一、心靈瑜伽是什么意思

瑜伽包(bao)括身、心、靈三方(fang)面：

身(shen)(shen)——探索人(ren)類身(shen)(shen)體構造及奧(ao)秘(mi)，不(bu)只是(shi)一門(men)(men)生理學、解(jie)剖學，也(ye)是(shi)一門(men)(men)靈學。我們需要的(de)營(ying)養，除了飲食之(zhi)外，還(huan)須配(pei)合運(yun)動(dong)法(fa)(fa)、呼吸法(fa)(fa)，才(cai)能讓身(shen)(shen)體輕盈自在(zai)，更加(jia)健美自然。

心(xin)(xin)(xin)——指精(jing)神的(de)健全，精(jing)神能(neng)改變(bian)我(wo)們的(de)肉體和命運。所謂心(xin)(xin)(xin)猿意馬，要(yao)心(xin)(xin)(xin)靜下來不容易。瑜伽告訴我(wo)們如(ru)何系緊人(ren)心(xin)(xin)(xin)，使人(ren)的(de)五(wu)官（眼、耳、鼻(bi)、舌、身）不被外來的(de)刺激所誘(you)惑，并進一步提升到凈(jing)化與解脫的(de)境地。“心(xin)(xin)(xin)”是(shi)念頭、是(shi)想象力(li)，亦是(shi)創造(zao)力(li)。若祈禱(dao)我(wo)已得到時必能(neng)如(ru)愿。先(xian)靜坐后祝福(fu)祈禱(dao)，善用心(xin)(xin)(xin)的(de)法(fa)則(ze)，心(xin)(xin)(xin)能(neng)解決(jue)一切日常的(de)疑難雜癥，并告訴我(wo)們如(ru)何使心(xin)(xin)(xin)柔軟和堅強的(de)妙方。

靈——指靈性(xing)的(de)(de)提升，從冥想中以參悟解脫身心(xin)(xin)之法。靈性(xing)的(de)(de)提升能使(shi)小我的(de)(de)意識提升至(zhi)高覺醒的(de)(de)階(jie)段，與永恒無限(xian)的(de)(de)至(zhi)上意識融合(he)為一。同時，瑜(yu)伽(jia)在心(xin)(xin)理(li)上亦能控制思想的(de)(de)波動，突(tu)破我們周遭(zao)所經(jing)歷(li)的(de)(de)痛苦，亦能從輪(lun)回的(de)(de)束縛中自我解脫。瑜(yu)伽(jia)除了體位法之外，必須進入靜坐的(de)(de)境界才是(shi)真正(zheng)的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)。

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瑜(yu)伽的(de)目(mu)的(de)在于領悟(wu)，追求真正的(de)人生(sheng)，進而建立一個所有自(zi)然(ran)物(wu)都(dou)能和(he)平共容的(de)世界(jie)。YOGA（瑜(yu)伽）即融合，調和(he)之意，我(wo)們(men)應與天(tian)地間一切和(he)解。而只(zhi)要學(xue)習真正的(de)瑜(yu)伽，可以達到(dao)身心(xin)的(de)健(jian)康(kang)，自(zi)然(ran)而然(ran)也(ye)能得到(dao)自(zi)然(ran)的(de)身心(xin)和(he)生(sheng)活，這(zhe)種(zhong)自(zi)然(ran)性也(ye)就是和(he)平、喜悅(yue)、真善美的(de)原動力。

二、心靈瑜伽音樂

1、Yemaya Assessu——Deva Premal

yemaya assessu是非(fei)洲的(de)約魯巴語，意思是女性保護神，這(zhe)個神有時(shi)候會(hui)以美人魚的(de)形象(xiang)出現。如果你深(shen)愛(ai)《Idé Weré Weré》（音譯(yi)：純(chun)潔(jie)如圣詩），那么這(zhe)首《Yemaya Assessu》也會(hui)深(shen)受你的(de)喜愛(ai)。

2、Mangalam——Terry Oldfield

沒有聽過(guo)“英國心靈音樂大(da)師”Terry Oldfield的冥想音樂，你的瑜伽習練怎(zen)么會完(wan)整呢？

Terry Oldfield尤其(qi)擅長(chang)悠揚縹緲的(de)長(chang)笛，其(qi)所(suo)演繹的(de)冥想(xiang)、舒緩類音樂永遠(yuan)會是心靈音樂愛好者收藏的(de)經典(dian)之(zhi)一。聽著《Mangalam》這(zhe)首音樂，再(zai)配著深長(chang)的(de)呼吸，瑜伽之(zhi)時，感覺(jue)全身每個細胞都能得到(dao)喚(huan)醒(xing)與釋(shi)放。

3、Ong Namo Guru Dev Namo——Amrit Kirtan

Amrit Kirtany是一個不(bu)(bu)知名的(de)(de)美聲吟唱(chang)女聲，但卻被冠以(yi)最(zui)神秘(mi)的(de)(de)女聲。每(mei)次聽到(dao)Amrit Kirtany那似天籟的(de)(de)嗓音，心情都不(bu)(bu)自覺(jue)地平復(fu)下來，只(zhi)愿享受當(dang)下的(de)(de)寧靜與美好。整首歌只(zhi)有(you)一句話：Ong Namo Guru Dev Namo，用悠(you)揚的(de)(de)吟唱(chang)撐起整首曲子(zi)，所以(yi)它被冠以(yi)“一句歌詞(ci)的(de)(de)經典”。

4、Fragile——Sting

這是一(yi)首(shou)(shou)美(mei)(mei)得(de)令(ling)人窒息的(de)(de)歌曲！詩美(mei)(mei)和音美(mei)(mei)的(de)(de)高度一(yi)致，在Fragile這首(shou)(shou)歌里能(neng)夠(gou)深(shen)深(shen)地體會到。曲調如早春(chun)陽光(guang)般和煦輕柔、雨后輕風般清新(xin)拂面，但它們卻承載著人一(yi)生(sheng)中的(de)(de)道理。當(dang)躁(zao)動不(bu)安(an)的(de)(de)靈魂(hun)漸(jian)漸(jian)沉寂在溫柔的(de)(de)嗓音之間，交織出一(yi)首(shou)(shou)首(shou)(shou)令(ling)人心醉的(de)(de)人生(sheng)樂章時，不(bu)知此(ci)時的(de)(de)你，對于人生(sheng)會有另(ling)一(yi)番的(de)(de)感(gan)悟？

5、Nature's Path——Dan Gibson

這(zhe)是一首(shou)奇妙的(de)【自然音(yin)】，純(chun)粹到所有與大自然相(xiang)關的(de)聲(sheng)(sheng)響都能在這(zhe)首(shou)歌里體(ti)會得到。靜(jing)(jing)(jing)心(xin)養耳的(de)瑜伽音(yin)樂(le)，鳥聲(sheng)(sheng)啾(jiu)(jiu)啾(jiu)(jiu)，水流汩汩，微風(feng)拂拂，這(zhe)種與大自然融為一體(ti)的(de)感(gan)覺(jue)，很(hen)恬靜(jing)(jing)(jing)很(hen)美(mei)好，有種讓心(xin)迅速(su)沉靜(jing)(jing)(jing)下來的(de)魔力，最(zui)適合一個人(ren)的(de)靜(jing)(jing)(jing)心(xin)盤(pan)坐，感(gan)受純(chun)粹之聲(sheng)(sheng)的(de)美(mei)妙。

三、心靈瑜伽體式

1、上犬式

①俯臥，手掌壓地在(zai)肩(jian)膀的正下方。

②張開(kai)手指，彎曲肘部向身體靠攏，在墊(dian)子上放松下巴。

③吸(xi)氣，啟動手(shou)臂，手(shou)掌和腳用力推(tui)壓地(di)面抬起胸腔、臀(tun)部(bu)和大(da)腿離開(kai)墊子。

④抬起(qi)尾骨減緩下背部的壓(ya)力，腹部內收靠向脊(ji)柱(zhu)，啟(qi)動核心。

⑤直視前(qian)方(fang)，放(fang)松脖子。

⑥向(xiang)前推(tui)胸腔時(shi)，收回肩膀，降低背部。

⑦出(chu)體式時，呼(hu)氣，慢慢降下身體到(dao)墊子上，回到(dao)俯臥的狀(zhuang)態(tai)。

2、魚式

①屈膝(xi)，仰臥，雙(shuang)腳在(zai)地上。

②吸氣略(lve)微上提骨盤(pan)離地，掌心朝(chao)下，雙手滑動(dong)塞到臀(tun)部下方

③臀部落在手上放松，小(xiao)臂和手肘靠近體側。

④吸氣(qi)，小臂和手肘壓地，肩胛骨推入背部。

⑤吸氣，上提軀干上端，頭部離地(di)。

⑥然后將頭后部(bu)落(luo)地，下頜閉(bi)合。

⑦雙腿(tui)絞盤，手(shou)抓大腳趾(zhi)。

⑧保持(chi)大約30秒，吸氣(qi)，軀干落(luo)回地面，大腿(tui)靠近胸腔，擠壓。

3、樹式

①山式站立，伸展腳(jiao)趾，腳(jiao)跟(gen)踩(cai)實地面，啟動大腿肌肉(rou)。

②提起髖部前(qian)側，吸氣，上提胸腔(qiang)。

③呼氣，肩峰下沉，目光注(zhu)視前方(fang)。

④雙手撐髖(kuan)部兩側，提起右腳放在左大腿內側，放松身體(ti)。

⑤最(zui)大(da)可能打開(kai)右大(da)腿向外，保持骨(gu)盆兩側平行、中正。

4、駱駝式

①雙膝著地，上半身(shen)挺直，雙膝與臀部同寬。卷(juan)起腳趾(zhi)保持平穩。

②吸氣，手掌來到骶骨(gu)，呼(hu)氣，手掌按向臀部，向前(qian)推臀部，抬起胸部。

③從(cong)彎曲后背開始，喉嚨處開始延長。

④如果感覺良(liang)好，伸展雙手觸(chu)碰到腳(jiao)的頂部，肩胛(jia)骨(gu)內收(shou)。

⑤保持3 - 5次深呼(hu)吸(xi)。

⑥收回手(shou)掌來(lai)到骶骨，幫(bang)助抬起后背。

⑦邁開雙膝，坐在腳跟上，休息幾秒鐘。

5、輪式變體

①從下(xia)犬式(shi)開始，單腿上抬(tai)，身軀向后(hou)翻轉。

②左腳踩實地板，右腳前腳掌踩地。

③左手(shou)(shou)掌壓地(di)指尖(jian)朝外，右手(shou)(shou)臂伸(shen)直向后延伸(shen)。

④保持(chi)胸腔上提(ti)，左腳掌用力踩地，大腿肌(ji)肉上提(ti)。