子宮保養

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①在月經前后注(zhu)意飲食和(he)生(sheng)活(huo)規(gui)律，不要碰(peng)冰冷的食物(wu)和(he)冷水。

②經(jing)后(hou)一星(xing)期(qi)保(bao)持每天一杯紅(hong)糖水(shui)，以促使毒素順利(li)外(wai)排(pai)。

③平時多喝(he)生(sheng)姜紅(hong)糖茶、玫瑰桂花茶等(deng)飲品，多吃大棗、枸杞、山藥、黑(hei)木(mu)耳(er)、紅(hong)花生(sheng)等(deng)補(bu)氣血的(de)食物(wu)。

④在(zai)房事前后用溫水清洗外(wai)陰，保持私處干凈(jing)。

⑤養護(hu)子(zi)宮和卵(luan)巢的穴位：氣海、關元、神闕等腹部(bu)穴位，以及血海、三陰交、復溜、照海、涌泉等穴。

⑥一生流(liu)產不(bu)要超過3次，一年之內流(liu)產不(bu)要超過2次。

⑦要避免久坐(zuo)(zuo)不動，每坐(zuo)(zuo)著工作(zuo)2小時(shi)，就(jiu)走動10分鐘(zhong)。

⑧多(duo)吃紅(hong)薯、白(bai)蘿卜、芹菜、菠菜、韭(jiu)菜。

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乳房保養

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端正姿勢

走路時(shi)(shi)保持背(bei)部平直、收腹、提臂；坐時(shi)(shi)應挺胸抬頭，挺直腰板；休(xiu)息時(shi)(shi)采取側臥、仰臥的姿勢。

正確選擇胸罩

可考(kao)慮(lv)小一(yi)號的，選擇型號前先試一(yi)下，感(gan)覺(jue)舒適后再買。

科學飲食

多吃一些富含(han)維生(sheng)素E和維生(sheng)素B的食物。

富含維生素(su)E的食物：卷心(xin)菜(cai)、菜(cai)心(xin)、葵(kui)花籽(zi)油、菜(cai)籽(zi)油等。

富含維生素B2的食物：動物肝(gan)、腎、心臟、蛋美、奶類及(ji)其(qi)制品。

富含(han)維生素(su)B6的食物：谷(gu)類(lei)、豆類(lei)、瘦肉(rou)、酵(jiao)母等。

有益的鍛煉

①加(jia)強胸部肌肉鍛煉(lian)，做一些俯臥撐及單、雙杠運動等。

②每天早晚(wan)深呼吸數(shu)次(ci)，也可以(yi)促進(jin)胸部發育。

③游泳能通過(guo)水的壓力(li)對(dui)起到胸(xiong)部按摩(mo)的作用，有助于胸(xiong)肌均勻發達。

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心臟保養

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堅持運動

每周至少(shao)做150分鐘中等強度的(de)運動，譬如快走，有助(zhu)于保(bao)持心臟的(de)最(zui)佳狀態。

緩解壓力

感覺壓力過大時要注意休息、減壓，做(zuo)做(zuo)瑜伽或(huo)者(zhe)沐浴。

控制血糖

每三年做一次空腹血糖測試，有助(zhu)于健康(kang)你的心(xin)臟病風險。

保持體重

使用明智的減肥(fei)技巧(qiao)來達(da)到健(jian)康的體重。

多吃水果

黑莓(mei)、藍莓(mei)、草莓(mei)、覆盆(pen)子、巴西紫莓(mei)、小紅莓(mei)都有助于減少患(huan)心(xin)臟病的(de)風險。

不要吸煙

戒煙勢在必行，限制(zhi)二手(shou)煙也(ye)同樣(yang)必要。

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皮膚保養

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正確洗臉

選(xuan)對適合自(zi)己(ji)的潔(jie)面產品(pin)，及時調整洗臉方(fang)式。

保證睡眠

有效的(de)睡(shui)眠(mian)讓你每天比(bi)別人多保(bao)養整(zheng)整(zheng)8小(xiao)時。

情緒穩定

每天擺“苦瓜臉”會使皮膚細胞缺乏營養，臉上(shang)的皮膚干枯無華(hua)，出現皺紋。

飯后不要喝茶

容易氧化的咖啡或茶會讓(rang)養份(fen)攝取功(gong)虧一潰，飯后不喝茶臉色才會紅潤動人。

做好防曬

隔(ge)離紫(zi)外(wai)線，防止(zhi)皮(pi)膚(fu)受(shou)損(sun)。

嚼口香糖

每天咀(ju)嚼口香(xiang)糖、甘蔗、面筋15-20分鐘(zhong)的人，面部皺紋會減(jian)少，面色也會變得更(geng)加紅潤。

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韌帶保養

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①每天起床后做一下全(quan)身伸展運動。

②在(zai)孕期中要(yao)合理安排(pai)自己的工作生活，盡量少做或避免做重(zhong)體(ti)力勞動。

③在運動中(zhong)要注意準備活(huo)動和循序漸進。

④多選擇以腿部(bu)活(huo)動(dong)為主的各種體育(yu)活(huo)動(dong)，像乒乓球(qiu)、羽毛球(qiu)、游泳、滑冰、健(jian)美(mei)操等。

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腰部保養

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練習下腰運動

將身(shen)體放(fang)松，雙腳(jiao)稍微分開點距離站(zhan)立；然后(hou)雙手向上舉，身(shen)體盡力(li)往后(hou)仰，盡可能(neng)讓指尖(jian)能(neng)夠(gou)摸到腳(jiao)尖(jian)。

坐時避免彎腰駝背

保持正(zheng)確坐(zuo)姿(zi)，椅(yi)子和電(dian)腦屏幕高度要(yao)調到(dao)合適，坐(zuo)一(yi)個小時左右(you)就起來走動下，練習擴胸(xiong)運(yun)動。

床鋪不要太軟

床太(tai)軟(ruan)(ruan)會影響脊椎的正常發育，床鋪軟(ruan)(ruan)度適當(dang)有助于讓腰部(bu)肌肉(rou)得到放(fang)松。

避免腰部受涼

少穿低腰褲、露腰裝(zhuang)；平時(shi)不要直接對著空調(diao)和風扇(shan)吹(chui)；盡(jin)量不在潮濕、冰庫之類環境下工作。

少沾性寒生冷食品

少吃冰鎮啤酒、飲料、西瓜、冰淇淋(lin)等；多吃補腎(shen)的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。

經常推敲“帶脈”

有利于脂肪的代謝，減少贅肉的產生(sheng)，增(zeng)加腸道蠕動，讓經絡氣血運行加快，排(pai)除體內(nei)毒素。

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腳部保養

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①清(qing)理腳部(bu)死(si)皮和老繭(jian)，杜絕死(si)皮泛濫。

②淋浴時用刺(ci)激(ji)性(xing)弱的肥皂清(qing)洗(xi)腳部(bu)，用浮石(shi)磨長(chang)有腳墊的部(bu)位。

③洗完腳要徹底(di)擦干，特別是注意趾(zhi)間部(bu)位，保持腳趾(zhi)干燥(zao)。

④穿(chuan)鞋襪之前，要在腳上和腳趾之間灑一點爽身粉(fen)，防止(zhi)感(gan)染。

⑤睡覺前用清水沖(chong)洗(xi)雙腳，擦干后，涂上(shang)護(hu)手、護(hu)膚或護(hu)腳的(de)油(you)。

⑥用(yong)檸檬、西(xi)瓜皮、小黃瓜等富含維他命C的(de)蔬果擦腳(jiao)，可使腳(jiao)部肌膚滑柔、細(xi)嫩、防止(zhi)腳(jiao)部發炎。

⑦腳底(di)長繭者可把海(hai)沙和(he)潤膚劑拌勻，用來磨擦粗糙的(de)部位(wei)。

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口腔保養

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①刷牙(ya)的最好時間是進(jin)食后的半小時內，盡量在三餐后立即刷牙(ya)。

②每次刷(shua)牙(ya)時間控制在(zai)2分鐘，上下刷(shua)牙(ya)方(fang)式保護牙(ya)齦。

③刷牙后要(yao)用清水(shui)(shui)多次沖洗牙刷，并(bing)將(jiang)刷毛上的水(shui)(shui)分(fen)甩干(gan)，并(bing)倒置保存。

④刷牙(ya)后配合使用牙(ya)線與舌(she)苔刷清除牙(ya)縫間的食(shi)物殘渣。

⑤期口腔檢查與潔牙，建(jian)議每(mei)半年(nian)或一(yi)年(nian)潔牙一(yi)次并作全面口腔檢查。

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頭發保養

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多吃富含維生素B、C的食物

維生(sheng)素(su)C可以活化微血管壁，使頭發能夠順(shun)利(li)地吸(xi)收血液中的(de)營養；維生(sheng)素(su)B則具有促進頭發生(sheng)長(chang)，使頭發呈現自然光澤的(de)功效。

補充蛋白質

蛋白質的(de)流失會讓發(fa)絲(si)缺(que)乏營養，出(chu)現頭發(fa)蓬松毛躁的(de)狀(zhuang)況；多吃(chi)肉(rou)類、雞蛋和大豆類的(de)食(shi)物補充蛋白質。

避免陽光下暴曬

紫外線會(hui)令毛鱗(lin)片變薄、剝落，強烈的日曬會(hui)使頭發失去水分，變得干燥毛糙。

睡覺之前梳頭發

睡覺(jue)前用(yong)梳子梳頭(tou)發(fa)20到(dao)(dao)30下，有(you)助于(yu)促進頭(tou)皮的血(xue)液循環，頭(tou)發(fa)的新(xin)生以及生長(chang)，同時也(ye)能夠起到(dao)(dao)固定頭(tou)發(fa)的作用(yong)。

燙發與染發注意

一年最多燙2次(ci)頭發；染發與燙發最好不(bu)要同時進行。

洗頭方法要正確

洗發(fa)(fa)水(shui)要(yao)在手中搓起泡泡后再涂抹在頭(tou)發(fa)(fa)上；不要(yao)用(yong)指甲撓頭(tou)皮(pi)，而是用(yong)指腹輕柔按摩頭(tou)皮(pi)。

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