一、理療瑜伽是什么

瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)理(li)療(liao)出自印度阿育吠陀，是吠陀經典（Ayurveda ）的(de)(de)(de)生(sheng)命(ming)學(xue)科(ke)(ke)，又稱生(sheng)命(ming)養生(sheng)吠陀，是醫(yi)學(xue)和(he)(he)(he)悉達(da)（ Siddha ）醫(yi)學(xue)。 它提(ti)供(gong)健(jian)(jian)(jian)康(kang)(kang)和(he)(he)(he)疾病理(li)論上的(de)(de)(de)闡解和(he)(he)(he)如(ru)何(he)保持健(jian)(jian)(jian)康(kang)(kang)和(he)(he)(he)治療(liao)人體(ti)疾病，使之達(da)到健(jian)(jian)(jian)康(kang)(kang)長壽(shou)的(de)(de)(de)重要科(ke)(ke)目。　瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)理(li)療(liao)，使得我(wo)(wo)們(men)(men)(men)能夠(gou)理(li)解如(ru)何(he)運用(yong)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)方法，對(dui)應人體(ti)相關潛在(zai)和(he)(he)(he)存在(zai)的(de)(de)(de)一(yi)些疾病，進(jin)行(xing)系列的(de)(de)(de)綜合調理(li)；瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)從(cong)(cong)不是一(yi)種(zhong)完全的(de)(de)(de)治療(liao)體(ti)系，但瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)能夠(gou)給我(wo)(wo)們(men)(men)(men)提(ti)供(gong)一(yi)種(zhong)身心健(jian)(jian)(jian)康(kang)(kang)的(de)(de)(de)技(ji)術和(he)(he)(he)方法，我(wo)(wo)們(men)(men)(men)可(ke)以運用(yong)從(cong)(cong)根本上改善我(wo)(wo)們(men)(men)(men)的(de)(de)(de)健(jian)(jian)(jian)康(kang)(kang)，預防疾病和(he)(he)(he)控制治療(liao)疾病。

瑜伽是一種人體實踐經驗的科學，它提供我們可以探索生命的所有方面的方法，包括喜悅與痛苦，健康與疾病，情緒與心態，以及超越這些的狀態。這樣，我們可以通過我們自已個體的體驗發現我們固有的、殘缺的自我得到改善。通(tong)過瑜伽理療轉變我們(men)對疾(ji)病和痛(tong)苦的(de)看(kan)法(fa)和實踐的(de)體驗，這樣(yang)它們(men)可以成為身心靈道路(lu)的(de)一(yi)部分(fen)，一(yi)種發展身體智(zhi)能(neng)和獲得智(zhi)慧生活的(de)方(fang)法(fa)和手(shou)段。瑜伽(jia)坦特羅（Yoga-tantra ）讓我(wo)們通過生命所有的(de)體驗找到生命的(de)意(yi)義和(he)目(mu)的(de)所在,并使(shi)之完成和(he)實現(xian)。

理療瑜伽課程的調(diao)理包(bao)括： 人體部位、情(qing)緒障礙、心(xin)態意識(shi)等。

二、理療瑜伽的目的

瑜伽(jia)理療將瑜伽(jia)練習視(shi)為一種治療旅程，通過親身(shen)體驗(yan)，來理解瑜伽(jia)的初(chu)衷：喚醒精(jing)(jing)神(shen)能(neng)量——我們最基本(ben)的本(ben)能(neng)，從(cong)而(er)帶來身(shen)體和(he)意識(shi)的平衡。但(dan)當帶有理療目的去習練瑜伽(jia)從(cong)而(er)形(xing)成的瑜伽(jia)理療，不論是(shi)身(shen)體上(shang)還是(shi)精(jing)(jing)神(shen)上(shang)，都具有對(dui)疾病的有效預防和(he)輔(fu)助康復的作用。

在預防的(de)(de)同(tong)時(shi)，也有(you)治療(liao)的(de)(de)作用。針對不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)疾病有(you)不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)練習(xi);針對不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)健康相關問題(ti)有(you)不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)特殊技(ji)巧。為了更好的(de)(de)學(xue)習(xi)和理(li)解瑜(yu)伽(jia)理(li)療(liao)，人(ren)們需(xu)要有(you)基本的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)概念。瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)治療(liao)方式(shi)與醫學(xue)、科學(xue)方式(shi)不(bu)(bu)同(tong)。人(ren)體中(zhong)(zhong)共有(you)五個(ge)層(ceng)面：(1)身體層(ceng);(2)能量層(ceng);(3)意識(shi)層(ceng);(4)智(zhi)慧層(ceng);(5)極樂(le)層(ceng)。瑜(yu)伽(jia)理(li)療(liao)集中(zhong)(zhong)作用在身體的(de)(de)各個(ge)層(ceng)面。

1、人體部位的調理

通(tong)過(guo)針(zhen)對(dui)人體部位頸椎(zhui)(zhui)、腰椎(zhui)(zhui)；脊(ji)柱(zhu)、關節；臟腑、感官；肌肉、骨骼等系列造(zao)成的(de)問題調理(li)課程，進行(xing)有針(zhen)對(dui)性(xing)的(de)、有步驟的(de)調理(li)練習。

2、人體情緒的調理

通(tong)過針對生理(li)情(qing)緒低(di)落(luo)、氣(qi)滯(zhi)火(huo)大、內(nei)外(wai)壓(ya)力、氣(qi)急浮躁、臟腑不調等生理(li)情(qing)緒造成(cheng)的問題調理(li)課程，從而改善(shan)身體內(nei)外(wai)的生理(li)感受(shou)。

3、人體心態意識的調理

通過針對人自我(wo)不(bu)能專(zhuan)注、專(zhuan)定；意(yi)識神(shen)態散亂、氣(qi)血脈壓(ya)不(bu)穩、心神(shen)不(bu)定、失(shi)(shi)神(shen)失(shi)(shi)眠等系(xi)(xi)列(lie)調(diao)(diao)理(li)(li)課程，進行靜心系(xi)(xi)列(lie)的調(diao)(diao)理(li)(li)、調(diao)(diao)整。

三、理療瑜伽體式

1、簡易坐+放松頸部后側

?簡(jian)易坐，吸氣(qi)延展脊柱(zhu)

?雙(shuang)手放(fang)在膝蓋(gai)上，呼(hu)氣放(fang)松(song)雙(shuang)肩(jian)

?下巴緩慢(man)的向(xiang)下靠近胸腔

?延長脖子(zi)后側(ce)，保持2-3個呼吸

?呼(hu)氣下(xia)巴向右尋找右肩(jian)部

?保持2-3個呼吸，還原

?下(xia)巴向左尋找左肩

?保持2-3個呼吸(xi)，還(huan)原直立

2、簡易坐+放松頸部兩側

?簡易(yi)坐，將(jiang)雙(shuang)手放在身(shen)體的兩側

?吸氣延展脊(ji)柱，將右手(shou)向上

?放在左側頭(tou)部，呼氣(qi)頭(tou)靠近右肩

?注(zhu)意(yi)保持頭部在一個平(ping)面(mian)內運動

?保持2-3個呼(hu)吸，換另一側(ce)

3、貓牛式——靈活整個脊柱

?跪立在墊面上

?雙手雙膝(xi)打開與髖(kuan)同寬

?吸(xi)氣抬(tai)頭(tou)挺(ting)胸(xiong)，呼氣含胸(xiong)拱背

?注意動作緩(huan)慢而有控制(zhi)的進行

?一節一節的(de)延(yan)展(zhan)靈活脊柱

?重復練習5-8組

4、門閂式變體——加強頸部肌肉力量

?跪立在墊面上

?將(jiang)右(you)腳(jiao)向外(wai)打開，左手撐(cheng)地(di)

?保持膝蓋(gai)和右腳在一條直線上

?將右手放在身體后(hou)方

?延展脊(ji)柱，頭在脊(ji)柱的延長線(xian)上

?低頭鼻子朝向地面(mian)，然后慢慢的轉頭

?鼻子朝向向天花板(ban)

?重(zhong)復練習5-8次，換另(ling)一側

5、下犬式-延展拉長脊柱

?俯臥在墊面上(shang)，雙腳打開與髖同寬

?雙手放在胸腔(qiang)的兩(liang)側

?呼氣臀部向上，伸直手臂

?可以微微屈膝，保持脊柱的(de)延展

?停留(liu)5-8個呼吸

6、抱臂前屈——放松脊柱

?雙手十指交叉抱(bao)在頭部后側

?吸氣(qi)延(yan)展脊柱(zhu)，呼氣(qi)軀干向前(qian)向下

?微微屈膝(xi)，讓脊柱完全的延展放松向下(xia)

?保持5-8個(ge)呼吸

7、肩胸拉伸

?面(mian)對墻山式(shi)站立(li)

?右手臂打開側(ce)平舉

?屈(qu)手肘貼墻(qiang)，指(zhi)(zhi)尖指(zhi)(zhi)向正(zheng)上(shang)方

?呼氣身(shen)體向(xiang)左側(ce)打開

?拉伸肩部和胸部

?保持5-8個(ge)呼吸(xi)，換另(ling)一(yi)側(ce)

?重復練習2-3組

8、ATY字練習——加強肩頸力量

?俯臥于(yu)瑜伽墊上

?前額放在(zai)一(yi)塊折疊(die)的毛巾上

?使頸部保(bao)持在中立的(de)位置上

?雙臂置(zhi)于兩側，手掌朝下(xia)

?整個(ge)身體形成(cheng)“A”型

?手(shou)和大(da)拇指朝上指向天花板

?肩胛收緊，并抬起雙臂

?重復練習15次

?雙手向兩側伸展

?大拇(mu)指指向天(tian)花板

?身體形成“T”型，肩(jian)胛收緊

?抬起雙臂，恢復到剛開始(shi)的姿勢

?重(zhong)復練(lian)習15次

?雙手(shou)向(xiang)前45度(du)，身體形成“Y”型

?肩胛收緊(jin)，并(bing)抬(tai)起(qi)雙臂

?恢復到剛開(kai)始的姿勢(shi)

?重復練習(xi)15次

四、理療瑜伽注意事項

很(hen)多的瑜伽(jia)(jia)老(lao)(lao)師都(dou)沒有瑜伽(jia)(jia)理(li)療(liao)的概念。但是(shi)(shi)，在這樣的情況下成(cheng)為一名瑜伽(jia)(jia)教師是(shi)(shi)存在一定危險性(xing)的。瑜伽(jia)(jia)老(lao)(lao)師應該知道特定的體(ti)位(wei)對特定健康(kang)問題(ti)(ti)的治療(liao)作用，否則(ze)，學員很(hen)可能(neng)會在課堂中(zhong)受(shou)傷。大部(bu)分人(ren)練(lian)習瑜伽(jia)(jia)都(dou)是(shi)(shi)為了(le)(le)使身體(ti)更為健康(kang)，但是(shi)(shi)，大多數人(ren)可能(neng)還(huan)不了(le)(le)解(jie)自己的健康(kang)問題(ti)(ti)，他們(men)很(hen)可能(neng)會在上課過程中(zhong)覺得(de)頭暈、惡(e)心、頭痛(tong)等等。這時，如(ru)果(guo)老(lao)(lao)師有一定的瑜伽(jia)(jia)理(li)療(liao)相關知識就會很(hen)容易處理(li)這些問題(ti)(ti)。