一、呼啦圈能用來健身嗎

很(hen)多人都會(hui)用(yong)呼啦(la)圈來(lai)減肥，認為(wei)這項運動(dong)的趣味性大(da)于(yu)鍛煉性，但其實呼啦(la)圈也是可以(yi)用(yong)來(lai)健身(shen)的。

呼啦圈(quan)又名健(jian)身(shen)(shen)圈(quan)，是(shi)一種體育健(jian)身(shen)(shen)運動用(yong)品，對于經常用(yong)呼啦圈(quan)進(jin)行(xing)健(jian)身(shen)(shen)鍛(duan)煉的(de)人來說，呼啦圈(quan)運動能調(diao)動全身(shen)(shen)的(de)肌(ji)(ji)群參與運動，著重鍛(duan)煉人體的(de)腰腹肌(ji)(ji)肉(rou)、臀部肌(ji)(ji)肉(rou)、腿(tui)部肌(ji)(ji)肉(rou)，提(ti)高人體腰、髖(kuan)、膝關節的(de)靈活性、柔韌性。此外，利用(yong)不同(tong)的(de)鍛(duan)煉方法，健(jian)身(shen)(shen)者(zhe)可(ke)以通過各(ge)種呼啦圈(quan)的(de)腰腹運動來強健(jian)肌(ji)(ji)肉(rou)力量、保持良好身(shen)(shen)段、提(ti)高運動能力。

所以(yi)說，呼啦圈是可(ke)以(yi)用來健(jian)(jian)身(shen)(shen)的，并(bing)且呼啦圈健(jian)(jian)身(shen)(shen)作為一種(zhong)有氧(yang)運(yun)動，用來健(jian)(jian)身(shen)(shen)的強度不算太高，適合熱身(shen)(shen)運(yun)動或結束健(jian)(jian)身(shen)(shen)的緩沖時進行。

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二、呼啦圈健身圈的練法

一般人用呼(hu)啦(la)圈主要是(shi)(shi)放在腰部(bu)位置，用腰部(bu)的(de)(de)力量去轉，這是(shi)(shi)常規(gui)的(de)(de)做法；作為健(jian)身(shen)運(yun)動，呼(hu)啦(la)圈有許多不同的(de)(de)練法，下面教大家(jia)幾個呼(hu)啦(la)圈健(jian)身(shen)的(de)(de)招式：

1、坐地提腿式

坐在地上，用右手(shou)撐住(zhu)地面，同(tong)時右腿(tui)(tui)彎(wan)曲(qu)。左手(shou)握住(zhu)呼(hu)啦圈，鉤住(zhu)左腳，左腿(tui)(tui)伸直，盡力(li)上抬至(zhi)與地面垂直，保持15秒鐘，重復5次(ci)后換右腿(tui)(tui)。

2、胸前拉伸式

雙腳(jiao)分開比肩略寬(kuan)，雙手握(wo)住呼(hu)啦圈(quan)，置于胸(xiong)前，重(zhong)心放在左(zuo)腿，右(you)手握(wo)緊呼(hu)啦圈(quan)，左(zuo)手沿左(zuo)腿方向用力拉呼(hu)啦圈(quan)直至極限，上(shang)身向左(zuo)側后仰(yang)，保持15秒鐘，重(zhong)復5次后換右(you)側。

3、阿拉貝斯式

左(zuo)腳(jiao)單腳(jiao)站立，右腿盡力上抬直到與(yu)地面(mian)呈平行狀態，右手握住呼(hu)啦圈(quan)，用呼(hu)啦圈(quan)鉤住右腳(jiao)，左(zuo)手向身體正前方(fang)伸展(zhan)，保持(chi)10秒鐘，重復5次(ci)后換腿。

4、向上提拉式

雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈，腰向前頂，上身(shen)盡(jin)力(li)后(hou)仰，保(bao)持15秒鐘，重復15-25次。