一、增高瑜伽的動作有哪些

1、仰臥抬腿式

仰臥(wo)，腿部伸(shen)直(zhi)，雙臂向兩側(ce)張開，同(tong)時抬高，手指(zhi)張開，慢慢抬起左腳離(li)地，并用力向后蹬出(chu)，維(wei)持30秒(miao)，換到另一邊重復做。

2、仰臥扭轉

仰(yang)臥，腿(tui)部(bu)撐直(zhi)(zhi)，雙手抱住頭部(bu)后方，右(you)腿(tui)伸(shen)直(zhi)(zhi)置(zhi)于床(chuang)上，身體向右(you)側(ce)扭轉，并彎曲(qu)左(zuo)腿(tui)膝蓋呈(cheng)90度，使左(zuo)腿(tui)置(zhi)于右(you)腿(tui)的右(you)側(ce)，換(huan)到另一邊重復做。

3、橋式

（1）仰(yang)臥，背部(bu)著地，雙臂伸直并(bing)緊(jin)貼身體，膝蓋彎曲，腳掌(zhang)完全著地，收腹(fu)呼吸。

（2）雙臂慢(man)慢(man)撐(cheng)緊，同時抬起臀部離(li)地，并盡量抬高，使(shi)大(da)腿(tui)面(mian)與(yu)身體(ti)側呈一(yi)條直線，腿(tui)部撐(cheng)直，維持(chi)30秒，重復(fu)做多(duo)次(ci)。

4、仰臥伸腿

仰臥，背部(bu)著(zhu)地(di)，雙臂伸(shen)直緊貼地(di)板(ban)，左膝蓋彎(wan)曲，左腳掌(zhang)完全著(zhu)地(di)，右腿(tui)伸(shen)直并(bing)抬(tai)起(qi)，使兩大腿(tui)面(mian)保持(chi)在一個(ge)水平面(mian)，右腳盡量向上(shang)方(fang)延(yan)伸(shen)，維(wei)持(chi)30秒，換到(dao)另一邊重復做。

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5、四肢朝天姿勢

仰臥，背部(bu)(bu)著地，雙臂(bei)伸(shen)直(zhi)指向上方(fang)，并保持與肩同寬(kuan)，手(shou)掌相對，雙腳并攏，同時伸(shen)直(zhi)雙腿并抬離地板(ban)，直(zhi)至手(shou)臂(bei)與腿部(bu)(bu)平行，頭部(bu)(bu)微微后仰，維持30秒，換到(dao)另一邊(bian)重復做。

6、肩倒立式

仰臥，背部著(zhu)地(di)，雙(shuang)臂(bei)置于身(shen)體(ti)兩側，慢慢抬起雙(shuang)腳離地(di)，并盡量向上抬起，雙(shuang)手拖住腰部后方，撐起腰部遠離床面，為了保持身(shen)體(ti)平衡，可(ke)彎曲膝蓋如(ru)圖中姿勢。

二、瑜伽增高真的有用嗎

增(zeng)高(gao)瑜(yu)伽雖是一(yi)種有(you)效的增(zeng)高(gao)運(yun)動，但不同人(ren)體(ti)質不同，身體(ti)的骨骼(ge)發育(yu)情況不同，所以(yi)，練(lian)習后效果可能也不一(yi)樣。有(you)的人(ren)在骨骼(ge)發育(yu)還未(wei)成熟(shu)前就已(yi)開始練(lian)習，練(lian)習后確實見到了成效。但有(you)的人(ren)骨骼(ge)發育(yu)已(yi)成熟(shu)，而(er)且也已(yi)到了難以(yi)改變的程度(du)，持續(xu)練(lian)習，或許(xu)成效也不大。

增(zeng)高(gao)(gao)(gao)瑜伽(jia)要(yao)(yao)練(lian)(lian)多久才能(neng)增(zeng)高(gao)(gao)(gao)，這要(yao)(yao)視(shi)個(ge)人(ren)情況(kuang)而定。有(you)的(de)人(ren)練(lian)(lian)3個(ge)月(yue)就發(fa)現自己長高(gao)(gao)(gao)了(le)，但(dan)有(you)的(de)人(ren)練(lian)(lian)一年(nian)可(ke)能(neng)仍未見長高(gao)(gao)(gao)。但(dan)可(ke)以確切肯定的(de)是(shi)，練(lian)(lian)增(zeng)高(gao)(gao)(gao)瑜伽(jia)時間(jian)太(tai)短，如(ru)一個(ge)月(yue)，是(shi)不能(neng)獲得(de)(de)成效(xiao)(xiao)的(de)。因為無論是(shi)哪一種運動，短期的(de)練(lian)(lian)習都達(da)不到成效(xiao)(xiao)，需要(yao)(yao)長期堅持，才能(neng)讓骨骼發(fa)生改變。另外，在練(lian)(lian)習期間(jian)，還要(yao)(yao)配合飲食療法，多吃一些促進(jin)骨骼發(fa)育的(de)食物或者多喝(he)一些營(ying)養(yang)湯，如(ru)骨頭湯等。要(yao)(yao)是(shi)營(ying)養(yang)補足(zu)了(le)，瑜伽(jia)動作(zuo)也(ye)做得(de)(de)很(hen)到位，自然會有(you)增(zeng)高(gao)(gao)(gao)效(xiao)(xiao)果(guo)。

三、練習增高瑜伽的注意事項

1、在練習增(zeng)高瑜伽(jia)時(shi)，務(wu)必要在自(zi)身極(ji)限邊緣范圍(wei)內練動(dong)作(zuo)，千(qian)萬不要勉強自(zi)己，不然可能會拉傷。所謂極(ji)限范圍(wei)，就是伸展(zhan)到(dao)自(zi)身無(wu)法忍受時(shi)，如感覺到(dao)疼痛，就不要繼續(xu)做動(dong)作(zuo)。

2、剛(gang)開始(shi)練(lian)增高瑜(yu)伽，可能(neng)練(lian)習(xi)后會出現(xian)肌肉酸痛的(de)情況，但不(bu)要過分緊(jin)張(zhang)，這是正常反應(ying)，只(zhi)要適當按摩與冰敷即可緩解，根據不(bu)需要小題大做，停止練(lian)習(xi)。

3、練(lian)瑜伽，最(zui)好(hao)在(zai)空腹的(de)狀態(tai)下進(jin)行(xing)練(lian)習。通常，練(lian)習前(qian)的(de)1個(ge)小(xiao)時是不能進(jin)食的(de)，但要是進(jin)食了(le)，先稍微(wei)休息一(yi)會(hui)，再做動作，不然(ran)動作涉及(ji)腹部相關動作，會(hui)影響消化(hua)。

4、在練習過程中，如沒(mei)有特殊要求(qiu)，一般用鼻(bi)子呼吸。但要是已掌握(wo)了瑜伽的呼吸法，能靈活運動，也可巧妙(miao)使用。

5、瑜伽動作(zuo)是緩(huan)慢而(er)分明的，要是練習(xi)時發現(xian)動作(zuo)急(ji)促(cu)而(er)短暫，可能是學錯了，要立刻停止，等掌握正確的動作(zuo)再練習(xi)。