一、失眠吃什么食物好

1、溫牛奶

對于牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。牛奶中含有一種名為色氨酸的物質，其具有鎮靜安定的作用，人們在飲用牛奶后，牛奶中的鈣質又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮靜作用，幫助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠質量(liang)，睡(shui)前喝(he)一杯溫(wen)熱(re)的牛奶吧。

2、酸奶

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同牛奶(nai)(nai)一(yi)樣，睡(shui)前喝一(yi)杯酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)(nai)同樣有(you)助(zhu)于睡(shui)眠(mian)。與(yu)此同時，晚間是大(da)腸形(xing)成(cheng)糞便的過程，酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)(nai)中含有(you)的益生菌能夠促進消化，促進大(da)便的形(xing)成(cheng)，從(cong)而有(you)利于第二(er)天的排(pai)便排(pai)毒，同時酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)(nai)中的鈣也對人(ren)體有(you)好處。因此可以在飯(fan)后兩小時睡(shui)前喝適量的酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)(nai)幫助(zhu)睡(shui)眠(mian)。

3、紅酒

紅酒屬于低(di)度(du)發酵酒，能夠在一(yi)定程度(du)上改善(shan)身體酸堿(jian)平衡，對人的(de)(de)(de)身體有(you)(you)益處，而且(qie)紅酒中含有(you)(you)褪(tun)黑素，它是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)睡眠(mian)輔助激素，有(you)(you)著調節睡眠(mian)，治療失眠(mian)的(de)(de)(de)作用；與(yu)此(ci)(ci)同時(shi)，紅酒有(you)(you)助于放(fang)松身心，舒緩睡前情緒(xu)，從而幫助人更(geng)好地入(ru)眠(mian)。尤為值(zhi)得一(yi)說(shuo)的(de)(de)(de)是(shi)(shi)，紅酒還具有(you)(you)養顏減肥(fei)的(de)(de)(de)功效，因(yin)此(ci)(ci)，睡前喝一(yi)點紅酒是(shi)(shi)非常有(you)(you)好處的(de)(de)(de)。

4、蜂蜜水

蜂蜜的(de)(de)美(mei)容養顏(yan)作用眾所周知，許多人也都懂得早上喝(he)一(yi)杯蜂(feng)(feng)(feng)蜜(mi)水的(de)(de)極大好處。但同時(shi)，蜂(feng)(feng)(feng)蜜(mi)水也可以在(zai)(zai)睡前(qian)喝(he)，幫助入(ru)睡。據(ju)研究證明，蜂(feng)(feng)(feng)蜜(mi)中含有一(yi)種能夠適時(shi)地刺激大腦分泌一(yi)種能夠有助于人體情(qing)緒(xu)放松以及鎮靜的(de)(de)物質。因此，在(zai)(zai)睡覺前(qian)喝(he)一(yi)杯放入(ru)少(shao)量(liang)蜂(feng)(feng)(feng)蜜(mi)的(de)(de)水也是有助于睡眠的(de)(de)。

5、香蕉

香(xiang)蕉中(zhong)含有一種能夠(gou)改善睡眠(mian)的(de)松果(guo)(guo)體素。在晚上(shang)睡前(qian)吃一點香(xiang)蕉，黑暗的(de)條件便能夠(gou)促(cu)進(jin)人(ren)體自動合成(cheng)和分泌松果(guo)(guo)體素，并經過血液循環作用于(yu)人(ren)體睡眠(mian)中(zhong)樞(shu)而使人(ren)產(chan)生睡意，從而有助于(yu)入睡。

二、睡眠不好如何食療

蓮芯糯(nuo)米(mi)散： 蓮子芯、糯(nuo)米(mi)。共為細(xi)末，酒調服(fu)。可治勞心吐血證。每次(ci)6～9克，日服(fu)3次(ci)。

蓮芯茶： 蓮子芯5克，開水沖(chong)泡飲用。

龍芍(shao)蓮芯飲： 蓮子(zi)芯6克，白芍(shao)9克，龍骨15克，3味共入砂(sha)鍋，加水煎服(fu)，每(mei)日煎液(ye)分早晚2次服(fu)食之，7 ～10天為(wei)1療程。

蓮子粉(fen)粥(zhou)： 蓮子肉皮(pi)帶心(xin)50克(ke)，桂圓肉30克(ke)，冰糖適量。先將去皮(pi)干(gan)蓮子磨粉(fen)，用水(shui)調成糊狀，放入沸 水(shui)中(zhong)，同時放入桂圓肉，煮(zhu)成粥(zhou)，加入冰糖，每晚睡前(qian)服食1小碗(wan)。

陳皮(pi)(pi)(pi)茯(fu)苓(ling)粥(zhou)： 陳皮(pi)(pi)(pi)20克，茯(fu)苓(ling)30克，粳米100克。先將陳皮(pi)(pi)(pi)、茯(fu)苓(ling)煎取藥(yao)汁去渣，然后加(jia)入粳米煮粥(zhou)，或將陳皮(pi)(pi)(pi)曬干和(he)茯(fu)苓(ling)共為(wei)細末(mo)，每(mei)次用3～5克，調入已煮沸的米粥(zhou)中，同煮粥(zhou)。每(mei)日(ri)1～2次， 連服(fu)食10～15天。

茯苓(ling)包子： 茯苓(ling)30克，面粉1000克，豬肉(rou)500克，生(sheng)姜、胡(hu)椒(jiao)、香(xiang)油(you)、料酒、精鹽、醬(jiang)油(you)、大蔥、骨頭(tou)湯等(deng)各適量(liang)。將茯苓(ling)塊放入鍋(guo)內(nei)，每(mei)次加水約250毫升(sheng)，煎(jian)煮3次取汁，調入發酵面團(tuan)中;豬肉(rou)剁(duo)餡，加醬(jiang)油(you)等(deng)調料拌(ban)勻(yun)，按常規制(zhi)成包子，上籠蒸熟(shu)。