健步機滿(man)足(zu)人們對于健步運(yun)動的需(xu)求，節約時間(jian)，不(bu)受場地、環境的影響(xiang)進行健身(shen)。按照(zhao)自身(shen)條(tiao)件設(she)計定，造型多(duo)種(zhong)多(duo)樣，功能各具千(qian)秋，它的優(you)點在于沒有跑步時地面(mian)對腿腳的沖擊力，安全穩(wen)妥，而運(yun)動量卻(que)差不(bu)多(duo)。

健步機(ji)主要(yao)是以(yi)(yi)模擬登臺(tai)階和登山的(de)(de)(de)(de)腿部(bu)運動而設計的(de)(de)(de)(de)腿部(bu)鍛煉(lian)器。以(yi)(yi)液壓(ya)器作(zuo)為(wei)力度(du)(du)控制，可提供多(duo)個(ge)檔位的(de)(de)(de)(de)選擇，以(yi)(yi)造(zao)成不(bu)同(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)練習(xi)環境條件。健步機(ji)鍛煉(lian)時(shi)的(de)(de)(de)(de)技術動作(zuo)非常(chang)簡單，只須雙(shuang)(shuang)手自然扶握機(ji)把，雙(shuang)(shuang)腳上下踩踏便可以(yi)(yi)了。但如果(guo)采用不(bu)同(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)節(jie)拍、不(bu)同(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)方(fang)式，不(bu)同(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)力度(du)(du)等(deng)，則可以(yi)(yi)達到多(duo)種(zhong)鍛煉(lian)效果(guo)。

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健步機傷膝蓋嗎

正確的(de)(de)方(fang)法是不(bu)會傷害到膝(xi)蓋的(de)(de)，不(bu)想出去曬太陽，還(huan)是可(ke)以選擇健(jian)步機(ji)的(de)(de)。

1、正常情況(kuang)下，關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)兩個骨頭之間并不是(shi)直接(jie)磨合(he)的(de)，關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)外(wai)延有軟組織，然(ran)后軟骨之間是(shi)有液(ye)體的(de)，做緩沖(chong)和潤(run)滑作(zuo)用的(de)，如果你(ni)活(huo)動的(de)時候是(shi)按照關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)構造的(de)方向運動的(de)話，就好(hao)比(bi)騎(qi)自行車是(shi)雙腳平行向前，或者內八字運動，關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)間就沒有摩(mo)擦，但是(shi)外(wai)八字就會導(dao)致膝(xi)蓋半月板斷(duan)裂，要避免(mian)。

2、還有個很重要的注意(yi)點就是(shi)力(li)度問(wen)題，即使你的方法正確，但是(shi)力(li)度過大，同樣也會受傷，所(suo)以要控制。

健步機不同鍛煉方法

1.健腿法

主要(yao)(yao)靠采用(yong)不(bu)同力(li)(li)度(du)來對腿(tui)(tui)部(bu)進(jin)行鍛煉，這種方(fang)法主要(yao)(yao)是以(yi)(yi)提高(gao)腿(tui)(tui)部(bu)的(de)(de)能力(li)(li)為(wei)主要(yao)(yao)目的(de)(de)。如提高(gao)大腿(tui)(tui)主要(yao)(yao)肌群的(de)(de)力(li)(li)量(liang)，提高(gao)抬(tai)腿(tui)(tui)能力(li)(li)，提高(gao)髖和膝、踝的(de)(de)能力(li)(li)。并可(ke)保(bao)持腿(tui)(tui)部(bu)的(de)(de)健美(mei)(mei)。基本方(fang)法為(wei)：熱(re)身活動10分(fen)鐘；第一組以(yi)(yi)80%的(de)(de)力(li)(li)量(liang)，健步(bu)(bu)20-50次(ci)；休(xiu)息(xi)3分(fen)鐘；第二組以(yi)(yi)90%的(de)(de)力(li)(li)量(liang)健步(bu)(bu)20-30次(ci)；休(xiu)息(xi)3分(fen)鐘；第四、五組與前(qian)兩組相同這種運動主要(yao)(yao)是以(yi)(yi)無氧訓練為(wei)主，有利于腿(tui)(tui)部(bu)力(li)(li)量(liang)的(de)(de)發(fa)展(zhan)，雕塑出健美(mei)(mei)的(de)(de)腿(tui)(tui)形。

2.功能性鍛煉

主要(yao)通(tong)過不同的(de)(de)(de)練習方式(shi)，對膝關節臏(bin)骨(gu)(gu)損(sun)(sun)，臏(bin)骨(gu)(gu)軟化(hua)，膝部韌帶損(sun)(sun)傷(shang)，髖部損(sun)(sun)傷(shang)、跟腱炎等都有較好的(de)(de)(de)康(kang)復(fu)作用。練習時要(yao)聽(ting)從醫(yi)囑，練習中不要(yao)讓患(huan)處承擔大力(li)量，使(shi)患(huan)部在運動中感到(dao)吃力(li)，以免加重病(bing)情。這種練習方式(shi)可有效改善髖、膝、踝部的(de)(de)(de)血液(ye)循環(huan)、改善局部生理機能(neng)。另外對偏(pian)癱患(huan)者肢體功能(neng)的(de)(de)(de)恢復(fu)也(ye)有相當好的(de)(de)(de)效果。

3.有氧健(jian)步(bu)運動

主要是利(li)用(yong)小力度、快節(jie)拍，并保持(chi)(chi)一(yi)(yi)段時間來完成的(de)健步運(yun)(yun)動。如力度采用(yong)1-3檔，節(jie)拍用(yong)0.5拍，10分鐘為一(yi)(yi)組，練(lian)習三組。這(zhe)種方法是最愜意的(de)一(yi)(yi)種，和著音樂鍛(duan)煉更好(hao)。練(lian)習中(zhong)要注意掌(zhang)握呼(hu)吸(xi)節(jie)秦，加深呼(hu)吸(xi)。由于力度較(jiao)小，所(suo)以(yi)可(ke)持(chi)(chi)續較(jiao)長運(yun)(yun)動時間，因此可(ke)消耗(hao)掉大量能量，減肥效果(guo)顯(xian)著，對于想降體(ti)重者來說(shuo)不失為一(yi)(yi)個好(hao)的(de)選(xuan)擇，真正做到(dao)了“輕輕松(song)松(song)降體(ti)重”。

最后(hou)(hou)，不(bu)(bu)論(lun)是健(jian)身(shen)、健(jian)美(mei)、功能康(kang)復，都要(yao)嚴格注(zhu)意一(yi)(yi)點：不(bu)(bu)要(yao)總是用一(yi)(yi)種練習方(fang)式，而應該以(yi)不(bu)(bu)同的方(fang)式進行。比如(ru)增減(jian)次數、時間、變換(huan)運(yun)動時的力度和(he)節拍等(deng)。每次鍛(duan)煉(lian)后(hou)(hou)一(yi)(yi)定要(yao)記錄(lu)下(xia)自(zi)己的感覺和(he)運(yun)動后(hou)(hou)脈搏的次數，以(yi)便(bian)前(qian)后(hou)(hou)對(dui)比總結出適合自(zi)己的鍛(duan)煉(lian)方(fang)法。