一、家用室內健身器材

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1、仰臥板

仰臥板，進(jin)行腹(fu)肌(ji)(ji)訓練，可以(yi)增(zeng)加強度，并(bing)訓練到平躺(tang)位置無法涉及的(de)肌(ji)(ji)肉，可以(yi)把腳夾在(zai)黑色圓(yuan)柱(zhu)處(chu)，躺(tang)在(zai)板上(shang)，做起坐動作(zuo)，鍛(duan)煉上(shang)腹(fu)肌(ji)(ji)。可以(yi)用手(shou)抓(zhua)住黑色圓(yuan)柱(zhu)，躺(tang)在(zai)板上(shang)，做舉腿動作(zuo)，鍛(duan)煉下腹(fu)部(bu)。因(yin)其結構小巧而實用，很適(shi)合用于家庭健身。

2、跑步機

跑(pao)(pao)步機(ji)也稱步行(xing)機(ji)、健(jian)步機(ji)或平(ping)跑(pao)(pao)機(ji)，有單功能跑(pao)(pao)步機(ji)和多功能跑(pao)(pao)步機(ji)兩(liang)種，是室內(nei)健(jian)身器(qi)中的“寵兒”。運動(dong)(dong)時，跑(pao)(pao)步機(ji)上的電子表可幫(bang)助你記下時速、時間、心率、熱量(liang)、節拍、距離等指標，使運動(dong)(dong)者隨時掌握自己的身體(ti)情況并進行(xing)調整。

3、健身球

健(jian)(jian)(jian)身球是一新興、有(you)趣、特(te)殊的(de)(de)(de)體(ti)育健(jian)(jian)(jian)身運(yun)動。健(jian)(jian)(jian)身球用途(tu)和(he)優點(dian)多：它(ta)是適(shi)合所有(you)的(de)(de)(de)人(ren)鍛煉(lian)（包括需要康(kang)復(fu)治療的(de)(de)(de)人(ren)）、它(ta)的(de)(de)(de)健(jian)(jian)(jian)身效果良好（特(te)別對脊柱和(he)骨盆(pen)的(de)(de)(de)鍛煉(lian)），健(jian)(jian)(jian)身球有(you)很好的(de)(de)(de)損(sun)傷恢復(fu)和(he)康(kang)復(fu)功(gong)能。健(jian)(jian)(jian)身球在鍛煉(lian)時比較安全，不(bu)容易出現(xian)損(sun)傷，健(jian)(jian)(jian)身球可以提高人(ren)的(de)(de)(de)柔韌(ren)、力量、平衡、姿態、心肺功(gong)能。

4、韻律踏板

是(shi)做踏板(ban)操的(de)(de)健身(shen)工具。它具備了健美(mei)操的(de)(de)所有(you)特(te)點，再加上(shang)其(qi)高(gao)度(du)可以調節，健身(shen)者可以根據自身(shen)情況很容易(yi)地(di)保(bao)持運(yun)動(dong)減肥的(de)(de)有(you)效強度(du)，更有(you)效地(di)提高(gao)自身(shen)的(de)(de)協調性。另一(yi)個原因：“踏板(ban)操”安全性較好。由(you)于“踏板(ban)操”主要是(shi)在踏板(ban)上(shang)不(bu)停地(di)上(shang)下(xia)移動(dong)，跳躍性動(dong)作(zuo)相對(dui)較少，自然使下(xia)肢(zhi)關節具有(you)明顯(xian)的(de)(de)屈伸和緩沖，這樣就能夠(gou)大大減輕對(dui)各關節的(de)(de)沖擊，最大程度(du)上(shang)避免了長(chang)時間跳躍造成的(de)(de)運(yun)動(dong)損傷。

5、健身車

可(ke)自由發(fa)揮(hui)自己的騎(qi)行(xing)速度，可(ke)通(tong)過健(jian)身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；利用(yong)它(ta)進行(xing)鍛(duan)煉，不(bu)僅能(neng)(neng)有(you)效地提高(gao)心肺功能(neng)(neng)，還有(you)助于增(zeng)強腿部肌肉(rou)、減肥和全面提高(gao)身體素質，對(dui)行(xing)動不(bu)便、體質較弱和康復病人尤(you)其適(shi)用(yong)。

二、小型健身器材

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1、小型跑步機

尺寸寬在(zai)70cm左右，長度在(zai)170cm以下。建(jian)議選擇電動跑(pao)步(bu)機(ji)，能(neng)(neng)起(qi)到(dao)保(bao)護關節(jie)的(de)作用，同時(shi)可以選擇功(gong)能(neng)(neng)性多樣化的(de)，例如有坡度升降功(gong)能(neng)(neng)、跑(pao)臺減震、跑(pao)臺靜音、跑(pao)步(bu)機(ji)安全(quan)鑰匙等(deng)等(deng)，能(neng)(neng)夠在(zai)保(bao)障安全(quan)的(de)同時(shi)提(ti)高健身效率。

2、啞鈴

可調式(shi)啞(ya)鈴和(he)一(yi)套固(gu)定重量啞(ya)鈴主要(yao)適合于家庭使(shi)用；單個固(gu)定重量啞(ya)鈴和(he)袖珍啞(ya)鈴適合于辦公室(shi)使(shi)用。

3、收腹機

建議(yi)選(xuan)擇坐墊是采(cai)用加(jia)大加(jia)厚(hou)設計并且底座是固定不動的，最(zui)好有(you)防(fang)滑、無噪(zao)音的設計，這樣(yang)在鍛煉時更舒適、更高效。

4、踏步機

踏(ta)步機能(neng)(neng)夠使健身者不斷重復(fu)攀爬樓(lou)梯的(de)動作，既能(neng)(neng)增強心血(xue)管系統的(de)功能(neng)(neng)，又能(neng)(neng)充分鍛(duan)煉大腿和小腿肌(ji)肉。電子(zi)踏(ta)步機通(tong)常適(shi)合于(yu)(yu)比較富裕的(de)家庭或(huo)是健身房使用；普(pu)通(tong)踏(ta)步機一般適(shi)合于(yu)(yu)辦公室使用。

5、腹肌輪

健身效果明(ming)顯，可以有效鍛(duan)煉核心力量、腹部力量和肢體力量；攜帶方便，運動的環境要求也不高，器(qi)械的價格便宜，在(zai)腹肌輪鍛(duan)煉以后還可以繼續做卷(juan)腹等肌力訓練。

6、俯臥撐支架

不(bu)僅解決了不(bu)和地(di)面直(zhi)接接觸的(de)機會，手(shou)(shou)柄上(shang)的(de)透氣海綿，也可以為俯臥撐(cheng)增加手(shou)(shou)掌的(de)舒適感。能(neng)把身體降得更低(di)，使(shi)腹部和胸(xiong)肌(ji)得到(dao)更充分(fen)的(de)拉伸，得到(dao)了更強(qiang)的(de)刺激。

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三、便攜健身器材

1、彈力繩

對訓練場(chang)地(di)也(ye)沒什么(me)限制，隨時(shi)隨地(di)可以進行力量、柔韌(ren)、拉伸、彈跳等全身運動(dong)。而且(qie)價(jia)格非常實(shi)惠，且(qie)便于收(shou)納(na)、攜(xie)帶(dai)。

2、呼啦圈

是一(yi)個不(bu)占地方、在(zai)房(fang)間就可以(yi)使用(yong)的健身(shen)器材(cai)，對于腰間有(you)(you)贅(zhui)肉的美女(nv)們最有(you)(you)用(yong)。

3、啞鈴

除(chu)了可以練(lian)到胸(xiong)，還能練(lian)到手(shou)臂、肩(jian)背、腿部(bu)、臀部(bu)和(he)腰腹。

4、跳繩

集齊輕便、占地方小(xiao)的健身器材(cai)，找一處空地就可以自由(you)跳躍(yue)。

5、拉力器

前臂上(shang)部(bu)的(de)主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少(shao)作用，而通過(guo)拉力器側彎(wan)舉可以使肱撓肌得到強化。

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四、懶人健身器材

1、腹肌貼

通過人體內的“生物電(dian)流”性質及其接近的微電(dian)流，刺激肌肉進(jin)行(xing)自(zi)主收縮運動。但是(shi)光(guang)靠一個腹肌貼的抖動而獲得腹肌是(shi)很難(nan)的。

2、抖抖機甩脂機

人(ren)只要站(zhan)在(zai)機器上(shang)，無需自(zi)己運動(dong)，只需要開動(dong)機器通過機器的(de)(de)快速抖動(dong)帶動(dong)身體的(de)(de)抖動(dong)，從而達(da)到減肥的(de)(de)效果(guo)。

3、懶人瘦腰減脂機

其原理跟甩脂機一樣，但是想要增肌的話還是要多做無氧運(yun)動(dong)。

4、靜音單車

類似于騎自行車，只不(bu)過把它(ta)搬到了室內，是一項使全身都(dou)能(neng)(neng)夠得到鍛(duan)煉的(de)運動，消耗的(de)能(neng)(neng)量和卡(ka)路里都(dou)較為(wei)可(ke)觀(guan)，而且不(bu)用的(de)時候還(huan)能(neng)(neng)折疊，也(ye)無(wu)需耗費太大的(de)空間。

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