一、健腹肌輪怎么使用

對于(yu)運動(dong)和健(jian)(jian)身(shen)愛好者來說，健(jian)(jian)腹輪(lun)應(ying)該是(shi)都用過的(de)健(jian)(jian)身(shen)器材，它(ta)的(de)鍛煉(lian)效果相(xiang)當不(bu)錯，尤其是(shi)對一些核心肌群(qun)來說，不(bu)過對于(yu)剛(gang)接觸健(jian)(jian)腹輪(lun)的(de)朋友來說，可能(neng)不(bu)知(zhi)道它(ta)是(shi)怎么用的(de)，健(jian)(jian)腹輪(lun)的(de)使(shi)用方法是(shi)：

1、做好準備動作

在做健腹輪鍛煉(lian)運動之(zhi)前，我們先要(yao)做一些準備，主要(yao)是(shi)注意背部和髖部的姿(zi)態(tai)，背部微微拱起，上腹部到胸部這(zhe)片(pian)區域有個很小的折疊(die)。

2、向前伸展軀干

握住健(jian)腹(fu)輪(lun)往(wang)前伸(shen)，在伸(shen)的過程(cheng)中要(yao)注(zhu)意(yi)控制力度，避免身(shen)體隨著(zhu)健(jian)腹(fu)輪(lun)的滾動(dong)而擺動(dong)；在延伸(shen)的過程(cheng)中，我們要(yao)在可(ke)控制的范圍內盡量伸(shen)展(zhan)，然后收(shou)縮腹(fu)肌拉回健(jian)腹(fu)輪(lun)。

3、將健腹輪拉回身體

背部挺直(zhi)，整個上半(ban)身(shen)(shen)不彎曲，腹(fu)肌收縮發力(li)，將健(jian)腹(fu)輪拉回身(shen)(shen)體，注意(yi)不要用(yong)手臂的力(li)量拉，不然就起不到鍛煉(lian)的效(xiao)果(guo)了。

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二、健腹輪的正確使用方法

方法1：標準跪姿式

將膝(xi)蓋放(fang)在跪墊上(shang)，雙手(shou)緊(jin)握健腹輪手(shou)柄，向(xiang)前推動(dong)健腹輪至身體水平于地(di)面，然后回收歸位，反復操作。

方法2：標準站姿式

將雙腳并攏站于水(shui)平地面，雙手緊(jin)握健(jian)腹輪手柄，向(xiang)前推動健(jian)腹輪至(zhi)身體水(shui)平于地面，然后(hou)回收歸位，反復操作。

方法3：練習小腿

坐在椅子上(shang)，兩腳(jiao)放在健腹輪手柄上(shang)，用腳(jiao)推動健腹輪，向前延伸(shen)，然后回收歸位，反(fan)復操作(zuo)。

方法4：瑜伽式訓練

坐在地上，兩腳張開(kai)成V字型，抓住健腹輪手(shou)柄(bing)身(shen)體向(xiang)(xiang)前(qian)或向(xiang)(xiang)右延伸到最大(da)限度(du)，然后回收歸位，反復操作。

方法5：后背式訓練

坐在(zai)(zai)地上(shang)，將健(jian)腹(fu)(fu)(fu)輪放在(zai)(zai)背后(hou)(hou)，兩手抓住健(jian)腹(fu)(fu)(fu)輪手柄推動(dong)健(jian)腹(fu)(fu)(fu)器，使身體向后(hou)(hou)最大限度延伸，然后(hou)(hou)回收歸位，反復操作。

方法6：輕強度訓練

面向(xiang)墻壁(bi)，舉起健腹輪向(xiang)墻壁(bi)推動，向(xiang)上延伸，然后(hou)回收歸(gui)位，反復操(cao)作(zuo)。

方法七：其他方法

（1）面向(xiang)(xiang)墻壁(bi)(bi)，舉起健腹輪向(xiang)(xiang)墻壁(bi)(bi)推動，向(xiang)(xiang)上延(yan)伸，然後回(hui)到(dao)原(yuan)位，反復操作。

（2）坐(zuo)在椅子上，將健腹輪放在桌上適(shi)當(dang)位(wei)置(zhi)，抓住手(shou)柄，手(shou)心向前，確保(bao)箭頭方(fang)向朝向自己(ji)，往胸部方(fang)向拉健腹輪，然(ran)后復(fu)位(wei)，反覆操作(zuo)。

三、使用腹肌輪鍛煉注意事項

1、運動(dong)開始之前，應該先熱身(shen)，可(ke)以(yi)做(zuo)幾個(ge)仰臥起坐、俯(fu)臥撐，身(shen)上(shang)輕(qing)微出汗，發(fa)熱，讓(rang)身(shen)體的肌(ji)肉都活動(dong)開了再開始用健腹輪。

2、使用(yong)健腹(fu)輪的(de)時(shi)候要注(zhu)意控(kong)制(zhi)鍛(duan)煉強度，一般鍛(duan)煉做上幾組即可，每組20個，剛開始不宜過多，循(xun)序漸進增加。

3、要控(kong)制(zhi)好滾輪向前滑(hua)動的速度(du)，滑(hua)動的時候不(bu)要著急，慢(man)(man)慢(man)(man)來(lai)，努力的去控(kong)制(zhi)自(zi)己(ji)的腹(fu)肌，不(bu)要過快的放松(song)，慢(man)(man)慢(man)(man)的向下去滑(hua)動滾輪。

4、堅(jian)(jian)持，任何(he)運動都要堅(jian)(jian)持才有效果，健腹(fu)輪也是一(yi)樣，可以制定一(yi)個健身計劃，按照(zhao)計劃來進行鍛(duan)煉。