運動可以治療失眠嗎

堅持運動(dong)(dong)之所以能幫助入(ru)睡，對解(jie)決失(shi)眠(mian)發揮作用，原因在(zai)于：體(ti)(ti)溫上(shang)下波幅(fu)大容易獲得深(shen)度睡眠(mian)。一般(ban)情(qing)況下，體(ti)(ti)溫在(zai)白(bai)天(tian)活動(dong)(dong)時會升高(gao)(gao)，夜(ye)間睡眠(mian)時降低，而淺睡眠(mian)的(de)(de)人，大多(duo)是白(bai)天(tian)體(ti)(ti)溫不(bu)太(tai)高(gao)(gao)，夜(ye)間體(ti)(ti)溫也(ye)不(bu)低。所以他們的(de)(de)失(shi)眠(mian)情(qing)況是可以通過增加體(ti)(ti)溫上(shang)下波幅(fu)加以改善的(de)(de)。而涉及到(dao)升高(gao)(gao)體(ti)(ti)溫，運動(dong)(dong)就(jiu)(jiu)是最好的(de)(de)辦(ban)法。在(zai)白(bai)天(tian)積極(ji)運動(dong)(dong)，升高(gao)(gao)體(ti)(ti)溫，到(dao)了(le)夜(ye)晚(wan)，體(ti)(ti)溫自然就(jiu)(jiu)下降了(le)。

失眠做什么運動好

1、體育鍛煉

體育鍛煉的項目有許多，如籃球、兵兵球(qiu)、排球(qiu)、康(kang)樂球(qiu)、高(gao)爾夫球(qiu)，以(yi)及游泳、跑步、競走等，以(yi)上體育鍛(duan)(duan)煉項(xiang)目，可(ke)以(yi)依據(ju)自己的愛好、習(xi)慣、年齡(ling)、性別、體力，以(yi)及客(ke)觀環境條件，選擇一至兩項(xiang)堅(jian)持鍛(duan)(duan)煉，日子久了(le)對(dui)于改善(shan)睡眠確有較好的療效。

2、太極拳

太極拳(quan)鍛煉是一項很有益的運動，只(zhi)要長時間(jian)堅(jian)持，不但有健身作用，而且(qie)還(huan)能夠調節神經、精神狀態(tai)與改善(shan)情緒，改善(shan)睡眠，改善(shan)大腦功能，有不少的失(shi)眠者就是通(tong)過打太極拳(quan)而使失(shi)眠癥狀好轉或者疫愈。

3、氣功

氣功有利于(yu)精神放松，情緒安定，注意力集中，可以增強人們(men)的(de)自身控制(zhi)能力、忍耐力、對病(bing)患的(de)抵抗能力與對外界(jie)環境的(de)適應(ying)力。這對失眠患者來(lai)(lai)說(shuo)都很需要(yao)。只要(yao)失眠的(de)人正確學(xue)練氣功，效果對絕大部(bu)分失眠人群來(lai)(lai)說(shuo)是(shi)滿意的(de)。

運動調養失眠注意

1、治療失眠的運動(dong)(dong)療法有很(hen)多種(zhong)，但無(wu)論采取何種(zhong)運動(dong)(dong)方法，都應在醫生的指導下，以自主(zhu)性功(gong)能鍛煉為主(zhu)，合適的運 動(dong)(dong)量和運動(dong)(dong)方式是保證運動(dong)(dong)療法安全(quan)有效的關鍵(jian)。

2、要(yao)根據患者 的(de)(de)年齡、體(ti)質以及病情，選擇(ze)相應(ying)的(de)(de)運動(dong)(dong)方(fang)法和運動(dong)(dong)量。

3、運動(dong)調養的(de)動(dong)作的(de)準確性是獲得良(liang)好療效的(de)保障。不正確 的(de)動(dong)作和(he)姿(zi)勢，不但起不到防(fang)病祛病的(de)作用，而且(qie)有可(ke)能加重 原有的(de)疾病。

3、掌握循序漸進(jin)的(de)原則，運(yun)動(dong)量(liang)要(yao)由(you)小(xiao)到(dao)大，選擇 的(de)動(dong)作要(yao)由(you)簡單到(dao)復雜，運(yun)動(dong)的(de)時(shi)間要(yao)由(you)短到(dao)長，尤其是針對 某些難度較大的(de)動(dong)作，更應反復練習，日積月累(lei)，循序漸進(jin)。

4、在進行運動療法時，要注(zhu)意適應(ying)四季(ji)氣候的變化，及時增 減衣服，天涼時要注(zhu)意保暖。在場地的選擇上，要避開(kai)風(feng)大的 地方，選擇無風(feng)向(xiang)陽處(chu)，以防風(feng)寒侵(qin)襲。

5、要(yao)獲得預期的(de)療效(xiao)，達到強身(shen)健體的(de)目的(de)，一定(ding)要(yao)有恒(heng) 心，有信心，有決(jue)心，有耐心，堅(jian)持天(tian)天(tian)練、月月練，只有持 之以恒(heng)，堅(jian)持鍛煉，才能達到治療的(de)目的(de)。

6、運動(dong)調養(yang)作為綜合性(xing)治療(liao)方(fang)法(fa)之(zhi)一，與(yu)其他(ta)療(liao)法(fa)起到相輔 相成、相互促進的(de)作用。單(dan)一治療(liao)方(fang)法(fa)多達不(bu)到目的(de)。在采用 運動(dong)調養(yang)治療(liao)的(de)同時(shi)，還應注意與(yu)牽(qian)引、按摩、針(zhen)灸(jiu)、熏洗等 治療(liao)方(fang)法(fa)配合，以充(chong)分(fen)發揮中醫優(you)勢，增強調養(yang)效(xiao)果。

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