常見舉止的重要性

坐姿重要性

1、保護視力

無論看(kan)(kan)(kan)書(shu)，看(kan)(kan)(kan)電視(shi)，看(kan)(kan)(kan)電腦(nao)，正確的坐姿都要求要離所視(shi)物有一定(ding)距離，使眼睛不至于過度(du)勞累(lei)，從而(er)保護視(shi)力。彎腰、趴桌、靠椅、托腦(nao)袋(dai)的看(kan)(kan)(kan)書(shu)寫字姿勢(shi)會嚴重影響人(ren)的視(shi)力。

2、保護骨骼

坐(zuo)姿正(zheng)，能強壯骨骼(ge)。良好的(de)姿勢(shi)有(you)助于減(jian)輕脊柱(zhu)壓力，有(you)益骨骼(ge)發揮應有(you)的(de)功能，同(tong)時(shi)也會使骨骼(ge)更(geng)強壯更(geng)健(jian)康。錯誤的(de)坐(zuo)姿會導致(zhi)(zhi)骨骼(ge)變形，造成駝背、兩肩(jian)不(bu)起、脊柱(zhu)彎曲，形成不(bu)良體態(tai)，還會導致(zhi)(zhi)頸椎(zhui)病，誘發嚴重的(de)腰(yao)、背、頸椎(zhui)的(de)疼痛。

3、提升情緒

有正確坐(zuo)姿的人會在工作的時(shi)候感到(dao)更(geng)有活力(li)、更(geng)快樂、更(geng)積極。但無精打采、有著不(bu)正確坐(zuo)姿的人則感到(dao)更(geng)加悲傷，孤獨和(he)孤立，仿(fang)佛昏(hun)昏(hun)欲(yu)睡的僵尸。所以正確的坐(zuo)姿可以提升人的情緒，讓人更(geng)有活力(li)，更(geng)加自信(xin)。

4、提高記憶力

據maigoo健康小編所知，正(zheng)確(que)的坐姿可以增加腦血流量和供氧量提高百分之四十，這可以大(da)大(da)提高記憶(yi)力。

5、促進消化

良好的姿(zi)勢(shi)有(you)助于(yu)鍛煉支持(chi)消化器(qi)官的核(he)心肌肉群。研究發現，懶散姿(zi)勢(shi)可能會(hui)導致(zhi)多種消化問題，如胃食管反流、便秘，甚至疝氣(qi)。

站姿重要性

1、表現風度和氣質

站姿是影響個(ge)人(ren)儀(yi)態(tai)美最(zui)基礎、最(zui)關鍵的因素(su)。若看起來(lai)有精神、有氣質(zhi)，那么別人能感覺到你的自重(zhong)和對別人的尊(zun)重(zhong)，并容易引起別人的注意力和好(hao)感，有利(li)于給(gei)人留下美好(hao)的印象(xiang)。如果東倚西靠、身軀歪斜，低頭、弓背、彎腰，晃動(dong)身體等，就會顯得頹(tui)廢消沉，萎靡不振，大大影響形象(xiang)。

2、對身體好

正確的站(zhan)姿對(dui)于健康也(ye)是非常(chang)重(zhong)要。好的站姿可以讓身體各個關節的受力比(bi)較(jiao)平均，不會特(te)別(bie)彎(wan)曲(qu)，對保護關節有(you)很(hen)大的作用。而(er)且(qie)當人(ren)抬頭挺胸(xiong)時，胸(xiong)口(kou)會變得(de)開闊，呼吸也會順暢(chang)，身體得(de)到足夠(gou)的氧氣，精神、注意力都會比(bi)較(jiao)容易(yi)集中。不良(liang)的站姿會使得(de)骨骼(ge)變形、關節疼(teng)痛(tong)(tong)(tong)、肌肉酸痛(tong)(tong)(tong)，形成不良(liang)體態(tai)，產生腰(yao)痛(tong)(tong)(tong)、便(bian)秘(mi)等疾病。

走姿重要性

走路姿(zi)勢正確(que)可(ke)以(yi)保持(chi)身體平衡(heng)，可(ke)以(yi)避免關節變形以(yi)及老化(hua)，還可(ke)以(yi)改善駝背、偏頭痛、肩頸痛、O型(xing)腿以及(ji)骨(gu)盆歪斜等問題。而(er)且走(zou)路時腳底會承受(shou)比(bi)自(zi)身體(ti)重還要(yao)強上3倍以(yi)上的(de)負(fu)擔，所以(yi)要(yao)通過正確(que)的(de)走(zou)路姿(zi)勢來達(da)到防(fang)震效果(guo)。不良的(de)走(zou)姿(zi)會造(zao)成膝(xi)蓋、腰部以(yi)及(ji)脖子的(de)不適，并伴隨著(zhu)暈(yun)眩、頭痛(tong)以(yi)及(ji)肩頸痛(tong)等自(zi)律神經失調的(de)癥狀。

睡姿重要性

正確的睡覺姿(zi)勢有(you)助于緩解身(shen)體壓力(li)，緩解腰背(bei)痛，全身(shen)的血液循環(huan)狀(zhuang)態(tai)也(ye)比較好(hao)。不(bu)良的(de)睡姿(zi)和正確的(de)睡姿(zi)對脊背(bei)造成的(de)負(fu)擔完全不(bu)同(tong)，甚至會影(ying)響入睡速度。而且(qie)，睡姿(zi)不(bu)良可能影(ying)響氣(qi)血(xue)的(de)運(yun)行，導致出現心臟不(bu)適、呼吸困(kun)難等情況，還(huan)易引起嵴柱彎(wan)曲、錯位，增(zeng)加肌(ji)肉(rou)、關節壓力，造成肩背(bei)不(bu)適，長久以往影(ying)響身體健康的(de)同(tong)時(shi)，身材也會走樣。

俗話說，坐如(ru)鐘，站如(ru)松，行如(ru)風，臥如(ru)弓(gong)，自古(gu)人(ren)們就知道良(liang)好姿態的(de)(de)重要性。姿勢(shi)不(bu)正確容易引起肌肉疲勞(lao)，造成骨骼支架變形(xing)，甚至可以(yi)導致(zhi)運動器官的(de)(de)急、慢性損傷(shang)和畸形(xing)。而(er)良(liang)好的(de)(de)姿勢(shi)可以(yi)讓人(ren)骨骼和肌肉處于平衡的(de)(de)狀態，避免關節、肌肉的(de)(de)損傷(shang)，也使人(ren)可以(yi)保持良(liang)好的(de)(de)體(ti)態。

正確坐姿要求

錯誤坐姿有哪些

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1、“半邊”坐

有的(de)人坐著時習慣臀(tun)部只與(yu)椅(yi)子(zi)搭個(ge)邊，這種坐姿令脊椎拱起，腰(yao)部失去椅(yi)背(bei)的(de)支撐，壓(ya)力(li)會很大，容易引起腰(yao)背(bei)痛。

2、盤腿坐

許多人坐(zuo)的時(shi)候，喜歡盤腿，或是一只(zhi)腳擱(ge)在(zai)另一只(zhi)腿上。但(dan)時(shi)間(jian)一長，會引起腿部(bu)左右兩側肌肉(rou)失衡，進而影響到腰(yao)部(bu)肌肉(rou)。

3、“癱”坐

“癱坐”會(hui)讓脊(ji)柱處于(yu)失衡狀態，整個(ge)身(shen)體(ti)下沉(chen)引(yin)發(fa)頸椎(zhui)病、腰(yao)椎(zhui)間盤突出。還有(you)身(shen)體(ti)窩起(qi)，感覺很舒服(fu)，但由(you)于(yu)膝蓋的位置高(gao)過腰(yao)部(bu)，背部(bu)拱起(qi)，腰(yao)部(bu)肌肉(rou)會(hui)受到牽拉，因此負擔會(hui)很大，久坐腰(yao)肌容易疲勞，引(yin)起(qi)腰(yao)痛。

4、 身體前傾

有(you)的(de)人為看清電腦屏幕，坐(zuo)著時習慣身(shen)體前傾(qing)，也會(hui)傷害腰。伏案工作最容易(yi)導致(zhi)駝背和肩(jian)膀前屈，這(zhe)種坐(zuo)姿會(hui)使胸部松弛無力。

5、蹺二郎腿

這(zhe)種姿勢會(hui)限制一(yi)條腿(tui)的血(xue)液流(liu)動，上半身的重量也會(hui)壓在一(yi)條腿(tui)上，造成脊柱彎曲，背(bei)部僵硬。

正確坐姿是怎樣的

上班族工作的正確坐姿

1、身體微微向后傾，頸(jing)(jing)部有(you)扶(fu)托，保(bao)證頸(jing)(jing)部釋放自身壓力(li)于扶(fu)托之上(shang)，可(ke)避免頸(jing)(jing)部疲勞。

2、手臂(bei)自然下垂，放松肩(jian)部(bu)肌肉(rou)；手臂(bei)有扶托，減少手臂(bei)因用力維持自身(shen)位置而疲勞。

3、調整(zheng)辦公桌的高低，保證手能(neng)與鍵盤平行。

4、放(fang)置腿(tui)部健康踏板，使膝(xi)蓋(gai)略(lve)高(gao)于大腿(tui)，保證腿(tui)部通暢的血(xue)液循環。

5、視(shi)(shi)線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦(nao)屏幕略低于平行視(shi)(shi)線。

正確的駕駛姿勢

1、上身微微后傾，頸(jing)部有汽車駕乘人員頸(jing)椎保護頭枕釋壓(ya)。

2、身體正(zheng)對方向盤，頭(tou)正(zheng)肩平，視線平視前方。

3、手應達到左手握在(zai)方向盤時鐘的9-10點(dian)之間，右手放在(zai)3-4點(dian)之間，左手必須高于(yu)右手。

4、后(hou)背有雙背靠墊做扶托，胸部略挺(ting)，小腹略收。

5、兩(liang)膝自(zi)然分開。

學生聽課及作業時的正確姿勢

1、腰背自然挺直，胸部張開，雙肩(jian)放(fang)平，胸離(li)課桌一拳左右(you)；雙臂放(fang)在桌上略張開，左手大(da)拇指和其余四(si)指分開成八字形，按住紙(zhi)左邊。

2、寫字時，眼睛與紙面保持一尺遠距離。【學生正確坐姿的要求>>】

總之，正確(que)的(de)(de)坐姿(zi)就(jiu)是保(bao)持脊柱的(de)(de)中位直(zhi)立，也(ye)就(jiu)是脖子，脊柱與臀部在一條直(zhi)線(xian)上。

如何長時間坐不累

1、定時放松

有研究發(fa)現，身體對同一坐姿的可(ke)承受(shou)時(shi)限為20分鐘，之后就會產生不適感。建(jian)議久坐時，每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變(bian)一次坐姿。

2、調整工具

可以(yi)將椅子調高(gao)，使大腿與地面平行，可以(yi)降低對肌(ji)肉、肌(ji)腱(jian)和(he)骨骼的壓力，預防肌(ji)肉骨骼疾(ji)病。選(xuan)擇靠背椅，在腰部(bu)放一個卷(juan)起(qi)的毛(mao)巾或靠枕可以(yi)緩解腰部(bu)不適。椅子最好加個墊子，可以(yi)放松(song)臀(tun)部(bu)肌(ji)肉。

3、調整呼吸

通過深(shen)呼(hu)吸可以幫助放松，當(dang)腹部鼓(gu)起時，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。雖然是心理暗示，但對調節壓力還是有一定的幫助的。【久坐的危害>>】

如何緩解坐姿帶來的頸腰部問題

1、緩解腰疼

工作的間隙可(ke)(ke)以伸伸懶腰(yao)(yao)，可(ke)(ke)以放松腰(yao)(yao)部肌(ji)肉(rou)。也可(ke)(ke)在(zai)(zai)腰(yao)(yao)部放置腰(yao)(yao)墊，給腰(yao)(yao)部支撐。在(zai)(zai)平時可(ke)(ke)加(jia)強腰(yao)(yao)背肌(ji)鍛煉，比如(ru)倒(dao)走、在(zai)(zai)床(chuang)上做(zuo)拱橋或五點支撐等動作，均(jun)可(ke)(ke)增加(jia)腰(yao)(yao)背肌(ji)力(li)量，緩解腰(yao)(yao)部疼(teng)痛。

2、緩解肩膀酸痛

如(ru)果要(yao)快速緩解，可以通過(guo)局(ju)部(bu)按摩熱敷的方法，促進(jin)血液循環來進(jin)行改善。如(ru)果情況比較(jiao)嚴重，也(ye)可以通過(guo)針灸理療以及運動(dong)康(kang)復的方法來進(jin)行治療，以免后(hou)期出現有關節活動(dong)受(shou)限的運動(dong)功能障(zhang)礙(ai)。

3、緩解頸椎酸痛

堅(jian)持做頸肩(jian)(jian)操，通過頸肩(jian)(jian)操能(neng)改善(shan)肌肉組織(zhi)狀(zhuang)態，而且還能(neng)促進頸部血液循環，這(zhe)樣人體新陳(chen)代謝可(ke)以(yi)加速(su)得到循環。可(ke)以(yi)適當按(an)摩頸椎部位，如果(guo)比較嚴重，必要時(shi)還需要配合醫生治療，常(chang)見的(de)有針灸、拔罐等方式。

標準站姿要求

錯誤站姿

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1、勺型

骨盆相對于正常(chang)人(ren)的(de)骨盆位置向前(qian)推出，呈骨盆后傾狀態(tai)，通(tong)常(chang)也伴隨著彎(wan)腰駝背(bei)。除去其腰部(bu)(bu)彎(wan)曲、背(bei)部(bu)(bu)弓起之外(wai)，通(tong)常(chang)還會同時伴有頸(jing)部(bu)(bu)彎(wan)縮、胸(xiong)部(bu)(bu)凹陷、腹部(bu)(bu)凸出、臀(tun)部(bu)(bu)撅起等一些其他的(de)不良(liang)體態(tai)。會積累更多壓(ya)力于下背(bei)部(bu)(bu)，容易(yi)產生下背(bei)部(bu)(bu)問題。

2、橋型

這(zhe)是(shi)個很常(chang)見的不(bu)良(liang)站(zhan)姿，一般伴(ban)隨著腹部外凸，骨(gu)盆前傾，肋(lei)骨(gu)外翻的姿勢。由于后(hou)背呈拱形，使腰椎的負擔非常(chang)大。

3、斜塔型

由于頭前(qian)伸姿勢，容(rong)易出(chu)現肩頸(jing)問題。并且枕下張力過(guo)高，亦是容(rong)易引起頸(jing)源性頭痛。

4、直背型

看起來(lai)似乎正(zheng)確，但(dan)是由于故意挺胸(xiong)，頸(jing)椎(zhui)又沒有處于中立(li)的位置，使(shi)頭部相對往前，容(rong)易造成中背(bei)部的問題。

標準站姿

1、兩腳(jiao)跟相靠，腳(jiao)尖展開45°~60°，身體重心主要支撐于腳(jiao)掌、腳(jiao)弓之(zhi)上(shang)。

2、兩腿(tui)并攏直立(li)，腿(tui)部(bu)肌肉收緊，大(da)腿(tui)內側(ce)夾緊，髖部(bu)上提。

3、腹(fu)(fu)部(bu)(bu)、臀大肌(ji)微收縮并上(shang)提，臀、腹(fu)(fu)部(bu)(bu)前后相夾，髖(kuan)部(bu)(bu)兩側(ce)略向中間用力。

4、脊柱(zhu)、后背(bei)挺直，胸(xiong)略向前上(shang)方提起，兩肩放松下(xia)(xia)沉，氣(qi)沉于(yu)胸(xiong)腹之間，自然呼吸(xi)，兩手(shou)臂放松，自然下(xia)(xia)垂于(yu)體側，脖(bo)頸挺直，頭向上(shang)頂，下(xia)(xia)頜微收，雙目(mu)平(ping)視前方。

ps：完美站姿從(cong)側面看應是中(zhong)立的，耳(er)朵、肩膀、臀部、膝蓋和(he)腳踝都在一條直線上。并保(bao)持(chi)脊椎中立，使雙(shuang)耳(er)，雙(shuang)肩，雙(shuang)髖，雙(shuang)膝，雙(shuang)踝的連(lian)線平行(xing)，同時(shi)這(zhe)五點的連(lian)線與地面(mian)垂直(zhi)。

不同情況正確站姿

1、勞動時站立姿勢

膝關節微屈，臀大肌輕(qing)輕(qing)收(shou)縮，自然(ran)收(shou)縮腹肌，這樣可(ke)使骨盆輕(qing)微后傾，腰椎輕(qing)度變直，減少腰骶角(jiao)的(de)角(jiao)度，增加脊柱(zhu)支撐力，減輕(qing)椎間盤的(de)負(fu)擔。

2、洗臉時站立姿勢

洗(xi)臉向(xiang)(xiang)前彎(wan)腰時(shi)會突然發(fa)生(sheng)腰痛，過(guo)去有(you)腰痛病史的人(ren)更容易發(fa)生(sheng)這種現象，因此(ci)，洗(xi)臉時(shi)要注意(yi)采(cai)用正(zheng)確姿勢。應該先稍微屈膝下蹲，然后再向(xiang)(xiang)前彎(wan)腰，而更重要的是臉盆的位置不宜放得太低。

3、彎腰時站立姿勢

長時間彎腰站立應盡量離工作臺近一點，適當調整工作臺的高度，盡量使背部能保持挺直，必要時可以用單或雙手支承身體的重量，微屈膝關節(jie)。

4、長時間站立姿勢

長時間(jian)保持同一(yi)種(zhong)站立姿(zi)勢是不可(ke)取(qu)的，站立一(yi)段時間(jian)后可(ke)以改為“稍息”姿勢，即一側(ce)腳向(xiang)前跨半步(bu)，讓(rang)體(ti)重放(fang)在一側(ce)下肢上，而使另一側(ce)下肢稍加休息，兩側(ce)交替(ti)。站立不(bu)應太久，應適當進行原地活(huo)(huo)動，尤(you)其是腰背部活(huo)(huo)動，以(yi)解(jie)除腰背肌肉疲勞(lao)。

站姿訓練方法

1、頂書訓練

把書(shu)本放在頭(tou)(tou)頂中(zhong)心，為使書(shu)不掉下來(lai)，頭(tou)(tou)、軀體自然會(hui)保持平穩(wen)，否則書(shu)本將滑落(luo)下來(lai)。這種訓練方法可以糾正低頭(tou)(tou)、仰臉(lian)、頭(tou)(tou)歪、頭(tou)(tou)晃(huang)及左顧右盼的毛病。

2、背靠背訓練

兩人(ren)一組，背靠背站立，兩人(ren)的(de)(de)頭部、肩(jian)部、臀(tun)部、小腿、腿跟緊靠，并在(zai)兩人(ren)的(de)(de)肩(jian)部、小腿部相靠處各放一張卡片，不能讓其滑動或掉下(xia)。這種訓(xun)練方法可使學生的(de)(de)后腦(nao)、肩(jian)部、 臀(tun)部、小腿、腳跟保(bao)持在(zai)一(yi)(yi)個水平面上，使之有一(yi)(yi)個比較完美的(de)后身。

3、對鏡訓練

每人面對鏡面，檢查自己的站姿及(ji)整體(ti)形(xing)象，看是否歪(wai)頭、斜(xie)肩、合胸、駝背(bei)、彎腿(tui)等，發現問題(ti)及(ji)時調整。

正確走姿要點

錯誤走姿

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1、邊踢邊走

有些人在(zai)走路時，喜歡踢路上的小石子、雜物等。這種(zhong)習慣不僅會(hui)使大腿的形狀變得難看，還(huan)會(hui)因為視線集中在(zai)腳下(xia)而容易發生交通危險。

2、踮腳走

一(yi)部(bu)分人在(zai)走路時，身體重心放在(zai)腳(jiao)尖(jian)上，每走一(yi)步就踮起腳(jiao)尖(jian)，這樣對(dui)小(xiao)腿(tui)比目(mu)魚肌(ji)和(he)腓腸肌(ji)的(de)鍛煉過多，會導致羅圈腿(tui)和(he)踝骨磨損。

3、內八字、外八字走

通常，我(wo)們在走路時，足的長軸可以有(you)輕度外(wai)旋，它(ta)與(yu)步(bu)伐前進(jin)的方向(xiang)大約在5°到10°之間。大于這個(ge)幅度就(jiu)是“外八(ba)字”，小于這個(ge)幅度就(jiu)是“內八(ba)字”，長時間如(ru)此會造成(cheng)骨骼畸形。

4、拖地走

一部(bu)分人由于疲(pi)憊(bei)、膝蓋有傷(shang)或腿部(bu)力量太小，腳(jiao)在地(di)面上拖著走，這會對關節、肌(ji)肉、足弓造成極(ji)大(da)的磨損(sun)，還容易給人邋遢的感覺(jue)。

5、上身搖擺

走路時上(shang)身搖擺(bai)，對腰部的(de)骨(gu)骼有(you)很大的(de)磨損傷害，增加了膝關(guan)(guan)節的(de)壓(ya)力。長此以往，膝關(guan)(guan)節和腰骶(di)關(guan)(guan)節產生(sheng)病(bing)痛。

6、彎腰弓背

走路不能做到腰(yao)背(bei)挺直，長時間保持(chi)彎腰(yao)弓背(bei)容易導(dao)致駝(tuo)背(bei)、身(shen)體(ti)平衡(heng)力下降、臀部肌肉下垂，而且(qie)呼吸(xi)變淺，心肺功能下降，造成眩暈和(he)疲憊(bei)感。

7、反弓行走

一部分人走路(lu)時，將(jiang)頭部昂揚，胸腹挺出，兩肩用力(li)外擴(kuo)。這(zhe)種(zhong)姿勢對腰部負荷要遠大于(yu)正(zheng)常姿勢，長(chang)時間如此(ci)容易造成腰骶關節筋膜(mo)炎等疾病。

8、不擺臂

走路時協(xie)調的擺臂可以平衡雙(shuang)腿的運(yun)動(dong)，一(yi)般上臂在身體兩側(ce)自然(ran)擺動(dong)幅度在30°-45°之(zhi)間(jian)。走(zou)路時不(bu)擺臂，行走(zou)的平衡(heng)性就會(hui)受到(dao)影響，也會(hui)耗費更多的體(ti)力。

正確走姿

1、正確(que)的(de)走姿應當身(shen)體直立、收(shou)腹直腰、兩眼平視前方，雙(shuang)臂放松在身(shen)體兩側自(zi)然擺動。

2、腳尖微向外(wai)或向正前方伸出，跨(kua)步(bu)均勻，兩(liang)腳之間(jian)相距約一只腳到(dao)一只半(ban)腳，步(bu)伐穩(wen)健，步(bu)履(lv)自然(ran)正確的走姿，要有節奏感。

3、起步(bu)時，身(shen)體微向傾，身(shen)體重(zhong)心落于前腳(jiao)(jiao)(jiao)掌，行走中身(shen)體的重(zhong)心要(yao)隨(sui)著移(yi)動(dong)的腳(jiao)(jiao)(jiao)步(bu)不(bu)斷(duan)向前過(guo)渡，而不(bu)要(yao)讓(rang)重(zhong)心停留在后腳(jiao)(jiao)(jiao)，并注意在前腳(jiao)(jiao)(jiao)著地(di)(di)和后腳(jiao)(jiao)(jiao)離地(di)(di)時伸直(zhi)膝部。

步態不正反映的健康問題

1、走路時手臂不搖

正常走(zou)路時(shi)，左(zuo)腿向(xiang)前邁，脊柱(zhu)(zhu)會向(xiang)右(you)旋轉(zhuan)，右(you)臂(bei)也會隨(sui)之(zhi)向(xiang)前擺動。如果有(you)人在行走(zou)時(shi)手(shou)臂(bei)不怎么搖擺，可能(neng)意(yi)味著他后背的移動性受到了限制或脊柱(zhu)(zhu)出現疼痛(tong)，導致手(shou)臂(bei)沒有(you)相應地擺動。

2、腳掌先拍打地面

健康人邁步時(shi)，首先(xian)是腳后跟接(jie)觸地面，如(ru)果有人走路(lu)時(shi)是腳掌先(xian)拍打地面，多(duo)由于其小腿前方肌肉(rou)控(kong)(kong)制力量較弱(ruo)，這意味著(zhu)，可能是中(zhong)風發作或椎(zhui)間(jian)盤突出，壓迫神(shen)經引(yin)起神(shen)經肌肉(rou)控(kong)(kong)制障礙(ai)。

3、踮著腳尖走路

雙(shuang)腳踮著腳尖(jian)走(zou)路，與(yu)肌肉緊張有關，而當脊(ji)柱或大腦(nao)受(shou)到損傷時，也會(hui)出現這(zhe)種(zhong)(zhong)情況。要注意的(de)是，剛學走(zou)路的(de)小孩(hai)多會(hui)暫(zan)時出現這(zhe)種(zhong)(zhong)步態，不需要擔(dan)心，如果一直如此(ci)，可帶孩(hai)子到兒科就診，進行排查。

4、跳躍著走路

這種步(bu)態更常見于(yu)(yu)女性，這是(shi)因為她們長期穿(chuan)高跟(gen)鞋造(zao)成小(xiao)腿肌(ji)肉過于(yu)(yu)緊繃或縮短(duan)，腳后跟(gen)一著地面就會迅(xun)速抬起，建議還(huan)是(shi)少穿(chuan)高跟(gen)鞋為妙。

5、間歇性跛行

是(shi)指患(huan)者從開始(shi)走路或走了一(yi)段路后(hou)，出(chu)現單側(ce)或雙側(ce)腰酸腿痛(tong)、下肢麻木無(wu)力，甚至跛(bo)行(xing)，蹲下或坐下休(xiu)息片刻后(hou)，癥(zheng)狀很快緩解或消失(shi)，病(bing)人(ren)(ren)仍(reng)能繼續行(xing)走。但再行(xing)走一(yi)段時(shi)間后(hou)，上述(shu)癥(zheng)狀則重復出(chu)現。大部(bu)分人(ren)(ren)誤以為這一(yi)表現是(shi)下肢或關(guan)節出(chu)了差錯，其實這是(shi)腰椎管狹窄(zhai)癥(zheng)的(de)主(zhu)要(yao)臨床(chuang)表現之一(yi)。

6、高抬腿步態

走動時患(huan)腿高抬、患(huan)足(zu)下垂(chui)、小(xiao)(xiao)跨(kua)步(bu)跛(bo)行，如同跨(kua)越門(men)檻之狀(zhuang)，又稱(cheng)跨(kua)越步(bu)態。其主(zhu)要是因(yin)為患(huan)者(zhe)小(xiao)(xiao)腿前(qian)面肌(ji)肉癱瘓，足(zu)不能(neng)背伸而(er)呈下垂(chui)狀(zhuang)態，為避免走路時足(zu)尖(jian)蹭地而(er)有(you)意識將腿抬高所致。此步(bu)態多見(jian)于坐骨神經、腓總(zong)神經麻(ma)痹或外傷等。

7、搖擺步態

走路時患者軀干兩側(ce)搖(yao)擺，使對側(ce)骨盆抬高，來帶動(dong)下肢提足前進。所(suo)以每往前走一步(bu)(bu)，軀干都(dou)要(yao)向(xiang)對側(ce)擺動(dong)一下，看上去(qu)好像鴨子在行走，又稱(cheng)鴨步(bu)(bu)。這種步(bu)(bu)態常見于小兒先天(tian)性髖關節(jie)雙(shuang)側(ce)脫位、進行性肌營(ying)養不良、嚴重(zhong)的“O”形(xing)腿，以及臀上神經損害(hai)者。

正確睡姿是怎樣的

錯誤睡姿

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1、蜷縮睡覺

只有讓背部處于伸直狀態(tai)才能得到放(fang)松，縮睡覺時會引起(qi)背頸(jing)部疼痛(tong)。從中醫的角度上來(lai)說(shuo)，血脈(mo)不通就會引(yin)起虛癥(zheng)。長期這樣睡(shui)對脊(ji)椎不好，容易駝(tuo)背。

2、枕著手臂

長時(shi)(shi)間枕(zhen)著手臂(bei)(bei)(bei)睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)，會(hui)對(dui)上臂(bei)(bei)(bei)橈(rao)神經帶來(lai)壓迫性的(de)傷害，從而(er)引起手腕前手臂(bei)(bei)(bei)以及手指的(de)麻痹。睡(shui)(shui)(shui)著之后呼吸(xi)和(he)氣(qi)血(xue)處(chu)于平(ping)穩(wen)規律的(de)狀態，枕(zhen)著手臂(bei)(bei)(bei)睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)時(shi)(shi)肢體，因為氣(qi)血(xue)受到了阻滯而(er)不(bu)能得到調節，從而(er)引起麻木。這種睡(shui)(shui)(shui)姿(zi)還容易出現(xian)大小臉。

3、趴著睡覺

據Maigoo網編了(le)(le)解，趴著睡覺時(shi)會對心臟(zang)帶來(lai)壓迫(po)，久(jiu)而久(jiu)之引(yin)起身體肥胖，影響了(le)(le)局部的血液(ye)循環運行，導致呼吸困難以及心臟(zang)不(bu)適(shi)感。另(ling)外(wai)趴著睡覺也(ye)會壓迫(po)到(dao)眼(yan)(yan)球，升(sheng)高了(le)(le)眼(yan)(yan)壓，久(jiu)而久(jiu)之引(yin)起眼(yan)(yan)球脹大和眼(yan)(yan)軸增長，引(yin)起視力模糊(hu)。還容易長皺(zhou)紋，頸(jing)部和背部也(ye)會出現疼痛。

正確睡姿

1、仰臥睡眠

仰(yang)臥(wo)睡(shui)眠很容易保(bao)持頭部(bu)、頸部(bu)和脊柱在一條直線上(shang)，防(fang)止頸部(bu)和背部(bu)疼(teng)痛。同(tong)時(shi)(shi)能(neng)夠減少胃(wei)酸反流，因為臉部(bu)不(bu)再受(shou)壓，不(bu)容易(yi)出現皺紋。仰(yang)臥(wo)時(shi)(shi)，能(neng)放松(song)全身肌肉(rou)，也不(bu)會出現壓迫手臂(bei)神經而導(dao)致肢體(ti)麻(ma)木的情況，同(tong)時(shi)(shi)使肺部(bu)最大范圍的擴(kuo)張(zhang)，有利(li)于睡眠時(shi)(shi)呼吸供(gong)氧。

缺點：由于(yu)重力(li)作用(yong)，舌(she)根會壓住咽部，容(rong)易引起打鼾，甚至誘發睡眠呼吸暫停(ting)，孕婦不適合仰臥(wo)睡覺。

ps：仰臥位睡眠(mian)，最好在(zai)膝關節下(xia)方放一(yi)個小的薄枕(zhen)頭，減(jian)少脊柱張力，使(shi)其維持生理彎(wan)曲(qu)。

2、側身睡覺

側(ce)睡(shui)時，氣道會(hui)自(zi)然打開，能(neng)減少打鼾造成窒息的(de)可能(neng)性；同時，這種姿勢(shi)能(neng)維持頸椎的(de)生理(li)前凸，緩解脖(bo)頸疼(teng)痛。

缺點：側睡時，臉上皮膚會直(zhi)接(jie)貼(tie)著枕(zhen)(zhen)頭，所以要記得保持枕(zhen)(zhen)巾的清潔(jie)。臉部受壓，容易出(chu)現皺紋(wen)，側臥(wo)還(huan)容易壓迫乳房。

ps：在側臥時，最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。【常見的睡姿>>】

如何預防落枕

1、枕頭要合適

睡覺(jue)的(de)時候要注意枕(zhen)(zhen)頭(tou)不(bu)要太高，要枕(zhen)(zhen)一(yi)個(ge)合適高度的(de)枕(zhen)(zhen)頭(tou)，睡覺(jue)時候避免(mian)頸部的(de)受涼，避免(mian)一(yi)些(xie)不(bu)良的(de)刺激(ji)導致頸背部的(de)肌肉(rou)出現疲勞、緊張。

2、鍛煉肌肉

平時(shi)要注意頸部的(de)(de)肌(ji)肉鍛(duan)煉，可以多練蛙泳、打羽(yu)毛球，做趴在(zai)床上燕飛的(de)(de)動作，頭后仰來鍛(duan)煉頸背部的(de)(de)肌(ji)肉。肌(ji)肉力量強(qiang)壯以后就(jiu)不容易發生急性的(de)(de)肌(ji)肉筋膜炎，導致(zhi)落枕(zhen)的(de)(de)這種情況發生。

3、做好防寒

睡(shui)(shui)覺時，應蓋(gai)(gai)好(hao)被子，被子蓋(gai)(gai)的不宜過低，應能(neng)以蓋(gai)(gai)住(zhu)頸(jing)部(bu)為宜，預防(fang)頸(jing)度(du)受涼。當然睡(shui)(shui)覺時應避免風(feng)扇對著(zhu)頸(jing)部(bu)長時間的吹(chui)，否則很有可能(neng)會引起頸(jing)肌痙(jing)攣(luan)而誘(you)發(fa)落枕。

4、多活動頸部

長期伏案工作的人，因為長期保持坐著的狀態，身體沒有什么運動，這不利于頸部的保健，所以像長期坐在電腦前的上班族，特別應該抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕。【落枕怎么辦>>】

床軟點好還是硬點好

睡(shui)覺用的床(chuang)最好是硬(ying)一(yi)點比較好，因為(wei)床(chuang)太軟(ruan)，躺(tang)在上面會(hui)使(shi)脊柱(zhu)呈彎曲(qu)狀態，短期會(hui)感到(dao)腰酸背(bei)痛。長(chang)期這樣，還會(hui)造(zao)成(cheng)身(shen)體(ti)中段下陷，身(shen)體(ti)上部肌肉松弛(chi)，下部肌肉被拉(la)緊，容易造(zao)成(cheng)腰肌和骨(gu)質勞損，甚至(zhi)引發(fa)脊椎彎曲(qu)或扭曲(qu)。尤其(qi)是兒童(tong)正處于脊椎骨(gu)骼生長(chang)發(fa)育期，長(chang)時間睡(shui)過軟(ruan)的床(chuang)墊，凹入的脊椎段得不到(dao)完全的支撐，會(hui)導(dao)致(zhi)脊椎變形、骨(gu)骼發(fa)育不良等。

但床不是越硬越好，大部分人適合中等硬度的床墊，也(ye)就是(shi)軟硬適(shi)中(zhong)的(de)床墊。

1、體(ti)重(zhong)(zhong)在60kg-70kg之間的人(ren)適合選擇“硬”級別床(chuang)墊(dian)，體(ti)重(zhong)(zhong)超過80kg的人(ren)應選擇“加(jia)硬”床(chuang)墊(dian)。

2、如果喜歡側臥，可以嘗試稍軟一點的床墊，這樣可讓肩部和臀部陷入，并同時為身體其他部分提供承托。習慣仰臥的人，可以選擇稍硬一點的床墊，主要為頸部和腰部提供更好的承托。【床墊怎么選>>】