一、心靈瑜伽是什么意思

瑜伽(jia)包(bao)括(kuo)身、心(xin)、靈(ling)三方面：

身——探索人類身體構造及奧秘，不只(zhi)是一(yi)門生理學(xue)、解剖學(xue)，也是一(yi)門靈(ling)學(xue)。我們需要的營養(yang)，除了(le)飲食之外，還須配合運動(dong)法、呼吸法，才能(neng)讓身體輕盈自(zi)(zi)在，更(geng)加健美自(zi)(zi)然。

心(xin)(xin)——指精神的(de)(de)(de)健全，精神能(neng)改變我們的(de)(de)(de)肉體(ti)和命運(yun)。所(suo)謂心(xin)(xin)猿意馬，要心(xin)(xin)靜(jing)下(xia)來不容易。瑜伽告訴我們如何系緊(jin)人(ren)心(xin)(xin)，使人(ren)的(de)(de)(de)五官（眼、耳(er)、鼻(bi)、舌、身）不被外(wai)來的(de)(de)(de)刺激所(suo)誘(you)惑，并(bing)進一步提升到凈化與解脫的(de)(de)(de)境地(di)。“心(xin)(xin)”是念頭、是想象力，亦是創造力。若祈禱(dao)我已得(de)到時必能(neng)如愿。先靜(jing)坐后祝福祈禱(dao)，善用心(xin)(xin)的(de)(de)(de)法(fa)則，心(xin)(xin)能(neng)解決一切日常的(de)(de)(de)疑難(nan)雜(za)癥，并(bing)告訴我們如何使心(xin)(xin)柔(rou)軟(ruan)和堅強的(de)(de)(de)妙方。

靈(ling)——指靈(ling)性(xing)的(de)提升(sheng)，從冥(ming)想中以(yi)參悟解脫身心之(zhi)法。靈(ling)性(xing)的(de)提升(sheng)能(neng)使(shi)小我(wo)的(de)意(yi)識提升(sheng)至高覺醒的(de)階段，與永恒無限的(de)至上意(yi)識融(rong)合為(wei)一(yi)。同(tong)時(shi)，瑜(yu)伽在心理上亦能(neng)控制思想的(de)波動(dong)，突破我(wo)們(men)周遭(zao)所經歷的(de)痛(tong)苦，亦能(neng)從輪(lun)回的(de)束縛中自我(wo)解脫。瑜(yu)伽除了體(ti)位法之(zhi)外，必須進入(ru)靜坐的(de)境界(jie)才是真正(zheng)的(de)瑜(yu)伽。

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瑜伽的(de)目的(de)在于領悟，追求真(zhen)正(zheng)的(de)人生，進而建立一(yi)個所有自然(ran)(ran)(ran)物都能(neng)和(he)(he)平(ping)共(gong)容(rong)的(de)世界。YOGA（瑜伽）即融合，調(diao)和(he)(he)之意，我們應與天地間一(yi)切和(he)(he)解。而只(zhi)要(yao)學(xue)習(xi)真(zhen)正(zheng)的(de)瑜伽，可以(yi)達到身(shen)心的(de)健(jian)康，自然(ran)(ran)(ran)而然(ran)(ran)(ran)也能(neng)得(de)到自然(ran)(ran)(ran)的(de)身(shen)心和(he)(he)生活(huo)，這種自然(ran)(ran)(ran)性(xing)也就是(shi)和(he)(he)平(ping)、喜悅、真(zhen)善(shan)美的(de)原(yuan)動力(li)。

二、心靈瑜伽音樂

1、Yemaya Assessu——Deva Premal

yemaya assessu是非洲的(de)約魯巴語，意思是女性保(bao)護神，這(zhe)個(ge)神有時候會(hui)以美人(ren)魚的(de)形象出現。如(ru)果你深(shen)愛(ai)《Idé Weré Weré》（音譯(yi)：純潔如(ru)圣詩），那么這(zhe)首《Yemaya Assessu》也會(hui)深(shen)受你的(de)喜(xi)愛(ai)。

2、Mangalam——Terry Oldfield

沒有(you)聽過“英國心(xin)靈音樂(le)大師”Terry Oldfield的(de)(de)冥想(xiang)音樂(le)，你的(de)(de)瑜(yu)伽習練(lian)怎(zen)么會完整(zheng)呢？

Terry Oldfield尤其擅長悠揚縹緲的(de)長笛，其所演繹的(de)冥想、舒緩(huan)類音樂永(yong)遠(yuan)會(hui)是心靈音樂愛好者(zhe)收藏(zang)的(de)經典之一。聽著《Mangalam》這首音樂，再配著深長的(de)呼(hu)吸(xi)，瑜伽之時，感覺全身每個細胞都能得到喚醒與釋放。

3、Ong Namo Guru Dev Namo——Amrit Kirtan

Amrit Kirtany是一個不知(zhi)名的美聲(sheng)(sheng)吟唱(chang)女(nv)聲(sheng)(sheng)，但(dan)卻被冠以最神秘的女(nv)聲(sheng)(sheng)。每次(ci)聽到Amrit Kirtany那似天籟的嗓(sang)音，心情都不自覺地平復(fu)下(xia)來，只(zhi)愿享受當下(xia)的寧靜與美好。整(zheng)首(shou)歌只(zhi)有(you)一句(ju)話：Ong Namo Guru Dev Namo，用悠揚(yang)的吟唱(chang)撐起整(zheng)首(shou)曲(qu)子，所(suo)以它被冠以“一句(ju)歌詞(ci)的經典(dian)”。

4、Fragile——Sting

這是一首(shou)(shou)美(mei)得令人窒息的(de)(de)(de)歌曲！詩美(mei)和音(yin)美(mei)的(de)(de)(de)高度一致，在(zai)Fragile這首(shou)(shou)歌里能夠深(shen)深(shen)地(di)體會(hui)到(dao)。曲調如早春陽光般和煦(xu)輕柔(rou)、雨后(hou)輕風般清(qing)新拂(fu)面，但它(ta)們卻承載著人一生(sheng)中的(de)(de)(de)道理。當躁動不(bu)安的(de)(de)(de)靈魂漸漸沉寂在(zai)溫柔(rou)的(de)(de)(de)嗓(sang)音(yin)之(zhi)間，交織出(chu)一首(shou)(shou)首(shou)(shou)令人心醉的(de)(de)(de)人生(sheng)樂章時(shi)(shi)，不(bu)知此時(shi)(shi)的(de)(de)(de)你，對于人生(sheng)會(hui)有(you)另(ling)一番(fan)的(de)(de)(de)感(gan)悟？

5、Nature's Path——Dan Gibson

這是一首奇(qi)妙的(de)(de)【自(zi)然(ran)(ran)音】，純(chun)粹(cui)到(dao)所有(you)與(yu)大自(zi)然(ran)(ran)相(xiang)關的(de)(de)聲(sheng)(sheng)響都能(neng)在這首歌(ge)里體(ti)(ti)會得(de)到(dao)。靜(jing)心養(yang)耳的(de)(de)瑜伽音樂，鳥(niao)聲(sheng)(sheng)啾啾，水流汩汩，微風(feng)拂拂，這種與(yu)大自(zi)然(ran)(ran)融為一體(ti)(ti)的(de)(de)感覺，很恬(tian)靜(jing)很美好，有(you)種讓心迅速沉(chen)靜(jing)下來的(de)(de)魔力，最適合一個(ge)人的(de)(de)靜(jing)心盤坐(zuo)，感受純(chun)粹(cui)之聲(sheng)(sheng)的(de)(de)美妙。

三、心靈瑜伽體式

1、上犬式

①俯臥，手掌壓地在肩膀的正下方。

②張開(kai)手指(zhi)，彎曲肘部向(xiang)身體(ti)靠攏，在墊(dian)子(zi)上放松下巴。

③吸氣，啟(qi)動(dong)手臂，手掌(zhang)和腳(jiao)用力推壓地面抬起胸(xiong)腔、臀部和大腿離開墊子。

④抬(tai)起尾骨減緩下背部(bu)(bu)的壓(ya)力(li)，腹部(bu)(bu)內(nei)收靠向脊柱，啟動核心。

⑤直視(shi)前(qian)方，放松(song)脖子。

⑥向前推胸腔(qiang)時，收回肩膀(bang)，降低(di)背部。

⑦出(chu)體式(shi)時，呼(hu)氣，慢慢降下身(shen)體到墊子上，回(hui)到俯臥的狀(zhuang)態。

2、魚式

①屈膝(xi)，仰臥，雙腳(jiao)在地(di)上。

②吸氣略(lve)微上提骨盤離地，掌心朝下，雙手(shou)滑動塞到臀部(bu)下方

③臀部落在手上(shang)放松，小臂和手肘靠近(jin)體側。

④吸(xi)氣，小(xiao)臂(bei)和(he)手肘壓地，肩胛骨推(tui)入背部(bu)。

⑤吸氣，上(shang)提軀干上(shang)端，頭(tou)部離地。

⑥然后將頭后部落地，下頜閉合(he)。

⑦雙腿(tui)絞盤，手抓大腳趾(zhi)。

⑧保持大(da)(da)約(yue)30秒，吸氣，軀干(gan)落(luo)回(hui)地面，大(da)(da)腿靠近胸腔(qiang)，擠壓。

3、樹式

①山式站立(li)，伸展腳趾，腳跟踩實地面(mian)，啟動大腿肌肉(rou)。

②提(ti)起髖部前側，吸氣，上提(ti)胸腔(qiang)。

③呼(hu)氣(qi)，肩峰下沉(chen)，目光注視前方(fang)。

④雙手撐髖(kuan)部(bu)兩側，提起右腳放在左(zuo)大腿內側，放松身體。

⑤最大(da)可(ke)能打開右大(da)腿向外，保持骨盆兩側平行(xing)、中正。

4、駱駝式

①雙膝(xi)(xi)著(zhu)地，上(shang)半身(shen)挺直，雙膝(xi)(xi)與臀部同寬(kuan)。卷起(qi)腳趾保持平穩。

②吸(xi)氣，手(shou)掌來到骶骨，呼氣，手(shou)掌按向(xiang)臀部，向(xiang)前(qian)推臀部，抬起胸部。

③從彎曲(qu)后背開始(shi)，喉嚨處開始(shi)延長。

④如果感覺(jue)良(liang)好(hao)，伸展(zhan)雙手觸(chu)碰到腳的(de)頂部，肩胛骨內收。

⑤保持3 - 5次深呼(hu)吸。

⑥收回(hui)手掌來到骶骨(gu)，幫助(zhu)抬起后背。

⑦邁(mai)開雙膝(xi)，坐(zuo)在腳跟上，休息幾(ji)秒(miao)鐘。

5、輪式變體

①從下犬式(shi)開(kai)始，單腿(tui)上抬，身軀向(xiang)后(hou)翻轉。

②左(zuo)腳踩實地板(ban)，右腳前腳掌(zhang)踩地。

③左手(shou)掌壓地指尖(jian)朝外，右手(shou)臂伸(shen)直向(xiang)后(hou)延伸(shen)。

④保持(chi)胸(xiong)腔上提，左腳掌用力踩(cai)地(di)，大腿肌肉上提。