通過呼啦圈與腰(yao)腹(fu)的(de)(de)(de)摩擦及大量的(de)(de)(de)肢體運動(dong)，能(neng)起到燃燒脂肪的(de)(de)(de)效果，并(bing)且(qie)呼啦圈運動(dong)時始終圍(wei)繞在腰(yao)部，能(neng)對腸道進行(xing)刺激，對于(yu)(yu)輔助(zhu)治療便秘(mi)也有一(yi)定的(de)(de)(de)幫(bang)助(zhu)。另(ling)外(wai)，轉呼啦圈是(shi)一(yi)種(zhong)有氧運動(dong)，能(neng)促進肌肉的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)和強化，有助(zhu)于(yu)(yu)保持良好(hao)的(de)(de)(de)身段尤其是(shi)腰(yao)腹(fu)、臀腿肌肉的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)效果更加明顯。

呼啦圈扭轉(zhuan)和(he)擺動的位置正好(hao)是在胸和(he)腰(yao)椎(zhui)交接的地方，如果力(li)度過大，很(hen)容(rong)易導致(zhi)(zhi)脊椎(zhui)管內的壓(ya)力(li)出現突然變化(hua)，嚴重還可(ke)能導致(zhi)(zhi)血(xue)管破裂。另外，MaiGoo小編(bian)提醒，患有腰(yao)椎(zhui)骨(gu)質增生、腰(yao)椎(zhui)間(jian)盤(pan)突出、高血(xue)壓(ya)、心(xin)臟病等疾(ji)病的中老年(nian)人(ren)就不適合(he)轉(zhuan)呼啦圈。

加重呼啦圈有什么好處

小孩可以轉呼啦圈嗎

轉呼啦圈是一種全身性運(yun)(yun)動，要靠腰部用(yong)力，能充(chong)分運(yun)(yun)動腰肌(ji)、腹肌(ji)等部位(wei)，堅持(chi)扭呼啦圈可以達到收緊腰腹的(de)作用(yong)。因(yin)為(wei)搖(yao)呼啦圈的(de)運(yun)(yun)動強(qiang)度(du)并(bing)不很強(qiang)，消耗熱量約300大卡/小時(shi)，所以只有(you)延長運(yun)(yun)動時(shi)間(jian)而且(qie)是持(chi)續性的(de)運(yun)(yun)動，達到有(you)氧運(yun)(yun)動的(de)階(jie)段，這樣(yang)才有(you)減肥效(xiao)果。

后舵式

鍛煉目標：手臂上(shang)臂、腰部兩側及(ji)后背(bei)

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身(shen)后呈3點和9點位(wei)置，握(wo)住呼拉圈，使之與身(shen)體(ti)保持30公分遠(yuan)。吸氣挺(ting)胸，盡力(li)夾緊(jin)肩胛骨。

順(shun)時(shi)針轉動(dong)呼拉圈(quan)，直到(dao)(dao)左手置于頭(tou)部正上(shang)方，右手置于臀后。堅持(chi)10秒鐘，慢慢深呼吸(xi)，感到(dao)(dao)肌肉在(zai)拉長。

回到初(chu)始姿勢，逆時針轉動(dong)呼(hu)拉(la)圈(quan)，直到右(you)手(shou)置(zhi)于頭(tou)部正上(shang)方，左手(shou)置(zhi)于臀后。堅持10秒鐘(zhong)，慢慢深呼(hu)吸(xi)，之后恢復初(chu)始狀(zhuang)態(tai)。

前屈身

鍛煉目標：背部(bu)、雙臂及肩部(bu)

雙(shuang)腳站立與肩同(tong)寬，雙(shuang)手握住呼拉圈，分(fen)別呈10點、2點位置(zhi)，并將其(qi)置(zhi)于(yu)腳前(qian)(qian)。屈膝、臀部向(xiang)下坐，到離地(di)大(da)約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向(xiang)前(qian)(qian)伸直雙(shuang)臂，感(gan)到雙(shuang)肩有拉伸感(gan)。

繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。詳細>>

手臂轉呼啦圈可以瘦嗎

把(ba)呼啦(la)圈放在腰部(bu)的(de)位置，雙手一(yi)左一(yi)右水平拿好呼啦(la)圈，身體站(zhan)直。

身(shen)體微(wei)微(wei)向左(zuo)扭，兩手握著(zhu)呼啦圈(quan)，身(shen)體和呼啦圈(quan)同時往右(you)轉動，轉動的時候，左(zuo)右(you)手同時把(ba)呼啦圈(quan)往右(you)推動，增加呼啦圈(quan)轉起來的力量。

當呼啦圈前面的地方轉到腰部時，身體加大扭動發力，呼啦圈就繼續轉了起來，如此一直用力，呼啦圈就會一直在腰部位置旋轉。詳細>>

呼啦圈健身的招式

健身呼啦圈怎么轉不會掉

注意運動時(shi)間不宜(yi)(yi)太長，一般正(zheng)常(chang)成(cheng)年人連續鍛(duan)煉以(yi)15~20分鐘最(zui)佳，減肥人士可以(yi)適量增加(jia)；呼(hu)拉圈不可太重，尺寸不要(yao)過大(da)；腰肌勞損者(zhe)、脊(ji)椎有(you)傷者(zhe)、骨質(zhi)疏松患者(zhe)，不適宜(yi)(yi)此項(xiang)運動。飯前(qian)飯后1小時(shi)之內(nei)不運動；不將呼(hu)啦(la)圈放在(zai)脖子上運動；兒童僅將呼(hu)啦(la)圈作為娛(yu)樂進行玩耍；女(nv)性(xing)孕(yun)期(qi)、月經期(qi)避免運動。

選(xuan)材(cai)質(zhi)：主要(yao)材(cai)質(zhi)有包裹海綿的(de)塑(su)料材(cai)質(zhi)、硬質(zhi)金屬材(cai)質(zhi)和(he)軟彈(dan)簧(huang)材(cai)質(zhi)。一(yi)般塑(su)料材(cai)質(zhi)比較(jiao)(jiao)常見，彈(dan)簧(huang)材(cai)質(zhi)的(de)呼(hu)(hu)啦圈效(xiao)果比較(jiao)(jiao)好，運動(dong)損傷也(ye)較(jiao)(jiao)小，更建(jian)議有持之以(yi)恒運動(dong)計劃(hua)的(de)人選(xuan)擇軟彈(dan)簧(huang)呼(hu)(hu)啦圈。

選(xuan)尺寸：太大的呼啦(la)圈轉起來(lai)比(bi)較(jiao)費(fei)力(li)，而且容易扭傷腰部和腹部肌肉，一般(ban)選(xuan)擇(ze)時可以(yi)參考(kao)一個標準(zhun)：將呼啦(la)圈立放在地面上，呼啦(la)圈高度在肚(du)臍附近即可。

選重(zhong)量(liang)：選擇(ze)呼(hu)啦(la)圈的(de)(de)重(zhong)量(liang)關鍵是找到適(shi)合自己的(de)(de)重(zhong)量(liang)，太輕(qing)的(de)(de)呼(hu)啦(la)圈不容(rong)易轉動，并且也起不到很(hen)好的(de)(de)健(jian)身減肥(fei)效果；太重(zhong)的(de)(de)呼(hu)啦(la)圈轉起來費力，還會(hui)給內臟(zang)和肌肉造(zao)成負擔(dan)，選擇(ze)時可以參考(kao)標準：重(zhong)量(liang)大(da)概是食(shi)指及中指能夠負荷的(de)(de)程度。

呼啦圈的種類

減肥呼啦圈買幾斤重合適

黃(huang)芩主要(yao)用種子繁殖，也可用扦插(cha)和分根(gen)繁殖。黃(huang)芩喜(xi)溫(wen)暖，耐(nai)嚴寒(han)，地下部可忍受－30℃的低溫(wen)；耐(nai)旱怕凍，在排水(shui)不良或多雨地區種植，生長環(huan)境(jing)，生長不良，容易(yi)引起(qi)爛根(gen)。

黃芩(qin)(qin)主要用種子繁(fan)殖(zhi)，也可(ke)用扦(qian)插(cha)和分根(gen)繁(fan)殖(zhi)。黃芩(qin)(qin)喜(xi)溫暖，耐嚴(yan)寒(han)，地下部可(ke)忍(ren)受－30℃的低(di)溫；耐旱怕凍，在排(pai)水不良或多雨地區種植，生長(chang)環境，生長(chang)不良，容易引起爛根(gen)。