高血壓能運動嗎

長期運動(dong)可調整大腦皮(pi)層的興奮與抑(yi)制(zhi)過程(cheng)，改善機體主(zhu)要系統的神經調節(jie)功(gong)能，清除(chu)血(xue)液中膽固醇等物(wu)質，使血(xue)管保持應有(you)的彈性，有(you)效延緩和(he)治(zhi)療(liao)動(dong)脈硬化的發生(sheng)和(he)發展，防止高血(xue)壓病的加(jia)重。

高血壓運動的好處

1、能夠調整身體(ti)的神經調節功能，讓(rang)它更加完善。

2、降(jiang)低(di)毛(mao)細血(xue)管、微動脈(mo)及小動脈(mo)的張(zhang)力，調節血(xue)液(ye)循環，降(jiang)低(di)血(xue)壓(ya)。

3、降(jiang)低血粘(zhan)度，提高血液流變性，改善微(wei)循環，增強(qiang)物(wu)質代謝(xie)的氧化(hua)還原和組織內的營(ying)養過程(cheng)。

4、改善(shan)(shan)機體的血液循(xun)環等功能(neng)，改善(shan)(shan)身體狀況。

5、減(jian)輕應激反(fan)應，穩定情緒，抑(yi)制心身緊張(zhang)，消除焦(jiao)慮狀態

高血壓適合做什么運動

1、氣功

以放松(song)功較好，也(ye)可酌用(yong)站樁功、強壯功和動(dong)(dong)功等。練(lian)功原(yuan)則強調“松(song)”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡(jian)單的(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)作。呼吸宜(yi)用(yong)順呼吸法，不(bu)宜(yi)采(cai)用(yong)停閉(bi)呼吸法。要適當延長(chang)呼氣(qi)，以提高迷走神經的(de)(de)(de)(de)(de)興奮性。動(dong)(dong)作宜(yi)采(cai)用(yong)大幅(fu)度的(de)(de)(de)(de)(de)有松(song)有緊，有張有弛的(de)(de)(de)(de)(de)上下肢及軀干的(de)(de)(de)(de)(de)交替(ti)和聯合運動(dong)(dong)，切忌(ji)持續性緊張的(de)(de)(de)(de)(de)長(chang)時間等長(chang)收縮運動(dong)(dong)。氣(qi)功練(lian)習每天至少1次，每次30～45分鐘。

2、太極拳

高(gao)血壓(ya)患(huan)者(zhe)打太(tai)(tai)極(ji)拳時最重要的是注意一個“松”字(zi)，肌肉放松能反射性(xing)地(di)引(yin)起血管(guan)“放松”，從而(er)促使(shi)血壓(ya)下(xia)降。此(ci)外(wai)，打太(tai)(tai)極(ji)拳時要用意念引(yin)導動(dong)作，使(shi)思想高(gao)度集中，心境守靜，這有(you)助于(yu)消除高(gao)血壓(ya)患(huan)者(zhe)的緊張、激動(dong)、神經敏感等(deng)癥狀。

3、步行

可按每分(fen)鐘70～90步(bu)開(kai)始，約每小時步(bu)行3～4km的速度，持續10分(fen)鐘。主(zhu)要(yao)適用于(yu)無運(yun)動習(xi)慣的高(gao)血壓病患者。

4、健身跑

高(gao)血壓患者(zhe)的健身跑不要(yao)(yao)求一定的速(su)度，心率一般控制(zhi)在(zai)130次/分(fen)以內(nei)。跑步時要(yao)(yao)求精神放松(song)，步伐是十分(fen)重要(yao)(yao)的，選擇時間要(yao)(yao)避免清晨(chen)和晚間。

高血壓患者運動注意

1、高血(xue)壓患者運動后不宜立即(ji)洗澡(zao)

由于(yu)運(yun)動時(shi)大(da)量血液分布于(yu)四肢及體表，一旦停止運(yun)動，增加的血流量還要(yao)持續一段時(shi)間。運(yun)動后立即(ji)洗澡，會使血液過(guo)多進入肌肉(rou)和皮膚，導致心、腦(nao)重要(yao)臟器(qi)供血不足。

2、高血壓(ya)患者忌運動后坐(zuo)下或(huo)躺下

有的高血壓病患者在運(yun)動后坐在地上，或是(shi)躺下(xia)休息(xi)，認為這樣(yang)可以加速疲(pi)勞的消除。其(qi)實，這樣(yang)不(bu)僅不(bu)能盡(jin)快地恢復身體(ti)至常態，反而會對身體(ti)產(chan)生不(bu)良影響。

3、高血(xue)壓患者忌運動后(hou)過量(liang)飲水

高血壓病患者運動(dong)后(hou)(hou)產(chan)生很多熱能(neng)，體(ti)內的(de)器官(guan)處在比平時熱能(neng)多的(de)“高熱”之中。此時如(ru)飲用冷(leng)水(shui)(shui)，會(hui)使喉嚨(long)、食管、胃(wei)等器官(guan)遇冷(leng)而(er)急劇收縮(suo)，感到不適，這(zhe)就(jiu)是俗(su)話所說的(de)“炸肺”。劇烈運動(dong)后(hou)(hou)喝(he)涼水(shui)(shui)，尤(you)其是為(wei)一時痛快而(er)大(da)量飲用涼水(shui)(shui)，輕者會(hui)引起(qi)胃(wei)痙攣、胃(wei)絞痛，重者可引起(qi)暈厥，需送醫(yi)院搶(qiang)救。正確(que)的(de)方法是運動(dong)后(hou)(hou)稍事休息，擦擦汗，洗一洗，再喝(he)溫水(shui)(shui)，而(er)且一次(ci)不宜喝(he)得(de)太多。

4、不要做彎腰低頭的動作

鍛(duan)煉時要有意(yi)識的使全身肌肉放松，勿緊張用力，避免憋氣動作，在血壓沒有得到控(kong)制時或對鍛(duan)煉還不適應時，要注意(yi)不要做彎腰低頭的動作，頭的位(wei)置不要低于心臟水平(ping)。

5、忌用(yong)力氣的運(yun)動

人在用(yong)(yong)(yong)力氣(qi)時，會導致(zhi)血(xue)管收縮、精(jing)神易緊張，從而引起血(xue)壓升高。如果突(tu)(tu)然用(yong)(yong)(yong)力，即使力道不大或是在人體承受范圍之內的用(yong)(yong)(yong)力，身體也(ye)無法承受這種突(tu)(tu)發性的生理改(gai)變，引起血(xue)壓上升，導致(zhi)心血(xue)管疾(ji)病突(tu)(tu)發。

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