一、增高瑜伽的動作有哪些

1、仰臥抬腿式

仰臥(wo)，腿部(bu)伸直，雙臂(bei)向兩側張開，同時抬(tai)高(gao)，手指張開，慢慢抬(tai)起左腳(jiao)離地，并用力向后蹬出，維(wei)持30秒，換到另(ling)一邊重(zhong)復做。

2、仰臥扭轉

仰(yang)臥，腿(tui)(tui)部(bu)撐(cheng)直，雙手(shou)抱住頭(tou)部(bu)后方，右(you)腿(tui)(tui)伸直置于(yu)床上(shang)，身體向(xiang)右(you)側(ce)扭(niu)轉，并彎曲(qu)左腿(tui)(tui)膝(xi)蓋呈90度，使左腿(tui)(tui)置于(yu)右(you)腿(tui)(tui)的右(you)側(ce)，換到另一邊(bian)重復做。

3、橋式

（1）仰臥，背(bei)部(bu)著地，雙臂伸(shen)直并緊貼身體，膝蓋彎(wan)曲，腳掌(zhang)完全著地，收(shou)腹呼吸(xi)。

（2）雙臂慢(man)慢(man)撐(cheng)緊，同(tong)時抬起(qi)臀部離地，并盡量抬高(gao)，使大腿面(mian)與(yu)身體側(ce)呈(cheng)一條直線，腿部撐(cheng)直，維持30秒，重復做多次(ci)。

4、仰臥伸腿

仰臥，背部(bu)著(zhu)地，雙臂伸直(zhi)(zhi)緊貼地板，左膝(xi)蓋彎曲，左腳掌(zhang)完(wan)全著(zhu)地，右(you)腿(tui)伸直(zhi)(zhi)并抬起，使兩大腿(tui)面(mian)保持(chi)在一個水平面(mian)，右(you)腳盡量(liang)向上方延伸，維持(chi)30秒，換(huan)到(dao)另一邊重(zhong)復做(zuo)。

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5、四肢朝天姿勢

仰臥(wo)，背部著(zhu)地(di)，雙臂伸直指向(xiang)上方(fang)，并保持與(yu)(yu)肩同(tong)寬，手掌(zhang)相對，雙腳并攏，同(tong)時伸直雙腿并抬離(li)地(di)板，直至手臂與(yu)(yu)腿部平行，頭(tou)部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復做。

6、肩倒立式

仰臥，背部(bu)著地，雙(shuang)(shuang)臂置于(yu)身體兩側，慢慢抬起雙(shuang)(shuang)腳離(li)地，并盡量(liang)向(xiang)上抬起，雙(shuang)(shuang)手拖住腰部(bu)后方(fang)，撐起腰部(bu)遠離(li)床面，為(wei)了保持身體平衡，可彎曲(qu)膝(xi)蓋如(ru)圖中姿(zi)勢。

二、瑜伽增高真的有用嗎

增高瑜伽雖是一(yi)種有(you)效(xiao)(xiao)的(de)(de)增高運動，但(dan)不(bu)同(tong)人體質不(bu)同(tong)，身體的(de)(de)骨(gu)(gu)骼(ge)發(fa)育(yu)情況不(bu)同(tong)，所以(yi)，練習后(hou)(hou)效(xiao)(xiao)果可能也(ye)不(bu)一(yi)樣。有(you)的(de)(de)人在(zai)骨(gu)(gu)骼(ge)發(fa)育(yu)還未成(cheng)熟前就已(yi)開始練習，練習后(hou)(hou)確實見到(dao)了(le)成(cheng)效(xiao)(xiao)。但(dan)有(you)的(de)(de)人骨(gu)(gu)骼(ge)發(fa)育(yu)已(yi)成(cheng)熟，而且也(ye)已(yi)到(dao)了(le)難以(yi)改(gai)變的(de)(de)程度，持續(xu)練習，或(huo)許成(cheng)效(xiao)(xiao)也(ye)不(bu)大(da)。

增(zeng)(zeng)高(gao)瑜伽要(yao)練(lian)(lian)多久才能增(zeng)(zeng)高(gao)，這(zhe)要(yao)視個人情況而(er)定。有(you)的(de)(de)(de)人練(lian)(lian)3個月就發(fa)現自(zi)己長高(gao)了，但有(you)的(de)(de)(de)人練(lian)(lian)一(yi)年可(ke)能仍未見長高(gao)。但可(ke)以確切肯定的(de)(de)(de)是(shi)，練(lian)(lian)增(zeng)(zeng)高(gao)瑜伽時間太(tai)短(duan)，如(ru)一(yi)個月，是(shi)不能獲得(de)成效的(de)(de)(de)。因為無論是(shi)哪(na)一(yi)種運動，短(duan)期的(de)(de)(de)練(lian)(lian)習都(dou)達不到(dao)成效，需要(yao)長期堅持，才能讓骨骼(ge)(ge)發(fa)生改變。另外(wai)，在練(lian)(lian)習期間，還要(yao)配合飲食療法，多吃一(yi)些(xie)促進骨骼(ge)(ge)發(fa)育(yu)的(de)(de)(de)食物或者多喝一(yi)些(xie)營(ying)養湯(tang)，如(ru)骨頭湯(tang)等(deng)。要(yao)是(shi)營(ying)養補足了，瑜伽動作也(ye)做得(de)很到(dao)位，自(zi)然會有(you)增(zeng)(zeng)高(gao)效果。

三、練習增高瑜伽的注意事項

1、在練習增高瑜伽時，務必(bi)要(yao)在自身(shen)極限邊緣范(fan)圍(wei)內練動(dong)作(zuo)(zuo)，千(qian)萬不要(yao)勉強自己，不然可能會拉傷。所謂(wei)極限范(fan)圍(wei)，就是伸(shen)展到(dao)自身(shen)無(wu)法忍受時，如感覺到(dao)疼痛，就不要(yao)繼續做(zuo)動(dong)作(zuo)(zuo)。

2、剛(gang)開(kai)始練增高(gao)瑜伽(jia)，可(ke)能練習(xi)后(hou)會出現肌肉酸痛的(de)情況，但不(bu)要過分緊張，這(zhe)是正(zheng)常反(fan)應，只要適當按摩與冰(bing)敷即(ji)可(ke)緩解，根據不(bu)需要小(xiao)題大做，停止練習(xi)。

3、練(lian)瑜伽(jia)，最好在空腹的(de)(de)狀態下進(jin)行練(lian)習。通常(chang)，練(lian)習前的(de)(de)1個小(xiao)時(shi)是不(bu)能(neng)進(jin)食的(de)(de)，但要是進(jin)食了，先稍微(wei)休息一會，再(zai)做動作(zuo)，不(bu)然動作(zuo)涉及腹部相關(guan)動作(zuo)，會影響(xiang)消化(hua)。

4、在練習過程中，如沒有(you)特殊要求，一(yi)般用鼻子呼(hu)吸。但要是(shi)已掌握了瑜伽的呼(hu)吸法，能靈活運(yun)動，也可巧妙使用。

5、瑜伽(jia)動(dong)(dong)作(zuo)是(shi)緩慢而分明(ming)的(de)，要是(shi)練習(xi)(xi)時(shi)發(fa)現動(dong)(dong)作(zuo)急促而短暫，可能是(shi)學錯(cuo)了，要立刻停止(zhi)，等掌握(wo)正確的(de)動(dong)(dong)作(zuo)再練習(xi)(xi)。