一、搖呼啦圈為什么能減肥

呼(hu)啦(la)圈是一項(xiang)大眾(zhong)運動(dong)，大部分人都可以轉(zhuan)呼(hu)啦(la)圈，很多愛美的女性將搖呼(hu)啦(la)圈當作是減肥的好(hao)方法，那么為什么轉(zhuan)呼(hu)啦(la)圈能減肥呢？呼(hu)啦(la)圈減肥的原理是：

1、鍛煉深層肌肉，培養易瘦體質

轉(zhuan)動呼啦(la)圈是通(tong)過(guo)以大腰(yao)肌(ji)為(wei)中心，帶動背(bei)肌(ji)與腹肌(ji)，充分運用(yong)周圍(wei)的深層肌(ji)肉，特別是減(jian)肥專用(yong)的呼啦(la)圈，可以高(gao)速轉(zhuan)動，給身體帶來的負荷量也較(jiao)少(shao)，同時(shi)還(huan)能提高(gao)新(xin)陳(chen)代(dai)謝，讓體質(zhi)從易胖(pang)改(gai)善為(wei)易瘦(shou)。

2、有按摩效果

轉(zhuan)動呼(hu)啦圈的(de)同時，也是一種針(zhen)對腰(yao)腹的(de)按(an)摩減(jian)肥方式，能刺激腸道活(huo)動，促進身體內(nei)廢物的(de)排放，從而達到排毒的(de)效(xiao)果。

3、調整松弛骨盆

即使是基本(ben)的(de)前后晃動腰部(bu)動作(zuo)，也可以鍛煉(lian)到支持骨(gu)盆(pen)(pen)的(de)腰部(bu)肌肉，搖呼(hu)啦圈可以調整(zheng)變形的(de)骨(gu)盆(pen)(pen)，同時鍛煉(lian)腹部(bu)筋骨(gu)及背部(bu)肌肉。每天堅持練習，能擁有緊實的(de)上半身(shen)。

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4、消耗大量熱量

一邊轉(zhuan)動呼(hu)(hu)啦(la)圈，一邊保持暢順(shun)的(de)呼(hu)(hu)吸，在運動過程(cheng)中能消(xiao)耗許多(duo)熱量，堅持20分鐘以上，對脂肪燃燒(shao)起(qi)到(dao)非常好的(de)效果。

二、減肥呼啦圈怎么用

通過呼(hu)(hu)啦圈減(jian)肥(fei)是(shi)很常見的方(fang)法，不過也要注意正確(que)的方(fang)法，那么(me)怎(zen)么(me)用呼(hu)(hu)啦圈減(jian)肥(fei)呢？

1、制定計劃

任何的(de)減肥方法(fa)都需(xu)要(yao)有明確(que)的(de)目(mu)標和計劃，這(zhe)樣才能達到想(xiang)要(yao)的(de)效果，用呼啦圈減肥之前(qian)也必須(xu)制定一(yi)個計劃，一(yi)天要(yao)鍛(duan)煉多(duo)久、堅持鍛(duan)煉多(duo)少天等(deng)，可以(yi)適(shi)當設置一(yi)些獎懲措施。

2、選擇呼啦圈

并不是(shi)越重的(de)呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)運動(dong)減肥效果(guo)越好(hao)，因為(wei)呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)過重的(de)話，在開(kai)始轉(zhuan)的(de)時候(hou)就要花很(hen)大的(de)力氣，這是(shi)一種劇(ju)烈的(de)無氧運動(dong)，除了讓你(ni)感到全身酸痛，幾乎(hu)沒有一點減肥效果(guo)。

3、控制時間

用呼啦圈減(jian)肥(fei)可以(yi)達到一定(ding)的減(jian)肥(fei)效果，但一定(ding)要量力而行，不要過度(du)地增加運動的時(shi)間以(yi)及運動強度(du)，以(yi)免損傷身(shen)體；應該循序漸進，慢(man)(man)慢(man)(man)往上(shang)增加時(shi)間和強度(du)，讓身(shen)體有一個適應期。

4、持之以恒

任何的減肥(fei)都(dou)需要(yao)持(chi)之以恒，要(yao)堅持(chi)鍛煉才(cai)能達(da)到效果，不然很容(rong)易反彈，呼啦圈也是如此。

呼啦圈(quan)減肥是比(bi)較好的方(fang)法，但也不是所有人都(dou)適合(he)的，建(jian)議(yi)先(xian)試個一周左(zuo)右，如(ru)果(guo)不適合(he)可以換其他的減肥方(fang)法。