呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)圈又稱(cheng)健(jian)身圈,20世(shi)紀50年代流行于歐美、澳(ao)日等國,現在,不(bu)少減肥(fei)人(ren)士通過搖(yao)呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)圈來(lai)減肥(fei)瘦腰。其實,轉呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)圈一(yi)定(ding)程度上(shang)是(shi)可以減肥(fei)的(de),但這與你搖(yao)呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)圈的(de)方法、時(shi)間時(shi)長、呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)圈的(de)選(xuan)擇等都(dou)有關系。另外,小編提醒玩呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)圈的(de)朋友(you)要注(zhu)意腰肌(ji)骨骼損傷,而且不(bu)是(shi)人(ren)人(ren)都(dou)適合呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)圈運動的(de)。如(ru)果你想知道更多(duo)有關呼(hu)(hu)(hu)(hu)啦(la)(la)圈的(de)內容,下面,就(jiu)和Maigoo小編一(yi)起來(lai)了(le)解一(yi)下吧!
通過呼啦圈與腰(yao)腹(fu)的(de)(de)(de)摩擦及大量的(de)(de)(de)肢體運動(dong),能(neng)起到燃燒脂肪的(de)(de)(de)效果,并(bing)且(qie)呼啦圈運動(dong)時始終圍(wei)繞在腰(yao)部,能(neng)對腸道進行(xing)刺激,對于(yu)(yu)輔助(zhu)治療便秘(mi)也有一(yi)定的(de)(de)(de)幫(bang)助(zhu)。另(ling)外(wai),轉呼啦圈是(shi)一(yi)種(zhong)有氧運動(dong),能(neng)促進肌肉的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)和強化,有助(zhu)于(yu)(yu)保持良好(hao)的(de)(de)(de)身段尤其是(shi)腰(yao)腹(fu)、臀腿肌肉的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)效果更加明顯。
呼啦圈扭轉(zhuan)和(he)擺動的位置正好(hao)是在胸和(he)腰(yao)椎(zhui)交接的地方,如果力(li)度過大,很(hen)容(rong)易導致(zhi)(zhi)脊椎(zhui)管內的壓(ya)力(li)出現突然變化(hua),嚴重還可(ke)能導致(zhi)(zhi)血(xue)管破裂。另外,MaiGoo小編(bian)提醒,患有腰(yao)椎(zhui)骨(gu)質增生、腰(yao)椎(zhui)間(jian)盤(pan)突出、高血(xue)壓(ya)、心(xin)臟病等疾(ji)病的中老年(nian)人(ren)就不適合(he)轉(zhuan)呼啦圈。
轉呼啦圈是一種全身性運(yun)(yun)動,要靠腰部用(yong)力,能充(chong)分運(yun)(yun)動腰肌(ji)、腹肌(ji)等部位(wei),堅持(chi)扭呼啦圈可以達到收緊腰腹的(de)作用(yong)。因(yin)為(wei)搖(yao)呼啦圈的(de)運(yun)(yun)動強(qiang)度(du)并(bing)不很強(qiang),消耗熱量約300大卡/小時(shi),所以只有(you)延長運(yun)(yun)動時(shi)間(jian)而且(qie)是持(chi)續性的(de)運(yun)(yun)動,達到有(you)氧運(yun)(yun)動的(de)階(jie)段,這樣(yang)才有(you)減肥效(xiao)果。
后舵式
鍛煉目標:手臂上(shang)臂、腰部兩側及(ji)后背(bei)
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身(shen)后呈3點和9點位(wei)置,握(wo)住呼拉圈,使之與身(shen)體(ti)保持30公分遠(yuan)。吸氣挺(ting)胸,盡力(li)夾緊(jin)肩胛骨。
順(shun)時(shi)針轉動(dong)呼拉圈(quan),直到(dao)(dao)左手置于頭(tou)部正上(shang)方,右手置于臀后。堅持(chi)10秒鐘,慢慢深呼吸(xi),感到(dao)(dao)肌肉在(zai)拉長。
回到初(chu)始姿勢,逆時針轉動(dong)呼(hu)拉(la)圈(quan),直到右(you)手(shou)置(zhi)于頭(tou)部正上(shang)方,左手(shou)置(zhi)于臀后。堅持10秒鐘(zhong),慢慢深呼(hu)吸(xi),之后恢復初(chu)始狀(zhuang)態(tai)。
前屈身
鍛煉目標:背部(bu)、雙臂及肩部(bu)
雙(shuang)腳站立與肩同(tong)寬,雙(shuang)手握住呼拉圈,分(fen)別呈10點、2點位置(zhi),并將其(qi)置(zhi)于(yu)腳前(qian)(qian)。屈膝、臀部向(xiang)下坐,到離地(di)大(da)約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,如圖向(xiang)前(qian)(qian)伸直雙(shuang)臂,感(gan)到雙(shuang)肩有拉伸感(gan)。
繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放松頸部,保持頭部朝下。堅持10秒后,慢慢直立身體。詳細>>
Maigoo小(xiao)編提醒,不(bu)宜在空(kong)腹或(huo)飽腹狀(zhuang)態下(xia)轉(zhuan)(zhuan)呼啦(la)圈。推薦適合(he)轉(zhuan)(zhuan)呼啦(la)圈的時間段主要(yao)是在上午9點(dian)-11點(dian)、下(xia)午3點(dian)-5點(dian)或(huo)晚飯(fan)后一小(xiao)時以上。減(jian)肥(fei)呼啦(la)圈轉(zhuan)(zhuan)多(duo)久才(cai)有減(jian)肥(fei)效(xiao)(xiao)果?一般要(yao)想獲得(de)不(bu)錯的減(jian)肥(fei)效(xiao)(xiao)果,需要(yao)每天堅(jian)(jian)持轉(zhuan)(zhuan)呼啦(la)圈20-30分鐘(zhong),至少(shao)堅(jian)(jian)持兩到三個月才(cai)能看到效(xiao)(xiao)果。但具體(ti)時間也要(yao)因個人體(ti)質而定,謹防因過度激烈而損(sun)傷身體(ti)。詳細>>
把(ba)呼啦(la)圈放在腰部(bu)的(de)位置,雙手一(yi)左一(yi)右水平拿好呼啦(la)圈,身體站(zhan)直。
身(shen)體微(wei)微(wei)向左(zuo)扭,兩手握著(zhu)呼啦圈(quan),身(shen)體和呼啦圈(quan)同時往右(you)轉動,轉動的時候,左(zuo)右(you)手同時把(ba)呼啦圈(quan)往右(you)推動,增加呼啦圈(quan)轉起來的力量。
當呼啦圈前面的地方轉到腰部時,身體加大扭動發力,呼啦圈就繼續轉了起來,如此一直用力,呼啦圈就會一直在腰部位置旋轉。詳細>>
注意運動時(shi)間不宜(yi)(yi)太長,一般正(zheng)常(chang)成(cheng)年人連續鍛(duan)煉以(yi)15~20分鐘最(zui)佳,減肥人士可以(yi)適量增加(jia);呼(hu)拉圈不可太重,尺寸不要(yao)過大(da);腰肌勞損者(zhe)、脊(ji)椎有(you)傷者(zhe)、骨質(zhi)疏松患者(zhe),不適宜(yi)(yi)此項(xiang)運動。飯前(qian)飯后1小時(shi)之內(nei)不運動;不將呼(hu)啦(la)圈放在(zai)脖子上運動;兒童僅將呼(hu)啦(la)圈作為娛(yu)樂進行玩耍;女(nv)性(xing)孕(yun)期(qi)、月經期(qi)避免運動。
選(xuan)材(cai)質(zhi):主要(yao)材(cai)質(zhi)有包裹海綿的(de)塑(su)料材(cai)質(zhi)、硬質(zhi)金屬材(cai)質(zhi)和(he)軟彈(dan)簧(huang)材(cai)質(zhi)。一(yi)般塑(su)料材(cai)質(zhi)比較(jiao)(jiao)常見,彈(dan)簧(huang)材(cai)質(zhi)的(de)呼(hu)(hu)啦圈效(xiao)果比較(jiao)(jiao)好,運動(dong)損傷也(ye)較(jiao)(jiao)小,更建(jian)議有持之以(yi)恒運動(dong)計劃(hua)的(de)人選(xuan)擇軟彈(dan)簧(huang)呼(hu)(hu)啦圈。
選(xuan)尺寸:太大的呼啦(la)圈轉起來(lai)比(bi)較(jiao)費(fei)力(li),而且容易扭傷腰部和腹部肌肉,一般(ban)選(xuan)擇(ze)時可以(yi)參考(kao)一個標準(zhun):將呼啦(la)圈立放在地面上,呼啦(la)圈高度在肚(du)臍附近即可。
選重(zhong)量(liang):選擇(ze)呼(hu)啦(la)圈的(de)(de)重(zhong)量(liang)關鍵是找到適(shi)合自己的(de)(de)重(zhong)量(liang),太輕(qing)的(de)(de)呼(hu)啦(la)圈不容(rong)易轉動,并且也起不到很(hen)好的(de)(de)健(jian)身減肥(fei)效果;太重(zhong)的(de)(de)呼(hu)啦(la)圈轉起來費力,還會(hui)給內臟(zang)和肌肉造(zao)成負擔(dan),選擇(ze)時可以參考(kao)標準:重(zhong)量(liang)大(da)概是食(shi)指及中指能夠負荷的(de)(de)程度。
黃(huang)芩主要(yao)用種子繁殖,也可用扦插(cha)和分根(gen)繁殖。黃(huang)芩喜(xi)溫(wen)暖,耐(nai)嚴寒(han),地下部可忍受-30℃的低溫(wen);耐(nai)旱怕凍,在排水(shui)不良或多雨地區種植,生長環(huan)境(jing),生長不良,容易(yi)引起(qi)爛根(gen)。
黃芩(qin)(qin)主要用種子繁(fan)殖(zhi),也可(ke)用扦(qian)插(cha)和分根(gen)繁(fan)殖(zhi)。黃芩(qin)(qin)喜(xi)溫暖,耐嚴(yan)寒(han),地下部可(ke)忍(ren)受-30℃的低(di)溫;耐旱怕凍,在排(pai)水不良或多雨地區種植,生長(chang)環境,生長(chang)不良,容易引起爛根(gen)。
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