老年癡呆可以運動嗎

很多老(lao)年(nian)(nian)人由(you)于運(yun)動(dong)量(liang)比(bi)較少，再加上周圍沒(mei)有一些(xie)親戚朋友可以(yi)聊(liao)天，久(jiu)而久(jiu)之就會導致大腦發育(yu)遲緩，產生老(lao)年(nian)(nian)癡呆等(deng)方面的(de)疾病(bing)，所(suo)以(yi)老(lao)年(nian)(nian)人平(ping)時應(ying)該度做一些(xie)適當的(de)體育(yu)活(huo)動(dong)，可以(yi)有效(xiao)的(de)預防老(lao)年(nian)(nian)癡呆等(deng)疾病(bing)，對身體健康也是(shi)有好處(chu)的(de)。

老年癡呆做哪些運動好

1、健步走

“健(jian)(jian)步(bu)(bu)(bu)走”被稱為預防(fang)大腦衰老最好的(de)運(yun)動。只要(yao)有一雙跑鞋、一條路，隨時隨地都可以進行。建議老年人每周進行累計150分鐘(zhong)中(zhong)(zhong)等強度的(de)健(jian)(jian)步(bu)(bu)(bu)走運(yun)動，中(zhong)(zhong)等強度的(de)把(ba)握(wo)有兩個(ge)方法，一是(shi)健(jian)(jian)步(bu)(bu)(bu)走過程中(zhong)(zhong)的(de)步(bu)(bu)(bu)速保持在(zai)100-120步(bu)(bu)(bu)每分鐘(zhong)；二是(shi)通過談話測試(shi)來控制，即通過在(zai)健(jian)(jian)步(bu)(bu)(bu)走過程中(zhong)(zhong)和同(tong)伴交談時的(de)具(ju)體情況來判斷。

2、倒走

反序運(yun)動可(ke)刺激人(ren)的(de)神經系(xi)統，提高身體的(de)平(ping)衡性和靈敏度，增加身體協調(diao)性，延緩大(da)腦(nao)衰老。所以在(zai)步行(xing)(xing)的(de)過程中，可(ke)選擇(ze)一(yi)定距離進行(xing)(xing)倒走運(yun)動。但一(yi)定要(yao)保持好身體的(de)重(zhong)心，防(fang)止因(yin)重(zhong)心不穩(wen)(wen)而摔倒。此外，老年人(ren)倒著(zhu)走時，應(ying)選擇(ze)開闊(kuo)平(ping)穩(wen)(wen)的(de)路面，注意安(an)全。

3、手指操

手指操通過鍛煉(lian)手指的(de)屈伸，對手指進行(xing)敲擊、按壓等(deng)方(fang)法刺激手部的(de)穴位與經脈，可促(cu)進人體血液流通，加強機體的(de)新陳代(dai)謝(xie)，使大腦(nao)和(he)神經系統功能得(de)到強化，起到預(yu)防老年癡呆的(de)作用。

4、游泳

游(you)泳(yong)不但能有(you)效活(huo)動(dong)到(dao)全身肌(ji)肉，幫助減重瘦(shou)身，澳(ao)大利(li)亞的(de)研究團隊發現，在水中(zhong)把身體浸泡(pao)(pao)在達到(dao)心臟(zang)的(de)位置(zhi)，能增加大腦(nao)中(zhong)的(de)血(xue)液流(liu)量。當(dang)參與者浸泡(pao)(pao)在水中(zhong)時，他們大腦(nao)中(zhong)動(dong)脈(mo)的(de)血(xue)流(liu)量提升了14%，大腦(nao)后(hou)動(dong)脈(mo)的(de)血(xue)流(liu)量增加了9%。

5、慢蹲

慢就是對腦(nao)(nao)部(bu)神經的一(yi)種鍛煉，慢讓神經處(chu)在工作(zuo)的緊張(zhang)狀(zhuang)態不再松(song)弛，合理的慢對腦(nao)(nao)部(bu)神經控制能(neng)力的提高很(hen)有(you)成效。

6、走直線

旨在鍛煉身體的(de)協調性(xing)、靈敏度(du)，有助于防(fang)止(zhi)神經系統的(de)退化，預(yu)防(fang)老年癡呆。在健步過(guo)程中(zhong)，應集中(zhong)精(jing)力，控(kong)制雙腳的(de)落點，讓它們成為一條直線。

7、舉啞鈴

老人舉啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)有(you)助于(yu)改善65歲至75歲老人的(de)認知功能，有(you)助于(yu)提高他(ta)們的(de)決策能力。如果身邊沒有(you)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)，也可通過練(lian)習雙(shuang)手提重(zhong)物來代替。

8、提足跟

身(shen)(shen)(shen)體挺立站直，保證(zheng)頭頸背腰臀及腿(tui)部用力拉直。目光朝前看(kan)，微(wei)收下頜，抬頭挺胸收腹，雙手叉腰。腿(tui)部肌(ji)肉用力，抬起足跟離開(kai)(kai)地(di)面約(yue)5厘(li)米左(zuo)右。保持身(shen)(shen)(shen)體靜立，不要左(zuo)右搖擺(bai)，盡(jin)量(liang)讓(rang)全身(shen)(shen)(shen)肌(ji)肉都(dou)有(you)(you)緊張感。做這項運動時，可選擇在戶外、窗(chuang)前等(deng)視(shi)野開(kai)(kai)闊(kuo)的場地(di)進行(xing)，極(ji)目遠眺，還有(you)(you)助于緩(huan)解視(shi)力疲(pi)勞。

老年癡呆患者運動注意

1、老(lao)年(nian)癡呆患者家屬(shu)要(yao)根據季節、氣(qi)(qi)候、天氣(qi)(qi)等情況增減衣服(fu)，決定患者在室外活動的(de)方式(shi)、強度。

2、運動前的準備工作很重要，老年人在(zai)開始鍛煉(lian)前一定要做好準備活動(dong)(dong)，彎(wan)彎(wan)腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等(deng)，同時(shi)還(huan)要注意運(yun)動(dong)(dong)裝備，不能隨便，一定要穿運(yun)動(dong)(dong)服和(he)運(yun)動(dong)(dong)鞋(xie)，避(bi)免運(yun)動(dong)(dong)過程中受傷。

3、運動是一項(xiang)耗體力的事，所以老人一定要保證(zheng)充足的睡眠，才能把(ba)動作做到(dao)最好，達到(dao)好的效果。

4、老年人(ren)要謹記(ji)運動(dong)過(guo)度(du)的(de)癥狀(zhuang)，如(ru)運動(dong)過(guo)程中(zhong)發(fa)生腰痛、胸(xiong)痛、頭暈等癥狀(zhuang)，應立即停止運動(dong)。

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