羅馬椅

使(shi)用方法：根(gen)據自己身(shen)高調整好羅(luo)馬椅的高度(du)以后(hou)，雙(shuang)腳踩到器械的踏板上(shang)，雙(shuang)腿貼到器械下端的位(wei)(wei)置(zhi)(zhi)，雙(shuang)腿跰直(zhi)，身(shen)體趴(pa)到器械上(shang)端的位(wei)(wei)置(zhi)(zhi)。雙(shuang)手放到異(yi)側的肩(jian)上(shang)，眼睛(jing)始終(zhong)往(wang)前看，頸部(bu)連同身(shen)體挺直(zhi)，動(dong)準備(bei)開始動(dong)作(zuo)時(shi)吸氣(qi)，然后(hou)慢(man)慢(man)下腰(yao)，此時(shi)呼氣(qi)，身(shen)體下到與(yu)地面水平的位(wei)(wei)置(zhi)(zhi)，用腰(yao)部(bu)的力量再挺直(zhi)身(shen)體。之后(hou)反復進行練(lian)習。

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健腹輪

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優(you)質工(gong)程(cheng)塑料，設(she)計(ji)簡潔，外形美觀，堅(jian)固耐用(yong)，使用(yong)方便(bian)，用(yong)于(yu)(yu)鍛煉(lian)腹部，腰臀部，手(shou)臂上等身體各部位的贅肉，由(you)于(yu)(yu)鍛煉(lian)時所需要的場地簡單(dan)，便(bian)于(yu)(yu)居家使用(yong)。

使用方法：

1、面壁式使用方法

手拿健腹輪面向墻(qiang)壁，雙手平(ping)舉置于墻(qiang)壁上(shang)(shang)(shang)，沿著墻(qiang)壁向上(shang)(shang)(shang)推動，同(tong)時(shi)身體要隨(sui)著輪子的(de)推動向上(shang)(shang)(shang)延(yan)伸，到達極限時(shi)再慢慢的(de)恢復到起始姿勢，反復操作(zuo)。

2、跪姿使用方法

跪在地面，雙手(shou)緊握健腹(fu)輪(lun)(lun)的手(shou)柄，兩手(shou)用力(li)均勻，反復(fu)的向(xiang)前(qian)推拉(la)健腹(fu)輪(lun)(lun)，同時將身(shen)體最(zui)大(da)限度(du)的向(xiang)前(qian)延伸(shen)，然(ran)后再(zai)回到跪姿(zi)的起始姿(zi)勢。如此反復(fu)操作。

3、站姿使用方法

站姿，兩腿分開比肩略寬，手持(chi)健(jian)腹(fu)輪向前推動，要注意腰腹(fu)配合用力，呼吸要跟上，不(bu)要憋氣(qi)。進行反復(fu)操作。

麻點扭腰盤

很(hen)多人都(dou)認為扭(niu)(niu)腰(yao)盤價格便宜，構造又簡單，肯定(ding)對減肥沒有(you)效(xiao)(xiao)果(guo)，但并不(bu)是(shi)這(zhe)樣的(de)，扭(niu)(niu)腰(yao)盤是(shi)可以鍛(duan)煉腰(yao)腹的(de)肌肉，據說(shuo)還能(neng)刺激腳底(di)穴位。扭(niu)(niu)腰(yao)盤有(you)沒有(you)減肥瘦身效(xiao)(xiao)果(guo)，主要看使用的(de)方法(fa)是(shi)否正確。

使用方法：

1、腿半蹲，左右扭動身體：這種練(lian)習可加速腿部的血(xue)液循環，對那些平(ping)時很少鍛(duan)煉的辦(ban)公室(shi)人員效果尤佳。

2、伸開雙臂半握交叉于頭(tou)上：左(zuo)右扭動5-8分鐘，從(cong)而達到豐胸降脂，健(jian)美(mei)體態的作(zuo)用。

3、伸開(kai)雙臂呈對(dui)角形：其(qi)中一(yi)臂垂(chui)直向上，另一(yi)臂垂(chui)直向下(xia)，然后身體左右(you)扭(niu)動，重復(fu)練(lian)習，可以減掉腰部的脂肪(fang)。

4、身體向前(qian)彎曲：然(ran)后(hou)左右扭動，這(zhe)種練習可(ke)以增加(jia)人(ren)體的肺(fei)活(huo)量。

扭腰器

室外(wai)(wai)轉腰器(qi)，也有(you)人叫扭腰器(qi)，常用的有(you)兩人和(he)三人的。和(he)其他室外(wai)(wai)健身(shen)(shen)器(qi)材一樣是放(fang)在室外(wai)(wai)場(chang)地(di)上活(huo)動(dong)的。多見于小(xiao)區(qu)健身(shen)(shen)廣(guang)(guang)場(chang)，體育(yu)廣(guang)(guang)場(chang)和(he)各類室外(wai)(wai)體育(yu)健身(shen)(shen)場(chang)所。

使用方法：

1、站式扭腰

站在扭腰(yao)(yao)(yao)器的轉(zhuan)(zhuan)盤上，雙腳大約與肩同寬，雙手握住(zhu)扶(fu)手，上身略向前并保持(chi)平穩。收縮腰(yao)(yao)(yao)腹部肌肉(rou)，通過雙手固定上身產生的對抗力，使得腰(yao)(yao)(yao)部、下(xia)肢(zhi)左右轉(zhuan)(zhuan)動。注(zhu)意在轉(zhuan)(zhuan)腰(yao)(yao)(yao)時，上身要始終保持(chi)正直，小腹部也要盡可能的繃緊。

2、坐式扭腰

坐式(shi)扭腰(yao)顧名思義是坐在扭腰(yao)器的(de)轉(zhuan)盤上(shang)，雙(shuang)手握住扶手，向左右反(fan)復(fu)的(de)做轉(zhuan)腰(yao)運動。注意(yi)在轉(zhuan)腰(yao)時，上(shang)身也是需要保持(chi)直立的(de)。

3、半蹲扭腰

使用扭腰(yao)器時(shi)，在(zai)站式扭腰(yao)的姿(zi)勢的基礎上，腿(tui)呈(cheng)半蹲姿(zi)勢，雙手扶住扶手，左(zuo)右扭動身體。這樣能幫助加(jia)速腿(tui)部血液循(xun)環(huan)。比較(jiao)(jiao)適合(he)較(jiao)(jiao)少鍛煉的辦(ban)公室人(ren)員(yuan)。