通(tong)過呼(hu)啦圈與腰(yao)腹(fu)的(de)(de)摩(mo)擦(ca)及大量的(de)(de)肢體運動(dong)，能(neng)起到燃燒脂肪的(de)(de)效果，并且呼(hu)啦圈運動(dong)時始終圍繞在腰(yao)部，能(neng)對腸道進行刺激，對于輔助(zhu)治(zhi)療便秘也(ye)有(you)一定的(de)(de)幫助(zhu)。另外(wai)，轉呼(hu)啦圈是一種有(you)氧運動(dong)，能(neng)促(cu)進肌(ji)肉的(de)(de)鍛煉(lian)和(he)強化，有(you)助(zhu)于保持良(liang)好的(de)(de)身段(duan)尤(you)其是腰(yao)腹(fu)、臀腿肌(ji)肉的(de)(de)鍛煉(lian)效果更(geng)加(jia)明顯。

呼啦(la)圈扭轉和擺動(dong)的(de)位置(zhi)正好是在(zai)胸和腰椎(zhui)交接的(de)地方，如果力度過大，很容易導致脊椎(zhui)管(guan)內的(de)壓力出(chu)現突(tu)然(ran)變化(hua)，嚴重還可(ke)能導致血(xue)管(guan)破裂。另外(wai)，MaiGoo小編提醒(xing)，患有腰椎(zhui)骨(gu)質(zhi)增生、腰椎(zhui)間盤突(tu)出(chu)、高血(xue)壓、心(xin)臟病(bing)等疾(ji)病(bing)的(de)中(zhong)老年人(ren)就不適合轉呼啦(la)圈。

加重呼啦圈有什么好處

小孩可以轉呼啦圈嗎

轉呼啦圈是一種全身性運(yun)動(dong)，要靠腰(yao)部用(yong)力，能充分運(yun)動(dong)腰(yao)肌(ji)、腹(fu)肌(ji)等部位，堅(jian)持扭呼啦圈可以(yi)達(da)到收緊腰(yao)腹(fu)的(de)作用(yong)。因為(wei)搖呼啦圈的(de)運(yun)動(dong)強度并不(bu)很(hen)強，消耗熱量(liang)約300大卡(ka)/小時，所以(yi)只有延長運(yun)動(dong)時間而且是持續性的(de)運(yun)動(dong)，達(da)到有氧(yang)運(yun)動(dong)的(de)階段，這樣才有減肥效(xiao)果(guo)。

后舵式

鍛(duan)煉目(mu)標(biao)：手臂(bei)上臂(bei)、腰部(bu)兩側及(ji)后背

雙(shuang)腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(dian)(dian)和9點(dian)(dian)位置，握住呼拉圈，使之(zhi)與身體保持30公分遠。吸氣挺胸(xiong)，盡力(li)夾緊肩胛骨。

順時(shi)針轉動呼(hu)拉(la)圈，直到(dao)左手(shou)置于(yu)頭部(bu)正上方(fang)，右手(shou)置于(yu)臀后。堅持10秒鐘，慢(man)慢(man)深(shen)呼(hu)吸，感(gan)到(dao)肌肉在拉(la)長。

回到初(chu)始(shi)姿勢，逆時針(zhen)轉動呼拉圈，直到右手(shou)置于(yu)頭部正上方，左手(shou)置于(yu)臀后。堅持10秒鐘(zhong)，慢慢深呼吸(xi)，之后恢復初(chu)始(shi)狀態。

前屈身

鍛(duan)煉(lian)目標：背部、雙臂(bei)及肩(jian)部

雙(shuang)(shuang)腳站立與肩(jian)同寬，雙(shuang)(shuang)手(shou)握住呼拉圈(quan)，分別呈10點(dian)、2點(dian)位置，并(bing)將其置于腳前(qian)。屈膝(xi)、臀部向(xiang)下坐，到離地(di)大約1米(mi)處停住。用呼啦圈(quan)支撐身體，如圖向(xiang)前(qian)伸直雙(shuang)(shuang)臂，感到雙(shuang)(shuang)肩(jian)有(you)拉伸感。

繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。詳細>>

手臂轉呼啦圈可以瘦嗎

把呼(hu)啦圈(quan)放在(zai)腰部(bu)的位(wei)置(zhi)，雙(shuang)手一左一右水平拿好呼(hu)啦圈(quan)，身體站(zhan)直。

身體微微向左扭，兩手握著呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)，身體和呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)同(tong)時(shi)往右(you)(you)轉動，轉動的時(shi)候(hou)，左右(you)(you)手同(tong)時(shi)把呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)往右(you)(you)推動，增加呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)轉起來的力(li)量。

當呼啦圈前面的地方轉到腰部時，身體加大扭動發力，呼啦圈就繼續轉了起來，如此一直用力，呼啦圈就會一直在腰部位置旋轉。詳細>>

呼啦圈健身的招式

健身呼啦圈怎么轉不會掉

注意運(yun)(yun)(yun)動時間不(bu)(bu)宜太長，一般正(zheng)常成年人(ren)連(lian)續鍛煉(lian)以15~20分鐘最(zui)佳，減肥人(ren)士可以適量增加(jia)；呼(hu)拉圈(quan)不(bu)(bu)可太重，尺寸不(bu)(bu)要過大(da)；腰(yao)肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者，不(bu)(bu)適宜此項(xiang)運(yun)(yun)(yun)動。飯前飯后1小時之內(nei)不(bu)(bu)運(yun)(yun)(yun)動；不(bu)(bu)將呼(hu)啦圈(quan)放在脖子上(shang)運(yun)(yun)(yun)動；兒童僅將呼(hu)啦圈(quan)作為娛樂(le)進行玩(wan)耍；女(nv)性(xing)孕期、月經期避免(mian)運(yun)(yun)(yun)動。

選材(cai)質(zhi)(zhi)：主要材(cai)質(zhi)(zhi)有包裹海綿(mian)的塑料(liao)(liao)材(cai)質(zhi)(zhi)、硬質(zhi)(zhi)金屬材(cai)質(zhi)(zhi)和軟彈簧材(cai)質(zhi)(zhi)。一般塑料(liao)(liao)材(cai)質(zhi)(zhi)比較(jiao)常(chang)見(jian)，彈簧材(cai)質(zhi)(zhi)的呼啦圈效(xiao)果比較(jiao)好，運(yun)動(dong)損傷也(ye)較(jiao)小，更(geng)建議有持之以恒(heng)運(yun)動(dong)計劃(hua)的人選擇(ze)軟彈簧呼啦圈。

選尺寸：太(tai)大的呼(hu)啦(la)圈轉起(qi)來比(bi)較費力(li)，而(er)且(qie)容易扭傷腰部(bu)和腹(fu)部(bu)肌肉(rou)，一(yi)般選擇時可以參(can)考一(yi)個標準：將呼(hu)啦(la)圈立放在地面(mian)上，呼(hu)啦(la)圈高度(du)在肚(du)臍附(fu)近即可。

選(xuan)(xuan)重(zhong)量(liang)(liang)：選(xuan)(xuan)擇(ze)呼啦(la)圈的(de)重(zhong)量(liang)(liang)關鍵(jian)是(shi)找到適合自己的(de)重(zhong)量(liang)(liang)，太(tai)輕(qing)的(de)呼啦(la)圈不容易轉(zhuan)動，并且也起不到很好的(de)健身減肥效(xiao)果；太(tai)重(zhong)的(de)呼啦(la)圈轉(zhuan)起來(lai)費(fei)力，還會給內臟和肌肉造成負擔，選(xuan)(xuan)擇(ze)時可(ke)以(yi)參(can)考標準(zhun)：重(zhong)量(liang)(liang)大(da)概是(shi)食指及中指能夠負荷的(de)程度。

呼啦圈的種類

減肥呼啦圈買幾斤重合適

黃芩主要用種(zhong)子(zi)繁殖，也可用扦插和分根繁殖。黃芩喜溫(wen)暖，耐嚴(yan)寒(han)，地(di)下部可忍受－30℃的低溫(wen)；耐旱怕凍，在排水不(bu)良或(huo)多雨地(di)區(qu)種(zhong)植，生長環境，生長不(bu)良，容(rong)易(yi)引(yin)起爛根。

黃芩(qin)主要用種(zhong)子繁殖，也可用扦(qian)插(cha)和分根(gen)繁殖。黃芩(qin)喜溫(wen)暖，耐(nai)(nai)嚴寒，地(di)下部可忍受－30℃的低溫(wen)；耐(nai)(nai)旱怕凍(dong)，在排水不良(liang)或多雨地(di)區種(zhong)植，生長環境，生長不良(liang)，容易引起爛(lan)根(gen)。