一、失眠吃什么食物好

1、溫牛奶

對于牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。牛奶中含有一種名為色氨酸的物質，其具有鎮靜安定的作用，人們在飲用牛奶后，牛奶中的鈣質又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮靜作用，幫助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠質量(liang)，睡前喝(he)一杯溫熱的牛奶吧。

2、酸奶

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同牛(niu)奶一樣，睡前(qian)喝(he)(he)一杯酸奶同樣有助于(yu)睡眠。與(yu)此(ci)同時(shi)，晚(wan)間是(shi)大(da)(da)腸形成糞便(bian)的過程，酸奶中含有的益生(sheng)菌能夠(gou)促進(jin)消(xiao)化，促進(jin)大(da)(da)便(bian)的形成，從而有利(li)于(yu)第(di)二天的排便(bian)排毒，同時(shi)酸奶中的鈣也對人體有好處。因此(ci)可(ke)以在(zai)飯后兩小時(shi)睡前(qian)喝(he)(he)適量的酸奶幫助睡眠。

3、紅酒

紅酒(jiu)屬于低度發酵酒(jiu)，能夠在一定程度上改善身(shen)體酸堿平衡，對(dui)人的身(shen)體有(you)(you)益處(chu)，而且紅酒(jiu)中含有(you)(you)褪(tun)黑素(su)，它(ta)是(shi)一種睡眠輔助(zhu)激素(su)，有(you)(you)著調節睡眠，治療失眠的作用；與此(ci)同時，紅酒(jiu)有(you)(you)助(zhu)于放松身(shen)心，舒緩睡前情(qing)緒，從而幫助(zhu)人更好(hao)地入眠。尤為值得一說的是(shi)，紅酒(jiu)還(huan)具有(you)(you)養(yang)顏減肥的功效，因此(ci)，睡前喝一點(dian)紅酒(jiu)是(shi)非常有(you)(you)好(hao)處(chu)的。

4、蜂蜜水

蜂蜜的(de)美容養顏作用眾(zhong)所周知，許多人也(ye)(ye)都懂得早(zao)上喝一(yi)杯(bei)蜂(feng)(feng)蜜水(shui)的(de)極大好處(chu)。但(dan)同時(shi)，蜂(feng)(feng)蜜水(shui)也(ye)(ye)可(ke)以在(zai)睡(shui)前(qian)(qian)喝，幫助(zhu)入(ru)睡(shui)。據研究證明(ming)，蜂(feng)(feng)蜜中含有一(yi)種能夠適時(shi)地(di)刺激大腦分(fen)泌一(yi)種能夠有助(zhu)于人體(ti)情緒放松以及鎮(zhen)靜的(de)物質。因此，在(zai)睡(shui)覺前(qian)(qian)喝一(yi)杯(bei)放入(ru)少量蜂(feng)(feng)蜜的(de)水(shui)也(ye)(ye)是有助(zhu)于睡(shui)眠的(de)。

5、香蕉

香(xiang)蕉中含有一種(zhong)能夠改善(shan)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)的松果(guo)體素。在晚上睡(shui)(shui)(shui)前吃一點香(xiang)蕉，黑暗的條件便(bian)能夠促進人(ren)(ren)(ren)體自動(dong)合(he)成和分(fen)泌松果(guo)體素，并經過血液循環作用于人(ren)(ren)(ren)體睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)中樞而使人(ren)(ren)(ren)產生睡(shui)(shui)(shui)意(yi)，從而有助(zhu)于入睡(shui)(shui)(shui)。

二、睡眠不好如何食療

蓮芯糯米(mi)散(san)： 蓮子芯、糯米(mi)。共為(wei)細末，酒調服(fu)。可(ke)治勞心吐血(xue)證。每次6～9克(ke)，日服(fu)3次。

蓮芯(xin)茶： 蓮子(zi)芯(xin)5克，開水沖(chong)泡飲用(yong)。

龍芍蓮芯(xin)飲： 蓮子芯(xin)6克(ke)，白芍9克(ke)，龍骨15克(ke)，3味共(gong)入砂鍋，加水煎服，每(mei)日煎液分早晚2次服食之，7 ～10天為1療程。

蓮子粉(fen)粥(zhou)： 蓮子肉(rou)皮帶心50克，桂圓肉(rou)30克，冰糖適(shi)量。先(xian)將去皮干(gan)蓮子磨粉(fen)，用水(shui)調成糊狀(zhuang)，放入(ru)(ru)沸 水(shui)中，同時放入(ru)(ru)桂圓肉(rou)，煮(zhu)成粥(zhou)，加入(ru)(ru)冰糖，每晚睡前服食1小碗。

陳(chen)皮(pi)茯苓(ling)粥(zhou)(zhou)： 陳(chen)皮(pi)20克(ke)，茯苓(ling)30克(ke)，粳米100克(ke)。先將陳(chen)皮(pi)、茯苓(ling)煎取(qu)藥(yao)汁(zhi)去(qu)渣，然后加(jia)入(ru)粳米煮(zhu)粥(zhou)(zhou)，或將陳(chen)皮(pi)曬干(gan)和茯苓(ling)共為細(xi)末，每(mei)次用3～5克(ke)，調(diao)入(ru)已(yi)煮(zhu)沸的米粥(zhou)(zhou)中，同煮(zhu)粥(zhou)(zhou)。每(mei)日1～2次， 連(lian)服食10～15天。

茯苓包子： 茯苓30克(ke)，面粉1000克(ke)，豬肉(rou)500克(ke)，生姜、胡(hu)椒、香油(you)、料酒、精鹽(yan)、醬(jiang)油(you)、大蔥、骨(gu)頭湯等各適量。將茯苓塊放入鍋內，每次加水約(yue)250毫(hao)升，煎煮3次取汁，調(diao)入發(fa)酵面團(tuan)中;豬肉(rou)剁(duo)餡，加醬(jiang)油(you)等調(diao)料拌勻，按常規制(zhi)成包子，上籠蒸熟。