運動能增強記憶力嗎

運動鍛煉有助于人體細胞保持旺盛狀態，精神飽滿，大腦有活力，記憶力和注意力都會有顯著提升。所以青少年積極進行有氧運動，既可強身健體，又能提高學習成績。中老年人(ren)積極運動，也有助于(yu)改(gai)善腦力(li)，預(yu)防老年癡呆癥等多(duo)種疾病。

什么運動可以提高記憶力

1、跑步

跑步可促進女(nv)性(xing)提高學習(xi)能(neng)(neng)力(li)(li)和記憶力(li)(li)。一項為期6個(ge)月針對女(nv)性(xing)早起(qi)記憶力(li)(li)下降(jiang)的研究發現，有(you)氧活(huo)動能(neng)(neng)擴大(da)大(da)腦(nao)(nao)中掌(zhang)管學習(xi)和記憶功(gong)能(neng)(neng)的海馬區(qu)面積。每(mei)周快步走2個(ge)小時可以優化大(da)腦(nao)(nao)功(gong)能(neng)(neng)，降(jiang)低(di)癡呆(dai)癥的風險(xian)。

2、快走

快(kuai)(kuai)走除了預防和(he)(he)扭轉因為年(nian)齡問題逐漸開始(shi)的(de)(de)(de)(de)腦(nao)收縮以外，還可以影響大(da)腦(nao)中(zhong)化學物質的(de)(de)(de)(de)分泌過程。在(zai)去年(nian)的(de)(de)(de)(de)一項研究測量中(zhong)顯示，快(kuai)(kuai)走者的(de)(de)(de)(de)腦(nao)健康(kang)水平高(gao)于平均水準。而在(zai)中(zhong)年(nian)快(kuai)(kuai)走員和(he)(he)非快(kuai)(kuai)走員的(de)(de)(de)(de)神(shen)經(jing)標(biao)記和(he)(he)認知功能測試(shi)中(zhong)，快(kuai)(kuai)走員的(de)(de)(de)(de)大(da)腦(nao)表現出更積極的(de)(de)(de)(de)代(dai)謝(xie)效率和(he)(he)神(shen)經(jing)可塑(su)性。

3、騎自行車

騎自(zi)行(xing)車也有助(zhu)(zhu)于提高記憶力，特別是在大自(zi)然當中，有助(zhu)(zhu)于讓你(ni)保持自(zi)我感覺(jue)良好的心理狀態。而其(qi)原因是因為騎自(zi)行(xing)車刺激了可以讓人產(chan)生滿足感的俗稱為內啡肽(tai)的化學物質(zhi)的釋(shi)放。此外，與許多(duo)抗抑郁物質(zhi)相同，騎自(zi)行(xing)車幫(bang)助(zhu)(zhu)大腦刺激大腦皮層質(zhi)及神經突觸(chu)中的5-羥色胺和腎上(shang)腺(xian)素。為了達(da)到最佳效果(guo)，騎自(zi)行(xing)車更加推薦安靜、植被豐富的地方，而不是擁(yong)擠的街(jie)道(dao)。

4、跳舞

跳(tiao)(tiao)舞(wu)對(dui)大(da)腦(nao)學習和掌握能(neng)力尤其具有挑戰(zhan)性，因為跳(tiao)(tiao)舞(wu)要(yao)(yao)求舞(wu)者學習并記住針(zhen)對(dui)不(bu)同(tong)曲風的(de)新舞(wu)步(bu)，并需要(yao)(yao)他們跟上并保(bao)持音樂節奏(zou)，這意(yi)味(wei)著舞(wu)者不(bu)能(neng)分心(xin)分神。因此，跳(tiao)(tiao)舞(wu)既能(neng)活動身體，又能(neng)鍛煉認知(zhi)能(neng)力，這樣的(de)過程有利于強(qiang)身健體、健腦(nao)益智。

5、跳繩

由(you)于跳繩過(guo)程中不自覺的會去數(shu)數(shu)，因此(ci)大(da)腦皮(pi)層處于興奮(fen)狀態(tai)，有助于記憶力的提高。

提高記憶力的日常鍛煉療法

1、把腿抬高

當(dang)一(yi)個腿部(bu)(bu)抬(tai)起略(lve)高于心臟部(bu)(bu)位的(de)時(shi)候(hou)，腳和(he)腿部(bu)(bu)的(de)血液會回流到肺部(bu)(bu)及心臟，不僅可(ke)以緩解腿部(bu)(bu)和(he)腳的(de)神(shen)經，還可(ke)使(shi)頭(tou)部(bu)(bu)的(de)供(gong)血量大大增(zeng)加，使(shi)人神(shen)清(qing)氣爽(shuang)，所以沒事兒(er)的(de)時(shi)候(hou)多做(zuo)做(zuo)高抬(tai)腿的(de)動作。

2、活動頭頸

工作學習之余可(ke)以(yi)歪歪脖(bo)子、轉(zhuan)轉(zhuan)頭(tou)(tou)，放松(song)一下頭(tou)(tou)頸(jing)部(bu)位，不但可(ke)以(yi)增加腦部(bu)的(de)供血，還可(ke)以(yi)減少脂肪(fang)在頸(jing)動脈(mo)血管沉積的(de)可(ke)能，還有(you)利于預防高血壓、頸(jing)椎病(bing)。

3、多伸懶腰

身(shen)體長時間處于一種姿勢時，因為血流(liu)不暢會覺得非常難受，通過伸懶腰的(de)動作，伸展肌(ji)肉，促進血液(ye)流(liu)通循環(huan)，使血液(ye)流(liu)向心(xin)臟、大腦等各個部位(wei)，有利于補充腦力(li)。

4、勤梳頭發

梳頭發(fa)可以(yi)改(gai)善(shan)頭皮的血液運行(xing)，可以(yi)提高智力、養(yang)神健腦，有助于改(gai)善(shan)神經衰弱(ruo)，每(mei)天3-4次，每(mei)次3-5分鐘(zhong)。

5、活動牙齒

咬牙時，口水(shui)分泌(mi)也(ye)會增多，口水(shui)中含有腮腺素，有延緩(huan)衰老(lao)的作(zuo)用。

6、動動手指

都說五指連心，其實手指和大腦之間(jian)也(ye)有緊密的聯系(xi)，通過運動手指，可以(yi)刺(ci)激(ji)大腦，延緩腦細胞死亡。平(ping)時累了可以(yi)交替伸(shen)蜷手指，或按(an)摩指尖，或者玩核(he)桃、健身球等，以(yi)此來達到(dao)保健大腦的作用(yong)。

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