通過呼(hu)啦(la)圈與腰腹的(de)(de)摩(mo)擦及(ji)大量的(de)(de)肢體運(yun)動，能(neng)起(qi)到燃燒脂肪的(de)(de)效果，并且呼(hu)啦(la)圈運(yun)動時始終圍繞在腰部，能(neng)對(dui)腸道進(jin)行刺激，對(dui)于輔助(zhu)治療便(bian)秘也(ye)有(you)(you)一定的(de)(de)幫助(zhu)。另外，轉呼(hu)啦(la)圈是一種有(you)(you)氧運(yun)動，能(neng)促進(jin)肌肉的(de)(de)鍛煉和強(qiang)化(hua)，有(you)(you)助(zhu)于保持良(liang)好的(de)(de)身段尤其(qi)是腰腹、臀腿(tui)肌肉的(de)(de)鍛煉效果更加明顯。

呼啦(la)圈(quan)扭(niu)轉(zhuan)和(he)擺動的位置(zhi)正好是(shi)在胸(xiong)和(he)腰椎(zhui)(zhui)交接的地方，如果力(li)度過大，很容易(yi)導(dao)致(zhi)脊椎(zhui)(zhui)管內(nei)的壓力(li)出現突然變化(hua)，嚴重還(huan)可能導(dao)致(zhi)血管破裂。另外，MaiGoo小編提(ti)醒，患(huan)有腰椎(zhui)(zhui)骨質(zhi)增生、腰椎(zhui)(zhui)間盤突出、高血壓、心臟(zang)病等疾病的中老年(nian)人就不適合轉(zhuan)呼啦(la)圈(quan)。

加重呼啦圈有什么好處

小孩可以轉呼啦圈嗎

轉呼(hu)啦圈是(shi)一種(zhong)全身性運動(dong)(dong)(dong)，要靠腰(yao)部用(yong)力，能充分運動(dong)(dong)(dong)腰(yao)肌、腹(fu)肌等部位，堅持扭呼(hu)啦圈可以達到收緊腰(yao)腹(fu)的作(zuo)用(yong)。因為搖(yao)呼(hu)啦圈的運動(dong)(dong)(dong)強度并不很強，消耗熱量約300大卡/小時，所(suo)以只有延長運動(dong)(dong)(dong)時間而(er)且是(shi)持續性的運動(dong)(dong)(dong)，達到有氧運動(dong)(dong)(dong)的階段，這樣才有減肥效果(guo)。

后舵式

鍛煉目標：手臂上臂、腰部兩側及(ji)后背

雙(shuang)腳(jiao)站(zhan)立，與(yu)(yu)肩(jian)同寬，兩臂(bei)在(zai)身后呈(cheng)3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與(yu)(yu)身體保持30公分(fen)遠。吸(xi)氣(qi)挺胸(xiong)，盡力(li)夾緊肩(jian)胛骨。

順(shun)時(shi)針轉動呼(hu)拉圈，直(zhi)到左手(shou)置(zhi)于頭(tou)部正上方(fang)，右(you)手(shou)置(zhi)于臀后。堅持10秒鐘，慢(man)(man)慢(man)(man)深呼(hu)吸，感(gan)到肌肉在拉長。

回到(dao)初始姿勢，逆時針(zhen)轉(zhuan)動呼拉圈，直(zhi)到(dao)右手(shou)置(zhi)于(yu)頭(tou)部正上方，左(zuo)手(shou)置(zhi)于(yu)臀后。堅持10秒(miao)鐘，慢(man)慢(man)深(shen)呼吸，之后恢復(fu)初始狀態。

前屈身

鍛(duan)煉目標：背部(bu)、雙臂及肩部(bu)

雙腳站立(li)與肩(jian)同寬，雙手握(wo)住(zhu)呼(hu)拉圈(quan)，分別呈10點、2點位置，并將(jiang)其置于腳前。屈(qu)膝(xi)、臀(tun)部向(xiang)下坐，到離地大約1米處停住(zhu)。用呼(hu)啦圈(quan)支撐身(shen)體(ti)，如圖(tu)向(xiang)前伸直雙臂，感到雙肩(jian)有拉伸感。

繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。詳細>>

手臂轉呼啦圈可以瘦嗎

把呼啦(la)圈放在腰部的(de)位(wei)置(zhi)，雙手一(yi)左一(yi)右水(shui)平拿好(hao)呼啦(la)圈，身體(ti)站(zhan)直。

身(shen)體微(wei)微(wei)向左(zuo)扭，兩手握著呼啦(la)圈(quan)，身(shen)體和呼啦(la)圈(quan)同時(shi)往(wang)(wang)右(you)轉動，轉動的時(shi)候，左(zuo)右(you)手同時(shi)把呼啦(la)圈(quan)往(wang)(wang)右(you)推(tui)動，增加呼啦(la)圈(quan)轉起(qi)來(lai)的力量。

當呼啦圈前面的地方轉到腰部時，身體加大扭動發力，呼啦圈就繼續轉了起來，如此一直用力，呼啦圈就會一直在腰部位置旋轉。詳細>>

呼啦圈健身的招式

健身呼啦圈怎么轉不會掉

注意(yi)運(yun)動(dong)時間不(bu)(bu)(bu)(bu)宜太長，一般正常(chang)成(cheng)年人(ren)連續(xu)鍛(duan)煉以15~20分鐘最佳，減肥人(ren)士可(ke)以適(shi)量增加；呼拉(la)圈不(bu)(bu)(bu)(bu)可(ke)太重，尺寸不(bu)(bu)(bu)(bu)要過大(da)；腰肌(ji)勞損者、脊椎(zhui)有傷者、骨質疏松患者，不(bu)(bu)(bu)(bu)適(shi)宜此項運(yun)動(dong)。飯前飯后1小時之(zhi)內不(bu)(bu)(bu)(bu)運(yun)動(dong)；不(bu)(bu)(bu)(bu)將(jiang)呼啦圈放在脖子上運(yun)動(dong)；兒童(tong)僅將(jiang)呼啦圈作(zuo)為娛樂(le)進行玩耍(shua)；女性孕期、月經期避免運(yun)動(dong)。

選材(cai)質(zhi)(zhi)(zhi)：主(zhu)要(yao)材(cai)質(zhi)(zhi)(zhi)有包(bao)裹海綿的(de)塑料材(cai)質(zhi)(zhi)(zhi)、硬質(zhi)(zhi)(zhi)金屬材(cai)質(zhi)(zhi)(zhi)和(he)軟彈簧(huang)材(cai)質(zhi)(zhi)(zhi)。一(yi)般塑料材(cai)質(zhi)(zhi)(zhi)比較常見，彈簧(huang)材(cai)質(zhi)(zhi)(zhi)的(de)呼啦(la)(la)圈(quan)(quan)效果比較好，運動損傷也較小，更建議有持之(zhi)以恒運動計劃的(de)人選擇軟彈簧(huang)呼啦(la)(la)圈(quan)(quan)。

選(xuan)尺寸(cun)：太大(da)的(de)呼啦圈(quan)轉起來(lai)比較(jiao)費力，而(er)且(qie)容易扭傷腰部和腹(fu)部肌肉，一(yi)般選(xuan)擇時可(ke)以參考一(yi)個標準：將呼啦圈(quan)立(li)放在(zai)(zai)地面上，呼啦圈(quan)高度(du)在(zai)(zai)肚臍附近(jin)即可(ke)。

選重量(liang)(liang)：選擇呼(hu)啦(la)圈的(de)(de)重量(liang)(liang)關鍵是(shi)找(zhao)到(dao)適(shi)合(he)自己的(de)(de)重量(liang)(liang)，太(tai)輕的(de)(de)呼(hu)啦(la)圈不(bu)容易轉動，并(bing)且也起不(bu)到(dao)很(hen)好(hao)的(de)(de)健身(shen)減肥效(xiao)果(guo)；太(tai)重的(de)(de)呼(hu)啦(la)圈轉起來費力，還會給(gei)內臟和肌肉造成負(fu)擔，選擇時可以參(can)考標準：重量(liang)(liang)大概是(shi)食指及中指能夠(gou)負(fu)荷的(de)(de)程度。

呼啦圈的種類

減肥呼啦圈買幾斤重合適

黃芩主要用(yong)種(zhong)子繁(fan)殖(zhi)，也(ye)可(ke)用(yong)扦插和分根(gen)(gen)繁(fan)殖(zhi)。黃芩喜溫暖，耐嚴寒，地下部(bu)可(ke)忍(ren)受－30℃的低溫；耐旱怕凍，在排(pai)水不良或多雨地區種(zhong)植，生長環境，生長不良，容易引起爛(lan)根(gen)(gen)。

黃(huang)芩主要用種子繁(fan)(fan)殖(zhi)，也可(ke)用扦(qian)插和分根(gen)(gen)繁(fan)(fan)殖(zhi)。黃(huang)芩喜溫(wen)暖，耐(nai)嚴寒，地(di)下部可(ke)忍受－30℃的低溫(wen)；耐(nai)旱怕(pa)凍，在排水不(bu)良或多雨地(di)區(qu)種植，生長環境，生長不(bu)良，容(rong)易引起爛根(gen)(gen)。