仰臥板有用嗎

使用仰(yang)(yang)臥(wo)起(qi)(qi)(qi)(qi)坐板的作用很(hen)大，因(yin)為各種高度(du)和(he)角度(du)的仰(yang)(yang)臥(wo)起(qi)(qi)(qi)(qi)坐不(bu)(bu)但可以對(dui)腹(fu)(fu)部起(qi)(qi)(qi)(qi)到鍛(duan)煉，而(er)且對(dui)腰(yao)部和(he)下背也起(qi)(qi)(qi)(qi)到很(hen)好的刺激(ji)。但如果(guo)是想針(zhen)對(dui)性的鍛(duan)煉腹(fu)(fu)肌，那么(me)仰(yang)(yang)臥(wo)卷(juan)(juan)腹(fu)(fu)這個動作會比仰(yang)(yang)臥(wo)起(qi)(qi)(qi)(qi)坐要好很(hen)多，而(er)仰(yang)(yang)臥(wo)起(qi)(qi)(qi)(qi)坐板相(xiang)對(dui)仰(yang)(yang)臥(wo)卷(juan)(juan)腹(fu)(fu)來說起(qi)(qi)(qi)(qi)到的作用不(bu)(bu)是很(hen)大，起(qi)(qi)(qi)(qi)碼沒有健身球(qiu)的大。

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使用仰臥板練腹肌的方法

1、仰臥起坐

手(shou)放在(zai)耳朵處，頭不(bu)需要靠在(zai)仰臥板上，腳鉤著橫杠，身體(ti)向后仰臥，利用(yong)腹部力量坐起成(cheng)90度。

注意(yi)要點(dian)：抬起時(shi)動作要快，膝樞紐關頭不要屈曲(qu)；身(shen)體倒下去(qu)時(shi)動作要慢，倒下一半時(shi)最好(hao)能停(ting)頓5-10秒鐘左右。

2、卷腹

腳可以放(fang)在泡沫(mo)棉的上方，與(yu)地面成(cheng)90度(du)，然后身(shen)體(ti)向后躺，頭也是不(bu)需要靠在仰臥板上，手(shou)放(fang)在耳朵處，慢慢起來，并(bing)且收緊腹部(bu)并(bing)稍作停頓，然后慢慢把身(shen)體(ti)下降為原位。當背部(bu)貼(tie)到仰臥板時，就可以下一個循環動作。

注意要點：腰(yao)部(bu)最好不要離開仰臥板，起(qi)來的(de)時候收(shou)腹呼氣，下去時進行(xing)吸氣。

3、仰臥舉腿

仰(yang)臥于(yu)仰(yang)臥板上，雙手(shou)抓住上端棉套(tao)，雙腿(tui)舉直上伸到垂直于(yu)臀部為止。重(zhong)復動作。

注意要點(dian)：腿上舉和(he)下放的(de)過程盡量緩慢。雙腿伸直難度大，可根(gen)據自身能力屈膝即(ji)可。雙腿下放過程中不(bu)要接觸到仰臥板。

仰臥板使用注意

1、不(bu)管是(shi)使用仰臥板(ban)做仰臥起(qi)坐還是(shi)卷腹(fu)，身體都要保持放松，不(bu)要緊(jin)繃(beng)。

2、頭是不(bu)需要靠(kao)在仰臥(wo)板(ban)上(shang)面的，不(bu)能(neng)整個身(shen)體都直(zhi)接躺(tang)在仰臥(wo)板(ban)上(shang)，這樣(yang)的方法是不(bu)正確的，沒(mei)有鍛煉(lian)效果(guo)。

3、在(zai)仰臥板(ban)上進行(xing)鍛煉時，胯(kua)部不能(neng)動，要緊(jin)貼著仰臥板(ban)，這(zhe)樣才(cai)能(neng)更好的鍛煉到(dao)腹肌。

4、起(qi)身高(gao)度(du)不用過高(gao)，可(ke)以在起(qi)身45度(du)左右位置停(ting)留，再緩(huan)慢下降，對(dui)于腹(fu)部刺激更(geng)大。