一、靜心瑜伽是什么意思

靜(jing)心(xin)瑜(yu)(yu)伽(jia)是(shi)一種通過調整呼吸放(fang)松身心(xin)的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)，具(ju)有(you)平(ping)(ping)復人(ren)(ren)不良情緒的(de)功效。靜(jing)心(xin)只(zhi)是(shi)存在，沒有(you)做任何事，在整個過程中，人(ren)(ren)的(de)大腦(nao)屬于(yu)放(fang)空(kong)狀態(tai)，沒有(you)思想，人(ren)(ren)的(de)內心(xin)是(shi)平(ping)(ping)靜(jing)的(de)，沒有(you)情緒。只(zhi)有(you)靜(jing)心(xin)，才能讓自身感到存在的(de)喜悅。

當一(yi)個人(ren)什么事都(dou)不想(xiang)做時(shi)，或者當一(yi)個人(ren)內心苦悶煩躁時(shi)，練(lian)習5分鐘靜(jing)心瑜伽，調整呼吸，可(ke)以消除不良情緒。在練(lian)習時(shi)，要集(ji)中(zhong)注意力，明白呼吸在整個練(lian)習的(de)重要性，并不斷觀察(cha)自(zi)己的(de)呼吸情況。

呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)雖然(ran)是人(ren)類最基(ji)本的(de)技能(neng)，但要是呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)不(bu)正(zheng)常，人(ren)體健康可能(neng)會受影響。在日常生活中，很(hen)多人(ren)因(yin)為壓力常常有呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)不(bu)順(shun)暢的(de)感覺(jue)，此時，就要練瑜伽控制內心，調整呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)。

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二、靜心瑜伽的好處

1、提神醒腦，潔凈身心

身(shen)心長(chang)期處(chu)于緊(jin)張狀態，抵抗力(li)便會減弱，疾病自然(ran)(ran)有(you)(you)機可乘。而瑜伽的(de)每(mei)一個(ge)姿勢都有(you)(you)令身(shen)心暢(chang)通(tong)、提升或恢復(fu)元氣(qi)，達(da)到頭腦冷靜、情(qing)緒穩定的(de)作用，當人變得健康，心靈變得豁達(da)、堅強了，自然(ran)(ran)更能面(mian)對生(sheng)活上(shang)種(zhong)種(zhong)無(wu)形的(de)壓力(li)和挫(cuo)折，疾病也(ye)就(jiu)無(wu)從深(shen)入(ru)了。

2、伸展肌肉，釋放毒素

在瑜伽運(yun)動(dong)中，有許(xu)多伸(shen)(shen)展肌肉的姿勢，如三角式伸(shen)(shen)展、蛇式伸(shen)(shen)展、貓式伸(shen)(shen)展等(deng)，這(zhe)些伸(shen)(shen)展運(yun)動(dong)可以排除緊張(zhang)的肌肉帶來的乳酸(suan)和氨等(deng)毒素。甚至美國西雅(ya)圖(tu)巴斯(si)提爾研究(jiu)院的醫生們給化療后的病人開(kai)出練習(xi)瑜伽的藥方，從而幫助病人清理體內殘留的藥物(wu)。

進行這些伸展運動，能(neng)刺激血(xue)液循環及新陳代謝(xie)，有(you)助于排出體(ti)內毒(du)素；增強身體(ti)的(de)(de)柔軟度，提升肌肉力量，讓囤積的(de)(de)脂(zhi)肪燃燒，進而(er)改善(shan)身體(ti)曲線；調節內分泌(mi)系統，達(da)到排毒(du)養顏的(de)(de)效果；加(jia)強免疫功能(neng)的(de)(de)同時舒緩壓力，能(neng)夠(gou)達(da)到健(jian)康身心的(de)(de)境界。

三、靜心瑜伽的體式

1、新月式

身體站直，保持脊柱挺直，然(ran)后左腳(jiao)向后邁一大(da)步，提起腳(jiao)跟，繃緊腿部(bu)，再手臂上舉，雙手交(jiao)握，保持5個呼吸的時(shi)間，注(zhu)意，練(lian)習時(shi)，要(yao)下壓肩膀和后背。

2、半月式

兩腿打開，身(shen)體(ti)保持平直，右手(shou)觸碰地面，左手(shou)向(xiang)上抬起，然后抬起左腳，把身(shen)體(ti)重心轉(zhuan)移到右腳上，再堅持5個呼吸(xi)的時間，慢慢還原(yuan)到原(yuan)來的姿(zi)勢(shi)。

3、三角式

放松(song)身體，右(you)腳向(xiang)后邁(mai)2步，左腳向(xiang)前，以腿為圓心，彎曲(qu)身體，用(yong)右(you)手握(wo)住右(you)腳，左手上舉(ju)，并眼看左手手指，堅持(chi)5個呼吸的時間，再慢慢還原到原來的姿勢。