一、家用室內健身器材

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1、仰臥板

仰臥板(ban)，進(jin)行腹肌訓(xun)(xun)練(lian)，可以(yi)(yi)增加(jia)強度(du)，并訓(xun)(xun)練(lian)到平躺(tang)位置無法涉及的肌肉，可以(yi)(yi)把腳夾在(zai)黑色圓柱處(chu)，躺(tang)在(zai)板(ban)上，做起坐動(dong)(dong)作，鍛煉上腹肌。可以(yi)(yi)用(yong)(yong)手抓住黑色圓柱，躺(tang)在(zai)板(ban)上，做舉腿動(dong)(dong)作，鍛煉下腹部。因其結(jie)構小巧(qiao)而實(shi)用(yong)(yong)，很適合用(yong)(yong)于家庭健身。

2、跑步機

跑(pao)(pao)步(bu)機也稱步(bu)行機、健(jian)步(bu)機或平跑(pao)(pao)機，有單功(gong)能跑(pao)(pao)步(bu)機和多功(gong)能跑(pao)(pao)步(bu)機兩種，是室內健(jian)身(shen)器(qi)中(zhong)的“寵(chong)兒(er)”。運動(dong)時，跑(pao)(pao)步(bu)機上的電子表可幫(bang)助你(ni)記下時速、時間、心率、熱量、節拍(pai)、距離等指標，使運動(dong)者隨時掌(zhang)握自己的身(shen)體情況并進行調整(zheng)。

3、健身球

健(jian)身(shen)(shen)球(qiu)是(shi)一新興、有(you)趣、特(te)殊的(de)體(ti)育健(jian)身(shen)(shen)運(yun)動。健(jian)身(shen)(shen)球(qiu)用途和(he)優點(dian)多(duo)：它(ta)是(shi)適(shi)合(he)所(suo)有(you)的(de)人(ren)(ren)(ren)鍛(duan)(duan)煉(lian)（包括需要(yao)康(kang)復治(zhi)療的(de)人(ren)(ren)(ren)）、它(ta)的(de)健(jian)身(shen)(shen)效果良好（特(te)別對脊柱和(he)骨盆(pen)的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)），健(jian)身(shen)(shen)球(qiu)有(you)很好的(de)損傷恢復和(he)康(kang)復功(gong)能(neng)。健(jian)身(shen)(shen)球(qiu)在鍛(duan)(duan)煉(lian)時(shi)比(bi)較安全，不容易出現損傷，健(jian)身(shen)(shen)球(qiu)可以提高人(ren)(ren)(ren)的(de)柔韌、力量(liang)、平衡、姿態、心肺(fei)功(gong)能(neng)。

4、韻律踏板

是做踏(ta)板(ban)操的(de)健身工具。它具備了(le)健美操的(de)所有(you)特點，再加上其(qi)高度(du)(du)可(ke)以調節，健身者可(ke)以根據(ju)自(zi)身情況很容(rong)易地(di)(di)保持運(yun)動減(jian)肥的(de)有(you)效強度(du)(du)，更有(you)效地(di)(di)提高自(zi)身的(de)協調性。另一個原因(yin)：“踏(ta)板(ban)操”安全性較(jiao)好。由(you)于“踏(ta)板(ban)操”主要是在踏(ta)板(ban)上不停地(di)(di)上下移動，跳躍性動作相(xiang)對較(jiao)少，自(zi)然使下肢關(guan)節具有(you)明顯的(de)屈伸(shen)和緩沖，這樣就能夠(gou)大大減(jian)輕(qing)對各關(guan)節的(de)沖擊，最(zui)大程度(du)(du)上避免了(le)長時間(jian)跳躍造成的(de)運(yun)動損(sun)傷(shang)。

5、健身車

可(ke)自由(you)發揮自己的(de)騎行速度，可(ke)通(tong)過健身(shen)車上(shang)的(de)電(dian)子表觀察每時每刻的(de)速度、時間、心率值等(deng)；利用(yong)它進行鍛(duan)煉(lian)，不僅能(neng)有(you)效地提高(gao)心肺(fei)功能(neng)，還有(you)助于增(zeng)強腿部肌肉、減肥和(he)全(quan)面提高(gao)身(shen)體(ti)素質(zhi)，對行動不便、體(ti)質(zhi)較弱和(he)康復病人尤其(qi)適用(yong)。

二、小型健身器材

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1、小型跑步機

尺寸寬在70cm左右，長度在170cm以下。建(jian)議(yi)選擇電動跑步機，能起(qi)到保(bao)護(hu)關(guan)節的作用(yong)，同時可以選擇功能性(xing)多(duo)樣化的，例如有坡(po)度升降功能、跑臺(tai)減(jian)震、跑臺(tai)靜音、跑步機安(an)全(quan)鑰匙等(deng)等(deng)，能夠在保(bao)障(zhang)安(an)全(quan)的同時提高健身效率。

2、啞鈴

可調式啞鈴和(he)一套固(gu)定重量啞鈴主要適合于家(jia)庭(ting)使(shi)用；單個固(gu)定重量啞鈴和(he)袖珍啞鈴適合于辦公室(shi)使(shi)用。

3、收腹機

建議選擇(ze)坐墊是(shi)采用加(jia)大加(jia)厚(hou)設(she)計(ji)并且(qie)底(di)座是(shi)固定不動的(de)，最好(hao)有防(fang)滑、無噪音的(de)設(she)計(ji)，這樣在鍛煉時更(geng)舒(shu)適、更(geng)高效。

4、踏步機

踏(ta)步機能(neng)(neng)夠使(shi)健身者不斷重復攀爬(pa)樓梯的動作(zuo)，既(ji)能(neng)(neng)增強(qiang)心(xin)血管系統(tong)的功能(neng)(neng)，又能(neng)(neng)充(chong)分鍛煉大腿和小(xiao)腿肌肉。電子踏(ta)步機通常(chang)適合(he)于比較富(fu)裕(yu)的家庭或是健身房使(shi)用(yong)；普通踏(ta)步機一般(ban)適合(he)于辦公(gong)室使(shi)用(yong)。

5、腹肌輪

健身效果明顯(xian)，可以有效鍛(duan)煉核(he)心(xin)力量(liang)、腹部力量(liang)和(he)肢體力量(liang)；攜帶(dai)方便，運(yun)動的(de)環境要求也不高，器械的(de)價格便宜，在腹肌輪鍛(duan)煉以后還(huan)可以繼續做卷腹等肌力訓練。

6、俯臥撐支架

不僅解決了不和地(di)面直接接觸的(de)(de)(de)機會，手柄(bing)上的(de)(de)(de)透(tou)氣海綿，也(ye)可以(yi)為俯臥(wo)撐增加手掌的(de)(de)(de)舒適感(gan)。能把身(shen)體降得更(geng)低(di)，使腹部和胸肌得到更(geng)充(chong)分(fen)的(de)(de)(de)拉伸，得到了更(geng)強的(de)(de)(de)刺激。

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三、便攜健身器材

1、彈力繩

對(dui)訓練場地(di)也沒什(shen)么(me)限(xian)制，隨時(shi)隨地(di)可(ke)以進行(xing)力量、柔(rou)韌、拉伸(shen)、彈跳(tiao)等全(quan)身運動。而且價格(ge)非常實(shi)惠(hui)，且便于收(shou)納、攜(xie)帶。

2、呼啦圈

是一個不占地方、在房間就(jiu)可以使用的(de)健身(shen)器材，對于腰(yao)間有(you)贅肉的(de)美女(nv)們最(zui)有(you)用。

3、啞鈴

除了可以練到(dao)胸(xiong)，還能練到(dao)手臂、肩背、腿部、臀部和腰腹。

4、跳繩

集齊輕便、占地(di)方(fang)小的健(jian)身器材，找一處空地(di)就(jiu)可以自由跳躍。

5、拉力器

前臂上部的主要肌肉肱(gong)撓(nao)肌，在屈臂動作中也(ye)起(qi)了不少作用，而(er)通過拉力器側彎(wan)舉(ju)可以使肱(gong)撓(nao)肌得到強(qiang)化。

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四、懶人健身器材

1、腹肌貼

通過人體內的“生物(wu)電(dian)流(liu)”性質及其接近的微電(dian)流(liu)，刺激肌肉進行自主收縮運動。但是(shi)光靠一個(ge)腹肌貼的抖(dou)動而獲(huo)得腹肌是(shi)很(hen)難的。

2、抖抖機甩脂機

人只(zhi)要站在機(ji)器上，無需自(zi)己運動，只(zhi)需要開動機(ji)器通過機(ji)器的快速(su)抖動帶動身體的抖動，從而(er)達到減肥的效(xiao)果。

3、懶人瘦腰減脂機

其原(yuan)理跟(gen)甩脂機一樣(yang)，但是想要增肌的話還是要多做無(wu)氧運動(dong)。

4、靜音單車

類似(si)于騎(qi)自行車，只不過把它搬到了室(shi)內，是一項使(shi)全身都(dou)能(neng)夠得(de)到鍛煉的運動，消耗的能(neng)量(liang)和卡(ka)路(lu)里都(dou)較(jiao)為(wei)可觀，而(er)且不用的時候還能(neng)折疊(die)，也無需耗費太大的空間。

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