一、加重呼啦圈有什么好處

呼(hu)啦圈是一(yi)種比較流(liu)行的(de)(de)(de)(de)運動瘦身方式，很(hen)多人為了更好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)健身和減肥效(xiao)果(guo)(guo)，會(hui)選(xuan)擇加重(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)呼(hu)啦圈，負重(zhong)(zhong)呼(hu)啦圈的(de)(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)量比普通呼(hu)啦圈要(yao)重(zhong)(zhong)，因此轉起來會(hui)消耗更多的(de)(de)(de)(de)卡路(lu)里，達(da)到更好(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)(guo)。加重(zhong)(zhong)呼(hu)啦圈的(de)(de)(de)(de)好(hao)(hao)處有：

1、要想玩轉加(jia)重呼啦圈(quan)，需(xu)要有足(zu)夠的(de)力量，在用力的(de)過程中，身體會消(xiao)耗熱量，尤其(qi)是腰腹部脂肪的(de)消(xiao)耗，堅(jian)持下來能獲得不錯的(de)減肥效果。

2、轉動(dong)加重(zhong)呼啦圈(quan)時，腹肌和背部肌肉的(de)舒張和收(shou)縮更加劇烈，這(zhe)部分(fen)的(de)肌肉可以得到很好的(de)鍛煉，還能預防(fang)頸(jing)腰椎(zhui)的(de)疾病。

3、控制(zhi)加重呼啦圈比控制(zhi)普(pu)通(tong)呼啦圈的要(yao)求更高(gao)，主要(yao)是對(dui)身(shen)體協調性(xing)以及發力部位(wei)的控制(zhi)方面(mian)，轉加重呼啦圈能提高(gao)身(shen)體的協調性(xing)。

不(bu)過加重呼啦(la)圈(quan)雖然好，但也要(yao)量力而為，要(yao)根據(ju)自己的體重選擇(ze)合適重量的呼啦(la)圈(quan)，不(bu)要(yao)一上來(lai)就(jiu)直(zhi)接(jie)用重型呼啦(la)圈(quan)，以(yi)免傷到肌肉和韌帶(dai)。

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二、轉負重呼啦圈注意事項有哪些

負(fu)重(zhong)呼啦圈的重(zhong)量(liang)更(geng)大，運動效果更(geng)好，但也要更(geng)注意(yi)運動方法：

1、重(zhong)(zhong)型呼啦(la)圈(quan)的重(zhong)(zhong)量較重(zhong)(zhong)，寬(kuan)度較大(da)，因(yin)此在運動前要保證(zheng)其可靠(kao)組裝連接。

2、負重呼(hu)啦(la)圈運(yun)動(dong)起(qi)來(lai)幅度更大，因(yin)此要提前做好熱身運(yun)動(dong)，主要讓腰部的肌(ji)肉(rou)動(dong)起(qi)來(lai)，讓其(qi)得到充分的收(shou)縮和舒張，不然容易受傷(shang)。

3、輕型呼啦圈(quan)質量輕，即使受傷或撞(zhuang)到(dao)別人傷害(hai)也比較小，而負重呼啦圈(quan)不同，如果撞(zhuang)到(dao)別人破壞(huai)力(li)可是(shi)很大的，因此(ci)在(zai)運動前要找一個空(kong)(kong)曠的空(kong)(kong)間，至少保持在(zai)3m×3m空(kong)(kong)間內。

4、注意轉動的方法，轉之前一定要保持呼啦圈水平，不然不容(rong)易(yi)掌握(wo)平衡(heng)；要讓重(zhong)型(xing)呼啦圈，在腰間胯(kua)骨上方轉動，避免身體受傷；轉動過(guo)程中(zhong)如果失去平衡(heng)，請停下重(zhong)新調整(zheng)好再運動，切勿(wu)過(guo)度用力。

5、負重呼(hu)啦圈(quan)的(de)運動(dong)(dong)量更(geng)大，運動(dong)(dong)消(xiao)耗也更(geng)大，因此運動(dong)(dong)時間要比普通呼(hu)啦圈(quan)短，建議控制在15分鐘以內。