1、下狗式

雙腳并(bing)攏，腿(tui)部撐(cheng)直，身(shen)體向(xiang)下彎曲，背部保持撐(cheng)直，雙臂撐(cheng)在(zai)肩膀(bang)前(qian)方，臀部盡(jin)量(liang)向(xiang)上(shang)提起，收腹呼吸。

2、上狗式

雙(shuang)(shuang)腳(jiao)并攏，腳(jiao)尖點地，腿部撐直(zhi)，大腿面緊貼地板(ban)，雙(shuang)(shuang)臂伸(shen)直(zhi)撐在肩膀(bang)前方，頭部微(wei)微(wei)后仰，收腹呼吸。

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3、勇士式

step1：站(zhan)姿，右(you)腳(jiao)向前(qian)跨出(chu)一大步，膝蓋彎曲90度，左(zuo)腿盡(jin)量伸直(zhi)置于后(hou)方，左(zuo)腳(jiao)跟點(dian)地，雙臂伸直(zhi)并垂下(xia)，雙手撐地，背部(bu)打(da)直(zhi)，胸部(bu)置于右(you)大腿上(shang)。

step2：慢慢站直身體，雙臂伸直并舉(ju)過頭頂，同(tong)(tong)時保持雙臂與肩膀同(tong)(tong)寬，手指分開并用力(li)向上(shang)提(ti)拉，挺胸收腹，做幾(ji)個深(shen)呼吸。

4、山式

站姿，雙腿(tui)分開(kai)與肩同寬，兩手合十，往(wang)頭頂(ding)方向高(gao)(gao)舉(ju)，盡量舉(ju)高(gao)(gao)，趕緊整(zheng)個身體有被(bei)上(shang)提的感覺，閉上(shang)眼睛，緩慢(man)呼(hu)吸，從一數到十為止。

5、壓腿

吸氣，身體往(wang)下(xia)方傾倒，雙手往(wang)下(xia)壓，盡(jin)量讓手掌接觸(chu)(chu)倒地面，若(ruo)不(bu)行(xing)，也請盡(jin)量用指尖接觸(chu)(chu)地面。

6、蛇式

俯姿，雙手(shou)撐地，頭部(bu)(bu)往上仰起，夾緊臀部(bu)(bu)，腳背觸底(di)，整個身體離開(kai)地面(mian)。

7、駱駝式

跪姿，雙腳(jiao)分(fen)開，膝蓋(gai)彎曲90度角，肩(jian)膀向后(hou)靠，直至左臂伸直，左手觸(chu)到左腳(jiao)踝上，右臂伸直指向背部后(hou)方，頭部向后(hou)仰，挺(ting)起胸(xiong)部。

8、蹲立祈禱式

雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀(tun)部，上身彎曲，使(shi)腹(fu)部緊貼大腿面，伸直背(bei)部，雙手(shou)在胸前合十，手(shou)肘(zhou)置于雙膝上。

上面8個瘦腿(tui)瑜伽動作都不難，各位MM只要堅持練習，纖細雙腿(tui)就離你(ni)不遠了哦。