【深度睡眠法】如何快速進入深度睡眠？無法進入深度睡眠怎么辦

無法進入深度睡眠怎么辦

相信這是很多人都煩惱的問題。進入深度睡眠需要(yao)你每天(tian)睡覺前做(zuo)幾件事(shi)情：洗(xi)臉洗(xi)腳刷牙；喝溫開(kai)水一(yi)杯；去衛生間解決后(hou)顧(gu)之(zhi)憂；趟床上之(zhi)后(hou)深呼吸(xi)3次，每次呼氣(qi)不(bu)少于25秒(miao)，每次吸(xi)氣(qi)不(bu)少于45秒(miao)，呼吸(xi)要(yao)均(jun)勻、細(xi)致(zhi)、綿長；簡單客觀(guan)回顧(gu)當(dang)天(tian)的事(shi)情，然后(hou)全身(shen)放(fang)松，身(shen)體(ti)姿勢(shi)周(zhou)正，雙臂平放(fang)身(shen)體(ti)兩側，兩腿自然展開(kai)，不(bu)要(yao)交叉、壓(ya)疊，面(mian)部朝上，胸腹部不(bu)要(yao)蓋(gai)(gai)過厚的被子，遮蓋(gai)(gai)物(wu)厚度和重量要(yao)均(jun)勻。

雙(shuang)眼輕合，注意力(li)集中(zhong)于后腦(nao)勺，并逐步(bu)向小腹移動，最終關注到(dao)小腹肚(du)臍與腰眼中(zhong)間的位置，然(ran)后散步(bu)向全身，周(zhou)身開始暖洋洋的，非常舒服，然(ran)后迷糊過去，進入深度睡眠。

4小時左(zuo)右后(hou)，大腦轉(zhuan)回普通睡眠狀態，這時候你一天的睡眠要求(qiu)已經完全補足。

現代的各種媒體上不(bu)斷的宣傳在(zai)22點(dian)到23點(dian)睡(shui)覺是最好(hao)的，原因是：晚上12點(dian)到3點(dian)，是人的深(shen)度睡(shui)眠期(qi)，只要(yao)這三個(ge)小時睡(shui)好(hao)了(le)，保證一(yi)天有精神，如果錯過了(le)，會對(dui)身體產生很不(bu)好(hao)的影響。而(er)從(cong)入睡(shui)到進入深(shen)度睡(shui)眠一(yi)般要(yao)30-60分鐘，所以，晚上10：00-10：30睡(shui)覺最好(hao)。

快速進入深度睡眠的14個方法

（1）早上(shang)在(zai)晨光(guang)(guang)中散(san)步，會(hui)縮(suo)短睡(shui)(shui)眠(mian)周期(qi)，使(shi)你(ni)晚上(shang)上(shang)床之(zhi)后容易入(ru)睡(shui)(shui)。因為(wei)陽光(guang)(guang)的照射會(hui)使(shi)大腦里的松果體早一些分(fen)泌退黑素，強烈的人造光(guang)(guang)也有(you)同樣(yang)的效果。相反，如(ru)果發覺你(ni)晚上(shang)入(ru)睡(shui)(shui)太早，不(bu)妨在(zai)下(xia)午或傍晚多接受些陽光(guang)(guang)照射。這會(hui)延長你(ni)的睡(shui)(shui)眠(mian)周期(qi)，推遲(chi)入(ru)睡(shui)(shui)時間。

（2）鍛煉能縮短你的(de)睡眠(mian)周期。如果你是一(yi)個夜(ye)間型的(de)人，你的(de)思維通常在午夜(ye)以(yi)后(hou)變(bian)得活躍(yue)。然而，當騎了一(yi)整(zheng)天的(de)自行車后(hou)，你的(de)睡眠(mian)周期會縮短，夜(ye)間早點上床睡覺，一(yi)定(ding)睡得更香，第(di)二天起得也很早。

（3）在夜晚適當升高體溫，會有利于睡眠。進(jin)行至少15分鐘(zhong)的桑拿浴(yu)或(huo)熱水浴(yu)，都可以達到這種效(xiao)果。

（4）白天睡覺(jue)不宜超(chao)過一(yi)小時，也不宜在下(xia)午四點鐘以后睡覺(jue)，否則(ze)到(dao)了晚上就沒有(you)困倦(juan)感。

（5）含有咖啡因的各種食品和飲料(liao)，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后(hou)使用，因為咖啡因會興奮大腦(nao)而(er)引起失眠。

（6）晚上少喝(he)水(shui)，飲水(shui)過多會使(shi)整個夜晚上廁所次數(shu)增(zeng)多，從而(er)影響睡(shui)眠(mian)。

（7）在上床一小(xiao)時(shi)之前，停止(zhi)強腦(nao)力活動，可看一些簡(jian)易(yi)讀本或喜劇電(dian)視(shi)片(pian)，使大腦(nao)輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家(jia)庭雜務等(deng)，然(ran)后洗漱(shu)上床。

（8）在(zai)醫生的指導下，補(bu)充鎂、鈣、復合維(wei)生素B等(deng)，可使睡(shui)眠(mian)更好些(xie)。

（9）等困了才(cai)上(shang)床(chuang)。床(chuang)只用來(lai)睡覺，不要在床(chuang)上(shang)看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上(shang)床(chuang)15分鐘后(hou)仍不(bu)能人睡，干(gan)脆下床來(lai)讀一些(xie)輕松(song)的書，不(bu)要躺在(zai)(zai)那里翻來(lai)覆去(qu)。呆在(zai)(zai)床上(shang)，只會讓你把床和失眠聯系起(qi)來(lai)。

（10）安裝一個隔音(yin)的(de)(de)窗戶，掛上厚厚的(de)(de)窗簾，保(bao)證(zheng)臥室是完全(quan)隔音(yin)的(de)(de)。

（11）如果早上的(de)陽光能(neng)進入你(ni)的(de)臥室，睡覺時可考慮(lv)戴(dai)上眼罩。

（12）除非有要(yao)緊的事，晚上最好(hao)關掉電(dian)話(hua)，早上再(zai)打開(kai)，以免在午夜或清晨被意外電(dian)話(hua)聲干擾。

（13）嘗試一下放松的辦法(fa)，有很多(duo)種(zhong)可(ke)供(gong)你(ni)選擇，如(ru)肌肉(rou)放松法(fa)、功能(neng)反饋療法(fa)、瑜珈功等。

一種對許多人都有效的辦法(fa)：

①上床(chuang)以后，仰(yang)臥在床(chuang)上，先晃動、放(fang)(fang)松一條(tiao)腿(tui)(tui)，進(jin)行幾次慢速的(de)腹式深(shen)呼吸(xi)；放(fang)(fang)松另一條(tiao)腿(tui)(tui)，再進(jin)行幾次使(shi)你更放(fang)(fang)松的(de)呼吸(xi)。

②接(jie)著放(fang)(fang)松你的(de)手臂(bei)、肩和頸部，再放(fang)(fang)松你的(de)面部肌(ji)肉(rou)，尤其是眼和嘴的(de)肌(ji)肉(rou)。記住每(mei)放(fang)(fang)松一(yi)次(ci)肌(ji)肉(rou)群就深(shen)呼吸(xi)一(yi)次(ci)，在不(bu)知不(bu)覺中(zhong)，你就進入(ru)了夢鄉。

（14）每天早晨(chen)在(zai)同一時(shi)間(jian)起床，以便使你形成(cheng)固定的(de)睡眠(mian)規律。