一、心靈瑜伽是什么意思

瑜伽包括身(shen)、心、靈(ling)三方面：

身(shen)——探索(suo)人類(lei)身(shen)體構造及(ji)奧秘，不(bu)只是一門(men)生理學(xue)、解剖學(xue)，也是一門(men)靈學(xue)。我(wo)們需要(yao)的營(ying)養，除了飲食之(zhi)外，還(huan)須(xu)配合運動法、呼吸法，才能讓身(shen)體輕盈自在，更加健美自然。

心(xin)——指精(jing)神(shen)的(de)健全，精(jing)神(shen)能(neng)改變我們的(de)肉體和(he)命(ming)運。所謂(wei)心(xin)猿意馬，要心(xin)靜(jing)下來(lai)不容易。瑜(yu)伽告(gao)訴(su)我們如(ru)何系緊人(ren)心(xin)，使人(ren)的(de)五官（眼、耳(er)、鼻(bi)、舌、身）不被(bei)外來(lai)的(de)刺激所誘(you)惑，并進一(yi)步提升(sheng)到凈化與(yu)解脫的(de)境地。“心(xin)”是(shi)念頭、是(shi)想象(xiang)力(li)，亦是(shi)創(chuang)造力(li)。若祈禱我已得(de)到時(shi)必能(neng)如(ru)愿。先靜(jing)坐后祝福祈禱，善用(yong)心(xin)的(de)法(fa)則，心(xin)能(neng)解決一(yi)切日(ri)常的(de)疑難雜(za)癥，并告(gao)訴(su)我們如(ru)何使心(xin)柔軟和(he)堅(jian)強的(de)妙方。

靈——指靈性的(de)提(ti)升，從(cong)冥想(xiang)(xiang)中以參(can)悟解(jie)脫身心之法。靈性的(de)提(ti)升能(neng)(neng)使小(xiao)我(wo)的(de)意(yi)識提(ti)升至(zhi)高(gao)覺醒(xing)的(de)階段，與永(yong)恒(heng)無限的(de)至(zhi)上意(yi)識融(rong)合為一。同時，瑜伽(jia)在心理上亦能(neng)(neng)控(kong)制思想(xiang)(xiang)的(de)波(bo)動，突破我(wo)們周遭所經(jing)歷(li)的(de)痛苦，亦能(neng)(neng)從(cong)輪回的(de)束縛中自我(wo)解(jie)脫。瑜伽(jia)除了體(ti)位(wei)法之外，必須進入靜(jing)坐的(de)境界才是(shi)真正(zheng)的(de)瑜伽(jia)。

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瑜伽(jia)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)在于領悟，追(zhui)求真(zhen)正(zheng)的(de)(de)(de)人生(sheng)，進而建(jian)立一個所有自(zi)然(ran)物都能和(he)平共(gong)容的(de)(de)(de)世界。YOGA（瑜伽(jia)）即(ji)融(rong)合，調和(he)之(zhi)意(yi)，我們應與天地間一切和(he)解。而只(zhi)要學習真(zhen)正(zheng)的(de)(de)(de)瑜伽(jia)，可(ke)以達到身(shen)心的(de)(de)(de)健(jian)康，自(zi)然(ran)而然(ran)也(ye)能得(de)到自(zi)然(ran)的(de)(de)(de)身(shen)心和(he)生(sheng)活，這(zhe)種(zhong)自(zi)然(ran)性也(ye)就是和(he)平、喜悅、真(zhen)善(shan)美(mei)的(de)(de)(de)原動力。

二、心靈瑜伽音樂

1、Yemaya Assessu——Deva Premal

yemaya assessu是非洲的約魯巴(ba)語，意思是女性(xing)保護神(shen)，這個神(shen)有時候會(hui)以美人魚(yu)的形象出現。如果你深愛《Idé Weré Weré》（音譯：純(chun)潔如圣詩），那么這首《Yemaya Assessu》也會(hui)深受你的喜愛。

2、Mangalam——Terry Oldfield

沒有聽過“英國(guo)心靈音(yin)樂(le)大(da)師”Terry Oldfield的冥(ming)想音(yin)樂(le)，你的瑜伽習練怎么會完整呢(ni)？

Terry Oldfield尤(you)其(qi)擅(shan)長悠揚(yang)縹緲的(de)長笛(di)，其(qi)所(suo)演繹的(de)冥想、舒緩(huan)類音樂永(yong)遠會是心靈音樂愛好者收(shou)藏的(de)經典(dian)之(zhi)(zhi)一。聽著《Mangalam》這首音樂，再配著深長的(de)呼吸，瑜伽之(zhi)(zhi)時，感覺全身每個細胞(bao)都能得到喚醒與釋放。

3、Ong Namo Guru Dev Namo——Amrit Kirtan

Amrit Kirtany是(shi)一個不(bu)知名的(de)(de)美(mei)聲吟(yin)唱女聲，但卻被冠以(yi)(yi)最神秘的(de)(de)女聲。每次聽(ting)到Amrit Kirtany那(nei)似(si)天籟的(de)(de)嗓音，心情都(dou)不(bu)自覺地平復下來，只愿(yuan)享受當(dang)下的(de)(de)寧靜與(yu)美(mei)好。整(zheng)首歌只有一句話(hua)：Ong Namo Guru Dev Namo，用悠(you)揚的(de)(de)吟(yin)唱撐(cheng)起整(zheng)首曲子，所以(yi)(yi)它被冠以(yi)(yi)“一句歌詞的(de)(de)經典”。

4、Fragile——Sting

這是一首(shou)美(mei)得令人窒息的(de)歌曲！詩美(mei)和(he)音(yin)美(mei)的(de)高度一致，在(zai)Fragile這首(shou)歌里能夠深(shen)深(shen)地體會到。曲調如(ru)早春陽光般和(he)煦(xu)輕(qing)柔(rou)、雨后輕(qing)風(feng)般清新(xin)拂面(mian)，但(dan)它們卻承(cheng)載著人一生(sheng)中的(de)道理。當(dang)躁動不(bu)安的(de)靈魂漸漸沉寂(ji)在(zai)溫柔(rou)的(de)嗓(sang)音(yin)之間，交織出(chu)一首(shou)首(shou)令人心醉的(de)人生(sheng)樂章(zhang)時，不(bu)知此時的(de)你，對于(yu)人生(sheng)會有(you)另一番的(de)感悟？

5、Nature's Path——Dan Gibson

這(zhe)是一(yi)首奇妙的(de)【自然(ran)音(yin)】，純(chun)粹到所有與大(da)自然(ran)相關的(de)聲響都能在這(zhe)首歌(ge)里體(ti)會得到。靜(jing)心(xin)養耳的(de)瑜伽音(yin)樂，鳥(niao)聲啾啾，水流汩汩，微風拂拂，這(zhe)種與大(da)自然(ran)融為一(yi)體(ti)的(de)感覺(jue)，很恬靜(jing)很美好(hao)，有種讓心(xin)迅速沉靜(jing)下來的(de)魔力，最適合(he)一(yi)個(ge)人的(de)靜(jing)心(xin)盤坐，感受(shou)純(chun)粹之(zhi)聲的(de)美妙。

三、心靈瑜伽體式

1、上犬式

①俯臥，手掌壓地(di)在肩膀(bang)的正(zheng)下方。

②張開(kai)手指，彎曲(qu)肘(zhou)部向身體(ti)靠攏(long)，在墊子上(shang)放松下巴。

③吸氣(qi)，啟動手(shou)臂(bei)，手(shou)掌和腳用力推壓地面抬起胸腔、臀(tun)部和大腿離開墊子。

④抬(tai)起尾骨減緩下(xia)背部(bu)的壓(ya)力，腹部(bu)內收靠向(xiang)脊柱，啟動(dong)核心。

⑤直視(shi)前方，放(fang)松脖子。

⑥向前推胸腔(qiang)時，收(shou)回肩(jian)膀(bang)，降低背(bei)部。

⑦出(chu)體式時，呼(hu)氣，慢慢降下身(shen)體到墊子上，回到俯(fu)臥的狀(zhuang)態。

2、魚式

①屈(qu)膝，仰臥，雙腳在地上。

②吸氣略(lve)微上(shang)提骨盤離地，掌心朝下，雙手滑動塞到臀部下方(fang)

③臀(tun)部落在手上放松(song)，小臂和(he)手肘靠近體側(ce)。

④吸(xi)氣(qi)，小臂和手肘壓(ya)地，肩胛骨推(tui)入背(bei)部。

⑤吸(xi)氣，上(shang)提軀(qu)干上(shang)端(duan)，頭部(bu)離地。

⑥然(ran)后將頭后部落地，下頜閉合。

⑦雙腿(tui)絞盤(pan)，手抓大腳(jiao)趾。

⑧保持大約30秒，吸(xi)氣，軀干落回地(di)面，大腿(tui)靠近胸腔，擠壓。

3、樹式

①山式站立，伸展腳(jiao)趾，腳(jiao)跟踩(cai)實地面(mian)，啟動(dong)大腿肌肉(rou)。

②提起髖部前側，吸(xi)氣(qi)，上提胸腔。

③呼氣(qi)，肩峰下沉，目光(guang)注視前(qian)方。

④雙(shuang)手撐髖部(bu)兩側(ce)(ce)，提(ti)起右腳放在左大腿(tui)內側(ce)(ce)，放松身(shen)體。

⑤最(zui)大可能(neng)打開右大腿向外，保持骨盆兩側平行、中正(zheng)。

4、駱駝式

①雙膝著(zhu)地，上半身挺直，雙膝與臀部同寬。卷(juan)起腳趾保持(chi)平穩。

②吸氣，手掌來到(dao)骶骨(gu)，呼氣，手掌按向臀(tun)部，向前推(tui)臀(tun)部，抬起(qi)胸部。

③從(cong)彎曲后(hou)背開始，喉嚨處開始延長(chang)。

④如果感覺良好(hao)，伸展(zhan)雙手觸碰到腳(jiao)的頂部，肩胛骨內收。

⑤保持3 - 5次深(shen)呼(hu)吸(xi)。

⑥收(shou)回(hui)手(shou)掌(zhang)來(lai)到骶骨，幫(bang)助抬起后背。

⑦邁(mai)開雙膝，坐在腳跟上，休息幾秒鐘。

5、輪式變體

①從下犬式(shi)開始，單(dan)腿上(shang)抬，身軀向后翻轉。

②左腳踩實地板，右腳前腳掌踩地。

③左手(shou)掌壓地指尖朝外，右手(shou)臂伸直向后(hou)延伸。

④保持胸腔上(shang)提，左(zuo)腳掌用力踩地(di)，大腿肌肉上(shang)提。