常見舉止的重要性

坐姿重要性

1、保護視力

無論看書(shu)，看電(dian)視，看電(dian)腦(nao)，正確的坐(zuo)姿(zi)都(dou)要求要離所(suo)視物有一定距(ju)離，使眼(yan)睛不至于過度勞累，從而保護視力。彎腰、趴(pa)桌、靠(kao)椅、托腦(nao)袋的看書(shu)寫字(zi)姿(zi)勢會嚴重影(ying)響人(ren)的視力。

2、保護骨骼

坐(zuo)姿正，能(neng)強壯骨骼(ge)。良(liang)好的(de)(de)(de)姿勢有助(zhu)于(yu)減輕脊柱(zhu)(zhu)壓力，有益骨骼(ge)發(fa)揮應有的(de)(de)(de)功能(neng)，同(tong)時也會(hui)使骨骼(ge)更(geng)強壯更(geng)健康。錯誤的(de)(de)(de)坐(zuo)姿會(hui)導致(zhi)骨骼(ge)變形(xing)，造(zao)成駝背、兩肩不(bu)起、脊柱(zhu)(zhu)彎曲，形(xing)成不(bu)良(liang)體態，還會(hui)導致(zhi)頸(jing)椎病，誘發(fa)嚴重的(de)(de)(de)腰、背、頸(jing)椎的(de)(de)(de)疼痛(tong)。

3、提升情緒

有正(zheng)確(que)坐(zuo)姿的(de)人會在工作(zuo)的(de)時候(hou)感到更有活(huo)力、更快樂、更積極。但(dan)無精打采、有著不(bu)正(zheng)確(que)坐(zuo)姿的(de)人則感到更加悲(bei)傷，孤獨和孤立，仿佛昏昏欲睡(shui)的(de)僵(jiang)尸。所以正(zheng)確(que)的(de)坐(zuo)姿可(ke)以提升人的(de)情緒，讓(rang)人更有活(huo)力，更加自信。

4、提高記憶力

據(ju)maigoo健康小編(bian)所知(zhi)，正(zheng)確的坐姿可(ke)以增加(jia)腦血(xue)流量(liang)(liang)和供氧量(liang)(liang)提(ti)高(gao)百分之四十，這可(ke)以大大提(ti)高(gao)記憶力。

5、促進消化

良好的姿勢有助于鍛煉支持消(xiao)化器官的核心肌(ji)肉群。研究發現，懶散姿勢可能會導致多種消(xiao)化問題，如胃(wei)食(shi)管反流、便秘，甚至疝氣。

站姿重要性

1、表現風度和氣質

站姿是影響(xiang)個人儀態美最基礎、最關(guan)鍵的(de)因素。若看起(qi)(qi)來有(you)精神、有(you)氣質，那么別人能感覺到你(ni)的(de)自重(zhong)和(he)對別人的(de)尊重(zhong)，并容易引(yin)起(qi)(qi)別人的(de)注意力和(he)好感，有(you)利于(yu)給人留下美(mei)好的(de)印(yin)象(xiang)(xiang)。如果東倚西靠(kao)、身軀歪斜，低頭、弓背(bei)、彎(wan)腰，晃動身體等，就(jiu)會顯(xian)得頹廢消沉，萎靡(mi)不振(zhen)，大(da)大(da)影響形象(xiang)(xiang)。

2、對身體好

正確的站姿對于健康(kang)也是(shi)非常重(zhong)要。好的站姿可以讓身體各個關節(jie)的(de)受力比較平均，不(bu)會特(te)別(bie)彎曲，對保護關節(jie)有很大的(de)作用。而且(qie)當(dang)人抬(tai)頭挺胸時，胸口(kou)會變(bian)得開闊，呼吸(xi)也(ye)會順(shun)暢，身體(ti)得到(dao)足(zu)夠的(de)氧氣，精神、注意(yi)力都(dou)會比較容易集中。不(bu)良的(de)站(zhan)姿會使得骨骼變(bian)形、關節(jie)疼(teng)痛(tong)、肌肉酸(suan)痛(tong)，形成不(bu)良體(ti)態(tai)，產生腰痛(tong)、便(bian)秘等疾病。

走姿重要性

走路姿勢正確可(ke)以保持身(shen)體平(ping)衡，可(ke)以避免關節變形以及(ji)老化，還可(ke)以改善駝背、偏頭痛、肩頸痛、O型腿以及(ji)骨盆歪斜等問題。而且走路時(shi)腳底會承受比自身體重還要(yao)強上(shang)(shang)3倍以(yi)上(shang)(shang)的負擔，所以(yi)要(yao)通過正確的走路姿勢來達到防震效果。不(bu)良的走姿會造成膝(xi)蓋、腰部以(yi)及脖子的不(bu)適，并(bing)伴隨(sui)著暈眩、頭(tou)痛以(yi)及肩頸(jing)痛等自律神(shen)經失調的癥狀。

睡姿重要性

正確(que)的睡覺姿勢有助于緩(huan)解(jie)身(shen)體壓力，緩(huan)解(jie)腰(yao)背痛，全身(shen)的血液循環狀態(tai)也比較好。不(bu)良(liang)的(de)睡(shui)姿和正確的(de)睡(shui)姿對(dui)脊背(bei)造成的(de)負擔完全(quan)不(bu)同，甚至會(hui)影響入(ru)睡(shui)速度。而且，睡(shui)姿不(bu)良(liang)可能(neng)影響氣血的(de)運行，導致出(chu)現(xian)心臟不(bu)適、呼吸困(kun)難等情況，還易引起嵴柱彎(wan)曲(qu)、錯位，增(zeng)加肌(ji)肉、關節壓(ya)力，造成肩背(bei)不(bu)適，長久以往(wang)影響身體健康(kang)的(de)同時，身材也會(hui)走樣(yang)。

俗話說，坐如(ru)鐘，站如(ru)松，行如(ru)風，臥如(ru)弓，自古人(ren)們就知道良(liang)好姿態(tai)的(de)(de)重(zhong)要性。姿勢不正(zheng)確(que)容易引(yin)起肌(ji)肉疲勞(lao)，造成骨骼支架變形，甚至可(ke)以(yi)導致運動器官的(de)(de)急(ji)、慢性損傷(shang)和畸(ji)形。而良(liang)好的(de)(de)姿勢可(ke)以(yi)讓人(ren)骨骼和肌(ji)肉處于(yu)平衡(heng)的(de)(de)狀態(tai)，避(bi)免關節、肌(ji)肉的(de)(de)損傷(shang)，也(ye)使人(ren)可(ke)以(yi)保(bao)持良(liang)好的(de)(de)體(ti)態(tai)。

正確坐姿要求

錯誤坐姿有哪些

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1、“半邊”坐

有的(de)人坐著時習慣(guan)臀部(bu)只與椅子搭(da)個邊，這(zhe)種(zhong)坐姿令脊椎拱起(qi)，腰部(bu)失去椅背(bei)的(de)支撐(cheng)，壓力會很(hen)大，容(rong)易引(yin)起(qi)腰背(bei)痛。

2、盤腿坐

許多人(ren)坐的時候(hou)，喜歡盤腿，或(huo)是一只腳擱在另(ling)一只腿上(shang)。但時間(jian)一長，會引起腿部左右兩側肌肉(rou)失衡(heng)，進而影響到腰部肌肉(rou)。

3、“癱”坐

“癱(tan)坐”會讓脊(ji)柱處于失衡狀態，整個身(shen)體下(xia)沉引發頸椎(zhui)病、腰(yao)(yao)椎(zhui)間盤(pan)突出。還有(you)身(shen)體窩起(qi)，感覺很(hen)舒服，但由于膝蓋的位(wei)置高(gao)過腰(yao)(yao)部，背部拱起(qi)，腰(yao)(yao)部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很(hen)大，久坐腰(yao)(yao)肌容(rong)易疲勞，引起(qi)腰(yao)(yao)痛。

4、 身體前傾

有(you)的人(ren)為看(kan)清電腦屏幕，坐著時習慣(guan)身體前傾，也會傷害腰。伏案(an)工作最容(rong)易導致駝背和肩膀前屈，這種(zhong)坐姿(zi)會使胸部松弛無力。

5、蹺二郎腿

這種姿勢會(hui)限制(zhi)一條(tiao)腿(tui)的血液(ye)流動(dong)，上半身的重量也會(hui)壓(ya)在(zai)一條(tiao)腿(tui)上，造(zao)成脊柱彎曲，背部(bu)僵硬。

正確坐姿是怎樣的

上班族工作的正確坐姿

1、身體(ti)微微向后傾(qing)，頸部有(you)扶托，保(bao)證(zheng)頸部釋放自(zi)身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。

2、手(shou)(shou)臂自(zi)然下垂，放(fang)松肩部肌肉(rou)；手(shou)(shou)臂有扶托，減少(shao)手(shou)(shou)臂因(yin)用(yong)力維持自(zi)身位置而疲(pi)勞。

3、調整(zheng)辦公桌(zhuo)的高低，保(bao)證手(shou)能與鍵盤(pan)平(ping)行。

4、放置腿部(bu)健康(kang)踏(ta)板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部(bu)通暢的血液循環。

5、視(shi)線(xian)與(yu)向地心(xin)垂(chui)線(xian)的夾角為115度(du)角左右(you)。也(ye)就是電腦屏幕略低于平行視(shi)線(xian)。

正確的駕駛姿勢

1、上(shang)身微微后(hou)傾，頸部有汽車駕乘人員(yuan)頸椎保護頭枕釋壓。

2、身體正對方(fang)向盤，頭正肩平，視線(xian)平視前方(fang)。

3、手應達到左手握在方向盤時鐘的9-10點之間，右手放在3-4點之間，左手必(bi)須高于(yu)右手。

4、后(hou)背(bei)有雙背(bei)靠墊(dian)做扶托(tuo)，胸部(bu)略挺，小腹略收(shou)。

5、兩膝自(zi)然分(fen)開。

學生聽課及作業時的正確姿勢

1、腰背自然挺直，胸部張開(kai)，雙肩放平，胸離課桌一拳左右；雙臂放在(zai)桌上略張開(kai)，左手(shou)大(da)拇指(zhi)和其余四(si)指(zhi)分開(kai)成八字形，按住紙(zhi)左邊。

2、寫字時，眼睛與紙面保持一尺遠距離。【學生正確坐姿的要求>>】

總之，正確的(de)坐姿就是保持脊柱的(de)中位直(zhi)立，也就是脖(bo)子(zi)，脊柱與臀部在(zai)一條直(zhi)線上。

如何長時間坐不累

1、定時放松

有(you)研(yan)究(jiu)發現，身(shen)體對同一(yi)坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產生不適感。建議(yi)久坐(zuo)時，每隔15分(fen)鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒(miao)應(ying)改變(bian)一次坐姿(zi)。

2、調整工具

可以(yi)將椅(yi)子(zi)調高，使大腿與地面(mian)平行，可以(yi)降低對肌(ji)(ji)肉(rou)、肌(ji)(ji)腱和骨(gu)骼的壓力，預防(fang)肌(ji)(ji)肉(rou)骨(gu)骼疾(ji)病。選擇靠背椅(yi)，在腰(yao)(yao)部放一個卷起的毛巾或(huo)靠枕可以(yi)緩解腰(yao)(yao)部不(bu)適。椅(yi)子(zi)最好加個墊子(zi)，可以(yi)放松臀部肌(ji)(ji)肉(rou)。

3、調整呼吸

通過(guo)深呼吸可以幫助(zhu)放(fang)松(song)，當腹部鼓(gu)起時(shi)，屏氣(qi)3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。雖然是心理暗示，但對調節壓力還是有一定的幫助的。【久坐的危害>>】

如何緩解坐姿帶來的頸腰部問題

1、緩解腰疼

工作(zuo)的間隙可(ke)以伸伸懶腰(yao)，可(ke)以放(fang)松腰(yao)部(bu)(bu)肌(ji)肉。也可(ke)在(zai)腰(yao)部(bu)(bu)放(fang)置腰(yao)墊，給腰(yao)部(bu)(bu)支撐(cheng)。在(zai)平時可(ke)加強腰(yao)背肌(ji)鍛(duan)煉(lian)，比如倒走(zou)、在(zai)床上做拱橋或五點(dian)支撐(cheng)等動作(zuo)，均可(ke)增(zeng)加腰(yao)背肌(ji)力量，緩解腰(yao)部(bu)(bu)疼痛。

2、緩解肩膀酸痛

如果要(yao)快速緩解，可以(yi)(yi)通(tong)(tong)過局部按摩熱(re)敷的方(fang)法，促進(jin)血液循環來(lai)進(jin)行(xing)改善。如果情況比較嚴重，也可以(yi)(yi)通(tong)(tong)過針(zhen)灸理(li)療以(yi)(yi)及運(yun)動(dong)康復(fu)的方(fang)法來(lai)進(jin)行(xing)治療，以(yi)(yi)免后期(qi)出現有關節活(huo)動(dong)受限(xian)的運(yun)動(dong)功能障礙。

3、緩解頸椎酸痛

堅持做頸(jing)(jing)肩操(cao)，通過頸(jing)(jing)肩操(cao)能(neng)改(gai)善肌(ji)肉組(zu)織(zhi)狀態，而且還能(neng)促進頸(jing)(jing)部血液循環，這樣人(ren)體新(xin)陳代謝可以加速得到(dao)循環。可以適當按(an)摩(mo)頸(jing)(jing)椎部位，如果比(bi)較嚴重，必要時(shi)還需要配合醫生治(zhi)療，常(chang)見的有針(zhen)灸、拔罐等(deng)方式。

標準站姿要求

錯誤站姿

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1、勺型

骨盆(pen)相對于正常(chang)人的(de)(de)骨盆(pen)位置(zhi)向(xiang)前推出，呈骨盆(pen)后傾狀(zhuang)態，通(tong)常(chang)也伴隨著(zhu)彎腰駝背。除(chu)去其腰部(bu)(bu)彎曲(qu)、背部(bu)(bu)弓(gong)起之外，通(tong)常(chang)還會同時伴有(you)頸部(bu)(bu)彎縮、胸(xiong)部(bu)(bu)凹陷、腹(fu)部(bu)(bu)凸出、臀部(bu)(bu)撅(jue)起等(deng)一些(xie)其他(ta)的(de)(de)不良體態。會積累更多壓力于下(xia)背部(bu)(bu)，容易產生下(xia)背部(bu)(bu)問題。

2、橋型

這是個很常見的(de)不良站姿(zi)，一般伴(ban)隨著腹部外凸(tu)，骨盆前傾，肋骨外翻的(de)姿(zi)勢。由于后背呈(cheng)拱形，使(shi)腰椎的(de)負擔非(fei)常大。

3、斜塔型

由于頭前伸(shen)姿勢，容易出現肩頸(jing)問題。并且枕下張力過高，亦是容易引起(qi)頸(jing)源性頭痛。

4、直背型

看起來似乎(hu)正確，但(dan)是由于故意挺胸(xiong)，頸椎又沒有(you)處于中立的位置，使頭部(bu)相(xiang)對往(wang)前，容易造成中背部(bu)的問題。

標準站姿

1、兩腳跟相靠，腳尖展開45°~60°，身體重心主要支撐于腳掌、腳弓之上。

2、兩腿(tui)并攏直立，腿(tui)部肌肉收(shou)緊，大腿(tui)內側夾緊，髖部上(shang)提(ti)。

3、腹部(bu)、臀大(da)肌微(wei)收縮并上提，臀、腹部(bu)前后相夾，髖(kuan)部(bu)兩側略向(xiang)中(zhong)間用力。

4、脊柱、后(hou)背挺直，胸略向前(qian)上方提(ti)起，兩肩放松下(xia)沉，氣沉于(yu)胸腹之(zhi)間，自然(ran)呼吸(xi)，兩手臂(bei)放松，自然(ran)下(xia)垂于(yu)體側，脖頸(jing)挺直，頭向上頂，下(xia)頜微收(shou)，雙目平視前(qian)方。

ps：完(wan)美站(zhan)姿(zi)從側面(mian)看應是(shi)中立的，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋(gai)和(he)腳踝都在(zai)一條直線上(shang)。并保持脊(ji)椎中立(li)，使雙耳，雙肩(jian)，雙髖，雙膝(xi)，雙踝的(de)連線平行，同時這五點的(de)連線與地面垂直。

不同情況正確站姿

1、勞動時站立姿勢

膝關(guan)節微(wei)屈，臀(tun)大(da)肌(ji)輕(qing)輕(qing)收縮，自然收縮腹肌(ji)，這(zhe)樣可(ke)使骨盆(pen)輕(qing)微(wei)后(hou)傾(qing)，腰椎(zhui)輕(qing)度變直，減(jian)少腰骶角的角度，增加脊柱支撐力(li)，減(jian)輕(qing)椎(zhui)間盤的負(fu)擔。

2、洗臉時站立姿勢

洗臉(lian)向前(qian)彎(wan)(wan)腰(yao)時會突然(ran)發生腰(yao)痛，過去有腰(yao)痛病史的人更容易(yi)發生這種現象，因此，洗臉(lian)時要(yao)注意采用正確(que)姿勢。應(ying)該(gai)先稍微屈膝下蹲，然(ran)后再向前(qian)彎(wan)(wan)腰(yao)，而更重要(yao)的是臉(lian)盆的位置不(bu)宜放得太低(di)。

3、彎腰時站立姿勢

長時間彎腰站立應盡量離工作臺近一點，適當調整工作臺的高度，盡量使背部能保持挺直，必要時可以用單或雙手支承身體的重(zhong)量，微屈膝(xi)關(guan)節。

4、長時間站立姿勢

長時(shi)間保持(chi)同一(yi)種站(zhan)立(li)姿勢是不可(ke)取的，站(zhan)立(li)一(yi)段(duan)時(shi)間后(hou)可(ke)以改為“稍息”姿勢，即(ji)一側腳向前跨半步，讓體重(zhong)放在一側下(xia)肢上，而使另一側下(xia)肢稍加休息，兩側交(jiao)替。站立不(bu)應太久，應適當進行原地(di)活動，尤其是腰(yao)背部活動，以(yi)解除腰(yao)背肌肉疲勞。

站姿訓練方法

1、頂書訓練

把書本(ben)放在頭(tou)(tou)頂中心(xin)，為使書不(bu)掉下(xia)(xia)來(lai)，頭(tou)(tou)、軀(qu)體自然會保(bao)持(chi)平穩(wen)，否則書本(ben)將滑(hua)落(luo)下(xia)(xia)來(lai)。這種訓練方法可以(yi)糾(jiu)正低頭(tou)(tou)、仰臉、頭(tou)(tou)歪、頭(tou)(tou)晃(huang)及左(zuo)顧(gu)右(you)盼的毛病。

2、背靠背訓練

兩人一(yi)組(zu)，背靠(kao)背站立，兩人的頭部、肩部、臀(tun)部、小(xiao)腿(tui)、腿(tui)跟緊靠(kao)，并在(zai)兩人的肩部、小(xiao)腿(tui)部相靠(kao)處各放一(yi)張卡(ka)片，不能(neng)讓(rang)其(qi)滑動或掉下。這種訓練方法(fa)可使學(xue)生的后(hou)腦(nao)、肩部、 臀部、小腿(tui)、腳跟保持在一個(ge)水平面上，使之(zhi)有一個(ge)比較完美的后身。

3、對鏡訓練

每(mei)人面對鏡面，檢(jian)查自己(ji)的(de)站姿及(ji)整(zheng)體(ti)形象(xiang)，看是否(fou)歪頭、斜(xie)肩(jian)、合(he)胸、駝(tuo)背、彎腿(tui)等，發現(xian)問題及(ji)時調整(zheng)。

正確走姿要點

錯誤走姿

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1、邊踢邊走

有些人(ren)在走路時，喜歡踢路上的(de)小石子、雜物等。這種習慣不僅(jin)會使大(da)腿的(de)形狀變得難看，還會因(yin)為視線集中(zhong)在腳下而(er)容易(yi)發生交通危險。

2、踮腳走

一(yi)部分人在(zai)走(zou)路時(shi)，身體重(zhong)心放(fang)在(zai)腳尖上，每(mei)走(zou)一(yi)步就(jiu)踮起腳尖，這樣(yang)對小腿(tui)比目魚肌和(he)腓(fei)腸肌的鍛煉過多，會導致羅圈腿(tui)和(he)踝骨磨損。

3、內八字、外八字走

通(tong)常，我們在走路時，足的長(chang)軸(zhou)可以有輕度外旋，它與步伐前進的方向大約在5°到10°之(zhi)間。大(da)于這個幅度(du)就是“外八字”，小于這個幅度(du)就是“內八字”，長時間如(ru)此會造成骨骼(ge)畸形。

4、拖地走

一部分人由于疲憊、膝蓋有傷或(huo)腿部力量(liang)太小(xiao)，腳(jiao)在地面上拖著走，這會對關節、肌肉、足弓造成極大的磨損(sun)，還容易給(gei)人邋遢(ta)的感覺(jue)。

5、上身搖擺

走(zou)路時上(shang)身搖擺，對(dui)腰部的骨骼有(you)很大的磨損(sun)傷害，增加了膝關節的壓力。長此以往，膝關節和腰骶(di)關節產(chan)生病(bing)痛。

6、彎腰弓背

走路不能(neng)做到腰背(bei)挺直，長時(shi)間保持(chi)彎腰弓背(bei)容易導致駝背(bei)、身體(ti)平(ping)衡力(li)下(xia)降(jiang)、臀部肌(ji)肉下(xia)垂，而且呼吸(xi)變淺，心肺功能(neng)下(xia)降(jiang)，造成眩(xuan)暈和疲(pi)憊感。

7、反弓行走

一(yi)部(bu)分人走路時(shi)，將頭部(bu)昂揚，胸腹挺(ting)出，兩肩用力外擴(kuo)。這種(zhong)姿勢對腰部(bu)負荷要(yao)遠大于正常姿勢，長時(shi)間如此容易造成腰骶(di)關節筋膜炎等(deng)疾病(bing)。

8、不擺臂

走路時協調(diao)的(de)擺(bai)臂可(ke)以平衡雙腿的(de)運(yun)動，一般上臂在身體(ti)兩側自(zi)然擺(bai)動幅度在30°-45°之間。走路(lu)時不擺臂，行走的平衡(heng)性就會受到(dao)影(ying)響(xiang)，也會耗費更多(duo)的體力。

正確走姿

1、正確的走姿應當身(shen)體直(zhi)立、收腹(fu)直(zhi)腰、兩眼(yan)平視(shi)前(qian)方，雙臂(bei)放(fang)松在身(shen)體兩側自然擺動。

2、腳(jiao)(jiao)尖微向(xiang)外或向(xiang)正前方伸出(chu)，跨步均勻，兩腳(jiao)(jiao)之間相距約一(yi)(yi)只腳(jiao)(jiao)到(dao)一(yi)(yi)只半腳(jiao)(jiao)，步伐穩健，步履自(zi)然正確的(de)走姿，要有(you)節奏感(gan)。

3、起步(bu)時(shi)，身體(ti)微(wei)向傾，身體(ti)重心(xin)落于前(qian)腳(jiao)掌，行(xing)走(zou)中身體(ti)的(de)重心(xin)要隨著移動的(de)腳(jiao)步(bu)不(bu)斷向前(qian)過渡，而(er)不(bu)要讓重心(xin)停留在(zai)后(hou)腳(jiao)，并注(zhu)意在(zai)前(qian)腳(jiao)著地(di)和后(hou)腳(jiao)離地(di)時(shi)伸直(zhi)膝部。

步態不正反映的健康問題

1、走路時手臂不搖

正常(chang)走(zou)(zou)路時，左腿向(xiang)前邁，脊柱會向(xiang)右旋轉，右臂(bei)也(ye)會隨(sui)之向(xiang)前擺(bai)動。如果(guo)有人在行走(zou)(zou)時手臂(bei)不怎么搖擺(bai)，可能意味著他后背的移動性(xing)受到了限(xian)制(zhi)或脊柱出現疼痛，導(dao)致手臂(bei)沒有相應地擺(bai)動。

2、腳掌先拍打地面

健康人邁步時(shi)，首先(xian)是腳后(hou)跟接觸地(di)面，如果有人走路時(shi)是腳掌先(xian)拍打地(di)面，多由于其小腿前方肌(ji)肉(rou)控(kong)制力量較弱，這意(yi)味著，可能是中風發(fa)作或椎間盤突出，壓迫神經(jing)引起(qi)神經(jing)肌(ji)肉(rou)控(kong)制障礙。

3、踮著腳尖走路

雙腳踮(dian)著腳尖走路，與肌肉(rou)緊張有關，而(er)當脊柱或大腦受(shou)到損傷時，也會出(chu)現這種(zhong)情況。要注意的是，剛學走路的小孩多(duo)會暫時出(chu)現這種(zhong)步(bu)態，不需要擔心，如果一直(zhi)如此，可帶(dai)孩子(zi)到兒科(ke)就診(zhen)，進(jin)行排查。

4、跳躍著走路

這種步態更常見于(yu)女(nv)性，這是因為她(ta)們長(chang)期穿高跟鞋造成小腿(tui)肌肉(rou)過于(yu)緊繃或縮短(duan)，腳后跟一著地面(mian)就會(hui)迅速抬起，建(jian)議(yi)還(huan)是少穿高跟鞋為妙。

5、間歇性跛行

是指患(huan)者從開始(shi)走路(lu)或走了(le)一(yi)(yi)段路(lu)后，出現(xian)(xian)單側(ce)或雙側(ce)腰(yao)酸腿(tui)痛、下肢麻木(mu)無力，甚至跛行，蹲下或坐(zuo)下休息(xi)片刻(ke)后，癥(zheng)狀很快緩解或消(xiao)失，病(bing)人(ren)仍能繼續(xu)行走。但(dan)再(zai)行走一(yi)(yi)段時間后，上述癥(zheng)狀則重復出現(xian)(xian)。大(da)部分人(ren)誤以(yi)為這一(yi)(yi)表(biao)現(xian)(xian)是下肢或關節(jie)出了(le)差(cha)錯，其(qi)實這是腰(yao)椎管狹窄癥(zheng)的主要臨(lin)床(chuang)表(biao)現(xian)(xian)之一(yi)(yi)。

6、高抬腿步態

走動時患腿高(gao)抬、患足(zu)下垂(chui)、小跨步(bu)跛行，如(ru)同跨越(yue)(yue)門檻之狀，又稱跨越(yue)(yue)步(bu)態(tai)。其主要是因為(wei)患者小腿前(qian)面肌肉癱瘓，足(zu)不能(neng)背(bei)伸而(er)呈(cheng)下垂(chui)狀態(tai)，為(wei)避免走路時足(zu)尖蹭地而(er)有意識將腿抬高(gao)所致。此步(bu)態(tai)多見于坐骨神(shen)經、腓總神(shen)經麻(ma)痹或外傷等。

7、搖擺步態

走路(lu)時患(huan)者軀(qu)干(gan)(gan)兩側(ce)搖擺，使對(dui)側(ce)骨盆抬高，來帶動下(xia)肢提(ti)足前進(jin)。所以(yi)每往前走一步，軀(qu)干(gan)(gan)都要向對(dui)側(ce)擺動一下(xia)，看上去好(hao)像鴨子在行走，又稱鴨步。這種步態常見于小兒先天性(xing)髖關節雙側(ce)脫(tuo)位(wei)、進(jin)行性(xing)肌營(ying)養不良(liang)、嚴(yan)重的“O”形腿，以及臀上神經損害者。

正確睡姿是怎樣的

錯誤睡姿

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1、蜷縮睡覺

只有讓背部處于伸直狀態(tai)才能得到(dao)放松，縮睡(shui)覺時會引起背頸部疼痛。從中醫的(de)角度上來說，血脈不通就會引起虛癥。長期這(zhe)樣睡對脊椎(zhui)不好，容易(yi)駝(tuo)背。

2、枕著手臂

長(chang)時間枕(zhen)著手(shou)臂(bei)睡(shui)(shui)(shui)覺，會對上臂(bei)橈神(shen)經帶來壓(ya)迫性的(de)(de)傷害(hai)，從而引起手(shou)腕前手(shou)臂(bei)以(yi)及手(shou)指的(de)(de)麻痹。睡(shui)(shui)(shui)著之后呼吸和氣血處于平穩規律的(de)(de)狀態，枕(zhen)著手(shou)臂(bei)睡(shui)(shui)(shui)覺時肢體，因為氣血受到了阻滯(zhi)而不能得(de)到調節，從而引起麻木(mu)。這種(zhong)睡(shui)(shui)(shui)姿還(huan)容易(yi)出現(xian)大小(xiao)臉。

3、趴著睡覺

據Maigoo網編了解，趴(pa)(pa)著睡覺時會(hui)對心臟帶來(lai)壓迫(po)，久(jiu)而(er)久(jiu)之(zhi)引(yin)起身體肥胖，影響了局部的血液循環運行(xing)，導致呼吸困難以及心臟不適感(gan)。另外(wai)趴(pa)(pa)著睡覺也會(hui)壓迫(po)到(dao)眼(yan)(yan)球，升(sheng)高了眼(yan)(yan)壓，久(jiu)而(er)久(jiu)之(zhi)引(yin)起眼(yan)(yan)球脹(zhang)大(da)和眼(yan)(yan)軸增長(chang)，引(yin)起視力模(mo)糊。還(huan)容易長(chang)皺紋(wen)，頸部和背部也會(hui)出現疼痛。

正確睡姿

1、仰臥睡眠

仰臥(wo)睡(shui)眠(mian)很(hen)容易保持頭部、頸部和(he)脊柱(zhu)在一條(tiao)直線上(shang)，防(fang)止頸部和(he)背部疼痛(tong)。同時(shi)(shi)能(neng)夠減少胃酸反流，因為(wei)臉部不(bu)再受壓，不(bu)容(rong)易出現(xian)皺紋。仰臥時(shi)(shi)，能(neng)放松(song)全身肌肉，也(ye)不(bu)會出現(xian)壓迫(po)手臂神經(jing)而導致肢體麻木的情(qing)況，同時(shi)(shi)使肺(fei)部最大(da)范圍的擴張，有利于睡眠時(shi)(shi)呼吸供氧。

缺點：由于(yu)重力作用，舌根會(hui)壓(ya)住咽部，容易引起(qi)打鼾，甚至誘(you)發睡(shui)眠呼(hu)吸(xi)暫(zan)停，孕婦不適合仰(yang)臥睡(shui)覺。

ps：仰臥位(wei)睡(shui)眠，最好在膝關節下方放一個(ge)小的薄枕頭，減少脊柱張力，使(shi)其維持生理彎曲。

2、側身睡覺

側睡時，氣道會自然打開，能減少打鼾造成窒息的可能性；同時，這種姿勢能維持頸(jing)椎的生理前(qian)凸，緩解脖(bo)頸(jing)疼痛(tong)。

缺點：側(ce)睡時，臉上皮膚會直接貼著(zhu)枕(zhen)頭，所(suo)以(yi)要記(ji)得保持枕(zhen)巾(jin)的清潔。臉部受(shou)壓(ya)(ya)，容易出現皺紋，側(ce)臥還容易壓(ya)(ya)迫(po)乳房(fang)。

ps：在側臥時，最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。【常見的睡姿>>】

如何預防落枕

1、枕頭要合適

睡覺的(de)(de)時候要注意枕(zhen)頭(tou)不要太(tai)高，要枕(zhen)一(yi)個合適高度的(de)(de)枕(zhen)頭(tou)，睡覺時候避免(mian)(mian)頸(jing)部的(de)(de)受涼，避免(mian)(mian)一(yi)些不良的(de)(de)刺(ci)激導致頸(jing)背部的(de)(de)肌肉出現(xian)疲勞、緊張。

2、鍛煉肌肉

平時要注意頸(jing)部的(de)(de)肌(ji)肉(rou)鍛煉，可以(yi)多練蛙(wa)泳、打羽毛球，做趴(pa)在床上燕飛的(de)(de)動作(zuo)，頭后(hou)仰來(lai)鍛煉頸(jing)背部的(de)(de)肌(ji)肉(rou)。肌(ji)肉(rou)力(li)量強壯(zhuang)以(yi)后(hou)就不(bu)容易發生急性(xing)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)筋膜炎，導(dao)致(zhi)落枕的(de)(de)這種情況(kuang)發生。

3、做好防寒

睡(shui)覺時，應蓋好被子(zi)，被子(zi)蓋的(de)不宜(yi)過低，應能(neng)以(yi)蓋住頸(jing)(jing)(jing)部為宜(yi)，預防頸(jing)(jing)(jing)度受涼(liang)。當然睡(shui)覺時應避免風扇對著(zhu)頸(jing)(jing)(jing)部長時間的(de)吹，否則很(hen)有可能(neng)會引起頸(jing)(jing)(jing)肌痙攣(luan)而誘(you)發落枕(zhen)。

4、多活動頸部

長期伏案工作的人，因為長期保持坐著的狀態，身體沒有什么運動，這不利于頸部的保健，所以像長期坐在電腦前的上班族，特別應該抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕。【落枕怎么辦>>】

床軟點好還是硬點好

睡覺用的(de)床(chuang)最好(hao)是(shi)硬(ying)一(yi)點(dian)比較好(hao)，因(yin)為床(chuang)太軟，躺在(zai)上面會(hui)使(shi)脊(ji)柱呈(cheng)彎曲(qu)狀態，短期會(hui)感到(dao)腰酸背痛(tong)。長(chang)期這樣，還會(hui)造成身體中段(duan)下陷，身體上部(bu)肌肉松弛，下部(bu)肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質(zhi)勞(lao)損，甚至引發(fa)脊(ji)椎彎曲(qu)或扭曲(qu)。尤(you)其(qi)是(shi)兒童(tong)正(zheng)處于脊(ji)椎骨骼(ge)(ge)生長(chang)發(fa)育期，長(chang)時間睡過軟的(de)床(chuang)墊，凹入的(de)脊(ji)椎段(duan)得(de)不到(dao)完全的(de)支撐，會(hui)導致脊(ji)椎變形、骨骼(ge)(ge)發(fa)育不良等。

但床不是越硬越好，大部分人適合中等硬度的床墊，也(ye)就(jiu)是軟硬(ying)適中的床墊。

1、體(ti)重(zhong)(zhong)在60kg-70kg之間的人適合選擇“硬”級別床(chuang)墊，體(ti)重(zhong)(zhong)超過80kg的人應選擇“加硬”床(chuang)墊。

2、如果喜歡側臥，可以嘗試稍軟一點的床墊，這樣可讓肩部和臀部陷入，并同時為身體其他部分提供承托。習慣仰臥的人，可以選擇稍硬一點的床墊，主要為頸部和腰部提供更好的承托。【床墊怎么選>>】