一、健腹肌輪怎么使用

對于運動和健(jian)身(shen)愛好者來(lai)說(shuo)，健(jian)腹輪應該是(shi)都用過的健(jian)身(shen)器材，它的鍛煉效果相當(dang)不(bu)錯，尤其是(shi)對一些核心肌群來(lai)說(shuo)，不(bu)過對于剛接觸健(jian)腹輪的朋友來(lai)說(shuo)，可能不(bu)知(zhi)道它是(shi)怎么用的，健(jian)腹輪的使用方(fang)法是(shi)：

1、做好準備動作

在做健腹(fu)輪鍛煉運(yun)動(dong)之前(qian)，我們(men)先要做一(yi)些(xie)準備，主要是注意背(bei)部(bu)和(he)髖部(bu)的姿態(tai)，背(bei)部(bu)微微拱起，上腹(fu)部(bu)到胸部(bu)這片區域有個很(hen)小的折(zhe)疊。

2、向前伸展軀干

握(wo)住健(jian)(jian)腹輪往前伸(shen)，在(zai)伸(shen)的過(guo)程(cheng)(cheng)中(zhong)要(yao)(yao)注意控制力(li)度(du)，避(bi)免身體(ti)隨著健(jian)(jian)腹輪的滾動而擺(bai)動；在(zai)延伸(shen)的過(guo)程(cheng)(cheng)中(zhong)，我(wo)們要(yao)(yao)在(zai)可控制的范圍內盡量(liang)伸(shen)展，然(ran)后收縮腹肌拉回健(jian)(jian)腹輪。

3、將健腹輪拉回身體

背部挺直，整個上半身(shen)不(bu)彎曲，腹(fu)肌收縮(suo)發(fa)力，將健腹(fu)輪(lun)拉回身(shen)體(ti)，注意不(bu)要用手(shou)臂的力量拉，不(bu)然就(jiu)起不(bu)到鍛煉(lian)的效果了。

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二、健腹輪的正確使用方法

方法1：標準跪姿式

將膝蓋放(fang)在跪墊上，雙(shuang)手(shou)緊握健(jian)腹輪手(shou)柄，向前(qian)推動健(jian)腹輪至身體水平于(yu)地面，然后回收歸位，反復操作。

方法2：標準站姿式

將雙腳并攏站于水平地(di)(di)面，雙手(shou)緊握健腹(fu)輪(lun)手(shou)柄，向前(qian)推動健腹(fu)輪(lun)至身體(ti)水平于地(di)(di)面，然后(hou)回收歸位，反(fan)復操作。

方法3：練習小腿

坐在椅子上(shang)，兩腳(jiao)(jiao)放(fang)在健腹輪手(shou)柄上(shang)，用腳(jiao)(jiao)推動健腹輪，向前延(yan)伸，然后回收歸位，反復(fu)操作。

方法4：瑜伽式訓練

坐在地上，兩腳張(zhang)開成V字型，抓住健腹輪手(shou)柄身體向前(qian)或向右(you)延伸到最大限度，然后回收歸位，反復操作。

方法5：后背式訓練

坐在(zai)地(di)上，將健腹(fu)輪(lun)放在(zai)背后(hou)，兩手(shou)抓住健腹(fu)輪(lun)手(shou)柄推動(dong)健腹(fu)器，使(shi)身體向后(hou)最大(da)限度延伸，然后(hou)回收歸位，反復(fu)操作(zuo)。

方法6：輕強度訓練

面(mian)向墻壁(bi)，舉起健腹輪向墻壁(bi)推動，向上延伸，然后(hou)回收歸位，反復操作(zuo)。

方法七：其他方法

（1）面向墻壁(bi)，舉(ju)起健腹輪向墻壁(bi)推動，向上延(yan)伸，然後回到原位，反復操作。

（2）坐在椅子(zi)上(shang)，將健腹輪放在桌上(shang)適當位置，抓住手柄，手心向(xiang)前，確保箭頭方向(xiang)朝向(xiang)自己，往胸部方向(xiang)拉(la)健腹輪，然后復位，反覆操作。

三、使用腹肌輪鍛煉注意事項

1、運(yun)動開始之前，應該先熱(re)身(shen)，可以做(zuo)幾個仰臥起坐、俯臥撐，身(shen)上輕微出汗，發熱(re)，讓身(shen)體的肌肉都活(huo)動開了(le)再開始用健(jian)腹輪。

2、使用(yong)健腹輪的時候要注意控(kong)制(zhi)鍛煉強度(du)，一般鍛煉做(zuo)上幾組即可，每組20個，剛開始(shi)不宜(yi)過多(duo)，循序漸進增加。

3、要(yao)控制好滾(gun)輪(lun)向前滑動(dong)的速度，滑動(dong)的時候不要(yao)著急(ji)，慢慢來，努力的去控制自己(ji)的腹肌(ji)，不要(yao)過快的放松，慢慢的向下去滑動(dong)滾(gun)輪(lun)。

4、堅(jian)持(chi)，任何運動(dong)都要堅(jian)持(chi)才(cai)有效果，健(jian)腹輪也是一樣，可(ke)以(yi)制定一個健(jian)身計劃，按照計劃來進行鍛煉(lian)。