跳健身操能減肥嗎

跳健(jian)身操會有減肥的(de)(de)(de)效果(guo)，但(dan)在練(lian)習(xi)健(jian)美操之(zhi)前，需(xu)要做(zuo)一些有氧運動。同時一定要注意掌握健(jian)美操的(de)(de)(de)核心要領(ling)，因為有效果(guo)的(de)(de)(de)健(jian)美操減肥不僅是因為有堅持的(de)(de)(de)時間，還要正確(que)的(de)(de)(de)練(lian)習(xi)方(fang)法。

減肥健身操哪個好

1、鄭多燕小紅(hong)帽

優點(dian)：說(shuo)起減(jian)肥操，不(bu)得不(bu)提的(de)人物就是(shi)鄭(zheng)(zheng)多燕(yan)了(le)。鄭(zheng)(zheng)多燕(yan)小(xiao)紅帽(mao)針(zhen)對全身鍛煉，增強(qiang)體力，動作不(bu)復雜，易(yi)于模仿，節(jie)奏慢，時間比較短(duan)，一節(jie)大(da)概半個(ge)小(xiao)時，非常(chang)適(shi)合小(xiao)白(bai)入門，或(huo)者上了(le)年紀的(de)媽媽們進(jin)行練習。

缺點(dian)：動(dong)作(zuo)重復率高，有些枯燥，運動(dong)量小，減脂(zhi)效果比較雞肋(lei)啦。而且只有一(yi)節，多做幾(ji)天就沒有太多熱情，不推薦有運動(dong)習慣的(de)MM做。

2、Pump it up

優點(dian)：Pump it up結合舞曲的形式，很有(you)(you)(you)動感(gan)(gan)，做起來很歡快(kuai)，比較讓人感(gan)(gan)受(shou)到運動的快(kuai)樂，容(rong)易堅持下來。動作做到位了(le)，有(you)(you)(you)酣(han)暢淋漓的感(gan)(gan)覺，整體編排上循序漸進的，這套操共有(you)(you)(you)15節，所(suo)以做起來每(mei)天不一樣(yang)還是(shi)很有(you)(you)(you)趣的。

缺點(dian)：每(mei)套操(cao)(cao)大概(gai)75分鐘，和其他操(cao)(cao)課比起來(lai)時間有點(dian)長；動作不太容(rong)易記(ji)下(xia)來(lai)，節奏感不好(hao)的同學不太適合。

3、Bodyattack

優點(dian)：Bodyattack是一項高能量(liang)的(de)間歇(xie)式訓(xun)練(lian)課程，將競技有氧動作與(yu)力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)和穩定性訓(xun)練(lian)結(jie)合在一起。動感的(de)教(jiao)練(lian)員與(yu)充滿力(li)量(liang)的(de)音(yin)樂一起，激(ji)發每一個人沖向自己的(de)健身目標，所以(yi)在跳的(de)時候會(hui)(hui)很有動力(li)。動作的(de)難度也不會(hui)(hui)很大。

缺點：每套操大概在40~60分鐘，動(dong)作也比較(jiao)多，想要(yao)記住動(dong)作有一定(ding)的(de)難度，如果(guo)之(zhi)前沒有運(yun)動(dong)習慣的(de)人可能會跟不上。

4、模25減肥操

優點：快速消(xiao)耗熱(re)量，高(gao)速燃脂(zhi)，同(tong)(tong)時間超(chao)模25減肥操(cao)的(de)熱(re)量消(xiao)耗是跑步的(de)2.4倍，快走的(de)3.6倍，瑜伽的(de)5倍。這是一(yi)種為(wei)中國人體(ti)(ti)質特(te)別設計的(de)減脂(zhi)運動，一(yi)共(gong)是鍛煉25分鐘(zhong)，適合(he)在家庭進(jin)行(xing)練習，簡單易(yi)學(xue)，高(gao)效燃脂(zhi)，同(tong)(tong)時也適合(he)廣大初級(ji)減肥群體(ti)(ti)及一(yi)般健(jian)身人群。

缺點：對于沒有運(yun)動經驗的(de)人(ren)來(lai)說(shuo)，起初強度很(hen)大，每(mei)次(ci)做完(wan)真的(de)是(shi)氣喘吁(yu)吁(yu)，上氣不(bu)接下氣。后來(lai)漸(jian)漸(jian)地接觸了XHIT、HIT再回過(guo)頭(tou)來(lai)做超模就覺得很(hen)輕松了。

跳健身操穿什么好

1、輕(qing)松舒適的(de)衣(yi)服

有彈(dan)性的運動(dong)(dong)服(fu)(fu)裝適(shi)合穿于練習減肥健(jian)身操，因為健(jian)身操動(dong)(dong)作大部分是(shi)拉(la)伸和(he)跳躍(yue)動(dong)(dong)作，如果衣(yi)服(fu)(fu)太緊，會束縛身體。此外，吸汗性好的衣(yi)服(fu)(fu)更適(shi)合，因為運動(dong)(dong)時人會大量出(chu)汗，如果汗水(shui)附著在身體表面，冷風(feng)吹過，人易著涼(liang)。

2、運動鞋

普通(tong)的鞋子底部會比較硬，不適合(he)我們進行反復跳躍(yue)等動作。

跳健身操減肥的注意事項

1、巧(qiao)妙控制(zhi)好跳(tiao)操的(de)時間

并不是跳(tiao)得越(yue)久效(xiao)果越(yue)好(hao)(hao)。尤其是剛剛開始進入跳(tiao)健美操的朋友們，應該根據自己的實(shi)際身體(ti)情況來選擇合適的時間(jian)，以及要在最佳的時間(jian)跳(tiao)減肥效(xiao)果最好(hao)(hao)，比如下午(wu)。

2、選擇適合自(zi)己的方式

有(you)些健(jian)美操運動(dong)量非常(chang)大，這比較(jiao)適(shi)合長期有(you)鍛煉的人士，對目標(biao)的追求不同，跳健(jian)美操的種類選(xuan)擇也應該有(you)所不同。

一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操；根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等，這些(xie)健美(mei)操(cao)的(de)選擇，都應該根據各(ge)人的(de)情、況(kuang)各(ge)人的(de)練習目(mu)的(de)來(lai)選擇。

3、調整好呼吸

跳健美操能(neng)(neng)讓(rang)整個人(ren)的(de)(de)(de)每個細胞都(dou)活動起來，正確的(de)(de)(de)呼(hu)吸能(neng)(neng)加快新陳代謝，有助于減(jian)肥瘦身的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。因此，必(bi)須要遵從教(jiao)練(lian)的(de)(de)(de)指導，調整呼(hu)吸才能(neng)(neng)持續跳健美操。這是跳健美操的(de)(de)(de)一個關鍵(jian)。

4、做好準(zhun)備活動

充分的準備(bei)活(huo)動(dong)(dong)能使關(guan)節、韌(ren)帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活(huo)性(xing)，提高神經系統興奮程度和(he)心血管活(huo)動(dong)(dong)水平，從而防止運動(dong)(dong)傷害的發生(sheng)。

5、及時補(bu)充水分

在鍛煉過程(cheng)中應注意及(ji)時(shi)補(bu)充(chong)水分(fen)，以保證(zheng)身體(ti)健康和正常機體(ti)的(de)需要。補(bu)充(chong)水分(fen)的(de)方法最(zui)好(hao)是少量多飲(yin)，隨時(shi)保持體(ti)內(nei)水的(de)平衡。

6、循序漸進

剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動(dong)(dong)之(zhi)前(qian)，先做熱身(shen)和適當的(de)伸(shen)展運動(dong)(dong)，特別(bie)是下肢的(de)適度伸(shen)展非常重要。天冷時(shi)(shi)，熱身(shen)時(shi)(shi)間要長(chang)，并(bing)多穿(chuan)些衣服。在步伐走動(dong)(dong)前(qian)后測(ce)一下自(zi)己每分鐘脈搏(bo)數(shu)并(bing)記(ji)錄下來供參考。長(chang)時(shi)(shi)間鍛煉后，心(xin)肺耐力會增加，心(xin)率會降低(di)，運動(dong)(dong)后心(xin)跳恢復正常較(jiao)快(kuai)。初學(xue)者以(yi)每周兩三次，隔日為(wei)宜。然(ran)后可適(shi)當(dang)增加次數(shu)，直到(dao)自己感覺適(shi)量為(wei)止，絕對不要勉(mian)強。

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