跳健身操能減肥嗎

跳健(jian)身(shen)操(cao)(cao)會有(you)(you)(you)減肥(fei)的效(xiao)果，但在練習(xi)健(jian)美(mei)操(cao)(cao)之前(qian)，需(xu)要(yao)做一些(xie)有(you)(you)(you)氧(yang)運動。同時一定要(yao)注(zhu)意掌握健(jian)美(mei)操(cao)(cao)的核心要(yao)領，因(yin)為有(you)(you)(you)效(xiao)果的健(jian)美(mei)操(cao)(cao)減肥(fei)不僅是因(yin)為有(you)(you)(you)堅(jian)持的時間，還要(yao)正確的練習(xi)方法。

減肥健身操哪個好

1、鄭(zheng)多燕小紅帽

優點：說起減(jian)肥操，不得不提的(de)人物就(jiu)是鄭多燕(yan)了。鄭多燕(yan)小(xiao)紅帽針對全(quan)身鍛煉，增強體力，動作不復雜，易于模仿(fang)，節奏慢，時間比較短，一節大(da)概半個小(xiao)時，非常適合小(xiao)白入門，或者上(shang)了年紀的(de)媽媽們進行練習(xi)。

缺點：動作重復(fu)率高，有(you)(you)些枯燥，運(yun)動量(liang)小，減脂(zhi)效果比較雞肋啦(la)。而且只有(you)(you)一節，多做幾天(tian)就(jiu)沒有(you)(you)太多熱情(qing)，不(bu)推薦(jian)有(you)(you)運(yun)動習慣的MM做。

2、Pump it up

優點：Pump it up結(jie)合舞曲的(de)(de)形式，很(hen)有(you)(you)動(dong)感(gan)，做起來(lai)很(hen)歡快，比較讓(rang)人感(gan)受(shou)到運動(dong)的(de)(de)快樂，容易堅持下來(lai)。動(dong)作做到位(wei)了，有(you)(you)酣暢(chang)淋漓的(de)(de)感(gan)覺，整體(ti)編排上循(xun)序漸進(jin)的(de)(de)，這套操共有(you)(you)15節，所以(yi)做起來(lai)每天不一樣還是很(hen)有(you)(you)趣(qu)的(de)(de)。

缺點(dian)(dian)：每套(tao)操大概75分鐘，和其他操課(ke)比起來(lai)(lai)時間有點(dian)(dian)長；動作(zuo)不太容易記下(xia)來(lai)(lai)，節(jie)奏(zou)感不好的同學不太適合(he)。

3、Bodyattack

優點(dian)：Bodyattack是一(yi)項高能量(liang)的(de)間歇式訓練課程，將競技有氧動(dong)作(zuo)與(yu)力量(liang)訓練和穩定(ding)性訓練結合(he)在(zai)一(yi)起。動(dong)感的(de)教練員與(yu)充滿力量(liang)的(de)音樂一(yi)起，激發每(mei)一(yi)個人沖向(xiang)自己的(de)健身目(mu)標，所以在(zai)跳的(de)時候會(hui)很有動(dong)力。動(dong)作(zuo)的(de)難度也不會(hui)很大。

缺點(dian)：每套操大概在40~60分鐘，動(dong)作(zuo)也(ye)比較多，想要記住動(dong)作(zuo)有一定(ding)的(de)難(nan)度(du)，如(ru)果之前(qian)沒有運動(dong)習(xi)慣的(de)人可能會跟(gen)不上。

4、模25減(jian)肥操

優點(dian)：快速消(xiao)(xiao)耗(hao)熱量，高速燃脂，同(tong)時間超模25減肥操的熱量消(xiao)(xiao)耗(hao)是(shi)跑步的2.4倍(bei)(bei)，快走(zou)的3.6倍(bei)(bei)，瑜(yu)伽的5倍(bei)(bei)。這是(shi)一種為(wei)中國人(ren)(ren)體(ti)質特別設計的減脂運動，一共是(shi)鍛煉(lian)25分鐘，適合(he)在家(jia)庭進行(xing)練習，簡單易學，高效燃脂，同(tong)時也適合(he)廣大初級減肥群體(ti)及一般(ban)健身(shen)人(ren)(ren)群。

缺點：對(dui)于沒有(you)運動經驗的(de)人(ren)來(lai)(lai)說(shuo)，起初強度很(hen)(hen)大，每次做完真的(de)是氣(qi)喘吁吁，上氣(qi)不(bu)接(jie)(jie)下(xia)氣(qi)。后來(lai)(lai)漸(jian)漸(jian)地接(jie)(jie)觸了XHIT、HIT再回過頭來(lai)(lai)做超模就(jiu)覺(jue)得很(hen)(hen)輕松了。

跳健身操穿什么好

1、輕松舒適(shi)的衣服

有彈(dan)性的運動(dong)服(fu)裝適(shi)合(he)穿于(yu)練習減肥健身操，因為(wei)健身操動(dong)作大(da)部分是拉(la)伸和跳躍(yue)動(dong)作，如果衣服(fu)太(tai)緊，會(hui)束縛身體。此外，吸汗性好的衣服(fu)更(geng)適(shi)合(he)，因為(wei)運動(dong)時(shi)人(ren)(ren)會(hui)大(da)量出(chu)汗，如果汗水附著在身體表面(mian)，冷風吹過，人(ren)(ren)易著涼。

2、運動鞋

普通的鞋子(zi)底部會(hui)比較硬(ying)，不適(shi)合我們進行反復跳躍等動(dong)作。

跳健身操減肥的注意事項

1、巧妙控制好跳(tiao)操的時間

并不是跳(tiao)得越(yue)久效果越(yue)好(hao)。尤其是剛(gang)剛(gang)開始進入(ru)跳(tiao)健美操的(de)(de)朋友(you)們，應該根據自己(ji)的(de)(de)實(shi)際身體情況(kuang)來(lai)選(xuan)擇合適的(de)(de)時間，以及要在最佳的(de)(de)時間跳(tiao)減肥(fei)效果最好(hao)，比如下午。

2、選擇適合自己的方式

有些健美(mei)操運動(dong)量非常大，這比較適(shi)合長期(qi)有鍛煉的(de)人士，對目標的(de)追求(qiu)不同(tong)，跳健美(mei)操的(de)種(zhong)類(lei)選擇(ze)也應(ying)該有所不同(tong)。

一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操；根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等，這些健美操的(de)(de)選擇，都應該根(gen)據各(ge)人(ren)的(de)(de)情、況各(ge)人(ren)的(de)(de)練習目的(de)(de)來選擇。

3、調整好呼吸

跳(tiao)健(jian)美(mei)(mei)操能(neng)讓整(zheng)(zheng)個(ge)人的(de)每(mei)個(ge)細胞(bao)都(dou)活動起(qi)來(lai)，正確的(de)呼(hu)吸能(neng)加快新(xin)陳代謝(xie)，有助(zhu)于減肥瘦身(shen)的(de)目的(de)。因此，必須要(yao)遵(zun)從(cong)教練的(de)指導(dao)，調整(zheng)(zheng)呼(hu)吸才能(neng)持續跳(tiao)健(jian)美(mei)(mei)操。這是跳(tiao)健(jian)美(mei)(mei)操的(de)一(yi)個(ge)關(guan)鍵。

4、做(zuo)好準備活動

充分的準備活動(dong)能使(shi)關節、韌帶、肌肉溫(wen)度升高，增加身體靈活性，提(ti)高神經系統興奮程度和心血管(guan)活動(dong)水(shui)平(ping)，從而防止運動(dong)傷害(hai)的發生。

5、及時(shi)補充水(shui)分

在鍛煉過(guo)程中應注意及時補充(chong)(chong)水(shui)分，以保證身體(ti)健康和(he)正常(chang)機體(ti)的(de)(de)(de)需(xu)要。補充(chong)(chong)水(shui)分的(de)(de)(de)方法(fa)最好是少量多飲，隨時保持體(ti)內(nei)水(shui)的(de)(de)(de)平衡。

6、循序漸進

剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在(zai)步(bu)伐走(zou)動(dong)之(zhi)前，先做(zuo)熱(re)(re)身(shen)和適當的伸展運動(dong)，特別是下(xia)肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱(re)(re)身(shen)時間要長，并(bing)多(duo)穿(chuan)些衣服。在(zai)步(bu)伐走(zou)動(dong)前后(hou)(hou)測一下(xia)自(zi)己每分(fen)鐘脈搏數并(bing)記錄下(xia)來供參考(kao)。長時間鍛煉后(hou)(hou)，心肺(fei)耐力會增加(jia)，心率會降低，運動(dong)后(hou)(hou)心跳恢復正常較快。初學者以每周兩(liang)三次，隔日(ri)為宜。然后(hou)可適當增加次數，直到自己(ji)感覺(jue)適量為止，絕(jue)對不要勉強(qiang)。

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