游泳減肥效果好嗎

游(you)泳的(de)(de)減(jian)(jian)肥效果跟在跑步機上(shang)跑步的(de)(de)減(jian)(jian)脂效果不相上(shang)下(xia)，而(er)且如果選擇(ze)合適的(de)(de)游(you)泳姿勢和(he)強(qiang)度(du)的(de)(de)話，游(you)泳比跑步還能減(jian)(jian)肥。以游(you)10分(fen)鐘為例，蛙(wa)泳能燃燒(shao)(shao)60卡的(de)(de)熱(re)量(liang)，仰(yang)泳能燃燒(shao)(shao)80卡，自由泳能消耗100卡，而(er)蝶泳更(geng)是能燃燒(shao)(shao)掉150大卡的(de)(de)熱(re)量(liang)。

游泳需要哪些裝備

1?泳衣

男性一(yi)般(ban)穿戴游(you)(you)泳(yong)短(duan)褲(ku)，也有少數人裸體游(you)(you)泳(yong)；女人一(yi)般(ban)穿泳(yong)衣(yi)?游(you)(you)泳(yong)衣(yi)褲(ku)有必要(yao)合身(shen)?假如太大，在(zai)游(you)(you)泳(yong)時簡(jian)單兜水，致使加大身(shen)體負重和阻力，影響(xiang)游(you)(you)泳(yong)動作?因而游(you)(you)泳(yong)衣(yi)褲(ku)要(yao)以(yi)穿在(zai)身(shen)上感(gan)到舒暢為(wei)宜(yi)(yi)?至于(yu)質(zhi)量(liang)，中老年人應(ying)挑選(xuan)純毛(mao)或棉毛(mao)成品，以(yi)深色(se)為(wei)宜(yi)(yi)?年輕人可(ke)挑選(xuan)海灘式的(de)尼龍游(you)(you)泳(yong)衣(yi)褲(ku)，色(se)彩以(yi)艷麗(li)的(de)為(wei)好(hao)，這么可(ke)增加美感(gan)?

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2?泳帽

游(you)泳(yong)時應戴游(you)泳(yong)帽，特別是女人，能(neng)夠(gou)防(fang)(fang)止頭發散亂(luan)，有時水質欠好還(huan)能(neng)夠(gou)防(fang)(fang)止頭發變黃?游(you)泳(yong)帽應選帶有松(song)緊的尼龍成(cheng)(cheng)品(pin)或(huo)橡膠成(cheng)(cheng)品(pin)，不(bu)能(neng)太(tai)大，不(bu)然簡(jian)單掉落?

怎樣游泳才能減肥

1、使用踢腿板

踢水板、手(shou)槳、腳蹼、救生(sheng)圈等水上玩具不僅(jin)有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2、快速短距離游(you)

很多人游(you)(you)(you)泳時都是慢悠(you)悠(you)的(de)，這(zhe)樣消耗的(de)熱量遠(yuan)(yuan)遠(yuan)(yuan)不如(ru)快(kuai)(kuai)速短距(ju)離游(you)(you)(you)消耗的(de)多，但是快(kuai)(kuai)游(you)(you)(you)也(ye)不要貫(guan)穿始終，否則體力消耗太快(kuai)(kuai)。可以一段(duan)(duan)慢游(you)(you)(you)接一段(duan)(duan)快(kuai)(kuai)游(you)(you)(you)，兩段(duan)(duan)慢游(you)(you)(you)再接兩段(duan)(duan)快(kuai)(kuai)游(you)(you)(you)等。

3、分時間段練習

像專業游(you)(you)(you)(you)泳(yong)選手訓練一樣，將游(you)(you)(you)(you)泳(yong)分成(cheng)四節(jie)，節(jie)與(yu)節(jie)之間(jian)休(xiu)息15—30秒。具體編排是(shi)先游(you)(you)(you)(you)1個來回，再游(you)(you)(you)(you)2個來回，隨后再游(you)(you)(you)(you)2個來回，最后是(shi)1個來回，每(mei)節(jie)結尾(wei)要快游(you)(you)(you)(you)。

4、游泳(yong)時全力以赴(fu)

保持心率(lv)在(zai)最大心率(lv)80%左(zuo)右(you)，為了(le)保證這一標準，每(mei)游一段時間，對(dui)著表數數脈搏(bo)在(zai)6秒內跳多少次，后面加個(ge)“0”就是(shi)1分(fen)鐘(zhong)的心率(lv)。

游泳減肥的正確方法

1、自由泳

練習(xi)自由(you)(you)泳(yong)時，上臂(bei)的(de)肱二頭(tou)肌、肱三頭(tou)肌要用力較多(duo)，所以自由(you)(you)泳(yong)可(ke)(ke)以讓(rang)手(shou)臂(bei)的(de)線條勻稱、美(mei)(mei)麗，有“蝴蝶臂(bei)”的(de)美(mei)(mei)眉可(ke)(ke)以多(duo)利用這個泳(yong)姿塑造手(shou)臂(bei)線條。另外(wai)想要修長美(mei)(mei)腿(tui)的(de)女士而言，自由(you)(you)泳(yong)可(ke)(ke)以修飾雙腿(tui)的(de)線條，讓(rang)腿(tui)部看起來均勻優美(mei)(mei)。

2、蝶泳

游蝶泳(yong)時，手(shou)臂向內劃水，類似擴胸(xiong)運動，因此可以鍛煉到胸(xiong)大(da)肌、背闊肌。同時蝶泳(yong)以腰(yao)部(bu)(bu)來牽(qian)動身(shen)體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰(yao)部(bu)(bu)的贅肉，塑造腰(yao)部(bu)(bu)的優美(mei)線條。

3、蛙泳

蛙泳(yong)(yong)主(zhu)要(yao)是(shi)(shi)蹬(deng)夾動作，與拍水前進的(de)自由(you)泳(yong)(yong)、仰泳(yong)(yong)不(bu)同，進行蛙泳(yong)(yong)時大(da)腿(tui)(tui)要(yao)充分地展開及收縮，這樣(yang)的(de)動作更多地用到(dao)大(da)腿(tui)(tui)股四頭肌，因此(ci)可以(yi)加強腿(tui)(tui)部的(de)力量，有利于大(da)腿(tui)(tui)內側贅肉的(de)消(xiao)除。如果每天(tian)強化訓練，一個夏天(tian)游下(xia)來，你會(hui)發現(xian)大(da)腿(tui)(tui)不(bu)再松(song)弛而變得結(jie)實許多。但需(xu)要(yao)注意的(de)是(shi)(shi)，這種結(jie)實和很(hen)多美眉(mei)想要(yao)的(de)修長美腿(tui)(tui)是(shi)(shi)不(bu)同的(de)，所(suo)以(yi)有人會(hui)發現(xian)，游蛙泳(yong)(yong)會(hui)腿(tui)(tui)變粗，就是(shi)(shi)這個道理(li)。

4、仰泳

仰泳時背(bei)闊肌(ji)(ji)用(yong)力(li)較多，可(ke)(ke)以舒展背(bei)部(bu)的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉。對于(yu)久(jiu)坐(zuo)辦(ban)公室的(de)(de)(de)白領一族來說(shuo)，仰泳有利于(yu)舒緩(huan)腰(yao)背(bei)酸痛(tong)等(deng)不適癥狀。此外仰泳時要使(shi)身體像(xiang)滾(gun)動的(de)(de)(de)原(yuan)木一樣向兩(liang)側轉動，這樣既可(ke)(ke)以減小(xiao)阻(zu)力(li)，又能夠(gou)充分(fen)發(fa)揮(hui)軀干大(da)肌(ji)(ji)肉群(qun)的(de)(de)(de)力(li)量，這對消除腹(fu)部(bu)多余的(de)(de)(de)贅(zhui)肉很有效果，使(shi)腹(fu)部(bu)不再松垮(kua)，此外還(huan)(huan)可(ke)(ke)鍛煉腿與腰(yao)部(bu)的(de)(de)(de)彈性。特別提醒(xing)一點(dian)，仰泳還(huan)(huan)能使(shi)胸部(bu)保持堅(jian)挺、不易(yi)下垂哦。

游泳減肥效果不佳的原因

1、運動量不足

有的人游泳后減肥效(xiao)果不(bu)佳，可能是因為運(yun)動(dong)(dong)量不(bu)足。游泳在開始時(shi)，處于無氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)階段。能量消耗主要靠糖的無氧(yang)酵解，這一(yi)階段的運(yun)動(dong)(dong)很激(ji)烈，人呼吸短促，供氧(yang)不(bu)足，根本不(bu)會動(dong)(dong)用到脂肪。再繼續運(yun)動(dong)(dong)下去，人體開始進(jin)入有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)階段。在隨后的一(yi)個小時(shi)里，中等強度(du)的運(yun)動(dong)(dong)狀態下，能量供應(ying)由(you)糖的有(you)氧(yang)代謝提(ti)供能量。如果要減肥(fei)，每次游泳時(shi)間應(ying)在40分鐘以上(shang)，才開始消耗脂肪。

2、游泳(yong)后(hou)飲食(shi)不節制

人體為適應下一階(jie)段運動(dong)水平的(de)(de)提高，在每次運動(dong)后(hou)，都(dou)要攝入比(bi)(bi)以(yi)(yi)前更(geng)多的(de)(de)能量(liang)(liang)，這(zhe)是(shi)人體的(de)(de)一種自我(wo)保護。所以(yi)(yi)，游(you)泳之后(hou)人們(men)常常感覺吃得(de)香睡得(de)好，消耗(hao)的(de)(de)熱量(liang)(liang)又(you)補回來(lai)，甚至比(bi)(bi)消耗(hao)的(de)(de)還(huan)多。肥胖的(de)(de)人游(you)泳之后(hou)常常會比(bi)(bi)以(yi)(yi)前更(geng)容易餓，攝入的(de)(de)能量(liang)(liang)也更(geng)多。如果不注意節食，尤其(qi)運動(dong)一段時間后(hou)又(you)停止(zhi)，最容易使體重超過原來(lai)水平。

游泳減肥注意事項

1、做身體檢查

游泳(yong)時(shi)，人(ren)所(suo)消耗(hao)的(de)體(ti)力比平(ping)時(shi)多，如果自身患(huan)有疾病(bing)(bing)(bing)，不適(shi)合做(zuo)強烈運動，需(xu)要多加注意。建議(yi)在游泳(yong)前，做(zuo)好身體(ti)檢查。如患(huan)有心臟(zang)病(bing)(bing)(bing)、肺病(bing)(bing)(bing)、腎(shen)病(bing)(bing)(bing)，不要參加游泳(yong)。另外，患(huan)紅(hong)眼(yan)病(bing)(bing)(bing)、皮膚病(bing)(bing)(bing)也(ye)不要游泳(yong)，因(yin)為這些疾病(bing)(bing)(bing)可(ke)能會(hui)通過污(wu)染水傳染給別人(ren)。

2、做好熱身(shen)運動(dong)

下水(shui)前，適當的準(zhun)(zhun)備運(yun)(yun)動對身體有(you)好處(chu)，因為不做準(zhun)(zhun)備運(yun)(yun)動，人容易出現肌肉緊張(zhang)的情況。為避免肌肉受傷或(huo)者(zhe)發生意外，做抬腿、下蹲等(deng)準(zhun)(zhun)備運(yun)(yun)動有(you)必(bi)要(yao)。

3、注意安全

跳(tiao)水(shui)時(shi)一定要摸清水(shui)深及(ji)水(shui)下(xia)的情(qing)況，防止碰(peng)傷(shang)等意外(wai)(wai)，同時(shi)要避免腹部(bu)直接(jie)受到水(shui)面的強烈打擊。另外(wai)(wai)，還要保護好耳(er)(er)朵(duo)，因為耳(er)(er)朵(duo)遭到水(shui)強烈的打擊，鼓膜容易(yi)破裂。

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