一、搖呼啦圈為什么能減肥

呼啦圈(quan)(quan)是一(yi)項大(da)眾運動，大(da)部分人(ren)都可以轉(zhuan)呼啦圈(quan)(quan)，很多愛美的(de)(de)女性(xing)將搖呼啦圈(quan)(quan)當作是減肥(fei)的(de)(de)好方法，那么為什么轉(zhuan)呼啦圈(quan)(quan)能減肥(fei)呢？呼啦圈(quan)(quan)減肥(fei)的(de)(de)原(yuan)理(li)是：

1、鍛煉深層肌肉，培養易瘦體質

轉(zhuan)動(dong)呼啦(la)圈是通過以大(da)腰肌為(wei)中心，帶動(dong)背肌與腹肌，充分運(yun)用周圍(wei)的(de)(de)深層肌肉，特別是減肥專(zhuan)用的(de)(de)呼啦(la)圈，可以高速轉(zhuan)動(dong)，給身體帶來的(de)(de)負荷量也較(jiao)少，同時還能提高新陳代(dai)謝，讓體質從易(yi)胖改善為(wei)易(yi)瘦。

2、有按摩效果

轉(zhuan)動呼啦圈(quan)的(de)(de)(de)同時(shi)，也(ye)是一種(zhong)針對腰腹(fu)的(de)(de)(de)按(an)摩減肥方式(shi)，能刺激腸道活動，促進身體內廢物的(de)(de)(de)排放，從而達(da)到排毒的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)。

3、調整松弛骨盆

即使是基(ji)本(ben)的(de)前(qian)后晃動(dong)腰部(bu)動(dong)作，也可以(yi)鍛煉(lian)到支持骨盆的(de)腰部(bu)肌肉，搖呼啦圈可以(yi)調(diao)整變形的(de)骨盆，同時鍛煉(lian)腹部(bu)筋骨及背部(bu)肌肉。每天堅持練習(xi)，能擁(yong)有緊(jin)實的(de)上半(ban)身。

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4、消耗大量熱量

一邊轉動(dong)呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，在(zai)運(yun)動(dong)過程中能消耗許多熱量，堅持20分鐘(zhong)以上，對(dui)脂肪燃(ran)燒起到非常(chang)好的效果。

二、減肥呼啦圈怎么用

通過呼啦圈減(jian)肥是很(hen)常見的(de)方法，不(bu)過也要注(zhu)意正確的(de)方法，那(nei)么怎(zen)么用呼啦圈減(jian)肥呢？

1、制定計劃

任何的減肥(fei)方(fang)法(fa)都(dou)需要有(you)明(ming)確的目標(biao)和計劃，這樣才(cai)能達到想要的效果，用呼啦圈減肥(fei)之(zhi)前也必須制(zhi)定(ding)一(yi)個計劃，一(yi)天要鍛煉(lian)多(duo)久、堅持鍛煉(lian)多(duo)少天等，可以(yi)適(shi)當設置一(yi)些獎(jiang)懲措施(shi)。

2、選擇呼啦圈

并不是越重(zhong)的(de)(de)呼啦圈運動(dong)減肥效(xiao)(xiao)果(guo)越好，因為(wei)呼啦圈過重(zhong)的(de)(de)話(hua)，在開始(shi)轉的(de)(de)時(shi)候就要花很大的(de)(de)力氣，這是一(yi)種(zhong)劇烈的(de)(de)無氧運動(dong)，除了讓你感到全身酸痛，幾乎(hu)沒(mei)有一(yi)點減肥效(xiao)(xiao)果(guo)。

3、控制時間

用呼啦圈減(jian)肥(fei)可以達到一定(ding)的減(jian)肥(fei)效果，但一定(ding)要量力而行，不要過度地(di)增加(jia)運動的時間(jian)以及(ji)運動強(qiang)度，以免損傷(shang)身(shen)體；應該(gai)循序(xu)漸(jian)進(jin)，慢慢往上增加(jia)時間(jian)和強(qiang)度，讓身(shen)體有一個適應期(qi)。

4、持之以恒

任何的減肥(fei)都需要持(chi)之(zhi)以恒(heng)，要堅持(chi)鍛煉才能達到(dao)效果，不然(ran)很(hen)容易反彈，呼啦(la)圈也是如此(ci)。

呼啦圈減肥是(shi)比較好的方(fang)法，但也(ye)不(bu)是(shi)所有人都適合的，建議(yi)先(xian)試個一(yi)周左右，如果不(bu)適合可以換其(qi)他的減肥方(fang)法。