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常見睡姿

士兵睡姿

雙手放貼著身體兩旁(pang)是最棒的睡(shui)覺姿勢(shi)。

好處：讓(rang)脊椎、脖子、手臂休息(xi)的完美姿(zi)勢，能增進(jin)整體姿(zi)態(tai)，女性(xing)能維持胸(xiong)部堅挺。能治療失眠、減少(shao)頭痛(tong)機(ji)會也能預防臉(lian)部皺紋。

壞處：對有睡(shui)眠呼吸中止癥的人而言，這姿勢會讓地心引力將蛇頭往下拉，加重打呼。另外可能造成背痛。

解決方式：背直接躺床，不要使用枕頭，這樣能讓身體呈現自然姿勢，并幫助避免打呼。或放枕頭在膝蓋后方，這樣能支撐背部(bu)下半部(bu)的自然曲線。

海星睡姿

背(bei)部躺床，但(dan)雙(shuang)臂舉在頭上(shang)。

好處：讓脊椎和頸部休息(xi)的(de)完美姿勢，能治療失眠、減少頭痛機會，也能減少胃(wei)食道(dao)逆(ni)流，因為頭部舉至比胃(wei)部高(gao)的(de)位(wei)置。

壞處：睡眠呼吸(xi)中止癥者打呼會更大(da)，手高舉(ju)可能會造成肩膀神經壓(ya)迫形成疼痛(tong)(tong)，也可能造成背部(bu)下半(ban)部(bu)疼痛(tong)(tong)。

解(jie)決方式：別使用枕頭(tou)，讓頭(tou)、頸和(he)脊椎成自然睡姿。

橫木睡姿

側(ce)躺并將雙臂(bei)貼(tie)著(zhu)身體呈直線，這是讓(rang)器(qi)官休(xiu)息的(de)最佳睡姿。

好處：這(zhe)對脊椎來說(shuo)是理想的姿勢，因能讓其呈現(xian)自(zi)然(ran)曲線(xian)，防止背痛及頸(jing)痛和(he)睡(shui)眠呼吸中止癥引(yin)起的大呼，對孕婦而(er)言也是最好的睡(shui)姿。

壞處(chu)：由于上(shang)側(ce)的腿部(bu)無法接受足(zu)夠支撐，可能(neng)會(hui)造成臀部(bu)疼痛；側(ce)躺也會(hui)加速皮膚老化、增加皺(zhou)紋、造成胸(xiong)部(bu)下垂。

解決方式：由于這姿(zi)勢可能會因(yin)支(zhi)撐頸(jing)部不當(dang)造成(cheng)頸(jing)痛，建議使用枕(zhen)頭(tou)。在(zai)大腿之(zhi)間放枕(zhen)頭(tou)以支(zhi)撐上方的腿。

可望者睡姿

側(ce)躺讓雙腿呈現些(xie)微彎曲，手臂向上彎曲。朝左側(ce)躺是讓器官休(xiu)息的好姿(zi)勢。

好處：防止頸痛(tong)和背痛(tong)，朝左睡能防止胃食道逆流，側躺能減(jian)少(shao)打呼，減(jian)少(shao)胸口灼熱感，讓身體更(geng)有效(xiao)地(di)排(pai)除腦(nao)內的廢物，并有效(xiao)減(jian)少(shao)阿茲(zi)海默及帕金(jin)森(sen)癥風險。研究(jiu)也指出，用這(zhe)姿(zi)勢(shi)睡覺(jue)是最不(bu)容易(yi)在(zai)半(ban)夜醒(xing)來的睡姿(zi)。

壞處：影(ying)響血液正常流(liu)動，對神經(jing)造(zao)成(cheng)壓(ya)迫，造(zao)成(cheng)肩痛和手臂痛。神經(jing)壓(ya)迫會造(zao)成(cheng)胃部、肝和肺伸(shen)張。可能引起乳房下垂、皮膚老化。

解(jie)決方式：可以使用緞料枕頭套來減少(shao)臉部皺紋生成，并在膝蓋間夾枕頭來支撐上側腿。

胎兒睡姿

側趟(tang)并讓膝蓋屈向(xiang)胸口，下巴(ba)微(wei)微(wei)下傾。這是最受(shou)女性歡迎的(de)睡姿(zi)，約(yue)有超(chao)過41%的(de)女性使用。

好處：大幅減少(shao)(shao)打呼、對孕婦而言(yan)是最(zui)佳(jia)睡姿、減少(shao)(shao)胃食道(dao)逆流。

壞處：身體過度彎曲會造(zao)(zao)成頸部及背部壓力緊繃，造(zao)(zao)成疼痛(tong)；跟其(qi)他側躺睡姿(zi)一樣會引起皮膚皺紋和垂奶。

解(jie)決(jue)方(fang)式(shi)：用硬(ying)一點的枕頭支撐頭部，并建議睡時(shi)不(bu)要只朝同一方(fang)向。

自由落體睡姿

腹部(bu)朝下是睡眠專家最不(bu)推薦的(de)睡姿。

好(hao)處：某些案(an)例里能減少打呼(hu)。

壞處：造(zao)成(cheng)(cheng)脊椎(zhui)緊(jin)繃，引起頸(jing)部(bu)和脊椎(zhui)下半(ban)部(bu)疼痛。由于臉部(bu)血液(ye)循環(huan)被阻斷，容易造(zao)成(cheng)(cheng)皺紋。這(zhe)姿(zi)勢也會對器官帶來(lai)不自然壓力。

解決方式：稍(shao)微(wei)側躺(tang)，在腹(fu)部和床墊之間放枕頭。

健康睡姿

胎兒式

像胎兒(er)在(zai)母(mu)體中(zhong)那樣蜷(quan)縮(suo)著(zhu)，由于在(zai)這(zhe)種姿(zi)勢時(shi)，不僅所有(you)的肌肉都(dou)處(chu)于放松，而(er)不是(shi)緊繃狀態，而(er)且(qie)大腦也(ye)是(shi)充(chong)沛放松的。這(zhe)也(ye)是(shi)為什么人們疲倦時(shi)會盡可能的蹲(dun)下，就是(shi)因為這(zhe)樣是(shi)最(zui)接(jie)近胎兒(er)的姿(zi)勢的。

胎兒時(shi)期之所以堅持(chi)(chi)這(zhe)種姿勢(shi)，即是(shi)(shi)由于那時(shi)分(fen)的大腦皮(pi)層還沒發(fa)育(yu)徹底，還沒有(you)足夠(gou)的能力管制肌肉，肌肉天然采(cai)用一種最(zui)松懈的也是(shi)(shi)最(zui)初(chu)始的姿勢(shi)。假如能在睡(shui)覺中回歸，堅持(chi)(chi)這(zhe)種初(chu)始，其實即是(shi)(shi)保證大腦在充(chong)沛(pei)“下(xia)班”的狀(zhuang)態下(xia)得(de)以放(fang)(fang)松。最(zui)佳的睡(shui)眠質量(liang)就是(shi)(shi)如嬰兒般的睡(shui)眠，口含奶嘴毫無雜念，不(bu)被(bei)世事所煩，放(fang)(fang)松是(shi)(shi)擺脫(tuo)失(shi)眠最(zui)重要的條件之一。

因為代(dai)謝與發育的(de)狀態不同，年(nian)輕人(ren)睡(shui)覺(jue)主(zhu)要(yao)是緩(huan)解(jie)神經疲勞，相反的(de)，老年(nian)人(ren)睡(shui)覺(jue)主(zhu)要(yao)是緩(huan)解(jie)肌肉(rou)疲勞（很(hen)難沉睡(shui)）。

睡覺(jue)姿勢像(xiang)胎兒，身體蜷(quan)伏，手(shou)撫著(zhu)枕頭側(ce)(ce)睡。健康提示：左(zuo)側(ce)(ce)臥(wo)有(you)利(li)于(yu)胃酸排入消(xiao)化道，晚飯吃多(duo)了，最好采取左(zuo)側(ce)(ce)臥(wo)姿。右側(ce)(ce)臥(wo)不會壓(ya)迫(po)心臟(zang)，適合有(you)心腦血管疾病(bing)的(de)人。

士兵式

仰臥(wo)而(er)睡(shui)，四(si)肢伸直。健康(kang)提示(shi)：它能使血液循(xun)環不受任何干擾，面(mian)部(bu)肌肉處于最(zui)佳松弛(chi)狀(zhuang)態。這種睡(shui)姿不壓迫身(shen)體臟(zang)腑(fu)器官，適(shi)宜腦動(dong)脈硬化的病(bing)人、高血壓病(bing)人。對于男(nan)性而(er)言，最(zui)好的睡(shui)姿就是仰臥(wo)，且(qie)雙(shuang)腿分開，而(er)俯臥(wo)和側(ce)臥(wo)，對男(nan)性生殖系統(tong)都可能有不利影響。若男(nan)性較為肥胖、仰睡(shui)會打鼾，不妨在仰臥(wo)時頭稍偏(pian)向一側(ce)。

自由落體

俯臥睡姿(zi)(zi)，雙(shuang)手伸到肩上。健康提示(shi)：采用(yong)這(zhe)種(zhong)睡姿(zi)(zi)，有益于消化(hua)，適合胃腸不好的人，腰(yao)椎病(bing)患(huan)者最(zui)好也(ye)采取這(zhe)種(zhong)睡姿(zi)(zi)。但這(zhe)種(zhong)睡姿(zi)(zi)會(hui)壓迫心(xin)臟(zang)和肺部，影響呼吸，因此，心(xin)臟(zang)病(bing)、高(gao)血壓、腦(nao)血栓患(huan)者最(zui)好不要選擇這(zhe)種(zhong)睡姿(zi)(zi)。

不良睡姿糾正

俯睡睡姿

大約有7%的(de)人會選擇俯睡(shui)，即趴(pa)著睡(shui)覺。這個(ge)睡(shui)姿雖然能緩(huan)解打鼾，但卻會加劇頸部(bu)和(he)背部(bu)的(de)疼痛(tong)。因為趴(pa)著時，我們(men)脊柱的(de)生理弧度得不(bu)到床的(de)固定支撐，可能會引發腰酸背痛(tong)，并對胃(wei)部(bu)的(de)神(shen)經施加壓力(li)，并引起麻木，刺痛(tong)和(he)神(shen)經痛(tong)。

應對策略：如果(guo)你長時間習(xi)慣這個(ge)睡姿，無法調(diao)整，建(jian)議在臀部或小(xiao)腹放上(shang)一個(ge)小(xiao)的枕頭(tou)，讓脊椎底部得到(dao)提升。并(bing)且盡量把(ba)額頭(tou)撐在枕頭(tou)上(shang)，以保(bao)證呼(hu)吸順暢(chang)。

仰臥睡姿

當我(wo)們以仰(yang)臥(wo)姿(zi)勢睡(shui)(shui)著時，重力會(hui)迫(po)使舌(she)頭的根部(bu)塌陷到氣道中，因此打鼾(han)和睡(shui)(shui)眠呼吸暫(zan)停的情況會(hui)更加頻繁(fan)。事實上，這個姿(zi)勢不僅與睡(shui)(shui)眠呼吸暫(zan)停有關(guan)，對于部(bu)疼(teng)痛的人來說，仰(yang)臥(wo)睡(shui)(shui)姿(zi)可能會(hui)讓(rang)疼(teng)痛加劇。

一項研究指出，睡眠(mian)質量較差的(de)(de)人(ren)以平躺睡姿睡著(zhu)的(de)(de)時間比睡眠(mian)質量高的(de)(de)人(ren)要更多。因此，即便(bian)平躺睡覺不(bu)會傷害脊椎，但(dan)不(bu)意味著(zhu)這就是一個良好的(de)(de)睡眠(mian)。

應對(dui)策略：如果(guo)無法糾(jiu)正自己的(de)(de)睡(shui)姿， 這些(xie)小(xiao)(xiao)技巧(qiao)可(ke)以使(shi)重力沿著脊(ji)柱(zhu)(zhu)長度進行(xing)分布，降低(di)睡(shui)眠中頸部(bu)和(he)背(bei)部(bu)的(de)(de)疼痛，用一(yi)個小(xiao)(xiao)枕頭放(fang)在(zai)頸部(bu)，來維持脊(ji)柱(zhu)(zhu)的(de)(de)頸椎(zhui)曲線。仰(yang)睡(shui)時在(zai)膝蓋下方墊上(shang)一(yi)個枕頭，可(ke)以減(jian)輕疼痛不適。在(zai)床墊的(de)(de)選擇上(shang)，需(xu)要選擇腰部(bu)區和(he)膝蓋區具有穩固的(de)(de)特性(xing)，能(neng)給腰部(bu)和(he)膝蓋提供合適的(de)(de)支撐。

側臥睡姿

睡(shui)得舒(shu)服，這是大部分人選擇側(ce)臥睡(shui)姿的(de)原因(yin)，因(yin)為理想(xiang)的(de)睡(shui)眠姿勢有(you)良好的(de)舒(shu)適性(xing)，即能(neng)支撐身體(ti)使(shi)脊柱處(chu)于(yu)自(zi)然狀態(tai)。但(dan)值得注意的(de)是，不(bu)同睡(shui)姿各(ge)有(you)利弊，如(ru)人體(ti)心臟位于(yu)身體(ti)左側(ce)，左側(ce)臥會壓迫心臟，右側(ce)臥可能(neng)會導(dao)致胃酸反(fan)流(liu)。

這(zhe)也意味(wei)著，如(ru)果睡姿長時(shi)間保持一(yi)個姿勢，不僅(jin)難以(yi)解(jie)除疲勞(lao)，可能還會(hui)造成身體不適(shi)。對于健康人而(er)言，建議選(xuan)擇(ze)仰臥(wo)與側(ce)臥(wo)交(jiao)替(ti)，但以(yi)側(ce)臥(wo)為主。

不同人群睡姿

情侶

老情人睡姿

已(yi)經互相(xiang)了解深刻，女生(sheng)(sheng)男生(sheng)(sheng)都(dou)是(shi)隨意的睡姿(zi)，隨意的擁抱體現了雙方對彼此(ci)高度的信任，擁抱是(shi)關(guan)鍵，隨意便是(shi)最(zui)好的睡姿(zi)。

互不打擾型睡姿

當情侶(lv)雙方都覺得身體疲憊時(shi)，便各睡(shui)各的，壓力(li)往(wang)往(wang)容易(yi)讓他們(men)忽略對方，此時(shi)的愛(ai)情容易(yi)被裝(zhuang)進盒子，因為他們(men)都需要適當的放松和休息(xi)。這種睡(shui)姿(zi)大多(duo)出現(xian)在情侶(lv)間有(you)了穩定并且持久(jiu)的關系時(shi)。也(ye)許(xu)是(shi)(shi)勞累過后的正常(chang)睡(shui)姿(zi)，也(ye)有(you)可能是(shi)(shi)愛(ai)情過渡期(qi)時(shi)雙方越(yue)(yue)走越(yue)(yue)遠的象征。

熱戀睡姿

熱戀(lian)情人的(de)睡(shui)姿！熱戀(lian)中的(de)情人總是希(xi)望時(shi)(shi)時(shi)(shi)刻刻都在(zai)一(yi)起，就算睡(shui)覺也要時(shi)(shi)刻緊緊依偎，怎么都不(bu)覺得膩，睡(shui)姿充(chong)分體現了情侶間(jian)的(de)難舍難分。

霸道型睡姿

如果(guo)你的另一(yi)半喜歡睡覺時占據整個床的位(wei)置(zhi)，那他要(yao)么就是(shi)(shi)睡品(pin)差要(yao)么通常比較自(zi)私，并不在意你有沒有地方(fang)(fang)睡。一(yi)方(fang)(fang)獨占了大部分位(wei)置(zhi)，而另一(yi)方(fang)(fang)扮(ban)演著次要(yao)角(jiao)色，通常是(shi)(shi)一(yi)方(fang)(fang)在感情里付出更(geng)多。此時被愛(ai)更(geng)多的那一(yi)方(fang)(fang)也要(yao)倍加珍惜那個愿意甘于(yu)在愛(ai)情里成為弱(ruo)者的另一(yi)半。

小鳥依人型睡姿

這種依偎式睡(shui)姿(zi)絕對是愛情里(li)甜蜜的(de)(de)表現，女孩(hai)將頭依偎在另一半的(de)(de)胸(xiong)膛上，兩人的(de)(de)雙(shuang)腿也交(jiao)纏在一起，你們應該正處于熱戀期，意(yi)味著高度的(de)(de)信任和深(shen)厚的(de)(de)感情。這樣睡(shui)姿(zi)里(li)的(de)(de)女生很(hen)需(xu)要得到(dao)男(nan)方的(de)(de)呵護。

勾搭式睡姿

如(ru)果(guo)你的(de)(de)(de)另(ling)一(yi)半喜歡用腳纏著你，不(bu)僅是(shi)一(yi)種不(bu)舍分(fen)離的(de)(de)(de)表現，更體(ti)現了安全(quan)感(gan)的(de)(de)(de)需(xu)(xu)要(yao)，不(bu)管(guan)對方怎么睡(shui)，自己一(yi)定需(xu)(xu)要(yao)一(yi)個(ge)讓自己有安全(quan)感(gan)的(de)(de)(de)依靠(kao)。這也是(shi)一(yi)種默契(qi)的(de)(de)(de)體(ti)現，意味著兩(liang)人之(zhi)間感(gan)情的(de)(de)(de)穩定。

孕婦

孕早期（1-3個月）

在這一階段，孕婦的胃沒有明顯的變化，沒有明顯的內外壓力，胎兒在子宮發育過程中仍然生活在母親的盆腔中。因此，孕婦在這一階段對睡眠姿勢的要求并不高，因此可以選擇自己舒適的睡眠姿勢。如果仰臥位，側位。但是提醒那些(xie)有睡(shui)眠習慣的(de)人調整他們的(de)睡(shui)眠位(wei)置，以免影(ying)響胎兒。

孕中期（4-7個月）

在這一階段，孕婦已經能感覺到自己的肚子一天比一天大，在肚子脹的情況下，需要更多的腹部保護，盡量遠離突如其來的外力。此時，認(ren)為喜(xi)歡(huan)平躺的孕婦(fu)可以適當地改變(bian)自己(ji)的睡眠習(xi)慣(guan)，從仰臥(wo)(wo)到側(ce)臥(wo)(wo)，尤(you)其(qi)是羊水過(guo)多或雙(shuang)胎(tai)懷(huai)孕的孕婦(fu)，如(ru)果感(gan)到胃重、跌倒、下(xia)(xia)肢不(bu)適，則需要側(ce)臥(wo)(wo)姿勢睡覺。使(shi)用彈性，柔(rou)軟(ruan)，松軟(ruan)的棉質(zhi)枕頭在你(ni)的胃和下(xia)(xia)肢。

此外，建議(yi)孕婦不(bu)要睡太軟的床(chuang)墊，輕柔(rou)的床(chuang)墊可以給身(shen)體提供(gong)良好的支撐，減輕肩部和臀部的壓力(li)。

孕晚期（8-10個月）

在(zai)這個(ge)階(jie)段(duan)，它(ta)建(jian)議睡(shui)(shui)在(zai)左(zuo)邊的位置。當(dang)子(zi)宮(gong)(gong)(gong)增大時(shi)，它(ta)會在(zai)右(you)側(ce)旋轉(zhuan)(zhuan)。當(dang)旋轉(zhuan)(zhuan)過(guo)度時(shi)，右(you)血管會受到擠壓，從而影響孕(yun)婦(fu)子(zi)宮(gong)(gong)(gong)的血液供應，甚至(zhi)導致胎(tai)兒缺氧。睡(shui)(shui)在(zai)子(zi)宮(gong)(gong)(gong)的左(zuo)側(ce)可以(yi)讓我們(men)恢復(fu)一些右(you)手子(zi)宮(gong)(gong)(gong)，而子(zi)宮(gong)(gong)(gong)的右(you)側(ce)則(ze)加重了(le)這種(zhong)壓力，所以(yi)醫生通(tong)常(chang)建(jian)議我們(men)睡(shui)(shui)在(zai)左(zuo)邊。當(dang)然(ran)，這也(ye)取決于個(ge)人情況，比如有些孕(yun)婦(fu)覺得左(zuo)側(ce)睡(shui)(shui)眠很(hen)不(bu)舒(shu)服(fu)或胎(tai)兒運動(dong)嚴重，此時(shi)我們(men)應該根據實(shi)際(ji)情況進(jin)行調(diao)整。

此外，妊娠晚(wan)期(qi)應盡(jin)量(liang)避免仰臥(wo)位，因為仰臥(wo)睡(shui)眠會使(shi)子宮擴大壓(ya)迫下腔靜脈，造成血(xue)流不(bu)暢通，使(shi)孕(yun)婦容易出(chu)現低血(xue)壓(ya)、頭暈、惡心等(deng)癥(zheng)狀。在這種狀態(tai)下很長一段時(shi)間，也會影響(xiang)胎兒的發育，所(suo)以母(mu)親(qin)應該注意。

寶寶

仰臥

大部分的寶寶都(dou)提倡仰(yang)臥睡(shui)覺，這不(bu)僅僅降低了窒(zhi)息的(de)風險，還(huan)可以“解放”寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)四肢便于活動(dong)，更能父母(mu)直接(jie)觀察(cha)嬰(ying)兒臉部的(de)表(biao)情(qing)，提供(gong)及時的(de)護(hu)理。當然也(ye)有(you)弊端，就是(shi)溢奶(nai)(nai)的(de)奶(nai)(nai)漬容易流(liu)入耳朵造成(cheng)感染(ran)、誤吸(xi)導(dao)致吸(xi)入性肺炎等情(qing)況，所以容易溢奶(nai)(nai)、吐奶(nai)(nai)、呼(hu)吸(xi)道不(bu)適的(de)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)，不(bu)建議用仰(yang)臥，各方面(mian)不(bu)錯的(de)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)，采用仰(yang)臥的(de)睡(shui)姿是(shi)最(zui)為正確(que)的(de)。

側臥

這種睡(shui)姿的(de)(de)(de)好處是：寶(bao)寶(bao)更有安全感，因為像(xiang)是在媽(ma)媽(ma)的(de)(de)(de)肚子里睡(shui)覺。同時，還能(neng)預防吐奶、溢奶造成誤吸的(de)(de)(de)情況，有利(li)于胃內(nei)食物順利(li)進入腸道。弊(bi)端(duan)就是容易大(da)小臉(lian)、睡(shui)偏頭。所(suo)以，要采用3~4個(ge)小時左(zuo)右側交替(ti)睡(shui)，才是正確的(de)(de)(de)睡(shui)姿哦~

俯臥

助于幫助胸(xiong)肺的發(fa)育，提(ti)高肺活(huo)量。寶寶發(fa)生吐奶(nai)狀況(kuang)也不(bu)會吸入氣管(guan)內。缺點就是，特別容易發(fa)生窒息(xi)情況(kuang)，家長要在周(zhou)圍(wei)看護才可以(yi)。患胃食(shi)道(dao)逆流、阻(zu)塞性呼吸道(dao)異常、斜(xie)頸等的寶寶，可嘗試趴睡，以(yi)助緩解病情。

老人

平臥位適合身體健康者

人躺著(zhu)的(de)(de)時候，血(xue)液(ye)回(hui)流的(de)(de)壓力(li)(li)和阻力(li)(li)，也就(jiu)會相應減少很(hen)多，這(zhe)個就(jiu)等于(yu)(yu)在給心臟(zang)減少了不少的(de)(de)壓力(li)(li)。但是(shi)需要提(ti)醒大家，如(ru)果(guo)心臟(zang)功能不是(shi)很(hen)好(hao)的(de)(de)話，這(zhe)樣的(de)(de)睡(shui)(shui)姿是(shi)不行(xing)的(de)(de)，所(suo)以(yi)這(zhe)種(zhong)睡(shui)(shui)姿只適合于(yu)(yu)健康的(de)(de)人群，尤其是(shi)心臟(zang)是(shi)處于(yu)(yu)完好(hao)狀態(tai)的(de)(de)，保持這(zhe)樣的(de)(de)睡(shui)(shui)姿，可(ke)以(yi)使下肢和上肢的(de)(de)血(xue)液(ye)，能夠在短時間內回(hui)流入(ru)心臟(zang)，同(tong)時也可(ke)以(yi)滿(man)足對(dui)腦部的(de)(de)供血(xue)，所(suo)以(yi)對(dui)身(shen)體是(shi)很(hen)有幫助(zhu)的(de)(de)。

心肺有問題者半臥位

如果是(shi)心臟(zang)有問題，那么相應的(de)(de)肺部也會(hui)(hui)有問題，這(zhe)樣為了(le)不在(zai)(zai)夜(ye)間(jian)(jian)給(gei)(gei)身(shen)體帶(dai)來(lai)一些(xie)負擔，尤其是(shi)心臟(zang)的(de)(de)工(gong)作負擔，大家一定要學會(hui)(hui)去減輕。一方(fang)面(mian)，若是(shi)直接采(cai)取平臥(wo)的(de)(de)方(fang)式，那么血液就會(hui)(hui)堆積在(zai)(zai)心臟(zang)部位，這(zhe)樣就會(hui)(hui)導致心臟(zang)一時半(ban)會(hui)(hui)兒喘不過(guo)氣來(lai)，另一方(fang)面(mian)，若是(shi)采(cai)取半(ban)臥(wo)位的(de)(de)方(fang)式，可(ke)以(yi)給(gei)(gei)心臟(zang)和(he)肺充分的(de)(de)時間(jian)(jian)和(he)空間(jian)(jian)去工(gong)作，所以(yi)也不至于身(shen)體出現(xian)氧氣不足等風險(xian)。

側臥位保護患側肢體

有些(xie)人，可(ke)能(neng)因(yin)為(wei)身體的(de)某些(xie)部位，因(yin)為(wei)出(chu)現(xian)(xian)了問題，進而出(chu)現(xian)(xian)了囊腫，或者其他的(de)病變，那么在這(zhe)個時候，就應該(gai)學會保持側(ce)臥的(de)方式(shi)，即讓自(zi)己的(de)患(huan)側(ce)不受壓迫，這(zhe)樣就可(ke)以減(jian)輕(qing)疼痛，同時還可(ke)以達到保護患(huan)側(ce)的(de)目的(de)。另(ling)外，還要提(ti)醒(xing)大家(jia)，可(ke)以在晚上睡覺的(de)時候，幾種睡姿輪番進行，這(zhe)樣可(ke)以提(ti)高睡眠的(de)質量。

疾病患者

腦血栓病人：側(ce)睡會在(zai)動(dong)脈硬(ying)化的基礎上加重血流障礙，特別是(shi)頸部(bu)血流速度(du)減慢，容易在(zai)動(dong)脈內膜損傷處(chu)逐漸聚集而形成血栓。為消除隱(yin)患，宜改(gai)仰睡為妥。

肺氣腫病人：宜仰臥，并抬高頭(tou)部，同時雙手向上微伸，以保持呼吸通(tong)暢。

高血壓患者：宜采用加枕平仰臥(wo)位的睡眠體位，枕頭一般高15厘米(mi)，過高過低(di)皆可產生不適感。

心臟病患者：心臟(zang)代償功能尚好者(zhe)，可(ke)向右側睡，以(yi)減輕(qing)軀體及(ji)血流對心臟(zang)的壓迫(po)。若已出現心力衰竭，可(ke)采(cai)用半臥(wo)位，以(yi)減輕(qing)呼吸困難，切忌(ji)左側臥(wo)或俯臥(wo)。

心力衰竭及哮喘發作的病人：宜取半坐位(wei)或高枕位(wei)。這種體位(wei)，使一(yi)部分血液因重力作用，流(liu)滲至腹腔及下肢的(de)靜脈內，回心血量減(jian)(jian)少，肺(fei)充血可減(jian)(jian)輕(qing)(qing)，故可減(jian)(jian)輕(qing)(qing)呼(hu)吸(xi)困難。且坐位(wei)時橫膈下降，肺(fei)活量增(zeng)加，亦可使呼(hu)吸(xi)困難減(jian)(jian)輕(qing)(qing)。

胸腔積液病人：宜取患側臥位(wei)，這種(zhong)體位(wei)可以(yi)不妨礙健側肺的呼(hu)吸(xi)功能。

下肢浮腫病人：睡眠時可以把雙下肢抬高，以利于血液循(xun)環，減輕浮腫。

冠心病、心絞痛患者：宜睡10～15度傾(qing)斜的床，上半身(shen)高，下半身(shen)低(di)，使下腔靜(jing)脈(mo)回流(liu)的血(xue)液(ye)減少，有利于(yu)心臟(zang)休(xiu)息。

胃病患者：最好是朝(chao)右(you)(you)側(ce)(ce)睡(shui)。因為胃(wei)大(da)(da)彎(wan)以(yi)及胃(wei)通(tong)向十(shi)二指腸(chang)、小腸(chang)通(tong)向大(da)(da)腸(chang)的出(chu)口(kou)都在左側(ce)(ce)，因此，右(you)(you)側(ce)(ce)睡(shui)不會壓迫這些器(qi)官(guan)，有(you)利于消化(hua)道內食物由上到(dao)下的順(shun)暢(chang)運行。但(dan)是，患有(you)胃(wei)食管(guan)反(fan)流的病人最好左側(ce)(ce)睡(shui)。如果右(you)(you)側(ce)(ce)睡(shui)，從胃(wei)部(bu)反(fan)流向食管(guan)的酸性液體數量會大(da)(da)大(da)(da)多(duo)于正常情況，而且持續不斷，容易引起(qi)灼痛。

急性關節炎患者：平躺時在雙膝下(xia)方墊個(ge)小枕頭，有助于緩解疼痛，但(dan)是這么做是錯誤(wu)的。長期如(ru)此，膝關節反而可(ke)能屈曲(qu)、攣縮(suo)，甚至會影響走路。可(ke)試著(zhu)俯臥(wo)或側臥(wo)位。

頸椎病患者：最(zui)好(hao)睡硬床，并保持平(ping)躺的姿勢，枕(zhen)頭(tou)千萬(wan)不要過高，以7～10厘米為宜。

大咯血病人：宜采用(yong)患側臥位，防(fang)止血凝塊阻塞支氣管引起呼(hu)吸(xi)困難。

睡姿看性格

側臥沖鋒型：靜腹黑的執行者

睡覺(jue)時側臥(wo)，手臂伸向(xiang)前方，像是扛著槍要(yao)沖(chong)鋒陷陣的(de)樣子。長知識，豐(feng)富閱歷(li)，明白(bai)了事(shi)理，自(zi)然(ran)會尊重客觀規律，遇事(shi)便會心(xin)中(zhong)有(you)底，做(zuo)事(shi)便會沉著、冷靜(jing)和穩(wen)重；其次還要(yao)從小事(shi)做(zuo)起，培(pei)養男(nan)人一種永不言(yan)敗的(de)精神(shen)，學(xue)會堅強，他(ta)日遇到(dao)大事(shi)便會從容應對。

直立不動型：自攻自受的悶葫蘆

睡覺時喜歡(huan)直挺(ting)挺(ting)地(di)躺(tang)著。這樣的(de)人一(yi)般比較害羞(xiu)內斂(lian)，不愛和他人計較，更樂于沉浸在自(zi)己的(de)世界(jie)里獨自(zi)歡(huan)喜憂愁。

嬰兒蜷縮型：細膩敏感的玻璃心

這(zhe)是(shi)典型的(de)(de)自我保護姿勢，也是(shi)小(xiao)嬰兒在媽(ma)媽(ma)肚子里時的(de)(de)姿態。這(zhe)樣的(de)(de)人(ren)(ren)一般沒(mei)什么安全(quan)感，不(bu)管外表看(kan)起來(lai)是(shi)多愁(chou)善感還是(shi)大大咧咧，實(shi)際上是(shi)個內(nei)心細膩(ni)的(de)(de)人(ren)(ren)。參(can)加實(shi)驗(yan)的(de)(de)1000人(ren)(ren)中，有 41% 的(de)(de)人(ren)(ren)是(shi)這(zhe)種類(lei)型。

臉朝下攤大餅型：豪氣云天的交友狂

毫無顧忌地攤成大字，（不怕壓歪鼻子）臉朝下(xia)(xia)趴在(zai)床上睡(shui)覺。這樣(yang)的(de)人擁(yong)有(you)(you)(you)天生(sheng)豪爽(shuang)的(de)親和(he)力(li)，加上后天的(de)努力(li)，常常朋(peng)友(you)遍天下(xia)(xia)。大家(jia)有(you)(you)(you)什么問(wen)題(ti)都喜歡找他們(men)商(shang)量，跟(gen)他們(men)在(zai)一起聊天也感覺沒有(you)(you)(you)壓力(li)。

頭枕手攤大餅型：無憂無慮的樂天派

把頭枕在(zai)手上，在(zai)床上恣意(yi)地攤開。這樣(yang)的人擁有無(wu)憂無(wu)慮的性格，十分容易相(xiang)處；同時他們非常珍惜(xi)友情，為朋(peng)友兩(liang)肋(lei)插刀在(zai)所不惜(xi)。

側臥一線天型：淳樸悠哉的逍遙客

側臥成一(yi)條直線，沒有任何彎(wan)肘曲膝的防護(hu)姿態。這(zhe)樣的人(ren)在哪里都可(ke)以悠然見南山(shan)，喜歡和人(ren)打(da)交道，但又常(chang)(chang)常(chang)(chang)因為不加(jia)思索地輕信別人(ren)而(er)受騙（還幫著數錢(qian)）。

仰臥思考者型：忽喜忽悲的林妹妹/弟弟

雙(shuang)手始終圍繞(rao)在臉周圍，睡覺時都看起來像在思考的(de)樣(yang)子。這樣(yang)的(de)人(ren)情(qing)感起起伏伏，翻臉比翻書還(huan)快(kuai)，容易生氣也容易哄，喜歡在情(qing)緒的(de)兩個極端之(zhi)間游(you)走(zou)。

熊抱枕頭型：冷暖人情的守護神

不管是(shi)側臥還是(shi)仰臥還是(shi)俯臥，都喜歡緊緊抱著一(yi)(yi)個(ge)枕(zhen)頭不放，為此還專門(men)去(qu)買(mai)了一(yi)(yi)個(ge)抱枕(zhen)。這樣的(de)人(ren)極度重(zhong)視人(ren)與人(ren)之間的(de)情(qing)(qing)感關(guan)系(xi)，認為親情(qing)(qing)友情(qing)(qing)愛情(qing)(qing)比(bi)什么都重(zhong)要，家庭觀(guan)念(nian)非常強。

埋頭苦睡型：舌戰群儒的對方辯友

把手臂壓在(zai)枕(zhen)頭下(xia)面(mian)，臉壓在(zai)枕(zhen)頭上(shang)面(mian)。這樣的人大多心里有(you)桿(gan)秤，遇(yu)到相(xiang)左的觀(guan)點，就一定要爭出個是非(fei)對錯(cuo)來。換(huan)個說法(fa)，你也可以說他們是耿直(zhi)。

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