【深度睡眠法】如何快速進入深度睡眠？無法進入深度睡眠怎么辦

無法進入深度睡眠怎么辦

相信這是很多人都煩惱的問題。進入深度睡眠需(xu)要(yao)(yao)你每天(tian)睡(shui)覺前做(zuo)幾件事情：洗臉洗腳(jiao)刷牙(ya)；喝(he)溫開(kai)水(shui)一(yi)杯(bei)；去衛生間(jian)解決(jue)后顧(gu)之憂；趟(tang)床上之后深呼吸3次，每次呼氣(qi)不(bu)(bu)少于25秒，每次吸氣(qi)不(bu)(bu)少于45秒，呼吸要(yao)(yao)均勻、細致、綿長(chang)；簡單客觀回顧(gu)當天(tian)的事情，然后全身放松，身體姿勢周正，雙臂平(ping)放身體兩側，兩腿自然展(zhan)開(kai)，不(bu)(bu)要(yao)(yao)交(jiao)叉、壓(ya)疊，面部(bu)朝上，胸腹部(bu)不(bu)(bu)要(yao)(yao)蓋(gai)過厚的被子，遮(zhe)蓋(gai)物厚度和重量要(yao)(yao)均勻。

雙眼輕(qing)合，注意力集(ji)中(zhong)于后腦(nao)勺，并(bing)逐步(bu)向小腹移動，最終關(guan)注到(dao)小腹肚臍與腰眼中(zhong)間的(de)(de)位置(zhi)，然(ran)后散步(bu)向全身，周(zhou)身開始暖(nuan)洋洋的(de)(de)，非常舒服，然(ran)后迷糊(hu)過去，進(jin)入(ru)深度睡(shui)眠。

4小時左右后(hou)，大腦轉回普通睡眠狀態，這時候你一天的睡眠要求已經完全補足。

現代(dai)的(de)(de)各種媒體(ti)上不斷的(de)(de)宣傳(chuan)在22點(dian)到(dao)23點(dian)睡覺是最(zui)好的(de)(de)，原因是：晚上12點(dian)到(dao)3點(dian)，是人的(de)(de)深(shen)度(du)睡眠期，只(zhi)要這三個小(xiao)時睡好了(le)，保證一天(tian)有精神，如(ru)果(guo)錯(cuo)過(guo)了(le)，會對身(shen)體(ti)產生(sheng)很不好的(de)(de)影響。而從入(ru)睡到(dao)進入(ru)深(shen)度(du)睡眠一般要30-60分鐘(zhong)，所以，晚上10：00-10：30睡覺最(zui)好。

快速進入深度睡眠的14個方法

（1）早上在晨(chen)光中散步，會(hui)縮短睡(shui)眠周期，使(shi)你(ni)晚上上床之后(hou)容易入(ru)睡(shui)。因為陽光的(de)照射會(hui)使(shi)大腦里(li)的(de)松果(guo)(guo)體早一(yi)些分泌退黑素，強烈的(de)人造光也有同樣的(de)效果(guo)(guo)。相反，如果(guo)(guo)發覺(jue)你(ni)晚上入(ru)睡(shui)太早，不妨在下午或(huo)傍(bang)晚多(duo)接受些陽光照射。這會(hui)延長你(ni)的(de)睡(shui)眠周期，推遲入(ru)睡(shui)時間。

（2）鍛(duan)煉能縮短你的(de)睡眠周期。如果(guo)你是一個(ge)夜(ye)間型的(de)人，你的(de)思維(wei)通常在(zai)午夜(ye)以后變得活(huo)躍。然而，當騎了一整天的(de)自行(xing)車后，你的(de)睡眠周期會縮短，夜(ye)間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二(er)天起得也(ye)很早。

（3）在夜晚適當升高體(ti)溫(wen)，會有利(li)于睡(shui)眠(mian)。進行至少15分(fen)鐘的(de)桑拿浴或熱水浴，都(dou)可以達到這種效果(guo)。

（4）白天睡(shui)覺不宜超(chao)過一小時，也不宜在下午四點(dian)鐘以后睡(shui)覺，否(fou)則到了(le)晚上就(jiu)沒有困倦感。

（5）含有(you)咖(ka)啡因(yin)的(de)各種(zhong)食品和飲(yin)料，如巧克(ke)力、咖(ka)啡、茶等，最好避(bi)免(mian)在(zai)晚飯后使用，因(yin)為咖(ka)啡因(yin)會興(xing)奮(fen)大腦而引起失(shi)眠。

（6）晚上(shang)少(shao)喝(he)水，飲(yin)水過多(duo)會使整(zheng)個夜晚上(shang)廁所次數(shu)增多(duo)，從而影響睡(shui)眠。

（7）在上床(chuang)一(yi)小時之前(qian)，停止強(qiang)腦(nao)力活動，可(ke)(ke)看一(yi)些簡易讀本或(huo)喜(xi)劇(ju)電視片(pian)，使大腦(nao)輕松一(yi)下。你(ni)也可(ke)(ke)以考慮處理(li)一(yi)些瑣碎的(de)家庭(ting)雜務等，然(ran)后洗漱(shu)上床(chuang)。

（8）在醫生(sheng)(sheng)的指導下，補充(chong)鎂、鈣、復(fu)合維(wei)生(sheng)(sheng)素B等，可(ke)使睡眠更好(hao)些(xie)。

（9）等困了(le)才上(shang)床。床只(zhi)用來(lai)睡覺，不要在床上(shang)看電視、吃東西、看書(shu)或玩耍(shua)。如果上(shang)床15分(fen)鐘后仍(reng)不能人睡，干(gan)脆下床(chuang)來(lai)讀一些輕松的書，不要躺(tang)在那里翻來(lai)覆(fu)去。呆在床(chuang)上，只會讓你把床(chuang)和失眠聯系起來(lai)。

（10）安裝一個隔(ge)音(yin)的(de)窗戶，掛上厚厚的(de)窗簾，保證臥室(shi)是完全隔(ge)音(yin)的(de)。

（11）如(ru)果(guo)早上(shang)的陽(yang)光(guang)能進(jin)入你的臥室(shi)，睡覺(jue)時可考(kao)慮戴上(shang)眼罩。

（12）除非有要緊(jin)的事，晚上最好關掉電話(hua)，早上再打開(kai)，以免在午夜或清晨(chen)被意外電話(hua)聲干擾。

（13）嘗(chang)試一下放松的辦法(fa)(fa)，有(you)很多種可供(gong)你選(xuan)擇，如(ru)肌肉放松法(fa)(fa)、功能反饋療法(fa)(fa)、瑜(yu)珈功等。

一種對許多人都有效的辦法：

①上(shang)(shang)床以后，仰(yang)臥在床上(shang)(shang)，先晃動、放(fang)松(song)一(yi)條(tiao)腿(tui)，進(jin)行幾次慢(man)速的腹式深呼(hu)(hu)吸；放(fang)松(song)另(ling)一(yi)條(tiao)腿(tui)，再進(jin)行幾次使你更放(fang)松(song)的呼(hu)(hu)吸。

②接(jie)著(zhu)放松(song)你的手臂(bei)、肩和頸(jing)部，再(zai)放松(song)你的面部肌(ji)肉，尤其是(shi)眼和嘴的肌(ji)肉。記住每放松(song)一次肌(ji)肉群就深(shen)呼吸一次，在不(bu)知不(bu)覺(jue)中，你就進入(ru)了夢鄉。

（14）每(mei)天早晨在同一時間起床，以便使你形(xing)成固定的睡眠規律。