通過呼啦圈與腰腹的摩(mo)擦及大量的肢體運(yun)動，能起到燃燒(shao)脂肪的效果，并且呼啦圈運(yun)動時始終圍(wei)繞在腰部，能對腸道進行刺激，對于輔助治療便(bian)秘(mi)也(ye)有一定的幫助。另外，轉呼啦圈是一種有氧運(yun)動，能促進肌(ji)肉(rou)的鍛(duan)煉(lian)和強化，有助于保(bao)持(chi)良好(hao)的身段尤(you)其是腰腹、臀(tun)腿肌(ji)肉(rou)的鍛(duan)煉(lian)效果更(geng)加明顯。

呼啦圈(quan)扭轉和擺動的位置正好是(shi)在胸和腰椎交接的地方，如果力(li)度過大，很容易導致脊椎管(guan)內的壓力(li)出(chu)現突然變化(hua)，嚴重還可能(neng)導致血管(guan)破(po)裂。另外，MaiGoo小編提(ti)醒，患(huan)有腰椎骨質(zhi)增生、腰椎間盤突出(chu)、高血壓、心臟病等疾病的中老年人就不適合轉呼啦圈(quan)。

加重呼啦圈有什么好處

小孩可以轉呼啦圈嗎

轉呼啦圈是(shi)一種(zhong)全(quan)身性運(yun)(yun)(yun)動，要(yao)靠(kao)腰(yao)部用(yong)力，能充分(fen)運(yun)(yun)(yun)動腰(yao)肌(ji)、腹肌(ji)等(deng)部位，堅持(chi)扭(niu)呼啦圈可以(yi)達到(dao)收緊腰(yao)腹的(de)(de)(de)作用(yong)。因為(wei)搖(yao)呼啦圈的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動強度并不很強，消耗(hao)熱量約300大卡/小時，所以(yi)只有(you)延長運(yun)(yun)(yun)動時間而且(qie)是(shi)持(chi)續(xu)性的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動，達到(dao)有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動的(de)(de)(de)階(jie)段，這樣(yang)才有(you)減肥效果。

后舵式

鍛煉目標(biao)：手臂上臂、腰部兩側(ce)及后(hou)背

雙腳站立，與(yu)(yu)肩同寬，兩(liang)臂在身(shen)后呈3點(dian)和9點(dian)位置(zhi)，握住呼拉圈，使(shi)之與(yu)(yu)身(shen)體保持30公分遠。吸(xi)氣挺(ting)胸(xiong)，盡力夾緊肩胛骨。

順時(shi)針轉動(dong)呼(hu)拉圈，直(zhi)到左手置于頭部正上(shang)方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢(man)慢(man)深呼(hu)吸，感到肌肉在拉長。

回(hui)到初始姿勢，逆時針(zhen)轉動(dong)呼拉圈，直到右手(shou)置(zhi)于頭部正上方，左手(shou)置(zhi)于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態。

前屈身

鍛煉目標：背(bei)部、雙臂(bei)及肩部

雙(shuang)腳站立與肩同寬，雙(shuang)手握住(zhu)呼拉圈(quan)，分別呈10點(dian)(dian)、2點(dian)(dian)位(wei)置(zhi)，并將其置(zhi)于腳前。屈膝、臀部向下坐，到(dao)離地大約1米處停住(zhu)。用呼啦圈(quan)支撐身體，如圖(tu)向前伸直(zhi)雙(shuang)臂，感到(dao)雙(shuang)肩有(you)拉伸感。

繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。詳細>>

手臂轉呼啦圈可以瘦嗎

把呼(hu)啦圈放在腰部的位置(zhi)，雙(shuang)手一(yi)左一(yi)右水平拿好呼(hu)啦圈，身體站直(zhi)。

身(shen)(shen)體微微向(xiang)左(zuo)扭，兩(liang)手(shou)握著(zhu)呼啦(la)圈(quan)(quan)(quan)，身(shen)(shen)體和(he)呼啦(la)圈(quan)(quan)(quan)同時往(wang)右轉動(dong)，轉動(dong)的時候，左(zuo)右手(shou)同時把呼啦(la)圈(quan)(quan)(quan)往(wang)右推(tui)動(dong)，增加(jia)呼啦(la)圈(quan)(quan)(quan)轉起來(lai)的力量。

當呼啦圈前面的地方轉到腰部時，身體加大扭動發力，呼啦圈就繼續轉了起來，如此一直用力，呼啦圈就會一直在腰部位置旋轉。詳細>>

呼啦圈健身的招式

健身呼啦圈怎么轉不會掉

注意運動時間(jian)不(bu)宜太長，一般正常成(cheng)年人連續(xu)鍛煉以15~20分(fen)鐘最佳(jia)，減肥人士(shi)可以適(shi)量增加(jia)；呼拉圈(quan)不(bu)可太重，尺寸(cun)不(bu)要過大(da)；腰肌勞損者(zhe)、脊(ji)椎有傷者(zhe)、骨質疏松患(huan)者(zhe)，不(bu)適(shi)宜此項(xiang)運動。飯前飯后1小時之內不(bu)運動；不(bu)將呼啦(la)(la)圈(quan)放在脖(bo)子(zi)上運動；兒童(tong)僅將呼啦(la)(la)圈(quan)作為娛樂進行玩耍；女(nv)性孕期(qi)、月經期(qi)避免運動。

選(xuan)材(cai)質(zhi)(zhi)：主要材(cai)質(zhi)(zhi)有包(bao)裹海綿的(de)塑料材(cai)質(zhi)(zhi)、硬質(zhi)(zhi)金屬材(cai)質(zhi)(zhi)和軟彈簧材(cai)質(zhi)(zhi)。一般塑料材(cai)質(zhi)(zhi)比較常見，彈簧材(cai)質(zhi)(zhi)的(de)呼啦圈效果比較好，運動損(sun)傷也(ye)較小，更建議有持之以恒(heng)運動計(ji)劃的(de)人選(xuan)擇軟彈簧呼啦圈。

選尺寸：太(tai)大的呼啦(la)圈(quan)轉起來比(bi)較費力(li)，而(er)且容(rong)易扭傷腰部和腹(fu)部肌肉，一般(ban)選擇時可以(yi)參考一個標準：將呼啦(la)圈(quan)立(li)放在(zai)地面上，呼啦(la)圈(quan)高度(du)在(zai)肚臍附近即可。

選(xuan)重量(liang)(liang)：選(xuan)擇呼(hu)啦(la)(la)圈的(de)重量(liang)(liang)關鍵是(shi)找到(dao)適合自己的(de)重量(liang)(liang)，太輕的(de)呼(hu)啦(la)(la)圈不容易轉動，并且也起不到(dao)很好的(de)健(jian)身減肥(fei)效果；太重的(de)呼(hu)啦(la)(la)圈轉起來費力，還(huan)會給內臟和肌肉造成負擔(dan)，選(xuan)擇時可以參考標準(zhun)：重量(liang)(liang)大(da)概是(shi)食指及(ji)中指能夠負荷的(de)程度。

呼啦圈的種類

減肥呼啦圈買幾斤重合適

黃(huang)芩(qin)主要用種子繁殖，也可(ke)用扦插和分根繁殖。黃(huang)芩(qin)喜溫暖，耐嚴寒，地下部可(ke)忍(ren)受－30℃的低溫；耐旱怕凍，在排水不(bu)良或多雨地區種植，生長(chang)環境，生長(chang)不(bu)良，容(rong)易引起(qi)爛根。

黃芩(qin)主要(yao)用(yong)種子繁殖(zhi)，也(ye)可用(yong)扦插(cha)和分根(gen)繁殖(zhi)。黃芩(qin)喜溫暖，耐(nai)嚴寒，地下部可忍受－30℃的低溫；耐(nai)旱怕凍，在排水不良或(huo)多雨(yu)地區(qu)種植(zhi)，生長環境，生長不良，容(rong)易引起(qi)爛根(gen)。