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瑜伽理療是什么 瑜伽理療介紹

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摘要:瑜伽理療是吠陀經典(Ayurveda )的生命學科,又稱生命養生吠陀,是醫學和悉達( Siddha )醫學。它提供健康和疾病理論上的闡解和如何保持健康和治療人體疾病,使之達到健康長壽的重要科目。通過瑜伽理療轉變我們對疾病和痛苦的看法和實踐的體驗,這樣它們可以成為身心靈道路的一部分,一種發展身體智能和獲得智慧生活的方法和手段。

一、理療瑜伽是什么

瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)理(li)療出自印度阿育吠(fei)陀,是(shi)吠(fei)陀經典(dian)(Ayurveda )的(de)生(sheng)命學(xue)科(ke)(ke),又稱生(sheng)命養生(sheng)吠(fei)陀,是(shi)醫(yi)學(xue)和悉達( Siddha )醫(yi)學(xue)。 它(ta)提(ti)供(gong)健(jian)康和疾(ji)(ji)(ji)病(bing)理(li)論上的(de)闡解和如何保持健(jian)康和治(zhi)療人體(ti)(ti)(ti)疾(ji)(ji)(ji)病(bing),使之達到健(jian)康長壽的(de)重要科(ke)(ke)目(mu)。 瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)理(li)療,使得(de)我們(men)(men)能夠理(li)解如何運用瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)方法(fa),對應(ying)人體(ti)(ti)(ti)相關(guan)潛在(zai)和存在(zai)的(de)一些疾(ji)(ji)(ji)病(bing),進(jin)行系列的(de)綜合調(diao)理(li);瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)從不是(shi)一種完全(quan)的(de)治(zhi)療體(ti)(ti)(ti)系,但(dan)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)能夠給我們(men)(men)提(ti)供(gong)一種身(shen)心健(jian)康的(de)技術和方法(fa),我們(men)(men)可(ke)以運用從根(gen)本上改善我們(men)(men)的(de)健(jian)康,預防疾(ji)(ji)(ji)病(bing)和控(kong)制(zhi)治(zhi)療疾(ji)(ji)(ji)病(bing)。

瑜伽是一種人體實踐經驗的科學,它提供我們可以探索生命的所有方面的方法,包括喜悅與痛苦,健康與疾病,情緒與心態,以及超越這些的狀態。這樣,我們可以通過我們自已個體的體驗發現我們固有的、殘缺的自我得到改善。通過瑜伽理(li)療轉變(bian)我們(men)對疾(ji)病(bing)和(he)(he)痛(tong)苦(ku)的(de)看法和(he)(he)實踐的(de)體(ti)驗,這樣它(ta)們(men)可以(yi)成為身心(xin)靈(ling)道路的(de)一部分(fen),一種發展身體(ti)智能和(he)(he)獲得智慧生活的(de)方法和(he)(he)手段。瑜伽坦特羅(luo)(Yoga-tantra )讓我們(men)通(tong)過生(sheng)命所有的(de)體驗找到生(sheng)命的(de)意義(yi)和(he)目的(de)所在,并使之完成(cheng)和(he)實(shi)現。

理療瑜伽課程的調理包(bao)括: 人體部位、情(qing)緒障(zhang)礙、心(xin)態意(yi)識等。

二、理療瑜伽的目的

瑜(yu)(yu)伽理療將(jiang)瑜(yu)(yu)伽練習視為一種治療旅(lv)程,通(tong)過親身體驗,來理解(jie)瑜(yu)(yu)伽的(de)(de)(de)(de)初(chu)衷:喚醒精神(shen)能量(liang)——我們最基本的(de)(de)(de)(de)本能,從而(er)帶(dai)來身體和意識的(de)(de)(de)(de)平衡。但當帶(dai)有理療目的(de)(de)(de)(de)去習練瑜(yu)(yu)伽從而(er)形成的(de)(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)伽理療,不論是身體上還(huan)是精神(shen)上,都具有對疾病(bing)的(de)(de)(de)(de)有效(xiao)預防(fang)和輔助康復的(de)(de)(de)(de)作用。

在預防的(de)(de)同(tong)時,也有(you)治療(liao)的(de)(de)作用(yong)。針(zhen)(zhen)對不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)疾病有(you)不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)練習;針(zhen)(zhen)對不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)健(jian)康相關問題有(you)不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)特殊技巧。為了更好的(de)(de)學(xue)習和理解瑜伽理療(liao),人們需(xu)要有(you)基本的(de)(de)瑜伽概念。瑜伽的(de)(de)治療(liao)方式與醫學(xue)、科學(xue)方式不(bu)(bu)同(tong)。人體(ti)中共有(you)五個層(ceng)(ceng)(ceng)面(mian):(1)身體(ti)層(ceng)(ceng)(ceng);(2)能量(liang)層(ceng)(ceng)(ceng);(3)意(yi)識層(ceng)(ceng)(ceng);(4)智慧層(ceng)(ceng)(ceng);(5)極樂層(ceng)(ceng)(ceng)。瑜伽理療(liao)集中作用(yong)在身體(ti)的(de)(de)各個層(ceng)(ceng)(ceng)面(mian)。

1、人體部位的調理

通(tong)過針對(dui)人體部位(wei)頸椎、腰椎;脊柱、關節(jie);臟腑、感官;肌肉、骨骼(ge)等系(xi)列造成的問(wen)題調(diao)理課程,進(jin)行有(you)針對(dui)性(xing)的、有(you)步驟的調(diao)理練習。

2、人體情緒的調理

通過(guo)針(zhen)對生理(li)(li)情(qing)緒低落、氣(qi)滯火大、內(nei)外壓(ya)力、氣(qi)急浮躁、臟(zang)腑不調等生理(li)(li)情(qing)緒造成的問題(ti)調理(li)(li)課程,從而改善身體內(nei)外的生理(li)(li)感受。

3、人體心態意識的調理

通過針對人自我(wo)不能專(zhuan)注、專(zhuan)定(ding);意(yi)識(shi)神(shen)態(tai)散亂、氣血脈壓不穩、心(xin)神(shen)不定(ding)、失(shi)神(shen)失(shi)眠等(deng)系列調(diao)理(li)課(ke)程,進行靜心(xin)系列的調(diao)理(li)、調(diao)整。

三、理療瑜伽體式

1、簡易坐+放松頸部后側

?簡易坐,吸氣延展脊柱

?雙手放在膝(xi)蓋上(shang),呼氣放松(song)雙肩

?下巴緩(huan)慢的(de)向下靠近胸腔

?延長脖子(zi)后側,保(bao)持2-3個呼吸

?呼氣下巴向右尋找右肩部

?保持2-3個呼吸,還原

?下巴向(xiang)左(zuo)(zuo)尋找左(zuo)(zuo)肩

?保持2-3個呼吸,還原直立

2、簡易坐+放松頸部兩側

?簡易坐,將(jiang)雙(shuang)手放(fang)在身體的(de)兩側

?吸氣延展脊柱,將右手(shou)向上

?放(fang)在左側(ce)頭部,呼氣頭靠近(jin)右肩(jian)

?注意保持頭部在(zai)一(yi)個(ge)平(ping)面(mian)內(nei)運動

?保持2-3個呼(hu)吸,換另一側

3、貓牛式——靈活整個脊柱

?跪立在墊面上

?雙手雙膝打開與髖同寬

?吸氣抬頭挺胸(xiong),呼氣含胸(xiong)拱背

?注(zhu)意(yi)動作緩(huan)慢(man)而有控制的進行

?一節一節的延展靈活(huo)脊柱

?重復練習(xi)5-8組

4、門閂式變體——加強頸部肌肉力量

?跪立在墊面上

?將(jiang)右腳向外打開,左手撐地(di)

?保持膝蓋和右腳在一條直(zhi)線上(shang)

?將(jiang)右手放(fang)在(zai)身體后(hou)方

?延展脊(ji)柱,頭在脊(ji)柱的延長線上

?低(di)頭鼻子朝向(xiang)地面,然后(hou)慢慢的轉(zhuan)頭

?鼻子朝向(xiang)向(xiang)天花板

?重復練習(xi)5-8次,換另一側

5、下犬式-延展拉長脊柱

?俯臥在墊(dian)面上,雙(shuang)腳打開與(yu)髖同寬

?雙手放(fang)在胸腔的兩側(ce)

?呼氣(qi)臀部向(xiang)上,伸直(zhi)手臂

?可以微微屈膝,保持脊柱的(de)延展

?停(ting)留5-8個呼吸(xi)

6、抱臂前屈——放松脊柱

?雙手(shou)十指(zhi)交叉(cha)抱在(zai)頭(tou)部后側

?吸(xi)氣延展(zhan)脊(ji)柱,呼氣軀干向前向下

?微(wei)微(wei)屈膝,讓(rang)脊柱完(wan)全的延展放松(song)向下

?保持5-8個呼吸

7、肩胸拉伸

?面對墻山式站立

?右手臂打開側(ce)平(ping)舉

?屈手肘貼墻,指(zhi)尖指(zhi)向正上方

?呼氣身體向左(zuo)側(ce)打開

?拉伸肩部和(he)胸部

?保持5-8個呼吸,換(huan)另一側

?重(zhong)復練習2-3組

8、ATY字練習——加強肩頸力量

?俯臥(wo)于瑜伽墊上

?前額放在(zai)一塊(kuai)折(zhe)疊的毛巾上

?使頸部保(bao)持在中立的位置上

?雙臂置(zhi)于兩側,手(shou)掌朝(chao)下

?整(zheng)個身體形成(cheng)“A”型

?手和大拇指朝上指向天花板

?肩(jian)胛收緊,并抬起雙臂

?重復練習15次

?雙手向兩側(ce)伸展(zhan)

?大拇指指向天(tian)花板

?身體形成“T”型,肩胛收緊(jin)

?抬起雙(shuang)臂,恢復到剛開始的姿(zi)勢(shi)

?重復練習15次(ci)

?雙手向前45度(du),身體形成“Y”型

?肩胛收緊,并抬起(qi)雙臂

?恢復(fu)到剛(gang)開始的姿勢

?重復(fu)練習15次(ci)

四、理療瑜伽注意事項

很多的瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)老(lao)師(shi)都(dou)沒有(you)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)理療的概念。但(dan)(dan)是(shi),在(zai)(zai)這(zhe)(zhe)樣(yang)的情況下成為一名瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)教師(shi)是(shi)存在(zai)(zai)一定危險性(xing)的。瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)老(lao)師(shi)應該知道特(te)定的體(ti)位對特(te)定健康(kang)問題的治療作用,否則,學員很可能會在(zai)(zai)課堂中(zhong)受傷。大部分(fen)人練習瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)都(dou)是(shi)為了使身(shen)體(ti)更為健康(kang),但(dan)(dan)是(shi),大多數人可能還不(bu)了解自己的健康(kang)問題,他們很可能會在(zai)(zai)上(shang)課過程中(zhong)覺得頭(tou)暈、惡心、頭(tou)痛等(deng)等(deng)。這(zhe)(zhe)時,如果老(lao)師(shi)有(you)一定的瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)理療相(xiang)關知識(shi)就會很容易處理這(zhe)(zhe)些問題。

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