一、健腹肌輪怎么使用

對于(yu)運動和(he)健身(shen)愛好者來(lai)(lai)說，健腹輪(lun)應該是都用過的(de)健身(shen)器(qi)材，它的(de)鍛煉效果相當不錯，尤其是對一些(xie)核心(xin)肌群來(lai)(lai)說，不過對于(yu)剛接觸(chu)健腹輪(lun)的(de)朋友來(lai)(lai)說，可能不知道它是怎么用的(de)，健腹輪(lun)的(de)使用方法(fa)是：

1、做好準備動作

在做健(jian)腹(fu)輪鍛煉(lian)運動之前，我們先要做一些準備，主要是(shi)注(zhu)意背部(bu)(bu)和髖(kuan)部(bu)(bu)的(de)姿態，背部(bu)(bu)微微拱起，上腹(fu)部(bu)(bu)到胸部(bu)(bu)這片區域(yu)有(you)個很小(xiao)的(de)折(zhe)疊。

2、向前伸展軀干

握住(zhu)健(jian)(jian)腹輪往前伸，在(zai)伸的(de)(de)過(guo)程中(zhong)(zhong)要注意控(kong)制力(li)度(du)，避(bi)免身體隨著健(jian)(jian)腹輪的(de)(de)滾(gun)動而擺動；在(zai)延伸的(de)(de)過(guo)程中(zhong)(zhong)，我們要在(zai)可控(kong)制的(de)(de)范圍內盡量伸展，然后(hou)收縮腹肌拉回健(jian)(jian)腹輪。

3、將健腹輪拉回身體

背部挺直，整個(ge)上半(ban)身不彎曲，腹肌收(shou)縮發力(li)，將健(jian)腹輪拉回身體，注意不要用手臂的力(li)量(liang)拉，不然就起不到鍛煉的效果了。

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二、健腹輪的正確使用方法

方法1：標準跪姿式

將膝蓋放在(zai)跪(gui)墊(dian)上，雙手(shou)緊握健(jian)腹輪手(shou)柄(bing)，向前推動(dong)健(jian)腹輪至身體水平于(yu)地面，然后回收(shou)歸位，反(fan)復操(cao)作。

方法2：標準站姿式

將雙腳并攏站于水平地面，雙手(shou)緊握健(jian)腹(fu)輪手(shou)柄，向前推動健(jian)腹(fu)輪至身(shen)體水平于地面，然后回(hui)收歸位，反(fan)復操作。

方法3：練習小腿

坐在椅子上(shang)，兩腳(jiao)放在健腹輪手柄上(shang)，用腳(jiao)推動健腹輪，向前延伸，然后回收歸位(wei)，反復(fu)操作(zuo)。

方法4：瑜伽式訓練

坐在地上，兩腳張開成V字型，抓(zhua)住健腹輪手(shou)柄身體向(xiang)(xiang)前(qian)或向(xiang)(xiang)右延伸到最大限(xian)度(du)，然后回收歸位，反復操作。

方法5：后背式訓練

坐在地上，將健(jian)腹輪(lun)(lun)放(fang)在背后(hou)，兩(liang)手抓住健(jian)腹輪(lun)(lun)手柄推動(dong)健(jian)腹器，使身體向后(hou)最大限度延(yan)伸，然(ran)后(hou)回(hui)收(shou)歸位，反復操作。

方法6：輕強度訓練

面向墻壁，舉起(qi)健腹輪向墻壁推(tui)動(dong)，向上延伸(shen)，然后回(hui)收歸位，反(fan)復操作(zuo)。

方法七：其他方法

（1）面(mian)向墻壁(bi)，舉起健腹(fu)輪向墻壁(bi)推(tui)動(dong)，向上延伸，然後(hou)回到原位，反(fan)復(fu)操作。

（2）坐在(zai)椅子(zi)上，將健腹輪放(fang)在(zai)桌(zhuo)上適當位置(zhi)，抓住(zhu)手(shou)柄，手(shou)心向前，確保箭頭方向朝向自(zi)己，往胸部方向拉健腹輪，然后復位，反覆操(cao)作。

三、使用腹肌輪鍛煉注意事項

1、運動開始之前，應(ying)該先熱(re)身，可以做幾個仰臥(wo)起(qi)坐、俯臥(wo)撐，身上(shang)輕微出(chu)汗，發熱(re)，讓(rang)身體的肌肉都活動開了再(zai)開始用健腹輪。

2、使用健腹輪的(de)時候要(yao)注意控制鍛(duan)煉強(qiang)度(du)，一般鍛(duan)煉做上幾組(zu)即可，每(mei)組(zu)20個，剛開始不宜過(guo)多，循序漸進增加。

3、要(yao)控(kong)制(zhi)好滾(gun)輪向(xiang)(xiang)前(qian)滑動(dong)的(de)速度，滑動(dong)的(de)時候不要(yao)著(zhu)急(ji)，慢(man)(man)慢(man)(man)來，努(nu)力(li)的(de)去控(kong)制(zhi)自己的(de)腹(fu)肌，不要(yao)過快的(de)放松，慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)向(xiang)(xiang)下去滑動(dong)滾(gun)輪。

4、堅持，任何(he)運動都(dou)要堅持才有效果，健腹輪也(ye)是一樣，可以制定一個健身計(ji)劃，按(an)照計(ji)劃來進行鍛煉。