1、下狗式
雙腳并攏(long),腿(tui)部(bu)撐(cheng)(cheng)直,身體(ti)向下(xia)彎曲,背部(bu)保持(chi)撐(cheng)(cheng)直,雙臂撐(cheng)(cheng)在肩膀前方,臀部(bu)盡量向上提起(qi),收腹呼吸。
2、上狗式
雙腳(jiao)并攏,腳(jiao)尖點地,腿部撐(cheng)直,大腿面緊(jin)貼地板,雙臂伸直撐(cheng)在肩膀前(qian)方,頭部微(wei)微(wei)后仰(yang),收腹呼吸。
3、勇士式
step1:站姿,右(you)腳向前跨出一大(da)步,膝蓋彎曲90度,左腿(tui)盡(jin)量伸(shen)直(zhi)置于后方(fang),左腳跟點地,雙臂(bei)伸(shen)直(zhi)并垂(chui)下(xia),雙手撐地,背(bei)部(bu)打(da)直(zhi),胸(xiong)部(bu)置于右(you)大(da)腿(tui)上。
step2:慢慢站直身體(ti),雙臂(bei)伸直并舉過頭頂,同(tong)時保持雙臂(bei)與肩膀同(tong)寬(kuan),手(shou)指分開(kai)并用力(li)向上提拉(la),挺(ting)胸(xiong)收(shou)腹,做幾個深呼吸。
4、山式
站姿(zi),雙腿分開與肩同寬,兩手(shou)合十(shi)(shi),往頭頂方向(xiang)高(gao)舉(ju),盡(jin)量舉(ju)高(gao),趕緊整個身體有被(bei)上提的感覺,閉上眼睛(jing),緩慢(man)呼吸(xi),從(cong)一(yi)數到十(shi)(shi)為止。
5、壓腿
吸氣,身體往下方傾(qing)倒,雙手往下壓(ya),盡量讓手掌接(jie)觸倒地(di)(di)面(mian),若不行,也請盡量用指尖接(jie)觸地(di)(di)面(mian)。
6、蛇式
俯(fu)姿,雙手撐地,頭(tou)部往上仰起,夾緊(jin)臀(tun)部,腳背(bei)觸底,整個身體離開地面。
7、駱駝式
跪姿(zi),雙腳(jiao)分開,膝蓋(gai)彎曲90度角,肩(jian)膀向(xiang)后靠,直(zhi)至左(zuo)臂伸(shen)直(zhi),左(zuo)手觸到左(zuo)腳(jiao)踝上(shang),右臂伸(shen)直(zhi)指向(xiang)背部后方,頭部向(xiang)后仰,挺(ting)起(qi)胸(xiong)部。
8、蹲立祈禱式
雙(shuang)腳自然分開一段距離,蹲立,放(fang)低臀部(bu)(bu),上身彎曲,使(shi)腹(fu)部(bu)(bu)緊貼大腿面(mian),伸直背部(bu)(bu),雙(shuang)手在(zai)胸前合十,手肘(zhou)置于雙(shuang)膝(xi)上。
上面8個瘦腿瑜伽動作都不(bu)難,各位MM只要堅持練習(xi),纖(xian)細雙腿就離你(ni)不(bu)遠了哦。