劃船器

劃船器是模擬劃船動作而設計的健身器械。劃船動作需要人體的肩關節、肘關節和髖關節配合運動。它不僅可以使腰、背、腿部的肌肉得(de)到(dao)充分鍛(duan)煉，還可以提高人體的(de)耐力和協調性。

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劃船器(qi)的使(shi)用方法簡(jian)單易(yi)學，最基(ji)本(ben)的運動(dong)方式是：坐在(zai)座(zuo)椅(yi)上，兩(liang)腿(tui)向前(qian)自然(ran)(ran)伸直，腳蹬踏(ta)板，雙(shuang)手握(wo)住拉把，然(ran)(ran)后雙(shuang)臂屈肘(zhou)用力(li)后拉，兩(liang)腿(tui)屈膝(xi)收縮(suo)，帶(dai)動(dong)座(zuo)椅(yi)在(zai)滑(hua)軌上隨(sui)之前(qian)移(yi)，當座(zuo)椅(yi)不能再向前(qian)移(yi)動(dong)時，雙(shuang)臂向前(qian)推(tui)動(dong)拉把，同(tong)時兩(liang)腿(tui)前(qian)蹬至伸直，使(shi)座(zuo)椅(yi)沿軌道向后滑(hua)動(dong)，恢復原位。此練習(xi)難度不大，需要(yao)上下肢協(xie)調(diao)配合(he)。待臂力(li)增強后，可(ke)轉(zhuan)動(dong)阻(zu)力(li)旋(xuan)鈕，調(diao)整(zheng)運動(dong)強度。

全身平衡球套裝

平衡球能讓人進行各種不同強度的練習，是近年新興的趣味健身運動。它能訓練腹部、背部、臀部和腿部等多處的肌肉，對改善身姿平衡身體有非常棒的作用。而且健身球能承受的最大壓力數值非常高，顏色(se)也十分多彩(cai)，外貌和(he)功能全都有。

坐式蹬腿器

主要鍛煉股四頭肌、脛骨(gu)前肌，特別有(you)利(li)于加強臏韌帶，加固膝關節。

動(dong)作過程:首先(xian)先(xian)調教(jiao)好(hao)重量，坐在椅上(shang)，雙(shuang)(shuang)肩放(fang)松，腰部緊(jin)貼(tie)椅背(bei)，雙(shuang)(shuang)手捉著把手，雙(shuang)(shuang)腳放(fang)于腳踏(ta)上(shang)，留意雙(shuang)(shuang)腳距(ju)離約雙(shuang)(shuang)肩寬，腳趾稍向(xiang)外，而調教(jiao)椅子跟腳踏(ta)板(ban)的(de)(de)距(ju)離最好(hao)是雙(shuang)(shuang)腳在屈(qu)曲狀態下約90度，吸(xi)氣然后(hou)慢(man)慢(man)將(jiang)雙(shuang)(shuang)腳向(xiang)前(有些蹬腿(tui)機是向(xiang)斜上(shang))推，推的(de)(de)同時呼氣，推至雙(shuang)(shuang)腳差不多伸直時再(zai)回(hui)到初始位置，回(hui)的(de)(de)時候雙(shuang)(shuang)腿(tui)還要保持(chi)緊(jin)張的(de)(de)狀態。

坐姿腿外展訓練器

主(zhu)要練習大腿外側(ce)肌肉群(qun)，尤其是大腿外側(ce)肥肉比較多的(de)女生適(shi)合做這個。有很(hen)好的(de)塑性效果，另(ling)外還可以增強女性代謝。

運動(dong)過程：在腿外(wai)展(zhan)訓練機上(shang)就座，腳(jiao)踏踏板(ban)。調整大腿擋板(ban)的(de)位置，使之緊(jin)靠(kao)大腿外(wai)側。雙腿用力向外(wai)盡可能打開(kai)，保(bao)持1-2秒。然(ran)后雙腿在重量(liang)的(de)拉(la)動(dong)下(xia)自然(ran)收緊(jin)，雙腿收緊(jin)后不(bu)要停(ting)頓，立(li)即開(kai)始外(wai)展(zhan)雙腿，進行下(xia)次動(dong)作(zuo)。

仰臥蹬腿訓練器

主要(yao)練習整個腿部的(de)力量。

運動過程：晃動雙腿：仰臥，雙手放于體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘；臥蹬雙腿：仰臥，雙腳并攏上舉與上身呈90度；用長毛巾兜住雙腳(jiao)，雙手用(yong)力拉，雙腳(jiao)用(yong)力蹬，保(bao)持30秒鐘左右(you)；重復(fu)操作3~5次。