一、搖呼啦圈的壞處與好處

轉呼啦(la)圈(quan)是很多女性喜(xi)歡的(de)運動，呼啦(la)圈(quan)器材簡(jian)單便宜(yi)，運動起(qi)來也非(fei)常方便，還(huan)能(neng)起(qi)到(dao)不錯的(de)減肥健(jian)身效果，轉呼啦(la)圈(quan)的(de)好處有很多，不過搖呼啦(la)圈(quan)也是有一定的(de)壞處的(de)。

1、呼啦圈運動的好處

通過呼啦(la)圈(quan)與腰腹的摩(mo)擦及大量的肢體運(yun)動，能起到(dao)燃燒脂肪的效(xiao)果，并(bing)且呼啦(la)圈(quan)運(yun)動時始終(zhong)圍繞在腰部，能對(dui)腸(chang)道進行刺激，對(dui)于(yu)輔助治療便(bian)秘(mi)也有(you)一(yi)定的幫助。另(ling)外，轉呼啦(la)圈(quan)是(shi)(shi)一(yi)種有(you)氧(yang)運(yun)動，能促進肌肉(rou)的鍛煉(lian)和強化，有(you)助于(yu)保(bao)持良好(hao)的身段尤其是(shi)(shi)腰腹、臀腿肌肉(rou)的鍛煉(lian)效(xiao)果更加明顯。

2、轉呼啦圈的壞處

呼啦(la)圈(quan)扭轉(zhuan)和擺動的(de)(de)位(wei)置(zhi)正(zheng)好是(shi)在(zai)胸和腰(yao)椎(zhui)交接的(de)(de)地方，如果力度過大，很容易導致脊椎(zhui)管內的(de)(de)壓力出現(xian)突然變化，嚴(yan)重還(huan)可能導致血管破裂(lie)。另外，呼啦(la)圈(quan)運動有(you)一定的(de)(de)禁忌(ji)人群(qun)，例如患(huan)有(you)腰(yao)椎(zhui)骨質增生、腰(yao)椎(zhui)間盤突出、高血壓、心臟(zang)病等疾(ji)病的(de)(de)中老年人就不適合轉(zhuan)呼啦(la)圈(quan)。

總的(de)(de)來說，轉呼(hu)啦(la)圈(quan)還是比較好的(de)(de)健身(shen)運(yun)動，只要(yao)注(zhu)意正確(que)的(de)(de)運(yun)動方法，科學運(yun)動，就(jiu)能獲得很好的(de)(de)健身(shen)效果。

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二、進行呼啦圈運動要注意什么

進行呼啦(la)圈(quan)(quan)運(yun)動時(shi)要注(zhu)意(yi)運(yun)動方法、運(yun)動量、運(yun)動時(shi)間等方面，不(bu)(bu)然不(bu)(bu)僅得不(bu)(bu)到好的健身(shen)效(xiao)果，反而可能傷害到自己。呼啦(la)圈(quan)(quan)運(yun)動注(zhu)意(yi)事(shi)項有：

1、轉呼啦圈的時間

轉(zhuan)呼啦圈是比較休(xiu)閑的(de)運(yun)動，它(ta)的(de)運(yun)動強度并(bing)不高，因此要想(xiang)健身效果好，就要延長運(yun)動時間(jian)，并(bing)持之以恒運(yun)動，到有氧運(yun)動的(de)階段，這樣才(cai)會消(xiao)耗身體儲存的(de)脂肪及過多的(de)熱量，具(ju)體時間(jian)可以參考國(guo)家體委(wei)推行的(de)“三三三”運(yun)動原則，即每(mei)周(zhou)運(yun)動三次，每(mei)次至少(shao)三十分(fen)鐘，心跳達一百三十下。

2、轉呼啦圈的速度

轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，不(bu)(bu)用太快(kuai)，以身體感覺輕松，呼吸(xi)勻暢為(wei)宜，也(ye)不(bu)(bu)要(yao)突然加(jia)快(kuai)速度或(huo)突然放慢速度，如果要(yao)變(bian)速，需要(yao)有一個過程(cheng)過渡。

3、呼啦圈的重量要適中

呼(hu)啦(la)圈不是越重(zhong)越好，要根據自(zi)己的(de)體(ti)重(zhong)選擇合適(shi)重(zhong)量的(de)呼(hu)啦(la)圈，以免傷害到(dao)腹(fu)部(bu)、背部(bu)的(de)臟器。