一、呼啦圈怎么轉

呼啦圈是一種健身器材，因為這種器材輕便美觀，活動時占地不大，且能鍛煉到腰腹、臀部、腿部等肌肉，逐漸成為一項老少皆宜的運動項目，不過對于初學者來說，很多人都不知道呼啦圈怎么轉，呼啦圈運動的操作方法是(shi)：

1、把(ba)呼(hu)啦(la)圈放在腰部的(de)位(wei)置，雙手一(yi)左(zuo)一(yi)右水平拿好呼(hu)啦(la)圈，身(shen)(shen)體站直(zhi)，穿的(de)衣服最(zui)好緊身(shen)(shen)一(yi)點，這樣晃起來比較容(rong)易(yi)。

2、身體微微向(xiang)左(zuo)扭，兩手握著呼(hu)啦圈(quan)，身體和(he)呼(hu)啦圈(quan)同時(shi)往右轉(zhuan)(zhuan)動，轉(zhuan)(zhuan)動的時(shi)候，左(zuo)右手同時(shi)把呼(hu)啦圈(quan)往右推動，增加(jia)呼(hu)啦圈(quan)轉(zhuan)(zhuan)起來的力量。

3、當呼啦圈(quan)前面的地(di)方轉(zhuan)(zhuan)到腰部時，身體加(jia)大扭(niu)動(dong)發(fa)力，呼啦圈(quan)就繼續轉(zhuan)(zhuan)了(le)起來，如此一(yi)直用力，呼啦圈(quan)就會一(yi)直在腰部位置旋轉(zhuan)(zhuan)。

4、當呼(hu)啦圈(quan)要(yao)往下落到臀部的(de)(de)時候(hou)，加(jia)大腰(yao)部扭動，同(tong)時加(jia)大臀部的(de)(de)晃動幅(fu)度(du)，用臀部和腰(yao)部的(de)(de)力(li)量把呼(hu)啦圈(quan)往上托，讓(rang)呼(hu)啦圈(quan)重(zhong)新回到腰(yao)部最省力(li)的(de)(de)地方，就(jiu)可以繼續旋轉了(le)。

5、在轉呼啦(la)圈的(de)(de)時(shi)候(hou)，還可以(yi)邊轉呼啦(la)圈邊向前行進，這樣能增強身體的(de)(de)協調性，還能讓(rang)腹部和腿部肌肉得到更好的(de)(de)訓練。

轉(zhuan)(zhuan)呼啦圈(quan)看起來(lai)簡單，但實際操作(zuo)的(de)(de)時候(hou)還是有(you)一定難度的(de)(de)，很多初學(xue)者運動(dong)的(de)(de)時候(hou)心急，搖起來(lai)轉(zhuan)(zhuan)不了兩圈(quan)就掉了，其(qi)實這(zhe)是沒有(you)掌(zhang)握正確的(de)(de)技(ji)巧導致的(de)(de)，那么(me)怎(zen)么(me)轉(zhuan)(zhuan)呼啦圈(quan)才(cai)輕松呢？

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二、轉呼啦圈的技巧有哪些

轉呼啦圈要(yao)掌(zhang)握一(yi)定的(de)技巧，不然(ran)不僅不能(neng)得到(dao)很(hen)好的(de)運(yun)動效果(guo)，反而可能(neng)傷到(dao)自己：

1、做好輔助練習

呼啦(la)圈主(zhu)要(yao)利用(yong)腰(yao)部的(de)(de)力(li)量，需要(yao)腰(yao)部能靈活運動(dong)(dong)，如(ru)果運動(dong)(dong)前(qian)沒有做相關的(de)(de)練(lian)習(xi)是很容易受傷的(de)(de)，腰(yao)部輔(fu)助(zhu)練(lian)習(xi)的(de)(de)方法是：雙腳分立與肩同寬站立，上身不動(dong)(dong)，扭(niu)動(dong)(dong)臀部和髖關節，想象自己在用(yong)屁(pi)股畫一個圓圈。輔(fu)助(zhu)練(lian)習(xi)起到的(de)(de)是過渡作用(yong)，能減少運動(dong)(dong)傷害。

2、選擇合適的呼啦圈

呼(hu)啦(la)(la)圈的大(da)小、重量選擇也很重要，一(yi)般來說，重點(dian)、大(da)點(dian)的呼(hu)啦(la)(la)圈慣(guan)性更(geng)(geng)大(da)，接觸面更(geng)(geng)多，更(geng)(geng)好轉；但是太重的話對腰部不好，要根據自己的體型(xing)和需求選擇。

3、控制練習時間

轉呼啦圈可以使腹(fu)肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹(fu)后(hou)立即運(yun)動(dong)或者運(yun)動(dong)時間過(guo)長都是不好的。另外，呼(hu)啦(la)圈運(yun)動(dong)強度并不大，因此(ci)需(xu)要持之以恒的練習，每天20分鐘比較(jiao)合適。