通過(guo)呼啦(la)圈與腰(yao)腹(fu)的摩擦及大量的肢(zhi)體運動，能(neng)起(qi)到燃燒脂肪的效果(guo)，并且(qie)呼啦(la)圈運動時始終圍(wei)繞在腰(yao)部(bu)，能(neng)對(dui)腸道進(jin)行刺(ci)激，對(dui)于輔助治療便秘也有(you)一(yi)定的幫助。另外，轉呼啦(la)圈是一(yi)種有(you)氧運動，能(neng)促進(jin)肌肉(rou)的鍛(duan)(duan)煉和強化，有(you)助于保持良好的身段尤其是腰(yao)腹(fu)、臀腿肌肉(rou)的鍛(duan)(duan)煉效果(guo)更加明顯。

呼(hu)啦圈(quan)扭轉和擺動的(de)位置正好是在(zai)胸和腰椎交接的(de)地(di)方，如果力度過大，很容易導(dao)致脊椎管(guan)內(nei)的(de)壓力出(chu)現(xian)突然(ran)變化(hua)，嚴重(zhong)還可(ke)能導(dao)致血管(guan)破裂。另外，MaiGoo小編提醒，患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出(chu)、高血壓、心臟(zang)病等疾病的(de)中老年人就不(bu)適(shi)合轉呼(hu)啦圈(quan)。

加重呼啦圈有什么好處

小孩可以轉呼啦圈嗎

轉(zhuan)呼(hu)啦圈(quan)是(shi)一種全身(shen)性(xing)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，要靠(kao)腰(yao)部(bu)用力(li)，能充分運(yun)(yun)(yun)動(dong)腰(yao)肌、腹肌等部(bu)位，堅持(chi)扭呼(hu)啦圈(quan)可以(yi)達到收緊腰(yao)腹的作用。因為搖呼(hu)啦圈(quan)的運(yun)(yun)(yun)動(dong)強(qiang)度(du)并(bing)不(bu)很強(qiang)，消耗(hao)熱量約300大卡/小時(shi)，所以(yi)只有延長運(yun)(yun)(yun)動(dong)時(shi)間而(er)且是(shi)持(chi)續性(xing)的運(yun)(yun)(yun)動(dong)，達到有氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)的階段，這樣才有減肥效果。

后舵式

鍛煉(lian)目標：手(shou)臂上臂、腰部兩側及(ji)后(hou)背

雙腳(jiao)站立，與肩(jian)同寬，兩(liang)臂(bei)在身(shen)后呈(cheng)3點(dian)和9點(dian)位置，握住呼(hu)拉圈，使之與身(shen)體保持(chi)30公分遠。吸氣挺胸(xiong)，盡力夾緊肩(jian)胛(jia)骨。

順時針轉動呼拉圈(quan)，直到左手(shou)置(zhi)于頭(tou)部正上方，右(you)手(shou)置(zhi)于臀后。堅持10秒鐘(zhong)，慢慢深呼吸，感到肌肉(rou)在拉長。

回到(dao)初始(shi)姿(zi)勢(shi)，逆時針轉動呼(hu)拉圈，直到(dao)右(you)手置于頭部(bu)正上方，左(zuo)手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼(hu)吸，之后恢(hui)復初始(shi)狀態。

前屈身

鍛(duan)煉目標：背部(bu)、雙臂及肩部(bu)

雙腳站立與肩同寬(kuan)，雙手握住呼(hu)拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼(hu)啦圈支撐身(shen)體，如圖向前伸直雙臂，感(gan)到雙肩有(you)拉伸感(gan)。

繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。詳細>>

手臂轉呼啦圈可以瘦嗎

把(ba)呼啦(la)圈放在腰(yao)部的位(wei)置，雙手(shou)一(yi)左一(yi)右水平拿好呼啦(la)圈，身體站直(zhi)。

身(shen)體微微向左扭，兩(liang)手(shou)握著呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)，身(shen)體和呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)同時往右(you)轉動(dong)，轉動(dong)的(de)時候，左右(you)手(shou)同時把呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)往右(you)推動(dong)，增加呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)轉起來的(de)力量。

當呼啦圈前面的地方轉到腰部時，身體加大扭動發力，呼啦圈就繼續轉了起來，如此一直用力，呼啦圈就會一直在腰部位置旋轉。詳細>>

呼啦圈健身的招式

健身呼啦圈怎么轉不會掉

注意運動(dong)時(shi)間不(bu)宜太長，一(yi)般正(zheng)常(chang)成年人(ren)連續鍛煉以15~20分鐘(zhong)最佳，減肥人(ren)士可(ke)以適(shi)量增加；呼拉圈不(bu)可(ke)太重，尺寸(cun)不(bu)要過大；腰肌勞損者(zhe)、脊椎有傷者(zhe)、骨(gu)質疏松患者(zhe)，不(bu)適(shi)宜此項(xiang)運動(dong)。飯(fan)前飯(fan)后1小時(shi)之(zhi)內不(bu)運動(dong)；不(bu)將呼啦圈放在脖(bo)子上運動(dong)；兒童僅(jin)將呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女(nv)性孕期、月(yue)經(jing)期避免運動(dong)。

選材質(zhi)(zhi)：主(zhu)要材質(zhi)(zhi)有包裹海綿的(de)塑料材質(zhi)(zhi)、硬質(zhi)(zhi)金(jin)屬材質(zhi)(zhi)和軟彈簧材質(zhi)(zhi)。一般(ban)塑料材質(zhi)(zhi)比較常見，彈簧材質(zhi)(zhi)的(de)呼啦(la)圈效果比較好，運(yun)動損傷也較小，更建(jian)議有持(chi)之以恒(heng)運(yun)動計(ji)劃的(de)人選擇軟彈簧呼啦(la)圈。

選(xuan)尺寸：太大的呼(hu)(hu)啦圈(quan)轉起來比(bi)較費力，而且容易(yi)扭傷腰部(bu)和腹部(bu)肌肉(rou)，一(yi)般選(xuan)擇時可以(yi)參考一(yi)個(ge)標準：將呼(hu)(hu)啦圈(quan)立放在地(di)面上(shang)，呼(hu)(hu)啦圈(quan)高度在肚臍附近即可。

選(xuan)重(zhong)量(liang)：選(xuan)擇呼啦(la)圈(quan)的(de)重(zhong)量(liang)關鍵是找到適合自(zi)己(ji)的(de)重(zhong)量(liang)，太輕的(de)呼啦(la)圈(quan)不(bu)容易轉動，并(bing)且(qie)也起(qi)(qi)不(bu)到很好的(de)健身減(jian)肥效果；太重(zhong)的(de)呼啦(la)圈(quan)轉起(qi)(qi)來費力，還(huan)會給內(nei)臟和肌(ji)肉造成負擔，選(xuan)擇時(shi)可以參考(kao)標(biao)準：重(zhong)量(liang)大概是食指及中指能夠負荷的(de)程度。

呼啦圈的種類

減肥呼啦圈買幾斤重合適

黃(huang)芩主(zhu)要用(yong)種(zhong)子繁殖，也可用(yong)扦插和分(fen)根(gen)繁殖。黃(huang)芩喜溫暖，耐嚴寒，地下部可忍受－30℃的低(di)溫；耐旱怕凍，在排水不良或(huo)多雨地區種(zhong)植，生長環境，生長不良，容易引起爛根(gen)。

黃芩主(zhu)要用(yong)種(zhong)子繁殖(zhi)，也可(ke)用(yong)扦插和(he)分根(gen)(gen)繁殖(zhi)。黃芩喜(xi)溫暖，耐(nai)嚴寒，地下部可(ke)忍受(shou)－30℃的低溫；耐(nai)旱怕凍，在排水不(bu)良或多雨(yu)地區種(zhong)植，生長(chang)環境，生長(chang)不(bu)良，容易引起爛根(gen)(gen)。