一、手臂轉呼啦圈可以瘦嗎

手(shou)臂(bei)上的(de)贅肉是(shi)最(zui)難瘦的(de)，及(ji)時運(yun)動量到了也(ye)很難瘦下來，但(dan)是(shi)如果不減的(de)話，粗壯(zhuang)的(de)手(shou)臂(bei)會讓你看起來特(te)別的(de)雄壯(zhuang)，也(ye)失去(qu)了女生(sheng)特(te)有的(de)纖細和美感，那么該如何巧(qiao)妙的(de)甩掉手(shou)臂(bei)上的(de)贅肉呢(ni)？轉呼(hu)啦圈是(shi)個(ge)不錯的(de)方法(fa)。

選(xuan)擇(ze)一款大小適中的(de)呼(hu)(hu)啦圈，把呼(hu)(hu)啦圈放在手腕以上的(de)位置，左右手交替不停(ting)的(de)旋轉和搖晃，這個動(dong)作主(zhu)要(yao)鍛(duan)煉三角肌(ji)(ji)和肱(gong)三頭肌(ji)(ji)，能夠有效(xiao)的(de)鍛(duan)煉到(dao)臂部的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)，讓蝴蝶(die)臂盡(jin)快的(de)消失掉，同時肩部也能到(dao)很好的(de)鍛(duan)煉。不必擔心鍛(duan)煉肌(ji)(ji)肉(rou)會(hui)影響手臂的(de)美感，因為這種程(cheng)度(du)的(de)運動(dong)不會(hui)讓肌(ji)(ji)肉(rou)變(bian)(bian)(bian)大，手臂變(bian)(bian)(bian)粗，而(er)是主(zhu)要(yao)讓肌(ji)(ji)肉(rou)變(bian)(bian)(bian)細、變(bian)(bian)(bian)堅(jian)韌，增強(qiang)手臂肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)耐(nai)力。

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二、轉呼啦圈可以瘦哪里

轉(zhuan)呼(hu)(hu)啦圈是很(hen)好的減(jian)肥方(fang)法(fa)，一般呼(hu)(hu)啦圈運動瘦身主要用的是腰(yao)(yao)腹(fu)(fu)部的力(li)量，因此減(jian)掉腰(yao)(yao)部和(he)腹(fu)(fu)部的贅(zhui)肉是常見(jian)的，除了(le)腰(yao)(yao)腹(fu)(fu)以外，通(tong)過不(bu)同的方(fang)法(fa)，轉(zhuan)呼(hu)(hu)啦圈還可以瘦不(bu)同的位置，轉(zhuan)呼(hu)(hu)啦圈能(neng)瘦哪(na)里的肉呢？

1、瘦背

站立，兩腿分開(kai)略比肩寬(kuan)。兩手(shou)向(xiang)后，分別(bie)握住呼啦圈兩邊，兩手(shou)距離盡量(liang)拉開(kai)。上半(ban)身(shen)緩(huan)緩(huan)向(xiang)前(qian)彎(wan)曲，直到上下身(shen)體彎(wan)曲成90°角，保持動(dong)作(zuo)30秒，重復多次。

2、瘦臂

站立，兩腿并(bing)攏伸直，右(you)手(shou)(shou)(shou)握拳，向(xiang)身體(ti)一(yi)側打開，與肩平齊。往(wang)右(you)手(shou)(shou)(shou)臂(bei)(bei)套一(yi)個較輕、較小(xiao)的呼(hu)啦圈(quan)(quan)，左手(shou)(shou)(shou)叉腰，然后(hou)右(you)臂(bei)(bei)順時針(zhen)小(xiao)幅度轉(zhuan)圈(quan)(quan)，轉(zhuan)動(dong)呼(hu)啦圈(quan)(quan)，適(shi)當調(diao)整力度，讓(rang)呼(hu)啦圈(quan)(quan)上手(shou)(shou)(shou)臂(bei)(bei)和下手(shou)(shou)(shou)臂(bei)(bei)之間(jian)來回轉(zhuan)動(dong)。轉(zhuan)1分鐘(zhong)左右(you)，換(huan)另一(yi)只手(shou)(shou)(shou)，重復運動(dong)二三(san)十分鐘(zhong)。

3、瘦腿

站立，兩手拿著呼啦圈，將其立起，左腳踩住呼啦圈的最低點，然后雙手用力拉，左(zuo)腿(tui)向前(qian)伸(shen)，拉伸(shen)左(zuo)腿(tui)，使得左(zuo)腿(tui)與右(you)腿(tui)的形成的角變大到(dao)極限，停留30秒，休息一(yi)會兒繼(ji)續(xu)。

呼啦圈是很(hen)好的(de)健身器材，方便(bian)又便(bian)宜，掌握適(shi)當的(de)鍛煉(lian)方法的(de)話，是很(hen)容易瘦(shou)身并(bing)達(da)到不錯的(de)鍛煉(lian)效果的(de)。