常見舉止的重要性

坐姿重要性

1、保護視力

無論看(kan)(kan)書，看(kan)(kan)電(dian)視(shi)(shi)，看(kan)(kan)電(dian)腦，正確的(de)坐姿都要(yao)求(qiu)要(yao)離(li)所視(shi)(shi)物(wu)有(you)一(yi)定距離(li)，使眼睛不至于過度勞累，從而保護視(shi)(shi)力。彎(wan)腰、趴桌、靠椅、托腦袋(dai)的(de)看(kan)(kan)書寫字(zi)姿勢(shi)會(hui)嚴(yan)重影響人的(de)視(shi)(shi)力。

2、保護骨骼

坐(zuo)姿(zi)正，能強壯(zhuang)骨骼。良好的(de)(de)姿(zi)勢有(you)助于(yu)減輕脊(ji)(ji)柱壓力，有(you)益骨骼發(fa)揮應有(you)的(de)(de)功能，同(tong)時也會使(shi)骨骼更強壯(zhuang)更健(jian)康(kang)。錯誤的(de)(de)坐(zuo)姿(zi)會導(dao)致骨骼變(bian)形(xing)，造成駝背、兩肩不(bu)起、脊(ji)(ji)柱彎曲，形(xing)成不(bu)良體態(tai)，還會導(dao)致頸椎(zhui)病，誘發(fa)嚴重的(de)(de)腰、背、頸椎(zhui)的(de)(de)疼痛。

3、提升情緒

有(you)正確(que)坐(zuo)姿的(de)人(ren)會在(zai)工作(zuo)的(de)時候(hou)感到(dao)更(geng)(geng)(geng)有(you)活力、更(geng)(geng)(geng)快樂(le)、更(geng)(geng)(geng)積極。但無精打采(cai)、有(you)著不正確(que)坐(zuo)姿的(de)人(ren)則感到(dao)更(geng)(geng)(geng)加(jia)悲(bei)傷，孤(gu)(gu)獨和孤(gu)(gu)立，仿佛(fo)昏昏欲睡的(de)僵(jiang)尸。所以正確(que)的(de)坐(zuo)姿可以提升人(ren)的(de)情緒，讓人(ren)更(geng)(geng)(geng)有(you)活力，更(geng)(geng)(geng)加(jia)自信。

4、提高記憶力

據maigoo健康(kang)小編所知，正確的坐姿可(ke)以(yi)增加腦血流(liu)量(liang)和供氧量(liang)提(ti)高百分之四(si)十，這(zhe)可(ke)以(yi)大(da)(da)大(da)(da)提(ti)高記(ji)憶力。

5、促進消化

良好的(de)姿勢有助于鍛煉(lian)支持消化(hua)器(qi)官(guan)的(de)核心肌(ji)肉群。研究發(fa)現，懶散姿勢可能(neng)會導致多種(zhong)消化(hua)問(wen)題，如胃(wei)食(shi)管反流、便秘，甚(shen)至疝(shan)氣。

站姿重要性

1、表現風度和氣質

站姿是(shi)影(ying)響個人儀態美最基礎、最關鍵的因素。若看(kan)起來有精神、有氣(qi)質，那(nei)么別(bie)人能感覺到(dao)你的自重(zhong)和對別(bie)人的尊重(zhong)，并容(rong)易引起別(bie)人的注意力和好(hao)感，有利于給人留(liu)下美好(hao)的印象(xiang)。如果東倚西靠、身(shen)軀歪斜(xie)，低頭、弓背、彎(wan)腰，晃動身(shen)體等，就會顯得頹廢(fei)消沉，萎靡(mi)不振，大大影響形象(xiang)。

2、對身體好

正(zheng)確(que)的站(zhan)姿對于健(jian)康也是非常重要。好的站姿可以讓身體各個關節的(de)(de)受(shou)力比較平(ping)均，不(bu)會(hui)(hui)特別(bie)彎曲，對保護(hu)關節有很大的(de)(de)作用。而(er)且當(dang)人抬頭(tou)挺胸時，胸口會(hui)(hui)變得(de)(de)開闊(kuo)，呼吸(xi)也會(hui)(hui)順暢，身(shen)體(ti)得(de)(de)到(dao)足(zu)夠的(de)(de)氧氣，精(jing)神、注意力都(dou)會(hui)(hui)比較容易集中。不(bu)良(liang)的(de)(de)站(zhan)姿(zi)會(hui)(hui)使得(de)(de)骨骼變形、關節疼痛(tong)(tong)、肌(ji)肉酸(suan)痛(tong)(tong)，形成(cheng)不(bu)良(liang)體(ti)態，產(chan)生腰痛(tong)(tong)、便秘等疾病。

走姿重要性

走路姿勢正確可以保持身體平衡，可以避(bi)免關節(jie)變形以及老化，還可以改(gai)善駝背、偏頭痛、肩頸痛、O型腿以及骨盆(pen)歪斜等問題。而(er)且走路時腳底會(hui)承受比(bi)自(zi)身(shen)體重還要(yao)強上3倍以上的(de)負擔(dan)，所以要(yao)通(tong)過正確(que)的(de)走路姿勢來達(da)到防震效果。不(bu)良的(de)走姿會(hui)造成膝蓋、腰部以及(ji)脖子的(de)不(bu)適(shi)，并(bing)伴(ban)隨(sui)著(zhu)暈眩、頭痛以及(ji)肩頸痛等自(zi)律神經失調(diao)的(de)癥(zheng)狀。

睡姿重要性

正(zheng)確的(de)睡覺姿勢有助(zhu)于緩(huan)解身體壓力(li)，緩(huan)解腰背痛，全身的(de)血液循(xun)環狀態也比較好。不(bu)良的(de)睡姿和正確的(de)睡姿對脊背造成(cheng)的(de)負(fu)擔完全不(bu)同，甚至會影(ying)響(xiang)入睡速度(du)。而(er)且，睡姿不(bu)良可能影(ying)響(xiang)氣血的(de)運行，導致出現心(xin)臟不(bu)適(shi)、呼吸困難等情況，還(huan)易引(yin)起嵴(ji)柱彎(wan)曲、錯位，增加(jia)肌肉、關節壓力，造成(cheng)肩背不(bu)適(shi)，長久以往影(ying)響(xiang)身體健康的(de)同時，身材也會走樣(yang)。

俗話說，坐如(ru)鐘，站如(ru)松，行(xing)如(ru)風(feng)，臥如(ru)弓，自古人(ren)們就知道良好(hao)姿(zi)態(tai)的重(zhong)要性。姿(zi)勢不正(zheng)確(que)容(rong)易引起肌肉疲勞，造成(cheng)骨骼支架變形(xing)，甚至可以導致(zhi)運動器官的急、慢(man)性損傷(shang)和(he)畸(ji)形(xing)。而(er)良好(hao)的姿(zi)勢可以讓人(ren)骨骼和(he)肌肉處于平衡(heng)的狀態(tai)，避免關節(jie)、肌肉的損傷(shang)，也使人(ren)可以保持良好(hao)的體(ti)態(tai)。

正確坐姿要求

錯誤坐姿有哪些

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1、“半邊”坐

有的(de)人坐著時習慣臀部只與(yu)椅子(zi)搭(da)個(ge)邊，這種坐姿令脊椎拱(gong)起(qi)，腰(yao)部失(shi)去(qu)椅背(bei)的(de)支撐，壓力會很大，容易引起(qi)腰(yao)背(bei)痛。

2、盤腿坐

許多人(ren)坐的(de)時(shi)(shi)候，喜歡(huan)盤腿，或是一(yi)只腳擱在另一(yi)只腿上。但時(shi)(shi)間一(yi)長，會引起腿部(bu)左(zuo)右兩側肌(ji)肉失(shi)衡，進(jin)而影響到腰部(bu)肌(ji)肉。

3、“癱”坐

“癱坐”會(hui)讓脊柱(zhu)處于(yu)失衡狀態，整個(ge)身(shen)(shen)體(ti)下沉引(yin)(yin)發頸椎病(bing)、腰(yao)椎間盤突出。還有身(shen)(shen)體(ti)窩起(qi)(qi)，感覺很舒(shu)服，但(dan)由于(yu)膝蓋的(de)位置(zhi)高過腰(yao)部，背部拱起(qi)(qi)，腰(yao)部肌(ji)肉會(hui)受到牽拉，因此負擔(dan)會(hui)很大(da)，久坐腰(yao)肌(ji)容易(yi)疲勞，引(yin)(yin)起(qi)(qi)腰(yao)痛。

4、 身體前傾

有的人(ren)為看(kan)清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也(ye)會(hui)(hui)傷(shang)害腰(yao)。伏案工作最(zui)容(rong)易(yi)導(dao)致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會(hui)(hui)使胸部松弛(chi)無力。

5、蹺二郎腿

這種姿勢會限制一條(tiao)腿(tui)的血液流動，上半身的重量(liang)也會壓在一條(tiao)腿(tui)上，造成脊(ji)柱彎曲，背(bei)部僵(jiang)硬。

正確坐姿是怎樣的

上班族工作的正確坐姿

1、身體微微向后傾，頸(jing)部有扶托，保證頸(jing)部釋放自身壓力于(yu)扶托之上，可避免頸(jing)部疲勞。

2、手(shou)臂自(zi)然下垂(chui)，放(fang)松(song)肩部肌肉(rou)；手(shou)臂有扶托，減少手(shou)臂因用力維持自(zi)身位(wei)置(zhi)而疲勞。

3、調整辦公桌(zhuo)的高低，保證手能與鍵(jian)盤平行。

4、放置腿(tui)部(bu)健康踏板，使膝蓋略高于大腿(tui)，保證腿(tui)部(bu)通暢的血液循環。

5、視(shi)線(xian)與向地心垂線(xian)的夾角(jiao)(jiao)為(wei)115度(du)角(jiao)(jiao)左(zuo)右。也就是(shi)電腦屏幕略低于(yu)平行(xing)視(shi)線(xian)。

正確的駕駛姿勢

1、上身微(wei)(wei)微(wei)(wei)后(hou)傾，頸部有汽(qi)車駕乘人員頸椎保護頭枕釋壓(ya)。

2、身體(ti)正對(dui)方向盤，頭正肩平，視(shi)(shi)線(xian)平視(shi)(shi)前方。

3、手應達到(dao)左手握在(zai)方向(xiang)盤時鐘的(de)9-10點(dian)之(zhi)間，右手放在(zai)3-4點(dian)之(zhi)間，左手必須高于右手。

4、后背有雙背靠墊(dian)做扶托(tuo)，胸部略挺，小腹略收。

5、兩膝自然分開(kai)。

學生聽課及作業時的正確姿勢

1、腰背自然挺直，胸(xiong)部張開(kai)(kai)，雙(shuang)肩(jian)放平，胸(xiong)離課桌一(yi)拳左右；雙(shuang)臂放在桌上略張開(kai)(kai)，左手大拇指(zhi)和(he)其余四指(zhi)分開(kai)(kai)成八字形(xing)，按(an)住(zhu)紙左邊。

2、寫字時，眼睛與紙面保持一尺遠距離。【學生正確坐姿的要求>>】

總之，正確的坐姿(zi)就是保持脊柱(zhu)的中位直立(li)，也就是脖子(zi)，脊柱(zhu)與臀(tun)部在一條直線上(shang)。

如何長時間坐不累

1、定時放松

有研究發現，身體對同一(yi)坐(zuo)姿的可(ke)承受時(shi)限為20分鐘，之后就會產生不適感。建議(yi)久坐(zuo)時，每隔15分鐘，站立(li)、拉(la)伸(shen)或走動(dong)一(yi)下，至少30秒應改(gai)變一次坐姿(zi)。

2、調整工具

可(ke)以將椅子調高，使大腿與地(di)面平行，可(ke)以降低(di)對肌肉、肌腱和骨骼(ge)的壓(ya)力，預防(fang)肌肉骨骼(ge)疾(ji)病(bing)。選(xuan)擇(ze)靠(kao)背(bei)椅，在腰部放(fang)一個卷起(qi)的毛(mao)巾或靠(kao)枕可(ke)以緩解腰部不(bu)適。椅子最(zui)好加個墊子，可(ke)以放(fang)松臀部肌肉。

3、調整呼吸

通過深(shen)呼吸可(ke)以(yi)幫助放(fang)松，當腹(fu)部鼓起時，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。雖然是心理暗示，但對調節壓力還是有一定的幫助的。【久坐的危害>>】

如何緩解坐姿帶來的頸腰部問題

1、緩解腰疼

工作的間隙可以(yi)伸(shen)伸(shen)懶腰(yao)(yao)(yao)，可以(yi)放松腰(yao)(yao)(yao)部肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)。也可在(zai)(zai)腰(yao)(yao)(yao)部放置腰(yao)(yao)(yao)墊(dian)，給腰(yao)(yao)(yao)部支(zhi)撐(cheng)。在(zai)(zai)平時可加強腰(yao)(yao)(yao)背(bei)肌(ji)(ji)(ji)鍛煉，比(bi)如(ru)倒走、在(zai)(zai)床上做拱(gong)橋(qiao)或五點支(zhi)撐(cheng)等動作，均可增加腰(yao)(yao)(yao)背(bei)肌(ji)(ji)(ji)力(li)量，緩解腰(yao)(yao)(yao)部疼痛。

2、緩解肩膀酸痛

如(ru)果(guo)(guo)要快速緩(huan)解，可以(yi)(yi)通過(guo)(guo)局部按摩熱敷的方法，促進血液(ye)循環(huan)來進行(xing)改善。如(ru)果(guo)(guo)情況比(bi)較嚴重(zhong)，也可以(yi)(yi)通過(guo)(guo)針灸理療(liao)以(yi)(yi)及(ji)運動康(kang)復的方法來進行(xing)治(zhi)療(liao)，以(yi)(yi)免后期出(chu)現(xian)有(you)關節活(huo)動受限的運動功能障礙。

3、緩解頸椎酸痛

堅持(chi)做頸(jing)肩操(cao)，通過頸(jing)肩操(cao)能(neng)改善肌肉組(zu)織狀態，而且還(huan)能(neng)促(cu)進頸(jing)部血液循環，這樣人體新陳(chen)代謝(xie)可以加速得到(dao)循環。可以適當(dang)按(an)摩頸(jing)椎部位，如果比較嚴重，必要(yao)時還(huan)需要(yao)配合(he)醫(yi)生治療，常見的有(you)針灸、拔罐等方式(shi)。

標準站姿要求

錯誤站姿

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1、勺型

骨盆(pen)(pen)(pen)相對于(yu)正常人的(de)骨盆(pen)(pen)(pen)位(wei)置向前推(tui)出，呈骨盆(pen)(pen)(pen)后傾狀態，通常也伴隨著彎(wan)腰(yao)駝背(bei)(bei)。除去(qu)其腰(yao)部(bu)(bu)彎(wan)曲(qu)、背(bei)(bei)部(bu)(bu)弓起之外，通常還會同時(shi)伴有頸部(bu)(bu)彎(wan)縮、胸(xiong)部(bu)(bu)凹陷(xian)、腹部(bu)(bu)凸出、臀部(bu)(bu)撅起等一些其他的(de)不良體態。會積累更多壓(ya)力于(yu)下背(bei)(bei)部(bu)(bu)，容易產生下背(bei)(bei)部(bu)(bu)問(wen)題(ti)。

2、橋型

這是個很常(chang)(chang)見的不良站姿(zi)，一般伴隨(sui)著(zhu)腹部外(wai)凸，骨盆前傾，肋骨外(wai)翻(fan)的姿(zi)勢(shi)。由于后(hou)背呈拱形，使腰椎的負(fu)擔非常(chang)(chang)大。

3、斜塔型

由(you)于頭前伸姿(zi)勢(shi)，容(rong)(rong)易出(chu)現肩頸問題。并且枕下張(zhang)力過高，亦是容(rong)(rong)易引起頸源(yuan)性(xing)頭痛。

4、直背型

看(kan)起來似乎正確，但是由于(yu)故意挺胸，頸椎又(you)沒有處于(yu)中(zhong)立的(de)位置，使頭部相對(dui)往前，容易造成(cheng)中(zhong)背部的(de)問題。

標準站姿

1、兩腳(jiao)跟相靠，腳(jiao)尖展開45°~60°，身體重心主(zhu)要支撐于腳(jiao)掌(zhang)、腳(jiao)弓之上。

2、兩腿并攏直(zhi)立(li)，腿部(bu)肌肉收(shou)緊(jin)，大腿內(nei)側夾緊(jin)，髖部(bu)上提。

3、腹部、臀大肌微收縮并(bing)上提，臀、腹部前后相夾(jia)，髖部兩(liang)側略(lve)向(xiang)中(zhong)間(jian)用力(li)。

4、脊柱、后(hou)背挺直，胸略向(xiang)(xiang)前上方(fang)提起，兩(liang)肩放松下(xia)沉(chen)(chen)，氣沉(chen)(chen)于(yu)(yu)胸腹之間，自然呼吸，兩(liang)手臂放松，自然下(xia)垂于(yu)(yu)體側，脖(bo)頸挺直，頭向(xiang)(xiang)上頂，下(xia)頜微收，雙目(mu)平視前方(fang)。

ps：完美站姿(zi)從側面看應是(shi)中(zhong)立(li)的(de)，耳朵、肩膀(bang)、臀部、膝蓋和腳踝(huai)都(dou)在一條直線上。并保(bao)持脊(ji)椎中立，使雙(shuang)耳，雙(shuang)肩，雙(shuang)髖(kuan)，雙(shuang)膝，雙(shuang)踝的連(lian)線平行，同時(shi)這五(wu)點(dian)的連(lian)線與地(di)面垂直。

不同情況正確站姿

1、勞動時站立姿勢

膝關節(jie)微屈，臀(tun)大肌(ji)輕(qing)輕(qing)收(shou)縮(suo)，自然收(shou)縮(suo)腹肌(ji)，這樣可使骨(gu)盆(pen)輕(qing)微后傾，腰椎輕(qing)度(du)變直，減(jian)少(shao)腰骶角(jiao)的角(jiao)度(du)，增(zeng)加(jia)脊柱支撐力，減(jian)輕(qing)椎間盤的負(fu)擔。

2、洗臉時站立姿勢

洗臉(lian)向前彎腰(yao)時會突然發生腰(yao)痛，過去有腰(yao)痛病史(shi)的人(ren)更(geng)容易發生這(zhe)種現象，因此，洗臉(lian)時要(yao)注(zhu)意(yi)采(cai)用正(zheng)確(que)姿勢(shi)。應該先稍微屈膝下蹲，然后(hou)再向前彎腰(yao)，而更(geng)重要(yao)的是臉(lian)盆的位置不宜放得太(tai)低。

3、彎腰時站立姿勢

長時間彎腰站立應盡量離工作臺近一點，適當調整工作臺的高度，盡量使背部能保持挺直，必要時可以用單或雙手支承身體的重(zhong)量(liang)，微(wei)屈膝(xi)關節。

4、長時間站立姿勢

長(chang)時間保持同一種站(zhan)立姿勢是不可取的，站(zhan)立一段時間后可以改為(wei)“稍(shao)息”姿勢(shi)，即一側腳(jiao)向前跨(kua)半步，讓體重放在一側下肢上，而使另一側下肢稍(shao)加休息，兩側交替。站(zhan)立不應(ying)太久(jiu)，應(ying)適當進行(xing)原(yuan)地活(huo)動，尤其(qi)是腰背部(bu)活(huo)動，以解除腰背肌肉疲(pi)勞。

站姿訓練方法

1、頂書訓練

把(ba)書本放在頭頂中心(xin)，為(wei)使書不掉下來(lai)，頭、軀體(ti)自然會保持平穩，否則書本將滑落下來(lai)。這種訓(xun)練方(fang)法可以(yi)糾(jiu)正低頭、仰臉、頭歪、頭晃及左顧右盼的毛(mao)病。

2、背靠背訓練

兩(liang)人一組(zu)，背靠背站立，兩(liang)人的(de)頭部(bu)、肩部(bu)、臀部(bu)、小腿(tui)、腿(tui)跟緊靠，并(bing)在兩(liang)人的(de)肩部(bu)、小腿(tui)部(bu)相靠處各放一張卡(ka)片，不能讓其滑動或掉下。這種訓練方法可(ke)使(shi)學生的(de)后腦、肩部(bu)、 臀部(bu)、小腿、腳跟保持在(zai)一個(ge)水平面(mian)上，使之有一個(ge)比(bi)較完美的后身(shen)。

3、對鏡訓練

每人面(mian)對鏡面(mian)，檢查自己的站姿及整(zheng)體形象(xiang)，看(kan)是否歪頭、斜(xie)肩、合胸、駝背、彎腿(tui)等，發現問(wen)題及時調(diao)整(zheng)。

正確走姿要點

錯誤走姿

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1、邊踢邊走

有(you)些人在走(zou)路時，喜(xi)歡(huan)踢路上(shang)的(de)小(xiao)石子、雜(za)物(wu)等。這種習慣不僅會使大腿的(de)形狀變得難看(kan)，還會因為視線集中(zhong)在腳下而容易發生交通危險。

2、踮腳走

一部(bu)分人在走路時(shi)，身體重(zhong)心放在腳尖(jian)上(shang)，每走一步(bu)就踮起腳尖(jian)，這樣(yang)對小腿(tui)比目魚肌和腓(fei)腸肌的鍛煉過多，會導(dao)致羅(luo)圈腿(tui)和踝骨磨損。

3、內八字、外八字走

通常(chang)，我們在(zai)(zai)走路時(shi)，足(zu)的長(chang)軸(zhou)可以有輕度外旋，它與步伐前進的方向(xiang)大約在(zai)(zai)5°到10°之間。大于(yu)這個幅(fu)度就是(shi)“外八(ba)字”，小于(yu)這個幅(fu)度就是(shi)“內八(ba)字”，長時間如此(ci)會造成骨(gu)骼畸(ji)形(xing)。

4、拖地走

一部分人(ren)由于(yu)疲(pi)憊、膝(xi)蓋(gai)有傷或腿(tui)部力量(liang)太小，腳在地(di)面上(shang)拖著走，這(zhe)會對(dui)關(guan)節、肌肉、足弓造成極大的磨損，還(huan)容(rong)易(yi)給(gei)人(ren)邋遢的感覺。

5、上身搖擺

走路時上身搖(yao)擺，對腰部的(de)骨骼有很大的(de)磨損傷(shang)害，增加了膝(xi)關節的(de)壓力。長(chang)此以往，膝(xi)關節和腰骶關節產生病痛。

6、彎腰弓背

走路不能做到腰(yao)背挺直，長時間保持彎腰(yao)弓(gong)背容易導(dao)致駝背、身(shen)體平衡力下(xia)(xia)降、臀部肌肉下(xia)(xia)垂，而且呼吸變(bian)淺(qian)，心肺功能下(xia)(xia)降，造成眩暈和疲憊感。

7、反弓行走

一部分人走路(lu)時(shi)，將(jiang)頭部昂(ang)揚，胸腹挺出，兩肩用力外擴。這種姿(zi)勢對(dui)腰(yao)部負荷要遠大于正常姿(zi)勢，長(chang)時(shi)間如此容易(yi)造成腰(yao)骶關節(jie)筋膜炎等(deng)疾病。

8、不擺臂

走路時協調的(de)擺臂(bei)(bei)可(ke)以平衡雙腿的(de)運動，一般上臂(bei)(bei)在身體兩側自(zi)然擺動幅度在30°-45°之間(jian)。走(zou)路時不擺臂，行走(zou)的(de)平(ping)衡性就會受到影響，也會耗費(fei)更(geng)多的(de)體力(li)。

正確走姿

1、正確(que)的走姿(zi)應當身(shen)體(ti)直(zhi)(zhi)立、收(shou)腹直(zhi)(zhi)腰(yao)、兩眼平視前方，雙(shuang)臂放松在身(shen)體(ti)兩側自然擺動(dong)。

2、腳尖(jian)微向外(wai)或向正(zheng)(zheng)前方伸出(chu)，跨步(bu)均勻，兩腳之間相距約(yue)一(yi)只(zhi)(zhi)腳到一(yi)只(zhi)(zhi)半腳，步(bu)伐穩健，步(bu)履自然正(zheng)(zheng)確的走(zou)姿，要有節(jie)奏(zou)感。

3、起(qi)步時，身(shen)體微向傾，身(shen)體重心(xin)(xin)落于(yu)前腳(jiao)掌，行走(zou)中身(shen)體的重心(xin)(xin)要(yao)(yao)隨著移動的腳(jiao)步不斷向前過渡(du)，而(er)不要(yao)(yao)讓重心(xin)(xin)停(ting)留在(zai)后腳(jiao)，并注意在(zai)前腳(jiao)著地和(he)后腳(jiao)離地時伸(shen)直膝部(bu)。

步態不正反映的健康問題

1、走路時手臂不搖

正(zheng)常走(zou)路時(shi)，左腿向前邁(mai)，脊柱會向右(you)旋(xuan)轉，右(you)臂也會隨(sui)之向前擺動(dong)。如果有人在行走(zou)時(shi)手(shou)(shou)臂不怎么(me)搖擺，可能意(yi)味(wei)著他后(hou)背的移動(dong)性受到(dao)了限制或脊柱出現疼痛(tong)，導(dao)致手(shou)(shou)臂沒有相應地擺動(dong)。

2、腳掌先拍打地面

健康人(ren)邁步時，首先是腳(jiao)后跟接觸地(di)面，如果(guo)有人(ren)走(zou)路(lu)時是腳(jiao)掌先拍(pai)打地(di)面，多由于其小腿前方肌(ji)肉控制(zhi)力(li)量較弱，這意味(wei)著，可能(neng)是中風發作或(huo)椎(zhui)間盤突出，壓迫神經引起(qi)神經肌(ji)肉控制(zhi)障(zhang)礙。

3、踮著腳尖走路

雙腳踮(dian)著腳尖走(zou)路，與肌(ji)肉緊張(zhang)有關，而(er)當脊柱或大腦受到(dao)損傷時(shi)，也會出現這種情況。要注(zhu)意的是，剛學走(zou)路的小(xiao)孩(hai)多(duo)會暫時(shi)出現這種步態，不需要擔心，如果一直如此，可帶孩(hai)子到(dao)兒科就診，進(jin)行排查。

4、跳躍著走路

這(zhe)種步態(tai)更(geng)常見(jian)于(yu)女性(xing)，這(zhe)是因為她們(men)長期穿(chuan)高跟鞋造成小腿肌(ji)肉(rou)過(guo)于(yu)緊繃或縮短(duan)，腳(jiao)后跟一著地面(mian)就會迅速(su)抬起，建(jian)議還是少穿(chuan)高跟鞋為妙。

5、間歇性跛行

是指患者從開始走(zou)路或走(zou)了一(yi)段路后(hou)，出現單側或雙(shuang)側腰(yao)(yao)酸腿痛(tong)、下(xia)肢麻(ma)木無力，甚至(zhi)跛(bo)行，蹲下(xia)或坐下(xia)休息片刻后(hou)，癥(zheng)狀很(hen)快緩(huan)解或消失，病人仍能繼(ji)續行走(zou)。但(dan)再行走(zou)一(yi)段時間后(hou)，上述癥(zheng)狀則(ze)重復出現。大部分人誤以(yi)為這一(yi)表現是下(xia)肢或關節出了差錯(cuo)，其實這是腰(yao)(yao)椎管狹窄癥(zheng)的(de)主要臨床表現之一(yi)。

6、高抬腿步態

走動時患(huan)腿(tui)高抬(tai)、患(huan)足下垂、小跨步跛行，如(ru)同(tong)跨越門(men)檻之狀(zhuang)，又(you)稱跨越步態(tai)。其(qi)主(zhu)要是因為患(huan)者小腿(tui)前面肌肉(rou)癱瘓，足不能背伸而呈(cheng)下垂狀(zhuang)態(tai)，為避免走路時足尖蹭(ceng)地而有意識將(jiang)腿(tui)抬(tai)高所致(zhi)。此步態(tai)多見于(yu)坐骨神經(jing)(jing)、腓(fei)總(zong)神經(jing)(jing)麻痹或外(wai)傷(shang)等。

7、搖擺步態

走路時患者軀干(gan)兩側搖擺，使對側骨盆抬高，來帶動(dong)下(xia)肢提足前進。所以每往前走一步，軀干(gan)都(dou)要向對側擺動(dong)一下(xia)，看(kan)上(shang)去(qu)好像鴨(ya)子在行(xing)走，又稱鴨(ya)步。這(zhe)種步態常見于小兒先天性髖關節雙側脫(tuo)位、進行(xing)性肌營養不良、嚴(yan)重的“O”形腿，以及(ji)臀上神經損(sun)害者。

正確睡姿是怎樣的

錯誤睡姿

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1、蜷縮睡覺

只(zhi)有讓(rang)背部處(chu)于伸直狀態(tai)才(cai)能得到放松，縮(suo)睡覺時會引(yin)起背頸部疼痛。從中醫的角度(du)上來說，血脈不(bu)(bu)通(tong)就會引起虛癥。長期(qi)這樣睡對脊(ji)椎不(bu)(bu)好(hao)，容易(yi)駝背。

2、枕著手臂

長(chang)時間枕著手(shou)(shou)臂睡覺，會對(dui)上臂橈神經(jing)帶來壓(ya)迫性的傷(shang)害，從而(er)引起(qi)手(shou)(shou)腕前手(shou)(shou)臂以及手(shou)(shou)指的麻痹。睡著之后(hou)呼吸和氣血處于平穩規律的狀態，枕著手(shou)(shou)臂睡覺時肢(zhi)體，因(yin)為氣血受到了阻滯(zhi)而(er)不(bu)能得到調(diao)節，從而(er)引起(qi)麻木(mu)。這種睡姿還(huan)容易出現大小臉。

3、趴著睡覺

據Maigoo網(wang)編了(le)解，趴著(zhu)(zhu)睡覺(jue)時會(hui)(hui)對心(xin)臟帶來壓迫，久而(er)久之引(yin)起(qi)身體(ti)肥胖，影響了(le)局部(bu)的血(xue)液循(xun)環運行(xing)，導致呼(hu)吸困難以及心(xin)臟不(bu)適感。另(ling)外趴著(zhu)(zhu)睡覺(jue)也(ye)會(hui)(hui)壓迫到眼球，升高了(le)眼壓，久而(er)久之引(yin)起(qi)眼球脹大和眼軸(zhou)增(zeng)長，引(yin)起(qi)視力模糊(hu)。還容易長皺紋，頸(jing)部(bu)和背部(bu)也(ye)會(hui)(hui)出現疼痛。

正確睡姿

1、仰臥睡眠

仰臥(wo)睡眠很容易保持頭部、頸(jing)部和(he)脊柱在(zai)一條直線上，防止頸(jing)部和(he)背(bei)部疼痛。同時(shi)(shi)能夠減(jian)少胃(wei)酸反流，因(yin)為臉部不(bu)再受壓(ya)，不(bu)容易(yi)出(chu)現皺紋。仰(yang)臥(wo)時(shi)(shi)，能放(fang)松全身(shen)肌肉，也不(bu)會出(chu)現壓(ya)迫(po)手臂神經(jing)而(er)導致肢(zhi)體麻(ma)木(mu)的(de)情況，同時(shi)(shi)使肺(fei)部最大范圍的(de)擴張，有利于睡(shui)眠時(shi)(shi)呼(hu)吸(xi)供氧。

缺點：由(you)于(yu)重(zhong)力作用，舌根(gen)會壓住咽(yan)部，容易(yi)引起(qi)打鼾(han)，甚至誘發睡眠呼(hu)吸暫停(ting)，孕婦不(bu)適合仰臥(wo)睡覺。

ps：仰臥位(wei)睡眠，最好在膝關節(jie)下方放(fang)一個小的薄枕(zhen)頭，減少(shao)脊柱(zhu)張力，使(shi)其維(wei)持生理(li)彎曲。

2、側身睡覺

側(ce)睡時，氣道會自然打開，能減少打鼾造成窒息的可(ke)能性；同時，這種姿(zi)勢能維持頸椎的生(sheng)理前凸(tu)，緩(huan)解脖頸疼痛(tong)。

缺點：側(ce)睡時，臉上皮膚會直接貼著(zhu)枕(zhen)頭(tou)，所以要(yao)記得保持枕(zhen)巾的清潔。臉部受壓(ya)，容(rong)易(yi)出現(xian)皺(zhou)紋，側(ce)臥還容(rong)易(yi)壓(ya)迫乳房。

ps：在側臥時，最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。【常見的睡姿>>】

如何預防落枕

1、枕頭要合適

睡覺的(de)時候要(yao)(yao)注(zhu)意枕頭不要(yao)(yao)太(tai)高(gao)，要(yao)(yao)枕一個(ge)合(he)適高(gao)度的(de)枕頭，睡覺時候避免頸部的(de)受涼，避免一些不良的(de)刺激導致頸背部的(de)肌(ji)肉(rou)出現疲勞、緊張(zhang)。

2、鍛煉肌肉

平時要注意頸部(bu)的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)鍛煉，可以多(duo)練蛙(wa)泳(yong)、打羽毛球，做(zuo)趴在床上燕飛(fei)的(de)(de)(de)動作，頭后仰來鍛煉頸背部(bu)的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)。肌(ji)肉(rou)力(li)量強壯(zhuang)以后就(jiu)不容易發生急性(xing)的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)筋膜炎(yan)，導致落枕的(de)(de)(de)這(zhe)種情(qing)況發生。

3、做好防寒

睡(shui)覺時(shi)(shi)，應蓋(gai)好被子，被子蓋(gai)的不宜(yi)過低，應能以蓋(gai)住頸(jing)部為(wei)宜(yi)，預(yu)防(fang)頸(jing)度受涼。當然睡(shui)覺時(shi)(shi)應避免(mian)風(feng)扇對著頸(jing)部長時(shi)(shi)間(jian)的吹，否則很有(you)可能會引(yin)起頸(jing)肌痙攣而誘發落枕。

4、多活動頸部

長期伏案工作的人，因為長期保持坐著的狀態，身體沒有什么運動，這不利于頸部的保健，所以像長期坐在電腦前的上班族，特別應該抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕。【落枕怎么辦>>】

床軟點好還是硬點好

睡覺用(yong)的(de)床最(zui)好(hao)是硬(ying)一(yi)點(dian)比較好(hao)，因為床太(tai)軟，躺在上(shang)面會(hui)使脊(ji)柱呈彎曲(qu)狀(zhuang)態，短期會(hui)感到(dao)腰酸背(bei)痛(tong)。長期這樣，還(huan)會(hui)造成(cheng)(cheng)身(shen)體中段下(xia)陷，身(shen)體上(shang)部(bu)肌(ji)肉松弛，下(xia)部(bu)肌(ji)肉被(bei)拉(la)緊，容(rong)易(yi)造成(cheng)(cheng)腰肌(ji)和骨質勞損，甚(shen)至(zhi)引發脊(ji)椎(zhui)彎曲(qu)或扭曲(qu)。尤(you)其(qi)是兒童(tong)正(zheng)處于(yu)脊(ji)椎(zhui)骨骼生(sheng)長發育期，長時間睡過軟的(de)床墊，凹入的(de)脊(ji)椎(zhui)段得不到(dao)完全的(de)支撐，會(hui)導致脊(ji)椎(zhui)變形、骨骼發育不良等(deng)。

但床不是越硬越好，大部分人適合中等硬度的床墊，也就(jiu)是軟硬適中的(de)床墊(dian)。

1、體重在(zai)60kg-70kg之間的(de)人適合選擇(ze)(ze)“硬(ying)”級(ji)別床墊，體重超過80kg的(de)人應選擇(ze)(ze)“加硬(ying)”床墊。

2、如果喜歡側臥，可以嘗試稍軟一點的床墊，這樣可讓肩部和臀部陷入，并同時為身體其他部分提供承托。習慣仰臥的人，可以選擇稍硬一點的床墊，主要為頸部和腰部提供更好的承托。【床墊怎么選>>】