一、靜心瑜伽是什么意思

靜(jing)心(xin)(xin)(xin)瑜(yu)(yu)伽是(shi)一(yi)種通過調(diao)整呼吸放(fang)松身心(xin)(xin)(xin)的(de)(de)瑜(yu)(yu)伽，具有(you)平(ping)復(fu)人不良情(qing)緒(xu)的(de)(de)功效(xiao)。靜(jing)心(xin)(xin)(xin)只是(shi)存在(zai)，沒有(you)做任(ren)何(he)事，在(zai)整個過程中，人的(de)(de)大腦(nao)屬于放(fang)空狀態(tai)，沒有(you)思想，人的(de)(de)內心(xin)(xin)(xin)是(shi)平(ping)靜(jing)的(de)(de)，沒有(you)情(qing)緒(xu)。只有(you)靜(jing)心(xin)(xin)(xin)，才能(neng)讓自身感到存在(zai)的(de)(de)喜(xi)悅。

當一(yi)個人什么事(shi)都不(bu)想做時(shi)(shi)，或者當一(yi)個人內心苦悶煩躁時(shi)(shi)，練習5分鐘靜心瑜伽，調(diao)整呼吸(xi)，可以消除不(bu)良情(qing)緒。在練習時(shi)(shi)，要集中注意力，明白呼吸(xi)在整個練習的(de)(de)重(zhong)要性，并不(bu)斷觀察(cha)自己的(de)(de)呼吸(xi)情(qing)況。

呼吸雖然是(shi)人(ren)類最基本的(de)技(ji)能，但(dan)要(yao)是(shi)呼吸不(bu)正常(chang)，人(ren)體健康可能會受影響。在日(ri)常(chang)生活中，很多人(ren)因為(wei)壓(ya)力常(chang)常(chang)有呼吸不(bu)順(shun)暢的(de)感(gan)覺(jue)，此時，就要(yao)練瑜伽控制內心(xin)，調整呼吸。

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二、靜心瑜伽的好處

1、提神醒腦，潔凈身心

身(shen)心(xin)(xin)長(chang)期(qi)處(chu)于緊張狀態(tai)，抵抗力便會減弱(ruo)，疾病(bing)自然有(you)機可乘。而瑜伽的每一個(ge)姿勢都有(you)令身(shen)心(xin)(xin)暢通(tong)、提升或(huo)恢(hui)復元氣，達到頭(tou)腦(nao)冷靜、情緒穩定的作用，當人變(bian)得健康，心(xin)(xin)靈變(bian)得豁(huo)達、堅強(qiang)了，自然更(geng)能(neng)面對(dui)生活上種種無(wu)形的壓(ya)力和挫折，疾病(bing)也就無(wu)從深入了。

2、伸展肌肉，釋放毒素

在(zai)瑜伽運(yun)動中(zhong)，有(you)許多伸展肌肉的(de)(de)姿勢，如三(san)角式伸展、蛇式伸展、貓(mao)式伸展等，這些(xie)伸展運(yun)動可以排(pai)除緊張(zhang)的(de)(de)肌肉帶來的(de)(de)乳酸和氨等毒(du)素。甚至美國(guo)西(xi)雅圖巴斯提爾(er)研究(jiu)院的(de)(de)醫生(sheng)們給化療后的(de)(de)病(bing)人開(kai)出練習瑜伽的(de)(de)藥方，從而(er)幫助病(bing)人清(qing)理體內殘留的(de)(de)藥物。

進行(xing)這些(xie)伸展運動，能(neng)刺(ci)激血液循環及新陳代謝，有助于排(pai)出體(ti)內(nei)毒(du)素(su)；增強身(shen)體(ti)的柔軟(ruan)度(du)，提升肌肉力量(liang)，讓囤(dun)積的脂肪燃燒，進而改善身(shen)體(ti)曲(qu)線(xian)；調節內(nei)分泌(mi)系統，達到(dao)(dao)排(pai)毒(du)養顏(yan)的效果；加強免疫功(gong)能(neng)的同(tong)時舒緩壓力，能(neng)夠達到(dao)(dao)健康身(shen)心的境(jing)界(jie)。

三、靜心瑜伽的體式

1、新月式

身體站直，保持脊柱挺直，然后左腳(jiao)向后邁一大步，提起腳(jiao)跟(gen)，繃緊腿部，再手臂上舉，雙手交握，保持5個呼吸的時間，注意，練習時，要下壓肩(jian)膀(bang)和后背。

2、半月式

兩腿打開，身(shen)體保持平直(zhi)，右手觸碰(peng)地面，左手向上抬(tai)起，然后抬(tai)起左腳(jiao)，把(ba)身(shen)體重心轉移到右腳(jiao)上，再堅持5個呼吸的時間(jian)，慢慢還原到原來的姿勢。

3、三角式

放松(song)身體，右腳向后邁2步(bu)，左腳向前，以腿為圓(yuan)心，彎(wan)曲身體，用右手(shou)握住右腳，左手(shou)上舉，并眼看左手(shou)手(shou)指(zhi)，堅持5個呼吸(xi)的(de)時間(jian)，再慢(man)慢(man)還(huan)原到原來的(de)姿勢。