一、家用室內健身器材

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1、仰臥板

仰臥板，進(jin)行腹(fu)(fu)肌(ji)訓練(lian)，可以增加強度，并訓練(lian)到平躺(tang)位置無法涉及的肌(ji)肉(rou)，可以把腳夾(jia)在(zai)黑色圓柱(zhu)處，躺(tang)在(zai)板上(shang)(shang)，做(zuo)起坐動作，鍛煉上(shang)(shang)腹(fu)(fu)肌(ji)。可以用手抓住黑色圓柱(zhu)，躺(tang)在(zai)板上(shang)(shang)，做(zuo)舉(ju)腿動作，鍛煉下腹(fu)(fu)部(bu)。因其結構小巧而(er)實用，很適合用于家庭健身。

2、跑步機

跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)也稱步(bu)(bu)行機(ji)(ji)、健步(bu)(bu)機(ji)(ji)或平跑機(ji)(ji)，有單功(gong)能跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)和(he)多功(gong)能跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)兩(liang)種，是室內健身器(qi)中的“寵兒(er)”。運動(dong)時，跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)上(shang)的電子表(biao)可(ke)幫助(zhu)你記(ji)下(xia)時速、時間、心率(lv)、熱量(liang)、節(jie)拍、距離等指標，使運動(dong)者隨(sui)時掌握自己(ji)的身體情(qing)況并進行調(diao)整。

3、健身球

健身(shen)球(qiu)(qiu)是(shi)一新興(xing)、有趣(qu)、特殊的(de)體(ti)育健身(shen)運動(dong)。健身(shen)球(qiu)(qiu)用(yong)途和(he)優點多：它(ta)是(shi)適合所(suo)有的(de)人鍛(duan)煉（包括(kuo)需要康(kang)復治(zhi)療的(de)人）、它(ta)的(de)健身(shen)效果良好(hao)（特別對脊(ji)柱和(he)骨(gu)盆的(de)鍛(duan)煉），健身(shen)球(qiu)(qiu)有很好(hao)的(de)損(sun)(sun)傷(shang)恢復和(he)康(kang)復功(gong)能。健身(shen)球(qiu)(qiu)在(zai)鍛(duan)煉時比較(jiao)安全，不容易出現損(sun)(sun)傷(shang)，健身(shen)球(qiu)(qiu)可以提(ti)高人的(de)柔(rou)韌、力量、平衡(heng)、姿態、心肺功(gong)能。

4、韻律踏板

是做踏板(ban)操(cao)(cao)(cao)的(de)健(jian)身工具(ju)。它具(ju)備了健(jian)美操(cao)(cao)(cao)的(de)所有特(te)點，再加(jia)上(shang)(shang)(shang)其高(gao)度可以調節，健(jian)身者可以根據自(zi)身情況很(hen)容易地(di)保持運動(dong)減肥(fei)的(de)有效強(qiang)度，更有效地(di)提高(gao)自(zi)身的(de)協調性(xing)。另一個原(yuan)因：“踏板(ban)操(cao)(cao)(cao)”安全性(xing)較好(hao)。由于(yu)“踏板(ban)操(cao)(cao)(cao)”主要是在踏板(ban)上(shang)(shang)(shang)不停地(di)上(shang)(shang)(shang)下(xia)移(yi)動(dong)，跳躍性(xing)動(dong)作相對較少，自(zi)然使下(xia)肢(zhi)關節具(ju)有明顯的(de)屈(qu)伸和(he)緩沖，這樣就(jiu)能夠(gou)大(da)大(da)減輕對各關節的(de)沖擊，最大(da)程度上(shang)(shang)(shang)避免(mian)了長時間(jian)跳躍造成的(de)運動(dong)損傷。

5、健身車

可自由發揮自己的騎(qi)行(xing)(xing)速度，可通過健身車上的電(dian)子表(biao)觀察每時(shi)每刻的速度、時(shi)間、心率(lv)值等；利用(yong)它進行(xing)(xing)鍛煉，不(bu)(bu)僅能有效地提高心肺功能，還有助于(yu)增強腿部肌肉、減(jian)肥(fei)和全面提高身體素質(zhi)，對行(xing)(xing)動不(bu)(bu)便、體質(zhi)較弱和康復病人尤(you)其適用(yong)。

二、小型健身器材

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1、小型跑步機

尺寸寬在70cm左右，長度(du)(du)在170cm以下。建議(yi)選(xuan)擇電(dian)動跑(pao)(pao)步機(ji)，能(neng)起到保護(hu)關節的(de)作用，同時可(ke)以選(xuan)擇功(gong)能(neng)性多樣化(hua)的(de)，例如有坡度(du)(du)升降功(gong)能(neng)、跑(pao)(pao)臺(tai)減震、跑(pao)(pao)臺(tai)靜音、跑(pao)(pao)步機(ji)安全鑰匙等等，能(neng)夠(gou)在保障安全的(de)同時提高(gao)健身效率(lv)。

2、啞鈴

可調(diao)式啞(ya)(ya)鈴和一套固定重量啞(ya)(ya)鈴主要適(shi)合于(yu)家庭使用；單個固定重量啞(ya)(ya)鈴和袖珍啞(ya)(ya)鈴適(shi)合于(yu)辦(ban)公室使用。

3、收腹機

建議選擇坐墊是采用加大加厚(hou)設(she)計(ji)并且底座是固定不動的(de)，最(zui)好有防(fang)滑(hua)、無噪音(yin)的(de)設(she)計(ji)，這樣在鍛煉時(shi)更(geng)舒(shu)適、更(geng)高效。

4、踏步機

踏(ta)步(bu)機能(neng)夠(gou)使(shi)健(jian)身(shen)者不斷重復攀爬樓梯的(de)動作(zuo)，既(ji)能(neng)增強心血管系統的(de)功能(neng)，又能(neng)充分鍛煉大腿和(he)小腿肌(ji)肉(rou)。電子踏(ta)步(bu)機通(tong)常適(shi)合于比較富裕(yu)的(de)家庭或是(shi)健(jian)身(shen)房使(shi)用(yong)；普通(tong)踏(ta)步(bu)機一般適(shi)合于辦公室使(shi)用(yong)。

5、腹肌輪

健(jian)身(shen)效果明顯(xian)，可以有效鍛煉核心力量(liang)、腹部力量(liang)和肢體力量(liang)；攜(xie)帶(dai)方便，運動的(de)環境要求也(ye)不(bu)高，器械的(de)價格便宜(yi)，在腹肌(ji)輪鍛煉以后還可以繼續做卷(juan)腹等肌(ji)力訓練。

6、俯臥撐支架

不僅解決了不和地面直接(jie)接(jie)觸的(de)(de)機會，手(shou)柄上的(de)(de)透(tou)氣(qi)海綿，也可(ke)以為俯臥撐增加手(shou)掌的(de)(de)舒適感。能把身體降得更(geng)(geng)低，使腹部(bu)和胸肌得到更(geng)(geng)充分的(de)(de)拉伸，得到了更(geng)(geng)強的(de)(de)刺激。

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三、便攜健身器材

1、彈力繩

對訓練場地(di)也沒什么限制，隨(sui)時隨(sui)地(di)可以進行力量、柔韌(ren)、拉伸、彈跳(tiao)等(deng)全(quan)身運動。而且(qie)價格非常(chang)實惠，且(qie)便于收納、攜帶(dai)。

2、呼啦圈

是一(yi)個不占地方(fang)、在(zai)房(fang)間就可(ke)以使(shi)用(yong)的健(jian)身器(qi)材，對于腰間有贅肉的美(mei)女們最有用(yong)。

3、啞鈴

除了(le)可以練到(dao)胸(xiong)，還能練到(dao)手(shou)臂(bei)、肩背(bei)、腿部(bu)、臀部(bu)和腰腹(fu)。

4、跳繩

集(ji)齊(qi)輕便、占(zhan)地方小的健身器材，找(zhao)一處空(kong)地就(jiu)可以(yi)自由(you)跳躍。

5、拉力器

前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也(ye)起了不少(shao)作用(yong)，而通過拉(la)力器側彎舉可以使(shi)肱撓肌得到強化(hua)。

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四、懶人健身器材

1、腹肌貼

通(tong)過人體內的“生物電(dian)(dian)流”性質及其(qi)接近的微電(dian)(dian)流，刺激肌肉進行自主收(shou)縮運動。但是光靠一個腹(fu)肌貼的抖動而獲得腹(fu)肌是很難的。

2、抖抖機甩脂機

人只要站(zhan)在機器(qi)上(shang)，無需自己運動(dong)，只需要開動(dong)機器(qi)通過機器(qi)的(de)快(kuai)速抖動(dong)帶動(dong)身體的(de)抖動(dong)，從而達到減肥的(de)效果(guo)。

3、懶人瘦腰減脂機

其原理(li)跟甩脂機一(yi)樣，但(dan)是(shi)想要(yao)增肌的話還是(shi)要(yao)多做(zuo)無氧運動(dong)。

4、靜音單車

類似(si)于騎自行(xing)車，只不(bu)過把它(ta)搬(ban)到了室內，是一項使全(quan)身都(dou)能夠得到鍛煉的(de)(de)運動，消耗的(de)(de)能量和(he)卡路里都(dou)較為可觀，而且不(bu)用(yong)的(de)(de)時(shi)候還能折疊，也無需耗費(fei)太大的(de)(de)空間。

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