不同年齡段吃什么長高

寶寶

1歲(sui)以(yi)上(shang)的寶寶我們建議以(yi)常規飲(yin)食為主，奶(nai)類作(zuo)為輔助比較好。

兒童

想(xiang)要(yao)(yao)讓兒(er)童(tong)長高，首先(xian)就(jiu)是要(yao)(yao)保證兒(er)童(tong)營養的均衡，每天攝入足夠的蛋白質以及(ji)微(wei)量元素，蔬菜(cai)水果也要(yao)(yao)讓兒(er)童(tong)多吃，可以讓他們吃一些雞肉、骨頭湯、菠菜(cai)等食物。

青少年

青(qing)少年如(ru)果想長高，應當(dang)攝入(ru)含(han)鈣(gai)量(liang)比(bi)較高的食物，常見的含(han)鈣(gai)量(liang)較多的食物是(shi)奶制品，像純(chun)牛(niu)奶、酸牛(niu)奶、奶酪等，平均1g純(chun)牛(niu)奶含(han)有(you)元(yuan)素鈣(gai)1mg，如(ru)果每天喝(he)500g的純(chun)牛(niu)奶，大約能夠攝入(ru)500mg元(yuan)素鈣(gai)。還有(you)深色蔬菜(cai)，像西蘭花、薺菜(cai)、菠菜(cai)等含(han)鈣(gai)量(liang)也(ye)比(bi)較豐富(fu)，可以(yi)適當(dang)的多吃(chi)新鮮的深色蔬菜(cai)。豆(dou)類含(han)鈣(gai)量(liang)也(ye)較高，每天可以(yi)喝(he)一杯豆(dou)漿(jiang)或吃(chi)豆(dou)腐補鈣(gai)。蝦皮等海鮮的補鈣(gai)效果也(ye)比(bi)較好，需要注意把蝦皮提(ti)前用(yong)清水浸(jin)泡一下，去(qu)掉(diao)多余的鹽分，補鈣(gai)的效果更好。

成年人

可以服(fu)用復合(he)維生素來進行改善，這樣(yang)也是對(dui)長身高有幫助的(de)。

吃什么可以快速長高

蔬菜

1、紫菜

由于紫菜(cai)里邊富含豐厚的(de)膽堿(jian)和鈣、鐵(tie)等營養元素，能有效地(di)促進骨(gu)骼成長。一直(zhi)以(yi)來，紫菜(cai)都是備受推(tui)崇的(de)增高(gao)食材之一，是想要長高(gao)的(de)人(ren)士不可(ke)多得的(de)挑選。而(er)且咱們的(de)紫菜(cai)加(jia)工辦(ban)法也(ye)很多，一般(ban)的(de)咱們能夠加(jia)工紫菜(cai)蛋花湯(tang)，紫菜(cai)蝦皮(pi)湯(tang)，紫菜(cai)包飯，既美味可(ke)口，又(you)能幫助(zhu)長高(gao)。

2、菠菜

菠菜中(zhong)富含鐵(tie)和(he)(he)鈣等營(ying)養元(yuan)素，和(he)(he)紫菜(cai)一樣，這(zhe)些東西都是促進骨骼成長(chang)，增強身體發育所不可或缺的(de)(de)(de)。長(chang)期的(de)(de)(de)食入(ru)豐(feng)厚(hou)的(de)(de)(de)菠(bo)菜(cai)，不僅能夠讓咱(zan)(zan)(zan)們(men)(men)長(chang)高，而且菠(bo)菜(cai)里含有(you)的(de)(de)(de)豐(feng)厚(hou)的(de)(de)(de)胡蘿卜素，還能增強咱(zan)(zan)(zan)們(men)(men)的(de)(de)(de)免疫(yi)力，保護咱(zan)(zan)(zan)們(men)(men)的(de)(de)(de)視力健康。最終是胡蘿卜，咱(zan)(zan)(zan)們(men)(men)要提的(de)(de)(de)就(jiu)是胡蘿卜里邊富含維(wei)生素A，能非常有(you)效的(de)(de)(de)幫(bang)助蛋(dan)白質的(de)(de)(de)合成。咱(zan)(zan)(zan)們(men)(men)都知道，蛋(dan)白質和(he)(he)鈣都是身體長(chang)高非常重要的(de)(de)(de)營(ying)養元(yuan)素，少了這(zhe)兩種營(ying)養元(yuan)素，會(hui)阻止咱(zan)(zan)(zan)們(men)(men)的(de)(de)(de)身體發育和(he)(he)長(chang)高。自然，這(zhe)兩樣營(ying)養元(yuan)素彌補(bu)充分了，就(jiu)會(hui)促進咱(zan)(zan)(zan)們(men)(men)長(chang)高。

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3、茄子

吃(chi)茄(qie)子也能(neng)長高(gao)，因為茄(qie)子里面(mian)有人(ren)體長高(gao)所需要(yao)的(de)(de)維生(sheng)素E、P。常(chang)吃(chi)茄(qie)子能(neng)夠降低膽固醇(chun)，同時(shi)里面(mian)的(de)(de)維生(sheng)素E與維生(sheng)素P在小(xiao)孩(hai)成(cheng)長過程(cheng)中非常(chang)重(zhong)要(yao)。

4、豌豆

豌豆對長高也有(you)好處(chu)，里(li)(li)面包含的長高元(yuan)(yuan)素(su)是銅、洛，這(zhe)兩種元(yuan)(yuan)素(su)能(neng)(neng)夠提高寶(bao)寶(bao)心臟的造血功能(neng)(neng)，幫助(zhu)寶(bao)寶(bao)的大腦與身體發育，而且，聽說還有(you)促(cu)進新成代謝的用處(chu)，同時，豌豆里(li)(li)面的維(wei)生素(su)，據相(xiang)關證明(ming)是非常多的。

5、茼蒿

茼蒿(hao)，大家都吃過(guo)，但是大家不知道里面有哪些好處(chu)，其實(shi)，茼蒿(hao)里面包(bao)含(han)豐富的(de)(de)(de)各類纖維，沒這些欠費能(neng)夠補(bu)充(chong)我們體能(neng)的(de)(de)(de)氨基酸還有鈉、鉀等(deng)元素(su)，對我們的(de)(de)(de)成(cheng)長(chang)是非常重要的(de)(de)(de)。同(tong)時，也有促進(jin)新成(cheng)代(dai)謝的(de)(de)(de)效果。

水果

1、柑桔類水果

柑桔類水果中含有(you)豐富(fu)的維(wei)生(sheng)素A1、B、C，這些元素對身體的(de)(de)(de)生長有很好(hao)的(de)(de)(de)幫助，因此孩子每天堅持食用適當的(de)(de)(de)柑桔類水果能夠有效促進自身的(de)(de)(de)生長。

2、梨子

梨子中(zhong)含有的(de)元素(su)，能夠(gou)很好的(de)保(bao)護(hu)骨骼細胞(bao)的(de)健康，并(bing)且軟化血管，促進血液流(liu)通，將營養有效的(de)輸送至骨骼之中(zhong)，加速骨骼的(de)吸(xi)收，以此來帶動骨骼的(de)生長發(fa)育。

3、火龍果

火龍果是(shi)一種低熱量(liang)，高纖(xian)維的(de)(de)水(shui)果，雖然(ran)火龍果并不是(shi)含鈣水(shui)果，但是(shi)其中的(de)(de)鋅、鉀、錳等元(yuan)素的(de)(de)含量(liang)卻很(hen)高，而這(zhe)些元(yuan)素同樣能夠促進(jin)骨骼的(de)(de)生長，對骨骼的(de)(de)結構(gou)有著很(hen)好的(de)(de)維持(chi)作用。堅持(chi)食用火龍果可以有效的(de)(de)增加骨質的(de)(de)密度，為(wei)身體健康打下基礎。

4、西梅

西梅的(de)營養含量卻(que)很高，不(bu)(bu)僅可以(yi)增(zeng)強骨骼的(de)密度(du)，而且其中還不(bu)(bu)含脂肪和膽固醇(chun)，所以(yi)孩子(zi)可以(yi)適當的(de)食(shi)用西梅這個水果(guo)。

豆制品

1、豆腐

水豆腐的蛋白質(zhi)含(han)量約為(wei)7.2%，老(lao)豆腐10.4%。豆腐含(han)有(you)較多(duo)的蛋白質(zhi)和脂肪(fang)，被人們譽為(wei)“植物肉”，且(qie)有(you)健脾利濕、清(qing)肺(fei)健膚、清(qing)熱(re)解毒(du)的功效。豆腐很容易被人體消化吸收，是年老(lao)體弱者補(bu)(bu)充優(you)質(zhi)蛋白的很好途徑(jing)。豆腐作(zuo)為(wei)食藥兼備的食品，具有(you)益氣、補(bu)(bu)虛等多(duo)方面的功能(neng)。因(yin)此，常吃(chi)豆腐可以保護(hu)肝臟，促進機(ji)體代(dai)謝，增(zeng)加免疫力并且(qie)有(you)解毒(du)作(zuo)用(yong)。

2、豆腐干

豆腐干中蛋白質(zhi)的(de)含(han)量(liang)約為17%，所含(han)有的(de)卵磷脂可(ke)除掉(diao)附(fu)在(zai)血(xue)管壁上的(de)膽(dan)固醇，防(fang)止(zhi)血(xue)管硬化(hua)，預防(fang)心血(xue)管疾(ji)病，保護心臟；含(han)有多種礦(kuang)物質(zhi)，補充鈣質(zhi)，防(fang)止(zhi)因(yin)缺鈣引起的(de)骨質(zhi)疏松，促進骨骼發育(yu)，對(dui)小兒(er)、老人的(de)骨骼生長極為有利。

肉蛋奶

1、雞肉

雞(ji)肉(rou)中(zhong)(zhong)牛(niu)磺酸也豐(feng)富(fu)(fu)，對孩子的骨骼發育(yu)和生長(chang)有促(cu)進作用的一種氨基酸，利于孩子長(chang)高(gao)，同時，雞(ji)肉(rou)蛋(dan)白質(zhi)也豐(feng)富(fu)(fu)，大概(gai)85克(ke)雞(ji)肉(rou)中(zhong)(zhong)蛋(dan)白質(zhi)的含量達到(dao)了20克(ke)。

2、雞蛋

雞蛋(dan)不僅(jin)蛋(dan)白質含量豐(feng)富(fu)，還含有能促進孩子生長發育必需的(de)維(wei)生素和礦物質，特別(bie)是維(wei)生素D，能提升對鈣的(de)吸收，促進孩子骨骼的(de)發育。

3、酸奶

酸(suan)奶中(zhong)不僅(jin)能提供(gong)人體必需(xu)的(de)(de)蛋白質，益細菌含量也豐富，可以保證(zheng)孩子腸道的(de)(de)吸(xi)收和消化能力(li)良(liang)好，為孩子的(de)(de)生長發育提供(gong)支持，此(ci)外(wai)，酸(suan)奶中(zhong)還含有孩子骨骼代謝必需(xu)的(de)(de)元素，比如鈣(gai)、鎂、磷和鉀等。

4、牛奶

牛奶不(bu)僅蛋白質和微量元素豐富，還含有可以(yi)促進骨骼(ge)發育的鈣、磷和鎂(mei)等。

增高食譜

豆腐燉魚

豆腐(fu)是大家熟知的(de)(de)高鈣(gai)(gai)食物，消化吸收率達95%以上，只要吃200克北豆腐(fu)，就(jiu)可以滿足(zu)一日(ri)鈣(gai)(gai)需要量的(de)(de)1/3，比(bi)喝(he)半(ban)斤(jin)牛奶還(huan)要多。而魚肉中豐(feng)富的(de)(de)維生素D能(neng)加強人體(ti)對鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸收。因此，豆腐(fu)燉魚，不(bu)僅(jin)味道(dao)鮮美，更是補鈣(gai)(gai)健骨(gu)的(de)(de)絕配。

食材(cai)：草魚、北(bei)豆腐、蔥(cong)、姜、蒜(suan)、花(hua)椒(jiao)、八角(jiao)、干辣椒(jiao)、花(hua)雕(diao)酒

做法：

1、魚剁(duo)成5厘米寬的(de)段；切(qie)塊豆腐，用熱水焯一下，去除豆腥(xing)味，也可以讓豆腐不易碎。

2、熱油(you)煸炒(chao)蒜、大料、花椒、干辣椒。

3、放入(ru)魚塊(kuai)，倒(dao)入(ru)花雕(diao)酒，不用(yong)翻動(dong)魚塊(kuai)，讓花雕(diao)酒和香料的味道逼入(ru)魚肉之(zhi)中。

4、加(jia)(jia)入(ru)沒過魚的(de)水，再加(jia)(jia)醋，大火燒開煮5分鐘，再加(jia)(jia)入(ru)蔥、姜(jiang)和適量醬油(you)、鹽、糖(tang)。

5、轉小火20分鐘后(hou)，將豆腐(fu)倒入鍋中，湯汁收(shou)濃即可。

黃豆燉豬蹄

黃豆鈣(gai)含(han)量豐富(fu)，豬(zhu)(zhu)蹄中(zhong)含(han)有豐富(fu)的膠(jiao)原蛋白，可(ke)以作為鈣(gai)沉(chen)積的骨架，從而更有利于(yu)黃豆中(zhong)鈣(gai)的吸收(shou)。需要提醒的是，豬(zhu)(zhu)蹄中(zhong)飽和脂肪含(han)量較高(gao)，不宜(yi)常吃。

食材：黃豆、豬蹄、蔥(cong)、姜、八(ba)角、糖、鹽

做法：

1、黃豆提前浸泡半(ban)天(tian)。

2、油熱時下生姜片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然后加醬油，料(liao)酒翻炒。

3、加(jia)水沒過豬蹄(ti)，大火燒(shao)開(kai)。然后轉(zhuan)小火，燒(shao)20分鐘。

4、加入黃(huang)豆(dou)大火(huo)燒開，加糖、鹽(yan)。轉小火(huo)慢(man)慢(man)煲，到豬蹄燉(dun)爛，放入蔥花(hua)即可。

紫菜腐竹湯

腐竹是富含(han)鈣的豆制品(pin)之一，而紫菜被稱為「鎂(mei)元素(su)的寶庫」，鈣含(han)量也較(jiao)高，兩者結合煮湯可以(yi)補鈣健骨。

食材：黃瓜、腐(fu)竹、紫(zi)菜、姜、胡椒粉、鹽(yan)

做法：

1、腐(fu)竹(zhu)提前(qian)用水泡開，洗(xi)凈。

2、鍋里加一點點油燒熱后煸香姜片(pian)，加入腐竹炒十(shi)幾秒，加水燒開。

3、加入鹽、紫菜攪勻關(guan)火，再(zai)撒入胡椒粉即可(ke)。

醋溜小油菜

不少綠葉菜在補鈣(gai)(gai)效果上(shang)并不遜色(se)，其中(zhong)小油(you)菜的(de)鈣(gai)(gai)含(han)量(liang)超(chao)過同樣重量(liang)的(de)牛奶。而(er)醋有(you)利(li)于鈣(gai)(gai)從(cong)不溶狀(zhuang)態變成可溶狀(zhuang)態，促進鈣(gai)(gai)的(de)吸(xi)(xi)收利(li)用。此外，小油(you)菜中(zhong)還(huan)含(han)有(you)大量(liang)有(you)助于鈣(gai)(gai)吸(xi)(xi)收的(de)礦物質和維生素K。

食(shi)材(cai)：小(xiao)油(you)菜、鹽(yan)、醬(jiang)油(you)、醋、水淀(dian)粉、姜、蔥、花(hua)椒油(you)

做法：

1、將(jiang)小油菜(cai)清洗干凈(jing)，切段裝(zhuang)盤待用(yong)，熱鍋放油，爆香(xiang)蔥(cong)姜末。

2、倒入小油菜煸炒，放入精鹽，醋，醬油.

3、翻炒均勻后，用水淀粉勾芡，淋入花椒(jiao)油，出鍋，裝盤(pan)即可(ke)。

飲食增高注意事項

1、吃飯時少喝(he)水，喝(he)水會沖淡胃妨(fang)礙消化吸(xi)(xi)收。心情(qing)愉快有利于消化吸(xi)(xi)收。

2、吃糖量(liang)如(ru)果達到總(zong)食量(liang)的16%～18%，就可使(shi)體內鈣質(zhi)代謝紊(wen)亂，妨礙體內的鈣化作(zuo)用，影響長高(gao)。

3、維(wei)生素A、C能(neng)使孩子具有正常的(de)(de)抵(di)抗力。維(wei)生素C能(neng)幫助膠(jiao)原蛋白形成，也(ye)會促進鈣(gai)質的(de)(de)吸收(shou)。維(wei)生素D可以維(wei)護骨(gu)骼(ge)健康，強化神經與肌肉機能(neng)。

4、少吃(chi)(chi)零食，特別是高(gao)糖和高(gao)熱(re)的垃圾食品(pin)、快餐。肯德基這些千萬少吃(chi)(chi)。