引起失眠的(de)(de)原(yuan)因(yin)復雜多(duo)樣，任何可引(yin)起大腦中樞(shu)神(shen)經興奮(fen)性增加的(de)(de)因(yin)素(su)(su)(su)都可能成為(wei)失眠(mian)的(de)(de)原(yuan)因(yin)。我們將其歸結(jie)為(wei)十(shi)大因(yin)素(su)(su)(su)，分別是環境(jing)因(yin)素(su)(su)(su)、行為(wei)因(yin)素(su)(su)(su)、疾(ji)病因(yin)素(su)(su)(su)、精神(shen)因(yin)素(su)(su)(su)、以及藥物(wu)和(he)嗜酒(jiu)因(yin)素(su)(su)(su)、年齡因(yin)素(su)(su)(su)等(deng)。同時患(huan)者的(de)(de)失眠(mian)常(chang)常(chang)不是一種原(yuan)因(yin)，從現實(shi)生活中來看，精神(shen)因(yin)素(su)(su)(su)引(yin)發失眠(mian)較為(wei)常(chang)見。

睡眠環境不佳因素

環(huan)(huan)境因(yin)素是引發失眠的(de)最常(chang)見(jian)原因(yin)之(zhi)一，居(ju)住環(huan)(huan)境噪雜、住房擁擠、臥(wo)具不舒適、空氣污(wu)染或者(zhe)(zhe)突然改變睡眠的(de)環(huan)(huan)境，噪聲、強光的(de)刺(ci)激，氣溫的(de)過冷(leng)或者(zhe)(zhe)過熱，以及蚊蟲的(de)侵擾(rao)都會影響睡眠而出現(xian)失眠。為了有(you)一個好的睡眠(mian)環(huan)境，maigoo編輯建議：臥(wo)室(shi)(shi)最好保(bao)持最適合(he)睡眠(mian)的室(shi)(shi)溫：15.6℃至25℃，保(bao)持臥(wo)室(shi)(shi)黑暗(an)無(wu)光(guang)，屏蔽(bi)噪音，選擇舒(shu)適的床品，確(que)保(bao)床墊舒(shu)適，及時更換枕頭，保(bao)持臥(wo)室(shi)(shi)整潔。

睡眠時間混亂因素

避免(mian)太晚或太早睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)，不(bu)(bu)要錯(cuo)過最佳睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)(jian)完善10點(dian)(dian)到11左右(you)為(wei)最佳睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)(jian)。睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)周期倒錯(cuo)，生理(li)節律(lv)(lv)性障礙，如速跨(kua)幾個時(shi)區的旅行(時(shi)差反應)以及由白班改夜(ye)班工(gong)作，由于體(ti)內生物(wu)鐘尚未(wei)適應新的晝夜(ye)節律(lv)(lv)，因此也出現(xian)失眠(mian)。Maigoo小編建議：不(bu)(bu)熬夜(ye)，不(bu)(bu)睡(shui)(shui)(shui)懶覺(jue)早點(dian)(dian)起床，固定時(shi)間(jian)(jian)睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)和起床，其他(ta)不(bu)(bu)該睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)的時(shi)間(jian)(jian)強制自己保持清醒。睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)(jian)一(yi)(yi)般(ban)應維持7至8小時(shi)，但不(bu)(bu)一(yi)(yi)定強求(qiu)，應視(shi)個體(ti)差異(yi)而定。入睡(shui)(shui)(shui)快而睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)深、一(yi)(yi)般(ban)無(wu)夢或少夢者，睡(shui)(shui)(shui)上6小時(shi)即(ji)可完全恢復精力(li)；入睡(shui)(shui)(shui)慢(man)而淺(qian)睡(shui)(shui)(shui)眼多(duo)、常(chang)多(duo)夢惡夢者，即(ji)使(shi)睡(shui)(shui)(shui)上10小時(shi)，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲(huo)得有效睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)，只是(shi)延長睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)(jian)對身(shen)體(ti)有害。

情緒、心理因素

睡(shui)前(qian)避(bi)免情緒波動(dong)和(he)(he)(he)做動(dong)腦筋的(de)(de)事(shi)，保持(chi)心(xin)平氣和(he)(he)(he)。思(si)考問題、從事(shi)高強度腦力(li)勞動(dong)會(hui)造成(cheng)失眠。激烈和(he)(he)(he)各種生(sheng)活(huo)事(shi)件均可(ke)引起失眠。為(wei)(wei)自(zi)己或親(qin)人的(de)(de)疾病焦慮(lv)、害怕手術(shu)、親(qin) 人亡故(gu)、為(wei)(wei)考試(shi)、學習壓力(li)大(da)或接受重(zhong)要工(gong)作而擔(dan)心(xin)等都是暫時性失眠的(de)(de)常見原因(yin)。

受興奮藥物影響

藥(yao)(yao)(yao)(yao)物是引起(qi)(qi)失眠(mian)(mian)的(de)(de)另一(yi)禍首(shou)，有(you)些失眠(mian)(mian)純粹是由藥(yao)(yao)(yao)(yao)物引起(qi)(qi)的(de)(de)，即藥(yao)(yao)(yao)(yao)源性失眠(mian)(mian)。能(neng)引起(qi)(qi)失眠(mian)(mian)的(de)(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物常(chang)見的(de)(de)有(you)平喘藥(yao)(yao)(yao)(yao)、安(an)定藥(yao)(yao)(yao)(yao)、利尿藥(yao)(yao)(yao)(yao)、強(qiang)心藥(yao)(yao)(yao)(yao)、降壓藥(yao)(yao)(yao)(yao)、對胃(wei)有(you)刺激(ji)的(de)(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)，以(yi)及中樞興奮藥(yao)(yao)(yao)(yao)等。另外(wai)，長期(qi)服用(yong)安(an)眠(mian)(mian)藥(yao)(yao)(yao)(yao)，一(yi)旦戒(jie)(jie)斷(duan)會(hui)有(you)戒(jie)(jie)斷(duan)癥(zheng)狀(zhuang)。偶爾飲酒(jiu)可能(neng)有(you)幫(bang)助(zhu)睡眠(mian)(mian)的(de)(de)作用(yong)，但若長期(qi)飲酒(jiu)，就像(xiang)吃安(an)眠(mian)(mian)藥(yao)(yao)(yao)(yao)一(yi)樣上(shang)癮，久而久之將影(ying)響正(zheng)常(chang)睡眠(mian)(mian)。專(zhuan)家建議用(yong)藥(yao)(yao)(yao)(yao)一(yi)定要注(zhu)意其(qi)副作用(yong)，治(zhi)療失眠(mian)(mian)可以(yi)用(yong)中藥(yao)(yao)(yao)(yao)調理(li)，像(xiang)安(an)神(shen)補腦液、安(an)舒湯等。喝了提神的(de)綠(lv)茶濃茶、咖啡(fei)帶有刺(ci)激性(xing)的(de)食物可能(neng)晚(wan)上會(hui)失眠(mian)，可以(yi)晚(wan)飯前后開始不喝茶一段時間試下。另(ling)外最常引起失眠(mian)的(de)藥物有咖啡(fei)因、茶堿(jian)和各(ge)種興(xing)奮劑，以(yi)及酒(jiu)精和食欲抑制劑。

年齡因素

失(shi)眠與年齡(ling)密切相關，年齡(ling)越大越容易(yi)(yi)失(shi)眠，年齡(ling)大了以后(hou)如果(guo)再睡太多(duo)(duo)覺，晚上(shang)自然容易(yi)(yi)失(shi)眠。老年人入睡時(shi)間往往較長(chang)，加上(shang)夜尿多(duo)(duo)，睡眠淺，易(yi)(yi)醒等原因(yin)，因(yin)此老年人失(shi)眠的發生率(lv)比年輕人要高(gao)得多(duo)(duo)。

身體疾病信號

經常半夜醒來睡不著，如果不是(shi)白天睡眠過(guo)多，就是(shi)身(shen)體疾(ji)病(bing)給我們發(fa)出的危險信號(hao)，可以(yi)去(qu)醫院體檢下，及時發(fa)現(xian)疾(ji)病(bing)早治療。另外各種疼痛性(xing)、使(shi)人痛苦的疾(ji)病(bing)如心肺疾(ji)病(bing)、關節炎、晚期癌癥(zheng)、夜尿(niao)癥(zheng)、胃腸(chang)疾(ji)病(bing)、腎功(gong)能衰(shuai)竭、甲狀(zhuang)腺功(gong)能亢(kang)進、帕金森病(bing)等常常引起失眠。

日常生活缺乏運動

每天保持適量(liang)的運動，藉以(yi)靈活(huo)身(shen)體各(ge)部(bu)器官。惟劇烈運動，睡(shui)眠前應盡是(shi)避(bi)免，有人想藉睡(shui)前劇烈運動，使身(shen)體疲倦而(er)后易睡(shui)，是(shi)錯誤的。養成(cheng)睡(shui)床只供(gong)睡(shui)眠用的習慣；不在床上(shang)看(kan)書，不在床上(shang)打電(dian)(dian)話，不在床上(shang)看(kan)電(dian)(dian)視。因(yin)為(wei)在床上(shang)進(jin)行(xing)其他活(huo)動時(shi)，常常破壞(huai)了自己定時(shi)睡(shui)眠的習慣。

假性失眠、生理因素

假性失(shi)眠又稱為睡(shui)眠狀(zhuang)態誤認(ren)，即(ji)將已睡(shui)誤認(ren)為未睡(shui)，有(you)的人白天(tian)午休(xiu)或(huo)多次打盹已經休(xiu)息(xi)，導致晚上睡(shui)眠時間(jian)短而苦惱(nao)，自(zi)己認(ren)為自(zi)己沒有(you)休(xiu)息(xi)好(hao)，久而久之心理(li)負擔過(guo)大，誤以為自(zi)己是(shi)失(shi)眠。也有(you)的人將疲乏認(ren)為失(shi)眠。睡(shui)眠或(huo)覺(jue)醒是(shi)正常的生理(li)過(guo)程(cheng)，它不是(shi)人為能完全自(zi)主控(kong)制的活(huo)動，而是(shi)一個被(bei)動過(guo)程(cheng)。它不像人體(ti)某些活(huo)動可按人的意志，說來就來，要止則止。

精神疾病因素

抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。生活和(he)工作中的(de)各種不愉快事件(jian)導致(zhi)焦(jiao)慮、憂愁(chou)、過度興奮、憤(fen)怒，持續的(de)精(jing)神創(chuang)傷(shang)導致(zhi)的(de)悲傷(shang)、恐懼等，均可引起(qi)失眠或者加重失眠。多數失眠(mian)者因為工作壓力大(da)，過于(yu)疲憊和思慮過多而(er)阻礙良好的睡眠(mian)，患者因過分關注自身失眠(mian)問題而(er)不能保證正常的睡眠(mian)，有時即(ji)使睡著(zhu)了也是多夢(meng)易醒，出現惡(e)性循環。

不良的睡前習慣

堅持養成睡(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)的“十不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)”習慣：睡(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)飲濃茶/咖啡(fei)；睡(shui)(shui)(shui)(shui)時不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)穿多(duo)/厚衣服睡(shui)(shui)(shui)(shui)；睡(shui)(shui)(shui)(shui)時不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)蓋厚重被子(zi)；睡(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)面對燈光睡(shui)(shui)(shui)(shui)；睡(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)吃(chi)東西(xi)；睡(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)看興奮的影(ying)視(shi)或(huo)圖書；睡(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)用腦過度；睡(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)劇烈運動；睡(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)蒙頭(tou)；睡(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)靠近手機(ji)/電腦。