老年癡呆可以運動嗎

很多(duo)老年(nian)人由于(yu)運動量比較少(shao)，再加上周圍沒有(you)(you)一些(xie)親戚(qi)朋友可以聊天，久而久之就會導致大腦(nao)發育(yu)遲緩，產生老年(nian)癡(chi)呆(dai)(dai)等方面的疾病，所以老年(nian)人平時應該度做一些(xie)適當的體育(yu)活動，可以有(you)(you)效的預(yu)防老年(nian)癡(chi)呆(dai)(dai)等疾病，對身(shen)體健康(kang)也是有(you)(you)好處的。

老年癡呆做哪些運動好

1、健步走

“健步走(zou)”被稱為(wei)預(yu)防大腦(nao)衰(shuai)老(lao)最好的運動。只要有一(yi)雙跑鞋、一(yi)條(tiao)路，隨時隨地(di)都(dou)可以進(jin)行。建議老(lao)年人(ren)每(mei)(mei)周進(jin)行累計150分鐘中(zhong)等強度的健步走(zou)運動，中(zhong)等強度的把(ba)握有兩個方法(fa)，一(yi)是健步走(zou)過(guo)程中(zhong)的步速保(bao)持在100-120步每(mei)(mei)分鐘；二是通過(guo)談話測試來控(kong)制，即(ji)通過(guo)在健步走(zou)過(guo)程中(zhong)和(he)同伴交(jiao)談時的具體情(qing)況來判(pan)斷(duan)。

2、倒走

反(fan)序運動可刺激(ji)人(ren)的(de)神經系統(tong)，提高(gao)身(shen)體的(de)平衡性和(he)靈敏(min)度，增加身(shen)體協調性，延緩大腦衰老。所以在(zai)步行(xing)的(de)過程中，可選擇一定距離進行(xing)倒走運動。但一定要保持好身(shen)體的(de)重(zhong)心(xin)，防(fang)止(zhi)因重(zhong)心(xin)不穩而摔(shuai)倒。此外(wai)，老年人(ren)倒著走時，應(ying)選擇開闊(kuo)平穩的(de)路面(mian)，注意安全(quan)。

3、手指操

手(shou)(shou)指操通過鍛煉(lian)手(shou)(shou)指的屈伸，對手(shou)(shou)指進行(xing)敲擊、按(an)壓(ya)等方法刺激(ji)手(shou)(shou)部的穴位與經脈，可促進人體(ti)血(xue)液流通，加強(qiang)機體(ti)的新陳代(dai)謝(xie)，使大腦(nao)和神經系統功能得到(dao)強(qiang)化，起到(dao)預防老(lao)年(nian)癡呆的作用。

4、游泳

游泳不但(dan)能有效活動(dong)到全身肌肉，幫助減重瘦身，澳大利亞的(de)(de)研(yan)究(jiu)團(tuan)隊(dui)發現(xian)，在水中(zhong)把身體浸泡在達到心臟的(de)(de)位置，能增加(jia)大腦中(zhong)的(de)(de)血液流(liu)(liu)量。當參(can)與者(zhe)浸泡在水中(zhong)時，他們大腦中(zhong)動(dong)脈的(de)(de)血流(liu)(liu)量提升了14%，大腦后動(dong)脈的(de)(de)血流(liu)(liu)量增加(jia)了9%。

5、慢蹲

慢(man)就是對腦(nao)部(bu)神經的(de)(de)一種鍛煉，慢(man)讓神經處(chu)在工(gong)作的(de)(de)緊張狀態不再(zai)松弛，合(he)理的(de)(de)慢(man)對腦(nao)部(bu)神經控制(zhi)能力的(de)(de)提高很有成(cheng)效。

6、走直線

旨在(zai)鍛煉身體的協調性、靈敏度，有助于(yu)防止神(shen)經系統(tong)的退化(hua)，預防老(lao)年癡呆。在(zai)健步過(guo)程中，應集中精力(li)，控制雙腳的落點，讓(rang)它們(men)成為一(yi)條(tiao)直線。

7、舉啞鈴

老人(ren)舉啞鈴有助(zhu)于改善(shan)65歲至(zhi)75歲老人(ren)的認知功能，有助(zhu)于提高他們的決策能力。如(ru)果(guo)身邊(bian)沒有啞鈴，也可通過(guo)練習雙手(shou)提重物來代替。

8、提足跟

身(shen)體挺立站直，保證頭頸背腰臀(tun)及(ji)腿(tui)(tui)部用力拉直。目(mu)光(guang)朝前看，微收下頜(he)，抬(tai)頭挺胸收腹，雙手叉(cha)腰。腿(tui)(tui)部肌(ji)肉用力，抬(tai)起足跟離開地面(mian)約5厘米左右。保持身(shen)體靜(jing)立，不要(yao)左右搖擺，盡(jin)量讓全身(shen)肌(ji)肉都有(you)緊張(zhang)感。做這項運(yun)動時，可選擇在戶外、窗前等視野開闊的(de)場(chang)地進(jin)行，極(ji)目(mu)遠眺，還有(you)助于緩(huan)解視力疲勞。

老年癡呆患者運動注意

1、老年癡呆患者家(jia)屬要根據季節、氣候、天(tian)氣等情況增(zeng)減衣(yi)服(fu)，決定患者在室外活動的方式、強(qiang)度(du)。

2、運動前的準備工作很重要，老年人在(zai)開始鍛煉(lian)前一定要(yao)做好(hao)準(zhun)備活(huo)動(dong)(dong)，彎(wan)彎(wan)腰踢(ti)踢(ti)腿、放松肌肉(rou)、深呼吸等，同(tong)時還要(yao)注意運(yun)動(dong)(dong)裝備，不能隨(sui)便，一定要(yao)穿(chuan)運(yun)動(dong)(dong)服和運(yun)動(dong)(dong)鞋，避(bi)免運(yun)動(dong)(dong)過程(cheng)中受(shou)傷。

3、運動(dong)(dong)是一項耗(hao)體力的事，所以老人一定要保證(zheng)充足(zu)的睡(shui)眠，才能把(ba)動(dong)(dong)作做到最好(hao)，達(da)到好(hao)的效果(guo)。

4、老年人要謹記運(yun)動(dong)過度的癥狀，如運(yun)動(dong)過程中(zhong)發生腰(yao)痛(tong)、胸痛(tong)、頭暈(yun)等癥狀，應(ying)立即停止運(yun)動(dong)。

推薦閱讀

【運動與疾病】身體不適可以做運動嗎 做哪些運動有利于緩解身體不適

【失眠與運動】健身鍛煉能改善失眠嗎？選對運動方式讓你安睡一整晚！

運動能增強記憶力嗎 簡單方法鍛煉好記性

【偏頭痛與運(yun)動】偏頭痛能運(yun)動嗎 偏頭(tou)痛的運動鍛(duan)煉療法

癲癇可以鍛煉嗎 這些運動有助于減少癲癇發作

【坐骨神經痛與運動】坐骨神經痛多做這15種鍛煉方法，讓你走路都帶風！