仰臥板有用嗎

使(shi)用(yong)(yong)仰臥(wo)(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)板(ban)的(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)很(hen)大，因為各種高度和(he)角度的(de)(de)仰臥(wo)(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)不但可(ke)以對(dui)腹部(bu)起(qi)到(dao)鍛(duan)煉，而(er)且對(dui)腰部(bu)和(he)下背也起(qi)到(dao)很(hen)好的(de)(de)刺(ci)激(ji)。但如果是想針對(dui)性的(de)(de)鍛(duan)煉腹肌，那么仰臥(wo)(wo)卷腹這(zhe)個(ge)動作(zuo)會比仰臥(wo)(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)要好很(hen)多，而(er)仰臥(wo)(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)板(ban)相對(dui)仰臥(wo)(wo)卷腹來(lai)說起(qi)到(dao)的(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)不是很(hen)大，起(qi)碼沒有健身球的(de)(de)大。

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使用仰臥板練腹肌的方法

1、仰臥起坐

手放在耳朵處，頭不(bu)需(xu)要靠在仰臥板上，腳鉤(gou)著橫(heng)杠，身(shen)體向后仰臥，利用腹部力量坐起成90度。

注意要點：抬起時動作要快，膝樞紐(niu)關頭不(bu)要屈(qu)曲；身(shen)體倒下(xia)去時動作要慢，倒下(xia)一半時最好(hao)能停頓5-10秒鐘左右。

2、卷腹

腳可以放(fang)在泡(pao)沫棉的上(shang)(shang)方(fang)，與地面成90度，然(ran)后(hou)身(shen)體向后(hou)躺，頭也是不需要靠在仰臥板上(shang)(shang)，手放(fang)在耳朵處，慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)起來，并(bing)且收緊腹部并(bing)稍作(zuo)停頓，然(ran)后(hou)慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)把(ba)身(shen)體下降(jiang)為原(yuan)位(wei)。當(dang)背部貼到(dao)仰臥板時，就可以下一(yi)個循(xun)環動(dong)作(zuo)。

注意要點：腰部最好不要離開(kai)仰(yang)臥板，起來的時候收(shou)腹呼氣，下(xia)去時進(jin)行吸氣。

3、仰臥舉腿

仰(yang)臥(wo)于(yu)仰(yang)臥(wo)板上(shang)(shang)，雙(shuang)手(shou)抓住(zhu)上(shang)(shang)端棉套，雙(shuang)腿舉直上(shang)(shang)伸到(dao)垂直于(yu)臀部為(wei)止。重(zhong)復動作。

注意要(yao)點：腿(tui)上舉和下放(fang)的過(guo)程盡(jin)量緩慢。雙腿(tui)伸直(zhi)難度(du)大，可根(gen)據自身(shen)能力(li)屈膝即可。雙腿(tui)下放(fang)過(guo)程中不要(yao)接觸(chu)到仰臥板。

仰臥板使用注意

1、不(bu)管是(shi)使(shi)用仰臥板做仰臥起坐還是(shi)卷腹，身體都要保(bao)持放松，不(bu)要緊(jin)繃(beng)。

2、頭是不(bu)(bu)需(xu)要靠在仰臥板上(shang)面的(de)，不(bu)(bu)能整個身體都直接躺(tang)在仰臥板上(shang)，這樣的(de)方法是不(bu)(bu)正確的(de)，沒有(you)鍛煉效果(guo)。

3、在仰臥(wo)板(ban)上進(jin)行鍛煉時(shi)，胯部不(bu)能動，要緊貼著仰臥(wo)板(ban)，這樣才能更好的(de)鍛煉到腹(fu)肌(ji)。

4、起身(shen)高(gao)度不用過(guo)高(gao)，可以在(zai)起身(shen)45度左右位置停留，再緩慢下降，對于腹(fu)部(bu)刺激更大。