一、失眠吃什么食物好

1、溫牛奶

對于牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。牛奶中含有一種名為色氨酸的物質，其具有鎮靜安定的作用，人們在飲用牛奶后，牛奶中的鈣質又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮靜作用，幫助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠質量，睡前喝一杯溫熱的牛奶吧。

2、酸奶

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同牛奶一樣(yang)(yang)，睡(shui)(shui)前喝一杯酸(suan)奶同樣(yang)(yang)有助(zhu)于睡(shui)(shui)眠(mian)。與此同時(shi)，晚間是大腸形成糞便(bian)(bian)的(de)(de)(de)過程，酸(suan)奶中含有的(de)(de)(de)益生(sheng)菌能夠(gou)促(cu)(cu)進消化，促(cu)(cu)進大便(bian)(bian)的(de)(de)(de)形成，從而有利于第(di)二天的(de)(de)(de)排便(bian)(bian)排毒，同時(shi)酸(suan)奶中的(de)(de)(de)鈣也對人體有好處。因此可以(yi)在飯后兩小時(shi)睡(shui)(shui)前喝適量(liang)的(de)(de)(de)酸(suan)奶幫助(zhu)睡(shui)(shui)眠(mian)。

3、紅酒

紅酒(jiu)屬于(yu)(yu)低(di)度(du)發酵(jiao)酒(jiu)，能夠在一(yi)定程度(du)上改善(shan)身體酸堿平衡，對人的(de)身體有益(yi)處，而且(qie)紅酒(jiu)中含有褪黑素，它(ta)是一(yi)種睡眠輔助激素，有著調節睡眠，治療(liao)失眠的(de)作用；與此(ci)(ci)同時，紅酒(jiu)有助于(yu)(yu)放松(song)身心(xin)，舒緩睡前情(qing)緒，從而幫(bang)助人更(geng)好地入(ru)眠。尤為(wei)值得一(yi)說(shuo)的(de)是，紅酒(jiu)還具有養顏(yan)減肥的(de)功(gong)效，因此(ci)(ci)，睡前喝一(yi)點紅酒(jiu)是非常有好處的(de)。

4、蜂蜜水

蜂蜜的美(mei)容養顏作用眾(zhong)所周知，許多人也都懂得(de)早上喝一(yi)(yi)(yi)杯(bei)蜂(feng)蜜(mi)水的極大好(hao)處。但同時，蜂(feng)蜜(mi)水也可以在(zai)睡(shui)前喝，幫助(zhu)入(ru)睡(shui)。據研究證明，蜂(feng)蜜(mi)中含有一(yi)(yi)(yi)種能(neng)夠適時地(di)刺激(ji)大腦(nao)分泌一(yi)(yi)(yi)種能(neng)夠有助(zhu)于人體(ti)情緒(xu)放松以及鎮(zhen)靜的物質(zhi)。因此，在(zai)睡(shui)覺前喝一(yi)(yi)(yi)杯(bei)放入(ru)少量蜂(feng)蜜(mi)的水也是有助(zhu)于睡(shui)眠的。

5、香蕉

香蕉(jiao)中含有一種能夠改善睡(shui)(shui)(shui)眠的(de)(de)松(song)果(guo)體素(su)。在晚上睡(shui)(shui)(shui)前吃一點香蕉(jiao)，黑(hei)暗(an)的(de)(de)條件便能夠促進(jin)人體自(zi)動合成和分泌松(song)果(guo)體素(su)，并經過血(xue)液循環作用于(yu)人體睡(shui)(shui)(shui)眠中樞而(er)使人產生睡(shui)(shui)(shui)意(yi)，從而(er)有助于(yu)入睡(shui)(shui)(shui)。

二、睡眠不好如何食療

蓮(lian)芯(xin)糯米散： 蓮(lian)子芯(xin)、糯米。共為細末，酒調服(fu)。可(ke)治勞心吐(tu)血證。每次6～9克(ke)，日服(fu)3次。

蓮芯茶： 蓮子芯5克，開(kai)水(shui)沖泡飲用。

龍(long)芍蓮芯飲(yin)： 蓮子芯6克(ke)，白(bai)芍9克(ke)，龍(long)骨(gu)15克(ke)，3味(wei)共入砂鍋，加水煎服，每日煎液分早(zao)晚2次服食之，7 ～10天為1療程。

蓮子粉粥(zhou)： 蓮子肉皮帶心50克，桂(gui)圓(yuan)肉30克，冰糖適量(liang)。先將去皮干蓮子磨粉，用水(shui)調(diao)成糊狀，放(fang)入沸 水(shui)中，同時放(fang)入桂(gui)圓(yuan)肉，煮成粥(zhou)，加入冰糖，每晚(wan)睡前服食1小碗。

陳皮(pi)(pi)茯(fu)苓粥： 陳皮(pi)(pi)20克(ke)，茯(fu)苓30克(ke)，粳(jing)米100克(ke)。先將陳皮(pi)(pi)、茯(fu)苓煎取藥汁(zhi)去(qu)渣，然(ran)后加入(ru)粳(jing)米煮粥，或將陳皮(pi)(pi)曬干和茯(fu)苓共為細(xi)末(mo)，每次用3～5克(ke)，調入(ru)已煮沸的米粥中，同煮粥。每日1～2次， 連服(fu)食10～15天。

茯苓(ling)(ling)包子： 茯苓(ling)(ling)30克(ke)(ke)，面粉1000克(ke)(ke)，豬肉(rou)500克(ke)(ke)，生姜、胡椒、香油(you)、料酒、精鹽、醬油(you)、大蔥、骨頭湯等各適量(liang)。將茯苓(ling)(ling)塊放入鍋內(nei)，每次(ci)加(jia)水約250毫升，煎煮(zhu)3次(ci)取汁(zhi)，調入發酵面團中;豬肉(rou)剁餡，加(jia)醬油(you)等調料拌勻，按常(chang)規制成包子，上籠蒸熟。