哪些因素會危害女性心臟健康

1、吸煙(yan)、超重導致女性(xing)患冠心病的危害(hai)更大。許(xu)多女性(xing)冠心病患者并未發現有明顯的血(xue)壓或血(xue)脂異常，但普遍有吸煙(yan)、飲酒等不(bu)良生(sheng)活(huo)習慣(guan)以(yi)及體重超重等現象。吸煙(yan)使男性(xing)患冠心病的風險增(zeng)加4-6倍，而女性(xing)則增(zeng)高6-9倍。

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2、糖尿病在男(nan)女(nv)冠心病的(de)發生(sheng)和(he)嚴(yan)重程度方面(mian)都是一個很強的(de)危險因子(zi)，在女(nv)性中影響更嚴(yan)重，幾乎完全抵消(xiao)了(le)女(nv)性生(sheng)理學上的(de)優勢，比男(nan)性更明顯增加心肌(ji)梗死(si)的(de)發病率。

3、感情問題比工作壓力(li)對造成女性(xing)(xing)心臟(zang)病(bing)發(fa)有更重(zhong)要(yao)的影(ying)響。不如意婚姻生活令女性(xing)(xing)心臟(zang)病(bing)發(fa)的機會，比婚姻幸福的女性(xing)(xing)高(gao)出三(san)倍，而男性(xing)(xing)主要(yao)因(yin)為(wei)工作壓力(li)。

4、女(nv)(nv)性(xing)冠心病治療率(lv)低(di)。女(nv)(nv)性(xing)心臟病發(fa)作后，一(yi)般治療不夠積極，死(si)亡率(lv)也較高。而(er)且女(nv)(nv)性(xing)在心臟病發(fa)作后的(de)1年(nian)內，42%的(de)人會(hui)病逝，比男性(xing)患者(zhe)的(de)死(si)亡率(lv)(20%)高一(yi)倍(bei)多。

5、絕經為女性的一個(ge)獨特危險因素(su)，而這可能(neng)更多的歸因于因絕經所帶來的一系列改變如血(xue)脂異常(chang)、血(xue)糖升高、凝血(xue)機制異常(chang)，內(nei)皮(pi)功能(neng)受(shou)損等(deng)因素(su)。

6種水果最護心

要(yao)降低心(xin)臟病(bing)風(feng)險，就要(yao)從日常生(sheng)活中要(yao)好(hao)良好(hao)的(de)護心(xin)習慣，同(tong)時注意調(diao)整飲食。下面，為你推薦6種最護心(xin)的(de)水果：

1、黑莓

這些(xie)美味(wei)的(de)漿果(guo)富含(han)(han)多(duo)酚，有(you)助預防心血管疾病，甚至癌癥。它們(men)(men)所(suo)含(han)(han)的(de)纖(xian)維量比其他類型的(de)水果(guo)要高：一(yi)(yi)(yi)杯黑(hei)莓(mei)大(da)約(yue)含(han)(han)7g纖(xian)維。另外，它們(men)(men)還富含(han)(han)維生素C和微量的(de)鐵、鈣以(yi)(yi)及維生素A。吃黑(hei)莓(mei)的(de)方法有(you)很多(duo)，烤派的(de)時候可(ke)以(yi)(yi)加一(yi)(yi)(yi)些(xie)，或者在全(quan)谷物土司上灑(sa)一(yi)(yi)(yi)些(xie)，還可(ke)以(yi)(yi)抓(zhua)一(yi)(yi)(yi)把直接(jie)吃。

2、藍莓

吃藍莓有助記憶力，它們含有豐富(fu)的化(hua)學(xue)物質(zhi)有助擴張動脈，這有助血液流暢。富(fu)含抗氧(yang)化(hua)物的藍莓低脂、不含飽和(he)脂肪酸，是(shi)纖維和(he)維生素C的很(hen)好(hao)來(lai)源(yuan)。難怪(guai)研(yan)究發現，多吃藍莓能降低心(xin)臟(zang)病發作的風險(xian)。

3、草莓

草(cao)莓(mei)的維(wei)生素含量很高，是一種有益心(xin)臟健康的漿果。它們還是葉(xie)酸的很好來源，葉(xie)酸是一種被(bei)認(ren)為(wei)可(ke)以保(bao)護心(xin)臟的營養素(雖然這種說法尚未被(bei)研(yan)究(jiu)證實)。同藍莓(mei)一樣，它們含有的化(hua)學物質能擴張動脈，防止血小板凝結。

4、覆盆子

這(zhe)些甜美的(de)(de)(de)漿果(guo)富含有益心(xin)臟(zang)的(de)(de)(de)纖維(wei)，只(zhi)需半杯就能(neng)收獲4g纖維(wei)。同時(shi)還能(neng)補(bu)(bu)充(chong)維(wei)生素C每日推薦攝入(ru)(ru)量的(de)(de)(de)25%，還能(neng)補(bu)(bu)充(chong)錳。覆(fu)盆子含脂量低，且含有高水平的(de)(de)(de)多酚，這(zhe)有助于減少患(huan)心(xin)臟(zang)病的(de)(de)(de)風(feng)險(xian)。試(shi)試(shi)在膳食中加入(ru)(ru)這(zhe)些美味吧。

5、巴西紫莓

說(shuo)到抗氧化物(wu)的(de)含量，巴西水果可(ke)就要(yao)擊敗黑莓(mei)(mei)、草莓(mei)(mei)，以(yi)(yi)及藍莓(mei)(mei)了(le)。這些漿果都是纖(xian)維的(de)很好(hao)來(lai)源，但(dan)它們都太酸(suan)。把(ba)它們加(jia)入冰沙、燕麥，以(yi)(yi)及酸(suan)奶中，都可(ke)以(yi)(yi)很好(hao)地(di)調和味道(dao)。

6、小紅莓

這些小酸梅(mei)在暑期很流行，但是(shi)它(ta)們能為健(jian)康帶來(lai)很多益處(尤其(qi)對女性)，所以最好(hao)一整年(nian)都吃。除了其(qi)他上(shang)述漿果的(de)好(hao)處，小紅莓(mei)還能增加HDL(好(hao)膽(dan)固醇)，且有助預(yu)防尿路感染，所以是(shi)一種雙(shuang)贏的(de)水果。

女性保持心臟健康的小訣竅

1、堅持運動

美國心臟(zang)協會（AHA）建議，每周至(zhi)少(shao)做150分(fen)鐘中等(deng)強度的運動(dong)，譬如快(kuai)走(zou)，有(you)助于(yu)保持心臟(zang)的最佳狀態。

2、緩解壓力

壓(ya)力(li)會導(dao)致血壓(ya)升高和動脈壁損傷，當(dang)你(ni)感覺壓(ya)力(li)過大時要注(zhu)意(yi)休息、減(jian)壓(ya)，做做瑜伽或者沐浴，都(dou)能(neng)提供有效(xiao)的幫助。

3、拋棄飲料

AHA建議，女(nv)性每天攝(she)入的糖分僅(jin)為六茶匙（約(yue)(yue)36克(ke)），而含糖飲(yin)料往往每100克(ke)含糖約(yue)(yue)13克(ke)。研(yan)究稱，高糖攝(she)入會讓(rang)你因心臟病(bing)而死亡，所以最重(zhong)要(yao)的是控制糖分攝(she)入，拋棄甜飲(yin)料就是起(qi)點(dian)。

4、控制血糖

檢查血糖可以幫你了解(jie)血糖水平，尤其是(shi)糖尿病人、孕婦和更年(nian)期(qi)婦女。每三年(nian)做一次空(kong)腹血糖測試，有助(zhu)于健康你的心臟病風險。

5、保持體重

女性肥(fei)胖，尤其是脂肪堆積于腹(fu)部，可能讓你患(huan)心臟疾病、中風的(de)風險更高。請使用(yong)明(ming)智的(de)減肥(fei)技(ji)巧來達到健康(kang)的(de)體重。

6、多食蔬果

為了保持心臟(zang)健康(kang)(kang)，你應該(gai)多使用(yong)新鮮的(de)(de)水(shui)果(guo)和蔬(shu)(shu)菜(cai)，水(shui)果(guo)是平息(xi)身體對糖分的(de)(de)渴求最(zui)健康(kang)(kang)的(de)(de)方式，高纖維的(de)(de)產生則有助于(yu)控制血糖，同時(shi)，水(shui)果(guo)和蔬(shu)(shu)菜(cai)還富含(han)能抵抗疾病的(de)(de)抗氧化劑。

7、注意血壓

高血(xue)壓沒有任何癥狀，所(suo)以清楚(chu)了(le)解血(xue)壓的變化非常重要，如(ru)果你(ni)的血(xue)壓超過120/80，你(ni)可能正處于心臟疾(ji)病或中(zhong)風的危險之中(zhong)。

8、地中海飲食

地中(zhong)(zhong)海飲食中(zhong)(zhong)豐富(fu)的魚類、橄欖油(you)和堅果富(fu)含ω-3脂肪酸，這(zhe)已經被證明有(you)助(zhu)于降低(di)心臟病的風險。

9、限(xian)制加工肉類

有(you)研究表明，那些經常(chang)吃加(jia)工肉(rou)類，如臘肉(rou)、香腸的人，有(you)更高的心(xin)臟疾病早逝的風險(xian)。研究人員(yuan)建議，限制你的加(jia)工肉(rou)類攝入量，每(mei)天(tian)不超過20克(ke)。

10、不要吸煙

香煙對心臟疾(ji)病的(de)影響(xiang)，僅次于吸煙(yan)者患(huan)上肺癌的(de)風險，所以(yi)戒煙(yan)勢在(zai)必行。限制二手煙(yan)也同樣必要，AHA報告稱，暴露于二手煙(yan)的(de)非吸煙(yan)者，30%會更容(rong)易患(huan)心臟疾(ji)病和肺癌。