跳健身操能減肥嗎
跳健(jian)身操(cao)會有(you)減(jian)肥(fei)的效(xiao)果，但(dan)在練習健(jian)美(mei)操(cao)之前(qian)，需要做一(yi)些有(you)氧運(yun)動。同(tong)時一(yi)定(ding)要注意掌握健(jian)美(mei)操(cao)的核心要領，因為(wei)有(you)效(xiao)果的健(jian)美(mei)操(cao)減(jian)肥(fei)不僅(jin)是因為(wei)有(you)堅持的時間，還要正確的練習方(fang)法(fa)。
減肥健身操哪個好
1、鄭(zheng)多燕(yan)小紅帽
優點(dian)：說(shuo)起減肥操，不得(de)不提的(de)人物就(jiu)是鄭多(duo)燕了。鄭多(duo)燕小(xiao)紅帽(mao)針對全(quan)身(shen)鍛(duan)煉，增(zeng)強(qiang)體力，動(dong)作不復雜，易于模仿，節奏(zou)慢(man)，時(shi)間比(bi)較短，一節大概半個小(xiao)時(shi)，非(fei)常(chang)適(shi)合小(xiao)白(bai)入門，或者上了年紀的(de)媽(ma)媽(ma)們進行(xing)練(lian)習。
缺點：動作(zuo)重復率高，有(you)些(xie)枯燥，運動量小，減脂效果比較雞肋啦(la)。而且只有(you)一(yi)節，多(duo)(duo)做幾天就(jiu)沒有(you)太多(duo)(duo)熱情，不推薦有(you)運動習慣的(de)MM做。
2、Pump it up
優點：Pump it up結合舞曲的(de)形式，很(hen)有(you)(you)動(dong)(dong)感，做起來(lai)很(hen)歡快，比(bi)較讓人感受到(dao)運(yun)動(dong)(dong)的(de)快樂，容易(yi)堅持下來(lai)。動(dong)(dong)作做到(dao)位(wei)了，有(you)(you)酣暢淋漓的(de)感覺，整體編(bian)排上循(xun)序漸進(jin)的(de)，這套(tao)操(cao)共有(you)(you)15節(jie)，所以做起來(lai)每天不一(yi)樣(yang)還是很(hen)有(you)(you)趣(qu)的(de)。
缺點：每套(tao)操(cao)大(da)概(gai)75分鐘，和(he)其他操(cao)課(ke)比起(qi)來時間有(you)點長；動作不(bu)太容易記下來，節奏感不(bu)好的(de)同(tong)學不(bu)太適(shi)合。
3、Bodyattack
優點(dian)：Bodyattack是一(yi)項(xiang)高能(neng)量(liang)的(de)間歇(xie)式訓(xun)練(lian)課(ke)程，將競技有氧(yang)動(dong)(dong)作(zuo)與力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)和穩定(ding)性訓(xun)練(lian)結合在(zai)一(yi)起。動(dong)(dong)感的(de)教練(lian)員與充(chong)滿力(li)量(liang)的(de)音(yin)樂一(yi)起，激發(fa)每一(yi)個(ge)人沖(chong)向自己的(de)健身(shen)目標，所以在(zai)跳的(de)時候會很有動(dong)(dong)力(li)。動(dong)(dong)作(zuo)的(de)難(nan)度(du)也不會很大。
缺點：每套操大概(gai)在40~60分鐘(zhong)，動作也比較多，想(xiang)要記住動作有一定的難度，如果之前沒有運動習(xi)慣的人可能會跟不上(shang)。
4、模25減肥(fei)操(cao)
優(you)點：快速消耗熱(re)量，高速燃(ran)脂(zhi)，同(tong)(tong)時間超(chao)模25減(jian)肥(fei)操的(de)熱(re)量消耗是跑步的(de)2.4倍(bei)(bei)，快走(zou)的(de)3.6倍(bei)(bei)，瑜(yu)伽的(de)5倍(bei)(bei)。這(zhe)是一種為中國人體質特別設計的(de)減(jian)脂(zhi)運動，一共是鍛煉25分鐘，適合(he)(he)在家庭(ting)進行(xing)練習，簡單(dan)易學，高效(xiao)燃(ran)脂(zhi)，同(tong)(tong)時也適合(he)(he)廣大(da)初(chu)級減(jian)肥(fei)群體及一般健身(shen)人群。
缺(que)點：對于沒有運動(dong)經驗的人來說，起初強度很大，每次做(zuo)完(wan)真的是(shi)氣喘吁吁，上氣不(bu)接(jie)下氣。后來漸漸地接(jie)觸(chu)了(le)XHIT、HIT再回過頭來做(zuo)超模就(jiu)覺得很輕松了(le)。
跳健身操穿什么好
1、輕松舒適(shi)的衣服
有彈性(xing)的運動(dong)(dong)服裝適(shi)合穿于(yu)練習(xi)減肥(fei)健(jian)身操，因為(wei)健(jian)身操動(dong)(dong)作大部分是拉(la)伸和跳躍動(dong)(dong)作，如(ru)果衣服太緊(jin)，會束(shu)縛身體。此外，吸汗性(xing)好的衣服更適(shi)合，因為(wei)運動(dong)(dong)時人(ren)會大量出汗，如(ru)果汗水附著在身體表面，冷風(feng)吹過，人(ren)易著涼。
2、運動鞋
普通(tong)的(de)鞋(xie)子底部會比較硬，不適合我們進行(xing)反(fan)復(fu)跳躍等動作(zuo)。
跳健身操減肥的注意事項
1、巧妙控制好跳(tiao)操的(de)時(shi)間
并不是跳(tiao)(tiao)得(de)越(yue)久效(xiao)果越(yue)好(hao)。尤其是剛(gang)(gang)剛(gang)(gang)開(kai)始進入跳(tiao)(tiao)健美操(cao)的朋友們，應該根據自己(ji)的實際身體(ti)情(qing)況來選擇合(he)適(shi)的時間，以及(ji)要(yao)在最(zui)佳的時間跳(tiao)(tiao)減肥效(xiao)果最(zui)好(hao)，比如下午。
2、選擇適合自己的方式
有(you)些健美操(cao)運動量非常(chang)大，這比(bi)較適(shi)合長期有(you)鍛煉(lian)的人士，對(dui)目標(biao)的追求不同，跳健美操(cao)的種類選擇也應該有(you)所不同。
一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操；根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等，這些健美操的(de)選(xuan)擇，都應該根據各(ge)人的(de)情、況各(ge)人的(de)練習(xi)目(mu)的(de)來(lai)選(xuan)擇。
3、調整好呼吸
跳(tiao)健(jian)美操(cao)能(neng)讓整個人(ren)的(de)每個細胞都活(huo)動起(qi)來(lai)，正(zheng)確的(de)呼吸能(neng)加快新陳代謝，有助(zhu)于減肥瘦身的(de)目的(de)。因此，必須要遵從(cong)教練(lian)的(de)指導(dao)，調整呼吸才能(neng)持(chi)續跳(tiao)健(jian)美操(cao)。這是跳(tiao)健(jian)美操(cao)的(de)一(yi)個關鍵。
4、做好準備活(huo)動
充分的準備活(huo)動(dong)能使關節、韌帶(dai)、肌肉溫度升(sheng)高(gao)，增加身體靈活(huo)性，提(ti)高(gao)神(shen)經(jing)系統(tong)興(xing)奮程度和心血管活(huo)動(dong)水平，從而(er)防止運動(dong)傷害的發生。
5、及時(shi)補充水分
在鍛煉過程中應(ying)注意及(ji)時補充(chong)水(shui)分(fen)，以保證(zheng)身體(ti)(ti)健康和(he)正常機體(ti)(ti)的需要。補充(chong)水(shui)分(fen)的方法(fa)最好是少量多飲(yin)，隨時保持體(ti)(ti)內水(shui)的平衡。
6、循序漸進
剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在(zai)步(bu)伐走動(dong)(dong)之前，先做熱(re)身和適當的伸(shen)展運動(dong)(dong)，特別是下肢的適度伸(shen)展非(fei)常重要。天冷(leng)時，熱(re)身時間要長，并(bing)多(duo)穿些衣服。在(zai)步(bu)伐走動(dong)(dong)前后測一下自己每分鐘(zhong)脈搏數并(bing)記錄下來(lai)供參考(kao)。長時間鍛(duan)煉后，心(xin)肺耐力會增加，心(xin)率(lv)會降低，運動(dong)(dong)后心(xin)跳(tiao)恢復正常較(jiao)快。初學(xue)者以每周兩(liang)三次，隔日為宜(yi)。然后可適當增(zeng)加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉(mian)強。
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