瑜伽減肥瘦肚子的方法

立位體前屈

看似簡(jian)單(dan)動作，其實是(shi)全面(mian)拉伸(shen)，背部線(xian)條、手(shou)臂、胸部、腹部、腿(tui)部，全身性的(de)運動。

步驟(zou)1：雙(shuang)腳(jiao)自然分開，與(yu)肩同寬，雙(shuang)臂放(fang)在身(shen)后(hou)拉直，與(yu)地面平行，十(shi)指(zhi)緊扣。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙(shuang)腿，雙(shuang)手從正后舉起(qi)到(dao)正上方，整個過程都要(yao)保持住(zhu)直立，上身盡量下(xia)探，感(gan)覺(jue)到(dao)背部的拉伸，腹(fu)部要(yao)吸進肚子，不(bu)要(yao)鼓出來，感(gan)覺(jue)到(dao)呼吸的急促感(gan)。

步驟3：要達到自己(ji)身體的(de)最大限(xian)度，保持住5個呼吸(xi)后，放下雙手，慢(man)慢(man)的(de)直立(li)起(qi)身子，但要切(qie)忌不要過猛(meng)。可以多(duo)進(jin)行幾個來回。

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背壁壓腿

步驟1：將(jiang)墊子對折(zhe)，加厚一層，以(yi)免(mian)傷到(dao)膝(xi)蓋骨，右(you)腿下(xia)跪，膝(xi)蓋支(zhi)撐(cheng)在(zai)墊子上(shang)，支(zhi)撐(cheng)點距(ju)離墻壁20CM，右(you)腳掌伸直，上(shang)翻，腳趾抵(di)在(zai)墻上(shang)。

步驟2：左(zuo)腿在前(qian)方彎曲，左(zuo)腳(jiao)用力支撐(cheng)，臀部下(xia)壓，直到(dao)感覺到(dao)髖關節在受到(dao)拉(la)伸。

步驟(zou)3：左手放(fang)在左腿(tui)上(shang)，右手交叉，上(shang)身挺直，向內收(shou)肚子，上(shang)身向上(shang)拉伸(shen)，保持5個呼吸，緩(huan)緩(huan)放(fang)下(xia)腿(tui)部，然后換左腿(tui)重復練習。

側撐抬腿

這是(shi)個借助上(shang)肢來分開雙腿的(de)動作，相當的(de)有舒展(zhan)性(xing)，可(ke)運動到全身。

步驟1：從俯(fu)臥撐(cheng)的姿勢(shi)開(kai)始，向右側轉身體(ti)，把重心轉移到右手和右腳上。

步驟2：在不失平(ping)衡的條件下(xia)，慢慢的向上抬(tai)起左腿，以左手抓到(dao)左腳(jiao)趾為目(mu)標，不能(neng)做到(dao)，也不要勉強。

步驟3：若能(neng)一(yi)氣呵成的(de)靠近，可逐漸把腿抬至最高的(de)的(de)位置，保持(chi)五個呼吸，然后(hou)換另一(yi)側。

后抬腿前屈

動作看上去相當難，當卻是(shi)可控的(de)，如果不(bu)能(neng)平衡，可貼墻練習，或是(shi)找人幫忙。

步驟1：身體站直，然后(hou)慢慢的彎下上(shang)(shang)半身，直到雙手(shou)撐住地面，然后(hou)將左腿向上(shang)(shang)抬(tai)起，不要勉強，抬(tai)成一條直線。

步驟2：腹部向內(nei)收，堅持(chi)住(zhu)五個呼吸，然(ran)后(hou)換左腿支(zhi)撐，重復以(yi)上的動作。

瑜伽減肥效果怎么樣？

Q：瑜伽更多的是在養性養神這方面，是否對減肥真的有效果？

A：肯定(ding)是(shi)(shi)有(you)效果。從瑜伽(jia)的角度來看減肥(fei)(fei)不是(shi)(shi)那么單純(chun)的一方面，有(you)人覺得(de)自(zi)己(ji)很(hen)肥(fei)(fei)很(hen)胖(pang)是(shi)(shi)因為自(zi)己(ji)吃(chi)得(de)很(hen)多，其實吃(chi)得(de)多少(shao)并不是(shi)(shi)決定(ding)你肥(fei)(fei)胖(pang)的原(yuan)因，瑜伽(jia)分為精神上的等很(hen)多原(yuan)因，尤其女性當精神狀(zhuang)態不好(hao)，心(xin)理狀(zhuang)態不好(hao)的時候，她(ta)就會心(xin)煩意亂，往(wang)往(wang)在這個時候吃(chi)大量的食物下去，而且是(shi)(shi)垃圾(ji)食品。

還(huan)有(you)一點就(jiu)(jiu)是平時的(de)(de)(de)習慣不(bu)好，你(ni)看有(you)人(ren)到健身房鍛煉(lian)，她(ta)只是鍛煉(lian)手臂、腹(fu)部和腿部，她(ta)沒有(you)想(xiang)到平時的(de)(de)(de)生活(huo)中稍微注意一下可能(neng)就(jiu)(jiu)不(bu)存在肥胖的(de)(de)(de)問題。比如說坐(zuo)的(de)(de)(de)方(fang)式(shi)，站(zhan)立的(de)(de)(de)方(fang)式(shi)和平時工(gong)作的(de)(de)(de)狀態。比如你(ni)打字，你(ni)的(de)(de)(de)坐(zuo)姿是什(shen)么(me)樣子的(de)(de)(de)，或者你(ni)走(zou)路是什(shen)么(me)樣子的(de)(de)(de)，你(ni)收(shou)腹(fu)挺胸就(jiu)(jiu)不(bu)一樣了。瑜(yu)伽是推廣一種健康自(zi)然的(de)(de)(de)生活(huo)方(fang)式(shi)。

Q：瑜伽對局部減肥有用嗎？

A：大家比(bi)較關心(xin)的(de)是(shi)(shi)(shi)自己的(de)肚(du)子比(bi)較大，自己的(de)大腿特別粗(cu)，這兩個(ge)(ge)(ge)部位比(bi)較重要(yao)。大腿和腹(fu)部是(shi)(shi)(shi)幾乎每一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)女性都關注的(de)地方。瑜伽是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)種最沒(mei)有壓(ya)力(li)的(de)減肥方式(shi)。因為它是(shi)(shi)(shi)配(pei)合非常(chang)緩慢的(de)呼吸，瑜伽是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)種潔凈的(de)方式(shi)，比(bi)如你(ni)的(de)脂肪是(shi)(shi)(shi)身體當中的(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)種垃圾。它通過三(san)種渠(qu)道潔凈，一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)是(shi)(shi)(shi)姿(zi)勢(shi)，是(shi)(shi)(shi)我們做一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)的(de)姿(zi)勢(shi)，還(huan)有一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)是(shi)(shi)(shi)呼吸，呼吸是(shi)(shi)(shi)排除你(ni)呼吸道里頭的(de)垃圾，還(huan)有一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)是(shi)(shi)(shi)排除精神的(de)垃圾。三(san)個(ge)(ge)(ge)渠(qu)道一(yi)(yi)(yi)(yi)起(qi)去給你(ni)清理垃圾。

減肥也是同(tong)樣(yang)的(de)道理，首(shou)先(xian)你(ni)(ni)得面(mian)對自(zi)己(ji)的(de)那(nei)些脂肪(fang)(fang)，你(ni)(ni)去找原因(yin)(yin)，我(wo)為什么腹部(bu)會堆這(zhe)(zhe)么多的(de)脂肪(fang)(fang)，有可(ke)能是因(yin)(yin)為你(ni)(ni)平時長(chang)期保持一個(ge)坐的(de)姿勢(shi)，可(ke)能你(ni)(ni)經(jing)常坐在電腦前面(mian)一坐五六個(ge)小(xiao)時，兩三個(ge)小(xiao)時一動(dong)不(bu)動(dong)，天長(chang)日久形成(cheng)這(zhe)(zhe)種習慣肯(ken)定會堆積脂肪(fang)(fang)，首(shou)先(xian)你(ni)(ni)要(yao)先(xian)面(mian)對問(wen)題，找出原因(yin)(yin)為什么會這(zhe)(zhe)樣(yang)。不(bu)是說一上來(lai)就(jiu)告訴(su)你(ni)(ni)一個(ge)姿勢(shi)，一個(ge)姿勢(shi)解決不(bu)了那(nei)么多的(de)問(wen)題。

還有你(ni)的生活習慣(guan)是(shi)(shi)否是(shi)(shi)好(hao)的，還有一(yi)些(xie)姿勢，你(ni)說是(shi)(shi)局部的脂肪(fang)(fang)，其實像我們瑜伽里面練(lian)習的時候(hou)，不是(shi)(shi)說哪里有脂肪(fang)(fang)就會針對(dui)哪個(ge)(ge)地(di)方一(yi)直(zhi)練(lian)這一(yi)個(ge)(ge)部位，瑜伽是(shi)(shi)講全身的，可能是(shi)(shi)你(ni)內分泌(mi)失調(diao)造成的肥胖，這個(ge)(ge)時候(hou)你(ni)要做一(yi)些(xie)瑜伽的姿勢緩解，調(diao)節(jie)內分泌(mi)系統，尤(you)其是(shi)(shi)女性。男性也一(yi)樣。

Q：練習瑜伽是不是需要和飲食配合起來一塊來做？

A：那最好了(le)。瑜(yu)伽其實是(shi)一(yi)(yi)(yi)種生(sheng)(sheng)活方(fang)式(shi)，它不只是(shi)一(yi)(yi)(yi)種運動(dong)而已，它包(bao)括(kuo)(kuo)的(de)(de)內(nei)涵(han)太(tai)多了(le)，不僅只是(shi)姿勢，我(wo)們現在(zai)(zai)(zai)所說的(de)(de)瑜(yu)伽，就(jiu)是(shi)我(wo)們在(zai)(zai)(zai)瑜(yu)伽館和(he)(he)健身房(fang)看到的(de)(de)這些，只是(shi)瑜(yu)伽里頭的(de)(de)一(yi)(yi)(yi)小部分，即瑜(yu)伽的(de)(de)姿勢練習(xi)。除此之外(wai)，它的(de)(de)飲食(shi)也(ye)是(shi)一(yi)(yi)(yi)大塊，就(jiu)像我(wo)現在(zai)(zai)(zai)正在(zai)(zai)(zai)做的(de)(de)這一(yi)(yi)(yi)本書完(wan)全寫(xie)瑜(yu)伽飲食(shi)的(de)(de)，包(bao)括(kuo)(kuo)生(sheng)(sheng)活方(fang)式(shi)，還有交友的(de)(de)方(fang)式(shi)，這都是(shi)一(yi)(yi)(yi)個人(ren)在(zai)(zai)(zai)生(sheng)(sheng)活當中(zhong)應當注意的(de)(de)，如果你(ni)(ni)改變一(yi)(yi)(yi)下你(ni)(ni)的(de)(de)生(sheng)(sheng)活習(xi)慣(guan)，包(bao)括(kuo)(kuo)你(ni)(ni)的(de)(de)思考方(fang)式(shi)，你(ni)(ni)可能(neng)會更平和(he)(he)一(yi)(yi)(yi)點，會更加(jia)思路(lu)清(qing)晰一(yi)(yi)(yi)些，不會那么急躁。

Q：我堅持練瑜伽好幾個月了(le)，身形好些(xie)了(le)，但是(shi)體重(zhong)沒有特別大(da)的變化。

A：你為(wei)什(shen)么(me)著急(ji)呢(ni)(ni)？你的(de)(de)身(shen)體(ti)變好了(le)(le)，你的(de)(de)身(shen)體(ti)密(mi)度會大一些，會緊(jin)致(zhi)一些了(le)(le)，很(hen)恭喜你，如果女性能夠把皮膚(fu)練(lian)得(de)很(hen)緊(jin)致(zhi)，自(zi)己(ji)的(de)(de)感覺(jue)(jue)就好了(le)(le)，為(wei)什(shen)么(me)要相(xiang)信秤呢(ni)(ni)？瑜伽有(you)一句話是(shi)“聽你身(shen)體(ti)的(de)(de)感受”，現在告(gao)訴你自(zi)己(ji)的(de)(de)感覺(jue)(jue)，我(wo)感覺(jue)(jue)我(wo)是(shi)瘦點了(le)(le)我(wo)的(de)(de)身(shen)體(ti)緊(jin)致(zhi)了(le)(le)，我(wo)所(suo)有(you)的(de)(de)肌肉(rou)都收緊(jin)了(le)(le)，肌肉(rou)增加了(le)(le)，我(wo)的(de)(de)身(shen)體(ti)更(geng)有(you)線條(tiao)了(le)(le)，更(geng)美了(le)(le)。

Q：如果練習瑜伽減肥，結果瘦下來了，但是停了以后會有反彈嗎？

A：我覺得瑜(yu)伽(jia)相(xiang)對(dui)于其它(ta)運動來說(shuo)是最(zui)不反彈(dan)的(de)，練(lian)瑜(yu)伽(jia)有三個(ge)(ge)(ge)(ge)條件，一(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)是姿勢(shi)，一(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)是意識，還有一(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)是呼(hu)(hu)吸，這(zhe)三個(ge)(ge)(ge)(ge)是慢慢結合的(de)，如果你停掉了姿勢(shi)，可以(yi)每天(tian)做一(yi)些呼(hu)(hu)吸的(de)練(lian)習(xi)。呼(hu)(hu)吸練(lian)習(xi)能夠幫助你按摩內(nei)臟，消除你腹(fu)部的(de)脂(zhi)肪也會多一(yi)些，腹(fu)式呼(hu)(hu)吸在瑜(yu)伽(jia)里面，如果你經常這(zhe)樣呼(hu)(hu)吸，腹(fu)部天(tian)天(tian)在運動的(de)。

Q：做瑜伽要做多少天才有感覺？

A：瑜伽一(yi)開始做都(dou)有感(gan)覺(jue)的(de)(de)(de)。我們做的(de)(de)(de)是瑜伽，一(yi)定要有呼吸和意識，加上(shang)呼吸和意識不(bu)可能沒有感(gan)覺(jue)。也可能你(ni)做錯了(le)。可能做的(de)(de)(de)方式不(bu)對(dui)。應(ying)該用心(xin)感(gan)覺(jue)。如果不(bu)用心(xin)任何事情都(dou)是這樣的(de)(de)(de)，你(ni)用心(xin)跟身體(ti)交(jiao)流不(bu)可能沒有感(gan)覺(jue)的(de)(de)(de)。

Q：瑜伽可能不(bu)要(yao)(yao)求每個(ge)動作一定要(yao)(yao)做得特別到(dao)位，只(zhi)要(yao)(yao)感覺(jue)是最舒服(fu)的就可以(yi)了(le)？

A：對。你(ni)(ni)(ni)憑你(ni)(ni)(ni)身(shen)體的(de)感覺(jue)，你(ni)(ni)(ni)在伸展(zhan)(zhan)姿勢的(de)時候(hou)應該感覺(jue)自(zi)己伸展(zhan)(zhan)的(de)部位和呼吸的(de)感覺(jue)是(shi)一樣的(de)，你(ni)(ni)(ni)做(zuo)你(ni)(ni)(ni)自(zi)己的(de)極限就好了(le)，瑜伽不是(shi)競技練習。