易醒睡眠淺什么原因

睡眠淺的人往往很有可能是因為壓力比較大，導致的大腦的壓力比較大，形成的進入睡眠困難或者是睡覺時總是不安定，都是因為情緒的焦慮以及長期的失眠等(deng)的問題(ti)引起的睡(shui)眠問題(ti)。除此之外，像有些老(lao)年(nian)人的睡(shui)眠也比較淺，甚至會(hui)有打呼、睡(shui)覺時(shi)呼吸暫停等(deng)的問題(ti)。

易醒睡眠淺怎么辦

1、查找睡眠淺的原因

記錄影響睡眠的問題，環境太吵、房間太亮、太熱、身體不適、焦慮……將每次醒來的原因分析記錄下來，逐個解決。睡眠的深(shen)淺(qian)可(ke)能(neng)會受到三大因(yin)素(su)影(ying)響(xiang)，心理因(yin)素(su)、身體因(yin)素(su)、環境(jing)因(yin)素(su)，分(fen)析出到底是哪(na)一因(yin)素(su)的問題，才能(neng)慢(man)慢(man)改善(shan)。

2、多做睡前準備，睡前放松

睡前1個小(xiao)時沐浴，睡前3個小(xiao)時停(ting)止進食，保持房間的溫度適中，聽(ting)聽(ting)輕音樂(le)。

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3、培養睡眠習慣

一個好的(de)睡眠習慣是需要每天堅持、按自身需要進(jin)行調整的(de)。

4、睡前一瓶櫻桃汁，改善睡眠

喝(he)櫻桃汁有(you)助于改善睡(shui)眠，提(ti)高(gao)睡(shui)眠質(zhi)(zhi)量。櫻桃汁有(you)助于提(ti)高(gao)褪黑(hei)激素(su)水(shui)平，褪黑(hei)激素(su)對睡(shui)眠具有(you)調節作(zuo)用。常飲用櫻桃汁不僅睡(shui)眠時(shi)間更長，且睡(shui)眠質(zhi)(zhi)量大大改善。

5、適度的體育鍛煉

當人(ren)的身體有些疲(pi)(pi)倦時(shi)，會很自然地(di)進入睡眠(mian)。在睡覺之前，進行一些瑜伽(jia)運動(dong)。比如每天早上的時(shi)候可以進行晨跑，使身體達到輕度(du)(du)的疲(pi)(pi)勞程度(du)(du)，睡眠(mian)質量自然而然更(geng)高。

如何讓自己睡得更穩

1、放松身心

睡覺前可以選擇(ze)到戶(hu)外散散步、睡前泡泡腳等(deng)方(fang)式放松一下精(jing)神(shen)。

2、閉目入靜

在上床(chuang)之(zhi)后，先合上雙眼，把(ba)眼睛微(wei)微(wei)張開(kai)一條縫，保持與外界有些(xie)接觸，誘導人體漸漸進(jin)入(ru)睡意朦朧狀態，慢慢進(jin)入(ru)睡眠。

3、飲熱牛奶

睡前飲一(yi)杯加糖的熱(re)牛奶(nai)，能促(cu)使人(ren)腦分(fen)泌(mi)睡眠的血清素(su)，而(er)且(qie)牛奶(nai)本身就具有鎮定安(an)神作用，從(cong)而(er)使人(ren)容(rong)易入睡，且(qie)睡得(de)安(an)穩(wen)。

4、合適的睡姿

雖說(shuo)睡姿因(yin)人而異，但側臥有利于全身(shen)放松，睡得安穩。