坐骨神經痛能運動嗎

坐(zuo)(zuo)骨神(shen)(shen)經痛(tong)主要(yao)是以坐(zuo)(zuo)骨神(shen)(shen)經分布區域疼痛(tong)為主的(de)一種(zhong)癥狀，要(yao)進(jin)行(xing)適當運動(dong)，不能(neng)因為身體的(de)疼痛(tong)就臥床不起，這樣更加不利(li)于身體的(de)恢(hui)復，甚至更壞的(de)情(qing)況是，可(ke)能(neng)造成肌肉的(de)萎縮(suo)，反而(er)加重患者(zhe)的(de)病情(qing)。因此坐(zuo)(zuo)骨神(shen)(shen)經痛(tong)患者(zhe)可(ke)進(jin)行(xing)適當地運動(dong)，但不能(neng)進(jin)行(xing)劇烈運動(dong)。

坐骨神經痛做什么運動好

1、左(zuo)(zuo)右(you)轉臀兩腿分開與肩同(tong)寬(kuan)，兩手叉(cha)腰站立，向左(zuo)(zuo)右(you)扭轉臀部，先慢(man)后快(kuai)，連續轉動20~30次(ci)，每天(tian)，2次(ci)。

2、上體屈伸兩腳分開與肩(jian)同寬(kuan)，兩手(shou)叉(cha)腰站(zhan)立。兩腿伸直，先(xian)上體向前彎曲90度，再向后伸挺，連(lian)續(xu)屈伸20~30次。

3、靠墻彎(wan)腰兩腿分開與肩同(tong)寬(kuan)，背對(dui)墻距離1米左右(you)站立。兩手自(zi)肩上(shang)扶住墻，盡力下滑彎(wan)腰，彎(wan)腰后(hou)還(huan)原成預(yu)備姿勢為(wei)1次，做10~20次。

4、左右抬腿(tui)兩腿(tui)并攏，兩手叉腰站立。先將左腿(tui)繃直，盡量上抬，停2~3秒鐘放下(xia)還原成預備姿勢(shi)；換右腿(tui)進行(xing)同樣練習，重復做10~20次。

5、交叉摸腳(jiao)(jiao)兩(liang)腳(jiao)(jiao)分開與肩同寬，兩(liang)手側平舉(ju)站立。彎腰左轉用右手摸左腳(jiao)(jiao)尖，然(ran)后(hou)右轉用左手摸右腳(jiao)(jiao)尖為1次(ci)，重復10次(ci)。

6、拍(pai)(pai)打臀部(bu)兩腳分(fen)開與肩同寬，雙(shuang)臂(bei)下垂站立。兩手半握拳(quan)，輕輕拍(pai)(pai)打臀部(bu)，也可單用一手拍(pai)(pai)打腿疼(teng)的那(nei)側臀部(bu)，每次(ci)30"50下，每天2次(ci)，以(yi)局部(bu)感到發熱為止。

7、坐(zuo)姿摩腿(tui)坐(zuo)在床上(shang)，上(shang)體挺直(zhi)，兩腿(tui)并攏向前(qian)伸直(zhi)。上(shang)體向前(qian)彎曲，兩手順大腿(tui)、小腿(tui)向前(qian)摩去，摩到腳腕后手再摩回(hui)來，還原成(cheng)預備(bei)姿勢。重復10次(ci)。

8、仰臥動腳(jiao)仰臥在床上，兩(liang)腿伸直，兩(liang)腳(jiao)尖朝(chao)上。以腳(jiao)踝為軸(zhou)心，轉動踝關節100～200次(ci)。每天做2次(ci)。

9、按摩腰(yao)椎采(cai)取(qu)站姿或坐姿均(jun)可。用兩手手指(zhi)桉摩腰(yao)攤(tan).盲(mang)到局部發熱為止。手法先(xian)輕后重(zhong)，先(xian)慢后快。

10、左(zuo)右擺腿。站立位，雙手扶墻，輪流向(xiang)左(zuo)右方向(xiang)擺腿，擺動時足部不觸地面。

11、交替直腿上抬運動。仰臥(wo)位，輪流將左、右腿伸直后抬起，經常(chang)鍛煉(lian)可逐漸提(ti)高抬舉角度。

12、踏(ta)自行車運動(dong)。仰(yang)臥位(wei)，兩下(xia)肢像騎車般輪番踩(cai)踏(ta)，踩(cai)踏(ta)幅度可(ke)逐漸增加。

13、正坐(zuo)舉(ju)腿(tui)(tui)。坐(zuo)位，兩腿(tui)(tui)緊靠或夾(jia)上一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊(bian)，抬腿(tui)(tui)過臍，隨即放下。開始時(shi)患腿(tui)(tui)未必抬得很(hen)高(gao)，堅持(chi)鍛煉后患腿(tui)(tui)的抬高(gao)程(cheng)度會逐漸增(zeng)加。

14、平坐推腿。坐位，足(zu)跟著地，足(zu)尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向(xiang)前彎腰(yao)，兩手同時推向(xiang)足(zu)部(bu)。初(chu)練時兩手很(hen)難(nan)推到(dao)足(zu)部(bu)，堅持一(yi)段(duan)時間會收到(dao)良(liang)好的效果。

15、蹲跳。雙手扶凳，左腿(tui)屈(qu)膝下(xia)蹲，右腿(tui)盡量向(xiang)右側伸直(zhi)，如此(ci)左右交替(ti)進行。

坐骨神經痛患者運動注意

1、注意勞逸結合：鍛煉時應注意勞逸結合，每運動一個小時休息十五分鐘，選擇適合自己的運動，以免由于過度消耗體力、精力而起到反作用或者引起其他疾病。

2、運動(dong)后(hou)不宜立(li)即洗(xi)澡：患者運動(dong)鍛煉后(hou)會出汗(han)，出汗(han)后(hou)不能立(li)即洗(xi)澡，應等汗(han)落下去后(hou)再洗(xi)。衣服(fu)被(bei)汗(han)液浸(jin)濕后(hou)應及(ji)時更換，防止潮濕的衣服(fu)在身上被(bei)焐干，以免受(shou)涼、受(shou)風。

3、急性疼痛期(qi)應減少運動量(liang)：患者(zhe)處于急性疼痛期(qi)時，應減輕運動量(liang)，不要用腿、手臂和背部用力(li)上舉重物，以防止牽拉坐骨神經。

4、運動的(de)時(shi)(shi)(shi)候需要(yao)對自己的(de)腰部以及臀部作適當(dang)的(de)保護，要(yao)積極避(bi)免扭傷或者是(shi)跌(die)傷，通過鍛煉的(de)方式緩解疾病不(bu)能(neng)一蹴(cu)而(er)就，最開始的(de)時(shi)(shi)(shi)候鍛煉的(de)量可能(neng)會比(bi)較(jiao)小(xiao)，而(er)且還有可能(neng)引起輕微疼痛這個時(shi)(shi)(shi)候不(bu)能(neng)貪多，要(yao)慢(man)慢(man)增加，直(zhi)到身體逐漸適應(ying)。

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