1、下狗式

雙腳并(bing)攏(long)，腿部撐直(zhi)(zhi)，身體向下彎曲，背部保持撐直(zhi)(zhi)，雙臂撐在肩膀前(qian)方(fang)，臀部盡量向上(shang)提(ti)起，收腹(fu)呼(hu)吸。

2、上狗式

雙腳(jiao)(jiao)并攏，腳(jiao)(jiao)尖點(dian)地，腿部(bu)撐(cheng)直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐(cheng)在肩膀前方，頭(tou)部(bu)微(wei)微(wei)后仰，收腹(fu)呼吸。

該圖片由注冊用戶"壯志凌云"提供，版權聲明反饋

3、勇士式

step1：站姿，右(you)腳向前跨出一大(da)(da)步，膝蓋彎曲90度，左腿(tui)盡量(liang)伸(shen)直置于(yu)后方，左腳跟點地，雙(shuang)臂伸(shen)直并垂下，雙(shuang)手撐(cheng)地，背部(bu)打直，胸部(bu)置于(yu)右(you)大(da)(da)腿(tui)上。

step2：慢慢站直(zhi)(zhi)身體，雙(shuang)臂(bei)(bei)伸直(zhi)(zhi)并舉(ju)過頭頂，同(tong)時保(bao)持雙(shuang)臂(bei)(bei)與肩膀同(tong)寬，手指分開并用力向(xiang)上提拉，挺(ting)胸收腹，做幾(ji)個深呼(hu)吸(xi)。

4、山式

站姿，雙腿分(fen)開與(yu)肩同寬，兩手合(he)十，往頭頂(ding)方向高舉，盡量舉高，趕緊整個(ge)身體有(you)被上提(ti)的感覺(jue)，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數到十為止。

5、壓腿

吸氣，身體(ti)往下方傾倒，雙(shuang)手往下壓，盡量讓手掌(zhang)接(jie)觸(chu)倒地面，若不(bu)行，也請(qing)盡量用指尖接(jie)觸(chu)地面。

6、蛇式

俯姿，雙手撐地，頭部往(wang)上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個身體離(li)開(kai)地面。

7、駱駝式

跪姿，雙腳(jiao)(jiao)分(fen)開(kai)，膝蓋彎曲90度角(jiao)，肩膀向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)靠(kao)，直至左臂伸直，左手觸到左腳(jiao)(jiao)踝(huai)上，右臂伸直指向(xiang)(xiang)(xiang)背部(bu)后(hou)方，頭部(bu)向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)仰，挺起(qi)胸部(bu)。

8、蹲立祈禱式

雙腳自然分開一段距離，蹲立，放(fang)低臀部(bu)，上身彎曲，使(shi)腹部(bu)緊貼大腿(tui)面，伸(shen)直背部(bu)，雙手在胸前合十，手肘(zhou)置(zhi)于(yu)雙膝(xi)上。

上面8個瘦腿(tui)瑜伽動作都不難(nan)，各位MM只(zhi)要(yao)堅持練習，纖細雙腿(tui)就離你不遠(yuan)了哦。