游泳減肥效果好嗎

游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)的(de)減(jian)肥效果跟在跑步(bu)機上跑步(bu)的(de)減(jian)脂效果不(bu)相上下，而(er)且如果選擇(ze)合適的(de)游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)姿勢和(he)強度的(de)話，游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)比跑步(bu)還能(neng)(neng)減(jian)肥。以游(you)(you)10分鐘為例，蛙泳(yong)(yong)(yong)能(neng)(neng)燃燒(shao)60卡(ka)的(de)熱量(liang)(liang)，仰泳(yong)(yong)(yong)能(neng)(neng)燃燒(shao)80卡(ka)，自(zi)由泳(yong)(yong)(yong)能(neng)(neng)消耗100卡(ka)，而(er)蝶泳(yong)(yong)(yong)更是能(neng)(neng)燃燒(shao)掉150大卡(ka)的(de)熱量(liang)(liang)。

游泳需要哪些裝備

1?泳衣

男性一般穿戴游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)短褲(ku)，也有少數人裸(luo)體(ti)游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)；女人一般穿泳(yong)(yong)(yong)衣?游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)衣褲(ku)有必要(yao)合身?假(jia)如太(tai)大(da)，在游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)時簡單兜水(shui)，致使加(jia)(jia)大(da)身體(ti)負重和(he)阻力，影響游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)動(dong)作(zuo)?因而游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)衣褲(ku)要(yao)以穿在身上感到舒暢為(wei)宜(yi)?至于質(zhi)量，中(zhong)老年人應挑(tiao)(tiao)選(xuan)純毛(mao)或棉毛(mao)成品，以深色為(wei)宜(yi)?年輕(qing)人可挑(tiao)(tiao)選(xuan)海灘式的(de)尼龍(long)游(you)(you)泳(yong)(yong)(yong)衣褲(ku)，色彩以艷麗(li)的(de)為(wei)好(hao)，這么可增(zeng)加(jia)(jia)美(mei)感?

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2?泳帽

游泳時應(ying)戴游泳帽，特別(bie)是女人，能(neng)夠(gou)防止頭發散(san)亂，有時水質(zhi)欠好還能(neng)夠(gou)防止頭發變(bian)黃?游泳帽應(ying)選帶有松緊的(de)尼龍成品或橡膠成品，不能(neng)太大(da)，不然簡單掉落?

怎樣游泳才能減肥

1、使用踢腿板

踢水板、手槳(jiang)、腳蹼(pu)、救生圈等水上玩具(ju)不僅有助(zhu)于(yu)燃燒更多熱量，還能鍛煉四(si)肢肌肉。

2、快速短距離游

很多(duo)人游(you)泳時都(dou)是慢(man)悠悠的，這樣消耗的熱(re)量(liang)遠遠不如(ru)快速短距離游(you)消耗的多(duo)，但是快游(you)也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段(duan)慢(man)游(you)接一段(duan)快游(you)，兩段(duan)慢(man)游(you)再接兩段(duan)快游(you)等(deng)。

3、分時間段練習(xi)

像專業游(you)(you)泳選手(shou)訓練(lian)一樣，將(jiang)游(you)(you)泳分成四節(jie)，節(jie)與節(jie)之間(jian)休息15—30秒。具體編排是(shi)先(xian)游(you)(you)1個來回，再游(you)(you)2個來回，隨(sui)后再游(you)(you)2個來回，最后是(shi)1個來回，每節(jie)結尾(wei)要快游(you)(you)。

4、游泳時全力以赴

保持心(xin)率在(zai)最(zui)大心(xin)率80%左(zuo)右(you)，為了保證這一標準，每游一段(duan)時間(jian)，對著表數數脈(mo)搏(bo)在(zai)6秒內跳多(duo)少次，后面加個(ge)“0”就是(shi)1分鐘的心(xin)率。

游泳減肥的正確方法

1、自由泳

練習自由泳時(shi)，上臂(bei)(bei)的肱二(er)頭(tou)肌、肱三(san)頭(tou)肌要用(yong)力(li)較多(duo)，所以(yi)自由泳可以(yi)讓手臂(bei)(bei)的線條勻稱、美(mei)(mei)麗(li)，有“蝴蝶(die)臂(bei)(bei)”的美(mei)(mei)眉可以(yi)多(duo)利用(yong)這個(ge)泳姿塑造(zao)手臂(bei)(bei)線條。另外想(xiang)要修(xiu)長美(mei)(mei)腿(tui)的女士而言，自由泳可以(yi)修(xiu)飾雙腿(tui)的線條，讓腿(tui)部(bu)看起來均勻優美(mei)(mei)。

2、蝶泳

游蝶(die)泳時(shi)，手臂向內劃水，類似(si)擴胸運動，因此可以(yi)(yi)鍛(duan)煉到胸大(da)肌、背闊肌。同時(shi)蝶(die)泳以(yi)(yi)腰部來牽動身體，長期(qi)游這(zhe)種姿(zi)勢，可以(yi)(yi)幫(bang)助消除腰部的(de)贅(zhui)肉(rou)，塑造腰部的(de)優美(mei)線條。

3、蛙泳

蛙泳(yong)(yong)主要(yao)是(shi)蹬(deng)夾動作，與拍水前進的(de)(de)自由泳(yong)(yong)、仰泳(yong)(yong)不(bu)同，進行蛙泳(yong)(yong)時大(da)(da)腿要(yao)充(chong)分(fen)地展開及收縮(suo)，這樣的(de)(de)動作更(geng)多地用到大(da)(da)腿股四頭肌，因此可以(yi)加強腿部的(de)(de)力量，有利(li)于(yu)大(da)(da)腿內側贅肉(rou)的(de)(de)消除(chu)。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發(fa)現大(da)(da)腿不(bu)再松弛而變得結實許多。但需(xu)要(yao)注意的(de)(de)是(shi)，這種(zhong)結實和(he)很多美(mei)眉想(xiang)要(yao)的(de)(de)修長(chang)美(mei)腿是(shi)不(bu)同的(de)(de)，所以(yi)有人會發(fa)現，游蛙泳(yong)(yong)會腿變粗(cu)，就是(shi)這個道理。

4、仰泳

仰泳(yong)時(shi)背(bei)闊肌用(yong)力較(jiao)多，可以(yi)舒(shu)(shu)展背(bei)部(bu)(bu)的肌肉(rou)。對(dui)(dui)于久坐辦(ban)公室的白領一(yi)族來說，仰泳(yong)有利(li)于舒(shu)(shu)緩腰(yao)背(bei)酸痛等不(bu)適癥(zheng)狀。此外仰泳(yong)時(shi)要使身體像滾動(dong)的原木(mu)一(yi)樣向(xiang)兩側轉動(dong)，這(zhe)樣既(ji)可以(yi)減小阻力，又能夠充(chong)分發揮軀干大肌肉(rou)群的力量(liang)，這(zhe)對(dui)(dui)消除腹部(bu)(bu)多余的贅肉(rou)很有效果，使腹部(bu)(bu)不(bu)再松垮，此外還可鍛煉腿與腰(yao)部(bu)(bu)的彈(dan)性。特別(bie)提醒一(yi)點，仰泳(yong)還能使胸部(bu)(bu)保持堅挺(ting)、不(bu)易下(xia)垂哦。

游泳減肥效果不佳的原因

1、運動量不足

有的人游泳后減肥效果不(bu)佳，可能(neng)是因為(wei)運動(dong)量不(bu)足(zu)。游泳在開(kai)(kai)始時，處于無(wu)氧運動(dong)階段(duan)(duan)。能(neng)量消耗(hao)主(zhu)要(yao)靠糖(tang)的(de)(de)(de)無(wu)氧酵解(jie)，這一階段(duan)(duan)的(de)(de)(de)運動(dong)很激烈，人呼吸短促，供(gong)氧不(bu)足(zu)，根本不(bu)會動(dong)用(yong)到脂肪。再繼續(xu)運動(dong)下去，人體開(kai)(kai)始進入有氧運動(dong)階段(duan)(duan)。在隨后的(de)(de)(de)一個小時里，中等強度(du)的(de)(de)(de)運動(dong)狀(zhuang)態下，能(neng)量供(gong)應(ying)由糖(tang)的(de)(de)(de)有氧代(dai)謝(xie)提供(gong)能(neng)量。如果要(yao)減肥，每次游泳時間應(ying)在40分鐘以上，才開(kai)(kai)始消耗(hao)脂肪。

2、游泳后飲食不節制(zhi)

人(ren)體為適應下一(yi)階段運(yun)動水平的(de)(de)(de)(de)(de)提高，在每次運(yun)動后(hou)，都要攝入(ru)比以前(qian)更多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)能量(liang)，這是人(ren)體的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)種(zhong)自(zi)我保護。所以，游(you)泳之(zhi)后(hou)人(ren)們常(chang)常(chang)感覺吃得香(xiang)睡得好，消耗的(de)(de)(de)(de)(de)熱量(liang)又(you)補(bu)回來(lai)(lai)，甚至(zhi)比消耗的(de)(de)(de)(de)(de)還多(duo)。肥胖(pang)的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)游(you)泳之(zhi)后(hou)常(chang)常(chang)會比以前(qian)更容易餓，攝入(ru)的(de)(de)(de)(de)(de)能量(liang)也更多(duo)。如果不注意節食，尤其運(yun)動一(yi)段時間后(hou)又(you)停止，最容易使體重超過原來(lai)(lai)水平。

游泳減肥注意事項

1、做身體檢查

游(you)泳(yong)時(shi)，人所消(xiao)耗的體力比平時(shi)多(duo)，如果自身患(huan)有(you)疾病，不(bu)適(shi)合做強烈運(yun)動，需(xu)要多(duo)加注意(yi)。建(jian)議(yi)在(zai)游(you)泳(yong)前，做好身體檢查。如患(huan)有(you)心臟病、肺病、腎病，不(bu)要參加游(you)泳(yong)。另外，患(huan)紅眼病、皮膚病也(ye)不(bu)要游(you)泳(yong)，因為這(zhe)些(xie)疾病可能會通過污染水傳(chuan)染給別人。

2、做(zuo)好熱身運動

下水前，適(shi)當的準備運(yun)動對身體有好處(chu)，因為(wei)不做準備運(yun)動，人容易出現肌肉(rou)緊張的情況。為(wei)避免肌肉(rou)受(shou)傷或者發生意外，做抬腿、下蹲等準備運(yun)動有必要。

3、注意安全

跳(tiao)水(shui)(shui)時一定要摸清水(shui)(shui)深及水(shui)(shui)下的(de)情況，防止碰(peng)傷等意外，同時要避免腹部直接受到(dao)(dao)水(shui)(shui)面的(de)強(qiang)烈(lie)(lie)打擊。另外，還要保護(hu)好耳朵(duo)，因為耳朵(duo)遭到(dao)(dao)水(shui)(shui)強(qiang)烈(lie)(lie)的(de)打擊，鼓膜容(rong)易(yi)破(po)裂。

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