一、靜心瑜伽是什么意思

靜心(xin)瑜(yu)(yu)伽是一種通過調整呼吸放(fang)松(song)身(shen)心(xin)的(de)瑜(yu)(yu)伽，具有平復人不良情緒的(de)功(gong)效。靜心(xin)只(zhi)是存在(zai)(zai)，沒有做任(ren)何事，在(zai)(zai)整個過程(cheng)中，人的(de)大腦屬于放(fang)空狀態，沒有思(si)想，人的(de)內(nei)心(xin)是平靜的(de)，沒有情緒。只(zhi)有靜心(xin)，才能(neng)讓自身(shen)感到存在(zai)(zai)的(de)喜(xi)悅。

當(dang)一個(ge)人什么事(shi)都不想(xiang)做時(shi)，或者當(dang)一個(ge)人內心(xin)苦(ku)悶煩躁(zao)時(shi)，練習5分鐘靜心(xin)瑜(yu)伽，調整呼(hu)吸，可以消除(chu)不良情緒。在練習時(shi)，要(yao)集中注意力，明白呼(hu)吸在整個(ge)練習的重要(yao)性(xing)，并不斷觀察自己的呼(hu)吸情況(kuang)。

呼吸(xi)雖然是人類最基本的技能，但要是呼吸(xi)不正(zheng)常，人體健康可(ke)能會(hui)受影響(xiang)。在日常生活中，很(hen)多(duo)人因為壓力(li)常常有呼吸(xi)不順暢的感覺，此時，就要練瑜(yu)伽(jia)控制內心，調整呼吸(xi)。

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二、靜心瑜伽的好處

1、提神醒腦，潔凈身心

身心長(chang)期處于(yu)緊張狀(zhuang)態，抵抗力便(bian)會(hui)減弱，疾病(bing)自(zi)(zi)然(ran)有機可乘。而(er)瑜(yu)伽的每一個姿勢都有令(ling)身心暢通、提(ti)升或(huo)恢復(fu)元氣，達(da)(da)到頭腦冷(leng)靜(jing)、情緒(xu)穩定的作用(yong)，當人(ren)變得(de)健康，心靈(ling)變得(de)豁達(da)(da)、堅強了(le)，自(zi)(zi)然(ran)更(geng)能(neng)面對生活上(shang)種(zhong)種(zhong)無形的壓力和挫折，疾病(bing)也就無從深入了(le)。

2、伸展肌肉，釋放毒素

在(zai)瑜(yu)伽運(yun)動中，有(you)許多伸展肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)(de)姿勢，如(ru)三(san)角式(shi)伸展、蛇(she)式(shi)伸展、貓式(shi)伸展等，這些伸展運(yun)動可以排除緊(jin)張的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)帶來的(de)(de)(de)(de)乳酸和氨等毒素。甚至美(mei)國西(xi)雅圖巴斯提爾研(yan)究院(yuan)的(de)(de)(de)(de)醫生們給化療后的(de)(de)(de)(de)病(bing)人(ren)開出練習瑜(yu)伽的(de)(de)(de)(de)藥(yao)方，從而幫助病(bing)人(ren)清理體內殘(can)留(liu)的(de)(de)(de)(de)藥(yao)物。

進行(xing)這(zhe)些伸展(zhan)運動，能刺(ci)激血液循環及新(xin)陳(chen)代謝，有助于排(pai)出體內毒素；增強身(shen)體的(de)柔軟度，提升肌肉力量，讓囤積的(de)脂肪燃燒(shao)，進而(er)改(gai)善身(shen)體曲線；調節內分泌(mi)系統，達(da)到排(pai)毒養顏(yan)的(de)效果(guo)；加強免疫功能的(de)同時(shi)舒緩壓力，能夠(gou)達(da)到健康身(shen)心的(de)境(jing)界。

三、靜心瑜伽的體式

1、新月式

身(shen)體(ti)站直(zhi)，保持脊柱挺直(zhi)，然后左(zuo)腳向后邁一大步，提起腳跟，繃緊腿(tui)部，再手臂上舉，雙手交握，保持5個呼吸(xi)的(de)時間，注意(yi)，練習時，要(yao)下(xia)壓肩膀和后背。

2、半月式

兩腿打(da)開，身(shen)體(ti)(ti)保持平直(zhi)，右手觸碰(peng)地面，左手向上抬(tai)起(qi)，然后抬(tai)起(qi)左腳(jiao)，把身(shen)體(ti)(ti)重心轉移(yi)到右腳(jiao)上，再堅持5個(ge)呼吸的時間(jian)，慢慢還原(yuan)到原(yuan)來的姿勢。

3、三角式

放松身體(ti)，右(you)(you)(you)腳向(xiang)后邁2步，左腳向(xiang)前，以(yi)腿為圓心(xin)，彎曲身體(ti)，用右(you)(you)(you)手握住右(you)(you)(you)腳，左手上舉(ju)，并眼看(kan)左手手指，堅持5個呼(hu)吸的時間，再慢(man)慢(man)還原到(dao)原來的姿(zi)勢。