老年癡呆可以運動嗎

很(hen)多(duo)老(lao)年(nian)人由于運動量(liang)比較少(shao)，再加上周圍沒有一些親(qin)戚朋(peng)友(you)可(ke)以(yi)聊天，久而久之就(jiu)會(hui)導(dao)致大腦發育(yu)遲緩(huan)，產生老(lao)年(nian)癡(chi)呆等(deng)方面的(de)疾(ji)(ji)病(bing)，所以(yi)老(lao)年(nian)人平時應(ying)該度(du)做一些適當的(de)體育(yu)活動，可(ke)以(yi)有效的(de)預防(fang)老(lao)年(nian)癡(chi)呆等(deng)疾(ji)(ji)病(bing)，對(dui)身體健(jian)康也是有好處的(de)。

老年癡呆做哪些運動好

1、健步走

“健步(bu)走”被稱(cheng)為預防(fang)大(da)腦(nao)衰老最好的(de)運動。只要有一(yi)雙跑鞋、一(yi)條路，隨時(shi)隨地都可(ke)以進(jin)行。建(jian)議老年人每周進(jin)行累(lei)計150分(fen)鐘中(zhong)等強度(du)的(de)健步(bu)走運動，中(zhong)等強度(du)的(de)把握(wo)有兩個方法，一(yi)是健步(bu)走過程中(zhong)的(de)步(bu)速保持在(zai)100-120步(bu)每分(fen)鐘；二是通(tong)過談(tan)話(hua)測試來(lai)控制，即通(tong)過在(zai)健步(bu)走過程中(zhong)和同伴交談(tan)時(shi)的(de)具體情況來(lai)判斷(duan)。

2、倒走

反(fan)序運動可刺激人(ren)的神經系統，提高(gao)身(shen)體(ti)的平衡(heng)性和靈(ling)敏(min)度，增加身(shen)體(ti)協調性，延緩大腦衰(shuai)老(lao)。所以在步行(xing)的過程中，可選擇(ze)一定(ding)距離進行(xing)倒(dao)(dao)走運動。但一定(ding)要保持好身(shen)體(ti)的重心，防止(zhi)因重心不(bu)穩而(er)摔倒(dao)(dao)。此外，老(lao)年人(ren)倒(dao)(dao)著(zhu)走時(shi)，應選擇(ze)開闊平穩的路面，注意安(an)全(quan)。

3、手指操

手(shou)指操通(tong)過鍛煉手(shou)指的屈伸(shen)，對(dui)手(shou)指進行敲擊(ji)、按壓等方法刺激(ji)手(shou)部的穴位與經(jing)脈，可(ke)促進人(ren)體(ti)血液流通(tong)，加強機體(ti)的新陳代謝，使大腦和神(shen)經(jing)系統(tong)功能得到(dao)強化，起到(dao)預防老年癡呆的作(zuo)用(yong)。

4、游泳

游泳不但(dan)能(neng)(neng)有效活動(dong)到全身肌肉，幫助減重瘦身，澳大(da)(da)利亞的(de)研究團隊發現，在水中(zhong)(zhong)把身體(ti)浸泡(pao)在達(da)到心臟的(de)位置，能(neng)(neng)增(zeng)加(jia)大(da)(da)腦(nao)中(zhong)(zhong)的(de)血液流(liu)量(liang)。當參與者浸泡(pao)在水中(zhong)(zhong)時，他們(men)大(da)(da)腦(nao)中(zhong)(zhong)動(dong)脈的(de)血流(liu)量(liang)提升了14%，大(da)(da)腦(nao)后動(dong)脈的(de)血流(liu)量(liang)增(zeng)加(jia)了9%。

5、慢蹲

慢(man)就是(shi)對腦(nao)部(bu)神經(jing)的一種鍛(duan)煉(lian)，慢(man)讓神經(jing)處在工(gong)作的緊張狀態不再松弛，合理的慢(man)對腦(nao)部(bu)神經(jing)控制(zhi)能力的提高很有成效(xiao)。

6、走直線

旨在(zai)鍛煉(lian)身體(ti)的協調(diao)性、靈敏(min)度(du)，有(you)助于防止神(shen)經系統的退化(hua)，預防老(lao)年癡呆。在(zai)健步過程(cheng)中，應集中精(jing)力，控制雙腳的落點(dian)，讓它(ta)們成為一(yi)條直(zhi)線。

7、舉啞鈴

老(lao)人舉啞鈴有助(zhu)于改善65歲至75歲老(lao)人的(de)認知功能，有助(zhu)于提(ti)高(gao)他(ta)們的(de)決策能力。如果身邊沒(mei)有啞鈴，也(ye)可通過(guo)練習雙手(shou)提(ti)重物(wu)來代替。

8、提足跟

身(shen)(shen)體(ti)挺立站直，保(bao)證頭頸背腰臀及腿(tui)部用(yong)力拉(la)直。目光朝前看，微收下(xia)頜，抬頭挺胸收腹，雙手(shou)叉腰。腿(tui)部肌肉用(yong)力，抬起(qi)足跟離開地面約5厘米左右(you)(you)。保(bao)持身(shen)(shen)體(ti)靜(jing)立，不(bu)要左右(you)(you)搖(yao)擺，盡量讓全身(shen)(shen)肌肉都(dou)有(you)緊(jin)張感。做這(zhe)項運動時，可選(xuan)擇在(zai)戶外、窗(chuang)前等視(shi)野開闊的場(chang)地進(jin)行(xing)，極(ji)目遠眺，還(huan)有(you)助于緩解視(shi)力疲勞。

老年癡呆患者運動注意

1、老年癡呆(dai)患(huan)者家屬要根據季節、氣候、天氣等情(qing)況(kuang)增減(jian)衣服，決定患(huan)者在室外活動的(de)方(fang)式(shi)、強(qiang)度(du)。

2、運動前的準備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定(ding)要做好準備(bei)活動，彎彎腰踢(ti)踢(ti)腿、放(fang)松肌肉、深呼(hu)吸等，同時還要注意運動裝(zhuang)備(bei)，不(bu)能(neng)隨(sui)便，一定(ding)要穿運動服和(he)運動鞋(xie)，避免運動過(guo)程(cheng)中受(shou)傷(shang)。

3、運(yun)動(dong)是一(yi)項耗(hao)體力的事，所以老(lao)人一(yi)定要保證充(chong)足(zu)的睡眠，才能把動(dong)作做到最好，達(da)到好的效果。

4、老年(nian)人要(yao)謹記運(yun)(yun)動過度的癥狀，如運(yun)(yun)動過程中發生(sheng)腰痛、胸痛、頭暈(yun)等(deng)癥狀，應立即停(ting)止運(yun)(yun)動。

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