引起失眠的(de)(de)原因(yin)(yin)復雜(za)多樣，任何可(ke)引起(qi)大腦中(zhong)樞神(shen)經興奮性增加的(de)(de)因(yin)(yin)素(su)(su)都(dou)可(ke)能成為(wei)失眠(mian)的(de)(de)原因(yin)(yin)。我(wo)們將其(qi)歸結為(wei)十大因(yin)(yin)素(su)(su)，分別是環境因(yin)(yin)素(su)(su)、行為(wei)因(yin)(yin)素(su)(su)、疾病因(yin)(yin)素(su)(su)、精神(shen)因(yin)(yin)素(su)(su)、以及藥物和嗜酒因(yin)(yin)素(su)(su)、年齡因(yin)(yin)素(su)(su)等。同時患(huan)者(zhe)的(de)(de)失眠(mian)常常不是一種原因(yin)(yin)，從現實生活(huo)中(zhong)來看，精神(shen)因(yin)(yin)素(su)(su)引發失眠(mian)較為(wei)常見。

睡眠環境不佳因素

環境(jing)因素是引發(fa)失眠(mian)的最(zui)常見原因之一，居住(zhu)環境(jing)噪(zao)雜(za)、住(zhu)房擁擠、臥具不舒適、空氣(qi)污染或者突然(ran)改變(bian)睡眠(mian)的環境(jing)，噪(zao)聲、強(qiang)光的刺激，氣(qi)溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠(mian)而出現(xian)失眠(mian)。為了(le)有一個好(hao)的睡眠環境，maigoo編輯建議：臥室(shi)最好(hao)保(bao)持(chi)最適合(he)睡眠的室(shi)溫：15.6℃至(zhi)25℃，保(bao)持(chi)臥室(shi)黑暗無光，屏蔽噪(zao)音，選擇舒(shu)適的床(chuang)品，確(que)保(bao)床(chuang)墊舒(shu)適，及時更換(huan)枕頭，保(bao)持(chi)臥室(shi)整潔。

睡眠時間混亂因素

避免(mian)太(tai)晚或太(tai)早睡(shui)覺(jue)(jue)，不要錯(cuo)過(guo)最佳(jia)睡(shui)眠時(shi)(shi)(shi)間完善10點(dian)到11左右為最佳(jia)睡(shui)眠時(shi)(shi)(shi)間。睡(shui)眠周期倒錯(cuo)，生理節律(lv)性(xing)障礙，如速(su)跨幾個(ge)(ge)時(shi)(shi)(shi)區的旅行(時(shi)(shi)(shi)差反應(ying)(ying)(ying))以及由白班改夜班工作，由于體內生物鐘(zhong)尚(shang)未適應(ying)(ying)(ying)新的晝夜節律(lv)，因此也(ye)出現失眠。Maigoo小編建議：不熬(ao)夜，不睡(shui)懶(lan)覺(jue)(jue)早點(dian)起床，固(gu)定(ding)時(shi)(shi)(shi)間睡(shui)覺(jue)(jue)和起床，其(qi)他(ta)不該睡(shui)覺(jue)(jue)的時(shi)(shi)(shi)間強(qiang)制(zhi)自(zi)己保持清醒。睡(shui)眠時(shi)(shi)(shi)間一般應(ying)(ying)(ying)維(wei)持7至8小時(shi)(shi)(shi)，但不一定(ding)強(qiang)求，應(ying)(ying)(ying)視個(ge)(ge)體差異而定(ding)。入(ru)睡(shui)快而睡(shui)眠深、一般無夢(meng)(meng)或少(shao)夢(meng)(meng)者，睡(shui)上6小時(shi)(shi)(shi)即可完全恢復精力(li)；入(ru)睡(shui)慢而淺睡(shui)眼多(duo)(duo)、常多(duo)(duo)夢(meng)(meng)惡夢(meng)(meng)者，即使睡(shui)上10小時(shi)(shi)(shi)，仍難精神清爽，應(ying)(ying)(ying)通(tong)過(guo)各種治療(liao)，以獲(huo)得有(you)效睡(shui)眠，只是延長睡(shui)眠時(shi)(shi)(shi)間對身體有(you)害。

情緒、心理因素

睡前避免(mian)情(qing)緒波動和做動腦筋的事(shi)，保持心平氣(qi)和。思考問題、從事(shi)高(gao)強(qiang)度腦力(li)勞(lao)動會造成失眠(mian)(mian)。激烈和各種生活事(shi)件均可(ke)引起失眠(mian)(mian)。為自己或(huo)親(qin)人的疾病焦慮、害怕手(shou)術、親(qin) 人亡(wang)故、為考試、學(xue)習壓(ya)力(li)大或(huo)接受重(zhong)要工(gong)作(zuo)而擔心等都是(shi)暫時性失眠(mian)(mian)的常見原因。

受興奮藥物影響

藥(yao)(yao)(yao)(yao)物是引(yin)起失眠(mian)的(de)(de)(de)另(ling)(ling)一(yi)(yi)禍首，有(you)些失眠(mian)純粹(cui)是由(you)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物引(yin)起的(de)(de)(de)，即(ji)藥(yao)(yao)(yao)(yao)源(yuan)性失眠(mian)。能引(yin)起失眠(mian)的(de)(de)(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物常見的(de)(de)(de)有(you)平喘(chuan)藥(yao)(yao)(yao)(yao)、安(an)定藥(yao)(yao)(yao)(yao)、利尿藥(yao)(yao)(yao)(yao)、強心藥(yao)(yao)(yao)(yao)、降壓藥(yao)(yao)(yao)(yao)、對胃有(you)刺(ci)激(ji)的(de)(de)(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)，以(yi)及中樞(shu)興(xing)奮藥(yao)(yao)(yao)(yao)等。另(ling)(ling)外，長期(qi)服(fu)用(yong)安(an)眠(mian)藥(yao)(yao)(yao)(yao)，一(yi)(yi)旦戒(jie)(jie)斷(duan)(duan)會(hui)有(you)戒(jie)(jie)斷(duan)(duan)癥狀。偶爾(er)飲(yin)酒可能有(you)幫(bang)助睡眠(mian)的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，但若長期(qi)飲(yin)酒，就像吃安(an)眠(mian)藥(yao)(yao)(yao)(yao)一(yi)(yi)樣(yang)上癮(yin)，久而久之將影響正常睡眠(mian)。專(zhuan)家建議用(yong)藥(yao)(yao)(yao)(yao)一(yi)(yi)定要注意其副(fu)作(zuo)用(yong)，治(zhi)療失眠(mian)可以(yi)用(yong)中藥(yao)(yao)(yao)(yao)調理，像安(an)神(shen)補腦液、安(an)舒湯等。喝了提神的綠茶(cha)濃茶(cha)、咖啡帶有刺激性的食(shi)物(wu)可能晚上會失(shi)眠(mian)，可以晚飯前后開始不喝茶(cha)一段時間試下。另外最(zui)常引起失(shi)眠(mian)的藥物(wu)有咖啡因(yin)、茶(cha)堿(jian)和(he)各(ge)種興奮劑(ji)(ji)，以及酒(jiu)精和(he)食(shi)欲抑(yi)制劑(ji)(ji)。

年齡因素

失(shi)眠(mian)與年齡(ling)密切相關，年齡(ling)越(yue)大越(yue)容易(yi)(yi)失(shi)眠(mian)，年齡(ling)大了以后如果再睡太多(duo)覺，晚(wan)上自然容易(yi)(yi)失(shi)眠(mian)。老(lao)(lao)年人入睡時間往往較(jiao)長，加上夜尿多(duo)，睡眠(mian)淺，易(yi)(yi)醒等原因(yin)，因(yin)此(ci)老(lao)(lao)年人失(shi)眠(mian)的發生(sheng)率比(bi)年輕人要高得多(duo)。

身體疾病信號

經常半夜(ye)醒來睡(shui)不著，如果不是白天(tian)睡(shui)眠過多，就是身(shen)體疾病(bing)給(gei)我們發出(chu)的危(wei)險信號(hao)，可(ke)以去醫院體檢下，及時發現疾病(bing)早治療。另外(wai)各種疼痛(tong)性、使人痛(tong)苦的疾病(bing)如心肺疾病(bing)、關節炎、晚期癌癥(zheng)、夜(ye)尿癥(zheng)、胃(wei)腸(chang)疾病(bing)、腎功能(neng)衰(shuai)竭、甲狀腺功能(neng)亢進、帕(pa)金森(sen)病(bing)等常常引(yin)起失眠。

日常生活缺乏運動

每天保持適(shi)量的(de)(de)運(yun)動(dong)，藉(jie)以(yi)靈活身(shen)體(ti)(ti)各部(bu)器官。惟劇烈(lie)運(yun)動(dong)，睡(shui)眠前(qian)應盡是(shi)避免，有人(ren)想藉(jie)睡(shui)前(qian)劇烈(lie)運(yun)動(dong)，使身(shen)體(ti)(ti)疲倦而后易睡(shui)，是(shi)錯(cuo)誤的(de)(de)。養成睡(shui)床只(zhi)供睡(shui)眠用的(de)(de)習慣(guan)(guan)；不在床上看書，不在床上打(da)電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動(dong)時，常常破壞了自(zi)己定時睡(shui)眠的(de)(de)習慣(guan)(guan)。

假性失眠、生理因素

假性失(shi)眠(mian)又稱為睡(shui)眠(mian)狀態誤認(ren)，即(ji)將已睡(shui)誤認(ren)為未(wei)睡(shui)，有的(de)人(ren)白天午休(xiu)或多次打盹已經(jing)休(xiu)息，導致晚上睡(shui)眠(mian)時間短而苦(ku)惱，自(zi)己(ji)(ji)認(ren)為自(zi)己(ji)(ji)沒有休(xiu)息好，久(jiu)而久(jiu)之心理負擔過(guo)(guo)大，誤以為自(zi)己(ji)(ji)是(shi)失(shi)眠(mian)。也(ye)有的(de)人(ren)將疲乏認(ren)為失(shi)眠(mian)。睡(shui)眠(mian)或覺醒是(shi)正常的(de)生理過(guo)(guo)程，它(ta)(ta)不(bu)是(shi)人(ren)為能(neng)完全自(zi)主控制(zhi)的(de)活(huo)動，而是(shi)一個被動過(guo)(guo)程。它(ta)(ta)不(bu)像人(ren)體某(mou)些活(huo)動可按人(ren)的(de)意志，說(shuo)來就來，要止(zhi)則止(zhi)。

精神疾病因素

抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。生活(huo)和(he)工作中的(de)各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度(du)興(xing)奮、憤怒，持續(xu)的(de)精(jing)神創傷導致的(de)悲傷、恐(kong)懼等，均可引起失(shi)(shi)眠或者(zhe)加重失(shi)(shi)眠。多(duo)數(shu)失眠(mian)(mian)者因為工作壓(ya)力(li)大，過(guo)于疲憊和(he)思慮過(guo)多(duo)而阻(zu)礙良好的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)，患者因過(guo)分關注自身失眠(mian)(mian)問題而不能保證正常的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)，有時即使(shi)睡(shui)(shui)著(zhu)了也是多(duo)夢易醒，出現惡性(xing)循環。

不良的睡前習慣

堅持養成睡(shui)前(qian)(qian)的“十不(bu)(bu)(bu)(bu)”習(xi)慣：睡(shui)前(qian)(qian)不(bu)(bu)(bu)(bu)飲濃茶/咖啡(fei)；睡(shui)時(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)穿多/厚(hou)衣服(fu)睡(shui)；睡(shui)時(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)蓋厚(hou)重被(bei)子；睡(shui)前(qian)(qian)不(bu)(bu)(bu)(bu)面(mian)對燈光睡(shui)；睡(shui)前(qian)(qian)不(bu)(bu)(bu)(bu)吃(chi)東西；睡(shui)前(qian)(qian)不(bu)(bu)(bu)(bu)看興奮的影視或圖書；睡(shui)前(qian)(qian)不(bu)(bu)(bu)(bu)用腦(nao)過度；睡(shui)前(qian)(qian)不(bu)(bu)(bu)(bu)劇烈(lie)運(yun)動(dong)；睡(shui)前(qian)(qian)不(bu)(bu)(bu)(bu)蒙頭；睡(shui)前(qian)(qian)不(bu)(bu)(bu)(bu)靠近(jin)手機/電腦(nao)。