老年癡呆可以運動嗎

很多老(lao)(lao)(lao)年人由(you)于運動(dong)量比較(jiao)少，再加上周圍沒有一些親戚(qi)朋友(you)可以(yi)(yi)(yi)聊天，久而(er)久之就會導致(zhi)大腦(nao)發育遲緩，產生老(lao)(lao)(lao)年癡呆(dai)等方(fang)面的疾病，所(suo)以(yi)(yi)(yi)老(lao)(lao)(lao)年人平(ping)時(shi)應(ying)該(gai)度做一些適當的體育活動(dong)，可以(yi)(yi)(yi)有效(xiao)的預防老(lao)(lao)(lao)年癡呆(dai)等疾病，對(dui)身體健(jian)康也是有好處的。

老年癡呆做哪些運動好

1、健步走

“健(jian)步(bu)走(zou)”被稱為預(yu)防大(da)腦衰(shuai)老最(zui)好(hao)的(de)(de)運動(dong)。只要有一(yi)(yi)雙跑鞋、一(yi)(yi)條路，隨時隨地都可(ke)以進(jin)(jin)行(xing)(xing)。建議老年人每周進(jin)(jin)行(xing)(xing)累計150分(fen)鐘中(zhong)等強(qiang)度的(de)(de)健(jian)步(bu)走(zou)運動(dong)，中(zhong)等強(qiang)度的(de)(de)把握有兩個方(fang)法，一(yi)(yi)是(shi)健(jian)步(bu)走(zou)過(guo)程(cheng)中(zhong)的(de)(de)步(bu)速(su)保持在100-120步(bu)每分(fen)鐘；二是(shi)通(tong)過(guo)談話測(ce)試(shi)來控制，即通(tong)過(guo)在健(jian)步(bu)走(zou)過(guo)程(cheng)中(zhong)和同伴交(jiao)談時的(de)(de)具體情況來判斷。

2、倒走

反序運(yun)動可刺激人的神經系統，提高身(shen)(shen)體的平衡性和靈(ling)敏度，增(zeng)加(jia)身(shen)(shen)體協調性，延緩大腦衰老(lao)。所(suo)以在步行的過程(cheng)中，可選(xuan)擇一定(ding)距離進行倒走(zou)運(yun)動。但(dan)一定(ding)要(yao)保持好身(shen)(shen)體的重心，防止因重心不穩(wen)而摔倒。此外，老(lao)年人倒著(zhu)走(zou)時，應選(xuan)擇開闊平穩(wen)的路面，注(zhu)意安全(quan)。

3、手指操

手(shou)(shou)指(zhi)操通過鍛煉(lian)手(shou)(shou)指(zhi)的屈伸，對手(shou)(shou)指(zhi)進(jin)(jin)行(xing)敲(qiao)擊、按壓(ya)等方法刺激手(shou)(shou)部(bu)的穴(xue)位與經脈，可促進(jin)(jin)人體(ti)血液(ye)流通，加強(qiang)機(ji)體(ti)的新陳代謝(xie)，使大腦和神經系統(tong)功能(neng)得到強(qiang)化，起到預防老(lao)年癡呆的作用。

4、游泳

游泳不(bu)但能有效活動到全身肌(ji)肉，幫(bang)助減重瘦(shou)身，澳大(da)(da)利亞的(de)研究(jiu)團隊(dui)發現，在水(shui)中(zhong)把身體浸泡在達到心臟的(de)位(wei)置，能增加大(da)(da)腦中(zhong)的(de)血(xue)液流量。當參與者浸泡在水(shui)中(zhong)時，他們大(da)(da)腦中(zhong)動脈(mo)的(de)血(xue)流量提(ti)升了(le)14%，大(da)(da)腦后動脈(mo)的(de)血(xue)流量增加了(le)9%。

5、慢蹲

慢(man)就是對(dui)腦部神經的(de)(de)一種鍛煉，慢(man)讓神經處(chu)在(zai)工(gong)作的(de)(de)緊張(zhang)狀態(tai)不再(zai)松弛，合(he)理(li)的(de)(de)慢(man)對(dui)腦部神經控制能力的(de)(de)提高(gao)很有成(cheng)效。

6、走直線

旨在鍛煉身體的協調性、靈敏度(du)，有助(zhu)于防止神(shen)經系(xi)統的退化，預(yu)防老年癡呆。在健步(bu)過程中，應集中精力，控制雙腳的落點，讓它們成為一條直線。

7、舉啞鈴

老人舉啞鈴(ling)有助于改善(shan)65歲至75歲老人的(de)認(ren)知(zhi)功能(neng)，有助于提高他們的(de)決策能(neng)力。如果身邊沒有啞鈴(ling)，也(ye)可通過(guo)練習雙手提重物(wu)來代替。

8、提足跟

身(shen)體挺立(li)站直(zhi)，保證頭頸背腰臀及腿(tui)部用(yong)力拉直(zhi)。目(mu)光(guang)朝前看，微收(shou)(shou)下頜，抬頭挺胸收(shou)(shou)腹，雙手叉腰。腿(tui)部肌肉用(yong)力，抬起足跟離開地面約(yue)5厘米左(zuo)右。保持(chi)身(shen)體靜立(li)，不(bu)要左(zuo)右搖擺(bai)，盡量讓全身(shen)肌肉都(dou)有(you)(you)緊張感。做這項運動時，可選擇在戶(hu)外、窗(chuang)前等(deng)視野(ye)開闊的場地進行，極目(mu)遠(yuan)眺，還(huan)有(you)(you)助(zhu)于(yu)緩解視力疲(pi)勞。

老年癡呆患者運動注意

1、老年(nian)癡呆患者(zhe)家(jia)屬要根據季(ji)節、氣候、天(tian)氣等情(qing)況增減衣服(fu)，決定患者(zhe)在室外活動(dong)的(de)方(fang)式、強(qiang)度。

2、運動前的準備工作很重要，老年人在(zai)開始鍛(duan)煉前一定要(yao)做好準(zhun)備活(huo)動，彎(wan)彎(wan)腰(yao)踢踢腿(tui)、放松肌(ji)肉、深呼吸等(deng)，同時還(huan)要(yao)注意運(yun)動裝備，不(bu)能隨便，一定要(yao)穿(chuan)運(yun)動服和運(yun)動鞋，避免運(yun)動過(guo)程中受傷。

3、運動是一(yi)項耗體力的事，所以老人一(yi)定要保證(zheng)充足的睡眠，才能把(ba)動作(zuo)做到(dao)最好，達到(dao)好的效(xiao)果。

4、老(lao)年人要謹記運動(dong)過度的癥(zheng)狀，如運動(dong)過程中(zhong)發生腰痛、胸痛、頭暈(yun)等癥(zheng)狀，應立即停止運動(dong)。

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