老年癡呆可以運動嗎

很多老年(nian)人(ren)由于運動量(liang)比較少，再(zai)加上周(zhou)圍沒有(you)一些親(qin)戚朋友(you)可以(yi)(yi)聊天，久而久之就會(hui)導致大腦發育(yu)遲緩，產生老年(nian)癡(chi)呆等方面(mian)的(de)(de)(de)疾病(bing)，所以(yi)(yi)老年(nian)人(ren)平時應該度做一些適(shi)當的(de)(de)(de)體育(yu)活(huo)動，可以(yi)(yi)有(you)效的(de)(de)(de)預防老年(nian)癡(chi)呆等疾病(bing)，對身體健康也是有(you)好處的(de)(de)(de)。

老年癡呆做哪些運動好

1、健步走

“健步走”被稱為(wei)預(yu)防(fang)大腦衰老(lao)最好的(de)運(yun)動。只要有一雙跑鞋、一條路，隨時隨地都(dou)可以進行(xing)(xing)。建議老(lao)年人每(mei)周進行(xing)(xing)累計150分鐘中(zhong)等(deng)強度(du)的(de)健步走運(yun)動，中(zhong)等(deng)強度(du)的(de)把握有兩個方法，一是健步走過(guo)程(cheng)中(zhong)的(de)步速保持在100-120步每(mei)分鐘；二是通過(guo)談話測(ce)試來控制，即通過(guo)在健步走過(guo)程(cheng)中(zhong)和同伴(ban)交談時的(de)具體情(qing)況來判(pan)斷。

2、倒走

反序運(yun)動可刺激(ji)人的(de)神經系(xi)統，提高身體(ti)的(de)平衡性(xing)和靈(ling)敏度，增(zeng)加身體(ti)協調(diao)性(xing)，延緩大腦(nao)衰(shuai)老。所以(yi)在步行的(de)過程(cheng)中，可選擇(ze)一定距離進行倒走(zou)運(yun)動。但一定要保持好身體(ti)的(de)重心(xin)，防止因(yin)重心(xin)不穩而摔倒。此外，老年人倒著走(zou)時，應選擇(ze)開闊平穩的(de)路面，注意(yi)安(an)全。

3、手指操

手(shou)指操通過鍛煉手(shou)指的(de)(de)屈伸，對手(shou)指進行敲擊、按壓等(deng)方法刺激手(shou)部的(de)(de)穴位(wei)與(yu)經脈，可促(cu)進人體血(xue)液流通，加強(qiang)機體的(de)(de)新陳代謝，使大腦和(he)神經系統功能得到強(qiang)化(hua)，起到預防老(lao)年癡呆的(de)(de)作用。

4、游泳

游泳不但能(neng)(neng)有效(xiao)活動到(dao)全身(shen)肌(ji)肉，幫(bang)助減(jian)重瘦身(shen)，澳大(da)利(li)亞的研究團隊(dui)發現，在(zai)水中把身(shen)體浸泡(pao)在(zai)達到(dao)心臟的位置，能(neng)(neng)增(zeng)加(jia)大(da)腦(nao)(nao)中的血(xue)(xue)液流量(liang)。當參與者浸泡(pao)在(zai)水中時，他們大(da)腦(nao)(nao)中動脈的血(xue)(xue)流量(liang)提升了14%，大(da)腦(nao)(nao)后動脈的血(xue)(xue)流量(liang)增(zeng)加(jia)了9%。

5、慢蹲

慢(man)就是對腦部(bu)神(shen)經的(de)(de)一種鍛煉，慢(man)讓(rang)神(shen)經處在工作的(de)(de)緊張狀(zhuang)態不再松弛，合理的(de)(de)慢(man)對腦部(bu)神(shen)經控(kong)制能(neng)力(li)的(de)(de)提高很(hen)有成效。

6、走直線

旨在鍛煉(lian)身體的(de)協調性、靈敏度(du)，有助(zhu)于防止(zhi)神經系統的(de)退化，預防老年癡呆。在健步過程中(zhong)，應集(ji)中(zhong)精力，控制(zhi)雙腳的(de)落點，讓它們成(cheng)為(wei)一(yi)條直線。

7、舉啞鈴

老人(ren)舉啞鈴有助于(yu)改(gai)善65歲至75歲老人(ren)的認知功能，有助于(yu)提(ti)高他們(men)的決策(ce)能力。如果身邊(bian)沒有啞鈴，也可通過練習雙手提(ti)重物來代(dai)替。

8、提足跟

身(shen)(shen)體(ti)挺立站直(zhi)，保證頭(tou)頸背腰(yao)臀及腿部用力(li)拉直(zhi)。目光朝前(qian)看(kan)，微收(shou)下頜，抬頭(tou)挺胸收(shou)腹，雙手叉腰(yao)。腿部肌肉用力(li)，抬起足跟離(li)開地(di)(di)面約5厘米左右。保持身(shen)(shen)體(ti)靜(jing)立，不要左右搖(yao)擺，盡量讓全身(shen)(shen)肌肉都有緊張感。做這項運動時，可(ke)選擇在戶外、窗(chuang)前(qian)等視野開闊的場地(di)(di)進行(xing)，極目遠眺，還有助(zhu)于緩解視力(li)疲勞(lao)。

老年癡呆患者運動注意

1、老(lao)年癡(chi)呆患者(zhe)家屬要(yao)根(gen)據季節、氣(qi)候、天(tian)氣(qi)等情(qing)況增減衣服，決(jue)定患者(zhe)在室外活(huo)動的(de)方(fang)式、強度。

2、運動前的準備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做(zuo)好準備(bei)(bei)活動(dong)，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉(rou)、深呼吸等，同時還要注意運(yun)(yun)動(dong)裝備(bei)(bei)，不能隨便，一定要穿(chuan)運(yun)(yun)動(dong)服和運(yun)(yun)動(dong)鞋，避免運(yun)(yun)動(dong)過程中受傷。

3、運(yun)動(dong)是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充(chong)足的睡眠，才(cai)能把(ba)動(dong)作做(zuo)到最好(hao)，達(da)到好(hao)的效果。

4、老年人(ren)要謹記運(yun)(yun)動過(guo)度的(de)癥狀，如運(yun)(yun)動過(guo)程中發(fa)生(sheng)腰(yao)痛、胸痛、頭(tou)暈等癥狀，應立即停止運(yun)(yun)動。

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