偏頭痛能運動嗎

偏頭(tou)痛多發(fa)于過度勞累和情(qing)緒緊(jin)張、不穩(wen)定。運(yun)動能(neng)改善身體血液循(xun)環，釋放壓力，運(yun)動完后加上良好的(de)睡眠，能(neng)事(shi)半(ban)功(gong)倍的(de)效(xiao)果哦。

偏頭痛的運動鍛煉療法

1、頭部向四周旋搖，同時縮頸聳肩，左右交替共做10次。然后頭部不動，臀部坐在凳子沿上(shang)，上(shang)身帶胯向四周旋搖，左右交替共10次(ci)。前俯(fu)時吸(xi)氣，后仰時呼氣。

2、取站(zhan)立位，兩(liang)腳與肩同寬(kuan)，上肢伸直，以肩關(guan)節為(wei)軸心做最大幅度(du)旋轉，上舉時擴胸(xiong)吸氣，下落(luo)時縮胸(xiong)呼氣，共做10次。或(huo)兩(liang)上肢屈時，五指并攏點按云門穴(xue)(胸(xiong)前壁外上方，距前正巾(jin)線(xian)旁開(kai)6寸，當(dang)鎖骨(gu)外端下緣凹(ao)陷(xian)中)，也以肩關(guan)節為(wei)軸心大幅度(du)旋轉，共10次。

3、取站立(li)位，兩腳分(fen)開(kai)比(bi)雇稍(shao)寬(kuan)，屈膝作(zuo)半蹲(dun)勢(shi)，雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)(shou)分(fen)開(kai)垂(chui)于體(ti)前。先向(xiang)左后方慢慢轉體(ti)，同(tong)時吸(xi)氣，重心(xin)移(yi)至(zhi)左腳，右(you)腳虛點地，雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)(shou)向(xiang)左后上方盡量上舉，雙(shuang)(shuang)(shuang)目注視雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)(shou)中空隙(xi)片刻(ke)，然后雙(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)(shou)慢慢下落，身(shen)體(ti)恢復到(dao)原來姿勢(shi)，同(tong)時呼(hu)氣。再(zai)換右(you)方向(xiang)做1次，左右(you)各做10次。

4、拇(mu)指在前，四指在后，叉(cha)腰站立，兩腳分開比啟稍(shao)寬，臀(tun)胯部在空(kong)中劃水(shui)平(ping)圓(yuan)圈(quan)，整個人形(xing)似(si)陀螺，左(zuo)右方向(xiang)各旋轉10次，向(xiang)前時(shi)呼(hu)氣，向(xiang)后時(shi)吸(xi)氣。

5、取站立位，兩(liang)腳分(fen)(fen)開(kai)比肩寬(kuan)，雙手掌心向(xiang)上放(fang)在腋下(xia)(xia)，吸氣(qi)后雙手慢(man)慢(man)向(xiang)前平(ping)伸，同時慢(man)慢(man)吐(tu)氣(qi)并(bing)做(zuo)騎馬勢(shi)下(xia)(xia)蹲(dun)。吐(tu)氣(qi)完后慢(man)慢(man)起(qi)立，再吸氣(qi)，雙手向(xiang)兩(liang)側分(fen)(fen)開(kai)如(ru)劃水狀(zhuang)，并(bing)回(hui)到腋下(xia)(xia)，呼氣(qi)。重(zhong)復以上動作共做(zuo)10次。

6、取站(zhan)立(li)位(wei)，雙(shuang)足(zu)分(fen)開為肩寬1.5倍(bei)，先把(ba)重(zhong)心移至(zhi)左腳，并向(xiang)(xiang)左后方(fang)轉(zhuan)體(ti)，右(you)上肢向(xiang)(xiang)左后上方(fang)盡量伸展(zhan)呈(cheng)抓物狀，并抬頭向(xiang)(xiang)上看，同時(shi)吸氣。然后右(you)手下(xia)落(luo)翻掌向(xiang)(xiang)上如持物狀，慢(man)慢(man)向(xiang)(xiang)右(you)轉(zhuan)體(ti)，同時(shi)呼氣，左右(you)交替共(gong)做10次(ci)。

7、瑜伽、呼吸練習和放松相結合有助于減少偏頭痛的發作頻率和程度，從而緩解患者的焦慮和抑郁癥狀。

怎樣預防運動后偏頭痛

1、飲食調攝

飲食(shi)(shi)營養要(yao)合理，食(shi)(shi)物(wu)必須多(duo)樣化，食(shi)(shi)譜要(yao)廣，不應偏食(shi)(shi)，否則(ze)(ze)(ze)會(hui)因某種營養素的(de)缺(que)乏而引起貧血。要(yao)富有營養及易于消(xiao)化。飲食(shi)(shi)應有規律、有節制，嚴禁暴飲暴食(shi)(shi)。多(duo)食(shi)(shi)含(han)鐵(tie)豐富的(de)食(shi)(shi)物(wu)，如(ru)豬肝、豬血、瘦(shou)肉、奶制品、豆類、大(da)米(mi)、蘋果、綠葉蔬菜(cai)等(deng)。多(duo)飲茶能補(bu)充(chong)葉酸，維生(sheng)素B12，有利于巨細胞性貧血的(de)治(zhi)療(liao)。但缺(que)鐵(tie)性貧血則(ze)(ze)(ze)不宜飲茶，因為(wei)飲茶不利于人體對鐵(tie)劑(ji)的(de)吸收。適當補(bu)充(chong)酸性食(shi)(shi)物(wu)則(ze)(ze)(ze)有利于鐵(tie)劑(ji)的(de)吸收。忌食(shi)(shi)辛(xin)辣、生(sheng)冷不易消(xiao)化的(de)食(shi)(shi)物(wu)。平時可配合滋補(bu)食(shi)(shi)療(liao)以(yi)補(bu)養身體。

2、要勞逸結合

進行適當的(de)體(ti)育活動，每天(tian)進行適量的(de)運動也可(ke)以增強體(ti)質，緩解這些運動后的(de)癥(zheng)狀。

偏頭疼患者運動注意

劇(ju)烈(lie)(lie)運(yun)(yun)動(dong)會導(dao)致腦血管(guan)痙攣，偏(pian)頭痛(tong)最(zui)好(hao)不要劇(ju)烈(lie)(lie)運(yun)(yun)動(dong)。偏(pian)頭痛(tong)多是腦血管(guan)短(duan)時間的痙攣，或者擴張導(dao)致的，因此，大家在選擇運(yun)(yun)動(dong)的過程中，一定要注意(yi)謹慎，以免使病情(qing)發展。

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