引起失眠的原(yuan)(yuan)因(yin)復雜(za)多樣，任(ren)何可(ke)引起大(da)(da)腦中樞神經興(xing)奮(fen)性增加的因(yin)素(su)都(dou)可(ke)能(neng)成為失眠的原(yuan)(yuan)因(yin)。我們將其歸結為十大(da)(da)因(yin)素(su)，分別是環境(jing)因(yin)素(su)、行為因(yin)素(su)、疾病因(yin)素(su)、精神因(yin)素(su)、以及藥物和嗜酒因(yin)素(su)、年齡因(yin)素(su)等(deng)。同時患(huan)者的失眠常(chang)常(chang)不(bu)是一種原(yuan)(yuan)因(yin)，從現實生活中來看，精神因(yin)素(su)引發失眠較為常(chang)見。

睡眠環境不佳因素

環境(jing)(jing)因(yin)素是引(yin)發失眠(mian)的最常見原因(yin)之一，居住環境(jing)(jing)噪雜、住房擁(yong)擠、臥具不舒(shu)適(shi)、空氣污染或者突然改變睡眠(mian)的環境(jing)(jing)，噪聲、強光的刺激，氣溫(wen)的過(guo)冷或者過(guo)熱，以及蚊(wen)蟲的侵擾都會(hui)影(ying)響睡眠(mian)而出現失眠(mian)。為了有(you)一(yi)個好(hao)的睡眠(mian)環(huan)境，maigoo編輯建議：臥(wo)室最好(hao)保(bao)持(chi)最適合睡眠(mian)的室溫：15.6℃至25℃，保(bao)持(chi)臥(wo)室黑暗(an)無光，屏(ping)蔽噪(zao)音，選擇(ze)舒適的床品，確(que)保(bao)床墊舒適，及時更換枕頭，保(bao)持(chi)臥(wo)室整(zheng)潔。

睡眠時間混亂因素

避免太晚或(huo)太早睡(shui)(shui)(shui)覺，不要錯過(guo)最佳睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)時(shi)(shi)間完善10點(dian)到11左右(you)為(wei)最佳睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)時(shi)(shi)間。睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)周期(qi)倒錯，生(sheng)理節律性障礙，如速跨幾個(ge)時(shi)(shi)區的旅行(時(shi)(shi)差(cha)反應(ying))以(yi)及由白(bai)班改夜(ye)班工作，由于(yu)體(ti)(ti)內(nei)生(sheng)物鐘尚(shang)未適應(ying)新的晝(zhou)夜(ye)節律，因此(ci)也出現失眠(mian)(mian)。Maigoo小(xiao)編建議：不熬夜(ye)，不睡(shui)(shui)(shui)懶覺早點(dian)起(qi)床(chuang)，固(gu)定時(shi)(shi)間睡(shui)(shui)(shui)覺和起(qi)床(chuang)，其他不該睡(shui)(shui)(shui)覺的時(shi)(shi)間強制(zhi)自(zi)己保(bao)持清醒(xing)。睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)時(shi)(shi)間一般應(ying)維持7至8小(xiao)時(shi)(shi)，但不一定強求，應(ying)視個(ge)體(ti)(ti)差(cha)異(yi)而定。入睡(shui)(shui)(shui)快而睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)深、一般無夢(meng)(meng)或(huo)少夢(meng)(meng)者，睡(shui)(shui)(shui)上6小(xiao)時(shi)(shi)即可完全恢復精力；入睡(shui)(shui)(shui)慢而淺(qian)睡(shui)(shui)(shui)眼多、常多夢(meng)(meng)惡夢(meng)(meng)者，即使睡(shui)(shui)(shui)上10小(xiao)時(shi)(shi)，仍難精神(shen)清爽(shuang)，應(ying)通過(guo)各種治療，以(yi)獲得有效(xiao)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)，只是延長睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)時(shi)(shi)間對身體(ti)(ti)有害(hai)。

情緒、心理因素

睡前避免(mian)情(qing)緒波動(dong)和(he)做動(dong)腦(nao)筋(jin)的(de)事(shi)(shi)，保持心平氣(qi)和(he)。思考問題、從事(shi)(shi)高強(qiang)度腦(nao)力勞動(dong)會造成失(shi)眠。激烈和(he)各種(zhong)生(sheng)活事(shi)(shi)件均(jun)可(ke)引起(qi)失(shi)眠。為自己或親(qin)人的(de)疾病焦慮、害怕(pa)手術、親(qin) 人亡故、為考試、學習壓力大或接受(shou)重要工作而(er)擔心等都是暫時性(xing)失(shi)眠的(de)常見原(yuan)因。

受興奮藥物影響

藥(yao)(yao)(yao)(yao)物是(shi)引起失(shi)(shi)眠(mian)(mian)的(de)(de)另一禍首，有(you)些失(shi)(shi)眠(mian)(mian)純粹(cui)是(shi)由藥(yao)(yao)(yao)(yao)物引起的(de)(de)，即藥(yao)(yao)(yao)(yao)源(yuan)性失(shi)(shi)眠(mian)(mian)。能引起失(shi)(shi)眠(mian)(mian)的(de)(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物常見(jian)的(de)(de)有(you)平喘(chuan)藥(yao)(yao)(yao)(yao)、安(an)(an)定藥(yao)(yao)(yao)(yao)、利尿(niao)藥(yao)(yao)(yao)(yao)、強心藥(yao)(yao)(yao)(yao)、降壓藥(yao)(yao)(yao)(yao)、對(dui)胃有(you)刺激的(de)(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)，以及中(zhong)樞興奮藥(yao)(yao)(yao)(yao)等。另外，長(chang)期服用(yong)安(an)(an)眠(mian)(mian)藥(yao)(yao)(yao)(yao)，一旦(dan)戒(jie)斷會有(you)戒(jie)斷癥(zheng)狀(zhuang)。偶爾飲酒(jiu)可能有(you)幫助睡眠(mian)(mian)的(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)，但若長(chang)期飲酒(jiu)，就(jiu)像吃安(an)(an)眠(mian)(mian)藥(yao)(yao)(yao)(yao)一樣上癮，久(jiu)而(er)久(jiu)之將影(ying)響正常睡眠(mian)(mian)。專家建議用(yong)藥(yao)(yao)(yao)(yao)一定要(yao)注(zhu)意其副(fu)作(zuo)(zuo)用(yong)，治(zhi)療失(shi)(shi)眠(mian)(mian)可以用(yong)中(zhong)藥(yao)(yao)(yao)(yao)調理，像安(an)(an)神補腦液、安(an)(an)舒(shu)湯等。喝了提神的綠茶(cha)濃茶(cha)、咖啡帶有刺激性(xing)的食(shi)物可能晚(wan)上會失眠，可以晚(wan)飯前后開(kai)始不喝茶(cha)一段(duan)時間試下。另外最常引(yin)起失眠的藥物有咖啡因、茶(cha)堿和各種興奮劑，以及酒精和食(shi)欲抑制劑。

年齡因素

失眠與年(nian)(nian)齡密切相關，年(nian)(nian)齡越大(da)越容易失眠，年(nian)(nian)齡大(da)了(le)以后如果再睡(shui)太(tai)多(duo)覺，晚上自然容易失眠。老(lao)年(nian)(nian)人入睡(shui)時間往(wang)往(wang)較長，加上夜尿多(duo)，睡(shui)眠淺(qian)，易醒(xing)等原因(yin)，因(yin)此(ci)老(lao)年(nian)(nian)人失眠的發生率比年(nian)(nian)輕人要(yao)高得多(duo)。

身體疾病信號

經常(chang)(chang)半夜(ye)醒(xing)來睡不(bu)著，如果(guo)不(bu)是(shi)白(bai)天睡眠過多，就是(shi)身體疾病給(gei)我們發(fa)出的危(wei)險信號，可(ke)以去醫(yi)院(yuan)體檢下(xia)，及時發(fa)現疾病早治療。另外各種疼痛性(xing)、使(shi)人痛苦的疾病如心(xin)肺疾病、關節炎、晚(wan)期(qi)癌癥、夜(ye)尿癥、胃腸疾病、腎功(gong)能衰竭、甲狀腺功(gong)能亢進、帕金森病等常(chang)(chang)常(chang)(chang)引起(qi)失眠。

日常生活缺乏運動

每天保持適量的(de)運動(dong)(dong)，藉以靈活身體(ti)各(ge)部(bu)器官。惟劇(ju)烈(lie)運動(dong)(dong)，睡(shui)眠前應盡是避免，有人想藉睡(shui)前劇(ju)烈(lie)運動(dong)(dong)，使身體(ti)疲倦而后易睡(shui)，是錯誤的(de)。養成(cheng)睡(shui)床(chuang)只(zhi)供睡(shui)眠用(yong)的(de)習慣；不在(zai)床(chuang)上(shang)看書，不在(zai)床(chuang)上(shang)打電(dian)話，不在(zai)床(chuang)上(shang)看電(dian)視。因為在(zai)床(chuang)上(shang)進(jin)行其他活動(dong)(dong)時，常(chang)常(chang)破壞了自己定(ding)時睡(shui)眠的(de)習慣。

假性失眠、生理因素

假(jia)性(xing)失(shi)眠(mian)又稱為(wei)(wei)睡眠(mian)狀(zhuang)態誤認(ren)，即將已(yi)(yi)睡誤認(ren)為(wei)(wei)未睡，有的(de)(de)人(ren)(ren)白天(tian)午休或多次打盹已(yi)(yi)經休息，導致(zhi)晚上睡眠(mian)時間短而(er)苦惱，自(zi)己(ji)(ji)認(ren)為(wei)(wei)自(zi)己(ji)(ji)沒(mei)有休息好，久(jiu)而(er)久(jiu)之(zhi)心理負(fu)擔過大，誤以為(wei)(wei)自(zi)己(ji)(ji)是失(shi)眠(mian)。也有的(de)(de)人(ren)(ren)將疲乏認(ren)為(wei)(wei)失(shi)眠(mian)。睡眠(mian)或覺醒是正常的(de)(de)生理過程(cheng)，它(ta)不(bu)是人(ren)(ren)為(wei)(wei)能完全自(zi)主控制的(de)(de)活(huo)動(dong)，而(er)是一(yi)個(ge)被(bei)動(dong)過程(cheng)。它(ta)不(bu)像(xiang)人(ren)(ren)體(ti)某些活(huo)動(dong)可按人(ren)(ren)的(de)(de)意志，說來(lai)就來(lai)，要止(zhi)則(ze)止(zhi)。

精神疾病因素

抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。生活和工(gong)作中(zhong)的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒，持續的精神創(chuang)傷(shang)導致的悲傷(shang)、恐(kong)懼等，均可(ke)引起(qi)失眠或者加重失眠。多(duo)數(shu)失眠(mian)(mian)者(zhe)因為工(gong)作壓力大，過于疲憊和思(si)慮過多(duo)而阻礙良(liang)好的睡眠(mian)(mian)，患者(zhe)因過分關注自(zi)身失眠(mian)(mian)問題而不(bu)能保證正常的睡眠(mian)(mian)，有時即使睡著了也是多(duo)夢(meng)易(yi)醒，出現惡性循(xun)環。

不良的睡前習慣

堅持養成睡(shui)前(qian)的“十不(bu)(bu)”習慣(guan)：睡(shui)前(qian)不(bu)(bu)飲(yin)濃茶(cha)/咖啡；睡(shui)時(shi)不(bu)(bu)穿多/厚衣(yi)服睡(shui)；睡(shui)時(shi)不(bu)(bu)蓋厚重被子；睡(shui)前(qian)不(bu)(bu)面(mian)對(dui)燈光睡(shui)；睡(shui)前(qian)不(bu)(bu)吃東(dong)西(xi)；睡(shui)前(qian)不(bu)(bu)看興(xing)奮的影視或圖書；睡(shui)前(qian)不(bu)(bu)用(yong)腦過度；睡(shui)前(qian)不(bu)(bu)劇烈運(yun)動；睡(shui)前(qian)不(bu)(bu)蒙(meng)頭；睡(shui)前(qian)不(bu)(bu)靠近手機(ji)/電腦。