引(yin)起失眠的原(yuan)因(yin)(yin)(yin)復(fu)雜(za)多(duo)樣，任(ren)何可(ke)引起(qi)大腦中(zhong)樞(shu)神經興奮性增加(jia)的因(yin)(yin)(yin)素(su)都可(ke)能(neng)成為(wei)失眠的原(yuan)因(yin)(yin)(yin)。我們將其歸結為(wei)十大因(yin)(yin)(yin)素(su)，分別是(shi)環境因(yin)(yin)(yin)素(su)、行為(wei)因(yin)(yin)(yin)素(su)、疾病因(yin)(yin)(yin)素(su)、精神因(yin)(yin)(yin)素(su)、以(yi)及藥物(wu)和嗜酒因(yin)(yin)(yin)素(su)、年齡因(yin)(yin)(yin)素(su)等。同時患者的失眠常(chang)常(chang)不是(shi)一種(zhong)原(yuan)因(yin)(yin)(yin)，從(cong)現實生活中(zhong)來看(kan)，精神因(yin)(yin)(yin)素(su)引發(fa)失眠較(jiao)為(wei)常(chang)見。

睡眠環境不佳因素

環境因素是(shi)引發失眠(mian)的最常見(jian)原因之(zhi)一，居住環境噪雜、住房(fang)擁(yong)擠、臥具不舒(shu)適、空氣污染或(huo)者突然(ran)改變睡(shui)眠(mian)的環境，噪聲、強(qiang)光的刺(ci)激，氣溫(wen)的過(guo)冷或(huo)者過(guo)熱，以及蚊蟲的侵擾都(dou)會影響睡(shui)眠(mian)而出(chu)現失眠(mian)。為(wei)了有一個好(hao)(hao)的睡(shui)眠環境，maigoo編輯建議：臥(wo)室最(zui)好(hao)(hao)保持最(zui)適(shi)合睡(shui)眠的室溫：15.6℃至25℃，保持臥(wo)室黑暗無光，屏(ping)蔽(bi)噪音，選擇舒適(shi)的床(chuang)品，確(que)保床(chuang)墊舒適(shi)，及時(shi)更換枕(zhen)頭(tou)，保持臥(wo)室整(zheng)潔。

睡眠時間混亂因素

避免太晚或(huo)太早(zao)睡(shui)(shui)覺(jue)，不要錯(cuo)過最(zui)佳(jia)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)時(shi)(shi)間完善10點到11左右為最(zui)佳(jia)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)時(shi)(shi)間。睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)周期倒錯(cuo)，生理節律性(xing)障(zhang)礙，如速(su)跨幾個時(shi)(shi)區的旅行(時(shi)(shi)差反應(ying)(ying))以及由白班(ban)(ban)改夜班(ban)(ban)工作(zuo)，由于體(ti)內生物鐘(zhong)尚未適(shi)應(ying)(ying)新的晝夜節律，因此也出現失眠(mian)(mian)(mian)。Maigoo小編(bian)建(jian)議：不熬夜，不睡(shui)(shui)懶覺(jue)早(zao)點起床(chuang)，固定(ding)(ding)時(shi)(shi)間睡(shui)(shui)覺(jue)和起床(chuang)，其他不該睡(shui)(shui)覺(jue)的時(shi)(shi)間強(qiang)制自己保(bao)持清醒。睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)時(shi)(shi)間一般應(ying)(ying)維持7至8小時(shi)(shi)，但(dan)不一定(ding)(ding)強(qiang)求，應(ying)(ying)視個體(ti)差異而定(ding)(ding)。入(ru)睡(shui)(shui)快(kuai)而睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)深、一般無夢(meng)或(huo)少夢(meng)者，睡(shui)(shui)上6小時(shi)(shi)即可完全(quan)恢(hui)復精力；入(ru)睡(shui)(shui)慢(man)而淺睡(shui)(shui)眼多、常多夢(meng)惡夢(meng)者，即使睡(shui)(shui)上10小時(shi)(shi)，仍難精神清爽，應(ying)(ying)通過各種治(zhi)療(liao)，以獲(huo)得有效睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)，只(zhi)是延長睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)時(shi)(shi)間對身體(ti)有害。

情緒、心理因素

睡(shui)前避免情緒波動和做(zuo)動腦(nao)筋的事，保持心平(ping)氣和。思考問題、從事高強度腦(nao)力勞(lao)動會(hui)造成(cheng)失眠(mian)。激烈和各種生(sheng)活事件均可引起失眠(mian)。為(wei)自己或(huo)親人(ren)的疾病(bing)焦慮(lv)、害怕手術、親 人(ren)亡故、為(wei)考試、學習壓力大或(huo)接受重要工作而擔心等都是暫時性失眠(mian)的常見原因。

受興奮藥物影響

藥(yao)(yao)物(wu)是引起(qi)失眠(mian)的(de)(de)另一(yi)(yi)禍首，有些失眠(mian)純粹是由藥(yao)(yao)物(wu)引起(qi)的(de)(de)，即藥(yao)(yao)源(yuan)性失眠(mian)。能引起(qi)失眠(mian)的(de)(de)藥(yao)(yao)物(wu)常見的(de)(de)有平喘(chuan)藥(yao)(yao)、安(an)定(ding)藥(yao)(yao)、利尿藥(yao)(yao)、強心藥(yao)(yao)、降壓藥(yao)(yao)、對胃有刺激(ji)的(de)(de)藥(yao)(yao)，以(yi)及中(zhong)樞興奮藥(yao)(yao)等。另外，長期服用(yong)(yong)安(an)眠(mian)藥(yao)(yao)，一(yi)(yi)旦戒斷會(hui)有戒斷癥狀。偶(ou)爾飲酒可(ke)能有幫助睡眠(mian)的(de)(de)作用(yong)(yong)，但(dan)若長期飲酒，就像吃安(an)眠(mian)藥(yao)(yao)一(yi)(yi)樣上(shang)癮(yin)，久而(er)久之(zhi)將影響正常睡眠(mian)。專家建(jian)議用(yong)(yong)藥(yao)(yao)一(yi)(yi)定(ding)要(yao)注意其副作用(yong)(yong)，治療(liao)失眠(mian)可(ke)以(yi)用(yong)(yong)中(zhong)藥(yao)(yao)調理，像安(an)神補腦液、安(an)舒湯等。喝了提神(shen)的(de)綠茶濃茶、咖啡(fei)帶有刺激性的(de)食物可能(neng)晚上(shang)會(hui)失眠(mian)，可以晚飯前后開始不(bu)喝茶一段時間試下。另(ling)外(wai)最常引起(qi)失眠(mian)的(de)藥物有咖啡(fei)因、茶堿和各種(zhong)興(xing)奮(fen)劑(ji)，以及酒精和食欲抑制劑(ji)。

年齡因素

失(shi)眠(mian)(mian)與年齡(ling)(ling)(ling)密切(qie)相關，年齡(ling)(ling)(ling)越大越容(rong)易(yi)失(shi)眠(mian)(mian)，年齡(ling)(ling)(ling)大了(le)以后如果再睡(shui)太(tai)多覺，晚上自然容(rong)易(yi)失(shi)眠(mian)(mian)。老年人(ren)入睡(shui)時間往往較(jiao)長(chang)，加上夜尿多，睡(shui)眠(mian)(mian)淺(qian)，易(yi)醒等原因，因此(ci)老年人(ren)失(shi)眠(mian)(mian)的(de)發生率比年輕人(ren)要高(gao)得多。

身體疾病信號

經(jing)常(chang)半夜醒來睡(shui)不著，如果不是白天(tian)睡(shui)眠(mian)過多，就是身體(ti)疾病(bing)給我們(men)發出的危險(xian)信(xin)號，可以(yi)去醫院體(ti)檢(jian)下，及時發現疾病(bing)早治療。另外各種疼(teng)痛性(xing)、使人痛苦的疾病(bing)如心肺(fei)疾病(bing)、關(guan)節炎、晚期(qi)癌癥(zheng)、夜尿癥(zheng)、胃腸疾病(bing)、腎功(gong)能衰竭(jie)、甲狀腺功(gong)能亢(kang)進、帕金森病(bing)等常(chang)常(chang)引起(qi)失(shi)眠(mian)。

日常生活缺乏運動

每天保持(chi)適量的(de)運(yun)動(dong)(dong)，藉(jie)以靈活身體各部器官。惟(wei)劇烈運(yun)動(dong)(dong)，睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)前(qian)應盡(jin)是避免，有(you)人想藉(jie)睡(shui)(shui)(shui)前(qian)劇烈運(yun)動(dong)(dong)，使身體疲(pi)倦而后易睡(shui)(shui)(shui)，是錯誤(wu)的(de)。養(yang)成睡(shui)(shui)(shui)床(chuang)只供睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)用的(de)習(xi)慣(guan)；不在(zai)床(chuang)上看書，不在(zai)床(chuang)上打電(dian)話，不在(zai)床(chuang)上看電(dian)視。因為(wei)在(zai)床(chuang)上進行其他(ta)活動(dong)(dong)時，常(chang)常(chang)破壞(huai)了(le)自己定時睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)的(de)習(xi)慣(guan)。

假性失眠、生理因素

假(jia)性失(shi)眠又(you)稱為(wei)(wei)睡(shui)眠狀態(tai)誤(wu)認，即將(jiang)已睡(shui)誤(wu)認為(wei)(wei)未睡(shui)，有的(de)人(ren)白(bai)天午休或(huo)多(duo)次打盹已經休息(xi)，導致晚上睡(shui)眠時(shi)間短而(er)苦惱，自(zi)(zi)己(ji)認為(wei)(wei)自(zi)(zi)己(ji)沒有休息(xi)好，久而(er)久之心理(li)負擔過(guo)(guo)大，誤(wu)以為(wei)(wei)自(zi)(zi)己(ji)是(shi)失(shi)眠。也有的(de)人(ren)將(jiang)疲乏認為(wei)(wei)失(shi)眠。睡(shui)眠或(huo)覺(jue)醒(xing)是(shi)正常的(de)生理(li)過(guo)(guo)程，它(ta)不是(shi)人(ren)為(wei)(wei)能(neng)完全自(zi)(zi)主(zhu)控制的(de)活動(dong)，而(er)是(shi)一個被動(dong)過(guo)(guo)程。它(ta)不像人(ren)體某些(xie)活動(dong)可(ke)按人(ren)的(de)意志，說來就來，要(yao)止(zhi)則止(zhi)。

精神疾病因素

抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。生活和工作中(zhong)的(de)各種(zhong)不(bu)愉快事件(jian)導(dao)致焦慮、憂愁(chou)、過(guo)度興(xing)奮(fen)、憤怒，持續的(de)精(jing)神創傷(shang)導(dao)致的(de)悲(bei)傷(shang)、恐懼等，均可引起失眠或者(zhe)加(jia)重失眠。多數失(shi)眠者(zhe)因(yin)為工作壓力(li)大(da)，過于(yu)疲憊和思慮(lv)過多而(er)阻礙良好的(de)睡眠，患者(zhe)因(yin)過分關注自身失(shi)眠問(wen)題(ti)而(er)不(bu)能保證正常的(de)睡眠，有時(shi)即(ji)使睡著了也是多夢易醒(xing)，出現惡性循環(huan)。

不良的睡前習慣

堅持養成睡前(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)的“十不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)”習(xi)慣：睡前(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)飲(yin)濃茶/咖(ka)啡；睡時(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)穿多(duo)/厚衣服睡；睡時(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)蓋厚重被(bei)子；睡前(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)面(mian)對燈光睡；睡前(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)吃東(dong)西；睡前(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)看興奮的影視或圖書；睡前(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)用腦過度；睡前(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)劇烈運動；睡前(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)蒙頭(tou)；睡前(qian)(qian)(qian)(qian)(qian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)靠(kao)近(jin)手(shou)機/電(dian)腦。