一、增高瑜伽的動作有哪些

1、仰臥抬腿式

仰臥，腿部伸直(zhi)，雙臂(bei)向兩側張開(kai)，同時抬高，手(shou)指張開(kai)，慢(man)慢(man)抬起(qi)左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換(huan)到另一邊(bian)重復(fu)做。

2、仰臥扭轉

仰臥，腿(tui)部撐直(zhi)，雙手抱(bao)住頭部后(hou)方，右腿(tui)伸直(zhi)置(zhi)于床上，身(shen)體向(xiang)右側扭轉，并彎曲左(zuo)腿(tui)膝蓋呈90度，使左(zuo)腿(tui)置(zhi)于右腿(tui)的右側，換到另一(yi)邊重(zhong)復做。

3、橋式

（1）仰臥，背部(bu)著(zhu)地，雙臂伸直并緊貼身體，膝(xi)蓋彎曲，腳掌完全著(zhu)地，收腹呼(hu)吸。

（2）雙臂慢(man)慢(man)撐(cheng)緊(jin)，同時抬起臀部離地，并(bing)盡(jin)量抬高，使(shi)大腿面與身體側呈一條(tiao)直(zhi)(zhi)線，腿部撐(cheng)直(zhi)(zhi)，維(wei)持30秒，重復(fu)做多次。

4、仰臥伸腿

仰臥，背(bei)部(bu)著地，雙(shuang)臂伸(shen)直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳(jiao)掌完全著地，右(you)腿伸(shen)直并(bing)抬起(qi)，使兩大腿面(mian)保持在一個水平面(mian)，右(you)腳(jiao)盡(jin)量向上方(fang)延伸(shen)，維持30秒，換到另一邊重(zhong)復做。

該圖片由注冊用戶"漫話生活"提供，版權聲明反饋

5、四肢朝天姿勢

仰臥，背部(bu)著地，雙臂(bei)伸直指向(xiang)上方，并(bing)保持與肩同寬，手(shou)掌相(xiang)對，雙腳(jiao)并(bing)攏(long)，同時伸直雙腿(tui)并(bing)抬離(li)地板，直至手(shou)臂(bei)與腿(tui)部(bu)平行，頭部(bu)微微后仰，維(wei)持30秒，換到另一邊重(zhong)復做。

6、肩倒立式

仰臥，背部著地(di)，雙(shuang)(shuang)臂置于(yu)身體兩側(ce)，慢慢抬(tai)起雙(shuang)(shuang)腳離地(di)，并盡量向上抬(tai)起，雙(shuang)(shuang)手拖(tuo)住腰部后方，撐(cheng)起腰部遠離床(chuang)面，為了保持身體平(ping)衡，可(ke)彎曲膝蓋如(ru)圖(tu)中姿(zi)勢。

二、瑜伽增高真的有用嗎

增(zeng)高瑜伽雖(sui)是一(yi)種有效(xiao)(xiao)(xiao)的增(zeng)高運動(dong)，但(dan)不(bu)同(tong)人體質不(bu)同(tong)，身體的骨(gu)骼發(fa)育情況不(bu)同(tong)，所(suo)以，練習后效(xiao)(xiao)(xiao)果可能也(ye)不(bu)一(yi)樣。有的人在(zai)骨(gu)骼發(fa)育還未成熟前就已(yi)開始練習，練習后確實(shi)見(jian)到(dao)了成效(xiao)(xiao)(xiao)。但(dan)有的人骨(gu)骼發(fa)育已(yi)成熟，而且也(ye)已(yi)到(dao)了難以改(gai)變(bian)的程度(du)，持續練習，或許(xu)成效(xiao)(xiao)(xiao)也(ye)不(bu)大。

增(zeng)(zeng)高(gao)(gao)瑜(yu)伽(jia)要(yao)練(lian)多久(jiu)才(cai)能增(zeng)(zeng)高(gao)(gao)，這(zhe)要(yao)視(shi)個人(ren)情況而(er)定。有(you)(you)的(de)(de)人(ren)練(lian)3個月就發現自己長高(gao)(gao)了(le)，但有(you)(you)的(de)(de)人(ren)練(lian)一(yi)(yi)年可能仍(reng)未見長高(gao)(gao)。但可以確切肯(ken)定的(de)(de)是(shi)，練(lian)增(zeng)(zeng)高(gao)(gao)瑜(yu)伽(jia)時間(jian)太短(duan)，如一(yi)(yi)個月，是(shi)不(bu)能獲得成效的(de)(de)。因(yin)為無論(lun)是(shi)哪一(yi)(yi)種運動，短(duan)期(qi)的(de)(de)練(lian)習都達不(bu)到(dao)成效，需要(yao)長期(qi)堅持，才(cai)能讓骨(gu)骼發生改變(bian)。另(ling)外，在練(lian)習期(qi)間(jian)，還(huan)要(yao)配(pei)合飲食療法(fa)，多吃一(yi)(yi)些(xie)促進骨(gu)骼發育的(de)(de)食物或(huo)者多喝一(yi)(yi)些(xie)營(ying)養湯，如骨(gu)頭湯等。要(yao)是(shi)營(ying)養補足了(le)，瑜(yu)伽(jia)動作(zuo)也做得很(hen)到(dao)位(wei)，自然會(hui)有(you)(you)增(zeng)(zeng)高(gao)(gao)效果。

三、練習增高瑜伽的注意事項

1、在(zai)練(lian)習增高瑜伽時(shi)，務必要在(zai)自(zi)身極限邊緣(yuan)范(fan)圍內練(lian)動(dong)作，千(qian)萬不(bu)要勉強自(zi)己，不(bu)然可能會拉傷。所(suo)謂極限范(fan)圍，就(jiu)是伸展到(dao)自(zi)身無法忍受(shou)時(shi)，如感覺(jue)到(dao)疼痛(tong)，就(jiu)不(bu)要繼續做動(dong)作。

2、剛開始練增高瑜伽，可(ke)能練習(xi)后會出現(xian)肌(ji)肉酸(suan)痛的情(qing)況，但不要過分緊張，這是正常反應(ying)，只要適當按摩與冰敷即可(ke)緩解，根(gen)據(ju)不需(xu)要小題大做，停(ting)止練習(xi)。

3、練(lian)瑜(yu)伽(jia)，最(zui)好在空腹的(de)狀態下進(jin)行練(lian)習。通常，練(lian)習前的(de)1個小時是不能進(jin)食(shi)的(de)，但要是進(jin)食(shi)了，先稍(shao)微(wei)休息一(yi)會，再做動作，不然動作涉及腹部相關動作，會影(ying)響消化。

4、在練習過(guo)程中，如(ru)沒有(you)特(te)殊要(yao)求(qiu)，一般用(yong)鼻子呼吸。但要(yao)是已掌握了(le)瑜伽的(de)呼吸法，能靈活運動，也(ye)可巧妙使用(yong)。

5、瑜伽動(dong)(dong)作是緩慢(man)而分明的(de)，要是練習時發現動(dong)(dong)作急促(cu)而短暫，可(ke)能是學錯了，要立刻停止，等掌握正確(que)的(de)動(dong)(dong)作再(zai)練習。