一、加重呼啦圈有什么好處

呼(hu)啦(la)圈是一種比較流行的(de)(de)運動瘦身方(fang)式，很多人為(wei)了更(geng)好(hao)的(de)(de)健身和減肥效果，會選(xuan)擇加重(zhong)的(de)(de)呼(hu)啦(la)圈，負重(zhong)呼(hu)啦(la)圈的(de)(de)重(zhong)量(liang)比普通呼(hu)啦(la)圈要重(zhong)，因此轉起來會消耗更(geng)多的(de)(de)卡(ka)路(lu)里，達到(dao)更(geng)好(hao)的(de)(de)效果。加重(zhong)呼(hu)啦(la)圈的(de)(de)好(hao)處有：

1、要想玩轉(zhuan)加(jia)重呼啦圈，需要有足夠的(de)力量(liang)，在用(yong)力的(de)過(guo)程中，身(shen)體會(hui)消耗(hao)熱量(liang)，尤其是腰(yao)腹部脂肪的(de)消耗(hao)，堅持下(xia)來能獲(huo)得不錯(cuo)的(de)減肥效果。

2、轉(zhuan)動加(jia)重呼啦圈時，腹肌(ji)和背部肌(ji)肉的(de)(de)舒張和收縮更加(jia)劇(ju)烈，這部分的(de)(de)肌(ji)肉可以得到(dao)很好的(de)(de)鍛煉，還能預防(fang)頸(jing)腰椎的(de)(de)疾病(bing)。

3、控制加重(zhong)呼啦圈(quan)比控制普(pu)通(tong)呼啦圈(quan)的要(yao)求(qiu)更高(gao)，主(zhu)要(yao)是對身體(ti)協調性(xing)以及發力部位(wei)的控制方面，轉(zhuan)加重(zhong)呼啦圈(quan)能提高(gao)身體(ti)的協調性(xing)。

不(bu)(bu)過加重呼啦圈雖然好(hao)，但也要量力(li)而為，要根據自(zi)己的體重選(xuan)擇合(he)適重量的呼啦圈，不(bu)(bu)要一(yi)上來就直(zhi)接用重型呼啦圈，以免傷(shang)到(dao)肌肉和韌(ren)帶(dai)。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、轉負重呼啦圈注意事項有哪些

負重呼啦圈的(de)重量更大，運動(dong)(dong)效果更好，但(dan)也(ye)要更注意(yi)運動(dong)(dong)方法：

1、重(zhong)型呼啦(la)圈的(de)重(zhong)量較(jiao)重(zhong)，寬度較(jiao)大，因此(ci)在運動前要保證其(qi)可靠組裝(zhuang)連接。

2、負重(zhong)呼(hu)啦圈運(yun)動起來幅(fu)度(du)更(geng)大，因此要(yao)提前做(zuo)好熱身運(yun)動，主要(yao)讓(rang)腰部(bu)的(de)肌肉動起來，讓(rang)其得到充分的(de)收縮和舒張，不然容易受傷(shang)。

3、輕(qing)型呼啦圈(quan)質量輕(qing)，即使受傷或撞到(dao)別人傷害也比(bi)較小，而負重呼啦圈(quan)不(bu)同，如果撞到(dao)別人破壞力可是很大的(de)，因此在運動前要(yao)找(zhao)一個(ge)空(kong)曠(kuang)的(de)空(kong)間(jian)(jian)，至少保持在3m×3m空(kong)間(jian)(jian)內。

4、注意轉動的方法，轉之前一定要保持呼啦圈水平(ping)，不(bu)然不(bu)容易(yi)掌(zhang)握(wo)平(ping)衡(heng)；要讓重型呼啦(la)圈，在腰間胯(kua)骨上方轉動(dong)，避免(mian)身體(ti)受傷；轉動(dong)過程中如果失去平(ping)衡(heng)，請停下(xia)重新(xin)調整好再(zai)運(yun)動(dong)，切(qie)勿過度用力。

5、負重(zhong)呼啦圈(quan)的運(yun)動量更(geng)大，運(yun)動消(xiao)耗也更(geng)大，因此運(yun)動時間要比(bi)普通呼啦圈(quan)短，建議控制在15分鐘以內(nei)。