheng)身(shen)體(ti)的(de)神(shen)經調(diao)節功能，讓它更加完善。

2、降低毛(mao)細血管、微(wei)動脈及小動脈的張力，調節血液循環，降低血壓。

3、降(jiang)低血粘(zhan)度(du)，提(ti)高血液(ye)流變性，改善微循環(huan)，增強物質代(dai)謝的氧(yang)化還原和(he)組(zu)織內的營(ying)養過程。

4、改善機體(ti)的血液(ye)循環等功(gong)能，改善身體(ti)狀(zhuang)況。

5、減輕應激反應，穩(wen)定情(qing)緒，抑(yi)制心身緊張，消(xiao)除焦慮狀(zhuang)態

高血壓適合做什么運動

1、氣功

以放松(song)功(gong)較(jiao)好，也可酌用站樁功(gong)、強(qiang)壯功(gong)和(he)(he)動功(gong)等。練(lian)功(gong)原則(ze)強(qiang)調“松(song)”、“靜(jing)”、“降(jiang)”。要求配合意念和(he)(he)簡單的(de)動作(zuo)。呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)宜用順呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)法(fa)，不宜采用停閉呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)法(fa)。要適當延長(chang)呼(hu)(hu)(hu)(hu)氣，以提高迷走神(shen)經的(de)興奮性(xing)。動作(zuo)宜采用大幅度的(de)有松(song)有緊，有張(zhang)有弛的(de)上下肢(zhi)及(ji)軀干的(de)交替和(he)(he)聯合運(yun)動，切忌持續(xu)性(xing)緊張(zhang)的(de)長(chang)時間等長(chang)收縮(suo)運(yun)動。氣功(gong)練(lian)習每天至(zhi)少1次，每次30～45分鐘。

2、太極拳

高(gao)血壓(ya)患者(zhe)(zhe)打太(tai)極(ji)拳(quan)時最(zui)重要的是注意一(yi)個“松”字(zi)，肌肉放松能(neng)反射性地引起(qi)血管“放松”，從而促使(shi)血壓(ya)下降。此(ci)外，打太(tai)極(ji)拳(quan)時要用意念引導動(dong)作，使(shi)思想高(gao)度集(ji)中(zhong)，心境守靜，這有助于消除高(gao)血壓(ya)患者(zhe)(zhe)的緊張、激動(dong)、神經敏(min)感等(deng)癥(zheng)狀。

3、步行

可按每分(fen)(fen)鐘(zhong)70～90步開始，約(yue)每小時步行(xing)3～4km的速度(du)，持續10分(fen)(fen)鐘(zhong)。主要適(shi)用(yong)于無運動習慣的高血(xue)壓病患者。

4、健身跑

高(gao)血壓患(huan)者的健身跑(pao)不要求(qiu)一(yi)定的速(su)度，心率一(yi)般(ban)控制(zhi)在130次/分以內。跑(pao)步(bu)時要求(qiu)精神放松，步(bu)伐是十分重要的，選擇時間要避免(mian)清(qing)晨和(he)晚間。

高血壓患者運動注意

1、高血壓患者運動后不宜(yi)立即洗澡

由于(yu)運動時大量(liang)血(xue)液(ye)分布于(yu)四肢及體表，一旦停止運動，增加的血(xue)流量(liang)還(huan)要持續(xu)一段時間。運動后立即洗(xi)澡，會使血(xue)液(ye)過(guo)多進入肌肉和皮膚，導致(zhi)心、腦重要臟(zang)器(qi)供血(xue)不足。

2、高(gao)血壓(ya)患者(zhe)忌(ji)運動后坐下(xia)或(huo)躺下(xia)

有的高血壓病(bing)患(huan)者(zhe)在(zai)(zai)運動后坐(zuo)在(zai)(zai)地上，或是(shi)躺下休(xiu)息，認為這樣可以加速疲勞的消除(chu)。其實(shi)，這樣不(bu)(bu)僅不(bu)(bu)能盡快地恢(hui)復身體至常態(tai)，反而(er)會(hui)對(dui)身體產生不(bu)(bu)良(liang)影響(xiang)。

3、高血壓患者忌運動后過量(liang)飲水

高血(xue)壓(ya)病患者運(yun)動(dong)后產生很(hen)多(duo)熱能，體內的器官(guan)處在比平時(shi)熱能多(duo)的“高熱”之中(zhong)。此時(shi)如(ru)飲(yin)(yin)用冷(leng)水(shui)，會使(shi)喉嚨、食(shi)管、胃等器官(guan)遇冷(leng)而急劇收(shou)縮，感到(dao)不適，這就是(shi)俗話所說的“炸(zha)肺(fei)”。劇烈運(yun)動(dong)后喝(he)涼水(shui)，尤其是(shi)為一時(shi)痛快而大量(liang)飲(yin)(yin)用涼水(shui)，輕(qing)者會引(yin)起胃痙(jing)攣、胃絞痛，重(zhong)者可引(yin)起暈厥，需送(song)醫(yi)院搶救(jiu)。正(zheng)確的方法(fa)是(shi)運(yun)動(dong)后稍(shao)事休息，擦(ca)擦(ca)汗(han)，洗一洗，再(zai)喝(he)溫水(shui)，而且一次不宜(yi)喝(he)得太多(duo)。

4、不要做彎腰低(di)頭的動(dong)作

鍛煉(lian)時要有意識的使全身(shen)肌(ji)肉放松，勿緊張用(yong)力，避免憋氣動(dong)作，在(zai)血壓沒(mei)有得到控制時或(huo)對鍛煉(lian)還不適應時，要注意不要做彎腰低頭(tou)(tou)的動(dong)作，頭(tou)(tou)的位置(zhi)不要低于心臟水平(ping)。

5、忌用力氣的運動

人在(zai)用力(li)氣時(shi)，會導致血(xue)管收縮(suo)、精神易緊張，從而引(yin)起血(xue)壓(ya)(ya)升高。如果突(tu)然用力(li)，即使(shi)力(li)道不大或是(shi)在(zai)人體承受范圍之內的用力(li)，身體也無法承受這種突(tu)發性的生理改(gai)變，引(yin)起血(xue)壓(ya)(ya)上升，導致心血(xue)管疾(ji)病突(tu)發。

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