坐骨神經痛能運動嗎

坐骨(gu)神經痛主要是(shi)以坐骨(gu)神經分布區(qu)域疼痛為主的(de)一(yi)種癥狀(zhuang)，要進行(xing)適(shi)當運動(dong)，不(bu)(bu)能(neng)因(yin)(yin)為身體的(de)疼痛就臥床不(bu)(bu)起，這樣更加不(bu)(bu)利(li)于身體的(de)恢(hui)復(fu)，甚至(zhi)更壞的(de)情況(kuang)是(shi)，可能(neng)造成肌肉的(de)萎(wei)縮(suo)，反而加重患者的(de)病(bing)情。因(yin)(yin)此坐骨(gu)神經痛患者可進行(xing)適(shi)當地運動(dong)，但(dan)不(bu)(bu)能(neng)進行(xing)劇(ju)烈運動(dong)。

坐骨神經痛做什么運動好

1、左(zuo)右(you)轉(zhuan)臀兩腿分(fen)開與肩同(tong)寬，兩手叉腰站立(li)，向左(zuo)右(you)扭轉(zhuan)臀部，先慢(man)后快(kuai)，連續轉(zhuan)動(dong)20~30次，每(mei)天，2次。

2、上體屈伸(shen)兩(liang)腳分開(kai)與肩同寬，兩(liang)手(shou)叉(cha)腰站立(li)。兩(liang)腿(tui)伸(shen)直，先上體向前(qian)彎曲90度，再向后(hou)伸(shen)挺，連續屈伸(shen)20~30次。

3、靠墻彎(wan)腰(yao)兩腿(tui)分開與肩(jian)同寬，背對墻距離1米(mi)左右站立。兩手自肩(jian)上扶住墻，盡力(li)下(xia)滑彎(wan)腰(yao)，彎(wan)腰(yao)后還原成預備姿勢為1次(ci)，做(zuo)10~20次(ci)。

4、左(zuo)右(you)抬腿兩腿并攏，兩手叉腰站立(li)。先(xian)將左(zuo)腿繃直，盡量上(shang)抬，停2~3秒鐘(zhong)放下還原成(cheng)預備姿勢(shi)；換右(you)腿進(jin)行同樣練習，重復(fu)做10~20次。

5、交(jiao)叉摸(mo)腳(jiao)兩腳(jiao)分開與肩同寬，兩手側(ce)平(ping)舉站立(li)。彎腰左轉用右(you)手摸(mo)左腳(jiao)尖，然后右(you)轉用左手摸(mo)右(you)腳(jiao)尖為1次(ci)，重復10次(ci)。

6、拍(pai)打臀(tun)(tun)部(bu)(bu)(bu)(bu)兩腳分開(kai)與肩同寬，雙臂(bei)下垂(chui)站立(li)。兩手半握拳(quan)，輕輕拍(pai)打臀(tun)(tun)部(bu)(bu)(bu)(bu)，也可單用一手拍(pai)打腿疼的那側(ce)臀(tun)(tun)部(bu)(bu)(bu)(bu)，每次30"50下，每天2次，以局部(bu)(bu)(bu)(bu)感到(dao)發熱為(wei)止。

7、坐(zuo)姿(zi)摩(mo)腿坐(zuo)在床(chuang)上，上體(ti)挺直，兩(liang)腿并攏向(xiang)前伸直。上體(ti)向(xiang)前彎曲，兩(liang)手順大腿、小腿向(xiang)前摩(mo)去，摩(mo)到(dao)腳腕后手再摩(mo)回來，還原(yuan)成(cheng)預備姿(zi)勢。重(zhong)復10次。

8、仰(yang)臥動腳仰(yang)臥在(zai)床上，兩腿伸直(zhi)，兩腳尖朝(chao)上。以腳踝為軸心，轉動踝關節100～200次。每天(tian)做2次。

9、按摩腰椎采取(qu)站姿(zi)或坐姿(zi)均(jun)可。用(yong)兩手(shou)(shou)手(shou)(shou)指桉摩腰攤(tan).盲到(dao)局(ju)部發熱為止。手(shou)(shou)法先輕后重，先慢(man)后快。

10、左右擺腿。站立位，雙手扶墻，輪流(liu)向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。

11、交替直腿(tui)上抬(tai)運動。仰臥位，輪(lun)流將左、右腿(tui)伸直后抬(tai)起(qi)，經常鍛煉可逐漸提高抬(tai)舉角(jiao)度。

12、踏自行(xing)車運動(dong)。仰臥位，兩下肢像(xiang)騎車般輪(lun)番踩踏，踩踏幅度(du)可(ke)逐(zhu)漸增(zeng)加。

13、正坐舉腿(tui)。坐位(wei)，兩腿(tui)緊(jin)靠(kao)或夾(jia)上一本厚書，直膝，腳跟著地，手(shou)握凳(deng)邊(bian)，抬(tai)腿(tui)過臍，隨即放下。開(kai)始時患腿(tui)未必抬(tai)得很(hen)高(gao)，堅(jian)持鍛煉后(hou)患腿(tui)的抬(tai)高(gao)程度(du)會逐漸(jian)增(zeng)加(jia)。

14、平(ping)坐推(tui)(tui)腿。坐位，足跟著地，足尖蹺起，兩(liang)手平(ping)放(fang)大腿上(shang)，隨即向前彎腰，兩(liang)手同時(shi)(shi)推(tui)(tui)向足部。初練(lian)時(shi)(shi)兩(liang)手很難推(tui)(tui)到(dao)足部，堅持一段時(shi)(shi)間會收到(dao)良好的效果。

15、蹲(dun)跳(tiao)。雙手扶凳，左腿屈膝下蹲(dun)，右腿盡量(liang)向右側伸直，如此左右交替進(jin)行。

坐骨神經痛患者運動注意

1、注意勞逸結合：鍛煉時應注意勞逸結合，每運動一個小時休息十五分鐘，選擇適合自己的運動，以免由于過度消耗體力、精力而起到反作用或者引起其他疾病。

2、運(yun)動(dong)后(hou)不宜立(li)即(ji)洗(xi)澡：患(huan)者運(yun)動(dong)鍛煉后(hou)會(hui)出汗(han)(han)，出汗(han)(han)后(hou)不能(neng)立(li)即(ji)洗(xi)澡，應(ying)等汗(han)(han)落下去(qu)后(hou)再洗(xi)。衣(yi)服被汗(han)(han)液浸濕后(hou)應(ying)及(ji)時更換，防止(zhi)潮(chao)濕的衣(yi)服在身上被焐干，以(yi)免受涼、受風。

3、急性(xing)疼痛(tong)期應減少運動量：患(huan)者處于急性(xing)疼痛(tong)期時，應減輕運動量，不要(yao)用腿、手臂和背部用力(li)上舉重物，以防止牽(qian)拉(la)坐骨(gu)神經。

4、運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)需要(yao)對自己的(de)(de)(de)腰部(bu)以(yi)及臀部(bu)作適當的(de)(de)(de)保(bao)護，要(yao)積極避免扭傷或者是跌(die)傷，通過鍛(duan)煉的(de)(de)(de)方式緩解疾病(bing)不能(neng)一蹴而(er)就(jiu)，最(zui)開始的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)鍛(duan)煉的(de)(de)(de)量可能(neng)會(hui)比較小，而(er)且還(huan)有可能(neng)引起輕微疼痛這個時(shi)候(hou)(hou)不能(neng)貪(tan)多，要(yao)慢慢增加，直到身(shen)體逐漸適應。

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