一、靜心瑜伽是什么意思

靜心(xin)瑜伽是(shi)一種(zhong)通過調整(zheng)呼吸放(fang)松(song)身心(xin)的(de)(de)(de)瑜伽，具有(you)平(ping)復人(ren)不良情(qing)緒的(de)(de)(de)功效。靜心(xin)只是(shi)存在，沒有(you)做任何事，在整(zheng)個過程中，人(ren)的(de)(de)(de)大(da)腦屬(shu)于放(fang)空狀態，沒有(you)思想，人(ren)的(de)(de)(de)內心(xin)是(shi)平(ping)靜的(de)(de)(de)，沒有(you)情(qing)緒。只有(you)靜心(xin)，才能讓自身感到存在的(de)(de)(de)喜悅。

當(dang)一個(ge)人什么事都不想做(zuo)時，或者當(dang)一個(ge)人內心(xin)苦悶煩(fan)躁時，練習5分鐘靜心(xin)瑜伽，調整呼(hu)吸，可以消(xiao)除(chu)不良情緒。在練習時，要(yao)集(ji)中注意力，明白呼(hu)吸在整個(ge)練習的重要(yao)性(xing)，并不斷觀察自己(ji)的呼(hu)吸情況。

呼(hu)吸(xi)雖然是人(ren)(ren)類最基本(ben)的技能(neng)，但要是呼(hu)吸(xi)不正常，人(ren)(ren)體健康可能(neng)會受(shou)影響。在日常生活中，很多人(ren)(ren)因為壓力常常有呼(hu)吸(xi)不順暢(chang)的感(gan)覺，此時，就要練瑜(yu)伽控制內心(xin)，調整呼(hu)吸(xi)。

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二、靜心瑜伽的好處

1、提神醒腦，潔凈身心

身心長期處于緊(jin)張狀(zhuang)態，抵抗力便會(hui)減弱，疾(ji)病自然(ran)有機可(ke)乘(cheng)。而(er)瑜伽(jia)的每一個姿勢都有令身心暢通(tong)、提(ti)升或恢復元氣，達到(dao)頭腦冷靜(jing)、情緒穩(wen)定的作用(yong)，當(dang)人變得健康，心靈變得豁達、堅強了(le)，自然(ran)更(geng)能面對(dui)生活(huo)上種種無(wu)形的壓力和挫折，疾(ji)病也就無(wu)從深(shen)入了(le)。

2、伸展肌肉，釋放毒素

在瑜伽(jia)運動中，有(you)許多(duo)伸(shen)展肌肉的(de)姿勢，如三(san)角式伸(shen)展、蛇式伸(shen)展、貓式伸(shen)展等，這些伸(shen)展運動可以排(pai)除緊張的(de)肌肉帶來(lai)的(de)乳酸和氨(an)等毒素。甚至美國西雅圖巴斯(si)提爾研究院的(de)醫(yi)生們給化(hua)療后的(de)病人開出練(lian)習瑜伽(jia)的(de)藥(yao)方(fang)，從而幫助病人清理體內殘(can)留的(de)藥(yao)物。

進行(xing)這些伸展運動，能刺激(ji)血液循環及新(xin)陳代謝，有助于排出體內毒素；增強身(shen)體的柔(rou)軟度，提升肌(ji)肉力量(liang)，讓囤(dun)積(ji)的脂(zhi)肪燃燒，進而改善身(shen)體曲線；調節內分泌(mi)系統(tong)，達(da)到(dao)(dao)排毒養顏的效(xiao)果(guo)；加強免疫功能的同時舒緩壓力，能夠達(da)到(dao)(dao)健(jian)康身(shen)心的境界。

三、靜心瑜伽的體式

1、新月式

身體站直，保持脊柱挺(ting)直，然后左腳(jiao)向后邁一大步，提起腳(jiao)跟，繃緊腿部，再(zai)手臂上舉，雙手交握，保持5個呼(hu)吸的時間，注意，練習(xi)時，要下(xia)壓肩膀和后背(bei)。

2、半月式

兩腿(tui)打開(kai)，身(shen)體保持平直，右手(shou)觸碰地面，左手(shou)向上抬起，然(ran)后抬起左腳(jiao)，把身(shen)體重心(xin)轉移(yi)到(dao)右腳(jiao)上，再堅持5個(ge)呼吸的(de)時(shi)間，慢(man)(man)慢(man)(man)還原到(dao)原來的(de)姿勢。

3、三角式

放松(song)身(shen)體，右(you)腳(jiao)向(xiang)后(hou)邁2步(bu)，左腳(jiao)向(xiang)前，以腿為(wei)圓(yuan)心，彎曲身(shen)體，用右(you)手握(wo)住右(you)腳(jiao)，左手上舉，并(bing)眼看左手手指，堅持(chi)5個呼吸的(de)時間，再慢慢還(huan)原(yuan)到(dao)原(yuan)來的(de)姿勢。