常見舉止的重要性

坐姿重要性

1、保護視力

無論看書(shu)(shu)，看電(dian)視，看電(dian)腦，正(zheng)確的(de)坐姿(zi)都要求要離(li)所(suo)視物有一(yi)定(ding)距離(li)，使眼睛不(bu)至于過度勞(lao)累，從而(er)保護視力。彎腰、趴桌、靠(kao)椅、托(tuo)腦袋的(de)看書(shu)(shu)寫字姿(zi)勢會嚴重影響人(ren)的(de)視力。

2、保護骨骼

坐(zuo)姿(zi)(zi)正，能(neng)強(qiang)壯(zhuang)骨(gu)骼(ge)。良好的姿(zi)(zi)勢有助(zhu)于減輕脊柱(zhu)壓(ya)力，有益骨(gu)骼(ge)發揮應有的功能(neng)，同時也會使骨(gu)骼(ge)更(geng)強(qiang)壯(zhuang)更(geng)健(jian)康(kang)。錯誤的坐(zuo)姿(zi)(zi)會導(dao)致(zhi)(zhi)骨(gu)骼(ge)變形，造成駝背(bei)、兩肩不起、脊柱(zhu)彎曲，形成不良體態(tai)，還會導(dao)致(zhi)(zhi)頸(jing)椎(zhui)病，誘發嚴重的腰、背(bei)、頸(jing)椎(zhui)的疼痛。

3、提升情緒

有(you)(you)正確坐(zuo)姿(zi)(zi)的(de)人(ren)會(hui)在(zai)工作(zuo)的(de)時候感(gan)到更有(you)(you)活力、更快(kuai)樂、更積極。但(dan)無精打采、有(you)(you)著不正確坐(zuo)姿(zi)(zi)的(de)人(ren)則感(gan)到更加(jia)悲傷，孤獨和(he)孤立，仿佛昏(hun)昏(hun)欲睡的(de)僵尸。所以正確的(de)坐(zuo)姿(zi)(zi)可以提升人(ren)的(de)情緒(xu)，讓人(ren)更有(you)(you)活力，更加(jia)自信(xin)。

4、提高記憶力

據maigoo健(jian)康小編所(suo)知，正確的坐姿可以增(zeng)加腦血流(liu)量和(he)供氧量提高(gao)百分之四(si)十，這(zhe)可以大大提高(gao)記憶力。

5、促進消化

良(liang)好的姿勢有助(zhu)于鍛(duan)煉(lian)支持消(xiao)化(hua)器(qi)官的核心肌肉群。研究發現，懶散姿勢可(ke)能會(hui)導(dao)致多種(zhong)消(xiao)化(hua)問(wen)題，如胃食管反流、便秘，甚至疝氣。

站姿重要性

1、表現風度和氣質

站姿是影(ying)響個人(ren)儀態美最基礎(chu)、最關鍵的因素。若看(kan)起(qi)來有(you)精(jing)神(shen)、有(you)氣質，那么別人(ren)(ren)能(neng)感(gan)覺到你的(de)(de)自重(zhong)和(he)對別人(ren)(ren)的(de)(de)尊重(zhong)，并容易引起(qi)別人(ren)(ren)的(de)(de)注(zhu)意力和(he)好感(gan)，有(you)利于給人(ren)(ren)留下美(mei)好的(de)(de)印(yin)象。如果東倚西靠、身(shen)軀歪斜，低頭(tou)、弓背、彎(wan)腰，晃(huang)動身(shen)體等，就會(hui)顯得頹廢消沉，萎靡(mi)不(bu)振，大(da)大(da)影(ying)響形(xing)象。

2、對身體好

正確的(de)站姿對于健康(kang)也是非(fei)常重要。好的站姿可以讓身體各個(ge)關節的(de)受力比(bi)較平均，不會(hui)特別彎曲，對保(bao)護(hu)關節有很大(da)的(de)作用。而(er)且(qie)當(dang)人(ren)抬(tai)頭挺胸時，胸口會(hui)變得開闊，呼吸也會(hui)順暢，身體得到足夠的(de)氧氣，精神、注意(yi)力都會(hui)比(bi)較容易集中。不良的(de)站(zhan)姿會(hui)使得骨骼變形、關節疼痛、肌肉酸痛，形成不良體態，產生(sheng)腰(yao)痛、便秘等(deng)疾病。

走姿重要性

走路(lu)姿勢正確可(ke)以保持身(shen)體(ti)平(ping)衡(heng)，可(ke)以避免關節變形以及老(lao)化，還可(ke)以改善駝背、偏頭痛(tong)、肩頸痛(tong)、O型(xing)腿以及骨(gu)盆歪斜等(deng)問題(ti)。而(er)且走(zou)路(lu)時腳底會承受比(bi)自身體重還(huan)要強上3倍以(yi)上的(de)(de)負擔，所以(yi)要通過正確的(de)(de)走(zou)路(lu)姿勢來達到(dao)防震效果(guo)。不良的(de)(de)走(zou)姿會造成膝(xi)蓋、腰部以(yi)及(ji)脖子的(de)(de)不適，并伴隨著(zhu)暈(yun)眩、頭痛以(yi)及(ji)肩頸痛等(deng)自律神(shen)經失調的(de)(de)癥狀。

睡姿重要性

正確的(de)(de)睡覺姿勢有助于緩(huan)解身體壓力，緩(huan)解腰背痛，全身的(de)(de)血液循環狀態也比較好。不(bu)良(liang)的(de)(de)睡姿(zi)和(he)正確的(de)(de)睡姿(zi)對(dui)脊背(bei)(bei)造成的(de)(de)負擔完全不(bu)同(tong)，甚至會影響(xiang)入睡速(su)度。而且，睡姿(zi)不(bu)良(liang)可能影響(xiang)氣血(xue)的(de)(de)運(yun)行，導致出現心臟(zang)不(bu)適、呼吸困難等(deng)情況，還(huan)易引起嵴柱彎曲、錯(cuo)位，增(zeng)加肌肉、關(guan)節(jie)壓(ya)力，造成肩(jian)背(bei)(bei)不(bu)適，長久(jiu)以往影響(xiang)身體健康的(de)(de)同(tong)時，身材也會走(zou)樣。

俗話說，坐(zuo)如鐘，站(zhan)如松(song)，行如風，臥如弓，自(zi)古人們(men)就(jiu)知(zhi)道良(liang)好姿態的(de)(de)重要性。姿勢不正確(que)容易引起肌(ji)肉(rou)疲勞，造(zao)成骨(gu)骼(ge)支(zhi)架變形，甚至可以(yi)導致運動器官的(de)(de)急、慢性損傷(shang)和(he)畸形。而良(liang)好的(de)(de)姿勢可以(yi)讓(rang)人骨(gu)骼(ge)和(he)肌(ji)肉(rou)處于(yu)平衡的(de)(de)狀態，避免關節、肌(ji)肉(rou)的(de)(de)損傷(shang)，也(ye)使人可以(yi)保持良(liang)好的(de)(de)體態。

正確坐姿要求

錯誤坐姿有哪些

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1、“半邊”坐

有的(de)人坐(zuo)著時習慣臀(tun)部只與椅子搭個邊，這種坐(zuo)姿(zi)令(ling)脊椎拱起(qi)，腰部失去椅背的(de)支撐，壓力會(hui)很大，容(rong)易引起(qi)腰背痛。

2、盤腿坐

許多人坐的時候，喜歡盤腿(tui)，或是一只(zhi)腳擱在另一只(zhi)腿(tui)上。但時間一長，會引起(qi)腿(tui)部左右(you)兩側肌肉(rou)失衡，進而影響到腰部肌肉(rou)。

3、“癱”坐

“癱坐(zuo)”會(hui)讓脊柱處于失衡狀態，整個(ge)身(shen)體下沉引(yin)發(fa)頸椎(zhui)病、腰(yao)椎(zhui)間盤突出。還有身(shen)體窩起(qi)(qi)，感(gan)覺很舒服，但由(you)于膝(xi)蓋的位置高過腰(yao)部(bu)(bu)，背(bei)部(bu)(bu)拱起(qi)(qi)，腰(yao)部(bu)(bu)肌肉會(hui)受到牽拉，因此負擔會(hui)很大，久(jiu)坐(zuo)腰(yao)肌容(rong)易疲勞(lao)，引(yin)起(qi)(qi)腰(yao)痛。

4、 身體前傾

有的人為(wei)看清電腦屏幕，坐(zuo)著(zhu)時(shi)習慣身體前傾，也會傷害腰。伏案工(gong)作最容(rong)易導致(zhi)駝(tuo)背和(he)肩膀前屈，這(zhe)種坐(zuo)姿會使(shi)胸部松弛無力。

5、蹺二郎腿

這種(zhong)姿勢會限(xian)制一(yi)條腿(tui)的血液流動(dong)，上(shang)半身的重(zhong)量也會壓在一(yi)條腿(tui)上(shang)，造成脊柱彎曲(qu)，背(bei)部僵硬。

正確坐姿是怎樣的

上班族工作的正確坐姿

1、身體(ti)微微向后傾，頸(jing)部有(you)扶托(tuo)，保證頸(jing)部釋放自身壓力于扶托(tuo)之上，可避(bi)免頸(jing)部疲勞。

2、手臂(bei)自然下垂，放松肩部肌肉；手臂(bei)有(you)扶托，減少(shao)手臂(bei)因用力維持自身位置而(er)疲勞。

3、調整辦公桌的(de)高低，保證手能與鍵(jian)盤平行(xing)。

4、放置腿(tui)(tui)部(bu)健(jian)康踏板，使膝(xi)蓋略(lve)高于大腿(tui)(tui)，保證腿(tui)(tui)部(bu)通暢(chang)的血液循環。

5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左(zuo)右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。

正確的駕駛姿勢

1、上身微微后(hou)傾，頸部有汽車(che)駕乘(cheng)人員頸椎(zhui)保(bao)護頭枕釋壓。

2、身體正(zheng)對(dui)方向(xiang)盤(pan)，頭正(zheng)肩平(ping)(ping)，視線平(ping)(ping)視前方。

3、手應(ying)達(da)到左手握在方向盤時鐘的9-10點之(zhi)間，右手放在3-4點之(zhi)間，左手必(bi)須高于(yu)右手。

4、后背有雙背靠墊(dian)做扶托，胸部略挺，小腹(fu)略收。

5、兩膝自然分開。

學生聽課及作業時的正確姿勢

1、腰背自然挺直，胸(xiong)部張開(kai)，雙肩放(fang)平，胸(xiong)離課(ke)桌一拳左(zuo)右；雙臂(bei)放(fang)在桌上(shang)略張開(kai)，左(zuo)手(shou)大拇(mu)指(zhi)和(he)其余(yu)四指(zhi)分開(kai)成八字形，按(an)住紙左(zuo)邊。

2、寫字時，眼睛與紙面保持一尺遠距離。【學生正確坐姿的要求>>】

總之，正(zheng)確的(de)坐姿就是保持脊柱(zhu)(zhu)的(de)中位直立(li)，也就是脖子，脊柱(zhu)(zhu)與(yu)臀部在一條直線上(shang)。

如何長時間坐不累

1、定時放松

有研究發(fa)現，身體(ti)對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產生不適感。建(jian)議久坐時，每(mei)隔(ge)15分鐘，站立、拉(la)伸或走(zou)動一下，至少30秒(miao)應改變一次坐姿。

2、調整工具

可(ke)以將椅子調高(gao)，使大腿與地面平行，可(ke)以降低對肌肉、肌腱和骨骼的(de)壓力，預(yu)防肌肉骨骼疾(ji)病。選擇靠背椅，在腰(yao)(yao)部放一個(ge)卷起的(de)毛巾或(huo)靠枕可(ke)以緩解腰(yao)(yao)部不適。椅子最好加個(ge)墊子，可(ke)以放松臀(tun)部肌肉。

3、調整呼吸

通(tong)過深呼吸可以(yi)幫助放松，當腹部鼓起時，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。雖然是心理暗示，但對調節壓力還是有一定的幫助的。【久坐的危害>>】

如何緩解坐姿帶來的頸腰部問題

1、緩解腰疼

工作(zuo)的間隙可以伸(shen)伸(shen)懶腰(yao)(yao)，可以放(fang)松腰(yao)(yao)部肌(ji)(ji)肉。也可在腰(yao)(yao)部放(fang)置(zhi)腰(yao)(yao)墊，給(gei)腰(yao)(yao)部支(zhi)撐。在平時可加強(qiang)腰(yao)(yao)背肌(ji)(ji)鍛煉，比如倒走、在床上做(zuo)拱橋或(huo)五點支(zhi)撐等(deng)動作(zuo)，均可增加腰(yao)(yao)背肌(ji)(ji)力量(liang)，緩解腰(yao)(yao)部疼(teng)痛。

2、緩解肩膀酸痛

如(ru)果(guo)要快速緩(huan)解(jie)，可(ke)以(yi)(yi)通過(guo)局部按摩熱(re)敷的方法(fa)，促進(jin)血液循環來進(jin)行改善(shan)。如(ru)果(guo)情(qing)況(kuang)比較嚴重，也可(ke)以(yi)(yi)通過(guo)針灸理(li)療以(yi)(yi)及運動(dong)(dong)康復(fu)的方法(fa)來進(jin)行治(zhi)療，以(yi)(yi)免后期出現有關節活動(dong)(dong)受限的運動(dong)(dong)功能障礙。

3、緩解頸椎酸痛

堅持做頸肩操(cao)(cao)，通過頸肩操(cao)(cao)能改善肌肉組織狀態(tai)，而(er)且(qie)還能促(cu)進(jin)頸部血液(ye)循環，這樣人體新(xin)陳代(dai)謝可以加速得到循環。可以適當按摩頸椎部位(wei)，如果比較嚴(yan)重，必要(yao)時還需(xu)要(yao)配合(he)醫生治療(liao)，常見的有針灸、拔罐等方式。

標準站姿要求

錯誤站姿

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1、勺型

骨(gu)盆(pen)相對于(yu)正常人的骨(gu)盆(pen)位置向(xiang)前(qian)推出，呈骨(gu)盆(pen)后傾狀態(tai)，通常也伴隨著彎(wan)腰駝背(bei)(bei)。除(chu)去其腰部(bu)(bu)彎(wan)曲(qu)、背(bei)(bei)部(bu)(bu)弓起之外(wai)，通常還會(hui)同時伴有頸部(bu)(bu)彎(wan)縮、胸部(bu)(bu)凹陷(xian)、腹(fu)部(bu)(bu)凸出、臀部(bu)(bu)撅起等(deng)一些其他的不良體態(tai)。會(hui)積(ji)累更多壓力于(yu)下(xia)背(bei)(bei)部(bu)(bu)，容易產生下(xia)背(bei)(bei)部(bu)(bu)問題。

2、橋型

這是個(ge)很常見的(de)不良站姿，一般伴隨(sui)著腹部外(wai)凸，骨盆(pen)前傾(qing)，肋骨外(wai)翻的(de)姿勢。由于(yu)后(hou)背呈拱(gong)形(xing)，使腰椎的(de)負擔(dan)非常大。

3、斜塔型

由(you)于頭前伸姿(zi)勢，容易出(chu)現肩(jian)頸問題。并(bing)且枕(zhen)下張力過高，亦是容易引起頸源性(xing)頭痛。

4、直背型

看起來似乎正確(que)，但是(shi)由于(yu)故意挺胸，頸椎又沒有處于(yu)中立(li)的位置，使(shi)頭部(bu)相對往前，容(rong)易造成中背部(bu)的問題。

標準站姿

1、兩(liang)腳(jiao)(jiao)跟相(xiang)靠，腳(jiao)(jiao)尖展開45°~60°，身(shen)體重(zhong)心主要(yao)支撐于(yu)腳(jiao)(jiao)掌(zhang)、腳(jiao)(jiao)弓之上。

2、兩腿并攏直(zhi)立，腿部肌肉(rou)收緊，大腿內側(ce)夾緊，髖部上提。

3、腹部(bu)、臀(tun)大肌微收(shou)縮并上提，臀(tun)、腹部(bu)前(qian)后相(xiang)夾，髖(kuan)部(bu)兩側略向中(zhong)間用力(li)。

4、脊柱、后(hou)背挺直，胸略(lve)向(xiang)前上方提起，兩(liang)(liang)肩放(fang)松下(xia)沉，氣(qi)沉于胸腹之間，自(zi)然(ran)呼吸，兩(liang)(liang)手臂(bei)放(fang)松，自(zi)然(ran)下(xia)垂于體側，脖(bo)頸挺直，頭向(xiang)上頂，下(xia)頜(he)微收，雙目(mu)平視前方。

ps：完美站姿從側面(mian)看(kan)應(ying)是中立的，耳(er)朵(duo)、肩膀(bang)、臀部、膝蓋和腳(jiao)踝都在一條直線上。并(bing)保(bao)持(chi)脊椎中立，使雙(shuang)(shuang)耳，雙(shuang)(shuang)肩，雙(shuang)(shuang)髖，雙(shuang)(shuang)膝，雙(shuang)(shuang)踝的連線平(ping)行，同(tong)時這(zhe)五點(dian)的連線與地面垂直。

不同情況正確站姿

1、勞動時站立姿勢

膝(xi)關節微(wei)屈，臀大(da)肌輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)收縮，自然(ran)收縮腹(fu)肌，這樣(yang)可使(shi)骨盆輕(qing)(qing)微(wei)后傾，腰(yao)椎輕(qing)(qing)度(du)變直，減(jian)少腰(yao)骶角的角度(du)，增加脊(ji)柱支撐力，減(jian)輕(qing)(qing)椎間(jian)盤的負(fu)擔。

2、洗臉時站立姿勢

洗臉向前彎腰時會突然(ran)發生(sheng)腰痛，過去有腰痛病史的(de)人更容易(yi)發生(sheng)這種現象，因此，洗臉時要(yao)注意采用正確姿勢。應該(gai)先稍微(wei)屈膝(xi)下蹲，然(ran)后(hou)再向前彎腰，而更重要(yao)的(de)是臉盆的(de)位置不宜放得太低。

3、彎腰時站立姿勢

長時間彎腰站立應盡量離工作臺近一點，適當調整工作臺的高度，盡量使背部能保持挺直，必要時可以用單或雙手支承身體的重(zhong)量，微屈(qu)膝關節。

4、長時間站立姿勢

長時間保持同一種站(zhan)立(li)姿勢是不可(ke)取的，站(zhan)立(li)一段時間后可(ke)以改(gai)為(wei)“稍息”姿勢，即(ji)一(yi)側腳(jiao)向(xiang)前跨(kua)半步，讓體重放在一(yi)側下肢上，而使(shi)另(ling)一(yi)側下肢稍加休息，兩側交替。站立不應太(tai)久，應適當進行原地活(huo)動，尤其是腰背部活(huo)動，以解除腰背肌肉(rou)疲勞。

站姿訓練方法

1、頂書訓練

把書(shu)本放在頭(tou)(tou)頂中(zhong)心，為使書(shu)不掉下來(lai)，頭(tou)(tou)、軀體自然(ran)會保(bao)持平穩，否(fou)則書(shu)本將滑落(luo)下來(lai)。這種訓(xun)練方法可以糾正低頭(tou)(tou)、仰臉、頭(tou)(tou)歪(wai)、頭(tou)(tou)晃及(ji)左顧右盼的毛(mao)病。

2、背靠背訓練

兩人一(yi)組，背靠(kao)背站立，兩人的(de)頭部(bu)、肩部(bu)、臀(tun)部(bu)、小腿(tui)、腿(tui)跟緊靠(kao)，并在兩人的(de)肩部(bu)、小腿(tui)部(bu)相靠(kao)處各放(fang)一(yi)張卡片，不能讓(rang)其滑動或掉下。這種訓練(lian)方法可使學生(sheng)的(de)后(hou)腦、肩部(bu)、 臀(tun)部(bu)、小腿、腳(jiao)跟保持在(zai)一(yi)個(ge)水(shui)平面上，使之有(you)一(yi)個(ge)比較完美的后身。

3、對鏡訓練

每(mei)人面(mian)(mian)對鏡面(mian)(mian)，檢查(cha)自己的(de)站姿及整(zheng)體形象，看(kan)是否歪(wai)頭(tou)、斜肩、合胸(xiong)、駝背、彎(wan)腿(tui)等，發現問題及時調整(zheng)。

正確走姿要點

錯誤走姿

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1、邊踢邊走

有(you)些人在走路時，喜歡踢(ti)路上的小石(shi)子、雜物等(deng)。這種習慣不(bu)僅會(hui)使大腿的形狀變得(de)難看，還會(hui)因為視線集中在腳下而容易發生交通危(wei)險。

2、踮腳走

一部(bu)分人(ren)在走路時，身(shen)體重心放在腳尖上，每走一步就踮起腳尖，這樣對(dui)小(xiao)腿(tui)比目(mu)魚肌(ji)和腓腸肌(ji)的鍛煉(lian)過(guo)多，會(hui)導(dao)致羅圈腿(tui)和踝骨磨損。

3、內八字、外八字走

通常，我(wo)們在走路時，足(zu)的長軸可以(yi)有輕度外旋(xuan)，它與(yu)步(bu)伐前(qian)進的方向(xiang)大約在5°到10°之間(jian)。大于這個幅(fu)度(du)就是“外(wai)八(ba)字”，小于這個幅(fu)度(du)就是“內八(ba)字”，長時間(jian)如此(ci)會造成骨骼畸形。

4、拖地走

一部(bu)分人由于(yu)疲憊(bei)、膝蓋有傷或腿部(bu)力量太小(xiao)，腳在地面上拖(tuo)著走，這會(hui)對關(guan)節、肌(ji)肉(rou)、足弓(gong)造成極大的(de)磨損，還容易給人邋遢的(de)感(gan)覺。

5、上身搖擺

走(zou)路時上身搖擺，對腰部(bu)的骨骼有很大的磨損傷害，增加了膝關(guan)節的壓力。長此以(yi)往，膝關(guan)節和腰骶(di)關(guan)節產生病痛。

6、彎腰弓背

走(zou)路(lu)不(bu)能做(zuo)到腰背挺(ting)直，長(chang)時間(jian)保持(chi)彎腰弓背容易導致駝背、身(shen)體(ti)平衡力(li)下(xia)(xia)降、臀部肌肉下(xia)(xia)垂，而且呼吸變淺(qian)，心肺(fei)功能下(xia)(xia)降，造成(cheng)眩暈和(he)疲(pi)憊感。

7、反弓行走

一部(bu)(bu)分人走路時(shi)，將頭部(bu)(bu)昂(ang)揚，胸腹挺出，兩肩(jian)用力外(wai)擴。這種姿勢(shi)對腰部(bu)(bu)負荷(he)要(yao)遠(yuan)大于正常姿勢(shi)，長時(shi)間如此容易造(zao)成(cheng)腰骶(di)關節(jie)筋膜炎等(deng)疾病。

8、不擺臂

走路時(shi)協調的(de)擺臂可(ke)以平衡雙腿的(de)運(yun)動，一般上臂在身體兩側自然擺動幅度在30°-45°之間。走路(lu)時不擺臂(bei)，行走的平衡性就(jiu)會受到影響，也會耗費更多的體(ti)力。

正確走姿

1、正確的走(zou)姿應當(dang)身體直(zhi)立、收腹直(zhi)腰、兩眼(yan)平視前方，雙臂放松(song)在身體兩側自(zi)然擺動(dong)。

2、腳(jiao)尖微向(xiang)外或向(xiang)正前方伸出，跨步均勻，兩腳(jiao)之(zhi)間相距約一(yi)只(zhi)腳(jiao)到(dao)一(yi)只(zhi)半腳(jiao)，步伐穩健，步履自然(ran)正確的走姿(zi)，要有節(jie)奏感。

3、起步時，身體(ti)微向傾，身體(ti)重(zhong)心(xin)落于前腳掌(zhang)，行走中身體(ti)的重(zhong)心(xin)要(yao)隨著移動的腳步不(bu)斷向前過渡，而(er)不(bu)要(yao)讓重(zhong)心(xin)停留(liu)在后(hou)(hou)腳，并注意在前腳著地和后(hou)(hou)腳離(li)地時伸(shen)直(zhi)膝(xi)部。

步態不正反映的健康問題

1、走路時手臂不搖

正常(chang)走(zou)路時，左腿向前邁，脊柱會(hui)向右旋轉，右臂也(ye)會(hui)隨之向前擺動(dong)。如果有人在行走(zou)時手臂不(bu)怎(zen)么搖(yao)擺，可能意味著他后背的移動(dong)性受(shou)到了限制或(huo)脊柱出(chu)現疼痛，導(dao)致手臂沒有相應地(di)擺動(dong)。

2、腳掌先拍打地面

健康人邁步時，首先是腳(jiao)后跟接(jie)觸(chu)地面，如果有人走路(lu)時是腳(jiao)掌先拍打(da)地面，多由于其小腿前方肌肉(rou)控(kong)制(zhi)力量較弱，這意味著，可能是中風發(fa)作(zuo)或椎間盤突出，壓迫神(shen)(shen)經(jing)引起神(shen)(shen)經(jing)肌肉(rou)控(kong)制(zhi)障礙(ai)。

3、踮著腳尖走路

雙腳踮(dian)著腳尖走(zou)路(lu)，與肌肉緊(jin)張有關(guan)，而當脊柱或大腦受到損傷時，也會出(chu)現這種情況。要(yao)(yao)注意的是，剛學走(zou)路(lu)的小(xiao)孩(hai)多會暫時出(chu)現這種步態，不需(xu)要(yao)(yao)擔(dan)心，如(ru)果(guo)一直如(ru)此，可帶孩(hai)子到兒(er)科就診(zhen)，進行排查。

4、跳躍著走路

這種步態更常見于(yu)女(nv)性(xing)，這是因為(wei)她們長期穿(chuan)高跟鞋造成小腿(tui)肌肉過于(yu)緊繃或縮短，腳后跟一(yi)著地面(mian)就會迅(xun)速抬起(qi)，建(jian)議(yi)還是少穿(chuan)高跟鞋為(wei)妙。

5、間歇性跛行

是(shi)指患者(zhe)從(cong)開始走(zou)(zou)(zou)路或(huo)(huo)走(zou)(zou)(zou)了(le)一段路后，出現(xian)(xian)單(dan)側或(huo)(huo)雙側腰酸腿痛、下(xia)(xia)肢(zhi)(zhi)麻木無力，甚至跛行(xing)(xing)，蹲(dun)下(xia)(xia)或(huo)(huo)坐下(xia)(xia)休息片刻(ke)后，癥狀很快緩解(jie)或(huo)(huo)消失，病人(ren)仍能繼續行(xing)(xing)走(zou)(zou)(zou)。但(dan)再行(xing)(xing)走(zou)(zou)(zou)一段時間后，上述癥狀則重復出現(xian)(xian)。大部分人(ren)誤(wu)以為這(zhe)一表(biao)現(xian)(xian)是(shi)下(xia)(xia)肢(zhi)(zhi)或(huo)(huo)關節(jie)出了(le)差錯，其實這(zhe)是(shi)腰椎管(guan)狹窄癥的主要臨(lin)床表(biao)現(xian)(xian)之一。

6、高抬腿步態

走(zou)(zou)動(dong)時(shi)患腿高(gao)抬、患足(zu)下垂(chui)、小跨(kua)(kua)步跛行，如同跨(kua)(kua)越(yue)門檻之狀，又稱(cheng)跨(kua)(kua)越(yue)步態。其主要(yao)是因為患者(zhe)小腿前(qian)面肌肉癱瘓，足(zu)不能(neng)背(bei)伸而(er)呈(cheng)下垂(chui)狀態，為避免走(zou)(zou)路時(shi)足(zu)尖蹭地而(er)有意(yi)識將腿抬高(gao)所致(zhi)。此步態多見于坐骨神(shen)經(jing)、腓總神(shen)經(jing)麻痹或外傷(shang)等。

7、搖擺步態

走路(lu)時患者(zhe)軀干兩(liang)側(ce)(ce)搖擺，使對(dui)側(ce)(ce)骨(gu)盆抬高，來帶動下肢提足(zu)前進(jin)。所以(yi)每往前走一步(bu)，軀干都要向對(dui)側(ce)(ce)擺動一下，看上(shang)去(qu)好像鴨子在(zai)行走，又稱鴨步(bu)。這(zhe)種步(bu)態常見于小兒(er)先天性髖關(guan)節雙側(ce)(ce)脫(tuo)位、進(jin)行性肌營養不良、嚴重的“O”形腿，以及臀上神(shen)經損(sun)害(hai)者。

正確睡姿是怎樣的

錯誤睡姿

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1、蜷縮睡覺

只有讓背部處于伸直狀態才能得到(dao)放松，縮睡覺時會引起背頸(jing)部疼痛。從中醫(yi)的角度上來說(shuo)，血脈不(bu)通就會引起(qi)虛癥(zheng)。長期這(zhe)樣睡對脊椎不(bu)好(hao)，容易(yi)駝背(bei)。

2、枕著手臂

長時間枕著(zhu)(zhu)手(shou)臂睡(shui)覺，會對(dui)上臂橈神(shen)經帶來壓迫(po)性的(de)傷害(hai)，從而(er)引起(qi)手(shou)腕前手(shou)臂以(yi)及手(shou)指的(de)麻痹。睡(shui)著(zhu)(zhu)之后(hou)呼(hu)吸和(he)氣(qi)血處(chu)于平穩(wen)規律的(de)狀(zhuang)態(tai)，枕著(zhu)(zhu)手(shou)臂睡(shui)覺時肢(zhi)體，因為(wei)氣(qi)血受到(dao)了阻滯(zhi)而(er)不能(neng)得到(dao)調節(jie)，從而(er)引起(qi)麻木。這(zhe)種睡(shui)姿(zi)還容易出現(xian)大小(xiao)臉。

3、趴著睡覺

據Maigoo網編了(le)解，趴著睡(shui)(shui)覺時會(hui)對心臟(zang)帶(dai)來壓(ya)迫，久而久之引起身體(ti)肥胖，影響了(le)局(ju)部(bu)(bu)的血液循環運行，導致(zhi)呼吸困難以(yi)及心臟(zang)不適(shi)感。另(ling)外趴著睡(shui)(shui)覺也會(hui)壓(ya)迫到眼球，升高了(le)眼壓(ya)，久而久之引起眼球脹大(da)和眼軸增長(chang)，引起視力模糊。還容(rong)易長(chang)皺紋，頸部(bu)(bu)和背部(bu)(bu)也會(hui)出(chu)現疼痛。

正確睡姿

1、仰臥睡眠

仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在(zai)一條(tiao)直線上(shang)，防止(zhi)頸部和背部疼痛。同時(shi)能夠減少(shao)胃酸(suan)反流(liu)，因為臉部不(bu)再受壓，不(bu)容(rong)易出(chu)現皺紋。仰臥時(shi)，能放松全身肌肉(rou)，也不(bu)會出(chu)現壓迫(po)手臂神經而導致肢體麻木的情況，同時(shi)使肺部最大范圍(wei)的擴張，有利于睡眠時(shi)呼吸供氧。

缺(que)點：由于重(zhong)力作(zuo)用，舌根會壓住咽部，容(rong)易引(yin)起打鼾，甚至誘發(fa)睡(shui)(shui)眠呼吸暫(zan)停，孕婦不適(shi)合仰臥睡(shui)(shui)覺。

ps：仰臥位(wei)睡眠，最好在膝(xi)關節下方放一個小的(de)薄枕(zhen)頭，減少脊柱張力，使其維(wei)持生理彎曲(qu)。

2、側身睡覺

側睡時，氣道會自然打開(kai)，能(neng)減少打鼾造成窒(zhi)息(xi)的可能(neng)性；同時，這種姿勢能(neng)維持頸(jing)椎的生理前凸(tu)，緩解脖頸(jing)疼痛。

缺點(dian)：側睡時，臉(lian)上皮膚會(hui)直接貼著枕(zhen)頭，所以要記得保持(chi)枕(zhen)巾的清潔。臉(lian)部(bu)受壓，容易出(chu)現皺(zhou)紋，側臥還容易壓迫乳房。

ps：在側臥時，最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。【常見的睡姿>>】

如何預防落枕

1、枕頭要合適

睡覺的(de)時(shi)候要(yao)注意(yi)枕頭(tou)不(bu)(bu)要(yao)太高，要(yao)枕一(yi)個合(he)適高度的(de)枕頭(tou)，睡覺時(shi)候避(bi)免(mian)頸部的(de)受涼(liang)，避(bi)免(mian)一(yi)些不(bu)(bu)良的(de)刺激導致頸背部的(de)肌(ji)肉出(chu)現疲(pi)勞、緊(jin)張。

2、鍛煉肌肉

平時(shi)要注意頸(jing)部的(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)鍛煉，可以多練蛙泳(yong)、打羽毛球(qiu)，做趴在床上(shang)燕飛的(de)動作，頭(tou)后(hou)仰來(lai)鍛煉頸(jing)背部的(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)。肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)力量強壯以后(hou)就不(bu)容易發(fa)生急性的(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)筋(jin)膜炎(yan)，導致落枕的(de)這種情況發(fa)生。

3、做好防寒

睡覺時，應(ying)蓋好被子，被子蓋的不(bu)宜(yi)(yi)過(guo)低(di)，應(ying)能(neng)以蓋住(zhu)頸(jing)部為宜(yi)(yi)，預防(fang)頸(jing)度(du)受(shou)涼。當然睡覺時應(ying)避免風扇對(dui)著頸(jing)部長時間的吹(chui)，否則很有(you)可能(neng)會引起頸(jing)肌痙攣而誘發(fa)落枕。

4、多活動頸部

長期伏案工作的人，因為長期保持坐著的狀態，身體沒有什么運動，這不利于頸部的保健，所以像長期坐在電腦前的上班族，特別應該抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕。【落枕怎么辦>>】

床軟點好還是硬點好

睡覺用的(de)床(chuang)最(zui)好(hao)是(shi)硬一點(dian)比較好(hao)，因為(wei)床(chuang)太軟(ruan)(ruan)，躺在上(shang)面會(hui)使脊(ji)柱呈彎曲狀(zhuang)態，短期(qi)會(hui)感到腰酸背痛(tong)。長(chang)期(qi)這樣，還會(hui)造(zao)成身體中段下(xia)陷(xian)，身體上(shang)部肌(ji)肉(rou)松弛，下(xia)部肌(ji)肉(rou)被拉緊(jin)，容易造(zao)成腰肌(ji)和骨質(zhi)勞損，甚至引發(fa)脊(ji)椎(zhui)彎曲或扭曲。尤其是(shi)兒童(tong)正(zheng)處于脊(ji)椎(zhui)骨骼生長(chang)發(fa)育期(qi)，長(chang)時間睡過軟(ruan)(ruan)的(de)床(chuang)墊，凹入的(de)脊(ji)椎(zhui)段得不到完全的(de)支撐，會(hui)導致脊(ji)椎(zhui)變形、骨骼發(fa)育不良(liang)等。

但床不是越硬越好，大部分人適合中等硬度的床墊，也就是軟硬適中的床墊。

1、體重(zhong)在60kg-70kg之間的人適合選擇(ze)“硬”級別(bie)床墊，體重(zhong)超過80kg的人應選擇(ze)“加硬”床墊。

2、如果喜歡側臥，可以嘗試稍軟一點的床墊，這樣可讓肩部和臀部陷入，并同時為身體其他部分提供承托。習慣仰臥的人，可以選擇稍硬一點的床墊，主要為頸部和腰部提供更好的承托。【床墊怎么選>>】