一、失眠吃什么食物好

1、溫牛奶

對于牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。牛奶中含有一種名為色氨酸的物質，其具有鎮靜安定的作用，人們在飲用牛奶后，牛奶中的鈣質又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮靜作用，幫助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠質(zhi)量，睡前喝一杯溫(wen)熱的牛奶吧。

2、酸奶

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同(tong)(tong)牛奶(nai)一(yi)樣(yang)，睡前喝一(yi)杯(bei)酸(suan)奶(nai)同(tong)(tong)樣(yang)有助于睡眠。與此同(tong)(tong)時(shi)，晚間是大腸(chang)形成糞便(bian)的過程，酸(suan)奶(nai)中含有的益生菌能夠促進消化(hua)，促進大便(bian)的形成，從而有利于第二天的排便(bian)排毒，同(tong)(tong)時(shi)酸(suan)奶(nai)中的鈣也對人(ren)體有好處。因此可以在(zai)飯后兩小時(shi)睡前喝適量的酸(suan)奶(nai)幫助睡眠。

3、紅酒

紅(hong)酒屬(shu)于(yu)低(di)度發酵(jiao)酒，能(neng)夠(gou)在(zai)一定(ding)程度上改善身體(ti)酸堿平衡(heng)，對人(ren)的(de)身體(ti)有益處，而且(qie)紅(hong)酒中含有褪黑素，它是(shi)一種睡眠(mian)(mian)輔助激素，有著調節睡眠(mian)(mian)，治療失眠(mian)(mian)的(de)作(zuo)用；與此同時，紅(hong)酒有助于(yu)放松身心，舒緩睡前情緒，從而幫助人(ren)更好地入眠(mian)(mian)。尤為值得一說(shuo)的(de)是(shi)，紅(hong)酒還具有養顏減肥的(de)功效，因此，睡前喝一點紅(hong)酒是(shi)非常(chang)有好處的(de)。

4、蜂蜜水

蜂蜜的美(mei)容養顏作用眾所周知，許多人也(ye)都懂得早上喝(he)一(yi)(yi)杯蜂(feng)(feng)(feng)蜜(mi)水(shui)的極大好處。但同(tong)時，蜂(feng)(feng)(feng)蜜(mi)水(shui)也(ye)可(ke)以在睡(shui)(shui)前喝(he)，幫(bang)助入(ru)睡(shui)(shui)。據研究證明，蜂(feng)(feng)(feng)蜜(mi)中(zhong)含有(you)一(yi)(yi)種能夠(gou)適時地刺激大腦分泌一(yi)(yi)種能夠(gou)有(you)助于(yu)人體(ti)情(qing)緒(xu)放松以及(ji)鎮(zhen)靜的物質(zhi)。因此，在睡(shui)(shui)覺前喝(he)一(yi)(yi)杯放入(ru)少量蜂(feng)(feng)(feng)蜜(mi)的水(shui)也(ye)是有(you)助于(yu)睡(shui)(shui)眠的。

5、香蕉

香蕉中含有一種能夠(gou)改善睡眠的松果體(ti)(ti)素。在晚上睡前吃(chi)一點香蕉，黑(hei)暗的條件便能夠(gou)促(cu)進(jin)人體(ti)(ti)自動合成和分泌(mi)松果體(ti)(ti)素，并經過血(xue)液(ye)循(xun)環作用于人體(ti)(ti)睡眠中樞(shu)而使人產生睡意，從而有助于入睡。

二、睡眠不好如何食療

蓮芯(xin)糯米(mi)散： 蓮子芯(xin)、糯米(mi)。共為細末，酒(jiu)調服。可治勞心(xin)吐血證(zheng)。每次(ci)(ci)6～9克，日服3次(ci)(ci)。

蓮芯茶： 蓮子芯5克，開水沖泡飲用。

龍芍(shao)蓮芯飲： 蓮子芯6克(ke)(ke)，白芍(shao)9克(ke)(ke)，龍骨15克(ke)(ke)，3味(wei)共入砂鍋，加(jia)水煎(jian)服，每日(ri)煎(jian)液分早(zao)晚2次服食之，7 ～10天為1療程。

蓮(lian)子(zi)粉粥： 蓮(lian)子(zi)肉(rou)皮帶心50克，桂圓肉(rou)30克，冰糖(tang)適(shi)量。先(xian)將去(qu)皮干蓮(lian)子(zi)磨粉，用水調成(cheng)糊狀，放入(ru)沸 水中，同時放入(ru)桂圓肉(rou)，煮成(cheng)粥，加入(ru)冰糖(tang)，每晚睡前服食1小(xiao)碗。

陳皮(pi)(pi)茯(fu)苓(ling)粥： 陳皮(pi)(pi)20克，茯(fu)苓(ling)30克，粳(jing)米100克。先(xian)將陳皮(pi)(pi)、茯(fu)苓(ling)煎(jian)取(qu)藥汁去渣(zha)，然后(hou)加入粳(jing)米煮粥，或將陳皮(pi)(pi)曬(shai)干和茯(fu)苓(ling)共為細(xi)末，每次用3～5克，調(diao)入已(yi)煮沸的米粥中，同煮粥。每日1～2次， 連服食10～15天。

茯苓(ling)包(bao)子(zi)： 茯苓(ling)30克，面粉1000克，豬肉500克，生姜、胡椒、香油(you)、料酒(jiu)、精(jing)鹽、醬油(you)、大(da)蔥(cong)、骨頭湯等(deng)各(ge)適量。將茯苓(ling)塊放入鍋(guo)內，每(mei)次(ci)加水約250毫升，煎煮3次(ci)取(qu)汁，調入發酵面團中;豬肉剁餡，加醬油(you)等(deng)調料拌勻，按常規制成包(bao)子(zi)，上籠蒸熟。