羅馬椅

使(shi)用方法：根據自(zi)己身高(gao)調整好羅馬(ma)椅的(de)高(gao)度以(yi)后，雙(shuang)腳踩到(dao)器(qi)(qi)(qi)械的(de)踏板上，雙(shuang)腿貼(tie)到(dao)器(qi)(qi)(qi)械下端的(de)位(wei)置，雙(shuang)腿跰直(zhi)，身體趴到(dao)器(qi)(qi)(qi)械上端的(de)位(wei)置。雙(shuang)手放到(dao)異側的(de)肩上，眼睛始終(zhong)往前看，頸(jing)部(bu)連同身體挺直(zhi)，動準備開始動作(zuo)時吸氣(qi)，然(ran)后慢慢下腰，此時呼(hu)氣(qi)，身體下到(dao)與地(di)面水平(ping)的(de)位(wei)置，用腰部(bu)的(de)力量再(zai)挺直(zhi)身體。之后反復進行練習。

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健腹輪

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減(jian)輕體重的(de)小型(xing)推(tui)動器。材(cai)質(zhi)一般為優質(zhi)工程(cheng)塑料，設計簡潔(jie)，外形美觀，堅(jian)固耐用(yong)，使用(yong)方便，用(yong)于鍛煉(lian)腹部，腰臀部，手臂(bei)上等身體各部位的(de)贅肉，由于鍛煉(lian)時所需(xu)要的(de)場地簡單，便于居家(jia)使用(yong)。

使用方法：

1、面壁式使用方法

手拿健腹輪面(mian)向(xiang)墻壁，雙(shuang)手平舉置于墻壁上，沿著墻壁向(xiang)上推動(dong)，同時(shi)(shi)身體要隨著輪子的推動(dong)向(xiang)上延伸，到達(da)極限時(shi)(shi)再(zai)慢慢的恢復到起始(shi)姿勢，反復操(cao)作。

2、跪姿使用方法

跪在地面，雙手(shou)緊(jin)握健(jian)腹輪的(de)手(shou)柄，兩(liang)手(shou)用力均勻，反復的(de)向(xiang)前推拉(la)健(jian)腹輪，同時將身體最大限度的(de)向(xiang)前延伸，然(ran)后再回到(dao)跪姿的(de)起(qi)始姿勢。如此反復操作。

3、站姿使用方法

站姿，兩(liang)腿(tui)分開比肩略寬，手持健腹輪(lun)向(xiang)前推(tui)動，要注意(yi)腰腹配合用力，呼吸要跟上，不要憋(bie)氣。進(jin)行反復操(cao)作。

麻點扭腰盤

很(hen)多人都認為扭(niu)腰盤價格便宜(yi)，構造又簡單，肯定(ding)對減(jian)(jian)肥(fei)沒有(you)效果，但并不是(shi)(shi)這樣的，扭(niu)腰盤是(shi)(shi)可(ke)以鍛煉(lian)腰腹的肌肉，據說還能(neng)刺(ci)激腳(jiao)底(di)穴位。扭(niu)腰盤有(you)沒有(you)減(jian)(jian)肥(fei)瘦身效果，主要(yao)看(kan)使用的方法是(shi)(shi)否正確。

使用方法：

1、腿半蹲，左右扭(niu)動身體：這種(zhong)練習可加速(su)腿部的血(xue)液循環，對那(nei)些平時很少鍛(duan)煉(lian)的辦公室人員效(xiao)果(guo)尤(you)佳。

2、伸開雙(shuang)臂半(ban)握交叉于頭上：左右扭動(dong)5-8分鐘，從而達到豐(feng)胸降脂(zhi)，健美(mei)體(ti)態的作用。

3、伸開雙臂(bei)呈對角形：其中(zhong)一(yi)臂(bei)垂直向上，另一(yi)臂(bei)垂直向下，然后身(shen)體左右扭動，重復練習，可以減(jian)掉腰(yao)部(bu)的脂肪。

4、身(shen)體向前彎曲：然后左右扭動，這種練習可以增加人體的肺活量。

扭腰器

室(shi)外轉腰(yao)器，也有人叫扭腰(yao)器，常用的有兩(liang)人和(he)三人的。和(he)其他室(shi)外健身器材(cai)一(yi)樣是放在室(shi)外場地上活動(dong)的。多(duo)見于小區健身廣場，體(ti)育(yu)廣場和(he)各類(lei)室(shi)外體(ti)育(yu)健身場所(suo)。

使用方法：

1、站式扭腰

站在扭腰(yao)器的(de)轉(zhuan)盤上，雙(shuang)腳大約與肩(jian)同寬(kuan)，雙(shuang)手(shou)握住扶手(shou)，上身略(lve)向前(qian)并保持(chi)平穩。收縮腰(yao)腹部(bu)肌肉(rou)，通過(guo)雙(shuang)手(shou)固定上身產(chan)生(sheng)的(de)對抗力，使得腰(yao)部(bu)、下肢(zhi)左(zuo)右轉(zhuan)動(dong)。注意在轉(zhuan)腰(yao)時，上身要始終保持(chi)正直，小腹部(bu)也要盡可能(neng)的(de)繃緊。

2、坐式扭腰

坐式扭腰(yao)顧名思(si)義(yi)是坐在扭腰(yao)器的轉(zhuan)盤上，雙手握(wo)住扶手，向(xiang)左右反(fan)復的做轉(zhuan)腰(yao)運動。注(zhu)意在轉(zhuan)腰(yao)時，上身也是需(xu)要保持直立的。

3、半蹲扭腰

使用扭腰器時，在站(zhan)式扭腰的(de)姿(zi)勢的(de)基礎上，腿呈半蹲姿(zi)勢，雙手扶住(zhu)扶手，左右扭動身體。這(zhe)樣能(neng)幫助(zhu)加速腿部血液循環。比較適(shi)合較少鍛(duan)煉的(de)辦(ban)公室人(ren)員。