落枕的概述

落枕或稱“失枕”，是指人在睡覺或外傷后突感頸部肌肉疼痛，尤以頭頸部轉動時更甚，是一種常見病，好發于青壯年，以冬(dong)春(chun)季多見。落(luo)枕的常見發病經過是(shi)入睡(shui)前(qian)并無任何癥狀(zhuang)，晨起后卻感(gan)到項背(bei)部明顯酸痛，頸部活動受(shou)限。這(zhe)說明病起于睡(shui)眠之后，與睡(shui)枕及睡(shui)眠姿勢有(you)密切關(guan)系。

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落枕的病因

1、肌肉(rou)扭傷，如(ru)夜間睡(shui)眠(mian)姿勢不良，頭頸長(chang)時(shi)間處于過(guo)度偏(pian)轉的位(wei)置；

2、或因睡眠時枕頭不合適，過(guo)高(gao)、過(guo)低或過(guo)硬，使(shi)頭頸處(chu)于(yu)過(guo)伸或過(guo)屈狀(zhuang)態；

3、睡(shui)眠時(shi)受寒，盛夏貪涼，使(shi)頸背(bei)部氣血凝(ning)滯，筋絡痹阻，以(yi)致僵硬疼痛，動作不利。

4、某些頸部外傷，也可導(dao)致肌肉保護性收縮以及關(guan)節扭挫，再逢睡(shui)眠(mian)時頸部姿勢(shi)不良，氣血壅滯(zhi)，筋脈(mo)拘攣，也可導(dao)致本病。

5、有(you)頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風寒(han)或睡姿不良，即可(ke)引發(fa)本病，甚至可(ke)反復”落枕”。

前四種(zhong)只要去除病(bing)因(yin)就(jiu)可緩(huan)解。

落枕的癥狀

落(luo)枕的臨床表現(xian)為(wei)晨起(qi)突感頸后(hou)部(bu)(bu)，上背(bei)部(bu)(bu)疼(teng)痛(tong)不適，以一側(ce)為(wei)多，或有兩側(ce)俱(ju)痛(tong)者(zhe)，或一側(ce)重(zhong)，一側(ce)輕。多數患(huan)者(zhe)可回(hui)想到昨夜(ye)睡眠位置欠(qian)佳，檢查時(shi)頸部(bu)(bu)肌肉(rou)有觸(chu)痛(tong)由于疼(teng)痛(tong)，使頸項活動欠(qian)利(li)，不能自(zi)由旋轉，嚴重(zhong)者(zhe)俯仰也有困難，甚至(zhi)頭(tou)部(bu)(bu)強直于異(yi)常位置，使頭(tou)偏(pian)向病(bing)側(ce)。檢查時(shi)頸部(bu)(bu)肌肉(rou)有觸(chu)痛(tong)、淺層肌肉(rou)有痙攣(luan)、僵硬，摸起(qi)來有“條索感”。

落枕診斷

1、因睡(shui)眠姿勢不(bu)良(liang)或(huo)感受風寒(han)后所致。

2、急(ji)性發病(bing)(bing)，睡眠后一側(ce)頸(jing)部出(chu)現疼(teng)痛(tong)，酸脹，可向上肢或(huo)背部放射，活動(dong)不利，活動(dong)時(shi)傷側(ce)疼(teng)痛(tong)加劇，嚴重者使頭部歪向病(bing)(bing)側(ce)，有些(xie)病(bing)(bing)例進(jin)行性加重，甚至累(lei)及(ji)肩部及(ji)胸背部。

3、患(huan)側常有(you)頸肌(ji)痙攣，胸鎖乳突肌(ji)、斜方肌(ji)、菱形(xing)肌(ji)及(ji)肩胛(jia)提肌(ji)等(deng)處(chu)(chu)壓痛(tong)。在(zai)肌(ji)肉緊張處(chu)(chu)可(ke)觸及(ji)腫(zhong)塊(kuai)和條索狀(zhuang)的(de)改變。

落枕預防方法

1、用枕適當

枕頭(tou)的(de)(de)(de)(de)(de)高低軟硬對頸椎(zhui)有直接影(ying)響(xiang)，最(zui)(zui)佳(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)枕頭(tou)應(ying)該是能支撐頸椎(zhui)的(de)(de)(de)(de)(de)生理曲線，并保持頸椎(zhui)的(de)(de)(de)(de)(de)平直。枕頭(tou)要有彈性(xing)穩(wen)定，枕芯以熱壓縮海(hai)綿枕芯為宜。喜歡仰臥的(de)(de)(de)(de)(de)，枕頭(tou)的(de)(de)(de)(de)(de)高度(du)為8厘米左(zuo)右；喜歡側臥的(de)(de)(de)(de)(de)，高度(du)為10厘米左(zuo)右。仰臥位時，枕頭(tou)的(de)(de)(de)(de)(de)下緣最(zui)(zui)好墊在肩(jian)胛(jia)骨(gu)的(de)(de)(de)(de)(de)上(shang)緣，不能使頸部脫空(kong)。枕席以草編為佳(jia)(jia)，竹席一則太涼，二則太硬，最(zui)(zui)好不用(yong)。

2、頸部保暖

頸部(bu)受(shou)寒冷刺激會使肌肉血管痙(jing)攣，加(jia)重頸部(bu)板滯疼痛。在秋(qiu)冬季節，最好穿高領(ling)衣服；天氣稍(shao)熱，夜間睡眠時應注(zhu)意防止(zhi)頸肩部(bu)受(shou)涼(liang)；炎熱季節，空(kong)調(diao)溫(wen)度不(bu)能太低(di)。

3、姿勢正確

頸椎病的(de)主要(yao)誘因(yin)是工作學習的(de)姿勢(shi)不正(zheng)確，良好的(de)姿勢(shi)能(neng)減(jian)少(shao)勞累，避免損(sun)傷。低頭(tou)時(shi)間(jian)過長(chang)，使肌(ji)肉疲勞，頸椎間(jian)盤出現老化，并出現慢性勞損(sun)，會繼發一系列癥狀。最佳(jia)的(de)伏案工作姿勢(shi)是頸部保持(chi)正(zheng)直，微微地前傾，不要(yao)扭轉、傾斜；工作時(shi)間(jian)超(chao)過1小時(shi)，應該休息幾分鐘，做些頸部運動(dong)或(huo)按(an)摩；不宜頭(tou)靠(kao)在床頭(tou)或(huo)沙發扶手(shou)上(shang)看書、看電視。

4、避免損傷

頸(jing)(jing)部的(de)損傷(shang)也會(hui)誘發本病(bing)，除了注意姿勢以外，乘(cheng)坐快(kuai)速的(de)交通(tong)工具(ju)，遇到急剎車，頭部向前(qian)沖去，會(hui)發生”揮鞭樣”損傷(shang)，因此，要(yao)(yao)注意保(bao)護自(zi)己(ji)，不要(yao)(yao)在(zai)車上(shang)打瞌睡(shui)，坐座位時(shi)可適當(dang)地(di)扭轉身體(ti)，側面向前(qian)；體(ti)育比賽時(shi)更要(yao)(yao)避(bi)免(mian)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)損傷(shang)；頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)急性發作時(shi)，頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)要(yao)(yao)減(jian)少活動，尤其(qi)要(yao)(yao)避(bi)免(mian)快(kuai)速的(de)轉頭，必要(yao)(yao)時(shi)用頸(jing)(jing)托保(bao)護。

5、頸部功能鍛煉

頸椎(zhui)(zhui)的(de)鍛煉(lian)應該慎(shen)重，要(yao)(yao)避免無目(mu)的(de)的(de)快速(su)旋轉或搖擺，尤(you)其是頸椎(zhui)(zhui)病(bing)急(ji)性期、椎(zhui)(zhui)動脈型頸椎(zhui)(zhui)病(bing)或脊髓型頸椎(zhui)(zhui)病(bing)。下面動作要(yao)(yao)達到防病(bing)治病(bing)的(de)目(mu)的(de)，必須持之以恒。

（1）頭中(zhong)立(li)(li)位前屈至(zhi)極(ji)限(xian)(xian)，回(hui)復(fu)(fu)到中(zhong)立(li)(li)位；后伸至(zhi)極(ji)限(xian)(xian)，回(hui)復(fu)(fu)到中(zhong)立(li)(li)位；左(zuo)(zuo)旋至(zhi)極(ji)限(xian)(xian)，回(hui)復(fu)(fu)到中(zhong)立(li)(li)位；右旋至(zhi)極(ji)限(xian)(xian)，回(hui)復(fu)(fu)到中(zhong)立(li)(li)位；左(zuo)(zuo)側(ce)屈至(zhi)極(ji)限(xian)(xian)，回(hui)復(fu)(fu)到中(zhong)立(li)(li)位；右側(ce)屈至(zhi)極(ji)限(xian)(xian)，回(hui)復(fu)(fu)到中(zhong)立(li)(li)位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛(duan)(duan)煉(lian)時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果(guo)伴(ban)有疼痛，應減少鍛(duan)(duan)煉(lian)的次數或停止(zhi)鍛(duan)(duan)煉(lian)；如果(guo)沒有疼痛，則可以(yi)繼(ji)續(xu)鍛(duan)(duan)煉(lian)。

（2）頭中立位雙手(shou)十指相(xiang)叉(cha)抱在頸后(hou)，頭做緩慢(man)的(de)前(qian)屈(qu)和后(hou)伸(shen)運動(dong)(dong)，與(yu)此同(tong)時，雙手(shou)用力對抗頭的(de)運動(dong)(dong)，以鍛煉(lian)頸椎(zhui)后(hou)側的(de)肌(ji)肉(rou)力量(liang)。

6、要注意飲食平衡

葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元(yuan)素、鈣的食品(pin)，如新鮮的蔬菜、水(shui)果(guo)、奶制品(pin)及豆制品(pin)等。

7、經常適量運動

尤(you)其是(shi)(shi)頸(jing)椎的活動操(cao)(cao)，如做(zuo)“米(mi)”字操(cao)(cao)，這是(shi)(shi)一種操(cao)(cao)作簡便的頸(jing)部保健操(cao)(cao)。具體做(zuo)法：以頭頂或下頜為筆頭，用頸(jing)作筆桿，反復(fu)書寫“米(mi)”字，每次(ci)書寫5~10個字。

脖子落枕怎么辦

落枕(zhen)的(de)治療方法(fa)很(hen)多，按摩(mo)、針灸、藥物(wu)、熱敷等(deng)均有良好的(de)效(xiao)果(guo)，可以通(tong)過進行按摩(mo)、熱敷這些方法(fa)減輕痛(tong)苦：

1、按(an)摩(mo)(mo)：立落枕者身后，用一指輕(qing)按(an)頸部，找出最痛(tong)點，然后用一拇指從該側頸上(shang)方開始，直到(dao)肩背部為止，依次按(an)摩(mo)(mo)，對最痛(tong)點用力按(an)摩(mo)(mo)，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fu)(fu)按(an)摩(mo)(mo)2～3遍，再以空心拳輕(qing)叩按(an)摩(mo)(mo)過的部位，重復(fu)(fu)2～3遍。重復(fu)(fu)上(shang)述按(an)摩(mo)(mo)與輕(qing)叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而(er)止痛(tong)。

2、熱(re)(re)(re)敷：熱(re)(re)(re)敷療法(fa)(fa)采(cai)用(yong)熱(re)(re)(re)水袋、電熱(re)(re)(re)手爐(lu)、熱(re)(re)(re)毛巾及紅(hong)外(wai)線(xian)燈照(zhao)射均可起(qi)到(dao)止(zhi)痛作用(yong)。必須注意防止(zhi)燙(tang)傷。此外(wai)亦可應用(yong)醋(cu)敷法(fa)(fa)：取(qu)食醋(cu)100克，加熱(re)(re)(re)至不(bu)燙(tang)手為宜(yi)，然后用(yong)紗布蘸熱(re)(re)(re)醋(cu)在(zai)頸背(bei)痛處(chu)熱(re)(re)(re)敷，可用(yong)兩(liang)塊紗布輪(lun)換進行，痛處(chu)保(bao)持濕熱(re)(re)(re)感，同時活動頸部，每次20分鐘，每日2至3次。

3、藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)療法：本病多采用(yong)外(wai)用(yong)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)治療，如膏(gao)(gao)(gao)(gao)藥(yao)(yao)(yao)(yao)、藥(yao)(yao)(yao)(yao)膏(gao)(gao)(gao)(gao)等。膏(gao)(gao)(gao)(gao)藥(yao)(yao)(yao)(yao)多外(wai)貼頸部痛(tong)(tong)處，每(mei)天(tian)更換(huan)一(yi)次(ci)，止(zhi)痛(tong)(tong)效果(guo)較(jiao)理(li)想，但病人自感貼膏(gao)(gao)(gao)(gao)后頸部活動受(shou)到一(yi)定限制，需(xu)注(zhu)意，某些(xie)膏(gao)(gao)(gao)(gao)藥(yao)(yao)(yao)(yao)中(zhong)含(han)有辛香(xiang)(xiang)走竄、動血滑胎之(zhi)藥(yao)(yao)(yao)(yao)，故孕婦忌用(yong)。藥(yao)(yao)(yao)(yao)膏(gao)(gao)(gao)(gao)可選用(yong)按摩乳、青鵬(peng)軟膏(gao)(gao)(gao)(gao)等，痛(tong)(tong)處擦(ca)(ca)揉，每(mei)天(tian)2～3次(ci)，有一(yi)定效果(guo)。另外(wai)選用(yong)正紅花油(you)、甘(gan)村山風濕油(you)、云香(xiang)(xiang)精等，痛(tong)(tong)處擦(ca)(ca)揉，每(mei)天(tian)2～3次(ci)，有一(yi)定效果(guo)。

4、耳針(zhen)：耳針(zhen)埋穴于頸、枕區，以(yi)食指尖(jian)按(an)壓上(shang)述耳穴5～10分鐘，或以(yi)食指端按(an)摩上(shang)述耳穴。

5、針刺(ci)：不能前后俯(fu)仰者，取大抒、京骨穴、昆侖(lun)穴;不能左右回顧者，取肩(jian)外(wai)俞、后溪(xi)、風池穴。一般可(ke)取懸鐘穴，位于足外(wai)洞上三寸，針4～5分，灸(jiu)3～7壯，亦(yi)可(ke)按摩此穴，每(mei)次15分鐘。

6、改(gai)變睡眠姿勢，調整枕頭(tou)高(gao)低，自己扭動脖子。

7、如為頸椎病引(yin)起，在體(ti)療(liao)科醫(yi)師指導下(xia)，進行(xing)家庭自我頸椎牽引(yin)療(liao)法(fa)。

8、運動療法

（1）低頭(tou)(tou)仰頭(tou)(tou)：坐在(zai)椅(yi)子上(shang)，挺起胸部，頭(tou)(tou)先向下(xia)低，以下(xia)頜(he)骨挨(ai)著(zhu)胸部為止，然后向上(shang)仰頭(tou)(tou)，眼朝天上(shang)看。停3秒鐘再低頭(tou)(tou)，如此反復20次。

（2）左右擺頭(tou)：坐在椅子上，兩臂自然(ran)下垂，頭(tou)先向左擺，然(ran)后再向右擺，這樣(yang)反復20次。

（3）搖(yao)擺下頜(he)：坐(zuo)在椅子(zi)上，兩臂自然下垂，胸部挺起，用力(li)向左右搖(yao)擺下頜(he)，連續20次。

（4）伸縮(suo)頸(jing)部(bu)(bu)：坐在椅子(zi)上，胸部(bu)(bu)挺(ting)起，先將頸(jing)部(bu)(bu)盡(jin)量向上伸長，再將頸(jing)部(bu)(bu)盡(jin)量向下收縮(suo)，連續伸縮(suo)20次。

（5）旋(xuan)轉(zhuan)頸部(bu)：坐在椅子上，身(shen)體不動，先向左旋(xuan)轉(zhuan)頸部(bu)90度，再向右旋(xuan)轉(zhuan)頸部(bu)90度，連做20次。