15分(fen)(fen)(fen)鐘以內(nei)（0分(fen)(fen)(fen)）；15-30分(fen)(fen)(fen)鐘（-0.5分(fen)(fen)(fen)）；30-60分(fen)(fen)(fen)鐘（-1分(fen)(fen)(fen)）；1小時以后（-2分(fen)(fen)(fen)）

一(yi)夜未(wei)醒(xing)(xing)（+1分(fen)(fen)）；醒(xing)(xing)過1-2次，很快又睡(shui)著(zhu)（0分(fen)(fen)）；醒(xing)(xing)了之后(hou)，很難再入睡(shui)（-1分(fen)(fen)）；醒(xing)(xing)了之后(hou)，再也睡(shui)不(bu)著(zhu)（-1分(fen)(fen)）

和正(zheng)常(chang)醒來時間差不(bu)多(duo)（0分）；比(bi)平常(chang)早(zao)(zao)30分鐘（-0.5分）；比(bi)平常(chang)早(zao)(zao)2-3小時（-1分）；一夜未睡(shui)（-2分）

一(yi)夜熟睡(shui)（+1分(fen)(fen)）；和平時一(yi)樣（0分(fen)(fen)）；睡(shui)得不太好（-1分(fen)(fen)）；和沒睡(shui)一(yi)樣（-2分(fen)(fen)）

一(yi)切狀態良好（+1分）；和平時(shi)差(cha)不(bu)多（0分）；身(shen)體發軟、心情(qing)差(cha)（-1分）；頭暈難受(shou)、心情(qing)差(cha)（-2分）

身心感覺好、精神飽滿（+1分(fen)）；和(he)平常一樣（0分(fen)）；有點疲(pi)乏、注意力(li)不集(ji)中（-1分(fen)）；很疲(pi)倦，不想做事（-2分(fen)）

心情很(hen)好（+1分(fen)）；和往(wang)常(chang)(chang)一樣(yang)（0分(fen)）；些(xie)許低落、煩躁（-1分(fen)）；非(fei)常(chang)(chang)低落（-2分(fen)）

不想(xiang)（+1分(fen)(fen)）；微微有點困(kun)（0分(fen)(fen)）；明(ming)顯覺得(de)困(kun)（-1分(fen)(fen)）；很困(kun)（-2分(fen)(fen)）

原因：精神緊張、思慮過度(du)、苦(ku)惱憂慮、心(xin)事(shi)重重、想(xiang)入非非等引(yin)起。

怎么辦：有的人會缺乏安全感，可(ke)以(yi)試著(zhu)抱(bao)著(zhu)抱(bao)枕和玩偶入睡，或在床前放上小夜(ye)燈。

原因：睡(shui)前聽講恐怖故事(shi)、睡(shui)眠姿勢不當、高脂肪食物吃得多(duo)、飲酒過多(duo)等。

怎么辦：多看一些健康有益、輕松愉快的影視錄像或小說；注意(yi)睡眠的身體姿勢。

原因：有可能(neng)是壓力過大、精神(shen)緊張誘發(fa)的，也可能(neng)是神(shen)經衰弱的表現。

怎么辦：可以嘗試從日常(chang)飲(yin)食調理開(kai)始(shi)，改(gai)善(shan)說夢話情(qing)況(kuang)，如多喝牛奶、多吃小米。

說夢話的人可以叫醒嗎：可以。說夢話是(shi)人在睡眠狀(zhuang)態下(xia)作(zuo)出的無意識反應，對人體并無傷害(hai)，只要不出現夢游就行。

原因：焦慮、抑郁、胃腸(chang)道疾病、體(ti)(ti)內缺乏(fa)微量(liang)元素(su)、身(shen)體(ti)(ti)勞累、蛔蟲病感染者。

怎么辦：解除肌(ji)(ji)肉過度(du)緊張是控制磨牙癥(zheng)的必要手段(duan)，可以進行咀嚼肌(ji)(ji)的生(sheng)理功能訓練。

原因：肥(fei)胖、呼吸道原因、睡姿不佳、患有糖尿病、類(lei)風濕性關節炎(yan)等。

怎么辦：睡前不要從事刺(ci)激的活動；避免(mian)吸煙、飲(yin)酒和刺(ci)激性藥物；減肥。

打鼾引起呼吸暫停：是打鼾發展到嚴重后的表(biao)現(xian)，且會(hui)引(yin)起或加(jia)重高血壓、冠心病、心律(lv)失常、心力衰竭(jie)等。

原因：睡覺姿勢不對、口腔疾(ji)病(bing)、面部疾(ji)病(bing)、神經調節發(fa)生了障礙(ai)、脾胃虛弱等。

怎么辦：適(shi)當(dang)調整睡覺姿勢(shi)、服(fu)用一些(xie)可以(yi)益(yi)氣(qi)安神的藥(yao)物、進行牙(ya)齒矯正手術等。

原因：這是無(wu)意(yi)識的肌肉顫搐，會在你進入夢(meng)鄉時，出現于手臂、腿、甚至是全身。

怎么辦：MaiGoo小(xiao)編(bian)提醒調整睡姿(zi)、注意平(ping)時的心情減壓、補(bu)充微量元素、醫院診斷治(zhi)療。

原因：控制人(ren)行(xing)動的(de)中樞神經還(huan)處于(yu)休眠狀態，而有“意識(shi)(shi)”功能的(de)中樞神經卻在活動中，就導致患(huan)者(zhe)意識(shi)(shi)是(shi)清醒的(de)，可肢體卻無法動彈的(de)情況。

怎么辦：睡(shui)前禁食(shi)、切忌睡(shui)前用腦過度、睡(shui)前禁飲濃(nong)茶(cha)、咖啡、睡(shui)前避免情緒激(ji)動等。