劃船器

劃船器是模擬劃船動作而設計的健身器械。劃船動作需要人體的肩關節、肘關節和髖關節配合運動。它不僅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分鍛(duan)煉，還可以提高人體的耐(nai)力和(he)協調性。

該圖片由注冊用戶"healthy達人在線"提供，版權聲明反饋

劃(hua)船器的(de)(de)使用(yong)方(fang)法簡單易學(xue)，最(zui)基本的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)方(fang)式是：坐在座(zuo)椅(yi)(yi)上，兩(liang)腿(tui)向(xiang)前(qian)自(zi)然(ran)伸(shen)直，腳(jiao)蹬踏(ta)板，雙手握(wo)住(zhu)拉(la)把，然(ran)后(hou)雙臂(bei)(bei)屈肘(zhou)用(yong)力(li)后(hou)拉(la)，兩(liang)腿(tui)屈膝收(shou)縮，帶動(dong)(dong)(dong)(dong)座(zuo)椅(yi)(yi)在滑軌上隨(sui)之(zhi)前(qian)移，當座(zuo)椅(yi)(yi)不能再向(xiang)前(qian)移動(dong)(dong)(dong)(dong)時，雙臂(bei)(bei)向(xiang)前(qian)推動(dong)(dong)(dong)(dong)拉(la)把，同時兩(liang)腿(tui)前(qian)蹬至伸(shen)直，使座(zuo)椅(yi)(yi)沿軌道向(xiang)后(hou)滑動(dong)(dong)(dong)(dong)，恢復原(yuan)位(wei)。此(ci)練習難度(du)不大，需要上下肢協調配合。待臂(bei)(bei)力(li)增(zeng)強(qiang)后(hou)，可轉(zhuan)動(dong)(dong)(dong)(dong)阻力(li)旋鈕，調整(zheng)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)強(qiang)度(du)。

全身平衡球套裝

平衡球能讓人進行各種不同強度的練習，是近年新興的趣味健身運動。它能訓練腹部、背部、臀部和腿部等多處的肌肉，對改善身姿平衡身體有非常棒的作用。而且健身球能承(cheng)受的最大壓力數值(zhi)非常(chang)高(gao)，顏(yan)色也十分多彩，外貌和功能全都有。

坐式蹬腿器

主要鍛(duan)煉股四頭肌(ji)、脛(jing)骨前肌(ji)，特(te)別有利(li)于加強臏(bin)韌(ren)帶，加固膝關節。

動作過程(cheng):首先(xian)先(xian)調(diao)教好(hao)重(zhong)量，坐在椅上，雙肩放松，腰部緊貼椅背，雙手(shou)捉(zhuo)著把手(shou)，雙腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)放于(yu)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)踏上，留意(yi)雙腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)距(ju)(ju)離(li)約雙肩寬，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)趾稍向外，而調(diao)教椅子跟腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)踏板(ban)的(de)距(ju)(ju)離(li)最好(hao)是雙腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)在屈曲狀態下約90度，吸(xi)氣然(ran)后慢(man)慢(man)將雙腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向前(有些蹬腿機是向斜(xie)上)推，推的(de)同時呼(hu)氣，推至雙腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)差不(bu)多(duo)伸(shen)直時再回(hui)到初始位置，回(hui)的(de)時候雙腿還要(yao)保持緊張的(de)狀態。

坐姿腿外展訓練器

主要練習大腿(tui)(tui)外側(ce)肌肉群，尤其是大腿(tui)(tui)外側(ce)肥肉比較多(duo)的女生(sheng)適合做這個。有(you)很好的塑(su)性效果，另外還可以增強(qiang)女性代謝(xie)。

運(yun)動(dong)過程：在(zai)腿外(wai)展(zhan)訓練機上就座，腳踏(ta)踏(ta)板(ban)。調整大腿擋板(ban)的位置，使之緊靠大腿外(wai)側。雙腿用力向外(wai)盡可能打開，保(bao)持1-2秒。然(ran)后雙腿在(zai)重量(liang)的拉動(dong)下自然(ran)收緊，雙腿收緊后不要(yao)停頓(dun)，立即(ji)開始(shi)外(wai)展(zhan)雙腿，進行下次動(dong)作。

仰臥蹬腿訓練器

主(zhu)要練習整個腿部的力量。

運動過程：晃動雙腿：仰臥，雙手放于體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘；臥蹬雙腿：仰臥，雙腳并攏上舉與上身呈90度；用長毛巾兜住雙腳(jiao)，雙手用力拉，雙腳(jiao)用力蹬，保持30秒鐘左右(you)；重復操作3~5次。