一、家用室內健身器材

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1、仰臥板

仰臥板(ban)，進行腹肌(ji)(ji)訓練(lian)，可(ke)以增加強度，并訓練(lian)到(dao)平躺位置無法涉及(ji)的肌(ji)(ji)肉，可(ke)以把腳夾(jia)在(zai)黑色(se)圓柱處，躺在(zai)板(ban)上，做起坐動作，鍛(duan)(duan)煉(lian)上腹肌(ji)(ji)。可(ke)以用手(shou)抓住黑色(se)圓柱，躺在(zai)板(ban)上，做舉(ju)腿動作，鍛(duan)(duan)煉(lian)下腹部。因其結構小巧(qiao)而實用，很適合用于家庭健身。

2、跑步機

跑(pao)(pao)步(bu)機也稱步(bu)行機、健步(bu)機或平跑(pao)(pao)機，有(you)單功能(neng)跑(pao)(pao)步(bu)機和多功能(neng)跑(pao)(pao)步(bu)機兩種，是(shi)室內健身(shen)器中的(de)“寵兒”。運(yun)動(dong)時，跑(pao)(pao)步(bu)機上的(de)電子表可幫助你(ni)記下時速、時間、心率(lv)、熱量(liang)、節拍、距離等(deng)指標，使運(yun)動(dong)者(zhe)隨時掌握自己的(de)身(shen)體情況(kuang)并進行調(diao)整。

3、健身球

健(jian)(jian)身(shen)球是一新興、有(you)趣、特(te)(te)殊的(de)(de)體育健(jian)(jian)身(shen)運動。健(jian)(jian)身(shen)球用途和優點多：它(ta)是適合所有(you)的(de)(de)人(ren)鍛(duan)煉（包(bao)括需要(yao)康(kang)復(fu)治療的(de)(de)人(ren)）、它(ta)的(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)效果良好（特(te)(te)別對脊柱和骨盆(pen)的(de)(de)鍛(duan)煉），健(jian)(jian)身(shen)球有(you)很好的(de)(de)損傷恢復(fu)和康(kang)復(fu)功能。健(jian)(jian)身(shen)球在(zai)鍛(duan)煉時比(bi)較安全，不容易(yi)出(chu)現損傷，健(jian)(jian)身(shen)球可以提高人(ren)的(de)(de)柔韌、力(li)量、平(ping)衡(heng)、姿態、心肺功能。

4、韻律踏板

是(shi)做踏板(ban)操的(de)健身(shen)(shen)(shen)工具。它具備了(le)健美(mei)操的(de)所有(you)(you)特點，再加上(shang)其高度(du)可以調節，健身(shen)(shen)(shen)者可以根據自身(shen)(shen)(shen)情況很容易(yi)地保(bao)持運動減肥的(de)有(you)(you)效(xiao)強度(du)，更有(you)(you)效(xiao)地提高自身(shen)(shen)(shen)的(de)協(xie)調性。另一個原因：“踏板(ban)操”安全性較好。由于“踏板(ban)操”主(zhu)要(yao)是(shi)在踏板(ban)上(shang)不停地上(shang)下移動，跳躍性動作相對(dui)較少，自然使下肢(zhi)關(guan)節具有(you)(you)明顯的(de)屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對(dui)各關(guan)節的(de)沖擊，最大程度(du)上(shang)避免了(le)長時間跳躍造成(cheng)的(de)運動損傷。

5、健身車

可自(zi)(zi)由(you)發揮自(zi)(zi)己的騎行(xing)速(su)度，可通過(guo)健身(shen)車上的電(dian)子(zi)表觀(guan)察(cha)每(mei)時每(mei)刻的速(su)度、時間、心率值等；利用它(ta)進(jin)行(xing)鍛(duan)煉，不僅能(neng)有效地提(ti)高心肺功能(neng)，還(huan)有助于增強(qiang)腿部肌肉(rou)、減肥(fei)和全面提(ti)高身(shen)體(ti)素質，對行(xing)動不便、體(ti)質較弱和康(kang)復病人尤其適(shi)用。

二、小型健身器材

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1、小型跑步機

尺(chi)寸寬在70cm左右，長(chang)度在170cm以下。建議(yi)選擇電動跑(pao)(pao)步機(ji)，能(neng)(neng)起(qi)到(dao)保護關節的(de)作用，同(tong)時可以選擇功(gong)能(neng)(neng)性多(duo)樣化的(de)，例如有坡度升降功(gong)能(neng)(neng)、跑(pao)(pao)臺(tai)減震、跑(pao)(pao)臺(tai)靜音、跑(pao)(pao)步機(ji)安全(quan)鑰(yao)匙等等，能(neng)(neng)夠在保障安全(quan)的(de)同(tong)時提(ti)高(gao)健身效率。

2、啞鈴

可調式(shi)啞鈴(ling)和一套(tao)固(gu)定(ding)重量啞鈴(ling)主(zhu)要適(shi)(shi)合于(yu)家庭(ting)使用；單(dan)個固(gu)定(ding)重量啞鈴(ling)和袖珍(zhen)啞鈴(ling)適(shi)(shi)合于(yu)辦公室使用。

3、收腹機

建議選擇坐墊是(shi)(shi)采用加(jia)大加(jia)厚設計(ji)并且底座(zuo)是(shi)(shi)固(gu)定不動的(de)，最好(hao)有防滑、無噪音的(de)設計(ji)，這樣(yang)在鍛(duan)煉時(shi)更舒適、更高效(xiao)。

4、踏步機

踏(ta)步機能(neng)夠使健(jian)身者不斷重復攀爬樓梯的動作，既能(neng)增強心血(xue)管系(xi)統(tong)的功能(neng)，又能(neng)充(chong)分(fen)鍛(duan)煉大腿(tui)和小(xiao)腿(tui)肌肉。電子踏(ta)步機通常(chang)適合(he)于(yu)比較富裕的家庭或是(shi)健(jian)身房使用；普通踏(ta)步機一般適合(he)于(yu)辦(ban)公室使用。

5、腹肌輪

健(jian)身效(xiao)果明顯，可以有效(xiao)鍛煉核心力量、腹(fu)部力量和(he)肢體力量；攜帶方便，運動的環境要求也不高，器械的價格(ge)便宜，在腹(fu)肌輪鍛煉以后(hou)還可以繼(ji)續做卷腹(fu)等肌力訓練(lian)。

6、俯臥撐支架

不僅解決了(le)不和地(di)面直接(jie)接(jie)觸(chu)的(de)機會，手(shou)柄上(shang)的(de)透氣海(hai)綿，也可以為俯臥(wo)撐(cheng)增加手(shou)掌的(de)舒(shu)適感。能把身(shen)體降得(de)(de)更(geng)(geng)低(di)，使腹部和胸肌得(de)(de)到更(geng)(geng)充分的(de)拉(la)伸，得(de)(de)到了(le)更(geng)(geng)強(qiang)的(de)刺(ci)激(ji)。

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三、便攜健身器材

1、彈力繩

對訓練場地(di)(di)也沒什(shen)么限制，隨時(shi)隨地(di)(di)可以進行力量、柔韌、拉伸(shen)、彈(dan)跳等全身(shen)運動。而(er)且價格非常實惠，且便(bian)于收納、攜帶。

2、呼啦圈

是一個不占地方、在房間就可以(yi)使用(yong)的健(jian)身(shen)器材(cai)，對于腰間有(you)贅肉(rou)的美女(nv)們最有(you)用(yong)。

3、啞鈴

除了可以練(lian)到(dao)胸，還能練(lian)到(dao)手臂、肩背(bei)、腿部(bu)、臀部(bu)和腰腹(fu)。

4、跳繩

集(ji)齊輕便、占地方小的健身(shen)器材，找一處空地就可(ke)以(yi)自(zi)由跳躍。

5、拉力器

前臂上部的主要肌肉(rou)肱撓(nao)(nao)肌，在屈臂動作中也(ye)起了不(bu)少作用，而通(tong)過拉力(li)器側彎舉可以使肱撓(nao)(nao)肌得到強化。

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四、懶人健身器材

1、腹肌貼

通過人(ren)體(ti)內的(de)“生物電流(liu)”性(xing)質(zhi)及其接近的(de)微(wei)電流(liu)，刺激肌肉(rou)進行自(zi)主收縮運動(dong)。但是(shi)光靠一個(ge)腹肌貼的(de)抖動(dong)而(er)獲得腹肌是(shi)很難的(de)。

2、抖抖機甩脂機

人只(zhi)(zhi)要(yao)站在機(ji)器上，無需自己運動(dong)，只(zhi)(zhi)需要(yao)開動(dong)機(ji)器通過機(ji)器的(de)快速抖動(dong)帶(dai)動(dong)身體的(de)抖動(dong)，從而達到減肥的(de)效果(guo)。

3、懶人瘦腰減脂機

其(qi)原(yuan)理跟甩脂機一樣，但是想要增肌的話(hua)還是要多做無(wu)氧運動。

4、靜音單車

類似于騎自行車，只(zhi)不過把它搬到(dao)了室內(nei)，是一項(xiang)使全身都(dou)能(neng)夠得到(dao)鍛(duan)煉的(de)運動，消耗(hao)的(de)能(neng)量和(he)卡路里都(dou)較為(wei)可觀，而且不用的(de)時(shi)候還(huan)能(neng)折疊，也(ye)無(wu)需耗(hao)費太大的(de)空間。

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