老年癡呆可以運動嗎

很(hen)多老年人(ren)由(you)于(yu)運(yun)動量比較少(shao)，再加上周圍沒有(you)(you)一些(xie)親戚朋(peng)友可(ke)(ke)以(yi)聊天，久而(er)久之就會導致大腦發(fa)育遲緩，產生老年癡呆等(deng)方面的疾(ji)病(bing)，所(suo)以(yi)老年人(ren)平時應該(gai)度做一些(xie)適當的體育活動，可(ke)(ke)以(yi)有(you)(you)效的預防老年癡呆等(deng)疾(ji)病(bing)，對身體健康也(ye)是有(you)(you)好處的。

老年癡呆做哪些運動好

1、健步走

“健步(bu)(bu)(bu)走(zou)”被稱為預防(fang)大腦衰(shuai)老最好的運(yun)動。只(zhi)要有一雙跑(pao)鞋、一條路，隨時(shi)(shi)隨地(di)都可(ke)以進行。建議老年人每(mei)周進行累計150分鐘(zhong)中(zhong)等強度(du)的健步(bu)(bu)(bu)走(zou)運(yun)動，中(zhong)等強度(du)的把握有兩個方法，一是(shi)健步(bu)(bu)(bu)走(zou)過(guo)程中(zhong)的步(bu)(bu)(bu)速保持在100-120步(bu)(bu)(bu)每(mei)分鐘(zhong)；二是(shi)通過(guo)談(tan)話測試(shi)來控制，即通過(guo)在健步(bu)(bu)(bu)走(zou)過(guo)程中(zhong)和同伴交談(tan)時(shi)(shi)的具體(ti)情況(kuang)來判斷。

2、倒走

反序(xu)運(yun)動(dong)(dong)可刺激人的(de)(de)神(shen)經系統，提高身體(ti)的(de)(de)平(ping)衡(heng)性(xing)和靈敏度，增加身體(ti)協(xie)調性(xing)，延緩大(da)腦衰老。所以(yi)在步行的(de)(de)過程中，可選(xuan)擇(ze)(ze)一定距離進行倒(dao)走運(yun)動(dong)(dong)。但一定要保持好(hao)身體(ti)的(de)(de)重心(xin)，防止因重心(xin)不穩而摔(shuai)倒(dao)。此外(wai)，老年人倒(dao)著走時，應選(xuan)擇(ze)(ze)開闊平(ping)穩的(de)(de)路面，注意安全。

3、手指操

手指操通過鍛煉手指的(de)(de)屈(qu)伸，對手指進(jin)行(xing)敲擊、按壓等方法(fa)刺激手部的(de)(de)穴位(wei)與經脈，可促進(jin)人體血液流(liu)通，加(jia)強機體的(de)(de)新陳代謝(xie)，使大腦(nao)和神經系(xi)統功(gong)能得到(dao)強化，起(qi)到(dao)預防(fang)老年癡呆的(de)(de)作用(yong)。

4、游泳

游泳不但能(neng)有(you)效(xiao)活動(dong)到全身(shen)肌肉(rou)，幫助減重瘦身(shen)，澳大利亞的(de)研究團隊發現，在(zai)水中(zhong)把身(shen)體(ti)浸(jin)泡在(zai)達到心臟的(de)位置，能(neng)增加(jia)大腦中(zhong)的(de)血液流(liu)(liu)量。當參與者浸(jin)泡在(zai)水中(zhong)時，他們大腦中(zhong)動(dong)脈(mo)的(de)血流(liu)(liu)量提升(sheng)了14%，大腦后動(dong)脈(mo)的(de)血流(liu)(liu)量增加(jia)了9%。

5、慢蹲

慢就(jiu)是(shi)對腦部(bu)(bu)神(shen)經(jing)的一種鍛煉，慢讓神(shen)經(jing)處在工作的緊張(zhang)狀(zhuang)態不再松(song)弛，合理的慢對腦部(bu)(bu)神(shen)經(jing)控制能力的提高(gao)很有成效。

6、走直線

旨(zhi)在(zai)鍛煉身(shen)體的協調(diao)性、靈敏度(du)，有(you)助于(yu)防止(zhi)神經系統的退化(hua)，預防老年癡呆。在(zai)健步過程中(zhong)，應集中(zhong)精力(li)，控(kong)制雙腳的落點，讓它們成為一條(tiao)直(zhi)線(xian)。

7、舉啞鈴

老人(ren)舉啞鈴有(you)助(zhu)于改善65歲(sui)至75歲(sui)老人(ren)的認(ren)知功能，有(you)助(zhu)于提(ti)高(gao)他們(men)的決策能力(li)。如果身(shen)邊沒有(you)啞鈴，也可(ke)通(tong)過練習(xi)雙手提(ti)重物來(lai)代(dai)替。

8、提足跟

身(shen)體挺立站直(zhi)(zhi)，保(bao)證頭(tou)(tou)頸背腰臀及腿部用(yong)力(li)拉直(zhi)(zhi)。目(mu)光朝前看，微(wei)收(shou)下頜(he)，抬頭(tou)(tou)挺胸收(shou)腹(fu)，雙手叉腰。腿部肌(ji)肉(rou)用(yong)力(li)，抬起(qi)足(zu)跟離開(kai)地(di)面約(yue)5厘米(mi)左右。保(bao)持身(shen)體靜(jing)立，不要(yao)左右搖擺(bai)，盡量(liang)讓全身(shen)肌(ji)肉(rou)都有緊張感。做這項運動時，可選(xuan)擇在戶外、窗(chuang)前等(deng)視(shi)野開(kai)闊(kuo)的場地(di)進行(xing)，極目(mu)遠眺(tiao)，還有助于緩解視(shi)力(li)疲勞。

老年癡呆患者運動注意

1、老年癡呆患者(zhe)家屬(shu)要(yao)根據季節、氣候、天氣等情況(kuang)增減(jian)衣服，決定患者(zhe)在室外(wai)活(huo)動的方式(shi)、強度。

2、運動前的準備工作很重要，老年人在開始鍛煉(lian)前(qian)一定要做好準備(bei)活動(dong)(dong)，彎(wan)彎(wan)腰踢(ti)踢(ti)腿、放松肌(ji)肉、深呼吸等，同(tong)時還要注意(yi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)裝備(bei)，不能隨便，一定要穿(chuan)運(yun)(yun)動(dong)(dong)服和運(yun)(yun)動(dong)(dong)鞋，避免運(yun)(yun)動(dong)(dong)過程中受傷。

3、運動是(shi)一項(xiang)耗體力的(de)事，所以老人一定要保證(zheng)充足(zu)的(de)睡(shui)眠(mian)，才能把動作做到最好(hao)，達到好(hao)的(de)效果。

4、老年人要謹記運(yun)(yun)動過度的癥狀(zhuang)，如運(yun)(yun)動過程中發生腰痛(tong)、胸痛(tong)、頭暈等癥狀(zhuang)，應立即停止運(yun)(yun)動。

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