【深度睡眠法】如何快速進入深度睡眠？無法進入深度睡眠怎么辦

無法進入深度睡眠怎么辦

相信這是很多人都煩惱的問題。進入深度睡眠需(xu)要你每(mei)天(tian)睡覺前(qian)做幾件事(shi)情：洗(xi)臉(lian)洗(xi)腳刷牙；喝溫開水一杯；去(qu)衛(wei)生間解決后顧之憂；趟(tang)床上之后深(shen)呼(hu)吸3次，每(mei)次呼(hu)氣(qi)不少于25秒(miao)，每(mei)次吸氣(qi)不少于45秒(miao)，呼(hu)吸要均勻(yun)、細致、綿長(chang)；簡單客觀(guan)回顧當天(tian)的(de)事(shi)情，然后全(quan)身放松，身體(ti)姿勢周正，雙臂平放身體(ti)兩(liang)側(ce)，兩(liang)腿自(zi)然展開，不要交叉(cha)、壓疊，面部朝上，胸腹部不要蓋過厚(hou)的(de)被子(zi)，遮蓋物厚(hou)度(du)和重(zhong)量(liang)要均勻(yun)。

雙眼(yan)輕合，注意力集中(zhong)于后(hou)腦勺，并逐步向小腹(fu)移動(dong)，最終關(guan)注到小腹(fu)肚臍與腰(yao)眼(yan)中(zhong)間的位(wei)置(zhi)，然(ran)后(hou)散步向全(quan)身，周身開始暖洋洋的，非常舒服，然(ran)后(hou)迷(mi)糊過(guo)去，進入深度睡(shui)眠。

4小時(shi)左右后，大腦(nao)轉(zhuan)回普通睡眠狀態，這時(shi)候你一天的睡眠要(yao)求已經(jing)完全補(bu)足。

現代(dai)的(de)各種媒體(ti)上不(bu)斷的(de)宣傳在22點到(dao)23點睡(shui)覺是(shi)最好(hao)(hao)的(de)，原因是(shi)：晚上12點到(dao)3點，是(shi)人的(de)深度睡(shui)眠(mian)期(qi)，只要(yao)這三個小時睡(shui)好(hao)(hao)了(le)(le)，保證一(yi)天(tian)有精神，如(ru)果錯過了(le)(le)，會對身體(ti)產生很不(bu)好(hao)(hao)的(de)影響。而從(cong)入睡(shui)到(dao)進入深度睡(shui)眠(mian)一(yi)般要(yao)30-60分鐘，所以(yi)，晚上10：00-10：30睡(shui)覺最好(hao)(hao)。

快速進入深度睡眠的14個方法

（1）早上(shang)(shang)在晨光(guang)中(zhong)散步，會縮短睡(shui)眠(mian)周(zhou)期，使(shi)你晚(wan)上(shang)(shang)上(shang)(shang)床之后(hou)容易入睡(shui)。因為(wei)陽光(guang)的(de)照射會使(shi)大腦里的(de)松果(guo)體早一(yi)些分泌退黑素，強烈的(de)人造光(guang)也有同樣的(de)效果(guo)。相反，如果(guo)發覺你晚(wan)上(shang)(shang)入睡(shui)太早，不妨在下午(wu)或傍晚(wan)多接受些陽光(guang)照射。這(zhe)會延長你的(de)睡(shui)眠(mian)周(zhou)期，推遲入睡(shui)時間。

（2）鍛煉能縮短你(ni)的(de)(de)睡(shui)眠周期。如果你(ni)是一個夜(ye)間(jian)型的(de)(de)人，你(ni)的(de)(de)思維通常(chang)在午(wu)夜(ye)以后變得(de)活躍。然而(er)，當(dang)騎了(le)一整天(tian)的(de)(de)自行車后，你(ni)的(de)(de)睡(shui)眠周期會縮短，夜(ye)間(jian)早(zao)點上床睡(shui)覺，一定睡(shui)得(de)更(geng)香，第二天(tian)起(qi)得(de)也很早(zao)。

（3）在夜晚適(shi)當(dang)升高體溫，會(hui)有利于睡眠。進行至少15分鐘的(de)桑拿浴或熱水浴，都可以達(da)到這種效果。

（4）白天睡(shui)覺不宜超過一小時，也不宜在(zai)下午四點(dian)鐘以后睡(shui)覺，否(fou)則到了(le)晚上就沒有困倦感。

（5）含有咖啡因(yin)的各種食(shi)品和飲料，如(ru)巧(qiao)克力(li)、咖啡、茶(cha)等(deng)，最好避免在晚飯(fan)后使用，因(yin)為咖啡因(yin)會興奮大(da)腦而引起失眠。

（6）晚上少喝水，飲水過(guo)多會使整個夜晚上廁所(suo)次(ci)數增(zeng)多，從而影響睡眠。

（7）在上床(chuang)一小時之(zhi)前，停止(zhi)強腦(nao)力活動(dong)，可看一些簡易(yi)讀本或(huo)喜劇電視(shi)片(pian)，使大(da)腦(nao)輕松一下。你也可以考慮(lv)處理一些瑣碎的家庭(ting)雜務等，然后洗漱上床(chuang)。

（8）在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素(su)B等，可使睡眠更好些。

（9）等困了才(cai)上床(chuang)。床(chuang)只用來睡覺，不要在(zai)床(chuang)上看電視、吃(chi)東西、看書或玩耍。如果上床(chuang)15分(fen)鐘后仍不(bu)能(neng)人睡(shui)，干脆下床(chuang)來讀一些輕松(song)的書，不(bu)要躺在(zai)那里翻來覆去。呆在(zai)床(chuang)上，只會讓你把床(chuang)和失眠聯(lian)系起來。

（10）安裝一(yi)個隔音(yin)的窗(chuang)戶(hu)，掛(gua)上厚厚的窗(chuang)簾，保證臥室是完全隔音(yin)的。

（11）如果早上(shang)的(de)(de)陽(yang)光能進入你的(de)(de)臥室(shi)，睡(shui)覺時可考慮戴上(shang)眼罩。

（12）除非有要緊的(de)事，晚上(shang)最(zui)好關掉電(dian)(dian)話，早上(shang)再打開(kai)，以(yi)免在午夜或清(qing)晨(chen)被意外(wai)電(dian)(dian)話聲干擾。

（13）嘗(chang)試一下放松(song)的辦法，有很(hen)多(duo)種可供你選擇，如肌(ji)肉放松(song)法、功能反饋(kui)療法、瑜珈功等。

一種對(dui)許多人都有效的辦(ban)法：

①上(shang)床(chuang)以后，仰(yang)臥在床(chuang)上(shang)，先晃動、放(fang)松一(yi)條(tiao)腿，進(jin)行幾次慢速的腹式深呼(hu)(hu)吸；放(fang)松另(ling)一(yi)條(tiao)腿，再進(jin)行幾次使你更(geng)放(fang)松的呼(hu)(hu)吸。

②接(jie)著放松(song)你(ni)的手臂、肩和(he)頸部(bu)(bu)，再(zai)放松(song)你(ni)的面部(bu)(bu)肌肉(rou)，尤其是眼(yan)和(he)嘴的肌肉(rou)。記住每放松(song)一(yi)次肌肉(rou)群就深(shen)呼吸一(yi)次，在不(bu)知不(bu)覺中(zhong)，你(ni)就進入了夢鄉。

（14）每天早晨在同一時(shi)間起床，以便(bian)使你形成固定的睡眠規律。