一、靜心瑜伽是什么意思

靜(jing)心(xin)瑜伽(jia)(jia)是一種通過調(diao)整(zheng)(zheng)呼吸放松身(shen)心(xin)的(de)(de)瑜伽(jia)(jia)，具有平復(fu)人不良情(qing)緒的(de)(de)功效。靜(jing)心(xin)只是存在，沒有做任何事，在整(zheng)(zheng)個過程中，人的(de)(de)大腦屬(shu)于放空狀態，沒有思想，人的(de)(de)內心(xin)是平靜(jing)的(de)(de)，沒有情(qing)緒。只有靜(jing)心(xin)，才能讓自身(shen)感(gan)到(dao)存在的(de)(de)喜悅(yue)。

當一個人(ren)什么事都不想做時，或者當一個人(ren)內心(xin)苦悶煩躁時，練習(xi)5分鐘靜心(xin)瑜伽，調整呼(hu)吸，可(ke)以消除不良情(qing)緒。在練習(xi)時，要集中注(zhu)意力，明白呼(hu)吸在整個練習(xi)的重要性(xing)，并(bing)不斷觀察自己的呼(hu)吸情(qing)況。

呼(hu)(hu)吸(xi)雖然是人(ren)類最基(ji)本的(de)技(ji)能，但要是呼(hu)(hu)吸(xi)不正常，人(ren)體健康(kang)可(ke)能會(hui)受(shou)影(ying)響。在日常生活中，很多人(ren)因為壓力常常有呼(hu)(hu)吸(xi)不順暢的(de)感覺，此時(shi)，就要練(lian)瑜伽(jia)控制(zhi)內心，調整呼(hu)(hu)吸(xi)。

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二、靜心瑜伽的好處

1、提神醒腦，潔凈身心

身(shen)心(xin)長期處于緊張(zhang)狀態，抵(di)抗力便會減弱，疾病(bing)自(zi)然有機可乘。而瑜(yu)伽的(de)(de)每一(yi)個姿勢(shi)都有令身(shen)心(xin)暢通、提(ti)升(sheng)或(huo)恢復元氣，達到頭腦(nao)冷靜、情緒穩定(ding)的(de)(de)作(zuo)用，當人變(bian)(bian)得健康，心(xin)靈變(bian)(bian)得豁達、堅強了，自(zi)然更能面(mian)對生活(huo)上種種無形(xing)的(de)(de)壓(ya)力和挫折，疾病(bing)也就無從深入了。

2、伸展肌肉，釋放毒素

在瑜伽(jia)運(yun)動中(zhong)，有許多伸(shen)(shen)展肌肉的(de)姿勢，如三角式(shi)(shi)伸(shen)(shen)展、蛇式(shi)(shi)伸(shen)(shen)展、貓式(shi)(shi)伸(shen)(shen)展等(deng)(deng)，這些伸(shen)(shen)展運(yun)動可以排除緊張的(de)肌肉帶(dai)來的(de)乳酸和氨等(deng)(deng)毒素。甚至美國西雅圖巴斯提爾研究院的(de)醫生們給化療后的(de)病人開出練習瑜伽(jia)的(de)藥方，從而幫助病人清理(li)體內殘留的(de)藥物。

進行這些伸展運動(dong)，能(neng)刺激血液(ye)循環(huan)及新陳代謝，有助于排出體內毒(du)素；增強身體的(de)柔軟度，提升(sheng)肌肉力量，讓(rang)囤積(ji)的(de)脂肪(fang)燃燒，進而改善(shan)身體曲(qu)線；調節(jie)內分泌系統，達到排毒(du)養顏的(de)效果；加強免疫功能(neng)的(de)同時舒緩(huan)壓力，能(neng)夠達到健(jian)康身心(xin)的(de)境界。

三、靜心瑜伽的體式

1、新月式

身體站(zhan)直，保(bao)持脊柱挺(ting)直，然后(hou)(hou)左腳向后(hou)(hou)邁一(yi)大步，提起腳跟，繃緊腿部，再手(shou)臂上舉，雙手(shou)交握，保(bao)持5個呼吸的時(shi)(shi)間，注意，練習時(shi)(shi)，要下壓(ya)肩膀和(he)后(hou)(hou)背。

2、半月式

兩(liang)腿打開，身體(ti)保持平直，右(you)(you)手(shou)觸碰地面，左手(shou)向上抬起，然后抬起左腳(jiao)，把身體(ti)重心(xin)轉移到右(you)(you)腳(jiao)上，再堅持5個(ge)呼(hu)吸的時間，慢慢還(huan)原到原來的姿勢。

3、三角式

放(fang)松身體(ti)，右腳向(xiang)后邁2步，左腳向(xiang)前，以腿(tui)為圓心，彎曲(qu)身體(ti)，用右手(shou)握(wo)住(zhu)右腳，左手(shou)上舉，并眼看左手(shou)手(shou)指(zhi)，堅持5個呼吸的(de)(de)時間(jian)，再慢(man)慢(man)還原(yuan)到原(yuan)來的(de)(de)姿勢。