該圖片由注冊用戶"八度空間"提供，版權聲明反饋

常見睡姿

士兵睡姿

雙手放貼著身體兩旁是最(zui)棒(bang)的睡覺(jue)姿(zi)勢。

好處：讓脊椎、脖子、手臂休息的完美姿勢，能(neng)增進整體(ti)姿態，女性能(neng)維(wei)持(chi)胸部(bu)堅(jian)挺。能(neng)治(zhi)療失眠(mian)、減(jian)少頭痛機會(hui)也能(neng)預防臉部(bu)皺(zhou)紋。

壞處：對有睡眠(mian)呼吸中止癥的(de)人而言，這姿勢(shi)會(hui)讓地心(xin)引力將蛇頭往下拉，加重打呼。另外可能造成背痛。

解決方式：背直接躺床，不要使用枕頭，這樣能讓身體呈現自然姿勢，并幫助避免打呼。或放枕頭在膝(xi)蓋后方，這(zhe)樣能支撐背(bei)部下半部的自(zi)然曲(qu)線。

海星睡姿

背部躺床，但雙臂舉在(zai)頭(tou)上。

好處：讓脊椎和(he)頸部(bu)休息的完美姿勢，能治療失眠、減(jian)少頭痛機會，也能減(jian)少胃食道逆流，因(yin)為(wei)頭部(bu)舉(ju)至比胃部(bu)高的位置。

壞(huai)處(chu)：睡眠呼吸中止癥者打呼會(hui)更大，手(shou)高(gao)舉(ju)可能(neng)會(hui)造成肩膀(bang)神經壓(ya)迫(po)形成疼痛(tong)，也可能(neng)造成背(bei)部(bu)下(xia)半部(bu)疼痛(tong)。

解決(jue)方式：別(bie)使用枕頭，讓頭、頸和脊(ji)椎(zhui)成自然(ran)睡姿。

橫木睡姿

側躺并將雙臂貼著(zhu)身體呈直線，這是讓器官休息的最佳睡姿。

好處：這對脊(ji)椎來說是理(li)想的姿勢，因能讓其(qi)呈(cheng)現自(zi)然曲線，防(fang)止(zhi)背痛(tong)及(ji)頸痛(tong)和睡眠(mian)呼吸中止(zhi)癥引起的大(da)呼，對孕(yun)婦而言(yan)也是最好的睡姿。

壞處：由于上側的腿(tui)部無法接受足夠支撐，可能會造(zao)成(cheng)臀(tun)部疼痛；側躺也會加速(su)皮膚老化、增(zeng)加皺紋(wen)、造(zao)成(cheng)胸部下垂。

解(jie)決方(fang)式(shi)：由(you)于這姿勢(shi)可能會(hui)因支撐頸部不當造成頸痛，建議使用枕(zhen)頭。在大腿之間放枕(zhen)頭以支撐上方(fang)的腿。

可望者睡姿

側躺讓雙腿呈(cheng)現些(xie)微彎曲(qu)，手(shou)臂(bei)向上彎曲(qu)。朝左側躺是(shi)讓器官休息的好(hao)姿(zi)勢。

好(hao)處：防(fang)止頸(jing)痛(tong)(tong)和背(bei)痛(tong)(tong)，朝(chao)左睡能(neng)防(fang)止胃食道逆流，側(ce)躺能(neng)減少打呼(hu)，減少胸口灼熱感(gan)，讓(rang)身體更(geng)有(you)效地(di)排除腦內(nei)的廢(fei)物，并有(you)效減少阿茲海默及帕金(jin)森(sen)癥(zheng)風險。研究也指出(chu)，用(yong)這姿勢睡覺(jue)是最不容易(yi)在半夜醒來的睡姿。

壞處：影(ying)響(xiang)血液(ye)正常流動，對神經(jing)造成壓迫，造成肩痛(tong)和手臂痛(tong)。神經(jing)壓迫會(hui)造成胃(wei)部、肝和肺伸張(zhang)。可能引(yin)起(qi)乳房(fang)下垂(chui)、皮(pi)膚老化。

解決方(fang)式(shi)：可以使用(yong)緞料枕頭套(tao)來(lai)減少臉部皺(zhou)紋生(sheng)成，并在膝蓋間夾枕頭來(lai)支(zhi)撐上側腿。

胎兒睡姿

側趟并讓膝蓋屈向(xiang)胸口，下(xia)巴微(wei)微(wei)下(xia)傾。這是最受女性歡迎(ying)的睡(shui)姿，約有超過41%的女性使用。

好處：大幅減(jian)少(shao)打呼、對孕(yun)婦而言是最佳(jia)睡姿、減(jian)少(shao)胃食道(dao)逆流(liu)。

壞(huai)處：身體過度彎(wan)曲會造成(cheng)頸部及背部壓力緊繃，造成(cheng)疼痛；跟其(qi)他側躺睡(shui)姿一(yi)樣會引起皮膚皺(zhou)紋(wen)和垂(chui)奶。

解決方式：用硬(ying)一(yi)點的枕頭支(zhi)撐頭部(bu)，并(bing)建議睡時不要只朝(chao)同一(yi)方向。

自由落體睡姿

腹部(bu)朝(chao)下是睡(shui)眠專(zhuan)家最不推薦的睡(shui)姿。

好處：某些案例里能減少打(da)呼。

壞處：造(zao)成脊椎緊(jin)繃，引起頸部和(he)脊椎下半部疼痛。由于臉部血液(ye)循(xun)環(huan)被阻斷，容易造(zao)成皺紋。這(zhe)姿勢(shi)也會對器官(guan)帶來不自(zi)然(ran)壓力。

解決方(fang)式：稍微側躺，在(zai)腹部和床墊之間放枕(zhen)頭。

健康睡姿

胎兒式

像胎兒在(zai)母體中(zhong)那樣(yang)蜷縮著(zhu)，由于在(zai)這(zhe)種姿(zi)勢(shi)時，不(bu)僅所有(you)的肌(ji)肉都處于放松，而(er)(er)不(bu)是(shi)(shi)緊繃狀態，而(er)(er)且大腦也是(shi)(shi)充沛(pei)放松的。這(zhe)也是(shi)(shi)為什么人們疲倦時會(hui)盡可能(neng)的蹲下，就是(shi)(shi)因為這(zhe)樣(yang)是(shi)(shi)最接(jie)近胎兒的姿(zi)勢(shi)的。

胎兒時(shi)期之所以(yi)堅持(chi)這(zhe)種姿勢(shi)，即(ji)是由于那時(shi)分的(de)(de)大腦皮(pi)層(ceng)還沒發(fa)育(yu)徹底，還沒有足夠的(de)(de)能(neng)力管(guan)制肌肉，肌肉天然(ran)采用一種最松懈的(de)(de)也是最初始的(de)(de)姿勢(shi)。假如(ru)能(neng)在睡(shui)(shui)覺中回歸，堅持(chi)這(zhe)種初始，其實即(ji)是保證大腦在充沛“下班”的(de)(de)狀態下得以(yi)放(fang)松。最佳(jia)的(de)(de)睡(shui)(shui)眠質量就是如(ru)嬰兒般的(de)(de)睡(shui)(shui)眠，口含奶嘴毫(hao)無雜念，不被世事(shi)所煩，放(fang)松是擺脫失眠最重要的(de)(de)條件(jian)之一。

因為代(dai)謝(xie)與發育的(de)狀態不同，年輕人(ren)睡(shui)覺主要是(shi)緩解神經疲勞，相(xiang)反的(de)，老年人(ren)睡(shui)覺主要是(shi)緩解肌肉疲勞（很難沉睡(shui)）。

睡覺姿(zi)勢(shi)像(xiang)胎兒(er)，身(shen)體蜷伏，手撫(fu)著枕(zhen)頭側(ce)睡。健康提示：左側(ce)臥(wo)有利于胃酸排入消(xiao)化道，晚飯(fan)吃多(duo)了，最好采取左側(ce)臥(wo)姿(zi)。右側(ce)臥(wo)不(bu)會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。

士兵式

仰臥而睡(shui)(shui)，四(si)肢(zhi)伸直。健康提示(shi)：它(ta)能(neng)使血液循環(huan)不受任(ren)何干擾，面部肌肉處于最(zui)佳松弛狀(zhuang)態。這種睡(shui)(shui)姿不壓迫(po)身體(ti)臟(zang)腑器官，適宜(yi)腦動脈硬化的病人、高血壓病人。對于男性(xing)而言(yan)，最(zui)好的睡(shui)(shui)姿就是仰臥，且雙腿(tui)分(fen)開，而俯臥和(he)側臥，對男性(xing)生殖系統都(dou)可(ke)能(neng)有(you)不利(li)影(ying)響(xiang)。若男性(xing)較為肥胖、仰睡(shui)(shui)會打(da)鼾，不妨在仰臥時頭稍(shao)偏向(xiang)一側。

自由落體

俯臥睡(shui)(shui)姿(zi)，雙手伸到肩上。健康提示：采用這種(zhong)睡(shui)(shui)姿(zi)，有益于消化，適合胃(wei)腸不好的(de)人，腰椎病患者最好也采取這種(zhong)睡(shui)(shui)姿(zi)。但這種(zhong)睡(shui)(shui)姿(zi)會(hui)壓迫心臟和肺部，影(ying)響呼吸，因此，心臟病、高血(xue)壓、腦血(xue)栓患者最好不要選擇這種(zhong)睡(shui)(shui)姿(zi)。

不良睡姿糾正

俯睡睡姿

大約有7%的(de)(de)人會選擇俯睡，即趴(pa)著睡覺。這個睡姿雖然能(neng)緩解打鼾，但(dan)卻會加(jia)劇頸部和(he)背(bei)部的(de)(de)疼痛(tong)(tong)。因(yin)為趴(pa)著時，我們脊(ji)柱的(de)(de)生理弧度(du)得(de)不到床的(de)(de)固定(ding)支(zhi)撐，可能(neng)會引發腰(yao)酸背(bei)痛(tong)(tong)，并對(dui)胃部的(de)(de)神經(jing)施加(jia)壓力(li)，并引起麻木，刺痛(tong)(tong)和(he)神經(jing)痛(tong)(tong)。

應對策(ce)略：如果你長時間習慣這(zhe)個睡姿，無法調整(zheng)，建議在(zai)臀部(bu)或小腹放上一個小的枕頭(tou)，讓(rang)脊椎底(di)部(bu)得(de)到(dao)提(ti)升(sheng)。并且盡量把額頭(tou)撐在(zai)枕頭(tou)上，以保證呼吸順暢。

仰臥睡姿

當我們以仰(yang)臥(wo)姿(zi)勢睡(shui)著時，重力會(hui)迫使(shi)舌頭的根部塌陷到(dao)氣道中，因此打鼾(han)和睡(shui)眠呼吸暫停(ting)的情況會(hui)更加頻(pin)繁。事實上，這個姿(zi)勢不(bu)僅與(yu)睡(shui)眠呼吸暫停(ting)有關，對于部疼痛(tong)的人來說，仰(yang)臥(wo)睡(shui)姿(zi)可能會(hui)讓疼痛(tong)加劇。

一(yi)項(xiang)研(yan)究指出，睡(shui)眠(mian)質量較差的人以平躺睡(shui)姿睡(shui)著的時間比睡(shui)眠(mian)質量高(gao)的人要更多。因此，即便平躺睡(shui)覺(jue)不會傷(shang)害(hai)脊(ji)椎，但不意(yi)味(wei)著這就(jiu)是一(yi)個良好的睡(shui)眠(mian)。

應對策略：如果無法糾正自己的(de)睡姿(zi)， 這些小技巧可以使重力沿著脊(ji)柱(zhu)長度進行(xing)分布，降低睡眠中頸(jing)(jing)部(bu)和背部(bu)的(de)疼痛(tong)，用一(yi)個小枕頭(tou)(tou)放在頸(jing)(jing)部(bu)，來維持脊(ji)柱(zhu)的(de)頸(jing)(jing)椎(zhui)曲線。仰睡時在膝(xi)(xi)蓋下方墊上(shang)一(yi)個枕頭(tou)(tou)，可以減輕疼痛(tong)不適(shi)。在床墊的(de)選擇(ze)上(shang)，需要選擇(ze)腰部(bu)區和膝(xi)(xi)蓋區具有穩(wen)固的(de)特性，能給腰部(bu)和膝(xi)(xi)蓋提供合適(shi)的(de)支撐。

側臥睡姿

睡(shui)得舒(shu)服，這是(shi)大部(bu)分人選擇側臥睡(shui)姿(zi)(zi)的(de)(de)原因，因為(wei)理(li)想的(de)(de)睡(shui)眠(mian)姿(zi)(zi)勢(shi)有良好的(de)(de)舒(shu)適性，即(ji)能支撐(cheng)身體(ti)使脊柱處于(yu)自然狀態。但值得注意的(de)(de)是(shi)，不同睡(shui)姿(zi)(zi)各有利弊(bi)，如人體(ti)心臟(zang)位(wei)于(yu)身體(ti)左側，左側臥會壓迫心臟(zang)，右側臥可能會導(dao)致胃(wei)酸反流。

這(zhe)也意味著，如果睡姿長時間保持一個姿勢(shi)，不(bu)僅難以(yi)解除疲(pi)勞，可能還(huan)會造(zao)成(cheng)身體不(bu)適。對于健康人而言(yan)，建議選擇仰(yang)臥(wo)(wo)與側臥(wo)(wo)交替，但以(yi)側臥(wo)(wo)為主(zhu)。

不同人群睡姿

情侶

老情人睡姿

已經互相(xiang)了解深(shen)刻，女生男(nan)生都是(shi)隨(sui)意(yi)的(de)(de)睡姿(zi)，隨(sui)意(yi)的(de)(de)擁抱體現(xian)了雙方對彼此高度的(de)(de)信任(ren)，擁抱是(shi)關鍵(jian)，隨(sui)意(yi)便是(shi)最好的(de)(de)睡姿(zi)。

互不打擾型睡姿

當(dang)情(qing)(qing)侶(lv)(lv)雙方都(dou)覺得身體疲憊時，便各(ge)睡(shui)(shui)各(ge)的，壓力往(wang)往(wang)容(rong)易讓(rang)他們(men)忽略對方，此時的愛情(qing)(qing)容(rong)易被裝(zhuang)進盒子，因為他們(men)都(dou)需要適當(dang)的放松和(he)休(xiu)息。這種睡(shui)(shui)姿(zi)大多出現在情(qing)(qing)侶(lv)(lv)間有了穩定并且持久的關系時。也(ye)許是(shi)勞(lao)累(lei)過后的正常(chang)睡(shui)(shui)姿(zi)，也(ye)有可能是(shi)愛情(qing)(qing)過渡期時雙方越走越遠的象征。

熱戀睡姿

熱戀情人的睡(shui)姿！熱戀中的情人總是希望時(shi)時(shi)刻刻都在一起，就算睡(shui)覺(jue)也要時(shi)刻緊緊依(yi)偎，怎(zen)么都不覺(jue)得膩，睡(shui)姿充分體(ti)現了情侶間的難舍難分。

霸道型睡姿

如(ru)果你的(de)另(ling)一(yi)半喜歡睡(shui)(shui)覺時(shi)(shi)占據整個(ge)床的(de)位置，那他(ta)要么(me)就是睡(shui)(shui)品(pin)差要么(me)通(tong)常(chang)比較自私，并(bing)不在意你有(you)沒有(you)地(di)方(fang)(fang)睡(shui)(shui)。一(yi)方(fang)(fang)獨占了大部分(fen)位置，而(er)另(ling)一(yi)方(fang)(fang)扮演著次(ci)要角色，通(tong)常(chang)是一(yi)方(fang)(fang)在感情里付出更多(duo)。此時(shi)(shi)被愛(ai)更多(duo)的(de)那一(yi)方(fang)(fang)也要倍(bei)加珍惜那個(ge)愿意甘于在愛(ai)情里成為弱者的(de)另(ling)一(yi)半。

小鳥依人型睡姿

這種依偎式睡(shui)姿絕對是愛情(qing)里(li)甜蜜的(de)表(biao)現，女孩將頭依偎在另一半(ban)的(de)胸膛上，兩人的(de)雙(shuang)腿也交纏在一起，你們應(ying)該正處(chu)于熱戀期，意(yi)味(wei)著高度(du)的(de)信任和深(shen)厚的(de)感情(qing)。這樣睡(shui)姿里(li)的(de)女生(sheng)很(hen)需要(yao)得到男方的(de)呵護(hu)。

勾搭式睡姿

如果你(ni)的(de)另一(yi)(yi)半喜(xi)歡用腳纏(chan)著你(ni)，不(bu)(bu)僅是一(yi)(yi)種(zhong)不(bu)(bu)舍分離(li)的(de)表現，更體(ti)現了安全感的(de)需要，不(bu)(bu)管對方怎么睡(shui)，自己(ji)一(yi)(yi)定需要一(yi)(yi)個讓自己(ji)有安全感的(de)依(yi)靠。這也是一(yi)(yi)種(zhong)默契(qi)的(de)體(ti)現，意(yi)味著兩人之(zhi)間感情的(de)穩定。

孕婦

孕早期（1-3個月）

在這一階段，孕婦的胃沒有明顯的變化，沒有明顯的內外壓力，胎兒在子宮發育過程中仍然生活在母親的盆腔中。因此，孕婦在這一階段對睡眠姿勢的要求并不高，因此可以選擇自己舒適的睡眠姿勢。如果仰臥位，側位。但(dan)是(shi)提醒那些有睡眠習慣的人調整他(ta)們的睡眠位置(zhi)，以免影響胎兒。

孕中期（4-7個月）

在這一階段，孕婦已經能感覺到自己的肚子一天比一天大，在肚子脹的情況下，需要更多的腹部保護，盡量遠離突如其來的外力。此時(shi)，認為喜歡平躺的(de)孕婦可以適當地(di)改變自己(ji)的(de)睡(shui)眠(mian)習(xi)慣，從仰臥(wo)(wo)到側臥(wo)(wo)，尤(you)其是羊水過多或(huo)雙胎懷孕的(de)孕婦，如果感到胃重、跌倒、下(xia)肢(zhi)不(bu)適，則需要(yao)側臥(wo)(wo)姿勢睡(shui)覺。使(shi)用彈(dan)性，柔軟(ruan)，松軟(ruan)的(de)棉質(zhi)枕頭在你的(de)胃和下(xia)肢(zhi)。

此外，建議孕(yun)婦(fu)不要睡(shui)太軟的(de)床墊，輕柔的(de)床墊可以給身體(ti)提供(gong)良好的(de)支撐(cheng)，減輕肩部(bu)和(he)臀(tun)部(bu)的(de)壓力(li)。

孕晚期（8-10個月）

在(zai)這(zhe)(zhe)個階(jie)段，它(ta)建議睡在(zai)左(zuo)邊的(de)位(wei)置。當子宮(gong)(gong)增大時(shi)，它(ta)會(hui)在(zai)右側旋轉。當旋轉過度時(shi)，右血管會(hui)受到(dao)擠壓，從而影(ying)響孕(yun)婦子宮(gong)(gong)的(de)血液供(gong)應，甚至導致胎兒缺(que)氧(yang)。睡在(zai)子宮(gong)(gong)的(de)左(zuo)側可以讓我們(men)(men)恢(hui)復一(yi)些(xie)(xie)右手子宮(gong)(gong)，而子宮(gong)(gong)的(de)右側則(ze)加重了這(zhe)(zhe)種壓力，所(suo)以醫(yi)生通常建議我們(men)(men)睡在(zai)左(zuo)邊。當然，這(zhe)(zhe)也取(qu)決于個人情況，比如有(you)些(xie)(xie)孕(yun)婦覺(jue)得左(zuo)側睡眠(mian)很(hen)不(bu)舒服或胎兒運動(dong)嚴重，此時(shi)我們(men)(men)應該根據實際情況進行調整(zheng)。

此外，妊(ren)娠晚(wan)期應盡量避免仰臥位，因為仰臥睡眠會使子宮擴大壓(ya)迫(po)下(xia)腔靜(jing)脈(mo)，造(zao)成血流不(bu)暢通，使孕(yun)婦容易(yi)出現低血壓(ya)、頭暈、惡心(xin)等癥狀(zhuang)。在這種狀(zhuang)態(tai)下(xia)很長一段時間(jian)，也會影響胎兒的發育(yu)，所以母親(qin)應該注意。

寶寶

仰臥

大部分的寶寶都提倡仰(yang)臥(wo)睡覺，這不(bu)僅僅降(jiang)低了窒息的(de)(de)風(feng)險，還可(ke)以“解放”寶(bao)寶(bao)四(si)肢便于活動，更能父母直接(jie)觀(guan)察嬰(ying)兒(er)臉部的(de)(de)表情，提供及時的(de)(de)護理。當然也有(you)弊端，就是溢奶的(de)(de)奶漬容易(yi)流入(ru)耳朵造成感(gan)染、誤(wu)吸(xi)導致吸(xi)入(ru)性肺炎等(deng)情況，所(suo)以容易(yi)溢奶、吐奶、呼吸(xi)道不(bu)適的(de)(de)寶(bao)寶(bao)，不(bu)建議用(yong)仰(yang)臥(wo)，各方面(mian)不(bu)錯的(de)(de)寶(bao)寶(bao)，采用(yong)仰(yang)臥(wo)的(de)(de)睡姿是最為正(zheng)確的(de)(de)。

側臥

這(zhe)種睡姿(zi)的好處是：寶(bao)寶(bao)更有(you)安全感，因為(wei)像是在媽(ma)媽(ma)的肚(du)子里睡覺。同時，還(huan)能預防(fang)吐奶、溢奶造成誤吸的情況，有(you)利于胃內食物順利進入腸道。弊端就(jiu)是容(rong)易大小(xiao)(xiao)臉、睡偏頭。所以，要采用3~4個小(xiao)(xiao)時左右側(ce)交替睡，才是正確的睡姿(zi)哦(e)~

俯臥

助于幫助胸肺的(de)發(fa)育(yu)，提高肺活量。寶(bao)寶(bao)發(fa)生吐奶狀況也不會吸入(ru)氣管內(nei)。缺(que)點(dian)就(jiu)是(shi)，特別容易發(fa)生窒(zhi)息情況，家(jia)長要在周(zhou)圍看護(hu)才可以(yi)。患胃(wei)食道逆(ni)流、阻塞性(xing)呼吸道異常、斜頸(jing)等的(de)寶(bao)寶(bao)，可嘗(chang)試趴睡(shui)，以(yi)助緩解(jie)病情。

老人

平臥位適合身體健康者

人躺著的(de)時(shi)候，血(xue)液回(hui)流(liu)的(de)壓(ya)力(li)和阻力(li)，也(ye)就(jiu)會(hui)相應減少很(hen)多(duo)，這(zhe)個就(jiu)等于(yu)在給心(xin)臟減少了不少的(de)壓(ya)力(li)。但是(shi)需要提醒大家，如果心(xin)臟功能不是(shi)很(hen)好(hao)的(de)話，這(zhe)樣的(de)睡(shui)姿(zi)是(shi)不行的(de)，所以這(zhe)種睡(shui)姿(zi)只適合(he)于(yu)健康(kang)的(de)人群，尤(you)其(qi)是(shi)心(xin)臟是(shi)處于(yu)完好(hao)狀(zhuang)態的(de)，保持這(zhe)樣的(de)睡(shui)姿(zi)，可以使下肢(zhi)和上肢(zhi)的(de)血(xue)液，能夠在短時(shi)間內回(hui)流(liu)入(ru)心(xin)臟，同時(shi)也(ye)可以滿足對腦部的(de)供血(xue)，所以對身體是(shi)很(hen)有幫助的(de)。

心肺有問題者半臥位

如果是(shi)心(xin)(xin)臟(zang)(zang)有問(wen)(wen)題(ti)(ti)，那么相(xiang)應的(de)(de)(de)肺(fei)部(bu)也會有問(wen)(wen)題(ti)(ti)，這樣為(wei)了不(bu)在夜間給(gei)身(shen)體帶來(lai)一(yi)些負擔，尤其是(shi)心(xin)(xin)臟(zang)(zang)的(de)(de)(de)工(gong)作(zuo)負擔，大家一(yi)定要學會去減輕。一(yi)方(fang)(fang)面(mian)，若(ruo)是(shi)直接采取平臥的(de)(de)(de)方(fang)(fang)式，那么血液就會堆積在心(xin)(xin)臟(zang)(zang)部(bu)位，這樣就會導致心(xin)(xin)臟(zang)(zang)一(yi)時半(ban)會兒(er)喘不(bu)過氣來(lai)，另一(yi)方(fang)(fang)面(mian)，若(ruo)是(shi)采取半(ban)臥位的(de)(de)(de)方(fang)(fang)式，可以(yi)給(gei)心(xin)(xin)臟(zang)(zang)和(he)肺(fei)充分的(de)(de)(de)時間和(he)空間去工(gong)作(zuo)，所(suo)以(yi)也不(bu)至于身(shen)體出現氧氣不(bu)足等風(feng)險(xian)。

側臥位保護患側肢體

有(you)些人(ren)，可(ke)(ke)能因(yin)為身(shen)體的(de)某(mou)些部位，因(yin)為出(chu)現了問題，進而出(chu)現了囊腫，或者其他的(de)病變(bian)，那么在(zai)這個時(shi)候，就應(ying)該學(xue)會保持側臥(wo)的(de)方式，即讓自己的(de)患側不受壓迫，這樣就可(ke)(ke)以減輕疼痛(tong)，同時(shi)還可(ke)(ke)以達到保護患側的(de)目的(de)。另外，還要提(ti)醒(xing)大家，可(ke)(ke)以在(zai)晚(wan)上(shang)睡覺(jue)的(de)時(shi)候，幾種(zhong)睡姿輪番進行，這樣可(ke)(ke)以提(ti)高睡眠(mian)的(de)質(zhi)量。

疾病患者

腦血栓病人：側(ce)睡(shui)會在(zai)動(dong)(dong)脈硬化的基礎(chu)上加重血流障礙，特別是頸部血流速度(du)減慢，容(rong)易(yi)在(zai)動(dong)(dong)脈內膜損傷處(chu)逐漸聚集而形成血栓(shuan)。為(wei)消除隱患，宜改仰睡(shui)為(wei)妥。

肺氣腫病人：宜仰臥，并抬高頭部(bu)，同時雙手向上微伸，以保(bao)持呼吸通(tong)暢。

高血壓患者：宜采用加枕平仰臥位(wei)的睡眠體(ti)位(wei)，枕頭一般高15厘米，過高過低(di)皆可產(chan)生不適感(gan)。

心臟病患者：心臟代(dai)償(chang)功能尚好者(zhe)，可向右側(ce)睡(shui)，以減輕軀體及血(xue)流對心臟的壓迫。若已出(chu)現心力(li)衰竭，可采用半臥(wo)(wo)位，以減輕呼吸困難，切(qie)忌左側(ce)臥(wo)(wo)或(huo)俯(fu)臥(wo)(wo)。

心力衰竭及哮喘發作的病人：宜取半坐(zuo)位或高枕位。這種(zhong)體位，使一部分血(xue)液因重力(li)作用(yong)，流滲至(zhi)腹(fu)腔(qiang)及下肢(zhi)的靜脈(mo)內，回心血(xue)量減少，肺充血(xue)可減輕(qing)，故可減輕(qing)呼吸困難(nan)(nan)。且(qie)坐(zuo)位時橫膈下降，肺活量增加，亦可使呼吸困難(nan)(nan)減輕(qing)。

胸腔積液病人：宜取患側臥位，這(zhe)種體位可以不妨礙健側肺的(de)呼吸功能(neng)。

下肢浮腫病人：睡(shui)眠時可以(yi)把雙下肢(zhi)抬高，以(yi)利(li)于血液循環(huan)，減輕浮腫(zhong)。

冠心病、心絞痛患者：宜睡(shui)10～15度傾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔靜脈(mo)回流(liu)的血液減少，有利于心臟休息。

胃病患者：最(zui)好(hao)是朝右(you)側(ce)睡。因為胃(wei)(wei)大彎以及胃(wei)(wei)通向(xiang)十二指(zhi)腸(chang)、小腸(chang)通向(xiang)大腸(chang)的(de)出(chu)口(kou)都在左(zuo)側(ce)，因此，右(you)側(ce)睡不會壓迫這些器官，有利于消(xiao)化道內食(shi)物(wu)由上到(dao)下的(de)順暢運(yun)行。但是，患有胃(wei)(wei)食(shi)管反(fan)流的(de)病(bing)人(ren)最(zui)好(hao)左(zuo)側(ce)睡。如果右(you)側(ce)睡，從胃(wei)(wei)部反(fan)流向(xiang)食(shi)管的(de)酸性液(ye)體(ti)數量會大大多于正常情(qing)況，而(er)且(qie)持(chi)續(xu)不斷，容易引起灼痛。

急性關節炎患者：平躺(tang)時在雙(shuang)膝下(xia)方墊個(ge)小枕(zhen)頭，有助于(yu)緩解疼痛，但是這么做是錯誤的(de)。長期如此(ci)，膝關節(jie)反而(er)可(ke)(ke)能屈曲、攣縮，甚至會影響走路(lu)。可(ke)(ke)試(shi)著(zhu)俯臥或側臥位。

頸椎病患者：最(zui)好睡硬床(chuang)，并保(bao)持平躺的姿勢(shi)，枕頭千(qian)萬不(bu)要過高，以7～10厘米為宜。

大咯血病人：宜采(cai)用患側臥位，防止血凝塊阻塞支氣(qi)管引(yin)起呼吸困難。

睡姿看性格

側臥沖鋒型：靜腹黑的執行者

睡(shui)覺時側臥，手臂伸向前方(fang)，像是(shi)扛著槍要沖鋒(feng)陷陣的(de)樣(yang)子。長知識(shi)，豐富閱歷，明白了事理(li)，自然會(hui)尊重客觀規(gui)律，遇(yu)(yu)事便會(hui)心中(zhong)有底，做事便會(hui)沉著、冷靜和穩重；其次還要從小事做起，培養(yang)男人一種永不言敗(bai)的(de)精神，學會(hui)堅(jian)強，他日遇(yu)(yu)到大事便會(hui)從容應對。

直立不動型：自攻自受的悶葫蘆

睡覺時喜(xi)歡直挺挺地躺著(zhu)。這(zhe)樣的人(ren)一(yi)般比較(jiao)害羞內斂，不愛和他人(ren)計較(jiao)，更(geng)樂于沉浸在自(zi)己的世界里獨自(zi)歡喜(xi)憂愁(chou)。

嬰兒蜷縮型：細膩敏感的玻璃心

這是(shi)典型(xing)的(de)自我保護姿(zi)勢，也是(shi)小嬰(ying)兒在(zai)媽媽肚子里時的(de)姿(zi)態(tai)。這樣(yang)的(de)人(ren)(ren)一(yi)般(ban)沒什么安全(quan)感，不管外表看起來是(shi)多愁(chou)善感還(huan)是(shi)大大咧咧，實際上是(shi)個(ge)內(nei)心(xin)細(xi)膩(ni)的(de)人(ren)(ren)。參加實驗的(de)1000人(ren)(ren)中，有 41% 的(de)人(ren)(ren)是(shi)這種類型(xing)。

臉朝下攤大餅型：豪氣云天的交友狂

毫(hao)無顧忌地攤成大(da)字，（不怕壓歪(wai)鼻(bi)子）臉朝(chao)下(xia)趴在床上睡(shui)覺。這樣(yang)的人擁有天生豪爽的親和(he)力(li)，加上后天的努(nu)力(li)，常(chang)常(chang)朋(peng)友遍天下(xia)。大(da)家有什么問題都喜歡找他們(men)(men)商量，跟他們(men)(men)在一起聊天也感(gan)覺沒有壓力(li)。

頭枕手攤大餅型：無憂無慮的樂天派

把頭(tou)枕在手上，在床上恣(zi)意(yi)地攤開。這樣的(de)人(ren)擁(yong)有無憂無慮的(de)性格，十分容易相處；同時他們非常珍惜(xi)友情，為朋友兩(liang)肋插刀在所不(bu)惜(xi)。

側臥一線天型：淳樸悠哉的逍遙客

側臥(wo)成(cheng)一條(tiao)直(zhi)線，沒有任何彎肘曲膝(xi)的防護姿態。這樣的人在哪里都可(ke)以悠然見(jian)南山，喜歡和人打交(jiao)道(dao)，但又常(chang)常(chang)因為不(bu)加思索地輕信別人而受(shou)騙（還幫著數(shu)錢）。

仰臥思考者型：忽喜忽悲的林妹妹/弟弟

雙(shuang)手始終圍繞在(zai)(zai)臉(lian)周圍，睡覺時都看(kan)起(qi)來(lai)像在(zai)(zai)思(si)考的(de)樣(yang)子。這樣(yang)的(de)人情感起(qi)起(qi)伏(fu)伏(fu)，翻臉(lian)比翻書還快，容易生氣(qi)也容易哄，喜(xi)歡在(zai)(zai)情緒的(de)兩(liang)個極端之(zhi)間游走。

熊抱枕頭型：冷暖人情的守護神

不管是(shi)側(ce)臥還是(shi)仰臥還是(shi)俯臥，都喜歡緊緊抱著(zhu)一個(ge)枕(zhen)(zhen)頭不放(fang)，為此還專門去(qu)買了(le)一個(ge)抱枕(zhen)(zhen)。這(zhe)樣(yang)的人(ren)極(ji)度(du)重視人(ren)與人(ren)之間的情(qing)感關系，認為親情(qing)友(you)情(qing)愛情(qing)比(bi)什么都重要，家(jia)庭觀念非常(chang)強。

埋頭苦睡型：舌戰群儒的對方辯友

把手(shou)臂壓(ya)在(zai)枕頭下面，臉壓(ya)在(zai)枕頭上面。這樣(yang)的人大多(duo)心里有(you)桿秤(cheng)，遇到(dao)相左(zuo)的觀點，就一定要(yao)爭出個是(shi)非對(dui)錯來。換個說法(fa)，你也可以(yi)說他們是(shi)耿(geng)直。

推薦閱讀

【睡眠知(zhi)識百科】健康作息(xi)時間 正(zheng)確睡姿 常(chang)見睡(shui)眠問題及解決方法

睡姿大比(bi)拼 哪種睡(shui)(shui)姿最健康？從睡(shui)(shui)覺姿勢(shi)看你們的性格和感情

20個睡(shui)眠(mian)壞習慣 別讓睡眠陋習加速你的衰老

【失眠專題】長期失眠怎么辦 如何改善睡眠質量 你的睡眠還好嗎？

嗜睡是什(shen)么(me)原因(yin) 癥狀(zhuang)、治(zhi)療 特別能睡是病(bing)嗎

夢游的一般特(te)征 夢(meng)游癥治療(liao)方法 如何預(yu)防(fang)

說夢話是什么(me)原因 經常(chang)說夢話(hua)的吃什(shen)么好(hao) 夢囈怎么治

夜驚癥是怎么引起的？有什么危害？小孩夜驚癥怎么治療？