健步機滿足人們(men)對(dui)于(yu)健(jian)步運(yun)動的(de)需求(qiu)，節約時(shi)間(jian)，不受場地、環(huan)境(jing)的(de)影響進(jin)行(xing)健(jian)身(shen)。按照自身(shen)條件(jian)設計(ji)定，造型(xing)多種多樣，功(gong)能各(ge)具千秋(qiu)，它的(de)優(you)點(dian)在于(yu)沒有跑步時(shi)地面(mian)對(dui)腿腳的(de)沖擊力，安(an)全(quan)穩妥，而運(yun)動量卻差不多。

健步機主要是以(yi)(yi)(yi)模擬登臺階和登山的(de)(de)腿(tui)部運(yun)動(dong)而設計的(de)(de)腿(tui)部鍛煉器。以(yi)(yi)(yi)液壓器作為(wei)力(li)度控制，可提(ti)供多個檔位的(de)(de)選擇，以(yi)(yi)(yi)造成(cheng)不(bu)同的(de)(de)練習環(huan)境條(tiao)件。健步機鍛煉時的(de)(de)技術動(dong)作非常簡單，只須雙手自然扶握(wo)機把，雙腳(jiao)上(shang)下踩踏便可以(yi)(yi)(yi)了。但(dan)如果采(cai)用不(bu)同的(de)(de)節(jie)拍、不(bu)同的(de)(de)方式，不(bu)同的(de)(de)力(li)度等，則可以(yi)(yi)(yi)達到多種鍛煉效果。

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健步機傷膝蓋嗎

正確(que)的方法(fa)是不會傷害到膝(xi)蓋的，不想出去曬(shai)太陽，還(huan)是可以選擇健步機的。

1、正常情況下，關節(jie)兩個(ge)骨頭之間并不(bu)是直接(jie)磨合的，關節(jie)外延有(you)軟(ruan)組(zu)織，然(ran)后(hou)軟(ruan)骨之間是有(you)液體的，做緩沖和(he)潤滑作用的，如果你活動(dong)的時(shi)候是按(an)照關節(jie)構(gou)造(zao)的方向運(yun)動(dong)的話，就(jiu)好比(bi)騎自行車是雙腳平行向前，或者內八字運(yun)動(dong)，關節(jie)間就(jiu)沒有(you)摩擦，但是外八字就(jiu)會導致膝蓋半月(yue)板(ban)斷裂(lie)，要避免。

2、還有(you)個很重要的注意(yi)點就(jiu)是(shi)力度(du)問題，即使你的方法正確，但是(shi)力度(du)過(guo)大，同樣也會受傷(shang)，所以要控制。

健步機不同鍛煉方法

1.健腿法

主(zhu)要(yao)(yao)靠(kao)采用不同(tong)力(li)度來對腿(tui)部(bu)進行(xing)鍛煉(lian)，這種(zhong)方法(fa)主(zhu)要(yao)(yao)是以提(ti)高(gao)(gao)腿(tui)部(bu)的(de)能力(li)為主(zhu)要(yao)(yao)目的(de)。如提(ti)高(gao)(gao)大(da)腿(tui)主(zhu)要(yao)(yao)肌群(qun)的(de)力(li)量，提(ti)高(gao)(gao)抬腿(tui)能力(li)，提(ti)高(gao)(gao)髖(kuan)和膝、踝的(de)能力(li)。并可保持腿(tui)部(bu)的(de)健(jian)(jian)美(mei)。基本(ben)方法(fa)為：熱(re)身(shen)活動10分(fen)鐘；第(di)(di)一組以80%的(de)力(li)量，健(jian)(jian)步20-50次(ci)；休息3分(fen)鐘；第(di)(di)二組以90%的(de)力(li)量健(jian)(jian)步20-30次(ci)；休息3分(fen)鐘；第(di)(di)四(si)、五組與前兩組相同(tong)這種(zhong)運動主(zhu)要(yao)(yao)是以無氧訓(xun)練為主(zhu)，有利于腿(tui)部(bu)力(li)量的(de)發(fa)展，雕塑出健(jian)(jian)美(mei)的(de)腿(tui)形。

2.功能性鍛煉

主要通(tong)過不同(tong)的(de)練習(xi)(xi)方(fang)式(shi)(shi)，對膝關節臏(bin)骨(gu)損(sun)，臏(bin)骨(gu)軟化(hua)，膝部(bu)韌帶(dai)損(sun)傷(shang)，髖(kuan)(kuan)部(bu)損(sun)傷(shang)、跟腱炎等都有(you)較好(hao)的(de)康復作用。練習(xi)(xi)時要聽(ting)從(cong)醫囑，練習(xi)(xi)中(zhong)不要讓患處(chu)承擔大力量，使患部(bu)在運動中(zhong)感到吃力，以免(mian)加重(zhong)病情。這(zhe)種(zhong)練習(xi)(xi)方(fang)式(shi)(shi)可有(you)效改(gai)善髖(kuan)(kuan)、膝、踝(huai)部(bu)的(de)血液循環、改(gai)善局部(bu)生(sheng)理機能。另外對偏癱患者(zhe)肢體功能的(de)恢(hui)復也有(you)相當好(hao)的(de)效果。

3.有氧健步(bu)運動

主要(yao)是利用小力度(du)、快節(jie)拍，并保(bao)持(chi)一段時間(jian)來完成的(de)(de)健步(bu)運動。如力度(du)采用1-3檔，節(jie)拍用0.5拍，10分鐘為一組，練習三組。這種(zhong)(zhong)方法是最愜意的(de)(de)一種(zhong)(zhong)，和著音(yin)樂(le)鍛煉更好。練習中要(yao)注意掌握(wo)呼吸節(jie)秦，加深(shen)呼吸。由于力度(du)較小，所以可持(chi)續較長(chang)運動時間(jian)，因此可消耗掉大量(liang)能量(liang)，減(jian)肥效果顯著，對于想(xiang)降體重者來說(shuo)不失為一個好的(de)(de)選擇，真正做到(dao)了“輕輕松(song)松(song)降體重”。

最后(hou)(hou)，不(bu)論是健(jian)(jian)身、健(jian)(jian)美、功能康復，都要嚴格注意一(yi)點(dian)：不(bu)要總是用一(yi)種練習方式，而應(ying)該以不(bu)同的(de)(de)(de)方式進行。比如增減次數(shu)、時(shi)間、變換(huan)運動時(shi)的(de)(de)(de)力度(du)和(he)節拍等。每次鍛煉后(hou)(hou)一(yi)定要記錄下自己(ji)的(de)(de)(de)感覺和(he)運動后(hou)(hou)脈搏(bo)的(de)(de)(de)次數(shu)，以便(bian)前后(hou)(hou)對比總結出(chu)適(shi)合自己(ji)的(de)(de)(de)鍛煉方法。