一、健腹肌輪怎么使用

對于運動和健身(shen)愛好(hao)者(zhe)來(lai)說(shuo)，健腹(fu)輪(lun)(lun)應該是都用過(guo)的(de)健身(shen)器材，它(ta)的(de)鍛煉效果相當不錯，尤其是對一些(xie)核(he)心肌群來(lai)說(shuo)，不過(guo)對于剛接觸(chu)健腹(fu)輪(lun)(lun)的(de)朋(peng)友來(lai)說(shuo)，可能不知道(dao)它(ta)是怎么(me)用的(de)，健腹(fu)輪(lun)(lun)的(de)使用方法是：

1、做好準備動作

在做(zuo)健腹輪鍛煉運動之前，我們先(xian)要做(zuo)一些(xie)準備，主要是(shi)注意背部(bu)和髖部(bu)的姿態，背部(bu)微(wei)微(wei)拱起，上腹部(bu)到胸部(bu)這片區域(yu)有(you)個(ge)很小(xiao)的折疊。

2、向前伸展軀干

握(wo)住健(jian)腹輪往(wang)前伸(shen)，在(zai)(zai)伸(shen)的(de)過程中要(yao)注意控制力度，避免身(shen)體隨著健(jian)腹輪的(de)滾動(dong)而擺動(dong)；在(zai)(zai)延伸(shen)的(de)過程中，我們(men)要(yao)在(zai)(zai)可控制的(de)范(fan)圍內盡(jin)量伸(shen)展，然后收縮腹肌拉(la)回(hui)健(jian)腹輪。

3、將健腹輪拉回身體

背部挺(ting)直(zhi)，整個上半身不(bu)彎(wan)曲(qu)，腹(fu)肌(ji)收縮發力，將健腹(fu)輪(lun)拉回(hui)身體，注(zhu)意不(bu)要用手(shou)臂的力量拉，不(bu)然就起不(bu)到鍛煉的效果了。

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二、健腹輪的正確使用方法

方法1：標準跪姿式

將膝蓋放在跪墊上，雙(shuang)手(shou)緊(jin)握健腹輪(lun)手(shou)柄(bing)，向(xiang)前(qian)推動健腹輪(lun)至身(shen)體(ti)水平于地面，然后回收(shou)歸位，反(fan)復操作。

方法2：標準站姿式

將雙腳并攏站于水(shui)平地(di)面，雙手緊握健(jian)腹輪手柄，向前推動健(jian)腹輪至身體水(shui)平于地(di)面，然后回收歸位(wei)，反復操作。

方法3：練習小腿

坐在椅子上(shang)，兩腳放在健(jian)腹(fu)輪手柄上(shang)，用(yong)腳推動健(jian)腹(fu)輪，向前延(yan)伸，然(ran)后(hou)回收歸位，反復操作(zuo)。

方法4：瑜伽式訓練

坐(zuo)在地上(shang)，兩腳張開成V字型(xing)，抓住(zhu)健腹輪手柄(bing)身體(ti)向(xiang)前或向(xiang)右延伸到最(zui)大限度，然后回收歸位，反復操作(zuo)。

方法5：后背式訓練

坐在地上，將(jiang)健腹輪(lun)放在背后(hou)，兩手(shou)抓住健腹輪(lun)手(shou)柄推動健腹器，使身體向后(hou)最大(da)限度延伸，然后(hou)回收(shou)歸(gui)位，反復操作。

方法6：輕強度訓練

面向(xiang)墻(qiang)(qiang)壁(bi)，舉起健腹輪向(xiang)墻(qiang)(qiang)壁(bi)推動，向(xiang)上延(yan)伸，然(ran)后回收歸(gui)位(wei)，反復操作。

方法七：其他方法

（1）面向(xiang)墻(qiang)壁，舉起健(jian)腹輪向(xiang)墻(qiang)壁推(tui)動，向(xiang)上延伸，然後回到原(yuan)位(wei)，反復操(cao)作。

（2）坐在椅子上，將健腹輪放在桌上適當位(wei)置，抓住手柄，手心向前，確(que)保(bao)箭(jian)頭方向朝向自(zi)己，往胸部方向拉健腹輪，然(ran)后(hou)復位(wei)，反覆操作。

三、使用腹肌輪鍛煉注意事項

1、運動開始(shi)之(zhi)前，應該先熱(re)身，可以(yi)做(zuo)幾個(ge)仰臥(wo)起坐(zuo)、俯臥(wo)撐(cheng)，身上(shang)輕微出汗，發(fa)熱(re)，讓(rang)身體的(de)肌肉都活動開了再開始(shi)用健腹輪。

2、使用健(jian)腹輪的時候(hou)要注(zhu)意控制鍛(duan)煉強(qiang)度，一(yi)般鍛(duan)煉做上(shang)幾組(zu)即可，每組(zu)20個，剛(gang)開始不宜過多，循(xun)序漸進增加。

3、要控(kong)制好滾輪(lun)向前滑(hua)動(dong)的(de)(de)速(su)度，滑(hua)動(dong)的(de)(de)時(shi)候不要著急，慢(man)慢(man)來，努(nu)力的(de)(de)去(qu)控(kong)制自己(ji)的(de)(de)腹肌，不要過快的(de)(de)放(fang)松(song)，慢(man)慢(man)的(de)(de)向下去(qu)滑(hua)動(dong)滾輪(lun)。

4、堅(jian)持，任何運(yun)動都要(yao)堅(jian)持才有效果(guo)，健(jian)腹輪也是一樣，可以制定一個健(jian)身計劃，按照(zhao)計劃來進(jin)行(xing)鍛煉(lian)。