哪些因素會危害女性心臟健康

1、吸煙、超重(zhong)導(dao)致(zhi)女性患(huan)冠心(xin)病(bing)的(de)(de)危害(hai)更大。許多女性冠心(xin)病(bing)患(huan)者并未發現有(you)(you)明(ming)顯的(de)(de)血壓或血脂異常，但普遍有(you)(you)吸煙、飲酒等(deng)不良生活習慣以及體重(zhong)超重(zhong)等(deng)現象。吸煙使(shi)男(nan)性患(huan)冠心(xin)病(bing)的(de)(de)風險增(zeng)加4-6倍，而女性則增(zeng)高(gao)6-9倍。

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2、糖尿病在(zai)男(nan)女(nv)冠(guan)心(xin)病的(de)發(fa)生和嚴重程度(du)方面(mian)都(dou)是一(yi)個很強的(de)危險因子，在(zai)女(nv)性中影響更(geng)(geng)嚴重，幾(ji)乎完全抵消了女(nv)性生理學上的(de)優勢，比(bi)男(nan)性更(geng)(geng)明顯(xian)增(zeng)加心(xin)肌梗死的(de)發(fa)病率。

3、感(gan)情問(wen)題比(bi)工(gong)作壓力對造(zao)成女性(xing)(xing)心臟病發有更(geng)重要(yao)的(de)影響。不如意婚(hun)姻(yin)生活令女性(xing)(xing)心臟病發的(de)機會(hui)，比(bi)婚(hun)姻(yin)幸福的(de)女性(xing)(xing)高出三倍，而男性(xing)(xing)主要(yao)因為(wei)工(gong)作壓力。

4、女(nv)(nv)性(xing)冠(guan)心病治(zhi)療率(lv)低(di)。女(nv)(nv)性(xing)心臟病發作后，一般治(zhi)療不夠積極，死亡(wang)率(lv)也較高。而且(qie)女(nv)(nv)性(xing)在心臟病發作后的1年內，42%的人會病逝，比男性(xing)患者的死亡(wang)率(lv)(20%)高一倍多(duo)。

5、絕經(jing)為女性的(de)一個獨特(te)危險因素(su)(su)，而(er)這可能更多的(de)歸因于因絕經(jing)所帶來的(de)一系列改變(bian)如血脂異(yi)(yi)常(chang)、血糖升高、凝(ning)血機制異(yi)(yi)常(chang)，內皮功(gong)能受(shou)損等(deng)因素(su)(su)。

6種水果最護心

要降(jiang)低心(xin)臟病(bing)風險，就要從(cong)日常(chang)生活中(zhong)要好良好的護(hu)心(xin)習(xi)慣，同時注意調整飲(yin)食。下(xia)面，為你(ni)推薦6種最護(hu)心(xin)的水(shui)果：

1、黑莓

這些(xie)美(mei)味的漿果(guo)(guo)富含(han)(han)(han)多(duo)酚，有助(zhu)預(yu)防心血管疾病，甚至癌癥。它(ta)們所含(han)(han)(han)的纖維量比(bi)其他類型的水果(guo)(guo)要高：一(yi)(yi)杯(bei)黑莓(mei)大約含(han)(han)(han)7g纖維。另外，它(ta)們還富含(han)(han)(han)維生(sheng)素C和微量的鐵(tie)、鈣以(yi)及維生(sheng)素A。吃黑莓(mei)的方法有很多(duo)，烤派的時候可(ke)以(yi)加一(yi)(yi)些(xie)，或(huo)者在全谷(gu)物土司上灑一(yi)(yi)些(xie)，還可(ke)以(yi)抓一(yi)(yi)把(ba)直(zhi)接吃。

2、藍莓

吃藍(lan)(lan)莓(mei)有(you)助(zhu)記憶力，它們(men)含(han)(han)有(you)豐富的(de)(de)化學物(wu)質有(you)助(zhu)擴張(zhang)動脈(mo)，這有(you)助(zhu)血(xue)液流(liu)暢。富含(han)(han)抗氧化物(wu)的(de)(de)藍(lan)(lan)莓(mei)低脂(zhi)、不含(han)(han)飽和(he)脂(zhi)肪酸，是纖(xian)維和(he)維生(sheng)素(su)C的(de)(de)很好來源。難怪(guai)研究發(fa)現(xian)，多吃藍(lan)(lan)莓(mei)能降低心臟(zang)病發(fa)作的(de)(de)風(feng)險(xian)。

3、草莓

草莓的(de)維生素含量很高，是(shi)一種有益心(xin)臟健(jian)康的(de)漿果。它(ta)們還(huan)是(shi)葉酸的(de)很好(hao)來源，葉酸是(shi)一種被認為可以保護心(xin)臟的(de)營養素(雖然這種說法尚未被研究證實)。同(tong)藍莓一樣，它(ta)們含有的(de)化學(xue)物質能擴張動脈，防止(zhi)血小板凝(ning)結。

4、覆盆子

這(zhe)些(xie)(xie)甜(tian)美的(de)漿果富含(han)有(you)益(yi)心臟(zang)的(de)纖(xian)維，只需半杯就能收獲4g纖(xian)維。同時(shi)還能補充(chong)維生素C每日推(tui)薦攝入量的(de)25%，還能補充(chong)錳。覆盆子含(han)脂量低，且含(han)有(you)高水平的(de)多(duo)酚，這(zhe)有(you)助于減少患心臟(zang)病的(de)風險。試試在膳(shan)食中加(jia)入這(zhe)些(xie)(xie)美味吧(ba)。

5、巴西紫莓

說到(dao)抗氧化物(wu)的含量，巴西水果可(ke)就要(yao)擊敗(bai)黑莓、草莓，以及藍莓了(le)。這些漿果都是(shi)纖維的很好來源(yuan)，但它們都太酸。把它們加入冰沙、燕麥，以及酸奶(nai)中，都可(ke)以很好地調和味道(dao)。

6、小紅莓

這些小酸梅在暑期很流行，但是(shi)它們(men)能為健康(kang)帶(dai)來很多益處(chu)(尤其(qi)(qi)對女性)，所以(yi)最好一(yi)整年都吃。除了其(qi)(qi)他上述漿(jiang)果的(de)好處(chu)，小紅莓還能增(zeng)加HDL(好膽(dan)固醇)，且(qie)有助預防尿路感染(ran)，所以(yi)是(shi)一(yi)種雙(shuang)贏的(de)水果。

女性保持心臟健康的小訣竅

1、堅持運動

美(mei)國心(xin)臟(zang)協會（AHA）建議(yi)，每周(zhou)至(zhi)少做150分鐘中等(deng)強度的(de)(de)運(yun)動(dong)，譬(pi)如(ru)快(kuai)走，有助于保持心(xin)臟(zang)的(de)(de)最佳(jia)狀(zhuang)態(tai)。

2、緩解壓力

壓(ya)(ya)力會導致血壓(ya)(ya)升高(gao)和動脈壁(bi)損傷，當你感(gan)覺壓(ya)(ya)力過大時要注意休(xiu)息、減壓(ya)(ya)，做做瑜(yu)伽或者沐浴(yu)，都能提供有效的幫助。

3、拋棄飲料

AHA建議，女性每天(tian)攝(she)入(ru)的(de)糖(tang)(tang)(tang)分(fen)僅(jin)為六茶(cha)匙（約(yue)36克(ke)），而(er)含(han)(han)糖(tang)(tang)(tang)飲料(liao)往往每100克(ke)含(han)(han)糖(tang)(tang)(tang)約(yue)13克(ke)。研(yan)究(jiu)稱，高糖(tang)(tang)(tang)攝(she)入(ru)會讓你因(yin)心臟病(bing)而(er)死亡，所以最重要的(de)是控制糖(tang)(tang)(tang)分(fen)攝(she)入(ru)，拋棄甜(tian)飲料(liao)就(jiu)是起(qi)點。

4、控制血糖

檢查血糖(tang)(tang)可以(yi)幫你了解血糖(tang)(tang)水平，尤其(qi)是糖(tang)(tang)尿病(bing)人、孕(yun)婦和(he)更年期婦女(nv)。每三年做一次空(kong)腹血糖(tang)(tang)測(ce)試，有助于(yu)健康你的心臟病(bing)風險。

5、保持體重

女性肥胖，尤其是脂肪堆(dui)積于腹部，可能讓你患心臟(zang)疾病、中風的風險更高。請使用明智的減肥技巧來達到健康的體重。

6、多食蔬果

為了保持心臟(zang)健康，你應該(gai)多(duo)使用新鮮的(de)(de)(de)水(shui)果(guo)(guo)和蔬菜，水(shui)果(guo)(guo)是平息(xi)身體對糖分的(de)(de)(de)渴求最健康的(de)(de)(de)方式，高(gao)纖維的(de)(de)(de)產生則有助于(yu)控制血糖，同(tong)時(shi)，水(shui)果(guo)(guo)和蔬菜還富含能抵抗疾病的(de)(de)(de)抗氧化(hua)劑。

7、注意血壓

高血壓(ya)沒有任何癥狀，所(suo)以清楚了解血壓(ya)的變化非(fei)常重(zhong)要，如果你的血壓(ya)超過120/80，你可(ke)能(neng)正處(chu)于(yu)心臟(zang)疾病或中(zhong)風的危險(xian)之中(zhong)。

8、地中海飲食

地中(zhong)海飲食中(zhong)豐富的魚(yu)類、橄欖油和堅果富含ω-3脂(zhi)肪酸，這已經被證明有(you)助于降低心臟病的風險。

9、限(xian)制(zhi)加工肉類

有研究(jiu)表(biao)明，那些(xie)經常吃加工肉類，如臘肉、香腸的(de)人，有更高的(de)心臟疾(ji)病(bing)早(zao)逝的(de)風險。研究(jiu)人員建議(yi)，限制你(ni)的(de)加工肉類攝(she)入量，每(mei)天不超過20克。

10、不要吸煙

香煙對(dui)心(xin)(xin)臟疾病(bing)的(de)影響，僅次于吸(xi)煙(yan)者(zhe)患上(shang)肺(fei)癌(ai)的(de)風險，所以戒(jie)煙(yan)勢在必行。限制二(er)手(shou)煙(yan)也同樣必要(yao)，AHA報告稱，暴(bao)露于二(er)手(shou)煙(yan)的(de)非吸(xi)煙(yan)者(zhe)，30%會(hui)更容易患心(xin)(xin)臟疾病(bing)和肺(fei)癌(ai)。