一、加重呼啦圈有什么好處

呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)(quan)是一(yi)種比(bi)較(jiao)流行的(de)運動瘦身方式，很多人為(wei)了更(geng)(geng)好的(de)健身和減肥效果，會選擇加重(zhong)的(de)呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)(quan)，負重(zhong)呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)(quan)的(de)重(zhong)量比(bi)普(pu)通呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)(quan)要重(zhong)，因此轉起(qi)來會消耗更(geng)(geng)多的(de)卡路里，達到更(geng)(geng)好的(de)效果。加重(zhong)呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)(quan)的(de)好處有(you)：

1、要想玩(wan)轉加重呼啦圈，需(xu)要有足(zu)夠的(de)力量(liang)，在用力的(de)過程中，身(shen)體會消耗熱量(liang)，尤其是腰(yao)腹部(bu)脂(zhi)肪(fang)的(de)消耗，堅持下來(lai)能獲得不錯(cuo)的(de)減肥效果。

2、轉動加重呼(hu)啦圈時，腹肌和背部肌肉(rou)的(de)(de)舒張(zhang)和收縮更加劇烈，這部分的(de)(de)肌肉(rou)可以得到很好的(de)(de)鍛煉，還(huan)能預(yu)防(fang)頸腰椎的(de)(de)疾病。

3、控(kong)制(zhi)加(jia)重(zhong)呼(hu)啦(la)圈(quan)比控(kong)制(zhi)普通呼(hu)啦(la)圈(quan)的要(yao)求更高，主(zhu)要(yao)是對身體(ti)協調性(xing)以及發(fa)力部位的控(kong)制(zhi)方面，轉加(jia)重(zhong)呼(hu)啦(la)圈(quan)能提高身體(ti)的協調性(xing)。

不過加重(zhong)呼(hu)啦圈(quan)雖然好，但也要(yao)(yao)量力而為，要(yao)(yao)根據自己(ji)的(de)(de)體重(zhong)選擇合適(shi)重(zhong)量的(de)(de)呼(hu)啦圈(quan)，不要(yao)(yao)一上來就直(zhi)接用重(zhong)型呼(hu)啦圈(quan)，以(yi)免傷到(dao)肌肉(rou)和韌帶(dai)。

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二、轉負重呼啦圈注意事項有哪些

負重(zhong)呼啦圈(quan)的重(zhong)量更大，運動效(xiao)果更好(hao)，但也要更注意運動方法(fa)：

1、重(zhong)型呼(hu)啦(la)圈的重(zhong)量較(jiao)重(zhong)，寬(kuan)度較(jiao)大，因此在運(yun)動前(qian)要保證其可靠組裝連接。

2、負(fu)重呼(hu)啦(la)圈運動(dong)起來幅度更大，因此(ci)要(yao)提前做好(hao)熱身運動(dong)，主(zhu)要(yao)讓腰(yao)部的肌(ji)肉動(dong)起來，讓其得到充分(fen)的收縮和舒張，不然容易受傷。

3、輕型呼啦圈質量輕，即使(shi)受傷或(huo)撞到(dao)別人(ren)傷害也比較(jiao)小，而負重(zhong)呼啦圈不同，如果撞到(dao)別人(ren)破(po)壞力可是很大的，因此(ci)在(zai)運(yun)動前要找一個空(kong)曠(kuang)的空(kong)間，至(zhi)少保持在(zai)3m×3m空(kong)間內。

4、注意轉動的方法，轉之前一定要保持呼啦圈水平(ping)(ping)，不然不容易掌握(wo)平(ping)(ping)衡；要(yao)讓(rang)重型呼啦(la)圈，在腰間(jian)胯骨上方(fang)轉動，避免身(shen)體受傷；轉動過(guo)程(cheng)中如(ru)果(guo)失(shi)去平(ping)(ping)衡，請停下重新調整好再運動，切勿過(guo)度用力。

5、負重呼(hu)(hu)啦圈的運(yun)動(dong)量(liang)更大，運(yun)動(dong)消耗也更大，因此運(yun)動(dong)時間要比普通呼(hu)(hu)啦圈短，建議(yi)控制在(zai)15分鐘以內。