運動可以治療失眠嗎

堅持(chi)運動(dong)(dong)之(zhi)所(suo)(suo)以(yi)(yi)能幫助入(ru)睡，對解決失眠(mian)(mian)(mian)發揮(hui)作用，原因(yin)在(zai)于：體(ti)(ti)溫(wen)(wen)(wen)上(shang)下波幅(fu)大(da)容易獲得深度睡眠(mian)(mian)(mian)。一般情(qing)況下，體(ti)(ti)溫(wen)(wen)(wen)在(zai)白天活動(dong)(dong)時(shi)(shi)會(hui)升(sheng)高(gao)，夜(ye)間睡眠(mian)(mian)(mian)時(shi)(shi)降(jiang)低，而(er)淺(qian)睡眠(mian)(mian)(mian)的(de)人，大(da)多(duo)是(shi)白天體(ti)(ti)溫(wen)(wen)(wen)不太高(gao)，夜(ye)間體(ti)(ti)溫(wen)(wen)(wen)也不低。所(suo)(suo)以(yi)(yi)他們(men)的(de)失眠(mian)(mian)(mian)情(qing)況是(shi)可以(yi)(yi)通(tong)過增加(jia)體(ti)(ti)溫(wen)(wen)(wen)上(shang)下波幅(fu)加(jia)以(yi)(yi)改善(shan)的(de)。而(er)涉及到升(sheng)高(gao)體(ti)(ti)溫(wen)(wen)(wen)，運動(dong)(dong)就是(shi)最好(hao)的(de)辦法。在(zai)白天積極(ji)運動(dong)(dong)，升(sheng)高(gao)體(ti)(ti)溫(wen)(wen)(wen)，到了夜(ye)晚，體(ti)(ti)溫(wen)(wen)(wen)自(zi)然就下降(jiang)了。

失眠做什么運動好

1、體育鍛煉

體育鍛煉的項目有許多，如籃球、兵(bing)兵(bing)球(qiu)、排球(qiu)、康樂球(qiu)、高爾(er)夫球(qiu)，以(yi)及游泳、跑步、競走等(deng)，以(yi)上體育(yu)鍛煉(lian)項目(mu)，可(ke)以(yi)依據自己的愛好、習慣、年齡、性別、體力(li)，以(yi)及客觀環境條(tiao)件，選擇一(yi)至(zhi)兩項堅持鍛煉(lian)，日子(zi)久了(le)對于改善睡眠確有較好的療(liao)效。

2、太極拳

太極(ji)拳鍛煉是(shi)一項很有益的運動，只要長時(shi)間堅持，不(bu)但有健身作用，而且(qie)還能夠調(diao)節(jie)神經、精神狀態與改(gai)(gai)善(shan)情緒(xu)，改(gai)(gai)善(shan)睡眠，改(gai)(gai)善(shan)大腦功能，有不(bu)少的失(shi)眠者(zhe)就是(shi)通過打太極(ji)拳而使失(shi)眠癥狀好轉或(huo)者(zhe)疫愈。

3、氣功

氣功(gong)(gong)有利于(yu)精神放(fang)松，情緒(xu)安定，注意(yi)力(li)集中，可以(yi)增強(qiang)人(ren)們的自身控制能力(li)、忍耐(nai)力(li)、對(dui)病患(huan)的抵抗能力(li)與對(dui)外界環境的適應力(li)。這對(dui)失(shi)眠(mian)(mian)患(huan)者來(lai)說(shuo)都很需要(yao)。只要(yao)失(shi)眠(mian)(mian)的人(ren)正確學(xue)練(lian)氣功(gong)(gong)，效果對(dui)絕大部分失(shi)眠(mian)(mian)人(ren)群(qun)來(lai)說(shuo)是滿意(yi)的。

運動調養失眠注意

1、治療失眠的(de)運(yun)(yun)動(dong)療法(fa)有(you)很多種，但無論采取(qu)何種運(yun)(yun)動(dong)方法(fa)，都應在醫生的(de)指(zhi)導下，以自主(zhu)性功能鍛煉為主(zhu)，合適的(de)運(yun)(yun) 動(dong)量和運(yun)(yun)動(dong)方式是保證(zheng)運(yun)(yun)動(dong)療法(fa)安全(quan)有(you)效的(de)關(guan)鍵。

2、要根據患者 的年齡、體質以及病(bing)情，選擇相應(ying)的運動(dong)方法(fa)和運動(dong)量。

3、運動(dong)調養的(de)動(dong)作(zuo)的(de)準確(que)性是獲得良好療效(xiao)的(de)保障。不(bu)正確(que) 的(de)動(dong)作(zuo)和姿勢(shi)，不(bu)但起不(bu)到防病(bing)祛病(bing)的(de)作(zuo)用，而(er)且有可能(neng)加重(zhong) 原有的(de)疾病(bing)。

3、掌握循序漸進(jin)的(de)原則，運動量要(yao)由小(xiao)到(dao)(dao)大(da)，選擇 的(de)動作要(yao)由簡(jian)單到(dao)(dao)復(fu)雜，運動的(de)時間要(yao)由短到(dao)(dao)長，尤其是針對 某些難(nan)度(du)較大(da)的(de)動作，更應反復(fu)練(lian)習，日積(ji)月(yue)累，循序漸進(jin)。

4、在進行運動療法時，要(yao)注(zhu)意適應四季氣候的變化，及時增 減(jian)衣服，天涼時要(yao)注(zhu)意保(bao)暖(nuan)。在場地的選擇上，要(yao)避開風大的 地方(fang)，選擇無風向陽處，以防風寒侵襲。

5、要獲得預期的(de)療效，達到強(qiang)身健體的(de)目的(de)，一定要有恒 心(xin)(xin)，有信心(xin)(xin)，有決心(xin)(xin)，有耐心(xin)(xin)，堅持(chi)(chi)天(tian)天(tian)練(lian)、月(yue)月(yue)練(lian)，只有持(chi)(chi) 之以恒，堅持(chi)(chi)鍛(duan)煉，才能達到治療的(de)目的(de)。

6、運(yun)動(dong)調(diao)養作(zuo)為綜合性治(zhi)療(liao)方法(fa)之一(yi)，與其他療(liao)法(fa)起到(dao)相輔 相成、相互促進的作(zuo)用(yong)。單一(yi)治(zhi)療(liao)方法(fa)多(duo)達不到(dao)目的。在采(cai)用(yong) 運(yun)動(dong)調(diao)養治(zhi)療(liao)的同(tong)時，還(huan)應注意與牽引、按摩(mo)、針灸、熏洗等 治(zhi)療(liao)方法(fa)配合，以充(chong)分(fen)發揮中醫優勢，增強調(diao)養效(xiao)果。

推薦閱讀

【運動與疾病】身體不適可以做運動嗎(ma) 做哪些運動有利于(yu)緩解身體不適(shi)

運動能增強(qiang)記憶力嗎 簡單(dan)方法鍛(duan)煉好(hao)記性

【偏頭痛與(yu)運動(dong)】偏頭痛能運動(dong)嗎 偏(pian)頭痛的運動(dong)鍛煉療法

【老年癡(chi)呆(dai)與運動】老年癡(chi)呆(dai)可(ke)以(yi)運動嗎 阿爾(er)茨海默(mo)病做什么運動(dong)好(hao)

癲癇可以鍛(duan)煉嗎 這些運動有助于減少癲癇發(fa)作(zuo)

【坐骨神(shen)經(jing)痛與運動】坐骨神(shen)經(jing)痛多做這15種鍛(duan)煉(lian)方法，讓你(ni)走路都(dou)帶風！