相(xiang)信大家都(dou)(dou)經(jing)常有在(zai)電視上看(kan)到各種(zhong)各樣的(de)催(cui)眠(mian)(mian)橋段，有人問，這真的(de)有那么神嗎(ma)？催(cui)眠(mian)(mian)術(shu)究(jiu)竟是真的(de)嗎(ma)？其(qi)實自(zi)我催(cui)眠(mian)(mian)是一件很容(rong)易的(de)事情(qing)，一點都(dou)(dou)不復雜。下(xia)面(mian)一起來看(kan)看(kan)如何瞬間自(zi)我催(cui)眠(mian)(mian)。

請你把(ba)下一段讀(du)完(wan)(wan)后，就閉上眼(yan)睛(jing)，照著我(wo)所說的(de)(de)方法來(lai)進行(xing)，很快就能夠完(wan)(wan)成(cheng)這一生中(zhong)第(di)一次的(de)(de)自(zi)我(wo)催眠(mian)了。

1、首先，把(ba)書(shu)本放下(xia)來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人(ren)都(dou)無妨，只要別人(ren)不會突然(ran)來打(da)擾(rao)你即可。然(ran)后，把(ba)眼睛合上，感(gan)受一(yi)下(xia)關閉視覺之(zhi)后整個人(ren)的(de)身心狀(zhuang)況。

2、接著，請你(ni)做(zuo)三個比較(jiao)深(shen)長的呼(hu)吸(xi)，通常在三個深(shen)呼(hu)吸(xi)之后，你(ni)會感覺到(dao)整個人更(geng)輕松，也更(geng)舒(shu)服。

3、再來，這是關(guan)鍵之處，我(wo)要請你在心(xin)里告(gao)訴自己(ji)：“現在我(wo)會(hui)慢慢從1數到20，每(mei)數一(yi)次，我(wo)就進(jin)入更(geng)(geng)深的意(yi)識狀(zhuang)(zhuang)態，整個人會(hui)更(geng)(geng)輕松、更(geng)(geng)寧靜(jing)，等到數到20的時候，我(wo)就會(hui)進(jin)入很棒的催眠狀(zhuang)(zhuang)態，身心(xin)都非常(chang)舒暢。”

4、說完后，你(ni)就(jiu)以3～5秒鐘的間隔，慢(man)慢(man)在心里從(cong)1數到20，這個(ge)過程是很享受的，當(dang)你(ni)數到20，就(jiu)請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態(tai)，直到你(ni)覺得夠了(le)為(wei)止，再睜開眼(yan)睛，繼續往下閱讀。

好，我假(jia)定你已經做了(le)這個基本的自我催眠(mian)練習，你是否(fou)感覺整個人更有精(jing)神，身(shen)心補充了(le)更多的能量？

上面講的是簡易自我催眠法。雖然是這么簡單的技巧，往往能帶來很多有趣的甚至出人意料的效果。進入催眠狀態是人(ren)天(tian)生就有的本(ben)能。只要你(ni)有意(yi)愿，你(ni)就能(neng)擁有自(zi)我催眠的能(neng)力。

接下來，還要教你再增加一個技巧(qiao)，輸入催眠指令，這樣自我催眠就會更(geng)加完整(zheng)。

1、當你進入很好(hao)(hao)的催(cui)眠狀(zhuang)態(tai)后，接下來(lai)你可以(yi)反復自我暗(an)示一句(ju)催(cui)眠金(jin)句(ju)：“每天(tian)，在各(ge)方面，我都越來(lai)越好(hao)(hao)！”

2、建議你至少反復對(dui)自己暗示21次，暗示完(wan)畢(bi)后，你就(jiu)可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發。

3、在一天(tian)當中，你可以多(duo)次(ci)進行這樣的自(zi)我(wo)(wo)催眠，它前(qian)后可能只花5分(fen)鐘而已，所以你隨(sui)時(shi)都可以操作。尤(you)其是(shi)睡(shui)覺前(qian)，更是(shi)自(zi)我(wo)(wo)催眠的最佳時(shi)機(ji)，你就按照這個(ge)程序進行，反復(fu)暗示21次(ci)“每天(tian)，在各方面，我(wo)(wo)都越(yue)來(lai)越(yue)好(hao)”之(zhi)后，再(zai)告訴自(zi)己：“今(jin)晚我(wo)(wo)會睡(shui)得非常(chang)好(hao)，而且會在明天(tian)×點×分(fen)自(zi)動醒來(lai)，醒來(lai)以后，整個(ge)人(ren)活力充(chong)沛(pei)！”

當你能(neng)夠這樣做(zuo)的時候，你自(zi)我(wo)催眠的功力(li)有60分了(le)。

學會自我(wo)催(cui)眠之后，你可以隨心(xin)所欲設計符合自己獨特需求(qiu)的催(cui)眠指(zhi)令，同時，你還(huan)可以針對臨時狀況(kuang)，自行擬定對治的指(zhi)令。

例如(ru)生(sheng)病的(de)時候(hou)，可以在吸氣的(de)時候(hou)想象(xiang)空氣化成一道具(ju)有治(zhi)療功(gong)能的(de)光，流至生(sheng)病的(de)部位，并且暗示自己，我(wo)的(de)身體越來越健康(kang)。

例如，當(dang)你必須上(shang)臺報(bao)告，卻心臟(zang)跳動加快，開始怯場時(shi)，你可以先在(zai)心里告訴自己：“我會慢(man)慢(man)從1數到20，每數一(yi)次，我就更(geng)放松，數到20的(de)時(shi)候(hou)，我就會冷靜清醒，充滿信(xin)心，上(shang)臺報(bao)告的(de)時(shi)候(hou)，我會口齒清晰，說話(hua)流暢，順(shun)利(li)完成”。

當你(ni)達到這個地(di)步，你(ni)的自我(wo)催眠功力至少有(you)80分了(le)。

睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，但是現代人由于種種原因， 睡眠質量比較差，而且容易失眠。【失眠的原因>>】

而催(cui)眠(mian)在臨(lin)床(chuang)上可(ke)以用(yong)來治療失(shi)眠(mian)，多數失(shi)眠(mian)與(yu)心(xin)結有(you)關，性格會使心(xin)結無法(fa)(fa)排解，擔(dan)心(xin)失(shi)眠(mian)容易導致失(shi)眠(mian)。失(shi)眠(mian)的癥(zheng)狀不同(tong)，催(cui)眠(mian)的方法(fa)(fa)也(ye)不同(tong)；容易接受暗(an)示的人(ren)更容易被(bei)催(cui)眠(mian)。那么失(shi)眠(mian)用(yong)什么辦(ban)法(fa)(fa)催(cui)眠(mian)呢？

1、漸進式放松法：當(dang)你上床以后，就在內心暗示自己(ji)：“我(wo)現(xian)在要開(kai)始睡(shui)(shui)覺(jue)了(le)，我(wo)會(hui)(hui)睡(shui)(shui)得(de)很(hen)好，睡(shui)(shui)得(de)很(hen)熟，明天7點起床時，整個(ge)人精(jing)神抖擻，充(chong)滿(man)活力。然(ran)后，心里慢慢從(cong)1數(shu)到20，每數(shu)一個(ge)數(shu)字，進入(ru)睡(shui)(shui)眠(mian)的(de)狀態就更深一層(ceng)，等數(shu)到20，我(wo)就會(hui)(hui)自然(ran)而(er)然(ran)地睡(shui)(shui)著(zhu)了(le)。”接著(zhu)你就慢慢從(cong)1數(shu)到20，這(zhe)個(ge)辦法是(shi)很(hen)有效的(de)，一般來說，還沒(mei)數(shu)到20，就睡(shui)(shui)著(zhu)了(le)。

2、下階梯法：躺到床(chuang)上以后，閉上雙眼(yan)，擺(bai)好合適的(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)姿勢，給自己(ji)(ji)做心理暗示：“現(xian)在，我會慢(man)慢(man)從樓梯走(zou)下，每走(zou)一(yi)道(dao)(dao)階梯，我就(jiu)更接近(jin)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)狀(zhuang)態(tai)，等(deng)到我走(zou)到第20道(dao)(dao)階梯時，我就(jiu)會自然(ran)而然(ran)睡(shui)(shui)(shui)(shui)著(zhu)(zhu)(zhu)了(le)。”接著(zhu)(zhu)(zhu)就(jiu)像上邊說的(de)那(nei)樣(yang)，在內(nei)心想象自己(ji)(ji)慢(man)慢(man)走(zou)下樓梯，每走(zou)下一(yi)級，就(jiu)感覺自己(ji)(ji)更放松(song)，意識更恍惚、松(song)柔，這(zhe)樣(yang)一(yi)來，很快就(jiu)會睡(shui)(shui)(shui)(shui)著(zhu)(zhu)(zhu)了(le)。

3、聲音調節法：放(fang)松身體閉(bi)眼(yan)平躺，用(yong)手掌蓋(gai)住(zhu)耳朵，然(ran)后(hou)(hou)將指尖(jian)朝向后(hou)(hou)腦的(de)方(fang)向輕輕彈(dan)擊后(hou)(hou)腦，聆聽呼呼的(de)響(xiang)聲(sheng)。一(yi)直(zhi)彈(dan)到手指感(gan)覺微累的(de)為止。然(ran)后(hou)(hou)讓頭慢慢靠(kao)近睡枕(zhen)，雙手放(fang)下自然(ran)地(di)放(fang)在身側，安靜地(di)等待(dai)，很快(kuai)便(bian)會進(jin)入(ru)睡眠。

當然，也可(ke)以換一種聲音，比如火車的(de)(de)行(xing)進、蟋蟀的(de)(de)啼鳴(ming)、水滴落下的(de)(de)聲音等(deng)(deng)等(deng)(deng)有節奏性(xing)周期性(xing)的(de)(de)聲音都可(ke)以成(cheng)為誘導睡眠的(de)(de)媒介。

4、調整心態法：但如果失眠(mian)(mian)還不是特別嚴重的(de)時候也可以(yi)通過調整心態來(lai)安眠(mian)(mian)。有(you)些睡(shui)(shui)(shui)不著覺的(de)人(ren)會(hui)對(dui)(dui)這件事情感到不安和憂慮。因此學會(hui)放松，睡(shui)(shui)(shui)前去散(san)散(san)步放空一下思(si)緒，睡(shui)(shui)(shui)前泡腳或者洗澡使(shi)身體(ti)學位(wei)得到舒緩對(dui)(dui)誘導睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)都(dou)很有(you)幫(bang)助。

5、閉目入靜法：如果你覺(jue)得(de)自(zi)己還睡不著就(jiu)不要急于催促自(zi)己進入(ru)睡眠(mian)狀(zhuang)態，你可以先微(wei)(wei)微(wei)(wei)闔上雙眼，留一(yi)條窄(zhai)縫隙，不是(shi)去真正(zheng)地看東(dong)西，而是(shi)保(bao)持一(yi)種朦朧的(de)狀(zhuang)態，這(zhe)種情況下，精神雖(sui)然是(shi)活躍的(de)，但是(shi)交感(gan)神經(jing)活動已經(jing)漸漸進入(ru)了潛伏期，然后整個人(ren)體就(jiu)會進入(ru)一(yi)種睡意昏沉(chen)的(de)狀(zhuang)態。

優美的(de)(de)音(yin)樂確(que)實(shi)能夠讓(rang)(rang)人(ren)放松(song)、抒(shu)發(fa)情感、調節情緒、緩解緊張狀態(tai)，會使您的(de)(de)心靈放松(song)平靜，準(zhun)備讓(rang)(rang)愉悅的(de)(de)想法替代(dai)緊繃的(de)(de)思緒從而促(cu)進睡(shui)(shui)眠(mian)。因(yin)此(ci)在入睡(shui)(shui)前聽一些旋(xuan)律(lv)優美、節奏明快、和聲(sheng)悅耳(er)的(de)(de)古典樂曲及(ji)輕(qing)音(yin)樂，對于(yu)睡(shui)(shui)眠(mian)確(que)實(shi)是有好處的(de)(de)。可以(yi)幫(bang)助進入睡(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)音(yin)樂有：

1、古樂：在選擇音樂(le)時，首推的(de)是一(yi)些(xie)久負盛名的(de)催(cui)眠(mian)曲，其次，也可(ke)選擇國內治療(liao)失眠(mian)比較流行的(de)一(yi)些(xie)曲目，如《陽關(guan)三(san)疊》、《良宵》、《梅(mei)花三(san)弄》等，古樂(le)舒緩(huan)、清(qing)(qing)心，可(ke)使病人心地清(qing)(qing)靜、安然踏實、緩(huan)緩(huan)入(ru)眠(mian)。

2、音樂特色專輯：心靈音樂(le)（Solely For Soul），超過180分鐘的音樂(le)減壓療程，舒緩壓力，提升創意及智慧、改善(shan)失眠。

3、莫扎特的音樂：與其他(ta)古典音樂(le)比起(qi)來(lai)，莫扎特的音樂(le)最具有治(zhi)療失(shi)眠(mian)的功(gong)效(xiao)。它可(ke)以(yi)使血(xue)壓和脈搏正常，降低神經緊張。不(bu)過如(ru)果你不(bu)是(shi)他(ta)的音樂(le)愛好者，睡(shui)前也可(ke)以(yi)聽其他(ta)舒緩(huan)的器(qi)樂(le)曲。

4、器樂類：班得瑞(rui)系列，最好樂(le)曲(qu)里有波浪(lang)拍(pai)打岸邊的(de)聲(sheng)(sheng)音，海鷗的(de)叫聲(sheng)(sheng)，它能(neng)使你很放松(song)。

5、其他類：聽聽輕柔的，自然點的音樂，還可以聽《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、《藍色多腦河》、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。【更多催眠音樂>>】

1、食物助眠法：睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。【治療失眠的食物>>】

2、書本電影助眠法：躺(tang)在(zai)床(chuang)上(shang)實在(zai)睡不著，可(ke)以在(zai)床(chuang)頭準備一本自己認為不愛看(kan)(kan)甚至(zhi)是枯燥至(zhi)極(ji)的圖書認真的看(kan)(kan)，認真看(kan)(kan)幾頁(ye)就想睡覺(jue)。或者看(kan)(kan)些節(jie)(jie)奏(zou)特(te)別緩慢而(er)且情(qing)節(jie)(jie)單(dan)調乏味的電影，看(kan)(kan)著或許你就困了。

3、運動助眠法：對于(yu)長期入睡困難戶來說，運動(dong)是非常(chang)好的方法，跑跑步、跳(tiao)跳(tiao)繩、打(da)打(da)羽毛(mao)球(qiu)都是非常(chang)不(bu)(bu)錯的選(xuan)擇，不(bu)(bu)過，運動(dong)應該在(zai)睡前(qian)2小(xiao)時前(qian)進行，切記不(bu)(bu)可做太(tai)激烈的運動(dong)。

4、睡姿助眠法：睡覺最重要的(de)是放松(song)，躺在床上(shang)可以找一種自己(ji)認(ren)為最舒服最放松(song)的(de)睡姿，然后美美入睡。

5、隔離外界干擾法：有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。

6、床墊助眠法：把床墊弄厚，弄軟一點，有(you)意想不到的效果。還有(you)，睡眠時的保暖也(ye)是很重要的，因為入睡后會(hui)體溫(wen)會(hui)下降，如果不夠(gou)暖，也(ye)會(hui)影響深睡眠的時間的。【詳細>>】

1、閉目入靜法：上床之后，先(xian)合(he)上雙眼，然(ran)后把眼睛微(wei)微(wei)張開(kai)一(yi)條縫，保持與外界有(you)些接觸，雖然(ran)，精神活動仍在運作，然(ran)而，交感神經活動的張力已大大下降，誘(you)導人體漸漸進(jin)入睡意蒙朧狀態(tai)。

2、睡眠誘導：聆聽平淡而有(you)節律的音響(xiang)，例如(ru)：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水(shui)聲以(yi)及春雨(yu)淅瀝淅瀝聲音的磁(ci)帶，或音樂(le)催眠(mian)音帶，有(you)助(zhu)睡眠(mian)，還(huan)可以(yi)此建立誘導睡眠(mian)的條件反射。

3、飲熱牛奶法：睡前(qian)飲一杯加糖(tang)的熱牛(niu)奶(nai)，據研究表明(ming)，能增加人體胰島(dao)素的分(fen)泌(mi)(mi)，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分(fen)泌(mi)(mi)睡眠的血(xue)清(qing)素；同時牛(niu)奶(nai)中(zhong)含有微量嗎啡(fei)樣式(shi)物質，具(ju)有鎮(zhen)定安(an)神(shen)作用，從(cong)而促使人體安(an)穩入睡。

4、合適的睡姿：睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。【詳細>>】