1、下狗式

雙腳并攏(long)，腿(tui)部(bu)撐(cheng)(cheng)直，身體(ti)向下(xia)彎曲，背部(bu)保持(chi)撐(cheng)(cheng)直，雙臂撐(cheng)(cheng)在肩膀前方，臀部(bu)盡量向上提起(qi)，收腹呼吸。

2、上狗式

雙腳(jiao)并攏，腳(jiao)尖點地，腿部撐(cheng)直，大腿面緊(jin)貼地板，雙臂伸直撐(cheng)在肩膀前(qian)方，頭部微(wei)微(wei)后仰(yang)，收腹呼吸。

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3、勇士式

step1：站姿，右(you)腳向前跨出一大(da)步，膝蓋彎曲90度，左腿(tui)盡(jin)量伸(shen)直(zhi)置于后方(fang)，左腳跟點地，雙臂(bei)伸(shen)直(zhi)并垂(chui)下(xia)，雙手撐地，背(bei)部(bu)打(da)直(zhi)，胸(xiong)部(bu)置于右(you)大(da)腿(tui)上。

step2：慢慢站直身體(ti)，雙臂(bei)伸直并舉過頭頂，同(tong)時保持雙臂(bei)與肩膀同(tong)寬(kuan)，手(shou)指分開(kai)并用力(li)向上提拉(la)，挺(ting)胸(xiong)收(shou)腹，做幾個深呼吸。

4、山式

站姿(zi)，雙腿分開與肩同寬，兩手(shou)合十(shi)(shi)，往頭頂方向(xiang)高(gao)舉(ju)，盡(jin)量舉(ju)高(gao)，趕緊整個身體有被(bei)上提的感覺，閉上眼睛(jing)，緩慢(man)呼吸(xi)，從(cong)一(yi)數到十(shi)(shi)為止。

5、壓腿

吸氣，身體往下方傾(qing)倒，雙手往下壓(ya)，盡量讓手掌接(jie)觸倒地(di)(di)面(mian)，若不行，也請盡量用指尖接(jie)觸地(di)(di)面(mian)。

6、蛇式

俯(fu)姿，雙手撐地，頭(tou)部往上仰起，夾緊(jin)臀(tun)部，腳背(bei)觸底，整個身體離開地面。

7、駱駝式

跪姿(zi)，雙腳(jiao)分開，膝蓋(gai)彎曲90度角，肩(jian)膀向(xiang)后靠，直(zhi)至左(zuo)臂伸(shen)直(zhi)，左(zuo)手觸到左(zuo)腳(jiao)踝上(shang)，右臂伸(shen)直(zhi)指向(xiang)背部后方，頭部向(xiang)后仰，挺(ting)起(qi)胸(xiong)部。

8、蹲立祈禱式

雙(shuang)腳自然分開一段距離，蹲立，放(fang)低臀部(bu)(bu)，上身彎曲，使(shi)腹(fu)部(bu)(bu)緊貼大腿面(mian)，伸直背部(bu)(bu)，雙(shuang)手在(zai)胸前合十，手肘(zhou)置于雙(shuang)膝(xi)上。

上面8個瘦腿瑜伽動作都不(bu)難，各位MM只要堅持練習(xi)，纖(xian)細雙腿就離你(ni)不(bu)遠了哦。