坐骨神經痛能運動嗎

坐(zuo)骨神(shen)經痛(tong)(tong)主要(yao)是以坐(zuo)骨神(shen)經分布區域疼痛(tong)(tong)為主的(de)一種(zhong)癥狀，要(yao)進(jin)行(xing)適當(dang)運動(dong)(dong)，不(bu)能(neng)因為身(shen)體的(de)疼痛(tong)(tong)就臥(wo)床不(bu)起，這(zhe)樣更加不(bu)利于身(shen)體的(de)恢復，甚(shen)至更壞的(de)情況是，可能(neng)造(zao)成(cheng)肌肉的(de)萎縮，反而加重患者(zhe)(zhe)的(de)病情。因此坐(zuo)骨神(shen)經痛(tong)(tong)患者(zhe)(zhe)可進(jin)行(xing)適當(dang)地運動(dong)(dong)，但不(bu)能(neng)進(jin)行(xing)劇烈運動(dong)(dong)。

坐骨神經痛做什么運動好

1、左右(you)轉(zhuan)臀(tun)(tun)兩(liang)腿分開(kai)與肩同寬，兩(liang)手叉腰站(zhan)立，向左右(you)扭轉(zhuan)臀(tun)(tun)部，先慢后快，連續轉(zhuan)動20~30次(ci)，每天(tian)，2次(ci)。

2、上(shang)體屈(qu)伸兩(liang)腳(jiao)分(fen)開(kai)與肩同寬，兩(liang)手叉(cha)腰站立。兩(liang)腿(tui)伸直(zhi)，先(xian)上(shang)體向前彎曲(qu)90度(du)，再向后伸挺，連續屈(qu)伸20~30次。

3、靠(kao)墻彎(wan)腰兩腿分開與肩同寬，背(bei)對墻距離1米左右站(zhan)立。兩手自肩上扶住墻，盡力下(xia)滑彎(wan)腰，彎(wan)腰后還原成(cheng)預備姿勢(shi)為1次，做(zuo)10~20次。

4、左右(you)抬腿(tui)兩腿(tui)并(bing)攏，兩手叉腰(yao)站立。先將左腿(tui)繃直(zhi)，盡量上抬，停2~3秒(miao)鐘(zhong)放下還原成(cheng)預(yu)備(bei)姿勢；換右(you)腿(tui)進行同(tong)樣練(lian)習，重復做10~20次。

5、交(jiao)叉摸腳(jiao)兩(liang)腳(jiao)分開與肩(jian)同寬，兩(liang)手側平(ping)舉站立。彎腰左(zuo)轉用(yong)右手摸左(zuo)腳(jiao)尖(jian)(jian)，然后右轉用(yong)左(zuo)手摸右腳(jiao)尖(jian)(jian)為1次，重復10次。

6、拍打(da)(da)臀部(bu)兩腳分開(kai)與肩(jian)同寬，雙(shuang)臂下(xia)垂站立。兩手半握拳，輕輕拍打(da)(da)臀部(bu)，也可單用一(yi)手拍打(da)(da)腿(tui)疼的(de)那側臀部(bu)，每次30"50下(xia)，每天2次，以(yi)局部(bu)感(gan)到發(fa)熱為止。

7、坐(zuo)(zuo)姿摩腿坐(zuo)(zuo)在床上(shang)，上(shang)體(ti)挺直(zhi)(zhi)，兩(liang)腿并攏(long)向前伸(shen)直(zhi)(zhi)。上(shang)體(ti)向前彎曲(qu)，兩(liang)手(shou)順大腿、小(xiao)腿向前摩去(qu)，摩到腳腕(wan)后手(shou)再摩回來，還(huan)原成預備姿勢(shi)。重復10次。

8、仰臥(wo)動(dong)腳(jiao)仰臥(wo)在床上，兩腿伸(shen)直，兩腳(jiao)尖朝上。以腳(jiao)踝(huai)為軸(zhou)心(xin)，轉動(dong)踝(huai)關節100～200次。每天做2次。

9、按摩腰椎采取站姿(zi)或(huo)坐姿(zi)均可(ke)。用(yong)兩(liang)手手指桉摩腰攤.盲到局部(bu)發(fa)熱為止。手法先輕后(hou)(hou)重，先慢(man)后(hou)(hou)快。

10、左(zuo)右(you)擺腿。站立位(wei)，雙(shuang)手扶墻，輪流向(xiang)左(zuo)右(you)方向(xiang)擺腿，擺動時足部不觸地(di)面(mian)。

11、交替直(zhi)腿上(shang)抬運動。仰臥位，輪流將左、右腿伸直(zhi)后抬起(qi)，經常鍛煉可逐漸提(ti)高抬舉(ju)角(jiao)度(du)。

12、踏(ta)自行車運動。仰臥位，兩下肢像(xiang)騎車般輪番踩(cai)踏(ta)，踩(cai)踏(ta)幅(fu)度可逐漸增(zeng)加。

13、正坐舉腿。坐位，兩(liang)腿緊靠或夾(jia)上一(yi)本厚書，直膝，腳跟(gen)著地，手握凳邊，抬(tai)腿過臍，隨(sui)即放下。開(kai)始時(shi)患腿未必抬(tai)得很(hen)高(gao)，堅持鍛煉后(hou)患腿的抬(tai)高(gao)程度(du)會逐漸增加(jia)。

14、平坐推(tui)腿。坐位，足跟著地，足尖蹺起，兩手(shou)平放大(da)腿上，隨(sui)即向(xiang)(xiang)前(qian)彎(wan)腰，兩手(shou)同(tong)時(shi)推(tui)向(xiang)(xiang)足部。初練時(shi)兩手(shou)很難推(tui)到(dao)足部，堅(jian)持一段時(shi)間會收到(dao)良(liang)好的效果。

15、蹲跳(tiao)。雙手扶凳，左腿屈膝下蹲，右(you)腿盡量(liang)向右(you)側伸(shen)直(zhi)，如此左右(you)交替進行(xing)。

坐骨神經痛患者運動注意

1、注意勞逸結合：鍛煉時應注意勞逸結合，每運動一個小時休息十五分鐘，選擇適合自己的運動，以免由于過度消耗體力、精力而起到反作用或者引起其他疾病。

2、運動后不(bu)宜(yi)立即(ji)洗(xi)澡：患者(zhe)運動鍛煉后會出汗(han)，出汗(han)后不(bu)能立即(ji)洗(xi)澡，應等汗(han)落下去后再(zai)洗(xi)。衣(yi)(yi)服(fu)被汗(han)液浸濕(shi)后應及時更(geng)換，防(fang)止潮濕(shi)的(de)衣(yi)(yi)服(fu)在身上被焐干，以免受涼、受風(feng)。

3、急(ji)性疼痛期(qi)(qi)應(ying)減(jian)少運(yun)動(dong)量：患者處于急(ji)性疼痛期(qi)(qi)時，應(ying)減(jian)輕(qing)運(yun)動(dong)量，不要用腿、手(shou)臂和背部(bu)用力上舉重物，以防(fang)止牽拉坐骨神經(jing)。

4、運(yun)動的(de)(de)時(shi)候需要對自己的(de)(de)腰部以及(ji)臀部作(zuo)適當的(de)(de)保護，要積極(ji)避免扭傷(shang)或者是跌傷(shang)，通過鍛煉的(de)(de)方式(shi)緩解疾病不能(neng)一蹴(cu)而(er)就，最開始的(de)(de)時(shi)候鍛煉的(de)(de)量(liang)可(ke)能(neng)會(hui)比較(jiao)小，而(er)且還(huan)有可(ke)能(neng)引(yin)起(qi)輕微疼痛(tong)這個時(shi)候不能(neng)貪多，要慢慢增加(jia)，直到身體(ti)逐漸適應。

推薦閱讀

【運動與疾病】身體不適可以做運動嗎 做哪些運動有利于緩解身體不適

【失眠與運動】健身鍛煉能改善失眠嗎？選對運動方式讓你安睡一整晚！

運動能增強記憶力嗎 簡單方法鍛煉好記性

【偏頭痛與運動】偏頭痛能運動嗎 偏頭痛的運動鍛煉療法

【老年癡呆與運動】老年癡呆可以運動嗎 阿爾茨海默病做什么運動好

癲癇可(ke)以鍛煉嗎 這(zhe)些運動有助于減少(shao)癲癇(xian)發作