偏頭痛能運動嗎

偏頭(tou)痛(tong)多發于過度勞累(lei)和情緒緊(jin)張(zhang)、不穩定(ding)。運(yun)動能改善身體(ti)血液循環，釋(shi)放壓力，運(yun)動完(wan)后加上良(liang)好的睡(shui)眠(mian)，能事(shi)半功倍的效果(guo)哦。

偏頭痛的運動鍛煉療法

1、頭部向四周旋搖，同時縮頸聳肩，左右交替共做10次。然后頭部不動，臀部坐在凳子沿上(shang)(shang)，上(shang)(shang)身帶胯向四周(zhou)旋搖，左右交替共(gong)10次(ci)。前俯(fu)時(shi)(shi)吸氣，后仰時(shi)(shi)呼氣。

2、取(qu)站立位(wei)，兩腳與肩同(tong)寬，上肢伸直，以肩關節為(wei)軸(zhou)心做最大幅度旋轉，上舉(ju)時(shi)擴胸(xiong)吸氣(qi)，下(xia)落(luo)時(shi)縮(suo)胸(xiong)呼氣(qi)，共做10次。或兩上肢屈時(shi)，五指并攏點按云門穴(胸(xiong)前壁外上方，距前正巾線旁開6寸，當鎖骨外端下(xia)緣凹(ao)陷(xian)中(zhong))，也以肩關節為(wei)軸(zhou)心大幅度旋轉，共10次。

3、取(qu)站(zhan)立位(wei)，兩腳(jiao)分開(kai)比雇稍寬，屈膝作半蹲勢，雙手(shou)分開(kai)垂(chui)于體(ti)前。先向(xiang)(xiang)左后(hou)方(fang)(fang)慢(man)(man)慢(man)(man)轉體(ti)，同時吸氣(qi)，重心(xin)移至左腳(jiao)，右腳(jiao)虛(xu)點(dian)地，雙手(shou)向(xiang)(xiang)左后(hou)上(shang)方(fang)(fang)盡量上(shang)舉，雙目注視雙手(shou)中空隙(xi)片(pian)刻，然后(hou)雙手(shou)慢(man)(man)慢(man)(man)下落(luo)，身體(ti)恢(hui)復到原來姿勢，同時呼氣(qi)。再(zai)換右方(fang)(fang)向(xiang)(xiang)做(zuo)1次，左右各做(zuo)10次。

4、拇(mu)指在前，四指在后，叉腰站立，兩腳分開比啟稍(shao)寬，臀胯部在空中(zhong)劃水平(ping)圓圈(quan)，整個(ge)人(ren)形似陀螺，左右方(fang)向各旋轉(zhuan)10次，向前時呼氣，向后時吸氣。

5、取(qu)站立位，兩腳(jiao)分(fen)開比肩(jian)寬(kuan)，雙手掌心向上放在(zai)腋(ye)下，吸氣(qi)后雙手慢(man)(man)慢(man)(man)向前平伸，同時(shi)慢(man)(man)慢(man)(man)吐(tu)氣(qi)并做騎馬(ma)勢下蹲(dun)。吐(tu)氣(qi)完后慢(man)(man)慢(man)(man)起立，再吸氣(qi)，雙手向兩側(ce)分(fen)開如劃水狀，并回(hui)到(dao)腋(ye)下，呼氣(qi)。重復以上動作共做10次(ci)。

6、取站立(li)位，雙足(zu)分開(kai)為肩(jian)寬1.5倍，先(xian)把重(zhong)心移至左(zuo)腳，并(bing)向(xiang)(xiang)左(zuo)后(hou)方(fang)轉(zhuan)體，右(you)上(shang)肢向(xiang)(xiang)左(zuo)后(hou)上(shang)方(fang)盡(jin)量伸(shen)展呈抓物(wu)狀，并(bing)抬頭向(xiang)(xiang)上(shang)看，同時(shi)吸氣。然(ran)后(hou)右(you)手下落翻掌向(xiang)(xiang)上(shang)如持物(wu)狀，慢慢向(xiang)(xiang)右(you)轉(zhuan)體，同時(shi)呼(hu)氣，左(zuo)右(you)交(jiao)替共做10次。

7、瑜伽、呼吸練習和放松相結合有助于減少偏頭痛的發作頻率和程度，從而緩解患者的焦慮和抑郁癥狀。

怎樣預防運動后偏頭痛

1、飲食調攝

飲(yin)食(shi)營(ying)養要合理，食(shi)物(wu)必(bi)須多(duo)樣化，食(shi)譜要廣(guang)，不應偏食(shi)，否則會因某種(zhong)營(ying)養素的缺(que)乏而引起貧(pin)血。要富有(you)營(ying)養及易(yi)于消化。飲(yin)食(shi)應有(you)規律(lv)、有(you)節制(zhi)，嚴禁(jin)暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)。多(duo)食(shi)含(han)鐵(tie)(tie)豐富的食(shi)物(wu)，如豬肝、豬血、瘦肉、奶制(zhi)品、豆類、大米、蘋果、綠(lv)葉(xie)(xie)蔬菜等。多(duo)飲(yin)茶能補充葉(xie)(xie)酸(suan)，維生素B12，有(you)利(li)于巨(ju)細胞性貧(pin)血的治(zhi)療。但缺(que)鐵(tie)(tie)性貧(pin)血則不宜飲(yin)茶，因為(wei)飲(yin)茶不利(li)于人體對(dui)鐵(tie)(tie)劑的吸(xi)收。適當補充酸(suan)性食(shi)物(wu)則有(you)利(li)于鐵(tie)(tie)劑的吸(xi)收。忌食(shi)辛辣(la)、生冷不易(yi)消化的食(shi)物(wu)。平時可配合滋補食(shi)療以補養身體。

2、要勞逸結合

進(jin)(jin)行(xing)適(shi)當的體(ti)育活動，每天(tian)進(jin)(jin)行(xing)適(shi)量的運動也可以(yi)增強體(ti)質，緩解這些(xie)運動后(hou)的癥狀(zhuang)。

偏頭疼患者運動注意

劇烈(lie)運動會(hui)導致腦(nao)血(xue)管(guan)痙攣(luan)(luan)，偏頭痛最好不(bu)要(yao)劇烈(lie)運動。偏頭痛多是腦(nao)血(xue)管(guan)短時間的(de)痙攣(luan)(luan)，或者擴張導致的(de)，因(yin)此(ci)，大家在(zai)選(xuan)擇運動的(de)過程中，一定要(yao)注意(yi)謹慎，以(yi)免使病情發展。

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