一、搖呼啦圈為什么能減肥

呼(hu)啦(la)圈是(shi)一(yi)項(xiang)大(da)眾(zhong)運動，大(da)部分人都可以(yi)轉呼(hu)啦(la)圈，很多愛美(mei)的(de)(de)女性將(jiang)搖呼(hu)啦(la)圈當作是(shi)減(jian)肥(fei)的(de)(de)好方法，那么為什(shen)么轉呼(hu)啦(la)圈能減(jian)肥(fei)呢？呼(hu)啦(la)圈減(jian)肥(fei)的(de)(de)原理(li)是(shi)：

1、鍛煉深層肌肉，培養易瘦體質

轉動呼(hu)啦圈(quan)是通過以大腰肌為中心，帶動背(bei)肌與腹肌，充分運用周圍的深(shen)層肌肉，特別是減(jian)肥專用的呼(hu)啦圈(quan)，可以高(gao)速(su)轉動，給(gei)身(shen)體(ti)帶來的負荷量也較少(shao)，同時還能提高(gao)新(xin)陳代謝(xie)，讓體(ti)質從易胖改善為易瘦(shou)。

2、有按摩效果

轉動呼啦圈的同時，也是(shi)一種(zhong)針對腰腹(fu)的按摩減肥(fei)方(fang)式(shi)，能刺(ci)激腸道活動，促進身(shen)體內廢物的排(pai)(pai)放，從而(er)達到排(pai)(pai)毒的效果。

3、調整松弛骨盆

即(ji)使是基本的(de)(de)前后晃動腰(yao)部動作，也(ye)可以鍛煉到支持(chi)骨(gu)盆的(de)(de)腰(yao)部肌肉(rou)，搖呼啦圈可以調(diao)整變形的(de)(de)骨(gu)盆，同(tong)時鍛煉腹部筋骨(gu)及背部肌肉(rou)。每(mei)天堅(jian)持(chi)練習(xi)，能擁有緊實的(de)(de)上半身。

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4、消耗大量熱量

一(yi)邊轉動呼(hu)啦圈，一(yi)邊保持暢順的呼(hu)吸，在運動過程中能消耗許多熱量，堅(jian)持20分鐘以上(shang)，對脂肪燃燒起(qi)到非常(chang)好的效果。

二、減肥呼啦圈怎么用

通(tong)過(guo)呼啦圈減(jian)肥是很常見(jian)的方法(fa)，不過(guo)也要(yao)注意正確(que)的方法(fa)，那么怎么用呼啦圈減(jian)肥呢？

1、制定計劃

任何的(de)減肥方法都(dou)需要有明(ming)確的(de)目標(biao)和計劃(hua)，這樣才能達(da)到想(xiang)要的(de)效(xiao)果，用(yong)呼啦圈減肥之(zhi)前(qian)也必須制定一(yi)個計劃(hua)，一(yi)天要鍛煉多(duo)久、堅(jian)持鍛煉多(duo)少天等，可(ke)以適當設置一(yi)些獎(jiang)懲措施。

2、選擇呼啦圈

并(bing)不是(shi)越(yue)重的(de)呼(hu)啦圈運動(dong)減(jian)肥(fei)效果越(yue)好，因(yin)為呼(hu)啦圈過重的(de)話，在開始轉(zhuan)的(de)時候(hou)就要花很大的(de)力(li)氣，這是(shi)一種劇烈的(de)無氧運動(dong)，除(chu)了讓你感到全身酸(suan)痛(tong)，幾乎沒有一點減(jian)肥(fei)效果。

3、控制時間

用呼(hu)啦圈減(jian)肥(fei)可以(yi)(yi)(yi)達(da)到(dao)一(yi)定的減(jian)肥(fei)效(xiao)果，但一(yi)定要量力而行(xing)，不要過度地增加運(yun)動的時(shi)間以(yi)(yi)(yi)及運(yun)動強度，以(yi)(yi)(yi)免損傷身(shen)體；應該循序漸進(jin)，慢(man)(man)慢(man)(man)往上增加時(shi)間和強度，讓(rang)身(shen)體有一(yi)個適應期。

4、持之以恒

任何的減肥都需要持之以(yi)恒，要堅持鍛煉才能達到效果，不然很容易反彈，呼啦圈也是如此。

呼啦圈減肥(fei)是比較(jiao)好的方法，但(dan)也不是所有人都(dou)適合的，建議(yi)先試個一(yi)周左右，如果不適合可以換其他的減肥(fei)方法。