一、加重呼啦圈有什么好處

呼(hu)(hu)啦(la)圈是(shi)一種比較(jiao)流(liu)行的(de)運動瘦身方式，很多人為了更好的(de)健身和減肥效(xiao)果(guo)，會選擇加(jia)重的(de)呼(hu)(hu)啦(la)圈，負重呼(hu)(hu)啦(la)圈的(de)重量(liang)比普通(tong)呼(hu)(hu)啦(la)圈要(yao)重，因此轉起來會消耗更多的(de)卡路里，達(da)到更好的(de)效(xiao)果(guo)。加(jia)重呼(hu)(hu)啦(la)圈的(de)好處(chu)有(you)：

1、要想玩轉加重呼啦圈，需要有足(zu)夠的力(li)量，在用力(li)的過程(cheng)中，身(shen)體會(hui)消耗熱量，尤其是腰腹部脂(zhi)肪(fang)的消耗，堅持(chi)下來能獲得不錯(cuo)的減肥效果。

2、轉動加(jia)重呼啦圈(quan)時，腹肌和背部肌肉(rou)的舒張(zhang)和收縮更加(jia)劇烈，這部分的肌肉(rou)可以得到(dao)很好的鍛煉，還能(neng)預防頸腰椎(zhui)的疾病。

3、控(kong)制(zhi)加重呼(hu)啦圈比控(kong)制(zhi)普通呼(hu)啦圈的(de)要求更(geng)高(gao)，主要是對身體協調性以(yi)及發力部(bu)位(wei)的(de)控(kong)制(zhi)方面，轉加重呼(hu)啦圈能(neng)提高(gao)身體的(de)協調性。

不過加重(zhong)(zhong)呼啦(la)圈雖然好，但也要(yao)量(liang)力而為，要(yao)根據自己的體(ti)重(zhong)(zhong)選擇合(he)適(shi)重(zhong)(zhong)量(liang)的呼啦(la)圈，不要(yao)一(yi)上來就直接用重(zhong)(zhong)型呼啦(la)圈，以(yi)免(mian)傷到肌肉和韌帶。

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二、轉負重呼啦圈注意事項有哪些

負重呼啦(la)圈(quan)的重量更(geng)大，運動效果更(geng)好，但也(ye)要更(geng)注意運動方法(fa)：

1、重型呼啦圈的(de)重量較重，寬度(du)較大，因(yin)此在運動前要(yao)保證其(qi)可靠組裝連接。

2、負重呼啦(la)圈運(yun)動(dong)(dong)起來(lai)幅度更大，因(yin)此要提前(qian)做好熱(re)身運(yun)動(dong)(dong)，主要讓腰部(bu)的(de)肌肉動(dong)(dong)起來(lai)，讓其得到充(chong)分的(de)收縮和舒張，不然容易受傷。

3、輕型呼(hu)啦(la)圈(quan)質(zhi)量輕，即使受傷或撞(zhuang)到(dao)別人(ren)傷害(hai)也比較(jiao)小，而(er)負重呼(hu)啦(la)圈(quan)不(bu)同，如果撞(zhuang)到(dao)別人(ren)破壞力可(ke)是很(hen)大的，因此在運(yun)動前要找一(yi)個(ge)空曠的空間(jian)，至少保持在3m×3m空間(jian)內(nei)。

4、注意轉動的方法，轉之前一定要保持呼啦圈水(shui)平，不然不容易掌握平衡(heng)；要讓重(zhong)型呼啦圈，在(zai)腰間(jian)胯骨上方轉(zhuan)動(dong)，避免身體受傷；轉(zhuan)動(dong)過(guo)程中如果失去平衡(heng)，請(qing)停下重(zhong)新調整好再運動(dong)，切(qie)勿過(guo)度用力。

5、負重(zhong)呼(hu)(hu)啦(la)(la)圈的運動(dong)量更大，運動(dong)消耗也更大，因此運動(dong)時間(jian)要比普(pu)通呼(hu)(hu)啦(la)(la)圈短，建(jian)議控(kong)制(zhi)在15分鐘以內(nei)。