什么是快走減肥

快(kuai)走(zou)可(ke)以(yi)消(xiao)耗(hao)大(da)量(liang)的脂肪，緊實肌肉，所以(yi)快(kuai)步(bu)走(zou)是一項不錯(cuo)的減肥方式(shi)。對于那些覺得跑(pao)步(bu)太辛苦(ku)無(wu)法堅持下來(lai)(lai)(lai)的人來(lai)(lai)(lai)說，快(kuai)走(zou)是非常好的選擇。快(kuai)步(bu)走(zou)的時(shi)候，一定要前后大(da)力(li)擺(bai)臂，同時(shi)用臀部的力(li)量(liang)帶動大(da)腿(tui)來(lai)(lai)(lai)走(zou)。

快走需要哪些裝備

1、運動鞋

一(yi)雙(shuang)好的(de)(de)運動鞋(xie)可以(yi)幫助(zhu)我們降低因快速走到對關節的(de)(de)傷害，所以(yi)，大家可以(yi)選擇帶(dai)有減震效果的(de)(de)運動鞋(xie)。

2、寬松服飾

寬松服飾也是(shi)快走(zou)運動(dong)的(de)主要裝備，因為健(jian)身(shen)的(de)運動(dong)裝會阻礙我們的(de)步(bu)伐。

3、帽子

帽子的主(zhu)要作用就(jiu)是(shi)用來(lai)遮陽(yang)。

快走減肥的好處

1、有效減肥

快(kuai)走(zou)熱(re)(re)(re)控(kong)減(jian)肥效果(guo)非常的(de)(de)不錯，它可以減(jian)腹部、減(jian)腿(tui)部、減(jian)臀部等(deng)，幾乎可以說是全身熱(re)(re)(re)控(kong)減(jian)肥的(de)(de)一種方法。快(kuai)速(su)行走(zou)30分鐘，消(xiao)耗的(de)(de)熱(re)(re)(re)量(liang)比同時(shi)間普通走(zou)路消(xiao)耗的(de)(de)熱(re)(re)(re)量(liang)多(duo)10倍。

在每一周進行3到5次(ci)的(de)快(kuai)走熱控(kong)減肥，每次(ci)堅(jian)持在30分鐘以上，堅(jian)持一段時間后，你(ni)會(hui)發(fa)現(xian)小肚(du)腩(nan)不見了(le)，腿也瘦了(le)很多。堅(jian)持快(kuai)走八個星期可以減掉10公斤(jin)。

2、預防疾病

快(kuai)走的(de)(de)時候由于呼吸(xi)作(zuo)用可以使(shi)得腹部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)部(bu)(bu)(bu)位得到鍛煉，能起到減腹部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)效(xiao)果。此外，快(kuai)走是臀(tun)(tun)部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)贅肉燃燒，也有著瘦臀(tun)(tun)的(de)(de)作(zuo)用。

在(zai)快走的(de)(de)時(shi)候，體(ti)內的(de)(de)荷爾蒙含(han)量(liang)會進步身體(ti)的(de)(de)贅肉燃(ran)燒，大量(liang)包附在(zai)肝臟、腎臟等器官上的(de)(de)內膜贅肉會被(bei)消(xiao)耗掉(diao)，從而可以達到預防(fang)贅肉肝、糖尿(niao)病(bing)、高(gao)血(xue)壓、心血(xue)管疾病(bing)的(de)(de)作用。

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3、塑造曲線

進行快走的速度一般是每分鐘走100到120步左右，行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快，微喘。由于快走要長(chang)時間(jian)地(di)運用腿(tui)(tui)部(bu)(bu)的(de)肌(ji)肉氣力，進行快走難免(mian)會使(shi)得腿(tui)(tui)部(bu)(bu)的(de)肌(ji)肉結實一些，但(dan)也(ye)無需過于擔心(xin)長(chang)成很丟臉的(de)肌(ji)肉腿(tui)(tui)，在快走完之后做一下伸展運動(dong)，讓腿(tui)(tui)部(bu)(bu)的(de)肌(ji)肉放松，可以是腿(tui)(tui)部(bu)(bu)的(de)線條變得緊致美麗。

快走減肥的正確方法

1、丹田用力，骨(gu)盤保持正的(de)位(wei)(wei)置，背部(bu)(bu)打直盡(jin)量伸展。丹田位(wei)(wei)置約在肚臍(qi)下方(fang)7公(gong)分，體(ti)內腹部(bu)(bu)與背部(bu)(bu)中心處。

2、比(bi)平(ping)時走路邁更大的步子(zi)(約2~3成)。

3、保持時速6公里(每分鐘前(qian)進100公尺)速度(du)。

4、保持4的速(su)(su)度， 手肘彎曲成90度， 感覺到背部肌肉被(bei)牽動，搭配快走的速(su)(su)度擺(bai)動手臂。

5、快(kuai)走(zou)過程中搭(da)配后續介紹的蹲屈與伸展動作，每周三次(ci)，每次(ci)快(kuai)走(zou)20分(fen)鐘至1小時。

快走減肥的最佳速度

快走(zou)減肥方法(fa)除了走(zou)的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)有要求(qiu)外，走(zou)的(de)(de)(de)速度(du)(du)也(ye)是(shi)有要求(qiu)的(de)(de)(de)，速度(du)(du)越快脂(zhi)肪的(de)(de)(de)消(xiao)耗就(jiu)越多(duo)，快走(zou)的(de)(de)(de)速度(du)(du)最好是(shi)5-6公里(li)/每小時(shi)，最能真正(zheng)達到消(xiao)耗脂(zhi)肪的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

最佳的快走時間

1、據研究(jiu)，不(bu)同(tong)的時間內(nei)進行(xing)不(bu)同(tong)的鍛煉項目，脂肪(fang)的消(xiao)耗程度不(bu)同(tong)。

2、早晨空腹時即使快速步(bu)行(xing)1~2小時，其(qi)消(xiao)(xiao)耗的(de)脂肪(fang)也(ye)微乎其(qi)微：在晚餐后(hou)半小時，脂肪(fang)的(de)消(xiao)(xiao)耗明顯增加，因而有利于減(jian)肥。

3、而餐后2小時(shi)步行40~60分(fen)鐘(zhong)，體內消耗的(de)脂肪最多，是快走減肥的(de)最佳(jia)時(shi)間。

一周快走幾次合適

身(shen)體(ti)條件(jian)允許的情況下(xia)，一旦開(kai)始(shi)快(kuai)走這(zhe)項運動，最好(hao)就是每(mei)天堅持(chi)。因為運動最怕(pa)三天打魚兩(liang)天曬(shai)網，偶爾一次的心血來潮不(bu)會對身(shen)體(ti)產生積極的影響(xiang)。

如果實(shi)在(zai)是(shi)不(bu)方便(bian)，那么一個是(shi)每周至(zhi)少保證3次，每次在(zai)20分鐘以上，再有就是(shi)必須以快(kuai)速的步伐走完相當的距(ju)離，這樣才能達到(dao)消耗脂肪，強身(shen)健體的目的。

快走的注意事項有哪些

1、快走(zou)前的注意事項

（1）快走前(qian)注意(yi)先熱(re)身

在快(kuai)走之前，建(jian)議做(zuo)做(zuo)胳(ge)膊伸展，兩腿拉伸等熱身動作，待(dai)身體(ti)稍微發熱，再進行快(kuai)走。快(kuai)走前熱身可使肌肉得到放松，防止運動后身體(ti)酸(suan)痛等問題的出現。

（2）快走注意選擇合適鞋子

在快(kuai)走(zou)中鞋(xie)子一定要合(he)適，比如不要穿(chuan)有(you)跟的(de)鞋(xie)，最(zui)好是(shi)選(xuan)擇平(ping)底的(de)運(yun)動鞋(xie)進行(xing)快(kuai)走(zou)。選(xuan)擇尺碼合(he)適的(de)鞋(xie)子，不能過緊，也(ye)不要過于寬松，以免腳過早疲勞，且容(rong)易受傷。

（3）快走前涂(tu)凡士林(lin)減少摩擦

因為快走是長時間的步行，腳(jiao)的運動強度比較(jiao)大。在雙(shuang)腳(jiao)和(he)鞋(xie)摩(mo)擦多的地方(fang)，可事先(xian)涂些凡士林或油脂類護(hu)膚(fu)用品，以減少(shao)摩(mo)擦、防止(zhi)腳(jiao)受傷。

2、快走時的注意事項

（1）快走注意中途(tu)不(bu)要間(jian)斷

在快(kuai)走的(de)過程中，不要停(ting)一下(xia)走一下(xia)，這樣(yang)的(de)快(kuai)走是沒有效(xiao)果的(de)，最(zui)好在設(she)定的(de)時間內一口氣(qi)走完(wan)，這樣(yang)效(xiao)果才是有效(xiao)的(de)且是最(zui)好的(de)。

（2）快走注意不等于小跑(pao)

很多人把握(wo)不到快(kuai)走(zou)(zou)的真正意(yi)義和節奏，快(kuai)走(zou)(zou)并(bing)不是慢跑，是有自己的步伐(fa)的。一定是等一只(zhi)腳(jiao)落地之后，另一只(zhi)腳(jiao)才會邁步。如果你(ni)的兩只(zhi)腳(jiao)同時都是落地的，那就等于是跑步了(le)，失去了(le)快(kuai)走(zou)(zou)的意(yi)義。

（3）快走(zou)要掌(zhang)握有(you)效行走(zou)步數

步(bu)行(xing)是(shi)比較典型的(de)(de)有氧運動，主要通過氧代(dai)謝提供能(neng)量，它要求每(mei)次步(bu)行(xing)時必須達(da)到一(yi)定的(de)(de)速度，滿足一(yi)定的(de)(de)鍛煉時間，才能(neng)充分(fen)分(fen)解體內的(de)(de)糖(tang)分(fen)，消(xiao)耗體內的(de)(de)脂肪。

所以(yi)，快走(zou)(zou)需要(yao)達到(dao)有(you)氧運動標準的(de)有(you)效果(guo)的(de)行(xing)走(zou)(zou)步(bu)數。而要(yao)達到(dao)有(you)效步(bu)數，每分(fen)(fen)鐘必須走(zou)(zou)60步(bu)以(yi)上，連續(xu)行(xing)走(zou)(zou)必須在10分(fen)(fen)鐘以(yi)上。如果(guo)想要(yao)使有(you)效步(bu)數更精確(que)的(de)執行(xing)，可以(yi)借(jie)助于類似計步(bu)器這樣的(de)工具(ju)來(lai)幫忙，更準確(que)的(de)計算你的(de)步(bu)數。

（4）快走時注(zhu)意輕裝上陣(zhen)

在(zai)快(kuai)走(zou)(zou)中，能(neng)不帶(dai)的(de)(de)(de)物品(pin)盡量(liang)不要帶(dai)，輕裝上陣，以(yi)免給身體帶(dai)來不必要的(de)(de)(de)負擔。負重快(kuai)走(zou)(zou)剛開(kai)始(shi)時可能(neng)會讓(rang)訓(xun)練(lian)者(zhe)感到有(you)(you)些效果。但是，負重綁(bang)腿快(kuai)走(zou)(zou)如綁(bang)縛沙袋(dai)這類負重訓(xun)練(lian)對提高受訓(xun)者(zhe)力(li)量(liang)的(de)(de)(de)幫助極其有(you)(you)限，綁(bang)沙袋(dai)等負重訓(xun)練(lian)會使(shi)肌(ji)肉得不到任何有(you)(you)效的(de)(de)(de)恢復(fu)，對快(kuai)走(zou)(zou)根本(ben)就是有(you)(you)制約的(de)(de)(de)，長期訓(xun)練(lian)甚至(zhi)會使(shi)肌(ji)肉纖維產生惰性。真正的(de)(de)(de)力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)需要肌(ji)肉良(liang)好的(de)(de)(de)刺激后(hou)的(de)(de)(de)放松，這樣(yang)快(kuai)走(zou)(zou)的(de)(de)(de)效率才會提高。

3、快走后的注意事項

（1）快走后注(zhu)意不要立即喝水(shui)

在快走(zou)完成之(zhi)后，不要立即就喝(he)水，這樣會使出汗增多，鹽(yan)分帶走(zou)也(ye)更多。建議等緩5-10分鐘(zhong)之(zhi)后，心率恢復正常(chang)，再喝(he)適(shi)量的水。

（2）快走后(hou)不要馬上(shang)停下來休息

在快走后，不要立即就停下來休息，因為肌(ji)肉突然停止運動會妨礙血(xue)液(ye)回流到心(xin)臟(zang)，而(er)造成大(da)腦缺血(xue)。可以改快走為散步，在散步幾分鐘之后，身體(ti)緩(huan)沖過來了。不妨快走后拍(pai)打或者按摩小腿(tui)(tui)和(he)大(da)腿(tui)(tui)，緩(huan)解腿(tui)(tui)部肌(ji)肉的僵硬，促進血(xue)液(ye)循(xun)環，以避免腿(tui)(tui)部變粗。

（3）快走需(xu)注意持之以(yi)恒

想要通過快走取得減(jian)(jian)肥的效(xiao)果(guo)，在一(yi)個星期或一(yi)個月(yue)之內消耗完(wan)人體多余的脂(zhi)肪(fang)并不(bu)現實。最好每天堅持鍛煉，每次練習(xi)40至60分鐘。這(zhe)樣堅持2-3個月(yue)之后，減(jian)(jian)肥效(xiao)果(guo)也能明顯的看(kan)到(dao)。

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