常見舉止的重要性

坐姿重要性

1、保護視力

無論看書，看電視(shi)，看電腦(nao)，正確的(de)坐(zuo)姿(zi)都要(yao)求要(yao)離所視(shi)物(wu)有一(yi)定距(ju)離，使眼睛不至于過度勞累，從而(er)保護視(shi)力(li)。彎腰、趴桌(zhuo)、靠(kao)椅、托腦(nao)袋的(de)看書寫字(zi)姿(zi)勢(shi)會嚴重影響人的(de)視(shi)力(li)。

2、保護骨骼

坐姿(zi)正，能(neng)強壯骨(gu)(gu)骼。良(liang)好的(de)姿(zi)勢(shi)有(you)助于減輕脊柱(zhu)壓力，有(you)益骨(gu)(gu)骼發揮應有(you)的(de)功能(neng)，同時也會(hui)使骨(gu)(gu)骼更強壯更健康。錯誤的(de)坐姿(zi)會(hui)導致(zhi)骨(gu)(gu)骼變形(xing)，造成(cheng)駝背、兩肩不起、脊柱(zhu)彎(wan)曲，形(xing)成(cheng)不良(liang)體態(tai)，還會(hui)導致(zhi)頸(jing)椎(zhui)病(bing)，誘發嚴(yan)重的(de)腰、背、頸(jing)椎(zhui)的(de)疼痛。

3、提升情緒

有(you)正確坐(zuo)姿的(de)人(ren)會在工作(zuo)的(de)時候(hou)感到更有(you)活力(li)、更快樂、更積極。但無精打(da)采(cai)、有(you)著不正確坐(zuo)姿的(de)人(ren)則(ze)感到更加悲(bei)傷，孤獨和孤立(li)，仿佛昏昏欲睡的(de)僵(jiang)尸。所(suo)以正確的(de)坐(zuo)姿可以提(ti)升(sheng)人(ren)的(de)情緒，讓(rang)人(ren)更有(you)活力(li)，更加自信(xin)。

4、提高記憶力

據maigoo健康小(xiao)編所(suo)知，正確的(de)坐(zuo)姿可以增(zeng)加(jia)腦(nao)血流量和供氧(yang)量提高百(bai)分之(zhi)四十，這可以大大提高記憶力。

5、促進消化

良好(hao)的姿勢有助于鍛煉(lian)支持消化(hua)器官的核心肌(ji)肉群。研究發(fa)現(xian)，懶(lan)散(san)姿勢可能會導致多種消化(hua)問題(ti)，如胃(wei)食管反流、便秘，甚至疝氣。

站姿重要性

1、表現風度和氣質

站姿是影響(xiang)個人儀態美最基(ji)礎、最關鍵的因素。若看起來有(you)精神(shen)、有(you)氣質，那么別人(ren)能感覺到你(ni)的自重(zhong)和對別人(ren)的尊重(zhong)，并容易引(yin)起別人(ren)的注意力(li)和好(hao)感，有(you)利于給人(ren)留下美好(hao)的印象。如果東倚西靠、身軀(qu)歪(wai)斜(xie)，低頭、弓背、彎腰(yao)，晃動身體(ti)等，就會顯得頹廢消沉，萎(wei)靡不振，大大影響形象。

2、對身體好

正(zheng)確(que)的站姿對于(yu)健康也是(shi)非常重要。好的站姿可以讓身體各個關節的(de)受力比較平(ping)均(jun)，不(bu)會特別彎曲(qu)，對(dui)保(bao)護關節有很大(da)的(de)作(zuo)用。而且當人抬頭挺胸(xiong)時(shi)，胸(xiong)口(kou)會變得開(kai)闊(kuo)，呼(hu)吸也會順暢，身體(ti)得到足夠(gou)的(de)氧氣，精神、注意力都會比較容易集中。不(bu)良(liang)的(de)站姿會使得骨骼變形(xing)、關節疼痛、肌肉酸痛，形(xing)成(cheng)不(bu)良(liang)體(ti)態，產生腰(yao)痛、便秘等(deng)疾病(bing)。

走姿重要性

走路姿勢(shi)正確可(ke)以(yi)(yi)(yi)保持身體(ti)平衡，可(ke)以(yi)(yi)(yi)避免(mian)關節變(bian)形以(yi)(yi)(yi)及老化(hua)，還可(ke)以(yi)(yi)(yi)改善駝背、偏(pian)頭(tou)痛、肩頸痛、O型腿以及骨(gu)盆歪斜等(deng)問題。而且走路時腳底會(hui)承受比自(zi)身體重還(huan)要強上3倍以(yi)(yi)上的負擔(dan)，所以(yi)(yi)要通(tong)過正確(que)的走路姿(zi)勢來達到防(fang)震(zhen)效果。不良的走姿(zi)會(hui)造成(cheng)膝蓋(gai)、腰部以(yi)(yi)及(ji)脖子的不適(shi)，并(bing)伴隨著(zhu)暈(yun)眩、頭(tou)痛以(yi)(yi)及(ji)肩頸痛等自(zi)律神經失調的癥狀。

睡姿重要性

正確的睡覺姿勢有助于緩解身體(ti)壓力，緩解腰背痛(tong)，全身的血液(ye)循環(huan)狀態也比較好(hao)。不(bu)(bu)良(liang)的(de)睡(shui)(shui)姿(zi)(zi)和正(zheng)確的(de)睡(shui)(shui)姿(zi)(zi)對脊背造成的(de)負(fu)擔完全(quan)不(bu)(bu)同，甚(shen)至會影(ying)響入睡(shui)(shui)速(su)度。而(er)且(qie)，睡(shui)(shui)姿(zi)(zi)不(bu)(bu)良(liang)可(ke)能影(ying)響氣血的(de)運行，導(dao)致(zhi)出現心臟不(bu)(bu)適、呼吸困難等(deng)情(qing)況，還易引(yin)起嵴柱彎曲、錯位(wei)，增加(jia)肌肉、關節壓力(li)，造成肩背不(bu)(bu)適，長(chang)久以往影(ying)響身(shen)體健康的(de)同時，身(shen)材也會走樣。

俗話說，坐(zuo)如鐘，站如松，行如風(feng)，臥如弓(gong)，自古人(ren)們(men)就知道良(liang)好(hao)姿(zi)(zi)態的(de)(de)重要性。姿(zi)(zi)勢不正確容易引起肌肉疲勞，造成骨骼(ge)支架變(bian)形，甚至可以(yi)導致運動(dong)器官的(de)(de)急(ji)、慢性損傷(shang)和畸(ji)形。而良(liang)好(hao)的(de)(de)姿(zi)(zi)勢可以(yi)讓人(ren)骨骼(ge)和肌肉處于平衡的(de)(de)狀態，避免關節、肌肉的(de)(de)損傷(shang)，也使人(ren)可以(yi)保持良(liang)好(hao)的(de)(de)體態。

正確坐姿要求

錯誤坐姿有哪些

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1、“半邊”坐

有的人坐(zuo)著時習(xi)慣臀部(bu)只與椅子搭個邊，這(zhe)種坐(zuo)姿令脊(ji)椎拱起，腰部(bu)失(shi)去(qu)椅背的支(zhi)撐，壓力會很大(da)，容易(yi)引起腰背痛(tong)。

2、盤腿坐

許多人坐的時候，喜(xi)歡盤腿，或(huo)是一(yi)只(zhi)(zhi)腳擱在另一(yi)只(zhi)(zhi)腿上(shang)。但時間一(yi)長(chang)，會引起腿部(bu)左(zuo)右兩側肌肉(rou)失衡(heng)，進(jin)而影響(xiang)到腰部(bu)肌肉(rou)。

3、“癱”坐

“癱坐”會讓(rang)脊(ji)柱(zhu)處于失衡(heng)狀態(tai)，整個身體下沉引發頸椎病、腰椎間(jian)盤突出。還有身體窩起(qi)，感覺很(hen)舒(shu)服(fu)，但由于膝蓋的位(wei)置(zhi)高過(guo)腰部(bu)，背(bei)部(bu)拱起(qi)，腰部(bu)肌(ji)肉會受到牽拉，因(yin)此負(fu)擔會很(hen)大，久坐腰肌(ji)容易疲(pi)勞，引起(qi)腰痛。

4、 身體前傾

有的人為看清電腦屏幕(mu)，坐著(zhu)時習慣身體(ti)前(qian)傾，也會傷害腰。伏案工作最容易(yi)導致駝(tuo)背(bei)和肩膀(bang)前(qian)屈，這(zhe)種坐姿(zi)會使(shi)胸部松弛無力。

5、蹺二郎腿

這(zhe)種姿勢會限制一條(tiao)(tiao)腿的血液(ye)流動，上(shang)半身(shen)的重量也會壓(ya)在(zai)一條(tiao)(tiao)腿上(shang)，造成脊(ji)柱彎(wan)曲，背(bei)部僵硬。

正確坐姿是怎樣的

上班族工作的正確坐姿

1、身(shen)體(ti)微微向后傾(qing)，頸部(bu)有扶托(tuo)，保證頸部(bu)釋放自身(shen)壓(ya)力于扶托(tuo)之(zhi)上，可(ke)避免頸部(bu)疲勞。

2、手(shou)臂自然下垂，放松肩部肌肉；手(shou)臂有扶(fu)托，減少手(shou)臂因用力維持自身(shen)位(wei)置而(er)疲(pi)勞。

3、調整(zheng)辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

4、放置腿部(bu)健康踏(ta)板，使膝蓋略高于大腿，保(bao)證腿部(bu)通暢的血(xue)液循環。

5、視線(xian)與(yu)向地心垂(chui)線(xian)的夾角(jiao)為115度(du)角(jiao)左右。也就(jiu)是電腦屏(ping)幕略(lve)低于平行視線(xian)。

正確的駕駛姿勢

1、上身微微后傾(qing)，頸部有(you)汽車駕乘(cheng)人員頸椎保護頭(tou)枕釋壓。

2、身體(ti)正對方向盤，頭正肩平(ping)，視線平(ping)視前方。

3、手(shou)(shou)應達到左手(shou)(shou)握在(zai)方向盤時(shi)鐘的9-10點之間(jian)，右(you)手(shou)(shou)放在(zai)3-4點之間(jian)，左手(shou)(shou)必須高(gao)于右(you)手(shou)(shou)。

4、后背有雙背靠墊做扶托，胸部略挺，小腹(fu)略收。

5、兩(liang)膝自然(ran)分開。

學生聽課及作業時的正確姿勢

1、腰背自然挺直，胸(xiong)部張開(kai)，雙肩放平，胸(xiong)離(li)課桌(zhuo)一拳左(zuo)右；雙臂放在桌(zhuo)上(shang)略張開(kai)，左(zuo)手大拇指和其(qi)余四(si)指分(fen)開(kai)成八(ba)字形，按住紙左(zuo)邊。

2、寫字時，眼睛與紙面保持一尺遠距離。【學生正確坐姿的要求>>】

總之，正確的(de)坐姿就(jiu)是保持脊柱(zhu)的(de)中(zhong)位直(zhi)立，也就(jiu)是脖子，脊柱(zhu)與臀部在一條直(zhi)線上。

如何長時間坐不累

1、定時放松

有研(yan)究發現，身體對同一坐(zuo)姿的可承(cheng)受(shou)時限(xian)為(wei)20分鐘，之后就會產生不適感。建議久坐時，每隔15分鐘(zhong)，站立、拉伸或(huo)走(zou)動一(yi)下，至少30秒應改變一次坐姿。

2、調整工具

可(ke)以將椅子(zi)(zi)調(diao)高(gao)，使大腿與地面平(ping)行，可(ke)以降低對(dui)肌(ji)肉、肌(ji)腱(jian)和骨(gu)骼(ge)(ge)的壓力，預防(fang)肌(ji)肉骨(gu)骼(ge)(ge)疾(ji)病。選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛(mao)巾或靠枕可(ke)以緩解腰部不適。椅子(zi)(zi)最好(hao)加個墊子(zi)(zi)，可(ke)以放松臀部肌(ji)肉。

3、調整呼吸

通過深呼吸可以幫助(zhu)放松，當(dang)腹部鼓(gu)起(qi)時，屏(ping)氣(qi)3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。雖然是心理暗示，但對調節壓力還是有一定的幫助的。【久坐的危害>>】

如何緩解坐姿帶來的頸腰部問題

1、緩解腰疼

工作的(de)間隙可(ke)(ke)以伸伸懶腰(yao)，可(ke)(ke)以放(fang)松腰(yao)部肌肉(rou)。也可(ke)(ke)在腰(yao)部放(fang)置腰(yao)墊，給腰(yao)部支撐(cheng)(cheng)。在平(ping)時可(ke)(ke)加(jia)強腰(yao)背肌鍛煉(lian)，比如倒走、在床上做(zuo)拱橋或五點支撐(cheng)(cheng)等動作，均可(ke)(ke)增加(jia)腰(yao)背肌力量(liang)，緩解腰(yao)部疼痛。

2、緩解肩膀酸痛

如果要快(kuai)速(su)緩解(jie)，可以(yi)通過局部按摩熱敷的(de)方(fang)法(fa)，促(cu)進血液(ye)循(xun)環來(lai)進行(xing)改善。如果情況(kuang)比較嚴重，也可以(yi)通過針灸理療以(yi)及運動康復(fu)的(de)方(fang)法(fa)來(lai)進行(xing)治(zhi)療，以(yi)免后期出(chu)現有關節活(huo)動受限的(de)運動功能障礙。

3、緩解頸椎酸痛

堅持做頸(jing)肩操，通(tong)過頸(jing)肩操能(neng)改善肌肉(rou)組(zu)織狀態(tai)，而且還能(neng)促(cu)進頸(jing)部(bu)血液循環，這樣人體新陳代謝可以(yi)加速得到循環。可以(yi)適當按摩頸(jing)椎部(bu)位，如果比(bi)較嚴(yan)重，必要(yao)(yao)時還需(xu)要(yao)(yao)配合醫生(sheng)治療，常見的有針灸、拔罐(guan)等方(fang)式。

標準站姿要求

錯誤站姿

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1、勺型

骨盆(pen)(pen)相對于(yu)正常(chang)人的骨盆(pen)(pen)位置向前推出，呈骨盆(pen)(pen)后傾狀(zhuang)態，通常(chang)也(ye)伴(ban)隨著彎(wan)腰駝背。除去(qu)其腰部(bu)彎(wan)曲、背部(bu)弓起之外，通常(chang)還會(hui)同時伴(ban)有頸部(bu)彎(wan)縮(suo)、胸部(bu)凹(ao)陷、腹部(bu)凸出、臀部(bu)撅起等一些其他(ta)的不(bu)良體態。會(hui)積累(lei)更(geng)多壓力于(yu)下背部(bu)，容易產生下背部(bu)問(wen)題。

2、橋型

這(zhe)是個很常見(jian)的(de)(de)不良(liang)站姿(zi)，一(yi)般(ban)伴隨著腹部外(wai)凸，骨(gu)(gu)盆前傾(qing)，肋(lei)骨(gu)(gu)外(wai)翻的(de)(de)姿(zi)勢。由于后(hou)背呈(cheng)拱形，使(shi)腰椎的(de)(de)負擔非常大。

3、斜塔型

由于頭前伸(shen)姿勢，容(rong)易(yi)出(chu)現(xian)肩頸問(wen)題。并且枕下(xia)張力(li)過高，亦是容(rong)易(yi)引起頸源性頭痛。

4、直背型

看起來似乎正(zheng)確，但是由(you)于故意(yi)挺胸(xiong)，頸椎(zhui)又沒有處于中立的位(wei)置，使頭部(bu)相對往前，容(rong)易造成中背(bei)部(bu)的問題(ti)。

標準站姿

1、兩(liang)腳跟相靠，腳尖(jian)展開(kai)45°~60°，身體重心主要支撐(cheng)于腳掌、腳弓(gong)之上。

2、兩(liang)腿(tui)并攏直立(li)，腿(tui)部肌肉收(shou)緊(jin)，大(da)腿(tui)內(nei)側夾緊(jin)，髖部上提。

3、腹部(bu)(bu)、臀大(da)肌(ji)微收縮并上提，臀、腹部(bu)(bu)前后(hou)相(xiang)夾，髖部(bu)(bu)兩側略向(xiang)中(zhong)間用力。

4、脊柱、后背挺(ting)直(zhi)，胸(xiong)略(lve)向前上(shang)方提(ti)起，兩(liang)肩(jian)放松下沉，氣沉于(yu)(yu)胸(xiong)腹之間，自然呼(hu)吸，兩(liang)手(shou)臂放松，自然下垂于(yu)(yu)體側，脖頸挺(ting)直(zhi)，頭向上(shang)頂，下頜微收，雙(shuang)目平視前方。

ps：完美(mei)站姿(zi)從(cong)側面看(kan)應是中立(li)的，耳(er)朵(duo)、肩膀、臀部、膝(xi)蓋(gai)和腳踝都在一條直線上。并保持脊椎中立，使雙(shuang)耳，雙(shuang)肩，雙(shuang)髖，雙(shuang)膝，雙(shuang)踝的連線平行，同時這五點的連線與地面垂直。

不同情況正確站姿

1、勞動時站立姿勢

膝關節微屈，臀大肌(ji)輕(qing)輕(qing)收縮，自然收縮腹肌(ji)，這(zhe)樣可(ke)使骨盆輕(qing)微后傾，腰椎輕(qing)度變直，減少腰骶角的角度，增加脊(ji)柱支撐力，減輕(qing)椎間盤的負擔。

2、洗臉時站立姿勢

洗臉(lian)向前彎(wan)腰(yao)時(shi)會突然(ran)發生腰(yao)痛(tong)，過去有腰(yao)痛(tong)病史(shi)的(de)人更(geng)容(rong)易發生這種現象，因此，洗臉(lian)時(shi)要注意采用(yong)正確姿勢。應該(gai)先稍微屈膝下蹲，然(ran)后再向前彎(wan)腰(yao)，而更(geng)重(zhong)要的(de)是臉(lian)盆的(de)位置(zhi)不宜放(fang)得太低。

3、彎腰時站立姿勢

長時間彎腰站立應盡量離工作臺近一點，適當調整工作臺的高度，盡量使背部能保持挺直，必要時可以用單或雙手支承身體的重(zhong)量，微(wei)屈膝(xi)關節(jie)。

4、長時間站立姿勢

長時(shi)間保持同一種站立姿勢是不(bu)可取(qu)的(de)，站立一段時(shi)間后(hou)可以改(gai)為“稍(shao)息”姿勢，即一(yi)側腳向前跨半步，讓(rang)體重(zhong)放(fang)在一(yi)側下肢(zhi)(zhi)上，而使(shi)另一(yi)側下肢(zhi)(zhi)稍(shao)加休息，兩側交替。站立不(bu)應(ying)太(tai)久，應(ying)適當進行原地活動，尤(you)其是腰背部活動，以解(jie)除腰背肌肉疲勞。

站姿訓練方法

1、頂書訓練

把書本放在頭(tou)(tou)頂中心，為使書不(bu)掉(diao)下(xia)(xia)來(lai)，頭(tou)(tou)、軀體自然會保持平穩，否(fou)則書本將滑(hua)落(luo)下(xia)(xia)來(lai)。這種訓練方法可以糾正(zheng)低頭(tou)(tou)、仰(yang)臉(lian)、頭(tou)(tou)歪、頭(tou)(tou)晃(huang)及左顧右盼(pan)的毛(mao)病。

2、背靠背訓練

兩人一組，背(bei)(bei)靠背(bei)(bei)站立(li)，兩人的頭部(bu)、肩(jian)(jian)部(bu)、臀部(bu)、小腿(tui)、腿(tui)跟緊靠，并在兩人的肩(jian)(jian)部(bu)、小腿(tui)部(bu)相靠處各(ge)放一張(zhang)卡(ka)片(pian)，不能(neng)讓(rang)其(qi)滑動或(huo)掉下(xia)。這種訓(xun)練方(fang)法可使學生的后腦、肩(jian)(jian)部(bu)、 臀部、小腿(tui)、腳跟保持(chi)在一(yi)個水平(ping)面上，使(shi)之(zhi)有一(yi)個比較完(wan)美的(de)后(hou)身。

3、對鏡訓練

每人面對鏡面，檢查(cha)自己(ji)的站姿及(ji)整體形象，看是(shi)否歪(wai)頭、斜肩、合胸、駝背(bei)、彎腿(tui)等(deng)，發現問題及(ji)時調整。

正確走姿要點

錯誤走姿

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1、邊踢邊走

有些人(ren)在走路(lu)時，喜歡(huan)踢路(lu)上的小(xiao)石子、雜物等。這種習(xi)慣不僅(jin)會使大腿(tui)的形狀變(bian)得難看，還會因為視線集中在腳下而容易發生交通危險(xian)。

2、踮腳走

一(yi)部分人在走路時，身(shen)體重心(xin)放在腳尖(jian)上，每走一(yi)步就踮起腳尖(jian)，這樣對小腿(tui)比目魚肌和腓腸肌的鍛煉(lian)過多，會導致羅圈腿(tui)和踝骨磨(mo)損。

3、內八字、外八字走

通常，我們在走(zou)路(lu)時，足的長(chang)軸可以有(you)輕度(du)外旋(xuan)，它與步伐前進(jin)的方向大約在5°到10°之間(jian)。大于這個幅(fu)度就是(shi)“外八(ba)字(zi)”，小于這個幅(fu)度就是(shi)“內(nei)八(ba)字(zi)”，長時(shi)間(jian)如此會造成骨(gu)骼(ge)畸形。

4、拖地走

一部(bu)分人由于(yu)疲憊、膝蓋有傷(shang)或腿(tui)部(bu)力量太(tai)小，腳在地(di)面上拖(tuo)著(zhu)走，這會對(dui)關節(jie)、肌肉、足弓造(zao)成極大的磨損，還(huan)容易給人邋遢的感覺。

5、上身搖擺

走路時上身(shen)搖擺，對腰部的骨骼有很大的磨損傷害(hai)，增加了膝關節的壓力。長此(ci)以往，膝關節和腰骶關節產生病(bing)痛。

6、彎腰弓背

走(zou)路不能做(zuo)到(dao)腰背挺直，長時間保持(chi)彎(wan)腰弓背容易導致駝(tuo)背、身體(ti)平衡力下(xia)降、臀部(bu)肌肉下(xia)垂，而且呼吸變淺，心肺功能下(xia)降，造成眩暈和疲憊感。

7、反弓行走

一部分(fen)人(ren)走路時，將頭(tou)部昂揚，胸腹挺出，兩肩用力外擴。這種姿(zi)勢(shi)對腰(yao)部負荷要遠大(da)于正常(chang)姿(zi)勢(shi)，長時間如(ru)此容易造成(cheng)腰(yao)骶關節筋膜(mo)炎等(deng)疾病。

8、不擺臂

走路時(shi)協調的(de)擺臂可以平(ping)衡雙腿的(de)運(yun)動，一般(ban)上臂在身(shen)體(ti)兩側自然(ran)擺動幅度在30°-45°之間。走(zou)路時不擺臂，行走(zou)的平衡性就會受(shou)到(dao)影響，也會耗費更多的體力。

正確走姿

1、正(zheng)確的走姿(zi)應當身(shen)體直(zhi)立、收腹直(zhi)腰、兩眼平(ping)視前方，雙臂(bei)放松在身(shen)體兩側自然擺動。

2、腳(jiao)(jiao)尖微向外或向正(zheng)前(qian)方伸出，跨步均勻，兩腳(jiao)(jiao)之間(jian)相距約一只(zhi)腳(jiao)(jiao)到一只(zhi)半腳(jiao)(jiao)，步伐穩健，步履自然正(zheng)確(que)的走姿，要有節奏感。

3、起步時(shi)，身(shen)體微向傾(qing)，身(shen)體重心落于前腳(jiao)掌(zhang)，行(xing)走(zou)中身(shen)體的(de)重心要隨著(zhu)移(yi)動的(de)腳(jiao)步不(bu)斷向前過渡，而不(bu)要讓重心停留在后(hou)腳(jiao)，并注意在前腳(jiao)著(zhu)地和后(hou)腳(jiao)離地時(shi)伸(shen)直(zhi)膝部。

步態不正反映的健康問題

1、走路時手臂不搖

正常走路時(shi)，左腿向前(qian)邁，脊柱會向右旋轉，右臂(bei)也會隨(sui)之向前(qian)擺動。如果有人在行(xing)走時(shi)手臂(bei)不怎么(me)搖(yao)擺，可能意味著他(ta)后背的移(yi)動性受到了限制或脊柱出現疼痛，導致手臂(bei)沒有相(xiang)應地擺動。

2、腳掌先拍打地面

健康人(ren)邁(mai)步時，首先(xian)是腳后跟接觸地面，如果有人(ren)走路時是腳掌先(xian)拍(pai)打地面，多(duo)由于其小腿前方肌肉控制力量較弱，這意味著，可能是中風發作(zuo)或椎(zhui)間盤突出，壓迫(po)神(shen)(shen)經引起神(shen)(shen)經肌肉控制障(zhang)礙。

3、踮著腳尖走路

雙(shuang)腳踮(dian)著腳尖走路(lu)(lu)，與肌(ji)肉緊(jin)張(zhang)有關(guan)，而當脊柱或大腦受到損(sun)傷時，也會(hui)出(chu)現這(zhe)種情況。要注意的是(shi)，剛學走路(lu)(lu)的小孩多會(hui)暫時出(chu)現這(zhe)種步態，不需要擔(dan)心(xin)，如果一直如此(ci)，可帶孩子到兒科就(jiu)診(zhen)，進行排查。

4、跳躍著走路

這種步態更常見于女性，這是因(yin)為(wei)她們長期穿(chuan)高跟(gen)鞋造成小腿肌(ji)肉過于緊繃或(huo)縮短，腳后跟(gen)一著地面就會迅速抬起，建議還是少穿(chuan)高跟(gen)鞋為(wei)妙。

5、間歇性跛行

是(shi)(shi)指患者從開始走(zou)路(lu)或(huo)走(zou)了一段路(lu)后，出現(xian)單(dan)側或(huo)雙側腰酸腿痛、下(xia)肢麻木無力(li)，甚至跛(bo)行，蹲下(xia)或(huo)坐下(xia)休息片刻后，癥狀很(hen)快緩解或(huo)消失，病(bing)人仍能繼(ji)續(xu)行走(zou)。但再行走(zou)一段時間后，上(shang)述(shu)癥狀則(ze)重復出現(xian)。大部分人誤以為這一表(biao)現(xian)是(shi)(shi)下(xia)肢或(huo)關節出了差錯，其實這是(shi)(shi)腰椎管狹窄(zhai)癥的主要臨(lin)床(chuang)表(biao)現(xian)之一。

6、高抬腿步態

走動時(shi)患腿(tui)(tui)高(gao)抬(tai)、患足(zu)下(xia)垂(chui)、小(xiao)跨步(bu)(bu)跛行，如(ru)同跨越門檻(jian)之狀，又稱(cheng)跨越步(bu)(bu)態(tai)(tai)。其主要(yao)是因為患者(zhe)小(xiao)腿(tui)(tui)前面(mian)肌肉癱瘓，足(zu)不能背伸(shen)而呈下(xia)垂(chui)狀態(tai)(tai)，為避免(mian)走路時(shi)足(zu)尖蹭地而有意識(shi)將(jiang)腿(tui)(tui)抬(tai)高(gao)所致。此(ci)步(bu)(bu)態(tai)(tai)多見于坐骨神(shen)(shen)經、腓總神(shen)(shen)經麻痹(bi)或(huo)外(wai)傷等(deng)。

7、搖擺步態

走(zou)路時(shi)患者軀干(gan)兩側(ce)搖(yao)擺(bai)，使對側(ce)骨盆抬高，來帶動下肢提(ti)足前(qian)進(jin)。所(suo)以每往前(qian)走(zou)一步(bu)，軀干(gan)都要向對側(ce)擺(bai)動一下，看(kan)上去好(hao)像鴨子在(zai)行走(zou)，又(you)稱(cheng)鴨步(bu)。這種步(bu)態常見(jian)于小兒先天性(xing)髖(kuan)關節雙(shuang)側(ce)脫位、進(jin)行性(xing)肌營(ying)養不(bu)良(liang)、嚴重(zhong)的(de)“O”形腿，以及臀(tun)上神(shen)經損(sun)害者。

正確睡姿是怎樣的

錯誤睡姿

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1、蜷縮睡覺

只有(you)讓(rang)背部(bu)處于(yu)伸直狀態(tai)才能得(de)到放松，縮(suo)睡覺時會(hui)引起背頸部(bu)疼(teng)痛(tong)。從中醫的(de)角度上來說(shuo)，血脈不通就會引起虛(xu)癥。長(chang)期這樣睡(shui)對脊椎不好，容易駝背。

2、枕著手臂

長時間枕著(zhu)手(shou)(shou)臂(bei)睡(shui)覺(jue)，會對上臂(bei)橈神經帶來壓迫(po)性的(de)傷害，從而(er)引起(qi)(qi)手(shou)(shou)腕前手(shou)(shou)臂(bei)以及手(shou)(shou)指的(de)麻痹(bi)。睡(shui)著(zhu)之后呼吸和氣血(xue)處于平穩(wen)規律的(de)狀(zhuang)態，枕著(zhu)手(shou)(shou)臂(bei)睡(shui)覺(jue)時肢體，因為氣血(xue)受到了阻滯而(er)不能得到調節，從而(er)引起(qi)(qi)麻木。這種睡(shui)姿還容易出現大小臉。

3、趴著睡覺

據Maigoo網編了解，趴著睡(shui)覺時會對心(xin)臟帶來壓(ya)(ya)迫(po)，久而久之(zhi)引(yin)起身(shen)體肥胖，影響(xiang)了局(ju)部(bu)的血(xue)液(ye)循(xun)環運行，導致呼吸困難以及心(xin)臟不適(shi)感(gan)。另外趴著睡(shui)覺也會壓(ya)(ya)迫(po)到眼球，升(sheng)高了眼壓(ya)(ya)，久而久之(zhi)引(yin)起眼球脹大和眼軸(zhou)增長(chang)，引(yin)起視力模糊(hu)。還容易長(chang)皺(zhou)紋，頸部(bu)和背部(bu)也會出現疼痛(tong)。

正確睡姿

1、仰臥睡眠

仰臥睡眠很容易保持(chi)頭部(bu)、頸部(bu)和脊柱在一(yi)條直線上，防(fang)止頸部(bu)和背部(bu)疼(teng)痛。同時(shi)(shi)能夠減少胃酸反流，因為臉部不(bu)再受壓，不(bu)容(rong)易(yi)出現(xian)皺紋。仰臥時(shi)(shi)，能放松全身肌肉，也不(bu)會出現(xian)壓迫手臂神經而導致肢體麻木的情況，同時(shi)(shi)使(shi)肺部最大范(fan)圍的擴(kuo)張，有利(li)于睡眠時(shi)(shi)呼吸供氧。

缺(que)點：由于重力作用，舌根(gen)會壓(ya)住(zhu)咽部，容易(yi)引起打鼾，甚(shen)至誘發睡眠呼吸暫停(ting)，孕婦不適合仰臥(wo)睡覺。

ps：仰臥位睡眠，最好(hao)在膝關(guan)節(jie)下方放一個小的薄枕頭，減少脊柱(zhu)張力，使其(qi)維持生(sheng)理彎曲。

2、側身睡覺

側睡時，氣道會自然打開，能(neng)減少打鼾造(zao)成(cheng)窒息的可能(neng)性；同時，這種姿勢能(neng)維(wei)持(chi)頸椎(zhui)的生理前(qian)凸，緩解脖頸疼痛。

缺(que)點：側(ce)睡(shui)時，臉(lian)上皮膚會直接貼著枕頭，所以(yi)要記得保持枕巾的清(qing)潔。臉(lian)部受壓，容易出現皺紋，側(ce)臥還容易壓迫乳房(fang)。

ps：在側臥時，最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。【常見的睡姿>>】

如何預防落枕

1、枕頭要合適

睡覺(jue)的時(shi)候要注意(yi)枕(zhen)頭不要太高(gao)，要枕(zhen)一個(ge)合適(shi)高(gao)度的枕(zhen)頭，睡覺(jue)時(shi)候避免頸部(bu)的受涼，避免一些不良的刺激導致(zhi)頸背部(bu)的肌(ji)肉出現疲勞、緊張。

2、鍛煉肌肉

平時要注意頸部的(de)(de)肌(ji)肉(rou)鍛(duan)煉，可以多練(lian)蛙泳、打(da)羽(yu)毛球，做趴在(zai)床上燕飛(fei)的(de)(de)動作，頭后仰來鍛(duan)煉頸背部的(de)(de)肌(ji)肉(rou)。肌(ji)肉(rou)力量強(qiang)壯以后就不容易發(fa)生急性(xing)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)筋膜炎，導致落(luo)枕的(de)(de)這種情況發(fa)生。

3、做好防寒

睡(shui)覺時，應(ying)蓋好被(bei)子，被(bei)子蓋的不宜過低，應(ying)能(neng)以(yi)蓋住頸部(bu)(bu)為宜，預防(fang)頸度受涼。當然睡(shui)覺時應(ying)避(bi)免風扇對著頸部(bu)(bu)長時間(jian)的吹，否則(ze)很有可能(neng)會引起頸肌痙(jing)攣而誘發落枕。

4、多活動頸部

長期伏案工作的人，因為長期保持坐著的狀態，身體沒有什么運動，這不利于頸部的保健，所以像長期坐在電腦前的上班族，特別應該抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕。【落枕怎么辦>>】

床軟點好還是硬點好

睡覺用的床(chuang)(chuang)最(zui)好是硬一點比較好，因為(wei)床(chuang)(chuang)太軟，躺在上面會使(shi)脊(ji)(ji)柱(zhu)呈彎曲(qu)狀態，短期會感到腰酸(suan)背痛。長期這樣，還會造成(cheng)身體(ti)中(zhong)段(duan)下陷，身體(ti)上部(bu)肌(ji)肉松弛，下部(bu)肌(ji)肉被拉(la)緊，容易造成(cheng)腰肌(ji)和骨質勞損，甚至引發(fa)脊(ji)(ji)椎(zhui)彎曲(qu)或扭(niu)曲(qu)。尤(you)其是兒童正處于(yu)脊(ji)(ji)椎(zhui)骨骼生長發(fa)育期，長時間睡過軟的床(chuang)(chuang)墊，凹(ao)入的脊(ji)(ji)椎(zhui)段(duan)得不到完全的支撐，會導致脊(ji)(ji)椎(zhui)變形、骨骼發(fa)育不良等(deng)。

但床不是越硬越好，大部分人適合中等硬度的床墊，也就是(shi)軟硬適中(zhong)的床墊。

1、體(ti)重(zhong)在(zai)60kg-70kg之間的人適合選(xuan)擇(ze)“硬(ying)”級別床(chuang)墊(dian)，體(ti)重(zhong)超(chao)過(guo)80kg的人應選(xuan)擇(ze)“加硬(ying)”床(chuang)墊(dian)。

2、如果喜歡側臥，可以嘗試稍軟一點的床墊，這樣可讓肩部和臀部陷入，并同時為身體其他部分提供承托。習慣仰臥的人，可以選擇稍硬一點的床墊，主要為頸部和腰部提供更好的承托。【床墊怎么選>>】