一、轉呼啦圈能減肥嗎

轉(zhuan)呼(hu)啦圈是一(yi)種全身性運(yun)動，可(ke)以達(da)到運(yun)動瘦(shou)身的(de)(de)(de)(de)效果。因為搖(yao)呼(hu)啦圈的(de)(de)(de)(de)運(yun)動強度并不很強，消耗熱(re)量約300大卡(ka)/小時，所以只(zhi)有延長運(yun)動時間而(er)且是持續性的(de)(de)(de)(de)運(yun)動，達(da)到有氧運(yun)動的(de)(de)(de)(de)階段，這樣才可(ke)消耗身體儲存的(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪及過多(duo)的(de)(de)(de)(de)熱(re)量。

二、呼啦圈減肥效果好嗎

1、呼啦圈甩掉胖肚子

在玩呼(hu)啦(la)(la)圈的(de)(de)(de)(de)時候，雖然運動(dong)(dong)(dong)(dong)量不是(shi)(shi)很(hen)(hen)大(da)，但是(shi)(shi)是(shi)(shi)在固定(ding)的(de)(de)(de)(de)一個地方(fang)高(gao)頻率(lv)的(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)(dong)，他是(shi)(shi)身體不停地晃(huang)動(dong)(dong)(dong)(dong)，呼(hu)啦(la)(la)圈的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)作是(shi)(shi)人不停的(de)(de)(de)(de)抖動(dong)(dong)(dong)(dong)肚子，轉動(dong)(dong)(dong)(dong)腰肢，使呼(hu)啦(la)(la)圈不掉下來，這(zhe)種運動(dong)(dong)(dong)(dong)就(jiu)(jiu)娛樂性(xing)，就(jiu)(jiu)能夠達到健(jian)身減肥的(de)(de)(de)(de)效果，在抖動(dong)(dong)(dong)(dong)中你的(de)(de)(de)(de)大(da)肚子很(hen)(hen)快(kuai)就(jiu)(jiu)會被(bei)甩掉，鍛煉出小蠻腰。

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2、減掉臂膀上的贅肉

呼(hu)啦(la)圈運(yun)(yun)(yun)動(dong)是一個簡(jian)單的室內(nei)健身運(yun)(yun)(yun)動(dong)，它不(bu)僅(jin)能(neng)夠(gou)幫助腸道(dao)蠕動(dong)，促(cu)進消化(hua)和排便，而且在做(zuo)運(yun)(yun)(yun)動(dong)的時(shi)候(hou)，人們會(hui)打開臂(bei)膀，臂(bei)膀隨著運(yun)(yun)(yun)動(dong)不(bu)停的顫(zhan)動(dong)，胳膊(bo)下的蝴(hu)蝶肉，輕松地被甩掉(diao)。

三、呼啦圈能減肚子嗎

能。

呼(hu)(hu)啦(la)圈主要靠腰部(bu)(bu)用(yong)力(li)(li)，能充分運(yun)動腰肌、腹(fu)肌等(deng)部(bu)(bu)位，堅持扭呼(hu)(hu)啦(la)圈可以(yi)達到收緊腰腹(fu)的作(zuo)用(yong)。轉呼(hu)(hu)啦(la)圈時，腰腹(fu)部(bu)(bu)位所(suo)用(yong)的力(li)(li)量、承受的力(li)(li)量都要強于其他部(bu)(bu)位，因此瘦的程度也是最大(da)的，而(er)且(qie)轉呼(hu)(hu)啦(la)圈可以(yi)促進腸(chang)胃蠕(ru)動，幫助排出腸(chang)胃中堆積垃圾和廢物，對(dui)于減小肚子是很有幫助。

不過轉(zhuan)呼(hu)啦圈減肚子要注意(yi)，減肥(fei)時要合理(li)控制飲(yin)食，另外運動時間要正(zheng)確(que)，空腹饑(ji)餓(e)狀(zhuang)態(tai)以及(ji)飯后較短(duan)時間內(nei)都不宜轉(zhuan)呼(hu)啦圈，否(fou)則會造成低(di)血糖或腸(chang)胃不適。

四、呼啦圈減肥的正確方法

1、后舵式

鍛煉目(mu)標：手臂上(shang)臂、腰部兩側及后背

（1）雙腳站(zhan)立，與肩同寬，兩(liang)臂在身后(hou)呈3點和9點位置，握住呼拉(la)圈，使之與身體保(bao)持30公分遠。吸(xi)氣挺胸(xiong)，盡力夾緊肩胛骨(gu).

（2）順時針轉動呼拉(la)圈，直(zhi)到左手(shou)置于頭(tou)部正(zheng)上方(fang)，右手(shou)置于臀后。堅持10秒鐘，慢(man)慢(man)深呼吸，感到肌(ji)肉(rou)在拉(la)長。

（3）回(hui)到(dao)初始姿勢，逆(ni)時針轉動呼拉圈，直(zhi)到(dao)右手置于頭部(bu)正上方，左手置于臀后(hou)。堅持10秒鐘，慢(man)慢(man)深呼吸，之后(hou)恢復(fu)初始狀(zhuang)態(tai)。

2、前屈身

鍛煉目標：背部、雙臂及肩部

（1）雙(shuang)腳(jiao)站立與肩同(tong)寬，雙(shuang)手握住呼拉圈(quan)，分別呈(cheng)10點、2點位置(zhi)，并(bing)將其置(zhi)于腳(jiao)前。屈膝、臀部向(xiang)下坐，到離地(di)大約1米處停住。用呼啦圈(quan)支(zhi)撐身體(ti)，如圖向(xiang)前伸(shen)直雙(shuang)臂，感(gan)到雙(shuang)肩有拉伸(shen)感(gan)。

（2）繼(ji)續(xu)向(xiang)前(qian)拉伸(shen)身(shen)體，直到(dao)腹部(bu)(bu)貼到(dao)大腿(tui)，然(ran)后(hou)盡全力(li)將雙臂向(xiang)前(qian)伸(shen)，感到(dao)脊柱和背部(bu)(bu)正(zheng)在(zai)慢(man)慢(man)拉長。同時深呼吸，放松頸部(bu)(bu)，保持(chi)頭(tou)部(bu)(bu)朝下。堅持(chi)10秒后(hou)，慢(man)慢(man)直立身(shen)體。

3、直立扭腰

鍛(duan)煉(lian)目標：腹部、雙肩及背(bei)部

（1）與(yu)(yu)(yu)“后舵式”的初始姿勢(shi)一樣，腳(jiao)尖朝前，雙腿與(yu)(yu)(yu)肩同寬，頭部與(yu)(yu)(yu)脊骨(gu)保持一條線。

（2）分別向(xiang)左、右轉動身體，直到胸部(bu)和頭(tou)部(bu)都朝(chao)向(xiang)一側，堅(jian)持10秒鐘，并深呼吸。

4、超級呼拉

鍛煉目(mu)標：腹部(bu)、下背部(bu)及培養身體的整體平衡力

（1）讓呼(hu)啦圈圍繞腰(yao)部轉動，向左、向右轉動均可。

（2）開始時慢慢轉動(dong)，找準(zhun)一個節奏。

（3）接(jie)下來(lai)把(ba)你的雙手放到頭部(這(zhe)個動作可使身體保(bao)持穩定)。

（4）轉動3分鐘后停下來，再向相(xiang)反方向轉動3分鐘。