高血壓能運動嗎

長期(qi)運動可(ke)調(diao)整(zheng)大腦皮層的(de)興(xing)奮與抑制過程，改善機(ji)體主要系(xi)統的(de)神經調(diao)節功能(neng)，清除血液(ye)中膽固醇等物質，使血管保持應有的(de)彈性，有效延緩和(he)治療動脈硬(ying)化的(de)發生和(he)發展，防止(zhi)高(gao)血壓病的(de)加重。

高血壓運動的好處

1、能夠調(diao)整身體的神經調(diao)節功能，讓它(ta)更(geng)加完善。

2、降低毛細血管(guan)、微(wei)動(dong)脈及小(xiao)動(dong)脈的張力(li)，調節血液循環，降低血壓(ya)。

3、降低血(xue)粘(zhan)度，提高血(xue)液流(liu)變性(xing)，改善微循環，增強物質代謝的氧化還原和組織(zhi)內的營養(yang)過程。

4、改善機體的血液循(xun)環等功能(neng)，改善身體狀況。

5、減(jian)輕(qing)應(ying)激反應(ying)，穩定情緒(xu)，抑制(zhi)心身(shen)緊(jin)張，消除(chu)焦(jiao)慮狀(zhuang)態

高血壓適合做什么運動

1、氣功

以放松(song)功較好，也可酌用站樁功、強壯功和動(dong)功等。練(lian)(lian)功原則強調“松(song)”、“靜”、“降”。要求配合(he)意念和簡單的動(dong)作。呼吸宜用順呼吸法，不宜采用停閉呼吸法。要適當延長(chang)呼氣，以提高(gao)迷走神經的興奮性(xing)。動(dong)作宜采用大幅度的有松(song)有緊(jin)，有張有弛的上下肢及(ji)軀干(gan)的交(jiao)替和聯合(he)運動(dong)，切忌持(chi)續性(xing)緊(jin)張的長(chang)時(shi)間等長(chang)收縮運動(dong)。氣功練(lian)(lian)習每天至少(shao)1次，每次30～45分鐘。

2、太極拳

高血壓(ya)患者(zhe)打太(tai)極(ji)拳時最重要的是注意(yi)一(yi)個“松”字，肌肉放(fang)松能反射性(xing)地引起血管“放(fang)松”，從而促使血壓(ya)下降。此外，打太(tai)極(ji)拳時要用意(yi)念(nian)引導動(dong)作，使思想高度集中，心境守(shou)靜(jing)，這有助于消除(chu)高血壓(ya)患者(zhe)的緊(jin)張、激動(dong)、神經敏感等癥狀。

3、步行

可按每(mei)分鐘70～90步開始，約每(mei)小(xiao)時步行3～4km的速度(du)，持(chi)續10分鐘。主(zhu)要適用于無運(yun)動(dong)習慣(guan)的高血壓病(bing)患者。

4、健身跑

高血壓患者的(de)健(jian)身跑不要(yao)求一定的(de)速度，心率一般控制在(zai)130次/分以內。跑步時要(yao)求精神放(fang)松，步伐是(shi)十分重(zhong)要(yao)的(de)，選擇時間要(yao)避免清晨和晚間。

高血壓患者運動注意

1、高血壓患者運動后(hou)不(bu)宜立即洗(xi)澡

由于運動時大(da)量血(xue)液分布于四肢及體(ti)表，一(yi)旦停(ting)止運動，增加(jia)的(de)血(xue)流(liu)量還要(yao)持續一(yi)段時間。運動后立即洗澡，會(hui)使(shi)血(xue)液過多(duo)進入(ru)肌肉和皮膚，導致心、腦(nao)重要(yao)臟器供血(xue)不足(zu)。

2、高血壓患者忌運動后坐下(xia)或躺下(xia)

有的高(gao)血壓病患者(zhe)在運(yun)動后坐在地(di)上，或是(shi)躺下休息，認為這樣可(ke)以加(jia)速疲勞的消除。其實，這樣不(bu)僅(jin)不(bu)能盡快地(di)恢復身體至常(chang)態，反而會對身體產(chan)生不(bu)良影響。

3、高(gao)血壓患者忌(ji)運動后過量飲水(shui)

高血壓(ya)病患者(zhe)運動后(hou)產生很多(duo)熱(re)能，體內的(de)器官(guan)處在比平時(shi)熱(re)能多(duo)的(de)“高熱(re)”之中。此(ci)時(shi)如飲(yin)(yin)用(yong)冷水(shui)(shui)，會使喉(hou)嚨、食管、胃(wei)等(deng)器官(guan)遇(yu)冷而(er)(er)急劇收(shou)縮(suo)，感到不適，這就是俗話(hua)所說的(de)“炸肺”。劇烈運動后(hou)喝涼水(shui)(shui)，尤(you)其是為一(yi)(yi)時(shi)痛快而(er)(er)大量飲(yin)(yin)用(yong)涼水(shui)(shui)，輕者(zhe)會引起胃(wei)痙(jing)攣、胃(wei)絞痛，重者(zhe)可引起暈厥，需送醫院搶救。正確的(de)方法是運動后(hou)稍事(shi)休息，擦(ca)擦(ca)汗，洗一(yi)(yi)洗，再喝溫水(shui)(shui)，而(er)(er)且一(yi)(yi)次不宜(yi)喝得(de)太多(duo)。

4、不(bu)要做彎腰低頭的動(dong)作

鍛煉時要(yao)(yao)有意識的(de)使全身(shen)肌肉放松(song)，勿緊張用(yong)力，避免憋氣動作，在血壓(ya)沒有得到控(kong)制時或對(dui)鍛煉還(huan)不(bu)適應時，要(yao)(yao)注(zhu)意不(bu)要(yao)(yao)做彎腰低(di)頭(tou)的(de)動作，頭(tou)的(de)位置不(bu)要(yao)(yao)低(di)于心臟水平。

5、忌用力氣(qi)的運動(dong)

人在用力(li)氣(qi)時(shi)，會導致(zhi)血(xue)(xue)管(guan)收縮、精神易(yi)緊張，從而引(yin)起血(xue)(xue)壓(ya)升(sheng)高。如果(guo)突然用力(li)，即(ji)使力(li)道不大(da)或是在人體(ti)承(cheng)受范圍(wei)之內的(de)用力(li)，身體(ti)也無法承(cheng)受這種突發性的(de)生理改變，引(yin)起血(xue)(xue)壓(ya)上升(sheng)，導致(zhi)心(xin)血(xue)(xue)管(guan)疾病(bing)突發。

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