什么是快走減肥

快走(zou)可以消耗(hao)大量的(de)脂肪，緊實肌肉，所以快步(bu)走(zou)是一(yi)項不錯的(de)減(jian)肥方(fang)式(shi)。對于那些覺得跑步(bu)太辛苦無法堅持下來(lai)的(de)人來(lai)說(shuo)，快走(zou)是非常好的(de)選擇(ze)。快步(bu)走(zou)的(de)時(shi)候，一(yi)定要前(qian)后(hou)大力(li)(li)擺臂，同時(shi)用臀(tun)部(bu)的(de)力(li)(li)量帶動大腿來(lai)走(zou)。

快走需要哪些裝備

1、運動鞋

一雙(shuang)好的(de)(de)(de)運動鞋(xie)可(ke)以(yi)幫助我們降(jiang)低因快速走到對關節的(de)(de)(de)傷(shang)害，所以(yi)，大家可(ke)以(yi)選擇帶有(you)減震效果的(de)(de)(de)運動鞋(xie)。

2、寬松服飾

寬松服(fu)飾也是快走運動的主(zhu)要裝備，因為健身的運動裝會(hui)阻礙我們(men)的步伐。

3、帽子

帽(mao)子的主要作用(yong)就是用(yong)來(lai)遮陽。

快走減肥的好處

1、有效減肥

快走(zou)熱控減(jian)(jian)肥效果(guo)非常的(de)(de)不錯，它可(ke)以(yi)(yi)減(jian)(jian)腹部、減(jian)(jian)腿部、減(jian)(jian)臀部等，幾乎可(ke)以(yi)(yi)說是全身熱控減(jian)(jian)肥的(de)(de)一種方法(fa)。快速(su)行走(zou)30分鐘，消(xiao)耗的(de)(de)熱量(liang)比(bi)同(tong)時間普通走(zou)路消(xiao)耗的(de)(de)熱量(liang)多10倍。

在每一周進行(xing)3到5次的快走熱控減(jian)肥，每次堅(jian)(jian)持在30分鐘以上，堅(jian)(jian)持一段時間(jian)后，你(ni)會發現小(xiao)肚腩不見(jian)了，腿也瘦了很(hen)多。堅(jian)(jian)持快走八個星期可(ke)以減(jian)掉10公斤。

2、預防疾病

快走(zou)的(de)(de)時候(hou)由于呼(hu)吸作用可(ke)以(yi)使(shi)得腹部(bu)(bu)的(de)(de)部(bu)(bu)位得到鍛煉，能起(qi)到減腹部(bu)(bu)的(de)(de)效(xiao)果。此外，快走(zou)是臀部(bu)(bu)的(de)(de)贅肉燃燒，也(ye)有著瘦臀的(de)(de)作用。

在快走的(de)時候，體內的(de)荷爾(er)蒙(meng)含量會(hui)進(jin)步(bu)身體的(de)贅(zhui)肉(rou)(rou)燃燒(shao)，大量包附在肝(gan)臟、腎臟等器官(guan)上的(de)內膜贅(zhui)肉(rou)(rou)會(hui)被(bei)消耗掉，從(cong)而可以達(da)到預防(fang)贅(zhui)肉(rou)(rou)肝(gan)、糖尿病、高血壓、心血管疾(ji)病的(de)作用。

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3、塑造曲線

進行快走的速度一般是每分鐘走100到120步左右，行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快，微喘。由于快(kuai)走要長時間地(di)運用(yong)腿(tui)部的肌(ji)(ji)肉(rou)氣力，進行快(kuai)走難(nan)免會使(shi)得腿(tui)部的肌(ji)(ji)肉(rou)結實一些，但也無需過(guo)于擔(dan)心長成很丟臉的肌(ji)(ji)肉(rou)腿(tui)，在快(kuai)走完之后做(zuo)一下伸展運動，讓腿(tui)部的肌(ji)(ji)肉(rou)放松，可以是腿(tui)部的線條變(bian)得緊致美麗。

快走減肥的正確方法

1、丹(dan)(dan)田(tian)用力，骨(gu)盤保持(chi)正的位置(zhi)，背部(bu)打直(zhi)盡(jin)量伸(shen)展。丹(dan)(dan)田(tian)位置(zhi)約在肚(du)臍下方7公(gong)分，體內腹部(bu)與背部(bu)中心處。

2、比(bi)平時走路邁更(geng)大的步(bu)子(zi)(約2~3成)。

3、保持時速6公里(每(mei)分鐘前(qian)進100公尺)速度。

4、保持4的速度(du)， 手肘彎曲(qu)成90度(du)， 感覺到背部(bu)肌(ji)肉(rou)被牽(qian)動，搭配快走的速度(du)擺動手臂。

5、快走過程中搭配后續介紹的蹲屈與伸(shen)展動(dong)作(zuo)，每周三次，每次快走20分鐘至1小時。

快走減肥的最佳速度

快(kuai)走減肥(fei)方法除了走的(de)(de)時間有要(yao)(yao)求外(wai)，走的(de)(de)速(su)度也是有要(yao)(yao)求的(de)(de)，速(su)度越快(kuai)脂肪的(de)(de)消(xiao)耗就越多，快(kuai)走的(de)(de)速(su)度最(zui)好是5-6公里/每小時，最(zui)能真(zhen)正達到消(xiao)耗脂肪的(de)(de)目的(de)(de)。

最佳的快走時間

1、據研究，不同的(de)時(shi)間內(nei)進行不同的(de)鍛煉項目，脂肪的(de)消耗程(cheng)度不同。

2、早晨空(kong)腹時即(ji)使(shi)快(kuai)速步行1~2小時，其消耗(hao)的(de)脂(zhi)肪(fang)也微乎(hu)其微：在(zai)晚餐后(hou)半(ban)小時，脂(zhi)肪(fang)的(de)消耗(hao)明(ming)顯(xian)增(zeng)加，因而有利于減肥。

3、而餐后2小(xiao)時(shi)步行40~60分(fen)鐘，體內消耗的脂肪(fang)最(zui)多，是快走減肥(fei)的最(zui)佳時(shi)間。

一周快走幾次合適

身體條件允(yun)許的情況下，一旦開始快走這項運動(dong)，最好就是每天堅(jian)持。因(yin)為運動(dong)最怕(pa)三天打魚(yu)兩(liang)天曬(shai)網(wang)，偶爾一次的心(xin)血來潮不會(hui)對身體產生積極的影響。

如(ru)果實在是不方便，那么一個是每周至(zhi)少(shao)保證3次，每次在20分(fen)鐘以上，再有(you)就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能(neng)達到消耗脂(zhi)肪，強身健體的目(mu)的。

快走的注意事項有哪些

1、快走前的注(zhu)意事項

（1）快(kuai)走前注(zhu)意先熱(re)身

在(zai)快走(zou)(zou)之前，建議做做胳膊伸展，兩腿拉(la)伸等熱(re)身(shen)動作，待身(shen)體(ti)稍微發熱(re)，再進行快走(zou)(zou)。快走(zou)(zou)前熱(re)身(shen)可使肌肉(rou)得到放(fang)松，防止運(yun)動后身(shen)體(ti)酸痛等問題的(de)出現。

（2）快走注意(yi)選擇合適鞋子

在快走中鞋(xie)(xie)(xie)子(zi)一定要合適，比如不(bu)要穿有(you)跟的鞋(xie)(xie)(xie)，最好是選擇平底的運動鞋(xie)(xie)(xie)進行快走。選擇尺(chi)碼合適的鞋(xie)(xie)(xie)子(zi)，不(bu)能過(guo)緊，也不(bu)要過(guo)于寬松，以(yi)免腳過(guo)早疲勞，且(qie)容(rong)易受(shou)傷。

（3）快走前涂凡士林減少摩擦

因為快走是長(chang)時間的(de)(de)步行，腳(jiao)的(de)(de)運動強(qiang)度比較大(da)。在雙(shuang)腳(jiao)和鞋摩擦(ca)多的(de)(de)地方，可事先涂些凡(fan)士林或(huo)油脂類護膚用品，以減少摩擦(ca)、防止腳(jiao)受傷(shang)。

2、快走時的注意事項

（1）快(kuai)走(zou)注意中途不(bu)要間(jian)斷(duan)

在快走的(de)過程中，不(bu)要停(ting)一(yi)下走一(yi)下，這樣的(de)快走是沒有效(xiao)果的(de)，最好在設定(ding)的(de)時間(jian)內一(yi)口氣走完，這樣效(xiao)果才是有效(xiao)的(de)且是最好的(de)。

（2）快走注意不等于小跑

很多人把握不到快走的(de)(de)真(zhen)正意(yi)義和節奏，快走并不是(shi)慢跑，是(shi)有自(zi)己(ji)的(de)(de)步(bu)伐的(de)(de)。一定(ding)是(shi)等一只腳(jiao)(jiao)(jiao)落(luo)地之后，另一只腳(jiao)(jiao)(jiao)才(cai)會邁(mai)步(bu)。如果你的(de)(de)兩只腳(jiao)(jiao)(jiao)同時都是(shi)落(luo)地的(de)(de)，那就(jiu)等于(yu)是(shi)跑步(bu)了(le)(le)，失去了(le)(le)快走的(de)(de)意(yi)義。

（3）快走要掌握有效(xiao)行(xing)走步數

步(bu)行(xing)是比較典型的有氧運(yun)動，主要(yao)通(tong)過氧代謝提供能量，它要(yao)求每次步(bu)行(xing)時必須(xu)達到一定(ding)的速度，滿足一定(ding)的鍛煉時間，才(cai)能充(chong)分分解(jie)體(ti)內的糖分，消耗(hao)體(ti)內的脂肪。

所以(yi)，快走(zou)需(xu)要(yao)達到有氧運動標準的(de)(de)有效(xiao)果的(de)(de)行走(zou)步數(shu)。而要(yao)達到有效(xiao)步數(shu)，每(mei)分鐘必須走(zou)60步以(yi)上(shang)，連續(xu)行走(zou)必須在10分鐘以(yi)上(shang)。如果想要(yao)使(shi)有效(xiao)步數(shu)更精確的(de)(de)執行，可以(yi)借助(zhu)于類似計步器這(zhe)樣(yang)的(de)(de)工具來幫(bang)忙，更準確的(de)(de)計算你的(de)(de)步數(shu)。

（4）快走時注(zhu)意(yi)輕裝上陣(zhen)

在快(kuai)(kuai)走中，能(neng)不(bu)帶(dai)(dai)的(de)(de)物品盡量不(bu)要帶(dai)(dai)，輕(qing)裝上陣，以免給身體帶(dai)(dai)來不(bu)必要的(de)(de)負(fu)(fu)擔。負(fu)(fu)重快(kuai)(kuai)走剛開始時可能(neng)會(hui)(hui)讓訓(xun)(xun)練(lian)者感到有(you)(you)(you)些(xie)效(xiao)果。但是，負(fu)(fu)重綁(bang)(bang)腿快(kuai)(kuai)走如綁(bang)(bang)縛沙(sha)袋(dai)這類(lei)負(fu)(fu)重訓(xun)(xun)練(lian)對提高受訓(xun)(xun)者力量的(de)(de)幫助極其有(you)(you)(you)限，綁(bang)(bang)沙(sha)袋(dai)等負(fu)(fu)重訓(xun)(xun)練(lian)會(hui)(hui)使肌肉得不(bu)到任(ren)何有(you)(you)(you)效(xiao)的(de)(de)恢復，對快(kuai)(kuai)走根本(ben)就是有(you)(you)(you)制約的(de)(de)，長(chang)期訓(xun)(xun)練(lian)甚至(zhi)會(hui)(hui)使肌肉纖維產生惰性(xing)。真正的(de)(de)力量訓(xun)(xun)練(lian)需要肌肉良好的(de)(de)刺激后的(de)(de)放松(song)，這樣快(kuai)(kuai)走的(de)(de)效(xiao)率(lv)才會(hui)(hui)提高。

3、快走(zou)后的注意事項(xiang)

（1）快走后注意(yi)不要立即喝(he)水

在快(kuai)走(zou)完成(cheng)之后(hou)，不要立即(ji)就(jiu)喝水，這樣會使(shi)出汗增(zeng)多(duo)，鹽分帶走(zou)也更(geng)多(duo)。建(jian)議(yi)等(deng)緩5-10分鐘之后(hou)，心率恢復正(zheng)常，再喝適量的水。

（2）快走(zou)后不要馬上停下來休(xiu)息

在快(kuai)走后，不(bu)要立(li)即就停下來休息，因(yin)為肌(ji)(ji)肉突然停止運動(dong)會妨(fang)礙血液回流到心(xin)臟，而(er)造成(cheng)大腦缺(que)血。可以(yi)改快(kuai)走為散步，在散步幾分鐘之后，身體緩沖過來了。不(bu)妨(fang)快(kuai)走后拍打或者按摩小腿和大腿，緩解腿部肌(ji)(ji)肉的僵硬(ying)，促(cu)進血液循(xun)環，以(yi)避免腿部變粗。

（3）快(kuai)走(zou)需注(zhu)意(yi)持之以恒

想要通過快走取(qu)得減肥的(de)效(xiao)果(guo)，在一個(ge)星期(qi)或一個(ge)月之(zhi)內消耗完人體多余的(de)脂肪并不現(xian)實。最好(hao)每天堅(jian)持鍛煉(lian)，每次練習40至60分鐘。這樣堅(jian)持2-3個(ge)月之(zhi)后，減肥效(xiao)果(guo)也能明顯的(de)看到。

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