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常見睡姿

士兵睡姿

雙(shuang)手放貼著身體兩旁是(shi)最棒的(de)睡覺姿勢。

好處：讓脊椎(zhui)、脖子、手臂休息的完(wan)美姿勢，能(neng)增進整體姿態(tai)，女性能(neng)維持胸部(bu)堅(jian)挺(ting)。能(neng)治療失眠、減少(shao)頭痛機會也能(neng)預防臉部(bu)皺紋(wen)。

壞處(chu)：對有(you)睡眠呼吸中止癥的人而言，這姿(zi)勢會讓地心引力將(jiang)蛇(she)頭往下(xia)拉，加重打呼。另外(wai)可能造成(cheng)背痛(tong)。

解決方式：背直接躺床，不要使用枕頭，這樣能讓身體呈現自然姿勢，并幫助避免打呼。或放枕頭在膝蓋(gai)后方，這(zhe)樣能支撐背部(bu)(bu)下半部(bu)(bu)的自然曲(qu)線。

海星睡姿

背部躺床，但雙臂舉在頭上。

好處：讓(rang)脊椎和頸部休息的(de)完美姿(zi)勢，能治療失眠、減少(shao)頭(tou)痛機會，也能減少(shao)胃食道(dao)逆流(liu)，因為頭(tou)部舉至(zhi)比(bi)胃部高的(de)位置(zhi)。

壞處(chu)：睡(shui)眠呼(hu)吸中止癥者打呼(hu)會(hui)更大，手高舉可能會(hui)造(zao)成(cheng)(cheng)肩膀神經壓迫形成(cheng)(cheng)疼(teng)痛(tong)，也可能造(zao)成(cheng)(cheng)背部下半部疼(teng)痛(tong)。

解決方(fang)式：別使用枕頭，讓(rang)頭、頸(jing)和脊椎(zhui)成自然(ran)睡姿。

橫木睡姿

側(ce)躺并(bing)將雙臂貼著身(shen)體呈直(zhi)線(xian)，這是讓器官休(xiu)息的(de)最佳睡姿。

好(hao)處：這對脊(ji)椎來說是(shi)理想(xiang)的姿勢，因能讓其(qi)呈(cheng)現自然曲線，防止背痛及頸痛和睡眠呼吸中止癥引起(qi)的大(da)呼，對孕婦(fu)而言也(ye)是(shi)最好(hao)的睡姿。

壞處(chu)：由于上側(ce)的腿部(bu)無法接受足夠支撐(cheng)，可(ke)能會造(zao)成(cheng)臀(tun)部(bu)疼痛；側(ce)躺也會加(jia)速皮膚老化、增加(jia)皺紋、造(zao)成(cheng)胸(xiong)部(bu)下垂。

解決方式：由于(yu)這(zhe)姿勢可能會(hui)因(yin)支(zhi)撐頸部不當造成頸痛，建(jian)議(yi)使用枕頭。在大腿之間(jian)放(fang)枕頭以支(zhi)撐上方的腿。

可望者睡姿

側躺讓(rang)(rang)雙腿呈現些微彎曲，手臂(bei)向上彎曲。朝(chao)左側躺是讓(rang)(rang)器官休息的好姿(zi)勢。

好處：防止頸(jing)痛和背痛，朝左睡(shui)(shui)能(neng)防止胃食道逆流(liu)，側躺能(neng)減少打呼，減少胸(xiong)口灼熱感，讓(rang)身體更有效地排除(chu)腦內的(de)廢物(wu)，并有效減少阿(a)茲海(hai)默及(ji)帕金森癥(zheng)風險。研究也(ye)指(zhi)出，用(yong)這姿勢睡(shui)(shui)覺(jue)是(shi)最不容(rong)易在半夜(ye)醒(xing)來的(de)睡(shui)(shui)姿。

壞(huai)處：影響血液正常流動，對(dui)神(shen)經造成(cheng)壓迫，造成(cheng)肩痛(tong)和手臂痛(tong)。神(shen)經壓迫會造成(cheng)胃部、肝(gan)和肺伸張。可能引(yin)起乳房下(xia)垂、皮膚老化。

解決(jue)方式：可以(yi)使(shi)用(yong)緞(duan)料枕(zhen)頭套(tao)來減少臉部皺(zhou)紋生成，并在膝蓋間夾枕(zhen)頭來支撐(cheng)上側腿。

胎兒睡姿

側趟并讓膝蓋屈向(xiang)胸口(kou)，下巴微微下傾。這是(shi)最受(shou)女性歡迎的睡姿(zi)，約有(you)超過41%的女性使用。

好處：大幅減(jian)(jian)少打呼、對孕婦而言是最佳睡姿、減(jian)(jian)少胃食道逆流(liu)。

壞處：身(shen)體過度彎曲會造成(cheng)頸部及(ji)背部壓力(li)緊繃，造成(cheng)疼痛；跟其他(ta)側躺(tang)睡姿(zi)一樣會引起皮(pi)膚皺紋和垂(chui)奶。

解決方(fang)式：用硬(ying)一(yi)點的枕(zhen)頭支撐(cheng)頭部，并建議(yi)睡(shui)時不要只朝同一(yi)方(fang)向。

自由落體睡姿

腹部(bu)朝(chao)下是睡(shui)眠專(zhuan)家最不推薦的睡(shui)姿。

好處(chu)：某些案例(li)里能減少打(da)呼。

壞(huai)處：造(zao)成脊椎緊繃，引起頸(jing)部和脊椎下半部疼痛(tong)。由于臉(lian)部血液(ye)循環被阻斷(duan)，容易(yi)造(zao)成皺(zhou)紋(wen)。這姿勢(shi)也會對器官帶來不(bu)自然壓力。

解決方式：稍微(wei)側躺，在腹部(bu)和床墊之間放枕頭。

健康睡姿

胎兒式

像胎兒(er)在母體(ti)中那樣(yang)蜷縮著(zhu)，由于在這(zhe)種姿勢時，不僅所有的肌肉都(dou)處于放(fang)松，而不是(shi)(shi)緊繃狀態，而且大腦也是(shi)(shi)充沛放(fang)松的。這(zhe)也是(shi)(shi)為什么人(ren)們(men)疲倦時會盡可能的蹲下(xia)，就是(shi)(shi)因為這(zhe)樣(yang)是(shi)(shi)最接近(jin)胎兒(er)的姿勢的。

胎兒(er)時(shi)期之所(suo)(suo)以堅持這種(zhong)姿勢，即(ji)(ji)是由于(yu)那時(shi)分的大腦皮層還沒(mei)發(fa)育徹底，還沒(mei)有足夠的能(neng)力管制肌(ji)肉，肌(ji)肉天然采用一種(zhong)最松(song)懈的也是最初(chu)始的姿勢。假如(ru)(ru)能(neng)在睡覺(jue)中(zhong)回歸，堅持這種(zhong)初(chu)始，其實即(ji)(ji)是保證大腦在充沛“下班”的狀態下得以放松(song)。最佳的睡眠(mian)(mian)質量(liang)就是如(ru)(ru)嬰兒(er)般的睡眠(mian)(mian)，口含奶嘴毫無雜念，不(bu)被世事(shi)所(suo)(suo)煩，放松(song)是擺脫(tuo)失(shi)眠(mian)(mian)最重要的條件之一。

因為代謝(xie)與發育的狀態不同，年輕人睡(shui)覺(jue)主(zhu)要(yao)(yao)是緩(huan)解神經疲勞，相(xiang)反(fan)的，老年人睡(shui)覺(jue)主(zhu)要(yao)(yao)是緩(huan)解肌(ji)肉疲勞（很難沉睡(shui)）。

睡覺姿勢像胎兒，身體(ti)蜷伏，手撫著枕頭側睡。健康提(ti)示：左側臥有利于胃酸排入消化(hua)道，晚飯(fan)吃(chi)多了，最好采(cai)取左側臥姿。右側臥不會壓迫心臟，適合(he)有心腦血(xue)管疾病的人。

士兵式

仰(yang)臥(wo)(wo)而(er)睡(shui)(shui)，四肢(zhi)伸(shen)直。健(jian)康提示：它(ta)能(neng)使血液循環不(bu)受任何(he)干擾(rao)，面部肌肉(rou)處于最(zui)佳松弛狀態。這種睡(shui)(shui)姿(zi)不(bu)壓迫身體臟腑(fu)器官，適宜腦動脈(mo)硬化的病人(ren)(ren)、高血壓病人(ren)(ren)。對于男性(xing)而(er)言，最(zui)好(hao)的睡(shui)(shui)姿(zi)就是仰(yang)臥(wo)(wo)，且(qie)雙腿分開，而(er)俯臥(wo)(wo)和(he)側臥(wo)(wo)，對男性(xing)生(sheng)殖系統都(dou)可能(neng)有不(bu)利影響。若男性(xing)較(jiao)為肥(fei)胖、仰(yang)睡(shui)(shui)會打鼾，不(bu)妨在(zai)仰(yang)臥(wo)(wo)時頭(tou)稍偏向一側。

自由落體

俯(fu)臥(wo)睡(shui)姿(zi)，雙手伸到肩上。健康(kang)提示(shi)：采用這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)睡(shui)姿(zi)，有益于消化，適合胃腸不好的人，腰椎病(bing)患者(zhe)最(zui)好也采取這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)睡(shui)姿(zi)。但這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)睡(shui)姿(zi)會壓(ya)迫心(xin)臟和(he)肺(fei)部，影(ying)響(xiang)呼吸，因此(ci)，心(xin)臟病(bing)、高血(xue)壓(ya)、腦(nao)血(xue)栓(shuan)患者(zhe)最(zui)好不要選(xuan)擇(ze)這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)睡(shui)姿(zi)。

不良睡姿糾正

俯睡睡姿

大約(yue)有7%的(de)人會選擇俯睡，即(ji)趴著睡覺。這個睡姿雖(sui)然能緩解打鼾，但卻會加劇頸部(bu)和背部(bu)的(de)疼痛。因(yin)為(wei)趴著時，我(wo)們脊柱的(de)生理弧度得不(bu)到床的(de)固定支撐，可能會引發腰酸背痛，并(bing)對胃部(bu)的(de)神(shen)經(jing)(jing)施加壓力，并(bing)引起(qi)麻(ma)木，刺痛和神(shen)經(jing)(jing)痛。

應對策略：如果你長時間(jian)習慣(guan)這個睡姿，無法調整，建議(yi)在臀部(bu)(bu)或小(xiao)腹放上一個小(xiao)的枕(zhen)頭(tou)，讓脊(ji)椎底(di)部(bu)(bu)得到提升。并(bing)且盡量把額頭(tou)撐在枕(zhen)頭(tou)上，以(yi)保證呼吸順(shun)暢(chang)。

仰臥睡姿

當我們以(yi)仰臥姿勢(shi)(shi)睡(shui)著時，重力會(hui)(hui)迫(po)使舌頭的根部塌陷(xian)到氣(qi)道中，因(yin)此打鼾和睡(shui)眠呼吸(xi)(xi)暫停的情況(kuang)會(hui)(hui)更加(jia)頻繁。事(shi)實上(shang)，這個姿勢(shi)(shi)不僅與睡(shui)眠呼吸(xi)(xi)暫停有關，對(dui)于部疼(teng)痛(tong)(tong)的人來說，仰臥睡(shui)姿可(ke)能會(hui)(hui)讓疼(teng)痛(tong)(tong)加(jia)劇(ju)。

一項(xiang)研究指出(chu)，睡(shui)(shui)眠(mian)質量較差的(de)(de)人(ren)以平(ping)躺(tang)睡(shui)(shui)姿(zi)睡(shui)(shui)著(zhu)的(de)(de)時(shi)間比睡(shui)(shui)眠(mian)質量高的(de)(de)人(ren)要更多(duo)。因此(ci)，即(ji)便平(ping)躺(tang)睡(shui)(shui)覺不會傷害脊椎，但不意味(wei)著(zhu)這就是(shi)一個良(liang)好的(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)。

應(ying)對策(ce)略：如果無(wu)法(fa)糾正自(zi)己的(de)(de)睡姿(zi)， 這些小(xiao)技巧(qiao)可(ke)以(yi)使(shi)重力沿著脊柱長度進(jin)行分布，降低睡眠中(zhong)頸部(bu)和(he)背部(bu)的(de)(de)疼(teng)痛，用一個小(xiao)枕(zhen)頭(tou)放在(zai)頸部(bu)，來(lai)維持脊柱的(de)(de)頸椎曲線。仰睡時在(zai)膝蓋下方墊上一個枕(zhen)頭(tou)，可(ke)以(yi)減輕疼(teng)痛不適(shi)。在(zai)床墊的(de)(de)選(xuan)(xuan)擇上，需要選(xuan)(xuan)擇腰部(bu)區和(he)膝蓋區具有穩固的(de)(de)特(te)性，能給腰部(bu)和(he)膝蓋提供(gong)合適(shi)的(de)(de)支撐。

側臥睡姿

睡(shui)得舒(shu)服，這(zhe)是(shi)大部分人選(xuan)擇(ze)側(ce)臥睡(shui)姿(zi)的(de)原(yuan)因，因為理想的(de)睡(shui)眠姿(zi)勢有良(liang)好的(de)舒(shu)適性，即(ji)能支撐身(shen)體(ti)使脊柱處于(yu)自然狀態。但值得注意(yi)的(de)是(shi)，不同睡(shui)姿(zi)各有利弊，如人體(ti)心(xin)臟(zang)位于(yu)身(shen)體(ti)左(zuo)(zuo)側(ce)，左(zuo)(zuo)側(ce)臥會壓迫心(xin)臟(zang)，右側(ce)臥可能會導致胃酸反流。

這也意味著，如果(guo)睡姿長(chang)時間保持(chi)一個姿勢(shi)，不僅難以解(jie)除(chu)疲勞，可能還會造成(cheng)身體不適。對于健康人而言，建議選擇仰臥與側(ce)臥交替，但以側(ce)臥為主(zhu)。

不同人群睡姿

情侶

老情人睡姿

已(yi)經互相(xiang)了解深(shen)刻，女生男生都是(shi)隨(sui)意(yi)的(de)睡(shui)姿，隨(sui)意(yi)的(de)擁抱體(ti)現了雙(shuang)方(fang)對彼此高度的(de)信(xin)任，擁抱是(shi)關鍵(jian)，隨(sui)意(yi)便(bian)是(shi)最好的(de)睡(shui)姿。

互不打擾型睡姿

當情侶(lv)雙方都覺得身體疲憊(bei)時(shi)(shi)，便各(ge)睡各(ge)的(de)，壓力往往容易讓他們忽略對方，此時(shi)(shi)的(de)愛情容易被裝進盒子，因為他們都需要適當的(de)放松和休息。這種睡姿大多出現(xian)在(zai)情侶(lv)間有(you)了穩定并且持久的(de)關系時(shi)(shi)。也(ye)許是勞(lao)累過后的(de)正(zheng)常睡姿，也(ye)有(you)可(ke)能(neng)是愛情過渡期時(shi)(shi)雙方越走(zou)越遠的(de)象征。

熱戀睡姿

熱戀情(qing)人的(de)睡姿！熱戀中的(de)情(qing)人總是希(xi)望時(shi)時(shi)刻刻都在一(yi)起，就算睡覺也要時(shi)刻緊緊依偎，怎么都不覺得膩，睡姿充分(fen)體現(xian)了情(qing)侶(lv)間的(de)難舍(she)難分(fen)。

霸道型睡姿

如果你(ni)(ni)的(de)另一(yi)半喜歡睡覺(jue)時占據整個床(chuang)的(de)位置，那他(ta)要么就是睡品差要么通(tong)常比較自私，并不在意你(ni)(ni)有沒有地方睡。一(yi)方獨(du)占了大(da)部分位置，而另一(yi)方扮演著次要角(jiao)色，通(tong)常是一(yi)方在感情里(li)付出更(geng)多。此(ci)時被愛更(geng)多的(de)那一(yi)方也要倍加(jia)珍惜那個愿(yuan)意甘于在愛情里(li)成為(wei)弱者的(de)另一(yi)半。

小鳥依人型睡姿

這(zhe)種依(yi)偎(wei)式睡姿絕對是愛情里(li)(li)甜蜜的表現，女孩將頭依(yi)偎(wei)在(zai)另一半的胸膛上，兩(liang)人的雙腿(tui)也交(jiao)纏在(zai)一起，你們(men)應(ying)該正處于熱戀期，意(yi)味著高度的信(xin)任和深厚的感情。這(zhe)樣睡姿里(li)(li)的女生很需(xu)要得(de)到(dao)男(nan)方的呵護(hu)。

勾搭式睡姿

如(ru)果你(ni)的(de)另(ling)一(yi)(yi)(yi)半喜歡用腳纏(chan)著你(ni)，不(bu)僅是一(yi)(yi)(yi)種不(bu)舍分離(li)的(de)表現，更體現了(le)安全感的(de)需(xu)要(yao)，不(bu)管(guan)對方怎么睡，自(zi)己(ji)一(yi)(yi)(yi)定需(xu)要(yao)一(yi)(yi)(yi)個讓自(zi)己(ji)有安全感的(de)依靠。這也(ye)是一(yi)(yi)(yi)種默契(qi)的(de)體現，意(yi)味著兩人(ren)之間(jian)感情的(de)穩定。

孕婦

孕早期（1-3個月）

在這一階段，孕婦的胃沒有明顯的變化，沒有明顯的內外壓力，胎兒在子宮發育過程中仍然生活在母親的盆腔中。因此，孕婦在這一階段對睡眠姿勢的要求并不高，因此可以選擇自己舒適的睡眠姿勢。如果仰臥位，側位。但是提(ti)醒那些有(you)睡眠(mian)習慣的人調整他們的睡眠(mian)位(wei)置，以免(mian)影響(xiang)胎兒。

孕中期（4-7個月）

在這一階段，孕婦已經能感覺到自己的肚子一天比一天大，在肚子脹的情況下，需要更多的腹部保護，盡量遠離突如其來的外力。此時，認為(wei)喜(xi)歡平躺的孕婦(fu)可以(yi)適當地(di)改變自己的睡(shui)眠習慣，從仰臥到(dao)側(ce)臥，尤其是羊水過多或雙胎懷孕的孕婦(fu)，如果感到(dao)胃重(zhong)、跌倒、下肢不(bu)適，則需要側(ce)臥姿勢(shi)睡(shui)覺(jue)。使用彈性，柔軟(ruan)，松軟(ruan)的棉質枕頭在你(ni)的胃和下肢。

此外(wai)，建(jian)議孕婦(fu)不要睡太軟的床墊(dian)，輕柔(rou)的床墊(dian)可以給身體提供良好的支(zhi)撐，減輕肩部和臀(tun)部的壓(ya)力。

孕晚期（8-10個月）

在這個(ge)(ge)階段，它(ta)建議睡(shui)(shui)在左(zuo)邊(bian)的(de)位(wei)置。當(dang)子(zi)(zi)(zi)宮增(zeng)大時(shi)，它(ta)會在右(you)側(ce)旋轉。當(dang)旋轉過(guo)度(du)時(shi)，右(you)血管會受到擠壓，從而(er)影響(xiang)孕婦子(zi)(zi)(zi)宮的(de)血液供應(ying)(ying)，甚至導致(zhi)胎(tai)(tai)兒(er)缺(que)氧。睡(shui)(shui)在子(zi)(zi)(zi)宮的(de)左(zuo)側(ce)可以讓我(wo)們(men)(men)恢復一些右(you)手子(zi)(zi)(zi)宮，而(er)子(zi)(zi)(zi)宮的(de)右(you)側(ce)則(ze)加重(zhong)(zhong)了這種壓力，所以醫(yi)生通常建議我(wo)們(men)(men)睡(shui)(shui)在左(zuo)邊(bian)。當(dang)然，這也取決于個(ge)(ge)人情況，比如有些孕婦覺(jue)得左(zuo)側(ce)睡(shui)(shui)眠很不(bu)舒(shu)服或胎(tai)(tai)兒(er)運動嚴重(zhong)(zhong)，此時(shi)我(wo)們(men)(men)應(ying)(ying)該根據實際(ji)情況進行調整。

此(ci)外，妊娠晚期應(ying)盡量避免仰臥位，因為仰臥睡眠會使子(zi)宮擴大壓(ya)迫下腔靜脈，造成血(xue)流不暢通，使孕婦容易出現(xian)低血(xue)壓(ya)、頭暈、惡(e)心等癥狀。在這種狀態(tai)下很長一段時(shi)間(jian)，也會影響(xiang)胎(tai)兒的發(fa)育，所以母(mu)親(qin)應(ying)該注意(yi)。

寶寶

仰臥

大部分的寶寶都提(ti)倡(chang)仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)睡(shui)覺，這(zhe)不(bu)(bu)僅僅降低了(le)窒息(xi)的(de)風險，還可(ke)以(yi)(yi)“解放”寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)四肢便(bian)于(yu)活(huo)動(dong)，更能父母(mu)直(zhi)接(jie)觀察嬰兒(er)臉部的(de)表(biao)情，提(ti)供及(ji)時的(de)護(hu)理。當(dang)然也(ye)有弊端(duan)，就是(shi)溢奶(nai)的(de)奶(nai)漬(zi)容易流入耳朵(duo)造(zao)成(cheng)感(gan)染、誤吸(xi)導致(zhi)吸(xi)入性肺炎等情況，所以(yi)(yi)容易溢奶(nai)、吐奶(nai)、呼(hu)吸(xi)道不(bu)(bu)適的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，不(bu)(bu)建議用(yong)仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)，各方面不(bu)(bu)錯的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，采(cai)用(yong)仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)的(de)睡(shui)姿(zi)是(shi)最為正確的(de)。

側臥

這種睡(shui)姿(zi)的好處是(shi)：寶(bao)寶(bao)更有安全感(gan)，因為(wei)像(xiang)是(shi)在(zai)媽媽的肚子里睡(shui)覺(jue)。同(tong)時，還能預防吐(tu)奶、溢奶造成(cheng)誤吸的情況，有利(li)于胃(wei)內食物順(shun)利(li)進入腸道(dao)。弊端就是(shi)容易大小臉、睡(shui)偏頭(tou)。所以(yi)，要采用3~4個小時左(zuo)右側交替(ti)睡(shui)，才是(shi)正確的睡(shui)姿(zi)哦~

俯臥

助于幫助胸肺(fei)的發(fa)育，提(ti)高肺(fei)活量。寶寶發(fa)生(sheng)吐奶狀(zhuang)況也不會吸入氣管內。缺點就是(shi)，特別容(rong)易(yi)發(fa)生(sheng)窒(zhi)息情況，家長要在(zai)周圍看護才可以(yi)。患胃食道(dao)(dao)逆流、阻(zu)塞性呼吸道(dao)(dao)異常(chang)、斜頸等的寶寶，可嘗試趴睡，以(yi)助緩解(jie)病情。

老人

平臥位適合身體健康者

人(ren)躺(tang)著的(de)(de)時(shi)候(hou)，血(xue)液(ye)回流的(de)(de)壓力和阻(zu)力，也(ye)就會相應減(jian)少(shao)(shao)很(hen)多，這(zhe)個就等(deng)于在給心臟(zang)(zang)減(jian)少(shao)(shao)了不少(shao)(shao)的(de)(de)壓力。但是需要提醒大家，如果心臟(zang)(zang)功能不是很(hen)好的(de)(de)話，這(zhe)樣的(de)(de)睡姿(zi)是不行(xing)的(de)(de)，所以(yi)(yi)這(zhe)種睡姿(zi)只適合(he)于健康的(de)(de)人(ren)群，尤其是心臟(zang)(zang)是處于完(wan)好狀態(tai)的(de)(de)，保持這(zhe)樣的(de)(de)睡姿(zi)，可以(yi)(yi)使下肢和上肢的(de)(de)血(xue)液(ye)，能夠在短時(shi)間內回流入心臟(zang)(zang)，同時(shi)也(ye)可以(yi)(yi)滿足對腦(nao)部的(de)(de)供血(xue)，所以(yi)(yi)對身體是很(hen)有幫助的(de)(de)。

心肺有問題者半臥位

如(ru)果(guo)是(shi)(shi)心(xin)臟(zang)有問題(ti)(ti)，那么(me)相應(ying)的(de)肺部也(ye)會有問題(ti)(ti)，這樣(yang)為(wei)了(le)不(bu)在(zai)夜(ye)間給(gei)身體帶來一(yi)些負擔，尤其是(shi)(shi)心(xin)臟(zang)的(de)工作負擔，大(da)家一(yi)定要學會去減輕(qing)。一(yi)方(fang)面，若是(shi)(shi)直接采取平臥(wo)的(de)方(fang)式，那么(me)血(xue)液就會堆積在(zai)心(xin)臟(zang)部位(wei)，這樣(yang)就會導致(zhi)心(xin)臟(zang)一(yi)時半會兒喘不(bu)過氣來，另一(yi)方(fang)面，若是(shi)(shi)采取半臥(wo)位(wei)的(de)方(fang)式，可以給(gei)心(xin)臟(zang)和(he)肺充分的(de)時間和(he)空間去工作，所以也(ye)不(bu)至于身體出現(xian)氧(yang)氣不(bu)足等風(feng)險。

側臥位保護患側肢體

有些人，可(ke)能因為(wei)身體(ti)的(de)某些部位，因為(wei)出現了(le)(le)問題，進(jin)而出現了(le)(le)囊腫，或者其他(ta)的(de)病變，那么在這個(ge)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，就(jiu)應該(gai)學會(hui)保(bao)持側(ce)(ce)臥的(de)方式，即讓自己的(de)患側(ce)(ce)不受壓迫(po)，這樣(yang)就(jiu)可(ke)以減輕疼(teng)痛，同時(shi)(shi)(shi)還可(ke)以達到(dao)保(bao)護患側(ce)(ce)的(de)目的(de)。另外，還要(yao)提醒大家，可(ke)以在晚上睡(shui)覺的(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，幾種睡(shui)姿輪(lun)番進(jin)行(xing)，這樣(yang)可(ke)以提高睡(shui)眠的(de)質(zhi)量。

疾病患者

腦血栓病人：側睡會在(zai)(zai)動(dong)脈硬化的基(ji)礎上加重血(xue)(xue)流障礙，特別是頸部血(xue)(xue)流速度減慢(man)，容(rong)易在(zai)(zai)動(dong)脈內膜損(sun)傷處(chu)逐漸聚集(ji)而形(xing)成血(xue)(xue)栓。為(wei)消(xiao)除隱患(huan)，宜改仰睡為(wei)妥(tuo)。

肺氣腫病人：宜仰臥，并抬高頭部，同時雙手(shou)向上微(wei)伸，以保持呼吸通暢。

高血壓患者：宜采(cai)用加(jia)枕(zhen)平仰臥位的(de)睡眠體位，枕(zhen)頭一般高15厘米(mi)，過高過低皆可(ke)產生不(bu)適感。

心臟病患者：心臟(zang)代償功能尚好者，可(ke)向右(you)側睡，以減輕軀體及血流對心臟(zang)的壓(ya)迫。若已(yi)出現心力衰(shuai)竭(jie)，可(ke)采用半臥(wo)位(wei)，以減輕呼吸困難，切(qie)忌左側臥(wo)或俯臥(wo)。

心力衰竭及哮喘發作的病人：宜取半坐(zuo)位(wei)(wei)或高(gao)枕位(wei)(wei)。這種體位(wei)(wei)，使一部分血液因重(zhong)力(li)作(zuo)用，流滲至腹腔及下肢的靜脈內，回心(xin)血量減(jian)少，肺充血可(ke)(ke)減(jian)輕，故可(ke)(ke)減(jian)輕呼(hu)(hu)吸(xi)困(kun)難。且坐(zuo)位(wei)(wei)時橫膈下降，肺活量增(zeng)加，亦可(ke)(ke)使呼(hu)(hu)吸(xi)困(kun)難減(jian)輕。

胸腔積液病人：宜取患側臥位，這(zhe)種體位可以不(bu)妨(fang)礙健側肺的呼吸(xi)功能。

下肢浮腫病人：睡眠時(shi)可以(yi)把雙下肢抬(tai)高，以(yi)利于血液循環，減輕浮(fu)腫。

冠心病、心絞痛患者：宜睡10～15度(du)傾斜的床，上(shang)半(ban)身高，下(xia)半(ban)身低，使下(xia)腔(qiang)靜脈回流的血(xue)液減少(shao)，有(you)利于(yu)心臟(zang)休息。

胃病患者：最好是朝(chao)右側(ce)睡。因(yin)為胃(wei)大彎以及胃(wei)通(tong)向十二(er)指腸、小腸通(tong)向大腸的(de)出口都在左(zuo)側(ce)，因(yin)此，右側(ce)睡不會(hui)壓(ya)迫這些器官(guan)，有利于消化道(dao)內食(shi)物由(you)上到下的(de)順暢運行。但是，患有胃(wei)食(shi)管(guan)反(fan)流(liu)(liu)的(de)病(bing)人最好左(zuo)側(ce)睡。如果(guo)右側(ce)睡，從(cong)胃(wei)部反(fan)流(liu)(liu)向食(shi)管(guan)的(de)酸性液體數量會(hui)大大多于正常情(qing)況，而且持(chi)續不斷，容易引起灼痛(tong)。

急性關節炎患者：平(ping)躺(tang)時在雙(shuang)膝下方墊個小枕(zhen)頭，有助于緩解疼痛，但是這么做是錯誤的。長期如此(ci)，膝關節反而可能屈曲、攣縮，甚至會影響走路。可試著(zhu)俯臥或側臥位。

頸椎病患者：最好(hao)睡(shui)硬(ying)床，并保持平躺(tang)的(de)姿勢(shi)，枕頭千萬不要(yao)過高，以7～10厘(li)米為(wei)宜。

大咯血病人：宜采(cai)用患(huan)側臥位(wei)，防止血凝塊阻塞支氣管(guan)引起呼(hu)吸困難。

睡姿看性格

側臥沖鋒型：靜腹黑的執行者

睡(shui)覺時側臥，手臂伸向(xiang)前(qian)方，像是扛著槍要沖(chong)鋒陷陣的(de)樣子。長知(zhi)識，豐富閱(yue)歷，明白了事(shi)(shi)理，自然會(hui)(hui)尊重(zhong)客觀(guan)規律，遇(yu)事(shi)(shi)便(bian)(bian)(bian)會(hui)(hui)心(xin)中有(you)底，做事(shi)(shi)便(bian)(bian)(bian)會(hui)(hui)沉著、冷靜(jing)和穩重(zhong)；其(qi)次還(huan)要從小事(shi)(shi)做起，培養男人一種永(yong)不言敗(bai)的(de)精(jing)神，學會(hui)(hui)堅強，他日遇(yu)到大事(shi)(shi)便(bian)(bian)(bian)會(hui)(hui)從容(rong)應對。

直立不動型：自攻自受的悶葫蘆

睡覺時(shi)喜(xi)歡直挺挺地(di)躺(tang)著。這樣的人(ren)一(yi)般(ban)比較(jiao)害羞(xiu)內(nei)斂(lian)，不愛和(he)他(ta)人(ren)計(ji)較(jiao)，更樂于沉浸在(zai)自(zi)己的世界里獨自(zi)歡喜(xi)憂愁。

嬰兒蜷縮型：細膩敏感的玻璃心

這是(shi)(shi)典型(xing)的(de)(de)自我保護姿勢，也是(shi)(shi)小嬰兒(er)在媽媽肚(du)子(zi)里(li)時的(de)(de)姿態。這樣的(de)(de)人(ren)一般沒什(shen)么安全感，不管(guan)外表看起來是(shi)(shi)多愁善(shan)感還是(shi)(shi)大(da)大(da)咧咧，實際上(shang)是(shi)(shi)個(ge)內心細膩的(de)(de)人(ren)。參加實驗的(de)(de)1000人(ren)中(zhong)，有 41% 的(de)(de)人(ren)是(shi)(shi)這種(zhong)類型(xing)。

臉朝下攤大餅型：豪氣云天的交友狂

毫(hao)無顧忌(ji)地(di)攤成大字，（不怕壓歪鼻子）臉朝下趴在(zai)床(chuang)上睡覺。這樣(yang)的(de)(de)人擁有(you)天(tian)生(sheng)豪爽的(de)(de)親(qin)和力，加上后天(tian)的(de)(de)努力，常(chang)常(chang)朋友遍(bian)天(tian)下。大家有(you)什么問題(ti)都(dou)喜歡找(zhao)他們商量(liang)，跟他們在(zai)一起聊天(tian)也(ye)感覺沒(mei)有(you)壓力。

頭枕手攤大餅型：無憂無慮的樂天派

把(ba)頭枕在手上，在床上恣意地攤開。這樣的(de)人擁(yong)有無(wu)憂無(wu)慮的(de)性格(ge)，十分容易相處；同時他們非常珍惜友(you)情(qing)，為(wei)朋友(you)兩(liang)肋插刀在所不惜。

側臥一線天型：淳樸悠哉的逍遙客

側臥成(cheng)一(yi)條直線，沒(mei)有任何彎肘曲膝(xi)的防護姿態。這樣的人(ren)在(zai)哪里都可以(yi)悠(you)然見南山，喜歡和人(ren)打交道，但又(you)常(chang)常(chang)因為不加思索地輕信別人(ren)而受(shou)騙（還(huan)幫著數錢）。

仰臥思考者型：忽喜忽悲的林妹妹/弟弟

雙手始終圍繞在臉周圍，睡覺(jue)時都看(kan)起來(lai)像在思(si)考的(de)(de)樣子。這樣的(de)(de)人情(qing)感起起伏伏，翻(fan)臉比翻(fan)書還快，容(rong)易生(sheng)氣也容(rong)易哄，喜歡在情(qing)緒的(de)(de)兩個極端之間游走。

熊抱枕頭型：冷暖人情的守護神

不(bu)管(guan)是(shi)側臥(wo)還(huan)是(shi)仰臥(wo)還(huan)是(shi)俯臥(wo)，都(dou)喜歡緊緊抱著一(yi)(yi)個枕(zhen)(zhen)頭不(bu)放(fang)，為此(ci)還(huan)專(zhuan)門去買了一(yi)(yi)個抱枕(zhen)(zhen)。這樣的(de)人極度重視人與人之間的(de)情(qing)感關系，認為親情(qing)友情(qing)愛情(qing)比什(shen)么都(dou)重要，家(jia)庭(ting)觀念(nian)非常強。

埋頭苦睡型：舌戰群儒的對方辯友

把手臂壓(ya)在(zai)枕頭(tou)(tou)下面(mian)(mian)，臉(lian)壓(ya)在(zai)枕頭(tou)(tou)上(shang)面(mian)(mian)。這樣(yang)的人大多心里有桿秤，遇到相左的觀點，就一定要爭(zheng)出個是非對錯來。換(huan)個說(shuo)法(fa)，你也(ye)可以(yi)說(shuo)他(ta)們(men)是耿直。

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