15分(fen)(fen)鐘以內（0分(fen)(fen)）；15-30分(fen)(fen)鐘（-0.5分(fen)(fen)）；30-60分(fen)(fen)鐘（-1分(fen)(fen)）；1小時以后（-2分(fen)(fen)）

一夜未醒(xing)（+1分(fen)）；醒(xing)過1-2次，很快又睡著（0分(fen)）；醒(xing)了之(zhi)后，很難再入(ru)睡（-1分(fen)）；醒(xing)了之(zhi)后，再也睡不著（-1分(fen)）

和正常(chang)醒來時間(jian)差不多（0分(fen)(fen)）；比(bi)(bi)平常(chang)早30分(fen)(fen)鐘（-0.5分(fen)(fen)）；比(bi)(bi)平常(chang)早2-3小時（-1分(fen)(fen)）；一夜未睡（-2分(fen)(fen)）

一(yi)(yi)夜熟睡（+1分）；和平(ping)時一(yi)(yi)樣(yang)（0分）；睡得不太好（-1分）；和沒(mei)睡一(yi)(yi)樣(yang)（-2分）

一切狀態良好（+1分）；和平時(shi)差(cha)(cha)不多（0分）；身體發軟、心(xin)情(qing)(qing)差(cha)(cha)（-1分）；頭暈(yun)難受(shou)、心(xin)情(qing)(qing)差(cha)(cha)（-2分）

身心(xin)感覺(jue)好、精神飽(bao)滿（+1分(fen)）；和平常一樣（0分(fen)）；有(you)點疲乏、注意力不(bu)集中（-1分(fen)）；很疲倦，不(bu)想做事（-2分(fen)）

心情很好（+1分(fen)）；和往常一樣（0分(fen)）；些許低(di)落、煩躁（-1分(fen)）；非常低(di)落（-2分(fen)）

不想（+1分）；微微有點(dian)困（0分）；明(ming)顯覺得困（-1分）；很困（-2分）

原因：精神緊(jin)張(zhang)、思(si)慮過(guo)度、苦惱憂慮、心(xin)事重重、想(xiang)入非(fei)非(fei)等(deng)引起。

怎么辦：有的(de)人會缺乏安全感，可以試著抱著抱枕(zhen)和玩(wan)偶入睡，或(huo)在床前(qian)放上小夜燈(deng)。

原因：睡前聽講恐(kong)怖故事、睡眠姿勢(shi)不當、高脂肪食(shi)物(wu)吃得多(duo)、飲酒過多(duo)等(deng)。

怎么辦：多看一些健康有益、輕松愉快的影視錄像(xiang)或(huo)小說；注意睡眠的身體(ti)姿勢。

原因：有可(ke)(ke)能(neng)是(shi)壓力過(guo)大、精(jing)神緊張誘發的，也(ye)可(ke)(ke)能(neng)是(shi)神經衰弱的表(biao)現。

怎么辦：可以嘗(chang)試從日常飲食調理開始，改善說夢話情(qing)況(kuang)，如多(duo)(duo)喝(he)牛(niu)奶、多(duo)(duo)吃小米。

說夢話的人可以叫醒嗎：可以。說夢(meng)話是(shi)人(ren)在睡眠狀態下作(zuo)出(chu)(chu)的無(wu)意(yi)識反應(ying)，對人(ren)體并(bing)無(wu)傷害，只要不出(chu)(chu)現夢(meng)游就(jiu)行。

原因：焦慮、抑郁、胃腸道疾(ji)病、體(ti)(ti)內(nei)缺乏微量元(yuan)素、身體(ti)(ti)勞累、蛔蟲病感染者(zhe)。

怎么辦：解除肌肉過度緊張是控(kong)制(zhi)磨牙(ya)癥的必要(yao)手段，可以(yi)進行咀嚼肌的生理功能訓練。

原因：肥胖、呼(hu)吸道原因、睡(shui)姿不(bu)佳、患有(you)糖尿病、類(lei)風濕性關節炎等(deng)。

怎么辦：睡前不要(yao)從(cong)事刺激的(de)活動；避免吸煙、飲酒和(he)刺激性(xing)藥物；減肥。

打鼾引起呼吸暫停：是打鼾發展到嚴重后的(de)表現，且會(hui)引(yin)起或加重高血壓(ya)、冠(guan)心(xin)病(bing)、心(xin)律失常(chang)、心(xin)力衰竭等。

原因：睡覺姿勢不對(dui)、口腔(qiang)疾病、面部疾病、神經(jing)調節發生了障礙、脾胃虛弱等。

怎么辦：適當調整睡覺姿勢、服用一些可以益氣安神的藥物、進行牙齒矯正(zheng)手術(shu)等。

原因：這(zhe)是無意識的肌肉顫(zhan)搐，會在(zai)你進入夢(meng)鄉時(shi)，出現于手(shou)臂、腿、甚至是全身。

怎么辦：MaiGoo小編提醒(xing)調整睡(shui)姿、注意(yi)平時的(de)心情減壓、補充微(wei)量元素、醫院診斷治療(liao)。

原因：控(kong)制人行動(dong)的(de)中樞神(shen)經還處于休眠狀態，而有“意(yi)識”功能的(de)中樞神(shen)經卻(que)在(zai)活(huo)動(dong)中，就導致患者(zhe)意(yi)識是清醒(xing)的(de)，可肢體卻(que)無法(fa)動(dong)彈的(de)情況。

怎么辦：睡(shui)前禁食(shi)、切忌睡(shui)前用腦過度、睡(shui)前禁飲(yin)濃茶、咖(ka)啡、睡(shui)前避免(mian)情緒(xu)激動等。