劃船器
劃船器是模擬劃船動作而設計的健身器械。劃船動作需要人體的肩關節、肘關節和髖關節配合運動。它不僅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分鍛煉,還可以提高人體(ti)的耐力和協調性(xing)。
劃船器的使用方法簡(jian)單易學,最基本的運(yun)動(dong)方式是:坐(zuo)在座椅(yi)上(shang),兩(liang)(liang)腿向(xiang)前(qian)自(zi)然伸直(zhi),腳蹬踏板,雙(shuang)手握(wo)住拉(la)把(ba),然后(hou)雙(shuang)臂屈(qu)肘用力后(hou)拉(la),兩(liang)(liang)腿屈(qu)膝收縮(suo),帶動(dong)座椅(yi)在滑軌(gui)(gui)上(shang)隨之(zhi)前(qian)移,當座椅(yi)不(bu)能再向(xiang)前(qian)移動(dong)時,雙(shuang)臂向(xiang)前(qian)推(tui)動(dong)拉(la)把(ba),同時兩(liang)(liang)腿前(qian)蹬至(zhi)伸直(zhi),使座椅(yi)沿(yan)軌(gui)(gui)道向(xiang)后(hou)滑動(dong),恢復原位。此練習(xi)難(nan)度不(bu)大,需要上(shang)下肢協調配合。待臂力增(zeng)強(qiang)后(hou),可轉動(dong)阻力旋鈕,調整運(yun)動(dong)強(qiang)度。
全身平衡球套裝
平衡球能讓人進行各種不同強度的練習,是近年新興的趣味健身運動。它能訓練腹部、背部、臀部和腿部等多處的肌肉,對改善身姿平衡身體有非常棒的作用。而且健身球能承受的最(zui)大壓力數值非常高,顏色也(ye)十分多彩,外(wai)貌和功(gong)能全都有。
坐式蹬腿器
主要鍛煉(lian)股四頭(tou)肌(ji)、脛骨前肌(ji),特(te)別有(you)利于加強(qiang)臏韌(ren)帶,加固膝關節。
動作過程:首(shou)先先調(diao)教(jiao)好(hao)(hao)重量,坐在椅(yi)上,雙(shuang)肩放松,腰部緊貼椅(yi)背,雙(shuang)手捉著把手,雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)放于腳(jiao)(jiao)(jiao)踏上,留(liu)意雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)距離約(yue)(yue)雙(shuang)肩寬,腳(jiao)(jiao)(jiao)趾稍向(xiang)外,而調(diao)教(jiao)椅(yi)子跟腳(jiao)(jiao)(jiao)踏板的(de)(de)距離最(zui)好(hao)(hao)是雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)在屈(qu)曲狀態(tai)下(xia)約(yue)(yue)90度,吸氣然后慢慢將雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)前(有些(xie)蹬腿機(ji)是向(xiang)斜上)推(tui),推(tui)的(de)(de)同時(shi)呼氣,推(tui)至雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)差不多(duo)伸直時(shi)再(zai)回(hui)到初始位置(zhi),回(hui)的(de)(de)時(shi)候雙(shuang)腿還要保持緊張的(de)(de)狀態(tai)。
坐姿腿外展訓練器
主要(yao)練(lian)習大腿(tui)外側(ce)肌肉群,尤其是(shi)大腿(tui)外側(ce)肥肉比(bi)較多的(de)女(nv)(nv)生(sheng)適合做(zuo)這個(ge)。有很(hen)好的(de)塑性效(xiao)果,另外還可以增強女(nv)(nv)性代謝。
運動過程:在腿(tui)(tui)(tui)外(wai)展(zhan)(zhan)訓練機(ji)上就(jiu)座,腳踏踏板。調整大(da)腿(tui)(tui)(tui)擋(dang)板的位(wei)置(zhi),使(shi)之緊靠(kao)大(da)腿(tui)(tui)(tui)外(wai)側。雙腿(tui)(tui)(tui)用力向外(wai)盡可能打開,保持1-2秒。然(ran)后(hou)雙腿(tui)(tui)(tui)在重(zhong)量的拉動下自然(ran)收緊,雙腿(tui)(tui)(tui)收緊后(hou)不要停頓,立即開始外(wai)展(zhan)(zhan)雙腿(tui)(tui)(tui),進行下次動作(zuo)。
仰臥蹬腿訓練器
主要(yao)練習整個腿(tui)部(bu)的力量。
運動過程:晃動雙腿:仰臥,雙手放于體側,雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘;臥蹬雙腿:仰臥,雙腳并攏上舉與上身呈90度;用長毛巾兜住雙(shuang)(shuang)腳(jiao),雙(shuang)(shuang)手用力(li)拉,雙(shuang)(shuang)腳(jiao)用力(li)蹬,保持30秒鐘(zhong)左右;重復操作3~5次。