高血壓能運動嗎

長期運動(dong)可(ke)調整大腦皮層(ceng)的(de)興奮與抑(yi)制(zhi)過程，改(gai)善(shan)機體主要(yao)系統的(de)神經調節(jie)功能，清除(chu)血(xue)液(ye)中(zhong)膽固(gu)醇等物質，使血(xue)管保持(chi)應(ying)有的(de)彈性，有效延緩和治療動(dong)脈硬化的(de)發生和發展(zhan)，防止高血(xue)壓病的(de)加重。

高血壓運動的好處

1、能夠調整身體(ti)的神經調節(jie)功能，讓它更(geng)加完(wan)善。

2、降低(di)毛細(xi)血(xue)管(guan)、微動脈及(ji)小動脈的張力，調節血(xue)液循環，降低(di)血(xue)壓。

3、降低血(xue)粘度，提高血(xue)液流變性，改(gai)善微循環，增強(qiang)物質代謝的(de)氧化還原(yuan)和組織內的(de)營養過程。

4、改善機體(ti)的血液循環(huan)等功能，改善身體(ti)狀(zhuang)況(kuang)。

5、減輕(qing)應激反應，穩定情(qing)緒(xu)，抑制心身緊(jin)張，消除焦慮狀(zhuang)態

高血壓適合做什么運動

1、氣功

以(yi)放松功(gong)較好，也可(ke)酌用站樁功(gong)、強壯功(gong)和(he)動(dong)(dong)功(gong)等(deng)。練功(gong)原(yuan)則強調(diao)“松”、“靜(jing)”、“降(jiang)”。要(yao)求配合(he)意念(nian)和(he)簡(jian)單的(de)動(dong)(dong)作。呼吸宜用順呼吸法，不(bu)宜采用停(ting)閉呼吸法。要(yao)適當延長(chang)(chang)呼氣(qi)，以(yi)提高迷(mi)走神經的(de)興奮性。動(dong)(dong)作宜采用大幅度的(de)有(you)松有(you)緊，有(you)張(zhang)有(you)弛的(de)上下肢及(ji)軀干的(de)交替和(he)聯合(he)運動(dong)(dong)，切忌(ji)持(chi)續性緊張(zhang)的(de)長(chang)(chang)時(shi)間等(deng)長(chang)(chang)收縮運動(dong)(dong)。氣(qi)功(gong)練習(xi)每(mei)天至(zhi)少1次，每(mei)次30～45分鐘。

2、太極拳

高(gao)血壓患者(zhe)打太極拳(quan)時最重要的是注意一個(ge)“松”字，肌肉放松能反射(she)性地引起血管(guan)“放松”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳(quan)時要用意念引導(dao)動(dong)作，使思(si)想高(gao)度(du)集(ji)中，心境守靜，這有助(zhu)于消除高(gao)血壓患者(zhe)的緊張、激(ji)動(dong)、神經(jing)敏感等癥狀。

3、步行

可按每(mei)分鐘70～90步開始，約每(mei)小時步行(xing)3～4km的速(su)度，持(chi)續(xu)10分鐘。主(zhu)要適用于無運動習慣的高血(xue)壓病患者(zhe)。

4、健身跑

高血(xue)壓患(huan)者的(de)健身跑不要(yao)(yao)求(qiu)一(yi)定的(de)速度，心率一(yi)般控制(zhi)在130次/分以內。跑步時要(yao)(yao)求(qiu)精神放(fang)松(song)，步伐是十分重要(yao)(yao)的(de)，選擇時間要(yao)(yao)避免清晨(chen)和(he)晚間。

高血壓患者運動注意

1、高血(xue)壓患者(zhe)運動后不(bu)宜立即洗澡

由(you)于(yu)運動(dong)時(shi)大量(liang)血液分布于(yu)四肢及體表，一旦停(ting)止運動(dong)，增加的(de)血流(liu)量(liang)還要(yao)持續(xu)一段(duan)時(shi)間。運動(dong)后立即洗澡，會使(shi)血液過(guo)多進入(ru)肌肉和(he)皮膚，導(dao)致心、腦重要(yao)臟器供血不足(zu)。

2、高血壓患者忌運(yun)動后(hou)坐下(xia)或躺下(xia)

有的高血壓病患者在運動(dong)后坐在地上(shang)，或是(shi)躺下休息，認為這樣可以加速(su)疲勞(lao)的消除(chu)。其實，這樣不(bu)僅不(bu)能(neng)盡快地恢復身體(ti)至(zhi)常(chang)態，反(fan)而會對身體(ti)產生不(bu)良(liang)影(ying)響(xiang)。

3、高(gao)血(xue)壓患者忌運動后過量飲水(shui)

高血壓病患(huan)者(zhe)運(yun)動(dong)(dong)后產(chan)生(sheng)很多(duo)熱(re)能，體內的器(qi)官(guan)處在(zai)比平時熱(re)能多(duo)的“高熱(re)”之中(zhong)。此時如飲用冷水，會使喉嚨、食管、胃(wei)等器(qi)官(guan)遇冷而(er)急劇收縮，感(gan)到(dao)不適(shi)，這就(jiu)是(shi)(shi)俗話所說的“炸肺”。劇烈運(yun)動(dong)(dong)后喝涼水，尤其是(shi)(shi)為一(yi)(yi)時痛快(kuai)而(er)大(da)量飲用涼水，輕者(zhe)會引起(qi)胃(wei)痙攣、胃(wei)絞痛，重者(zhe)可引起(qi)暈厥(jue)，需送(song)醫(yi)院搶救。正確的方(fang)法是(shi)(shi)運(yun)動(dong)(dong)后稍事休息(xi)，擦擦汗(han)，洗(xi)一(yi)(yi)洗(xi)，再喝溫水，而(er)且一(yi)(yi)次不宜喝得太(tai)多(duo)。

4、不要做彎腰低(di)頭的動作

鍛(duan)煉時(shi)要(yao)有意識的(de)使全身肌肉放松(song)，勿緊張用力，避免憋氣(qi)動作(zuo)，在(zai)血壓沒有得到控(kong)制時(shi)或對鍛(duan)煉還不(bu)適應時(shi)，要(yao)注意不(bu)要(yao)做彎(wan)腰(yao)低頭的(de)動作(zuo)，頭的(de)位置不(bu)要(yao)低于(yu)心(xin)臟(zang)水平。

5、忌用力氣的運(yun)動(dong)

人在用(yong)力(li)氣時，會(hui)導(dao)致血(xue)管收縮、精神(shen)易(yi)緊張，從而引起血(xue)壓(ya)升高。如果突然用(yong)力(li)，即使力(li)道不大或是在人體承受(shou)范圍之內的用(yong)力(li)，身(shen)體也無(wu)法承受(shou)這(zhe)種突發(fa)(fa)性(xing)的生(sheng)理(li)改變，引起血(xue)壓(ya)上(shang)升，導(dao)致心血(xue)管疾(ji)病突發(fa)(fa)。

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