15分(fen)(fen)鐘(zhong)以內（0分(fen)(fen)）；15-30分(fen)(fen)鐘(zhong)（-0.5分(fen)(fen)）；30-60分(fen)(fen)鐘(zhong)（-1分(fen)(fen)）；1小時以后（-2分(fen)(fen)）

一夜未醒(xing)(xing)（+1分(fen)(fen)）；醒(xing)(xing)過1-2次，很快又睡(shui)(shui)(shui)著（0分(fen)(fen)）；醒(xing)(xing)了之后，很難再(zai)入睡(shui)(shui)(shui)（-1分(fen)(fen)）；醒(xing)(xing)了之后，再(zai)也(ye)睡(shui)(shui)(shui)不著（-1分(fen)(fen)）

和正常(chang)(chang)醒來時(shi)間差不(bu)多（0分）；比平常(chang)(chang)早(zao)30分鐘（-0.5分）；比平常(chang)(chang)早(zao)2-3小時(shi)（-1分）；一(yi)夜(ye)未睡(shui)（-2分）

一(yi)夜熟睡（+1分(fen)）；和平時一(yi)樣（0分(fen)）；睡得不太好（-1分(fen)）；和沒(mei)睡一(yi)樣（-2分(fen)）

一切(qie)狀態(tai)良好（+1分(fen)）；和(he)平時差(cha)不多（0分(fen)）；身體(ti)發(fa)軟、心(xin)情(qing)差(cha)（-1分(fen)）；頭暈難受、心(xin)情(qing)差(cha)（-2分(fen)）

身心感覺好、精神飽滿(man)（+1分(fen)(fen)(fen)）；和平常一樣（0分(fen)(fen)(fen)）；有點(dian)疲乏、注(zhu)意(yi)力不集中(zhong)（-1分(fen)(fen)(fen)）；很(hen)疲倦(juan)，不想(xiang)做事（-2分(fen)(fen)(fen)）

心情很好（+1分）；和往常一樣（0分）；些許(xu)低(di)落、煩(fan)躁（-1分）；非常低(di)落（-2分）

不想（+1分）；微微有點困（0分）；明(ming)顯(xian)覺得困（-1分）；很(hen)困（-2分）

原因：精(jing)神緊張、思(si)慮過度、苦惱憂慮、心事重(zhong)重(zhong)、想入(ru)非非等引起。

怎么辦：有的人會缺乏安全感，可以試著抱著抱枕和(he)玩(wan)偶(ou)入睡(shui)，或在(zai)床前放上小(xiao)夜燈。

原因：睡前聽講(jiang)恐(kong)怖故(gu)事、睡眠姿(zi)勢不當、高脂(zhi)肪食物吃(chi)得(de)多、飲酒(jiu)過多等。

怎么辦：多(duo)看一些健康有益、輕松愉快的影視錄像或小說(shuo)；注(zhu)意睡眠(mian)的身體姿勢。

原因：有可能是壓力(li)過(guo)大、精神緊張誘發的，也可能是神經衰(shuai)弱的表現。

怎么辦：可以嘗試從(cong)日常飲食調(diao)理開始，改善說夢(meng)話情況，如多喝牛奶、多吃小米。

說夢話的人可以叫醒嗎：可以。說夢(meng)話(hua)是人在(zai)睡眠(mian)狀態下作出的無意識反(fan)應，對(dui)人體并無傷(shang)害(hai)，只(zhi)要不出現夢(meng)游就行(xing)。

原因：焦慮、抑郁(yu)、胃腸道疾病(bing)、體內缺乏(fa)微量元素、身體勞累、蛔蟲病(bing)感染(ran)者。

怎么辦：解除肌(ji)肉(rou)過度緊張(zhang)是(shi)控制(zhi)磨(mo)牙癥的必要手段，可以(yi)進(jin)行(xing)咀嚼肌(ji)的生理功能訓練。

原因：肥胖、呼吸(xi)道原因、睡姿不佳、患有糖尿病、類風濕性關節炎(yan)等。

怎么辦：睡(shui)前不要從事刺(ci)激的(de)活動(dong)；避免吸煙、飲酒和(he)刺(ci)激性藥物(wu)；減肥。

打鼾引起呼吸暫停：是(shi)打鼾發展(zhan)到嚴重后的(de)表現(xian)，且會引起或(huo)加重高血壓、冠心病、心律(lv)失常、心力衰竭等。

原因：睡覺姿勢不對、口腔疾病(bing)、面(mian)部疾病(bing)、神經(jing)調(diao)節發(fa)生了(le)障礙、脾胃(wei)虛弱(ruo)等。

怎么辦：適當調整睡覺姿(zi)勢、服(fu)用(yong)一些可以益(yi)氣安神的(de)藥(yao)物、進行牙(ya)齒矯正手術等。

原因：這是(shi)無意(yi)識的肌(ji)肉顫(zhan)搐，會(hui)在你進(jin)入夢鄉時，出現于(yu)手臂(bei)、腿、甚至是(shi)全(quan)身(shen)。

怎么辦：MaiGoo小編(bian)提醒調(diao)整睡(shui)姿、注意平時的心情減壓、補充微(wei)量元素(su)、醫院診斷治療。

原因：控(kong)制人(ren)行動的(de)中樞神經還處于休眠狀態(tai)，而有“意識(shi)(shi)”功(gong)能的(de)中樞神經卻(que)在活動中，就導致(zhi)患者意識(shi)(shi)是清醒的(de)，可肢體卻(que)無法動彈的(de)情況。

怎么辦：睡(shui)前(qian)禁食(shi)、切忌睡(shui)前(qian)用腦過度、睡(shui)前(qian)禁飲濃茶(cha)、咖啡、睡(shui)前(qian)避免情緒激動等(deng)。