一、理療瑜伽是什么

瑜(yu)伽(jia)理療出自印度阿育吠陀，是吠陀經(jing)典（Ayurveda ）的(de)(de)(de)(de)生(sheng)命(ming)學(xue)(xue)科，又稱(cheng)生(sheng)命(ming)養(yang)生(sheng)吠陀，是醫學(xue)(xue)和(he)悉達(da)（ Siddha ）醫學(xue)(xue)。 它(ta)提供健康和(he)疾(ji)病(bing)(bing)理論上(shang)的(de)(de)(de)(de)闡解(jie)和(he)如(ru)何(he)保(bao)持健康和(he)治療人(ren)體(ti)疾(ji)病(bing)(bing)，使(shi)之達(da)到健康長壽的(de)(de)(de)(de)重要科目。　瑜(yu)伽(jia)理療，使(shi)得我們能夠(gou)理解(jie)如(ru)何(he)運(yun)用(yong)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)(de)方法(fa)，對(dui)應人(ren)體(ti)相關(guan)潛(qian)在和(he)存在的(de)(de)(de)(de)一(yi)些疾(ji)病(bing)(bing)，進行系(xi)列的(de)(de)(de)(de)綜合(he)調理；瑜(yu)伽(jia)從不是一(yi)種完全的(de)(de)(de)(de)治療體(ti)系(xi)，但瑜(yu)伽(jia)能夠(gou)給我們提供一(yi)種身心(xin)健康的(de)(de)(de)(de)技術和(he)方法(fa)，我們可以(yi)運(yun)用(yong)從根(gen)本上(shang)改善我們的(de)(de)(de)(de)健康，預防疾(ji)病(bing)(bing)和(he)控制治療疾(ji)病(bing)(bing)。

瑜伽是一種人體實踐經驗的科學，它提供我們可以探索生命的所有方面的方法，包括喜悅與痛苦，健康與疾病，情緒與心態，以及超越這些的狀態。這樣，我們可以通過我們自已個體的體驗發現我們固有的、殘缺的自我得到改善。通過瑜伽理療轉(zhuan)變我們對疾病(bing)和(he)(he)痛苦(ku)的看法和(he)(he)實踐的體(ti)驗，這(zhe)樣它(ta)們可以成為身(shen)心靈道路(lu)的一(yi)(yi)部分，一(yi)(yi)種發展身(shen)體(ti)智(zhi)能和(he)(he)獲(huo)得智(zhi)慧生活的方法和(he)(he)手(shou)段(duan)。瑜伽坦(tan)特(te)羅（Yoga-tantra ）讓我們通過生命(ming)所(suo)有的體驗(yan)找到生命(ming)的意義和(he)目的所(suo)在,并(bing)使之(zhi)完成和(he)實現(xian)。

理(li)療瑜伽(jia)課程(cheng)的調(diao)理(li)包括(kuo)： 人體部位、情(qing)緒障礙、心態意識等。

二、理療瑜伽的目的

瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)理(li)療(liao)將(jiang)瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)練習視為(wei)一(yi)種(zhong)治療(liao)旅程，通過親身體(ti)驗，來(lai)理(li)解瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)初衷：喚(huan)醒精神能(neng)量——我們(men)最(zui)基本的(de)(de)(de)本能(neng)，從而(er)帶來(lai)身體(ti)和意識的(de)(de)(de)平衡。但(dan)當帶有(you)理(li)療(liao)目的(de)(de)(de)去習練瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)從而(er)形成的(de)(de)(de)瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)理(li)療(liao)，不論是身體(ti)上還是精神上，都具有(you)對疾病的(de)(de)(de)有(you)效預防和輔(fu)助康復的(de)(de)(de)作用。

在(zai)預防的(de)(de)(de)同(tong)時，也有治療的(de)(de)(de)作用。針(zhen)對不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)疾病有不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)練習;針(zhen)對不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)健康(kang)相關問題(ti)有不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)特殊技巧(qiao)。為了更(geng)好的(de)(de)(de)學(xue)習和理(li)解瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)理(li)療，人們需要有基本的(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)概念。瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)治療方式(shi)與醫(yi)學(xue)、科(ke)學(xue)方式(shi)不(bu)同(tong)。人體(ti)(ti)中共有五個層(ceng)面(mian)：(1)身體(ti)(ti)層(ceng);(2)能量層(ceng);(3)意識(shi)層(ceng);(4)智慧層(ceng);(5)極樂層(ceng)。瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)理(li)療集中作用在(zai)身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)各個層(ceng)面(mian)。

1、人體部位的調理

通(tong)過針對(dui)人體部(bu)位頸椎、腰椎；脊柱、關節(jie)；臟腑(fu)、感官；肌肉(rou)、骨骼等系列造成的(de)問題調理課(ke)程，進行(xing)有(you)針對(dui)性的(de)、有(you)步驟的(de)調理練習。

2、人體情緒的調理

通過(guo)針對生(sheng)(sheng)理(li)情緒低落、氣滯火大、內外壓(ya)力、氣急浮躁、臟腑不調等生(sheng)(sheng)理(li)情緒造成的問(wen)題調理(li)課程，從而改善身(shen)體內外的生(sheng)(sheng)理(li)感(gan)受(shou)。

3、人體心態意識的調理

通過針對人自我不(bu)(bu)能專注、專定(ding)；意識(shi)神態散亂、氣血脈壓不(bu)(bu)穩、心神不(bu)(bu)定(ding)、失神失眠等系(xi)列調(diao)(diao)理課程，進行靜心系(xi)列的調(diao)(diao)理、調(diao)(diao)整。

三、理療瑜伽體式

1、簡易坐+放松頸部后側

?簡易坐，吸(xi)氣延展脊柱

?雙(shuang)手放(fang)在膝(xi)蓋(gai)上(shang)，呼氣放(fang)松雙(shuang)肩(jian)

?下(xia)巴緩慢(man)的向下(xia)靠近胸腔

?延長脖子后側，保(bao)持2-3個呼吸

?呼氣下巴向右尋找右肩部

?保持2-3個呼吸，還原(yuan)

?下巴(ba)向(xiang)左尋找左肩

?保持(chi)2-3個呼吸，還原直立

2、簡易坐+放松頸部兩側

?簡易坐，將雙手(shou)放(fang)在身體的兩側

?吸(xi)氣延展脊柱，將右手(shou)向上

?放在左側(ce)頭部(bu)，呼氣頭靠近右肩

?注(zhu)意保(bao)持(chi)頭部在一個平面內運動

?保持(chi)2-3個呼吸，換另一側

3、貓牛式——靈活整個脊柱

?跪立在墊面上

?雙手雙膝打開與髖同寬

?吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

?注(zhu)意動作緩慢而有控制的進行

?一(yi)節一(yi)節的(de)延展靈活脊柱(zhu)

?重復練(lian)習5-8組

4、門閂式變體——加強頸部肌肉力量

?跪立在墊面上

?將(jiang)右腳向(xiang)外打開，左手撐地

?保持膝(xi)蓋和右腳在一條直線上

?將右手放在身體后(hou)方

?延(yan)展脊柱，頭在脊柱的(de)延(yan)長(chang)線(xian)上

?低頭鼻(bi)子朝(chao)向地面，然后(hou)慢慢的轉(zhuan)頭

?鼻(bi)子朝(chao)向(xiang)向(xiang)天花(hua)板

?重(zhong)復練習5-8次，換另一側

5、下犬式-延展拉長脊柱

?俯(fu)臥在墊面上，雙腳打開與髖(kuan)同寬(kuan)

?雙手放在(zai)胸(xiong)腔(qiang)的兩(liang)側

?呼氣臀部向上，伸直手(shou)臂

?可以微微屈膝，保持脊柱的延展

?停留5-8個呼吸

6、抱臂前屈——放松脊柱

?雙手十指交叉抱在(zai)頭部后側(ce)

?吸氣延展脊柱，呼氣軀(qu)干向(xiang)前(qian)向(xiang)下

?微(wei)微(wei)屈膝，讓脊柱完全的延展放松向(xiang)下(xia)

?保持5-8個呼吸

7、肩胸拉伸

?面對墻山(shan)式(shi)站立

?右手(shou)臂打開側(ce)平舉

?屈手肘貼墻(qiang)，指(zhi)(zhi)尖(jian)指(zhi)(zhi)向正(zheng)上方

?呼氣(qi)身(shen)體向左側(ce)打開

?拉(la)伸(shen)肩部和胸部

?保持5-8個(ge)呼吸，換另一(yi)側(ce)

?重復練習2-3組

8、ATY字練習——加強肩頸力量

?俯臥(wo)于瑜伽墊上

?前額放在(zai)一塊折疊(die)的毛巾上(shang)

?使頸部保(bao)持在(zai)中立的(de)位置上

?雙臂置于兩(liang)側，手掌朝下

?整個身(shen)體形成“A”型

?手和(he)大拇指朝上指向天(tian)花板(ban)

?肩(jian)胛收緊(jin)，并(bing)抬起雙臂

?重(zhong)復練習15次

?雙(shuang)手(shou)向兩側伸展(zhan)

?大拇指(zhi)指(zhi)向天花(hua)板

?身體(ti)形成“T”型，肩胛收緊

?抬起雙(shuang)臂，恢復到剛開始的姿(zi)勢

?重(zhong)復練習(xi)15次(ci)

?雙手向前45度，身體形成(cheng)“Y”型(xing)

?肩胛(jia)收緊，并抬起雙臂(bei)

?恢復(fu)到剛開始的(de)姿勢(shi)

?重復練(lian)習15次

四、理療瑜伽注意事項

很(hen)(hen)(hen)多(duo)的(de)(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)老(lao)師都(dou)沒(mei)有(you)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)理(li)療(liao)的(de)(de)(de)(de)概念。但(dan)(dan)是(shi)(shi)，在(zai)(zai)這樣(yang)的(de)(de)(de)(de)情況下成為(wei)一名瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)教師是(shi)(shi)存在(zai)(zai)一定危險性的(de)(de)(de)(de)。瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)老(lao)師應該知道特定的(de)(de)(de)(de)體位(wei)對(dui)特定健康問題(ti)的(de)(de)(de)(de)治療(liao)作用，否則，學(xue)員(yuan)很(hen)(hen)(hen)可能會(hui)在(zai)(zai)課堂(tang)中受傷。大部(bu)分人練習(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)都(dou)是(shi)(shi)為(wei)了使身體更為(wei)健康，但(dan)(dan)是(shi)(shi)，大多(duo)數人可能還不了解自己的(de)(de)(de)(de)健康問題(ti)，他(ta)們很(hen)(hen)(hen)可能會(hui)在(zai)(zai)上課過程中覺(jue)得頭暈、惡心、頭痛等等。這時，如果老(lao)師有(you)一定的(de)(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)理(li)療(liao)相關(guan)知識就(jiu)會(hui)很(hen)(hen)(hen)容易處理(li)這些(xie)問題(ti)。