一、轉呼啦圈能減肥嗎

轉呼(hu)(hu)啦圈是一種(zhong)全身(shen)性運(yun)動(dong)(dong)(dong)，可以達到運(yun)動(dong)(dong)(dong)瘦身(shen)的(de)效果。因(yin)為搖呼(hu)(hu)啦圈的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)強度并不很(hen)強，消耗熱量(liang)約(yue)300大卡/小時(shi)(shi)，所(suo)以只有延長(chang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)(shi)間而且(qie)是持續性的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，達到有氧運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)階段，這樣(yang)才可消耗身(shen)體(ti)儲存的(de)脂(zhi)肪及過多(duo)的(de)熱量(liang)。

二、呼啦圈減肥效果好嗎

1、呼啦圈甩掉胖肚子

在(zai)玩呼啦(la)圈的(de)(de)時候(hou)，雖然運(yun)(yun)動(dong)量不(bu)(bu)是(shi)很大，但(dan)是(shi)是(shi)在(zai)固定的(de)(de)一(yi)個地方高頻率(lv)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，他是(shi)身體不(bu)(bu)停地晃動(dong)，呼啦(la)圈的(de)(de)動(dong)作是(shi)人不(bu)(bu)停的(de)(de)抖動(dong)肚(du)(du)子(zi)，轉動(dong)腰肢，使呼啦(la)圈不(bu)(bu)掉(diao)下(xia)來，這種(zhong)運(yun)(yun)動(dong)就娛(yu)樂性，就能夠達到健(jian)身減肥的(de)(de)效果，在(zai)抖動(dong)中(zhong)你的(de)(de)大肚(du)(du)子(zi)很快就會被(bei)甩掉(diao)，鍛煉出小蠻腰。

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2、減掉臂膀上的贅肉

呼(hu)啦圈運(yun)動(dong)是一(yi)個簡(jian)單的室內健身運(yun)動(dong)，它(ta)不(bu)僅能夠(gou)幫助腸(chang)道蠕動(dong)，促進消化(hua)和排便，而且在做(zuo)運(yun)動(dong)的時候，人們會打開臂膀，臂膀隨著運(yun)動(dong)不(bu)停的顫動(dong)，胳膊下(xia)的蝴蝶肉，輕(qing)松地被甩掉。

三、呼啦圈能減肚子嗎

能。

呼(hu)啦(la)(la)圈主要靠腰(yao)部(bu)用(yong)力(li)，能(neng)充(chong)分運動腰(yao)肌、腹肌等(deng)部(bu)位，堅持扭呼(hu)啦(la)(la)圈可以達(da)到收緊腰(yao)腹的作用(yong)。轉呼(hu)啦(la)(la)圈時(shi)，腰(yao)腹部(bu)位所(suo)用(yong)的力(li)量(liang)、承受的力(li)量(liang)都要強于其他部(bu)位，因此瘦(shou)的程度也是(shi)最大(da)的，而且轉呼(hu)啦(la)(la)圈可以促進腸(chang)胃蠕動，幫(bang)助排出腸(chang)胃中(zhong)堆積垃圾和廢物，對于減(jian)小肚子是(shi)很有幫(bang)助。

不(bu)過轉(zhuan)呼啦圈減(jian)肚子要注意，減(jian)肥時(shi)(shi)要合理控制飲食(shi)，另外(wai)運動(dong)時(shi)(shi)間要正確，空(kong)腹饑(ji)餓狀態以及飯后較短時(shi)(shi)間內都不(bu)宜轉(zhuan)呼啦圈，否則(ze)會造成(cheng)低血糖或腸胃(wei)不(bu)適。

四、呼啦圈減肥的正確方法

1、后舵式

鍛煉目(mu)標：手臂(bei)上臂(bei)、腰部(bu)兩側及后背

（1）雙腳站(zhan)立，與肩同寬，兩(liang)臂(bei)在身(shen)后呈3點和9點位置，握住呼(hu)拉圈(quan)，使之與身(shen)體保(bao)持30公分遠。吸氣(qi)挺胸，盡力(li)夾緊肩胛骨.

（2）順(shun)時針轉動呼(hu)拉圈，直到(dao)左手置(zhi)于(yu)頭部(bu)正上(shang)方(fang)，右手置(zhi)于(yu)臀后。堅持10秒鐘，慢(man)(man)慢(man)(man)深呼(hu)吸，感到(dao)肌肉(rou)在拉長。

（3）回到(dao)初始姿勢，逆時(shi)針(zhen)轉(zhuan)動呼拉圈，直到(dao)右手(shou)置于頭部正上方，左(zuo)手(shou)置于臀(tun)后。堅持10秒鐘，慢(man)慢(man)深呼吸，之后恢復初始狀態(tai)。

2、前屈身

鍛煉(lian)目(mu)標：背部(bu)、雙臂及肩部(bu)

（1）雙(shuang)腳站立與肩同寬，雙(shuang)手握住呼(hu)拉圈(quan)，分別(bie)呈10點(dian)、2點(dian)位置(zhi)，并(bing)將其置(zhi)于腳前(qian)。屈膝、臀部向下坐，到(dao)離地(di)大約(yue)1米處停(ting)住。用呼(hu)啦(la)圈(quan)支撐(cheng)身體，如圖向前(qian)伸直雙(shuang)臂，感(gan)到(dao)雙(shuang)肩有拉伸感(gan)。

（2）繼續向前拉伸(shen)身體，直(zhi)到(dao)腹部貼到(dao)大腿，然(ran)后盡全力將雙臂向前伸(shen)，感到(dao)脊(ji)柱(zhu)和背部正在慢慢拉長。同時深(shen)呼吸，放松頸(jing)部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直(zhi)立身體。

3、直立扭腰

鍛煉(lian)目標：腹部(bu)、雙(shuang)肩及背部(bu)

（1）與(yu)“后舵式”的初始姿勢(shi)一樣，腳尖朝(chao)前，雙(shuang)腿與(yu)肩同寬，頭(tou)部與(yu)脊骨保持(chi)一條線。

（2）分別向(xiang)左、右轉動身體，直到胸部和(he)頭部都朝向(xiang)一側(ce)，堅持10秒鐘，并深呼吸。

4、超級呼拉

鍛(duan)煉目標：腹部(bu)、下背(bei)部(bu)及(ji)培養身(shen)體的整體平衡力

（1）讓呼啦圈圍(wei)繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。

（2）開始(shi)時慢慢轉動，找準(zhun)一個節奏(zou)。

（3）接下來把你的雙手(shou)放到頭部(這(zhe)個動(dong)作可使(shi)身(shen)體保持(chi)穩定)。

（4）轉(zhuan)動3分鐘后停下來(lai)，再向(xiang)(xiang)相反(fan)方向(xiang)(xiang)轉(zhuan)動3分鐘。