一、靜心瑜伽是什么意思

靜心(xin)瑜伽是(shi)一種(zhong)通過調整呼吸(xi)放(fang)松身心(xin)的(de)(de)瑜伽，具有(you)(you)平(ping)復(fu)人不良情緒(xu)的(de)(de)功效。靜心(xin)只是(shi)存在，沒(mei)有(you)(you)做(zuo)任何(he)事，在整個(ge)過程(cheng)中(zhong)，人的(de)(de)大腦屬于放(fang)空狀態，沒(mei)有(you)(you)思想，人的(de)(de)內(nei)心(xin)是(shi)平(ping)靜的(de)(de)，沒(mei)有(you)(you)情緒(xu)。只有(you)(you)靜心(xin)，才能讓自(zi)身感到存在的(de)(de)喜(xi)悅。

當(dang)一個人什么事都不想(xiang)做時(shi)，或者(zhe)當(dang)一個人內心(xin)苦(ku)悶煩躁(zao)時(shi)，練(lian)習(xi)5分(fen)鐘靜心(xin)瑜伽(jia)，調整呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，可以消除不良情緒。在練(lian)習(xi)時(shi)，要集(ji)中注意力，明白呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)在整個練(lian)習(xi)的重要性，并不斷觀察(cha)自己(ji)的呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)情況。

呼吸雖然是人(ren)類最(zui)基(ji)本的技(ji)能(neng)，但要(yao)是呼吸不正常(chang)，人(ren)體(ti)健康可能(neng)會受影響。在日常(chang)生活(huo)中，很多人(ren)因為壓力常(chang)常(chang)有呼吸不順(shun)暢的感覺，此時(shi)，就要(yao)練瑜伽控制內(nei)心(xin)，調整呼吸。

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二、靜心瑜伽的好處

1、提神醒腦，潔凈身心

身(shen)(shen)心長期(qi)處于緊張狀態，抵抗(kang)力便會減弱，疾(ji)病(bing)自(zi)然有機(ji)可(ke)乘。而瑜伽的(de)(de)每一(yi)個姿勢都有令身(shen)(shen)心暢通、提升或恢復元氣(qi)，達到頭腦冷靜、情緒穩定的(de)(de)作用(yong)，當人變得健康，心靈變得豁(huo)達、堅強了，自(zi)然更能(neng)面對生活(huo)上種種無形的(de)(de)壓力和(he)挫折，疾(ji)病(bing)也就無從深入了。

2、伸展肌肉，釋放毒素

在瑜伽運動中(zhong)，有許多伸展(zhan)肌(ji)肉的(de)(de)姿(zi)勢，如(ru)三角式伸展(zhan)、蛇式伸展(zhan)、貓(mao)式伸展(zhan)等，這些(xie)伸展(zhan)運動可以排除緊(jin)張的(de)(de)肌(ji)肉帶來的(de)(de)乳酸和氨等毒素。甚(shen)至美國西(xi)雅圖巴斯提爾研究院的(de)(de)醫生們(men)給化療后的(de)(de)病(bing)人(ren)開出練習瑜伽的(de)(de)藥方(fang)，從而幫助(zhu)病(bing)人(ren)清理體內(nei)殘(can)留(liu)的(de)(de)藥物。

進行這些伸(shen)展運動，能刺激血液循環(huan)及(ji)新(xin)陳代謝，有助于(yu)排(pai)出體內毒素；增(zeng)強(qiang)身(shen)體的柔軟度，提升肌肉(rou)力量(liang)，讓囤(dun)積的脂肪燃(ran)燒(shao)，進而改(gai)善身(shen)體曲(qu)線(xian)；調節(jie)內分泌系統，達(da)到排(pai)毒養顏的效(xiao)果；加強(qiang)免疫功能的同時舒緩(huan)壓力，能夠達(da)到健康身(shen)心(xin)的境界(jie)。

三、靜心瑜伽的體式

1、新月式

身體站直，保(bao)持脊柱(zhu)挺直，然后(hou)左腳(jiao)向后(hou)邁一(yi)大步，提起腳(jiao)跟(gen)，繃緊腿部，再手(shou)臂(bei)上(shang)舉(ju)，雙手(shou)交握，保(bao)持5個呼(hu)吸(xi)的時間，注意，練習時，要下(xia)壓肩膀和后(hou)背。

2、半月式

兩(liang)腿打開，身體保持平直，右(you)(you)手(shou)觸碰地面，左(zuo)手(shou)向上抬起(qi)，然后抬起(qi)左(zuo)腳(jiao)，把身體重心轉移(yi)到右(you)(you)腳(jiao)上，再(zai)堅(jian)持5個呼吸的(de)(de)時(shi)間，慢慢還原(yuan)到原(yuan)來的(de)(de)姿勢。

3、三角式

放松身(shen)體，右(you)腳(jiao)向后邁(mai)2步(bu)，左腳(jiao)向前，以(yi)腿為圓心(xin)，彎曲身(shen)體，用右(you)手握住右(you)腳(jiao)，左手上舉(ju)，并眼看左手手指，堅持5個(ge)呼吸的時間，再慢慢還原到原來的姿勢。