1.睡前生氣：

睡前生氣發怒，會(hui)使(shi)人(ren)心跳加快，呼吸急(ji)促，思緒(xu)萬千，以(yi)致難以(yi)入睡。

2.睡前飽餐：

睡覺前(qian)吃得過飽，胃(wei)腸要加(jia)緊消化，裝(zhuang)滿食物的胃(wei)會不(bu)斷刺激大(da)腦。大(da)腦有興奮點，人便不(bu)能安然入睡，正如中(zhong)醫所說“胃(wei)不(bu)和(he)，則臥不(bu)安”。

3.枕頭過高：

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

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4.枕著手睡：

睡時兩(liang)手枕于(yu)頭下，除影響血液循(xun)環(huan)、引(yin)起上肢麻木酸痛(tong)外，還(huan)易(yi)使腹內(nei)壓力升高，久而久之(zhi)還(huan)會(hui)產生(sheng)“返流性食(shi)道炎(yan)”。

5.帶飾物入睡：

一(yi)些(xie)(xie)女性在睡(shui)覺(jue)(jue)時(shi)沒有摘卸(xie)飾(shi)物(wu)的習慣(guan)，這(zhe)是(shi)很危險的。其(qi)一(yi)，一(yi)些(xie)(xie)飾(shi)物(wu)是(shi)金屬(shu)的，長(chang)期(qi)對皮膚磨損(sun)，不(bu)知不(bu)覺(jue)(jue)中會(hui)引起慢性吸收以至蓄積(ji)中毒(如鋁中毒等);其(qi)二(er)，一(yi)些(xie)(xie)有夜光作用的飾(shi)物(wu)會(hui)產(chan)生鐳輻射，量雖微弱但長(chang)時(shi)間的積(ji)累可導致(zhi)不(bu)良后(hou)果(guo);其(qi)三，帶(dai)飾(shi)物(wu)睡(shui)覺(jue)(jue)會(hui)阻礙機體的循環，不(bu)利新(xin)陳(chen)代謝，這(zhe)也是(shi)帶(dai)飾(shi)品(pin)的局(ju)部皮膚容易老(lao)化的原(yuan)因。

6.微醉入睡：

隨著生活方式的改變，如今年輕女(nv)性(xing)的夜生活較為豐富(fu)，特別是一些職(zhi)業女(nv)性(xing)的應酬較多(duo)，常會伴著微(wei)醉(zui)入(ru)(ru)睡(shui)。據醫學研究表明(ming)，睡(shui)前飲酒入(ru)(ru)睡(shui)后易出(chu)現窒(zhi)息，一般每晚2次左(zuo)右，每次窒(zhi)息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟(zang)病(bing)(bing)和(he)高血壓等疾病(bing)(bing)。

7.帶妝睡覺：

一些女性，特別(bie)是青年女性睡(shui)覺前不(bu)卸(xie)妝。皮膚上殘留的(de)化妝品堵塞毛孔，造成(cheng)汗腺分泌(mi)障礙，不(bu)僅(jin)容易誘發粉(fen)刺，而且時間(jian)長了還會(hui)損傷皮膚，使其衰老(lao)速度加快。

8.帶胸罩入睡：

胸(xiong)罩對乳(ru)房是起(qi)保護作用的(de)，但戴(dai)胸(xiong)罩入睡則(ze)會招(zhao)至疾病。特別(bie)是誘發乳(ru)腺腫瘤(liu)。據有關專家研究發現，每(mei)天戴(dai)胸(xiong)罩超(chao)過(guo)17小時(shi)的(de)女生患乳(ru)腺腫瘤(liu)的(de)危險比(bi)短時(shi)間戴(dai)胸(xiong)罩或不戴(dai)胸(xiong)罩者高20倍以上。這是因為乳(ru)房長時(shi)間受壓，淋巴回流受阻，有害物(wu)滯留乳(ru)房的(de)結果(guo)。

9.睡前飲茶：

茶葉(xie)中(zhong)含(han)有咖啡堿等(deng)物(wu)質(zhi)，這些物(wu)質(zhi)會(hui)刺激中(zhong)樞神經，使人(ren)興(xing)奮。睡前(qian)喝(he)茶，特別(bie)是濃茶，更(geng)會(hui)讓人(ren)不(bu)易入睡。

10.睡前劇烈運動：

劇(ju)烈活(huo)動(dong)，會使(shi)大腦神經細胞呈現興(xing)奮(fen)(fen)狀態，這種興(xing)奮(fen)(fen)在(zai)短(duan)時間里不會平靜(jing)下來，人便(bian)不能很快入(ru)睡。所(suo)以，睡前應(ying)盡(jin)量保(bao)持身體平靜(jing)。

11.蒙頭睡覺：

由于(yu)天冷，許多(duo)人害(hai)怕(pa)頭部著(zhu)涼(liang)，喜歡用被(bei)(bei)(bei)子蒙著(zhu)頭睡覺(jue)，殊不知蒙頭而睡，以被(bei)(bei)(bei)蒙面睡覺(jue)易引(yin)起呼吸困難(nan)，隨著(zhu)棉被(bei)(bei)(bei)中(zhong)二氧化碳濃度升高，氧氣(qi)濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣(qi)，對大(da)腦危(wei)害(hai)極大(da)。時間長了，就會導致(zhi)缺氧，造(zao)成(cheng)睡不好覺(jue)，易做噩夢(meng)。醒后則會感到頭暈、乏力，精神(shen)萎靡。

12.張口呼吸：

閉(bi)口夜臥(wo)是保養(yang)元(yuan)氣(qi)的最好辦法，而(er)張口呼吸(xi)不但會(hui)吸(xi)進灰塵，并且極易使(shi)氣(qi)管(guan)、肺及肋部受到(dao)冷(leng)空(kong)氣(qi)的刺激(ji)。

13.對著風睡：

人體睡(shui)(shui)眠時(shi)對環境變化的適應能力降低，對著風睡(shui)(shui)，易受涼(liang)生(sheng)病。所以(yi)，睡(shui)(shui)覺的地方應避開風口，床(chuang)離窗、門(men)要保持一定距離。

14.坐著睡：

不少女性工作緊張，回(hui)到家后(hou)感(gan)覺十分(fen)疲倦(juan)，吃(chi)飽飯(fan)就往沙發上一坐，開(kai)始打瞌睡。而坐著(zhu)睡會減(jian)慢心率，使血管擴張，加重腦缺(que)氧，導致頭暈、耳鳴現象的出現。

15.相對而睡：

有的(de)(de)(de)家(jia)人如夫(fu)妻、母(mu)子(zi)等(deng)，常常相(xiang)對而(er)睡(shui)(shui)。這會導(dao)致(zhi)一方吸入(ru)的(de)(de)(de)氣(qi)體大(da)多是(shi)對方呼出的(de)(de)(de)廢(fei)氣(qi)，大(da)腦缺少新鮮(xian)的(de)(de)(de)氧氣(qi)或是(shi)氧氣(qi)供應不(bu)足，也(ye)易造成失(shi)眠、多夢(meng)，醒后頭暈(yun)乏力，精神萎靡。由于每個人的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)覺(jue)習性不(bu)一樣(yang)，拉被子(zi)，蹬腿，打呼嚕(lu)等(deng)，易造成被子(zi)滑落，感冒著涼，影響睡(shui)(shui)眠。

16.露肩而睡：

有些人(ren)睡覺習慣把(ba)肩露在被子外面(mian)，殊不知冬天天氣(qi)寒冷，風寒極易(yi)入侵人(ren)體(ti)肩關節，導致局部(bu)經絡骨節氣(qi)血瘀(yu)滯(zhi)，不易(yi)流(liu)通，造成(cheng)風濕，關節炎(yan)，關節酸(suan)脹疼痛(tong)。受風寒侵襲也易(yi)造成(cheng)感冒，流(liu)鼻(bi)涕，引起呼(hu)吸不暢，頭(tou)(tou)暈頭(tou)(tou)痛(tong)。

17.不關電熱毯睡覺：

整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩里的理想溫度為33―35℃，相對濕度為55%―60%，在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加(jia)熱(re)時間過長，被窩(wo)內的溫度持(chi)續過高，皮膚血管就(jiu)會擴(kuo)張(zhang)，血液循環加(jia)快(kuai)，呼吸變深變快(kuai)，抗御病菌的能力下降，易導致感(gan)冒。所以，電熱(re)毯的正確使用(yong)方法是(shi)，在(zai)睡覺(jue)前10分鐘接通電源(yuan)，當被褥(ru)預熱(re)之后(hou)關閉(bi)電源(yuan)，只要(yao)進被窩(wo)時不感(gan)到驟涼就(jiu)可以了。

18.儲存睡眠：

人(ren)體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人(ren)體是(shi)沒有(you)多大幫助的。其實，人(ren)體只需要(yao)一定質量的睡眠，多睡不但(dan)睡不著，對健康也(ye)是(shi)無益的。

19.睡眠不足：

大腦消除疲勞的主要(yao)方式是睡(shui)眠(mian)。長期睡(shui)眠(mian)不足或質(zhi)量太差(cha)，只(zhi)會加速腦細胞的衰(shuai)退，聰明的人也(ye)會變(bian)得糊涂起來。

20.透支睡眠：

有的(de)(de)女性(xing)喜(xi)歡(huan)熬(ao)夜，甚至通宵達旦地玩(wan)。盡管第二天(tian)她們再補(bu)覺，但由于生物鐘(zhong)紊亂(luan)引起的(de)(de)不良后果是無法避(bi)免的(de)(de)，白(bai)天(tian)困倦(juan)、精(jing)力難以集中，晚(wan)上失眠，無法入睡。

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