一、搖呼啦圈的壞處與好處

轉呼啦(la)圈(quan)是很多女(nv)性喜歡的(de)(de)運(yun)動，呼啦(la)圈(quan)器材簡單便(bian)宜，運(yun)動起來也(ye)非(fei)常方便(bian)，還能起到不錯的(de)(de)減肥(fei)健身(shen)效果，轉呼啦(la)圈(quan)的(de)(de)好(hao)處有(you)很多，不過搖呼啦(la)圈(quan)也(ye)是有(you)一定的(de)(de)壞處的(de)(de)。

1、呼啦圈運動的好處

通過呼啦(la)圈與腰(yao)腹的(de)摩擦及大量的(de)肢體運(yun)(yun)動，能(neng)起到燃燒脂肪(fang)的(de)效(xiao)果，并且呼啦(la)圈運(yun)(yun)動時始(shi)終(zhong)圍繞在腰(yao)部，能(neng)對腸道進行(xing)刺激(ji)，對于(yu)輔助(zhu)治療便秘(mi)也(ye)有(you)(you)一(yi)定的(de)幫助(zhu)。另(ling)外，轉呼啦(la)圈是(shi)一(yi)種有(you)(you)氧運(yun)(yun)動，能(neng)促進肌肉(rou)的(de)鍛(duan)煉(lian)和強化，有(you)(you)助(zhu)于(yu)保持良好的(de)身段尤其是(shi)腰(yao)腹、臀腿肌肉(rou)的(de)鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果更(geng)加(jia)明顯。

2、轉呼啦圈的壞處

呼(hu)啦(la)(la)圈扭轉和擺動的(de)(de)位置正好是(shi)在胸和腰椎(zhui)交接的(de)(de)地方，如果力度過(guo)大，很(hen)容易導致脊椎(zhui)管內(nei)的(de)(de)壓力出現突然變化，嚴(yan)重還可能導致血管破裂。另外，呼(hu)啦(la)(la)圈運動有一定的(de)(de)禁(jin)忌人群(qun)，例(li)如患有腰椎(zhui)骨質增生、腰椎(zhui)間(jian)盤突出、高血壓、心臟(zang)病(bing)等疾病(bing)的(de)(de)中老年(nian)人就不適(shi)合轉呼(hu)啦(la)(la)圈。

總的(de)來說，轉(zhuan)呼啦圈(quan)還是比(bi)較好的(de)健(jian)身(shen)運(yun)動，只(zhi)要注意正確的(de)運(yun)動方法，科學(xue)運(yun)動，就能獲得很好的(de)健(jian)身(shen)效果。

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二、進行呼啦圈運動要注意什么

進行呼(hu)(hu)啦圈運(yun)動(dong)時(shi)要注意運(yun)動(dong)方(fang)法、運(yun)動(dong)量、運(yun)動(dong)時(shi)間等方(fang)面，不(bu)然不(bu)僅得不(bu)到(dao)好的健身效果，反而可能傷害到(dao)自己。呼(hu)(hu)啦圈運(yun)動(dong)注意事項有(you)：

1、轉呼啦圈的時間

轉呼啦圈(quan)是比較休(xiu)閑的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)，它的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)強度并(bing)不高，因(yin)此(ci)要想健身效果(guo)好，就要延(yan)長運動(dong)(dong)時(shi)間，并(bing)持之以恒運動(dong)(dong)，到(dao)有氧(yang)運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)階段，這樣(yang)才會消(xiao)耗(hao)身體(ti)儲存(cun)的(de)(de)(de)脂肪(fang)及過多的(de)(de)(de)熱量，具(ju)體(ti)時(shi)間可以參考國家體(ti)委(wei)推(tui)行的(de)(de)(de)“三(san)(san)三(san)(san)三(san)(san)”運動(dong)(dong)原則，即每周(zhou)運動(dong)(dong)三(san)(san)次，每次至少三(san)(san)十分鐘(zhong)，心跳(tiao)達一(yi)百三(san)(san)十下(xia)。

2、轉呼啦圈的速度

轉動(dong)呼啦圈需(xu)保(bao)持(chi)穩(wen)定勻(yun)速(su)的(de)運動(dong)，不用太快，以身(shen)體感覺(jue)輕松(song)，呼吸(xi)勻(yun)暢(chang)為(wei)宜(yi)，也不要(yao)突(tu)然(ran)加快速(su)度或突(tu)然(ran)放慢(man)速(su)度，如果要(yao)變(bian)速(su)，需(xu)要(yao)有一個過(guo)程過(guo)渡(du)。

3、呼啦圈的重量要適中

呼(hu)啦(la)(la)圈不是(shi)越重(zhong)越好，要根據自(zi)己的(de)體重(zhong)選擇(ze)合(he)適重(zhong)量的(de)呼(hu)啦(la)(la)圈，以免傷害(hai)到腹部、背部的(de)臟器(qi)。