健步機滿足人們對(dui)于健(jian)步運動的需求，節約(yue)時(shi)間，不受場地(di)、環境(jing)的影響(xiang)進行健(jian)身(shen)。按照自(zi)身(shen)條件設(she)計定，造型多(duo)種多(duo)樣，功能(neng)各(ge)具千(qian)秋，它的優點在于沒有跑步時(shi)地(di)面對(dui)腿(tui)腳的沖擊力，安全穩妥，而(er)運動量卻差不多(duo)。

健(jian)步機(ji)主要是以(yi)模擬登臺(tai)階和登山的(de)(de)(de)腿部運動(dong)而設計的(de)(de)(de)腿部鍛煉(lian)器。以(yi)液壓器作為力(li)度控制，可(ke)(ke)提供多個檔位的(de)(de)(de)選擇，以(yi)造成不(bu)同(tong)(tong)的(de)(de)(de)練習環境條件。健(jian)步機(ji)鍛煉(lian)時的(de)(de)(de)技術動(dong)作非常簡單，只須雙(shuang)(shuang)手自然(ran)扶(fu)握(wo)機(ji)把，雙(shuang)(shuang)腳上下踩踏便(bian)可(ke)(ke)以(yi)了。但(dan)如果(guo)采用不(bu)同(tong)(tong)的(de)(de)(de)節拍、不(bu)同(tong)(tong)的(de)(de)(de)方式，不(bu)同(tong)(tong)的(de)(de)(de)力(li)度等，則可(ke)(ke)以(yi)達(da)到多種鍛煉(lian)效果(guo)。

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健步機傷膝蓋嗎

正(zheng)確的(de)方(fang)法是(shi)不(bu)會(hui)傷害(hai)到膝蓋(gai)的(de)，不(bu)想出去曬太陽，還是(shi)可以選擇健步機的(de)。

1、正常情況下，關(guan)節(jie)兩個骨頭之(zhi)間并(bing)不是直(zhi)接磨合(he)的(de)，關(guan)節(jie)外延有軟組織，然后(hou)軟骨之(zhi)間是有液體的(de)，做緩沖(chong)和潤滑作用(yong)的(de)，如(ru)果你活(huo)動(dong)(dong)的(de)時候是按照關(guan)節(jie)構造的(de)方向運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)話，就(jiu)好(hao)比騎(qi)自行(xing)車(che)是雙腳平行(xing)向前，或者內(nei)八(ba)字(zi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，關(guan)節(jie)間就(jiu)沒有摩(mo)擦，但是外八(ba)字(zi)就(jiu)會導致膝蓋(gai)半月板斷裂，要避免。

2、還有個(ge)很重(zhong)要的(de)注意點就(jiu)是力度問題，即使你的(de)方法正確，但是力度過大(da)，同樣也會受傷，所(suo)以要控制。

健步機不同鍛煉方法

1.健腿法

主要(yao)靠(kao)采用不同力度來對(dui)腿(tui)部(bu)進行鍛煉，這(zhe)種方法(fa)主要(yao)是以(yi)提(ti)(ti)高腿(tui)部(bu)的(de)能(neng)力為(wei)主要(yao)目的(de)。如(ru)提(ti)(ti)高大腿(tui)主要(yao)肌群的(de)力量，提(ti)(ti)高抬腿(tui)能(neng)力，提(ti)(ti)高髖和(he)膝、踝的(de)能(neng)力。并可保持(chi)腿(tui)部(bu)的(de)健(jian)(jian)美(mei)。基本方法(fa)為(wei)：熱身活動10分鐘；第(di)一組(zu)(zu)以(yi)80%的(de)力量，健(jian)(jian)步(bu)20-50次(ci)；休息3分鐘；第(di)二組(zu)(zu)以(yi)90%的(de)力量健(jian)(jian)步(bu)20-30次(ci)；休息3分鐘；第(di)四、五組(zu)(zu)與前兩組(zu)(zu)相同這(zhe)種運動主要(yao)是以(yi)無氧(yang)訓練(lian)為(wei)主，有利于(yu)腿(tui)部(bu)力量的(de)發展，雕塑(su)出健(jian)(jian)美(mei)的(de)腿(tui)形。

2.功能性鍛煉

主要通(tong)過不(bu)同的練習(xi)方式，對(dui)膝關節臏(bin)骨(gu)損，臏(bin)骨(gu)軟(ruan)化，膝部韌帶(dai)損傷，髖(kuan)(kuan)部損傷、跟腱(jian)炎等都有較好的康(kang)復(fu)作(zuo)用。練習(xi)時要聽從醫囑(zhu)，練習(xi)中不(bu)要讓(rang)患處承擔大力量，使患部在(zai)運(yun)動中感到吃力，以免加重病(bing)情。這種練習(xi)方式可(ke)有效(xiao)改善髖(kuan)(kuan)、膝、踝部的血液(ye)循環(huan)、改善局部生理機能。另外(wai)對(dui)偏癱(tan)患者(zhe)肢體功(gong)能的恢復(fu)也有相(xiang)當(dang)好的效(xiao)果(guo)。

3.有氧健步運動(dong)

主要(yao)是利用小(xiao)力(li)度(du)、快節拍(pai)，并保持一段時間來完成的(de)健步運動。如力(li)度(du)采(cai)用1-3檔(dang)，節拍(pai)用0.5拍(pai)，10分(fen)鐘為(wei)一組，練(lian)習三組。這種方(fang)法(fa)是最愜意的(de)一種，和著音樂鍛(duan)煉更好。練(lian)習中要(yao)注意掌握呼吸節秦，加深呼吸。由于力(li)度(du)較小(xiao)，所(suo)以可持續較長(chang)運動時間，因此可消耗(hao)掉大量(liang)能(neng)量(liang)，減肥效果顯著，對于想降體重(zhong)者來說不失為(wei)一個好的(de)選擇(ze)，真正做到了“輕輕松松降體重(zhong)”。

最后(hou)(hou)，不(bu)論是(shi)健身、健美、功能(neng)康復，都(dou)要(yao)嚴格注意一(yi)點：不(bu)要(yao)總是(shi)用一(yi)種練習(xi)方(fang)式，而應該(gai)以(yi)(yi)不(bu)同的(de)(de)(de)(de)方(fang)式進行。比如增(zeng)減次(ci)數、時間、變換運動時的(de)(de)(de)(de)力度和節拍(pai)等。每次(ci)鍛煉后(hou)(hou)一(yi)定要(yao)記錄下自己(ji)的(de)(de)(de)(de)感覺和運動后(hou)(hou)脈搏的(de)(de)(de)(de)次(ci)數，以(yi)(yi)便前后(hou)(hou)對比總結出(chu)適合自己(ji)的(de)(de)(de)(de)鍛煉方(fang)法。