一、家用室內健身器材

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1、仰臥板

仰臥板(ban)(ban)，進(jin)行(xing)腹(fu)肌(ji)訓練(lian)(lian)，可(ke)以增加(jia)強度，并訓練(lian)(lian)到平躺(tang)位置無法(fa)涉及的肌(ji)肉，可(ke)以把腳夾在(zai)黑色圓柱(zhu)處，躺(tang)在(zai)板(ban)(ban)上，做起(qi)坐(zuo)動(dong)作，鍛(duan)(duan)煉上腹(fu)肌(ji)。可(ke)以用手抓住(zhu)黑色圓柱(zhu)，躺(tang)在(zai)板(ban)(ban)上，做舉(ju)腿(tui)動(dong)作，鍛(duan)(duan)煉下腹(fu)部。因其結構小巧而實用，很適合用于家(jia)庭(ting)健(jian)身。

2、跑步機

跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)也稱步(bu)(bu)行(xing)機(ji)(ji)(ji)、健(jian)步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)或平跑機(ji)(ji)(ji)，有(you)單功能跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)和多功能跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)兩種，是室內健(jian)身器中(zhong)的“寵兒”。運動(dong)時(shi)，跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)上的電子表可幫助你記下(xia)時(shi)速(su)、時(shi)間、心(xin)率、熱量、節拍、距(ju)離等指(zhi)標(biao)，使運動(dong)者隨時(shi)掌握自己的身體情況并進行(xing)調(diao)整。

3、健身球

健身(shen)球是(shi)一新興、有趣(qu)、特殊(shu)的(de)體育健身(shen)運動。健身(shen)球用途(tu)和優點多(duo)：它是(shi)適(shi)合所(suo)有的(de)人鍛(duan)煉(lian)（包括(kuo)需要康(kang)復治療的(de)人）、它的(de)健身(shen)效果(guo)良好（特別對脊柱(zhu)和骨盆的(de)鍛(duan)煉(lian)），健身(shen)球有很好的(de)損傷恢(hui)復和康(kang)復功(gong)(gong)能。健身(shen)球在鍛(duan)煉(lian)時比較安全(quan)，不容(rong)易出現損傷，健身(shen)球可以提(ti)高人的(de)柔韌、力量(liang)、平衡(heng)、姿態、心肺(fei)功(gong)(gong)能。

4、韻律踏板

是(shi)做踏(ta)板操的(de)(de)(de)健身(shen)工具。它(ta)具備了健美操的(de)(de)(de)所有特(te)點，再(zai)加上(shang)其高(gao)度可以調(diao)節(jie)，健身(shen)者(zhe)可以根據(ju)自身(shen)情況很容易地保持運動減(jian)肥的(de)(de)(de)有效強度，更有效地提高(gao)自身(shen)的(de)(de)(de)協調(diao)性(xing)(xing)。另(ling)一個(ge)原因(yin)：“踏(ta)板操”安全性(xing)(xing)較(jiao)好。由(you)于“踏(ta)板操”主(zhu)要是(shi)在踏(ta)板上(shang)不停(ting)地上(shang)下移動，跳躍性(xing)(xing)動作相對(dui)較(jiao)少(shao)，自然使下肢關節(jie)具有明(ming)顯(xian)的(de)(de)(de)屈(qu)伸和(he)緩(huan)沖，這樣就能夠(gou)大(da)大(da)減(jian)輕對(dui)各關節(jie)的(de)(de)(de)沖擊，最大(da)程度上(shang)避免了長時(shi)間跳躍造成的(de)(de)(de)運動損(sun)傷。

5、健身車

可自由發揮自己的(de)(de)騎行速(su)度，可通(tong)過(guo)健身車上的(de)(de)電子(zi)表觀(guan)察每(mei)時(shi)每(mei)刻的(de)(de)速(su)度、時(shi)間、心率值等(deng)；利用它進(jin)行鍛煉，不僅(jin)能有效地提高心肺功能，還(huan)有助于增強腿部肌肉、減肥和(he)全面提高身體(ti)素質，對行動不便、體(ti)質較弱和(he)康復病人尤其適(shi)用。

二、小型健身器材

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1、小型跑步機

尺寸寬在(zai)70cm左右，長度在(zai)170cm以(yi)下。建(jian)議選(xuan)擇電動跑步機，能(neng)起到(dao)保護關節的(de)作(zuo)用，同(tong)時(shi)可以(yi)選(xuan)擇功能(neng)性(xing)多樣化(hua)的(de)，例如(ru)有坡度升降功能(neng)、跑臺減震、跑臺靜音、跑步機安(an)全鑰(yao)匙等等，能(neng)夠在(zai)保障安(an)全的(de)同(tong)時(shi)提(ti)高(gao)健身效率。

2、啞鈴

可調式啞鈴(ling)和(he)一套固(gu)定重量啞鈴(ling)主要(yao)適(shi)合于家(jia)庭(ting)使(shi)用；單(dan)個固(gu)定重量啞鈴(ling)和(he)袖珍啞鈴(ling)適(shi)合于辦公室使(shi)用。

3、收腹機

建議選擇坐墊是采用(yong)加(jia)大加(jia)厚(hou)設計(ji)并且底座是固定不動的，最好(hao)有防滑、無(wu)噪(zao)音的設計(ji)，這樣(yang)在鍛煉時更舒(shu)適、更高效。

4、踏步機

踏(ta)步(bu)機(ji)能(neng)夠使(shi)健身者不斷重(zhong)復攀爬樓梯的動作，既能(neng)增強(qiang)心血管系(xi)統的功能(neng)，又能(neng)充分鍛煉大腿(tui)和小腿(tui)肌肉(rou)。電子踏(ta)步(bu)機(ji)通常適合于(yu)比較富裕(yu)的家庭或是(shi)健身房使(shi)用；普通踏(ta)步(bu)機(ji)一般(ban)適合于(yu)辦(ban)公室使(shi)用。

5、腹肌輪

健身(shen)效(xiao)果明顯，可以有(you)效(xiao)鍛煉(lian)核心力(li)量(liang)、腹部(bu)力(li)量(liang)和肢體力(li)量(liang)；攜帶(dai)方便(bian)，運(yun)動的環境要(yao)求也不高，器械的價格便(bian)宜，在腹肌輪鍛煉(lian)以后還可以繼續做卷腹等肌力(li)訓練。

6、俯臥撐支架

不僅解(jie)決了不和(he)地(di)面直(zhi)接接觸的機會，手柄上(shang)的透(tou)氣海綿，也可(ke)以為俯臥(wo)撐增(zeng)加手掌的舒適(shi)感。能把(ba)身體降得(de)更低，使腹部(bu)和(he)胸(xiong)肌得(de)到更充(chong)分(fen)的拉伸，得(de)到了更強的刺激。

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三、便攜健身器材

1、彈力繩

對訓(xun)練場地(di)(di)也(ye)沒什么限制，隨(sui)(sui)時(shi)隨(sui)(sui)地(di)(di)可(ke)以(yi)進行力量(liang)、柔韌、拉(la)伸、彈(dan)跳等全(quan)身運動(dong)。而(er)且價格(ge)非常實惠(hui)，且便于收納、攜帶。

2、呼啦圈

是一個不占地(di)方(fang)、在房(fang)間就可以使用的健身(shen)器材，對于腰(yao)間有贅肉(rou)的美(mei)女們(men)最有用。

3、啞鈴

除了(le)可以練到胸，還能練到手(shou)臂、肩背(bei)、腿部、臀部和腰腹(fu)。

4、跳繩

集齊(qi)輕便、占(zhan)地方小的健身器材，找一處空地就(jiu)可以自由(you)跳躍。

5、拉力器

前臂上部的主要(yao)肌(ji)肉肱撓肌(ji)，在屈臂動作(zuo)中也起(qi)了不少作(zuo)用，而通(tong)過拉(la)力器(qi)側彎(wan)舉可以使肱撓肌(ji)得到強化。

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四、懶人健身器材

1、腹肌貼

通過人體內的(de)“生物電流(liu)”性質及其接近的(de)微電流(liu)，刺激肌(ji)(ji)肉進行自(zi)主收(shou)縮(suo)運動(dong)。但是光靠(kao)一個腹肌(ji)(ji)貼(tie)的(de)抖動(dong)而獲(huo)得(de)腹肌(ji)(ji)是很難的(de)。

2、抖抖機甩脂機

人只要(yao)站(zhan)在(zai)機(ji)(ji)器上(shang)，無(wu)需自(zi)己運(yun)動(dong)(dong)，只需要(yao)開動(dong)(dong)機(ji)(ji)器通過機(ji)(ji)器的(de)快(kuai)速抖動(dong)(dong)帶動(dong)(dong)身體的(de)抖動(dong)(dong)，從(cong)而達到減(jian)肥(fei)的(de)效果。

3、懶人瘦腰減脂機

其原理跟甩脂機一樣，但是想要增(zeng)肌的話還(huan)是要多做無氧(yang)運動。

4、靜音單車

類似于騎自行車，只不(bu)過把它(ta)搬到(dao)(dao)了室內(nei)，是一(yi)項使(shi)全身都能(neng)夠得到(dao)(dao)鍛煉的(de)運(yun)動(dong)，消耗的(de)能(neng)量和(he)卡路(lu)里都較為可觀，而且不(bu)用的(de)時(shi)候還能(neng)折(zhe)疊(die)，也無需耗費太大的(de)空間。

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