羅馬椅

使用(yong)方法：根據自己身(shen)高調整好羅馬椅的高度以后(hou)，雙腳踩到(dao)器(qi)械(xie)的踏板上(shang)，雙腿(tui)貼到(dao)器(qi)械(xie)下端(duan)的位(wei)置(zhi)，雙腿(tui)跰直(zhi)，身(shen)體趴到(dao)器(qi)械(xie)上(shang)端(duan)的位(wei)置(zhi)。雙手放到(dao)異側的肩上(shang)，眼睛始(shi)終往前看(kan)，頸(jing)部連同身(shen)體挺(ting)(ting)直(zhi)，動準備開始(shi)動作時吸氣，然后(hou)慢(man)慢(man)下腰，此(ci)時呼(hu)氣，身(shen)體下到(dao)與地面水平的位(wei)置(zhi)，用(yong)腰部的力量(liang)再(zai)挺(ting)(ting)直(zhi)身(shen)體。之后(hou)反復(fu)進(jin)行練(lian)習。

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健腹輪

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的(de)小型(xing)推動(dong)器。材質一(yi)般為優質工程塑料(liao)，設(she)計簡(jian)潔，外形美觀，堅(jian)固耐用(yong)，使用(yong)方(fang)便，用(yong)于(yu)鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的(de)贅肉(rou)，由于(yu)鍛煉時(shi)所需要的(de)場地(di)簡(jian)單，便于(yu)居家使用(yong)。

使用方法：

1、面壁式使用方法

手拿健腹輪面向墻(qiang)壁(bi)，雙手平舉置于(yu)墻(qiang)壁(bi)上，沿(yan)著墻(qiang)壁(bi)向上推(tui)動，同時身體要隨著輪(lun)子的推(tui)動向上延伸，到達極限時再慢慢的恢復到起始姿勢，反復操作(zuo)。

2、跪姿使用方法

跪在地面，雙手緊握(wo)健腹(fu)輪(lun)的手柄，兩手用力均勻，反(fan)(fan)復(fu)的向前(qian)推拉健腹(fu)輪(lun)，同(tong)時將身體最(zui)大限度的向前(qian)延伸，然后再回到跪姿(zi)的起始姿(zi)勢。如此反(fan)(fan)復(fu)操作。

3、站姿使用方法

站(zhan)姿，兩腿分開比(bi)肩略(lve)寬，手持健腹(fu)輪向前推動(dong)，要(yao)注意腰腹(fu)配合用力，呼吸(xi)要(yao)跟上(shang)，不要(yao)憋氣。進(jin)行反復操作。

麻點扭腰盤

很多(duo)人都(dou)認(ren)為扭(niu)腰(yao)(yao)盤價(jia)格便宜，構造又簡(jian)單，肯定對(dui)減肥沒有效果(guo)，但并不是(shi)這樣(yang)的，扭(niu)腰(yao)(yao)盤是(shi)可(ke)以鍛煉腰(yao)(yao)腹的肌(ji)肉，據說(shuo)還能刺(ci)激腳底(di)穴(xue)位。扭(niu)腰(yao)(yao)盤有沒有減肥瘦身效果(guo)，主要看使用的方法是(shi)否正(zheng)確。

使用方法：

1、腿半蹲，左右扭動身(shen)體：這種練習可(ke)加速腿部的(de)血液(ye)循環，對那(nei)些平(ping)時很少鍛煉(lian)的(de)辦公室人員效(xiao)果尤佳。

2、伸開雙臂半握交叉于(yu)頭上：左右扭動(dong)5-8分鐘，從而達(da)到豐(feng)胸降脂，健美體(ti)態的(de)作用。

3、伸開雙臂(bei)呈(cheng)對角(jiao)形：其中一(yi)臂(bei)垂直向上，另一(yi)臂(bei)垂直向下，然(ran)后身體左右扭動(dong)，重復練習，可以減(jian)掉腰部的脂肪。

4、身體(ti)向前彎曲：然后左右扭動(dong)，這(zhe)種(zhong)練習可(ke)以增(zeng)加人體(ti)的肺(fei)活量。

扭腰器

室外轉腰器，也有人叫扭腰器，常用(yong)的有兩人和三人的。和其他室外健身(shen)器材一樣(yang)是(shi)放在室外場地上活動的。多見于小(xiao)區健身(shen)廣(guang)場，體育廣(guang)場和各類(lei)室外體育健身(shen)場所。

使用方法：

1、站式扭腰

站在扭(niu)腰器的轉盤上(shang)(shang)，雙腳大約(yue)與肩同寬(kuan)，雙手(shou)握住扶手(shou)，上(shang)(shang)身(shen)略向前并(bing)保持(chi)平穩。收縮腰腹部肌(ji)肉，通過雙手(shou)固定上(shang)(shang)身(shen)產生的對(dui)抗力，使得腰部、下肢左右轉動。注意(yi)在轉腰時，上(shang)(shang)身(shen)要始終保持(chi)正直，小腹部也(ye)要盡可(ke)能(neng)的繃緊。

2、坐式扭腰

坐式扭腰(yao)顧名思(si)義是坐在(zai)扭腰(yao)器(qi)的轉(zhuan)盤上，雙手握住(zhu)扶(fu)手，向(xiang)左右反復的做(zuo)轉(zhuan)腰(yao)運動。注意在(zai)轉(zhuan)腰(yao)時，上身也是需要保持直立的。

3、半蹲扭腰

使用扭(niu)(niu)(niu)腰器時，在站(zhan)式(shi)扭(niu)(niu)(niu)腰的姿(zi)勢的基礎上(shang)，腿(tui)呈半蹲姿(zi)勢，雙(shuang)手扶住扶手，左右扭(niu)(niu)(niu)動身(shen)體。這樣能幫助加速腿(tui)部血(xue)液循(xun)環。比較適合較少鍛煉的辦(ban)公室人(ren)員。