一、心靈瑜伽是什么意思

瑜伽包括身、心、靈三方面：

身——探索人類身體(ti)構造及(ji)奧秘(mi)，不只是一門生(sheng)理學(xue)(xue)、解剖(pou)學(xue)(xue)，也是一門靈(ling)學(xue)(xue)。我們需要的營養，除了飲(yin)食之(zhi)外，還須配合運(yun)動法(fa)、呼吸(xi)法(fa)，才能讓身體(ti)輕(qing)盈自在，更加健美自然。

心(xin)——指精(jing)神(shen)的(de)健(jian)全，精(jing)神(shen)能(neng)改(gai)變(bian)我們(men)的(de)肉體和命(ming)運。所謂心(xin)猿意馬(ma)，要心(xin)靜(jing)下(xia)來(lai)不(bu)容易。瑜(yu)伽告訴(su)我們(men)如(ru)何系緊人心(xin)，使人的(de)五(wu)官(guan)（眼、耳、鼻、舌、身）不(bu)被(bei)外(wai)來(lai)的(de)刺(ci)激所誘惑，并進一(yi)步提升到凈化與解脫的(de)境地。“心(xin)”是念(nian)頭(tou)、是想象力，亦是創造力。若祈禱我已得到時(shi)必能(neng)如(ru)愿。先靜(jing)坐后祝福(fu)祈禱，善用心(xin)的(de)法則，心(xin)能(neng)解決一(yi)切(qie)日常的(de)疑難雜(za)癥，并告訴(su)我們(men)如(ru)何使心(xin)柔(rou)軟和堅強的(de)妙(miao)方(fang)。

靈——指靈性的(de)(de)(de)提升(sheng)，從冥想中以參悟解(jie)(jie)脫身心之法(fa)。靈性的(de)(de)(de)提升(sheng)能使小我(wo)的(de)(de)(de)意識(shi)提升(sheng)至(zhi)(zhi)高覺(jue)醒(xing)的(de)(de)(de)階段(duan)，與永恒(heng)無(wu)限的(de)(de)(de)至(zhi)(zhi)上意識(shi)融合(he)為一。同時，瑜伽(jia)在心理上亦能控制思想的(de)(de)(de)波(bo)動，突破我(wo)們(men)周遭所經歷的(de)(de)(de)痛(tong)苦，亦能從輪回的(de)(de)(de)束縛中自(zi)我(wo)解(jie)(jie)脫。瑜伽(jia)除了體位法(fa)之外(wai)，必須進入靜坐(zuo)的(de)(de)(de)境界才是真正的(de)(de)(de)瑜伽(jia)。

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瑜伽(jia)(jia)的(de)目的(de)在于領悟(wu)，追求真(zhen)正的(de)人生，進而建立一個(ge)所有自(zi)然物都能(neng)(neng)和(he)平共容的(de)世界(jie)。YOGA（瑜伽(jia)(jia)）即融合，調和(he)之意(yi)，我們應(ying)與天地間(jian)一切(qie)和(he)解。而只要學習真(zhen)正的(de)瑜伽(jia)(jia)，可以達到(dao)身心(xin)的(de)健康，自(zi)然而然也能(neng)(neng)得到(dao)自(zi)然的(de)身心(xin)和(he)生活，這種自(zi)然性也就是(shi)和(he)平、喜(xi)悅、真(zhen)善美(mei)的(de)原動(dong)力。

二、心靈瑜伽音樂

1、Yemaya Assessu——Deva Premal

yemaya assessu是非(fei)洲的約魯巴語，意思是女性保護神(shen)，這個(ge)神(shen)有時候會(hui)(hui)以美人(ren)魚的形象(xiang)出現。如果(guo)你深愛《Idé Weré Weré》（音譯(yi)：純潔(jie)如圣詩），那(nei)么這首《Yemaya Assessu》也會(hui)(hui)深受(shou)你的喜(xi)愛。

2、Mangalam——Terry Oldfield

沒有聽(ting)過“英國心靈音樂大師”Terry Oldfield的冥想音樂，你的瑜伽習練(lian)怎么會完整呢？

Terry Oldfield尤(you)其擅長(chang)悠(you)揚縹緲的(de)長(chang)笛(di)，其所(suo)演繹的(de)冥想(xiang)、舒(shu)緩類(lei)音樂(le)永遠會是(shi)心靈(ling)音樂(le)愛好者(zhe)收藏的(de)經典之(zhi)一(yi)。聽著《Mangalam》這(zhe)首音樂(le)，再(zai)配著深(shen)長(chang)的(de)呼吸，瑜伽(jia)之(zhi)時，感(gan)覺全身每(mei)個(ge)細胞都能得到(dao)喚醒與釋放。

3、Ong Namo Guru Dev Namo——Amrit Kirtan

Amrit Kirtany是一(yi)個不知名的(de)(de)美(mei)聲吟唱(chang)女(nv)聲，但卻被冠以(yi)最神秘的(de)(de)女(nv)聲。每次聽到(dao)Amrit Kirtany那似天(tian)籟的(de)(de)嗓(sang)音，心情都不自覺(jue)地平復下(xia)來(lai)，只(zhi)愿享受當下(xia)的(de)(de)寧靜與美(mei)好。整(zheng)首(shou)歌只(zhi)有一(yi)句話：Ong Namo Guru Dev Namo，用悠揚的(de)(de)吟唱(chang)撐(cheng)起整(zheng)首(shou)曲子，所以(yi)它被冠以(yi)“一(yi)句歌詞(ci)的(de)(de)經典”。

4、Fragile——Sting

這(zhe)是一首美得令(ling)人窒息的(de)(de)歌曲！詩美和音美的(de)(de)高(gao)度一致，在Fragile這(zhe)首歌里能夠深深地體會到(dao)。曲調(diao)如(ru)早(zao)春陽光般和煦輕(qing)柔(rou)、雨后(hou)輕(qing)風般清(qing)新(xin)拂面，但(dan)它(ta)們卻承(cheng)載著(zhu)人一生(sheng)中的(de)(de)道理(li)。當躁動不安的(de)(de)靈魂漸漸沉(chen)寂在溫柔(rou)的(de)(de)嗓(sang)音之間，交織(zhi)出(chu)一首首令(ling)人心醉的(de)(de)人生(sheng)樂(le)章時，不知此時的(de)(de)你，對(dui)于人生(sheng)會有另一番(fan)的(de)(de)感悟(wu)？

5、Nature's Path——Dan Gibson

這(zhe)是一首(shou)奇(qi)妙的【自(zi)然(ran)音(yin)】，純粹到(dao)所有與(yu)大(da)自(zi)然(ran)相關的聲響都能(neng)在這(zhe)首(shou)歌里體會得到(dao)。靜(jing)心(xin)(xin)養耳的瑜伽音(yin)樂，鳥聲啾(jiu)啾(jiu)，水流汩汩，微風拂拂，這(zhe)種與(yu)大(da)自(zi)然(ran)融為一體的感覺，很恬靜(jing)很美(mei)好，有種讓心(xin)(xin)迅速沉靜(jing)下來的魔力(li)，最適合一個人的靜(jing)心(xin)(xin)盤坐，感受純粹之聲的美(mei)妙。

三、心靈瑜伽體式

1、上犬式

①俯臥，手(shou)掌壓地在肩膀的(de)正下方。

②張開手指，彎曲肘(zhou)部向身(shen)體靠(kao)攏(long)，在墊(dian)子上放松下巴。

③吸氣，啟動手臂(bei)，手掌和(he)腳用力推壓地面(mian)抬起(qi)胸(xiong)腔、臀部和(he)大腿離開墊(dian)子。

④抬起尾骨(gu)減緩下背(bei)部的(de)壓力，腹部內收靠向脊柱，啟動核(he)心。

⑤直視前方(fang)，放(fang)松脖子(zi)。

⑥向(xiang)前推胸腔時，收(shou)回肩膀(bang)，降低(di)背部(bu)。

⑦出體式時，呼(hu)氣(qi)，慢慢降(jiang)下(xia)身體到(dao)墊子上，回到(dao)俯臥的狀態。

2、魚式

①屈膝，仰臥，雙腳在地(di)上(shang)。

②吸氣略微(wei)上提(ti)骨盤離地，掌心朝(chao)下，雙(shuang)手滑動塞(sai)到臀部下方

③臀部落在(zai)手(shou)上放松，小(xiao)臂和手(shou)肘靠近體側。

④吸氣，小臂和手肘壓地，肩胛骨推入背部。

⑤吸氣(qi)，上提軀干(gan)上端，頭部(bu)離地。

⑥然后(hou)將頭(tou)后(hou)部(bu)落地(di)，下頜閉(bi)合。

⑦雙腿絞盤，手抓(zhua)大腳趾。

⑧保(bao)持大約30秒，吸(xi)氣，軀干落回地面，大腿靠近(jin)胸腔，擠(ji)壓。

3、樹式

①山式站立，伸展(zhan)腳(jiao)趾，腳(jiao)跟(gen)踩實地面，啟(qi)動大(da)腿肌(ji)肉。

②提(ti)起髖部前側，吸氣，上(shang)提(ti)胸腔。

③呼氣，肩峰下沉，目光注視(shi)前方(fang)。

④雙手撐髖(kuan)部兩側(ce)，提起右腳(jiao)放在(zai)左大腿(tui)內側(ce)，放松身體。

⑤最大(da)(da)可能打(da)開右大(da)(da)腿(tui)向外(wai)，保持骨盆兩側平行(xing)、中正。

4、駱駝式

①雙(shuang)膝著(zhu)地，上半(ban)身挺直(zhi)，雙(shuang)膝與臀部(bu)同寬(kuan)。卷起(qi)腳趾保持(chi)平穩。

②吸氣，手(shou)(shou)掌(zhang)來到骶骨，呼氣，手(shou)(shou)掌(zhang)按向(xiang)臀部(bu)，向(xiang)前推臀部(bu)，抬起胸(xiong)部(bu)。

③從彎曲后背(bei)開(kai)(kai)始(shi)，喉嚨處開(kai)(kai)始(shi)延長(chang)。

④如果(guo)感覺良(liang)好，伸展雙(shuang)手觸碰到腳(jiao)的頂部(bu)，肩胛(jia)骨內收。

⑤保持(chi)3 - 5次深(shen)呼(hu)吸(xi)。

⑥收回手(shou)掌來到骶骨，幫(bang)助抬起(qi)后背。

⑦邁開雙膝，坐在腳跟上，休息幾秒(miao)鐘。

5、輪式變體

①從下犬(quan)式開始，單(dan)腿上抬(tai)，身軀向后翻轉。

②左(zuo)腳(jiao)踩實(shi)地(di)板(ban)，右腳(jiao)前腳(jiao)掌踩地(di)。

③左手掌壓地指尖朝外，右手臂伸直(zhi)向后(hou)延伸。

④保持胸(xiong)腔上(shang)提(ti)，左(zuo)腳掌用力踩地，大腿肌肉上(shang)提(ti)。