一、手臂轉呼啦圈可以瘦嗎

手(shou)臂(bei)(bei)上的(de)(de)(de)(de)(de)贅肉(rou)(rou)是最難瘦的(de)(de)(de)(de)(de)，及時運動量到了(le)(le)也(ye)很難瘦下(xia)來，但(dan)是如果不減(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)，粗壯的(de)(de)(de)(de)(de)手(shou)臂(bei)(bei)會讓(rang)你(ni)看(kan)起來特別(bie)的(de)(de)(de)(de)(de)雄壯，也(ye)失去了(le)(le)女生特有的(de)(de)(de)(de)(de)纖細和(he)美感，那么該如何巧妙的(de)(de)(de)(de)(de)甩掉手(shou)臂(bei)(bei)上的(de)(de)(de)(de)(de)贅肉(rou)(rou)呢？轉呼啦(la)圈是個不錯(cuo)的(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)。

選(xuan)擇一款大小(xiao)適(shi)中的呼(hu)啦圈，把(ba)呼(hu)啦圈放(fang)在手(shou)腕以上的位置(zhi)，左右手(shou)交替不停的旋轉和搖晃(huang)，這(zhe)(zhe)個動(dong)作主要鍛煉三角肌(ji)和肱三頭肌(ji)，能夠(gou)有(you)效的鍛煉到臂(bei)部的肌(ji)肉，讓(rang)(rang)蝴(hu)蝶臂(bei)盡(jin)快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛煉。不必擔心鍛煉肌(ji)肉會(hui)影響手(shou)臂(bei)的美感，因為這(zhe)(zhe)種程度的運(yun)動(dong)不會(hui)讓(rang)(rang)肌(ji)肉變大，手(shou)臂(bei)變粗，而是主要讓(rang)(rang)肌(ji)肉變細、變堅韌，增(zeng)強手(shou)臂(bei)肌(ji)肉的耐(nai)力。

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二、轉呼啦圈可以瘦哪里

轉呼啦(la)圈(quan)(quan)是(shi)(shi)很(hen)好的(de)(de)減(jian)肥方法(fa)，一(yi)般呼啦(la)圈(quan)(quan)運動瘦(shou)身主要(yao)用的(de)(de)是(shi)(shi)腰腹部的(de)(de)力量，因此減(jian)掉腰部和腹部的(de)(de)贅肉(rou)是(shi)(shi)常見的(de)(de)，除(chu)了腰腹以外，通過不同的(de)(de)方法(fa)，轉呼啦(la)圈(quan)(quan)還可以瘦(shou)不同的(de)(de)位(wei)置(zhi)，轉呼啦(la)圈(quan)(quan)能瘦(shou)哪里的(de)(de)肉(rou)呢(ni)？

1、瘦背

站立，兩腿分開略比肩寬。兩手(shou)向后，分別握(wo)住呼啦圈兩邊，兩手(shou)距離盡量拉開。上(shang)半(ban)身(shen)緩緩向前(qian)彎曲，直到上(shang)下身(shen)體彎曲成90°角，保持動作30秒，重復多次。

2、瘦臂

站立，兩腿(tui)并攏伸(shen)直，右(you)手(shou)握拳，向(xiang)身(shen)體一側打開，與(yu)肩平齊(qi)。往右(you)手(shou)臂套(tao)一個較(jiao)輕、較(jiao)小的呼啦圈(quan)，左手(shou)叉腰，然后右(you)臂順(shun)時(shi)針小幅度轉(zhuan)(zhuan)圈(quan)，轉(zhuan)(zhuan)動呼啦圈(quan)，適當調整(zheng)力度，讓呼啦圈(quan)上手(shou)臂和下(xia)手(shou)臂之間(jian)來回轉(zhuan)(zhuan)動。轉(zhuan)(zhuan)1分(fen)(fen)鐘(zhong)左右(you)，換另一只(zhi)手(shou)，重(zhong)復運動二三十(shi)分(fen)(fen)鐘(zhong)。

3、瘦腿

站立，兩手拿著呼啦圈，將其立起，左腳踩住呼啦圈的(de)最低點，然(ran)后雙手用力拉(la)(la)，左腿(tui)向前伸，拉(la)(la)伸左腿(tui)，使得左腿(tui)與右腿(tui)的(de)形成的(de)角(jiao)變大到極(ji)限，停留30秒，休(xiu)息(xi)一會(hui)兒繼(ji)續(xu)。

呼啦(la)圈(quan)是(shi)很好的(de)(de)健身(shen)器材，方(fang)便又便宜，掌握適(shi)當的(de)(de)鍛煉(lian)方(fang)法的(de)(de)話，是(shi)很容易瘦身(shen)并達到(dao)不(bu)錯的(de)(de)鍛煉(lian)效(xiao)果(guo)的(de)(de)。