跳健身操能減肥嗎

跳健(jian)身操會有減肥的(de)(de)效果，但在練(lian)(lian)習健(jian)美(mei)操之前，需要(yao)做(zuo)一些有氧運(yun)動。同時一定要(yao)注意掌(zhang)握健(jian)美(mei)操的(de)(de)核心(xin)要(yao)領(ling)，因為有效果的(de)(de)健(jian)美(mei)操減肥不(bu)僅是因為有堅持的(de)(de)時間(jian)，還(huan)要(yao)正確的(de)(de)練(lian)(lian)習方法。

減肥健身操哪個好

1、鄭(zheng)多燕小紅帽

優點：說起減肥操，不得(de)不提的(de)人物(wu)就是(shi)鄭多(duo)燕了。鄭多(duo)燕小(xiao)紅帽針對全身(shen)鍛(duan)煉，增強體力，動作不復雜，易于模仿(fang)，節(jie)(jie)奏慢，時間比較短，一(yi)節(jie)(jie)大概半(ban)個小(xiao)時，非(fei)常適合小(xiao)白入門，或(huo)者上(shang)了年紀的(de)媽媽們(men)進行練習。

缺點(dian)：動作重復率高，有(you)些(xie)枯燥，運(yun)動量小，減脂效果比(bi)較雞肋啦。而且(qie)只有(you)一節(jie)，多做(zuo)幾(ji)天(tian)就沒(mei)有(you)太多熱情(qing)，不(bu)推(tui)薦有(you)運(yun)動習(xi)慣的MM做(zuo)。

2、Pump it up

優點：Pump it up結合舞曲的(de)(de)形式，很有動(dong)感(gan)(gan)，做起(qi)來很歡快，比(bi)較讓人感(gan)(gan)受(shou)到(dao)運動(dong)的(de)(de)快樂，容易堅(jian)持下(xia)來。動(dong)作做到(dao)位了，有酣暢淋(lin)漓的(de)(de)感(gan)(gan)覺(jue)，整體編排上(shang)循(xun)序漸進的(de)(de)，這(zhe)套操(cao)共有15節，所以(yi)做起(qi)來每天不一(yi)樣還是很有趣(qu)的(de)(de)。

缺點(dian)：每套操(cao)大概75分(fen)鐘，和(he)其他操(cao)課比(bi)起(qi)來時間有點(dian)長；動作(zuo)不(bu)太(tai)容易記下(xia)來，節奏感不(bu)好的(de)同學不(bu)太(tai)適合。

3、Bodyattack

優點：Bodyattack是一(yi)項(xiang)高能量的(de)間(jian)歇式訓(xun)練(lian)(lian)課程，將競(jing)技(ji)有氧動(dong)(dong)作(zuo)與力量訓(xun)練(lian)(lian)和穩定(ding)性訓(xun)練(lian)(lian)結合在一(yi)起。動(dong)(dong)感的(de)教練(lian)(lian)員與充滿力量的(de)音樂(le)一(yi)起，激發每一(yi)個(ge)人沖向自己的(de)健身目標，所以在跳的(de)時候會很有動(dong)(dong)力。動(dong)(dong)作(zuo)的(de)難(nan)度(du)也(ye)不會很大。

缺點(dian)：每套操(cao)大概在40~60分鐘，動(dong)作(zuo)也比(bi)較(jiao)多，想要記(ji)住動(dong)作(zuo)有(you)一(yi)定的難度，如果之前沒有(you)運(yun)動(dong)習慣的人(ren)可(ke)能會跟(gen)不上(shang)。

4、模25減肥(fei)操

優點：快(kuai)速消(xiao)耗熱(re)量(liang)(liang)，高(gao)速燃(ran)(ran)脂，同時間超(chao)模25減肥(fei)(fei)操的(de)熱(re)量(liang)(liang)消(xiao)耗是跑步(bu)的(de)2.4倍(bei)，快(kuai)走的(de)3.6倍(bei)，瑜(yu)伽(jia)的(de)5倍(bei)。這是一種(zhong)為中國(guo)人體質特別設計的(de)減脂運動，一共是鍛煉25分鐘，適合在家庭進行練習，簡單易學，高(gao)效(xiao)燃(ran)(ran)脂，同時也適合廣大(da)初(chu)級減肥(fei)(fei)群體及一般健身人群。

缺點：對于沒(mei)有運動經驗的人來說，起初強度很大，每次做完真(zhen)的是(shi)氣(qi)喘吁吁，上(shang)氣(qi)不接下氣(qi)。后(hou)來漸漸地(di)接觸了XHIT、HIT再回過(guo)頭來做超模(mo)就覺得很輕松了。

跳健身操穿什么好

1、輕松舒(shu)適(shi)的衣服

有(you)彈性(xing)的(de)運(yun)動(dong)服(fu)裝適合穿于練習減(jian)肥(fei)健(jian)身操，因為健(jian)身操動(dong)作(zuo)大(da)部分是(shi)拉(la)伸和跳躍動(dong)作(zuo)，如果衣(yi)服(fu)太(tai)緊，會束(shu)縛身體(ti)。此外，吸汗(han)性(xing)好的(de)衣(yi)服(fu)更(geng)適合，因為運(yun)動(dong)時人會大(da)量(liang)出汗(han)，如果汗(han)水附著在身體(ti)表面，冷風吹過，人易著涼。

2、運動鞋

普(pu)通(tong)的鞋子底部會比較硬，不適(shi)合我們進行反復跳躍(yue)等動作。

跳健身操減肥的注意事項

1、巧妙控制(zhi)好(hao)跳操(cao)的時間

并(bing)不(bu)是(shi)跳得越久效果越好。尤其是(shi)剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該(gai)根(gen)據自己的實(shi)際身體情況來選擇合(he)適(shi)的時間，以及要在最佳的時間跳減肥效果最好，比如下午。

2、選(xuan)擇(ze)適合自己(ji)的(de)方式

有些健(jian)美操運(yun)動量非常(chang)大(da)，這比較適合(he)長期(qi)有鍛煉的(de)(de)人士(shi)，對目標(biao)的(de)(de)追求不同，跳健(jian)美操的(de)(de)種類選擇也(ye)應該有所(suo)不同。

一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操；根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等，這(zhe)些健美操的(de)選擇(ze)，都(dou)應(ying)該根據各人的(de)情、況各人的(de)練習目的(de)來(lai)選擇(ze)。

3、調整好呼吸

跳健(jian)美操能讓整個(ge)人的(de)(de)(de)每個(ge)細(xi)胞(bao)都(dou)活(huo)動起來，正(zheng)確的(de)(de)(de)呼(hu)吸能加(jia)快新陳代謝，有助于減(jian)肥瘦身的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。因此，必須(xu)要遵從教(jiao)練的(de)(de)(de)指導，調(diao)整呼(hu)吸才能持(chi)續跳健(jian)美操。這是(shi)跳健(jian)美操的(de)(de)(de)一個(ge)關鍵。

4、做好準備(bei)活動

充分的準備活動能(neng)使關節(jie)、韌(ren)帶、肌肉溫度(du)升(sheng)高，增加身(shen)體靈活性，提高神經系統興奮程度(du)和心血(xue)管活動水平，從(cong)而(er)防(fang)止運動傷害的發生。

5、及時補充水(shui)分

在鍛煉過程中應注意及(ji)時補(bu)(bu)充水分，以(yi)保證身體(ti)健康和(he)正常(chang)機體(ti)的需要。補(bu)(bu)充水分的方法最好(hao)是少量多飲，隨時保持體(ti)內水的平衡。

6、循序漸進

剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步(bu)伐走動之前(qian)，先做熱身和適(shi)當的(de)伸展(zhan)運動，特別(bie)是下肢的(de)適(shi)度伸展(zhan)非常重要。天冷(leng)時(shi)，熱身時(shi)間要長，并多穿(chuan)些衣服。在步(bu)伐走動前(qian)后(hou)(hou)(hou)測一下自己每分鐘脈(mo)搏數(shu)并記錄下來供參考。長時(shi)間鍛煉后(hou)(hou)(hou)，心肺耐力會增加(jia)，心率會降低(di)，運動后(hou)(hou)(hou)心跳恢復正(zheng)常較(jiao)快。初(chu)學(xue)者以每周兩三次，隔日為(wei)宜。然后(hou)可適當增加次數，直到自己感覺(jue)適量為(wei)止，絕對不要勉強(qiang)。

推薦閱讀

如何運動減肥？不同情況運動減肥方法 堅持你就瘦了

快走可以減肥嗎 快走減肥的正確方法

跑步減肥的好處 正確的跑步方法 注意事項

轉呼啦圈能減肥嗎 呼啦圈減肥的正確做法

游泳減肥效果好嗎 怎樣游泳才能減肥

瑜伽減肥瘦肚子的方法 瑜伽減肥效果怎么樣

如何跳(tiao)繩才能(neng)減肥？教(jiao)你(ni)正(zheng)確的(de)甩肉姿勢

做仰臥起坐能減肥嗎 仰臥起坐的正確做法

爬樓梯能減肥嗎 每天爬樓梯多長時間可以減肥