一、轉呼啦圈能減肥嗎

轉呼啦(la)圈(quan)(quan)是一種全(quan)身(shen)性(xing)運動，可以(yi)達到運動瘦(shou)身(shen)的(de)效果。因為(wei)搖呼啦(la)圈(quan)(quan)的(de)運動強度(du)并(bing)不很強，消(xiao)耗(hao)熱量約300大卡(ka)/小時，所以(yi)只有延(yan)長運動時間而且(qie)是持(chi)續性(xing)的(de)運動，達到有氧運動的(de)階段(duan)，這樣才可消(xiao)耗(hao)身(shen)體(ti)儲存(cun)的(de)脂肪及過(guo)多(duo)的(de)熱量。

二、呼啦圈減肥效果好嗎

1、呼啦圈甩掉胖肚子

在(zai)(zai)(zai)玩呼(hu)啦圈的(de)時候，雖然運(yun)動(dong)(dong)(dong)量不(bu)是很(hen)大(da)，但是是在(zai)(zai)(zai)固定的(de)一個地(di)方(fang)高(gao)頻(pin)率(lv)的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，他是身體不(bu)停(ting)地(di)晃動(dong)(dong)(dong)，呼(hu)啦圈的(de)動(dong)(dong)(dong)作是人不(bu)停(ting)的(de)抖動(dong)(dong)(dong)肚(du)子，轉動(dong)(dong)(dong)腰(yao)肢，使呼(hu)啦圈不(bu)掉下來，這種運(yun)動(dong)(dong)(dong)就(jiu)(jiu)娛樂性，就(jiu)(jiu)能夠達到健身減肥(fei)的(de)效(xiao)果，在(zai)(zai)(zai)抖動(dong)(dong)(dong)中你的(de)大(da)肚(du)子很(hen)快就(jiu)(jiu)會被甩掉，鍛煉(lian)出(chu)小蠻腰(yao)。

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2、減掉臂膀上的贅肉

呼啦圈運動(dong)(dong)是一個簡單(dan)的室(shi)內健(jian)身(shen)運動(dong)(dong)，它不(bu)僅能夠幫助腸道蠕動(dong)(dong)，促進(jin)消化和排便，而且在(zai)做運動(dong)(dong)的時候，人們(men)會(hui)打開臂(bei)膀(bang)，臂(bei)膀(bang)隨著(zhu)運動(dong)(dong)不(bu)停(ting)的顫(zhan)動(dong)(dong)，胳(ge)膊下的蝴蝶(die)肉(rou)，輕松地被甩掉。

三、呼啦圈能減肚子嗎

能。

呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)主(zhu)要靠腰(yao)部用力，能充分運動腰(yao)肌(ji)、腹(fu)肌(ji)等部位，堅(jian)持扭呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)可(ke)以達(da)到(dao)收(shou)緊腰(yao)腹(fu)的(de)(de)作(zuo)用。轉呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)時(shi)，腰(yao)腹(fu)部位所(suo)用的(de)(de)力量(liang)、承(cheng)受的(de)(de)力量(liang)都(dou)要強于其他部位，因(yin)此瘦的(de)(de)程(cheng)度(du)也是(shi)最大的(de)(de)，而(er)且轉呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)可(ke)以促進(jin)腸(chang)胃蠕動，幫助排出腸(chang)胃中堆積垃(la)圾和廢(fei)物，對于減小(xiao)肚子是(shi)很有幫助。

不(bu)過轉呼啦(la)圈(quan)減肚(du)子要(yao)注(zhu)意，減肥(fei)時要(yao)合理控制飲食，另(ling)外運(yun)動時間(jian)要(yao)正確，空腹饑(ji)餓(e)狀態(tai)以及飯(fan)后(hou)較短時間(jian)內(nei)都不(bu)宜轉呼啦(la)圈(quan)，否則會造成低血糖(tang)或腸(chang)胃不(bu)適。

四、呼啦圈減肥的正確方法

1、后舵式

鍛煉(lian)目(mu)標：手臂上臂、腰部兩側及(ji)后背

（1）雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身(shen)后呈(cheng)3點和9點位置，握住呼(hu)拉圈，使之與身(shen)體保持30公分遠。吸(xi)氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

（2）順時針(zhen)轉動(dong)呼拉圈，直到(dao)左手(shou)置于(yu)頭部正上方(fang)，右手(shou)置于(yu)臀后(hou)。堅持10秒鐘(zhong)，慢慢深呼吸，感到(dao)肌肉在拉長。

（3）回到初始姿勢，逆(ni)時針(zhen)轉動呼拉(la)圈，直到右(you)手置(zhi)于(yu)(yu)頭部正上方(fang)，左手置(zhi)于(yu)(yu)臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸(xi)，之后恢復初始狀態。

2、前屈身

鍛煉目標：背部、雙臂及肩部

（1）雙腳站立與肩同寬，雙手(shou)握住呼(hu)拉圈，分別呈10點、2點位置，并(bing)將其置于(yu)腳前。屈膝、臀部(bu)向下坐，到離地大約(yue)1米處(chu)停住。用呼(hu)啦圈支(zhi)撐(cheng)身體(ti)，如圖向前伸(shen)(shen)直雙臂，感(gan)到雙肩有(you)拉伸(shen)(shen)感(gan)。

（2）繼續向前(qian)(qian)拉伸身體，直(zhi)到(dao)腹(fu)部貼到(dao)大腿，然(ran)后(hou)盡全力將(jiang)雙臂(bei)向前(qian)(qian)伸，感到(dao)脊(ji)柱和(he)背部正在慢慢拉長(chang)。同時深呼吸(xi)，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后(hou)，慢慢直(zhi)立身體。

3、直立扭腰

鍛(duan)煉目標：腹部、雙肩及背部

（1）與(yu)“后舵式”的初始姿勢一(yi)樣，腳尖朝前，雙(shuang)腿與(yu)肩同(tong)寬，頭部與(yu)脊骨(gu)保持一(yi)條線。

（2）分別向左、右轉動身體，直到胸(xiong)部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，并深呼吸(xi)。

4、超級呼拉

鍛煉目標：腹部、下背部及培養身體的整體平(ping)衡力

（1）讓呼(hu)啦圈圍(wei)繞腰部(bu)轉(zhuan)動，向(xiang)(xiang)左、向(xiang)(xiang)右轉(zhuan)動均可。

（2）開始時慢慢轉動(dong)，找準一個節奏。

（3）接下來把你的雙手放到頭部(bu)(這個(ge)動作可使(shi)身(shen)體保持穩定)。

（4）轉動3分鐘后停下來，再向(xiang)(xiang)相反方向(xiang)(xiang)轉動3分鐘。