一、手臂轉呼啦圈可以瘦嗎

手(shou)臂上的(de)(de)贅肉(rou)是(shi)最難瘦的(de)(de)，及(ji)時運(yun)動量到了也很難瘦下(xia)來(lai)，但是(shi)如(ru)果不減的(de)(de)話(hua)，粗(cu)壯的(de)(de)手(shou)臂會讓你(ni)看起(qi)來(lai)特(te)別的(de)(de)雄(xiong)壯，也失去(qu)了女生特(te)有的(de)(de)纖細和美感(gan)，那么該如(ru)何巧妙的(de)(de)甩掉(diao)手(shou)臂上的(de)(de)贅肉(rou)呢？轉(zhuan)呼啦(la)圈(quan)是(shi)個不錯的(de)(de)方法。

選擇一(yi)款大小(xiao)適中的(de)(de)(de)(de)呼(hu)啦圈，把(ba)呼(hu)啦圈放在手腕以上的(de)(de)(de)(de)位(wei)置，左右(you)手交替不停(ting)的(de)(de)(de)(de)旋轉和搖晃，這個動作主要(yao)鍛煉(lian)(lian)三角肌(ji)(ji)(ji)和肱三頭肌(ji)(ji)(ji)，能夠有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)鍛煉(lian)(lian)到臂(bei)(bei)部的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)，讓(rang)蝴蝶(die)臂(bei)(bei)盡快的(de)(de)(de)(de)消失掉(diao)，同時肩(jian)部也(ye)能到很好的(de)(de)(de)(de)鍛煉(lian)(lian)。不必擔心(xin)鍛煉(lian)(lian)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)會(hui)影(ying)響手臂(bei)(bei)的(de)(de)(de)(de)美感，因為這種程度的(de)(de)(de)(de)運動不會(hui)讓(rang)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)變大，手臂(bei)(bei)變粗，而是主要(yao)讓(rang)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)變細、變堅(jian)韌，增(zeng)強手臂(bei)(bei)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)(de)耐力(li)。

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二、轉呼啦圈可以瘦哪里

轉(zhuan)呼(hu)啦圈(quan)(quan)是很好的減(jian)肥方法，一般呼(hu)啦圈(quan)(quan)運動瘦(shou)(shou)身(shen)主要用(yong)的是腰(yao)腹(fu)部(bu)(bu)的力量，因(yin)此減(jian)掉腰(yao)部(bu)(bu)和腹(fu)部(bu)(bu)的贅肉是常(chang)見的，除了腰(yao)腹(fu)以外(wai)，通過不同(tong)的方法，轉(zhuan)呼(hu)啦圈(quan)(quan)還(huan)可以瘦(shou)(shou)不同(tong)的位置，轉(zhuan)呼(hu)啦圈(quan)(quan)能瘦(shou)(shou)哪里的肉呢？

1、瘦背

站立，兩(liang)(liang)腿分(fen)(fen)開(kai)略比肩(jian)寬。兩(liang)(liang)手(shou)向后，分(fen)(fen)別握(wo)住呼啦圈兩(liang)(liang)邊，兩(liang)(liang)手(shou)距離盡量拉開(kai)。上半身緩緩向前彎(wan)曲，直到上下(xia)身體彎(wan)曲成90°角，保持動(dong)作30秒(miao)，重復多次。

2、瘦臂

站立，兩腿并攏伸直(zhi)，右(you)手(shou)(shou)握拳，向身體一側(ce)打(da)開，與肩平齊(qi)。往右(you)手(shou)(shou)臂(bei)套一個較(jiao)輕、較(jiao)小(xiao)的呼啦圈(quan)(quan)，左(zuo)手(shou)(shou)叉(cha)腰，然后右(you)臂(bei)順時針(zhen)小(xiao)幅度(du)轉(zhuan)圈(quan)(quan)，轉(zhuan)動呼啦圈(quan)(quan)，適當調整力度(du)，讓呼啦圈(quan)(quan)上手(shou)(shou)臂(bei)和下(xia)手(shou)(shou)臂(bei)之(zhi)間(jian)來回轉(zhuan)動。轉(zhuan)1分鐘左(zuo)右(you)，換另(ling)一只手(shou)(shou)，重復運動二三(san)十分鐘。

3、瘦腿

站立，兩手拿著呼啦圈，將其立起，左腳踩住呼啦圈的最(zui)低點，然(ran)后雙手用力拉，左腿向(xiang)前伸(shen)，拉伸(shen)左腿，使(shi)得左腿與右(you)腿的形成的角變大到極限，停留30秒，休息一會兒繼(ji)續。

呼啦圈是很(hen)好的(de)(de)健身(shen)器材，方(fang)便(bian)(bian)又便(bian)(bian)宜，掌握適當的(de)(de)鍛(duan)煉方(fang)法(fa)的(de)(de)話，是很(hen)容易瘦身(shen)并達(da)到(dao)不錯的(de)(de)鍛(duan)煉效果的(de)(de)。