鍛煉部位：腿、腰、上肢(zhi)、胸、背

鍛煉動作：向前(qian)傾斜，背部和V型(xing)把手呈自然平行位置(zhi)。雙臂伸直，向后拉。

鍛煉注意：打開胸(xiong)膛不要含胸(xiong)；保持腰椎中立；選擇合適的重量。

器材價格：2000左右

鍛煉部位：全身、心肺

鍛煉動作：速度要(yao)循(xun)序漸進(jin)；跑(pao)的(de)腳步(bu)要(yao)大，跨度要(yao)大；快結(jie)束(shu)時不能立刻停下來。

鍛煉注意：跑步機啟動后(hou)再踏上跑帶；扣(kou)好(hao)安全扣(kou)；手(shou)(shou)臂最(zui)好(hao)擺(bai)起來；兩手(shou)(shou)最(zui)好(hao)擺(bai)臂起來。

器材價格：3000左右

鍛煉部位：胸、肩、腰、腹、臀、腿

鍛煉動作：把(ba)腰挺直，把(ba)腿架在(zai)桌子(zi)上(shang)，把(ba)上(shang)半身壓在(zai)腿上(shang)。

鍛煉注意：主要起到輔助作用，效(xiao)果(guo)是根據使用者的個人狀態而(er)定。

器材價格：300左右(you)

鍛煉部位：腿、臀

鍛煉動作：雙手輕握器(qi)械上(shang)方(fang)的扶手，手隨(sui)著(zhu)腳(jiao)依次(ci)向前進行蹬踩運動。

鍛煉注意：動作頻率應循(xun)序漸進。

器材價格：300左(zuo)右。

鍛煉部位：腰、臀、腿

鍛煉動作：緊握拉繩，隨著踏(ta)步(bu)，兩手各向側面伸(shen)展。

鍛煉注意：把握好運動強(qiang)度，循序漸進。

器材價格：200左右

鍛煉部位：心、肺

鍛煉動作：靠本身體力去踩

鍛煉注意：車座不易過(guo)高，兩腿用力均衡(heng)

器材價格：2000左右

鍛煉部位：上肢、胸

鍛煉動作：包括擴(kuo)胸器(qi)、引體向上、仰(yang)(yang)臥(wo)推(tui)舉(ju)、仰(yang)(yang)臥(wo)起坐等。

鍛煉注意：訓(xun)練前，請先(xian)作熱身運動；切勿用手觸摸轉動部分。

器材價格：5000左右

鍛煉部位：腹肌

鍛煉動作：把腳夾在黑色圓柱處，躺(tang)在板上，做(zuo)起(qi)坐動作。

鍛煉注意：鍛(duan)煉后(hou)需進行(xing)肌肉伸展(zhan)。

器材價格：200左右

鍛煉部位：全身、心肺

鍛煉動作：速(su)度要循序(xu)漸進(jin)；跑的(de)腳步要大，跨(kua)度要大；快結束時不能(neng)立刻停下(xia)來。

鍛煉注意：跑步機啟動(dong)后再踏上(shang)跑帶；扣(kou)好(hao)(hao)安全扣(kou)；手(shou)臂最(zui)好(hao)(hao)擺起來(lai)；兩手(shou)最(zui)好(hao)(hao)擺臂起來(lai)。

器材價格：2000左右

鍛煉部位：腿、心臟

鍛煉動作：踩、拉、提、推。

鍛煉注意：體不要左右擺(bai)動，注(zhu)意把握騎(qi)行節奏。

器材價格：1000左(zuo)右

鍛煉部位：背、腰

鍛煉動作：坐(zuo)于(yu)坐(zuo)墊上，背部緊(jin)靠于(yu)按摩(mo)椅(yi)，做(zuo)移動式。

鍛煉注意：背(bei)部要始終緊靠于背(bei)處。

器材價格：200左(zuo)右

鍛煉部位：上肢、背、腰腹

鍛煉動作：依靠自身力量克服體重向上做功(gong)。

鍛煉注意：把身體(ti)盡可(ke)能的(de)拉高，不要讓身體(ti)擺動。

器材價格：200左右

鍛煉部位：胸肌、腹肌

鍛煉動作：將手把(ba)以(yi)不同間距或(huo)一字擺放，可(ke)以(yi)鍛(duan)煉身(shen)體(ti)的(de)不同體(ti)位。

鍛煉注意：身體降得越低越能得到更好的拉(la)升。

器材價格：40左右(you)

鍛煉部位：手臂肌肉

鍛煉動作：屈臂或前臂上抬。

鍛煉注意：雙手一定要抓牢，量力而(er)行。

器材價格：40左右

鍛煉部位：腹部、肢體

鍛煉動作：將膝(xi)蓋(gai)放在(zai)跪墊上，雙手緊握健腹輪(lun)手柄，向前(qian)推(tui)動健腹輪(lun)至身體水平于(yu)地面。

鍛煉注意：練習(xi)前先(xian)壓腿，先(xian)從(cong)跪姿練起。

器材價格：70左右

鍛煉部位：手臂、肩(jian)背、腿、臀、腰腹

鍛煉動作：雙臂(bei)手抓啞鈴與身體垂直(zhi)，向兩側平(ping)(ping)舉至(zhi)肩平(ping)(ping)寬。

鍛煉注意：先做(zuo)熱身運動，戴上護手。

器材價格：100左右(you)

鍛煉部位：臂力、胸肌、腕力

鍛煉動作：兩臂向上(shang)伸(shen)直，彎曲(qu)彈簧。

鍛煉注意：套(tao)好安全帶，選擇(ze)適合自己體能級別的臂力器。

器材價格：50左右(you)

鍛煉部位：背、臂(bei)、腰(yao)、腹、臀、大腿(tui)(tui)、小(xiao)腿(tui)(tui)

鍛煉動作：綁在想要減脂的(de)位置，強度(du)位置可以隨(sui)意調節(jie)。

鍛煉注意：不(bu)要(yao)在高(gao)溫和高(gao)濕度(du)的環境(jing)中(zhong)使用，不(bu)要(yao)在餐前或是餐后一小時(shi)使用。

器材價格：300左右

鍛煉部位：小(xiao)腿、股四頭(tou)肌、臀部

鍛煉動作：緊(jin)握拉(la)繩，隨著踏步，兩手各向側面伸(shen)展

鍛煉注意：把握好(hao)強(qiang)度(du)，防止摔倒

器材價格：150左右

鍛煉部位：全身

鍛煉動作：后舵式、前屈身(shen)、直立(li)扭腰(yao)

鍛煉注意：呼啦圈不能過重

器材價格：40左(zuo)右

鍛煉部位：全身

鍛煉動作：手腕用力甩動跳(tiao)繩，腳尖和前(qian)腳掌起(qi)跳(tiao)落(luo)地。

鍛煉注意：不要(yao)跳得太高，保持(chi)平(ping)衡，有(you)節奏(zou)的呼吸。

器材價格：30左右

鍛煉部位：腹肌

鍛煉動作：靠一(yi)個腹肌貼(tie)自(zi)動抖動。

鍛煉注意：光(guang)靠電流抖動不能獲得完美(mei)腹肌。

器材價格：300左(zuo)右

鍛煉部位：心肺、下肢肌肉

鍛煉動作：雙手握把，兩腳分(fen)踏于左右踏板上，前(qian)后交(jiao)替自然(ran)擺動。

鍛煉注意：兩腿(tui)不要同(tong)時擺(bai)動。

鍛煉部位：心肺、上下(xia)肢、胸腹(fu)、腰背(bei)肌

鍛煉動作：雙手正握把，兩腳(jiao)踏住腳(jiao)蹬，雙腿用力向下蹬腳(jiao)蹬，同時雙臂用力將(jiang)把手拉向自己(ji)身體。

鍛煉注意：身體和頸部應該盡可能地向(xiang)后仰(yang)。

鍛煉部位：肩部

鍛煉動作：雙手各(ge)握一個握把，按照(zhao)相同或相反方向轉動。

鍛煉注意：注意幅度和力度，避免扭傷(shang)肩部。

鍛煉部位：腹部

鍛煉動作：手握雙(shuang)杠撐起身體，腳尖(jian)繃直(zhi)，雙(shuang)腿(tui)并攏，身體呈直(zhi)線垂(chui)直(zhi)地面。

鍛煉注意：雙腿(tui)不要用(yong)力，保持肌肉(rou)收緊。

鍛煉部位：上肢

鍛煉動作：雙手緊握單(dan)杠(gang)，將身體垂(chui)直向上(shang)拉(la)動(dong)至胸部與單(dan)杠(gang)保(bao)持在(zai)同一水平線。

鍛煉注意：保持身體重(zhong)心穩定，避免身體發生扭轉。

鍛煉動作：一上一下，均勻發力。

鍛煉注意：緊(jin)握把手，雙腳放在腳蹬(deng)上。

鍛煉部位：手臂、腕力

鍛煉動作：向上跳躍，同手勾住(zhu)云梯，用手部力量往前爬。

鍛煉注意：戴防滑手套。

鍛煉部位：上肢、肩背肌群

鍛煉動作：坐(zuo)于凳(deng)上，雙手握住扶手下拉。

鍛煉部位：膝關節、腿部

鍛煉動作：用(yong)腳踏在踏板上，膝關節拉直使身體后移。

鍛煉部位：背部、脊柱關節

鍛煉動作：膝蓋像胸部(bu)彎曲，用(yong)力蹬腿使腿部(bu)伸(shen)直(zhi)。

鍛煉注意：肘(zhou)部緊貼身體，背部要保(bao)持挺直。

鍛煉部位：背部

鍛煉動作：背靠按摩柱，雙手(shou)握扶手(shou)，身體左右運動。

鍛煉注意：運動頻率不宜過(guo)快，雙手握(wo)緊扶(fu)手。

鍛煉部位：腰、髖部、背肌

鍛煉動作：雙手握住扶(fu)手，上身挺(ting)直(zhi)，下肢左(zuo)右轉動。

鍛煉注意：大幅(fu)度、慢速扭腰。

鍛煉部位：下肢、脊椎

鍛煉動作：兩(liang)腳踏(ta)(ta)于踏(ta)(ta)板上(shang)，兩(liang)手握住手柄(bing)擺動(dong)(dong)、往返運動(dong)(dong)。

鍛煉注意：雙手(shou)緊握扶手(shou)，運(yun)動(dong)時(shi)速(su)度不宜過快(kuai)。

鍛煉部位：肩、肘、腕(wan)、髖(kuan)、膝

鍛煉動作：雙腿扎馬步，用(yong)雙手虎(hu)口部位(wei)握住(zhu)轉輪手柄，向相(xiang)同或相(xiang)反方(fang)向轉動、

鍛煉注意：勻速、緩(huan)慢轉動(dong)轉盤，不(bu)要用力過猛。

鍛煉部位：腹直肌、腹外(wai)斜(xie)肌、腹內斜(xie)肌

鍛煉動作：臥在腹肌板上(shang)，徒手或雙手抓(zhua)住(zhu)重物坐起。

鍛煉注意：身體放松(song)，不(bu)要晃動。

鍛煉部位：腿部

鍛煉動作：較高的滾(gun)軸按摩(mo)大腿，較低(di)的按摩(mo)小腿。

鍛煉注意：按摩時用手扶住器械，腿部完全放松。