一、搖呼啦圈的壞處與好處

轉呼啦(la)圈是很多女性(xing)喜歡(huan)的運(yun)動，呼啦(la)圈器材簡單(dan)便(bian)宜，運(yun)動起來也(ye)非常方便(bian)，還能起到不(bu)錯(cuo)的減肥健身效(xiao)果(guo)，轉呼啦(la)圈的好處有很多，不(bu)過搖(yao)呼啦(la)圈也(ye)是有一定(ding)的壞(huai)處的。

1、呼啦圈運動的好處

通過呼啦圈與腰(yao)腹的(de)摩擦及(ji)大量(liang)的(de)肢(zhi)體運(yun)動(dong)，能(neng)(neng)起到(dao)燃(ran)燒脂肪的(de)效果(guo)，并且呼啦圈運(yun)動(dong)時始終圍繞(rao)在腰(yao)部，能(neng)(neng)對腸(chang)道進行刺激(ji)，對于輔助治療便秘也有(you)一(yi)定(ding)的(de)幫助。另外(wai)，轉呼啦圈是一(yi)種有(you)氧運(yun)動(dong)，能(neng)(neng)促(cu)進肌(ji)肉(rou)的(de)鍛(duan)煉(lian)和強化，有(you)助于保持良好(hao)的(de)身段尤其是腰(yao)腹、臀(tun)腿(tui)肌(ji)肉(rou)的(de)鍛(duan)煉(lian)效果(guo)更加(jia)明顯。

2、轉呼啦圈的壞處

呼(hu)啦圈(quan)扭(niu)轉和擺動的(de)(de)位置正(zheng)好是在胸和腰(yao)椎(zhui)交接的(de)(de)地(di)方，如果力(li)度過(guo)大(da)，很(hen)容(rong)易導致脊椎(zhui)管(guan)內的(de)(de)壓力(li)出現突然變化(hua)，嚴重還(huan)可能導致血管(guan)破裂。另外(wai)，呼(hu)啦圈(quan)運動有一定的(de)(de)禁忌人(ren)群，例(li)如患有腰(yao)椎(zhui)骨質增(zeng)生(sheng)、腰(yao)椎(zhui)間盤突出、高血壓、心臟(zang)病等疾病的(de)(de)中(zhong)老(lao)年人(ren)就(jiu)不適合轉呼(hu)啦圈(quan)。

總的(de)來說，轉呼啦(la)圈還是(shi)比較好的(de)健身(shen)(shen)運動(dong)，只要注(zhu)意正確的(de)運動(dong)方法，科學運動(dong)，就能(neng)獲得很好的(de)健身(shen)(shen)效果。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、進行呼啦圈運動要注意什么

進(jin)行呼啦圈(quan)運(yun)(yun)動(dong)(dong)時要注意(yi)(yi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)方法、運(yun)(yun)動(dong)(dong)量、運(yun)(yun)動(dong)(dong)時間等方面，不(bu)然不(bu)僅得不(bu)到(dao)好的健身效果，反而可能(neng)傷害到(dao)自己。呼啦圈(quan)運(yun)(yun)動(dong)(dong)注意(yi)(yi)事項有：

1、轉呼啦圈的時間

轉呼啦圈(quan)是比較休閑(xian)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，它的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)強(qiang)度并不高(gao)，因此(ci)要想健身效果好，就要延長運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)時(shi)間，并持之(zhi)以(yi)恒運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，到有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)階段，這樣才(cai)會(hui)消耗身體(ti)儲(chu)存的(de)(de)(de)脂肪及過多的(de)(de)(de)熱量，具體(ti)時(shi)間可以(yi)參(can)考國家體(ti)委推行的(de)(de)(de)“三(san)三(san)三(san)”運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)原則(ze)，即每(mei)周運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)三(san)次，每(mei)次至(zhi)少三(san)十(shi)分鐘，心跳達一百(bai)三(san)十(shi)下(xia)。

2、轉呼啦圈的速度

轉(zhuan)動(dong)呼啦圈(quan)需(xu)保(bao)持(chi)穩定勻(yun)(yun)速的(de)運動(dong)，不(bu)用太快，以身體感覺輕松，呼吸勻(yun)(yun)暢為宜，也不(bu)要(yao)突然(ran)加快速度(du)或(huo)突然(ran)放慢速度(du)，如果要(yao)變(bian)速，需(xu)要(yao)有一個過程過渡。

3、呼啦圈的重量要適中

呼啦圈(quan)(quan)不是越(yue)重越(yue)好，要根(gen)據(ju)自己的體重選擇合適(shi)重量的呼啦圈(quan)(quan)，以(yi)免傷害(hai)到腹部、背(bei)部的臟(zang)器。