仰臥板有用嗎

使用(yong)仰(yang)臥(wo)(wo)起(qi)坐(zuo)板(ban)的(de)(de)作用(yong)很(hen)大，因為各種高度和(he)角度的(de)(de)仰(yang)臥(wo)(wo)起(qi)坐(zuo)不(bu)但可以對腹(fu)部(bu)起(qi)到鍛煉，而且對腰部(bu)和(he)下背也起(qi)到很(hen)好(hao)(hao)的(de)(de)刺激。但如果是(shi)想針對性(xing)的(de)(de)鍛煉腹(fu)肌，那(nei)么仰(yang)臥(wo)(wo)卷腹(fu)這個動作會比仰(yang)臥(wo)(wo)起(qi)坐(zuo)要好(hao)(hao)很(hen)多(duo)，而仰(yang)臥(wo)(wo)起(qi)坐(zuo)板(ban)相(xiang)對仰(yang)臥(wo)(wo)卷腹(fu)來說起(qi)到的(de)(de)作用(yong)不(bu)是(shi)很(hen)大，起(qi)碼沒有健身球的(de)(de)大。

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使用仰臥板練腹肌的方法

1、仰臥起坐

手放(fang)在耳朵處(chu)，頭不需要靠在仰(yang)臥(wo)板上，腳(jiao)鉤著橫杠，身體向后仰(yang)臥(wo)，利用腹部力量坐起成90度。

注意(yi)要點：抬起時(shi)動(dong)作要快(kuai)，膝樞紐關頭不要屈(qu)曲；身(shen)體倒(dao)下(xia)去時(shi)動(dong)作要慢(man)，倒(dao)下(xia)一(yi)半時(shi)最好能停頓(dun)5-10秒鐘(zhong)左(zuo)右(you)。

2、卷腹

腳(jiao)可以放在(zai)(zai)泡(pao)沫棉的上方(fang)，與地面成(cheng)90度(du)，然后(hou)(hou)身體(ti)向后(hou)(hou)躺，頭也是不需(xu)要靠(kao)在(zai)(zai)仰(yang)臥板上，手放在(zai)(zai)耳朵處，慢(man)慢(man)起(qi)來，并且收緊腹部并稍作停(ting)頓(dun)，然后(hou)(hou)慢(man)慢(man)把身體(ti)下降為(wei)原位。當(dang)背部貼到(dao)仰(yang)臥板時，就可以下一個循環動作。

注意要點：腰(yao)部最好不要離開(kai)仰臥板，起(qi)來的時候收(shou)腹呼氣，下去時進行吸氣。

3、仰臥舉腿

仰臥(wo)(wo)于仰臥(wo)(wo)板上(shang)，雙手(shou)抓住上(shang)端棉套(tao)，雙腿舉直(zhi)上(shang)伸到垂直(zhi)于臀(tun)部(bu)為止。重(zhong)復(fu)動作。

注意(yi)要(yao)點：腿(tui)上舉和下放的過(guo)程盡量(liang)緩慢。雙腿(tui)伸直難度大，可(ke)根據(ju)自身(shen)能力(li)屈(qu)膝(xi)即可(ke)。雙腿(tui)下放過(guo)程中不要(yao)接觸到仰臥(wo)板。

仰臥板使用注意

1、不(bu)管是使(shi)用(yong)仰臥板做仰臥起坐還是卷腹，身體都要保持(chi)放松，不(bu)要緊繃。

2、頭是不(bu)需要靠在(zai)仰臥(wo)板上面的，不(bu)能整個身體都直接(jie)躺在(zai)仰臥(wo)板上，這樣(yang)的方法是不(bu)正(zheng)確的，沒(mei)有(you)鍛煉效果。

3、在仰臥板上進行鍛煉時，胯部不能(neng)動，要(yao)緊貼著仰臥板，這(zhe)樣(yang)才能(neng)更好的(de)鍛煉到腹肌(ji)。

4、起身高(gao)度不用(yong)過高(gao)，可以在起身45度左(zuo)右位置停留，再緩(huan)慢下(xia)降，對于腹部刺(ci)激(ji)更大。