鍛煉部位：腿、腰、上(shang)肢、胸、背

鍛煉動作：向前(qian)傾斜，背部和V型把手呈自然(ran)平(ping)行位置。雙臂伸(shen)直(zhi)，向后拉。

鍛煉注意：打開(kai)胸(xiong)膛不(bu)要含(han)胸(xiong)；保(bao)持腰椎中立；選擇(ze)合適(shi)的重量。

器材價格：2000左右

鍛煉部位：全身、心肺

鍛煉動作：速度(du)要循序漸進；跑的(de)腳步要大，跨度(du)要大；快結束(shu)時不能立刻(ke)停下來(lai)。

鍛煉注意：跑步機(ji)啟(qi)動后再踏上跑帶；扣好(hao)安全扣；手(shou)臂最(zui)好(hao)擺起來(lai)；兩手(shou)最(zui)好(hao)擺臂起來(lai)。

器材價格：3000左右

鍛煉部位：胸、肩、腰、腹、臀、腿

鍛煉動作：把腰挺直，把腿架在桌(zhuo)子上(shang)，把上(shang)半身壓在腿上(shang)。

鍛煉注意：主要起到輔助作(zuo)用(yong)，效果是根(gen)據使用(yong)者的個人狀態而定。

器材價格：300左右

鍛煉部位：腿、臀

鍛煉動作：雙(shuang)手(shou)(shou)輕握器(qi)械上方的扶手(shou)(shou)，手(shou)(shou)隨著腳(jiao)依次向前進行蹬踩運(yun)動。

鍛煉注意：動作(zuo)頻率應循序漸進。

器材價格：300左右。

鍛煉部位：腰、臀、腿

鍛煉動作：緊握拉繩(sheng)，隨(sui)著踏步(bu)，兩手各向側面伸展。

鍛煉注意：把握好(hao)運(yun)動(dong)強度，循序漸進(jin)。

器材價格：200左右(you)

鍛煉部位：心、肺

鍛煉動作：靠本身體力去踩

鍛煉注意：車(che)座(zuo)不易(yi)過高，兩腿(tui)用力(li)均衡

器材價格：2000左(zuo)右

鍛煉部位：上肢、胸

鍛煉動作：包(bao)括(kuo)擴(kuo)胸(xiong)器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐(zuo)等。

鍛煉注意：訓練前，請先作(zuo)熱身運(yun)動；切勿用手(shou)觸摸轉(zhuan)動部(bu)分。

器材價格：5000左右

鍛煉部位：腹肌

鍛煉動作：把腳夾在黑色圓柱(zhu)處，躺在板上，做起坐動作。

鍛煉注意：鍛煉(lian)后需進(jin)行肌肉伸展。

器材價格：200左右

鍛煉部位：全身、心肺

鍛煉動作：速度要(yao)循序漸進；跑的(de)腳步要(yao)大，跨度要(yao)大；快結束時不(bu)能立刻停(ting)下來。

鍛煉注意：跑(pao)步機啟動后(hou)再踏(ta)上(shang)跑(pao)帶；扣好安全扣；手臂最(zui)好擺起來；兩手最(zui)好擺臂起來。

器材價格：2000左右(you)

鍛煉部位：腿、心臟

鍛煉動作：踩、拉、提、推。

鍛煉注意：體不要左右(you)擺動，注(zhu)意把(ba)握騎行(xing)節奏。

器材價格：1000左右

鍛煉部位：背、腰

鍛煉動作：坐(zuo)于坐(zuo)墊上，背部緊靠于按摩椅，做移動(dong)式。

鍛煉注意：背部要(yao)始終緊靠于背處。

器材價格：200左右

鍛煉部位：上肢、背、腰腹

鍛煉動作：依靠自身力量克服體(ti)重向上做功。

鍛煉注意：把身體盡可(ke)能的(de)拉高(gao)，不要讓身體擺(bai)動。

器材價格：200左右

鍛煉部位：胸肌、腹肌

鍛煉動作：將手把以(yi)不同間距或一字擺放，可以(yi)鍛煉身(shen)體(ti)的不同體(ti)位(wei)。

鍛煉注意：身體降(jiang)得越(yue)低(di)越(yue)能(neng)得到更好的拉升。

器材價格：40左右(you)

鍛煉部位：手臂肌肉

鍛煉動作：屈臂或前臂上抬。

鍛煉注意：雙(shuang)手一(yi)定要抓牢，量力而行。

器材價格：40左(zuo)右(you)

鍛煉部位：腹部、肢體

鍛煉動作：將膝蓋放在跪(gui)墊(dian)上，雙手緊握健腹輪(lun)手柄，向前(qian)推(tui)動健腹輪(lun)至身體(ti)水平于地面。

鍛煉注意：練習前先(xian)壓腿，先(xian)從跪姿練起。

器材價格：70左右

鍛煉部位：手臂、肩背、腿、臀、腰腹

鍛煉動作：雙(shuang)臂手(shou)抓啞鈴與(yu)身體(ti)垂直，向(xiang)兩側平舉至(zhi)肩平寬。

鍛煉注意：先做熱身運動，戴上護手。

器材價格：100左右

鍛煉部位：臂力、胸肌、腕力

鍛煉動作：兩臂向上伸直，彎曲(qu)彈簧。

鍛煉注意：套好安全(quan)帶(dai)，選擇(ze)適合自(zi)己體(ti)能(neng)級別(bie)的臂力器。

器材價格：50左右

鍛煉部位：背(bei)、臂(bei)、腰、腹、臀、大腿(tui)、小腿(tui)

鍛煉動作：綁在想(xiang)要(yao)減脂的位(wei)置(zhi)，強度位(wei)置(zhi)可(ke)以隨意調節。

鍛煉注意：不要在(zai)高溫(wen)和高濕度的環境中(zhong)使用(yong)，不要在(zai)餐(can)(can)前或是餐(can)(can)后一小(xiao)時使用(yong)。

器材價格：300左右

鍛煉部位：小腿、股四頭肌(ji)、臀部

鍛煉動作：緊(jin)握(wo)拉繩(sheng)，隨(sui)著(zhu)踏(ta)步(bu)，兩手各向(xiang)側面伸(shen)展(zhan)

鍛煉注意：把握(wo)好強(qiang)度，防(fang)止摔倒

器材價格：150左(zuo)右

鍛煉部位：全身

鍛煉動作：后舵式、前屈(qu)身、直立扭(niu)腰

鍛煉注意：呼啦圈不能過重

器材價格：40左右

鍛煉部位：全身

鍛煉動作：手腕用力甩動(dong)跳繩，腳尖和前腳掌起(qi)跳落地。

鍛煉注意：不要(yao)跳得(de)太(tai)高，保持(chi)平衡，有節奏的呼吸(xi)。

器材價格：30左右

鍛煉部位：腹肌

鍛煉動作：靠一個腹肌貼(tie)自動抖動。

鍛煉注意：光靠(kao)電流抖動不(bu)能獲得(de)完美腹(fu)肌。

器材價格：300左右(you)

鍛煉部位：心肺、下肢肌肉

鍛煉動作：雙手握把，兩腳分(fen)踏(ta)于左右踏(ta)板上，前(qian)后交(jiao)替自然(ran)擺動。

鍛煉注意：兩(liang)腿不(bu)要同時擺動(dong)。

鍛煉部位：心肺、上下(xia)肢、胸腹、腰(yao)背肌

鍛煉動作：雙手正握(wo)把(ba)，兩腳(jiao)踏住腳(jiao)蹬(deng)(deng)，雙腿用力(li)向下(xia)蹬(deng)(deng)腳(jiao)蹬(deng)(deng)，同時雙臂(bei)用力(li)將把(ba)手拉(la)向自己身體。

鍛煉注意：身體和(he)頸(jing)部應該盡可能(neng)地向后仰。

鍛煉部位：肩部

鍛煉動作：雙手各(ge)握一個握把，按照相同或相反方向(xiang)轉(zhuan)動。

鍛煉注意：注意幅度(du)和(he)力(li)度(du)，避免扭傷(shang)肩部。

鍛煉部位：腹部

鍛煉動作：手握(wo)雙杠撐起身體，腳尖繃直，雙腿并攏，身體呈(cheng)直線垂(chui)直地面。

鍛煉注意：雙腿(tui)不(bu)要用力，保持肌肉(rou)收緊。

鍛煉部位：上肢

鍛煉動作：雙手緊握單杠，將身體垂直向(xiang)上拉動(dong)至胸(xiong)部與單杠保持在同一水(shui)平線。

鍛煉注意：保持身體重心穩定，避(bi)免身體發生扭轉。

鍛煉動作：一上一下，均勻發(fa)力。

鍛煉注意：緊握把手，雙腳放在腳蹬上。

鍛煉部位：手臂、腕力

鍛煉動作：向上跳躍，同手(shou)(shou)勾(gou)住(zhu)云梯，用手(shou)(shou)部(bu)力量往前爬。

鍛煉注意：戴防滑手套。

鍛煉部位：上肢、肩背肌群

鍛煉動作：坐于凳上，雙手握(wo)住扶手下(xia)拉(la)。

鍛煉部位：膝關節、腿部

鍛煉動作：用腳(jiao)踏在踏板上，膝(xi)關節拉直使身(shen)體后移。

鍛煉部位：背部、脊柱關節

鍛煉動作：膝蓋像胸部彎曲(qu)，用力蹬(deng)腿(tui)使腿(tui)部伸直。

鍛煉注意：肘部緊貼(tie)身體，背部要保(bao)持挺直。

鍛煉部位：背部

鍛煉動作：背靠按摩(mo)柱(zhu)，雙(shuang)手握扶手，身體左右運動。

鍛煉注意：運(yun)動頻率不宜過快，雙手握緊扶手。

鍛煉部位：腰、髖部、背肌

鍛煉動作：雙手握住扶(fu)手，上身挺直，下(xia)肢(zhi)左右轉動。

鍛煉注意：大幅度、慢(man)速扭腰。

鍛煉部位：下肢、脊椎

鍛煉動作：兩(liang)腳踏于(yu)踏板(ban)上，兩(liang)手(shou)握住手(shou)柄擺動、往返運動。

鍛煉注意：雙手緊握扶手，運動時速度不宜過快。

鍛煉部位：肩(jian)、肘、腕、髖、膝(xi)

鍛煉動作：雙腿扎(zha)馬(ma)步(bu)，用(yong)雙手虎口(kou)部位握住轉輪手柄，向相(xiang)同(tong)或相(xiang)反方向轉動、

鍛煉注意：勻速、緩慢(man)轉(zhuan)動轉(zhuan)盤(pan)，不要用力過猛。

鍛煉部位：腹(fu)(fu)直肌、腹(fu)(fu)外斜(xie)肌、腹(fu)(fu)內斜(xie)肌

鍛煉動作：臥在腹(fu)肌板上，徒(tu)手(shou)或雙手(shou)抓住重物(wu)坐(zuo)起。

鍛煉注意：身體(ti)放松，不要晃動。

鍛煉部位：腿部

鍛煉動作：較高(gao)的滾軸按摩(mo)大腿，較低的按摩(mo)小腿。

鍛煉注意：按摩(mo)時(shi)用(yong)手扶(fu)住器(qi)械，腿部完全(quan)放(fang)松(song)。