一、加重呼啦圈有什么好處

呼(hu)(hu)(hu)啦(la)圈是一種比(bi)較流(liu)行的(de)運(yun)動瘦身方式，很多人(ren)為了更好(hao)的(de)健(jian)身和減(jian)肥效果，會選擇加重(zhong)的(de)呼(hu)(hu)(hu)啦(la)圈，負重(zhong)呼(hu)(hu)(hu)啦(la)圈的(de)重(zhong)量比(bi)普通呼(hu)(hu)(hu)啦(la)圈要重(zhong)，因此轉起來會消耗更多的(de)卡(ka)路里，達到更好(hao)的(de)效果。加重(zhong)呼(hu)(hu)(hu)啦(la)圈的(de)好(hao)處有：

1、要(yao)想玩轉加(jia)重(zhong)呼啦圈(quan)，需要(yao)有足夠(gou)的力(li)量(liang)，在用力(li)的過程中，身體會(hui)消耗熱量(liang)，尤(you)其(qi)是腰腹部脂(zhi)肪的消耗，堅持下來能獲(huo)得不錯的減(jian)肥效果。

2、轉動加(jia)重呼啦圈(quan)時，腹肌(ji)(ji)和背部(bu)肌(ji)(ji)肉的(de)舒張和收縮更(geng)加(jia)劇烈，這(zhe)部(bu)分(fen)的(de)肌(ji)(ji)肉可以得到很(hen)好的(de)鍛煉，還能預防頸(jing)腰椎的(de)疾病。

3、控制加重(zhong)呼(hu)啦(la)圈(quan)比控制普通(tong)呼(hu)啦(la)圈(quan)的要(yao)求更高，主(zhu)要(yao)是對身(shen)(shen)體協(xie)調性以及發力部位的控制方(fang)面，轉加重(zhong)呼(hu)啦(la)圈(quan)能提高身(shen)(shen)體的協(xie)調性。

不過加重(zhong)呼啦圈雖然好，但(dan)也要量力而為，要根(gen)據自己的體(ti)重(zhong)選(xuan)擇合適重(zhong)量的呼啦圈，不要一上來就直接用重(zhong)型呼啦圈，以免傷(shang)到(dao)肌肉和韌(ren)帶。

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二、轉負重呼啦圈注意事項有哪些

負(fu)重呼啦圈的(de)重量更(geng)(geng)大(da)，運動效(xiao)果更(geng)(geng)好，但也要(yao)更(geng)(geng)注(zhu)意運動方法：

1、重(zhong)型呼啦圈的重(zhong)量較(jiao)重(zhong)，寬度較(jiao)大，因此在運動前(qian)要保(bao)證其可靠組(zu)裝連接。

2、負重呼啦圈運動起來幅度(du)更大，因(yin)此要(yao)提(ti)前做好熱身運動，主要(yao)讓腰部(bu)的肌肉動起來，讓其得到充分的收縮和舒張，不然容易(yi)受傷。

3、輕(qing)型呼啦圈質量輕(qing)，即使受(shou)傷(shang)或撞到別人傷(shang)害也比較(jiao)小(xiao)，而負重呼啦圈不同(tong)，如(ru)果撞到別人破壞力可是很大的(de)，因此在(zai)運動(dong)前要找一個(ge)空曠的(de)空間，至(zhi)少保持在(zai)3m×3m空間內。

4、注意轉動的方法，轉之前一定要保持呼啦圈水(shui)平(ping)，不然不容易掌握(wo)平(ping)衡；要(yao)讓重(zhong)型呼啦圈，在腰間胯骨(gu)上方轉(zhuan)動，避免(mian)身(shen)體受(shou)傷(shang)；轉(zhuan)動過程中如果失去平(ping)衡，請停下重(zhong)新調整好再運動，切勿過度用力。

5、負重呼(hu)啦圈的運(yun)(yun)動(dong)量更大(da)(da)，運(yun)(yun)動(dong)消耗也(ye)更大(da)(da)，因此運(yun)(yun)動(dong)時間要比普通(tong)呼(hu)啦圈短，建議(yi)控制在15分鐘以內。