什么是快走減肥

快走可以消耗大(da)量的(de)(de)脂肪，緊實肌肉，所以快步(bu)走是(shi)一項不(bu)錯(cuo)的(de)(de)減肥方(fang)式(shi)。對于那(nei)些覺得跑步(bu)太辛苦無法堅持下來(lai)的(de)(de)人(ren)來(lai)說(shuo)，快走是(shi)非常好的(de)(de)選擇。快步(bu)走的(de)(de)時候(hou)，一定要(yao)前后大(da)力(li)(li)擺臂，同時用臀部的(de)(de)力(li)(li)量帶動(dong)大(da)腿(tui)來(lai)走。

快走需要哪些裝備

1、運動鞋

一雙好(hao)的運動(dong)鞋可(ke)以(yi)幫(bang)助(zhu)我(wo)們(men)降低因(yin)快速走到對關節(jie)的傷害，所以(yi)，大家可(ke)以(yi)選擇帶(dai)有減震效果的運動(dong)鞋。

2、寬松服飾

寬松(song)服飾也是(shi)快走運動(dong)(dong)的(de)主要裝備(bei)，因為健(jian)身的(de)運動(dong)(dong)裝會阻礙我們的(de)步(bu)伐。

3、帽子

帽子的主要作用就是(shi)用來(lai)遮陽。

快走減肥的好處

1、有效減肥

快(kuai)走(zou)熱控(kong)減(jian)肥效果非常的不錯(cuo)，它(ta)可(ke)以(yi)減(jian)腹部、減(jian)腿部、減(jian)臀部等，幾乎可(ke)以(yi)說是全身熱控(kong)減(jian)肥的一種方法。快(kuai)速行走(zou)30分鐘，消(xiao)耗的熱量(liang)比同時間普通(tong)走(zou)路消(xiao)耗的熱量(liang)多10倍。

在每一周進行3到5次(ci)的快走(zou)熱控減肥(fei)，每次(ci)堅(jian)持(chi)(chi)在30分(fen)鐘以(yi)上(shang)，堅(jian)持(chi)(chi)一段(duan)時間后，你會發現小肚腩(nan)不見了，腿也瘦了很多。堅(jian)持(chi)(chi)快走(zou)八個星期(qi)可以(yi)減掉(diao)10公斤(jin)。

2、預防疾病

快走的(de)時候由于呼吸作(zuo)用可(ke)以使得(de)腹部(bu)的(de)部(bu)位得(de)到鍛煉，能起到減(jian)腹部(bu)的(de)效(xiao)果。此外(wai)，快走是(shi)臀部(bu)的(de)贅肉燃燒，也有著瘦臀的(de)作(zuo)用。

在快走的時候(hou)，體內的荷(he)爾蒙含量會進步身體的贅(zhui)肉燃燒，大(da)量包附在肝臟(zang)、腎臟(zang)等(deng)器官上的內膜贅(zhui)肉會被消耗掉，從而(er)可以達到預防贅(zhui)肉肝、糖尿病(bing)、高血(xue)壓(ya)、心血(xue)管疾(ji)病(bing)的作(zuo)用(yong)。

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3、塑造曲線

進行快走的速度一般是每分鐘走100到120步左右，行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快，微喘。由于(yu)快走要長時(shi)間地運用腿(tui)部的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉氣力(li)，進行快走難(nan)免會使得腿(tui)部的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉結(jie)實(shi)一(yi)些，但也無(wu)需過于(yu)擔心(xin)長成很(hen)丟(diu)臉的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉腿(tui)，在快走完之后做一(yi)下伸展運動，讓腿(tui)部的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉放松，可以是腿(tui)部的(de)(de)(de)(de)線條變得緊致美麗。

快走減肥的正確方法

1、丹田用力(li)，骨盤保持正的(de)位置，背(bei)部(bu)打直盡量伸展。丹田位置約(yue)在肚臍下方7公分，體內腹部(bu)與(yu)背(bei)部(bu)中心(xin)處。

2、比平(ping)時(shi)走路邁更大的步(bu)子(約2~3成)。

3、保持時速(su)(su)6公里(每分鐘前進100公尺)速(su)(su)度。

4、保持4的速度(du)， 手肘(zhou)彎曲成90度(du)， 感覺到(dao)背部肌(ji)肉(rou)被牽動，搭配快走的速度(du)擺動手臂(bei)。

5、快(kuai)走過程中搭配后(hou)續(xu)介(jie)紹的蹲(dun)屈與伸展動作，每周(zhou)三次(ci)，每次(ci)快(kuai)走20分鐘(zhong)至(zhi)1小時(shi)。

快走減肥的最佳速度

快走(zou)減肥(fei)方法除(chu)了(le)走(zou)的(de)時間(jian)有(you)要求外，走(zou)的(de)速度(du)也是有(you)要求的(de)，速度(du)越(yue)快脂(zhi)肪(fang)的(de)消耗(hao)就越(yue)多，快走(zou)的(de)速度(du)最(zui)好(hao)是5-6公里/每小時，最(zui)能真(zhen)正(zheng)達到(dao)消耗(hao)脂(zhi)肪(fang)的(de)目(mu)的(de)。

最佳的快走時間

1、據研究，不同的(de)時間內進(jin)行不同的(de)鍛煉項目，脂肪(fang)的(de)消耗(hao)程(cheng)度不同。

2、早晨(chen)空腹時即使快速步(bu)行(xing)1~2小時，其消耗(hao)的(de)脂肪也微乎其微：在晚餐后(hou)半小時，脂肪的(de)消耗(hao)明顯(xian)增加，因而有(you)利于減肥。

3、而餐(can)后2小時(shi)步(bu)行40~60分(fen)鐘，體(ti)內消耗的脂肪(fang)最多，是快走減肥的最佳時(shi)間(jian)。

一周快走幾次合適

身(shen)體(ti)條件允許的(de)情(qing)況(kuang)下，一旦開始(shi)快走這項運(yun)動(dong)，最(zui)(zui)好就是每(mei)天(tian)(tian)(tian)堅持。因為運(yun)動(dong)最(zui)(zui)怕三(san)天(tian)(tian)(tian)打魚兩天(tian)(tian)(tian)曬(shai)網，偶爾一次的(de)心血來潮不(bu)會對身(shen)體(ti)產(chan)生(sheng)積極的(de)影響。

如果實(shi)在(zai)是不方便，那么一個是每周(zhou)至(zhi)少保證3次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)在(zai)20分鐘(zhong)以上(shang)，再有就是必(bi)須以快速的(de)步伐走完相當的(de)距離(li)，這樣才(cai)能(neng)達到消(xiao)耗脂(zhi)肪，強身健體的(de)目的(de)。

快走的注意事項有哪些

1、快走前的注(zhu)意(yi)事項

（1）快(kuai)走前注意先熱身

在(zai)快走之前，建議做(zuo)做(zuo)胳(ge)膊(bo)伸(shen)展，兩腿拉伸(shen)等(deng)熱(re)身(shen)動(dong)作，待身(shen)體稍微發熱(re)，再(zai)進行(xing)快走。快走前熱(re)身(shen)可使肌肉得(de)到放(fang)松，防(fang)止運動(dong)后身(shen)體酸痛等(deng)問(wen)題的出現。

（2）快走注意(yi)選擇合適鞋(xie)子

在(zai)快走(zou)(zou)中鞋(xie)(xie)子一定要(yao)合適，比如不要(yao)穿有跟(gen)的鞋(xie)(xie)，最好是(shi)選(xuan)(xuan)擇平底的運動鞋(xie)(xie)進行快走(zou)(zou)。選(xuan)(xuan)擇尺碼合適的鞋(xie)(xie)子，不能過(guo)緊(jin)，也(ye)不要(yao)過(guo)于寬松，以免(mian)腳過(guo)早疲(pi)勞，且容易受傷。

（3）快走前涂凡士林減少摩(mo)擦

因為快(kuai)走是長(chang)時間的(de)(de)步行，腳的(de)(de)運動強(qiang)度比較大。在雙腳和鞋摩(mo)擦多(duo)的(de)(de)地方，可事先涂些(xie)凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩(mo)擦、防止(zhi)腳受傷。

2、快走時的注(zhu)意事項

（1）快(kuai)走(zou)注意(yi)中途不要間(jian)斷

在(zai)快走的過(guo)程中，不(bu)要停(ting)一下(xia)(xia)走一下(xia)(xia)，這樣(yang)(yang)的快走是(shi)沒(mei)有效(xiao)果的，最好(hao)在(zai)設(she)定的時間內一口(kou)氣(qi)走完，這樣(yang)(yang)效(xiao)果才(cai)是(shi)有效(xiao)的且是(shi)最好(hao)的。

（2）快走注意(yi)不等于小跑(pao)

很多人把握不到快走的(de)(de)真正意(yi)(yi)義(yi)和(he)節奏，快走并不是(shi)慢跑，是(shi)有自己(ji)的(de)(de)步(bu)伐的(de)(de)。一定是(shi)等(deng)(deng)一只(zhi)腳落地之后，另一只(zhi)腳才會邁步(bu)。如(ru)果你的(de)(de)兩只(zhi)腳同時都是(shi)落地的(de)(de)，那就等(deng)(deng)于是(shi)跑步(bu)了，失去了快走的(de)(de)意(yi)(yi)義(yi)。

（3）快走要掌握有(you)效行走步數

步行(xing)是(shi)比較(jiao)典型的(de)(de)有氧運動，主(zhu)要通過(guo)氧代謝提供能(neng)量，它(ta)要求每次步行(xing)時(shi)必須達到一定(ding)的(de)(de)速(su)度(du)，滿足一定(ding)的(de)(de)鍛煉時(shi)間，才(cai)能(neng)充分分解體內(nei)的(de)(de)糖分，消耗(hao)體內(nei)的(de)(de)脂肪。

所(suo)以(yi)(yi)，快走需要(yao)達到有氧運動標準(zhun)的有效果的行走步(bu)(bu)數(shu)。而要(yao)達到有效步(bu)(bu)數(shu)，每分鐘必(bi)須走60步(bu)(bu)以(yi)(yi)上，連續(xu)行走必(bi)須在10分鐘以(yi)(yi)上。如果想要(yao)使有效步(bu)(bu)數(shu)更精(jing)確的執行，可以(yi)(yi)借助于類似計步(bu)(bu)器這(zhe)樣(yang)的工(gong)具(ju)來幫忙，更準(zhun)確的計算(suan)你的步(bu)(bu)數(shu)。

（4）快走時注(zhu)意輕裝上陣

在快走(zou)(zou)中，能(neng)不(bu)帶的(de)(de)物品盡量不(bu)要帶，輕(qing)裝上陣，以免給身體帶來(lai)不(bu)必(bi)要的(de)(de)負(fu)擔。負(fu)重(zhong)快走(zou)(zou)剛(gang)開始時可能(neng)會(hui)(hui)讓訓(xun)(xun)練(lian)者感到有(you)(you)(you)些效(xiao)果。但是，負(fu)重(zhong)綁(bang)腿快走(zou)(zou)如綁(bang)縛沙袋這類負(fu)重(zhong)訓(xun)(xun)練(lian)對提(ti)高受訓(xun)(xun)者力量的(de)(de)幫助(zhu)極其有(you)(you)(you)限(xian)，綁(bang)沙袋等負(fu)重(zhong)訓(xun)(xun)練(lian)會(hui)(hui)使肌(ji)(ji)(ji)肉得(de)不(bu)到任何(he)有(you)(you)(you)效(xiao)的(de)(de)恢復，對快走(zou)(zou)根本就(jiu)是有(you)(you)(you)制約的(de)(de)，長期(qi)訓(xun)(xun)練(lian)甚至(zhi)會(hui)(hui)使肌(ji)(ji)(ji)肉纖維產生惰(duo)性。真正(zheng)的(de)(de)力量訓(xun)(xun)練(lian)需(xu)要肌(ji)(ji)(ji)肉良好的(de)(de)刺激(ji)后(hou)的(de)(de)放松，這樣快走(zou)(zou)的(de)(de)效(xiao)率才(cai)會(hui)(hui)提(ti)高。

3、快走后的注(zhu)意事(shi)項

（1）快(kuai)走后(hou)注意不(bu)要立即喝(he)水(shui)

在快走完成之(zhi)后(hou)，不要立即(ji)就喝水，這樣(yang)會(hui)使出汗增多(duo)，鹽分帶走也(ye)更(geng)多(duo)。建議等緩5-10分鐘之(zhi)后(hou)，心率恢復正常，再喝適量(liang)的水。

（2）快(kuai)走后不要馬上停下(xia)來休(xiu)息

在快走(zou)后(hou)，不(bu)要立(li)即就停(ting)下來(lai)(lai)休息，因為(wei)肌肉突然停(ting)止(zhi)運(yun)動會妨(fang)礙(ai)血(xue)(xue)液(ye)回流到心臟，而(er)造(zao)成大腦缺血(xue)(xue)。可以改快走(zou)為(wei)散步，在散步幾分鐘之后(hou)，身體緩沖過來(lai)(lai)了。不(bu)妨(fang)快走(zou)后(hou)拍打或(huo)者(zhe)按摩小腿(tui)和(he)大腿(tui)，緩解腿(tui)部肌肉的(de)僵硬(ying)，促進血(xue)(xue)液(ye)循環，以避(bi)免腿(tui)部變粗。

（3）快走(zou)需注(zhu)意持之以恒

想(xiang)要(yao)通過快走取得減肥的(de)效果，在一(yi)(yi)個(ge)星期或一(yi)(yi)個(ge)月之(zhi)內消(xiao)耗(hao)完人體(ti)多余(yu)的(de)脂肪并不(bu)現實(shi)。最好每天堅(jian)持(chi)鍛煉，每次(ci)練習40至60分鐘。這樣(yang)堅(jian)持(chi)2-3個(ge)月之(zhi)后，減肥效果也能明顯的(de)看到。

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