一、搖呼啦圈為什么能減肥

呼(hu)啦(la)圈是一(yi)項大眾運動，大部分人都(dou)可以轉呼(hu)啦(la)圈，很多愛美的(de)女(nv)性將搖呼(hu)啦(la)圈當(dang)作是減(jian)肥(fei)的(de)好方法，那么(me)為什么(me)轉呼(hu)啦(la)圈能減(jian)肥(fei)呢？呼(hu)啦(la)圈減(jian)肥(fei)的(de)原理是：

1、鍛煉深層肌肉，培養易瘦體質

轉(zhuan)(zhuan)動呼啦(la)圈是通過(guo)以(yi)大腰肌(ji)為中心(xin)，帶動背肌(ji)與(yu)腹肌(ji)，充分(fen)運用(yong)周圍的深層(ceng)肌(ji)肉，特別是減肥專用(yong)的呼啦(la)圈，可(ke)以(yi)高速轉(zhuan)(zhuan)動，給身體帶來的負(fu)荷量也較(jiao)少，同時還能提高新陳(chen)代謝，讓(rang)體質從(cong)易胖改(gai)善為易瘦。

2、有按摩效果

轉動呼啦圈的(de)同(tong)時，也(ye)是一種針(zhen)對腰腹(fu)的(de)按摩減(jian)肥(fei)方式，能刺激腸道活動，促進身體(ti)內廢物(wu)的(de)排放，從而達到排毒的(de)效(xiao)果。

3、調整松弛骨盆

即使是基本的前后晃(huang)動(dong)腰部動(dong)作，也可以鍛煉到(dao)支持(chi)骨盆的腰部肌肉，搖呼啦圈可以調整變形的骨盆，同時鍛煉腹部筋骨及背(bei)部肌肉。每天堅持(chi)練(lian)習，能擁有(you)緊實的上半身。

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4、消耗大量熱量

一邊轉動呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)，一邊保(bao)持暢順的(de)呼(hu)(hu)吸，在(zai)運動過(guo)程中能消耗許多熱量，堅持20分鐘以上，對(dui)脂肪燃燒起到(dao)非(fei)常(chang)好的(de)效果。

二、減肥呼啦圈怎么用

通(tong)過(guo)呼(hu)啦圈(quan)減肥是(shi)很(hen)常(chang)見的(de)方法(fa)，不過(guo)也要(yao)注意(yi)正確(que)的(de)方法(fa)，那么怎么用呼(hu)啦圈(quan)減肥呢？

1、制定計劃

任何的減肥(fei)方法都需要有明確的目標(biao)和計劃，這樣才(cai)能達到想要的效(xiao)果，用呼啦圈減肥(fei)之前也必須制定一(yi)個(ge)計劃，一(yi)天要鍛煉多(duo)久、堅持(chi)鍛煉多(duo)少天等(deng)，可(ke)以適當(dang)設置一(yi)些獎懲措施(shi)。

2、選擇呼啦圈

并不(bu)是(shi)越重(zhong)的呼啦圈(quan)運(yun)(yun)動減肥效果(guo)越好，因為呼啦圈(quan)過重(zhong)的話，在開始轉(zhuan)的時候就要(yao)花很大(da)的力氣，這是(shi)一(yi)種(zhong)劇(ju)烈的無氧運(yun)(yun)動，除了讓你感到全(quan)身酸痛，幾乎沒有一(yi)點減肥效果(guo)。

3、控制時間

用呼(hu)啦圈(quan)減肥可以達到一定的(de)減肥效(xiao)果，但一定要量力(li)而(er)行，不要過度(du)地增加運動的(de)時間以及運動強(qiang)度(du)，以免損傷身體；應(ying)該循序漸(jian)進，慢(man)慢(man)往上(shang)增加時間和強(qiang)度(du)，讓身體有一個適應(ying)期(qi)。

4、持之以恒

任(ren)何的減肥都需要持之以恒(heng)，要堅(jian)持鍛煉才(cai)能(neng)達(da)到效果(guo)，不然(ran)很(hen)容易反彈，呼啦圈也(ye)是如此。

呼啦圈減肥是比較好的方法，但(dan)也不是所有人都適合的，建議先(xian)試(shi)個一周(zhou)左右，如(ru)果不適合可以換其他的減肥方法。