坐骨神經痛能運動嗎

坐(zuo)(zuo)骨神經痛(tong)(tong)主(zhu)要是(shi)以坐(zuo)(zuo)骨神經分布區域(yu)疼痛(tong)(tong)為(wei)主(zhu)的(de)(de)一(yi)種癥(zheng)狀，要進行適當運(yun)動，不能因(yin)為(wei)身(shen)體的(de)(de)疼痛(tong)(tong)就(jiu)臥(wo)床不起，這(zhe)樣更加不利于身(shen)體的(de)(de)恢復，甚至更壞的(de)(de)情況是(shi)，可(ke)能造(zao)成肌肉的(de)(de)萎(wei)縮(suo)，反而加重(zhong)患(huan)者的(de)(de)病情。因(yin)此坐(zuo)(zuo)骨神經痛(tong)(tong)患(huan)者可(ke)進行適當地(di)運(yun)動，但不能進行劇烈運(yun)動。

坐骨神經痛做什么運動好

1、左右轉臀兩(liang)腿(tui)分開與肩(jian)同寬，兩(liang)手叉腰站立，向左右扭轉臀部，先慢(man)后快，連續轉動20~30次，每天，2次。

2、上(shang)體(ti)屈伸兩(liang)腳分開(kai)與肩同(tong)寬，兩(liang)手叉(cha)腰站立(li)。兩(liang)腿(tui)伸直，先上(shang)體(ti)向前彎曲90度，再向后伸挺，連(lian)續(xu)屈伸20~30次。

3、靠墻(qiang)彎腰兩(liang)(liang)腿分開(kai)與(yu)肩(jian)同寬，背(bei)對墻(qiang)距離1米左右站立。兩(liang)(liang)手自肩(jian)上(shang)扶住墻(qiang)，盡力下(xia)滑彎腰，彎腰后還原成預備姿勢為1次，做(zuo)10~20次。

4、左右(you)抬腿(tui)兩腿(tui)并攏，兩手(shou)叉腰站(zhan)立(li)。先將左腿(tui)繃(beng)直，盡(jin)量上抬，停2~3秒鐘放下還原(yuan)成預備姿勢；換(huan)右(you)腿(tui)進(jin)行同樣練習，重復做10~20次。

5、交叉摸腳(jiao)兩(liang)腳(jiao)分開與(yu)肩同寬，兩(liang)手側平(ping)舉站立。彎腰左轉用(yong)右(you)(you)手摸左腳(jiao)尖，然后(hou)右(you)(you)轉用(yong)左手摸右(you)(you)腳(jiao)尖為1次(ci)，重復(fu)10次(ci)。

6、拍打(da)臀部(bu)兩腳分開與肩(jian)同寬，雙臂下(xia)垂站立。兩手半握拳，輕輕拍打(da)臀部(bu)，也可單(dan)用(yong)一手拍打(da)腿疼的那(nei)側臀部(bu)，每(mei)次30"50下(xia)，每(mei)天2次，以局部(bu)感到發熱為(wei)止。

7、坐姿摩腿坐在床上，上體挺直，兩(liang)腿并攏向(xiang)前伸直。上體向(xiang)前彎曲(qu)，兩(liang)手(shou)順大腿、小腿向(xiang)前摩去，摩到腳腕后手(shou)再(zai)摩回來，還原成(cheng)預備姿勢。重復10次。

8、仰臥(wo)動腳仰臥(wo)在床上，兩(liang)腿伸直(zhi)，兩(liang)腳尖朝上。以腳踝為軸心，轉動踝關節(jie)100～200次。每天做(zuo)2次。

9、按(an)摩腰椎采取(qu)站姿或坐姿均可。用兩手(shou)手(shou)指(zhi)桉摩腰攤(tan).盲到局部發熱為(wei)止。手(shou)法先輕后(hou)重，先慢后(hou)快。

10、左右擺腿。站立位，雙手(shou)扶(fu)墻(qiang)，輪流向(xiang)(xiang)左右方向(xiang)(xiang)擺腿，擺動時足(zu)部(bu)不(bu)觸地面。

11、交替直(zhi)腿上抬運動。仰臥位(wei)，輪流將左(zuo)、右腿伸(shen)直(zhi)后(hou)抬起，經常鍛煉可逐漸提高抬舉角度。

12、踏自(zi)行車運動。仰臥(wo)位，兩(liang)下肢像(xiang)騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。

13、正坐舉腿。坐位，兩腿緊靠或夾上一本(ben)厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍(qi)，隨即放(fang)下。開始時(shi)患腿未必(bi)抬得(de)很高，堅持(chi)鍛煉后患腿的抬高程度會逐(zhu)漸增(zeng)加。

14、平(ping)坐推腿。坐位，足(zu)跟(gen)著地，足(zu)尖蹺起，兩(liang)手(shou)平(ping)放大腿上，隨即向前彎腰，兩(liang)手(shou)同時推向足(zu)部(bu)。初練時兩(liang)手(shou)很難推到足(zu)部(bu)，堅持一段(duan)時間會收到良好的效(xiao)果(guo)。

15、蹲跳(tiao)。雙(shuang)手扶凳，左腿(tui)屈膝下蹲，右(you)腿(tui)盡量(liang)向右(you)側伸直(zhi)，如此左右(you)交替進行。

坐骨神經痛患者運動注意

1、注意勞逸結合：鍛煉時應注意勞逸結合，每運動一個小時休息十五分鐘，選擇適合自己的運動，以免由于過度消耗體力、精力而起到反作用或者引起其他疾病。

2、運動(dong)后不宜立(li)即洗澡：患者運動(dong)鍛煉后會出汗，出汗后不能立(li)即洗澡，應(ying)等汗落下去后再洗。衣服被汗液浸濕后應(ying)及時更換，防止潮濕的衣服在身(shen)上被焐干(gan)，以免受涼(liang)、受風(feng)。

3、急性疼痛期(qi)應(ying)減(jian)(jian)少運動量：患者處于急性疼痛期(qi)時，應(ying)減(jian)(jian)輕運動量，不要用(yong)腿、手臂和背部用(yong)力上舉重物，以防止牽拉坐骨神(shen)經。

4、運動的時候需要對自己的腰(yao)部(bu)以及臀(tun)部(bu)作適(shi)當的保護，要積極避免扭傷或(huo)者(zhe)是跌(die)傷，通過鍛煉(lian)(lian)的方式緩解疾病不能一蹴而就，最開始的時候鍛煉(lian)(lian)的量可能會比較小，而且還(huan)有(you)可能引(yin)起輕微疼痛(tong)這個時候不能貪多，要慢(man)慢(man)增加，直(zhi)到身體逐(zhu)漸適(shi)應。

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