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健身器材有哪些?不同場合健身器材鍛煉攻略

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導語

身(shen)(shen)體健(jian)(jian)(jian)(jian)康是我(wo)們生(sheng)活要(yao)考慮的(de)(de)首要(yao)事情,只有(you)(you)強(qiang)健(jian)(jian)(jian)(jian)的(de)(de)體質(zhi)才能給我(wo)們的(de)(de)生(sheng)活帶來幸(xing)福(fu)。健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)除了要(yao)有(you)(you)好的(de)(de)方法(fa)之(zhi)外,還需要(yao)一些輔(fu)助器(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)械去引導幫助,保健(jian)(jian)(jian)(jian)健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)器(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)械主要(yao)分(fen)為(wei)保健(jian)(jian)(jian)(jian)器(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)械和健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)器(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)材。保健(jian)(jian)(jian)(jian)器(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)械有(you)(you)按(an)摩類器(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)材、足部保健(jian)(jian)(jian)(jian)器(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)材、養生(sheng)電器(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)、保健(jian)(jian)(jian)(jian)用品(pin)、人體測量儀等(deng);健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)器(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)材有(you)(you)專業健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)器(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)材、小型器(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)材、室外健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)器(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)材等(deng)。下面一起來盤點保健(jian)(jian)(jian)(jian)健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)器(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)材大全。

健身房健身器材

鍛煉部位:腿、腰(yao)、上肢(zhi)、胸、背

鍛煉動作:向前(qian)傾斜,背(bei)部(bu)和V型把手呈自(zi)然(ran)平行位(wei)置。雙臂伸直(zhi),向后拉(la)。

鍛煉注意:打開胸膛不要含(han)胸;保持腰椎(zhui)中立(li);選擇合(he)適(shi)的重量(liang)。

器材價格:2000左右(you)

鍛煉部位:全身、心肺

鍛煉動作:速度要循序(xu)漸進;跑(pao)的(de)腳步(bu)要大,跨度要大;快結束(shu)時(shi)不(bu)能立刻停下來。

鍛煉注意:跑步(bu)機啟動后(hou)再踏(ta)上跑帶(dai);扣(kou)好安全扣(kou);手臂(bei)最好擺(bai)起來;兩手最好擺(bai)臂(bei)起來。

器材價格:3000左右

美腰機

鍛煉部位:胸、肩、腰、腹、臀(tun)、腿

鍛煉動作:把腰挺直(zhi),把腿(tui)架在桌子上,把上半(ban)身壓在腿(tui)上。

鍛煉注意:主要起(qi)到(dao)輔(fu)助作(zuo)用,效(xiao)果是根(gen)據(ju)使用者(zhe)的(de)個人狀態(tai)而定。

器材價格:300左(zuo)右(you)

鍛煉部位:腿、臀

鍛煉動作:雙(shuang)手(shou)輕握器械上方的扶手(shou),手(shou)隨著腳依次向前進行蹬踩運動。

鍛煉注意:動作頻率應循(xun)序(xu)漸進。

器材價格:300左右(you)。

鍛煉部位:腰、臀、腿

鍛煉動作:緊握拉繩,隨著踏步,兩手各(ge)向側面伸(shen)展。

鍛煉注意:把握(wo)好運動強度(du),循(xun)序漸進。

器材價格:200左右(you)

鍛煉部位:心、肺

鍛煉動作:靠本身體力去踩

鍛煉注意:車座不易過高,兩腿用力均衡

器材價格:2000左右

綜合訓練器

鍛煉部位:上肢、胸

鍛煉動作:包括擴(kuo)胸器、引體(ti)向上(shang)、仰臥推舉、仰臥起坐等。

鍛煉注意:訓練前,請先作熱(re)身運動;切勿用手(shou)觸摸轉(zhuan)動部分。

器材價格:5000左右

  • 劃船機
  • 跑步機
  • 踏步機
  • 健身車
家用健身器材

鍛煉部位:腹肌

鍛煉動作:把腳夾(jia)在黑色圓柱處,躺在板(ban)上,做(zuo)起(qi)坐動(dong)作。

鍛煉注意:鍛煉后需進(jin)行肌(ji)肉伸展。

器材價格:200左右(you)

鍛煉部位:全身、心肺

鍛煉動作:速度要循(xun)序(xu)漸進;跑的(de)腳步要大,跨度要大;快結束時(shi)不能(neng)立刻(ke)停下(xia)來。

鍛煉注意:跑步機啟(qi)動后(hou)再踏上(shang)跑帶;扣(kou)好安(an)全扣(kou);手臂最好擺(bai)起來;兩手最好擺(bai)臂起來。

器材價格:2000左右

鍛煉部位:腿、心臟

鍛煉動作:踩、拉、提、推。

鍛煉注意:體不要(yao)左右擺動,注意把握騎行節奏。

器材價格:1000左右

鍛煉部位:背、腰

鍛煉動作:坐(zuo)于(yu)坐(zuo)墊(dian)上,背部緊靠于(yu)按摩椅(yi),做移動(dong)式。

鍛煉注意:背部要(yao)始終緊靠于(yu)背處(chu)。

器材價格:200左右

引體向上器

鍛煉部位:上肢、背、腰腹

鍛煉動作:依靠自身力量(liang)克服(fu)體重向上做(zuo)功(gong)。

鍛煉注意:把身體盡可能的拉(la)高,不要(yao)讓(rang)身體擺動。

器材價格:200左右

俯臥撐支架

鍛煉部位:胸肌、腹肌

鍛煉動作:將(jiang)手把以不(bu)同間距(ju)或(huo)一(yi)字擺放,可(ke)以鍛(duan)煉身體(ti)的不(bu)同體(ti)位(wei)。

鍛煉注意:身體降得越低越能得到(dao)更好的拉升(sheng)。

器材價格:40左右

拉力器

鍛煉部位:手臂肌肉

鍛煉動作:屈臂或前臂上抬。

鍛煉注意:雙手一定要抓牢,量力而行(xing)。

器材價格:40左(zuo)右

健腹輪

鍛煉部位:腹部、肢體

鍛煉動作:將膝蓋放在跪墊上,雙手緊握健腹輪手柄,向(xiang)前推(tui)動(dong)健腹輪至身(shen)體(ti)水平于地面。

鍛煉注意:練習前先(xian)壓腿,先(xian)從跪姿練起。

器材價格:70左右

鍛煉部位:手臂、肩(jian)背、腿(tui)、臀(tun)、腰(yao)腹

鍛煉動作:雙(shuang)臂(bei)手抓啞鈴與身體垂直,向兩側平舉至肩(jian)平寬。

鍛煉注意:先做熱身運動(dong),戴上護手。

器材價格:100左(zuo)右(you)

臂力器

鍛煉部位:臂力、胸肌、腕力

鍛煉動作:兩臂(bei)向上伸直,彎曲彈簧。

鍛煉注意:套好安全帶,選擇適(shi)合(he)自己體能級別的臂力(li)器(qi)。

器材價格:50左右

甩脂機

鍛煉部位:背、臂、腰(yao)、腹、臀、大腿、小腿

鍛煉動作:綁在想要減脂的(de)位(wei)(wei)置,強度位(wei)(wei)置可以隨意(yi)調節。

鍛煉注意:不要在(zai)高溫和(he)高濕(shi)度的環(huan)境中使用(yong),不要在(zai)餐前(qian)或是餐后一小(xiao)時使用(yong)。

器材價格:300左右

鍛煉部位:小腿、股(gu)四頭肌、臀(tun)部

鍛煉動作:緊(jin)握拉(la)繩(sheng),隨著踏(ta)步,兩手各向(xiang)側(ce)面伸展(zhan)

鍛煉注意:把握好(hao)強度,防止(zhi)摔倒

器材價格:150左右

呼啦圈

鍛煉部位:全身

鍛煉動作:后舵式、前屈身、直立(li)扭腰

鍛煉注意:呼啦圈不能過重

器材價格:40左右

鍛煉部位:全身

鍛煉動作:手腕用(yong)力甩動(dong)跳(tiao)(tiao)繩(sheng),腳(jiao)尖和前腳(jiao)掌起(qi)跳(tiao)(tiao)落地。

鍛煉注意:不要(yao)跳得太高,保(bao)持平衡,有節奏的(de)呼(hu)吸。

器材價格:30左(zuo)右

腹肌貼

鍛煉部位:腹肌

鍛煉動作:靠一個腹肌貼自動抖動。

鍛煉注意:光(guang)靠電流抖動不能獲得完美腹(fu)肌。

器材價格:300左(zuo)右(you)

  • 仰臥板
  • 啞鈴
  • 跳繩
  • 拉力器
  • 健腹輪
室外健身器材

鍛煉部位:心肺、下肢肌肉

鍛煉動作:雙手握把,兩腳分踏(ta)于左右踏(ta)板上,前(qian)后(hou)交替自(zi)然(ran)擺動。

鍛煉注意:兩腿(tui)不要同時擺動。

健騎機

鍛煉部位:心肺、上(shang)下肢(zhi)、胸腹(fu)、腰背肌

鍛煉動作:雙手正握(wo)把,兩腳(jiao)(jiao)踏住腳(jiao)(jiao)蹬(deng),雙腿用力(li)(li)向(xiang)下蹬(deng)腳(jiao)(jiao)蹬(deng),同時雙臂(bei)用力(li)(li)將把手拉向(xiang)自(zi)己(ji)身體。

鍛煉注意:身體(ti)和(he)頸部應(ying)該盡可能地向后仰。

肩關節訓練器

鍛煉部位:肩部

鍛煉動作:雙手各握一個握把,按照相同或相反方向(xiang)轉動(dong)。

鍛煉注意:注意幅度(du)和力度(du),避(bi)免扭傷肩部。

雙杠

鍛煉部位:腹部

鍛煉動作:手握雙(shuang)杠撐(cheng)起身體(ti)(ti),腳尖(jian)繃直,雙(shuang)腿并攏,身體(ti)(ti)呈直線垂直地面。

鍛煉注意:雙腿(tui)不要用力,保持肌肉收緊。

單杠

鍛煉部位:上肢

鍛煉動作:雙手(shou)緊握單杠,將身體(ti)垂(chui)直(zhi)向(xiang)上拉(la)動至胸(xiong)部與單杠保(bao)持在同(tong)一水(shui)平(ping)線。

鍛煉注意:保持身體重心(xin)穩定,避免身體發生扭(niu)轉。

蹺蹺板

鍛煉動作:一上(shang)一下,均勻發力(li)。

鍛煉注意:緊握把手(shou),雙腳放(fang)在腳蹬上(shang)。

云梯

鍛煉部位:手臂、腕力

鍛煉動作:向上跳(tiao)躍(yue),同手勾住云梯(ti),用手部力量往前爬。

鍛煉注意:戴防滑手套。

雙人坐拉器

鍛煉部位:上肢、肩背肌群

鍛煉動作:坐于凳(deng)上,雙手(shou)握住扶手(shou)下拉。

雙人坐凳器

鍛煉部位:膝關節、腿部

鍛煉動作:用腳踏在踏板上,膝(xi)關節(jie)拉直使身體后移。

鍛煉部位:背部、脊柱關節

鍛煉動作:膝蓋(gai)像胸部彎曲,用(yong)力蹬腿使(shi)腿部伸直(zhi)。

鍛煉注意:肘部(bu)緊貼身體,背(bei)部(bu)要保持挺直。

腰背按摩器

鍛煉部位:背部

鍛煉動作:背(bei)靠按(an)摩柱,雙手握扶手,身體(ti)左右(you)運動。

鍛煉注意:運(yun)動(dong)頻率(lv)不宜過快,雙手握緊(jin)扶(fu)手。

三位扭腰器

鍛煉部位:腰、髖部、背肌

鍛煉動作:雙手(shou)握住扶手(shou),上身挺直,下肢左右轉動。

鍛煉注意:大(da)幅度、慢速扭腰。

單人平步機

鍛煉部位:下肢、脊椎

鍛煉動作:兩腳踏于踏板上(shang),兩手(shou)握住(zhu)手(shou)柄擺動(dong)、往返運動(dong)。

鍛煉注意:雙手緊(jin)握扶(fu)手,運動(dong)時速度不宜(yi)過快。

太極揉推器

鍛煉部位:肩(jian)、肘、腕、髖、膝

鍛煉動作:雙腿扎馬步,用雙手(shou)虎口(kou)部位握住轉(zhuan)輪手(shou)柄,向相同(tong)或相反(fan)方(fang)向轉(zhuan)動、

鍛煉注意:勻速、緩慢(man)轉(zhuan)(zhuan)動轉(zhuan)(zhuan)盤,不要(yao)用力過猛。

鍛煉部位:腹直(zhi)肌(ji)、腹外斜肌(ji)、腹內斜肌(ji)

鍛煉動作:臥在腹(fu)肌板上,徒手(shou)或(huo)雙手(shou)抓住(zhu)重物(wu)坐起(qi)。

鍛煉注意:身體放松,不(bu)要晃動。

壓腿按摩器

鍛煉部位:腿部

鍛煉動作:較高的(de)滾軸按摩大腿(tui),較低(di)的(de)按摩小腿(tui)。

鍛煉注意:按(an)摩時用手扶住(zhu)器械,腿(tui)部完(wan)全(quan)放(fang)松。

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