健步機滿(man)足人們(men)對于健步運動(dong)的(de)(de)需求(qiu)，節約時(shi)間，不(bu)受(shou)場地(di)、環境的(de)(de)影響進行健身(shen)。按照自(zi)身(shen)條(tiao)件設計定(ding)，造型多種多樣，功能各具千秋，它(ta)的(de)(de)優點在于沒有跑步時(shi)地(di)面對腿(tui)腳的(de)(de)沖擊力，安全穩妥，而運動(dong)量卻差(cha)不(bu)多。

健(jian)(jian)步(bu)機主要是以(yi)(yi)模(mo)擬登(deng)(deng)臺(tai)階和登(deng)(deng)山的(de)(de)腿(tui)部(bu)運動(dong)而設計的(de)(de)腿(tui)部(bu)鍛(duan)煉器。以(yi)(yi)液壓器作(zuo)為力(li)度控(kong)制(zhi)，可(ke)(ke)提供多個檔位(wei)的(de)(de)選擇，以(yi)(yi)造(zao)成不同的(de)(de)練習環(huan)境條件。健(jian)(jian)步(bu)機鍛(duan)煉時的(de)(de)技術動(dong)作(zuo)非(fei)常簡單(dan)，只須(xu)雙手自然(ran)扶握機把，雙腳上下(xia)踩踏便可(ke)(ke)以(yi)(yi)了。但如果采用不同的(de)(de)節拍(pai)、不同的(de)(de)方式，不同的(de)(de)力(li)度等，則(ze)可(ke)(ke)以(yi)(yi)達到多種鍛(duan)煉效果。

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健步機傷膝蓋嗎

正確的(de)方(fang)法是(shi)不會傷害到膝蓋的(de)，不想出去曬太陽，還(huan)是(shi)可以選擇健步(bu)機的(de)。

1、正常情況下，關(guan)節兩個骨頭(tou)之間(jian)并不是(shi)直接(jie)磨(mo)合(he)的(de)，關(guan)節外延有(you)軟組織(zhi)，然后軟骨之間(jian)是(shi)有(you)液體的(de)，做緩沖和潤滑作用的(de)，如果你活(huo)動的(de)時候是(shi)按照(zhao)關(guan)節構造(zao)的(de)方向運(yun)動的(de)話(hua)，就好比騎自行(xing)車是(shi)雙腳平行(xing)向前(qian)，或者(zhe)內八(ba)(ba)字(zi)運(yun)動，關(guan)節間(jian)就沒有(you)摩(mo)擦，但(dan)是(shi)外八(ba)(ba)字(zi)就會(hui)導致(zhi)膝蓋半月板斷裂(lie)，要避免(mian)。

2、還有個(ge)很重要(yao)的注意點就(jiu)是力(li)度問題，即使你(ni)的方法(fa)正確，但是力(li)度過大，同(tong)樣也會(hui)受(shou)傷(shang)，所以要(yao)控(kong)制。

健步機不同鍛煉方法

1.健腿法

主(zhu)要(yao)靠(kao)采用不同力度來(lai)對腿(tui)部進行鍛煉，這種(zhong)方法(fa)主(zhu)要(yao)是(shi)以(yi)提(ti)高腿(tui)部的(de)(de)能(neng)力為(wei)(wei)主(zhu)要(yao)目的(de)(de)。如提(ti)高大(da)腿(tui)主(zhu)要(yao)肌群的(de)(de)力量(liang)，提(ti)高抬(tai)腿(tui)能(neng)力，提(ti)高髖和膝、踝(huai)的(de)(de)能(neng)力。并可保持腿(tui)部的(de)(de)健美(mei)。基本方法(fa)為(wei)(wei)：熱(re)身(shen)活動(dong)(dong)10分鐘(zhong)；第(di)一組以(yi)80%的(de)(de)力量(liang)，健步(bu)20-50次(ci)；休息(xi)3分鐘(zhong)；第(di)二組以(yi)90%的(de)(de)力量(liang)健步(bu)20-30次(ci)；休息(xi)3分鐘(zhong)；第(di)四、五組與前兩(liang)組相同這種(zhong)運動(dong)(dong)主(zhu)要(yao)是(shi)以(yi)無氧訓練(lian)為(wei)(wei)主(zhu)，有利于腿(tui)部力量(liang)的(de)(de)發(fa)展，雕塑出健美(mei)的(de)(de)腿(tui)形(xing)。

2.功能性鍛煉

主(zhu)要通過不(bu)同的(de)練習(xi)方式，對(dui)膝關(guan)節(jie)臏骨(gu)損(sun)，臏骨(gu)軟化，膝部(bu)韌(ren)帶(dai)損(sun)傷，髖(kuan)部(bu)損(sun)傷、跟腱炎(yan)等都有(you)較好(hao)的(de)康(kang)復(fu)作用。練習(xi)時要聽從醫囑(zhu)，練習(xi)中(zhong)不(bu)要讓患(huan)處承擔(dan)大力(li)量，使(shi)患(huan)部(bu)在運動中(zhong)感到(dao)吃力(li)，以免加重病情。這種練習(xi)方式可有(you)效(xiao)改(gai)(gai)善髖(kuan)、膝、踝(huai)部(bu)的(de)血(xue)液(ye)循環、改(gai)(gai)善局部(bu)生理機能。另外(wai)對(dui)偏癱患(huan)者肢體功能的(de)恢復(fu)也有(you)相當好(hao)的(de)效(xiao)果。

3.有氧健步運動

主要(yao)是利(li)用小(xiao)力(li)(li)度(du)(du)、快節(jie)拍，并保持一段時間來完(wan)成(cheng)的(de)健步運動。如力(li)(li)度(du)(du)采用1-3檔，節(jie)拍用0.5拍，10分鐘為(wei)一組，練習(xi)三組。這種方法是最愜意的(de)一種，和(he)著音樂鍛(duan)煉(lian)更好。練習(xi)中要(yao)注意掌(zhang)握呼吸節(jie)秦，加深(shen)呼吸。由于力(li)(li)度(du)(du)較(jiao)小(xiao)，所以可持續較(jiao)長運動時間，因此可消耗掉大量能量，減肥效果顯(xian)著，對于想(xiang)降(jiang)體重者來說不失為(wei)一個好的(de)選擇，真正做到了“輕(qing)輕(qing)松(song)松(song)降(jiang)體重”。

最后，不論是(shi)(shi)健(jian)身、健(jian)美、功能康復(fu)，都(dou)要嚴(yan)格注意一點：不要總是(shi)(shi)用一種練(lian)習方式，而(er)應該以不同的(de)(de)方式進行。比如增減次(ci)數(shu)、時間、變換(huan)運(yun)(yun)動(dong)時的(de)(de)力度(du)和節拍等。每次(ci)鍛煉后一定要記錄下自己的(de)(de)感覺和運(yun)(yun)動(dong)后脈搏(bo)的(de)(de)次(ci)數(shu)，以便(bian)前后對比總結(jie)出適合(he)自己的(de)(de)鍛煉方法。