1.睡前生氣：

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼(hu)吸急促，思緒萬千，以(yi)致難以(yi)入睡。

2.睡前飽餐：

睡覺前吃(chi)得過飽，胃腸要(yao)加緊消(xiao)化(hua)，裝滿食物的(de)胃會不(bu)斷刺(ci)激大(da)腦。大(da)腦有(you)興奮點，人(ren)便不(bu)能安然入睡，正如中醫所說“胃不(bu)和(he)，則臥(wo)不(bu)安”。

3.枕頭過高：

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

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4.枕著手睡：

睡時兩(liang)手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸(suan)痛外，還易(yi)使(shi)腹內壓力升(sheng)高，久而久之還會產生“返流性食道炎(yan)”。

5.帶飾物入睡：

一(yi)(yi)些女性在睡覺時沒有摘卸(xie)飾(shi)(shi)物的(de)習慣，這(zhe)是(shi)很危險的(de)。其(qi)一(yi)(yi)，一(yi)(yi)些飾(shi)(shi)物是(shi)金屬的(de)，長期對皮膚磨損，不知不覺中(zhong)(zhong)會(hui)(hui)引起(qi)慢性吸(xi)收以至蓄積中(zhong)(zhong)毒(如(ru)鋁(lv)中(zhong)(zhong)毒等);其(qi)二(er)，一(yi)(yi)些有夜光作(zuo)用的(de)飾(shi)(shi)物會(hui)(hui)產生鐳輻射，量(liang)雖微弱但長時間(jian)的(de)積累可導致(zhi)不良后果;其(qi)三，帶飾(shi)(shi)物睡覺會(hui)(hui)阻礙機體的(de)循環，不利新陳代謝，這(zhe)也是(shi)帶飾(shi)(shi)品的(de)局部皮膚容易老化的(de)原因。

6.微醉入睡：

隨著生活(huo)(huo)方(fang)式的改變(bian)，如今年輕女性(xing)的夜生活(huo)(huo)較為豐富，特別是一些職業女性(xing)的應(ying)酬較多，常(chang)會伴著微醉入睡。據醫學研究表(biao)明，睡前飲酒入睡后易出現窒息，一般每晚2次左右(you)，每次窒息約10分鐘。長久(jiu)如此(ci)，人容易患心臟病(bing)和(he)高血壓等(deng)疾病(bing)。

7.帶妝睡覺：

一些女性，特(te)別(bie)是(shi)青年(nian)女性睡覺前(qian)不卸(xie)妝。皮(pi)膚上殘留的(de)化妝品(pin)堵(du)塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘(you)發粉刺(ci)，而且時間長(chang)了(le)還會損傷皮(pi)膚，使其(qi)衰老速(su)度加(jia)快(kuai)。

8.帶胸罩入睡：

胸(xiong)罩(zhao)(zhao)對乳(ru)房是(shi)(shi)起保護(hu)作用的，但戴(dai)胸(xiong)罩(zhao)(zhao)入睡(shui)則(ze)會招至疾病。特別是(shi)(shi)誘發乳(ru)腺腫(zhong)瘤(liu)。據(ju)有(you)(you)關專家研究(jiu)發現，每天戴(dai)胸(xiong)罩(zhao)(zhao)超過17小時的女生(sheng)患(huan)乳(ru)腺腫(zhong)瘤(liu)的危險比短時間戴(dai)胸(xiong)罩(zhao)(zhao)或不戴(dai)胸(xiong)罩(zhao)(zhao)者高20倍(bei)以上(shang)。這是(shi)(shi)因為乳(ru)房長(chang)時間受壓，淋巴回(hui)流(liu)受阻，有(you)(you)害物滯留乳(ru)房的結果。

9.睡前飲茶：

茶葉中(zhong)含有咖啡堿等物質，這些物質會(hui)刺激中(zhong)樞神經，使人(ren)興奮。睡前喝茶，特(te)別是(shi)濃茶，更會(hui)讓人(ren)不(bu)易(yi)入(ru)睡。

10.睡前劇烈運動：

劇烈活動，會(hui)使大腦神(shen)經細胞呈現(xian)興奮狀態(tai)，這種興奮在(zai)短時間里(li)不(bu)會(hui)平靜下來，人便不(bu)能很快入(ru)睡。所以，睡前應盡量(liang)保持身體平靜。

11.蒙頭睡覺：

由于天冷，許多人(ren)害怕頭(tou)部著(zhu)涼，喜歡用(yong)被子蒙(meng)著(zhu)頭(tou)睡(shui)(shui)覺，殊不知蒙(meng)頭(tou)而睡(shui)(shui)，以被蒙(meng)面(mian)睡(shui)(shui)覺易(yi)引起呼(hu)吸(xi)困(kun)難(nan)，隨著(zhu)棉被中二(er)氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷(duan)下降(jiang)，長(chang)時間(jian)吸(xi)進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間(jian)長(chang)了(le)，就會(hui)導致缺氧，造(zao)成睡(shui)(shui)不好(hao)覺，易(yi)做噩夢。醒后則會(hui)感到頭(tou)暈、乏力，精神萎靡(mi)。

12.張口呼吸：

閉口(kou)(kou)夜臥是保(bao)養元氣(qi)的最好辦法，而張口(kou)(kou)呼吸(xi)不但會吸(xi)進灰(hui)塵，并且極易使氣(qi)管(guan)、肺及肋(lei)部受到冷空氣(qi)的刺激。

13.對著風睡：

人體睡眠時對(dui)環(huan)境變化(hua)的適應能力降低(di)，對(dui)著(zhu)風睡，易受涼生(sheng)病(bing)。所以，睡覺(jue)的地方應避開風口，床離(li)窗、門(men)要保持一定距離(li)。

14.坐著睡：

不少(shao)女性工作緊張(zhang)，回到(dao)家后感覺十分疲(pi)倦，吃(chi)飽飯就往沙發上一坐，開始打瞌睡。而(er)坐著睡會減慢心率，使(shi)血管擴張(zhang)，加重腦缺(que)氧，導致頭(tou)暈、耳鳴現象的出(chu)現。

15.相對而睡：

有的家人(ren)如夫妻、母子(zi)等，常常相(xiang)對而睡。這(zhe)會導致一方吸入(ru)的氣(qi)體大多(duo)是(shi)對方呼(hu)出的廢氣(qi)，大腦缺少(shao)新鮮(xian)的氧氣(qi)或(huo)是(shi)氧氣(qi)供應不(bu)足，也易造(zao)成(cheng)失眠、多(duo)夢(meng)，醒(xing)后頭暈(yun)乏(fa)力，精神萎靡(mi)。由于每(mei)個人(ren)的睡覺習(xi)性不(bu)一樣，拉被(bei)子(zi)，蹬腿，打呼(hu)嚕等，易造(zao)成(cheng)被(bei)子(zi)滑落，感冒著(zhu)涼，影響(xiang)睡眠。

16.露肩而睡：

有(you)些人(ren)睡覺(jue)習慣把肩露在被子外面(mian)，殊不(bu)知冬天(tian)天(tian)氣寒冷，風(feng)(feng)寒極易入侵(qin)(qin)人(ren)體(ti)肩關(guan)(guan)節(jie)，導致(zhi)局部經絡骨節(jie)氣血瘀(yu)滯，不(bu)易流通(tong)，造成(cheng)風(feng)(feng)濕，關(guan)(guan)節(jie)炎(yan)，關(guan)(guan)節(jie)酸脹疼(teng)痛。受風(feng)(feng)寒侵(qin)(qin)襲也易造成(cheng)感冒，流鼻(bi)涕，引(yin)起(qi)呼吸(xi)不(bu)暢，頭(tou)暈頭(tou)痛。

17.不關電熱毯睡覺：

整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩里的理想溫度為33―35℃，相對濕度為55%―60%，在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加(jia)(jia)熱時間過長，被窩內的溫度持續過高，皮膚血管就(jiu)(jiu)會擴張，血液循環(huan)加(jia)(jia)快，呼(hu)吸變(bian)深變(bian)快，抗(kang)御病菌的能力下降，易導致(zhi)感冒。所以(yi)(yi)，電熱毯(tan)的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當(dang)被褥預熱之后關閉電源，只(zhi)要(yao)進被窩時不感到驟涼(liang)就(jiu)(jiu)可以(yi)(yi)了。

18.儲存睡眠：

人(ren)體(ti)不(bu)能儲存睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)，為了熬夜而先多(duo)(duo)睡(shui)(shui)幾個小時，對人(ren)體(ti)是沒有(you)多(duo)(duo)大(da)幫助的。其實(shi)，人(ren)體(ti)只需要(yao)一定(ding)質(zhi)量(liang)的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)，多(duo)(duo)睡(shui)(shui)不(bu)但睡(shui)(shui)不(bu)著(zhu)，對健康也是無益的。

19.睡眠不足：

大腦消除疲勞(lao)的(de)主要方式是睡(shui)眠。長期睡(shui)眠不足或質量太差，只會(hui)加速腦細胞的(de)衰(shuai)退，聰(cong)明的(de)人也(ye)會(hui)變得糊涂起來(lai)。

20.透支睡眠：

有(you)的女性喜歡(huan)熬(ao)夜，甚至(zhi)通(tong)宵達旦地玩。盡管第二天她們再補覺，但由于生物鐘紊亂引起的不良(liang)后果(guo)是無法避免的，白天困倦(juan)、精(jing)力(li)難以(yi)集中，晚上失眠，無法入睡。

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