一、呼啦圈怎么轉

呼啦圈是一種健身器材，因為這種器材輕便美觀，活動時占地不大，且能鍛煉到腰腹、臀部、腿部等肌肉，逐漸成為一項老少皆宜的運動項目，不過對于初學者來說，很多人都不知道呼啦圈怎么轉，呼啦圈運動的操作方法是：

1、把呼(hu)啦圈放在(zai)腰部的位置，雙手一(yi)左(zuo)一(yi)右水平拿好呼(hu)啦圈，身體站(zhan)直，穿的衣服(fu)最好緊身一(yi)點，這(zhe)樣晃起來比較(jiao)容易。

2、身(shen)體微微向左扭，兩(liang)手握(wo)著呼(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)(la)圈，身(shen)體和呼(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)(la)圈同時(shi)往右(you)轉動(dong)(dong)(dong)，轉動(dong)(dong)(dong)的(de)時(shi)候，左右(you)手同時(shi)把呼(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)(la)圈往右(you)推動(dong)(dong)(dong)，增(zeng)加呼(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)(la)圈轉起來的(de)力量。

3、當呼啦(la)圈前面的(de)地(di)方轉到腰(yao)(yao)部(bu)時，身體(ti)加大(da)扭(niu)動發力，呼啦(la)圈就(jiu)繼(ji)續轉了起來，如此一(yi)直用力，呼啦(la)圈就(jiu)會(hui)一(yi)直在腰(yao)(yao)部(bu)位置旋轉。

4、當(dang)呼(hu)(hu)啦圈要往(wang)下落到臀部(bu)的(de)(de)時候，加(jia)大腰(yao)部(bu)扭動，同時加(jia)大臀部(bu)的(de)(de)晃動幅度，用臀部(bu)和腰(yao)部(bu)的(de)(de)力(li)量把(ba)呼(hu)(hu)啦圈往(wang)上托，讓呼(hu)(hu)啦圈重新回到腰(yao)部(bu)最(zui)省力(li)的(de)(de)地方，就(jiu)可以繼(ji)續(xu)旋轉了。

5、在轉呼(hu)啦圈的時候，還可以邊轉呼(hu)啦圈邊向前行(xing)進，這樣能(neng)增(zeng)強(qiang)身體的協調性，還能(neng)讓腹部和腿部肌肉得(de)到更好的訓練。

轉(zhuan)呼(hu)啦圈(quan)(quan)看(kan)起來簡單，但實際(ji)操作的時候(hou)還是(shi)有一定難(nan)度的，很多初學者運動的時候(hou)心急，搖起來轉(zhuan)不了(le)兩圈(quan)(quan)就掉了(le)，其實這是(shi)沒有掌握正(zheng)確的技巧導致的，那么怎么轉(zhuan)呼(hu)啦圈(quan)(quan)才輕(qing)松(song)呢(ni)？

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二、轉呼啦圈的技巧有哪些

轉呼啦圈要(yao)掌(zhang)握一定的技巧，不(bu)然(ran)不(bu)僅不(bu)能(neng)得到很好的運動(dong)效果，反而可能(neng)傷到自己：

1、做好輔助練習

呼啦圈主要利用(yong)(yong)腰部(bu)的力量，需要腰部(bu)能靈(ling)活運(yun)動，如果運(yun)動前沒有做相(xiang)關(guan)的練(lian)習(xi)是(shi)很容易受傷(shang)的，腰部(bu)輔助練(lian)習(xi)的方法是(shi)：雙腳(jiao)分立(li)與肩同(tong)寬(kuan)站立(li)，上身不(bu)動，扭動臀部(bu)和髖關(guan)節，想象自(zi)己(ji)在用(yong)(yong)屁股畫一個(ge)圓圈。輔助練(lian)習(xi)起(qi)到(dao)的是(shi)過渡作用(yong)(yong)，能減(jian)少(shao)運(yun)動傷(shang)害。

2、選擇合適的呼啦圈

呼啦(la)圈的大小、重(zhong)量(liang)選擇也(ye)很重(zhong)要(yao)，一般(ban)來(lai)說，重(zhong)點、大點的呼啦(la)圈慣性更大，接觸面更多，更好轉；但是太(tai)重(zhong)的話(hua)對腰部(bu)不好，要(yao)根據自己的體型和需求(qiu)選擇。

3、控制練習時間

轉呼啦圈可(ke)以(yi)使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但(dan)是飽腹后立即運動或(huo)者運動時間過長都是不好(hao)的(de)。另外，呼啦圈運動強度并不大(da)，因此需要持之以(yi)恒的(de)練習，每天20分鐘比較(jiao)合適。