一、手臂轉呼啦圈可以瘦嗎

手臂(bei)(bei)上的贅(zhui)肉(rou)是(shi)最難(nan)(nan)瘦的，及(ji)時運動量(liang)到了也很難(nan)(nan)瘦下來，但是(shi)如果不減的話，粗(cu)壯(zhuang)的手臂(bei)(bei)會(hui)讓你(ni)看(kan)起(qi)來特(te)別的雄(xiong)壯(zhuang)，也失去了女生特(te)有(you)的纖細和美(mei)感(gan)，那么該如何巧妙的甩(shuai)掉手臂(bei)(bei)上的贅(zhui)肉(rou)呢？轉呼啦圈是(shi)個不錯的方(fang)法。

選擇一款大小適中的(de)(de)(de)(de)呼(hu)啦圈，把呼(hu)啦圈放在手(shou)腕(wan)以(yi)上的(de)(de)(de)(de)位置，左右(you)手(shou)交替(ti)不停的(de)(de)(de)(de)旋轉和搖晃(huang)，這個動(dong)作(zuo)主要(yao)鍛(duan)煉(lian)三角肌(ji)(ji)(ji)和肱三頭肌(ji)(ji)(ji)，能夠(gou)有效的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)到臂(bei)(bei)(bei)部(bu)的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉，讓(rang)蝴蝶臂(bei)(bei)(bei)盡快的(de)(de)(de)(de)消(xiao)失掉，同時肩(jian)部(bu)也能到很好的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)。不必(bi)擔心鍛(duan)煉(lian)肌(ji)(ji)(ji)肉會影響手(shou)臂(bei)(bei)(bei)的(de)(de)(de)(de)美感，因為這種程度的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)不會讓(rang)肌(ji)(ji)(ji)肉變(bian)大，手(shou)臂(bei)(bei)(bei)變(bian)粗，而是主要(yao)讓(rang)肌(ji)(ji)(ji)肉變(bian)細、變(bian)堅韌，增強(qiang)手(shou)臂(bei)(bei)(bei)肌(ji)(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)(de)耐力(li)。

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二、轉呼啦圈可以瘦哪里

轉呼啦(la)(la)圈(quan)(quan)是很好的(de)(de)(de)減肥(fei)方法，一(yi)般呼啦(la)(la)圈(quan)(quan)運動瘦身主要用(yong)的(de)(de)(de)是腰腹(fu)(fu)部的(de)(de)(de)力(li)量(liang)，因此減掉腰部和腹(fu)(fu)部的(de)(de)(de)贅肉是常見的(de)(de)(de)，除了腰腹(fu)(fu)以外，通過不同的(de)(de)(de)方法，轉呼啦(la)(la)圈(quan)(quan)還可(ke)以瘦不同的(de)(de)(de)位置，轉呼啦(la)(la)圈(quan)(quan)能瘦哪里的(de)(de)(de)肉呢？

1、瘦背

站(zhan)立，兩(liang)腿分開(kai)略比肩寬(kuan)。兩(liang)手(shou)向后，分別握住呼啦圈兩(liang)邊，兩(liang)手(shou)距離盡量拉開(kai)。上半身(shen)緩(huan)緩(huan)向前彎曲，直到上下身(shen)體彎曲成(cheng)90°角，保持動作30秒，重復多(duo)次。

2、瘦臂

站立，兩腿并攏伸直，右手(shou)握拳，向(xiang)身體一(yi)側打開，與(yu)肩平齊。往右手(shou)臂(bei)(bei)套(tao)一(yi)個較(jiao)輕、較(jiao)小的呼啦(la)圈，左手(shou)叉腰(yao)，然(ran)后右臂(bei)(bei)順(shun)時針小幅度轉(zhuan)圈，轉(zhuan)動呼啦(la)圈，適當調整力度，讓呼啦(la)圈上手(shou)臂(bei)(bei)和下手(shou)臂(bei)(bei)之間來(lai)回轉(zhuan)動。轉(zhuan)1分(fen)鐘(zhong)左右，換另(ling)一(yi)只手(shou)，重復運動二三十(shi)分(fen)鐘(zhong)。

3、瘦腿

站立，兩手拿著呼啦圈，將其立起，左腳踩住呼啦圈的(de)最低點，然后(hou)雙手用力拉(la)，左腿(tui)向前伸，拉(la)伸左腿(tui)，使(shi)得左腿(tui)與右(you)腿(tui)的(de)形成的(de)角變(bian)大到(dao)極限，停留(liu)30秒，休(xiu)息一會兒繼續。

呼啦(la)圈是很好的健(jian)身(shen)器材，方便又便宜，掌(zhang)握適當的鍛煉(lian)方法的話(hua)，是很容(rong)易瘦(shou)身(shen)并達到不錯的鍛煉(lian)效果的。