一、增高瑜伽的動作有哪些

1、仰臥抬腿式

仰臥，腿部伸(shen)直，雙臂(bei)向兩側張開(kai)，同時抬(tai)高，手指張開(kai)，慢慢抬(tai)起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一(yi)邊重復做。

2、仰臥扭轉

仰臥，腿(tui)部(bu)撐直(zhi)，雙手抱住頭部(bu)后方，右腿(tui)伸(shen)直(zhi)置于床上，身體向右側(ce)扭轉，并彎曲左(zuo)(zuo)腿(tui)膝蓋呈90度，使左(zuo)(zuo)腿(tui)置于右腿(tui)的右側(ce)，換到另(ling)一邊重復做。

3、橋式

（1）仰(yang)臥，背部著(zhu)地，雙臂(bei)伸直(zhi)并緊(jin)貼身(shen)體(ti)，膝蓋彎曲(qu)，腳掌完全著(zhu)地，收(shou)腹呼吸(xi)。

（2）雙臂慢慢撐(cheng)(cheng)緊，同時抬起(qi)臀部(bu)離地(di)，并盡量抬高，使大腿面與身體側呈(cheng)一條(tiao)直(zhi)線，腿部(bu)撐(cheng)(cheng)直(zhi)，維持30秒(miao)，重復做多次。

4、仰臥伸腿

仰臥，背部著地(di)，雙臂伸直緊貼地(di)板，左膝蓋彎曲，左腳(jiao)掌完全著地(di)，右(you)腿(tui)伸直并抬(tai)起，使兩大腿(tui)面(mian)保持在一個水平面(mian)，右(you)腳(jiao)盡量向上(shang)方延伸，維持30秒，換到另一邊重(zhong)復做。

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5、四肢朝天姿勢

仰(yang)臥，背部著(zhu)地，雙(shuang)臂(bei)伸(shen)直指向上方，并保持與肩同寬，手(shou)掌(zhang)相(xiang)對，雙(shuang)腳并攏，同時伸(shen)直雙(shuang)腿并抬離地板，直至手(shou)臂(bei)與腿部平行，頭(tou)部微(wei)微(wei)后(hou)仰(yang)，維持30秒，換(huan)到另(ling)一邊重復(fu)做(zuo)。

6、肩倒立式

仰臥，背部著地，雙臂置于(yu)身(shen)體(ti)兩側(ce)，慢(man)慢(man)抬(tai)起雙腳離地，并盡量(liang)向上抬(tai)起，雙手(shou)拖住腰部后(hou)方，撐(cheng)起腰部遠離床(chuang)面(mian)，為了保(bao)持身(shen)體(ti)平衡，可彎曲膝蓋(gai)如圖中(zhong)姿(zi)勢。

二、瑜伽增高真的有用嗎

增高瑜伽雖是(shi)一種(zhong)有(you)效(xiao)的(de)(de)增高運(yun)動，但不同人體(ti)質不同，身體(ti)的(de)(de)骨骼(ge)發(fa)育(yu)(yu)情(qing)況不同，所(suo)以(yi)，練(lian)習(xi)后效(xiao)果可(ke)能也不一樣。有(you)的(de)(de)人在骨骼(ge)發(fa)育(yu)(yu)還未成熟前就已開始練(lian)習(xi)，練(lian)習(xi)后確實見到了成效(xiao)。但有(you)的(de)(de)人骨骼(ge)發(fa)育(yu)(yu)已成熟，而且也已到了難以(yi)改(gai)變的(de)(de)程(cheng)度，持續練(lian)習(xi)，或許成效(xiao)也不大。

增(zeng)高(gao)(gao)(gao)(gao)瑜(yu)伽要(yao)(yao)練(lian)多(duo)久才(cai)能增(zeng)高(gao)(gao)(gao)(gao)，這要(yao)(yao)視個(ge)人(ren)(ren)情(qing)況而定。有(you)的(de)(de)人(ren)(ren)練(lian)3個(ge)月(yue)就(jiu)發現自己長高(gao)(gao)(gao)(gao)了(le)，但有(you)的(de)(de)人(ren)(ren)練(lian)一(yi)年可(ke)能仍未見長高(gao)(gao)(gao)(gao)。但可(ke)以(yi)確切肯定的(de)(de)是，練(lian)增(zeng)高(gao)(gao)(gao)(gao)瑜(yu)伽時間太(tai)短，如一(yi)個(ge)月(yue)，是不能獲得成(cheng)效的(de)(de)。因為無論(lun)是哪一(yi)種(zhong)運(yun)動(dong)，短期(qi)的(de)(de)練(lian)習(xi)都達不到(dao)(dao)成(cheng)效，需要(yao)(yao)長期(qi)堅持，才(cai)能讓骨骼發生改變。另外，在練(lian)習(xi)期(qi)間，還要(yao)(yao)配合(he)飲食療(liao)法，多(duo)吃一(yi)些促(cu)進骨骼發育的(de)(de)食物(wu)或者(zhe)多(duo)喝一(yi)些營養(yang)湯，如骨頭湯等。要(yao)(yao)是營養(yang)補足了(le)，瑜(yu)伽動(dong)作(zuo)也做(zuo)得很到(dao)(dao)位，自然會有(you)增(zeng)高(gao)(gao)(gao)(gao)效果。

三、練習增高瑜伽的注意事項

1、在練(lian)習增高瑜伽(jia)時(shi)，務必要(yao)在自身極限(xian)邊(bian)緣范圍內練(lian)動(dong)(dong)作，千萬不(bu)要(yao)勉強自己，不(bu)然可能會拉傷。所謂(wei)極限(xian)范圍，就(jiu)是伸展到自身無法忍受時(shi)，如感(gan)覺(jue)到疼痛，就(jiu)不(bu)要(yao)繼續做(zuo)動(dong)(dong)作。

2、剛開始練增高瑜伽，可能(neng)練習后會出現肌肉酸(suan)痛的情況，但不(bu)要(yao)過分緊(jin)張，這是正(zheng)常反應，只要(yao)適當按摩與冰敷即可緩解(jie)，根據不(bu)需要(yao)小題大(da)做，停止(zhi)練習。

3、練(lian)瑜伽，最好在空(kong)腹(fu)的狀態(tai)下進行練(lian)習。通常(chang)，練(lian)習前(qian)的1個(ge)小時是不能進食(shi)的，但要(yao)是進食(shi)了，先稍微休息一會(hui)，再(zai)做動(dong)作，不然(ran)動(dong)作涉(she)及腹(fu)部相關動(dong)作，會(hui)影(ying)響消化。

4、在練習(xi)過程(cheng)中，如沒有(you)特(te)殊要求，一般用鼻子呼(hu)吸。但要是(shi)已掌握了瑜伽的呼(hu)吸法，能(neng)靈活運動，也可巧(qiao)妙使(shi)用。

5、瑜(yu)伽動作(zuo)是(shi)緩慢而分明的(de)，要是(shi)練習(xi)時發現動作(zuo)急(ji)促而短暫(zan)，可能(neng)是(shi)學錯(cuo)了，要立刻停止(zhi)，等掌握正(zheng)確的(de)動作(zuo)再練習(xi)。