劃船器

劃船器是模擬劃船動作而設計的健身器械。劃船動作需要人體的肩關節、肘關節和髖關節配合運動。它不僅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分鍛煉，還可以(yi)提高(gao)人體的(de)耐力和協調性。

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劃(hua)船器的使用(yong)方(fang)法簡單易學，最基本的運動(dong)(dong)方(fang)式是：坐在(zai)座(zuo)椅上，兩腿向(xiang)(xiang)前(qian)自(zi)然伸(shen)直，腳蹬踏板，雙手握住(zhu)拉(la)把(ba)，然后雙臂屈肘用(yong)力(li)(li)后拉(la)，兩腿屈膝收縮(suo)，帶動(dong)(dong)座(zuo)椅在(zai)滑(hua)軌上隨(sui)之前(qian)移，當(dang)座(zuo)椅不能再向(xiang)(xiang)前(qian)移動(dong)(dong)時，雙臂向(xiang)(xiang)前(qian)推動(dong)(dong)拉(la)把(ba)，同時兩腿前(qian)蹬至(zhi)伸(shen)直，使座(zuo)椅沿軌道(dao)向(xiang)(xiang)后滑(hua)動(dong)(dong)，恢復原位。此練習難度(du)不大，需要上下肢協(xie)調配合。待臂力(li)(li)增強后，可轉動(dong)(dong)阻力(li)(li)旋鈕，調整運動(dong)(dong)強度(du)。

全身平衡球套裝

平衡球能讓人進行各種不同強度的練習，是近年新興的趣味健身運動。它能訓練腹部、背部、臀部和腿部等多處的肌肉，對改善身姿平衡身體有非常棒的作用。而且健身球能承受(shou)的最大壓力數值非(fei)常(chang)高，顏色也十分多(duo)彩，外貌和功能全都(dou)有。

坐式蹬腿器

主要鍛煉股四(si)頭肌(ji)、脛骨前肌(ji)，特別(bie)有利于加強臏韌帶，加固膝(xi)關節。

動(dong)作過程:首先先調(diao)教(jiao)好(hao)重量，坐在(zai)椅(yi)上(shang)，雙(shuang)肩(jian)(jian)放松，腰部緊貼椅(yi)背(bei)，雙(shuang)手捉著把手，雙(shuang)腳放于(yu)腳踏上(shang)，留意(yi)雙(shuang)腳距(ju)離約雙(shuang)肩(jian)(jian)寬，腳趾稍向(xiang)外(wai)，而調(diao)教(jiao)椅(yi)子跟(gen)腳踏板(ban)的(de)(de)距(ju)離最好(hao)是雙(shuang)腳在(zai)屈(qu)曲(qu)狀(zhuang)態下約90度(du)，吸(xi)氣然后慢慢將雙(shuang)腳向(xiang)前(有(you)些蹬腿機是向(xiang)斜上(shang))推，推的(de)(de)同時(shi)(shi)呼氣，推至(zhi)雙(shuang)腳差不多伸直時(shi)(shi)再回到(dao)初始位置，回的(de)(de)時(shi)(shi)候雙(shuang)腿還要保持緊張的(de)(de)狀(zhuang)態。

坐姿腿外展訓練器

主要練習(xi)大(da)腿(tui)(tui)外(wai)(wai)側肌肉群(qun)，尤(you)其是大(da)腿(tui)(tui)外(wai)(wai)側肥(fei)肉比較(jiao)多的女生(sheng)適合做這個。有很(hen)好的塑性效(xiao)果，另外(wai)(wai)還可(ke)以增強女性代謝。

運動過(guo)程：在腿(tui)(tui)外(wai)展(zhan)訓練機上就座，腳踏(ta)踏(ta)板(ban)。調整大腿(tui)(tui)擋(dang)板(ban)的位置(zhi)，使之緊(jin)靠大腿(tui)(tui)外(wai)側。雙(shuang)腿(tui)(tui)用力向外(wai)盡可能打開，保(bao)持1-2秒。然后雙(shuang)腿(tui)(tui)在重量的拉動下自(zi)然收緊(jin)，雙(shuang)腿(tui)(tui)收緊(jin)后不要(yao)停頓，立即開始外(wai)展(zhan)雙(shuang)腿(tui)(tui)，進行(xing)下次動作(zuo)。

仰臥蹬腿訓練器

主要練(lian)習整個腿部的力量。

運動過程：晃動雙腿：仰臥，雙手放于體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘；臥蹬雙腿：仰臥，雙腳并攏上舉與上身呈90度；用長毛巾兜住雙(shuang)腳，雙(shuang)手用力拉，雙(shuang)腳用力蹬，保持(chi)30秒鐘左右；重復操作3~5次。