運動能增強記憶力嗎

運動鍛煉有助于人體細胞保持旺盛狀態，精神飽滿，大腦有活力，記憶力和注意力都會有顯著提升。所以青少年積極進行有氧運動，既可強身健體，又能提高學習成績。中老(lao)年人(ren)積極運(yun)動(dong)，也有助(zhu)于改善腦力，預防(fang)老(lao)年癡呆癥等多種疾病。

什么運動可以提高記憶力

1、跑步

跑步(bu)可(ke)促進(jin)女(nv)性提高學習能(neng)力(li)和記(ji)(ji)憶力(li)。一項為期6個月針(zhen)對女(nv)性早(zao)起記(ji)(ji)憶力(li)下降的研(yan)究發現，有氧(yang)活動能(neng)擴大大腦中(zhong)掌管學習和記(ji)(ji)憶功能(neng)的海馬區面積。每周快步(bu)走2個小(xiao)時可(ke)以優化大腦功能(neng)，降低(di)癡呆癥的風險。

2、快走

快走除了預防和扭(niu)轉因為年齡問題逐漸開始的(de)(de)腦收縮以外，還可以影(ying)響(xiang)大腦中(zhong)化學物質(zhi)的(de)(de)分(fen)泌過程。在去(qu)年的(de)(de)一項研(yan)究(jiu)測(ce)量中(zhong)顯(xian)示，快走者的(de)(de)腦健康水(shui)平高于平均水(shui)準。而在中(zhong)年快走員(yuan)和非(fei)快走員(yuan)的(de)(de)神經(jing)標記和認知功(gong)能測(ce)試中(zhong)，快走員(yuan)的(de)(de)大腦表現出更積極的(de)(de)代謝效率(lv)和神經(jing)可塑性(xing)。

3、騎自行車

騎(qi)(qi)自(zi)(zi)(zi)行(xing)車(che)(che)也有助(zhu)于提高記憶力，特別是(shi)在大(da)自(zi)(zi)(zi)然當中，有助(zhu)于讓你保(bao)持自(zi)(zi)(zi)我感覺良好的心(xin)理狀態。而其(qi)原因(yin)是(shi)因(yin)為(wei)騎(qi)(qi)自(zi)(zi)(zi)行(xing)車(che)(che)刺激了可以讓人產(chan)生滿足(zu)感的俗稱為(wei)內(nei)啡(fei)肽(tai)的化(hua)學(xue)物(wu)(wu)質(zhi)的釋放。此外，與許多抗抑郁物(wu)(wu)質(zhi)相同(tong)，騎(qi)(qi)自(zi)(zi)(zi)行(xing)車(che)(che)幫(bang)助(zhu)大(da)腦(nao)刺激大(da)腦(nao)皮(pi)層(ceng)質(zhi)及(ji)神經突(tu)觸(chu)中的5-羥色胺和(he)腎上腺素。為(wei)了達到最佳效果，騎(qi)(qi)自(zi)(zi)(zi)行(xing)車(che)(che)更加推薦安靜、植被豐富的地方，而不是(shi)擁擠(ji)的街道(dao)。

4、跳舞

跳舞(wu)(wu)對(dui)大腦(nao)學(xue)習和掌握能(neng)(neng)(neng)(neng)力(li)尤其具有挑戰性，因為跳舞(wu)(wu)要求舞(wu)(wu)者學(xue)習并(bing)記住(zhu)針對(dui)不(bu)同曲風的新舞(wu)(wu)步，并(bing)需要他們跟上(shang)并(bing)保持音(yin)樂(le)節(jie)奏，這(zhe)意味著舞(wu)(wu)者不(bu)能(neng)(neng)(neng)(neng)分心(xin)分神。因此，跳舞(wu)(wu)既能(neng)(neng)(neng)(neng)活動身體，又能(neng)(neng)(neng)(neng)鍛煉(lian)認知能(neng)(neng)(neng)(neng)力(li)，這(zhe)樣的過程有利于強身健體、健腦(nao)益(yi)智(zhi)。

5、跳繩

由于跳(tiao)繩過程(cheng)中(zhong)不自覺的會去數(shu)數(shu)，因此(ci)大腦(nao)皮層處于興奮狀(zhuang)態(tai)，有助于記憶力的提高。

提高記憶力的日常鍛煉療法

1、把腿抬高

當一個腿(tui)(tui)部(bu)抬(tai)起略(lve)高于心(xin)(xin)臟(zang)部(bu)位的時候，腳和腿(tui)(tui)部(bu)的血液會回流到(dao)肺部(bu)及心(xin)(xin)臟(zang)，不僅可(ke)以(yi)緩解腿(tui)(tui)部(bu)和腳的神(shen)經，還可(ke)使(shi)頭部(bu)的供血量大大增加(jia)，使(shi)人神(shen)清氣爽，所以(yi)沒(mei)事(shi)兒的時候多做做高抬(tai)腿(tui)(tui)的動(dong)作。

2、活動頭頸

工作學習之余可(ke)以(yi)歪歪脖子、轉(zhuan)轉(zhuan)頭(tou)，放松一(yi)下頭(tou)頸部位，不但可(ke)以(yi)增(zeng)加(jia)腦部的(de)供血(xue)，還可(ke)以(yi)減少脂肪(fang)在(zai)頸動脈(mo)血(xue)管沉(chen)積的(de)可(ke)能，還有利于預防(fang)高血(xue)壓、頸椎(zhui)病。

3、多伸懶腰

身體長時(shi)間處(chu)于一種姿勢時(shi)，因為血流不暢會覺得非常(chang)難受，通過(guo)伸(shen)懶腰的動作(zuo)，伸(shen)展肌肉，促進血液(ye)流通循環，使血液(ye)流向心臟(zang)、大腦等各(ge)個部(bu)位，有(you)利于補充(chong)腦力(li)。

4、勤梳頭發

梳頭發(fa)可(ke)以(yi)改善頭皮的血液(ye)運行，可(ke)以(yi)提高智力、養神健(jian)腦，有助(zhu)于改善神經衰弱，每天3-4次(ci)，每次(ci)3-5分鐘。

5、活動牙齒

咬牙時，口(kou)水分泌也會增多，口(kou)水中含有腮腺素，有延緩衰(shuai)老(lao)的作用。

6、動動手指

都(dou)說五指(zhi)連(lian)心，其(qi)實手(shou)指(zhi)和大(da)腦之間(jian)也(ye)有緊密的聯系(xi)，通(tong)過運動手(shou)指(zhi)，可以刺激大(da)腦，延(yan)緩(huan)腦細胞(bao)死亡。平時累了(le)可以交替伸蜷手(shou)指(zhi)，或按摩指(zhi)尖(jian)，或者(zhe)玩(wan)核桃(tao)、健身球等，以此來(lai)達到保(bao)健大(da)腦的作用。

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