哪些因素會危害女性心臟健康

1、吸(xi)煙(yan)、超重導(dao)致女性患冠心病的危害(hai)更大(da)。許多女性冠心病患者并(bing)未發現(xian)有明顯的血(xue)壓或血(xue)脂異常(chang)，但普遍有吸(xi)煙(yan)、飲酒等不良生活習慣以(yi)及體重超重等現(xian)象。吸(xi)煙(yan)使(shi)男性患冠心病的風險(xian)增加4-6倍，而女性則增高6-9倍。

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2、糖尿病在(zai)男女(nv)冠心(xin)病的發(fa)生(sheng)和嚴重程度方面都(dou)是一個很強的危險(xian)因(yin)子，在(zai)女(nv)性(xing)中影響更(geng)嚴重，幾乎完全抵(di)消了女(nv)性(xing)生(sheng)理(li)學上的優勢(shi)，比男性(xing)更(geng)明顯增加(jia)心(xin)肌梗死(si)的發(fa)病率。

3、感(gan)情問(wen)題(ti)比(bi)工(gong)作壓力(li)對造(zao)成女(nv)性(xing)心臟病發有(you)更重(zhong)要的影響。不如(ru)意婚(hun)姻生(sheng)活令女(nv)性(xing)心臟病發的機(ji)會，比(bi)婚(hun)姻幸福的女(nv)性(xing)高出(chu)三(san)倍，而男性(xing)主要因(yin)為工(gong)作壓力(li)。

4、女性冠心(xin)病(bing)(bing)治(zhi)療率低。女性心(xin)臟病(bing)(bing)發作后(hou)，一(yi)般(ban)治(zhi)療不(bu)夠積極(ji)，死(si)亡率也較高(gao)(gao)。而(er)且女性在心(xin)臟病(bing)(bing)發作后(hou)的1年內，42%的人會(hui)病(bing)(bing)逝，比男(nan)性患者的死(si)亡率(20%)高(gao)(gao)一(yi)倍(bei)多。

5、絕經為女性的(de)一(yi)個獨特危險因(yin)(yin)素(su)，而這可能(neng)更(geng)多的(de)歸因(yin)(yin)于因(yin)(yin)絕經所帶來(lai)的(de)一(yi)系列(lie)改(gai)變(bian)如(ru)血(xue)脂異(yi)(yi)常(chang)、血(xue)糖升高、凝血(xue)機(ji)制異(yi)(yi)常(chang)，內皮功能(neng)受損等因(yin)(yin)素(su)。

6種水果最護心

要(yao)降低(di)心臟病風險(xian)，就要(yao)從日常生(sheng)活中要(yao)好良(liang)好的護心習慣(guan)，同時注意調整飲食(shi)。下面，為(wei)你推(tui)薦6種最護心的水果：

1、黑莓

這些美味的(de)漿果富含(han)多酚，有助預防心血管疾(ji)病，甚至癌(ai)癥。它(ta)們所(suo)含(han)的(de)纖(xian)維(wei)(wei)量比其他類型的(de)水果要高：一(yi)杯黑莓大約含(han)7g纖(xian)維(wei)(wei)。另外，它(ta)們還富含(han)維(wei)(wei)生素C和微量的(de)鐵、鈣以及維(wei)(wei)生素A。吃(chi)黑莓的(de)方法(fa)有很多，烤派的(de)時(shi)候可以加一(yi)些，或者在全谷物土司上(shang)灑(sa)一(yi)些，還可以抓一(yi)把直接吃(chi)。

2、藍莓

吃(chi)藍莓(mei)有(you)助記憶(yi)力(li)，它們含有(you)豐富(fu)的(de)(de)化學物(wu)質有(you)助擴張動脈，這有(you)助血(xue)液流(liu)暢。富(fu)含抗氧化物(wu)的(de)(de)藍莓(mei)低脂(zhi)、不(bu)含飽和(he)脂(zhi)肪酸(suan)，是纖維和(he)維生素C的(de)(de)很好來源。難(nan)怪研究發現，多吃(chi)藍莓(mei)能降低心臟病發作的(de)(de)風險。

3、草莓

草(cao)莓的(de)(de)維(wei)生素含(han)量很高，是一(yi)種(zhong)有益心臟健康的(de)(de)漿果。它們還是葉(xie)(xie)酸(suan)的(de)(de)很好來源，葉(xie)(xie)酸(suan)是一(yi)種(zhong)被(bei)認(ren)為可以保護心臟的(de)(de)營養(yang)素(雖然這種(zhong)說法尚未被(bei)研(yan)究證實)。同藍莓一(yi)樣，它們含(han)有的(de)(de)化學物質能擴張(zhang)動(dong)脈，防止血小板凝結。

4、覆盆子

這些甜美(mei)的(de)漿果富含有(you)(you)益心臟的(de)纖維(wei)，只需(xu)半杯就能(neng)收獲4g纖維(wei)。同(tong)時(shi)還能(neng)補充維(wei)生素C每日推薦攝入量的(de)25%，還能(neng)補充錳。覆盆子含脂量低(di)，且含有(you)(you)高水平的(de)多(duo)酚，這有(you)(you)助于減少患心臟病的(de)風險。試試在膳食中加入這些美(mei)味吧。

5、巴西紫莓

說到抗氧化物的含量，巴西(xi)水果可就(jiu)要擊敗黑莓(mei)(mei)、草莓(mei)(mei)，以(yi)及(ji)藍莓(mei)(mei)了。這(zhe)些漿果都是(shi)纖維的很好(hao)來源(yuan)，但它們(men)都太酸(suan)。把它們(men)加入(ru)冰沙(sha)、燕麥，以(yi)及(ji)酸(suan)奶(nai)中，都可以(yi)很好(hao)地調和味道。

6、小紅莓

這(zhe)些小酸梅在(zai)暑期很流行(xing)，但是(shi)它們能為健康帶來很多益處(尤其對(dui)女性)，所以(yi)最好(hao)一整年都吃(chi)。除了(le)其他(ta)上述(shu)漿果(guo)(guo)的(de)好(hao)處，小紅莓還(huan)能增加HDL(好(hao)膽(dan)固醇)，且有助預防尿路感染，所以(yi)是(shi)一種雙贏的(de)水果(guo)(guo)。

女性保持心臟健康的小訣竅

1、堅持運動

美(mei)國心(xin)臟協會（AHA）建議，每(mei)周至少做(zuo)150分鐘中等(deng)強度(du)的(de)運(yun)動，譬如快(kuai)走，有助于(yu)保持心(xin)臟的(de)最(zui)佳(jia)狀態。

2、緩解壓力

壓力會(hui)導致血(xue)壓升(sheng)高和動脈壁損(sun)傷，當你感覺壓力過大時(shi)要注意休息、減(jian)壓，做做瑜伽(jia)或者沐浴，都能(neng)提供有效的幫助。

3、拋棄飲料

AHA建議，女(nv)性每(mei)天(tian)攝(she)入的糖(tang)(tang)分(fen)僅為(wei)六(liu)茶匙（約36克），而(er)含(han)糖(tang)(tang)飲料往往每(mei)100克含(han)糖(tang)(tang)約13克。研究稱，高糖(tang)(tang)攝(she)入會讓你因心(xin)臟(zang)病(bing)而(er)死亡(wang)，所以(yi)最重要的是(shi)控(kong)制糖(tang)(tang)分(fen)攝(she)入，拋(pao)棄甜飲料就是(shi)起(qi)點(dian)。

4、控制血糖

檢查血(xue)糖可以幫你了解(jie)血(xue)糖水平，尤其是糖尿(niao)病人、孕婦和更年期婦女。每三年做(zuo)一次空腹血(xue)糖測試，有助于健康你的心臟病風險(xian)。

5、保持體重

女(nv)性肥胖(pang)，尤其是脂肪堆積(ji)于腹部，可(ke)能(neng)讓你患心臟疾(ji)病、中風的風險(xian)更高。請使用明智的減(jian)肥技(ji)巧(qiao)來達到(dao)健(jian)康的體(ti)重(zhong)。

6、多食蔬果

為了保持心臟健康(kang)，你(ni)應該多使用新(xin)鮮(xian)的水(shui)果(guo)和蔬(shu)菜，水(shui)果(guo)是平息(xi)身(shen)體(ti)對糖分的渴求最(zui)健康(kang)的方式，高纖維的產生則有(you)助于(yu)控制(zhi)血糖，同(tong)時(shi)，水(shui)果(guo)和蔬(shu)菜還富含能(neng)抵抗(kang)疾病的抗(kang)氧(yang)化劑。

7、注意血壓

高血壓(ya)沒(mei)有(you)任(ren)何癥狀(zhuang)，所以(yi)清楚了解血壓(ya)的變化(hua)非常重要，如果你的血壓(ya)超(chao)過120/80，你可能(neng)正(zheng)處于心(xin)臟疾病或中(zhong)風的危(wei)險之中(zhong)。

8、地中海飲食

地(di)中海飲(yin)食(shi)中豐(feng)富(fu)(fu)的(de)魚(yu)類、橄(gan)欖油和堅果富(fu)(fu)含ω-3脂肪酸，這已經被(bei)證(zheng)明有助(zhu)于降低心(xin)臟(zang)病的(de)風險。

9、限制加工肉類

有研究表(biao)明，那些(xie)經常吃加工肉類，如臘肉、香腸的人(ren)，有更高的心臟疾病早逝的風險(xian)。研究人(ren)員建議，限制(zhi)你的加工肉類攝入量(liang)，每(mei)天不超過20克。

10、不要吸煙

香煙對(dui)心臟疾(ji)病的(de)影響，僅(jin)次于吸(xi)煙者患上肺癌的(de)風險(xian)，所以戒(jie)煙勢在必行。限制二手煙也同樣必要(yao)，AHA報告稱，暴露于二手煙的(de)非吸(xi)煙者，30%會更(geng)容易患心臟疾(ji)病和肺癌。