仰臥板有用嗎

使用仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)(wo)(wo)起坐(zuo)板(ban)(ban)的(de)(de)作(zuo)用很(hen)大(da)(da)，因為各種(zhong)高(gao)度和(he)角度的(de)(de)仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)(wo)(wo)起坐(zuo)不但可以對(dui)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)起到鍛煉，而(er)且(qie)對(dui)腰部(bu)(bu)和(he)下背也起到很(hen)好的(de)(de)刺激。但如果是(shi)想針對(dui)性的(de)(de)鍛煉腹(fu)(fu)肌，那么仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)(wo)(wo)卷腹(fu)(fu)這個動(dong)作(zuo)會比仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)(wo)(wo)起坐(zuo)要好很(hen)多(duo)，而(er)仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)(wo)(wo)起坐(zuo)板(ban)(ban)相對(dui)仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)(wo)(wo)卷腹(fu)(fu)來說起到的(de)(de)作(zuo)用不是(shi)很(hen)大(da)(da)，起碼沒(mei)有健身球的(de)(de)大(da)(da)。

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使用仰臥板練腹肌的方法

1、仰臥起坐

手放在(zai)耳朵處，頭不需要靠在(zai)仰(yang)臥板上，腳鉤著橫杠(gang)，身體(ti)向后仰(yang)臥，利(li)用腹部力量坐起成90度。

注(zhu)意要點：抬起(qi)時(shi)動(dong)作(zuo)要快，膝樞紐關頭不要屈(qu)曲；身體倒(dao)下(xia)去時(shi)動(dong)作(zuo)要慢，倒(dao)下(xia)一半時(shi)最好能(neng)停頓5-10秒鐘左右。

2、卷腹

腳可以(yi)放(fang)在泡沫(mo)棉的上方，與(yu)地面成90度，然后(hou)身體(ti)向后(hou)躺，頭也是不需(xu)要靠(kao)在仰臥板上，手放(fang)在耳朵處，慢(man)慢(man)起來，并且收緊腹部并稍(shao)作(zuo)停頓(dun)，然后(hou)慢(man)慢(man)把身體(ti)下降為(wei)原位(wei)。當背(bei)部貼到仰臥板時，就可以(yi)下一個循(xun)環(huan)動作(zuo)。

注意要點：腰部最好不要離開仰臥板，起來的時(shi)候收腹呼氣，下去(qu)時(shi)進行吸氣。

3、仰臥舉腿

仰(yang)臥于仰(yang)臥板上(shang)，雙手抓住上(shang)端(duan)棉(mian)套，雙腿舉直上(shang)伸到垂直于臀部為止。重復動作。

注意要點：腿上舉(ju)和下放的過(guo)程盡量緩慢。雙腿伸直難度大，可(ke)根據自身(shen)能(neng)力屈膝(xi)即可(ke)。雙腿下放過(guo)程中不(bu)要接(jie)觸到仰臥板。

仰臥板使用注意

1、不管是使(shi)用仰臥板做仰臥起坐(zuo)還是卷腹，身體都要保持放松，不要緊(jin)繃。

2、頭是(shi)不(bu)需要(yao)靠在(zai)仰臥(wo)板(ban)上面的(de)，不(bu)能整個身(shen)體都直接躺在(zai)仰臥(wo)板(ban)上，這樣的(de)方(fang)法是(shi)不(bu)正確的(de)，沒(mei)有鍛煉效果。

3、在(zai)仰臥板上進行鍛煉時，胯(kua)部不能動，要(yao)緊貼著(zhu)仰臥板，這樣才(cai)能更好(hao)的(de)鍛煉到腹肌。

4、起(qi)身高度不(bu)用(yong)過高，可以在起(qi)身45度左右位(wei)置停(ting)留(liu)，再緩慢下降，對于腹部(bu)刺激(ji)更(geng)大。