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常見睡姿

士兵睡姿

雙手(shou)放貼著身體兩旁是(shi)最棒的睡覺姿勢。

好處：讓(rang)脊椎(zhui)、脖(bo)子、手臂休息的完美姿勢，能增進整(zheng)體(ti)姿態(tai)，女性能維持胸部(bu)堅挺。能治療失眠、減少頭(tou)痛機會也能預防(fang)臉部(bu)皺紋。

壞處：對有睡眠呼(hu)吸中(zhong)止(zhi)癥的人而言，這姿(zi)勢會讓地心引力將(jiang)蛇頭往下拉，加重(zhong)打呼(hu)。另外可能造(zao)成背痛。

解決方式：背直接躺床，不要使用枕頭，這樣能讓身體呈現自然姿勢，并幫助避免打呼。或放枕頭在膝蓋后(hou)方(fang)，這(zhe)樣能支(zhi)撐(cheng)背部下半部的自然曲線。

海星睡姿

背部躺床，但雙(shuang)臂(bei)舉(ju)在頭上。

好處：讓脊椎和頸(jing)部休息(xi)的完美姿勢，能治療(liao)失(shi)眠(mian)、減少頭(tou)痛機會，也(ye)能減少胃食道逆流，因(yin)為頭(tou)部舉至比胃部高的位(wei)置。

壞處：睡眠呼(hu)吸(xi)中止癥者打呼(hu)會(hui)更大，手高舉可(ke)能會(hui)造(zao)(zao)成(cheng)肩膀神經壓迫形成(cheng)疼痛(tong)，也可(ke)能造(zao)(zao)成(cheng)背部下半部疼痛(tong)。

解決方式：別(bie)使用(yong)枕頭，讓頭、頸和脊(ji)椎成自然(ran)睡姿。

橫木睡姿

側躺并將雙臂貼(tie)著身體呈直(zhi)線，這是讓器(qi)官(guan)休息的最(zui)佳睡(shui)姿。

好(hao)處：這對(dui)(dui)脊椎來說(shuo)是(shi)理想的姿(zi)勢，因能(neng)讓其呈現(xian)自然(ran)曲線，防止背痛及頸(jing)痛和(he)睡(shui)眠呼吸中止癥引起的大呼，對(dui)(dui)孕婦而言也是(shi)最好(hao)的睡(shui)姿(zi)。

壞(huai)處：由(you)于上側(ce)的腿(tui)部(bu)無法接受足夠支(zhi)撐，可能會造成臀部(bu)疼痛；側(ce)躺(tang)也(ye)會加(jia)速皮膚老(lao)化、增加(jia)皺紋、造成胸部(bu)下(xia)垂。

解決(jue)方式：由于這姿勢可能會因支撐頸(jing)部不(bu)當造成(cheng)頸(jing)痛，建議使用枕頭。在大腿之間放枕頭以支撐上方的腿。

可望者睡姿

側(ce)躺(tang)讓雙腿呈現些微彎(wan)曲，手臂(bei)向(xiang)上彎(wan)曲。朝(chao)左側(ce)躺(tang)是讓器(qi)官休息的好姿勢。

好處：防止頸痛和背痛，朝左睡能防止胃食道逆流，側躺能減(jian)少(shao)打呼，減(jian)少(shao)胸(xiong)口灼熱感，讓(rang)身體更有(you)效地排除腦內的廢物(wu)，并有(you)效減(jian)少(shao)阿茲海默及帕(pa)金(jin)森癥風險。研究也指(zhi)出，用這姿勢睡覺是最不容易在半(ban)夜醒來的睡姿。

壞處：影(ying)響血液(ye)正常流動，對(dui)神經造成(cheng)壓(ya)迫(po)，造成(cheng)肩痛和手臂(bei)痛。神經壓(ya)迫(po)會造成(cheng)胃部、肝和肺伸張。可能引起乳房下垂、皮膚(fu)老(lao)化(hua)。

解決方式(shi)：可以使用緞(duan)料枕頭套來(lai)減(jian)少臉部皺紋生成，并(bing)在膝蓋間夾枕頭來(lai)支(zhi)撐(cheng)上側(ce)腿(tui)。

胎兒睡姿

側趟并讓膝蓋屈向胸口(kou)，下巴(ba)微微下傾。這是最受女(nv)性歡迎的睡姿，約有超過41%的女(nv)性使用。

好處：大(da)幅減少打(da)呼、對孕婦而言是最佳睡姿、減少胃食道逆流。

壞(huai)處(chu)：身體過度彎曲(qu)會造成頸部及背部壓(ya)力緊繃，造成疼痛；跟其(qi)他側躺睡(shui)姿一樣會引起皮膚(fu)皺紋和垂奶。

解(jie)決(jue)方式(shi)：用硬一(yi)點的枕頭支(zhi)撐(cheng)頭部(bu)，并建議睡(shui)時不要(yao)只朝同(tong)一(yi)方向(xiang)。

自由落體睡姿

腹(fu)部朝下是睡(shui)眠專家最(zui)不推(tui)薦的睡(shui)姿(zi)。

好處：某些案例里(li)能減少打(da)呼(hu)。

壞處：造成(cheng)脊椎(zhui)緊(jin)繃，引起頸部和脊椎(zhui)下半部疼痛。由于臉部血液循環被阻斷，容易(yi)造成(cheng)皺紋(wen)。這姿勢也會對器(qi)官帶來(lai)不自然壓力(li)。

解(jie)決方(fang)式：稍微側躺，在腹部和床墊之間放枕頭(tou)。

健康睡姿

胎兒式

像胎兒在母體(ti)中那樣蜷縮著，由于在這種姿(zi)(zi)勢時，不僅所(suo)有的(de)肌(ji)肉都處于放松(song)，而不是緊(jin)繃狀態，而且大(da)腦(nao)也(ye)是充沛放松(song)的(de)。這也(ye)是為什么人們疲倦時會盡可能的(de)蹲下(xia)，就(jiu)是因為這樣是最接近胎兒的(de)姿(zi)(zi)勢的(de)。

胎兒時期之所以(yi)(yi)堅(jian)持這種姿勢，即是(shi)(shi)(shi)(shi)由于那時分(fen)的(de)(de)(de)大腦皮層還沒發育徹底(di)，還沒有(you)足(zu)夠的(de)(de)(de)能力管制肌肉，肌肉天然采用一種最(zui)松(song)懈的(de)(de)(de)也是(shi)(shi)(shi)(shi)最(zui)初始的(de)(de)(de)姿勢。假如(ru)能在睡覺(jue)中回歸(gui)，堅(jian)持這種初始，其(qi)實即是(shi)(shi)(shi)(shi)保證大腦在充沛“下班”的(de)(de)(de)狀態下得以(yi)(yi)放松(song)。最(zui)佳的(de)(de)(de)睡眠(mian)質(zhi)量就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)如(ru)嬰兒般的(de)(de)(de)睡眠(mian)，口含奶(nai)嘴毫無雜念，不被世事所煩，放松(song)是(shi)(shi)(shi)(shi)擺脫失眠(mian)最(zui)重(zhong)要的(de)(de)(de)條(tiao)件之一。

因為(wei)代謝(xie)與發育的(de)狀態不同，年輕人(ren)睡覺(jue)主要是緩(huan)解(jie)(jie)神經疲勞(lao)，相反(fan)的(de)，老(lao)年人(ren)睡覺(jue)主要是緩(huan)解(jie)(jie)肌肉(rou)疲勞(lao)（很難沉(chen)睡）。

睡覺姿勢像胎(tai)兒(er)，身體蜷伏，手撫著枕頭側睡。健康提示：左側臥(wo)(wo)有(you)利于(yu)胃酸排入消化道，晚飯(fan)吃多了(le)，最好采取左側臥(wo)(wo)姿。右側臥(wo)(wo)不會壓迫心(xin)臟，適合有(you)心(xin)腦(nao)血管疾(ji)病的人。

士兵式

仰臥(wo)而(er)睡(shui)(shui)，四肢伸直。健康提(ti)示：它能(neng)使血液循環不(bu)受任(ren)何干擾，面部(bu)肌肉處于最佳(jia)松弛狀態。這(zhe)種睡(shui)(shui)姿不(bu)壓迫身體臟腑(fu)器(qi)官，適宜腦(nao)動脈硬(ying)化的病人(ren)、高血壓病人(ren)。對(dui)于男性而(er)言，最好(hao)的睡(shui)(shui)姿就是仰臥(wo)，且雙腿分開(kai)，而(er)俯臥(wo)和(he)側臥(wo)，對(dui)男性生殖(zhi)系統(tong)都可能(neng)有不(bu)利影響(xiang)。若男性較為肥(fei)胖、仰睡(shui)(shui)會打鼾，不(bu)妨在仰臥(wo)時(shi)頭(tou)稍偏向一側。

自由落體

俯臥睡姿(zi)(zi)(zi)，雙手伸到肩上。健康(kang)提示：采(cai)用(yong)這(zhe)(zhe)種(zhong)睡姿(zi)(zi)(zi)，有益于消化，適合胃腸不好的(de)人，腰椎病患(huan)者(zhe)(zhe)最好也(ye)采(cai)取這(zhe)(zhe)種(zhong)睡姿(zi)(zi)(zi)。但這(zhe)(zhe)種(zhong)睡姿(zi)(zi)(zi)會壓(ya)迫心(xin)臟(zang)和肺(fei)部，影響呼吸，因(yin)此，心(xin)臟(zang)病、高(gao)血壓(ya)、腦血栓(shuan)患(huan)者(zhe)(zhe)最好不要選擇這(zhe)(zhe)種(zhong)睡姿(zi)(zi)(zi)。

不良睡姿糾正

俯睡睡姿

大約有7%的(de)(de)人會(hui)(hui)選擇俯(fu)睡(shui)(shui)，即趴(pa)著睡(shui)(shui)覺。這(zhe)個睡(shui)(shui)姿雖然能緩解打(da)鼾，但卻會(hui)(hui)加劇頸部(bu)和(he)(he)背部(bu)的(de)(de)疼(teng)痛。因為趴(pa)著時，我們脊柱的(de)(de)生理弧度(du)得不到(dao)床的(de)(de)固(gu)定支撐，可能會(hui)(hui)引(yin)發腰酸背痛，并(bing)對胃部(bu)的(de)(de)神(shen)經(jing)施(shi)加壓(ya)力，并(bing)引(yin)起麻木，刺(ci)痛和(he)(he)神(shen)經(jing)痛。

應對策略：如(ru)果你(ni)長時間習慣這個睡姿(zi)，無法(fa)調整，建議在臀(tun)部或(huo)小腹放上一個小的枕(zhen)頭(tou)，讓(rang)脊椎底部得到提(ti)升。并且盡量把額頭(tou)撐(cheng)在枕(zhen)頭(tou)上，以保證呼(hu)吸順暢(chang)。

仰臥睡姿

當我們(men)以(yi)仰臥(wo)姿(zi)勢睡(shui)(shui)(shui)著時，重力會迫使舌頭的(de)根部塌陷到氣道中(zhong)，因此(ci)打(da)鼾和睡(shui)(shui)(shui)眠呼吸暫停的(de)情(qing)況會更加(jia)頻繁。事實上，這個姿(zi)勢不僅與(yu)睡(shui)(shui)(shui)眠呼吸暫停有關(guan)，對(dui)于(yu)部疼痛的(de)人來說，仰臥(wo)睡(shui)(shui)(shui)姿(zi)可能會讓疼痛加(jia)劇。

一項研(yan)究指(zhi)出，睡(shui)(shui)眠質量較(jiao)差的(de)人以平(ping)躺睡(shui)(shui)姿睡(shui)(shui)著的(de)時(shi)間比(bi)睡(shui)(shui)眠質量高的(de)人要(yao)更多。因此，即便平(ping)躺睡(shui)(shui)覺不會(hui)傷害(hai)脊椎，但不意味著這就(jiu)是一個良好的(de)睡(shui)(shui)眠。

應對策略：如果無法糾正自己的(de)睡(shui)姿， 這些小技巧可以使(shi)重力沿著脊柱長度(du)進(jin)行分布，降低睡(shui)眠中頸(jing)部(bu)和背(bei)部(bu)的(de)疼痛(tong)，用一個小枕頭(tou)放在頸(jing)部(bu)，來(lai)維持脊柱的(de)頸(jing)椎曲線。仰(yang)睡(shui)時在膝(xi)蓋(gai)(gai)下(xia)方墊上(shang)一個枕頭(tou)，可以減(jian)輕疼痛(tong)不(bu)適。在床(chuang)墊的(de)選(xuan)擇上(shang)，需要選(xuan)擇腰部(bu)區和膝(xi)蓋(gai)(gai)區具有穩固(gu)的(de)特性(xing)，能給腰部(bu)和膝(xi)蓋(gai)(gai)提供合適的(de)支撐。

側臥睡姿

睡(shui)得(de)舒服(fu)，這是(shi)大部分人(ren)選擇側臥睡(shui)姿(zi)的(de)原因(yin)，因(yin)為(wei)理想的(de)睡(shui)眠姿(zi)勢有良好的(de)舒適性(xing)，即能(neng)支撐身體使脊(ji)柱處于自然狀(zhuang)態(tai)。但(dan)值得(de)注(zhu)意的(de)是(shi)，不同(tong)睡(shui)姿(zi)各有利弊，如人(ren)體心臟(zang)位于身體左(zuo)側，左(zuo)側臥會(hui)(hui)壓(ya)迫心臟(zang)，右側臥可能(neng)會(hui)(hui)導致胃酸(suan)反(fan)流。

這(zhe)也意味著，如果睡(shui)姿長時間(jian)保持(chi)一個(ge)姿勢(shi)，不僅難以(yi)解(jie)除疲(pi)勞(lao)，可能還會造成身體不適。對(dui)于(yu)健(jian)康人(ren)而(er)言，建(jian)議選擇仰臥(wo)(wo)與(yu)側臥(wo)(wo)交替，但以(yi)側臥(wo)(wo)為主。

不同人群睡姿

情侶

老情人睡姿

已經互相(xiang)了解深刻，女生(sheng)男(nan)生(sheng)都是(shi)隨意(yi)的(de)睡姿，隨意(yi)的(de)擁抱體現(xian)了雙方(fang)對彼此(ci)高度的(de)信任，擁抱是(shi)關(guan)鍵，隨意(yi)便(bian)是(shi)最好(hao)的(de)睡姿。

互不打擾型睡姿

當情(qing)(qing)侶(lv)雙方都(dou)覺得(de)身體疲(pi)憊時，便各睡各的，壓(ya)力往往容(rong)易讓(rang)他(ta)們忽略對方，此時的愛情(qing)(qing)容(rong)易被裝進盒子，因(yin)為(wei)他(ta)們都(dou)需(xu)要適(shi)當的放松和休息。這(zhe)種(zhong)睡姿大多出現在情(qing)(qing)侶(lv)間有了穩定并(bing)且持久的關系時。也許是(shi)勞累過(guo)后(hou)的正常睡姿，也有可(ke)能是(shi)愛情(qing)(qing)過(guo)渡期時雙方越走(zou)越遠的象征。

熱戀睡姿

熱戀情人的睡(shui)姿！熱戀中的情人總(zong)是希望時(shi)時(shi)刻(ke)(ke)刻(ke)(ke)都在一起，就算睡(shui)覺(jue)也要時(shi)刻(ke)(ke)緊緊依偎(wei)，怎么(me)都不(bu)覺(jue)得膩，睡(shui)姿充分(fen)體(ti)現了情侶間的難(nan)舍難(nan)分(fen)。

霸道型睡姿

如果你(ni)的(de)另(ling)一(yi)(yi)半喜歡睡覺時(shi)占據整(zheng)個床的(de)位置(zhi)，那他要(yao)(yao)(yao)么(me)就是(shi)睡品(pin)差要(yao)(yao)(yao)么(me)通常比較自私，并不在意你(ni)有(you)沒有(you)地(di)方(fang)睡。一(yi)(yi)方(fang)獨占了大部(bu)分位置(zhi)，而另(ling)一(yi)(yi)方(fang)扮(ban)演著次要(yao)(yao)(yao)角色(se)，通常是(shi)一(yi)(yi)方(fang)在感情里(li)付出更(geng)多。此時(shi)被愛更(geng)多的(de)那一(yi)(yi)方(fang)也要(yao)(yao)(yao)倍加珍惜那個愿意甘于在愛情里(li)成(cheng)為弱(ruo)者(zhe)的(de)另(ling)一(yi)(yi)半。

小鳥依人型睡姿

這種(zhong)依偎式睡姿(zi)絕對是(shi)愛情(qing)(qing)里甜(tian)蜜的(de)表現，女(nv)孩將頭(tou)依偎在另一半(ban)的(de)胸(xiong)膛上，兩(liang)人的(de)雙腿也交纏在一起(qi)，你們應(ying)該正(zheng)處于熱戀(lian)期，意味著高度(du)的(de)信任(ren)和深厚(hou)的(de)感(gan)情(qing)(qing)。這樣睡姿(zi)里的(de)女(nv)生很(hen)需(xu)要(yao)得到男方的(de)呵護。

勾搭式睡姿

如果(guo)你(ni)的(de)另(ling)一半喜歡用(yong)腳(jiao)纏著你(ni)，不(bu)僅(jin)是一種(zhong)不(bu)舍分離的(de)表現(xian)，更體現(xian)了安全感(gan)的(de)需要(yao)，不(bu)管對(dui)方怎么睡，自己一定(ding)需要(yao)一個讓自己有安全感(gan)的(de)依靠。這也(ye)是一種(zhong)默契的(de)體現(xian)，意味著兩人之間感(gan)情的(de)穩定(ding)。

孕婦

孕早期（1-3個月）

在這一階段，孕婦的胃沒有明顯的變化，沒有明顯的內外壓力，胎兒在子宮發育過程中仍然生活在母親的盆腔中。因此，孕婦在這一階段對睡眠姿勢的要求并不高，因此可以選擇自己舒適的睡眠姿勢。如果仰臥位，側位。但是提醒那些有睡(shui)眠(mian)習慣的人調整他們的睡(shui)眠(mian)位置，以免影響胎(tai)兒。

孕中期（4-7個月）

在這一階段，孕婦已經能感覺到自己的肚子一天比一天大，在肚子脹的情況下，需要更多的腹部保護，盡量遠離突如其來的外力。此時(shi)，認為(wei)喜歡(huan)平(ping)躺的(de)孕(yun)(yun)婦可以適當地改變自己的(de)睡眠習慣，從仰臥到側臥，尤其是羊(yang)水過多或(huo)雙胎(tai)懷孕(yun)(yun)的(de)孕(yun)(yun)婦，如(ru)果感到胃(wei)重、跌倒、下(xia)肢不適，則需要側臥姿勢睡覺(jue)。使(shi)用彈性，柔軟(ruan)，松軟(ruan)的(de)棉質枕頭在你的(de)胃(wei)和下(xia)肢。

此外，建(jian)議孕婦不要睡太軟的床(chuang)墊(dian)，輕(qing)(qing)柔的床(chuang)墊(dian)可以給身體提(ti)供良好的支撐，減(jian)輕(qing)(qing)肩部和(he)臀部的壓力。

孕晚期（8-10個月）

在(zai)(zai)(zai)這個(ge)階段，它(ta)建議睡(shui)在(zai)(zai)(zai)左(zuo)邊的(de)位置。當子(zi)(zi)(zi)宮(gong)(gong)增(zeng)大時，它(ta)會在(zai)(zai)(zai)右側旋轉。當旋轉過度時，右血(xue)管會受(shou)到擠壓，從而影響孕婦子(zi)(zi)(zi)宮(gong)(gong)的(de)血(xue)液供應，甚至導(dao)致胎(tai)兒缺氧(yang)。睡(shui)在(zai)(zai)(zai)子(zi)(zi)(zi)宮(gong)(gong)的(de)左(zuo)側可以讓我們恢復一些(xie)(xie)右手子(zi)(zi)(zi)宮(gong)(gong)，而子(zi)(zi)(zi)宮(gong)(gong)的(de)右側則加重了(le)這種壓力，所(suo)以醫生通常建議我們睡(shui)在(zai)(zai)(zai)左(zuo)邊。當然(ran)，這也取決于個(ge)人情況，比如有些(xie)(xie)孕婦覺得左(zuo)側睡(shui)眠(mian)很不舒服或(huo)胎(tai)兒運動嚴重，此時我們應該根據實際情況進行調整。

此外(wai)，妊娠晚期應(ying)盡(jin)量(liang)避免仰(yang)臥位，因為仰(yang)臥睡眠會使子宮擴大壓(ya)迫下腔靜脈，造成血流不暢通，使孕婦容易出(chu)現低(di)血壓(ya)、頭暈(yun)、惡(e)心等癥狀。在(zai)這種(zhong)狀態下很長一段(duan)時間，也(ye)會影響胎兒(er)的發育，所(suo)以母親應(ying)該注意(yi)。

寶寶

仰臥

大部分的寶寶都提(ti)倡仰臥(wo)睡覺(jue)，這不僅(jin)僅(jin)降低了(le)窒息的(de)(de)風險，還可以“解放”寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)四肢便于活動，更能父(fu)母直接觀(guan)察(cha)嬰兒臉部的(de)(de)表(biao)情，提(ti)供及(ji)時的(de)(de)護(hu)理。當然也有弊(bi)端(duan)，就是溢奶的(de)(de)奶漬容易(yi)流(liu)入(ru)(ru)耳(er)朵造成感染(ran)、誤(wu)吸導致吸入(ru)(ru)性肺炎等情況，所(suo)以容易(yi)溢奶、吐奶、呼吸道不適的(de)(de)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)，不建議用仰臥(wo)，各方(fang)面不錯的(de)(de)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)，采用仰臥(wo)的(de)(de)睡姿是最為(wei)正確的(de)(de)。

側臥

這種睡(shui)姿的好處是(shi)：寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)更有安全感，因(yin)為像是(shi)在媽(ma)媽(ma)的肚(du)子(zi)里睡(shui)覺(jue)。同時，還能預防(fang)吐(tu)奶(nai)、溢奶(nai)造成誤吸的情況，有利于胃內食物順利進入腸道(dao)。弊端(duan)就是(shi)容(rong)易大小臉、睡(shui)偏頭。所(suo)以(yi)，要采用3~4個(ge)小時左右側交(jiao)替睡(shui)，才是(shi)正確的睡(shui)姿哦~

俯臥

助于幫助胸肺的(de)發育，提高肺活量。寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)發生吐奶狀況也不會吸入氣管(guan)內。缺點就是，特別容易發生窒息情況，家長要在周圍看護才可以。患胃(wei)食道(dao)逆流、阻(zu)塞性呼吸道(dao)異常、斜頸等的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，可嘗試趴(pa)睡，以助緩解病情。

老人

平臥位適合身體健康者

人(ren)躺著(zhu)的(de)(de)時候，血液回流的(de)(de)壓(ya)力(li)和阻力(li)，也就會相(xiang)應減少(shao)很(hen)多，這(zhe)(zhe)個就等于在給心臟減少(shao)了不(bu)(bu)少(shao)的(de)(de)壓(ya)力(li)。但是(shi)需要提醒大家(jia)，如(ru)果心臟功能不(bu)(bu)是(shi)很(hen)好的(de)(de)話，這(zhe)(zhe)樣(yang)的(de)(de)睡(shui)姿是(shi)不(bu)(bu)行的(de)(de)，所以(yi)這(zhe)(zhe)種(zhong)睡(shui)姿只(zhi)適合于健(jian)康的(de)(de)人(ren)群，尤(you)其(qi)是(shi)心臟是(shi)處(chu)于完好狀態的(de)(de)，保持這(zhe)(zhe)樣(yang)的(de)(de)睡(shui)姿，可以(yi)使下肢(zhi)和上肢(zhi)的(de)(de)血液，能夠(gou)在短(duan)時間內回流入心臟，同時也可以(yi)滿足對腦部的(de)(de)供血，所以(yi)對身(shen)體是(shi)很(hen)有幫助的(de)(de)。

心肺有問題者半臥位

如果是(shi)心(xin)臟(zang)(zang)有問(wen)題，那(nei)么(me)相應的肺部也(ye)會有問(wen)題，這(zhe)樣為了不(bu)在(zai)(zai)夜間(jian)給(gei)身體(ti)帶來(lai)一(yi)些負(fu)(fu)擔，尤其是(shi)心(xin)臟(zang)(zang)的工作(zuo)負(fu)(fu)擔，大家(jia)一(yi)定要學會去(qu)減輕。一(yi)方面，若(ruo)是(shi)直接采(cai)取(qu)(qu)平臥的方式，那(nei)么(me)血(xue)液就會堆(dui)積在(zai)(zai)心(xin)臟(zang)(zang)部位，這(zhe)樣就會導(dao)致(zhi)心(xin)臟(zang)(zang)一(yi)時(shi)半(ban)會兒喘(chuan)不(bu)過(guo)氣(qi)來(lai)，另一(yi)方面，若(ruo)是(shi)采(cai)取(qu)(qu)半(ban)臥位的方式，可以給(gei)心(xin)臟(zang)(zang)和肺充分(fen)的時(shi)間(jian)和空間(jian)去(qu)工作(zuo)，所以也(ye)不(bu)至(zhi)于身體(ti)出(chu)現(xian)氧氣(qi)不(bu)足等風(feng)險。

側臥位保護患側肢體

有些人，可(ke)(ke)(ke)能因為身體(ti)的(de)(de)某些部(bu)位(wei)，因為出(chu)現(xian)了問題(ti)，進而(er)出(chu)現(xian)了囊腫，或者其(qi)他的(de)(de)病變(bian)，那么(me)在這個(ge)時候(hou)，就應(ying)該學會(hui)保持(chi)側(ce)臥的(de)(de)方(fang)式，即讓自己的(de)(de)患側(ce)不受壓迫(po)，這樣(yang)就可(ke)(ke)(ke)以(yi)減輕疼痛，同時還(huan)可(ke)(ke)(ke)以(yi)達到保護患側(ce)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。另外，還(huan)要提醒(xing)大家，可(ke)(ke)(ke)以(yi)在晚上睡覺(jue)的(de)(de)時候(hou)，幾(ji)種睡姿輪番(fan)進行，這樣(yang)可(ke)(ke)(ke)以(yi)提高(gao)睡眠(mian)的(de)(de)質量(liang)。

疾病患者

腦血栓病人：側睡會在(zai)動脈硬化(hua)的基礎(chu)上加重血(xue)(xue)流(liu)障礙，特別是頸(jing)部血(xue)(xue)流(liu)速度減慢，容易在(zai)動脈內膜損傷處逐漸(jian)聚集(ji)而形成血(xue)(xue)栓(shuan)。為消(xiao)除隱患，宜(yi)改仰(yang)睡為妥。

肺氣腫病人：宜(yi)仰臥，并抬高頭(tou)部(bu)，同時雙手向上微伸，以保(bao)持(chi)呼(hu)吸通暢。

高血壓患者：宜(yi)采用加枕平(ping)仰臥位(wei)的睡眠體位(wei)，枕頭一般高15厘(li)米(mi)，過高過低皆可產(chan)生(sheng)不適感。

心臟病患者：心臟代償功(gong)能尚好者，可向右(you)側睡，以減輕(qing)軀體(ti)及血流(liu)對心臟的(de)壓迫。若已出現心力衰(shuai)竭(jie)，可采用半臥位，以減輕(qing)呼吸(xi)困難，切忌左側臥或俯臥。

心力衰竭及哮喘發作的病人：宜(yi)取半坐位(wei)或高枕位(wei)。這(zhe)種(zhong)體位(wei)，使(shi)一部分血(xue)液因重力(li)作用(yong)，流滲至腹腔及下肢(zhi)的靜脈內，回心血(xue)量(liang)減少，肺充(chong)血(xue)可(ke)減輕(qing)，故(gu)可(ke)減輕(qing)呼吸困(kun)難。且坐位(wei)時橫膈下降，肺活量(liang)增加，亦可(ke)使(shi)呼吸困(kun)難減輕(qing)。

胸腔積液病人：宜(yi)取(qu)患側臥位，這種體位可以不妨礙健側肺(fei)的(de)呼吸功(gong)能。

下肢浮腫病人：睡眠(mian)時可以把雙下肢抬高，以利(li)于血液循環(huan)，減輕浮腫。

冠心病、心絞痛患者：宜睡10～15度傾斜的床，上半身(shen)高，下半身(shen)低(di)，使下腔靜脈回流的血液減少，有(you)利(li)于心臟(zang)休(xiu)息(xi)。

胃病患者：最(zui)好是朝右(you)側(ce)睡(shui)。因為胃(wei)(wei)大彎以及胃(wei)(wei)通向(xiang)十二(er)指腸、小腸通向(xiang)大腸的出口都在左側(ce)，因此，右(you)側(ce)睡(shui)不會壓迫這些器官，有利(li)于消化道(dao)內食(shi)物由上到下的順暢運行(xing)。但(dan)是，患(huan)有胃(wei)(wei)食(shi)管反(fan)(fan)流的病(bing)人最(zui)好左側(ce)睡(shui)。如果右(you)側(ce)睡(shui)，從胃(wei)(wei)部(bu)反(fan)(fan)流向(xiang)食(shi)管的酸性液體數量會大大多于正常情(qing)況，而且持(chi)續不斷，容易(yi)引起灼(zhuo)痛(tong)。

急性關節炎患者：平躺(tang)時(shi)在雙膝下方墊個小枕(zhen)頭，有助于緩解疼痛，但是(shi)這么做是(shi)錯誤的(de)。長期如此，膝關節反而可能(neng)屈曲、攣縮，甚至會(hui)影(ying)響走路。可試著俯(fu)臥(wo)或側(ce)臥(wo)位。

頸椎病患者：最好睡硬(ying)床，并保持平躺(tang)的姿勢，枕頭千(qian)萬不要過高，以(yi)7～10厘米為宜。

大咯血病人：宜采用(yong)患側臥位，防止血凝塊阻(zu)塞支(zhi)氣管引起(qi)呼吸困難。

睡姿看性格

側臥沖鋒型：靜腹黑的執行者

睡覺時(shi)側臥，手臂伸(shen)向前方(fang)，像是(shi)扛著槍要沖鋒陷陣的(de)樣子。長知識，豐富(fu)閱歷，明白了事(shi)理，自(zi)然會(hui)尊重客觀規律，遇事(shi)便(bian)會(hui)心中有(you)底，做事(shi)便(bian)會(hui)沉著、冷靜和穩(wen)重；其(qi)次還要從(cong)小事(shi)做起，培(pei)養男人一種永(yong)不言敗的(de)精神，學會(hui)堅(jian)強，他(ta)日遇到大(da)事(shi)便(bian)會(hui)從(cong)容應對。

直立不動型：自攻自受的悶葫蘆

睡覺時喜(xi)歡(huan)直挺挺地躺著。這樣的(de)人(ren)(ren)一(yi)般比較(jiao)(jiao)害羞內斂，不愛和他人(ren)(ren)計較(jiao)(jiao)，更樂(le)于沉浸(jin)在自(zi)己的(de)世界里(li)獨自(zi)歡(huan)喜(xi)憂(you)愁。

嬰兒蜷縮型：細膩敏感的玻璃心

這(zhe)是典型的(de)(de)自(zi)我保護姿勢，也是小嬰(ying)兒在媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)肚(du)子里時的(de)(de)姿態。這(zhe)樣的(de)(de)人一般沒什么安全感，不管外表看(kan)起來(lai)是多愁(chou)善(shan)感還是大(da)(da)大(da)(da)咧咧，實(shi)際上(shang)是個(ge)內心細膩的(de)(de)人。參加實(shi)驗的(de)(de)1000人中，有 41% 的(de)(de)人是這(zhe)種類型。

臉朝下攤大餅型：豪氣云天的交友狂

毫無顧忌地(di)攤成大(da)字，（不怕壓歪鼻子）臉朝下(xia)趴在床(chuang)上(shang)睡覺。這樣的(de)(de)人擁有天(tian)生豪(hao)爽(shuang)的(de)(de)親和力(li)，加上(shang)后天(tian)的(de)(de)努力(li)，常(chang)(chang)常(chang)(chang)朋友遍天(tian)下(xia)。大(da)家有什么問題(ti)都喜歡找他們商量(liang)，跟他們在一起(qi)聊天(tian)也感覺沒有壓力(li)。

頭枕手攤大餅型：無憂無慮的樂天派

把頭枕在(zai)手上，在(zai)床上恣(zi)意地攤開(kai)。這樣的人擁有無(wu)憂無(wu)慮的性格，十分容易(yi)相處(chu)；同時他們非(fei)常珍惜友情，為(wei)朋友兩肋插(cha)刀在(zai)所不惜。

側臥一線天型：淳樸悠哉的逍遙客

側(ce)臥成一條直線，沒(mei)有(you)任何彎肘(zhou)曲膝的(de)防護(hu)姿態。這樣的(de)人(ren)在哪里都可以悠(you)然見南山，喜歡(huan)和人(ren)打交道，但又常(chang)常(chang)因為不加(jia)思(si)索(suo)地輕信別人(ren)而受騙（還幫(bang)著數錢）。

仰臥思考者型：忽喜忽悲的林妹妹/弟弟

雙手始終圍繞在(zai)(zai)臉周圍，睡(shui)覺時都看起(qi)來(lai)像在(zai)(zai)思考的(de)樣(yang)子(zi)。這樣(yang)的(de)人情感起(qi)起(qi)伏(fu)伏(fu)，翻臉比翻書還快，容易生氣也容易哄，喜歡在(zai)(zai)情緒的(de)兩個極端之(zhi)間游走。

熊抱枕頭型：冷暖人情的守護神

不管(guan)是側臥還是仰臥還是俯臥，都喜歡緊緊抱著一(yi)個(ge)枕頭不放，為此還專門去(qu)買了一(yi)個(ge)抱枕。這樣的人極度重視人與人之間的情感(gan)關(guan)系，認為親情友情愛情比什么(me)都重要(yao)，家庭觀念非常(chang)強。

埋頭苦睡型：舌戰群儒的對方辯友

把手臂壓(ya)在(zai)枕頭下面(mian)，臉壓(ya)在(zai)枕頭上面(mian)。這樣的人(ren)大(da)多心里有桿秤，遇到相左(zuo)的觀(guan)點(dian)，就一(yi)定(ding)要爭出個是非對錯來。換(huan)個說法，你也可以(yi)說他們是耿直。

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