羅馬椅

使用方(fang)法(fa)：根據自己身高調整好羅(luo)馬椅的(de)高度以后(hou)，雙腳踩到(dao)器械的(de)踏板上(shang)，雙腿(tui)貼(tie)到(dao)器械下端(duan)的(de)位(wei)(wei)置(zhi)，雙腿(tui)跰(beng)直(zhi)，身體趴到(dao)器械上(shang)端(duan)的(de)位(wei)(wei)置(zhi)。雙手(shou)放(fang)到(dao)異(yi)側的(de)肩上(shang)，眼睛始終(zhong)往前看，頸部連同身體挺直(zhi)，動準備(bei)開(kai)始動作時(shi)吸氣(qi)，然(ran)后(hou)慢(man)慢(man)下腰，此時(shi)呼氣(qi)，身體下到(dao)與(yu)地面水平的(de)位(wei)(wei)置(zhi)，用腰部的(de)力量再挺直(zhi)身體。之后(hou)反復進行(xing)練習。

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健腹輪

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕(qing)體(ti)重的小型推動器。材(cai)質(zhi)一(yi)般為優質(zhi)工程塑料，設計簡潔(jie)，外(wai)形美觀，堅固耐用(yong)，使(shi)用(yong)方便，用(yong)于(yu)鍛煉(lian)腹部，腰臀部，手臂上(shang)等身體(ti)各部位的贅肉，由于(yu)鍛煉(lian)時所需(xu)要的場地簡單，便于(yu)居家使(shi)用(yong)。

使用方法：

1、面壁式使用方法

手拿健腹輪面向(xiang)(xiang)墻(qiang)壁(bi)(bi)，雙(shuang)手平舉置于墻(qiang)壁(bi)(bi)上，沿著墻(qiang)壁(bi)(bi)向(xiang)(xiang)上推動(dong)，同時身體要隨著輪子的推動(dong)向(xiang)(xiang)上延伸(shen)，到達(da)極限時再慢(man)慢(man)的恢復到起始姿勢(shi)，反復操作。

2、跪姿使用方法

跪在(zai)地(di)面，雙手(shou)緊握健腹輪(lun)(lun)的(de)手(shou)柄，兩手(shou)用力均勻，反復的(de)向(xiang)前推拉健腹輪(lun)(lun)，同(tong)時將身體(ti)最大限度的(de)向(xiang)前延伸(shen)，然后再回到跪姿的(de)起始姿勢。如(ru)此反復操作。

3、站姿使用方法

站姿，兩(liang)腿(tui)分開比肩略寬(kuan)，手持健腹輪向前推動，要注(zhu)意腰腹配(pei)合(he)用力，呼吸要跟(gen)上，不要憋氣。進行反復操作。

麻點扭腰盤

很多人(ren)都認為扭(niu)腰(yao)盤(pan)價格便(bian)宜，構造(zao)又簡(jian)單(dan)，肯定(ding)對減肥(fei)沒有(you)效果(guo)，但并(bing)不是這樣(yang)的，扭(niu)腰(yao)盤(pan)是可以鍛煉腰(yao)腹的肌(ji)肉(rou)，據說還能刺(ci)激腳底(di)穴(xue)位(wei)。扭(niu)腰(yao)盤(pan)有(you)沒有(you)減肥(fei)瘦身效果(guo)，主要看使用的方法是否正確。

使用方法：

1、腿(tui)半蹲，左右(you)扭(niu)動身體(ti)：這種練習(xi)可(ke)加速腿(tui)部的血液循環，對那些(xie)平(ping)時很少(shao)鍛煉(lian)的辦公室人員(yuan)效(xiao)果尤佳。

2、伸開(kai)雙臂半握交叉于頭上：左右(you)扭動5-8分鐘，從而達(da)到豐胸降脂，健美體態(tai)的(de)作用(yong)。

3、伸開雙臂呈(cheng)對(dui)角形：其(qi)中一(yi)臂垂(chui)直向(xiang)上，另一(yi)臂垂(chui)直向(xiang)下，然后身體左右扭動，重復練習，可以減掉腰部的脂(zhi)肪。

4、身體向(xiang)前彎曲(qu)：然后(hou)左右(you)扭動(dong)，這種練(lian)習(xi)可以增加人體的肺(fei)活量。

扭腰器

室外(wai)轉腰器(qi)，也有人叫扭腰器(qi)，常用的有兩人和三人的。和其他室外(wai)健(jian)身(shen)器(qi)材一(yi)樣是放(fang)在室外(wai)場地(di)上活動的。多見于小(xiao)區健(jian)身(shen)廣場，體(ti)(ti)育廣場和各(ge)類室外(wai)體(ti)(ti)育健(jian)身(shen)場所。

使用方法：

1、站式扭腰

站在(zai)扭腰器的(de)轉(zhuan)盤上(shang)(shang)，雙腳大約與肩同寬，雙手握住(zhu)扶手，上(shang)(shang)身略向前并(bing)保持平穩。收縮腰腹(fu)部肌肉，通過雙手固定上(shang)(shang)身產(chan)生(sheng)的(de)對抗力，使得(de)腰部、下肢左右轉(zhuan)動。注意(yi)在(zai)轉(zhuan)腰時(shi)，上(shang)(shang)身要始終保持正直，小腹(fu)部也要盡可(ke)能的(de)繃(beng)緊。

2、坐式扭腰

坐(zuo)式扭腰(yao)(yao)顧名思義是坐(zuo)在(zai)扭腰(yao)(yao)器的(de)轉(zhuan)盤上，雙手握住扶手，向左右反(fan)復的(de)做轉(zhuan)腰(yao)(yao)運動。注意(yi)在(zai)轉(zhuan)腰(yao)(yao)時，上身也是需要保持直立的(de)。

3、半蹲扭腰

使用扭(niu)腰器時，在(zai)站式扭(niu)腰的姿(zi)勢的基礎(chu)上，腿呈半蹲姿(zi)勢，雙手扶住扶手，左右扭(niu)動身體。這樣能幫助加速腿部(bu)血液循環。比較適合(he)較少鍛煉的辦公(gong)室人員(yuan)。