運動可以治療失眠嗎

堅持運(yun)動(dong)(dong)之所(suo)以(yi)能幫助入(ru)睡(shui)(shui)，對解(jie)決失眠(mian)發揮作用，原因在于：體(ti)(ti)溫(wen)上下(xia)波(bo)幅大容(rong)易獲得深度睡(shui)(shui)眠(mian)。一般情況(kuang)下(xia)，體(ti)(ti)溫(wen)在白(bai)天(tian)活動(dong)(dong)時(shi)會升高，夜間(jian)睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)降(jiang)低，而淺睡(shui)(shui)眠(mian)的(de)人，大多是白(bai)天(tian)體(ti)(ti)溫(wen)不太高，夜間(jian)體(ti)(ti)溫(wen)也不低。所(suo)以(yi)他們的(de)失眠(mian)情況(kuang)是可以(yi)通過增加體(ti)(ti)溫(wen)上下(xia)波(bo)幅加以(yi)改善的(de)。而涉及到升高體(ti)(ti)溫(wen)，運(yun)動(dong)(dong)就是最好的(de)辦(ban)法(fa)。在白(bai)天(tian)積極運(yun)動(dong)(dong)，升高體(ti)(ti)溫(wen)，到了夜晚(wan)，體(ti)(ti)溫(wen)自然(ran)就下(xia)降(jiang)了。

失眠做什么運動好

1、體育鍛煉

體育鍛煉的項目有許多，如籃球、兵兵球、排球、康樂球、高爾(er)夫球，以及(ji)游泳、跑步、競走(zou)等，以上體(ti)育(yu)鍛(duan)煉項(xiang)目，可(ke)以依(yi)據自己的(de)愛好、習慣、年(nian)齡、性別、體(ti)力，以及(ji)客觀環境(jing)條件，選擇一至兩項(xiang)堅持(chi)鍛(duan)煉，日子久了對于改善睡(shui)眠確有(you)較好的(de)療效。

2、太極拳

太(tai)極拳(quan)鍛煉是一項(xiang)很有益的(de)運動(dong)，只要長(chang)時間堅(jian)持(chi)，不但有健(jian)身作用，而且還(huan)能夠調節(jie)神經、精神狀態與改善情緒，改善睡(shui)眠，改善大腦功能，有不少的(de)失(shi)眠者就是通過打太(tai)極拳(quan)而使(shi)失(shi)眠癥狀好轉或者疫愈。

3、氣功

氣功有利(li)于(yu)精神(shen)放松，情緒(xu)安定，注意(yi)力集中，可以增強人(ren)(ren)們的(de)自身控制(zhi)能力、忍(ren)耐力、對(dui)(dui)病患的(de)抵(di)抗能力與對(dui)(dui)外(wai)界(jie)環境的(de)適應力。這對(dui)(dui)失(shi)眠患者來(lai)說都(dou)很需要。只要失(shi)眠的(de)人(ren)(ren)正確(que)學練(lian)氣功，效果對(dui)(dui)絕大部分失(shi)眠人(ren)(ren)群(qun)來(lai)說是滿(man)意(yi)的(de)。

運動調養失眠注意

1、治(zhi)療失(shi)眠的運(yun)(yun)動(dong)療法(fa)有很多種(zhong)，但(dan)無論采取(qu)何種(zhong)運(yun)(yun)動(dong)方(fang)法(fa)，都應在醫生(sheng)的指導下，以(yi)自主性功能(neng)鍛煉(lian)為主，合(he)適(shi)的運(yun)(yun) 動(dong)量和運(yun)(yun)動(dong)方(fang)式是保證運(yun)(yun)動(dong)療法(fa)安全(quan)有效的關鍵。

2、要根(gen)據患(huan)者 的(de)年齡(ling)、體質以(yi)及病情，選擇相應的(de)運(yun)動方法和運(yun)動量。

3、運動調(diao)養的(de)動作(zuo)(zuo)的(de)準確(que)性是獲得良好療效的(de)保障(zhang)。不正確(que) 的(de)動作(zuo)(zuo)和姿勢，不但起不到防病(bing)祛病(bing)的(de)作(zuo)(zuo)用，而且有可能加重(zhong) 原(yuan)有的(de)疾病(bing)。

3、掌握(wo)循序漸進的(de)原則，運動(dong)量要(yao)由(you)小到大，選擇 的(de)動(dong)作要(yao)由(you)簡單到復雜，運動(dong)的(de)時間要(yao)由(you)短到長，尤其是針對 某(mou)些難度較大的(de)動(dong)作，更應反復練習，日積(ji)月累，循序漸進。

4、在進行運(yun)動(dong)療(liao)法時，要(yao)注意適應四(si)季氣(qi)候(hou)的變化，及(ji)時增(zeng) 減(jian)衣服，天涼時要(yao)注意保暖。在場地的選(xuan)擇上(shang)，要(yao)避(bi)開風(feng)大(da)的 地方，選(xuan)擇無風(feng)向陽處，以防風(feng)寒侵襲。

5、要獲得預期(qi)的療效，達到(dao)強身健體(ti)的目(mu)的，一定要有恒 心(xin)，有信心(xin)，有決心(xin)，有耐心(xin)，堅持天天練(lian)(lian)、月(yue)月(yue)練(lian)(lian)，只有持 之以(yi)恒，堅持鍛(duan)煉，才能達到(dao)治療的目(mu)的。

6、運(yun)(yun)動調養作(zuo)為綜合性治療(liao)(liao)方法之一(yi)，與其(qi)他療(liao)(liao)法起(qi)到相輔 相成、相互(hu)促進的(de)作(zuo)用(yong)。單一(yi)治療(liao)(liao)方法多達(da)不(bu)到目(mu)的(de)。在(zai)采用(yong) 運(yun)(yun)動調養治療(liao)(liao)的(de)同時，還應注(zhu)意與牽(qian)引、按摩、針(zhen)灸(jiu)、熏洗等 治療(liao)(liao)方法配(pei)合，以充分發揮中醫優(you)勢，增強調養效果。

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