仰臥板有用嗎

使用(yong)仰(yang)臥(wo)(wo)(wo)(wo)起(qi)(qi)(qi)(qi)坐板(ban)的(de)(de)作用(yong)很(hen)大(da)，因為(wei)各種高度(du)(du)和角度(du)(du)的(de)(de)仰(yang)臥(wo)(wo)(wo)(wo)起(qi)(qi)(qi)(qi)坐不但(dan)可以(yi)對(dui)(dui)腹(fu)(fu)部起(qi)(qi)(qi)(qi)到(dao)(dao)鍛煉，而(er)且對(dui)(dui)腰部和下背也(ye)起(qi)(qi)(qi)(qi)到(dao)(dao)很(hen)好(hao)的(de)(de)刺激。但(dan)如果是想針對(dui)(dui)性的(de)(de)鍛煉腹(fu)(fu)肌(ji)，那(nei)么仰(yang)臥(wo)(wo)(wo)(wo)卷(juan)(juan)腹(fu)(fu)這個動作會比仰(yang)臥(wo)(wo)(wo)(wo)起(qi)(qi)(qi)(qi)坐要(yao)好(hao)很(hen)多，而(er)仰(yang)臥(wo)(wo)(wo)(wo)起(qi)(qi)(qi)(qi)坐板(ban)相對(dui)(dui)仰(yang)臥(wo)(wo)(wo)(wo)卷(juan)(juan)腹(fu)(fu)來說起(qi)(qi)(qi)(qi)到(dao)(dao)的(de)(de)作用(yong)不是很(hen)大(da)，起(qi)(qi)(qi)(qi)碼(ma)沒(mei)有健身球的(de)(de)大(da)。

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使用仰臥板練腹肌的方法

1、仰臥起坐

手放在耳朵(duo)處(chu)，頭不(bu)需要靠在仰臥板上，腳鉤著(zhu)橫杠，身體向后仰臥，利(li)用(yong)腹部力量坐起成90度。

注意(yi)要(yao)點：抬起(qi)時動作要(yao)快，膝樞紐關頭不要(yao)屈曲；身體倒下去時動作要(yao)慢，倒下一半時最好能停頓5-10秒鐘(zhong)左(zuo)右(you)。

2、卷腹

腳(jiao)可以放(fang)在泡沫棉的上方，與地面成90度(du)，然后身(shen)(shen)體向(xiang)后躺(tang)，頭也是不需要(yao)靠在仰臥板上，手放(fang)在耳朵處，慢(man)慢(man)起來，并且收緊(jin)腹部(bu)并稍作(zuo)停頓，然后慢(man)慢(man)把身(shen)(shen)體下(xia)降為原位。當背部(bu)貼到仰臥板時，就可以下(xia)一個循環動作(zuo)。

注意要(yao)點(dian)：腰(yao)部最好不要(yao)離開仰臥板，起(qi)來的時候收腹呼氣(qi)(qi)，下去時進(jin)行(xing)吸氣(qi)(qi)。

3、仰臥舉腿

仰臥于(yu)仰臥板(ban)上，雙手(shou)抓住上端棉套(tao)，雙腿(tui)舉直上伸(shen)到垂(chui)直于(yu)臀部(bu)為止。重復動作。

注(zhu)意要點(dian)：腿(tui)上舉和下放(fang)的過程盡量(liang)緩慢。雙(shuang)腿(tui)伸直難(nan)度大，可(ke)(ke)根據(ju)自(zi)身能(neng)力(li)屈膝即可(ke)(ke)。雙(shuang)腿(tui)下放(fang)過程中不要接觸到(dao)仰臥板。

仰臥板使用注意

1、不管是(shi)使(shi)用仰(yang)臥板做(zuo)仰(yang)臥起坐還是(shi)卷腹(fu)，身體(ti)都(dou)要保持放松，不要緊繃。

2、頭是不需要靠在仰臥(wo)板上(shang)面的，不能整個(ge)身(shen)體都直接(jie)躺在仰臥(wo)板上(shang)，這樣的方法是不正確的，沒(mei)有(you)鍛煉效果。

3、在仰臥板(ban)上(shang)進行鍛煉(lian)時，胯(kua)部不能動，要緊貼著(zhu)仰臥板(ban)，這樣(yang)才能更好的鍛煉(lian)到腹肌。

4、起身(shen)高度(du)不用過高，可(ke)以在起身(shen)45度(du)左右位置停留(liu)，再緩(huan)慢下(xia)降，對(dui)于腹(fu)部刺激更大。