鍛煉部位：腿、腰、上肢、胸、背

鍛煉動作：向(xiang)前傾斜，背部(bu)和V型把手呈(cheng)自(zi)然平行(xing)位置。雙臂伸直(zhi)，向后(hou)拉。

鍛煉注意：打開胸(xiong)膛(tang)不要含胸(xiong)；保持腰椎中(zhong)立；選擇合適的重量(liang)。

器材價格：2000左右

鍛煉部位：全身、心肺

鍛煉動作：速(su)度(du)要(yao)循(xun)序漸進；跑的腳(jiao)步要(yao)大，跨(kua)度(du)要(yao)大；快結束時不能立(li)刻停下來。

鍛煉注意：跑(pao)步(bu)機啟動后再踏上跑(pao)帶；扣好安全扣；手臂(bei)最好擺(bai)起來；兩手最好擺(bai)臂(bei)起來。

器材價格：3000左右

鍛煉部位：胸、肩(jian)、腰、腹(fu)、臀(tun)、腿

鍛煉動作：把腰挺直，把腿架在(zai)桌子上，把上半身壓在(zai)腿上。

鍛煉注意：主要起(qi)到輔(fu)助作用，效果(guo)是根據使用者的(de)個人狀(zhuang)態而定。

器材價格：300左右

鍛煉部位：腿、臀

鍛煉動作：雙手輕(qing)握器(qi)械上方的扶手，手隨著腳依次向前進行(xing)蹬踩(cai)運動。

鍛煉注意：動(dong)作頻率應循序漸進。

器材價格：300左(zuo)右。

鍛煉部位：腰、臀、腿

鍛煉動作：緊(jin)握拉(la)繩，隨著踏(ta)步，兩手(shou)各向(xiang)側(ce)面伸(shen)展(zhan)。

鍛煉注意：把握好運(yun)動(dong)強度，循序(xu)漸進。

器材價格：200左右

鍛煉部位：心、肺

鍛煉動作：靠本身體力去踩

鍛煉注意：車座不易過高，兩腿用(yong)力均衡

器材價格：2000左右

鍛煉部位：上肢、胸

鍛煉動作：包(bao)括擴胸器(qi)、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等(deng)。

鍛煉注意：訓練前，請(qing)先作熱身運(yun)動；切(qie)勿用(yong)手觸(chu)摸轉動部分。

器材價格：5000左右

鍛煉部位：腹肌

鍛煉動作：把腳(jiao)夾在黑色圓柱(zhu)處，躺在板上(shang)，做起坐動(dong)作。

鍛煉注意：鍛煉后(hou)需進行(xing)肌肉(rou)伸展(zhan)。

器材價格：200左右(you)

鍛煉部位：全身、心肺

鍛煉動作：速度(du)要(yao)循序漸進；跑的腳步要(yao)大(da)，跨度(du)要(yao)大(da)；快結束(shu)時(shi)不能立刻停下來(lai)。

鍛煉注意：跑步機(ji)啟動(dong)后再踏上跑帶(dai)；扣好安全扣；手(shou)臂最(zui)好擺(bai)起(qi)來(lai)；兩(liang)手(shou)最(zui)好擺(bai)臂起(qi)來(lai)。

器材價格：2000左右

鍛煉部位：腿、心臟

鍛煉動作：踩、拉、提、推。

鍛煉注意：體(ti)不(bu)要左右(you)擺動，注意把握騎(qi)行節奏。

器材價格：1000左右

鍛煉部位：背、腰

鍛煉動作：坐于坐墊(dian)上，背部緊(jin)靠于按摩椅(yi)，做移動式。

鍛煉注意：背部要始終緊靠于背處。

器材價格：200左(zuo)右(you)

鍛煉部位：上肢、背、腰腹

鍛煉動作：依靠自(zi)身(shen)力量克服體重向上做功。

鍛煉注意：把身體盡可能(neng)的(de)拉(la)高，不要(yao)讓(rang)身體擺動。

器材價格：200左右

鍛煉部位：胸肌、腹肌

鍛煉動作：將手把以不同間距或(huo)一字擺放(fang)，可以鍛煉身體(ti)的(de)不同體(ti)位。

鍛煉注意：身體降得越低(di)越能得到更好的拉升。

器材價格：40左右

鍛煉部位：手臂肌肉

鍛煉動作：屈臂或前臂上抬。

鍛煉注意：雙手一(yi)定要(yao)抓牢，量(liang)力(li)而行。

器材價格：40左右

鍛煉部位：腹部、肢體

鍛煉動作：將膝(xi)蓋放在跪墊(dian)上，雙手(shou)(shou)緊握(wo)健腹(fu)輪手(shou)(shou)柄，向前推動健腹(fu)輪至身體水(shui)平于地面。

鍛煉注意：練習(xi)前先壓腿，先從跪姿練起。

器材價格：70左右

鍛煉部位：手臂、肩背、腿、臀、腰腹

鍛煉動作：雙臂手抓啞鈴(ling)與(yu)身體垂(chui)直，向(xiang)兩側平舉至(zhi)肩平寬。

鍛煉注意：先做(zuo)熱(re)身運動，戴上護手。

器材價格：100左右

鍛煉部位：臂力、胸肌、腕力

鍛煉動作：兩臂(bei)向(xiang)上伸(shen)直，彎(wan)曲彈簧。

鍛煉注意：套好(hao)安全帶(dai)，選擇(ze)適合(he)自(zi)己體能(neng)級別的臂力器(qi)。

器材價格：50左右(you)

鍛煉部位：背(bei)、臂、腰、腹、臀、大腿、小(xiao)腿

鍛煉動作：綁在想要(yao)減脂的(de)位置(zhi)，強度位置(zhi)可以(yi)隨意調節(jie)。

鍛煉注意：不要在高溫和高濕度(du)的環境(jing)中使用，不要在餐前(qian)或是餐后(hou)一小時使用。

器材價格：300左右

鍛煉部位：小腿、股(gu)四頭肌、臀(tun)部

鍛煉動作：緊握拉繩，隨(sui)著(zhu)踏步，兩手各向側(ce)面伸(shen)展

鍛煉注意：把握好強(qiang)度，防止摔倒

器材價格：150左右

鍛煉部位：全身

鍛煉動作：后舵式(shi)、前屈身、直立(li)扭腰

鍛煉注意：呼啦圈不能過重

器材價格：40左右(you)

鍛煉部位：全身

鍛煉動作：手腕用力甩動跳繩，腳(jiao)尖和前腳(jiao)掌起跳落地(di)。

鍛煉注意：不要跳得太高，保持平衡(heng)，有節奏(zou)的呼吸。

器材價格：30左右(you)

鍛煉部位：腹肌

鍛煉動作：靠一個(ge)腹肌貼自(zi)動抖動。

鍛煉注意：光(guang)靠電流抖動(dong)不能獲(huo)得完(wan)美腹肌。

器材價格：300左右

鍛煉部位：心肺、下肢肌肉

鍛煉動作：雙手(shou)握把，兩(liang)腳分踏于左(zuo)右踏板上，前后交替(ti)自然(ran)擺動。

鍛煉注意：兩腿不要同時擺動。

鍛煉部位：心肺(fei)、上下肢、胸腹、腰背肌(ji)

鍛煉動作：雙(shuang)手正握把(ba)，兩腳(jiao)踏住腳(jiao)蹬(deng)，雙(shuang)腿用力(li)向下(xia)蹬(deng)腳(jiao)蹬(deng)，同時雙(shuang)臂用力(li)將把(ba)手拉向自己身體(ti)。

鍛煉注意：身體和頸部應(ying)該盡可能地向后仰。

鍛煉部位：肩部

鍛煉動作：雙手各握一個握把，按照相同或相反方向(xiang)轉動。

鍛煉注意：注(zhu)意幅(fu)度(du)和力度(du)，避免(mian)扭傷(shang)肩(jian)部。

鍛煉部位：腹部

鍛煉動作：手(shou)握雙(shuang)杠撐(cheng)起身(shen)體(ti)，腳尖繃(beng)直(zhi)，雙(shuang)腿并攏，身(shen)體(ti)呈直(zhi)線垂(chui)直(zhi)地面(mian)。

鍛煉注意：雙腿不要(yao)用力，保持肌肉(rou)收緊。

鍛煉部位：上肢

鍛煉動作：雙(shuang)手緊握單(dan)杠，將身體(ti)垂(chui)直向上拉動至胸部與單(dan)杠保持在同一水平線。

鍛煉注意：保持身(shen)體重心(xin)穩定，避免身(shen)體發生(sheng)扭轉。

鍛煉動作：一上一下(xia)，均勻發(fa)力(li)。

鍛煉注意：緊握(wo)把手，雙(shuang)腳(jiao)放在腳(jiao)蹬上。

鍛煉部位：手臂、腕力

鍛煉動作：向上(shang)跳躍，同手勾住云梯，用手部力量往前爬。

鍛煉注意：戴防滑手套。

鍛煉部位：上肢、肩背肌群

鍛煉動作：坐于(yu)凳(deng)上，雙(shuang)手握住扶手下拉。

鍛煉部位：膝關節、腿部

鍛煉動作：用腳(jiao)踏在踏板上(shang)，膝關(guan)節拉直使身體后移。

鍛煉部位：背部、脊柱關節

鍛煉動作：膝蓋像胸(xiong)部(bu)彎曲，用力蹬(deng)腿(tui)使腿(tui)部(bu)伸直。

鍛煉注意：肘(zhou)部(bu)緊貼(tie)身體，背部(bu)要保持挺直。

鍛煉部位：背部

鍛煉動作：背靠按摩柱，雙手握(wo)扶手，身體左右(you)運動(dong)。

鍛煉注意：運動頻率不宜過快，雙(shuang)手握緊扶手。

鍛煉部位：腰、髖部、背肌

鍛煉動作：雙手(shou)握住扶(fu)手(shou)，上身挺直，下肢左右轉動(dong)。

鍛煉注意：大幅度、慢速扭腰(yao)。

鍛煉部位：下肢、脊椎

鍛煉動作：兩腳踏(ta)于踏(ta)板上，兩手握(wo)住(zhu)手柄(bing)擺(bai)動、往(wang)返運動。

鍛煉注意：雙(shuang)手(shou)緊握扶(fu)手(shou)，運動(dong)時(shi)速度不宜過快(kuai)。

鍛煉部位：肩、肘、腕、髖(kuan)、膝

鍛煉動作：雙腿扎馬步，用雙手虎(hu)口部位握(wo)住轉輪(lun)手柄，向(xiang)相同(tong)或相反方向(xiang)轉動、

鍛煉注意：勻(yun)速、緩慢(man)轉動轉盤，不(bu)要用力過猛。

鍛煉部位：腹直肌、腹外斜(xie)肌、腹內斜(xie)肌

鍛煉動作：臥在腹(fu)肌(ji)板(ban)上，徒手或雙手抓(zhua)住(zhu)重物(wu)坐(zuo)起。

鍛煉注意：身體放松，不要晃動。

鍛煉部位：腿部

鍛煉動作：較(jiao)高的滾軸按(an)摩(mo)大腿(tui)(tui)，較(jiao)低的按(an)摩(mo)小腿(tui)(tui)。

鍛煉注意：按摩時用(yong)手扶住(zhu)器(qi)械，腿部(bu)完全(quan)放松。