健步機滿(man)足人(ren)們(men)對于健步(bu)運動的需求，節約(yue)時(shi)間，不受場地、環(huan)境的影響進行健身。按照自身條(tiao)件設計定，造型多(duo)種(zhong)多(duo)樣，功(gong)能(neng)各具千秋，它的優點(dian)在(zai)于沒有跑步(bu)時(shi)地面對腿(tui)腳的沖擊力，安全穩妥，而運動量卻差不多(duo)。

健步機(ji)主(zhu)要是以(yi)(yi)模(mo)擬登臺階和登山(shan)的腿部運動(dong)而設計(ji)的腿部鍛煉器。以(yi)(yi)液(ye)壓器作(zuo)為力度(du)控制(zhi)，可(ke)(ke)提供(gong)多個檔(dang)位的選擇，以(yi)(yi)造成不同(tong)的練習環境條件。健步機(ji)鍛煉時的技術(shu)動(dong)作(zuo)非常簡單，只須雙手(shou)自然扶握機(ji)把，雙腳上下(xia)踩踏便可(ke)(ke)以(yi)(yi)了。但如果(guo)采用不同(tong)的節拍、不同(tong)的方式，不同(tong)的力度(du)等，則可(ke)(ke)以(yi)(yi)達到多種鍛煉效果(guo)。

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健步機傷膝蓋嗎

正(zheng)確的(de)(de)(de)方法(fa)是(shi)不會傷害到膝蓋的(de)(de)(de)，不想出去曬太陽，還(huan)是(shi)可以選擇健(jian)步機的(de)(de)(de)。

1、正常(chang)情況下(xia)，關節(jie)兩個骨(gu)頭之間并不是直接(jie)磨合的(de)，關節(jie)外延(yan)有軟(ruan)組織(zhi)，然后軟(ruan)骨(gu)之間是有液體的(de)，做緩沖和(he)潤滑作用的(de)，如果你活動的(de)時候是按(an)照關節(jie)構造的(de)方(fang)向運動的(de)話(hua)，就(jiu)好比騎自(zi)行(xing)車是雙腳平(ping)行(xing)向前，或者(zhe)內八字運動，關節(jie)間就(jiu)沒有摩(mo)擦，但是外八字就(jiu)會(hui)導致膝蓋半月板斷裂，要避免。

2、還有(you)個(ge)很重要的注(zhu)意點就是力度問題(ti)，即使你的方法正確，但是力度過(guo)大，同樣也(ye)會(hui)受傷，所以要控制。

健步機不同鍛煉方法

1.健腿法

主(zhu)要靠(kao)采用(yong)不同(tong)力(li)度來對腿(tui)部(bu)(bu)(bu)進行鍛煉，這種方法(fa)主(zhu)要是以(yi)提(ti)(ti)(ti)高(gao)腿(tui)部(bu)(bu)(bu)的(de)能(neng)力(li)為主(zhu)要目的(de)。如提(ti)(ti)(ti)高(gao)大腿(tui)主(zhu)要肌群的(de)力(li)量(liang)，提(ti)(ti)(ti)高(gao)抬腿(tui)能(neng)力(li)，提(ti)(ti)(ti)高(gao)髖和膝、踝(huai)的(de)能(neng)力(li)。并(bing)可保(bao)持腿(tui)部(bu)(bu)(bu)的(de)健美(mei)。基本(ben)方法(fa)為：熱身活動10分(fen)鐘(zhong)；第(di)一組(zu)以(yi)80%的(de)力(li)量(liang)，健步(bu)20-50次；休(xiu)息3分(fen)鐘(zhong)；第(di)二組(zu)以(yi)90%的(de)力(li)量(liang)健步(bu)20-30次；休(xiu)息3分(fen)鐘(zhong)；第(di)四、五組(zu)與(yu)前(qian)兩組(zu)相同(tong)這種運(yun)動主(zhu)要是以(yi)無氧訓練為主(zhu)，有利于腿(tui)部(bu)(bu)(bu)力(li)量(liang)的(de)發(fa)展，雕塑出健美(mei)的(de)腿(tui)形(xing)。

2.功能性鍛煉

主要(yao)通過不同的(de)(de)練習(xi)方式，對膝(xi)(xi)關節臏(bin)骨損(sun)，臏(bin)骨軟化，膝(xi)(xi)部(bu)(bu)韌帶損(sun)傷(shang)，髖部(bu)(bu)損(sun)傷(shang)、跟腱炎(yan)等都有(you)較好的(de)(de)康復作(zuo)用。練習(xi)時(shi)要(yao)聽從(cong)醫(yi)囑，練習(xi)中不要(yao)讓(rang)患(huan)處承(cheng)擔大力量，使患(huan)部(bu)(bu)在(zai)運動中感到(dao)吃力，以免(mian)加重病(bing)情。這(zhe)種練習(xi)方式可有(you)效(xiao)改善(shan)髖、膝(xi)(xi)、踝(huai)部(bu)(bu)的(de)(de)血液(ye)循環、改善(shan)局部(bu)(bu)生理機能。另外(wai)對偏癱患(huan)者肢體功(gong)能的(de)(de)恢復也有(you)相當(dang)好的(de)(de)效(xiao)果。

3.有氧健步運動

主要(yao)是(shi)利(li)用(yong)小力度、快節(jie)(jie)拍(pai)，并保持(chi)一段時間來完成(cheng)的健步運(yun)動(dong)。如力度采用(yong)1-3檔，節(jie)(jie)拍(pai)用(yong)0.5拍(pai)，10分(fen)鐘為(wei)一組(zu)，練習(xi)三組(zu)。這種方法是(shi)最(zui)愜意的一種，和著音樂鍛煉(lian)更好。練習(xi)中要(yao)注意掌握呼吸(xi)節(jie)(jie)秦，加深呼吸(xi)。由于(yu)(yu)力度較小，所以(yi)可持(chi)續較長運(yun)動(dong)時間，因此可消耗掉大量能量，減肥效(xiao)果(guo)顯著，對于(yu)(yu)想(xiang)降體(ti)重(zhong)者(zhe)來說不(bu)失為(wei)一個好的選擇，真正做到了(le)“輕輕松松降體(ti)重(zhong)”。

最后(hou)，不(bu)論是(shi)健身(shen)、健美、功能康復(fu)，都(dou)要(yao)嚴格注意一(yi)點：不(bu)要(yao)總(zong)是(shi)用(yong)一(yi)種練習方(fang)式，而應該以(yi)不(bu)同的(de)方(fang)式進(jin)行(xing)。比(bi)如增減次數、時間、變換運動(dong)時的(de)力度和(he)節拍等。每次鍛煉后(hou)一(yi)定(ding)要(yao)記錄下自(zi)己的(de)感覺和(he)運動(dong)后(hou)脈搏的(de)次數，以(yi)便前后(hou)對比(bi)總(zong)結出適合自(zi)己的(de)鍛煉方(fang)法。