橢圓機簡介

橢(tuo)圓(yuan)機是相當常見的(de)(de)心肺適能運動訓練(lian)工具，運動型態(tai)類(lei)似越野滑雪的(de)(de)動作(zuo)，因此橢(tuo)圓(yuan)機的(de)(de)英(ying)文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢(tuo)(tuo)圓機有兩個踏板，它們的(de)動作軌跡也是橢(tuo)(tuo)圓的(de)，運動時感覺是在走或跑(pao)，但(dan)腳掌卻(que)不離開(kai)踏板，這樣既享受了(le)步行(xing)或跑(pao)步的(de)樂趣，又將(jiang)對關節損傷的(de)幾率減小，橢(tuo)(tuo)圓儀也不失(shi)為交叉訓練(lian)的(de)一個好器械(xie)。

橢圓機工作原理

橢圓機在工作原理上與動感單車有點相似，同樣要依靠飛輪與磁力來形成運動阻力，不同之處在于橢圓機運動更加類似于跑步，是一種需要全身參與的運動項目（而動感單車更像自行車）。【詳細】

橢圓機的好處

1、提高心肺(fei)功(gong)能，還有助于(yu)減肥、增強(qiang)腿部肌肉力度和(he)全面提高身體素質。

2、橢圓(yuan)車屏幕(mu)可以顯(xian)示出如心率、呼吸頻(pin)率、時間、速度、耗(hao)能等數據，使(shi)訓練者清楚(chu)的(de)了解自(zi)己的(de)鍛煉狀(zhuang)況。

3、可以很好地訓練上下肢的協調能(neng)力，提高中(zhong)樞神經(jing)系統對(dui)肌肉的支配效(xiao)果，同時省(sheng)掉了跑步機對(dui)膝(xi)關節(jie)的劇大沖擊力，更安全。

4、保(bao)護關(guan)節的(de)一種最(zui)佳(jia)運動器材(cai)。訓練時，膝關(guan)節承受的(de)沖擊力(li)會比使(shi)用跑步機要小(xiao)，且更容易于初學者練習。加上練習時需要上肢的(de)配(pei)合，可以(yi)使(shi)人得(de)到更全面的(de)鍛煉。

5、橢(tuo)圓(yuan)(yuan)機利(li)用人(ren)體跑(pao)步時，腳(jiao)踝的運動軌跡近似于橢(tuo)圓(yuan)(yuan)形的原理(li)，通過一空(kong)間(jian)機構，實(shi)現踏(ta)板軌跡的橢(tuo)圓(yuan)(yuan)運動，使雙(shuang)橢(tuo)圓(yuan)(yuan)機的健(jian)身運動與人(ren)的自然跑(pao)步相吻合。

6、橢圓機(ji)設計有(you)步幅調節(jie)機(ji)構(gou)、運動(dong)規律(lv)調節(jie)機(ji)構(gou)、阻(zu)力調節(jie)機(ji)構(gou)。

橢圓機的功能

對于身體受過(guo)傷的(de)人群(qun)(qun)來說可以起(qi)到康(kang)(kang)復訓練(lian)(lian)的(de)作用；增加了髖關節的(de)外(wai)展(zhan)、內收和(he)旋(xuan)內、旋(xuan)外(wai)運動(dong)，因此增加了對外(wai)展(zhan)肌(ji)(ji)群(qun)(qun)、內收肌(ji)(ji)群(qun)(qun)、旋(xuan)內肌(ji)(ji)群(qun)(qun)、旋(xuan)外(wai)肌(ji)(ji)群(qun)(qun)的(de)鍛煉功(gong)能；可實現主動(dong)運動(dong)型康(kang)(kang)復性訓練(lian)(lian)。用于骨(gu)折、神經損傷后關節活動(dong)范(fan)圍(wei)康(kang)(kang)復性訓練(lian)(lian)和(he)肌(ji)(ji)肉損傷后恢復肌(ji)(ji)力(li)，改善肢體和(he)肌(ji)(ji)肉的(de)協調性，發展(zhan)肌(ji)(ji)肉的(de)耐力(li)。

總之，橢圓健身既能供正常人健身運動，也可以根據傷殘者不同的傷殘程度、不同的康復階段，為下肢傷殘者提供有計劃、有針對性的康復訓練。【詳細】

橢(tuo)圓(yuan)機是(shi)(shi)有(you)氧運(yun)動(dong)，是(shi)(shi)一種(zhong)可以讓全身(shen)的(de)肌肉(rou)部(bu)(bu)位(wei)都參與到(dao)運(yun)動(dong)當(dang)中的(de)運(yun)動(dong)，不僅能鍛煉和(he)刺(ci)激坐骨神經的(de)調節，還(huan)能增強肌肉(rou)的(de)耐力和(he)力量，再(zai)加上針對臀(tun)部(bu)(bu)、大腿(tui)、側腰及小腹部(bu)(bu)的(de)刺(ci)激，最終(zhong)達到(dao)燃燒體內脂肪，減肥瘦身(shen)的(de)效果。

一(yi)般30分鐘的橢圓機訓(xun)練可以(yi)幫助消耗270-400卡(ka)路里的熱量，如果使用正(zheng)確方法堅持(chi)一個月(yue)，是可以(yi)幫助瘦掉5-8斤的。

減肥機主要對哪個部位有效呢？在進行橢圓機運動過程中，要保證腳掌不離開踏板可以更好瘦腿；橢圓機運動時保持姿勢正確，盡量挺立，收著腹蹬踏可以更好瘦腹部；進行橢圓機運動時手扶著手柄盡量用力，且隨著腳步規律蹬踏可以更好瘦手臂；橢圓機設置阻力大的時候瘦臀提臀效果更好，更好牽動臀胯部肌肉。【詳細】【橢圓機跑多久好】

橢圓機也(ye)會傷膝(xi)蓋(gai)，任何(he)運動都會或(huo)多或(huo)少(shao)對(dui)關(guan)節、肌(ji)肉、韌帶等部位(wei)帶來傷害，任何(he)下(xia)肢(zhi)運動也(ye)同樣(yang)會對(dui)膝(xi)關(guan)節及膝(xi)蓋(gai)軟骨(gu)造成(cheng)永久性傷害。只要你要屈(qu)伸膝(xi)蓋(gai)的動作，要完(wan)全不傷膝(xi)蓋(gai)是不可能(neng)。

不過只要(yao)你科學(xue)使用橢圓機(ji)，它的(de)(de)(de)(de)傷膝(xi)蓋程(cheng)度遠遠低于跑(pao)步(bu)機(ji)，橢圓機(ji)對(dui)膝(xi)蓋的(de)(de)(de)(de)沖擊力小(xiao)很多。高品(pin)質(zhi)的(de)(de)(de)(de)跑(pao)步(bu)機(ji)會運用各種(zhong)減震(zhen)手段來避免膝(xi)關節(jie)損傷，但盡管(guan)如此(ci)，上萬(wan)元跑(pao)步(bu)機(ji)所帶來的(de)(de)(de)(de)膝(xi)關節(jie)損傷都要(yao)大于最普通的(de)(de)(de)(de)橢圓機(ji)哦。

當然咯，如果你在使用橢圓機時姿勢錯誤(wu)、運(yun)動強度過(guo)大等還(huan)是會對(dui)膝蓋比較大的(de)損傷。

如何正確使用橢圓機避免傷膝蓋？在使用橢圓機的時候，要做好熱身，掌握正確的姿勢，腳跟不離開腳踩板，手臂配合運動，把握好運動強度。【詳(xiang)細(xi)】

1、運動損傷

通常情況下是(shi)：跑步(bu)機＞橢(tuo)(tuo)圓儀＞自(zi)行車。但有一(yi)些特殊情況需(xu)要考(kao)慮，比(bi)如橢(tuo)(tuo)圓儀阻(zu)尼加(jia)載(zai)過(guo)(guo)高或長時間使用大(da)傳動比(bi)騎行、爬坡(po)時傳動比(bi)過(guo)(guo)大(da)而每分鐘(zhong)踏頻少于于60轉(zhuan)的話，都會對膝(xi)蓋造成損傷(shang)。跑步機適(shi)合身體相(xiang)對好一些，身體各關(guan)節功能比較(jiao)正常，無重大疾病的和損傷(shang)的人士。而橢圓機適(shi)合于體重較(jiao)大，關(guan)節有傷(shang)或(huo)者是長期不運動的人士，安全(quan)性較(jiao)高(gao)。

2、減脂效果

跑步機＞橢圓儀＞自行車（理論上單位時間內肌肉群參與數量越多，減脂效果就越好）。強度時間相同的情況下，兩種器械對熱量的消耗差別不大。但跑步機參與的肌肉群會更多，消耗比橢圓機略多。【詳細】

1、運動方式

橢圓(yuan)機(ji)的(de)運(yun)動(dong)軌跡是(shi)橢圓(yuan)機(ji)，在(zai)踏板(ban)上運(yun)動(dong)時(shi)會(hui)感覺是(shi)走路或跑步(bu)；而動(dong)感單(dan)車是(shi)通過不(bu)斷(duan)的(de)騎行(xing)動(dong)作來達到效果的(de)。

2、鍛煉部位

雖然說橢圓機和動感(gan)(gan)單車(che)(che)都是能鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)腿(tui)部肌肉，但是動感(gan)(gan)單車(che)(che)對于(yu)腿(tui)部的鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)效果要強(qiang)于(yu)橢圓機。而橢圓機的全身(shen)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)效果要強(qiang)于(yu)動感(gan)(gan)單車(che)(che)，鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)到的部位比(bi)動感(gan)(gan)單車(che)(che)要多。

3、運動損傷

橢圓(yuan)機在鍛煉時，雙腳是不(bu)用離(li)開腳踏板(ban)的(de)(de)，膝關節沒(mei)有存在著力點，其(qi)做的(de)(de)圓(yuan)周運(yun)動能避免(mian)對(dui)膝蓋(gai)產(chan)生過(guo)大(da)的(de)(de)沖(chong)擊(ji)；動感單車騎行過(guo)程中，稍不(bu)注意就會導(dao)致(zhi)膝蓋(gai)受(shou)到大(da)的(de)(de)沖(chong)擊(ji)，而引起膝關節的(de)(de)損傷。

總結：體重較輕的、膝蓋不好的人選擇橢圓機更好。【詳細】

1、飛輪類型

橢圓機(ji)飛(fei)輪(lun)分為兩種，前(qian)置(zhi)飛(fei)輪(lun)和后置(zhi)飛(fei)輪(lun)。前(qian)置(zhi)飛(fei)輪(lun)設計新潮，維(wei)修保養方便，動(dong)起更(geng)輕松，但是占(zhan)地面積(ji)(ji)非(fei)常大，且價格較高。家用一般選后置(zhi)飛(fei)輪(lun)，消耗脂肪更(geng)多，占(zhan)地面積(ji)(ji)小。一般家用飛(fei)輪(lun)重量在5-12公(gong)斤（對后(hou)置型而言(yan)，機身窄(zhai)小不(bu)宜(yi)超(chao)過8公(gong)斤）。

2、調節方式

大多數橢(tuo)圓機(ji)都采(cai)用磁(ci)(ci)控(kong)技(ji)術(shu)調(diao)節運動阻力，依(yi)靠飛輪慣性和磁(ci)(ci)阻力來控(kong)制力道和運動節奏；極少數的(de)低端(duan)橢(tuo)圓機(ji)采(cai)用類似于(yu)剎車裝置的(de)物理接觸式組件來調(diao)節運動阻力。現在(zai)的(de)橢(tuo)圓機(ji)一般都是磁(ci)(ci)控(kong)技(ji)術(shu)調(diao)節運動阻力的(de)。

3、“關節”保護套

簡單的后(hou)置飛輪式橢圓機至(zhi)少(shao)左(zuo)右各有(you)會有(you)立桿中段、立桿下端、踏桿后(hou)端、飛輪連接處共6個關(guan)(guan)節。在橢圓機的各個“關(guan)(guan)節”安裝保護套，不(bu)僅可(ke)以更加大氣、美觀(guan)，還(huan)可(ke)以防止關(guan)(guan)節部(bu)位(wei)的潤滑油蹭到其他地方，同時還(huan)可(ke)以防止意外碰撞(zhuang)帶來的人身傷害。

4、平穩性

決定橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)平穩性的(de)(de)地方(fang)有橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)飛輪的(de)(de)重量（一(yi)般重量大一(yi)點(dian)更穩定），磁控橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)平穩性高，橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)零(ling)部(bu)件承(cheng)力點(dian)的(de)(de)鏈接(jie)是不是用好的(de)(de)軸(zhou)承(cheng)。好的(de)(de)橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)有寬厚的(de)(de)支架(jia)，并(bing)且支架(jia)兩頭還有防滑和(he)防刮的(de)(de)保護(hu)套，支架(jia)的(de)(de)后(hou)面有高度的(de)(de)微調(diao)裝置和(he)小滑輪。

5、噪音

一般沒有(you)哪臺機器可以(yi)在(zai)這種情況下做到零(ling)噪音，但異響越少、噪音越小的機器品質肯定會更好。可以(yi)在(zai)賣場找臺機器，踩上(shang)去以(yi)后反復朝(chao)前(qian)、后兩個方向運動，并且有(you)意(yi)向左右兩側用力(li)，在(zai)這個過程中注意(yi)一下噪音情況。

6、面板

一個(ge)直觀(guan)，簡單的(de)(de)操(cao)作(zuo)面板(ban)給您的(de)(de)連續不(bu)間斷的(de)(de)運(yun)動提供了(le)極大的(de)(de)便利。好的(de)(de)橢圓機會(hui)有更加人性化的(de)(de)操(cao)作(zuo)面板(ban)，可以快速開始并任意選擇運(yun)動程(cheng)序，查(cha)看運(yun)動數(shu)據信息，并且操(cao)作(zuo)上更是簡單易學。

7、尺寸步距

選(xuan)購的(de)時候還要看(kan)(kan)看(kan)(kan)產品的(de)外觀尺(chi)寸，盡(jin)量(liang)選(xuan)尺(chi)寸小(xiao)，飛輪或步(bu)幅大的(de)機(ji)器。步(bu)幅方面可以(yi)量(liang)量(liang)自己平(ping)常(chang)走(zou)路(lu)、小(xiao)跑(pao)的(de)步(bu)距，看(kan)(kan)看(kan)(kan)走(zou)路(lu)、運動(dong)最自然、最舒服的(de)步(bu)距是多少。一般步(bu)寬越(yue)來越(yue)好，步(bu)幅35CM以上為宜。

8、品牌和售后

一(yi)部橢圓(yuan)機動輒(zhe)上百(bai)斤，拆裝起來并不算輕松，如果出現問題就比較麻煩一(yi)些(xie)。在這(zhe)個過程中，商家的(de)專業指導和負責的(de)態度就顯(xian)得尤為重(zhong)要，最好(hao)選(xuan)擇有本地售后(hou)服務的(de)品牌。如果要選(xuan)擇網絡(luo)購買(mai)，那么建議(yi)到旗艦店購買(mai)，品質售后(hou)有保障。

橢圓機使用姿勢

身體(ti)呈一(yi)(yi)條(tiao)直線(xian)，不(bu)要(yao)彎腰或(huo)駝(tuo)背(bei)。從正面(mian)看，膝蓋不(bu)要(yao)外(wai)擺或(huo)內扣，腳(jiao)(jiao)(jiao)踝至(zhi)臀部(bu)為一(yi)(yi)條(tiao)直線(xian)。不(bu)要(yao)聳肩(jian)，抬頭看向前方，腹部(bu)收緊；重心(xin)在腳(jiao)(jiao)(jiao)后(hou)跟與腳(jiao)(jiao)(jiao)趾中間，略靠腳(jiao)(jiao)(jiao)后(hou)跟位置，即重心(xin)在腳(jiao)(jiao)(jiao)的中后(hou)側。在鍛煉時收緊臀部(bu)，雙手抓住把(ba)手擺動，整個腳(jiao)(jiao)(jiao)掌要(yao)在踏板上(shang)。

橢圓機正確使用方法

1、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，然后手要隨著腳的節奏依次向前登踩，等運動節奏找到了，再慢慢加(jia)大手(shou)的推力和(he)腳的登(deng)力；

2、使用時候(hou)的(de)身體姿勢(shi)，抬頭挺(ting)胸，不要低頭練習，眼(yan)睛注(zhu)視正前方，把全(quan)身的(de)注(zhu)意力放(fang)在腿部(bu)；

3、練(lian)習最好(hao)是(shi)分(fen)組(zu)(zu)(zu)進行，分(fen)兩種(zhong)。一(yi)(yi)種(zhong)是(shi)按(an)時間分(fen)組(zu)(zu)(zu)，一(yi)(yi)組(zu)(zu)(zu)5-6分(fen)鐘，也可以(yi)是(shi)按(an)次(ci)數，這個可以(yi)按(an)照自己的(de)身體承(cheng)受能(neng)(neng)力定次(ci)數，在使用橢圓(yuan)機鍛煉的(de)時候，頻率和速度是(shi)逐漸(jian)加快的(de)，而且(qie)一(yi)(yi)定是(shi)要在自己能(neng)(neng)夠適應的(de)范圍(wei)內加快；

4、注意呼吸，所有運動呼吸都是非常重要的，呼吸要有節奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對身體反而不利。【詳細】

1、橢(tuo)圓(yuan)機使用(yong)前要經過仔細(xi)的(de)檢(jian)查(cha)。橢(tuo)圓(yuan)機的(de)每個(ge)部位都應該細(xi)心的(de)檢(jian)查(cha)一(yi)次，注意螺(luo)絲有沒(mei)有松動(dong)，或者有沒(mei)有開(kai)焊、斷裂等問題，有的(de)話要及時的(de)進行修理，保證器(qi)(qi)材(cai)完(wan)整。還要檢(jian)驗(yan)器(qi)(qi)材(cai)的(de)操(cao)作機構、傳(chuan)動(dong)系(xi)統、變速機構及安全(quan)防護、保險裝置(zhi)是否靈敏可靠;并(bing)要保持橢(tuo)圓(yuan)機的(de)機身干(gan)凈度。

2、橢圓機放置環境的(de)空氣濕度很重要，保持室(shi)內一定的(de)濕度可以避免器(qi)(qi)材(cai)活(huo)動部位沒有塵(chen)土(tu)，能夠有效的(de)減少(shao)器(qi)(qi)材(cai)的(de)磨損(sun)。

3、需(xu)要定(ding)時(shi)為橢(tuo)圓機的雙軌道滑(hua)輪(lun)加定(ding)量的潤滑(hua)油，保持其運(yun)動(dong)時(shi)的暢順。

4、常(chang)備(bei)一(yi)些(xie)容(rong)易損壞的零部(bu)件，如螺絲、接頭、鋼絲繩、稍(shao)子、滑輪和握把(ba)等，以(yi)備(bei)在有需(xu)要(yao)時能及時地更換(huan)。

5、要按照說明書上的指導方式來使用橢圓機，重量塊應該回位輕放，對高速重量的插稍要保存好，不要亂扔亂放。【詳細】