運動能增強記憶力嗎

運動鍛煉有助于人體細胞保持旺盛狀態，精神飽滿，大腦有活力，記憶力和注意力都會有顯著提升。所以青少年積極進行有氧運動，既可強身健體，又能提高學習成績。中老年人積(ji)極(ji)運動(dong)，也(ye)有助(zhu)于改善(shan)腦(nao)力，預防老年癡呆(dai)癥等多種疾病(bing)。

什么運動可以提高記憶力

1、跑步

跑步(bu)可促進女性(xing)提(ti)高學(xue)習能(neng)(neng)力(li)和記憶力(li)。一項為期6個月針對女性(xing)早起記憶力(li)下降的研究(jiu)發(fa)現，有氧活動能(neng)(neng)擴大大腦(nao)中掌管學(xue)習和記憶功能(neng)(neng)的海馬區(qu)面積。每周快步(bu)走(zou)2個小時可以優化大腦(nao)功能(neng)(neng)，降低癡呆癥的風險(xian)。

2、快走

快走(zou)(zou)除(chu)了預防和(he)扭轉(zhuan)因(yin)為年齡(ling)問題(ti)逐漸開(kai)始的(de)(de)(de)(de)腦(nao)收縮以(yi)外，還可以(yi)影響(xiang)大腦(nao)中(zhong)化學物質的(de)(de)(de)(de)分泌過程。在去年的(de)(de)(de)(de)一項研究測(ce)(ce)量(liang)中(zhong)顯示，快走(zou)(zou)者的(de)(de)(de)(de)腦(nao)健康水(shui)平(ping)高于平(ping)均水(shui)準。而在中(zhong)年快走(zou)(zou)員和(he)非快走(zou)(zou)員的(de)(de)(de)(de)神經(jing)(jing)標記和(he)認知功(gong)能測(ce)(ce)試中(zhong)，快走(zou)(zou)員的(de)(de)(de)(de)大腦(nao)表現出(chu)更積極的(de)(de)(de)(de)代謝效率和(he)神經(jing)(jing)可塑性。

3、騎自行車

騎(qi)(qi)自(zi)(zi)(zi)行(xing)(xing)車(che)也有助于(yu)(yu)提高記憶力，特別(bie)是在(zai)大自(zi)(zi)(zi)然當中，有助于(yu)(yu)讓你(ni)保持(chi)自(zi)(zi)(zi)我感(gan)覺(jue)良好的心理狀(zhuang)態。而(er)其原因是因為(wei)騎(qi)(qi)自(zi)(zi)(zi)行(xing)(xing)車(che)刺(ci)激了可以讓人產生滿(man)足感(gan)的俗稱為(wei)內啡肽的化學物質的釋放。此外，與許多抗(kang)抑郁物質相同，騎(qi)(qi)自(zi)(zi)(zi)行(xing)(xing)車(che)幫(bang)助大腦刺(ci)激大腦皮層質及神經突(tu)觸(chu)中的5-羥色胺和腎上腺素。為(wei)了達到最佳(jia)效果，騎(qi)(qi)自(zi)(zi)(zi)行(xing)(xing)車(che)更加推薦安(an)靜、植被豐富(fu)的地(di)方，而(er)不是擁擠的街道。

4、跳舞

跳(tiao)(tiao)舞(wu)對大(da)腦(nao)學(xue)習和掌握能(neng)(neng)力(li)尤其(qi)具(ju)有挑戰性，因為跳(tiao)(tiao)舞(wu)要求舞(wu)者學(xue)習并(bing)記住針對不同(tong)曲風的新舞(wu)步，并(bing)需要他們跟上并(bing)保持音樂節奏(zou)，這意味著(zhu)舞(wu)者不能(neng)(neng)分心分神。因此(ci)，跳(tiao)(tiao)舞(wu)既(ji)能(neng)(neng)活動(dong)身體，又(you)能(neng)(neng)鍛煉認知(zhi)能(neng)(neng)力(li)，這樣的過程有利(li)于強身健體、健腦(nao)益智。

5、跳繩

由于跳繩過程中不自覺的會去(qu)數數，因此(ci)大腦(nao)皮層處于興奮狀態(tai)，有(you)助于記憶力(li)的提高。

提高記憶力的日常鍛煉療法

1、把腿抬高

當(dang)一個腿(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)抬(tai)起略高于心臟(zang)部(bu)(bu)位(wei)的(de)(de)時候(hou)，腳和腿(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)的(de)(de)血液會回流(liu)到肺部(bu)(bu)及心臟(zang)，不僅可(ke)以(yi)緩(huan)解腿(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)和腳的(de)(de)神經(jing)，還可(ke)使頭部(bu)(bu)的(de)(de)供血量大(da)大(da)增加，使人神清(qing)氣(qi)爽，所以(yi)沒事兒的(de)(de)時候(hou)多做做高抬(tai)腿(tui)(tui)(tui)的(de)(de)動作。

2、活動頭頸

工作學習(xi)之余可以歪歪脖子、轉轉頭，放松一下頭頸(jing)(jing)部(bu)位，不但(dan)可以增加腦(nao)部(bu)的供血，還可以減少脂(zhi)肪在頸(jing)(jing)動(dong)脈血管(guan)沉積(ji)的可能，還有利于預防高(gao)血壓、頸(jing)(jing)椎(zhui)病。

3、多伸懶腰

身體長時間處于一種姿勢時，因為血(xue)(xue)流(liu)不暢(chang)會覺得(de)非(fei)常難受(shou)，通過伸懶腰(yao)的動作，伸展肌肉，促(cu)進血(xue)(xue)液(ye)流(liu)通循環，使血(xue)(xue)液(ye)流(liu)向心(xin)臟、大腦(nao)等各個部位，有利于補充腦(nao)力。

4、勤梳頭發

梳頭(tou)發可以改善(shan)頭(tou)皮的(de)血液運(yun)行，可以提高智力、養神健腦(nao)，有助于改善(shan)神經衰弱，每(mei)天3-4次(ci)，每(mei)次(ci)3-5分鐘。

5、活動牙齒

咬牙時，口水分泌也(ye)會增多，口水中含有(you)腮腺素，有(you)延緩衰老(lao)的作用(yong)。

6、動動手指

都(dou)說(shuo)五(wu)指(zhi)連心，其實手指(zhi)和大(da)(da)腦(nao)(nao)之(zhi)間也有緊密(mi)的聯系，通過運動手指(zhi)，可以(yi)(yi)刺(ci)激大(da)(da)腦(nao)(nao)，延緩腦(nao)(nao)細胞死亡。平時(shi)累了可以(yi)(yi)交替(ti)伸蜷手指(zhi)，或按摩指(zhi)尖，或者玩核桃、健(jian)身(shen)球等，以(yi)(yi)此來達到保健(jian)大(da)(da)腦(nao)(nao)的作用。

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