運動可以治療失眠嗎

堅持運(yun)動(dong)之所(suo)以(yi)能幫助入睡，對解決失眠(mian)發(fa)揮作用，原因(yin)在于：體(ti)溫(wen)(wen)上(shang)下(xia)(xia)波(bo)幅大(da)容易獲得(de)深度睡眠(mian)。一般情況下(xia)(xia)，體(ti)溫(wen)(wen)在白(bai)天活動(dong)時(shi)會升(sheng)高(gao)，夜間睡眠(mian)時(shi)降低，而(er)淺睡眠(mian)的(de)人，大(da)多是(shi)白(bai)天體(ti)溫(wen)(wen)不太高(gao)，夜間體(ti)溫(wen)(wen)也(ye)不低。所(suo)以(yi)他們的(de)失眠(mian)情況是(shi)可以(yi)通過增加(jia)體(ti)溫(wen)(wen)上(shang)下(xia)(xia)波(bo)幅加(jia)以(yi)改(gai)善的(de)。而(er)涉及到升(sheng)高(gao)體(ti)溫(wen)(wen)，運(yun)動(dong)就(jiu)是(shi)最好的(de)辦法(fa)。在白(bai)天積(ji)極(ji)運(yun)動(dong)，升(sheng)高(gao)體(ti)溫(wen)(wen)，到了(le)夜晚，體(ti)溫(wen)(wen)自(zi)然就(jiu)下(xia)(xia)降了(le)。

失眠做什么運動好

1、體育鍛煉

體育鍛煉的項目有許多，如籃球、兵(bing)兵(bing)球、排球、康樂球、高爾夫(fu)球，以(yi)及(ji)游泳、跑步、競走等，以(yi)上體育鍛(duan)煉(lian)(lian)項目(mu)，可以(yi)依(yi)據自(zi)己的愛好、習(xi)慣、年齡、性別、體力(li)，以(yi)及(ji)客(ke)觀環境條件，選(xuan)擇一至兩項堅(jian)持鍛(duan)煉(lian)(lian)，日子久(jiu)了對于改(gai)善(shan)睡眠確有較好的療(liao)效(xiao)。

2、太極拳

太極拳鍛(duan)煉是一項很有益的(de)運動，只要長時間堅持(chi)，不但有健身作用，而且還能夠調節(jie)神(shen)經(jing)、精(jing)神(shen)狀態與改(gai)(gai)善情緒，改(gai)(gai)善睡眠，改(gai)(gai)善大腦(nao)功(gong)能，有不少的(de)失(shi)眠者就是通過打太極拳而使失(shi)眠癥狀好轉(zhuan)或者疫愈。

3、氣功

氣功(gong)有(you)利(li)于精神放(fang)松，情緒(xu)安(an)定，注意力集中，可以(yi)增強人們的自身控(kong)制能力、忍耐力、對(dui)病(bing)患的抵抗能力與對(dui)外界環(huan)境的適應力。這(zhe)對(dui)失(shi)眠(mian)患者來說(shuo)都很需要。只要失(shi)眠(mian)的人正確學練(lian)氣功(gong)，效果對(dui)絕大部(bu)分失(shi)眠(mian)人群(qun)來說(shuo)是滿意的。

運動調養失眠注意

1、治療失眠(mian)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)療法有(you)很多種，但無(wu)論采取何(he)種運(yun)(yun)動(dong)(dong)方法，都應在(zai)醫生的(de)(de)指導下，以自(zi)主(zhu)性(xing)功(gong)能鍛(duan)煉為主(zhu)，合(he)適的(de)(de)運(yun)(yun) 動(dong)(dong)量(liang)和運(yun)(yun)動(dong)(dong)方式是保證運(yun)(yun)動(dong)(dong)療法安全(quan)有(you)效的(de)(de)關鍵。

2、要根據患者 的年齡、體質以及病情，選擇(ze)相應的運動方法和運動量。

3、運動調養的(de)動作(zuo)的(de)準確性是獲得良好療效的(de)保障。不正(zheng)確 的(de)動作(zuo)和姿勢，不但起不到(dao)防病(bing)祛病(bing)的(de)作(zuo)用(yong)，而且有可能加重 原(yuan)有的(de)疾病(bing)。

3、掌(zhang)握循序漸(jian)(jian)進(jin)的原則(ze)，運動(dong)量要由(you)小到(dao)(dao)大，選擇 的動(dong)作(zuo)要由(you)簡單到(dao)(dao)復(fu)雜，運動(dong)的時間要由(you)短到(dao)(dao)長，尤(you)其是針對 某些難度較(jiao)大的動(dong)作(zuo)，更應反復(fu)練習，日積月累，循序漸(jian)(jian)進(jin)。

4、在(zai)進行運動(dong)療法時，要注意(yi)適(shi)應四季氣候的變化，及時增 減衣服，天涼時要注意(yi)保暖。在(zai)場地的選擇(ze)上，要避(bi)開風大的 地方，選擇(ze)無(wu)風向陽(yang)處(chu)，以防風寒侵襲。

5、要獲得預期的(de)療效，達(da)(da)到強(qiang)身(shen)健(jian)體的(de)目的(de)，一(yi)定要有恒 心(xin)，有信心(xin)，有決心(xin)，有耐心(xin)，堅持(chi)(chi)天(tian)天(tian)練、月月練，只有持(chi)(chi) 之以恒，堅持(chi)(chi)鍛煉，才能達(da)(da)到治療的(de)目的(de)。

6、運動調養(yang)作為綜(zong)合(he)性(xing)治(zhi)療(liao)方法之(zhi)一，與(yu)(yu)其(qi)他療(liao)法起到相輔 相成、相互促進(jin)的作用(yong)。單一治(zhi)療(liao)方法多達不(bu)到目的。在采(cai)用(yong) 運動調養(yang)治(zhi)療(liao)的同時，還應注(zhu)意與(yu)(yu)牽引(yin)、按(an)摩、針(zhen)灸(jiu)、熏洗等(deng) 治(zhi)療(liao)方法配合(he)，以充(chong)分發揮中(zhong)醫(yi)優(you)勢，增強(qiang)調養(yang)效果(guo)。

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