不同年齡段吃什么長(chang)高

寶寶

1歲(sui)以上的(de)寶寶我(wo)們(men)建議以常規飲食為主，奶類作為輔助比較好。

兒童

想要讓兒(er)童長高，首先(xian)就(jiu)是要保(bao)證兒(er)童營(ying)養的(de)(de)均衡，每天攝入足(zu)夠的(de)(de)蛋白質以(yi)及微量(liang)元素，蔬(shu)菜(cai)(cai)水果(guo)也(ye)要讓兒(er)童多吃，可以(yi)讓他們吃一些雞肉、骨頭湯、菠菜(cai)(cai)等食物。

青少年

青少年如果(guo)想長高，應(ying)當攝(she)入含(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)量比(bi)(bi)較高的食物，常見的含(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)量較多的食物是奶(nai)制品，像(xiang)純牛奶(nai)、酸牛奶(nai)、奶(nai)酪等(deng)，平均(jun)1g純牛奶(nai)含(han)(han)有(you)元素(su)鈣(gai)(gai)(gai)1mg，如果(guo)每天喝500g的純牛奶(nai)，大約能夠攝(she)入500mg元素(su)鈣(gai)(gai)(gai)。還(huan)有(you)深(shen)色蔬(shu)菜(cai)，像(xiang)西蘭(lan)花(hua)、薺菜(cai)、菠菜(cai)等(deng)含(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)量也比(bi)(bi)較豐富，可(ke)以適當的多吃新鮮的深(shen)色蔬(shu)菜(cai)。豆類含(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)量也較高，每天可(ke)以喝一杯豆漿或吃豆腐補鈣(gai)(gai)(gai)。蝦皮等(deng)海鮮的補鈣(gai)(gai)(gai)效果(guo)也比(bi)(bi)較好，需要注(zhu)意把蝦皮提前用清水浸(jin)泡一下，去掉多余的鹽分，補鈣(gai)(gai)(gai)的效果(guo)更好。

成年人

可以服(fu)用復合(he)維生素來進行(xing)改善，這樣也是(shi)對(dui)長(chang)身高有幫助的(de)。

吃什么可以快速長高

蔬菜

1、紫菜

由(you)于紫(zi)(zi)菜(cai)(cai)里邊富(fu)含(han)豐厚的膽堿和鈣、鐵等營養元素，能有(you)效(xiao)地促進骨骼成長(chang)(chang)。一(yi)直以來，紫(zi)(zi)菜(cai)(cai)都是備受(shou)推崇的增高(gao)食材之一(yi)，是想(xiang)要(yao)長(chang)(chang)高(gao)的人士(shi)不可多得的挑(tiao)選。而且咱們的紫(zi)(zi)菜(cai)(cai)加(jia)(jia)工辦法也很(hen)多，一(yi)般的咱們能夠(gou)加(jia)(jia)工紫(zi)(zi)菜(cai)(cai)蛋花(hua)湯，紫(zi)(zi)菜(cai)(cai)蝦(xia)皮湯，紫(zi)(zi)菜(cai)(cai)包(bao)飯，既美味可口(kou)，又能幫助長(chang)(chang)高(gao)。

2、菠菜

菠菜中富(fu)含鐵和(he)鈣等營養(yang)(yang)元(yuan)(yuan)素(su)(su)(su)，和(he)紫菜(cai)一樣，這些(xie)東西都(dou)(dou)是(shi)促(cu)進(jin)骨(gu)骼成(cheng)長(chang)(chang)，增強身體(ti)發育所不可或缺的(de)(de)(de)(de)。長(chang)(chang)期的(de)(de)(de)(de)食(shi)入豐厚的(de)(de)(de)(de)菠菜(cai)，不僅能(neng)夠讓咱(zan)們(men)長(chang)(chang)高，而(er)且菠菜(cai)里(li)含有的(de)(de)(de)(de)豐厚的(de)(de)(de)(de)胡蘿(luo)卜素(su)(su)(su)，還(huan)能(neng)增強咱(zan)們(men)的(de)(de)(de)(de)免疫力，保護咱(zan)們(men)的(de)(de)(de)(de)視力健康。最終是(shi)胡蘿(luo)卜，咱(zan)們(men)要提(ti)的(de)(de)(de)(de)就是(shi)胡蘿(luo)卜里(li)邊(bian)富(fu)含維(wei)生素(su)(su)(su)A，能(neng)非常有效的(de)(de)(de)(de)幫(bang)助蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)(de)(de)(de)合成(cheng)。咱(zan)們(men)都(dou)(dou)知道，蛋(dan)白(bai)質(zhi)和(he)鈣都(dou)(dou)是(shi)身體(ti)長(chang)(chang)高非常重要的(de)(de)(de)(de)營養(yang)(yang)元(yuan)(yuan)素(su)(su)(su)，少(shao)了這兩(liang)種營養(yang)(yang)元(yuan)(yuan)素(su)(su)(su)，會(hui)阻止咱(zan)們(men)的(de)(de)(de)(de)身體(ti)發育和(he)長(chang)(chang)高。自然(ran)，這兩(liang)樣營養(yang)(yang)元(yuan)(yuan)素(su)(su)(su)彌(mi)補(bu)充分了，就會(hui)促(cu)進(jin)咱(zan)們(men)長(chang)(chang)高。

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3、茄子

吃(chi)(chi)茄子也(ye)能長高(gao)，因為茄子里面有(you)人(ren)體長高(gao)所需要的維生素E、P。常吃(chi)(chi)茄子能夠降低膽固(gu)醇，同時里面的維生素E與維生素P在(zai)小(xiao)孩成長過(guo)程(cheng)中非常重要。

4、豌豆

豌豆對長(chang)高(gao)(gao)也有好(hao)處(chu)(chu)，里(li)(li)面(mian)包(bao)含的(de)長(chang)高(gao)(gao)元(yuan)(yuan)素(su)是(shi)銅、洛，這兩種元(yuan)(yuan)素(su)能夠提高(gao)(gao)寶(bao)寶(bao)心臟的(de)造血功能，幫助寶(bao)寶(bao)的(de)大腦與身體發(fa)育，而且，聽說還有促進新成(cheng)代謝的(de)用處(chu)(chu)，同時，豌豆里(li)(li)面(mian)的(de)維生素(su)，據相(xiang)關證明(ming)是(shi)非常多的(de)。

5、茼蒿

茼蒿，大(da)家都(dou)吃過，但是(shi)大(da)家不知道里面有哪些好處，其實，茼蒿里面包含豐(feng)富的各類纖維，沒這些欠費能夠補(bu)充(chong)我們體能的氨基酸還有鈉、鉀等元(yuan)素，對我們的成(cheng)長是(shi)非常重要的。同時，也有促進新成(cheng)代謝的效果。

水果

1、柑桔類水果

柑桔類水(shui)果(guo)中含有(you)豐富(fu)的(de)維(wei)生素A1、B、C，這些元素對身(shen)體的生長(chang)(chang)有(you)(you)很(hen)好(hao)的幫助，因此孩子每(mei)天堅持(chi)食用(yong)適(shi)當的柑桔類水果能夠有(you)(you)效促進自身(shen)的生長(chang)(chang)。

2、梨子

梨子中含(han)有(you)的(de)元素，能夠(gou)很好的(de)保護骨(gu)(gu)(gu)骼細(xi)胞的(de)健康，并且(qie)軟化(hua)血(xue)管，促(cu)進血(xue)液流通(tong)，將(jiang)營養有(you)效的(de)輸送至骨(gu)(gu)(gu)骼之中，加速骨(gu)(gu)(gu)骼的(de)吸(xi)收(shou)，以此來帶動骨(gu)(gu)(gu)骼的(de)生長(chang)發(fa)育(yu)。

3、火龍果

火(huo)龍果是一種低熱量，高(gao)纖(xian)維(wei)的(de)(de)水果，雖然火(huo)龍果并不是含鈣水果，但是其中的(de)(de)鋅(xin)、鉀、錳等元(yuan)素的(de)(de)含量卻(que)很高(gao)，而這些元(yuan)素同(tong)樣能(neng)夠促(cu)進骨(gu)骼的(de)(de)生長，對骨(gu)骼的(de)(de)結構有(you)(you)著很好(hao)的(de)(de)維(wei)持作(zuo)用。堅持食用火(huo)龍果可以有(you)(you)效的(de)(de)增(zeng)加骨(gu)質的(de)(de)密度，為(wei)身體健康打(da)下基礎。

4、西梅

西梅的營養含量卻很高，不(bu)僅可以增強(qiang)骨骼(ge)的密(mi)度，而且(qie)其中還(huan)不(bu)含脂肪(fang)和膽固醇，所以孩子可以適當(dang)的食用(yong)西梅這個水果。

豆制品

1、豆腐

水(shui)豆腐(fu)(fu)(fu)的蛋白質(zhi)含量約為7.2%，老豆腐(fu)(fu)(fu)10.4%。豆腐(fu)(fu)(fu)含有較多的蛋白質(zhi)和脂肪，被(bei)(bei)人們譽(yu)為“植物肉”，且(qie)有健(jian)脾利濕(shi)、清肺健(jian)膚、清熱解(jie)毒的功(gong)效。豆腐(fu)(fu)(fu)很容易被(bei)(bei)人體消(xiao)化吸收，是年老體弱者補(bu)充(chong)優質(zhi)蛋白的很好途徑。豆腐(fu)(fu)(fu)作為食(shi)藥(yao)兼備的食(shi)品，具有益氣、補(bu)虛等多方面的功(gong)能(neng)。因(yin)此，常吃豆腐(fu)(fu)(fu)可以保護肝(gan)臟，促進機體代謝，增加免(mian)疫(yi)力并且(qie)有解(jie)毒作用。

2、豆腐干

豆腐(fu)干中(zhong)蛋白質的(de)含(han)量約為17%，所含(han)有的(de)卵磷脂(zhi)可除掉附在血(xue)管(guan)壁(bi)上的(de)膽(dan)固醇，防(fang)止血(xue)管(guan)硬(ying)化(hua)，預防(fang)心血(xue)管(guan)疾病，保護心臟(zang)；含(han)有多種礦物質，補充鈣質，防(fang)止因缺(que)鈣引起的(de)骨(gu)質疏(shu)松，促進骨(gu)骼(ge)發(fa)育，對小兒(er)、老人的(de)骨(gu)骼(ge)生(sheng)長極為有利(li)。

肉蛋奶

1、雞肉

雞(ji)(ji)肉(rou)中(zhong)牛磺酸(suan)也豐(feng)富，對孩(hai)子的骨骼發育和生長有促進作(zuo)用(yong)的一種(zhong)氨基酸(suan)，利于孩(hai)子長高(gao)，同時，雞(ji)(ji)肉(rou)蛋白質也豐(feng)富，大概85克雞(ji)(ji)肉(rou)中(zhong)蛋白質的含量達到了(le)20克。

2、雞蛋

雞蛋不僅(jin)蛋白質含量(liang)豐富，還(huan)含有能(neng)(neng)促進(jin)孩子(zi)生長發育必需的維生素(su)和礦物質，特別是維生素(su)D，能(neng)(neng)提(ti)升對鈣的吸收，促進(jin)孩子(zi)骨骼的發育。

3、酸奶

酸(suan)奶中(zhong)不僅能提供人體必(bi)需(xu)的蛋白質(zhi)，益細菌含(han)量也豐富，可(ke)以保證孩(hai)子腸道的吸收和消化能力(li)良好，為孩(hai)子的生長發育提供支持，此外，酸(suan)奶中(zhong)還含(han)有孩(hai)子骨骼代(dai)謝必(bi)需(xu)的元素，比如鈣、鎂、磷(lin)和鉀等。

4、牛奶

牛奶不僅(jin)蛋白質和微(wei)量元素豐(feng)富，還含有可(ke)以促(cu)進骨骼發育(yu)的鈣、磷和鎂等。

增高食譜

豆腐燉魚

豆腐(fu)是大家熟知的高(gao)鈣食(shi)物，消化吸收(shou)率達(da)95%以上(shang)，只(zhi)要(yao)吃200克北豆腐(fu)，就可(ke)以滿足一日鈣需要(yao)量的1/3，比喝半斤牛奶還要(yao)多。而魚肉中豐富的維生素D能(neng)加強人體對鈣的吸收(shou)。因此，豆腐(fu)燉(dun)魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健(jian)骨的絕配(pei)。

食材：草魚(yu)、北(bei)豆腐、蔥、姜、蒜、花(hua)(hua)椒(jiao)、八角、干辣椒(jiao)、花(hua)(hua)雕酒(jiu)

做法：

1、魚剁成(cheng)5厘米寬的段；切塊豆腐，用熱水焯一下，去除豆腥味，也可以讓豆腐不(bu)易碎。

2、熱油煸炒(chao)蒜、大料、花椒、干辣椒。

3、放入魚塊，倒入花雕酒(jiu)，不用翻(fan)動魚塊，讓花雕酒(jiu)和香料(liao)的味道逼(bi)入魚肉之(zhi)中。

4、加入沒過魚(yu)的水，再(zai)加醋，大火燒(shao)開煮5分鐘，再(zai)加入蔥(cong)、姜和適量醬油、鹽、糖。

5、轉(zhuan)小(xiao)火20分鐘后，將豆腐倒(dao)入鍋中，湯汁(zhi)收濃即(ji)可(ke)。

黃豆燉豬蹄

黃豆(dou)(dou)鈣(gai)(gai)(gai)含量豐富，豬(zhu)蹄(ti)中(zhong)含有(you)豐富的(de)(de)膠(jiao)原蛋白，可(ke)以作為鈣(gai)(gai)(gai)沉(chen)積的(de)(de)骨架(jia)，從而(er)更有(you)利于黃豆(dou)(dou)中(zhong)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)吸收(shou)。需(xu)要提醒的(de)(de)是，豬(zhu)蹄(ti)中(zhong)飽(bao)和(he)脂(zhi)肪含量較高，不宜常吃。

食材：黃(huang)豆、豬蹄、蔥(cong)、姜、八角(jiao)、糖(tang)、鹽

做法：

1、黃豆提前浸泡(pao)半天。

2、油熱時(shi)下(xia)生姜(jiang)片(pian)、蔥段，八角，豬(zhu)蹄爆炒，然后(hou)加醬(jiang)油，料酒翻(fan)炒。

3、加水(shui)沒過豬蹄，大火(huo)燒開。然后轉小(xiao)火(huo)，燒20分鐘(zhong)。

4、加入黃豆大火燒開，加糖(tang)、鹽。轉小火慢(man)慢(man)煲，到豬蹄(ti)燉爛，放入蔥(cong)花即可(ke)。

紫菜腐竹湯

腐竹是(shi)富含(han)鈣(gai)的(de)豆制(zhi)品(pin)之(zhi)一，而(er)紫菜被稱為「鎂元素(su)的(de)寶庫」，鈣(gai)含(han)量也(ye)較(jiao)高，兩者結合煮湯可以(yi)補鈣(gai)健(jian)骨。

食材：黃瓜、腐竹(zhu)、紫菜(cai)、姜、胡椒粉、鹽(yan)

做法：

1、腐竹提前用水泡開，洗(xi)凈。

2、鍋里加一點點油燒(shao)熱后(hou)煸香姜(jiang)片，加入腐竹炒(chao)十(shi)幾秒，加水燒(shao)開。

3、加入鹽、紫菜攪勻關(guan)火，再(zai)撒入胡椒粉(fen)即可。

醋溜小油菜

不少綠葉菜在(zai)補鈣效果上并不遜色，其中小(xiao)油(you)菜的(de)(de)鈣含量(liang)(liang)超(chao)過同樣(yang)重量(liang)(liang)的(de)(de)牛奶(nai)。而醋有利于鈣從不溶(rong)狀態變成(cheng)可溶(rong)狀態，促進鈣的(de)(de)吸(xi)收(shou)利用。此外，小(xiao)油(you)菜中還(huan)含有大量(liang)(liang)有助于鈣吸(xi)收(shou)的(de)(de)礦物(wu)質和維生素K。

食材：小油(you)菜、鹽、醬油(you)、醋、水(shui)淀粉、姜、蔥、花椒油(you)

做法：

1、將小油菜(cai)清洗干凈(jing)，切段(duan)裝盤待用(yong)，熱鍋放油，爆香蔥姜末。

2、倒入小油菜煸炒，放入精鹽，醋，醬油.

3、翻炒均勻后，用水淀粉勾(gou)芡，淋入花椒油，出鍋(guo)，裝盤即可。

飲食增高注意事項

1、吃飯(fan)時(shi)少喝水，喝水會(hui)沖淡胃妨礙消化吸收。心情愉快有利于消化吸收。

2、吃糖量如(ru)果達到總(zong)食量的16%～18%，就可(ke)使(shi)體內鈣(gai)質(zhi)代(dai)謝紊亂(luan)，妨礙體內的鈣(gai)化作用，影響長高。

3、維生(sheng)素(su)A、C能(neng)使孩子具有正常的抵抗力。維生(sheng)素(su)C能(neng)幫助膠原蛋白形成，也會促(cu)進鈣(gai)質的吸收(shou)。維生(sheng)素(su)D可(ke)以維護骨(gu)骼(ge)健(jian)康(kang)，強化神經與肌肉機能(neng)。

4、少(shao)吃零食(shi)，特別是高糖(tang)和高熱的垃圾(ji)食(shi)品、快餐。肯德基這些千萬少(shao)吃。