一、家用室內健身器材

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1、仰臥板

仰臥(wo)板，進行腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)訓練，可以增(zeng)加強度，并訓練到平躺(tang)(tang)位置無法(fa)涉及的肌(ji)(ji)肉，可以把腳(jiao)夾在黑色(se)圓柱處，躺(tang)(tang)在板上，做起坐(zuo)動(dong)作，鍛(duan)煉(lian)上腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)。可以用手抓住黑色(se)圓柱，躺(tang)(tang)在板上，做舉腿動(dong)作，鍛(duan)煉(lian)下腹(fu)(fu)部。因其結構(gou)小巧而(er)實用，很(hen)適合用于家庭健(jian)身。

2、跑步機

跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)也(ye)稱(cheng)步(bu)行機(ji)(ji)、健(jian)步(bu)機(ji)(ji)或平(ping)跑(pao)(pao)機(ji)(ji)，有單功(gong)能跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)和多(duo)功(gong)能跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)兩(liang)種(zhong)，是室內健(jian)身器(qi)中的“寵兒”。運動時，跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)上的電子表可幫助你記下時速、時間、心(xin)率、熱(re)量、節拍、距離等指標(biao)，使(shi)運動者(zhe)隨時掌(zhang)握自己的身體情況并進行調整(zheng)。

3、健身球

健(jian)身(shen)(shen)(shen)球(qiu)(qiu)(qiu)是一(yi)新興、有(you)趣、特(te)(te)殊的(de)體育健(jian)身(shen)(shen)(shen)運動。健(jian)身(shen)(shen)(shen)球(qiu)(qiu)(qiu)用途(tu)和(he)優點(dian)多：它是適合所有(you)的(de)人鍛(duan)煉（包(bao)括(kuo)需要康(kang)(kang)復(fu)(fu)治療的(de)人）、它的(de)健(jian)身(shen)(shen)(shen)效果良(liang)好（特(te)(te)別對脊(ji)柱和(he)骨盆的(de)鍛(duan)煉），健(jian)身(shen)(shen)(shen)球(qiu)(qiu)(qiu)有(you)很好的(de)損(sun)傷恢(hui)復(fu)(fu)和(he)康(kang)(kang)復(fu)(fu)功能。健(jian)身(shen)(shen)(shen)球(qiu)(qiu)(qiu)在鍛(duan)煉時比較(jiao)安全，不(bu)容易出現損(sun)傷，健(jian)身(shen)(shen)(shen)球(qiu)(qiu)(qiu)可(ke)以提高人的(de)柔韌(ren)、力量、平衡、姿態、心(xin)肺功能。

4、韻律踏板

是(shi)(shi)做踏(ta)板(ban)操的(de)(de)健(jian)身(shen)工具。它具備了健(jian)美操的(de)(de)所有(you)(you)特點(dian)，再加上(shang)其(qi)高度可(ke)以調節(jie)，健(jian)身(shen)者(zhe)可(ke)以根據自身(shen)情況很(hen)容易(yi)地(di)保持(chi)運動(dong)減肥(fei)的(de)(de)有(you)(you)效強度，更有(you)(you)效地(di)提高自身(shen)的(de)(de)協調性(xing)。另一個原因：“踏(ta)板(ban)操”安全性(xing)較(jiao)(jiao)好。由于“踏(ta)板(ban)操”主要是(shi)(shi)在(zai)踏(ta)板(ban)上(shang)不停地(di)上(shang)下(xia)移動(dong)，跳(tiao)躍性(xing)動(dong)作(zuo)相對較(jiao)(jiao)少，自然使下(xia)肢(zhi)關(guan)(guan)節(jie)具有(you)(you)明顯的(de)(de)屈伸和緩(huan)沖，這(zhe)樣就能夠大大減輕(qing)對各(ge)關(guan)(guan)節(jie)的(de)(de)沖擊(ji)，最大程度上(shang)避免了長(chang)時間跳(tiao)躍造(zao)成的(de)(de)運動(dong)損傷。

5、健身車

可自由發揮自己(ji)的騎行(xing)速(su)度，可通過健(jian)身(shen)車上的電子表觀察每時每刻的速(su)度、時間、心率(lv)值(zhi)等；利用(yong)它進行(xing)鍛煉，不僅能有(you)效地提(ti)高心肺功能，還有(you)助于增(zeng)強(qiang)腿(tui)部肌肉、減肥和全(quan)面提(ti)高身(shen)體(ti)(ti)素質，對行(xing)動不便、體(ti)(ti)質較弱和康(kang)復病人尤其(qi)適(shi)用(yong)。

二、小型健身器材

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1、小型跑步機

尺寸寬(kuan)在(zai)70cm左右，長(chang)度在(zai)170cm以下。建(jian)議選擇電動跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)，能(neng)起到保(bao)護關節的作用，同(tong)時(shi)可(ke)以選擇功能(neng)性多樣化的，例(li)如有坡度升降功能(neng)、跑(pao)(pao)臺減震、跑(pao)(pao)臺靜音、跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)安全鑰匙等等，能(neng)夠在(zai)保(bao)障安全的同(tong)時(shi)提高(gao)健身效率。

2、啞鈴

可調式啞鈴(ling)和一套固(gu)定重量啞鈴(ling)主要適合(he)于家庭使(shi)用；單個固(gu)定重量啞鈴(ling)和袖珍啞鈴(ling)適合(he)于辦公(gong)室使(shi)用。

3、收腹機

建議選擇(ze)坐墊是采用(yong)加大加厚設計(ji)并且底座是固定不動的，最好(hao)有防滑、無噪音的設計(ji)，這樣在鍛煉時更(geng)舒適、更(geng)高效(xiao)。

4、踏步機

踏(ta)步(bu)(bu)機(ji)能夠(gou)使健(jian)身者(zhe)不斷重(zhong)復攀爬(pa)樓(lou)梯的動作，既能增強心血管系(xi)統的功能，又(you)能充分鍛煉大腿(tui)和小(xiao)腿(tui)肌肉。電子踏(ta)步(bu)(bu)機(ji)通(tong)常適合于比(bi)較富裕的家庭(ting)或是健(jian)身房使用；普通(tong)踏(ta)步(bu)(bu)機(ji)一般適合于辦公室使用。

5、腹肌輪

健身效果明顯(xian)，可以(yi)有效鍛煉核心力(li)量(liang)、腹(fu)部力(li)量(liang)和(he)肢(zhi)體力(li)量(liang)；攜帶方(fang)便，運動的(de)環境要(yao)求也不高，器械的(de)價格(ge)便宜(yi)，在腹(fu)肌輪鍛煉以(yi)后還可以(yi)繼續做卷腹(fu)等肌力(li)訓練。

6、俯臥撐支架

不僅解決了不和地面(mian)直接接觸的機會，手柄上的透氣海綿，也可以為俯臥撐(cheng)增加手掌的舒適感。能把身體降得(de)更(geng)(geng)低，使腹(fu)部(bu)和胸肌得(de)到更(geng)(geng)充分的拉伸，得(de)到了更(geng)(geng)強的刺激。

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三、便攜健身器材

1、彈力繩

對訓練場地也(ye)沒(mei)什么限(xian)制，隨(sui)時隨(sui)地可以進行力量(liang)、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動。而且價格非(fei)常實(shi)惠，且便于收納、攜(xie)帶。

2、呼啦圈

是一個不占(zhan)地方、在(zai)房間就(jiu)可以(yi)使用的健身器材，對于腰間有贅肉的美女(nv)們最有用。

3、啞鈴

除(chu)了(le)可以練到(dao)胸，還能(neng)練到(dao)手臂(bei)、肩背、腿部、臀(tun)部和腰腹(fu)。

4、跳繩

集齊輕便、占地方(fang)小的健身器材，找一處(chu)空地就可(ke)以自(zi)由跳躍。

5、拉力器

前臂上部的主要(yao)肌(ji)肉(rou)肱撓肌(ji)，在屈臂動(dong)作中(zhong)也起了不(bu)少作用，而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌(ji)得到強化。

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四、懶人健身器材

1、腹肌貼

通過人體內的“生物(wu)電流”性(xing)質及其接(jie)近的微電流，刺激肌肉進行自主(zhu)收縮運(yun)動。但是光靠(kao)一個(ge)腹(fu)肌貼的抖(dou)動而獲得腹(fu)肌是很難的。

2、抖抖機甩脂機

人只要站在機(ji)器(qi)(qi)(qi)上，無(wu)需(xu)自己運動(dong)，只需(xu)要開(kai)動(dong)機(ji)器(qi)(qi)(qi)通過機(ji)器(qi)(qi)(qi)的(de)快速抖(dou)動(dong)帶動(dong)身(shen)體的(de)抖(dou)動(dong)，從而達到減肥的(de)效(xiao)果。

3、懶人瘦腰減脂機

其原理跟甩脂機一(yi)樣，但是想要增肌的話還是要多做無氧(yang)運動。

4、靜音單車

類似于騎自行車(che)，只(zhi)不過把它(ta)搬到了室(shi)內，是一項使全身都(dou)能夠得到鍛煉(lian)的(de)(de)運(yun)動，消耗(hao)(hao)的(de)(de)能量和(he)卡(ka)路里都(dou)較為可觀，而(er)且不用(yong)的(de)(de)時候(hou)還能折疊，也無(wu)需耗(hao)(hao)費太大的(de)(de)空間(jian)。

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