一、呼啦圈能用來健身嗎

很多人都會(hui)用呼啦圈來(lai)減肥，認為這項運動(dong)的趣味性(xing)大(da)于鍛煉性(xing)，但其(qi)實呼啦圈也是(shi)可以用來(lai)健身(shen)的。

呼啦(la)圈(quan)又名健(jian)身(shen)(shen)圈(quan)，是一種體(ti)育健(jian)身(shen)(shen)運(yun)動(dong)(dong)用(yong)品，對(dui)于經常用(yong)呼啦(la)圈(quan)進(jin)行健(jian)身(shen)(shen)鍛(duan)煉(lian)的(de)人來說，呼啦(la)圈(quan)運(yun)動(dong)(dong)能(neng)調動(dong)(dong)全身(shen)(shen)的(de)肌(ji)群參與運(yun)動(dong)(dong)，著(zhu)重鍛(duan)煉(lian)人體(ti)的(de)腰(yao)腹(fu)肌(ji)肉、臀部肌(ji)肉、腿部肌(ji)肉，提高人體(ti)腰(yao)、髖(kuan)、膝關(guan)節的(de)靈活性、柔韌性。此外，利用(yong)不同的(de)鍛(duan)煉(lian)方(fang)法，健(jian)身(shen)(shen)者可以通過各種呼啦(la)圈(quan)的(de)腰(yao)腹(fu)運(yun)動(dong)(dong)來強健(jian)肌(ji)肉力量、保持良好身(shen)(shen)段、提高運(yun)動(dong)(dong)能(neng)力。

所以(yi)說，呼啦圈(quan)是可以(yi)用(yong)來(lai)健(jian)身(shen)的，并且呼啦圈(quan)健(jian)身(shen)作為一種有氧運動(dong)，用(yong)來(lai)健(jian)身(shen)的強度不算太(tai)高，適合熱身(shen)運動(dong)或結束(shu)健(jian)身(shen)的緩沖時進(jin)行(xing)。

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二、呼啦圈健身圈的練法

一般(ban)人用呼啦圈主(zhu)要是放在(zai)腰部(bu)位置，用腰部(bu)的力量去轉(zhuan)，這是常(chang)規的做法；作(zuo)為(wei)健(jian)身運(yun)動，呼啦圈有(you)許多(duo)不同的練法，下面教大家幾個呼啦圈健(jian)身的招(zhao)式：

1、坐地提腿式

坐(zuo)在地上，用(yong)右手撐住地面，同時右腿(tui)(tui)彎曲。左(zuo)手握住呼啦圈，鉤住左(zuo)腳，左(zuo)腿(tui)(tui)伸直，盡(jin)力上抬(tai)至與地面垂直，保持15秒鐘，重復(fu)5次后(hou)換右腿(tui)(tui)。

2、胸前拉伸式

雙(shuang)腳分開比肩(jian)略寬，雙(shuang)手握(wo)住呼啦(la)圈，置于胸前(qian)，重心放在(zai)左(zuo)腿，右(you)手握(wo)緊(jin)呼啦(la)圈，左(zuo)手沿左(zuo)腿方向用力拉呼啦(la)圈直至極限(xian)，上身(shen)向左(zuo)側后仰，保持15秒(miao)鐘(zhong)，重復5次后換右(you)側。

3、阿拉貝斯式

左(zuo)腳單腳站(zhan)立，右腿盡力上抬直到與地(di)面呈平(ping)行狀(zhuang)態，右手(shou)握住(zhu)呼啦圈，用(yong)呼啦圈鉤(gou)住(zhu)右腳，左(zuo)手(shou)向身體(ti)正前方伸展，保持10秒鐘(zhong)，重復5次后換腿。

4、向上提拉式

雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈，腰向前頂，上身(shen)盡力(li)后仰，保持15秒(miao)鐘，重(zhong)復15-25次。