噩(e)夢(meng)是指(zhi)做內容恐(kong)怖(bu)的(de)夢(meng)，并引(yin)起焦(jiao)慮恐(kong)懼為主(zhu)要(yao)表現的(de)睡眠障礙。噩(e)夢(meng)在(zai)兒童(tong)(tong)中(zhong)多(duo)見(jian)，可發生于任何(he)年齡，學齡前期和學齡期兒童(tong)(tong)最多(duo)見(jian)。無明顯性別差異，發生率約(yue)1%左(zuo)右。 做噩(e)夢(meng)的(de)原因主(zhu)要(yao)有以(yi)下方(fang)面：

心理因素睡前過度緊張、過度興奮、如(ru)孩子初(chu)次離開父母在(zai)陌生環境中睡眠、內心沖突、焦慮情緒、睡前聽講恐怖故(gu)事、看恐怖影(ying)視均是誘因。

身體因素發(fa)熱(re)、臥室空氣(qi)污濁(zhuo)、被(bei)褥(ru)過厚、睡眠(mian)姿勢不(bu)當(dang)（如(ru)(ru)趴(pa)著睡覺或手放在(zai)胸部壓迫了心(xin)臟）等身體不(bu)適均可誘發(fa)。飲食習(xi)慣不(bu)良如(ru)(ru)晚餐過飽或飲食太少而呈饑餓狀態也可誘發(fa)噩夢。

辛(xin)辣食物一項研究顯示，晚睡(shui)(shui)前吃辛辣(la)食(shi)物和不(bu)吃辛辣(la)食(shi)物的(de)(de)兩(liang)組健康(kang)男子的(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)情況相比，吃辛辣(la)食(shi)物休息(xi)時，醒來(lai)的(de)(de)次(ci)數更多，睡(shui)(shui)眠(mian)質量更差。

食(shi)物(wu)脂肪(fang)白(bai)天吃高脂肪食(shi)物越多，睡眠質量越差。脂肪含量高的食(shi)物可(ke)能對(dui)夢有消極(ji)影(ying)響，容易讓人做噩夢。

酒(jiu)精酒精可(ke)是使人短時間內入睡(shui)，但是一(yi)旦(dan)作用消(xiao)失(shi)，就會使人過(guo)(guo)早醒來(lai)。飲酒過(guo)(guo)多還可(ke)能導致(zhi)噩夢(meng)和壞夢(meng)。那些有戒(jie)酒經歷的人也經常做(zuo)噩夢(meng)。

藥物抗(kang)抑郁藥(yao)、巴(ba)比妥類鎮靜劑和麻醉藥(yao)等藥(yao)物有(you)副(fu)作用，可能會使人產(chan)生(sheng)噩(e)夢。

疾病(bing)流感等(deng)發(fa)燒疾病常引起噩夢。呼吸(xi)短暫(zan)和(he)嗜睡病等(deng)睡眠紊亂(luan)也會(hui)增加壞夢和(he)噩夢的發(fa)生率。

引發消化系統疾病經常(chang)睡眠(mian)不足、多夢(meng)的人(ren)患上消(xiao)化系統疾病(bing)、更年期(qi)綜合癥、高血壓(ya)、冠心病(bing)、糖尿病(bing)等嚴重軀體疾病(bing)的幾率要比睡眠(mian)正(zheng)常(chang)的人(ren)更大。

引發(fa)生理疾病在睡眠過程(cheng)中，某種具有(you)幫助調(diao)節胃(wei)(wei)腸道功(gong)能的(de)蛋白(bai)質(zhi)為活躍(yue)。但是如果(guo)睡眠不(bu)足(zu)，就會危害這種物質(zhi)的(de)產生，從而大增胃(wei)(wei)炎、胃(wei)(wei)、十二指腸潰瘍(yang)(yang)、潰瘍(yang)(yang)性結腸炎等疾病的(de)發作率(lv)。

植(zhi)物神經功(gong)能紊亂(luan)如(ru)果被睡眠(mian)障礙所困(kun)，連續(xu)兩晚(wan)上不睡覺可(ke)發生調節血(xue)管(guan)和神經的植(zhi)物神經功能(neng)紊亂，出現交感神經興奮，從(cong)而(er)導致他(ta)的血(xue)壓(ya)升(sheng)高；如(ru)果每晚(wan)只睡4小時(shi)，其胰(yi)島素的分泌量(liang)會(hui)減少(shao)；如(ru)果延續(xu)一周(zhou)就足以使(shi)健康人出現糖尿病(bing)前驅癥(zheng)狀。

誘發神經(jing)疾病噩夢多夢等常見的睡眠障礙還會誘發抑郁癥、焦慮癥等嚴重神經疾病。一項通過對失眠和非失眠兩組人群長達40年隨訪調查結果顯示，患有失眠人抑郁癥的患病率是無失眠者的3倍。長期睡眠不足的危害>>

造成心理疾病長(chang)期失(shi)眠的人或(huo)多或(huo)少會對夜間的睡眠產(chan)生(sheng)焦慮(lv)、恐(kong)懼心理，長(chang)期下去(qu)，患上焦慮(lv)癥的幾率就會大(da)大(da)增加。

做噩(e)夢(meng)醒不(bu)來怎(zen)么辦？我們要科(ke)學認識夢(meng)，尤其是(shi)噩(e)夢(meng)。它往往是(shi)你(ni)現實生(sheng)(sheng)活的‘過(guo)去(qu)式’。美(mei)夢(meng)不(bu)一定會(hui)成真，噩(e)夢(meng)也是(shi)如此。只(zhi)要沒有(you)影(ying)響到你(ni)的生(sheng)(sheng)活質量，就(jiu)可(ke)以(yi)輕松待(dai)之。如果(guo)多(duo)夢(meng)影(ying)響到日常生(sheng)(sheng)活，請及時去(qu)醫(yi)院(yuan)就(jiu)診(zhen)。做噩(e)夢(meng)可(ke)以(yi)通過(guo)以(yi)下途徑緩解：

找出誘因首(shou)先應(ying)尋找(zhao)并消除身體(ti)和心理上的(de)誘因，針對心理矛盾給以合(he)理的(de)咨詢和指導。當發現兒童出現惡夢時，應(ying)將(jiang)其喚醒，待(dai)其情緒穩定(ding)后再讓其入睡(shui)。

改(gai)正睡姿注意睡眠的身體姿勢，要糾正趴著睡覺的不良習慣，不要把手放在心臟前。一般采取右臥睡眠較好。仰著睡的時候，雙手雙腳自然垂直，枕頭不要過高。哪種睡姿最健康>>

減少不(bu)良刺激平時應(ying)多看一些健康有益、輕松(song)愉快的(de)影(ying)視(shi)錄像或(huo)(huo)小說，少(shao)看或(huo)(huo)盡量不(bu)看易形(xing)成噩夢(meng)情(qing)景的(de)影(ying)片或(huo)(huo)小說，避免不(bu)良的(de)刺激在記憶(yi)中儲存。睡眠(mian)前最好(hao)不(bu)要過度用腦(nao)和玩手機(ji)，以免大腦(nao)皮層過度興奮而引起夢(meng)境。

預(yu)防疾病人(ren)(ren)(ren)體內的(de)生(sheng)理性與病理性的(de)刺(ci)激可能(neng)(neng)被(bei)編入夢境。人(ren)(ren)(ren)體有(you)些輕微的(de)炎癥(zheng)，在(zai)意(yi)識清醒的(de)狀態(tai)下，往往感受不到(dao)，而炎癥(zheng)引起的(de)輕微刺(ci)激在(zai)睡眠時就可能(neng)(neng)導致噩夢產生(sheng)。比如有(you)人(ren)(ren)(ren)在(zai)夢境中出現喉嚨被(bei)人(ren)(ren)(ren)掐著，可能(neng)(neng)患有(you)咽炎。

解決(jue)白天問題夢是(shi)(shi)人們白(bai)天(tian)情(qing)緒的(de)(de)一(yi)面(mian)“鏡子(zi)”，比如，臨近考(kao)試的(de)(de)學生(sheng)經常(chang)會夢見交(jiao)白(bai)卷。最有效的(de)(de)方(fang)法就是(shi)(shi)把白(bai)天(tian)的(de)(de)心態調節好，減少負面(mian)刺激的(de)(de)產生(sheng)，盡量避(bi)免緊張、焦慮等不良情(qing)緒。

良好睡眠(mian)習慣(guan)養成晚上12點(dian)前定時睡覺的好習慣，建議老年人選用(yong)蠶(can)絲等(deng)質(zhi)地輕(qing)柔的被子。睡前兩小時別做劇烈(lie)運(yun)動、不看(kan)刺激性強的書(shu)籍(ji)、影視(shi)作品，多聽聽輕(qing)柔的音樂，洗個溫水(shui)澡，泡(pao)泡(pao)腳(jiao)。

飲(yin)食健康辛辣食(shi)物(wu)能提高體溫(wen)，睡(shui)前吃(chi)(chi)會擾亂睡(shui)眠，導致(zhi)(zhi)頻頻做(zuo)噩夢。同時白天吃(chi)(chi)高脂肪食(shi)物(wu)、過多飲酒過多也有可(ke)能導致(zhi)(zhi)噩夢。

白天適量運動堅持(chi)運動(dong)能幫助入睡、改善睡眠狀(zhuang)態。白天(tian)可以堅持(chi)進行如(ru)籃球(qiu)(qiu)、兵(bing)兵(bing)球(qiu)(qiu)、排(pai)球(qiu)(qiu)、康樂球(qiu)(qiu)、高(gao)爾夫(fu)球(qiu)(qiu)、游泳、跑步(bu)等鍛煉，日子久了對改善睡眠有較(jiao)好療效。

如何改善睡眠質量>>

孩子做噩(e)夢可能和睡前過度緊(jin)張或興奮、初次離(li)開父母在陌(mo)生(sheng)環境中睡眠、內心焦慮、受(shou)到驚嚇、不(bu)良睡姿、白天活(huo)動過頻繁、吃太(tai)多(duo)、生(sheng)病等。

孩子做噩夢怎么辦：找到寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)做噩夢(meng)的原因并積極進行消除(chu)。孩子做噩夢(meng)還在睡夢(meng)中可(ke)以輕輕拍拍她，輕輕安慰(wei)。寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)做噩夢(meng)嚇醒了可(ke)以溫柔抱起寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)并用(yong)被(bei)單包裹寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)，輕聲(sheng)告訴(su)寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)剛(gang)(gang)剛(gang)(gang)只是(shi)噩夢(meng)，并安慰(wei)或者(zhe)唱寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)喜(xi)歡的歌。如果寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)經常做噩夢(meng)請及時就醫。

孕婦(fu)做噩夢(meng)多與(yu)不良情緒有關(guan)，還(huan)可能與(yu)孕激素(su)、睡姿、睡眠不足等有關(guan)。

孕婦做噩夢怎么辦：改善不良(liang)情緒(xu)，白天適當(dang)運(yun)動，注意飲(yin)食。如果做噩夢(meng)或者睡眠不足一(yi)周(zhou)出(chu)現2～4次(ci)、持續一(yi)個月以上，對于胎兒成長就會(hui)有很大的影(ying)響(xiang)，應及時就醫(yi)。

老人(ren)做噩夢可能有心臟(zang)病、帕金(jin)森病、睡眠呼吸(xi)暫(zan)停等(deng)疾病，或者是不良情(qing)緒、心理因(yin)素、睡姿(zi)不當(dang)等(deng)。

老人經常做噩夢怎么辦：保(bao)持心情(qing)舒暢，學會(hui)調節情(qing)緒，釋放壓力，避免睡(shui)前(qian)情(qing)緒過于激動，提供(gong)良(liang)好睡(shui)眠(mian)環境(jing)避免不良(liang)睡(shui)姿。如果調節后還是經常做(zuo)噩夢或者失眠(mian)，請及時就醫。

做噩夢是怎么征兆(zhao)

夢見鬼怪：夢(meng)見(jian)鬼(gui)(gui)怪(guai)是兇兆。夢(meng)見(jian)向鬼(gui)(gui)怪(guai)發起攻擊(ji)，是吉兆。夢(meng)見(jian)自己一見(jian)到鬼(gui)(gui)怪(guai)就狼狽逃跑，是好夢(meng)，敵人會(hui)被自己征服。

扼死：夢見有(you)(you)(you)人(ren)(ren)(ren)正在(zai)(zai)扼住自(zi)己的脖(bo)子(zi)(zi)(zi)，會(hui)成(cheng)功(gong)。女人(ren)(ren)(ren)夢見有(you)(you)(you)人(ren)(ren)(ren)勒(le)自(zi)己的脖(bo)子(zi)(zi)(zi)，丈夫會(hui)更寵愛自(zi)己。夢見用手掐住別人(ren)(ren)(ren)的脖(bo)子(zi)(zi)(zi)，是不(bu)祥(xiang)之兆，會(hui)遭(zao)厄(e)運(yun)。夢見有(you)(you)(you)人(ren)(ren)(ren)勒(le)妻子(zi)(zi)(zi)的脖(bo)子(zi)(zi)(zi)，必要時會(hui)得到朋友的幫助。夢見扼殺敵人(ren)(ren)(ren)，災難會(hui)降臨。商人(ren)(ren)(ren)夢見有(you)(you)(you)人(ren)(ren)(ren)在(zai)(zai)勒(le)住自(zi)己的脖(bo)子(zi)(zi)(zi)，生意能賺大錢。

自殺：夢(meng)見(jian)自(zi)(zi)(zi)殺(sha)，預兆身體健康。女人(ren)(ren)夢(meng)見(jian)自(zi)(zi)(zi)殺(sha)，丈(zhang)夫會(hui)富有。夢(meng)見(jian)別人(ren)(ren)在(zai)自(zi)(zi)(zi)殺(sha)，會(hui)憂慮重重。夢(meng)見(jian)妻子自(zi)(zi)(zi)殺(sha)，家庭(ting)會(hui)幸福。女人(ren)(ren)夢(meng)見(jian)丈(zhang)夫自(zi)(zi)(zi)殺(sha)，會(hui)與丈(zhang)夫長期分離。夢(meng)見(jian)朋(peng)友自(zi)(zi)(zi)殺(sha)，困難時期會(hui)得不到(dao)朋(peng)友的幫助。夢(meng)見(jian)仇(chou)人(ren)(ren)自(zi)(zi)(zi)殺(sha)，仇(chou)人(ren)(ren)的勢(shi)力(li)在(zai)增長。警察夢(meng)見(jian)別人(ren)(ren)自(zi)(zi)(zi)殺(sha)因未能(neng)履(lv)行(xing)自(zi)(zi)(zi)己的職責，會(hui)受到(dao)處(chu)罰。商人(ren)(ren)夢(meng)見(jian)自(zi)(zi)(zi)殺(sha)會(hui)得到(dao)好處(chu)。病人(ren)(ren)夢(meng)見(jian)自(zi)(zi)(zi)殺(sha)，身體很快能(neng)恢(hui)復健康。

被追殺：女孩子夢(meng)見被(bei)追(zhui)殺(sha)(sha)，預示(shi)著現(xian)(xian)實(shi)有(you)男生追(zhui)求(qiu)自己(ji)(ji)。夢(meng)見被(bei)人(ren)追(zhui)殺(sha)(sha)，自己(ji)(ji)選擇逃跑、裝(zhuang)死或躲藏(zang)，表示(shi)近期在現(xian)(xian)實(shi)生活(huo)中(zhong)的壓力(li)很大卻想不出、找(zhao)不到處理(li)問題的解(jie)決方法。夢(meng)見被(bei)人(ren)追(zhui)殺(sha)(sha)勇敢戰(zhan)斗說明(ming)現(xian)(xian)實(shi)壓力(li)大，對(dui)于(yu)出現(xian)(xian)的任何棘(ji)的問題，都選擇正視并敢于(yu)面對(dui)，可能已經(jing)找(zhao)到一種解(jie)決方式正在積極(ji)嘗試。夢(meng)見自己(ji)(ji)殺(sha)(sha)掉(diao)了追(zhui)殺(sha)(sha)自己(ji)(ji)的人(ren)，你(ni)現(xian)(xian)實(shi)中(zhong)的壓力(li)比較大，但是(shi)能找(zhao)到導致問題的根本原因所在并相信自己(ji)(ji)有(you)能力(li)采(cai)取最正確的方法解(jie)決掉(diao)問題。

如(ru)何化解噩(e)夢

1、起(qi)床后先(xian)不要(yao)對任何人講述你的(de)夢境，無(wu)論夢境多么(me)(me)險惡、多么(me)(me)恐(kong)怖，都不可以在完成下(xia)述動作后先(xian)講。

2、起床后第一件事(shi)情就是(shi)搞清楚你(ni)睡覺臥室的東南(nan)西北，然后走到西邊的墻(qiang)前面。

3、用右手食(shi)指(zhi)在西面的(de)墻上順時(shi)針畫圓圈，注意連續不斷的(de)畫圓圈。

4、邊畫(hua)圓(yuan)圈便喃喃自(zi)語：“夢到不祥、畫(hua)在西墻，太陽(yang)一出(chu)，化(hua)為吉(ji)祥。”連說三遍(bian)。

注意：起床(chuang)后在完成(cheng)上(shang)述動作后才可以去衛生(sheng)間上(shang)廁(ce)所，否則(ze)效果(guo)不(bu)佳。如果(guo)連(lian)續幾晚都(dou)出現噩夢(meng)，那么，此方法(fa)只能連(lian)續用三次，超過即不(bu)靈驗。倘若你(ni)經(jing)常性(xing)做惡夢(meng)，而(er)且(qie)身體、情(qing)感、財(cai)運(yun)等(deng)運(yun)勢很差，那么可能是屋宅風水不(bu)佳或(huo)者是身體出現問題。