運動能增強記憶力嗎

運動鍛煉有助于人體細胞保持旺盛狀態，精神飽滿，大腦有活力，記憶力和注意力都會有顯著提升。所以青少年積極進行有氧運動，既可強身健體，又能提高學習成績。中老年人積極運動，也有(you)助于改善腦(nao)力，預防(fang)老年癡呆(dai)癥等多種疾病。

什么運動可以提高記憶力

1、跑步

跑步可促進女性(xing)提高學習(xi)能(neng)力(li)和記憶力(li)。一項為期(qi)6個(ge)月針對女性(xing)早起(qi)記憶力(li)下降的研(yan)究發現(xian)，有氧(yang)活動(dong)能(neng)擴大(da)(da)大(da)(da)腦(nao)(nao)中掌(zhang)管學習(xi)和記憶功(gong)能(neng)的海馬(ma)區面積(ji)。每周快(kuai)步走2個(ge)小時可以優化大(da)(da)腦(nao)(nao)功(gong)能(neng)，降低癡呆(dai)癥的風(feng)險。

2、快走

快(kuai)走(zou)除了預防(fang)和(he)扭轉因為年齡(ling)問題逐漸(jian)開(kai)始的(de)(de)(de)腦收縮以(yi)外(wai)，還(huan)可以(yi)影響大(da)腦中(zhong)(zhong)化(hua)學物質的(de)(de)(de)分泌過程。在(zai)去(qu)年的(de)(de)(de)一項研究測量(liang)中(zhong)(zhong)顯(xian)示，快(kuai)走(zou)者的(de)(de)(de)腦健康水平高(gao)于平均(jun)水準。而在(zai)中(zhong)(zhong)年快(kuai)走(zou)員和(he)非快(kuai)走(zou)員的(de)(de)(de)神經(jing)標記和(he)認知功能測試(shi)中(zhong)(zhong)，快(kuai)走(zou)員的(de)(de)(de)大(da)腦表現(xian)出更積極的(de)(de)(de)代謝(xie)效率和(he)神經(jing)可塑性。

3、騎自行車

騎自(zi)行車也(ye)有助于提高記(ji)憶力(li)，特別(bie)是(shi)(shi)在大(da)自(zi)然當(dang)中(zhong)，有助于讓你保持自(zi)我(wo)感覺(jue)良好的(de)心理(li)狀態。而其(qi)原(yuan)因(yin)是(shi)(shi)因(yin)為騎自(zi)行車刺(ci)激(ji)(ji)了(le)可以讓人(ren)產(chan)生(sheng)滿足感的(de)俗稱為內啡肽的(de)化學物質(zhi)的(de)釋放。此外，與(yu)許多抗抑郁(yu)物質(zhi)相同，騎自(zi)行車幫助大(da)腦(nao)刺(ci)激(ji)(ji)大(da)腦(nao)皮(pi)層質(zhi)及神經突(tu)觸中(zhong)的(de)5-羥色胺(an)和腎上腺素(su)。為了(le)達(da)到(dao)最(zui)佳效果，騎自(zi)行車更加推薦安靜(jing)、植被豐富的(de)地(di)方，而不是(shi)(shi)擁(yong)擠(ji)的(de)街道。

4、跳舞

跳舞(wu)(wu)對(dui)大(da)腦(nao)學習和(he)掌握能(neng)力尤其具有(you)(you)挑戰(zhan)性，因為跳舞(wu)(wu)要求舞(wu)(wu)者(zhe)學習并(bing)記住針(zhen)對(dui)不同曲風的新舞(wu)(wu)步(bu)，并(bing)需(xu)要他們(men)跟上并(bing)保持音樂節奏，這意味著舞(wu)(wu)者(zhe)不能(neng)分(fen)(fen)心分(fen)(fen)神。因此，跳舞(wu)(wu)既能(neng)活動身(shen)體，又能(neng)鍛煉認知能(neng)力，這樣(yang)的過程(cheng)有(you)(you)利于強身(shen)健(jian)體、健(jian)腦(nao)益智。

5、跳繩

由于(yu)跳繩(sheng)過(guo)程中不自(zi)覺的會(hui)去數數，因此大腦皮(pi)層(ceng)處于(yu)興(xing)奮(fen)狀(zhuang)態，有(you)助(zhu)于(yu)記憶力的提高。

提高記憶力的日常鍛煉療法

1、把腿抬高

當一個腿(tui)(tui)部抬(tai)起略高于心臟(zang)部位的時候(hou)，腳和(he)腿(tui)(tui)部的血液會回流到(dao)肺部及心臟(zang)，不僅可(ke)以緩解腿(tui)(tui)部和(he)腳的神經，還可(ke)使頭部的供血量大大增加，使人神清氣爽，所以沒事(shi)兒的時候(hou)多做做高抬(tai)腿(tui)(tui)的動作。

2、活動頭頸

工作學習(xi)之余可以(yi)歪歪脖子、轉轉頭，放松一下頭頸(jing)部(bu)位，不但可以(yi)增加(jia)腦部(bu)的供血(xue)(xue)，還可以(yi)減少脂(zhi)肪在頸(jing)動脈血(xue)(xue)管(guan)沉積的可能，還有(you)利于預防高血(xue)(xue)壓、頸(jing)椎病。

3、多伸懶腰

身體(ti)長(chang)時間處于(yu)一(yi)種(zhong)姿(zi)勢時，因為血流不暢會覺得非常難受，通過伸(shen)懶腰的動作，伸(shen)展肌(ji)肉(rou)，促進血液(ye)流通循環，使血液(ye)流向(xiang)心臟、大腦等各(ge)個部位(wei)，有利于(yu)補充腦力。

4、勤梳頭發

梳(shu)頭發可以(yi)改善(shan)(shan)頭皮(pi)的血液運行，可以(yi)提高智力、養神健腦，有助于改善(shan)(shan)神經衰(shuai)弱(ruo)，每(mei)天3-4次，每(mei)次3-5分鐘。

5、活動牙齒

咬牙時，口水分泌(mi)也會增多，口水中(zhong)含(han)有腮腺素，有延緩衰老的(de)作用。

6、動動手指

都說五指(zhi)連(lian)心(xin)，其(qi)實(shi)手(shou)指(zhi)和大(da)腦之間也(ye)有緊密的(de)聯系，通過(guo)運動手(shou)指(zhi)，可(ke)以刺(ci)激(ji)大(da)腦，延緩腦細胞死亡。平(ping)時(shi)累了可(ke)以交(jiao)替(ti)伸蜷手(shou)指(zhi)，或(huo)按摩指(zhi)尖(jian)，或(huo)者(zhe)玩核(he)桃、健身球等，以此(ci)來達到保(bao)健大(da)腦的(de)作用。

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