一、健腹肌輪怎么使用

對于(yu)運動和健身(shen)愛(ai)好者來(lai)說(shuo)，健腹(fu)輪(lun)應(ying)該是(shi)都用過的(de)健身(shen)器材，它(ta)的(de)鍛煉(lian)效果相當不錯，尤其是(shi)對一些(xie)核心(xin)肌(ji)群來(lai)說(shuo)，不過對于(yu)剛接觸健腹(fu)輪(lun)的(de)朋友(you)來(lai)說(shuo)，可能不知道它(ta)是(shi)怎么用的(de)，健腹(fu)輪(lun)的(de)使用方法是(shi)：

1、做好準備動作

在做健(jian)腹輪鍛(duan)煉運動之(zhi)前，我們先要做一些(xie)準備，主要是(shi)注意背(bei)(bei)部和(he)髖部的姿態(tai)，背(bei)(bei)部微(wei)微(wei)拱起，上腹部到(dao)胸部這(zhe)片區(qu)域有(you)個很(hen)小的折疊。

2、向前伸展軀干

握住(zhu)健(jian)腹(fu)(fu)輪(lun)往前(qian)伸(shen)，在(zai)伸(shen)的過程(cheng)(cheng)中要(yao)注意控制力度，避免身體隨著健(jian)腹(fu)(fu)輪(lun)的滾動而擺動；在(zai)延(yan)伸(shen)的過程(cheng)(cheng)中，我們要(yao)在(zai)可(ke)控制的范圍內盡量伸(shen)展，然后收縮腹(fu)(fu)肌拉回健(jian)腹(fu)(fu)輪(lun)。

3、將健腹輪拉回身體

背部(bu)挺直，整個上半(ban)身不(bu)彎曲，腹肌(ji)收(shou)縮發(fa)力，將健腹輪(lun)拉回身體，注意不(bu)要用(yong)手臂的力量拉，不(bu)然就起不(bu)到鍛煉的效果了(le)。

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二、健腹輪的正確使用方法

方法1：標準跪姿式

將膝蓋放在跪墊上，雙手(shou)緊握健腹輪(lun)手(shou)柄，向前推動健腹輪(lun)至身體(ti)水平(ping)于地面，然后回(hui)收歸位，反復操作。

方法2：標準站姿式

將雙(shuang)腳并攏站于(yu)水(shui)平地面，雙(shuang)手緊(jin)握健腹輪(lun)手柄，向前推(tui)動健腹輪(lun)至身體水(shui)平于(yu)地面，然后回收歸位，反復操作。

方法3：練習小腿

坐在椅子上(shang)，兩(liang)腳放在健腹(fu)輪(lun)手柄上(shang)，用(yong)腳推(tui)動健腹(fu)輪(lun)，向前(qian)延(yan)伸，然后(hou)回收歸位，反復操作。

方法4：瑜伽式訓練

坐在地上，兩(liang)腳張開成(cheng)V字型，抓(zhua)住健腹輪手(shou)柄身體向前或向右延伸到最(zui)大限(xian)度(du)，然后回收(shou)歸位，反(fan)復操作(zuo)。

方法5：后背式訓練

坐(zuo)在地上，將健腹輪(lun)放在背后(hou)，兩(liang)手抓住健腹輪(lun)手柄(bing)推動健腹器，使身體向后(hou)最(zui)大(da)限度延伸(shen)，然后(hou)回(hui)收歸(gui)位，反復操(cao)作。

方法6：輕強度訓練

面(mian)向墻壁，舉起健腹(fu)輪向墻壁推(tui)動，向上(shang)延伸，然后(hou)回(hui)收(shou)歸位，反復(fu)操作。

方法七：其他方法

（1）面(mian)向(xiang)(xiang)墻壁(bi)，舉起(qi)健腹(fu)輪向(xiang)(xiang)墻壁(bi)推動，向(xiang)(xiang)上延伸，然(ran)後回(hui)到原位，反復操作。

（2）坐在椅(yi)子上，將(jiang)健腹輪放在桌上適當位置(zhi)，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己(ji)，往胸(xiong)部(bu)方向拉健腹輪，然后復位，反覆操作。

三、使用腹肌輪鍛煉注意事項

1、運(yun)動(dong)(dong)開(kai)始之(zhi)前(qian)，應該(gai)先(xian)熱(re)身(shen)(shen)，可以做(zuo)幾個仰臥起坐、俯臥撐，身(shen)(shen)上輕微出汗，發熱(re)，讓身(shen)(shen)體的肌肉(rou)都活動(dong)(dong)開(kai)了(le)再(zai)開(kai)始用健腹輪(lun)。

2、使(shi)用健腹輪的(de)時候要注(zhu)意控制(zhi)鍛煉強度，一般(ban)鍛煉做上幾組即可，每組20個，剛開始(shi)不宜過多，循序漸進(jin)增(zeng)加。

3、要(yao)控制好滾輪向(xiang)前滑動(dong)(dong)的(de)(de)(de)速度，滑動(dong)(dong)的(de)(de)(de)時候不要(yao)著急，慢慢來，努力(li)的(de)(de)(de)去控制自己的(de)(de)(de)腹肌，不要(yao)過快的(de)(de)(de)放松(song)，慢慢的(de)(de)(de)向(xiang)下去滑動(dong)(dong)滾輪。

4、堅(jian)持(chi)，任何運動都要(yao)堅(jian)持(chi)才有(you)效果(guo)，健腹輪也是一(yi)(yi)樣(yang)，可(ke)以制(zhi)定一(yi)(yi)個健身計劃，按(an)照計劃來(lai)進(jin)行鍛(duan)煉。