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常見睡姿

士兵睡姿

雙手放貼著身體兩旁(pang)是(shi)最棒的睡覺姿勢(shi)。

好處(chu)：讓(rang)脊椎、脖子、手臂休(xiu)息的(de)完美姿勢，能(neng)增進(jin)整體姿態(tai)，女(nv)性能(neng)維持胸(xiong)部堅挺。能(neng)治療失眠、減少頭(tou)痛機會也能(neng)預防臉部皺紋。

壞處(chu)：對有睡(shui)眠(mian)呼吸(xi)中止癥(zheng)的人而言(yan)，這姿勢(shi)會讓地心引力將蛇(she)頭往下拉，加(jia)重打呼。另外可能造成背痛。

解決方式：背直接躺床，不要使用枕頭，這樣能讓身體呈現自然姿勢，并幫助避免打呼。或放枕頭在(zai)膝蓋后(hou)方(fang)，這(zhe)樣能(neng)支撐背部(bu)下半(ban)部(bu)的自(zi)然曲線。

海星睡姿

背部躺床，但(dan)雙臂舉在頭上。

好(hao)處：讓脊椎和頸部休息(xi)的(de)完美姿勢(shi)，能治療失眠、減少頭痛機會，也能減少胃(wei)食道(dao)逆流，因為頭部舉至比(bi)胃(wei)部高的(de)位置。

壞處：睡眠呼吸(xi)中止癥(zheng)者(zhe)打呼會更大，手高(gao)舉可(ke)能會造(zao)成肩膀神(shen)經壓迫形成疼痛，也可(ke)能造(zao)成背(bei)部(bu)(bu)下半(ban)部(bu)(bu)疼痛。

解(jie)決方式：別(bie)使用枕頭(tou)，讓頭(tou)、頸和脊椎(zhui)成自(zi)然睡姿。

橫木睡姿

側躺并將雙臂貼著身體呈直線，這是讓(rang)器官休息(xi)的(de)最佳睡姿(zi)。

好處：這對(dui)脊椎來(lai)說(shuo)是(shi)理想(xiang)的(de)(de)姿(zi)勢(shi)，因能(neng)讓(rang)其呈現自(zi)然曲(qu)線，防止背痛(tong)及頸(jing)痛(tong)和睡(shui)(shui)眠呼(hu)吸中止癥引起的(de)(de)大呼(hu)，對(dui)孕婦而言(yan)也是(shi)最好的(de)(de)睡(shui)(shui)姿(zi)。

壞處：由于上側(ce)的(de)腿部(bu)無法接受(shou)足夠支撐，可能會(hui)造成臀部(bu)疼(teng)痛(tong)；側(ce)躺(tang)也(ye)會(hui)加速(su)皮膚老(lao)化、增(zeng)加皺(zhou)紋、造成胸部(bu)下(xia)垂。

解決方(fang)式：由于這姿勢(shi)可能會(hui)因支撐(cheng)頸(jing)部不當造成(cheng)頸(jing)痛，建議使用枕頭。在(zai)大腿(tui)之間(jian)放枕頭以支撐(cheng)上方(fang)的腿(tui)。

可望者睡姿

側躺讓(rang)雙腿(tui)呈現些微彎曲(qu)，手臂(bei)向上彎曲(qu)。朝左側躺是讓(rang)器官(guan)休息的好姿勢。

好處：防止(zhi)頸痛和背痛，朝(chao)左睡(shui)能防止(zhi)胃食道逆(ni)流，側躺(tang)能減少(shao)打呼(hu)，減少(shao)胸口灼熱(re)感，讓身體更有效地排(pai)除(chu)腦內的(de)廢物，并有效減少(shao)阿(a)茲海默及帕金(jin)森癥風(feng)險。研(yan)究也指出，用(yong)這姿勢(shi)睡(shui)覺是(shi)最(zui)不(bu)容易在半夜(ye)醒(xing)來的(de)睡(shui)姿。

壞處：影響血液正(zheng)常流(liu)動，對神(shen)(shen)經造成壓迫(po)，造成肩痛和手臂痛。神(shen)(shen)經壓迫(po)會(hui)造成胃部、肝和肺(fei)伸張。可能引(yin)起(qi)乳房下垂(chui)、皮膚(fu)老化(hua)。

解決方式：可以(yi)使用緞料(liao)枕(zhen)頭套(tao)來(lai)減少臉部皺紋生成，并在膝(xi)蓋間夾枕(zhen)頭來(lai)支撐上側腿。

胎兒睡姿

側趟并讓膝蓋屈(qu)向胸口，下(xia)巴微微下(xia)傾(qing)。這是最受女性歡迎(ying)的(de)(de)睡(shui)姿，約有超過41%的(de)(de)女性使用。

好處：大幅減少打(da)呼、對孕婦而(er)言是(shi)最(zui)佳睡姿、減少胃食道逆流。

壞處：身體過度彎曲會造成頸部及背部壓力緊繃，造成疼痛；跟(gen)其他側躺睡姿一樣(yang)會引(yin)起皮膚(fu)皺紋和(he)垂奶。

解決方(fang)式：用硬一點的(de)枕頭支(zhi)撐頭部(bu)，并建(jian)議睡(shui)時不要只(zhi)朝(chao)同一方(fang)向。

自由落體睡姿

腹部朝(chao)下是睡眠(mian)專家(jia)最不推薦的睡姿(zi)。

好處(chu)：某些案例里能減(jian)少(shao)打呼。

壞處(chu)：造成脊椎緊(jin)繃，引(yin)起(qi)頸部(bu)(bu)和脊椎下半部(bu)(bu)疼痛。由于(yu)臉部(bu)(bu)血(xue)液(ye)循(xun)環(huan)被阻斷，容易造成皺紋。這姿(zi)勢(shi)也會對器官帶來不(bu)自(zi)然壓力。

解決方(fang)式：稍微(wei)側躺，在(zai)腹部和床墊之間放枕頭。

健康睡姿

胎兒式

像胎(tai)兒在母體(ti)中那樣蜷縮(suo)著(zhu)，由于(yu)在這種姿勢(shi)時，不僅所有的肌(ji)肉都處于(yu)放松(song)，而不是(shi)(shi)(shi)緊繃(beng)狀(zhuang)態，而且大(da)腦也是(shi)(shi)(shi)充沛放松(song)的。這也是(shi)(shi)(shi)為什么人們疲倦時會盡可(ke)能的蹲下，就是(shi)(shi)(shi)因為這樣是(shi)(shi)(shi)最接近(jin)胎(tai)兒的姿勢(shi)的。

胎(tai)兒時期(qi)之所以堅(jian)持這(zhe)種姿(zi)勢，即(ji)是(shi)(shi)由于那時分的(de)大(da)腦(nao)皮層還(huan)沒(mei)發育徹底(di)，還(huan)沒(mei)有足(zu)夠的(de)能力管制肌(ji)肉，肌(ji)肉天然(ran)采用(yong)一種最(zui)(zui)松(song)(song)懈的(de)也(ye)是(shi)(shi)最(zui)(zui)初始的(de)姿(zi)勢。假如(ru)(ru)能在(zai)睡覺中(zhong)回(hui)歸，堅(jian)持這(zhe)種初始，其實即(ji)是(shi)(shi)保證大(da)腦(nao)在(zai)充沛“下班”的(de)狀態下得(de)以放(fang)松(song)(song)。最(zui)(zui)佳(jia)的(de)睡眠質量就是(shi)(shi)如(ru)(ru)嬰兒般的(de)睡眠，口含奶嘴毫(hao)無雜念，不被世事所煩，放(fang)松(song)(song)是(shi)(shi)擺(bai)脫失眠最(zui)(zui)重要(yao)的(de)條件之一。

因為代謝與發育的(de)(de)狀(zhuang)態不同，年輕人睡覺主(zhu)要是(shi)緩(huan)解神經疲(pi)勞，相(xiang)反的(de)(de)，老(lao)年人睡覺主(zhu)要是(shi)緩(huan)解肌肉疲(pi)勞（很難沉睡）。

睡覺姿勢(shi)像(xiang)胎兒，身體蜷伏，手撫(fu)著枕頭(tou)側(ce)睡。健康提(ti)示：左側(ce)臥有利于胃酸排入消(xiao)化道，晚飯(fan)吃(chi)多了，最好采(cai)取左側(ce)臥姿。右側(ce)臥不(bu)會壓迫心臟，適(shi)合有心腦血(xue)管疾(ji)病的人。

士兵式

仰(yang)臥(wo)而睡(shui)，四(si)肢伸(shen)直。健康提示：它能(neng)使血液循環(huan)不(bu)(bu)受任(ren)何(he)干(gan)擾，面部肌肉(rou)處于(yu)最佳(jia)松弛(chi)狀態(tai)。這種(zhong)睡(shui)姿(zi)不(bu)(bu)壓迫身體臟腑器官，適宜腦(nao)動脈硬化的病人、高(gao)血壓病人。對(dui)(dui)于(yu)男性而言，最好的睡(shui)姿(zi)就是仰(yang)臥(wo)，且雙腿分開，而俯(fu)臥(wo)和側(ce)臥(wo)，對(dui)(dui)男性生殖(zhi)系(xi)統都(dou)可能(neng)有不(bu)(bu)利影響。若男性較為肥胖、仰(yang)睡(shui)會打鼾(han)，不(bu)(bu)妨在仰(yang)臥(wo)時頭稍偏向一側(ce)。

自由落體

俯臥(wo)睡(shui)姿(zi)，雙手伸到肩上(shang)。健康提示：采(cai)用這(zhe)(zhe)種(zhong)睡(shui)姿(zi)，有益于消化，適合胃腸不好的人，腰椎病(bing)患(huan)者(zhe)最好也采(cai)取這(zhe)(zhe)種(zhong)睡(shui)姿(zi)。但(dan)這(zhe)(zhe)種(zhong)睡(shui)姿(zi)會(hui)壓迫心(xin)臟(zang)和肺部，影(ying)響呼吸，因此(ci)，心(xin)臟(zang)病(bing)、高血壓、腦血栓患(huan)者(zhe)最好不要選擇這(zhe)(zhe)種(zhong)睡(shui)姿(zi)。

不良睡姿糾正

俯睡睡姿

大約(yue)有7%的人會(hui)選擇俯睡，即趴(pa)著(zhu)睡覺(jue)。這(zhe)個睡姿雖然能緩解打(da)鼾(han)，但卻會(hui)加(jia)劇頸部和背部的疼痛(tong)。因(yin)為趴(pa)著(zhu)時，我們(men)脊柱(zhu)的生理(li)弧度得不(bu)到床的固定支撐，可能會(hui)引發腰酸背痛(tong)，并對胃(wei)部的神(shen)經(jing)(jing)施加(jia)壓力，并引起麻木，刺痛(tong)和神(shen)經(jing)(jing)痛(tong)。

應(ying)對策略：如果(guo)你長(chang)時間習(xi)慣(guan)這個(ge)睡(shui)姿，無法(fa)調整(zheng)，建議在(zai)(zai)臀部或小(xiao)腹放上一個(ge)小(xiao)的枕頭，讓脊(ji)椎(zhui)底(di)部得(de)到提升。并且盡(jin)量把額頭撐在(zai)(zai)枕頭上，以保(bao)證呼(hu)吸順暢(chang)。

仰臥睡姿

當我(wo)們以仰(yang)臥姿(zi)勢睡著時，重力會(hui)迫使舌頭的根部(bu)(bu)塌陷到(dao)氣道中，因此(ci)打(da)鼾和睡眠呼吸暫停的情況會(hui)更加頻繁。事(shi)實上，這個姿(zi)勢不(bu)僅(jin)與睡眠呼吸暫停有關，對于(yu)部(bu)(bu)疼痛的人來說，仰(yang)臥睡姿(zi)可能會(hui)讓疼痛加劇。

一項研究指出，睡(shui)(shui)眠(mian)質量(liang)較差的(de)人(ren)以平躺睡(shui)(shui)姿(zi)睡(shui)(shui)著的(de)時間比(bi)睡(shui)(shui)眠(mian)質量(liang)高的(de)人(ren)要更多(duo)。因此，即便平躺睡(shui)(shui)覺不(bu)會傷害脊椎，但不(bu)意味著這就是一個(ge)良好的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)。

應對(dui)策略：如(ru)果無(wu)法(fa)糾正自己(ji)的(de)(de)睡(shui)(shui)姿， 這些(xie)小(xiao)技巧可以使重力沿著脊(ji)(ji)柱長度進行(xing)分(fen)布，降低睡(shui)(shui)眠中頸部和背部的(de)(de)疼痛，用一個小(xiao)枕頭放(fang)在頸部，來維持脊(ji)(ji)柱的(de)(de)頸椎曲(qu)線。仰睡(shui)(shui)時在膝蓋下方(fang)墊上一個枕頭，可以減(jian)輕疼痛不適。在床墊的(de)(de)選(xuan)擇(ze)上，需要(yao)選(xuan)擇(ze)腰部區(qu)和膝蓋區(qu)具(ju)有穩(wen)固的(de)(de)特(te)性，能給腰部和膝蓋提(ti)供(gong)合適的(de)(de)支撐。

側臥睡姿

睡得舒(shu)服，這是(shi)大部分人選擇側臥(wo)睡姿(zi)的原(yuan)因(yin)，因(yin)為理想的睡眠姿(zi)勢有良好的舒(shu)適性，即能(neng)支撐身體使脊柱處(chu)于自然狀(zhuang)態。但值得注意的是(shi)，不同睡姿(zi)各有利(li)弊(bi)，如人體心臟位于身體左側，左側臥(wo)會(hui)壓(ya)迫心臟，右側臥(wo)可能(neng)會(hui)導致胃酸反流。

這也(ye)意味著(zhu)，如果睡姿(zi)長時(shi)間保(bao)持一個姿(zi)勢，不僅難(nan)以解除疲勞，可能還會造(zao)成身體(ti)不適。對于健康(kang)人而言，建議(yi)選擇仰臥與側臥交替，但以側臥為主。

不同人群睡姿

情侶

老情人睡姿

已經互相(xiang)了解深刻(ke)，女(nv)生(sheng)男生(sheng)都是隨(sui)意的(de)睡(shui)姿，隨(sui)意的(de)擁抱(bao)體現(xian)了雙方對彼此高度(du)的(de)信任，擁抱(bao)是關鍵，隨(sui)意便是最好的(de)睡(shui)姿。

互不打擾型睡姿

當(dang)情(qing)侶雙方(fang)(fang)都(dou)覺得(de)身體疲憊時(shi)，便各睡各的(de)，壓力往往容(rong)易讓他們忽略對方(fang)(fang)，此時(shi)的(de)愛情(qing)容(rong)易被裝進盒子，因為他們都(dou)需要(yao)適當(dang)的(de)放松和休(xiu)息。這種睡姿(zi)大多出現在情(qing)侶間有(you)了穩(wen)定并且持久的(de)關系時(shi)。也許是(shi)勞(lao)累過后的(de)正常睡姿(zi)，也有(you)可能是(shi)愛情(qing)過渡期時(shi)雙方(fang)(fang)越(yue)走越(yue)遠的(de)象征。

熱戀睡姿

熱(re)戀情(qing)人的(de)睡姿！熱(re)戀中的(de)情(qing)人總(zong)是希(xi)望(wang)時(shi)時(shi)刻(ke)刻(ke)都在一(yi)起，就(jiu)算睡覺(jue)也要(yao)時(shi)刻(ke)緊(jin)緊(jin)依偎，怎(zen)么都不覺(jue)得膩，睡姿充分(fen)體現了(le)情(qing)侶間的(de)難(nan)舍難(nan)分(fen)。

霸道型睡姿

如果你(ni)的(de)另一(yi)(yi)半喜歡睡(shui)覺時占據整個(ge)床的(de)位(wei)置，那(nei)他要(yao)么就是睡(shui)品差要(yao)么通常比(bi)較自私，并不在意你(ni)有沒有地(di)方(fang)睡(shui)。一(yi)(yi)方(fang)獨(du)占了大部分(fen)位(wei)置，而(er)另一(yi)(yi)方(fang)扮演著次(ci)要(yao)角色，通常是一(yi)(yi)方(fang)在感情(qing)里(li)(li)付出更多(duo)。此時被愛更多(duo)的(de)那(nei)一(yi)(yi)方(fang)也要(yao)倍(bei)加珍惜那(nei)個(ge)愿意甘于在愛情(qing)里(li)(li)成為弱者的(de)另一(yi)(yi)半。

小鳥依人型睡姿

這(zhe)種依偎式睡姿絕(jue)對是愛(ai)情(qing)(qing)里甜蜜的表現，女(nv)孩將頭依偎在(zai)另一半的胸膛上，兩(liang)人的雙腿(tui)也交纏在(zai)一起，你(ni)們(men)應(ying)該正處于熱戀期，意味(wei)著高(gao)度的信任(ren)和深厚(hou)的感情(qing)(qing)。這(zhe)樣(yang)睡姿里的女(nv)生很需要得到(dao)男方的呵護。

勾搭式睡姿

如(ru)果你(ni)的(de)另一(yi)(yi)半喜歡用腳纏(chan)著你(ni)，不(bu)僅是(shi)一(yi)(yi)種不(bu)舍分離的(de)表現(xian)(xian)，更體現(xian)(xian)了安(an)全(quan)感(gan)的(de)需要(yao)，不(bu)管對方(fang)怎(zen)么睡，自(zi)己一(yi)(yi)定需要(yao)一(yi)(yi)個讓自(zi)己有安(an)全(quan)感(gan)的(de)依靠。這也是(shi)一(yi)(yi)種默契的(de)體現(xian)(xian)，意味(wei)著兩(liang)人之間感(gan)情的(de)穩(wen)定。

孕婦

孕早期（1-3個月）

在這一階段，孕婦的胃沒有明顯的變化，沒有明顯的內外壓力，胎兒在子宮發育過程中仍然生活在母親的盆腔中。因此，孕婦在這一階段對睡眠姿勢的要求并不高，因此可以選擇自己舒適的睡眠姿勢。如果仰臥位，側位。但是(shi)提(ti)醒那些有睡眠習慣的(de)人調(diao)整他們的(de)睡眠位置(zhi)，以免影(ying)響胎兒(er)。

孕中期（4-7個月）

在這一階段，孕婦已經能感覺到自己的肚子一天比一天大，在肚子脹的情況下，需要更多的腹部保護，盡量遠離突如其來的外力。此時，認為(wei)喜(xi)歡平躺(tang)的孕(yun)婦可(ke)以適當地改變自(zi)己的睡(shui)眠(mian)習慣，從仰臥到(dao)側臥，尤其是羊水過多或雙胎懷孕(yun)的孕(yun)婦，如果感(gan)到(dao)胃重、跌倒、下肢(zhi)(zhi)不適，則需要側臥姿勢睡(shui)覺。使用(yong)彈(dan)性(xing)，柔軟(ruan)，松軟(ruan)的棉(mian)質枕頭在你的胃和(he)下肢(zhi)(zhi)。

此外，建議(yi)孕婦不要睡太軟的(de)(de)(de)床墊，輕(qing)(qing)柔的(de)(de)(de)床墊可(ke)以給(gei)身體提供良好的(de)(de)(de)支撐，減輕(qing)(qing)肩部和臀部的(de)(de)(de)壓力。

孕晚期（8-10個月）

在這個(ge)階段，它建議(yi)睡(shui)在左邊的(de)(de)位置。當(dang)子宮增大時(shi)，它會(hui)在右(you)側旋轉。當(dang)旋轉過度時(shi)，右(you)血(xue)管(guan)會(hui)受到擠壓，從而影響孕(yun)婦(fu)(fu)子宮的(de)(de)血(xue)液供應，甚至導致胎兒缺(que)氧。睡(shui)在子宮的(de)(de)左側可以讓(rang)我(wo)們恢復一些(xie)右(you)手子宮，而子宮的(de)(de)右(you)側則(ze)加重了(le)這種(zhong)壓力，所以醫生通常(chang)建議(yi)我(wo)們睡(shui)在左邊。當(dang)然，這也取決于個(ge)人(ren)情況(kuang)，比(bi)如有些(xie)孕(yun)婦(fu)(fu)覺(jue)得左側睡(shui)眠很不舒服或胎兒運(yun)動嚴重，此時(shi)我(wo)們應該根據實際(ji)情況(kuang)進行調整。

此外，妊娠晚(wan)期應盡(jin)量避(bi)免仰(yang)臥(wo)位，因為仰(yang)臥(wo)睡眠會使子宮擴大壓(ya)迫(po)下腔靜(jing)脈(mo)，造成血流(liu)不暢通，使孕(yun)婦容易出現低血壓(ya)、頭(tou)暈、惡心等癥狀。在這種狀態下很長(chang)一段時(shi)間(jian)，也會影響胎(tai)兒的(de)發育，所(suo)以(yi)母(mu)親(qin)應該注(zhu)意。

寶寶

仰臥

大部分的寶寶都提倡仰(yang)臥(wo)睡覺，這不(bu)(bu)(bu)僅僅降(jiang)低了窒息的(de)(de)風險，還(huan)可(ke)以(yi)“解放(fang)”寶寶四肢便于活動，更能父母直接觀察嬰(ying)兒臉部的(de)(de)表情(qing)，提供及(ji)時的(de)(de)護理。當然也有弊(bi)端，就是(shi)溢奶的(de)(de)奶漬容易流入耳朵造成感染、誤吸導致吸入性肺(fei)炎等情(qing)況，所以(yi)容易溢奶、吐奶、呼(hu)吸道(dao)不(bu)(bu)(bu)適的(de)(de)寶寶，不(bu)(bu)(bu)建議用(yong)(yong)仰(yang)臥(wo)，各方(fang)面不(bu)(bu)(bu)錯的(de)(de)寶寶，采用(yong)(yong)仰(yang)臥(wo)的(de)(de)睡姿(zi)是(shi)最為正(zheng)確的(de)(de)。

側臥

這種睡姿的(de)(de)好處(chu)是(shi)：寶(bao)寶(bao)更有安全感，因為像是(shi)在媽媽的(de)(de)肚子(zi)里睡覺(jue)。同時(shi)，還能預防吐奶(nai)、溢奶(nai)造成(cheng)誤吸的(de)(de)情況，有利于胃內食物(wu)順利進(jin)入腸(chang)道(dao)。弊(bi)端就是(shi)容易大小臉、睡偏頭。所以(yi)，要采用3~4個小時(shi)左(zuo)右(you)側交替(ti)睡，才是(shi)正確的(de)(de)睡姿哦(e)~

俯臥

助(zhu)(zhu)于幫助(zhu)(zhu)胸肺的發育，提高肺活(huo)量。寶(bao)寶(bao)發生吐奶狀況也不會吸(xi)入氣管內(nei)。缺點就是，特別容易發生窒(zhi)息(xi)情況，家(jia)長要在周圍(wei)看護才可以。患(huan)胃食道逆(ni)流、阻塞(sai)性(xing)呼吸(xi)道異常、斜(xie)頸等(deng)的寶(bao)寶(bao)，可嘗試趴睡，以助(zhu)(zhu)緩解病情。

老人

平臥位適合身體健康者

人躺著的(de)(de)(de)(de)(de)時候，血液(ye)(ye)回流(liu)的(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)力(li)和阻(zu)力(li)，也就會相應減(jian)少(shao)很(hen)多，這個就等于在(zai)給心(xin)臟減(jian)少(shao)了不少(shao)的(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)力(li)。但是(shi)需要提(ti)醒大(da)家，如果(guo)心(xin)臟功能不是(shi)很(hen)好的(de)(de)(de)(de)(de)話，這樣的(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)姿(zi)是(shi)不行的(de)(de)(de)(de)(de)，所以這種睡(shui)姿(zi)只(zhi)適合于健(jian)康的(de)(de)(de)(de)(de)人群，尤其是(shi)心(xin)臟是(shi)處(chu)于完(wan)好狀態的(de)(de)(de)(de)(de)，保持(chi)這樣的(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)姿(zi)，可以使下肢和上肢的(de)(de)(de)(de)(de)血液(ye)(ye)，能夠(gou)在(zai)短時間內回流(liu)入心(xin)臟，同(tong)時也可以滿足對(dui)腦部的(de)(de)(de)(de)(de)供血，所以對(dui)身體是(shi)很(hen)有幫助(zhu)的(de)(de)(de)(de)(de)。

心肺有問題者半臥位

如果是心(xin)臟(zang)有問(wen)題，那(nei)么相應的(de)肺部也會有問(wen)題，這(zhe)樣(yang)為了(le)不(bu)(bu)在(zai)夜間給身體帶來一(yi)些負(fu)(fu)擔(dan)，尤(you)其是心(xin)臟(zang)的(de)工作負(fu)(fu)擔(dan)，大家一(yi)定要學會去(qu)減輕。一(yi)方面，若(ruo)是直(zhi)接采取(qu)平臥的(de)方式，那(nei)么血液就會堆積(ji)在(zai)心(xin)臟(zang)部位，這(zhe)樣(yang)就會導致心(xin)臟(zang)一(yi)時(shi)半會兒(er)喘不(bu)(bu)過氣來，另一(yi)方面，若(ruo)是采取(qu)半臥位的(de)方式，可以(yi)給心(xin)臟(zang)和肺充分的(de)時(shi)間和空間去(qu)工作，所以(yi)也不(bu)(bu)至(zhi)于(yu)身體出現氧氣不(bu)(bu)足等風(feng)險。

側臥位保護患側肢體

有些人(ren)，可能因為身體的(de)(de)某些部位，因為出(chu)現了問(wen)題(ti)，進(jin)(jin)而出(chu)現了囊腫，或者其他的(de)(de)病(bing)變，那么在這(zhe)個時候，就應該學會保(bao)持側(ce)臥的(de)(de)方(fang)式，即讓自己的(de)(de)患(huan)側(ce)不受壓(ya)迫(po)，這(zhe)樣(yang)就可以(yi)減(jian)輕疼痛(tong)，同時還可以(yi)達到保(bao)護患(huan)側(ce)的(de)(de)目的(de)(de)。另外(wai)，還要提(ti)醒大家，可以(yi)在晚上睡覺的(de)(de)時候，幾種(zhong)睡姿輪(lun)番進(jin)(jin)行，這(zhe)樣(yang)可以(yi)提(ti)高睡眠的(de)(de)質量。

疾病患者

腦血栓病人：側睡(shui)會在動(dong)脈(mo)硬化的基礎上加重(zhong)血(xue)流(liu)障礙，特(te)別是頸部血(xue)流(liu)速(su)度減慢(man)，容(rong)易在動(dong)脈(mo)內膜損(sun)傷處逐漸聚(ju)集而形(xing)成血(xue)栓。為消(xiao)除隱患，宜改仰睡(shui)為妥。

肺氣腫病人：宜仰臥，并抬高頭部，同時雙手(shou)向上微伸，以保持呼(hu)吸(xi)通(tong)暢。

高血壓患者：宜采(cai)用加枕(zhen)平仰臥位的睡眠體(ti)位，枕(zhen)頭一般高15厘(li)米(mi)，過高過低皆(jie)可(ke)產生不適感。

心臟病患者：心臟(zang)代償功能(neng)尚好者(zhe)，可(ke)向右側(ce)睡，以減輕(qing)軀體及血流對心臟(zang)的壓迫。若已出現(xian)心力(li)衰竭，可(ke)采用半臥位，以減輕(qing)呼(hu)吸困(kun)難，切忌左側(ce)臥或俯臥。

心力衰竭及哮喘發作的病人：宜取半坐(zuo)位(wei)(wei)或高枕位(wei)(wei)。這(zhe)種體(ti)位(wei)(wei)，使一部(bu)分血(xue)液因(yin)重力作用，流滲至腹(fu)腔(qiang)及下(xia)肢的(de)靜(jing)脈內，回心(xin)血(xue)量(liang)減(jian)少，肺充(chong)血(xue)可(ke)(ke)減(jian)輕，故可(ke)(ke)減(jian)輕呼吸困難。且坐(zuo)位(wei)(wei)時橫(heng)膈下(xia)降，肺活(huo)量(liang)增(zeng)加，亦(yi)可(ke)(ke)使呼吸困難減(jian)輕。

胸腔積液病人：宜(yi)取患側臥(wo)位，這(zhe)種(zhong)體(ti)位可以不妨礙健側肺的(de)呼吸功能(neng)。

下肢浮腫病人：睡眠時可以把雙下肢抬高(gao)，以利于血液循環，減輕(qing)浮(fu)腫。

冠心病、心絞痛患者：宜睡(shui)10～15度傾(qing)斜的(de)床，上半身(shen)高，下(xia)半身(shen)低，使下(xia)腔靜(jing)脈回流(liu)的(de)血液減少(shao)，有利于心臟休息。

胃病患者：最好(hao)是(shi)(shi)朝右(you)側睡(shui)。因為(wei)胃(wei)(wei)(wei)大(da)彎以及胃(wei)(wei)(wei)通(tong)向十二指(zhi)腸(chang)、小(xiao)腸(chang)通(tong)向大(da)腸(chang)的出口都在(zai)左側，因此，右(you)側睡(shui)不(bu)(bu)會(hui)壓迫這些器官(guan)，有利(li)于消化(hua)道內食(shi)(shi)物由上到下的順暢運(yun)行。但(dan)是(shi)(shi)，患(huan)有胃(wei)(wei)(wei)食(shi)(shi)管反(fan)流的病人最好(hao)左側睡(shui)。如果右(you)側睡(shui)，從胃(wei)(wei)(wei)部反(fan)流向食(shi)(shi)管的酸性(xing)液(ye)體數(shu)量會(hui)大(da)大(da)多于正常(chang)情(qing)況，而且(qie)持續不(bu)(bu)斷(duan)，容易引起灼痛。

急性關節炎患者：平躺時在雙膝下方墊個小枕頭，有助于緩(huan)解(jie)疼(teng)痛，但(dan)是這(zhe)么做是錯(cuo)誤(wu)的。長期如此，膝關節反而可能屈曲、攣(luan)縮，甚至會影響走路。可試著俯臥(wo)或(huo)側臥(wo)位(wei)。

頸椎病患者：最(zui)好睡硬床，并(bing)保持平躺的(de)姿(zi)勢，枕頭千萬不要過(guo)高，以7～10厘米為宜。

大咯血病人：宜采用患側臥位，防止(zhi)血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

睡姿看性格

側臥沖鋒型：靜腹黑的執行者

睡覺時側臥，手臂伸向(xiang)前方，像(xiang)是扛(kang)著槍要(yao)(yao)沖鋒陷(xian)陣的樣(yang)子。長知識，豐富閱歷，明白了事(shi)理，自然會(hui)尊(zun)重(zhong)客觀規(gui)律，遇事(shi)便會(hui)心中有底，做(zuo)事(shi)便會(hui)沉著、冷靜和穩重(zhong)；其次還要(yao)(yao)從小事(shi)做(zuo)起，培養男人一種永不言敗的精(jing)神，學會(hui)堅(jian)強，他日遇到大(da)事(shi)便會(hui)從容應對。

直立不動型：自攻自受的悶葫蘆

睡覺(jue)時喜(xi)歡直挺(ting)挺(ting)地(di)躺著。這樣的人(ren)一般比較害羞內斂，不愛和(he)他人(ren)計較，更樂于沉(chen)浸在自己(ji)的世界里獨自歡喜(xi)憂(you)愁。

嬰兒蜷縮型：細膩敏感的玻璃心

這(zhe)(zhe)是(shi)(shi)典型的自我保(bao)護姿勢，也是(shi)(shi)小(xiao)嬰兒在(zai)媽(ma)媽(ma)肚(du)子里時(shi)的姿態。這(zhe)(zhe)樣的人(ren)一般沒什么安全感，不管外表看起來是(shi)(shi)多(duo)愁善感還是(shi)(shi)大(da)大(da)咧咧，實(shi)際上是(shi)(shi)個內心細(xi)膩的人(ren)。參(can)加實(shi)驗的1000人(ren)中，有(you) 41% 的人(ren)是(shi)(shi)這(zhe)(zhe)種類型。

臉朝下攤大餅型：豪氣云天的交友狂

毫(hao)無顧忌(ji)地攤成(cheng)大字，（不(bu)怕壓(ya)歪鼻(bi)子）臉朝下趴在(zai)床(chuang)上(shang)睡覺(jue)。這(zhe)樣(yang)的人擁有天生豪(hao)爽的親和力，加(jia)上(shang)后(hou)天的努(nu)力，常(chang)常(chang)朋(peng)友遍天下。大家(jia)有什么(me)問題都喜(xi)歡(huan)找他(ta)們(men)商量，跟他(ta)們(men)在(zai)一(yi)起(qi)聊天也感覺(jue)沒有壓(ya)力。

頭枕手攤大餅型：無憂無慮的樂天派

把頭枕在(zai)手上，在(zai)床上恣意地攤開(kai)。這(zhe)樣的人擁有無憂無慮的性格，十分(fen)容易相處(chu)；同時他們非常珍惜友情，為朋友兩肋插刀在(zai)所不惜。

側臥一線天型：淳樸悠哉的逍遙客

側臥成一條直線，沒有任(ren)何(he)彎肘曲(qu)膝的防護姿態。這樣的人在哪(na)里都可以悠然見南山(shan)，喜歡和人打交道，但(dan)又常常因為不(bu)加思索(suo)地輕信(xin)別人而受騙（還幫(bang)著數(shu)錢）。

仰臥思考者型：忽喜忽悲的林妹妹/弟弟

雙手始終(zhong)圍繞在臉周圍，睡覺時都看起來像在思考(kao)的(de)樣子。這樣的(de)人(ren)情感起起伏(fu)(fu)伏(fu)(fu)，翻(fan)臉比(bi)翻(fan)書還快，容(rong)(rong)易(yi)生氣也(ye)容(rong)(rong)易(yi)哄(hong)，喜歡在情緒(xu)的(de)兩(liang)個極(ji)端之間游走。

熊抱枕頭型：冷暖人情的守護神

不(bu)管是側臥還(huan)是仰臥還(huan)是俯臥，都喜歡(huan)緊緊抱著(zhu)一個枕頭(tou)不(bu)放，為此還(huan)專門去(qu)買了一個抱枕。這樣的(de)人極度重視人與人之(zhi)間的(de)情感關系，認為親情友情愛情比什么都重要，家庭觀念非常(chang)強。

埋頭苦睡型：舌戰群儒的對方辯友

把手臂壓在(zai)枕(zhen)頭下面，臉壓在(zai)枕(zhen)頭上面。這(zhe)樣的人大多心(xin)里有桿秤(cheng)，遇到相左的觀點，就一(yi)定要爭(zheng)出個是(shi)非對錯來。換個說法，你也可(ke)以說他們(men)是(shi)耿直。

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