老年癡呆可以運動嗎

很多老(lao)年人(ren)由于運動(dong)量(liang)比較少，再加上(shang)周圍沒有一(yi)些親戚朋(peng)友可(ke)以聊天，久(jiu)(jiu)而久(jiu)(jiu)之(zhi)就會導致(zhi)大腦發育遲(chi)緩，產生(sheng)老(lao)年癡呆(dai)等方面的疾(ji)病(bing)(bing)，所(suo)以老(lao)年人(ren)平時(shi)應該度(du)做一(yi)些適當的體育活動(dong)，可(ke)以有效的預防老(lao)年癡呆(dai)等疾(ji)病(bing)(bing)，對身體健康也是(shi)有好處的。

老年癡呆做哪些運動好

1、健步走

“健(jian)步(bu)(bu)(bu)走(zou)”被稱為預(yu)防大(da)腦衰老(lao)最好的(de)運動(dong)。只要有一雙(shuang)跑鞋(xie)、一條路(lu)，隨時(shi)隨地都(dou)可以進行。建(jian)議老(lao)年人(ren)每周(zhou)進行累計(ji)150分鐘中等強(qiang)度(du)的(de)健(jian)步(bu)(bu)(bu)走(zou)運動(dong)，中等強(qiang)度(du)的(de)把握有兩(liang)個方(fang)法，一是健(jian)步(bu)(bu)(bu)走(zou)過(guo)程中的(de)步(bu)(bu)(bu)速保持在(zai)100-120步(bu)(bu)(bu)每分鐘；二是通(tong)過(guo)談話測試來控制(zhi)，即通(tong)過(guo)在(zai)健(jian)步(bu)(bu)(bu)走(zou)過(guo)程中和同伴交談時(shi)的(de)具體情況來判(pan)斷。

2、倒走

反序運動可(ke)刺激人的(de)神經系(xi)統(tong)，提(ti)高身(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)平衡性和(he)靈(ling)敏度，增加身(shen)(shen)(shen)體(ti)協(xie)調性，延緩大腦衰(shuai)老(lao)。所以在步行(xing)的(de)過(guo)程中(zhong)，可(ke)選擇一定距離進行(xing)倒(dao)走運動。但一定要(yao)保(bao)持(chi)好身(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)重心，防止因(yin)重心不穩而(er)摔倒(dao)。此(ci)外，老(lao)年(nian)人倒(dao)著走時，應選擇開闊平穩的(de)路(lu)面(mian)，注意安(an)全。

3、手指操

手(shou)指(zhi)操通過鍛煉手(shou)指(zhi)的屈伸(shen)，對手(shou)指(zhi)進(jin)(jin)行(xing)敲(qiao)擊、按壓等方法刺(ci)激手(shou)部的穴位與(yu)經(jing)(jing)脈，可促(cu)進(jin)(jin)人體(ti)血液(ye)流通，加強機體(ti)的新陳代謝，使大腦(nao)和神經(jing)(jing)系統功能得到強化，起(qi)到預防(fang)老(lao)年癡呆的作用。

4、游泳

游泳不但能有效活(huo)動到全身肌(ji)肉，幫(bang)助減重瘦(shou)身，澳大(da)(da)利亞的(de)(de)研究團隊(dui)發現，在水中(zhong)把身體(ti)浸(jin)泡在達到心臟的(de)(de)位置，能增(zeng)(zeng)加(jia)大(da)(da)腦中(zhong)的(de)(de)血(xue)液流量。當參與者浸(jin)泡在水中(zhong)時，他們大(da)(da)腦中(zhong)動脈(mo)的(de)(de)血(xue)流量提(ti)升(sheng)了(le)14%，大(da)(da)腦后(hou)動脈(mo)的(de)(de)血(xue)流量增(zeng)(zeng)加(jia)了(le)9%。

5、慢蹲

慢就(jiu)是對(dui)(dui)腦部(bu)神(shen)經(jing)的一種鍛煉，慢讓(rang)神(shen)經(jing)處在工作的緊張(zhang)狀態不再松弛，合(he)理的慢對(dui)(dui)腦部(bu)神(shen)經(jing)控制(zhi)能力的提高很(hen)有(you)成效。

6、走直線

旨在鍛煉身體(ti)的協調性、靈敏度(du)，有助于防(fang)止神經(jing)系統(tong)的退化，預(yu)防(fang)老年癡呆。在健步過(guo)程中(zhong)，應集中(zhong)精力(li)，控制雙腳的落點，讓它(ta)們成為一條直線(xian)。

7、舉啞鈴

老(lao)人舉啞(ya)鈴有(you)助(zhu)于(yu)改善65歲至75歲老(lao)人的(de)認知功能(neng)，有(you)助(zhu)于(yu)提高他們(men)的(de)決策(ce)能(neng)力。如果身邊沒有(you)啞(ya)鈴，也可通(tong)過(guo)練習雙(shuang)手(shou)提重物來代替。

8、提足跟

身體挺(ting)立站直(zhi)，保(bao)證頭頸背(bei)腰(yao)臀(tun)及腿部用(yong)力拉直(zhi)。目光(guang)朝前看(kan)，微收下(xia)頜(he)，抬(tai)頭挺(ting)胸收腹，雙手叉腰(yao)。腿部肌肉用(yong)力，抬(tai)起足(zu)跟離開地面約5厘米(mi)左(zuo)右。保(bao)持身體靜立，不要左(zuo)右搖擺，盡(jin)量讓(rang)全身肌肉都有緊張感。做這項(xiang)運動時，可選(xuan)擇在戶外、窗前等視野開闊的場地進行，極(ji)目遠眺，還(huan)有助于(yu)緩(huan)解視力疲勞(lao)。

老年癡呆患者運動注意

1、老年(nian)癡呆患者家屬要根(gen)據(ju)季(ji)節、氣候、天氣等情況增(zeng)減衣服，決(jue)定患者在室外活動的方式、強度(du)。

2、運動前的準備工作很重要，老年人在開始(shi)鍛煉前一(yi)定(ding)要(yao)做好準(zhun)備活動(dong)(dong)，彎彎腰踢踢腿、放松肌(ji)肉、深呼吸等，同時(shi)還(huan)要(yao)注意運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)裝備，不(bu)能隨(sui)便(bian)，一(yi)定(ding)要(yao)穿運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)服和運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)鞋，避免運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)過程中受傷。

3、運動是(shi)一項耗體(ti)力的事(shi)，所(suo)以(yi)老人(ren)一定要保(bao)證(zheng)充(chong)足的睡(shui)眠，才能(neng)把動作做到最好(hao)，達到好(hao)的效(xiao)果。

4、老年人要謹(jin)記運動(dong)過度的癥狀，如運動(dong)過程中發生(sheng)腰痛(tong)、胸痛(tong)、頭暈等(deng)癥狀，應(ying)立即停(ting)止運動(dong)。

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