羅馬椅

使用(yong)方法：根據自己身高(gao)調整好羅馬椅的(de)(de)高(gao)度以后(hou)，雙(shuang)腳踩到(dao)器械的(de)(de)踏板上(shang)，雙(shuang)腿貼到(dao)器械下端的(de)(de)位置，雙(shuang)腿跰直(zhi)，身體(ti)(ti)趴(pa)到(dao)器械上(shang)端的(de)(de)位置。雙(shuang)手(shou)放到(dao)異(yi)側的(de)(de)肩(jian)上(shang)，眼(yan)睛始終往前(qian)看，頸部連同身體(ti)(ti)挺(ting)直(zhi)，動準備開始動作時吸氣(qi)，然后(hou)慢(man)慢(man)下腰，此時呼氣(qi)，身體(ti)(ti)下到(dao)與地面水平的(de)(de)位置，用(yong)腰部的(de)(de)力量(liang)再(zai)挺(ting)直(zhi)身體(ti)(ti)。之(zhi)后(hou)反復進行(xing)練習。

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健腹輪

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節(jie)、減輕體重的(de)小型(xing)推動器。材質(zhi)一般為優質(zhi)工程塑料，設(she)計簡(jian)潔(jie)，外形美觀，堅(jian)固(gu)耐用(yong)，使(shi)用(yong)方(fang)便，用(yong)于(yu)鍛煉腹(fu)部(bu)(bu)，腰臀部(bu)(bu)，手(shou)臂(bei)上(shang)等身(shen)體各部(bu)(bu)位的(de)贅肉，由于(yu)鍛煉時所需要的(de)場地簡(jian)單，便于(yu)居家使(shi)用(yong)。

使用方法：

1、面壁式使用方法

手拿健腹輪面(mian)向(xiang)墻壁(bi)，雙手平舉置于墻壁(bi)上(shang)，沿著墻壁(bi)向(xiang)上(shang)推(tui)動，同時(shi)身體要隨著輪子(zi)的(de)推(tui)動向(xiang)上(shang)延伸，到達極限時(shi)再慢慢的(de)恢(hui)復到起始姿勢，反復操(cao)作(zuo)。

2、跪姿使用方法

跪在地面，雙手緊握健腹輪(lun)的(de)手柄，兩手用力均勻，反復的(de)向前推拉健腹輪(lun)，同時將身體最大限度的(de)向前延伸，然(ran)后再回到跪姿的(de)起始姿勢。如此反復操作。

3、站姿使用方法

站姿(zi)，兩(liang)腿分開比肩(jian)略(lve)寬，手持(chi)健(jian)腹輪向前推動，要注意腰腹配合(he)用(yong)力，呼吸要跟上，不要憋(bie)氣。進行反(fan)復操作(zuo)。

麻點扭腰盤

很多人(ren)都(dou)認為扭腰盤價格(ge)便(bian)宜，構造又簡單，肯定對(dui)減(jian)肥(fei)沒有(you)效(xiao)果，但并不是這(zhe)樣的(de)，扭腰盤是可以鍛煉腰腹的(de)肌肉，據說(shuo)還能刺激(ji)腳底穴位。扭腰盤有(you)沒有(you)減(jian)肥(fei)瘦身效(xiao)果，主要看使(shi)用的(de)方法是否正確。

使用方法：

1、腿(tui)(tui)半蹲，左右扭(niu)動(dong)身體(ti)：這種(zhong)練習可加速腿(tui)(tui)部的(de)(de)血液循環(huan)，對那些(xie)平時很少鍛煉的(de)(de)辦公(gong)室人(ren)員(yuan)效果尤佳。

2、伸開雙臂半握交叉(cha)于頭上(shang)：左右(you)扭動5-8分鐘，從而(er)達到豐(feng)胸降脂，健(jian)美體態的(de)作用(yong)。

3、伸開雙臂(bei)(bei)呈對角形(xing)：其中(zhong)一臂(bei)(bei)垂(chui)直向上，另一臂(bei)(bei)垂(chui)直向下，然后身(shen)體左右扭動，重復練(lian)習(xi)，可以減掉腰(yao)部的(de)脂(zhi)肪(fang)。

4、身體(ti)向前彎曲：然后左(zuo)右(you)扭動，這種(zhong)練習可以增加人(ren)體(ti)的(de)肺活量。

扭腰器

室(shi)外(wai)轉腰(yao)器(qi)(qi)，也有(you)人(ren)叫扭腰(yao)器(qi)(qi)，常用的有(you)兩(liang)人(ren)和(he)三人(ren)的。和(he)其他室(shi)外(wai)健身器(qi)(qi)材一(yi)樣(yang)是放(fang)在室(shi)外(wai)場(chang)地上活動的。多見于小區健身廣(guang)場(chang)，體育(yu)廣(guang)場(chang)和(he)各類(lei)室(shi)外(wai)體育(yu)健身場(chang)所。

使用方法：

1、站式扭腰

站在扭腰器的轉盤(pan)上(shang)，雙腳大(da)約(yue)與肩同寬(kuan)，雙手(shou)(shou)握住(zhu)扶(fu)手(shou)(shou)，上(shang)身(shen)略向前并保持平穩。收縮腰腹(fu)部肌肉，通(tong)過雙手(shou)(shou)固定上(shang)身(shen)產生的對抗力，使得腰部、下(xia)肢左(zuo)右轉動。注意在轉腰時，上(shang)身(shen)要始終(zhong)保持正直，小腹(fu)部也要盡(jin)可(ke)能的繃緊。

2、坐式扭腰

坐(zuo)式扭(niu)腰(yao)顧名思義是坐(zuo)在(zai)扭(niu)腰(yao)器的(de)轉盤上，雙手握(wo)住(zhu)扶(fu)手，向左右反(fan)復的(de)做轉腰(yao)運動。注意在(zai)轉腰(yao)時，上身也(ye)是需要保持直立的(de)。

3、半蹲扭腰

使用扭腰器時，在站(zhan)式扭腰的姿(zi)勢的基礎(chu)上，腿(tui)(tui)呈半蹲(dun)姿(zi)勢，雙手扶住扶手，左右(you)扭動身體。這樣能(neng)幫助加速腿(tui)(tui)部血液循環。比較適合較少鍛煉的辦公室人員。