跳健身操能減肥嗎

跳(tiao)健(jian)(jian)身(shen)操會有(you)(you)減肥的(de)(de)(de)效果，但(dan)在練(lian)(lian)習(xi)健(jian)(jian)美(mei)操之前，需(xu)要(yao)做一(yi)些有(you)(you)氧運(yun)動。同時(shi)一(yi)定(ding)要(yao)注意掌握健(jian)(jian)美(mei)操的(de)(de)(de)核心要(yao)領，因為(wei)有(you)(you)效果的(de)(de)(de)健(jian)(jian)美(mei)操減肥不僅(jin)是因為(wei)有(you)(you)堅持的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)，還要(yao)正確的(de)(de)(de)練(lian)(lian)習(xi)方法。

減肥健身操哪個好

1、鄭多(duo)燕小紅(hong)帽

優點：說起減肥操，不(bu)得不(bu)提的人物就(jiu)是鄭多(duo)燕(yan)了。鄭多(duo)燕(yan)小(xiao)紅帽針對全身鍛煉，增強體力，動作不(bu)復雜，易于模仿，節奏慢，時間比(bi)較短，一節大概半個小(xiao)時，非常適合小(xiao)白入門，或(huo)者上(shang)了年(nian)紀的媽媽們進行練(lian)習。

缺點：動(dong)作重復率高，有(you)些(xie)枯(ku)燥，運(yun)動(dong)量(liang)小，減脂效果比較雞(ji)肋啦。而且只有(you)一(yi)節，多做幾天就(jiu)沒(mei)有(you)太多熱(re)情，不推薦有(you)運(yun)動(dong)習慣的(de)MM做。

2、Pump it up

優(you)點：Pump it up結合(he)舞(wu)曲的形式，很(hen)有(you)(you)(you)動(dong)感，做起來很(hen)歡快(kuai)，比較讓(rang)人感受到運動(dong)的快(kuai)樂，容易(yi)堅持下(xia)來。動(dong)作(zuo)做到位(wei)了，有(you)(you)(you)酣暢淋漓的感覺(jue)，整體(ti)編(bian)排上循(xun)序漸(jian)進的，這套操共有(you)(you)(you)15節，所以做起來每天不一樣還是很(hen)有(you)(you)(you)趣的。

缺點：每套操大(da)概75分鐘，和(he)其他(ta)操課比(bi)起來(lai)時(shi)間有點長；動作不(bu)(bu)太容易記下來(lai)，節奏感(gan)不(bu)(bu)好的(de)同學不(bu)(bu)太適合(he)。

3、Bodyattack

優(you)點：Bodyattack是一項高能(neng)量的(de)(de)間歇式訓練(lian)課程，將(jiang)競技有(you)氧動(dong)(dong)(dong)作與力量訓練(lian)和穩定性訓練(lian)結合在一起(qi)。動(dong)(dong)(dong)感的(de)(de)教(jiao)練(lian)員(yuan)與充(chong)滿力量的(de)(de)音樂一起(qi)，激(ji)發每(mei)一個人沖向(xiang)自己的(de)(de)健身目標，所以在跳的(de)(de)時候(hou)會很有(you)動(dong)(dong)(dong)力。動(dong)(dong)(dong)作的(de)(de)難度也(ye)不會很大。

缺點(dian)：每套操大概(gai)在40~60分鐘，動作也比較多，想要記(ji)住動作有(you)(you)一定的難度，如果之(zhi)前沒有(you)(you)運動習慣(guan)的人可能會(hui)跟不上(shang)。

4、模25減肥操

優點：快速(su)消耗熱量，高速(su)燃(ran)脂(zhi)，同時(shi)間超模25減肥操的(de)(de)(de)熱量消耗是(shi)跑步的(de)(de)(de)2.4倍(bei)，快走(zou)的(de)(de)(de)3.6倍(bei)，瑜伽的(de)(de)(de)5倍(bei)。這是(shi)一種為中國(guo)人體(ti)質特別設(she)計(ji)的(de)(de)(de)減脂(zhi)運(yun)動，一共是(shi)鍛煉(lian)25分鐘，適(shi)合在家庭進行(xing)練習，簡單易學，高效(xiao)燃(ran)脂(zhi)，同時(shi)也適(shi)合廣(guang)大初級(ji)減肥群體(ti)及一般(ban)健(jian)身人群。

缺(que)點：對于沒有運動(dong)經驗的人來(lai)說，起初(chu)強度很(hen)大，每次做完真的是氣喘吁吁，上氣不接(jie)下氣。后來(lai)漸漸地(di)接(jie)觸了XHIT、HIT再回(hui)過頭(tou)來(lai)做超模就覺得很(hen)輕松了。

跳健身操穿什么好

1、輕松舒適的衣服

有彈性(xing)的運(yun)動(dong)(dong)服(fu)裝(zhuang)適合穿于練習減(jian)肥健身(shen)(shen)(shen)操，因(yin)為(wei)健身(shen)(shen)(shen)操動(dong)(dong)作(zuo)大(da)(da)部分是拉伸(shen)和跳躍(yue)動(dong)(dong)作(zuo)，如(ru)果衣(yi)服(fu)太緊，會束縛身(shen)(shen)(shen)體。此外(wai)，吸汗性(xing)好的衣(yi)服(fu)更適合，因(yin)為(wei)運(yun)動(dong)(dong)時人會大(da)(da)量(liang)出(chu)汗，如(ru)果汗水(shui)附著(zhu)在身(shen)(shen)(shen)體表面，冷風吹過(guo)，人易(yi)著(zhu)涼(liang)。

2、運動鞋

普(pu)通的鞋子(zi)底(di)部會比(bi)較硬，不(bu)適合我們進行反復跳躍等(deng)動作。

跳健身操減肥的注意事項

1、巧妙控(kong)制好跳操的時(shi)間

并不是跳(tiao)得(de)越(yue)久效(xiao)果越(yue)好。尤(you)其是剛剛開始進入跳(tiao)健美操的(de)朋友(you)們(men)，應該根據自己的(de)實(shi)際身體情況來選擇合適的(de)時間，以及(ji)要在最佳的(de)時間跳(tiao)減肥效(xiao)果最好，比如下午。

2、選(xuan)擇適合自(zi)己的方式

有(you)些(xie)健(jian)美操運(yun)動量非常大(da)，這比較適(shi)合長期有(you)鍛(duan)煉的(de)人士(shi)，對目(mu)標的(de)追求不同(tong)，跳健(jian)美操的(de)種類選擇(ze)也應該(gai)有(you)所不同(tong)。

一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操；根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等，這(zhe)些健美(mei)操(cao)的選擇，都(dou)應該(gai)根據各(ge)人的情、況各(ge)人的練(lian)習目的來選擇。

3、調整好呼吸

跳(tiao)健美(mei)操(cao)能讓(rang)整個(ge)(ge)人的每個(ge)(ge)細胞都活動起(qi)來，正確的呼(hu)吸(xi)能加快(kuai)新陳代謝，有(you)助(zhu)于(yu)減肥瘦身(shen)的目的。因(yin)此，必須要(yao)遵從教練的指導，調整呼(hu)吸(xi)才能持續(xu)跳(tiao)健美(mei)操(cao)。這(zhe)是跳(tiao)健美(mei)操(cao)的一個(ge)(ge)關鍵。

4、做好準備活動

充(chong)分的準備活(huo)動能使關節、韌帶、肌(ji)肉溫度(du)升(sheng)高，增加(jia)身體(ti)靈活(huo)性，提高神經系統興奮程度(du)和心血管活(huo)動水平，從(cong)而防止運(yun)動傷(shang)害的發生。

5、及時(shi)補充水分(fen)

在鍛煉過程(cheng)中應注意及時(shi)補充水(shui)分，以保證身體(ti)健(jian)康和正常(chang)機體(ti)的(de)需(xu)要。補充水(shui)分的(de)方法最好(hao)是少量多飲，隨時(shi)保持體(ti)內水(shui)的(de)平(ping)衡。

6、循序漸進

剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步(bu)伐走動(dong)(dong)之前，先做熱身和適當的伸(shen)展(zhan)運動(dong)(dong)，特別(bie)是(shi)下(xia)肢的適度伸(shen)展(zhan)非常(chang)重要(yao)。天冷(leng)時(shi)，熱身時(shi)間要(yao)長，并多穿些衣(yi)服。在步(bu)伐走動(dong)(dong)前后測一(yi)下(xia)自己每(mei)分鐘脈搏(bo)數并記錄下(xia)來供參考。長時(shi)間鍛煉后，心肺耐力會增加(jia)，心率會降(jiang)低(di)，運動(dong)(dong)后心跳恢復正常(chang)較快。初學者以每周兩三次，隔日為宜。然(ran)后可適當增加次數，直到自己(ji)感(gan)覺(jue)適量為止，絕對不(bu)要勉強。

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