瑜伽減肥瘦肚子的方法

立位體前屈

看(kan)似(si)簡單動(dong)作，其實(shi)是(shi)全面(mian)拉伸，背部線條、手臂(bei)、胸部、腹部、腿部，全身性的運動(dong)。

步驟1：雙(shuang)(shuang)腳自然分開，與肩同寬，雙(shuang)(shuang)臂(bei)放在身后拉直，與地面平行，十指緊(jin)扣(kou)。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)靠近雙腿(tui)，雙手從正后舉起到(dao)正上(shang)方，整個過(guo)程都要(yao)(yao)保持住直立，上(shang)身(shen)盡量下(xia)探，感覺到(dao)背部的(de)拉伸(shen)，腹部要(yao)(yao)吸進肚子，不要(yao)(yao)鼓出來(lai)，感覺到(dao)呼吸的(de)急促(cu)感。

步驟3：要(yao)達到(dao)自己身體的最大限度，保持住5個呼吸(xi)后(hou)，放下雙手(shou)，慢(man)慢(man)的直立(li)起(qi)身子，但要(yao)切忌不要(yao)過猛。可以多(duo)進行幾個來(lai)回。

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背壁壓腿

步驟(zou)1：將(jiang)墊(dian)子(zi)對折，加厚一層，以免(mian)傷到膝(xi)蓋骨，右(you)腿下(xia)跪，膝(xi)蓋支(zhi)撐在墊(dian)子(zi)上，支(zhi)撐點距離墻(qiang)壁20CM，右(you)腳(jiao)掌伸直(zhi)，上翻(fan)，腳(jiao)趾抵在墻(qiang)上。

步驟2：左腿在(zai)(zai)前方(fang)彎曲(qu)，左腳用力支撐，臀部下壓，直到(dao)感覺到(dao)髖關(guan)節在(zai)(zai)受到(dao)拉伸。

步驟3：左手(shou)放在左腿(tui)上(shang)，右手(shou)交叉，上(shang)身挺直，向內收肚(du)子，上(shang)身向上(shang)拉伸(shen)，保持(chi)5個(ge)呼吸(xi)，緩緩放下腿(tui)部，然(ran)后(hou)換左腿(tui)重復練習(xi)。

側撐抬腿

這是(shi)個借助上(shang)肢來分開雙腿(tui)的(de)動作，相當的(de)有舒展性，可運動到全身。

步驟1：從(cong)俯臥撐的姿勢開始，向右(you)側(ce)轉身體，把重心轉移到右(you)手(shou)和右(you)腳上。

步驟(zou)2：在不失平衡(heng)的(de)條件下，慢慢的(de)向(xiang)上抬起左腿，以(yi)左手抓(zhua)到左腳趾為目標，不能做到，也(ye)不要(yao)勉強。

步驟3：若能一(yi)氣呵成的靠近(jin)，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸(xi)，然(ran)后換另(ling)一(yi)側。

后抬腿前屈

動作看上去相當(dang)(dang)難(nan)，當(dang)(dang)卻(que)是可控的(de)，如果不能平衡(heng)，可貼墻練(lian)習(xi)，或是找人幫忙(mang)。

步驟1：身體(ti)站(zhan)直，然(ran)后慢(man)慢(man)的(de)彎(wan)下上(shang)半身，直到雙手撐住地(di)面，然(ran)后將左腿向上(shang)抬(tai)起，不(bu)要勉強，抬(tai)成一條直線。

步驟2：腹部向(xiang)內收(shou)，堅持住五個(ge)呼(hu)吸，然后換左腿支撐，重復(fu)以(yi)上的動作。

瑜伽減肥效果怎么樣？

Q：瑜伽更多的是在養性養神這方面，是否對減肥真的有效果？

A：肯定是(shi)(shi)有(you)效(xiao)果。從瑜(yu)伽的(de)(de)角度(du)來看(kan)減(jian)肥不(bu)是(shi)(shi)那(nei)么單(dan)純的(de)(de)一(yi)方面，有(you)人覺得(de)自己(ji)很(hen)(hen)肥很(hen)(hen)胖是(shi)(shi)因為自己(ji)吃得(de)很(hen)(hen)多(duo)(duo)，其(qi)實吃得(de)多(duo)(duo)少并不(bu)是(shi)(shi)決定你肥胖的(de)(de)原因，瑜(yu)伽分為精神上的(de)(de)等很(hen)(hen)多(duo)(duo)原因，尤其(qi)女性當(dang)精神狀態不(bu)好，心理狀態不(bu)好的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，她就(jiu)會心煩意亂，往往在這個(ge)時(shi)(shi)候(hou)吃大量的(de)(de)食物(wu)下去，而且是(shi)(shi)垃圾食品。

還有(you)一(yi)點就(jiu)是(shi)(shi)平(ping)時(shi)(shi)的(de)(de)習慣不好(hao)，你(ni)(ni)看有(you)人到健身房鍛(duan)煉，她只(zhi)是(shi)(shi)鍛(duan)煉手臂、腹(fu)(fu)部和腿(tui)部，她沒有(you)想到平(ping)時(shi)(shi)的(de)(de)生活中(zhong)稍微注(zhu)意一(yi)下可能就(jiu)不存在肥胖的(de)(de)問題。比如(ru)說坐(zuo)的(de)(de)方式(shi)，站立的(de)(de)方式(shi)和平(ping)時(shi)(shi)工作(zuo)的(de)(de)狀態(tai)。比如(ru)你(ni)(ni)打字(zi)，你(ni)(ni)的(de)(de)坐(zuo)姿是(shi)(shi)什么(me)樣子的(de)(de)，或者你(ni)(ni)走(zou)路是(shi)(shi)什么(me)樣子的(de)(de)，你(ni)(ni)收腹(fu)(fu)挺胸就(jiu)不一(yi)樣了。瑜伽是(shi)(shi)推(tui)廣一(yi)種健康(kang)自然(ran)的(de)(de)生活方式(shi)。

Q：瑜伽對局部減肥有用嗎？

A：大(da)(da)家比較關心的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)自己的(de)(de)(de)(de)肚子比較大(da)(da)，自己的(de)(de)(de)(de)大(da)(da)腿特別(bie)粗，這兩個(ge)(ge)部位(wei)比較重要。大(da)(da)腿和腹部是(shi)(shi)幾乎每一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)女性都關注的(de)(de)(de)(de)地(di)方(fang)。瑜伽(jia)是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)種最沒(mei)有壓力的(de)(de)(de)(de)減肥(fei)方(fang)式。因為它是(shi)(shi)配合非常緩慢的(de)(de)(de)(de)呼(hu)吸，瑜伽(jia)是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)種潔(jie)凈(jing)的(de)(de)(de)(de)方(fang)式，比如(ru)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪是(shi)(shi)身體當中的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)種垃圾。它通過三種渠(qu)(qu)道(dao)(dao)潔(jie)凈(jing)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)是(shi)(shi)姿勢(shi)，是(shi)(shi)我們做一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)的(de)(de)(de)(de)姿勢(shi)，還(huan)有一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)是(shi)(shi)呼(hu)吸，呼(hu)吸是(shi)(shi)排除(chu)你(ni)(ni)呼(hu)吸道(dao)(dao)里頭的(de)(de)(de)(de)垃圾，還(huan)有一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)是(shi)(shi)排除(chu)精神的(de)(de)(de)(de)垃圾。三個(ge)(ge)渠(qu)(qu)道(dao)(dao)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)起去給你(ni)(ni)清理垃圾。

減(jian)肥也是同(tong)樣的(de)道理，首先(xian)(xian)你(ni)(ni)(ni)得面(mian)對自己的(de)那(nei)些脂(zhi)肪，你(ni)(ni)(ni)去找原因(yin)，我為什么(me)腹部(bu)會(hui)堆這(zhe)(zhe)么(me)多的(de)脂(zhi)肪，有可(ke)能是因(yin)為你(ni)(ni)(ni)平時長期保持(chi)一(yi)(yi)個(ge)坐(zuo)的(de)姿勢，可(ke)能你(ni)(ni)(ni)經常坐(zuo)在(zai)電(dian)腦前面(mian)一(yi)(yi)坐(zuo)五六(liu)個(ge)小時，兩(liang)三個(ge)小時一(yi)(yi)動(dong)(dong)不動(dong)(dong)，天長日久形(xing)成這(zhe)(zhe)種習慣(guan)肯定會(hui)堆積脂(zhi)肪，首先(xian)(xian)你(ni)(ni)(ni)要先(xian)(xian)面(mian)對問題(ti)，找出原因(yin)為什么(me)會(hui)這(zhe)(zhe)樣。不是說(shuo)一(yi)(yi)上來就告訴你(ni)(ni)(ni)一(yi)(yi)個(ge)姿勢，一(yi)(yi)個(ge)姿勢解決不了那(nei)么(me)多的(de)問題(ti)。

還(huan)有你的生(sheng)活(huo)習慣是(shi)否(fou)是(shi)好的，還(huan)有一(yi)些(xie)姿(zi)勢，你說是(shi)局部(bu)的脂(zhi)肪，其(qi)實(shi)像(xiang)我們(men)瑜(yu)伽里面練習的時候，不是(shi)說哪里有脂(zhi)肪就會針對(dui)哪個地方一(yi)直練這(zhe)一(yi)個部(bu)位，瑜(yu)伽是(shi)講全身(shen)的，可能是(shi)你內分(fen)泌(mi)失調造成的肥胖(pang)，這(zhe)個時候你要做一(yi)些(xie)瑜(yu)伽的姿(zi)勢緩解，調節內分(fen)泌(mi)系統，尤(you)其(qi)是(shi)女性。男性也一(yi)樣。

Q：練習瑜伽是不是需要和飲食配合起來一塊來做？

A：那(nei)最(zui)好了。瑜(yu)(yu)伽(jia)其(qi)實是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)生(sheng)活(huo)(huo)方(fang)式(shi)(shi)，它不只是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)運動而已(yi)，它包(bao)括(kuo)的(de)(de)(de)(de)內涵太多了，不僅只是(shi)(shi)姿勢(shi)，我們現在(zai)所說的(de)(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)，就(jiu)是(shi)(shi)我們在(zai)瑜(yu)(yu)伽(jia)館和健身房看到的(de)(de)(de)(de)這些，只是(shi)(shi)瑜(yu)(yu)伽(jia)里頭的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)小部分，即瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)(de)姿勢(shi)練(lian)習(xi)。除此之外，它的(de)(de)(de)(de)飲食也是(shi)(shi)一(yi)(yi)大塊，就(jiu)像(xiang)我現在(zai)正在(zai)做的(de)(de)(de)(de)這一(yi)(yi)本書完(wan)全(quan)寫瑜(yu)(yu)伽(jia)飲食的(de)(de)(de)(de)，包(bao)括(kuo)生(sheng)活(huo)(huo)方(fang)式(shi)(shi)，還有(you)交(jiao)友的(de)(de)(de)(de)方(fang)式(shi)(shi)，這都是(shi)(shi)一(yi)(yi)個人(ren)在(zai)生(sheng)活(huo)(huo)當(dang)中應當(dang)注意的(de)(de)(de)(de)，如果你改變一(yi)(yi)下你的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)(huo)習(xi)慣，包(bao)括(kuo)你的(de)(de)(de)(de)思考方(fang)式(shi)(shi)，你可能(neng)會(hui)更平和一(yi)(yi)點，會(hui)更加(jia)思路清晰(xi)一(yi)(yi)些，不會(hui)那(nei)么急躁(zao)。

Q：我堅持練瑜伽(jia)好幾個月了，身形(xing)好些(xie)了，但是體重沒(mei)有特別大的(de)變化。

A：你(ni)為什(shen)么著急呢(ni)？你(ni)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)變好了(le)(le)，你(ni)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)密(mi)度會大一(yi)些，會緊(jin)致(zhi)一(yi)些了(le)(le)，很恭喜你(ni)，如果女性能夠把皮膚練(lian)得很緊(jin)致(zhi)，自己(ji)的(de)(de)(de)感(gan)覺(jue)就好了(le)(le)，為什(shen)么要相信秤(cheng)呢(ni)？瑜伽有(you)一(yi)句話是“聽你(ni)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)感(gan)受”，現在告(gao)訴你(ni)自己(ji)的(de)(de)(de)感(gan)覺(jue)，我(wo)(wo)感(gan)覺(jue)我(wo)(wo)是瘦(shou)點了(le)(le)我(wo)(wo)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)緊(jin)致(zhi)了(le)(le)，我(wo)(wo)所有(you)的(de)(de)(de)肌(ji)肉都收緊(jin)了(le)(le)，肌(ji)肉增(zeng)加了(le)(le)，我(wo)(wo)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)更有(you)線條(tiao)了(le)(le)，更美了(le)(le)。

Q：如果練習瑜伽減肥，結果瘦下來了，但是停了以后會有反彈嗎？

A：我(wo)覺得瑜伽相對于其它(ta)運(yun)(yun)動來說是(shi)最不反彈的(de)(de)，練瑜伽有(you)(you)三個條件，一個是(shi)姿勢，一個是(shi)意(yi)識，還有(you)(you)一個是(shi)呼(hu)吸，這三個是(shi)慢慢結合的(de)(de)，如(ru)果你停掉了姿勢，可以每(mei)天(tian)(tian)做一些(xie)呼(hu)吸的(de)(de)練習(xi)。呼(hu)吸練習(xi)能夠幫(bang)助你按摩內臟，消除(chu)你腹(fu)部的(de)(de)脂肪(fang)也會多一些(xie)，腹(fu)式(shi)呼(hu)吸在(zai)瑜伽里面，如(ru)果你經(jing)常這樣呼(hu)吸，腹(fu)部天(tian)(tian)天(tian)(tian)在(zai)運(yun)(yun)動的(de)(de)。

Q：做瑜伽要做多少天才有感覺？

A：瑜伽一(yi)開始做(zuo)都有(you)(you)感(gan)(gan)(gan)覺的(de)。我們做(zuo)的(de)是瑜伽(jia)，一(yi)定(ding)要有(you)(you)呼吸和(he)意識，加上呼吸和(he)意識不可(ke)(ke)能沒(mei)(mei)有(you)(you)感(gan)(gan)(gan)覺。也可(ke)(ke)能你做(zuo)錯了。可(ke)(ke)能做(zuo)的(de)方式不對。應該用心感(gan)(gan)(gan)覺。如果不用心任何事情都是這樣的(de)，你用心跟身體交流不可(ke)(ke)能沒(mei)(mei)有(you)(you)感(gan)(gan)(gan)覺的(de)。

Q：瑜伽可能(neng)不(bu)要求每個(ge)動作一定要做得特別到位，只要感覺是(shi)最舒服的就可以了？

A：對(dui)。你憑你身體的(de)感(gan)覺(jue)，你在伸(shen)展姿勢的(de)時(shi)候(hou)應該(gai)感(gan)覺(jue)自(zi)己(ji)伸(shen)展的(de)部(bu)位和(he)呼吸的(de)感(gan)覺(jue)是一樣的(de)，你做你自(zi)己(ji)的(de)極限就好了(le)，瑜(yu)伽(jia)不是競技練習。