1、下狗式

雙腳(jiao)并(bing)攏，腿部(bu)撐直，身體向下(xia)彎曲，背部(bu)保持撐直，雙臂撐在肩膀(bang)前方，臀部(bu)盡量向上(shang)提起，收腹呼吸。

2、上狗式

雙腳并攏(long)，腳尖點地(di)，腿(tui)部撐(cheng)直，大(da)腿(tui)面緊貼地(di)板，雙臂(bei)伸直撐(cheng)在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。

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3、勇士式

step1：站姿，右腳(jiao)向前跨出一大(da)步，膝(xi)蓋彎曲90度，左腿盡量伸直(zhi)置于后方，左腳(jiao)跟點(dian)地(di)，雙(shuang)臂伸直(zhi)并垂下，雙(shuang)手(shou)撐地(di)，背部打直(zhi)，胸部置于右大(da)腿上。

step2：慢慢站直(zhi)身體，雙臂伸直(zhi)并舉過頭頂(ding)，同時保(bao)持雙臂與肩膀同寬，手指(zhi)分開(kai)并用力向上提拉，挺胸收腹(fu)，做幾個深呼(hu)吸。

4、山式

站(zhan)姿(zi)，雙腿分(fen)開與肩同(tong)寬，兩手合十，往頭頂(ding)方向高(gao)舉，盡(jin)量(liang)舉高(gao)，趕(gan)緊整個身體(ti)有被上(shang)提的感覺，閉上(shang)眼睛，緩慢呼吸，從一數到十為止。

5、壓腿

吸氣，身體(ti)往下(xia)方(fang)傾(qing)倒，雙手(shou)往下(xia)壓，盡量讓(rang)手(shou)掌接(jie)觸(chu)倒地(di)面(mian)，若(ruo)不(bu)行，也請(qing)盡量用指(zhi)尖(jian)接(jie)觸(chu)地(di)面(mian)。

6、蛇式

俯姿，雙手撐地(di)，頭部(bu)往上仰起(qi)，夾(jia)緊臀部(bu)，腳背觸底，整個身體離(li)開地(di)面。

7、駱駝式

跪姿，雙腳(jiao)分開，膝(xi)蓋彎曲90度(du)角，肩膀(bang)向(xiang)后(hou)(hou)靠(kao)，直至左(zuo)(zuo)臂(bei)伸(shen)(shen)直，左(zuo)(zuo)手觸(chu)到左(zuo)(zuo)腳(jiao)踝上(shang)，右臂(bei)伸(shen)(shen)直指向(xiang)背部后(hou)(hou)方，頭部向(xiang)后(hou)(hou)仰，挺起胸部。

8、蹲立祈禱式

雙腳(jiao)自然分開一段距離，蹲立，放(fang)低臀部(bu)，上身彎曲，使腹部(bu)緊貼大腿面，伸直背部(bu)，雙手(shou)在胸(xiong)前(qian)合十，手(shou)肘置于雙膝上。

上面8個瘦腿瑜(yu)伽(jia)動作都不(bu)難，各位(wei)MM只要(yao)堅持練習，纖細(xi)雙(shuang)腿就離你不(bu)遠了哦(e)。