運動可以治療失眠嗎

堅持運動(dong)(dong)(dong)之所(suo)以能幫助(zhu)入睡，對解決(jue)失眠發揮作用(yong)，原(yuan)因在(zai)(zai)于：體溫(wen)(wen)(wen)上(shang)下波幅(fu)大容易(yi)獲得深度(du)睡眠。一般情況下，體溫(wen)(wen)(wen)在(zai)(zai)白(bai)天(tian)活動(dong)(dong)(dong)時會升高，夜(ye)間睡眠時降低(di)，而淺睡眠的(de)人(ren)，大多是(shi)(shi)白(bai)天(tian)體溫(wen)(wen)(wen)不太高，夜(ye)間體溫(wen)(wen)(wen)也(ye)不低(di)。所(suo)以他們的(de)失眠情況是(shi)(shi)可以通(tong)過增(zeng)加體溫(wen)(wen)(wen)上(shang)下波幅(fu)加以改善的(de)。而涉及到升高體溫(wen)(wen)(wen)，運動(dong)(dong)(dong)就(jiu)是(shi)(shi)最好(hao)的(de)辦(ban)法(fa)。在(zai)(zai)白(bai)天(tian)積極運動(dong)(dong)(dong)，升高體溫(wen)(wen)(wen)，到了夜(ye)晚，體溫(wen)(wen)(wen)自(zi)然就(jiu)下降了。

失眠做什么運動好

1、體育鍛煉

體育鍛煉的項目有許多，如籃球、兵兵球、排球、康樂(le)球、高爾夫(fu)球，以(yi)及游泳、跑步(bu)、競走等，以(yi)上體育鍛(duan)煉項(xiang)目，可(ke)以(yi)依據自己的(de)愛好、習慣、年齡、性(xing)別、體力，以(yi)及客(ke)觀(guan)環境條(tiao)件，選擇(ze)一至(zhi)兩項(xiang)堅(jian)持(chi)鍛(duan)煉，日子(zi)久了(le)對于改善(shan)睡眠確有(you)較好的(de)療效。

2、太極拳

太極拳鍛煉(lian)是一項很有(you)(you)益(yi)的運動，只要(yao)長時間堅(jian)持，不但有(you)(you)健身(shen)作用，而且(qie)還能(neng)夠調節神經、精神狀(zhuang)態(tai)與改(gai)善(shan)情緒(xu)，改(gai)善(shan)睡(shui)眠(mian)(mian)，改(gai)善(shan)大腦功(gong)能(neng)，有(you)(you)不少的失(shi)眠(mian)(mian)者就是通過(guo)打太極拳而使失(shi)眠(mian)(mian)癥(zheng)狀(zhuang)好(hao)轉或(huo)者疫(yi)愈。

3、氣功

氣(qi)功(gong)有利于精(jing)神放松(song)，情緒安定，注(zhu)意(yi)力(li)(li)集中，可以增強人們的(de)(de)自身控制能力(li)(li)、忍耐力(li)(li)、對(dui)病患的(de)(de)抵(di)抗能力(li)(li)與(yu)對(dui)外界環境的(de)(de)適應力(li)(li)。這(zhe)對(dui)失眠患者來(lai)說都(dou)很(hen)需要。只要失眠的(de)(de)人正確學練(lian)氣(qi)功(gong)，效(xiao)果對(dui)絕大(da)部分失眠人群來(lai)說是滿(man)意(yi)的(de)(de)。

運動調養失眠注意

1、治療失眠的(de)運(yun)(yun)動(dong)療法(fa)(fa)有很多種，但(dan)無論(lun)采取(qu)何(he)種運(yun)(yun)動(dong)方(fang)法(fa)(fa)，都(dou)應在醫(yi)生的(de)指導下，以自主性功能鍛煉為主，合適的(de)運(yun)(yun) 動(dong)量和(he)運(yun)(yun)動(dong)方(fang)式是保證運(yun)(yun)動(dong)療法(fa)(fa)安(an)全有效的(de)關鍵(jian)。

2、要根據患者 的(de)年齡、體質以及病(bing)情，選(xuan)擇相應的(de)運動方法和運動量。

3、運(yun)動調養的(de)動作(zuo)的(de)準確性是(shi)獲(huo)得良好療效的(de)保障(zhang)。不(bu)正確 的(de)動作(zuo)和姿勢，不(bu)但(dan)起不(bu)到防病(bing)祛(qu)病(bing)的(de)作(zuo)用，而且有可能加重 原有的(de)疾病(bing)。

3、掌握(wo)循序漸(jian)進(jin)的原則(ze)，運動量要由小(xiao)到(dao)(dao)大，選(xuan)擇 的動作(zuo)要由簡單到(dao)(dao)復(fu)雜，運動的時間(jian)要由短(duan)到(dao)(dao)長，尤其是針對 某些難度較大的動作(zuo)，更應(ying)反復(fu)練習，日積(ji)月累，循序漸(jian)進(jin)。

4、在(zai)進行運動療法時(shi)，要注意適應四季氣候的(de)變(bian)化，及時(shi)增(zeng) 減衣服(fu)，天涼時(shi)要注意保暖(nuan)。在(zai)場地的(de)選擇(ze)(ze)上(shang)，要避開風(feng)大的(de) 地方，選擇(ze)(ze)無風(feng)向陽處(chu)，以防風(feng)寒侵(qin)襲。

5、要獲得(de)預(yu)期的(de)療(liao)效，達到(dao)強(qiang)身健體的(de)目的(de)，一定(ding)要有恒(heng) 心(xin)，有信(xin)心(xin)，有決心(xin)，有耐心(xin)，堅持(chi)天天練、月月練，只有持(chi) 之以恒(heng)，堅持(chi)鍛煉，才能達到(dao)治療(liao)的(de)目的(de)。

6、運(yun)動(dong)調(diao)養(yang)(yang)作為綜合(he)性治(zhi)療(liao)方(fang)(fang)法(fa)之一，與(yu)其(qi)他療(liao)法(fa)起到(dao)(dao)相輔 相成、相互促進的(de)(de)作用(yong)。單(dan)一治(zhi)療(liao)方(fang)(fang)法(fa)多達不到(dao)(dao)目的(de)(de)。在(zai)采用(yong) 運(yun)動(dong)調(diao)養(yang)(yang)治(zhi)療(liao)的(de)(de)同時(shi)，還應注(zhu)意(yi)與(yu)牽引、按摩(mo)、針灸、熏(xun)洗等 治(zhi)療(liao)方(fang)(fang)法(fa)配(pei)合(he)，以充分發揮(hui)中醫(yi)優(you)勢，增(zeng)強調(diao)養(yang)(yang)效果(guo)。

推薦閱讀

【運(yun)動(dong)與疾病】身體(ti)不適可以做運(yun)動(dong)嗎 做哪些運動有利于緩解身(shen)體(ti)不適

運動能增強記憶力嗎(ma) 簡單方(fang)法(fa)鍛煉(lian)好記(ji)性

【偏頭(tou)痛與(yu)運動】偏頭(tou)痛能(neng)運動嗎 偏頭(tou)痛的運動鍛煉(lian)療法(fa)

【老年癡呆與(yu)運(yun)動】老年癡呆可以運(yun)動嗎 阿(a)爾(er)茨海默病做什么運(yun)動(dong)好

癲癇可以鍛煉嗎(ma) 這些運(yun)動有助于減少癲癇發作

【坐骨神經(jing)(jing)痛與運動】坐骨神經(jing)(jing)痛多做(zuo)這15種鍛煉方(fang)法，讓(rang)你走路都帶風！