什么是快走減肥

快走可(ke)以消耗大(da)量(liang)(liang)的(de)脂(zhi)肪，緊(jin)實(shi)肌肉，所(suo)以快步走是一(yi)項(xiang)不(bu)錯的(de)減肥方式。對于那(nei)些(xie)覺得跑步太辛苦無(wu)法堅持下來(lai)的(de)人來(lai)說，快走是非常(chang)好的(de)選擇。快步走的(de)時(shi)候，一(yi)定(ding)要前后大(da)力擺(bai)臂(bei)，同時(shi)用臀(tun)部的(de)力量(liang)(liang)帶動大(da)腿來(lai)走。

快走需要哪些裝備

1、運動鞋

一雙好的運動(dong)鞋(xie)可(ke)以幫助我們(men)降(jiang)低因(yin)快(kuai)速走到對關節(jie)的傷害(hai)，所以，大家可(ke)以選擇帶有減震效果的運動(dong)鞋(xie)。

2、寬松服飾

寬松(song)服飾也是快走運(yun)動的主要裝(zhuang)備，因為健身的運(yun)動裝(zhuang)會阻礙我們的步伐(fa)。

3、帽子

帽子的主要作用(yong)(yong)就是用(yong)(yong)來遮陽。

快走減肥的好處

1、有效減肥

快(kuai)走(zou)熱控減(jian)肥(fei)效果非常的不錯(cuo)，它(ta)可以(yi)減(jian)腹部(bu)、減(jian)腿部(bu)、減(jian)臀部(bu)等，幾(ji)乎可以(yi)說(shuo)是全身(shen)熱控減(jian)肥(fei)的一種方法。快(kuai)速(su)行走(zou)30分鐘(zhong)，消耗的熱量(liang)(liang)比(bi)同時間(jian)普通走(zou)路(lu)消耗的熱量(liang)(liang)多10倍。

在每(mei)一周(zhou)進行3到5次的快走熱(re)控減肥(fei)，每(mei)次堅(jian)持在30分鐘(zhong)以上，堅(jian)持一段時間(jian)后，你會發現小肚腩不見了，腿也瘦了很多(duo)。堅(jian)持快走八個星期可以減掉10公斤。

2、預防疾病

快(kuai)走的時(shi)候由于呼吸作用(yong)可以(yi)使得腹(fu)部的部位得到鍛煉，能(neng)起到減腹(fu)部的效果。此外，快(kuai)走是(shi)臀(tun)部的贅肉燃燒，也(ye)有著瘦(shou)臀(tun)的作用(yong)。

在(zai)快走的(de)(de)(de)時(shi)候，體內的(de)(de)(de)荷爾蒙(meng)含(han)量會(hui)進步(bu)身體的(de)(de)(de)贅(zhui)肉燃燒(shao)，大量包(bao)附在(zai)肝臟(zang)、腎臟(zang)等器官(guan)上的(de)(de)(de)內膜(mo)贅(zhui)肉會(hui)被(bei)消耗掉，從而(er)可以(yi)達到(dao)預防(fang)贅(zhui)肉肝、糖尿病、高血壓、心(xin)血管疾病的(de)(de)(de)作用。

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3、塑造曲線

進行快走的速度一般是每分鐘走100到120步左右，行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快，微喘。由于快(kuai)走(zou)要(yao)長時間地(di)運(yun)用腿(tui)部(bu)的肌肉(rou)氣力，進行快(kuai)走(zou)難免會使得腿(tui)部(bu)的肌肉(rou)結實一些，但也無需過于擔心長成很丟臉的肌肉(rou)腿(tui)，在快(kuai)走(zou)完之(zhi)后做(zuo)一下伸展(zhan)運(yun)動，讓腿(tui)部(bu)的肌肉(rou)放松，可(ke)以(yi)是(shi)腿(tui)部(bu)的線條變得緊致美麗。

快走減肥的正確方法

1、丹(dan)田用力(li)，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。丹(dan)田位置約在(zai)肚臍下(xia)方7公分，體內腹部與背部中心處。

2、比(bi)平時走(zou)路邁更(geng)大的步子(約2~3成)。

3、保持時速6公里(每分(fen)鐘(zhong)前進100公尺)速度。

4、保持4的速度， 手(shou)肘彎曲成90度， 感(gan)覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手(shou)臂(bei)。

5、快(kuai)走過程中搭配后(hou)續介紹(shao)的蹲屈與伸展(zhan)動作，每周三次(ci)，每次(ci)快(kuai)走20分鐘至1小(xiao)時。

快走減肥的最佳速度

快(kuai)(kuai)走(zou)(zou)減(jian)肥方法(fa)除了(le)走(zou)(zou)的時(shi)間有要求外，走(zou)(zou)的速(su)度也是有要求的，速(su)度越快(kuai)(kuai)脂肪的消(xiao)耗就越多，快(kuai)(kuai)走(zou)(zou)的速(su)度最好是5-6公(gong)里/每小時(shi)，最能真正達(da)到消(xiao)耗脂肪的目(mu)的。

最佳的快走時間

1、據研究，不同(tong)(tong)的時間內進行不同(tong)(tong)的鍛煉項目，脂(zhi)肪的消耗程度不同(tong)(tong)。

2、早晨空腹時即使快(kuai)速步行1~2小時，其消耗的(de)脂肪也(ye)微乎其微：在晚餐后半小時，脂肪的(de)消耗明顯增加，因而(er)有利于(yu)減肥。

3、而餐后2小時步行40~60分(fen)鐘，體內消耗的(de)(de)脂肪最多，是快走減(jian)肥(fei)的(de)(de)最佳時間。

一周快走幾次合適

身(shen)體(ti)條件允(yun)許(xu)的(de)(de)(de)情況下，一(yi)旦開始(shi)快(kuai)走(zou)這項運動(dong)，最好就(jiu)是每天(tian)堅(jian)持。因為運動(dong)最怕三天(tian)打魚兩天(tian)曬(shai)網，偶(ou)爾一(yi)次的(de)(de)(de)心血來潮不會對身(shen)體(ti)產生積極的(de)(de)(de)影響(xiang)。

如果實在是不(bu)方(fang)便，那(nei)么一(yi)個是每周至(zhi)少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相(xiang)當的距離，這樣才能達到消耗脂肪，強身(shen)健(jian)體的目的。

快走的注意事項有哪些

1、快走前的注(zhu)意(yi)事(shi)項(xiang)

（1）快走前注意先熱(re)身

在快(kuai)走(zou)(zou)之前，建議(yi)做做胳膊伸(shen)展，兩(liang)腿拉伸(shen)等熱(re)(re)身(shen)動作，待身(shen)體稍微(wei)發(fa)熱(re)(re)，再進行快(kuai)走(zou)(zou)。快(kuai)走(zou)(zou)前熱(re)(re)身(shen)可(ke)使肌肉(rou)得到(dao)放(fang)松，防(fang)止運(yun)動后身(shen)體酸(suan)痛等問題(ti)的出(chu)現。

（2）快走注意選擇合適鞋子(zi)

在快(kuai)走中鞋(xie)(xie)子(zi)一(yi)定要合(he)適，比如(ru)不(bu)要穿有跟的鞋(xie)(xie)，最(zui)好是選擇(ze)平底(di)的運動鞋(xie)(xie)進行快(kuai)走。選擇(ze)尺碼合(he)適的鞋(xie)(xie)子(zi)，不(bu)能過(guo)緊，也(ye)不(bu)要過(guo)于(yu)寬松，以免(mian)腳過(guo)早疲勞，且(qie)容易受傷(shang)。

（3）快走前涂凡(fan)士林(lin)減(jian)少摩擦

因為快(kuai)走是長(chang)時(shi)間(jian)的步行，腳(jiao)的運動強(qiang)度(du)比較大。在雙腳(jiao)和(he)鞋(xie)摩擦多的地(di)方，可事先涂些凡士(shi)林(lin)或(huo)油脂類護膚用品，以減少(shao)摩擦、防(fang)止(zhi)腳(jiao)受傷。

2、快走時(shi)的注意(yi)事項

（1）快(kuai)走注意中途不(bu)要(yao)間斷

在快(kuai)走的過程中，不要停一下走一下，這樣(yang)的快(kuai)走是(shi)沒有(you)效果(guo)的，最好(hao)在設定的時間內(nei)一口氣走完，這樣(yang)效果(guo)才(cai)是(shi)有(you)效的且是(shi)最好(hao)的。

（2）快走注意(yi)不等(deng)于小跑

很(hen)多人(ren)把握不(bu)到快(kuai)走(zou)的(de)(de)真正意(yi)義和節奏(zou)，快(kuai)走(zou)并不(bu)是慢跑，是有自己的(de)(de)步伐的(de)(de)。一定是等一只腳落地之后，另一只腳才會邁步。如(ru)果你(ni)的(de)(de)兩只腳同時都是落地的(de)(de)，那就(jiu)等于(yu)是跑步了，失去(qu)了快(kuai)走(zou)的(de)(de)意(yi)義。

（3）快(kuai)走要掌握有效行(xing)走步數

步(bu)行(xing)是比(bi)較典型的(de)有氧(yang)運動，主(zhu)要通過氧(yang)代謝(xie)提供能(neng)量，它要求每次步(bu)行(xing)時必須達(da)到一定的(de)速度，滿足一定的(de)鍛煉(lian)時間(jian)，才(cai)能(neng)充分分解(jie)體內的(de)糖分，消耗(hao)體內的(de)脂肪。

所(suo)以(yi)，快走需(xu)要達到(dao)有(you)(you)氧運動標準(zhun)的(de)(de)(de)有(you)(you)效(xiao)果(guo)的(de)(de)(de)行(xing)走步(bu)數。而要達到(dao)有(you)(you)效(xiao)步(bu)數，每分鐘必(bi)須(xu)走60步(bu)以(yi)上，連續行(xing)走必(bi)須(xu)在10分鐘以(yi)上。如果(guo)想(xiang)要使(shi)有(you)(you)效(xiao)步(bu)數更精確(que)的(de)(de)(de)執行(xing)，可以(yi)借助于類似計步(bu)器這樣的(de)(de)(de)工(gong)具來幫忙(mang)，更準(zhun)確(que)的(de)(de)(de)計算(suan)你的(de)(de)(de)步(bu)數。

（4）快走(zou)時(shi)注意輕裝(zhuang)上陣

在快(kuai)走中，能不(bu)帶(dai)的(de)(de)物品(pin)盡(jin)量(liang)不(bu)要(yao)帶(dai)，輕裝上陣，以(yi)免給身體帶(dai)來(lai)不(bu)必要(yao)的(de)(de)負(fu)擔(dan)。負(fu)重(zhong)快(kuai)走剛(gang)開始時可(ke)能會讓訓練(lian)(lian)者(zhe)感到有些效(xiao)果。但(dan)是，負(fu)重(zhong)綁(bang)(bang)(bang)腿快(kuai)走如綁(bang)(bang)(bang)縛沙袋(dai)這(zhe)類負(fu)重(zhong)訓練(lian)(lian)對提高(gao)受(shou)訓者(zhe)力(li)量(liang)的(de)(de)幫助極其有限(xian)，綁(bang)(bang)(bang)沙袋(dai)等負(fu)重(zhong)訓練(lian)(lian)會使肌(ji)肉(rou)得不(bu)到任何有效(xiao)的(de)(de)恢復，對快(kuai)走根(gen)本就是有制約的(de)(de)，長期訓練(lian)(lian)甚至會使肌(ji)肉(rou)纖維產生(sheng)惰性。真(zhen)正的(de)(de)力(li)量(liang)訓練(lian)(lian)需要(yao)肌(ji)肉(rou)良(liang)好的(de)(de)刺(ci)激后的(de)(de)放松，這(zhe)樣(yang)快(kuai)走的(de)(de)效(xiao)率才會提高(gao)。

3、快(kuai)走后的注意(yi)事項

（1）快(kuai)走后注意不要立即(ji)喝水

在快(kuai)走(zou)完成之后，不要立(li)即就喝水，這樣會使出汗增(zeng)多(duo)，鹽分帶走(zou)也更多(duo)。建(jian)議(yi)等緩5-10分鐘之后，心率恢復正常，再(zai)喝適量的水。

（2）快走后(hou)不(bu)要馬上停下來(lai)休息

在(zai)快走后，不要立即就停(ting)下來(lai)休(xiu)息，因為肌肉突然停(ting)止(zhi)運動會(hui)妨礙血(xue)液回流到心臟，而造(zao)成大(da)(da)腦缺血(xue)。可以改快走為散(san)步，在(zai)散(san)步幾分(fen)鐘之后，身體緩沖過(guo)來(lai)了。不妨快走后拍打或者(zhe)按(an)摩小腿和大(da)(da)腿，緩解腿部肌肉的僵硬，促進血(xue)液循環，以避免腿部變粗。

（3）快(kuai)走需注意持之以恒(heng)

想要通過(guo)快走取得減(jian)肥的(de)效(xiao)果，在一(yi)(yi)個星期或一(yi)(yi)個月之(zhi)內消耗完人體(ti)多余的(de)脂肪并不(bu)現實(shi)。最好每(mei)天堅(jian)(jian)持鍛煉，每(mei)次練(lian)習40至60分鐘。這樣堅(jian)(jian)持2-3個月之(zhi)后，減(jian)肥效(xiao)果也能明顯的(de)看到。

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