一、加重呼啦圈有什么好處

呼(hu)啦(la)(la)圈是一種(zhong)比較流行的運動(dong)瘦身(shen)方式，很多(duo)人為了更好(hao)的健身(shen)和減(jian)肥(fei)效(xiao)(xiao)果(guo)，會選擇加(jia)(jia)重(zhong)的呼(hu)啦(la)(la)圈，負重(zhong)呼(hu)啦(la)(la)圈的重(zhong)量比普通呼(hu)啦(la)(la)圈要重(zhong)，因(yin)此轉(zhuan)起(qi)來(lai)會消(xiao)耗更多(duo)的卡路里(li)，達到更好(hao)的效(xiao)(xiao)果(guo)。加(jia)(jia)重(zhong)呼(hu)啦(la)(la)圈的好(hao)處(chu)有：

1、要想玩轉加重呼啦圈，需要有(you)足夠的力量，在用力的過程中，身體會消耗熱量，尤其是腰腹部脂肪的消耗，堅持下來能獲得不錯的減肥效果。

2、轉動加(jia)重呼啦圈時，腹肌和背部(bu)肌肉(rou)的舒張和收縮更加(jia)劇烈(lie)，這部(bu)分的肌肉(rou)可以得到很好的鍛煉，還能預(yu)防(fang)頸(jing)腰椎(zhui)的疾病。

3、控制加重呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)(quan)比(bi)控制普通呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)(quan)的(de)要(yao)求(qiu)更(geng)高，主要(yao)是對(dui)身體協調(diao)(diao)性以及發(fa)力部位的(de)控制方面(mian)，轉加重呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)(quan)能提高身體的(de)協調(diao)(diao)性。

不過加重(zhong)(zhong)呼啦圈(quan)(quan)雖然好，但(dan)也(ye)要(yao)量力而為(wei)，要(yao)根據(ju)自(zi)己的(de)體重(zhong)(zhong)選擇合適重(zhong)(zhong)量的(de)呼啦圈(quan)(quan)，不要(yao)一上來就直(zhi)接用重(zhong)(zhong)型呼啦圈(quan)(quan)，以免傷到肌肉和韌帶。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、轉負重呼啦圈注意事項有哪些

負重(zhong)呼啦圈的重(zhong)量更(geng)大，運動效果更(geng)好，但也(ye)要更(geng)注意運動方法：

1、重(zhong)(zhong)型呼啦圈的重(zhong)(zhong)量較重(zhong)(zhong)，寬度較大，因此在運動前要(yao)保證(zheng)其(qi)可(ke)靠組裝連接。

2、負重呼(hu)啦圈運動(dong)(dong)起來幅(fu)度(du)更大，因(yin)此要(yao)(yao)提前做好熱身運動(dong)(dong)，主要(yao)(yao)讓(rang)腰部的肌肉(rou)動(dong)(dong)起來，讓(rang)其得到充分(fen)的收縮和舒張(zhang)，不然(ran)容(rong)易受傷(shang)。

3、輕(qing)型呼啦(la)圈質量輕(qing)，即使受(shou)傷或(huo)撞到(dao)別人傷害也比較小，而(er)負(fu)重呼啦(la)圈不同，如果撞到(dao)別人破(po)壞力可是很大的，因此(ci)在(zai)運(yun)動前(qian)要找一個空曠的空間，至少保(bao)持在(zai)3m×3m空間內。

4、注意轉動的方法，轉之前一定要保持呼啦圈水平(ping)，不(bu)然不(bu)容易掌握平(ping)衡(heng)；要(yao)讓重型呼啦圈，在腰間(jian)胯骨上方轉動(dong)，避免身體受傷；轉動(dong)過程中如果失去(qu)平(ping)衡(heng)，請停下重新調(diao)整好再運動(dong)，切勿過度用力。

5、負重呼啦(la)圈(quan)的運動量更大(da)，運動消(xiao)耗(hao)也更大(da)，因此(ci)運動時間要比普通呼啦(la)圈(quan)短，建(jian)議控(kong)制在15分鐘以內(nei)。