1.睡前生氣：

睡前(qian)生(sheng)氣發(fa)怒，會使人心跳加(jia)快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

2.睡前飽餐：

睡覺前吃(chi)得過飽(bao)，胃腸(chang)要加緊消化，裝滿食(shi)物(wu)的胃會不(bu)斷刺激(ji)大腦。大腦有(you)興奮點，人便(bian)不(bu)能安然(ran)入睡，正如中(zhong)醫所(suo)說“胃不(bu)和，則臥不(bu)安”。

3.枕頭過高：

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

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4.枕著手睡：

睡時兩手枕(zhen)于(yu)頭下，除影(ying)響血液(ye)循環、引(yin)起上肢麻(ma)木酸痛外，還易(yi)使腹內壓(ya)力升高(gao)，久(jiu)而久(jiu)之還會產生“返流性食道炎(yan)”。

5.帶飾物入睡：

一(yi)(yi)些(xie)(xie)女性在睡(shui)覺時(shi)(shi)沒(mei)有(you)摘卸(xie)飾(shi)物(wu)(wu)的(de)(de)習慣，這是(shi)(shi)(shi)很危(wei)險的(de)(de)。其(qi)一(yi)(yi)，一(yi)(yi)些(xie)(xie)飾(shi)物(wu)(wu)是(shi)(shi)(shi)金屬的(de)(de)，長期(qi)對(dui)皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以(yi)至(zhi)蓄積(ji)中毒(如鋁中毒等);其(qi)二，一(yi)(yi)些(xie)(xie)有(you)夜(ye)光作用的(de)(de)飾(shi)物(wu)(wu)會產生鐳輻射(she)，量(liang)雖微弱但長時(shi)(shi)間(jian)的(de)(de)積(ji)累(lei)可導致(zhi)不良后果(guo);其(qi)三，帶飾(shi)物(wu)(wu)睡(shui)覺會阻礙(ai)機體的(de)(de)循(xun)環(huan)，不利(li)新陳代謝(xie)，這也(ye)是(shi)(shi)(shi)帶飾(shi)品的(de)(de)局部皮膚容易(yi)老化的(de)(de)原因。

6.微醉入睡：

隨著(zhu)生活方(fang)式的(de)改變，如今年輕女性的(de)夜生活較為豐富，特別是一(yi)些(xie)職業女性的(de)應酬較多，常會(hui)伴著(zhu)微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡后易出現窒(zhi)息(xi)，一(yi)般每(mei)晚2次(ci)左右，每(mei)次(ci)窒(zhi)息(xi)約(yue)10分(fen)鐘。長久如此，人(ren)容易患心臟病和高血(xue)壓等疾(ji)病。

7.帶妝睡覺：

一(yi)些女性(xing)(xing)，特別是青年女性(xing)(xing)睡覺前不(bu)卸(xie)妝(zhuang)。皮(pi)膚上(shang)殘留的化妝(zhuang)品(pin)堵(du)塞毛孔，造成汗腺分泌障(zhang)礙，不(bu)僅容易誘發(fa)粉(fen)刺(ci)，而且時間長了還會損傷(shang)皮(pi)膚，使其(qi)衰(shuai)老速度(du)加快。

8.帶胸罩入睡：

胸(xiong)罩對乳房(fang)是(shi)起(qi)保護(hu)作用的(de)，但戴(dai)胸(xiong)罩入(ru)睡則會(hui)招(zhao)至疾(ji)病。特別(bie)是(shi)誘發乳腺腫瘤(liu)。據有(you)關專家研究發現(xian)，每天戴(dai)胸(xiong)罩超過(guo)17小時的(de)女(nv)生患(huan)乳腺腫瘤(liu)的(de)危險(xian)比(bi)短時間戴(dai)胸(xiong)罩或不戴(dai)胸(xiong)罩者高(gao)20倍(bei)以上(shang)。這是(shi)因為乳房(fang)長(chang)時間受壓，淋巴回流受阻，有(you)害物滯留乳房(fang)的(de)結果。

9.睡前飲茶：

茶葉中含(han)有咖啡堿等物質，這些物質會(hui)刺(ci)激(ji)中樞神(shen)經，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(hui)讓人不易入(ru)睡。

10.睡前劇烈運動：

劇烈活動(dong)，會使(shi)大腦神(shen)經細(xi)胞呈(cheng)現興奮狀態，這種興奮在短時間里(li)不會平(ping)靜下來，人便不能(neng)很快入睡(shui)。所以，睡(shui)前應(ying)盡(jin)量保(bao)持(chi)身體(ti)平(ping)靜。

11.蒙頭睡覺：

由于天冷，許多人害(hai)怕頭(tou)(tou)部著涼，喜歡用被子(zi)蒙(meng)著頭(tou)(tou)睡(shui)覺(jue)，殊不知蒙(meng)頭(tou)(tou)而(er)睡(shui)，以(yi)被蒙(meng)面(mian)睡(shui)覺(jue)易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧(yang)化碳濃(nong)度(du)升(sheng)高，氧(yang)氣濃(nong)度(du)不斷下降，長時間吸進(jin)潮(chao)濕(shi)空氣，對大腦危害(hai)極大。時間長了，就會導致缺(que)氧(yang)，造(zao)成睡(shui)不好(hao)覺(jue)，易做噩夢。醒后則會感到頭(tou)(tou)暈、乏力，精神(shen)萎靡。

12.張口呼吸：

閉口夜(ye)臥是保養元氣的(de)最(zui)好辦法，而(er)張口呼吸不但會吸進(jin)灰(hui)塵，并(bing)且(qie)極(ji)易使氣管、肺及肋部(bu)受到冷空氣的(de)刺激(ji)。

13.對著風睡：

人體睡(shui)眠時對環境變化的適應(ying)能力(li)降低，對著風(feng)睡(shui)，易受(shou)涼生病。所以，睡(shui)覺(jue)的地方應(ying)避開風(feng)口，床離窗、門要保(bao)持一定距離。

14.坐著睡：

不少女性工作緊(jin)張，回到家后(hou)感覺十(shi)分疲倦，吃(chi)飽飯就往沙(sha)發(fa)上(shang)一坐，開(kai)始打瞌睡(shui)。而坐著睡(shui)會減(jian)慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致(zhi)頭暈、耳鳴現象的出現。

15.相對而睡：

有的(de)(de)家人(ren)如夫妻、母子(zi)(zi)等，常常相對而睡(shui)(shui)。這會導致(zhi)一(yi)方(fang)吸入的(de)(de)氣(qi)體大多是對方(fang)呼(hu)出的(de)(de)廢氣(qi)，大腦缺少新鮮的(de)(de)氧氣(qi)或是氧氣(qi)供應(ying)不足，也易造成(cheng)失(shi)眠(mian)、多夢，醒后頭暈乏力(li)，精神萎(wei)靡(mi)。由于(yu)每個人(ren)的(de)(de)睡(shui)(shui)覺(jue)習性(xing)不一(yi)樣，拉被(bei)子(zi)(zi)，蹬腿，打呼(hu)嚕等，易造成(cheng)被(bei)子(zi)(zi)滑落(luo)，感冒著(zhu)涼，影響睡(shui)(shui)眠(mian)。

16.露肩而睡：

有些(xie)人(ren)睡覺(jue)習慣把肩露在(zai)被(bei)子外面，殊不(bu)知冬天(tian)天(tian)氣寒(han)冷(leng)，風(feng)(feng)寒(han)極易(yi)入侵人(ren)體(ti)肩關節，導致局部經絡(luo)骨節氣血瘀滯(zhi)，不(bu)易(yi)流通，造成風(feng)(feng)濕，關節炎(yan)，關節酸脹疼痛(tong)(tong)。受風(feng)(feng)寒(han)侵襲(xi)也易(yi)造成感(gan)冒，流鼻涕(ti)，引(yin)起呼吸(xi)不(bu)暢(chang)，頭暈頭痛(tong)(tong)。

17.不關電熱毯睡覺：

整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩里的理想溫度為33―35℃，相對濕度為55%―60%，在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時(shi)間(jian)過長，被(bei)窩內的溫(wen)度持續過高，皮膚血(xue)管就(jiu)(jiu)會擴張，血(xue)液循環(huan)加快，呼吸(xi)變深變快，抗御病菌(jun)的能(neng)力(li)下降，易(yi)導(dao)致感(gan)冒。所以(yi)，電熱毯(tan)的正確使用(yong)方法是(shi)，在(zai)睡(shui)覺(jue)前10分鐘(zhong)接通(tong)電源(yuan)，當被(bei)褥(ru)預(yu)熱之后關閉電源(yuan)，只(zhi)要進(jin)被(bei)窩時(shi)不感(gan)到驟涼就(jiu)(jiu)可(ke)以(yi)了。

18.儲存睡眠：

人體(ti)不(bu)(bu)能儲存睡眠，為了熬(ao)夜而(er)先多(duo)(duo)睡幾個小(xiao)時，對(dui)人體(ti)是沒有(you)多(duo)(duo)大幫助的。其實(shi)，人體(ti)只(zhi)需要一定質量的睡眠，多(duo)(duo)睡不(bu)(bu)但睡不(bu)(bu)著(zhu)，對(dui)健(jian)康也(ye)是無益的。

19.睡眠不足：

大腦消(xiao)除疲勞(lao)的(de)主(zhu)要方式(shi)是睡(shui)眠。長期睡(shui)眠不足或質量太差，只會加(jia)速腦細胞的(de)衰(shuai)退，聰(cong)明的(de)人(ren)也會變得糊涂起來。

20.透支睡眠：

有的(de)女性(xing)喜歡熬夜，甚至通宵達旦地(di)玩。盡管第二天(tian)她(ta)們再補覺，但(dan)由(you)于生物鐘紊(wen)亂引起的(de)不良(liang)后果是(shi)無法(fa)避免的(de)，白(bai)天(tian)困倦、精力難(nan)以集中，晚上失眠，無法(fa)入睡。

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