坐骨神經痛能運動嗎

坐(zuo)骨神經痛主(zhu)要是以坐(zuo)骨神經分布區域疼(teng)痛為主(zhu)的(de)(de)(de)一種(zhong)癥(zheng)狀(zhuang)，要進(jin)行適當(dang)運(yun)(yun)動，不能因(yin)為身(shen)體的(de)(de)(de)疼(teng)痛就臥床不起，這樣更加不利(li)于身(shen)體的(de)(de)(de)恢(hui)復，甚至更壞(huai)的(de)(de)(de)情況是，可(ke)能造成肌肉的(de)(de)(de)萎(wei)縮，反而(er)加重患者(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)病情。因(yin)此坐(zuo)骨神經痛患者(zhe)(zhe)可(ke)進(jin)行適當(dang)地運(yun)(yun)動，但(dan)不能進(jin)行劇烈運(yun)(yun)動。

坐骨神經痛做什么運動好

1、左右轉臀兩腿(tui)分(fen)開與肩(jian)同寬，兩手叉腰(yao)站立，向(xiang)左右扭(niu)轉臀部，先慢后快，連續轉動20~30次，每天，2次。

2、上體屈伸(shen)(shen)兩(liang)腳分開與肩同寬，兩(liang)手叉(cha)腰站立(li)。兩(liang)腿伸(shen)(shen)直，先上體向前彎(wan)曲90度，再向后伸(shen)(shen)挺，連續屈伸(shen)(shen)20~30次。

3、靠墻彎(wan)腰(yao)兩腿分開與肩同寬，背對墻距離1米左右(you)站立。兩手自肩上扶住墻，盡力下滑彎(wan)腰(yao)，彎(wan)腰(yao)后還原(yuan)成預備姿勢為1次(ci)(ci)，做10~20次(ci)(ci)。

4、左右(you)抬(tai)腿兩腿并(bing)攏，兩手叉腰站立(li)。先(xian)將左腿繃直，盡(jin)量(liang)上抬(tai)，停(ting)2~3秒鐘(zhong)放下還原(yuan)成預備姿勢；換右(you)腿進行(xing)同樣練習，重(zhong)復做10~20次。

5、交(jiao)叉摸腳(jiao)兩腳(jiao)分開與肩同(tong)寬，兩手(shou)側平舉站(zhan)立。彎腰左(zuo)轉(zhuan)用右(you)手(shou)摸左(zuo)腳(jiao)尖，然(ran)后右(you)轉(zhuan)用左(zuo)手(shou)摸右(you)腳(jiao)尖為(wei)1次，重復10次。

6、拍打臀(tun)部(bu)兩腳(jiao)分開與肩同(tong)寬，雙臂下(xia)垂站立。兩手(shou)半握拳，輕(qing)輕(qing)拍打臀(tun)部(bu)，也可單用一手(shou)拍打腿疼(teng)的(de)那側臀(tun)部(bu)，每(mei)次30"50下(xia)，每(mei)天2次，以局部(bu)感到發(fa)熱為止。

7、坐姿(zi)摩腿坐在床上，上體挺直，兩腿并攏向前(qian)伸(shen)直。上體向前(qian)彎曲，兩手順(shun)大腿、小腿向前(qian)摩去，摩到腳腕(wan)后手再摩回來，還原成(cheng)預(yu)備姿(zi)勢。重復10次。

8、仰臥動腳仰臥在床上(shang)，兩(liang)腿伸(shen)直，兩(liang)腳尖朝上(shang)。以腳踝(huai)(huai)為(wei)軸(zhou)心，轉(zhuan)動踝(huai)(huai)關節100～200次(ci)。每(mei)天做(zuo)2次(ci)。

9、按摩腰椎(zhui)采取(qu)站(zhan)姿或坐姿均可。用兩(liang)手(shou)手(shou)指桉摩腰攤.盲到局部發熱為止。手(shou)法先輕后(hou)重(zhong)，先慢后(hou)快。

10、左右擺腿(tui)。站立位，雙(shuang)手扶墻，輪流向(xiang)左右方向(xiang)擺腿(tui)，擺動時(shi)足(zu)部不觸地面。

11、交替直(zhi)腿(tui)上抬運動。仰臥(wo)位，輪(lun)流將左、右腿(tui)伸直(zhi)后抬起，經常鍛煉可逐漸提高(gao)抬舉角(jiao)度。

12、踏(ta)自行(xing)車運動。仰(yang)臥位(wei)，兩下(xia)肢(zhi)像騎車般輪番踩踏(ta)，踩踏(ta)幅度(du)可逐漸增(zeng)加(jia)。

13、正坐舉腿(tui)。坐位，兩腿(tui)緊(jin)靠或夾上(shang)一本厚書，直(zhi)膝，腳跟著地，手握凳邊，抬(tai)腿(tui)過臍，隨(sui)即放(fang)下。開(kai)始時患(huan)腿(tui)未必抬(tai)得很高(gao)，堅持(chi)鍛煉后患(huan)腿(tui)的抬(tai)高(gao)程度會逐漸增加。

14、平(ping)(ping)坐(zuo)推腿。坐(zuo)位，足跟(gen)著地，足尖蹺起，兩手(shou)(shou)平(ping)(ping)放大腿上(shang)，隨即向前(qian)彎腰，兩手(shou)(shou)同(tong)時(shi)推向足部。初練時(shi)兩手(shou)(shou)很難推到(dao)足部，堅持一段時(shi)間會(hui)收(shou)到(dao)良好的(de)效(xiao)果。

15、蹲跳(tiao)。雙手扶凳(deng)，左腿屈膝下蹲，右腿盡(jin)量向(xiang)右側伸直，如此左右交(jiao)替進行。

坐骨神經痛患者運動注意

1、注意勞逸結合：鍛煉時應注意勞逸結合，每運動一個小時休息十五分鐘，選擇適合自己的運動，以免由于過度消耗體力、精力而起到反作用或者引起其他疾病。

2、運動后不(bu)宜(yi)立即洗(xi)澡(zao)：患者運動鍛煉(lian)后會出(chu)汗，出(chu)汗后不(bu)能立即洗(xi)澡(zao)，應(ying)等汗落下(xia)去后再洗(xi)。衣服被(bei)(bei)汗液浸(jin)濕(shi)后應(ying)及(ji)時更換，防止潮(chao)濕(shi)的衣服在身上(shang)被(bei)(bei)焐(wu)干，以(yi)免(mian)受涼、受風。

3、急(ji)性疼痛(tong)期應減少運(yun)動(dong)量：患者處(chu)于急(ji)性疼痛(tong)期時，應減輕運(yun)動(dong)量，不要(yao)用(yong)腿、手臂和(he)背部用(yong)力上舉(ju)重物，以防止牽拉(la)坐(zuo)骨(gu)神經。

4、運動的時候(hou)需(xu)要(yao)對自己的腰部以及臀部作適(shi)當的保護，要(yao)積極(ji)避免扭(niu)傷或者(zhe)是跌傷，通(tong)過鍛(duan)煉(lian)的方式緩解疾病不能一蹴而(er)就，最開始的時候(hou)鍛(duan)煉(lian)的量可(ke)能會(hui)比較小(xiao)，而(er)且還有可(ke)能引起輕微疼痛這個時候(hou)不能貪多，要(yao)慢慢增加，直到(dao)身體逐漸適(shi)應。

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