一、呼啦圈怎么轉

呼啦圈是一種健身器材，因為這種器材輕便美觀，活動時占地不大，且能鍛煉到腰腹、臀部、腿部等肌肉，逐漸成為一項老少皆宜的運動項目，不過對于初學者來說，很多人都不知道呼啦圈怎么轉，呼啦圈運動的操(cao)作方(fang)法(fa)是：

1、把(ba)呼(hu)啦圈放在腰部的位置，雙手一(yi)左一(yi)右水平拿好呼(hu)啦圈，身(shen)體(ti)站(zhan)直，穿的衣服最(zui)好緊身(shen)一(yi)點(dian)，這(zhe)樣晃起(qi)來比(bi)較容易。

2、身體(ti)微微向(xiang)左(zuo)扭，兩手(shou)握著呼(hu)啦圈，身體(ti)和呼(hu)啦圈同時往右轉動(dong)，轉動(dong)的(de)時候，左(zuo)右手(shou)同時把(ba)呼(hu)啦圈往右推動(dong)，增加呼(hu)啦圈轉起來的(de)力量。

3、當呼啦(la)(la)圈前面的地方轉到腰部時，身體(ti)加(jia)大扭動發力，呼啦(la)(la)圈就繼續轉了(le)起來，如此一直用(yong)力，呼啦(la)(la)圈就會一直在腰部位(wei)置旋(xuan)轉。

4、當呼啦(la)(la)圈要往下(xia)落(luo)到臀(tun)部(bu)的時候，加大腰部(bu)扭動(dong)，同(tong)時加大臀(tun)部(bu)的晃動(dong)幅度，用臀(tun)部(bu)和腰部(bu)的力量把呼啦(la)(la)圈往上托(tuo)，讓(rang)呼啦(la)(la)圈重新回到腰部(bu)最省力的地(di)方，就可以繼續(xu)旋轉(zhuan)了。

5、在轉(zhuan)呼(hu)啦(la)(la)圈的時(shi)候，還(huan)可以(yi)邊(bian)轉(zhuan)呼(hu)啦(la)(la)圈邊(bian)向前行進，這樣(yang)能增強身體的協調性(xing)，還(huan)能讓(rang)腹部(bu)和腿部(bu)肌肉(rou)得到更好(hao)的訓練(lian)。

轉呼啦圈看起來簡單(dan)，但實際操作的時候(hou)還(huan)是有一定難度的，很(hen)多(duo)初(chu)學(xue)者(zhe)運動的時候(hou)心(xin)急，搖起來轉不了兩圈就掉(diao)了，其實這是沒有掌握正確(que)的技(ji)巧導致的，那(nei)么(me)怎么(me)轉呼啦圈才輕松呢？

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二、轉呼啦圈的技巧有哪些

轉呼(hu)啦圈要掌握一定的技巧，不(bu)然不(bu)僅不(bu)能得到(dao)很好(hao)的運動效(xiao)果(guo)，反而可(ke)能傷到(dao)自己(ji)：

1、做好輔助練習

呼啦圈(quan)主(zhu)要(yao)利(li)用腰(yao)(yao)部的(de)力量，需要(yao)腰(yao)(yao)部能(neng)靈活(huo)運動，如果運動前沒(mei)有做相關的(de)練習(xi)是很容(rong)易受傷(shang)(shang)的(de)，腰(yao)(yao)部輔助練習(xi)的(de)方法是：雙腳分立(li)與肩(jian)同寬站立(li)，上(shang)身不動，扭動臀部和髖(kuan)關節，想象自己在(zai)用屁(pi)股(gu)畫一(yi)個圓圈(quan)。輔助練習(xi)起到的(de)是過渡作用，能(neng)減少(shao)運動傷(shang)(shang)害。

2、選擇合適的呼啦圈

呼(hu)啦圈的(de)大小、重(zhong)量選擇也很(hen)重(zhong)要(yao)，一般來(lai)說，重(zhong)點、大點的(de)呼(hu)啦圈慣(guan)性更(geng)(geng)大，接觸面(mian)更(geng)(geng)多，更(geng)(geng)好轉；但是太重(zhong)的(de)話(hua)對腰(yao)部不(bu)好，要(yao)根據(ju)自(zi)己的(de)體型和需求選擇。

3、控制練習時間

轉呼啦圈可以使腹(fu)肌(ji)更平滑結(jie)實，促進(jin)腸(chang)胃消化(hua)，但是飽腹(fu)后立(li)即(ji)運(yun)動(dong)或者運(yun)動(dong)時間過長(chang)都是不(bu)好的(de)。另(ling)外，呼啦圈(quan)運(yun)動(dong)強(qiang)度并不(bu)大，因此需要持之以恒(heng)的(de)練習，每天20分鐘(zhong)比(bi)較(jiao)合適。