一、手臂轉呼啦圈可以瘦嗎

手臂(bei)上(shang)的贅肉(rou)是最難瘦的，及時運動量(liang)到了(le)也很難瘦下來，但是如果不減的話，粗壯的手臂(bei)會讓你看起來特別的雄壯，也失(shi)去了(le)女生特有的纖細和美(mei)感，那(nei)么(me)該如何巧妙的甩(shuai)掉手臂(bei)上(shang)的贅肉(rou)呢？轉呼啦圈是個不錯(cuo)的方(fang)法。

選擇一(yi)款大小適中的(de)呼(hu)啦(la)圈，把呼(hu)啦(la)圈放在(zai)手(shou)腕以上的(de)位置(zhi)，左右手(shou)交替不(bu)停(ting)的(de)旋轉和搖晃(huang)，這個動作主要(yao)鍛煉(lian)(lian)三(san)角肌(ji)和肱三(san)頭肌(ji)，能(neng)夠(gou)有效的(de)鍛煉(lian)(lian)到(dao)臂(bei)(bei)(bei)部的(de)肌(ji)肉(rou)，讓(rang)蝴(hu)蝶臂(bei)(bei)(bei)盡(jin)快的(de)消失掉(diao)，同時肩部也能(neng)到(dao)很好的(de)鍛煉(lian)(lian)。不(bu)必(bi)擔心鍛煉(lian)(lian)肌(ji)肉(rou)會(hui)影響手(shou)臂(bei)(bei)(bei)的(de)美感，因為這種程度(du)的(de)運動不(bu)會(hui)讓(rang)肌(ji)肉(rou)變(bian)大，手(shou)臂(bei)(bei)(bei)變(bian)粗，而(er)是主要(yao)讓(rang)肌(ji)肉(rou)變(bian)細、變(bian)堅韌，增強手(shou)臂(bei)(bei)(bei)肌(ji)肉(rou)的(de)耐力(li)。

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二、轉呼啦圈可以瘦哪里

轉呼(hu)啦(la)圈(quan)(quan)是(shi)很好的(de)減肥方(fang)法，一般呼(hu)啦(la)圈(quan)(quan)運動瘦(shou)身主要用的(de)是(shi)腰(yao)腹(fu)(fu)部(bu)的(de)力量，因此減掉腰(yao)部(bu)和腹(fu)(fu)部(bu)的(de)贅肉(rou)是(shi)常見的(de)，除(chu)了(le)腰(yao)腹(fu)(fu)以(yi)外，通過不同(tong)的(de)方(fang)法，轉呼(hu)啦(la)圈(quan)(quan)還可以(yi)瘦(shou)不同(tong)的(de)位置，轉呼(hu)啦(la)圈(quan)(quan)能瘦(shou)哪(na)里的(de)肉(rou)呢？

1、瘦背

站(zhan)立，兩(liang)腿分開略(lve)比肩寬。兩(liang)手向(xiang)后(hou)，分別握住(zhu)呼啦圈兩(liang)邊，兩(liang)手距離盡量拉(la)開。上半身(shen)緩緩向(xiang)前彎(wan)曲(qu)，直(zhi)到上下身(shen)體彎(wan)曲(qu)成90°角，保持動作30秒，重(zhong)復(fu)多次。

2、瘦臂

站(zhan)立，兩(liang)腿并(bing)攏伸直(zhi)，右手(shou)(shou)(shou)握拳，向身體一(yi)側(ce)打開，與肩(jian)平齊。往右手(shou)(shou)(shou)臂(bei)套一(yi)個較輕、較小的呼(hu)啦(la)圈(quan)，左(zuo)手(shou)(shou)(shou)叉腰，然后右臂(bei)順時針(zhen)小幅度轉(zhuan)圈(quan)，轉(zhuan)動呼(hu)啦(la)圈(quan)，適當調(diao)整(zheng)力度，讓(rang)呼(hu)啦(la)圈(quan)上手(shou)(shou)(shou)臂(bei)和下手(shou)(shou)(shou)臂(bei)之間來回轉(zhuan)動。轉(zhuan)1分鐘左(zuo)右，換另一(yi)只手(shou)(shou)(shou)，重復運動二三十分鐘。

3、瘦腿

站立，兩手拿著呼啦圈，將其立起，左腳踩住呼啦圈的(de)最(zui)低點，然后雙手用力(li)拉，左腿向前伸，拉伸左腿，使得左腿與右腿的(de)形成的(de)角變大到極(ji)限，停留30秒，休息一(yi)會兒(er)繼續。

呼啦圈是很好(hao)的(de)健身器材(cai)，方(fang)便(bian)又便(bian)宜，掌握適(shi)當(dang)的(de)鍛(duan)煉方(fang)法(fa)的(de)話，是很容易(yi)瘦(shou)身并達到不錯(cuo)的(de)鍛(duan)煉效果的(de)。