鍛煉部位：腿、腰、上肢、胸、背

鍛煉動作：向前傾(qing)斜，背部(bu)和V型把手呈自然平行位置。雙臂(bei)伸直，向(xiang)后拉。

鍛煉注意：打(da)開胸膛(tang)不要(yao)含胸；保持腰椎中(zhong)立；選(xuan)擇合適的重量。

器材價格：2000左右

鍛煉部位：全身、心肺

鍛煉動作：速度要循序漸進；跑(pao)的腳步要大，跨度要大；快結束時不能(neng)立刻停下來。

鍛煉注意：跑步機啟(qi)動后再踏(ta)上跑帶(dai)；扣好(hao)(hao)安全扣；手臂最好(hao)(hao)擺起來(lai)；兩手最好(hao)(hao)擺臂起來(lai)。

器材價格：3000左右

鍛煉部位：胸、肩、腰、腹、臀、腿(tui)

鍛煉動作：把腰挺直，把腿(tui)架在(zai)桌子上(shang)，把上(shang)半身(shen)壓在(zai)腿(tui)上(shang)。

鍛煉注意：主要(yao)起到輔助作用(yong)，效果是(shi)根據(ju)使用(yong)者的個人狀態而定。

器材價格：300左右

鍛煉部位：腿、臀

鍛煉動作：雙(shuang)手(shou)輕握器械上方的扶手(shou)，手(shou)隨著腳依次向前(qian)進(jin)行蹬踩(cai)運動。

鍛煉注意：動(dong)作頻率應循序漸進。

器材價格：300左右。

鍛煉部位：腰、臀、腿

鍛煉動作：緊握拉繩(sheng)，隨著踏步，兩手各(ge)向側面伸展。

鍛煉注意：把握好(hao)運動強度(du)，循序漸進(jin)。

器材價格：200左(zuo)右

鍛煉部位：心、肺

鍛煉動作：靠本身體力去踩

鍛煉注意：車座(zuo)不易(yi)過(guo)高，兩腿用力均衡

器材價格：2000左右(you)

鍛煉部位：上肢、胸

鍛煉動作：包括(kuo)擴(kuo)胸器、引體向上、仰臥(wo)推舉、仰臥(wo)起坐等。

鍛煉注意：訓練(lian)前，請(qing)先作熱(re)身(shen)運動；切勿用手觸摸(mo)轉動部分。

器材價格：5000左右

鍛煉部位：腹肌

鍛煉動作：把(ba)腳(jiao)夾在(zai)(zai)黑色(se)圓柱處，躺在(zai)(zai)板上，做起坐動作。

鍛煉注意：鍛煉后需進行肌肉(rou)伸展。

器材價格：200左右

鍛煉部位：全身、心肺

鍛煉動作：速(su)度要(yao)循(xun)序(xu)漸進(jin)；跑的腳步要(yao)大(da)，跨度要(yao)大(da)；快結束時不能立刻停下(xia)來。

鍛煉注意：跑步機啟動(dong)后再(zai)踏上跑帶；扣好安全(quan)扣；手臂最好擺起(qi)來；兩手最好擺臂起(qi)來。

器材價格：2000左右

鍛煉部位：腿、心臟

鍛煉動作：踩、拉、提、推。

鍛煉注意：體(ti)不要左右(you)擺(bai)動，注(zhu)意(yi)把握騎行節奏。

器材價格：1000左右

鍛煉部位：背、腰

鍛煉動作：坐于坐墊上(shang)，背部緊(jin)靠于按摩椅(yi)，做移動式。

鍛煉注意：背部要始終緊靠(kao)于背處。

器材價格：200左右

鍛煉部位：上肢、背、腰腹

鍛煉動作：依靠自身力量克服體重向上做功。

鍛煉注意：把身(shen)體(ti)盡可能的拉高(gao)，不要讓身(shen)體(ti)擺動。

器材價格：200左右

鍛煉部位：胸肌、腹肌

鍛煉動作：將手(shou)把以(yi)不同間距(ju)或一字(zi)擺放，可以(yi)鍛(duan)煉身體的不同體位。

鍛煉注意：身體(ti)降得越低越能得到更好的拉升(sheng)。

器材價格：40左(zuo)右

鍛煉部位：手臂肌肉

鍛煉動作：屈臂或前臂上抬。

鍛煉注意：雙手一(yi)定要抓牢，量力而行。

器材價格：40左右

鍛煉部位：腹部、肢體

鍛煉動作：將膝蓋放在跪墊上，雙(shuang)手緊握健腹輪(lun)手柄，向前推動健腹輪(lun)至身體水平于地面。

鍛煉注意：練習前先(xian)壓腿，先(xian)從跪(gui)姿練起。

器材價格：70左右

鍛煉部位：手(shou)臂、肩背(bei)、腿、臀、腰腹

鍛煉動作：雙臂手抓啞鈴與身體垂直(zhi)，向兩側平舉至肩平寬。

鍛煉注意：先做(zuo)熱身(shen)運動，戴上護手。

器材價格：100左(zuo)右

鍛煉部位：臂力、胸肌、腕力

鍛煉動作：兩臂(bei)向(xiang)上伸直(zhi)，彎曲彈簧。

鍛煉注意：套(tao)好安全帶，選擇適合自己體(ti)能級別(bie)的臂(bei)力器。

器材價格：50左右

鍛煉部位：背、臂、腰(yao)、腹、臀(tun)、大(da)腿(tui)、小腿(tui)

鍛煉動作：綁在想要減脂(zhi)的位置，強度位置可(ke)以隨意調節。

鍛煉注意：不要(yao)在高(gao)溫和高(gao)濕度(du)的(de)環境中使用(yong)，不要(yao)在餐前或是餐后一小時使用(yong)。

器材價格：300左(zuo)右

鍛煉部位：小腿、股四頭肌、臀(tun)部(bu)

鍛煉動作：緊握拉(la)繩，隨著踏步，兩手各向側面伸(shen)展

鍛煉注意：把握好(hao)強度，防止摔倒(dao)

器材價格：150左(zuo)右(you)

鍛煉部位：全身

鍛煉動作：后(hou)舵式、前屈身、直立(li)扭腰

鍛煉注意：呼啦圈不能過重

器材價格：40左右(you)

鍛煉部位：全身

鍛煉動作：手腕用力(li)甩動跳繩，腳尖和前腳掌起(qi)跳落(luo)地。

鍛煉注意：不要跳得太高，保持平衡，有(you)節奏的呼吸(xi)。

器材價格：30左右

鍛煉部位：腹肌

鍛煉動作：靠(kao)一個腹肌(ji)貼自動抖動。

鍛煉注意：光靠電流抖動不能獲(huo)得完美(mei)腹肌。

器材價格：300左右(you)

鍛煉部位：心肺、下肢肌肉

鍛煉動作：雙手(shou)握把，兩腳分踏于左(zuo)右踏板上，前后交替自然擺動。

鍛煉注意：兩腿不要(yao)同時(shi)擺動。

鍛煉部位：心(xin)肺、上下肢、胸(xiong)腹、腰背肌

鍛煉動作：雙(shuang)手(shou)(shou)正握(wo)把，兩腳踏住腳蹬，雙(shuang)腿用(yong)力(li)向(xiang)下蹬腳蹬，同時雙(shuang)臂用(yong)力(li)將把手(shou)(shou)拉向(xiang)自己身體。

鍛煉注意：身體(ti)和頸部應該盡(jin)可能地向(xiang)后仰。

鍛煉部位：肩部

鍛煉動作：雙手各(ge)握一個握把，按照(zhao)相同或相反方向轉動(dong)。

鍛煉注意：注意幅度(du)和力(li)度(du)，避(bi)免扭傷(shang)肩(jian)部。

鍛煉部位：腹部

鍛煉動作：手握雙杠撐起身體(ti)，腳尖繃(beng)直(zhi)(zhi)，雙腿并(bing)攏，身體(ti)呈直(zhi)(zhi)線(xian)垂直(zhi)(zhi)地面。

鍛煉注意：雙腿不要用(yong)力，保持肌(ji)肉收(shou)緊(jin)。

鍛煉部位：上肢

鍛煉動作：雙手緊握單杠(gang)，將身體垂直向上拉動至胸部與單杠(gang)保持在(zai)同一水平線。

鍛煉注意：保持身(shen)(shen)體重心穩定(ding)，避免身(shen)(shen)體發生扭轉。

鍛煉動作：一(yi)上一(yi)下，均勻發力(li)。

鍛煉注意：緊握(wo)把(ba)手，雙腳(jiao)放(fang)在腳(jiao)蹬上(shang)。

鍛煉部位：手臂、腕力

鍛煉動作：向(xiang)上跳躍(yue)，同手(shou)勾住云梯(ti)，用手(shou)部(bu)力量往前爬。

鍛煉注意：戴防滑手套。

鍛煉部位：上肢、肩背肌群

鍛煉動作：坐于凳上(shang)，雙(shuang)手(shou)握(wo)住扶手(shou)下(xia)拉。

鍛煉部位：膝關節、腿部

鍛煉動作：用腳踏在踏板上，膝關節拉直(zhi)使(shi)身體后(hou)移(yi)。

鍛煉部位：背部、脊柱關節

鍛煉動作：膝(xi)蓋(gai)像胸(xiong)部彎曲，用力(li)蹬腿使(shi)腿部伸直。

鍛煉注意：肘(zhou)部緊貼身體，背部要保持挺直。

鍛煉部位：背部

鍛煉動作：背(bei)靠按摩(mo)柱，雙手(shou)握扶(fu)手(shou)，身體左右運動。

鍛煉注意：運動(dong)頻率不宜過快，雙手握緊扶手。

鍛煉部位：腰、髖部、背肌

鍛煉動作：雙手握(wo)住扶手，上身挺直，下肢左右(you)轉動。

鍛煉注意：大幅度(du)、慢(man)速扭腰(yao)。

鍛煉部位：下肢、脊椎

鍛煉動作：兩腳(jiao)踏(ta)于踏(ta)板上，兩手(shou)握住手(shou)柄(bing)擺動、往返運動。

鍛煉注意：雙手緊握扶手，運動時(shi)速度(du)不宜過(guo)快。

鍛煉部位：肩(jian)、肘、腕、髖、膝

鍛煉動作：雙(shuang)(shuang)腿扎馬步，用雙(shuang)(shuang)手虎(hu)口部位握住轉(zhuan)輪手柄(bing)，向(xiang)相(xiang)同或相(xiang)反方向(xiang)轉(zhuan)動、

鍛煉注意：勻(yun)速、緩(huan)慢轉動轉盤，不要(yao)用力過猛(meng)。

鍛煉部位：腹(fu)直肌、腹(fu)外斜肌、腹(fu)內斜肌

鍛煉動作：臥在腹肌板上，徒手或(huo)雙手抓住重物坐(zuo)起。

鍛煉注意：身體(ti)放松，不要晃動。

鍛煉部位：腿部

鍛煉動作：較高的滾軸按摩大腿(tui)，較低的按摩小腿(tui)。

鍛煉注意：按摩時用手扶住(zhu)器(qi)械，腿(tui)部完全放松。