哪些因素會危害女性心臟健康

1、吸(xi)煙、超(chao)重(zhong)(zhong)導(dao)致(zhi)女(nv)性患(huan)冠心病的危害(hai)更大。許多(duo)女(nv)性冠心病患(huan)者(zhe)并未發(fa)現有(you)明顯的血壓或(huo)血脂異(yi)常，但普遍有(you)吸(xi)煙、飲(yin)酒(jiu)等不良生活(huo)習慣(guan)以及體(ti)重(zhong)(zhong)超(chao)重(zhong)(zhong)等現象。吸(xi)煙使男性患(huan)冠心病的風(feng)險增加4-6倍，而女(nv)性則增高6-9倍。

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2、糖尿病在(zai)男(nan)(nan)女冠心病的發生(sheng)和嚴重程(cheng)度(du)方(fang)面都(dou)是一個很強的危險因子(zi)，在(zai)女性(xing)中影響更嚴重，幾乎完全抵消(xiao)了女性(xing)生(sheng)理(li)學(xue)上(shang)的優勢(shi)，比男(nan)(nan)性(xing)更明(ming)顯增加心肌梗死的發病率。

3、感(gan)情問題(ti)比工作壓力對造成(cheng)女性心(xin)臟(zang)(zang)病發有更重要的(de)影(ying)響(xiang)。不如意婚姻生活(huo)令女性心(xin)臟(zang)(zang)病發的(de)機會，比婚姻幸福的(de)女性高出(chu)三倍，而男性主要因為工作壓力。

4、女性(xing)冠(guan)心(xin)病治(zhi)療率(lv)(lv)低。女性(xing)心(xin)臟(zang)病發作后(hou)(hou)，一般治(zhi)療不夠積極，死亡(wang)率(lv)(lv)也(ye)較高(gao)。而且女性(xing)在(zai)心(xin)臟(zang)病發作后(hou)(hou)的1年內，42%的人(ren)會病逝，比(bi)男性(xing)患者的死亡(wang)率(lv)(lv)(20%)高(gao)一倍多。

5、絕經(jing)為女性的(de)一個獨特(te)危險因(yin)素，而這可能(neng)更多的(de)歸(gui)因(yin)于(yu)因(yin)絕經(jing)所帶來的(de)一系(xi)列改(gai)變如血脂異常、血糖升高、凝血機制異常，內(nei)皮功能(neng)受損等因(yin)素。

6種水果最護心

要降(jiang)低心臟(zang)病(bing)風險，就(jiu)要從日常生活中要好良(liang)好的(de)護心習慣(guan)，同時注意調整飲食。下面，為你推(tui)薦6種最護心的(de)水果：

1、黑莓

這些美味的(de)(de)漿果富含(han)(han)多(duo)酚，有(you)助預防心(xin)血(xue)管疾病，甚至(zhi)癌(ai)癥。它們所含(han)(han)的(de)(de)纖維(wei)量(liang)比其他(ta)類型(xing)的(de)(de)水果要高(gao)：一杯(bei)黑莓大約含(han)(han)7g纖維(wei)。另外，它們還富含(han)(han)維(wei)生素C和(he)微量(liang)的(de)(de)鐵、鈣以及維(wei)生素A。吃黑莓的(de)(de)方法有(you)很多(duo)，烤(kao)派的(de)(de)時(shi)候可以加(jia)一些，或者(zhe)在全谷(gu)物土司上(shang)灑一些，還可以抓一把直接吃。

2、藍莓

吃藍(lan)莓有助記憶力(li)，它們(men)含有豐富的(de)(de)化學物質有助擴張動脈(mo)，這有助血液流暢。富含抗氧(yang)化物的(de)(de)藍(lan)莓低脂、不含飽和脂肪酸，是(shi)纖維和維生素(su)C的(de)(de)很好來源。難怪研究(jiu)發現，多吃藍(lan)莓能(neng)降(jiang)低心臟病(bing)發作的(de)(de)風險。

3、草莓

草莓的維生素含(han)量很(hen)高，是一種有益(yi)心臟健康的漿果。它(ta)們(men)還(huan)是葉酸的很(hen)好來源，葉酸是一種被認為可以保(bao)護心臟的營養(yang)素(雖然這種說法(fa)尚未(wei)被研究證實)。同藍(lan)莓一樣，它(ta)們(men)含(han)有的化學物質能擴張動脈，防止血(xue)小(xiao)板凝(ning)結。

4、覆盆子

這些(xie)甜美(mei)的(de)漿果富含(han)(han)有(you)(you)益心臟(zang)的(de)纖維(wei)，只需半杯(bei)就能(neng)收獲(huo)4g纖維(wei)。同時還能(neng)補(bu)充(chong)維(wei)生素C每(mei)日推薦(jian)攝(she)入量的(de)25%，還能(neng)補(bu)充(chong)錳。覆盆子(zi)含(han)(han)脂量低(di)，且含(han)(han)有(you)(you)高水(shui)平的(de)多酚，這有(you)(you)助于(yu)減(jian)少(shao)患心臟(zang)病的(de)風險。試試在膳食中加入這些(xie)美(mei)味吧。

5、巴西紫莓

說(shuo)到抗氧化物(wu)的含量，巴西水果可(ke)就要擊敗(bai)黑莓、草(cao)莓，以(yi)(yi)及藍(lan)莓了。這些漿果都是纖維的很好來源(yuan)，但(dan)它們都太酸。把它們加入(ru)冰沙、燕麥，以(yi)(yi)及酸奶中，都可(ke)以(yi)(yi)很好地調(diao)和味道。

6、小紅莓

這些小酸梅在暑(shu)期(qi)很(hen)流行，但是它們能為健康帶(dai)來很(hen)多益處(尤(you)其對女性)，所(suo)以最好(hao)一(yi)整年都吃。除了其他上述(shu)漿果的好(hao)處，小紅(hong)莓(mei)還能增加HDL(好(hao)膽固醇)，且有助預防(fang)尿路感染，所(suo)以是一(yi)種雙贏的水果。

女性保持心臟健康的小訣竅

1、堅持運動

美國心臟(zang)協會(hui)（AHA）建議(yi)，每周(zhou)至少(shao)做150分(fen)鐘中等強度(du)的(de)(de)運動，譬如快走，有(you)助于保持心臟(zang)的(de)(de)最佳狀態。

2、緩解壓力

壓(ya)力(li)會導(dao)致血壓(ya)升高和動脈(mo)壁損(sun)傷，當你感覺壓(ya)力(li)過大時(shi)要(yao)注意休(xiu)息、減壓(ya)，做做瑜伽(jia)或者沐浴(yu)，都(dou)能(neng)提供有效的幫助。

3、拋棄飲料

AHA建議，女性每(mei)(mei)天攝(she)入的糖(tang)分(fen)僅為六茶匙（約36克(ke)(ke)），而含糖(tang)飲(yin)料往往每(mei)(mei)100克(ke)(ke)含糖(tang)約13克(ke)(ke)。研究稱，高(gao)糖(tang)攝(she)入會讓你因心臟病(bing)而死亡，所以最重要(yao)的是控制糖(tang)分(fen)攝(she)入，拋(pao)棄(qi)甜飲(yin)料就是起點(dian)。

4、控制血糖

檢(jian)查血(xue)糖可以幫你了(le)解血(xue)糖水平，尤其(qi)是糖尿病人、孕婦和更年期(qi)婦女。每三年做(zuo)一次空腹血(xue)糖測試(shi)，有助于(yu)健康你的心臟病風(feng)險。

5、保持體重

女(nv)性肥胖，尤其是脂肪堆(dui)積于腹部，可能讓你患心臟疾病、中風的(de)風險更高。請使用明智(zhi)的(de)減肥技巧(qiao)來達到(dao)健康的(de)體重。

6、多食蔬果

為(wei)了保持心(xin)臟健康，你應該多使用新鮮的水果(guo)(guo)(guo)和蔬(shu)菜，水果(guo)(guo)(guo)是(shi)平息(xi)身(shen)體對糖分的渴(ke)求(qiu)最(zui)健康的方式，高(gao)纖(xian)維的產生則有助于控制血(xue)糖，同時，水果(guo)(guo)(guo)和蔬(shu)菜還富含(han)能抵抗疾病的抗氧化劑。

7、注意血壓

高血壓沒有任何癥狀，所以清楚了(le)解血壓的(de)變(bian)化非常重要，如果你(ni)的(de)血壓超(chao)過120/80，你(ni)可能正處于心臟疾病或中(zhong)風的(de)危險之中(zhong)。

8、地中海飲食

地中海飲食中豐富(fu)的魚類、橄欖(lan)油和堅果富(fu)含ω-3脂肪酸，這已經被證明有(you)助于降低心臟(zang)病的風險。

9、限制(zhi)加工(gong)肉類

有研(yan)究表明，那些經常吃加(jia)工肉類，如(ru)臘肉、香(xiang)腸的(de)人(ren)，有更高(gao)的(de)心臟(zang)疾病(bing)早逝的(de)風險(xian)。研(yan)究人(ren)員建議，限(xian)制你的(de)加(jia)工肉類攝入(ru)量，每天不超過20克。

10、不要吸煙

香煙對心(xin)臟(zang)疾病的影響，僅次于吸(xi)煙(yan)者患上肺癌(ai)的風險，所(suo)以(yi)戒(jie)煙(yan)勢(shi)在(zai)必(bi)行。限制(zhi)二手煙(yan)也同樣(yang)必(bi)要，AHA報告(gao)稱，暴露于二手煙(yan)的非(fei)吸(xi)煙(yan)者，30%會更(geng)容易患心(xin)臟(zang)疾病和(he)肺癌(ai)。