【深度睡眠法】如何快速進入深度睡眠？無法進入深度睡眠怎么辦

無法進入深度睡眠怎么辦

相信這是很多人都煩惱的問題。進入深度睡眠需要(yao)你(ni)每天睡覺前(qian)做幾(ji)件事(shi)情：洗(xi)臉洗(xi)腳刷(shua)牙；喝溫開(kai)(kai)水一杯(bei)；去衛(wei)生間解決后(hou)(hou)顧(gu)之憂；趟床上之后(hou)(hou)深呼(hu)吸3次(ci)，每次(ci)呼(hu)氣(qi)不少(shao)于(yu)25秒，每次(ci)吸氣(qi)不少(shao)于(yu)45秒，呼(hu)吸要(yao)均勻(yun)、細致(zhi)、綿(mian)長；簡單(dan)客(ke)觀回顧(gu)當(dang)天的(de)事(shi)情，然(ran)后(hou)(hou)全身(shen)放(fang)松，身(shen)體姿(zi)勢周正，雙(shuang)臂平放(fang)身(shen)體兩側(ce)，兩腿(tui)自然(ran)展(zhan)開(kai)(kai)，不要(yao)交叉、壓疊，面部朝上，胸腹部不要(yao)蓋過厚的(de)被子(zi)，遮蓋物厚度和重量要(yao)均勻(yun)。

雙眼(yan)輕合，注(zhu)(zhu)意力(li)集中(zhong)于后腦勺，并逐步(bu)向小腹(fu)移(yi)動，最終關注(zhu)(zhu)到小腹(fu)肚臍與(yu)腰眼(yan)中(zhong)間的位置，然后散(san)步(bu)向全身，周(zhou)身開始暖洋洋的，非常(chang)舒服(fu)，然后迷糊過去(qu)，進入深度睡(shui)眠。

4小時左右后，大(da)腦轉回普(pu)通睡眠狀態，這時候你一(yi)天(tian)的睡眠要求已經完(wan)全補(bu)足。

現代的(de)各種(zhong)媒(mei)體(ti)上(shang)不斷的(de)宣傳在22點到(dao)(dao)23點睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)是(shi)最好(hao)的(de)，原因是(shi)：晚上(shang)12點到(dao)(dao)3點，是(shi)人(ren)的(de)深(shen)度睡(shui)(shui)(shui)眠期，只要這三個小時睡(shui)(shui)(shui)好(hao)了(le)，保證一(yi)天有(you)精(jing)神，如果錯過(guo)了(le)，會(hui)對身體(ti)產生很不好(hao)的(de)影響。而從入睡(shui)(shui)(shui)到(dao)(dao)進入深(shen)度睡(shui)(shui)(shui)眠一(yi)般要30-60分鐘(zhong)，所以，晚上(shang)10：00-10：30睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)最好(hao)。

快速進入深度睡眠的14個方法

（1）早(zao)上(shang)在(zai)晨光(guang)中(zhong)散步(bu)，會縮短睡(shui)眠周(zhou)期(qi)，使(shi)你(ni)晚上(shang)上(shang)床之后容易(yi)入(ru)(ru)睡(shui)。因為陽(yang)光(guang)的(de)照射會使(shi)大(da)腦(nao)里(li)的(de)松果體早(zao)一些(xie)分(fen)泌退黑素，強烈的(de)人造光(guang)也有同樣的(de)效果。相反，如果發覺你(ni)晚上(shang)入(ru)(ru)睡(shui)太早(zao)，不妨在(zai)下(xia)午或傍晚多接受些(xie)陽(yang)光(guang)照射。這會延(yan)長你(ni)的(de)睡(shui)眠周(zhou)期(qi)，推(tui)遲入(ru)(ru)睡(shui)時間。

（2）鍛煉(lian)能縮短(duan)你的(de)睡(shui)眠周(zhou)期。如果你是一個夜(ye)間型的(de)人，你的(de)思維通常(chang)在(zai)午夜(ye)以后變得活躍。然而，當騎了(le)一整天的(de)自(zi)行(xing)車后，你的(de)睡(shui)眠周(zhou)期會縮短(duan)，夜(ye)間早點上床睡(shui)覺，一定睡(shui)得更香，第二天起得也很早。

（3）在夜晚適當升(sheng)高體溫，會有利于(yu)睡(shui)眠(mian)。進行至少15分鐘(zhong)的桑拿浴或(huo)熱水(shui)浴，都可以達(da)到這種(zhong)效果(guo)。

（4）白(bai)天(tian)睡覺不宜超(chao)過一小時，也不宜在下(xia)午四點鐘以后睡覺，否(fou)則到了晚上就沒(mei)有困倦感。

（5）含有咖(ka)啡因的(de)各種食品和飲料，如(ru)巧克力、咖(ka)啡、茶等，最好避免在晚(wan)飯(fan)后使用(yong)，因為咖(ka)啡因會興奮大腦而引(yin)起失眠。

（6）晚上少喝水，飲水過多會(hui)使(shi)整個夜晚上廁(ce)所次數增多，從而影響睡眠。

（7）在上床一(yi)小時之(zhi)前，停止(zhi)強腦(nao)力活動，可看一(yi)些(xie)簡易讀本或(huo)喜劇電視片(pian)，使大腦(nao)輕松(song)一(yi)下。你也可以(yi)考慮處理(li)一(yi)些(xie)瑣碎的家庭(ting)雜務等，然后洗漱上床。

（8）在醫生(sheng)(sheng)的指導下，補(bu)充鎂、鈣、復合維生(sheng)(sheng)素B等，可使(shi)睡(shui)眠(mian)更(geng)好(hao)些。

（9）等困了才上床(chuang)。床(chuang)只用(yong)來(lai)睡覺，不要(yao)在床(chuang)上看電視、吃東西(xi)、看書或玩耍(shua)。如果上床(chuang)15分鐘后仍不能(neng)人(ren)睡，干脆下床來(lai)讀(du)一(yi)些(xie)輕松的書，不要躺在那里翻(fan)來(lai)覆去。呆在床上，只會(hui)讓你把床和(he)失眠聯系起來(lai)。

（10）安裝一個隔音(yin)的(de)(de)窗戶，掛上厚(hou)厚(hou)的(de)(de)窗簾，保(bao)證臥(wo)室是(shi)完全隔音(yin)的(de)(de)。

（11）如(ru)果早上(shang)的陽(yang)光能進入你(ni)的臥室，睡覺(jue)時可(ke)考(kao)慮(lv)戴上(shang)眼罩(zhao)。

（12）除非(fei)有要(yao)緊的事，晚上(shang)(shang)最好(hao)關掉電話(hua)，早上(shang)(shang)再打(da)開(kai)，以免在午夜或清晨被意(yi)外電話(hua)聲干擾。

（13）嘗試一下放(fang)(fang)松(song)的辦法，有很多(duo)種(zhong)可供(gong)你(ni)選擇(ze)，如肌肉放(fang)(fang)松(song)法、功(gong)(gong)能(neng)反饋療法、瑜珈(jia)功(gong)(gong)等。

一種對許(xu)多人都有(you)效的辦法：

①上床以后，仰臥(wo)在床上，先(xian)晃動(dong)、放松一(yi)條(tiao)腿(tui)，進(jin)行(xing)幾次慢(man)速的(de)腹式深呼吸；放松另(ling)一(yi)條(tiao)腿(tui)，再進(jin)行(xing)幾次使你更放松的(de)呼吸。

②接著放松你的手(shou)臂、肩和頸部(bu)，再放松你的面(mian)部(bu)肌(ji)肉，尤(you)其是眼和嘴的肌(ji)肉。記住(zhu)每放松一次(ci)肌(ji)肉群就(jiu)深(shen)呼吸(xi)一次(ci)，在不知(zhi)不覺中(zhong)，你就(jiu)進入了夢鄉。

（14）每(mei)天早(zao)晨在(zai)同一時間起床，以便使你(ni)形成(cheng)固定的睡眠規律。