一、呼啦圈怎么轉

呼啦圈是一種健身器材，因為這種器材輕便美觀，活動時占地不大，且能鍛煉到腰腹、臀部、腿部等肌肉，逐漸成為一項老少皆宜的運動項目，不過對于初學者來說，很多人都不知道呼啦圈怎么轉，呼啦圈運(yun)動的操作(zuo)方(fang)法是(shi)：

1、把(ba)呼啦圈放在(zai)腰部的(de)位(wei)置，雙手一(yi)左一(yi)右水平拿好呼啦圈，身體站直，穿的(de)衣服(fu)最好緊身一(yi)點，這樣晃(huang)起來(lai)比較容易。

2、身體微(wei)微(wei)向(xiang)左(zuo)扭，兩手握著呼(hu)(hu)啦(la)圈，身體和呼(hu)(hu)啦(la)圈同(tong)時往右轉動，轉動的時候，左(zuo)右手同(tong)時把呼(hu)(hu)啦(la)圈往右推動，增加呼(hu)(hu)啦(la)圈轉起來的力量。

3、當呼啦(la)圈(quan)前面的(de)地(di)方轉到腰(yao)部(bu)時，身(shen)體(ti)加大扭動發力(li)，呼啦(la)圈(quan)就繼續轉了起來，如此一(yi)直(zhi)(zhi)用力(li)，呼啦(la)圈(quan)就會一(yi)直(zhi)(zhi)在腰(yao)部(bu)位置旋(xuan)轉。

4、當呼啦圈要往(wang)下落(luo)到臀部(bu)(bu)的時候，加(jia)大腰部(bu)(bu)扭動(dong)，同時加(jia)大臀部(bu)(bu)的晃動(dong)幅度，用臀部(bu)(bu)和腰部(bu)(bu)的力(li)量把呼啦圈往(wang)上托，讓呼啦圈重新(xin)回(hui)到腰部(bu)(bu)最(zui)省力(li)的地方，就可以繼續旋(xuan)轉(zhuan)了。

5、在轉呼啦(la)圈(quan)(quan)的時(shi)候，還可以邊轉呼啦(la)圈(quan)(quan)邊向(xiang)前行進，這樣能(neng)增強身體的協調性，還能(neng)讓(rang)腹部和腿部肌(ji)肉得到更好(hao)的訓練。

轉呼啦圈看起(qi)來簡單，但實際操作的(de)(de)時(shi)候還是(shi)有一定難度的(de)(de)，很多初學者運動的(de)(de)時(shi)候心急，搖起(qi)來轉不了(le)兩圈就(jiu)掉了(le)，其實這(zhe)是(shi)沒有掌(zhang)握(wo)正(zheng)確(que)的(de)(de)技巧導致(zhi)的(de)(de)，那么怎(zen)么轉呼啦圈才輕松呢？

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二、轉呼啦圈的技巧有哪些

轉(zhuan)呼啦圈要(yao)掌(zhang)握(wo)一定的(de)技巧，不(bu)然不(bu)僅不(bu)能得到(dao)很好的(de)運動(dong)效果(guo)，反(fan)而(er)可能傷到(dao)自己：

1、做好輔助練習

呼啦圈主要利用(yong)腰(yao)部(bu)(bu)的力量，需要腰(yao)部(bu)(bu)能靈活運(yun)動，如果運(yun)動前(qian)沒有做相關(guan)的練習是很容(rong)易受傷(shang)的，腰(yao)部(bu)(bu)輔(fu)助練習的方法是：雙腳分立與肩(jian)同(tong)寬站立，上(shang)身不動，扭動臀部(bu)(bu)和髖關(guan)節，想象自己在用(yong)屁股畫一個圓圈。輔(fu)助練習起到的是過渡(du)作用(yong)，能減少(shao)運(yun)動傷(shang)害。

2、選擇合適的呼啦圈

呼(hu)啦圈的(de)大小、重量選(xuan)擇也很重要(yao)，一般來(lai)說，重點、大點的(de)呼(hu)啦圈慣(guan)性(xing)更大，接觸面(mian)更多，更好轉；但是太重的(de)話對腰部不(bu)好，要(yao)根據自(zi)己的(de)體(ti)型(xing)和需求選(xuan)擇。

3、控制練習時間

轉呼啦圈可(ke)以使(shi)腹(fu)肌更(geng)平(ping)滑結實，促進腸胃消化(hua)，但(dan)是(shi)飽腹(fu)后立即運動或者運動時間過長都是(shi)不(bu)好的。另外，呼啦圈(quan)運動強(qiang)度并不(bu)大(da)，因(yin)此需要(yao)持之以恒的練習，每天20分(fen)鐘比較合適。