劃船器

劃船器是模擬劃船動作而設計的健身器械。劃船動作需要人體的肩關節、肘關節和髖關節配合運動。它不僅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充(chong)分(fen)鍛煉，還可以提高人(ren)體(ti)的(de)耐力和協調(diao)性。

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劃船(chuan)器(qi)的使(shi)(shi)用(yong)方法簡單易學，最基本(ben)的運動(dong)方式是(shi)：坐在座椅(yi)(yi)上(shang)，兩(liang)腿(tui)向前(qian)(qian)自然伸直，腳(jiao)蹬踏板，雙(shuang)手握住拉把(ba)(ba)，然后(hou)雙(shuang)臂屈(qu)(qu)肘用(yong)力后(hou)拉，兩(liang)腿(tui)屈(qu)(qu)膝收縮(suo)，帶動(dong)座椅(yi)(yi)在滑(hua)軌上(shang)隨之前(qian)(qian)移，當(dang)座椅(yi)(yi)不能(neng)再向前(qian)(qian)移動(dong)時，雙(shuang)臂向前(qian)(qian)推動(dong)拉把(ba)(ba)，同時兩(liang)腿(tui)前(qian)(qian)蹬至伸直，使(shi)(shi)座椅(yi)(yi)沿軌道向后(hou)滑(hua)動(dong)，恢復原位。此練習難度不大，需要上(shang)下肢協調(diao)(diao)配合。待(dai)臂力增強后(hou)，可轉動(dong)阻力旋鈕，調(diao)(diao)整運動(dong)強度。

全身平衡球套裝

平衡球能讓人進行各種不同強度的練習，是近年新興的趣味健身運動。它能訓練腹部、背部、臀部和腿部等多處的肌肉，對改善身姿平衡身體有非常棒的作用。而且健身球能(neng)承(cheng)受的最大壓(ya)力(li)數值非常高，顏色也十分多彩，外貌(mao)和(he)功能(neng)全(quan)都有。

坐式蹬腿器

主要鍛煉股(gu)四頭(tou)肌、脛骨前肌，特別有利于(yu)加(jia)強(qiang)臏(bin)韌帶，加(jia)固膝關(guan)節。

動作(zuo)過程:首先先調(diao)教好(hao)重量，坐在椅上，雙(shuang)(shuang)肩(jian)放松，腰部緊貼椅背，雙(shuang)(shuang)手捉著把手，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)放于(yu)腳(jiao)(jiao)踏上，留意雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)距(ju)離約雙(shuang)(shuang)肩(jian)寬，腳(jiao)(jiao)趾(zhi)稍向外，而(er)調(diao)教椅子跟腳(jiao)(jiao)踏板的(de)距(ju)離最好(hao)是雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)在屈曲狀(zhuang)態下約90度，吸氣然后慢慢將雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)向前(有些蹬(deng)腿機是向斜上)推(tui)，推(tui)的(de)同時(shi)呼氣，推(tui)至雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)差不多伸直時(shi)再回到初始位置，回的(de)時(shi)候(hou)雙(shuang)(shuang)腿還要保(bao)持緊張(zhang)的(de)狀(zhuang)態。

坐姿腿外展訓練器

主要練習大腿外側肌肉(rou)群(qun)，尤其是(shi)大腿外側肥肉(rou)比較多的女生適合(he)做(zuo)這(zhe)個。有很好的塑性效果，另外還可(ke)以增強女性代謝。

運動過程：在(zai)(zai)腿外(wai)展(zhan)訓練機(ji)上就座，腳踏踏板。調(diao)整大腿擋(dang)板的(de)位(wei)置，使之緊靠大腿外(wai)側。雙腿用力向外(wai)盡可能打開，保持1-2秒。然(ran)后雙腿在(zai)(zai)重量的(de)拉動下(xia)自然(ran)收(shou)緊，雙腿收(shou)緊后不要(yao)停頓，立即開始外(wai)展(zhan)雙腿，進行下(xia)次動作。

仰臥蹬腿訓練器

主(zhu)要練習(xi)整個腿部的力量。

運動過程：晃動雙腿：仰臥，雙手放于體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘；臥蹬雙腿：仰臥，雙腳并攏上舉與上身呈90度；用長毛巾兜住雙(shuang)腳，雙(shuang)手用力拉，雙(shuang)腳用力蹬(deng)，保持30秒鐘左(zuo)右；重復操作3~5次。