一、增高瑜伽的動作有哪些

1、仰臥抬腿式

仰臥(wo)，腿部伸直，雙(shuang)臂(bei)向兩側張開(kai)，同時(shi)抬(tai)高(gao)，手指(zhi)張開(kai)，慢(man)(man)慢(man)(man)抬(tai)起左(zuo)腳離地，并用力向后(hou)蹬出，維持30秒，換到(dao)另一邊重復(fu)做。

2、仰臥扭轉

仰臥，腿(tui)部(bu)撐直，雙手(shou)抱住頭(tou)部(bu)后方，右(you)腿(tui)伸直置于(yu)床上(shang)，身(shen)體向右(you)側扭轉，并彎曲左(zuo)腿(tui)膝蓋呈90度，使左(zuo)腿(tui)置于(yu)右(you)腿(tui)的右(you)側，換到另(ling)一邊重復做。

3、橋式

（1）仰臥，背部著地，雙臂(bei)伸直(zhi)并(bing)緊貼身體(ti)，膝(xi)蓋(gai)彎曲，腳掌完(wan)全著地，收腹呼吸。

（2）雙臂慢慢撐緊(jin)，同時抬起臀部離(li)地，并(bing)盡量抬高，使大(da)腿面與身體側呈(cheng)一條直(zhi)線，腿部撐直(zhi)，維持(chi)30秒，重復(fu)做多次。

4、仰臥伸腿

仰臥，背部著地(di)，雙臂伸(shen)直緊(jin)貼地(di)板，左(zuo)膝蓋彎曲，左(zuo)腳掌完全著地(di)，右腿伸(shen)直并抬起，使兩大腿面保持(chi)(chi)在一(yi)個水平面，右腳盡量向上方延伸(shen)，維持(chi)(chi)30秒，換到另一(yi)邊重復做。

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5、四肢朝天姿勢

仰臥，背部(bu)(bu)著地(di)，雙(shuang)(shuang)臂伸直(zhi)(zhi)指向上方，并(bing)保持(chi)與肩同寬(kuan)，手掌相(xiang)對，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)并(bing)攏，同時(shi)伸直(zhi)(zhi)雙(shuang)(shuang)腿并(bing)抬離地(di)板，直(zhi)(zhi)至手臂與腿部(bu)(bu)平行，頭(tou)部(bu)(bu)微(wei)微(wei)后仰，維持(chi)30秒(miao)，換到另一(yi)邊重(zhong)復做。

6、肩倒立式

仰臥，背部(bu)著地，雙(shuang)(shuang)臂置于(yu)身體(ti)(ti)兩側，慢慢抬(tai)起雙(shuang)(shuang)腳(jiao)離地，并盡量(liang)向上抬(tai)起，雙(shuang)(shuang)手拖住腰部(bu)后方，撐起腰部(bu)遠(yuan)離床(chuang)面，為了(le)保持身體(ti)(ti)平衡，可彎曲膝蓋如圖中姿勢(shi)。

二、瑜伽增高真的有用嗎

增(zeng)高(gao)瑜伽雖(sui)是(shi)一種有效(xiao)(xiao)的增(zeng)高(gao)運動，但不(bu)同人(ren)體質(zhi)不(bu)同，身(shen)體的骨骼發(fa)育(yu)情(qing)況不(bu)同，所以(yi)，練(lian)習后(hou)效(xiao)(xiao)果可(ke)能也(ye)不(bu)一樣。有的人(ren)在(zai)骨骼發(fa)育(yu)還未成(cheng)熟前就已(yi)開始練(lian)習，練(lian)習后(hou)確實見到了成(cheng)效(xiao)(xiao)。但有的人(ren)骨骼發(fa)育(yu)已(yi)成(cheng)熟，而且也(ye)已(yi)到了難以(yi)改變的程度，持續練(lian)習，或許成(cheng)效(xiao)(xiao)也(ye)不(bu)大。

增高(gao)瑜伽(jia)(jia)要(yao)練(lian)(lian)(lian)(lian)多(duo)久才(cai)能(neng)增高(gao)，這(zhe)要(yao)視個(ge)(ge)人情況而定。有(you)的人練(lian)(lian)(lian)(lian)3個(ge)(ge)月(yue)就發現自己(ji)長高(gao)了(le)，但(dan)(dan)有(you)的人練(lian)(lian)(lian)(lian)一年可能(neng)仍(reng)未見長高(gao)。但(dan)(dan)可以確切肯(ken)定的是，練(lian)(lian)(lian)(lian)增高(gao)瑜伽(jia)(jia)時間(jian)太(tai)短(duan)，如一個(ge)(ge)月(yue)，是不(bu)能(neng)獲得(de)成效(xiao)(xiao)的。因為無論是哪一種運動，短(duan)期的練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)都達(da)不(bu)到(dao)(dao)成效(xiao)(xiao)，需要(yao)長期堅持，才(cai)能(neng)讓骨(gu)骼發生改變(bian)。另外，在練(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)期間(jian)，還要(yao)配合飲食療法，多(duo)吃一些促進骨(gu)骼發育的食物或者多(duo)喝一些營(ying)養(yang)湯，如骨(gu)頭湯等。要(yao)是營(ying)養(yang)補(bu)足了(le)，瑜伽(jia)(jia)動作也做得(de)很到(dao)(dao)位，自然會有(you)增高(gao)效(xiao)(xiao)果。

三、練習增高瑜伽的注意事項

1、在練(lian)習增高瑜伽時(shi)，務必要在自(zi)身(shen)極(ji)限(xian)邊緣范(fan)圍內練(lian)動作，千萬不(bu)要勉(mian)強自(zi)己，不(bu)然可能會拉傷。所(suo)謂極(ji)限(xian)范(fan)圍，就(jiu)是伸展到自(zi)身(shen)無法忍受時(shi)，如感覺到疼痛(tong)，就(jiu)不(bu)要繼續做動作。

2、剛開(kai)始(shi)練增高(gao)瑜伽，可能(neng)練習后會出現(xian)肌肉酸(suan)痛的情(qing)況，但不要過分緊張，這(zhe)是正(zheng)常反應(ying)，只要適當按摩與冰敷即(ji)可緩解，根據不需要小題大做，停(ting)止練習。

3、練(lian)瑜伽(jia)，最好在空腹的狀(zhuang)態下進行練(lian)習。通常，練(lian)習前的1個小(xiao)時(shi)是不(bu)能進食(shi)的，但要是進食(shi)了，先稍微休(xiu)息(xi)一會(hui)，再做動作(zuo)，不(bu)然(ran)動作(zuo)涉及腹部相關動作(zuo)，會(hui)影響(xiang)消化。

4、在(zai)練習(xi)過(guo)程中，如沒(mei)有特殊要求(qiu)，一般(ban)用(yong)鼻子呼(hu)吸(xi)。但要是已掌(zhang)握(wo)了瑜伽的呼(hu)吸(xi)法(fa)，能靈活運動，也可巧妙使用(yong)。

5、瑜伽動作是緩慢而分明的，要是練習(xi)時發現動作急促而短暫(zan)，可(ke)能是學錯了，要立(li)刻停止，等掌握(wo)正確的動作再練習(xi)。