偏頭痛能運動嗎

偏頭痛(tong)多發于過(guo)度勞累和(he)情緒緊張(zhang)、不穩定。運動能改善身體(ti)血液循環，釋放(fang)壓(ya)力，運動完后加(jia)上(shang)良好的(de)睡眠(mian)，能事半功(gong)倍的(de)效果哦(e)。

偏頭痛的運動鍛煉療法

1、頭部向四周旋搖，同時縮頸聳肩，左右交替共做10次。然后頭部不動，臀部坐在凳子沿(yan)上(shang)，上(shang)身帶胯向四周旋搖，左右(you)交替共10次。前俯時吸(xi)氣(qi)，后仰時呼氣(qi)。

2、取站立位，兩(liang)腳與肩同寬，上(shang)肢伸直，以(yi)肩關節為軸心做(zuo)最大幅度(du)旋轉(zhuan)(zhuan)，上(shang)舉時擴(kuo)胸(xiong)吸氣(qi)，下(xia)落時縮胸(xiong)呼(hu)氣(qi)，共做(zuo)10次。或兩(liang)上(shang)肢屈時，五指并攏點按(an)云門穴(胸(xiong)前壁(bi)外(wai)(wai)上(shang)方，距前正(zheng)巾(jin)線旁開6寸(cun)，當鎖骨外(wai)(wai)端下(xia)緣凹陷(xian)中(zhong))，也以(yi)肩關節為軸心大幅度(du)旋轉(zhuan)(zhuan)，共10次。

3、取(qu)站立位，兩腳分開(kai)(kai)比雇(gu)稍寬，屈(qu)膝(xi)作半蹲勢，雙手(shou)分開(kai)(kai)垂于體前(qian)。先向(xiang)左(zuo)后(hou)方慢(man)慢(man)轉體，同時吸氣(qi)，重心移至左(zuo)腳，右腳虛(xu)點地，雙手(shou)向(xiang)左(zuo)后(hou)上(shang)方盡(jin)量上(shang)舉(ju)，雙目注視雙手(shou)中空隙片刻，然后(hou)雙手(shou)慢(man)慢(man)下落，身(shen)體恢復到原(yuan)來姿勢，同時呼氣(qi)。再換右方向(xiang)做(zuo)1次，左(zuo)右各做(zuo)10次。

4、拇指在(zai)(zai)前(qian)，四指在(zai)(zai)后(hou)，叉腰站立，兩(liang)腳(jiao)分(fen)開比啟(qi)稍寬，臀胯部(bu)在(zai)(zai)空中劃(hua)水(shui)平(ping)圓圈，整個人(ren)形似陀螺，左右方向(xiang)各(ge)旋轉10次，向(xiang)前(qian)時呼氣，向(xiang)后(hou)時吸氣。

5、取(qu)站立(li)位，兩腳分(fen)開比肩(jian)寬，雙手(shou)掌心向(xiang)(xiang)上放在腋(ye)下，吸氣(qi)后(hou)雙手(shou)慢慢向(xiang)(xiang)前平伸，同時慢慢吐氣(qi)并(bing)做(zuo)騎(qi)馬(ma)勢下蹲。吐氣(qi)完后(hou)慢慢起立(li)，再吸氣(qi)，雙手(shou)向(xiang)(xiang)兩側分(fen)開如劃水(shui)狀，并(bing)回到腋(ye)下，呼氣(qi)。重復以上動作共做(zuo)10次。

6、取站立位，雙足(zu)分(fen)開(kai)為肩(jian)寬1.5倍，先把重心(xin)移至左(zuo)(zuo)腳(jiao)，并向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)后(hou)方轉(zhuan)體，右上(shang)肢向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)后(hou)上(shang)方盡量伸展呈(cheng)抓物狀，并抬(tai)頭(tou)向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)看，同(tong)時吸氣。然后(hou)右手下落翻掌(zhang)向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)如持(chi)物狀，慢慢向(xiang)(xiang)(xiang)右轉(zhuan)體，同(tong)時呼(hu)氣，左(zuo)(zuo)右交替(ti)共做10次(ci)。

7、瑜伽、呼吸練習和放松相結合有助于減少偏頭痛的發作頻率和程度，從而緩解患者的焦慮和抑郁癥狀。

怎樣預防運動后偏頭痛

1、飲食調攝

飲(yin)食營(ying)(ying)養要合理，食物(wu)必須(xu)多樣(yang)化，食譜(pu)要廣，不(bu)(bu)應偏食，否則會因某(mou)種營(ying)(ying)養素的(de)(de)(de)缺乏而引起貧(pin)血。要富(fu)(fu)有(you)(you)營(ying)(ying)養及(ji)易于消化。飲(yin)食應有(you)(you)規律、有(you)(you)節制，嚴(yan)禁暴飲(yin)暴食。多食含鐵豐富(fu)(fu)的(de)(de)(de)食物(wu)，如豬肝、豬血、瘦肉、奶制品、豆類、大米、蘋果、綠葉蔬菜等。多飲(yin)茶能補充葉酸，維生素B12，有(you)(you)利(li)于巨細胞性(xing)貧(pin)血的(de)(de)(de)治療。但缺鐵性(xing)貧(pin)血則不(bu)(bu)宜飲(yin)茶，因為飲(yin)茶不(bu)(bu)利(li)于人體對鐵劑的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)。適當補充酸性(xing)食物(wu)則有(you)(you)利(li)于鐵劑的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)。忌食辛(xin)辣(la)、生冷不(bu)(bu)易消化的(de)(de)(de)食物(wu)。平時(shi)可配合滋補食療以補養身體。

2、要勞逸結合

進行適當的(de)體(ti)育活動(dong)，每天進行適量的(de)運動(dong)也(ye)可以增(zeng)強(qiang)體(ti)質，緩解這些運動(dong)后的(de)癥狀。

偏頭疼患者運動注意

劇烈運動會導(dao)致腦(nao)血管(guan)痙(jing)攣，偏(pian)頭痛(tong)最好不(bu)要劇烈運動。偏(pian)頭痛(tong)多是(shi)腦(nao)血管(guan)短時間的(de)痙(jing)攣，或者擴張導(dao)致的(de)，因此(ci)，大(da)家(jia)在選擇(ze)運動的(de)過程中，一定要注(zhu)意謹慎(shen)，以免使病(bing)情發展。

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