什么是快走減肥

快走(zou)(zou)可(ke)以(yi)消耗大(da)量的(de)脂肪(fang)，緊實肌肉，所以(yi)快步走(zou)(zou)是(shi)一項不錯的(de)減肥方式。對于(yu)那些覺得跑(pao)步太辛苦無(wu)法堅(jian)持下來(lai)的(de)人(ren)來(lai)說(shuo)，快走(zou)(zou)是(shi)非常好的(de)選(xuan)擇。快步走(zou)(zou)的(de)時候(hou)，一定要(yao)前后大(da)力(li)擺臂，同(tong)時用臀(tun)部的(de)力(li)量帶動大(da)腿來(lai)走(zou)(zou)。

快走需要哪些裝備

1、運動鞋

一雙好的運動鞋可以(yi)幫助我(wo)們(men)降低因(yin)快速(su)走(zou)到對關節(jie)的傷害，所以(yi)，大家(jia)可以(yi)選擇帶有減(jian)震效果(guo)的運動鞋。

2、寬松服飾

寬松服飾也是快走運(yun)動的主要裝備，因為健身的運(yun)動裝會阻礙我(wo)們的步(bu)伐。

3、帽子

帽子(zi)的(de)主要作(zuo)用就是(shi)用來(lai)遮陽。

快走減肥的好處

1、有效減肥

快走(zou)熱(re)控減(jian)肥效果(guo)非常(chang)的(de)不錯，它可以(yi)減(jian)腹部、減(jian)腿部、減(jian)臀部等(deng)，幾乎可以(yi)說(shuo)是全(quan)身(shen)熱(re)控減(jian)肥的(de)一(yi)種方法。快速行走(zou)30分鐘，消(xiao)耗的(de)熱(re)量比同時間普通走(zou)路(lu)消(xiao)耗的(de)熱(re)量多10倍。

在每一周進行3到5次(ci)的快(kuai)走熱控減肥，每次(ci)堅持在30分鐘(zhong)以(yi)上，堅持一段時間(jian)后，你(ni)會發現小肚(du)腩不見了(le)，腿(tui)也瘦了(le)很多。堅持快(kuai)走八個星期可以(yi)減掉10公斤。

2、預防疾病

快走的時候由于呼吸作用可(ke)以使(shi)得腹部的部位得到鍛煉，能(neng)起到減腹部的效(xiao)果。此外，快走是臀(tun)部的贅肉燃燒(shao)，也(ye)有著瘦臀(tun)的作用。

在快走的(de)時候，體內的(de)荷(he)爾蒙(meng)含量會進步身(shen)體的(de)贅(zhui)(zhui)肉燃燒，大量包附在肝臟、腎臟等器(qi)官上(shang)的(de)內膜贅(zhui)(zhui)肉會被消耗掉，從而可以達到預防贅(zhui)(zhui)肉肝、糖尿(niao)病、高血壓、心血管疾病的(de)作用。

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3、塑造曲線

進行快走的速度一般是每分鐘走100到120步左右，行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快，微喘。由于快走要長時間地(di)運用腿(tui)部(bu)的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)氣(qi)力，進行(xing)快走難(nan)免會(hui)使得腿(tui)部(bu)的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)結(jie)實一(yi)些，但(dan)也無需過于擔心長成很丟(diu)臉的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)腿(tui)，在快走完之后做(zuo)一(yi)下伸展運動，讓(rang)腿(tui)部(bu)的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)放松，可以是腿(tui)部(bu)的(de)(de)線條變得緊致美麗。

快走減肥的正確方法

1、丹(dan)(dan)田(tian)用(yong)力，骨盤保持(chi)正的(de)位(wei)置，背(bei)部(bu)打直(zhi)盡(jin)量(liang)伸展。丹(dan)(dan)田(tian)位(wei)置約在(zai)肚臍下方7公分，體內腹部(bu)與(yu)背(bei)部(bu)中心處。

2、比平時走路(lu)邁更大的步子(約(yue)2~3成)。

3、保(bao)持時速6公里(每分(fen)鐘前進100公尺(chi))速度(du)。

4、保(bao)持(chi)4的(de)速(su)(su)度(du)， 手肘彎曲成90度(du)， 感(gan)覺到背部肌肉被牽動，搭配(pei)快走的(de)速(su)(su)度(du)擺動手臂。

5、快(kuai)走過程中搭配后續介紹的(de)蹲屈與伸展動(dong)作，每(mei)周三次(ci)，每(mei)次(ci)快(kuai)走20分鐘至1小時。

快走減肥的最佳速度

快走減(jian)肥方法除了(le)走的(de)(de)時間有(you)(you)要求外，走的(de)(de)速(su)度(du)也是有(you)(you)要求的(de)(de)，速(su)度(du)越快脂肪的(de)(de)消(xiao)耗就越多，快走的(de)(de)速(su)度(du)最好是5-6公(gong)里(li)/每小(xiao)時，最能真正達到消(xiao)耗脂肪的(de)(de)目的(de)(de)。

最佳的快走時間

1、據研究，不同(tong)(tong)的(de)時(shi)間內進行不同(tong)(tong)的(de)鍛煉項(xiang)目(mu)，脂(zhi)肪的(de)消(xiao)耗程度不同(tong)(tong)。

2、早晨空腹(fu)時即使快速(su)步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小時，脂肪的消耗明(ming)顯增加(jia)，因而有(you)利于減肥。

3、而餐后(hou)2小時步行40~60分鐘，體(ti)內消耗的脂(zhi)肪(fang)最(zui)多(duo)，是(shi)快走減肥的最(zui)佳時間(jian)。

一周快走幾次合適

身體條件允許的(de)情(qing)況下，一(yi)旦開始(shi)快(kuai)走這項運(yun)動，最(zui)好就是每天(tian)堅(jian)持(chi)。因為運(yun)動最(zui)怕(pa)三天(tian)打(da)魚(yu)兩天(tian)曬網(wang)，偶爾(er)一(yi)次(ci)的(de)心血(xue)來潮不會(hui)對身體產生(sheng)積(ji)極的(de)影響。

如(ru)果實在是不方便，那么一個是每周至少保證3次，每次在20分鐘以上(shang)，再有就是必須以快速的(de)步伐(fa)走完相當的(de)距離，這樣才能達到消耗脂肪，強身健體的(de)目(mu)的(de)。

快走的注意事項有哪些

1、快走(zou)前的注意事項

（1）快(kuai)走前注意先熱身

在快(kuai)走之前，建(jian)議做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)胳膊伸(shen)展，兩腿拉伸(shen)等(deng)熱身動作，待身體稍(shao)微發熱，再進(jin)行快(kuai)走。快(kuai)走前熱身可(ke)使(shi)肌肉得到放松，防(fang)止(zhi)運(yun)動后身體酸痛等(deng)問題(ti)的出現。

（2）快走注意選擇合適(shi)鞋子

在快走(zou)中鞋(xie)子一(yi)定要(yao)合(he)適，比如不要(yao)穿有跟(gen)的(de)鞋(xie)，最好(hao)是選擇平底的(de)運(yun)動鞋(xie)進行(xing)快走(zou)。選擇尺碼合(he)適的(de)鞋(xie)子，不能過(guo)緊，也不要(yao)過(guo)于寬(kuan)松(song)，以(yi)免(mian)腳過(guo)早疲勞，且容易受傷(shang)。

（3）快走前涂凡士林減少(shao)摩(mo)擦

因(yin)為快走是長時間的(de)步行，腳的(de)運(yun)動強(qiang)度比(bi)較大(da)。在(zai)雙(shuang)腳和鞋摩擦多的(de)地方，可(ke)事(shi)先涂些凡士(shi)林(lin)或(huo)油脂類護(hu)膚用品(pin)，以減少摩擦、防止腳受(shou)傷。

2、快走(zou)時的(de)注意事項

（1）快走注(zhu)意中途(tu)不要間斷

在快走(zou)的(de)過程中(zhong)，不要停一下走(zou)一下，這(zhe)樣的(de)快走(zou)是(shi)沒有效(xiao)果的(de)，最(zui)好在設(she)定(ding)的(de)時間(jian)內一口氣走(zou)完(wan)，這(zhe)樣效(xiao)果才是(shi)有效(xiao)的(de)且是(shi)最(zui)好的(de)。

（2）快走(zou)注意不(bu)等于小跑

很多人把(ba)握(wo)不到(dao)快走的真(zhen)正意義(yi)和節奏，快走并不是(shi)(shi)慢跑，是(shi)(shi)有自己的步伐的。一(yi)定是(shi)(shi)等(deng)一(yi)只(zhi)腳落地之后，另一(yi)只(zhi)腳才(cai)會邁步。如果你(ni)的兩只(zhi)腳同時都是(shi)(shi)落地的，那就等(deng)于是(shi)(shi)跑步了，失去(qu)了快走的意義(yi)。

（3）快走要掌(zhang)握有效行走步數

步行是比較(jiao)典型(xing)的有氧運動，主要通過氧代謝提供能量，它要求每次步行時必須達到(dao)一(yi)定的速度，滿足(zu)一(yi)定的鍛煉時間，才能充分(fen)分(fen)解體(ti)內的糖分(fen)，消耗體(ti)內的脂肪。

所以(yi)，快走(zou)需(xu)要達(da)到有氧運(yun)動標(biao)準的(de)有效(xiao)(xiao)果(guo)(guo)的(de)行走(zou)步(bu)數(shu)(shu)(shu)(shu)。而要達(da)到有效(xiao)(xiao)步(bu)數(shu)(shu)(shu)(shu)，每分(fen)(fen)鐘(zhong)必(bi)須(xu)走(zou)60步(bu)以(yi)上(shang)，連續行走(zou)必(bi)須(xu)在10分(fen)(fen)鐘(zhong)以(yi)上(shang)。如果(guo)(guo)想要使有效(xiao)(xiao)步(bu)數(shu)(shu)(shu)(shu)更精確的(de)執(zhi)行，可以(yi)借助(zhu)于類(lei)似計(ji)步(bu)器(qi)這樣的(de)工具來幫忙，更準確的(de)計(ji)算你的(de)步(bu)數(shu)(shu)(shu)(shu)。

（4）快走時注意輕裝(zhuang)上陣

在快(kuai)(kuai)走中，能(neng)(neng)不(bu)帶(dai)的物品盡量(liang)不(bu)要(yao)帶(dai)，輕裝上陣(zhen)，以(yi)免給身體帶(dai)來不(bu)必要(yao)的負(fu)擔。負(fu)重快(kuai)(kuai)走剛開始時可能(neng)(neng)會(hui)讓訓(xun)練(lian)(lian)者(zhe)(zhe)感到(dao)有(you)些效(xiao)果(guo)。但是，負(fu)重綁腿快(kuai)(kuai)走如綁縛(fu)沙(sha)袋(dai)這類負(fu)重訓(xun)練(lian)(lian)對提高受訓(xun)者(zhe)(zhe)力(li)量(liang)的幫助極其有(you)限，綁沙(sha)袋(dai)等(deng)負(fu)重訓(xun)練(lian)(lian)會(hui)使肌肉得(de)不(bu)到(dao)任何有(you)效(xiao)的恢復(fu)，對快(kuai)(kuai)走根本(ben)就是有(you)制約的，長期(qi)訓(xun)練(lian)(lian)甚至會(hui)使肌肉纖維產生惰(duo)性。真正的力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)(lian)需要(yao)肌肉良好的刺激(ji)后的放松，這樣(yang)快(kuai)(kuai)走的效(xiao)率才會(hui)提高。

3、快走(zou)后(hou)的注意事項

（1）快走后(hou)注意不要(yao)立即(ji)喝水

在快(kuai)走完成之后，不要立即(ji)就喝(he)水，這(zhe)樣會使出(chu)汗增多，鹽分(fen)帶走也更(geng)多。建議等緩5-10分(fen)鐘之后，心率(lv)恢復正常(chang)，再喝(he)適量(liang)的水。

（2）快(kuai)走后(hou)不(bu)要(yao)馬上停(ting)下來休息

在快(kuai)走(zou)后，不要立即就停(ting)下來休息，因為肌肉突然停(ting)止運動會妨礙血(xue)(xue)液回流到心臟(zang)，而造成大腦(nao)缺血(xue)(xue)。可(ke)以改快(kuai)走(zou)為散步(bu)，在散步(bu)幾分鐘之后，身體緩沖(chong)過來了(le)。不妨快(kuai)走(zou)后拍打或者按(an)摩小(xiao)腿(tui)和大腿(tui)，緩解(jie)腿(tui)部肌肉的僵硬，促(cu)進(jin)血(xue)(xue)液循(xun)環，以避免腿(tui)部變粗。

（3）快(kuai)走需(xu)注意持之(zhi)以恒

想(xiang)要通過(guo)快走取得減肥的(de)效果(guo)，在一個(ge)星期(qi)或一個(ge)月(yue)之內消(xiao)耗(hao)完人體(ti)多余的(de)脂肪并(bing)不現實(shi)。最好每天堅持鍛(duan)煉(lian)，每次(ci)練習40至(zhi)60分鐘(zhong)。這(zhe)樣(yang)堅持2-3個(ge)月(yue)之后，減肥效果(guo)也(ye)能明顯的(de)看到。

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