一、呼啦圈怎么轉

呼啦圈是一種健身器材，因為這種器材輕便美觀，活動時占地不大，且能鍛煉到腰腹、臀部、腿部等肌肉，逐漸成為一項老少皆宜的運動項目，不過對于初學者來說，很多人都不知道呼啦圈怎么轉，呼啦圈運動的操(cao)作方法(fa)是：

1、把呼啦(la)圈(quan)放在腰部(bu)的位置，雙手一(yi)左一(yi)右水平拿好(hao)呼啦(la)圈(quan)，身體站直，穿的衣服最(zui)好(hao)緊身一(yi)點，這(zhe)樣晃起來比(bi)較容易。

2、身體(ti)微微向左(zuo)扭，兩手握(wo)著(zhu)呼啦(la)圈(quan)，身體(ti)和呼啦(la)圈(quan)同時往右轉動，轉動的(de)時候，左(zuo)右手同時把呼啦(la)圈(quan)往右推動，增加呼啦(la)圈(quan)轉起來的(de)力量。

3、當呼啦(la)圈(quan)前面的地方轉(zhuan)到(dao)腰部時，身體加大扭動(dong)發力，呼啦(la)圈(quan)就繼續轉(zhuan)了(le)起來，如此一(yi)直(zhi)用力，呼啦(la)圈(quan)就會一(yi)直(zhi)在腰部位(wei)置(zhi)旋轉(zhuan)。

4、當呼啦(la)圈要往下落(luo)到(dao)臀部(bu)的時候(hou)，加大(da)腰(yao)(yao)部(bu)扭動(dong)，同時加大(da)臀部(bu)的晃動(dong)幅度，用(yong)臀部(bu)和腰(yao)(yao)部(bu)的力(li)量把呼啦(la)圈往上托，讓(rang)呼啦(la)圈重新回到(dao)腰(yao)(yao)部(bu)最(zui)省力(li)的地方，就可以繼續旋轉了。

5、在轉(zhuan)呼(hu)啦圈的(de)時候，還可以邊轉(zhuan)呼(hu)啦圈邊向前(qian)行(xing)進(jin)，這樣(yang)能增強身體(ti)的(de)協(xie)調性，還能讓(rang)腹部和腿部肌肉得到更好的(de)訓練。

轉(zhuan)呼(hu)啦(la)圈看起來(lai)簡單，但實(shi)際操作的時(shi)候還是有(you)一定難度的，很多初學者運動的時(shi)候心急(ji)，搖起來(lai)轉(zhuan)不了兩圈就掉(diao)了，其實(shi)這是沒(mei)有(you)掌(zhang)握正(zheng)確的技巧導致的，那(nei)么怎么轉(zhuan)呼(hu)啦(la)圈才輕松呢？

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二、轉呼啦圈的技巧有哪些

轉呼啦(la)圈要掌握一定(ding)的技巧，不(bu)然不(bu)僅不(bu)能得到很好的運動效果，反而可能傷到自己：

1、做好輔助練習

呼(hu)啦圈主要利(li)用腰(yao)部(bu)(bu)的(de)(de)力量，需要腰(yao)部(bu)(bu)能(neng)靈活(huo)運(yun)(yun)動(dong)，如果運(yun)(yun)動(dong)前沒(mei)有做(zuo)相關的(de)(de)練習(xi)是很容易受傷的(de)(de)，腰(yao)部(bu)(bu)輔助(zhu)練習(xi)的(de)(de)方法是：雙腳分立與肩同(tong)寬站(zhan)立，上身不動(dong)，扭動(dong)臀部(bu)(bu)和髖關節(jie)，想象自己在用屁股(gu)畫一個圓圈。輔助(zhu)練習(xi)起(qi)到的(de)(de)是過渡作用，能(neng)減少運(yun)(yun)動(dong)傷害。

2、選擇合適的呼啦圈

呼啦圈(quan)(quan)的大(da)小(xiao)、重量(liang)選擇(ze)也很(hen)重要，一般來說，重點、大(da)點的呼啦圈(quan)(quan)慣性更(geng)大(da)，接(jie)觸面更(geng)多，更(geng)好轉；但是(shi)太重的話對腰部不好，要根據自己的體型和需求選擇(ze)。

3、控制練習時間

轉呼啦圈可以使(shi)腹肌更(geng)平(ping)滑結實，促進腸胃消(xiao)化，但是飽腹后立即(ji)運(yun)動或者(zhe)運(yun)動時間過長都是不好(hao)的(de)。另外，呼啦圈(quan)運(yun)動強度(du)并(bing)不大，因此需要(yao)持(chi)之(zhi)以恒的(de)練習，每(mei)天(tian)20分鐘比(bi)較合(he)適。