相信大家都經(jing)常(chang)有(you)在(zai)電視上看到各種各樣的(de)(de)催眠(mian)(mian)(mian)橋段，有(you)人問，這真的(de)(de)有(you)那么(me)神(shen)嗎？催眠(mian)(mian)(mian)術究竟(jing)是(shi)真的(de)(de)嗎？其實自(zi)(zi)我(wo)催眠(mian)(mian)(mian)是(shi)一件很容易的(de)(de)事情，一點都不復(fu)雜。下面一起來(lai)看看如何瞬(shun)間自(zi)(zi)我(wo)催眠(mian)(mian)(mian)。

請你把下(xia)一段讀完(wan)后，就(jiu)閉上眼睛，照著我所說(shuo)的方法來進行，很快(kuai)就(jiu)能夠完(wan)成這一生中第一次的自我催(cui)眠了。

1、首先，把書本放(fang)下(xia)(xia)來(lai)，輕松(song)地(di)站著(zhu)或(huo)坐著(zhu)，旁(pang)邊有沒有人都(dou)無妨，只要別人不會突然來(lai)打擾(rao)你即可。然后，把眼睛合上，感受一下(xia)(xia)關閉(bi)視覺之后整個人的(de)身(shen)心狀(zhuang)況。

2、接著，請你做三個比(bi)較深(shen)長的呼吸，通常(chang)在三個深(shen)呼吸之后，你會感覺(jue)到整個人更(geng)輕(qing)松，也更(geng)舒服。

3、再來，這是關鍵(jian)之處，我要請(qing)你在心(xin)里告(gao)訴自(zi)己：“現在我會慢慢從1數(shu)到(dao)20，每(mei)數(shu)一次(ci)，我就進(jin)入(ru)更(geng)深的(de)(de)意識(shi)狀態，整個人會更(geng)輕(qing)松、更(geng)寧靜，等到(dao)數(shu)到(dao)20的(de)(de)時(shi)候，我就會進(jin)入(ru)很棒的(de)(de)催眠狀態，身(shen)心(xin)都非常舒暢。”

4、說完后，你就以(yi)3～5秒鐘的(de)間隔(ge)，慢慢在心里從1數(shu)到(dao)(dao)(dao)20，這個過程是很享受的(de)，當你數(shu)到(dao)(dao)(dao)20，就請細(xi)細(xi)品味安(an)詳、寧靜、舒適的(de)催眠狀態，直到(dao)(dao)(dao)你覺得夠了為止，再睜開眼(yan)睛，繼續往下閱讀。

好，我假(jia)定你(ni)已經做(zuo)了這個(ge)基(ji)本的自我催眠練習，你(ni)是否感覺整個(ge)人更(geng)有精神，身心補充了更(geng)多(duo)的能量？

上面講的是簡易自我催眠法。雖然是這么簡單的技巧，往往能帶來很多有趣的甚至出人意料的效果。進入(ru)催眠(mian)狀態是人天生(sheng)就有(you)的本能。只要你有意(yi)愿(yuan)，你就能擁有自(zi)我催眠的(de)能力。

接下來(lai)，還要教(jiao)你再(zai)增加一(yi)個技巧，輸(shu)入催眠(mian)指令，這(zhe)樣自我催眠(mian)就會(hui)更加完(wan)整。

1、當(dang)你進入很(hen)好的催(cui)眠狀態后(hou)，接下來(lai)你可以(yi)反(fan)復自我(wo)暗示一句催(cui)眠金句：“每天(tian)，在各(ge)方面，我(wo)都越來(lai)越好！”

2、建(jian)議(yi)你至少反復對自己暗示(shi)21次(ci)，暗示(shi)完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到整(zheng)個人(ren)神清氣爽，容光煥發。

3、在(zai)一天(tian)當(dang)中，你(ni)(ni)可(ke)以(yi)多次進行這(zhe)樣的自(zi)我(wo)催(cui)眠，它前(qian)后(hou)可(ke)能只花5分鐘而已，所以(yi)你(ni)(ni)隨時(shi)都可(ke)以(yi)操作。尤其是睡覺前(qian)，更(geng)是自(zi)我(wo)催(cui)眠的最佳(jia)時(shi)機，你(ni)(ni)就(jiu)按照(zhao)這(zhe)個程序進行，反復暗示(shi)21次“每(mei)天(tian)，在(zai)各方面，我(wo)都越來(lai)越好(hao)”之后(hou)，再告訴自(zi)己：“今晚我(wo)會(hui)睡得非常好(hao)，而且會(hui)在(zai)明天(tian)×點×分自(zi)動醒來(lai)，醒來(lai)以(yi)后(hou)，整個人活(huo)力充(chong)沛(pei)！”

當你能夠(gou)這樣做的時候(hou)，你自我(wo)催眠的功(gong)力有60分了。

學會自我催(cui)(cui)眠之后(hou)，你可以隨(sui)心所(suo)欲設計(ji)符合自己(ji)獨特需求的(de)催(cui)(cui)眠指令(ling)，同時，你還可以針對臨時狀況，自行擬定對治的(de)指令(ling)。

例如生病的(de)時候，可以(yi)在吸氣的(de)時候想象空氣化(hua)成一道(dao)具有治療功(gong)能的(de)光，流(liu)至生病的(de)部位，并(bing)且暗(an)示自己，我的(de)身體越來越健康(kang)。

例如，當你必須上(shang)臺報告(gao)(gao)，卻心臟跳動加快，開始(shi)怯場時(shi)，你可以先在心里告(gao)(gao)訴自己：“我會慢慢從(cong)1數(shu)(shu)到(dao)20，每(mei)數(shu)(shu)一次，我就更放松(song)，數(shu)(shu)到(dao)20的時(shi)候，我就會冷靜清醒(xing)，充滿(man)信(xin)心，上(shang)臺報告(gao)(gao)的時(shi)候，我會口齒清晰，說(shuo)話流(liu)暢，順利完(wan)成”。

當(dang)你達到這個(ge)地步，你的自(zi)我催眠功力至少有80分(fen)了。

睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，但是現代人由于種種原因， 睡眠質量比較差，而且容易失眠。【失眠的原因>>】

而催(cui)(cui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)在(zai)臨床上可(ke)以用(yong)來治療失(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)，多數失(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)與心結(jie)有(you)關，性格會(hui)使(shi)心結(jie)無(wu)法排解(jie)，擔心失(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)容易導致失(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)。失(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)癥狀不同，催(cui)(cui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)方(fang)法也(ye)不同；容易接受暗(an)示的(de)人更(geng)容易被催(cui)(cui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)。那么失(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)用(yong)什么辦法催(cui)(cui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)呢？

1、漸進式放松法：當(dang)你上床(chuang)以后(hou)，就在內心(xin)暗示自己(ji)：“我(wo)現在要(yao)開始睡(shui)(shui)覺(jue)了(le)，我(wo)會睡(shui)(shui)得(de)很好(hao)，睡(shui)(shui)得(de)很熟，明天7點起(qi)床(chuang)時，整個人精神抖擻，充滿活力。然后(hou)，心(xin)里慢(man)慢(man)從1數(shu)到20，每數(shu)一(yi)(yi)個數(shu)字，進入(ru)睡(shui)(shui)眠的狀態就更(geng)深一(yi)(yi)層，等數(shu)到20，我(wo)就會自然而然地睡(shui)(shui)著(zhu)了(le)。”接著(zhu)你就慢(man)慢(man)從1數(shu)到20，這個辦法是很有效(xiao)的，一(yi)(yi)般來說，還(huan)沒數(shu)到20，就睡(shui)(shui)著(zhu)了(le)。

2、下階梯法：躺(tang)到床上(shang)以后，閉上(shang)雙眼，擺(bai)好合適的睡(shui)眠姿勢，給自己做(zuo)心(xin)理暗示：“現在，我(wo)會慢(man)慢(man)從樓梯(ti)走(zou)(zou)(zou)下，每走(zou)(zou)(zou)一(yi)道(dao)階梯(ti)，我(wo)就(jiu)(jiu)(jiu)更接(jie)近睡(shui)眠狀態(tai)，等到我(wo)走(zou)(zou)(zou)到第20道(dao)階梯(ti)時，我(wo)就(jiu)(jiu)(jiu)會自然而(er)然睡(shui)著了(le)。”接(jie)著就(jiu)(jiu)(jiu)像上(shang)邊說(shuo)的那樣，在內(nei)心(xin)想(xiang)象自己慢(man)慢(man)走(zou)(zou)(zou)下樓梯(ti)，每走(zou)(zou)(zou)下一(yi)級，就(jiu)(jiu)(jiu)感(gan)覺自己更放松(song)，意(yi)識更恍惚、松(song)柔，這樣一(yi)來，很快就(jiu)(jiu)(jiu)會睡(shui)著了(le)。

3、聲音調節法：放松身體(ti)閉眼平躺，用手掌(zhang)蓋住耳朵(duo)，然后將指(zhi)尖(jian)朝向后腦(nao)(nao)的方(fang)向輕輕彈擊后腦(nao)(nao)，聆聽呼(hu)呼(hu)的響聲。一直彈到手指(zhi)感覺微累的為(wei)止(zhi)。然后讓頭慢慢靠近(jin)睡枕，雙手放下自然地(di)(di)放在身側，安靜(jing)地(di)(di)等(deng)待，很快便會(hui)進入睡眠。

當然，也可(ke)以(yi)換一(yi)種(zhong)聲(sheng)音，比如火車的行進、蟋蟀的啼鳴、水滴(di)落下的聲(sheng)音等(deng)等(deng)有節奏(zou)性周期性的聲(sheng)音都可(ke)以(yi)成為(wei)誘(you)導睡眠的媒介。

4、調整心態法：但(dan)如果失眠還不(bu)是(shi)特別嚴重的時候也可(ke)以通過調整心態來安眠。有些睡不(bu)著覺(jue)的人會(hui)對(dui)這件(jian)事情感到(dao)不(bu)安和憂慮。因此(ci)學會(hui)放(fang)松，睡前去散散步(bu)放(fang)空一(yi)下思(si)緒，睡前泡腳或者洗澡(zao)使(shi)身體學位得到(dao)舒(shu)緩對(dui)誘導睡眠都很有幫助。

5、閉目入靜法：如果(guo)你覺得(de)自(zi)己還睡不(bu)著就不(bu)要急(ji)于催促自(zi)己進入睡眠狀態(tai)(tai)，你可以先微微闔上雙眼(yan)，留一條窄(zhai)縫隙，不(bu)是(shi)去真正地看東西，而是(shi)保(bao)持一種(zhong)朦朧的(de)狀態(tai)(tai)，這種(zhong)情況(kuang)下，精神雖然(ran)是(shi)活躍的(de)，但是(shi)交感(gan)神經活動已(yi)經漸(jian)漸(jian)進入了潛伏期，然(ran)后整(zheng)個人體就會進入一種(zhong)睡意(yi)昏沉的(de)狀態(tai)(tai)。

優美(mei)的音樂確實(shi)能夠讓(rang)人(ren)放松(song)、抒發情感(gan)、調(diao)節情緒、緩解緊張狀態，會(hui)使您的心靈放松(song)平靜(jing)，準備(bei)讓(rang)愉悅的想法替代(dai)緊繃的思緒從而促進(jin)睡眠。因(yin)此在入(ru)睡前(qian)聽一些旋(xuan)律優美(mei)、節奏(zou)明快、和(he)聲悅耳的古典樂曲及輕音樂，對于(yu)睡眠確實(shi)是有好處的。可以幫(bang)助進(jin)入(ru)睡眠的音樂有：

1、古樂：在(zai)選(xuan)擇(ze)音(yin)樂(le)時，首推的是(shi)一(yi)些(xie)久負盛(sheng)名的催眠(mian)曲，其次(ci)，也(ye)可(ke)選(xuan)擇(ze)國內治療失眠(mian)比較流行的一(yi)些(xie)曲目，如《陽關(guan)三疊(die)》、《良宵》、《梅花(hua)三弄》等(deng)，古樂(le)舒(shu)緩、清心，可(ke)使病(bing)人(ren)心地(di)清靜、安(an)然踏實、緩緩入眠(mian)。

2、音樂特色專輯：心靈(ling)音(yin)樂（Solely For Soul），超過180分鐘(zhong)的音(yin)樂減壓(ya)療程，舒緩壓(ya)力，提升創意及(ji)智慧、改善失(shi)眠。

3、莫扎特的音樂：與其他(ta)古典音樂比起來(lai)，莫扎(zha)特的音樂最(zui)具有治療(liao)失(shi)眠的功效。它(ta)可以使血壓和(he)脈搏正常(chang)，降低(di)神經緊(jin)張(zhang)。不過(guo)如果你不是他(ta)的音樂愛好者，睡前也可以聽其他(ta)舒緩的器樂曲。

4、器樂類：班得瑞系列，最好樂曲(qu)里有波浪拍打(da)岸邊的聲音，海鷗(ou)的叫聲，它能使你很放松。

5、其他類：聽聽輕柔的，自然點的音樂，還可以聽《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、《藍色多腦河》、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。【更多催眠音樂>>】

1、食物助眠法：睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。【治療失眠的食物>>】

2、書本電影助眠法：躺(tang)在(zai)床上(shang)實在(zai)睡不(bu)著，可(ke)以在(zai)床頭準備一本自己認(ren)為(wei)不(bu)愛看甚至(zhi)是枯燥至(zhi)極的(de)圖書認(ren)真的(de)看，認(ren)真看幾頁就想(xiang)睡覺。或者看些節奏(zou)特別緩慢(man)而(er)且情節單調乏味(wei)的(de)電影，看著或許你就困了。

3、運動助眠法：對于長期入睡困難(nan)戶(hu)來說(shuo)，運動是(shi)非常(chang)好的方(fang)法(fa)，跑(pao)跑(pao)步、跳跳繩、打打羽毛球(qiu)都是(shi)非常(chang)不錯的選擇，不過，運動應該(gai)在睡前2小時(shi)前進行(xing)，切(qie)記不可做太激(ji)烈的運動。

4、睡姿助眠法：睡(shui)覺最重要的是放松，躺在床上可以(yi)找一種自(zi)己認為最舒服最放松的睡(shui)姿，然后(hou)美美入睡(shui)。

5、隔離外界干擾法：有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。

6、床墊助眠法：把床墊弄(nong)厚(hou)，弄(nong)軟一點，有意想不(bu)(bu)到的(de)效果。還有，睡眠(mian)時(shi)的(de)保(bao)暖也(ye)是很重(zhong)要的(de)，因(yin)為入睡后(hou)會體(ti)溫會下降(jiang)，如果不(bu)(bu)夠暖，也(ye)會影響深睡眠(mian)的(de)時(shi)間的(de)。【詳細>>】

1、閉目入靜法：上床之后(hou)，先合上雙眼(yan)，然(ran)后(hou)把眼(yan)睛微微張(zhang)開(kai)一條縫(feng)，保持與外界有些接觸，雖然(ran)，精神(shen)活(huo)動仍在(zai)運(yun)作，然(ran)而(er)，交感神(shen)經活(huo)動的(de)張(zhang)力已大大下(xia)降(jiang)，誘導(dao)人體(ti)漸漸進入睡意蒙朧狀態。

2、睡眠誘導：聆聽(ting)平淡而有(you)節律的(de)(de)音響，例如：火車運(yun)行聲、蟋蟀(shuai)叫、滴水聲以(yi)及(ji)春雨淅瀝淅瀝聲音的(de)(de)磁帶，或音樂催眠(mian)音帶，有(you)助睡(shui)(shui)眠(mian)，還(huan)可以(yi)此(ci)建(jian)立誘導(dao)睡(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)條件反射。

3、飲熱牛奶法：睡前飲(yin)一杯加糖的熱(re)牛奶，據研究表明，能增(zeng)加人體胰島素的分泌，增(zeng)加氨(an)酸(suan)進(jin)入(ru)腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shi)牛奶中含有(you)微(wei)量(liang)嗎啡樣式(shi)物質，具有(you)鎮定安神作(zuo)用，從(cong)而促使人體安穩入(ru)睡。

4、合適的睡姿：睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。【詳細>>】