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常見睡姿

士兵睡姿

雙手放貼著(zhu)身體兩旁是最棒的(de)睡覺(jue)姿勢。

好處：讓(rang)脊椎、脖(bo)子(zi)、手臂休息(xi)的完美姿勢，能(neng)(neng)增(zeng)進整體姿態(tai)，女(nv)性能(neng)(neng)維持胸部(bu)堅(jian)挺。能(neng)(neng)治療失(shi)眠(mian)、減少頭痛機會也能(neng)(neng)預防臉部(bu)皺紋(wen)。

壞處：對有睡(shui)眠呼(hu)吸中止癥(zheng)的(de)人而言，這姿勢會讓地心引(yin)力(li)將蛇(she)頭往下(xia)拉，加重打呼(hu)。另(ling)外可能造成背(bei)痛。

解決方式：背直接躺床，不要使用枕頭，這樣能讓身體呈現自然姿勢，并幫助避免打呼。或放枕頭在(zai)膝蓋(gai)后方，這樣能支(zhi)撐背部下半(ban)部的(de)自然曲(qu)線。

海星睡姿

背部躺(tang)床，但(dan)雙臂舉在頭上(shang)。

好處：讓脊椎(zhui)和頸(jing)部休息的完美(mei)姿勢(shi)，能(neng)(neng)治(zhi)療失眠、減(jian)少(shao)頭痛機(ji)會，也能(neng)(neng)減(jian)少(shao)胃(wei)食道逆流(liu)，因為頭部舉(ju)至比胃(wei)部高的位置。

壞(huai)處：睡眠呼吸中止癥者打呼會(hui)更(geng)大，手高舉可(ke)能(neng)會(hui)造成(cheng)肩膀(bang)神經壓迫(po)形(xing)成(cheng)疼(teng)痛(tong)，也(ye)可(ke)能(neng)造成(cheng)背部下半部疼(teng)痛(tong)。

解決方式：別使用枕頭(tou)，讓(rang)頭(tou)、頸和(he)脊(ji)椎成自然睡姿。

橫木睡姿

側躺(tang)并將雙臂貼(tie)著身體呈直線，這是(shi)讓器官休息的最佳睡姿。

好處：這對脊椎來(lai)說是(shi)理想的(de)(de)姿(zi)勢，因能讓其呈現(xian)自然(ran)曲線，防止背痛及頸痛和睡(shui)眠呼吸中止癥引起的(de)(de)大呼，對孕婦而言也是(shi)最(zui)好的(de)(de)睡(shui)姿(zi)。

壞處：由于上側的腿部無法接(jie)受足夠支撐(cheng)，可能會(hui)造成臀部疼痛；側躺也會(hui)加(jia)速皮(pi)膚老(lao)化、增(zeng)加(jia)皺(zhou)紋、造成胸(xiong)部下(xia)垂。

解決方式：由(you)于(yu)這姿勢可能會因(yin)支(zhi)撐頸部不(bu)當造成頸痛，建議使用枕頭。在大腿(tui)之間放枕頭以(yi)支(zhi)撐上方的(de)腿(tui)。

可望者睡姿

側(ce)躺讓(rang)雙腿(tui)呈現些(xie)微彎曲(qu)，手臂向上(shang)彎曲(qu)。朝(chao)左側(ce)躺是讓(rang)器官休息(xi)的好(hao)姿(zi)勢(shi)。

好處：防止頸痛和背痛，朝(chao)左睡能防止胃食道(dao)逆流，側躺能減(jian)(jian)少打呼，減(jian)(jian)少胸(xiong)口灼(zhuo)熱(re)感，讓身體更(geng)有(you)效地排除腦內(nei)的廢物(wu)，并有(you)效減(jian)(jian)少阿茲海默及帕金森癥風險。研究也指出(chu)，用這姿勢睡覺是最不容易在半(ban)夜醒來的睡姿。

壞處：影響血液(ye)正常流動，對神經造(zao)成(cheng)壓(ya)迫，造(zao)成(cheng)肩痛(tong)和手臂痛(tong)。神經壓(ya)迫會造(zao)成(cheng)胃部(bu)、肝(gan)和肺伸張。可能引起乳(ru)房下(xia)垂、皮膚老化。

解決方式：可以使(shi)用(yong)緞料枕頭套來減(jian)少臉部皺(zhou)紋生成，并(bing)在(zai)膝蓋間夾枕頭來支(zhi)撐上側腿。

胎兒睡姿

側趟并讓(rang)膝蓋屈向胸口，下巴微(wei)微(wei)下傾。這(zhe)是最受女(nv)性歡迎的睡(shui)姿，約有超過41%的女(nv)性使用(yong)。

好處(chu)：大幅減少打呼、對孕婦而(er)言是最佳睡(shui)姿、減少胃食(shi)道(dao)逆流。

壞處：身體過度(du)彎曲會造(zao)成(cheng)頸(jing)部及背部壓力緊繃，造(zao)成(cheng)疼痛；跟其他側躺(tang)睡姿(zi)一樣會引起(qi)皮膚皺紋和垂奶。

解決方(fang)式：用硬一點的枕頭支(zhi)撐頭部，并建議睡時不要(yao)只(zhi)朝同一方(fang)向。

自由落體睡姿

腹部朝下是睡眠專家(jia)最不推薦的睡姿(zi)。

好處：某些案例里能減少打呼。

壞處：造成脊椎(zhui)緊繃，引起頸部(bu)和脊椎(zhui)下半部(bu)疼痛(tong)。由于臉(lian)部(bu)血液循環被阻斷，容(rong)易造成皺紋。這姿(zi)勢也會對器官(guan)帶(dai)來不自然壓力(li)。

解決方式：稍微側躺，在腹部和床墊之間放枕頭。

健康睡姿

胎兒式

像胎兒在(zai)母體中(zhong)那(nei)樣蜷縮(suo)著，由于在(zai)這種(zhong)姿勢時，不僅所(suo)有的(de)(de)(de)(de)肌肉都處于放松(song)，而(er)不是(shi)緊繃狀態，而(er)且(qie)大腦也是(shi)充沛放松(song)的(de)(de)(de)(de)。這也是(shi)為什(shen)么人們疲(pi)倦時會盡可(ke)能的(de)(de)(de)(de)蹲下，就是(shi)因為這樣是(shi)最接(jie)近胎兒的(de)(de)(de)(de)姿勢的(de)(de)(de)(de)。

胎兒時(shi)期之所(suo)以堅持(chi)這(zhe)種姿勢(shi)，即(ji)是(shi)由于那時(shi)分的大腦皮層還沒發(fa)育徹底，還沒有足夠的能力管制肌肉，肌肉天然采用一種最松懈的也是(shi)最初始的姿勢(shi)。假(jia)如(ru)能在睡(shui)(shui)覺中回歸，堅持(chi)這(zhe)種初始，其實(shi)即(ji)是(shi)保證大腦在充沛“下班”的狀態下得以放(fang)松。最佳的睡(shui)(shui)眠質量就是(shi)如(ru)嬰兒般的睡(shui)(shui)眠，口含奶嘴毫無雜念，不被(bei)世(shi)事(shi)所(suo)煩，放(fang)松是(shi)擺脫失眠最重要的條件(jian)之一。

因為代謝(xie)與(yu)發育的狀態(tai)不同，年(nian)輕人(ren)睡覺主要是(shi)緩解神經(jing)疲勞(lao)，相反(fan)的，老年(nian)人(ren)睡覺主要是(shi)緩解肌肉疲勞(lao)（很難沉(chen)睡）。

睡(shui)覺姿勢(shi)像胎兒，身體蜷伏，手(shou)撫著枕頭側(ce)睡(shui)。健康(kang)提(ti)示：左側(ce)臥有利于胃(wei)酸(suan)排入消化道，晚飯吃多了，最好(hao)采取(qu)左側(ce)臥姿。右側(ce)臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管(guan)疾病的人。

士兵式

仰(yang)臥(wo)而睡(shui)，四肢伸(shen)直(zhi)。健康提示：它能使(shi)血(xue)液循環不受任何干擾，面(mian)部肌肉處于(yu)最佳松弛狀態。這(zhe)種睡(shui)姿不壓迫身體臟腑器官，適宜腦(nao)動脈(mo)硬化(hua)的(de)病人、高血(xue)壓病人。對于(yu)男(nan)性(xing)而言，最好的(de)睡(shui)姿就是(shi)仰(yang)臥(wo)，且(qie)雙腿(tui)分開，而俯臥(wo)和側臥(wo)，對男(nan)性(xing)生殖系(xi)統都可能有不利影響(xiang)。若男(nan)性(xing)較為肥(fei)胖、仰(yang)睡(shui)會打(da)鼾，不妨在仰(yang)臥(wo)時頭稍偏向一側。

自由落體

俯臥(wo)睡(shui)姿(zi)，雙手伸到肩上。健(jian)康提示(shi)：采用這(zhe)(zhe)種(zhong)睡(shui)姿(zi)，有益于(yu)消(xiao)化，適合胃(wei)腸不好的(de)人，腰椎病患(huan)者(zhe)最好也采取這(zhe)(zhe)種(zhong)睡(shui)姿(zi)。但這(zhe)(zhe)種(zhong)睡(shui)姿(zi)會壓迫心(xin)臟(zang)(zang)和(he)肺部，影響(xiang)呼吸，因此，心(xin)臟(zang)(zang)病、高(gao)血(xue)壓、腦血(xue)栓患(huan)者(zhe)最好不要選擇(ze)這(zhe)(zhe)種(zhong)睡(shui)姿(zi)。

不良睡姿糾正

俯睡睡姿

大約有(you)7%的(de)(de)人會選擇俯睡，即(ji)趴著(zhu)睡覺(jue)。這個睡姿雖然能緩解(jie)打鼾，但卻會加(jia)劇頸部(bu)和背(bei)部(bu)的(de)(de)疼痛。因為趴著(zhu)時(shi)，我(wo)們脊柱的(de)(de)生理弧(hu)度得不到床(chuang)的(de)(de)固定(ding)支(zhi)撐(cheng)，可能會引發腰(yao)酸背(bei)痛，并(bing)對胃部(bu)的(de)(de)神經施加(jia)壓力，并(bing)引起麻木，刺痛和神經痛。

應對策略：如果(guo)你長(chang)時間習慣這(zhe)個(ge)睡姿，無法調整(zheng)，建議在臀部(bu)或小(xiao)腹放上一個(ge)小(xiao)的枕頭(tou)(tou)，讓脊椎(zhui)底部(bu)得到提(ti)升。并且盡量把額頭(tou)(tou)撐在枕頭(tou)(tou)上，以保證呼(hu)吸順暢。

仰臥睡姿

當我們以仰臥姿(zi)勢睡(shui)(shui)(shui)著時，重(zhong)力會(hui)(hui)迫(po)使舌(she)頭的根(gen)部(bu)(bu)塌陷到氣道中(zhong)，因此打鼾和睡(shui)(shui)(shui)眠呼吸暫停的情況會(hui)(hui)更(geng)加頻繁。事實上，這個姿(zi)勢不僅與睡(shui)(shui)(shui)眠呼吸暫停有關，對于部(bu)(bu)疼痛(tong)的人來說，仰臥睡(shui)(shui)(shui)姿(zi)可能會(hui)(hui)讓疼痛(tong)加劇。

一項研究指出(chu)，睡(shui)(shui)眠質量較差的人(ren)以平(ping)躺睡(shui)(shui)姿睡(shui)(shui)著的時間(jian)比睡(shui)(shui)眠質量高的人(ren)要更(geng)多。因此，即(ji)便平(ping)躺睡(shui)(shui)覺不會傷(shang)害(hai)脊椎，但不意味(wei)著這就是一個(ge)良好的睡(shui)(shui)眠。

應對策略：如果無(wu)法(fa)糾正自己的睡姿， 這(zhe)些(xie)小技巧可以(yi)使(shi)重力沿著脊柱(zhu)長度進行分布(bu)，降低睡眠中頸部(bu)(bu)和背部(bu)(bu)的疼痛，用(yong)一個小枕(zhen)(zhen)頭放在(zai)頸部(bu)(bu)，來維(wei)持脊柱(zhu)的頸椎曲線。仰睡時在(zai)膝(xi)蓋(gai)(gai)下方(fang)墊(dian)上一個枕(zhen)(zhen)頭，可以(yi)減(jian)輕(qing)疼痛不(bu)適(shi)。在(zai)床墊(dian)的選擇(ze)上，需要(yao)選擇(ze)腰部(bu)(bu)區(qu)(qu)和膝(xi)蓋(gai)(gai)區(qu)(qu)具有穩固(gu)的特性，能(neng)給腰部(bu)(bu)和膝(xi)蓋(gai)(gai)提供合適(shi)的支(zhi)撐。

側臥睡姿

睡(shui)得(de)舒服，這是大部分(fen)人(ren)選擇(ze)側(ce)臥(wo)睡(shui)姿的原因，因為理想的睡(shui)眠姿勢有良好(hao)的舒適性，即能支撐身(shen)體(ti)使脊(ji)柱(zhu)處于(yu)自然狀(zhuang)態。但(dan)值得(de)注意(yi)的是，不(bu)同睡(shui)姿各有利弊，如人(ren)體(ti)心臟(zang)位(wei)于(yu)身(shen)體(ti)左側(ce)，左側(ce)臥(wo)會壓迫心臟(zang)，右(you)側(ce)臥(wo)可能會導致胃(wei)酸反(fan)流。

這也(ye)意味著，如果睡姿長時(shi)間保持一個姿勢，不(bu)僅難以解除疲勞，可能還會造(zao)成身(shen)體不(bu)適。對(dui)于健(jian)康人(ren)而言，建議選擇仰臥(wo)(wo)與側臥(wo)(wo)交替，但(dan)以側臥(wo)(wo)為主。

不同人群睡姿

情侶

老情人睡姿

已經互相了解深刻，女生(sheng)男生(sheng)都(dou)是(shi)隨(sui)意(yi)的睡姿(zi)，隨(sui)意(yi)的擁抱體現(xian)了雙方對彼此(ci)高度的信任，擁抱是(shi)關鍵，隨(sui)意(yi)便是(shi)最好的睡姿(zi)。

互不打擾型睡姿

當情(qing)(qing)侶(lv)雙方都覺得身體疲(pi)憊時(shi)(shi)，便各睡各的(de)，壓(ya)力(li)往(wang)往(wang)容(rong)(rong)易(yi)讓他們忽略對方，此時(shi)(shi)的(de)愛情(qing)(qing)容(rong)(rong)易(yi)被裝進盒子，因為(wei)他們都需要適當的(de)放松和休息。這(zhe)種(zhong)睡姿大多出現在情(qing)(qing)侶(lv)間有了穩定并(bing)且持久的(de)關(guan)系時(shi)(shi)。也(ye)許是(shi)(shi)勞累過(guo)(guo)后(hou)的(de)正常睡姿，也(ye)有可(ke)能是(shi)(shi)愛情(qing)(qing)過(guo)(guo)渡期時(shi)(shi)雙方越走(zou)越遠(yuan)的(de)象征(zheng)。

熱戀睡姿

熱戀(lian)情(qing)人的睡(shui)姿(zi)！熱戀(lian)中(zhong)的情(qing)人總是希望時(shi)時(shi)刻(ke)(ke)刻(ke)(ke)都在一起，就算睡(shui)覺(jue)(jue)也要時(shi)刻(ke)(ke)緊緊依(yi)偎，怎(zen)么都不覺(jue)(jue)得(de)膩，睡(shui)姿(zi)充分(fen)體現了情(qing)侶間(jian)的難(nan)舍(she)難(nan)分(fen)。

霸道型睡姿

如果你(ni)(ni)的另一(yi)半喜歡睡(shui)覺(jue)時(shi)占據整個床(chuang)的位置(zhi)，那他(ta)要(yao)么就是(shi)睡(shui)品差要(yao)么通(tong)(tong)常(chang)比(bi)較(jiao)自私，并不在(zai)意你(ni)(ni)有沒有地(di)方(fang)睡(shui)。一(yi)方(fang)獨占了大部(bu)分位置(zhi)，而另一(yi)方(fang)扮(ban)演著次(ci)要(yao)角色，通(tong)(tong)常(chang)是(shi)一(yi)方(fang)在(zai)感情(qing)里付出更多。此(ci)時(shi)被愛(ai)更多的那一(yi)方(fang)也要(yao)倍加珍(zhen)惜那個愿意甘(gan)于在(zai)愛(ai)情(qing)里成為弱者(zhe)的另一(yi)半。

小鳥依人型睡姿

這種依偎(wei)式睡姿絕(jue)對是愛情里(li)甜(tian)蜜的(de)表現，女孩將頭依偎(wei)在另(ling)一(yi)(yi)半的(de)胸(xiong)膛(tang)上(shang)，兩(liang)人的(de)雙腿也交纏在一(yi)(yi)起，你們(men)應該(gai)正處于(yu)熱戀期，意味(wei)著高度(du)的(de)信任(ren)和深厚的(de)感情。這樣睡姿里(li)的(de)女生很需要得到男方的(de)呵護。

勾搭式睡姿

如果(guo)你的(de)(de)另一(yi)半喜(xi)歡用腳(jiao)纏著你，不僅是一(yi)種不舍分離(li)的(de)(de)表現，更體現了安全(quan)感的(de)(de)需要，不管對方(fang)怎(zen)么睡，自(zi)(zi)己一(yi)定需要一(yi)個讓(rang)自(zi)(zi)己有安全(quan)感的(de)(de)依靠。這(zhe)也(ye)是一(yi)種默契的(de)(de)體現，意(yi)味著兩人之(zhi)間(jian)感情(qing)的(de)(de)穩定。

孕婦

孕早期（1-3個月）

在這一階段，孕婦的胃沒有明顯的變化，沒有明顯的內外壓力，胎兒在子宮發育過程中仍然生活在母親的盆腔中。因此，孕婦在這一階段對睡眠姿勢的要求并不高，因此可以選擇自己舒適的睡眠姿勢。如果仰臥位，側位。但是提醒那些有睡(shui)眠習(xi)慣的人調整他們的睡(shui)眠位(wei)置，以免影響胎兒。

孕中期（4-7個月）

在這一階段，孕婦已經能感覺到自己的肚子一天比一天大，在肚子脹的情況下，需要更多的腹部保護，盡量遠離突如其來的外力。此(ci)時(shi)，認(ren)為喜歡平躺的孕婦可以適(shi)當地(di)改(gai)變自己的睡眠(mian)習慣(guan)，從(cong)仰臥到(dao)側(ce)臥，尤其(qi)是羊水過(guo)多或雙胎懷孕的孕婦，如(ru)果感到(dao)胃重(zhong)、跌倒(dao)、下肢不適(shi)，則需要側(ce)臥姿勢(shi)睡覺。使用彈(dan)性(xing)，柔軟，松(song)軟的棉質枕(zhen)頭在(zai)你(ni)的胃和下肢。

此外，建議(yi)孕婦不要睡(shui)太軟(ruan)的床(chuang)墊，輕(qing)柔的床(chuang)墊可以給(gei)身體提供(gong)良好的支撐(cheng)，減輕(qing)肩部和(he)臀(tun)部的壓(ya)力。

孕晚期（8-10個月）

在(zai)(zai)這個階段，它(ta)建(jian)議睡(shui)在(zai)(zai)左(zuo)(zuo)邊(bian)的位置。當子宮(gong)增大(da)時，它(ta)會在(zai)(zai)右(you)側旋(xuan)轉。當旋(xuan)轉過(guo)度時，右(you)血管會受到擠壓，從(cong)而(er)(er)影響孕(yun)婦子宮(gong)的血液供(gong)應，甚至(zhi)導致胎兒缺氧。睡(shui)在(zai)(zai)子宮(gong)的左(zuo)(zuo)側可(ke)以讓我們(men)恢復一些右(you)手(shou)子宮(gong)，而(er)(er)子宮(gong)的右(you)側則加(jia)重了(le)這種壓力，所以醫生通常建(jian)議我們(men)睡(shui)在(zai)(zai)左(zuo)(zuo)邊(bian)。當然，這也取決于個人情況，比如有些孕(yun)婦覺(jue)得左(zuo)(zuo)側睡(shui)眠很不舒服或胎兒運動(dong)嚴重，此時我們(men)應該根(gen)據(ju)實(shi)際情況進行調(diao)整。

此外(wai)，妊娠晚期應(ying)盡量(liang)避免仰(yang)(yang)臥位，因為仰(yang)(yang)臥睡眠會使(shi)子宮擴大(da)壓(ya)(ya)迫下腔靜脈，造成(cheng)血流不暢通，使(shi)孕婦容易(yi)出(chu)現(xian)低血壓(ya)(ya)、頭暈、惡心等癥(zheng)狀。在這種狀態下很長一(yi)段(duan)時間，也會影響胎(tai)兒的發育，所以母親應(ying)該注意。

寶寶

仰臥

大部分的寶寶都(dou)提倡仰(yang)臥(wo)睡(shui)覺，這不(bu)僅(jin)僅(jin)降低了窒(zhi)息的(de)(de)風(feng)險，還(huan)可以(yi)“解放”寶(bao)寶(bao)四肢便于活動，更能父(fu)母直接觀察嬰兒臉部的(de)(de)表情，提供及(ji)時(shi)的(de)(de)護理。當(dang)然(ran)也有弊端，就是(shi)溢(yi)奶的(de)(de)奶漬(zi)容易(yi)流入(ru)耳朵造成(cheng)感染(ran)、誤吸(xi)導致吸(xi)入(ru)性肺炎(yan)等情況，所以(yi)容易(yi)溢(yi)奶、吐奶、呼吸(xi)道不(bu)適(shi)的(de)(de)寶(bao)寶(bao)，不(bu)建議用仰(yang)臥(wo)，各方(fang)面不(bu)錯的(de)(de)寶(bao)寶(bao)，采用仰(yang)臥(wo)的(de)(de)睡(shui)姿(zi)是(shi)最為正確的(de)(de)。

側臥

這種睡(shui)(shui)(shui)姿(zi)的好處是：寶(bao)寶(bao)更有安(an)全感，因(yin)為像(xiang)是在媽(ma)媽(ma)的肚子里睡(shui)(shui)(shui)覺。同時，還能預防吐奶、溢奶造成誤吸的情況(kuang)，有利于(yu)胃內食物順利進入腸(chang)道。弊端就是容易大小(xiao)臉、睡(shui)(shui)(shui)偏頭。所以，要采(cai)用3~4個小(xiao)時左(zuo)右側交替睡(shui)(shui)(shui)，才是正(zheng)確的睡(shui)(shui)(shui)姿(zi)哦~

俯臥

助于幫助胸肺(fei)的(de)發(fa)(fa)育，提高肺(fei)活量。寶寶發(fa)(fa)生(sheng)吐奶狀況也(ye)不(bu)會(hui)吸入氣(qi)管內。缺點就(jiu)是，特別(bie)容易發(fa)(fa)生(sheng)窒(zhi)息情(qing)況，家長要在周圍(wei)看護才可(ke)(ke)以(yi)。患胃食道逆流、阻(zu)塞性呼吸道異(yi)常、斜頸等的(de)寶寶，可(ke)(ke)嘗試趴睡(shui)，以(yi)助緩解病(bing)情(qing)。

老人

平臥位適合身體健康者

人躺(tang)著的(de)(de)時(shi)(shi)候，血(xue)液回流(liu)的(de)(de)壓(ya)力(li)和阻力(li)，也(ye)就(jiu)會相應減少(shao)很多，這(zhe)(zhe)個就(jiu)等于(yu)在(zai)給心(xin)臟減少(shao)了不少(shao)的(de)(de)壓(ya)力(li)。但是(shi)需要提醒大家，如果心(xin)臟功(gong)能不是(shi)很好(hao)的(de)(de)話(hua)，這(zhe)(zhe)樣的(de)(de)睡(shui)姿(zi)是(shi)不行的(de)(de)，所以這(zhe)(zhe)種睡(shui)姿(zi)只適合于(yu)健康的(de)(de)人群，尤其是(shi)心(xin)臟是(shi)處于(yu)完(wan)好(hao)狀(zhuang)態的(de)(de)，保持這(zhe)(zhe)樣的(de)(de)睡(shui)姿(zi)，可(ke)以使下(xia)肢(zhi)和上肢(zhi)的(de)(de)血(xue)液，能夠在(zai)短時(shi)(shi)間內(nei)回流(liu)入心(xin)臟，同時(shi)(shi)也(ye)可(ke)以滿足對腦部的(de)(de)供血(xue)，所以對身(shen)體是(shi)很有幫助(zhu)的(de)(de)。

心肺有問題者半臥位

如果是(shi)心臟(zang)有(you)問題，那(nei)么(me)相(xiang)應的(de)(de)肺部也會(hui)有(you)問題，這樣(yang)(yang)為了不在夜間(jian)(jian)給身體帶來(lai)一些負擔(dan)，尤(you)其(qi)是(shi)心臟(zang)的(de)(de)工作負擔(dan)，大家一定(ding)要學(xue)會(hui)去減輕。一方(fang)(fang)面，若(ruo)是(shi)直接采取平(ping)臥(wo)的(de)(de)方(fang)(fang)式，那(nei)么(me)血液(ye)就會(hui)堆積(ji)在心臟(zang)部位，這樣(yang)(yang)就會(hui)導致心臟(zang)一時(shi)半會(hui)兒(er)喘(chuan)不過(guo)氣(qi)來(lai)，另一方(fang)(fang)面，若(ruo)是(shi)采取半臥(wo)位的(de)(de)方(fang)(fang)式，可以(yi)給心臟(zang)和肺充分的(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)和空(kong)間(jian)(jian)去工作，所(suo)以(yi)也不至于身體出現氧氣(qi)不足(zu)等(deng)風險。

側臥位保護患側肢體

有(you)些人，可(ke)能(neng)因為身體的(de)某些部位，因為出現了問題，進而出現了囊(nang)腫，或者其他(ta)的(de)病變，那么在這個時候，就應該(gai)學會(hui)保持側(ce)臥的(de)方式，即讓自己(ji)的(de)患側(ce)不受壓迫，這樣就可(ke)以減輕(qing)疼痛，同時還可(ke)以達到保護(hu)患側(ce)的(de)目的(de)。另外(wai)，還要提醒(xing)大家，可(ke)以在晚上睡覺的(de)時候，幾種睡姿輪(lun)番進行(xing)，這樣可(ke)以提高睡眠的(de)質量。

疾病患者

腦血栓病人：側睡(shui)會在動(dong)脈硬化的(de)基礎上(shang)加重血流障礙，特別(bie)是頸部血流速度減(jian)慢(man)，容(rong)易在動(dong)脈內膜損傷(shang)處逐漸(jian)聚集而形成血栓(shuan)。為(wei)消除隱患(huan)，宜改仰睡(shui)為(wei)妥。

肺氣腫病人：宜仰(yang)臥，并(bing)抬高頭部，同時雙手向上微伸，以保持呼吸通暢(chang)。

高血壓患者：宜(yi)采用加枕平仰臥位的睡(shui)眠(mian)體位，枕頭一般(ban)高15厘米，過高過低皆可產生不(bu)適感。

心臟病患者：心臟(zang)代償功能尚好者(zhe)，可向右側睡，以減輕(qing)軀體及血流對心臟(zang)的(de)壓迫(po)。若(ruo)已出現心力衰竭，可采(cai)用半臥(wo)(wo)位(wei)，以減輕(qing)呼吸困難，切(qie)忌左側臥(wo)(wo)或(huo)俯臥(wo)(wo)。

心力衰竭及哮喘發作的病人：宜取半坐(zuo)位或(huo)高枕(zhen)位。這種體位，使一(yi)部分(fen)血(xue)液因重(zhong)力作用，流滲至腹腔及下肢的靜脈內(nei)，回心血(xue)量減(jian)少，肺(fei)充血(xue)可(ke)減(jian)輕(qing)，故可(ke)減(jian)輕(qing)呼吸困難。且坐(zuo)位時橫(heng)膈下降，肺(fei)活(huo)量增加，亦可(ke)使呼吸困難減(jian)輕(qing)。

胸腔積液病人：宜(yi)取患(huan)側臥位，這(zhe)種體位可以不妨礙健側肺的呼吸功(gong)能(neng)。

下肢浮腫病人：睡眠時可(ke)以(yi)把雙下肢抬高，以(yi)利于血液循環，減輕浮腫(zhong)。

冠心病、心絞痛患者：宜(yi)睡(shui)10～15度傾斜的床，上半身高，下(xia)半身低，使下(xia)腔靜脈回流的血液減少，有利于心臟休息。

胃病患者：最好是朝(chao)右(you)側(ce)睡(shui)(shui)。因為(wei)胃大(da)彎以及(ji)胃通(tong)向(xiang)十二指(zhi)腸、小(xiao)腸通(tong)向(xiang)大(da)腸的出口都在左側(ce)，因此，右(you)側(ce)睡(shui)(shui)不會壓迫這些(xie)器官，有利于消化道內食(shi)物由(you)上到下(xia)的順暢運行。但是，患有胃食(shi)管(guan)反流的病人最好左側(ce)睡(shui)(shui)。如(ru)果右(you)側(ce)睡(shui)(shui)，從胃部(bu)反流向(xiang)食(shi)管(guan)的酸性液(ye)體數(shu)量會大(da)大(da)多(duo)于正常情況，而且持續不斷，容易引(yin)起灼(zhuo)痛。

急性關節炎患者：平躺時在雙膝下方(fang)墊個小(xiao)枕頭，有(you)助于緩(huan)解疼痛，但是這么做是錯(cuo)誤的(de)。長期(qi)如此，膝關節(jie)反而可能屈曲、攣縮，甚至會影響(xiang)走(zou)路。可試著俯臥或(huo)側臥位。

頸椎病患者：最好(hao)睡硬(ying)床，并保持平躺的姿勢，枕頭(tou)千萬不要過高，以7～10厘米為宜。

大咯血病人：宜(yi)采用(yong)患側(ce)臥位，防止(zhi)血凝塊阻塞支氣管引起(qi)呼吸困(kun)難。

睡姿看性格

側臥沖鋒型：靜腹黑的執行者

睡覺時側臥，手臂伸向(xiang)前方，像是扛著槍要(yao)沖(chong)鋒陷陣的樣子(zi)。長(chang)知識，豐富閱歷，明(ming)白(bai)了(le)事(shi)理，自然會(hui)尊重客觀規(gui)律，遇事(shi)便(bian)會(hui)心中(zhong)有底(di)，做事(shi)便(bian)會(hui)沉著、冷靜和穩重；其次還(huan)要(yao)從小事(shi)做起，培養男人一種永不(bu)言敗的精神，學(xue)會(hui)堅(jian)強(qiang)，他日遇到大(da)事(shi)便(bian)會(hui)從容應對。

直立不動型：自攻自受的悶葫蘆

睡(shui)覺時喜歡直挺挺地躺著(zhu)。這(zhe)樣的(de)人(ren)一般比較(jiao)害羞內斂，不愛(ai)和(he)他人(ren)計(ji)較(jiao)，更樂于沉浸在自己的(de)世界里獨自歡喜憂(you)愁(chou)。

嬰兒蜷縮型：細膩敏感的玻璃心

這(zhe)是(shi)典型(xing)的(de)自我保護姿(zi)勢(shi)，也是(shi)小嬰兒在媽(ma)媽(ma)肚子里時(shi)的(de)姿(zi)態。這(zhe)樣的(de)人(ren)一(yi)般沒(mei)什么安(an)全感，不管(guan)外表(biao)看(kan)起來是(shi)多愁(chou)善感還是(shi)大(da)大(da)咧咧，實(shi)際上(shang)是(shi)個內(nei)心細膩的(de)人(ren)。參加實(shi)驗的(de)1000人(ren)中(zhong)，有 41% 的(de)人(ren)是(shi)這(zhe)種類型(xing)。

臉朝下攤大餅型：豪氣云天的交友狂

毫(hao)無顧忌地(di)攤成大(da)字(zi)，（不怕壓歪鼻子）臉朝下趴在床上睡覺(jue)。這樣(yang)的(de)人(ren)擁有(you)天(tian)生豪爽(shuang)的(de)親和(he)力(li)(li)，加上后天(tian)的(de)努力(li)(li)，常常朋(peng)友遍天(tian)下。大(da)家(jia)有(you)什么問(wen)題都(dou)喜歡找他們(men)商(shang)量(liang)，跟(gen)他們(men)在一起(qi)聊天(tian)也感覺(jue)沒(mei)有(you)壓力(li)(li)。

頭枕手攤大餅型：無憂無慮的樂天派

把(ba)頭枕在手上，在床(chuang)上恣(zi)意地攤開。這樣(yang)的(de)人擁有無憂無慮(lv)的(de)性格，十分容(rong)易相處；同時他(ta)們非常(chang)珍惜友(you)情，為朋(peng)友(you)兩肋插刀(dao)在所不惜。

側臥一線天型：淳樸悠哉的逍遙客

側臥成一條直線，沒有任何(he)彎肘曲膝的(de)防護姿態(tai)。這樣的(de)人(ren)(ren)在哪里都可以悠然見(jian)南山，喜(xi)歡和人(ren)(ren)打交道(dao)，但又(you)常(chang)常(chang)因為(wei)不加思索地輕信別(bie)人(ren)(ren)而受騙（還(huan)幫著數錢）。

仰臥思考者型：忽喜忽悲的林妹妹/弟弟

雙手始終圍(wei)繞在(zai)臉周圍(wei)，睡覺時(shi)都看起來像(xiang)在(zai)思考的樣子。這樣的人(ren)情感起起伏伏，翻(fan)臉比翻(fan)書(shu)還快，容(rong)易(yi)(yi)生氣(qi)也容(rong)易(yi)(yi)哄，喜歡在(zai)情緒(xu)的兩個(ge)極端之間游(you)走。

熊抱枕頭型：冷暖人情的守護神

不管是側臥還是仰臥還是俯(fu)臥，都喜(xi)歡緊(jin)緊(jin)抱著一(yi)個枕頭不放，為此(ci)還專門去買了一(yi)個抱枕。這樣的人(ren)(ren)極度重(zhong)視(shi)人(ren)(ren)與人(ren)(ren)之間的情感關系，認為親情友情愛情比(bi)什么都重(zhong)要(yao)，家(jia)庭觀(guan)念非常強。

埋頭苦睡型：舌戰群儒的對方辯友

把手臂壓(ya)在(zai)枕(zhen)頭下面，臉壓(ya)在(zai)枕(zhen)頭上面。這樣的人大多心里有桿秤，遇到(dao)相左的觀點，就一定(ding)要爭出個(ge)是(shi)非對錯來。換個(ge)說法，你也(ye)可以說他們是(shi)耿直(zhi)。

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