一、呼啦圈能用來健身嗎

很多人(ren)都會用呼(hu)啦圈(quan)來減(jian)肥，認為這項(xiang)運(yun)動的趣味性(xing)大(da)于鍛煉性(xing)，但其實呼(hu)啦圈(quan)也是(shi)可以(yi)用來健身的。

呼(hu)啦(la)圈(quan)又名健(jian)(jian)身(shen)圈(quan)，是(shi)一種(zhong)體育健(jian)(jian)身(shen)運動(dong)用品，對(dui)于經常用呼(hu)啦(la)圈(quan)進行健(jian)(jian)身(shen)鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)人(ren)來說，呼(hu)啦(la)圈(quan)運動(dong)能(neng)調(diao)動(dong)全身(shen)的(de)肌群參與運動(dong)，著重鍛(duan)(duan)煉(lian)人(ren)體的(de)腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉，提(ti)高人(ren)體腰、髖(kuan)、膝(xi)關節的(de)靈(ling)活性(xing)(xing)、柔韌性(xing)(xing)。此外(wai)，利用不(bu)同的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)方法，健(jian)(jian)身(shen)者可(ke)以(yi)通過(guo)各種(zhong)呼(hu)啦(la)圈(quan)的(de)腰腹運動(dong)來強健(jian)(jian)肌肉力(li)量、保持(chi)良好身(shen)段、提(ti)高運動(dong)能(neng)力(li)。

所以(yi)說(shuo)，呼啦(la)圈是可以(yi)用來健身(shen)(shen)的，并且呼啦(la)圈健身(shen)(shen)作為一種(zhong)有氧(yang)運動，用來健身(shen)(shen)的強度(du)不算太(tai)高，適合(he)熱身(shen)(shen)運動或結(jie)束(shu)健身(shen)(shen)的緩沖時進行。

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二、呼啦圈健身圈的練法

一(yi)般人用呼(hu)啦(la)圈(quan)主要(yao)是放在(zai)腰部位置(zhi)，用腰部的(de)力(li)量去轉，這(zhe)是常規的(de)做(zuo)法(fa)；作為健身運動，呼(hu)啦(la)圈(quan)有許多(duo)不同的(de)練法(fa)，下面(mian)教大家幾個呼(hu)啦(la)圈(quan)健身的(de)招式：

1、坐地提腿式

坐在地(di)上，用右(you)手(shou)(shou)撐住地(di)面，同時(shi)右(you)腿(tui)彎曲。左手(shou)(shou)握住呼啦(la)圈，鉤(gou)住左腳(jiao)，左腿(tui)伸(shen)直，盡力上抬(tai)至(zhi)與地(di)面垂直，保持15秒(miao)鐘，重復(fu)5次后換右(you)腿(tui)。

2、胸前拉伸式

雙腳(jiao)分開比肩略寬，雙手握(wo)住(zhu)呼啦(la)(la)圈，置于(yu)胸前，重心放(fang)在左腿，右手握(wo)緊呼啦(la)(la)圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦(la)(la)圈直至極限，上身向左側后仰，保持(chi)15秒(miao)鐘，重復5次后換右側。

3、阿拉貝斯式

左(zuo)腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態，右手(shou)握住呼啦圈，用呼啦圈鉤(gou)住右腳，左(zuo)手(shou)向身體正(zheng)前方(fang)伸展，保持10秒(miao)鐘，重復5次后換腿。

4、向上提拉式

雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈，腰(yao)向前頂，上身盡力后仰，保持15秒鐘，重復15-25次(ci)。