1、下狗式

雙腳(jiao)并攏，腿部(bu)撐(cheng)直(zhi)(zhi)，身體(ti)向下彎(wan)曲，背(bei)部(bu)保(bao)持撐(cheng)直(zhi)(zhi)，雙臂(bei)撐(cheng)在肩膀前方，臀部(bu)盡量向上提起(qi)，收腹呼吸。

2、上狗式

雙腳(jiao)并攏，腳(jiao)尖(jian)點(dian)地，腿部撐直，大腿面緊(jin)貼地板，雙臂(bei)伸(shen)直撐在肩膀(bang)前方，頭(tou)部微微后仰，收腹(fu)呼吸。

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3、勇士式

step1：站姿，右腳向前跨出一(yi)大步(bu)，膝蓋彎(wan)曲90度，左(zuo)腿(tui)(tui)盡(jin)量(liang)伸直(zhi)置于后方(fang)，左(zuo)腳跟(gen)點(dian)地，雙臂伸直(zhi)并垂下(xia)，雙手撐(cheng)地，背部打直(zhi)，胸部置于右大腿(tui)(tui)上。

step2：慢慢站(zhan)直(zhi)身體，雙臂伸直(zhi)并舉過(guo)頭頂，同時保持雙臂與肩(jian)膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺(ting)胸收腹，做幾(ji)個深呼(hu)吸。

4、山式

站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手(shou)合十(shi)(shi)，往頭頂方向高舉(ju)(ju)，盡量(liang)舉(ju)(ju)高，趕(gan)緊整個身體(ti)有(you)被上(shang)提(ti)的感覺，閉上(shang)眼睛，緩慢(man)呼吸(xi)，從一數到十(shi)(shi)為止。

5、壓腿

吸氣，身體往下方傾倒，雙(shuang)手往下壓，盡量讓(rang)手掌接觸(chu)倒地面(mian)，若不行，也請(qing)盡量用指尖接觸(chu)地面(mian)。

6、蛇式

俯(fu)姿，雙(shuang)手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個(ge)身(shen)體離開地面。

7、駱駝式

跪姿，雙腳(jiao)分開，膝蓋彎(wan)曲90度角(jiao)，肩膀向(xiang)后(hou)靠(kao)，直(zhi)(zhi)至左(zuo)臂伸(shen)(shen)直(zhi)(zhi)，左(zuo)手觸到左(zuo)腳(jiao)踝上(shang)，右臂伸(shen)(shen)直(zhi)(zhi)指向(xiang)背部(bu)后(hou)方，頭部(bu)向(xiang)后(hou)仰，挺(ting)起(qi)胸部(bu)。

8、蹲立祈禱式

雙腳自(zi)然分開一段距(ju)離，蹲立，放低臀(tun)部，上身彎曲，使腹部緊(jin)貼大(da)腿面，伸直背部，雙手(shou)(shou)在胸前合十，手(shou)(shou)肘置于雙膝上。

上面8個(ge)瘦腿瑜伽動(dong)作都不(bu)難，各位MM只要堅持練習(xi)，纖細雙腿就(jiu)離你(ni)不(bu)遠了哦(e)。