瑜伽減肥瘦肚子的方法

立位體前屈

看似簡單動作，其實是(shi)全面(mian)拉伸，背部(bu)線條、手臂(bei)、胸部(bu)、腹部(bu)、腿部(bu)，全身性的運(yun)動。

步驟1：雙腳自然(ran)分開，與肩(jian)同寬(kuan)，雙臂(bei)放在身后拉直，與地面平行，十指緊(jin)扣。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的(de)靠近(jin)雙腿，雙手從正后舉起(qi)到(dao)正上(shang)方，整(zheng)個過程都(dou)要(yao)保持(chi)住直立(li)，上(shang)身(shen)盡量下(xia)探(tan)，感覺到(dao)背部的(de)拉(la)伸，腹部要(yao)吸(xi)進肚(du)子，不要(yao)鼓(gu)出來(lai)，感覺到(dao)呼吸(xi)的(de)急促(cu)感。

步驟(zou)3：要(yao)達到(dao)自己身(shen)體(ti)的最大限度，保持住(zhu)5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起(qi)身(shen)子(zi)，但要(yao)切忌不要(yao)過猛。可以多進行幾個來回。

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背壁壓腿

步(bu)驟1：將墊子(zi)對折，加(jia)厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐(cheng)在(zai)墊子(zi)上，支撐(cheng)點距離墻壁(bi)20CM，右腳(jiao)掌伸(shen)直，上翻，腳(jiao)趾抵在(zai)墻上。

步(bu)驟2：左(zuo)腿在前方彎曲，左(zuo)腳用(yong)力支撐，臀部(bu)下壓，直(zhi)到(dao)感(gan)覺到(dao)髖關節在受到(dao)拉(la)伸。

步驟3：左(zuo)(zuo)手放在(zai)左(zuo)(zuo)腿(tui)上(shang)，右手交叉，上(shang)身(shen)挺直，向內收(shou)肚子，上(shang)身(shen)向上(shang)拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿(tui)部，然(ran)后換左(zuo)(zuo)腿(tui)重(zhong)復練習。

側撐抬腿

這(zhe)是個借助上(shang)肢來分開(kai)雙腿的動作，相當(dang)的有舒展性(xing)，可運(yun)動到全身。

步驟1：從(cong)俯臥撐(cheng)的姿勢開始(shi)，向右(you)(you)側(ce)轉身體，把重心轉移到(dao)右(you)(you)手和右(you)(you)腳上。

步驟2：在不(bu)失平(ping)衡的(de)條件下，慢(man)慢(man)的(de)向上抬(tai)起左(zuo)腿，以左(zuo)手抓到(dao)左(zuo)腳趾為目(mu)標，不(bu)能(neng)做到(dao)，也不(bu)要勉強。

步(bu)驟3：若能一(yi)氣(qi)呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置(zhi)，保(bao)持五個呼吸(xi)，然后換另(ling)一(yi)側。

后抬腿前屈

動(dong)作看(kan)上去(qu)相當難，當卻(que)是(shi)可(ke)控的(de)，如果不(bu)能平衡，可(ke)貼墻練習，或是(shi)找人幫忙(mang)。

步驟1：身(shen)體站(zhan)直，然后(hou)慢慢的彎下(xia)上半身(shen)，直到雙手撐住地面，然后(hou)將左(zuo)腿(tui)向(xiang)上抬起，不要勉強，抬成一條直線。

步驟2：腹部(bu)向(xiang)內收，堅持(chi)住五個呼吸，然(ran)后換左腿支撐，重復以上的動作。

瑜伽減肥效果怎么樣？

Q：瑜伽更多的是在養性養神這方面，是否對減肥真的有效果？

A：肯(ken)定是(shi)有(you)效果。從(cong)瑜伽(jia)的(de)(de)角度(du)來看減肥不(bu)(bu)是(shi)那么單純的(de)(de)一方面，有(you)人覺得(de)自己(ji)很(hen)肥很(hen)胖(pang)是(shi)因為自己(ji)吃(chi)得(de)很(hen)多(duo)，其實吃(chi)得(de)多(duo)少并不(bu)(bu)是(shi)決定你肥胖(pang)的(de)(de)原因，瑜伽(jia)分為精神(shen)上的(de)(de)等很(hen)多(duo)原因，尤(you)其女(nv)性當精神(shen)狀態不(bu)(bu)好，心理狀態不(bu)(bu)好的(de)(de)時候，她就會心煩意亂，往(wang)往(wang)在這個(ge)時候吃(chi)大量的(de)(de)食物下去，而且是(shi)垃(la)圾食品(pin)。

還有一(yi)點就是(shi)平(ping)時(shi)的習慣(guan)不(bu)(bu)好，你(ni)看(kan)有人到(dao)健身(shen)房鍛煉，她只(zhi)是(shi)鍛煉手(shou)臂、腹部(bu)和(he)腿(tui)部(bu)，她沒有想到(dao)平(ping)時(shi)的生活中稍微(wei)注意一(yi)下可能就不(bu)(bu)存在肥胖的問題。比如說(shuo)坐(zuo)的方式(shi)(shi)，站(zhan)立的方式(shi)(shi)和(he)平(ping)時(shi)工作的狀態。比如你(ni)打字，你(ni)的坐(zuo)姿是(shi)什么(me)樣(yang)子的，或者你(ni)走路是(shi)什么(me)樣(yang)子的，你(ni)收腹挺胸就不(bu)(bu)一(yi)樣(yang)了。瑜伽是(shi)推廣一(yi)種(zhong)健康自然的生活方式(shi)(shi)。

Q：瑜伽對局部減肥有用嗎？

A：大家比(bi)(bi)較關心的(de)是(shi)自己(ji)的(de)肚子比(bi)(bi)較大，自己(ji)的(de)大腿特別(bie)粗，這兩個(ge)(ge)(ge)部位比(bi)(bi)較重要。大腿和腹部是(shi)幾乎每一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)女性都關注(zhu)的(de)地方(fang)。瑜伽是(shi)一(yi)(yi)種最沒(mei)有(you)壓力的(de)減肥方(fang)式(shi)。因為它是(shi)配合(he)非常(chang)緩慢的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，瑜伽是(shi)一(yi)(yi)種潔凈(jing)的(de)方(fang)式(shi)，比(bi)(bi)如你(ni)的(de)脂肪是(shi)身體當中的(de)一(yi)(yi)種垃圾。它通過三(san)種渠道(dao)潔凈(jing)，一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)是(shi)姿勢，是(shi)我們做一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)的(de)姿勢，還(huan)有(you)一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)是(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)是(shi)排除你(ni)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)道(dao)里頭的(de)垃圾，還(huan)有(you)一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)是(shi)排除精神(shen)的(de)垃圾。三(san)個(ge)(ge)(ge)渠道(dao)一(yi)(yi)起(qi)去給你(ni)清理(li)垃圾。

減(jian)肥也(ye)是(shi)同(tong)樣的(de)(de)道理，首(shou)先你得(de)面(mian)(mian)(mian)對自己的(de)(de)那(nei)些脂(zhi)肪，你去找原(yuan)因，我為(wei)什么(me)腹部會堆(dui)這(zhe)么(me)多(duo)的(de)(de)脂(zhi)肪，有可(ke)能是(shi)因為(wei)你平時長期(qi)保持一個坐(zuo)的(de)(de)姿勢，可(ke)能你經(jing)常坐(zuo)在電腦(nao)前面(mian)(mian)(mian)一坐(zuo)五六個小時，兩三個小時一動不動，天長日(ri)久(jiu)形成這(zhe)種(zhong)習(xi)慣(guan)肯定會堆(dui)積脂(zhi)肪，首(shou)先你要先面(mian)(mian)(mian)對問(wen)(wen)題，找出原(yuan)因為(wei)什么(me)會這(zhe)樣。不是(shi)說一上來就告訴你一個姿勢，一個姿勢解決不了那(nei)么(me)多(duo)的(de)(de)問(wen)(wen)題。

還有(you)你的(de)(de)生活(huo)習(xi)慣是否是好(hao)的(de)(de)，還有(you)一些姿(zi)勢，你說是局(ju)部的(de)(de)脂肪，其(qi)實像我們瑜(yu)伽里(li)面練習(xi)的(de)(de)時候(hou)，不(bu)是說哪里(li)有(you)脂肪就會針對哪個(ge)地方一直(zhi)練這(zhe)一個(ge)部位，瑜(yu)伽是講全身的(de)(de)，可能(neng)是你內分泌失調造(zao)成的(de)(de)肥胖，這(zhe)個(ge)時候(hou)你要(yao)做一些瑜(yu)伽的(de)(de)姿(zi)勢緩解，調節內分泌系統(tong)，尤其(qi)是女性(xing)。男(nan)性(xing)也一樣。

Q：練習瑜伽是不是需要和飲食配合起來一塊來做？

A：那最好(hao)了(le)。瑜(yu)(yu)伽(jia)其實是(shi)一種生活(huo)(huo)方(fang)式(shi)(shi)，它(ta)(ta)不(bu)只是(shi)一種運動而已，它(ta)(ta)包(bao)括(kuo)(kuo)的(de)(de)內涵(han)太(tai)多了(le)，不(bu)僅只是(shi)姿勢(shi)，我們現在(zai)所說(shuo)的(de)(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)，就(jiu)是(shi)我們在(zai)瑜(yu)(yu)伽(jia)館和健身房看到的(de)(de)這些，只是(shi)瑜(yu)(yu)伽(jia)里頭的(de)(de)一小部分，即瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)姿勢(shi)練習(xi)。除此之外，它(ta)(ta)的(de)(de)飲(yin)食也(ye)是(shi)一大塊，就(jiu)像我現在(zai)正在(zai)做(zuo)的(de)(de)這一本書完全寫瑜(yu)(yu)伽(jia)飲(yin)食的(de)(de)，包(bao)括(kuo)(kuo)生活(huo)(huo)方(fang)式(shi)(shi)，還有(you)交友的(de)(de)方(fang)式(shi)(shi)，這都(dou)是(shi)一個人在(zai)生活(huo)(huo)當(dang)中應當(dang)注意的(de)(de)，如果你(ni)(ni)改變一下你(ni)(ni)的(de)(de)生活(huo)(huo)習(xi)慣，包(bao)括(kuo)(kuo)你(ni)(ni)的(de)(de)思(si)(si)考方(fang)式(shi)(shi)，你(ni)(ni)可能會(hui)更平和一點，會(hui)更加思(si)(si)路(lu)清晰一些，不(bu)會(hui)那么急躁。

Q：我(wo)堅(jian)持練瑜伽好幾個月了(le)，身形好些(xie)了(le)，但是(shi)體重沒有特別大(da)的變化。

A：你為什(shen)么著急(ji)呢？你的(de)身(shen)體(ti)(ti)變(bian)好了(le)(le)，你的(de)身(shen)體(ti)(ti)密度會大一些，會緊致(zhi)一些了(le)(le)，很恭喜(xi)你，如果女性能夠(gou)把皮膚練得(de)很緊致(zhi)，自己(ji)的(de)感(gan)覺(jue)就好了(le)(le)，為什(shen)么要相(xiang)信秤呢？瑜伽(jia)有一句(ju)話是(shi)“聽你身(shen)體(ti)(ti)的(de)感(gan)受”，現在告訴你自己(ji)的(de)感(gan)覺(jue)，我(wo)感(gan)覺(jue)我(wo)是(shi)瘦點(dian)了(le)(le)我(wo)的(de)身(shen)體(ti)(ti)緊致(zhi)了(le)(le)，我(wo)所(suo)有的(de)肌(ji)肉(rou)都收緊了(le)(le)，肌(ji)肉(rou)增加了(le)(le)，我(wo)的(de)身(shen)體(ti)(ti)更有線條(tiao)了(le)(le)，更美了(le)(le)。

Q：如果練習瑜伽減肥，結果瘦下來了，但是停了以后會有反彈嗎？

A：我覺(jue)得瑜伽(jia)相(xiang)對于其它運動(dong)(dong)來說是最不反(fan)彈的(de)(de)，練(lian)瑜伽(jia)有三(san)個(ge)(ge)條件，一個(ge)(ge)是姿(zi)勢(shi)，一個(ge)(ge)是意識，還有一個(ge)(ge)是呼(hu)吸(xi)，這三(san)個(ge)(ge)是慢慢結合(he)的(de)(de)，如果你(ni)(ni)停(ting)掉了姿(zi)勢(shi)，可(ke)以每天(tian)做一些呼(hu)吸(xi)的(de)(de)練(lian)習。呼(hu)吸(xi)練(lian)習能夠(gou)幫助你(ni)(ni)按(an)摩內臟(zang)，消除你(ni)(ni)腹(fu)部的(de)(de)脂肪也會多(duo)一些，腹(fu)式呼(hu)吸(xi)在(zai)瑜伽(jia)里面(mian)，如果你(ni)(ni)經常這樣呼(hu)吸(xi)，腹(fu)部天(tian)天(tian)在(zai)運動(dong)(dong)的(de)(de)。

Q：做瑜伽要做多少天才有感覺？

A：瑜伽一開(kai)始(shi)做(zuo)都有(you)感覺的。我們(men)做(zuo)的是瑜伽，一定(ding)要有(you)呼(hu)吸和(he)意(yi)識(shi)，加上呼(hu)吸和(he)意(yi)識(shi)不可能(neng)沒有(you)感覺。也可能(neng)你做(zuo)錯了。可能(neng)做(zuo)的方式(shi)不對。應該用心感覺。如(ru)果不用心任(ren)何事(shi)情都是這樣的，你用心跟身體交(jiao)流不可能(neng)沒有(you)感覺的。

Q：瑜(yu)伽可能不要(yao)求(qiu)每個動作(zuo)一定要(yao)做(zuo)得特別到位，只要(yao)感覺是最(zui)舒服的就可以了(le)？

A：對(dui)。你憑(ping)你身體(ti)的感(gan)(gan)覺，你在(zai)伸展姿勢的時候應(ying)該感(gan)(gan)覺自己(ji)伸展的部位和呼(hu)吸(xi)的感(gan)(gan)覺是一樣的，你做(zuo)你自己(ji)的極限就好了，瑜伽不是競(jing)技(ji)練習。