1.睡前生氣：

睡前生(sheng)氣(qi)發怒，會使人(ren)心跳加快，呼吸(xi)急(ji)促(cu)，思(si)緒萬(wan)千，以致難以入睡。

2.睡前飽餐：

睡覺前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿(man)食物的(de)胃會不(bu)斷刺激大腦(nao)。大腦(nao)有(you)興奮點，人便不(bu)能安然入睡，正(zheng)如(ru)中(zhong)醫所說“胃不(bu)和(he)，則臥不(bu)安”。

3.枕頭過高：

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

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4.枕著手睡：

睡時(shi)兩(liang)手枕(zhen)于頭下(xia)，除影響血液循環、引起(qi)上肢麻木酸痛外，還易(yi)使腹內壓力升高(gao)，久而久之還會產生“返流性食道炎(yan)”。

5.帶飾物入睡：

一些女性在睡覺時(shi)沒有摘卸(xie)飾(shi)(shi)物的(de)習慣，這是很危險的(de)。其一，一些飾(shi)(shi)物是金屬的(de)，長期對皮(pi)膚(fu)磨損，不知不覺中會(hui)引起慢性吸(xi)收以(yi)至蓄積(ji)中毒(如(ru)鋁中毒等(deng));其二，一些有夜光作用的(de)飾(shi)(shi)物會(hui)產生(sheng)鐳輻射，量(liang)雖微弱但長時(shi)間的(de)積(ji)累可(ke)導致不良后果;其三，帶飾(shi)(shi)物睡覺會(hui)阻礙機體(ti)的(de)循環，不利新陳代(dai)謝(xie)，這也是帶飾(shi)(shi)品的(de)局部皮(pi)膚(fu)容易老化(hua)的(de)原因。

6.微醉入睡：

隨著生活方式的改變，如(ru)今年(nian)輕女(nv)性(xing)的夜生活較(jiao)為豐富，特(te)別是一些職(zhi)業女(nv)性(xing)的應酬較(jiao)多(duo)，常會(hui)伴著微(wei)醉入睡。據醫學研究表(biao)明，睡前(qian)飲(yin)酒入睡后易(yi)出現窒息，一般每晚2次左(zuo)右，每次窒息約10分(fen)鐘。長久如(ru)此(ci)，人容易(yi)患心臟病和(he)高血壓等疾病。

7.帶妝睡覺：

一些女性，特(te)別是青年(nian)女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造(zao)成汗腺分泌障礙，不僅容(rong)易(yi)誘發(fa)粉刺，而且時間長(chang)了還(huan)會(hui)損傷皮膚，使(shi)其衰老速度加(jia)快。

8.帶胸罩入睡：

胸(xiong)罩(zhao)對(dui)乳房是起保(bao)護作用的，但(dan)戴胸(xiong)罩(zhao)入睡則會招(zhao)至疾病。特別是誘(you)發(fa)(fa)乳腺腫瘤。據有(you)關專家研究發(fa)(fa)現(xian)，每天戴胸(xiong)罩(zhao)超(chao)過17小時(shi)的女生患乳腺腫瘤的危險比短時(shi)間(jian)戴胸(xiong)罩(zhao)或(huo)不戴胸(xiong)罩(zhao)者(zhe)高(gao)20倍(bei)以上(shang)。這是因為乳房長(chang)時(shi)間(jian)受壓(ya)，淋(lin)巴(ba)回(hui)流受阻(zu)，有(you)害物滯(zhi)留乳房的結果(guo)。

9.睡前飲茶：

茶葉中含(han)有咖啡堿等物(wu)質，這些物(wu)質會刺激(ji)中樞神經，使(shi)人(ren)興(xing)奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓(rang)人(ren)不易入睡。

10.睡前劇烈運動：

劇烈活動，會使大(da)腦神經細胞呈現興奮(fen)狀態，這種興奮(fen)在短時間里不會平靜下來，人便不能很(hen)快入睡。所以，睡前應盡量保持(chi)身體平靜。

11.蒙頭睡覺：

由于天冷，許多人害怕頭(tou)(tou)部著涼，喜歡(huan)用被子蒙(meng)著頭(tou)(tou)睡(shui)覺，殊不知蒙(meng)頭(tou)(tou)而睡(shui)，以被蒙(meng)面睡(shui)覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(chang)時(shi)間(jian)吸進(jin)潮濕空氣，對大腦危害極大。時(shi)間(jian)長(chang)了(le)，就會導(dao)致缺(que)氧，造(zao)成睡(shui)不好覺，易做噩夢。醒后則(ze)會感到頭(tou)(tou)暈、乏力，精神萎靡。

12.張口呼吸：

閉口夜(ye)臥是(shi)保養元氣的最好辦法，而(er)張口呼吸不但會(hui)吸進灰塵(chen)，并且極易(yi)使(shi)氣管(guan)、肺(fei)及肋部(bu)受到冷(leng)空氣的刺激。

13.對著風睡：

人(ren)體睡(shui)眠(mian)時(shi)對(dui)環(huan)境變化的(de)適應能力降低，對(dui)著(zhu)風(feng)睡(shui)，易受涼(liang)生病。所以，睡(shui)覺的(de)地方應避開風(feng)口，床離窗(chuang)、門要保持一(yi)定(ding)距離。

14.坐著睡：

不少(shao)女性工作(zuo)緊張，回到家后感覺十(shi)分疲倦，吃(chi)飽(bao)飯就往沙發上(shang)一坐(zuo)，開始打瞌睡。而坐(zuo)著睡會減(jian)慢心率，使血管(guan)擴(kuo)張，加(jia)重腦缺氧，導(dao)致頭暈、耳(er)鳴(ming)現象的出現。

15.相對而睡：

有的(de)家人(ren)如夫妻、母子(zi)等(deng)，常(chang)常(chang)相對而(er)睡。這(zhe)會導(dao)致(zhi)一方(fang)吸入的(de)氣(qi)(qi)體大(da)多(duo)(duo)是對方(fang)呼出的(de)廢氣(qi)(qi)，大(da)腦缺少新(xin)鮮的(de)氧氣(qi)(qi)或是氧氣(qi)(qi)供應不足，也易造成失眠、多(duo)(duo)夢(meng)，醒后頭(tou)暈乏(fa)力，精神萎(wei)靡。由(you)于每個人(ren)的(de)睡覺習(xi)性不一樣，拉被子(zi)，蹬腿，打呼嚕等(deng)，易造成被子(zi)滑落，感冒(mao)著(zhu)涼，影響睡眠。

16.露肩而睡：

有些人(ren)睡(shui)覺習慣把肩(jian)露(lu)在被子(zi)外(wai)面，殊不(bu)知冬(dong)天天氣寒(han)冷，風(feng)寒(han)極易入侵人(ren)體肩(jian)關(guan)節(jie)(jie)，導致局部(bu)經絡(luo)骨(gu)節(jie)(jie)氣血瘀滯，不(bu)易流通，造(zao)成風(feng)濕，關(guan)節(jie)(jie)炎(yan)，關(guan)節(jie)(jie)酸脹疼(teng)痛。受(shou)風(feng)寒(han)侵襲也易造(zao)成感冒，流鼻(bi)涕，引起(qi)呼吸不(bu)暢，頭(tou)暈頭(tou)痛。

17.不關電熱毯睡覺：

整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩里的理想溫度為33―35℃，相對濕度為55%―60%，在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長，被(bei)窩(wo)內的(de)(de)溫(wen)度持續過高(gao)，皮膚(fu)血管(guan)就會(hui)擴張，血液循環(huan)加快，呼(hu)吸變深變快，抗御病菌的(de)(de)能(neng)力下(xia)降，易導致(zhi)感(gan)冒。所以(yi)(yi)，電(dian)熱毯的(de)(de)正確(que)使用方(fang)法是(shi)，在睡覺前(qian)10分鐘接通電(dian)源(yuan)，當被(bei)褥預熱之后關(guan)閉電(dian)源(yuan)，只要進被(bei)窩(wo)時不感(gan)到驟涼就可以(yi)(yi)了(le)。

18.儲存睡眠：

人(ren)體(ti)不能儲存(cun)睡(shui)眠(mian)，為了熬(ao)夜而(er)先多睡(shui)幾(ji)個小(xiao)時，對(dui)人(ren)體(ti)是沒(mei)有多大幫(bang)助的。其實(shi)，人(ren)體(ti)只需要一(yi)定(ding)質量(liang)的睡(shui)眠(mian)，多睡(shui)不但(dan)睡(shui)不著，對(dui)健康也(ye)是無益的。

19.睡眠不足：

大腦消除疲勞(lao)的主要方式是睡(shui)眠(mian)。長期睡(shui)眠(mian)不足(zu)或質(zhi)量太差，只會(hui)加(jia)速腦細(xi)胞(bao)的衰(shuai)退，聰(cong)明的人也會(hui)變得糊涂起來(lai)。

20.透支睡眠：

有的(de)女(nv)性(xing)喜歡熬夜，甚至(zhi)通宵達旦(dan)地(di)玩。盡管第二(er)天她們再補覺，但由于生物鐘紊亂引起的(de)不良(liang)后果是無(wu)法避免的(de)，白天困(kun)倦(juan)、精力難以集(ji)中，晚上失眠(mian)，無(wu)法入睡(shui)。

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