1、下狗式

雙(shuang)腳并攏，腿(tui)部(bu)(bu)撐直(zhi)，身(shen)體向下彎曲，背部(bu)(bu)保持撐直(zhi)，雙(shuang)臂撐在肩膀前方(fang)，臀部(bu)(bu)盡量向上提起，收(shou)腹(fu)呼(hu)吸。

2、上狗式

雙腳并攏，腳尖(jian)點地，腿部(bu)撐(cheng)直，大腿面緊(jin)貼地板，雙臂伸直撐(cheng)在肩膀前方，頭部(bu)微(wei)微(wei)后(hou)仰，收腹(fu)呼吸。

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3、勇士式

step1：站姿，右腳向前(qian)跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左(zuo)腿(tui)盡量伸直置于后方(fang)，左(zuo)腳跟點(dian)地，雙(shuang)臂伸直并(bing)垂下，雙(shuang)手撐地，背部打直，胸部置于右大腿(tui)上(shang)。

step2：慢慢站直身體，雙臂(bei)伸直并舉過頭頂，同時保持(chi)雙臂(bei)與肩膀同寬，手指分開并用力向上(shang)提拉(la)，挺胸收腹(fu)，做幾個(ge)深呼吸。

4、山式

站姿，雙腿分開與(yu)肩同寬，兩手(shou)合(he)十(shi)，往頭頂方向高舉(ju)，盡量舉(ju)高，趕緊整(zheng)個身(shen)體有(you)被(bei)上提(ti)的感(gan)覺，閉上眼睛，緩慢(man)呼(hu)吸，從一數到十(shi)為(wei)止。

5、壓腿

吸(xi)氣，身體往下(xia)方(fang)傾(qing)倒，雙手往下(xia)壓(ya)，盡量讓手掌接觸(chu)倒地面，若不行，也(ye)請盡量用指尖接觸(chu)地面。

6、蛇式

俯姿，雙手撐地(di)，頭部往上仰起(qi)，夾(jia)緊臀部，腳背觸底(di)，整個身(shen)體離開地(di)面。

7、駱駝式

跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角(jiao)，肩(jian)膀(bang)向(xiang)后靠，直(zhi)(zhi)至(zhi)左臂伸(shen)直(zhi)(zhi)，左手觸到(dao)左腳踝上，右(you)臂伸(shen)直(zhi)(zhi)指向(xiang)背部后方，頭部向(xiang)后仰，挺起胸部。

8、蹲立祈禱式

雙(shuang)(shuang)腳自然分開一段距離，蹲立，放(fang)低臀(tun)部，上身(shen)彎曲，使腹部緊貼(tie)大腿面，伸直背部，雙(shuang)(shuang)手(shou)在胸前合(he)十，手(shou)肘(zhou)置于(yu)雙(shuang)(shuang)膝上。

上面8個瘦腿瑜伽動作都不難，各位MM只(zhi)要堅持(chi)練習(xi)，纖細(xi)雙腿就離你不遠了(le)哦(e)。