游泳減肥效果好嗎

游泳(yong)的(de)減(jian)肥(fei)(fei)效(xiao)果跟(gen)在跑步機上跑步的(de)減(jian)脂(zhi)效(xiao)果不相上下，而且(qie)如果選擇(ze)合適的(de)游泳(yong)姿勢(shi)和強(qiang)度(du)的(de)話，游泳(yong)比跑步還能(neng)(neng)減(jian)肥(fei)(fei)。以(yi)游10分鐘為例，蛙泳(yong)能(neng)(neng)燃(ran)(ran)燒(shao)60卡(ka)的(de)熱(re)量，仰泳(yong)能(neng)(neng)燃(ran)(ran)燒(shao)80卡(ka)，自(zi)由泳(yong)能(neng)(neng)消耗100卡(ka)，而蝶泳(yong)更是能(neng)(neng)燃(ran)(ran)燒(shao)掉150大卡(ka)的(de)熱(re)量。

游泳需要哪些裝備

1?泳衣

男(nan)性一般(ban)穿戴游(you)(you)泳(yong)(yong)短褲，也有少數(shu)人裸體游(you)(you)泳(yong)(yong)；女(nv)人一般(ban)穿泳(yong)(yong)衣(yi)?游(you)(you)泳(yong)(yong)衣(yi)褲有必要(yao)合身(shen)?假如太大，在游(you)(you)泳(yong)(yong)時簡(jian)單(dan)兜水，致(zhi)使加(jia)大身(shen)體負(fu)重和阻力，影響游(you)(you)泳(yong)(yong)動作?因(yin)而游(you)(you)泳(yong)(yong)衣(yi)褲要(yao)以(yi)穿在身(shen)上感(gan)到舒暢(chang)為宜(yi)?至于質(zhi)量(liang)，中老年人應挑選(xuan)純(chun)毛或棉毛成(cheng)品(pin)，以(yi)深色(se)為宜(yi)?年輕人可挑選(xuan)海灘式的(de)尼龍游(you)(you)泳(yong)(yong)衣(yi)褲，色(se)彩以(yi)艷麗的(de)為好，這么可增加(jia)美感(gan)?

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2?泳帽

游(you)泳時(shi)應戴游(you)泳帽，特別是(shi)女人，能(neng)夠防(fang)止(zhi)頭(tou)發(fa)散亂，有時(shi)水質欠好還(huan)能(neng)夠防(fang)止(zhi)頭(tou)發(fa)變黃?游(you)泳帽應選帶(dai)有松緊的尼龍成(cheng)品或橡膠成(cheng)品，不能(neng)太(tai)大，不然簡單(dan)掉落?

怎樣游泳才能減肥

1、使用踢腿板

踢(ti)水板、手槳、腳蹼(pu)、救生(sheng)圈(quan)等水上玩(wan)具(ju)不僅有(you)助于燃燒更多熱(re)量，還能鍛煉四肢(zhi)肌肉。

2、快速短(duan)距離(li)游

很多人游(you)泳時都(dou)是(shi)慢悠悠的(de)，這樣消(xiao)耗的(de)熱(re)量遠遠不如快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)速短距離(li)游(you)消(xiao)耗的(de)多，但是(shi)快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)游(you)也不要(yao)貫穿始終，否則(ze)體力(li)消(xiao)耗太快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)。可以一段(duan)(duan)慢游(you)接(jie)一段(duan)(duan)快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)游(you)，兩段(duan)(duan)慢游(you)再接(jie)兩段(duan)(duan)快(kuai)(kuai)(kuai)(kuai)游(you)等。

3、分(fen)時(shi)間段練(lian)習

像專業游(you)泳選手訓練一樣，將游(you)泳分(fen)成四節，節與節之(zhi)間休息15—30秒。具體編(bian)排是先(xian)游(you)1個(ge)來回(hui)，再游(you)2個(ge)來回(hui)，隨后再游(you)2個(ge)來回(hui)，最后是1個(ge)來回(hui)，每節結尾要快游(you)。

4、游泳時(shi)全(quan)力以赴

保持心(xin)率(lv)在最大心(xin)率(lv)80%左右，為了保證這一標準，每游一段時(shi)間(jian)，對著表(biao)數數脈搏(bo)在6秒內(nei)跳多少次(ci)，后面(mian)加個“0”就是1分鐘的心(xin)率(lv)。

游泳減肥的正確方法

1、自由泳

練習自(zi)由(you)泳(yong)(yong)時(shi)，上(shang)臂(bei)的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較(jiao)多，所(suo)以自(zi)由(you)泳(yong)(yong)可(ke)(ke)以讓手(shou)臂(bei)的線(xian)條(tiao)(tiao)勻稱、美(mei)麗，有(you)“蝴蝶臂(bei)”的美(mei)眉可(ke)(ke)以多利用這(zhe)個(ge)泳(yong)(yong)姿塑造手(shou)臂(bei)線(xian)條(tiao)(tiao)。另(ling)外想要修長美(mei)腿(tui)的女(nv)士而言，自(zi)由(you)泳(yong)(yong)可(ke)(ke)以修飾雙腿(tui)的線(xian)條(tiao)(tiao)，讓腿(tui)部看(kan)起來均(jun)勻優(you)美(mei)。

2、蝶泳

游(you)蝶(die)泳時(shi)，手臂向內劃水，類似擴(kuo)胸運(yun)動(dong)，因此可(ke)以(yi)鍛煉到胸大(da)肌、背闊肌。同時(shi)蝶(die)泳以(yi)腰(yao)(yao)部(bu)(bu)來(lai)牽動(dong)身(shen)體，長期游(you)這種姿勢，可(ke)以(yi)幫助消除腰(yao)(yao)部(bu)(bu)的贅(zhui)肉，塑造(zao)腰(yao)(yao)部(bu)(bu)的優美(mei)線條(tiao)。

3、蛙泳

蛙泳(yong)(yong)(yong)主(zhu)要(yao)是(shi)蹬(deng)夾動(dong)(dong)作，與拍水前(qian)進的(de)(de)自(zi)由泳(yong)(yong)(yong)、仰(yang)泳(yong)(yong)(yong)不同(tong)，進行蛙泳(yong)(yong)(yong)時大腿(tui)(tui)要(yao)充分地展開及收(shou)縮，這樣(yang)的(de)(de)動(dong)(dong)作更(geng)多(duo)地用到大腿(tui)(tui)股(gu)四頭(tou)肌，因此可以加強(qiang)腿(tui)(tui)部的(de)(de)力量，有利于大腿(tui)(tui)內側贅肉的(de)(de)消除。如(ru)果(guo)每天強(qiang)化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿(tui)(tui)不再松弛而變得(de)結實許多(duo)。但(dan)需要(yao)注(zhu)意的(de)(de)是(shi)，這種(zhong)結實和(he)很多(duo)美眉想(xiang)要(yao)的(de)(de)修長美腿(tui)(tui)是(shi)不同(tong)的(de)(de)，所以有人會發現，游蛙泳(yong)(yong)(yong)會腿(tui)(tui)變粗，就是(shi)這個道理。

4、仰泳

仰泳(yong)時(shi)背闊肌用力較(jiao)多，可(ke)以(yi)舒展背部的(de)肌肉(rou)。對于(yu)久坐(zuo)辦公室的(de)白領一族來說，仰泳(yong)有(you)利于(yu)舒緩腰(yao)背酸痛等不(bu)(bu)適癥(zheng)狀。此外仰泳(yong)時(shi)要使身體(ti)像滾動(dong)的(de)原木一樣(yang)向兩(liang)側轉動(dong)，這樣(yang)既可(ke)以(yi)減小阻力，又能夠充分發揮軀干(gan)大肌肉(rou)群的(de)力量，這對消除腹部多余(yu)的(de)贅肉(rou)很有(you)效果(guo)，使腹部不(bu)(bu)再松垮，此外還可(ke)鍛(duan)煉腿與腰(yao)部的(de)彈(dan)性。特別提(ti)醒一點，仰泳(yong)還能使胸部保持(chi)堅挺、不(bu)(bu)易下垂哦。

游泳減肥效果不佳的原因

1、運動量不足

有的人游泳后減肥效果不(bu)(bu)佳，可(ke)能(neng)(neng)是因為運(yun)動(dong)量(liang)不(bu)(bu)足。游(you)泳在(zai)開始時，處(chu)于無氧(yang)運(yun)動(dong)階(jie)段(duan)。能(neng)(neng)量(liang)消耗主要靠糖的無氧(yang)酵解，這一階(jie)段(duan)的運(yun)動(dong)很(hen)激烈，人(ren)呼吸短促，供氧(yang)不(bu)(bu)足，根(gen)本不(bu)(bu)會動(dong)用(yong)到脂肪。再繼續運(yun)動(dong)下去，人(ren)體開始進入(ru)有氧(yang)運(yun)動(dong)階(jie)段(duan)。在(zai)隨后的一個(ge)小時里，中等(deng)強度的運(yun)動(dong)狀(zhuang)態下，能(neng)(neng)量(liang)供應由糖的有氧(yang)代謝提供能(neng)(neng)量(liang)。如果要減肥，每(mei)次(ci)游(you)泳時間應在(zai)40分鐘以(yi)上，才開始消耗脂肪。

2、游(you)泳后飲食不節制

人體為(wei)適應下一階段運(yun)動水(shui)平(ping)的提高，在每次運(yun)動后，都要(yao)攝(she)入比以(yi)前更(geng)多(duo)的能量，這是人體的一種自我保護。所以(yi)，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)的熱量又(you)補(bu)回來，甚(shen)至比消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)的還多(duo)。肥胖(pang)的人游泳之后常常會比以(yi)前更(geng)容易餓，攝(she)入的能量也更(geng)多(duo)。如果不(bu)注意節食，尤其運(yun)動一段時間(jian)后又(you)停(ting)止，最容易使體重超過(guo)原來水(shui)平(ping)。

游泳減肥注意事項

1、做身體檢查

游泳時，人(ren)所消(xiao)耗的體力比平時多，如果(guo)自身患(huan)有(you)疾病(bing)，不(bu)(bu)適合做(zuo)強烈(lie)運動，需(xu)要(yao)多加注意。建議在游泳前，做(zuo)好身體檢(jian)查(cha)。如患(huan)有(you)心(xin)臟病(bing)、肺病(bing)、腎病(bing)，不(bu)(bu)要(yao)參加游泳。另(ling)外(wai)，患(huan)紅眼病(bing)、皮膚(fu)病(bing)也不(bu)(bu)要(yao)游泳，因為這些疾病(bing)可能會通過污染水傳(chuan)染給別人(ren)。

2、做好熱身運動

下水前，適當的準(zhun)備(bei)運動(dong)對身體有(you)(you)好(hao)處，因為(wei)不做準(zhun)備(bei)運動(dong)，人容易出現肌(ji)肉緊張的情況。為(wei)避免肌(ji)肉受(shou)傷或者發(fa)生意外，做抬(tai)腿、下蹲等準(zhun)備(bei)運動(dong)有(you)(you)必要。

3、注意安全

跳水(shui)時一(yi)定(ding)要(yao)(yao)摸(mo)清水(shui)深及水(shui)下的(de)情(qing)況，防止碰傷等意外，同(tong)時要(yao)(yao)避免腹部直接受到水(shui)面的(de)強烈(lie)打(da)擊。另外，還要(yao)(yao)保護好耳(er)朵(duo)，因為耳(er)朵(duo)遭到水(shui)強烈(lie)的(de)打(da)擊，鼓(gu)膜(mo)容易破裂。

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