常見舉止的重要性

坐姿重要性

1、保護視力

無論(lun)看(kan)(kan)書，看(kan)(kan)電(dian)視(shi)，看(kan)(kan)電(dian)腦，正(zheng)確的坐姿(zi)都要(yao)求要(yao)離所視(shi)物有(you)一定距離，使眼睛不至于過度勞累，從而保護視(shi)力(li)。彎腰、趴(pa)桌、靠(kao)椅、托(tuo)腦袋的看(kan)(kan)書寫字姿(zi)勢會(hui)嚴重影響人的視(shi)力(li)。

2、保護骨骼

坐姿(zi)正，能(neng)強(qiang)壯(zhuang)骨(gu)骼(ge)(ge)。良好的(de)(de)(de)(de)姿(zi)勢有助(zhu)于減(jian)輕脊柱壓力，有益骨(gu)骼(ge)(ge)發揮(hui)應有的(de)(de)(de)(de)功能(neng)，同時也(ye)會使骨(gu)骼(ge)(ge)更強(qiang)壯(zhuang)更健康。錯誤的(de)(de)(de)(de)坐姿(zi)會導(dao)致(zhi)骨(gu)骼(ge)(ge)變形，造成駝背、兩肩不起、脊柱彎曲(qu)，形成不良體態，還會導(dao)致(zhi)頸椎病，誘發嚴重的(de)(de)(de)(de)腰、背、頸椎的(de)(de)(de)(de)疼痛(tong)。

3、提升情緒

有(you)正確坐姿(zi)(zi)的人會(hui)在工作的時候感到(dao)更(geng)有(you)活力(li)、更(geng)快(kuai)樂、更(geng)積(ji)極。但無精(jing)打采、有(you)著(zhu)不正確坐姿(zi)(zi)的人則感到(dao)更(geng)加悲傷，孤獨和孤立，仿佛昏昏欲(yu)睡的僵尸。所以(yi)正確的坐姿(zi)(zi)可以(yi)提升人的情緒，讓(rang)人更(geng)有(you)活力(li)，更(geng)加自信。

4、提高記憶力

據(ju)maigoo健康小編所知，正確(que)的坐姿可(ke)以(yi)增加腦血流量和(he)供氧量提高(gao)百分之四十，這可(ke)以(yi)大大提高(gao)記憶力。

5、促進消化

良好的姿勢有助于鍛煉支(zhi)持消化(hua)器官的核心肌肉群。研究發現，懶散姿勢可能會導致多種消化(hua)問題，如(ru)胃食(shi)管反(fan)流(liu)、便秘，甚至疝(shan)氣。

站姿重要性

1、表現風度和氣質

站姿是影(ying)響個人儀態美最基(ji)礎(chu)、最關鍵的因素。若看起來有(you)精神、有(you)氣(qi)質，那么別人能(neng)感覺到你的(de)自重和(he)對別人的(de)尊重，并容(rong)易引起別人的(de)注意力和(he)好(hao)感，有(you)利(li)于給(gei)人留下美好(hao)的(de)印(yin)象(xiang)。如果東(dong)倚西靠(kao)、身軀歪斜，低(di)頭(tou)、弓背、彎(wan)腰，晃動(dong)身體(ti)等，就會(hui)顯得頹廢(fei)消沉，萎靡(mi)不(bu)振，大大影響形象(xiang)。

2、對身體好

正確的站姿(zi)對于(yu)健康(kang)也是非常重要。好的站姿可以讓身體各個(ge)關節的(de)受(shou)力比較(jiao)平均(jun)，不(bu)會特別彎(wan)曲(qu)，對保護關節有(you)很(hen)大的(de)作用。而(er)且當人抬頭(tou)挺(ting)胸(xiong)時，胸(xiong)口會變得開(kai)闊(kuo)，呼吸也會順暢，身體得到足夠的(de)氧氣，精(jing)神(shen)、注(zhu)意力都會比較(jiao)容易集中。不(bu)良的(de)站姿會使得骨(gu)骼變形、關節疼痛(tong)(tong)、肌肉酸痛(tong)(tong)，形成不(bu)良體態，產生(sheng)腰痛(tong)(tong)、便(bian)秘等疾(ji)病(bing)。

走姿重要性

走路姿勢正(zheng)確可以保持身體平衡，可以避免關節變形以及老化，還可以改(gai)善(shan)駝背、偏頭痛、肩頸痛、O型(xing)腿(tui)以及(ji)骨盆歪斜等問(wen)題(ti)。而且(qie)走(zou)路時(shi)腳底(di)會承受比自(zi)身體重還要強上3倍以上的負擔，所(suo)以要通過(guo)正確的走(zou)路姿(zi)勢來達到(dao)防震效(xiao)果。不良的走(zou)姿(zi)會造成膝(xi)蓋、腰部以及(ji)脖子(zi)的不適(shi)，并伴隨著暈眩、頭痛(tong)以及(ji)肩頸(jing)痛(tong)等自(zi)律神經失調的癥狀。

睡姿重要性

正確的(de)睡(shui)覺姿(zi)勢(shi)有助于緩(huan)解身體壓(ya)力，緩(huan)解腰背痛，全身的(de)血液循環(huan)狀(zhuang)態也比較好(hao)。不(bu)(bu)良的(de)睡(shui)姿和正確的(de)睡(shui)姿對脊背造成(cheng)的(de)負擔完(wan)全不(bu)(bu)同，甚至會影(ying)響入睡(shui)速度。而且，睡(shui)姿不(bu)(bu)良可能(neng)影(ying)響氣血的(de)運行(xing)，導(dao)致(zhi)出現心臟不(bu)(bu)適、呼吸(xi)困難等情(qing)況，還易引起嵴(ji)柱彎曲、錯位，增加肌肉、關節壓力，造成(cheng)肩背不(bu)(bu)適，長久以(yi)往影(ying)響身體健康的(de)同時(shi)，身材也會走樣。

俗話說，坐(zuo)如鐘，站如松，行如風，臥(wo)如弓，自古人(ren)們就知道良好姿態的(de)重(zhong)要性(xing)。姿勢不正確容易引起(qi)肌(ji)肉(rou)疲(pi)勞，造成骨骼支架變形(xing)，甚(shen)至可以導致運動器官的(de)急、慢性(xing)損傷和畸形(xing)。而良好的(de)姿勢可以讓人(ren)骨骼和肌(ji)肉(rou)處于(yu)平(ping)衡的(de)狀態，避免關節、肌(ji)肉(rou)的(de)損傷，也使人(ren)可以保持良好的(de)體態。

正確坐姿要求

錯誤坐姿有哪些

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1、“半邊”坐

有的(de)人(ren)坐(zuo)著時習慣臀部(bu)只與椅(yi)子搭個(ge)邊，這種坐(zuo)姿(zi)令脊椎拱起(qi)，腰部(bu)失(shi)去椅(yi)背(bei)的(de)支(zhi)撐，壓力(li)會很大，容易(yi)引起(qi)腰背(bei)痛(tong)。

2、盤腿坐

許多人坐的時(shi)候，喜歡盤(pan)腿(tui)，或(huo)是一(yi)只(zhi)腳擱在另一(yi)只(zhi)腿(tui)上。但時(shi)間一(yi)長，會引起腿(tui)部左(zuo)右(you)兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。

3、“癱”坐

“癱坐”會讓脊(ji)柱(zhu)處于失衡狀態，整個身體下沉引(yin)發頸(jing)椎(zhui)病、腰(yao)(yao)椎(zhui)間盤突出(chu)。還有(you)身體窩起，感覺很(hen)(hen)舒服(fu)，但由于膝(xi)蓋的位置高(gao)過腰(yao)(yao)部，背部拱起，腰(yao)(yao)部肌肉會受到牽拉，因(yin)此負(fu)擔會很(hen)(hen)大，久坐腰(yao)(yao)肌容易疲勞，引(yin)起腰(yao)(yao)痛。

4、 身體前傾

有的人為看(kan)清電腦屏幕(mu)，坐(zuo)著時習(xi)慣身體(ti)前(qian)(qian)傾(qing)，也會(hui)(hui)傷害腰。伏案(an)工作最容易導致駝背和肩(jian)膀(bang)前(qian)(qian)屈，這種坐(zuo)姿(zi)會(hui)(hui)使胸部松(song)弛(chi)無力。

5、蹺二郎腿

這種姿勢會(hui)(hui)限制一(yi)(yi)條腿(tui)的血液流動，上(shang)半身的重(zhong)量(liang)也(ye)會(hui)(hui)壓在一(yi)(yi)條腿(tui)上(shang)，造成脊(ji)柱彎曲，背部僵硬(ying)。

正確坐姿是怎樣的

上班族工作的正確坐姿

1、身(shen)體微微向后傾，頸(jing)部有扶(fu)托(tuo)，保證頸(jing)部釋放自身(shen)壓力于扶(fu)托(tuo)之上(shang)，可(ke)避免(mian)頸(jing)部疲勞(lao)。

2、手臂自(zi)然下垂，放松肩(jian)部肌(ji)肉；手臂有扶托，減少(shao)手臂因(yin)用(yong)力(li)維持自(zi)身位(wei)置而疲勞。

3、調整辦公桌的高低(di)，保證手(shou)能與鍵(jian)盤平行。

4、放置腿(tui)(tui)部(bu)(bu)健康踏板(ban)，使膝蓋略高于大(da)腿(tui)(tui)，保證(zheng)腿(tui)(tui)部(bu)(bu)通暢(chang)的(de)血液循環。

5、視(shi)線(xian)與向地心垂線(xian)的夾角為115度角左右(you)。也就是電(dian)腦屏幕略低(di)于平行視(shi)線(xian)。

正確的駕駛姿勢

1、上身微(wei)(wei)微(wei)(wei)后傾，頸部有汽車駕乘人員頸椎保護頭(tou)枕釋(shi)壓。

2、身體正(zheng)對方向盤，頭正(zheng)肩平(ping)，視(shi)線平(ping)視(shi)前方。

3、手應達到左(zuo)手握在方向盤(pan)時(shi)鐘(zhong)的(de)9-10點(dian)之間，右手放在3-4點(dian)之間，左(zuo)手必須高于右手。

4、后背有雙(shuang)背靠墊做扶托，胸部略(lve)(lve)挺，小(xiao)腹略(lve)(lve)收。

5、兩膝自然分(fen)開。

學生聽課及作業時的正確姿勢

1、腰背自然挺直，胸部(bu)張(zhang)開，雙肩(jian)放(fang)平，胸離(li)課(ke)桌一拳左右；雙臂放(fang)在桌上略張(zhang)開，左手大(da)拇指和其(qi)余四指分開成八字形，按住(zhu)紙左邊。

2、寫字時，眼睛與紙面保持一尺遠距離。【學生正確坐姿的要求>>】

總之，正確的坐(zuo)姿(zi)就是保持脊(ji)柱的中位(wei)直立，也就是脖子，脊(ji)柱與臀部在一條直線上。

如何長時間坐不累

1、定時放松

有研究發現，身體(ti)對同一坐姿(zi)的可承受時限為20分鐘，之后就會產生不適感。建議久坐(zuo)時，每隔(ge)15分鐘，站立、拉伸或走動(dong)一下，至少30秒應改(gai)變一(yi)次坐姿(zi)。

2、調整工具

可以(yi)將椅子調高，使大腿與地面(mian)平(ping)行，可以(yi)降低(di)對(dui)肌肉(rou)、肌腱和骨骼的(de)壓力(li)，預防(fang)肌肉(rou)骨骼疾病。選擇靠背椅，在腰部放一個(ge)卷起的(de)毛巾或靠枕可以(yi)緩(huan)解腰部不適。椅子最好加個(ge)墊(dian)子，可以(yi)放松(song)臀部肌肉(rou)。

3、調整呼吸

通過深呼吸可以幫助放(fang)松(song)，當腹部鼓起時(shi)，屏氣(qi)3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。雖然是心理暗示，但對調節壓力還是有一定的幫助的。【久坐的危害>>】

如何緩解坐姿帶來的頸腰部問題

1、緩解腰疼

工作的間隙(xi)可以伸伸懶腰，可以放松腰部(bu)肌肉。也可在腰部(bu)放置(zhi)腰墊，給(gei)腰部(bu)支(zhi)撐。在平(ping)時可加強腰背肌鍛(duan)煉，比如(ru)倒(dao)走、在床上做拱(gong)橋或五點支(zhi)撐等動作，均可增加腰背肌力量，緩(huan)解腰部(bu)疼(teng)痛(tong)。

2、緩解肩膀酸痛

如(ru)果要快(kuai)速緩(huan)解，可以(yi)通(tong)過局部按摩熱(re)敷的(de)方(fang)法(fa)，促進血(xue)液循環來進行改(gai)善。如(ru)果情況(kuang)比(bi)較(jiao)嚴重，也(ye)可以(yi)通(tong)過針灸理(li)療以(yi)及運動(dong)康復的(de)方(fang)法(fa)來進行治療，以(yi)免后期出現有關節(jie)活(huo)動(dong)受限的(de)運動(dong)功能障礙(ai)。

3、緩解頸椎酸痛

堅持做頸(jing)(jing)肩(jian)操，通過頸(jing)(jing)肩(jian)操能改善肌肉(rou)組織狀(zhuang)態，而且還能促進頸(jing)(jing)部血液循(xun)環，這樣人體新陳代謝(xie)可以加(jia)速得到循(xun)環。可以適(shi)當按摩頸(jing)(jing)椎部位，如果比較(jiao)嚴重，必要(yao)時還需要(yao)配合(he)醫生(sheng)治療，常(chang)見的(de)有(you)針(zhen)灸、拔罐等方(fang)式。

標準站姿要求

錯誤站姿

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1、勺型

骨(gu)盆(pen)相對于正常人的骨(gu)盆(pen)位置向前推出，呈骨(gu)盆(pen)后傾狀態(tai)(tai)，通常也伴(ban)隨著彎腰(yao)駝背(bei)。除去其(qi)腰(yao)部(bu)彎曲、背(bei)部(bu)弓(gong)起之外，通常還(huan)會同時伴(ban)有頸部(bu)彎縮、胸部(bu)凹陷、腹(fu)部(bu)凸出、臀部(bu)撅(jue)起等一(yi)些其(qi)他(ta)的不良體(ti)態(tai)(tai)。會積累更(geng)多(duo)壓(ya)力于下背(bei)部(bu)，容易產生下背(bei)部(bu)問(wen)題。

2、橋型

這是個很常見的(de)不良站姿，一般伴隨著腹部外凸，骨盆前(qian)傾(qing)，肋骨外翻的(de)姿勢。由(you)于后背呈(cheng)拱形，使腰椎的(de)負擔(dan)非常大。

3、斜塔型

由于頭前伸姿勢，容易出現肩頸問(wen)題。并且枕下張力過高(gao)，亦是容易引起頸源性頭痛。

4、直背型

看起(qi)來似乎正確，但是由于故意挺胸，頸椎又沒(mei)有處于中立的位置，使(shi)頭部相對往前，容易造成中背部的問題。

標準站姿

1、兩腳(jiao)跟相靠，腳(jiao)尖展開45°~60°，身(shen)體重心主要支撐于腳(jiao)掌、腳(jiao)弓之上。

2、兩(liang)腿(tui)并攏(long)直立，腿(tui)部肌肉收緊，大(da)腿(tui)內(nei)側夾緊，髖(kuan)部上提(ti)。

3、腹(fu)部、臀大肌(ji)微收縮并上提，臀、腹(fu)部前后相夾(jia)，髖部兩側略向(xiang)中間(jian)用力。

4、脊(ji)柱、后背挺(ting)直，胸(xiong)略向前上方(fang)提起，兩(liang)肩放(fang)(fang)松下(xia)(xia)沉，氣沉于胸(xiong)腹之間，自然呼吸，兩(liang)手臂(bei)放(fang)(fang)松，自然下(xia)(xia)垂于體側，脖頸挺(ting)直，頭向上頂，下(xia)(xia)頜(he)微收，雙目(mu)平視前方(fang)。

ps：完美站(zhan)姿從側面(mian)看(kan)應是中立的，耳朵、肩(jian)膀、臀部、膝蓋和腳踝(huai)都在一條直線上。并保(bao)持脊(ji)椎中(zhong)立，使雙(shuang)耳，雙(shuang)肩，雙(shuang)髖，雙(shuang)膝，雙(shuang)踝的連(lian)線(xian)平(ping)行，同時這(zhe)五點的連(lian)線(xian)與地面(mian)垂直。

不同情況正確站姿

1、勞動時站立姿勢

膝關節微(wei)屈，臀大(da)肌(ji)輕輕收縮，自然收縮腹肌(ji)，這樣可使骨盆(pen)輕微(wei)后傾(qing)，腰(yao)椎輕度(du)變(bian)直，減少腰(yao)骶角(jiao)的角(jiao)度(du)，增加脊柱支撐力(li)，減輕椎間盤(pan)的負擔。

2、洗臉時站立姿勢

洗臉(lian)向前(qian)彎(wan)腰時(shi)會(hui)突然(ran)發(fa)生腰痛(tong)，過(guo)去有腰痛(tong)病(bing)史的人更容(rong)易發(fa)生這種現(xian)象(xiang)，因此，洗臉(lian)時(shi)要注(zhu)意采用正確姿勢。應該先稍微(wei)屈膝下蹲，然(ran)后再向前(qian)彎(wan)腰，而(er)更重要的是臉(lian)盆(pen)的位(wei)置不宜放得太低。

3、彎腰時站立姿勢

長時間彎腰站立應盡量離工作臺近一點，適當調整工作臺的高度，盡量使背部能保持挺直，必要時可以用單或雙手支承身體的重量(liang)，微(wei)屈膝關節。

4、長時間站立姿勢

長時間(jian)保(bao)持同一種站立姿勢是(shi)不可(ke)取的，站立一段時間(jian)后可(ke)以改為“稍息(xi)”姿勢(shi)，即一側(ce)(ce)(ce)腳向前跨半步，讓體重放在(zai)一側(ce)(ce)(ce)下(xia)肢上(shang)，而使(shi)另(ling)一側(ce)(ce)(ce)下(xia)肢稍加休(xiu)息(xi)，兩側(ce)(ce)(ce)交替(ti)。站立(li)不應(ying)太久(jiu)，應(ying)適當進行原地活(huo)動，尤其是腰背部活(huo)動，以解除(chu)腰背肌(ji)肉疲(pi)勞。

站姿訓練方法

1、頂書訓練

把書本(ben)放在頭(tou)頂(ding)中(zhong)心(xin)，為使書不(bu)掉下來，頭(tou)、軀體自(zi)然會保(bao)持(chi)平穩，否(fou)則書本(ben)將滑落下來。這種訓(xun)練方(fang)法可以糾正低頭(tou)、仰(yang)臉、頭(tou)歪(wai)、頭(tou)晃(huang)及(ji)左顧右盼的(de)毛病。

2、背靠背訓練

兩人(ren)一組，背靠(kao)背站(zhan)立，兩人(ren)的頭部(bu)(bu)、肩部(bu)(bu)、臀部(bu)(bu)、小(xiao)(xiao)腿、腿跟緊靠(kao)，并在(zai)兩人(ren)的肩部(bu)(bu)、小(xiao)(xiao)腿部(bu)(bu)相靠(kao)處各(ge)放一張(zhang)卡(ka)片，不能讓其滑動或掉下(xia)。這(zhe)種訓練方法可使學生的后(hou)腦、肩部(bu)(bu)、 臀部、小腿、腳跟(gen)保持在一(yi)個(ge)水平面上，使(shi)之有一(yi)個(ge)比較完(wan)美(mei)的后身。

3、對鏡訓練

每人面(mian)對鏡面(mian)，檢查(cha)自(zi)己的站姿及整體形(xing)象，看是否歪頭、斜肩(jian)、合胸、駝背(bei)、彎腿等，發現問題(ti)及時調整。

正確走姿要點

錯誤走姿

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1、邊踢邊走

有些人在(zai)走路時(shi)，喜歡踢路上的(de)小石子(zi)、雜(za)物等。這種習慣(guan)不僅(jin)會使大腿的(de)形狀變得難看，還會因為視線(xian)集中在(zai)腳(jiao)下而容易發生(sheng)交通(tong)危險(xian)。

2、踮腳走

一部(bu)分(fen)人在走路時，身體重(zhong)心放在腳尖上，每走一步(bu)就踮(dian)起腳尖，這樣(yang)對(dui)小(xiao)腿比目魚肌(ji)和腓腸肌(ji)的鍛(duan)煉過(guo)多，會導(dao)致(zhi)羅圈(quan)腿和踝骨磨損(sun)。

3、內八字、外八字走

通常，我們在走路時，足的(de)長(chang)軸可以有輕度外旋，它與步伐前進的(de)方(fang)向大(da)約(yue)在5°到10°之間(jian)(jian)。大于這個幅度(du)(du)就(jiu)是“外(wai)八(ba)字”，小于這個幅度(du)(du)就(jiu)是“內八(ba)字”，長時間(jian)(jian)如此會造成骨骼畸形(xing)。

4、拖地走

一部(bu)分人由于(yu)疲憊(bei)、膝蓋(gai)有(you)傷或腿部(bu)力量太(tai)小，腳(jiao)在(zai)地面上(shang)拖著走，這會對關節(jie)、肌肉、足(zu)弓造成極大的磨損，還容(rong)易給(gei)人邋遢的感覺。

5、上身搖擺

走路(lu)時上(shang)身(shen)搖擺(bai)，對腰(yao)部的骨骼(ge)有很大的磨損傷害(hai)，增(zeng)加(jia)了膝關節(jie)(jie)的壓力。長此(ci)以(yi)往，膝關節(jie)(jie)和腰(yao)骶關節(jie)(jie)產生病(bing)痛。

6、彎腰弓背

走(zou)路(lu)不能做到腰背挺(ting)直，長時間保(bao)持彎腰弓(gong)背容易導(dao)致駝背、身(shen)體(ti)平衡(heng)力下降、臀部肌肉(rou)下垂，而且呼吸變淺，心肺功能下降，造成眩暈和疲憊(bei)感。

7、反弓行走

一部分人(ren)走路(lu)時，將頭部昂揚，胸腹(fu)挺出，兩肩用力(li)外擴。這種姿勢對腰部負荷要遠大于(yu)正常姿勢，長時間(jian)如此容易(yi)造(zao)成(cheng)腰骶關節筋膜(mo)炎等疾病。

8、不擺臂

走路時協調的擺(bai)臂可以(yi)平衡(heng)雙腿的運動(dong)，一般上(shang)臂在身體兩側自(zi)然(ran)擺(bai)動(dong)幅(fu)度(du)在30°-45°之間。走(zou)路時不擺臂，行走(zou)的(de)平衡性就會受到影響，也會耗費更多(duo)的(de)體力。

正確走姿

1、正確的走(zou)姿應(ying)當身(shen)體直(zhi)立、收腹(fu)直(zhi)腰、兩眼平視前方，雙臂放松(song)在身(shen)體兩側(ce)自然(ran)擺(bai)動。

2、腳尖微向(xiang)外或向(xiang)正(zheng)前方伸(shen)出(chu)，跨步均勻(yun)，兩腳之間(jian)相距約一只(zhi)腳到(dao)一只(zhi)半(ban)腳，步伐穩健，步履自然正(zheng)確的走姿，要(yao)有節奏感。

3、起步(bu)時(shi)，身(shen)體微向傾(qing)，身(shen)體重(zhong)(zhong)心落于(yu)前(qian)腳(jiao)(jiao)掌，行走中身(shen)體的(de)重(zhong)(zhong)心要隨著(zhu)移動的(de)腳(jiao)(jiao)步(bu)不(bu)斷向前(qian)過渡，而不(bu)要讓重(zhong)(zhong)心停留(liu)在后(hou)腳(jiao)(jiao)，并注意在前(qian)腳(jiao)(jiao)著(zhu)地和后(hou)腳(jiao)(jiao)離地時(shi)伸直膝部。

步態不正反映的健康問題

1、走路時手臂不搖

正常走路時，左腿向前邁，脊柱會(hui)向右(you)旋(xuan)轉，右(you)臂也會(hui)隨之向前擺動(dong)。如果有(you)人在(zai)行(xing)走時手(shou)臂不怎么搖擺，可能意味著他后(hou)背的移動(dong)性受到了(le)限制(zhi)或脊柱出現疼痛，導致手(shou)臂沒有(you)相應地擺動(dong)。

2、腳掌先拍打地面

健康(kang)人邁步時(shi)，首先是腳后跟接觸地面(mian)，如果有人走路時(shi)是腳掌(zhang)先拍打地面(mian)，多(duo)由于其(qi)小腿前方(fang)肌肉(rou)控(kong)制(zhi)力量較(jiao)弱，這(zhe)意(yi)味著，可能是中風(feng)發作或椎間盤突出，壓迫神經(jing)引(yin)起神經(jing)肌肉(rou)控(kong)制(zhi)障礙。

3、踮著腳尖走路

雙(shuang)腳踮著腳尖(jian)走路，與(yu)肌肉(rou)緊張有關，而當脊柱或大(da)腦(nao)受到(dao)損傷時，也會出現這種(zhong)情況。要(yao)注意的是(shi)，剛學走路的小孩(hai)(hai)多會暫(zan)時出現這種(zhong)步(bu)態，不需要(yao)擔心，如果一(yi)直如此，可帶孩(hai)(hai)子到(dao)兒科就(jiu)診，進行排查。

4、跳躍著走路

這(zhe)種步態更常見(jian)于女性，這(zhe)是因為她們(men)長(chang)期穿高跟(gen)鞋造成(cheng)小(xiao)腿肌(ji)肉過(guo)于緊繃或縮短(duan)，腳(jiao)后跟(gen)一著地面就會迅速抬起(qi)，建議(yi)還是少(shao)穿高跟(gen)鞋為妙。

5、間歇性跛行

是指患者從開始走(zou)路(lu)或走(zou)了一段(duan)路(lu)后，出(chu)現(xian)單側或雙側腰(yao)酸腿痛、下(xia)(xia)肢(zhi)麻木無力，甚至(zhi)跛行(xing)，蹲(dun)下(xia)(xia)或坐下(xia)(xia)休息片刻后，癥(zheng)狀(zhuang)很快緩解(jie)或消失，病人仍能繼續行(xing)走(zou)。但(dan)再行(xing)走(zou)一段(duan)時間后，上(shang)述癥(zheng)狀(zhuang)則重復出(chu)現(xian)。大部分(fen)人誤以為這一表現(xian)是下(xia)(xia)肢(zhi)或關節出(chu)了差錯，其實(shi)這是腰(yao)椎管狹窄癥(zheng)的主要臨床表現(xian)之(zhi)一。

6、高抬腿步態

走(zou)動時患(huan)腿(tui)高抬、患(huan)足下垂(chui)、小跨(kua)步跛行，如同跨(kua)越(yue)門檻之狀(zhuang)，又稱跨(kua)越(yue)步態(tai)。其(qi)主要是因為(wei)(wei)患(huan)者小腿(tui)前面肌肉(rou)癱瘓(huan)，足不能背伸(shen)而呈下垂(chui)狀(zhuang)態(tai)，為(wei)(wei)避免走(zou)路時足尖(jian)蹭地而有意識將腿(tui)抬高所致。此步態(tai)多見(jian)于(yu)坐(zuo)骨神經、腓(fei)總神經麻痹或外傷等。

7、搖擺步態

走(zou)路時(shi)患者(zhe)軀干兩側搖擺，使對側骨盆抬高，來帶動下肢提足前進(jin)。所(suo)以每往前走(zou)一步(bu)，軀干都要向對側擺動一下，看上去好像鴨(ya)子在行走(zou)，又(you)稱鴨(ya)步(bu)。這種步(bu)態常見于小(xiao)兒(er)先天(tian)性髖(kuan)關節雙(shuang)側脫(tuo)位、進(jin)行性肌營養不良(liang)、嚴重的“O”形腿，以及臀上(shang)神經損害者(zhe)。

正確睡姿是怎樣的

錯誤睡姿

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1、蜷縮睡覺

只有讓(rang)背部(bu)處于伸直(zhi)狀(zhuang)態才能得(de)到(dao)放松(song)，縮睡覺時(shi)會引起(qi)背頸部(bu)疼(teng)痛。從中醫的角度上來說，血脈不(bu)通就會引起虛(xu)癥。長期這樣睡對脊椎不(bu)好(hao)，容易駝背。

2、枕著手臂

長時(shi)(shi)間枕(zhen)著(zhu)(zhu)手(shou)臂睡覺(jue)，會對(dui)上臂橈神經帶來壓迫性的傷害，從而引起手(shou)腕前手(shou)臂以及手(shou)指的麻(ma)(ma)痹。睡著(zhu)(zhu)之后呼吸和氣血處(chu)于平(ping)穩規(gui)律的狀態(tai)，枕(zhen)著(zhu)(zhu)手(shou)臂睡覺(jue)時(shi)(shi)肢體(ti)，因(yin)為氣血受到了(le)阻滯而不能得到調節，從而引起麻(ma)(ma)木。這種睡姿還(huan)容易(yi)出現大小臉。

3、趴著睡覺

據Maigoo網編了解，趴著(zhu)(zhu)睡(shui)覺(jue)時會(hui)對心(xin)臟帶來(lai)壓迫，久(jiu)(jiu)而久(jiu)(jiu)之(zhi)引(yin)起身(shen)體肥胖，影響(xiang)了局部(bu)的血(xue)液(ye)循環運行，導致呼(hu)吸(xi)困難以及心(xin)臟不適感(gan)。另外趴著(zhu)(zhu)睡(shui)覺(jue)也會(hui)壓迫到眼(yan)(yan)球，升(sheng)高了眼(yan)(yan)壓，久(jiu)(jiu)而久(jiu)(jiu)之(zhi)引(yin)起眼(yan)(yan)球脹大和眼(yan)(yan)軸增長，引(yin)起視(shi)力(li)模糊。還容易長皺紋，頸部(bu)和背(bei)部(bu)也會(hui)出現疼痛。

正確睡姿

1、仰臥睡眠

仰臥睡(shui)眠很容易保持頭部、頸部和(he)(he)脊柱在一條(tiao)直線上，防止頸部和(he)(he)背部疼痛(tong)。同時能(neng)夠減少(shao)胃酸反流(liu)，因為臉部不(bu)再受壓，不(bu)容易出(chu)現皺紋。仰臥時，能(neng)放松全(quan)身肌肉，也不(bu)會出(chu)現壓迫手臂神(shen)經而導致肢體麻木的情(qing)況，同時使肺部最(zui)大(da)范(fan)圍(wei)的擴張，有(you)利于睡眠時呼吸供氧。

缺點：由于(yu)重(zhong)力作用，舌根會壓住咽部，容易(yi)引起打鼾，甚至誘(you)發睡(shui)眠(mian)呼吸暫停，孕婦(fu)不適(shi)合仰臥睡(shui)覺。

ps：仰臥位(wei)睡眠，最好(hao)在膝(xi)關節下方放(fang)一個小的薄枕頭，減少脊(ji)柱張(zhang)力，使其維持生理彎曲。

2、側身睡覺

側(ce)睡時，氣道會自然(ran)打開，能(neng)減少(shao)打鼾造(zao)成窒息的可能(neng)性；同時，這種姿(zi)勢能(neng)維持頸椎的生理前凸(tu)，緩解脖頸疼痛。

缺點(dian)：側睡時，臉(lian)上皮(pi)膚會直接貼著枕(zhen)頭，所以要記得(de)保持枕(zhen)巾(jin)的清潔。臉(lian)部受壓，容易出(chu)現皺(zhou)紋，側臥還(huan)容易壓迫乳房。

ps：在側臥時，最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。【常見的睡姿>>】

如何預防落枕

1、枕頭要合適

睡(shui)覺(jue)的(de)時(shi)候要(yao)注意枕(zhen)頭不要(yao)太高(gao)，要(yao)枕(zhen)一個合適(shi)高(gao)度的(de)枕(zhen)頭，睡(shui)覺(jue)時(shi)候避免(mian)頸部的(de)受涼，避免(mian)一些(xie)不良的(de)刺激導致頸背部的(de)肌肉出現疲勞、緊張。

2、鍛煉肌肉

平時要注意(yi)頸(jing)部(bu)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)鍛(duan)煉(lian)，可(ke)以(yi)多(duo)練蛙泳、打羽毛球，做趴在床上燕飛(fei)的(de)(de)動作，頭后(hou)仰(yang)來鍛(duan)煉(lian)頸(jing)背部(bu)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)。肌(ji)肉(rou)力量強壯以(yi)后(hou)就不容易發生急性的(de)(de)肌(ji)肉(rou)筋膜炎，導致落枕的(de)(de)這種情況(kuang)發生。

3、做好防寒

睡覺時，應(ying)蓋好被子，被子蓋的不宜過低，應(ying)能以(yi)蓋住(zhu)頸(jing)部為宜，預防頸(jing)度(du)受涼。當然睡覺時應(ying)避免風扇對(dui)著頸(jing)部長(chang)時間的吹，否則很有可能會引起頸(jing)肌痙攣而誘(you)發(fa)落枕。

4、多活動頸部

長期伏案工作的人，因為長期保持坐著的狀態，身體沒有什么運動，這不利于頸部的保健，所以像長期坐在電腦前的上班族，特別應該抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕。【落枕怎么辦>>】

床軟點好還是硬點好

睡覺用(yong)的床最好是硬一點比較好，因為床太軟，躺在上面會使脊(ji)柱呈彎曲(qu)狀(zhuang)態，短期(qi)會感到腰(yao)酸背痛。長(chang)期(qi)這樣，還會造成身(shen)體中段下陷，身(shen)體上部肌(ji)肉松弛，下部肌(ji)肉被(bei)拉緊，容易造成腰(yao)肌(ji)和骨質勞損(sun)，甚至引(yin)發(fa)脊(ji)椎彎曲(qu)或扭曲(qu)。尤其是兒童正處(chu)于(yu)脊(ji)椎骨骼生長(chang)發(fa)育期(qi)，長(chang)時間(jian)睡過(guo)軟的床墊，凹入(ru)的脊(ji)椎段得不到完(wan)全的支(zhi)撐，會導致脊(ji)椎變形、骨骼發(fa)育不良(liang)等。

但床不是越硬越好，大部分人適合中等硬度的床墊，也就是軟硬(ying)適中的床墊。

1、體重在(zai)60kg-70kg之間的人適合選(xuan)擇“硬”級別床(chuang)墊(dian)，體重超過80kg的人應選(xuan)擇“加(jia)硬”床(chuang)墊(dian)。

2、如果喜歡側臥，可以嘗試稍軟一點的床墊，這樣可讓肩部和臀部陷入，并同時為身體其他部分提供承托。習慣仰臥的人，可以選擇稍硬一點的床墊，主要為頸部和腰部提供更好的承托。【床墊怎么選>>】