一、呼啦圈怎么轉

呼啦圈是一種健身器材，因為這種器材輕便美觀，活動時占地不大，且能鍛煉到腰腹、臀部、腿部等肌肉，逐漸成為一項老少皆宜的運動項目，不過對于初學者來說，很多人都不知道呼啦圈怎么轉，呼啦圈運動的操(cao)作方(fang)法(fa)是：

1、把呼(hu)啦圈放在腰部的位置，雙手一左一右水平拿好(hao)呼(hu)啦圈，身(shen)體站直(zhi)，穿的衣(yi)服最好(hao)緊身(shen)一點(dian)，這樣(yang)晃起來(lai)比較容易。

2、身體微(wei)微(wei)向左扭(niu)，兩手握著呼啦(la)(la)圈，身體和呼啦(la)(la)圈同時(shi)往右(you)轉(zhuan)動(dong)，轉(zhuan)動(dong)的時(shi)候，左右(you)手同時(shi)把呼啦(la)(la)圈往右(you)推動(dong)，增(zeng)加(jia)呼啦(la)(la)圈轉(zhuan)起來(lai)的力(li)量。

3、當呼(hu)啦(la)圈前(qian)面的地方轉(zhuan)到腰部時，身體加大扭動(dong)發力，呼(hu)啦(la)圈就繼(ji)續轉(zhuan)了起來，如此一直(zhi)用力，呼(hu)啦(la)圈就會一直(zhi)在腰部位置(zhi)旋轉(zhuan)。

4、當呼(hu)啦(la)圈(quan)要(yao)往下落到臀(tun)部(bu)的(de)時候，加大腰部(bu)扭動，同時加大臀(tun)部(bu)的(de)晃動幅度，用臀(tun)部(bu)和(he)腰部(bu)的(de)力量把呼(hu)啦(la)圈(quan)往上(shang)托(tuo)，讓呼(hu)啦(la)圈(quan)重新回到腰部(bu)最省力的(de)地方，就(jiu)可以繼(ji)續旋轉(zhuan)了(le)。

5、在(zai)轉呼啦圈(quan)的(de)(de)時候，還可以邊轉呼啦圈(quan)邊向前(qian)行(xing)進，這樣能(neng)增強身體的(de)(de)協調性，還能(neng)讓腹(fu)部和腿(tui)部肌(ji)肉得到更好的(de)(de)訓練。

轉(zhuan)呼啦圈(quan)看起來簡單(dan)，但實(shi)(shi)際操(cao)作(zuo)的時候(hou)(hou)還(huan)是(shi)有(you)一定(ding)難度的，很(hen)多初(chu)學者運動的時候(hou)(hou)心急，搖起來轉(zhuan)不(bu)了兩圈(quan)就掉(diao)了，其實(shi)(shi)這是(shi)沒有(you)掌(zhang)握正確的技巧導(dao)致的，那(nei)么(me)怎么(me)轉(zhuan)呼啦圈(quan)才輕松呢(ni)？

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二、轉呼啦圈的技巧有哪些

轉呼啦圈要掌握一定的(de)技(ji)巧，不然(ran)不僅不能得到很好(hao)的(de)運動效果，反而(er)可能傷到自己：

1、做好輔助練習

呼(hu)啦(la)圈(quan)主(zhu)要利用(yong)(yong)腰部的(de)(de)力量，需(xu)要腰部能(neng)靈活運動(dong)，如果運動(dong)前沒有(you)做相關(guan)的(de)(de)練習(xi)是很容易受(shou)傷(shang)的(de)(de)，腰部輔助練習(xi)的(de)(de)方法(fa)是：雙腳(jiao)分立(li)與肩同寬站立(li)，上身(shen)不(bu)動(dong)，扭動(dong)臀部和髖關(guan)節，想象自己(ji)在用(yong)(yong)屁股畫一個圓圈(quan)。輔助練習(xi)起(qi)到的(de)(de)是過渡作用(yong)(yong)，能(neng)減少運動(dong)傷(shang)害(hai)。

2、選擇合適的呼啦圈

呼啦圈(quan)的(de)大(da)小、重量選擇也很重要，一般來說，重點、大(da)點的(de)呼啦圈(quan)慣性更(geng)大(da)，接觸面更(geng)多(duo)，更(geng)好轉；但(dan)是太重的(de)話(hua)對腰(yao)部不好，要根(gen)據自己的(de)體(ti)型和(he)需(xu)求選擇。

3、控制練習時間

轉呼啦圈可以(yi)使(shi)腹(fu)肌(ji)更平(ping)滑結(jie)實，促進(jin)腸胃消化，但(dan)是飽腹(fu)后立即運動(dong)或(huo)者運動(dong)時間過長都(dou)是不(bu)好(hao)的。另外，呼啦(la)圈運動(dong)強度并不(bu)大，因此需要持之(zhi)以(yi)恒的練(lian)習(xi)，每(mei)天20分鐘比較合適。