相信大(da)家都(dou)經常有在電視上看到各(ge)種各(ge)樣(yang)的催(cui)眠橋段，有人(ren)問，這真(zhen)的有那么神(shen)嗎？催(cui)眠術(shu)究竟是真(zhen)的嗎？其(qi)實自(zi)我催(cui)眠是一(yi)件很(hen)容易的事情，一(yi)點(dian)都(dou)不復雜。下面一(yi)起來看看如何瞬(shun)間自(zi)我催(cui)眠。

請你把(ba)下一(yi)段讀完后，就(jiu)閉上眼睛(jing)，照著我所說的(de)(de)方法來進行(xing)，很(hen)快就(jiu)能夠完成這一(yi)生中第一(yi)次(ci)的(de)(de)自我催眠了。

1、首先，把(ba)書本放下(xia)來，輕(qing)松地站著(zhu)或坐著(zhu)，旁邊有沒(mei)有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可(ke)。然后，把(ba)眼睛合上，感受一下(xia)關閉(bi)視覺之(zhi)后整個(ge)人的身心狀(zhuang)況。

2、接著(zhu)，請(qing)你做三個比較深(shen)長的呼吸(xi)，通常(chang)在三個深(shen)呼吸(xi)之后，你會(hui)感(gan)覺(jue)到(dao)整個人更(geng)輕松，也更(geng)舒服。

3、再來，這是關鍵之處，我要請你在心里告訴自己：“現在我會慢(man)(man)慢(man)(man)從1數(shu)到20，每(mei)數(shu)一次，我就進入(ru)更(geng)深的(de)意識狀態，整個人會更(geng)輕松、更(geng)寧靜，等到數(shu)到20的(de)時候，我就會進入(ru)很(hen)棒(bang)的(de)催眠狀態，身(shen)心都非(fei)常(chang)舒(shu)暢。”

4、說完后，你就以3～5秒(miao)鐘的(de)間隔，慢慢在心里從1數到(dao)(dao)20，這(zhe)個過程是很享受的(de)，當你數到(dao)(dao)20，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的(de)催(cui)眠狀(zhuang)態(tai)，直(zhi)到(dao)(dao)你覺(jue)得夠(gou)了為止，再睜開眼睛，繼續(xu)往下閱讀(du)。

好，我(wo)假(jia)定你(ni)已經做了(le)這(zhe)個基本的自我(wo)催眠(mian)練習，你(ni)是否感(gan)覺(jue)整個人更有(you)精神，身心(xin)補充了(le)更多(duo)的能量(liang)？

上面講的是簡易自我催眠法。雖然是這么簡單的技巧，往往能帶來很多有趣的甚至出人意料的效果。進(jin)入催眠狀態(tai)是人天生(sheng)就有的本能。只要你有意愿(yuan)，你就能(neng)擁有自我(wo)催眠的(de)能(neng)力。

接下來，還要(yao)教你再(zai)增加一個技巧，輸(shu)入(ru)催眠指令，這樣(yang)自(zi)我催眠就(jiu)會更加完(wan)整(zheng)。

1、當你(ni)進入很好(hao)的催眠狀態后，接(jie)下來你(ni)可以(yi)反復自我(wo)暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我(wo)都越來越好(hao)！”

2、建議(yi)你至少反復對自己暗示(shi)21次，暗示(shi)完畢后，你就可以睜(zheng)開眼睛，感(gan)覺到整(zheng)個人(ren)神(shen)清(qing)氣爽，容光煥(huan)發。

3、在一天當(dang)中(zhong)，你可以(yi)多(duo)次(ci)進行這(zhe)樣的自我催眠(mian)，它(ta)前(qian)后可能只花5分鐘而已，所以(yi)你隨時都(dou)可以(yi)操作。尤其是(shi)睡覺前(qian)，更是(shi)自我催眠(mian)的最(zui)佳(jia)時機，你就按(an)照這(zhe)個程序進行，反復暗示(shi)21次(ci)“每天，在各方面，我都(dou)越來(lai)越好”之后，再告訴自己：“今晚我會睡得非常好，而且會在明天×點×分自動醒來(lai)，醒來(lai)以(yi)后，整個人(ren)活力(li)充沛(pei)！”

當(dang)你能夠這樣做(zuo)的(de)時候，你自我催眠的(de)功(gong)力有60分了。

學會(hui)自(zi)我催眠(mian)之后，你可以隨心所欲(yu)設計(ji)符合自(zi)己獨特需求的(de)催眠(mian)指令，同時，你還(huan)可以針對臨時狀況(kuang)，自(zi)行擬(ni)定對治的(de)指令。

例如生(sheng)病的(de)時(shi)候，可以在吸氣的(de)時(shi)候想象空氣化成(cheng)一道具有治療(liao)功能的(de)光，流(liu)至(zhi)生(sheng)病的(de)部位，并(bing)且(qie)暗示自己(ji)，我(wo)的(de)身體越來越健康。

例(li)如，當你必須(xu)上(shang)臺報告，卻(que)心(xin)臟跳動加快，開(kai)始怯(qie)場時(shi)，你可以先在心(xin)里告訴自己(ji)：“我(wo)會慢(man)慢(man)從1數(shu)(shu)到20，每數(shu)(shu)一次，我(wo)就更放松，數(shu)(shu)到20的時(shi)候，我(wo)就會冷靜清醒，充滿信心(xin)，上(shang)臺報告的時(shi)候，我(wo)會口齒清晰(xi)，說話流(liu)暢(chang)，順(shun)利完成”。

當你達到這(zhe)個地(di)步，你的自我催眠(mian)功力(li)至少有(you)80分了。

睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，但是現代人由于種種原因， 睡眠質量比較差，而且容易失眠。【失眠的原因>>】

而催(cui)(cui)(cui)眠在臨床上可以用(yong)來治療失(shi)眠，多數失(shi)眠與心(xin)結有關，性(xing)格會(hui)使(shi)心(xin)結無法排(pai)解，擔(dan)心(xin)失(shi)眠容(rong)易導致失(shi)眠。失(shi)眠的(de)(de)癥狀不同，催(cui)(cui)(cui)眠的(de)(de)方法也不同；容(rong)易接受暗示的(de)(de)人更容(rong)易被催(cui)(cui)(cui)眠。那么(me)失(shi)眠用(yong)什么(me)辦法催(cui)(cui)(cui)眠呢？

1、漸進式放松法：當你(ni)(ni)上(shang)床以后(hou)，就(jiu)(jiu)(jiu)在(zai)內心暗(an)示(shi)自己：“我(wo)現在(zai)要開始睡覺了(le)，我(wo)會睡得很(hen)好，睡得很(hen)熟(shu)，明天7點起床時，整(zheng)個人精神抖(dou)擻，充(chong)滿活力。然后(hou)，心里慢慢從(cong)1數(shu)到(dao)(dao)20，每數(shu)一個數(shu)字，進入(ru)睡眠(mian)的(de)狀態就(jiu)(jiu)(jiu)更(geng)深一層，等數(shu)到(dao)(dao)20，我(wo)就(jiu)(jiu)(jiu)會自然而然地睡著(zhu)了(le)。”接著(zhu)你(ni)(ni)就(jiu)(jiu)(jiu)慢慢從(cong)1數(shu)到(dao)(dao)20，這個辦法是很(hen)有(you)效(xiao)的(de)，一般來說，還沒數(shu)到(dao)(dao)20，就(jiu)(jiu)(jiu)睡著(zhu)了(le)。

2、下階梯法：躺(tang)到床(chuang)上以后，閉上雙眼，擺好合適的睡(shui)眠(mian)姿勢，給自(zi)己(ji)做心理暗(an)示：“現在，我(wo)會(hui)慢慢從樓梯走(zou)下，每走(zou)一(yi)道階梯，我(wo)就(jiu)(jiu)(jiu)更(geng)接(jie)近睡(shui)眠(mian)狀態，等到我(wo)走(zou)到第20道階梯時(shi)，我(wo)就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)自(zi)然而(er)然睡(shui)著了。”接(jie)著就(jiu)(jiu)(jiu)像上邊(bian)說的那樣，在內心想象自(zi)己(ji)慢慢走(zou)下樓梯，每走(zou)下一(yi)級，就(jiu)(jiu)(jiu)感覺自(zi)己(ji)更(geng)放松(song)，意識更(geng)恍惚、松(song)柔，這(zhe)樣一(yi)來，很(hen)快就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)睡(shui)著了。

3、聲音調節法：放松身體閉眼(yan)平躺，用(yong)手(shou)掌蓋住耳朵，然后(hou)將指(zhi)尖朝向后(hou)腦(nao)的方向輕(qing)輕(qing)彈(dan)擊后(hou)腦(nao)，聆聽呼呼的響聲(sheng)。一直彈(dan)到手(shou)指(zhi)感覺微累的為止。然后(hou)讓頭(tou)慢(man)慢(man)靠近(jin)睡枕，雙手(shou)放下自然地(di)放在身側，安靜地(di)等待(dai)，很快便會進入睡眠。

當然，也可以換一(yi)種聲(sheng)(sheng)音，比如火車的(de)行進、蟋蟀的(de)啼鳴、水滴落下的(de)聲(sheng)(sheng)音等(deng)等(deng)有節奏(zou)性周期性的(de)聲(sheng)(sheng)音都(dou)可以成為誘導睡(shui)眠的(de)媒介。

4、調整心態法：但如果失眠還(huan)不是特(te)別(bie)嚴重(zhong)的時(shi)候也(ye)可以通過調整心態(tai)來安(an)(an)眠。有些睡(shui)不著覺的人會對(dui)這件事情感到不安(an)(an)和憂慮。因此學(xue)會放松，睡(shui)前去散散步放空(kong)一下(xia)思緒，睡(shui)前泡腳或者洗澡使身體學(xue)位得(de)到舒緩對(dui)誘(you)導睡(shui)眠都(dou)很有幫助。

5、閉目入靜法：如果你覺(jue)得自(zi)己還睡(shui)不(bu)著(zhu)就不(bu)要急(ji)于催促自(zi)己進入(ru)睡(shui)眠狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態(tai)，你可(ke)以先微(wei)微(wei)闔上雙眼，留一(yi)條窄(zhai)縫隙，不(bu)是(shi)去真正(zheng)地看東西(xi)，而是(shi)保持一(yi)種朦朧的(de)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態(tai)，這種情況(kuang)下，精神雖然是(shi)活(huo)躍的(de)，但是(shi)交感神經活(huo)動已經漸漸進入(ru)了潛伏期，然后整個人體就會進入(ru)一(yi)種睡(shui)意昏沉的(de)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態(tai)。

優美的(de)音樂(le)確實(shi)能夠讓人放松(song)(song)、抒(shu)發(fa)情感、調節情緒、緩(huan)解緊(jin)張狀態，會使您的(de)心靈放松(song)(song)平靜(jing)，準(zhun)備讓愉悅的(de)想法替(ti)代(dai)緊(jin)繃的(de)思緒從而促進(jin)睡(shui)眠。因此在入睡(shui)前(qian)聽一些(xie)旋(xuan)律(lv)優美、節奏(zou)明(ming)快、和聲悅耳的(de)古典樂(le)曲及輕音樂(le)，對于睡(shui)眠確實(shi)是(shi)有好處的(de)。可以(yi)幫助進(jin)入睡(shui)眠的(de)音樂(le)有：

1、古樂：在選(xuan)擇音(yin)樂時，首(shou)推的(de)(de)是一(yi)些久負盛名的(de)(de)催眠(mian)曲，其次，也可選(xuan)擇國(guo)內治療失(shi)眠(mian)比較流行的(de)(de)一(yi)些曲目，如(ru)《陽關(guan)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》等，古(gu)樂舒(shu)緩、清(qing)心(xin)，可使病人(ren)心(xin)地清(qing)靜、安(an)然(ran)踏實(shi)、緩緩入(ru)眠(mian)。

2、音樂特色專輯：心靈音樂（Solely For Soul），超過180分鐘的音樂減壓(ya)療(liao)程，舒緩(huan)壓(ya)力，提升創意及智慧、改善失眠(mian)。

3、莫扎特的音樂：與其他古典音樂(le)(le)比起(qi)來，莫扎特的(de)音樂(le)(le)最具(ju)有治療(liao)失(shi)眠的(de)功效。它可(ke)以(yi)(yi)使(shi)血壓和脈搏正常(chang)，降低神經緊張。不(bu)過如(ru)果你不(bu)是他的(de)音樂(le)(le)愛(ai)好(hao)者，睡前也可(ke)以(yi)(yi)聽(ting)其他舒緩的(de)器樂(le)(le)曲(qu)。

4、器樂類：班得瑞系列(lie)，最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫(jiao)聲，它能使你很放松。

5、其他類：聽聽輕柔的，自然點的音樂，還可以聽《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、《藍色多腦河》、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。【更多催眠音樂>>】

1、食物助眠法：睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。【治療失眠的食物>>】

2、書本電影助眠法：躺在(zai)床(chuang)(chuang)上實在(zai)睡(shui)(shui)不著，可以在(zai)床(chuang)(chuang)頭準備一本(ben)自(zi)己(ji)認(ren)為(wei)不愛(ai)看甚(shen)至是枯燥(zao)至極(ji)的圖書認(ren)真(zhen)(zhen)的看，認(ren)真(zhen)(zhen)看幾頁就想睡(shui)(shui)覺。或(huo)者(zhe)看些節奏特別(bie)緩慢(man)而且情節單調乏味的電影，看著或(huo)許你(ni)就困(kun)了。

3、運動助眠法：對于長(chang)期(qi)入睡(shui)困難戶來說，運動是非(fei)常(chang)好的(de)方法，跑(pao)跑(pao)步、跳跳繩、打打羽毛球(qiu)都是非(fei)常(chang)不錯的(de)選擇，不過，運動應該在睡(shui)前(qian)2小(xiao)時(shi)前(qian)進行，切(qie)記不可做太激烈(lie)的(de)運動。

4、睡姿助眠法：睡(shui)覺最重(zhong)要的是放松(song)，躺在床上可以找一種自己認為最舒服最放松(song)的睡(shui)姿，然后美美入睡(shui)。

5、隔離外界干擾法：有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。

6、床墊助眠法：把床(chuang)墊弄(nong)(nong)厚，弄(nong)(nong)軟一點，有(you)意想不到的效果。還(huan)有(you)，睡(shui)(shui)眠時的保(bao)暖(nuan)也(ye)是很重要(yao)的，因(yin)為入睡(shui)(shui)后會體溫會下降，如果不夠暖(nuan)，也(ye)會影響深睡(shui)(shui)眠的時間的。【詳細>>】

1、閉目入靜法：上(shang)床之(zhi)后(hou)，先合上(shang)雙眼(yan)，然后(hou)把眼(yan)睛(jing)微微張開一(yi)條縫，保持與外界(jie)有(you)些接(jie)觸(chu)，雖然，精神(shen)活動仍在(zai)運作，然而，交感(gan)神(shen)經活動的張力(li)已大大下降，誘(you)導(dao)人體漸(jian)漸(jian)進入睡意蒙朧狀態(tai)。

2、睡眠誘導：聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴(di)水聲以及春雨淅瀝(li)淅瀝(li)聲音的磁帶，或音樂催(cui)眠(mian)(mian)音帶，有助睡眠(mian)(mian)，還(huan)可以此建立誘導睡眠(mian)(mian)的條件反(fan)射。

3、飲熱牛奶法：睡(shui)前飲(yin)一杯(bei)加糖的熱牛奶(nai)(nai)，據研究表明，能(neng)增(zeng)(zeng)加人(ren)體胰(yi)島素的分泌，增(zeng)(zeng)加氨酸進入腦(nao)細胞(bao)，促使(shi)人(ren)腦(nao)分泌睡(shui)眠(mian)的血清素；同(tong)時牛奶(nai)(nai)中(zhong)含有微(wei)量(liang)嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使(shi)人(ren)體安穩入睡(shui)。

4、合適的睡姿：睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。【詳細>>】