一、呼啦圈能用來健身嗎

很多(duo)人都會用呼啦圈來減(jian)肥，認為這項(xiang)運動的(de)趣味性(xing)大于(yu)鍛煉(lian)性(xing)，但其實呼啦圈也是可以用來健身的(de)。

呼(hu)啦圈(quan)又名健(jian)身圈(quan)，是一種體(ti)育健(jian)身運(yun)動(dong)用品(pin)，對于經(jing)常(chang)用呼(hu)啦圈(quan)進(jin)行健(jian)身鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)人(ren)(ren)來說，呼(hu)啦圈(quan)運(yun)動(dong)能調動(dong)全身的(de)肌群參與(yu)運(yun)動(dong)，著重鍛(duan)煉(lian)(lian)人(ren)(ren)體(ti)的(de)腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉，提高(gao)(gao)人(ren)(ren)體(ti)腰、髖(kuan)、膝關(guan)節的(de)靈活性(xing)、柔韌性(xing)。此外(wai)，利(li)用不同的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)方法(fa)，健(jian)身者可以通過(guo)各種呼(hu)啦圈(quan)的(de)腰腹運(yun)動(dong)來強健(jian)肌肉力(li)量(liang)、保(bao)持良好身段、提高(gao)(gao)運(yun)動(dong)能力(li)。

所以說，呼啦(la)圈(quan)(quan)是可以用來健(jian)身(shen)的，并且呼啦(la)圈(quan)(quan)健(jian)身(shen)作為(wei)一種有氧(yang)運動，用來健(jian)身(shen)的強度不(bu)算(suan)太高，適合熱(re)身(shen)運動或(huo)結(jie)束健(jian)身(shen)的緩沖時進(jin)行。

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二、呼啦圈健身圈的練法

一般(ban)人用呼啦(la)圈主要是(shi)放在腰部位置(zhi)，用腰部的(de)(de)(de)力量去(qu)轉，這是(shi)常規的(de)(de)(de)做法；作為健(jian)身運動(dong)，呼啦(la)圈有許多(duo)不(bu)同的(de)(de)(de)練(lian)法，下面(mian)教大家幾個呼啦(la)圈健(jian)身的(de)(de)(de)招式：

1、坐地提腿式

坐(zuo)在地上(shang)，用右(you)(you)(you)手(shou)撐(cheng)住地面，同時(shi)右(you)(you)(you)腿彎曲。左(zuo)手(shou)握住呼啦圈，鉤住左(zuo)腳，左(zuo)腿伸直，盡力上(shang)抬(tai)至(zhi)與(yu)地面垂直，保持15秒(miao)鐘，重復5次(ci)后換右(you)(you)(you)腿。

2、胸前拉伸式

雙腳分開(kai)比肩略寬，雙手(shou)(shou)握(wo)住呼啦圈(quan)(quan)，置(zhi)于胸前，重心放在左(zuo)(zuo)腿，右手(shou)(shou)握(wo)緊呼啦圈(quan)(quan)，左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)沿左(zuo)(zuo)腿方向用力拉呼啦圈(quan)(quan)直至極限，上身向左(zuo)(zuo)側后仰，保持15秒鐘，重復5次(ci)后換右側。

3、阿拉貝斯式

左腳(jiao)單腳(jiao)站立，右腿盡(jin)力上(shang)抬直到與地(di)面呈平行狀態，右手握住(zhu)呼啦圈，用呼啦圈鉤住(zhu)右腳(jiao)，左手向身體正前方(fang)伸展，保持10秒鐘，重(zhong)復5次后換(huan)腿。

4、向上提拉式

雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈，腰向前頂，上(shang)身(shen)盡力后仰，保持15秒鐘(zhong)，重復15-25次。