瑜伽減肥瘦肚子的方法

立位體前屈

看似簡單動作，其實是(shi)全面拉伸，背(bei)部(bu)線(xian)條、手(shou)臂、胸部(bu)、腹部(bu)、腿(tui)部(bu)，全身性的運動。

步驟1：雙(shuang)腳自然(ran)分開，與(yu)肩同寬，雙(shuang)臂放(fang)在身(shen)后拉直，與(yu)地(di)面平(ping)行(xing)，十指緊扣(kou)。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢(man)慢(man)的(de)(de)靠近雙腿，雙手從正(zheng)后舉起(qi)到(dao)(dao)正(zheng)上方，整個(ge)過(guo)程都要(yao)保持(chi)住直(zhi)立，上身(shen)盡量下(xia)探，感覺到(dao)(dao)背部(bu)的(de)(de)拉(la)伸，腹部(bu)要(yao)吸進(jin)肚(du)子，不要(yao)鼓(gu)出(chu)來(lai)，感覺到(dao)(dao)呼吸的(de)(de)急促感。

步驟3：要(yao)(yao)達到自己身體的(de)最大(da)限度(du)，保持住5個(ge)呼(hu)吸后(hou)，放下雙手(shou)，慢(man)慢(man)的(de)直立(li)起(qi)身子，但要(yao)(yao)切(qie)忌不要(yao)(yao)過猛。可以多進(jin)行幾個(ge)來回(hui)。

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背壁壓腿

步驟1：將墊子對折(zhe)，加厚一層，以免傷到(dao)膝(xi)蓋骨，右(you)腿下跪(gui)，膝(xi)蓋支撐在墊子上(shang)(shang)，支撐點距離(li)墻壁20CM，右(you)腳掌(zhang)伸直(zhi)，上(shang)(shang)翻，腳趾抵在墻上(shang)(shang)。

步驟2：左(zuo)(zuo)腿在前方彎(wan)曲，左(zuo)(zuo)腳用力支撐(cheng)，臀部下壓，直到(dao)感覺到(dao)髖關節(jie)在受到(dao)拉伸。

步驟3：左(zuo)手(shou)放在左(zuo)腿(tui)上，右手(shou)交叉，上身(shen)挺直，向內收肚(du)子，上身(shen)向上拉(la)伸，保持5個(ge)呼吸，緩(huan)緩(huan)放下腿(tui)部(bu)，然后換(huan)左(zuo)腿(tui)重(zhong)復(fu)練習。

側撐抬腿

這是個借(jie)助(zhu)上肢來(lai)分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可(ke)運動到全身(shen)。

步驟1：從(cong)俯臥(wo)撐(cheng)的姿(zi)勢開(kai)始，向右(you)側(ce)轉身體，把重心轉移到右(you)手和右(you)腳上。

步驟2：在不(bu)失平衡(heng)的條件下，慢(man)慢(man)的向上(shang)抬起左腿，以左手(shou)抓到左腳趾為目標，不(bu)能做到，也不(bu)要勉強。

步驟3：若(ruo)能一(yi)氣呵成的靠(kao)近，可逐漸把(ba)腿(tui)抬(tai)至(zhi)最(zui)高(gao)的的位置，保持五(wu)個呼吸，然后換另一(yi)側(ce)。

后抬腿前屈

動作看上(shang)去相當難，當卻是可控的(de)，如果(guo)不(bu)能(neng)平衡(heng)，可貼墻練習，或是找人(ren)幫忙(mang)。

步驟1：身體站直，然(ran)后慢(man)慢(man)的彎下上半身，直到雙手(shou)撐住地(di)面，然(ran)后將(jiang)左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條(tiao)直線。

步驟2：腹(fu)部(bu)向內收，堅(jian)持住五(wu)個呼吸，然后換左(zuo)腿支撐，重(zhong)復(fu)以上的動作。

瑜伽減肥效果怎么樣？

Q：瑜伽更多的是在養性養神這方面，是否對減肥真的有效果？

A：肯定(ding)是有(you)效果。從瑜伽的角(jiao)度來看減肥(fei)不是那么單純的一方面，有(you)人覺得自己(ji)很(hen)肥(fei)很(hen)胖是因(yin)為(wei)自己(ji)吃(chi)得很(hen)多，其實吃(chi)得多少并不是決定(ding)你(ni)肥(fei)胖的原(yuan)因(yin)，瑜伽分為(wei)精神上的等很(hen)多原(yuan)因(yin)，尤其女(nv)性當精神狀態(tai)不好，心理狀態(tai)不好的時候，她就(jiu)會心煩意亂，往往在這個(ge)時候吃(chi)大量(liang)的食(shi)物下去，而且(qie)是垃圾食(shi)品。

還(huan)有一(yi)點就(jiu)(jiu)是(shi)平時(shi)的(de)(de)(de)(de)習慣(guan)不(bu)好(hao)，你看有人到健身房鍛(duan)煉，她只(zhi)是(shi)鍛(duan)煉手臂、腹(fu)(fu)部(bu)和(he)腿部(bu)，她沒有想到平時(shi)的(de)(de)(de)(de)生活中(zhong)稍微注意(yi)一(yi)下可(ke)能就(jiu)(jiu)不(bu)存在肥胖的(de)(de)(de)(de)問題(ti)。比如(ru)說(shuo)坐的(de)(de)(de)(de)方式(shi)，站立的(de)(de)(de)(de)方式(shi)和(he)平時(shi)工作(zuo)的(de)(de)(de)(de)狀態。比如(ru)你打字，你的(de)(de)(de)(de)坐姿(zi)是(shi)什(shen)么樣(yang)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)(de)，或者你走(zou)路(lu)是(shi)什(shen)么樣(yang)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)(de)，你收腹(fu)(fu)挺胸就(jiu)(jiu)不(bu)一(yi)樣(yang)了。瑜伽(jia)是(shi)推廣一(yi)種健康自然的(de)(de)(de)(de)生活方式(shi)。

Q：瑜伽對局部減肥有用嗎？

A：大(da)家比(bi)較關心的(de)(de)(de)是(shi)(shi)自己的(de)(de)(de)肚子比(bi)較大(da)，自己的(de)(de)(de)大(da)腿(tui)特別粗(cu)，這(zhe)兩個部位(wei)比(bi)較重要。大(da)腿(tui)和腹部是(shi)(shi)幾乎(hu)每一(yi)(yi)(yi)個女性(xing)都關注的(de)(de)(de)地方。瑜伽(jia)是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)種最沒有(you)壓(ya)力(li)的(de)(de)(de)減(jian)肥方式。因為它是(shi)(shi)配合非常緩慢的(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)，瑜伽(jia)是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)種潔(jie)凈的(de)(de)(de)方式，比(bi)如你(ni)的(de)(de)(de)脂肪是(shi)(shi)身(shen)體當中的(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)種垃(la)(la)(la)圾(ji)(ji)(ji)。它通(tong)過(guo)三種渠道(dao)潔(jie)凈，一(yi)(yi)(yi)個是(shi)(shi)姿勢，是(shi)(shi)我們做一(yi)(yi)(yi)個一(yi)(yi)(yi)個的(de)(de)(de)姿勢，還(huan)有(you)一(yi)(yi)(yi)個是(shi)(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)，呼(hu)吸(xi)(xi)是(shi)(shi)排除(chu)你(ni)呼(hu)吸(xi)(xi)道(dao)里(li)頭(tou)的(de)(de)(de)垃(la)(la)(la)圾(ji)(ji)(ji)，還(huan)有(you)一(yi)(yi)(yi)個是(shi)(shi)排除(chu)精神的(de)(de)(de)垃(la)(la)(la)圾(ji)(ji)(ji)。三個渠道(dao)一(yi)(yi)(yi)起去給你(ni)清理垃(la)(la)(la)圾(ji)(ji)(ji)。

減肥也是(shi)同樣(yang)的(de)(de)(de)道理，首先(xian)你得面(mian)(mian)對自己的(de)(de)(de)那些(xie)脂肪(fang)，你去找原(yuan)因(yin)，我為(wei)什(shen)么(me)腹部會堆這(zhe)么(me)多的(de)(de)(de)脂肪(fang)，有可能(neng)是(shi)因(yin)為(wei)你平時(shi)長期保持(chi)一(yi)個(ge)坐(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)姿勢，可能(neng)你經常(chang)坐(zuo)(zuo)在電腦前面(mian)(mian)一(yi)坐(zuo)(zuo)五六個(ge)小時(shi)，兩(liang)三個(ge)小時(shi)一(yi)動不動，天(tian)長日久(jiu)形成這(zhe)種(zhong)習慣肯定會堆積脂肪(fang)，首先(xian)你要先(xian)面(mian)(mian)對問題(ti)，找出原(yuan)因(yin)為(wei)什(shen)么(me)會這(zhe)樣(yang)。不是(shi)說(shuo)一(yi)上來就(jiu)告訴你一(yi)個(ge)姿勢，一(yi)個(ge)姿勢解(jie)決不了那么(me)多的(de)(de)(de)問題(ti)。

還有你(ni)的(de)(de)生活習慣是(shi)否是(shi)好的(de)(de)，還有一(yi)(yi)些姿勢(shi)，你(ni)說是(shi)局部(bu)的(de)(de)脂肪，其實像我們瑜(yu)(yu)伽(jia)里面練(lian)習的(de)(de)時候，不是(shi)說哪(na)里有脂肪就會針(zhen)對(dui)哪(na)個地方一(yi)(yi)直(zhi)練(lian)這一(yi)(yi)個部(bu)位，瑜(yu)(yu)伽(jia)是(shi)講全(quan)身的(de)(de)，可(ke)能是(shi)你(ni)內(nei)分泌失調(diao)造成的(de)(de)肥胖，這個時候你(ni)要(yao)做一(yi)(yi)些瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)姿勢(shi)緩(huan)解，調(diao)節內(nei)分泌系統，尤其是(shi)女性(xing)。男(nan)性(xing)也一(yi)(yi)樣。

Q：練習瑜伽是不是需要和飲食配合起來一塊來做？

A：那最好了。瑜(yu)(yu)伽其(qi)實(shi)是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)種生(sheng)活方(fang)式(shi)(shi)，它不只是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)種運動而已，它包(bao)括的(de)內涵太多(duo)了，不僅只是(shi)(shi)姿勢(shi)(shi)，我們(men)現(xian)在所說(shuo)的(de)瑜(yu)(yu)伽，就(jiu)是(shi)(shi)我們(men)在瑜(yu)(yu)伽館和(he)健身房看到的(de)這(zhe)些(xie)，只是(shi)(shi)瑜(yu)(yu)伽里頭的(de)一(yi)(yi)(yi)小部分，即瑜(yu)(yu)伽的(de)姿勢(shi)(shi)練(lian)習。除此之外，它的(de)飲(yin)食也是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)大塊，就(jiu)像我現(xian)在正在做的(de)這(zhe)一(yi)(yi)(yi)本(ben)書完全寫瑜(yu)(yu)伽飲(yin)食的(de)，包(bao)括生(sheng)活方(fang)式(shi)(shi)，還有交友的(de)方(fang)式(shi)(shi)，這(zhe)都是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)個(ge)人在生(sheng)活當中應當注意的(de)，如果你改變一(yi)(yi)(yi)下你的(de)生(sheng)活習慣，包(bao)括你的(de)思考方(fang)式(shi)(shi)，你可能會更(geng)平和(he)一(yi)(yi)(yi)點(dian)，會更(geng)加思路清晰一(yi)(yi)(yi)些(xie)，不會那么急(ji)躁(zao)。

Q：我堅持練瑜伽好幾個(ge)月了，身(shen)形好些了，但是體重沒有特別(bie)大的(de)變(bian)化。

A：你為什么著急呢？你的(de)身(shen)(shen)體(ti)變好了(le)(le)(le)，你的(de)身(shen)(shen)體(ti)密度會(hui)大一(yi)(yi)些，會(hui)緊致一(yi)(yi)些了(le)(le)(le)，很恭喜你，如果女性(xing)能夠把皮膚練得很緊致，自(zi)己的(de)感(gan)(gan)覺就好了(le)(le)(le)，為什么要相信秤呢？瑜伽(jia)有一(yi)(yi)句話(hua)是“聽你身(shen)(shen)體(ti)的(de)感(gan)(gan)受”，現在告訴你自(zi)己的(de)感(gan)(gan)覺，我(wo)(wo)感(gan)(gan)覺我(wo)(wo)是瘦點了(le)(le)(le)我(wo)(wo)的(de)身(shen)(shen)體(ti)緊致了(le)(le)(le)，我(wo)(wo)所有的(de)肌(ji)肉(rou)都收緊了(le)(le)(le)，肌(ji)肉(rou)增(zeng)加了(le)(le)(le)，我(wo)(wo)的(de)身(shen)(shen)體(ti)更(geng)有線條了(le)(le)(le)，更(geng)美了(le)(le)(le)。

Q：如果練習瑜伽減肥，結果瘦下來了，但是停了以后會有反彈嗎？

A：我覺得瑜(yu)伽相對(dui)于其它運動(dong)來說(shuo)是(shi)最不(bu)反(fan)彈的(de)(de)(de)(de)，練瑜(yu)伽有(you)三(san)個(ge)條(tiao)件，一(yi)個(ge)是(shi)姿(zi)勢(shi)，一(yi)個(ge)是(shi)意識，還有(you)一(yi)個(ge)是(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)，這(zhe)三(san)個(ge)是(shi)慢慢結合(he)的(de)(de)(de)(de)，如(ru)果你(ni)停(ting)掉了(le)姿(zi)勢(shi)，可以每天(tian)做一(yi)些呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)練習。呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)練習能夠(gou)幫助你(ni)按摩內臟(zang)，消除你(ni)腹(fu)部的(de)(de)(de)(de)脂肪也會多一(yi)些，腹(fu)式呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)在(zai)瑜(yu)伽里面，如(ru)果你(ni)經(jing)常這(zhe)樣呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)，腹(fu)部天(tian)天(tian)在(zai)運動(dong)的(de)(de)(de)(de)。

Q：做瑜伽要做多少天才有感覺？

A：瑜伽一開始做(zuo)都(dou)有感(gan)覺(jue)(jue)(jue)的。我們做(zuo)的是(shi)瑜伽，一定要有呼(hu)吸和(he)(he)意識，加上呼(hu)吸和(he)(he)意識不(bu)(bu)可(ke)(ke)能(neng)(neng)沒(mei)(mei)有感(gan)覺(jue)(jue)(jue)。也(ye)可(ke)(ke)能(neng)(neng)你(ni)做(zuo)錯(cuo)了。可(ke)(ke)能(neng)(neng)做(zuo)的方(fang)式不(bu)(bu)對。應該用(yong)心(xin)感(gan)覺(jue)(jue)(jue)。如(ru)果(guo)不(bu)(bu)用(yong)心(xin)任何事情(qing)都(dou)是(shi)這樣的，你(ni)用(yong)心(xin)跟身體交流不(bu)(bu)可(ke)(ke)能(neng)(neng)沒(mei)(mei)有感(gan)覺(jue)(jue)(jue)的。

Q：瑜伽(jia)可能不要求每個(ge)動(dong)作一定要做得特別到位，只要感覺是(shi)最(zui)舒(shu)服的就可以了(le)？

A：對。你(ni)憑(ping)你(ni)身體的(de)感覺(jue)，你(ni)在伸(shen)展(zhan)姿(zi)勢的(de)時(shi)候應(ying)該感覺(jue)自己伸(shen)展(zhan)的(de)部位和呼吸的(de)感覺(jue)是一樣的(de)，你(ni)做你(ni)自己的(de)極限就(jiu)好了，瑜(yu)伽不是競技練習。