什么是快走減肥

快(kuai)(kuai)走可(ke)以消耗(hao)大量的脂肪(fang)，緊實(shi)肌肉，所以快(kuai)(kuai)步走是一項(xiang)不錯(cuo)的減肥方式(shi)。對于那些覺得跑(pao)步太辛(xin)苦無法堅持下(xia)來(lai)(lai)的人來(lai)(lai)說，快(kuai)(kuai)走是非(fei)常好的選擇(ze)。快(kuai)(kuai)步走的時候，一定要前后大力(li)擺臂，同(tong)時用臀(tun)部(bu)的力(li)量帶動大腿來(lai)(lai)走。

快走需要哪些裝備

1、運動鞋

一雙(shuang)好的運動鞋(xie)可(ke)以幫助我們降低因快速走到對關(guan)節(jie)的傷害(hai)，所(suo)以，大(da)家可(ke)以選擇帶有減震效果的運動鞋(xie)。

2、寬松服飾

寬松服飾也是快走運動的(de)主要裝備，因為健身(shen)的(de)運動裝會(hui)阻礙(ai)我們的(de)步伐(fa)。

3、帽子

帽子的(de)主(zhu)要作用就(jiu)是用來(lai)遮陽(yang)。

快走減肥的好處

1、有效減肥

快走(zou)熱控(kong)減(jian)(jian)肥效(xiao)果非常(chang)的不錯(cuo)，它可以減(jian)(jian)腹部、減(jian)(jian)腿部、減(jian)(jian)臀部等，幾乎可以說是(shi)全身熱控(kong)減(jian)(jian)肥的一(yi)種方法。快速(su)行走(zou)30分(fen)鐘，消(xiao)耗的熱量比同時間普通走(zou)路消(xiao)耗的熱量多10倍(bei)。

在每一(yi)周(zhou)進行3到5次的快走(zou)(zou)熱控減肥(fei)，每次堅持在30分鐘以上，堅持一(yi)段時間后，你會發(fa)現小肚腩不見了(le)，腿也(ye)瘦(shou)了(le)很多。堅持快走(zou)(zou)八個星(xing)期可(ke)以減掉10公斤。

2、預防疾病

快走的(de)(de)(de)時候由于呼吸作(zuo)用可以(yi)使(shi)得腹部(bu)的(de)(de)(de)部(bu)位得到(dao)鍛煉，能起到(dao)減腹部(bu)的(de)(de)(de)效果。此外(wai)，快走是臀部(bu)的(de)(de)(de)贅(zhui)肉燃燒，也有著(zhu)瘦臀的(de)(de)(de)作(zuo)用。

在快(kuai)走的(de)時候，體內的(de)荷爾蒙含量(liang)(liang)會(hui)進步身體的(de)贅(zhui)(zhui)(zhui)肉(rou)燃燒，大量(liang)(liang)包(bao)附在肝臟、腎(shen)臟等器官上的(de)內膜(mo)贅(zhui)(zhui)(zhui)肉(rou)會(hui)被(bei)消(xiao)耗掉(diao)，從而可以達到預防贅(zhui)(zhui)(zhui)肉(rou)肝、糖尿病、高血(xue)壓、心血(xue)管疾病的(de)作用。

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3、塑造曲線

進行快走的速度一般是每分鐘走100到120步左右，行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快，微喘。由(you)于(yu)快走要長時間地運用腿部(bu)的(de)肌肉(rou)氣力，進(jin)行快走難免會使得(de)腿部(bu)的(de)肌肉(rou)結實一些，但也無需過于(yu)擔心長成很丟臉的(de)肌肉(rou)腿，在快走完(wan)之后做一下伸展(zhan)運動，讓腿部(bu)的(de)肌肉(rou)放松，可以是腿部(bu)的(de)線條變得(de)緊致美(mei)麗。

快走減肥的正確方法

1、丹(dan)田(tian)用力，骨盤保持(chi)正(zheng)的位置，背部打(da)直盡量伸展。丹(dan)田(tian)位置約在肚臍下(xia)方7公分，體內腹部與背部中心處。

2、比(bi)平(ping)時(shi)走路邁更(geng)大的(de)步子(約2~3成(cheng))。

3、保持時速6公(gong)里(li)(每分鐘前進100公(gong)尺(chi))速度。

4、保持4的速度， 手肘(zhou)彎曲成(cheng)90度， 感覺到背部肌肉被牽(qian)動(dong)，搭(da)配快(kuai)走的速度擺動(dong)手臂。

5、快走過程中(zhong)搭(da)配后(hou)續介(jie)紹的蹲屈(qu)與(yu)伸展動作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時。

快走減肥的最佳速度

快走(zou)(zou)減肥(fei)方法除了走(zou)(zou)的(de)(de)(de)時間有(you)(you)要(yao)求外，走(zou)(zou)的(de)(de)(de)速度(du)也是有(you)(you)要(yao)求的(de)(de)(de)，速度(du)越(yue)快脂肪的(de)(de)(de)消耗就越(yue)多，快走(zou)(zou)的(de)(de)(de)速度(du)最(zui)好是5-6公里/每小時，最(zui)能真(zhen)正達到(dao)消耗脂肪的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

最佳的快走時間

1、據研究，不同的時(shi)間內進行不同的鍛煉(lian)項目，脂肪的消耗程(cheng)度不同。

2、早晨空腹時(shi)(shi)(shi)即使快速步行1~2小時(shi)(shi)(shi)，其(qi)消(xiao)耗(hao)的(de)脂肪(fang)也(ye)微乎(hu)其(qi)微：在晚餐后半(ban)小時(shi)(shi)(shi)，脂肪(fang)的(de)消(xiao)耗(hao)明顯增加，因而有利于減(jian)肥。

3、而餐后2小時(shi)步行40~60分鐘，體內消耗的(de)脂肪最多，是(shi)快走減肥(fei)的(de)最佳時(shi)間。

一周快走幾次合適

身(shen)體(ti)條件(jian)允許的(de)情況(kuang)下(xia)，一旦開始快走這(zhe)項運動(dong)，最好就是每天堅(jian)持。因為(wei)運動(dong)最怕三天打魚兩(liang)天曬(shai)網，偶爾一次的(de)心血來潮不會對身(shen)體(ti)產生積極的(de)影響。

如(ru)果實(shi)在(zai)是(shi)不(bu)方便，那么一個(ge)是(shi)每(mei)周至少保(bao)證(zheng)3次，每(mei)次在(zai)20分鐘以上，再有就(jiu)是(shi)必須以快速的(de)步伐走完相當的(de)距(ju)離，這(zhe)樣才(cai)能(neng)達到消耗脂肪，強身健體的(de)目的(de)。

快走的注意事項有哪些

1、快走前的注(zhu)意事項

（1）快走前注意先熱(re)身

在快走之前，建議做做胳膊伸展，兩腿拉(la)伸等熱身(shen)動作，待(dai)身(shen)體(ti)稍微發熱，再進行快走。快走前熱身(shen)可使肌肉得到放松(song)，防止運(yun)動后身(shen)體(ti)酸痛等問題的出現(xian)。

（2）快走注意(yi)選擇合(he)適鞋子

在(zai)快走中鞋(xie)(xie)子(zi)一定要(yao)合適(shi)，比如(ru)不(bu)要(yao)穿有跟的鞋(xie)(xie)，最(zui)好是選擇(ze)平底的運(yun)動鞋(xie)(xie)進(jin)行快走。選擇(ze)尺碼合適(shi)的鞋(xie)(xie)子(zi)，不(bu)能過(guo)緊，也不(bu)要(yao)過(guo)于寬松，以免腳(jiao)過(guo)早疲勞(lao)，且容易受(shou)傷。

（3）快走前涂凡士林減少摩(mo)擦

因為快(kuai)走是(shi)長時間的步行(xing)，腳的運(yun)動強度比(bi)較大(da)。在雙腳和鞋摩(mo)擦多的地方，可事先(xian)涂些凡士林(lin)或(huo)油脂類護膚用品，以減少摩(mo)擦、防止腳受傷。

2、快(kuai)走(zou)時的注意事項

（1）快走注意中途不要間斷

在(zai)快走的(de)過程中，不要停一(yi)(yi)下(xia)走一(yi)(yi)下(xia)，這(zhe)樣的(de)快走是沒有效(xiao)果的(de)，最好(hao)在(zai)設定的(de)時間內(nei)一(yi)(yi)口氣走完(wan)，這(zhe)樣效(xiao)果才是有效(xiao)的(de)且是最好(hao)的(de)。

（2）快走注意(yi)不等于小(xiao)跑

很多人把握不到(dao)快(kuai)(kuai)走的(de)(de)真正意(yi)義和節奏(zou)，快(kuai)(kuai)走并不是(shi)慢(man)跑，是(shi)有自己的(de)(de)步(bu)(bu)伐的(de)(de)。一(yi)定是(shi)等一(yi)只(zhi)腳(jiao)落地之后，另一(yi)只(zhi)腳(jiao)才會邁步(bu)(bu)。如果你的(de)(de)兩只(zhi)腳(jiao)同時都是(shi)落地的(de)(de)，那就(jiu)等于是(shi)跑步(bu)(bu)了(le)(le)，失去了(le)(le)快(kuai)(kuai)走的(de)(de)意(yi)義。

（3）快走(zou)要掌握有效行(xing)走(zou)步數(shu)

步(bu)行是比較典型的有(you)氧運(yun)動，主(zhu)要通過氧代謝提供能(neng)量(liang)，它要求每(mei)次(ci)步(bu)行時必(bi)須達到(dao)一(yi)定的速度，滿足一(yi)定的鍛煉時間，才能(neng)充分分解體內(nei)的糖分，消耗體內(nei)的脂(zhi)肪。

所以(yi)(yi)，快走(zou)需要達到有氧運(yun)動(dong)標準的(de)(de)(de)有效(xiao)果的(de)(de)(de)行(xing)走(zou)步數(shu)(shu)。而要達到有效(xiao)步數(shu)(shu)，每分鐘必(bi)須走(zou)60步以(yi)(yi)上，連(lian)續(xu)行(xing)走(zou)必(bi)須在(zai)10分鐘以(yi)(yi)上。如果想(xiang)要使有效(xiao)步數(shu)(shu)更精確的(de)(de)(de)執行(xing)，可以(yi)(yi)借助于類似計步器這樣的(de)(de)(de)工(gong)具來(lai)幫忙，更準確的(de)(de)(de)計算你的(de)(de)(de)步數(shu)(shu)。

（4）快(kuai)走(zou)時注意輕裝上陣

在快(kuai)(kuai)走(zou)中，能不(bu)帶(dai)的(de)物品盡量(liang)不(bu)要帶(dai)，輕(qing)裝上陣，以免給身體帶(dai)來不(bu)必要的(de)負(fu)(fu)(fu)擔。負(fu)(fu)(fu)重(zhong)快(kuai)(kuai)走(zou)剛開始時可能會(hui)(hui)讓訓(xun)練者感到有(you)些效果(guo)。但是，負(fu)(fu)(fu)重(zhong)綁腿快(kuai)(kuai)走(zou)如(ru)綁縛沙袋(dai)這類(lei)負(fu)(fu)(fu)重(zhong)訓(xun)練對提高受訓(xun)者力(li)量(liang)的(de)幫助極其(qi)有(you)限，綁沙袋(dai)等負(fu)(fu)(fu)重(zhong)訓(xun)練會(hui)(hui)使肌肉得不(bu)到任何有(you)效的(de)恢復，對快(kuai)(kuai)走(zou)根本就是有(you)制約的(de)，長期(qi)訓(xun)練甚至會(hui)(hui)使肌肉纖(xian)維產生惰性。真正(zheng)的(de)力(li)量(liang)訓(xun)練需要肌肉良(liang)好的(de)刺激后的(de)放(fang)松，這樣快(kuai)(kuai)走(zou)的(de)效率(lv)才會(hui)(hui)提高。

3、快(kuai)走后的注意事項

（1）快走(zou)后注意不(bu)要(yao)立即喝水(shui)

在(zai)快走(zou)完成之后，不(bu)要(yao)立(li)即就喝(he)水，這樣會使出(chu)汗(han)增多(duo)(duo)，鹽分帶走(zou)也更多(duo)(duo)。建議等緩5-10分鐘之后，心率恢復正常，再喝(he)適量的水。

（2）快走后不要馬上(shang)停下來休息

在快(kuai)走后，不要立(li)即就停(ting)下來休息，因(yin)為肌肉突然停(ting)止運動會(hui)妨礙血(xue)液回流到心臟(zang)，而(er)造成大腦缺(que)血(xue)。可以改快(kuai)走為散步，在散步幾(ji)分鐘之后，身體緩沖過來了。不妨快(kuai)走后拍打(da)或者按摩小腿和大腿，緩解腿部(bu)肌肉的僵硬，促進(jin)血(xue)液循環，以避免腿部(bu)變(bian)粗。

（3）快走需注(zhu)意持之以恒

想要通過快走取得減肥(fei)的(de)效(xiao)果(guo)，在一個(ge)星期(qi)或一個(ge)月之(zhi)內消耗完人體(ti)多余的(de)脂(zhi)肪并不現實(shi)。最好每(mei)天(tian)堅(jian)持(chi)(chi)鍛煉，每(mei)次練習40至60分鐘(zhong)。這樣堅(jian)持(chi)(chi)2-3個(ge)月之(zhi)后，減肥(fei)效(xiao)果(guo)也能明顯的(de)看到。

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