一、健腹肌輪怎么使用

對(dui)于運動和健身愛好者來(lai)說(shuo)，健腹(fu)輪(lun)(lun)應該是(shi)(shi)都用(yong)過的(de)(de)健身器材，它的(de)(de)鍛(duan)煉效果相當不(bu)錯(cuo)，尤其是(shi)(shi)對(dui)一些核(he)心肌群來(lai)說(shuo)，不(bu)過對(dui)于剛(gang)接(jie)觸健腹(fu)輪(lun)(lun)的(de)(de)朋友來(lai)說(shuo)，可能不(bu)知道(dao)它是(shi)(shi)怎么用(yong)的(de)(de)，健腹(fu)輪(lun)(lun)的(de)(de)使用(yong)方法是(shi)(shi)：

1、做好準備動作

在做健(jian)腹輪鍛煉運動之前，我們(men)先要做一些(xie)準(zhun)備，主要是注意背部(bu)和髖部(bu)的(de)姿態，背部(bu)微微拱(gong)起，上(shang)腹部(bu)到胸部(bu)這片區域有個(ge)很(hen)小的(de)折(zhe)疊。

2、向前伸展軀干

握(wo)住健腹(fu)輪(lun)往前(qian)伸(shen)，在(zai)伸(shen)的過程中要(yao)注意控(kong)制力度，避免身體隨著健腹(fu)輪(lun)的滾動而擺動；在(zai)延伸(shen)的過程中，我(wo)們(men)要(yao)在(zai)可控(kong)制的范圍內盡量伸(shen)展，然后收縮腹(fu)肌(ji)拉(la)回(hui)健腹(fu)輪(lun)。

3、將健腹輪拉回身體

背部挺(ting)直(zhi)，整個(ge)上半身不彎曲，腹肌收縮發(fa)力(li)，將健腹輪拉回身體，注意不要用手臂(bei)的力(li)量拉，不然(ran)就起不到鍛煉(lian)的效果(guo)了。

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二、健腹輪的正確使用方法

方法1：標準跪姿式

將膝(xi)蓋放在(zai)跪墊上，雙手緊握健(jian)腹輪(lun)手柄，向前(qian)推動(dong)健(jian)腹輪(lun)至身體水平于地面，然后回收歸位，反復操作。

方法2：標準站姿式

將雙腳并攏站于水平地面(mian)，雙手緊握健腹輪(lun)手柄，向前推動健腹輪(lun)至身(shen)體水平于地面(mian)，然后(hou)回(hui)收歸位，反復操作。

方法3：練習小腿

坐在椅子上(shang)，兩腳(jiao)放在健腹(fu)(fu)輪手(shou)柄上(shang)，用腳(jiao)推動健腹(fu)(fu)輪，向(xiang)前延伸，然后回收歸(gui)位(wei)，反復操作。

方法4：瑜伽式訓練

坐(zuo)在(zai)地上，兩(liang)腳(jiao)張開成V字型，抓(zhua)住(zhu)健腹輪手柄身體向前或向右延伸到(dao)最(zui)大限(xian)度，然(ran)后回(hui)收歸(gui)位，反復操(cao)作。

方法5：后背式訓練

坐在(zai)地上，將健(jian)腹(fu)輪放在(zai)背后，兩手抓住健(jian)腹(fu)輪手柄推動健(jian)腹(fu)器，使身體向(xiang)后最大限度延伸(shen)，然后回(hui)收歸位，反(fan)復(fu)操作。

方法6：輕強度訓練

面向(xiang)墻壁，舉起健腹輪(lun)向(xiang)墻壁推動(dong)，向(xiang)上延(yan)伸，然后(hou)回收(shou)歸位，反復操(cao)作。

方法七：其他方法

（1）面向墻壁，舉起健(jian)腹輪向墻壁推動，向上(shang)延伸(shen)，然後(hou)回到原位，反復操(cao)作。

（2）坐在椅子(zi)上，將健腹(fu)輪放在桌上適(shi)當(dang)位置(zhi)，抓住手(shou)柄，手(shou)心向(xiang)(xiang)前，確保箭(jian)頭方(fang)向(xiang)(xiang)朝向(xiang)(xiang)自己，往胸部方(fang)向(xiang)(xiang)拉健腹(fu)輪，然后復位，反覆(fu)操作。

三、使用腹肌輪鍛煉注意事項

1、運動開(kai)始之前，應(ying)該先熱身，可(ke)以做幾個仰臥起坐、俯臥撐，身上(shang)輕微出汗，發熱，讓身體(ti)的肌肉都活動開(kai)了再開(kai)始用(yong)健腹輪。

2、使用(yong)健(jian)腹輪的時候要注意控(kong)制鍛(duan)煉強度，一般鍛(duan)煉做(zuo)上幾組(zu)即可，每組(zu)20個，剛開始(shi)不宜過多，循序漸進增加。

3、要控制好滾(gun)輪向(xiang)前滑動的(de)(de)(de)速度，滑動的(de)(de)(de)時候不要著(zhu)急，慢(man)慢(man)來(lai)，努力的(de)(de)(de)去控制自己的(de)(de)(de)腹肌(ji)，不要過快(kuai)的(de)(de)(de)放松，慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)向(xiang)下(xia)去滑動滾(gun)輪。

4、堅(jian)持(chi)，任何運動都要堅(jian)持(chi)才有效果(guo)，健腹輪也是一樣，可以制定一個(ge)健身計劃，按照計劃來進行鍛(duan)煉。