橢圓機簡介

橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機是相當(dang)常(chang)見(jian)的心肺適(shi)能運(yun)動訓練工(gong)具，運(yun)動型態類似越野滑雪的動作，因(yin)此橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機的英文名稱(cheng)(cheng)也稱(cheng)(cheng)為elliptical cross-trainer。橢(tuo)圓(yuan)機(ji)有兩(liang)個踏板，它們的動(dong)作軌跡也(ye)是(shi)橢(tuo)圓(yuan)的，運(yun)動(dong)時感覺是(shi)在走(zou)或跑，但腳掌卻不離開踏板，這樣既(ji)享受了步行或跑步的樂趣，又將對關節損傷(shang)的幾率(lv)減小，橢(tuo)圓(yuan)儀(yi)也(ye)不失(shi)為交叉(cha)訓練的一個好(hao)器械。

橢圓機工作原理

橢圓機在工作原理上與動感單車有點相似，同樣要依靠飛輪與磁力來形成運動阻力，不同之處在于橢圓機運動更加類似于跑步，是一種需要全身參與的運動項目（而動感單車更像自行車）。【詳細】

橢圓機的好處

1、提(ti)高心肺功能(neng)，還有助于減(jian)肥、增(zeng)強腿(tui)部(bu)肌肉(rou)力度和全面提(ti)高身體素(su)質。

2、橢(tuo)圓車屏幕可以顯示出如心率(lv)、呼吸頻率(lv)、時間、速度、耗能等數據，使訓練者清(qing)楚的了解自己的鍛煉狀況(kuang)。

3、可以很好地訓練(lian)上下肢的協調(diao)能力(li)，提高中(zhong)樞神經系(xi)統對(dui)肌肉的支配效果，同時(shi)省掉了跑(pao)步機對(dui)膝關(guan)節的劇大(da)沖擊力(li)，更安全。

4、保(bao)護關節的(de)一種最佳運(yun)動(dong)器材(cai)。訓(xun)練(lian)時(shi)，膝關節承受的(de)沖擊力會比(bi)使(shi)(shi)用跑步機要小，且更(geng)容易于初(chu)學者練(lian)習。加上練(lian)習時(shi)需要上肢(zhi)的(de)配(pei)合，可以使(shi)(shi)人得到更(geng)全面的(de)鍛煉。

5、橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)利用人(ren)(ren)體(ti)跑(pao)步(bu)時，腳踝的(de)運動軌跡近(jin)似(si)于(yu)橢(tuo)(tuo)圓(yuan)形的(de)原理，通過一(yi)空間機(ji)構，實(shi)現踏板軌跡的(de)橢(tuo)(tuo)圓(yuan)運動，使(shi)雙橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)的(de)健身(shen)運動與人(ren)(ren)的(de)自然跑(pao)步(bu)相吻(wen)合。

6、橢圓(yuan)機(ji)(ji)設計有步(bu)幅調(diao)節(jie)(jie)機(ji)(ji)構、運動規(gui)律調(diao)節(jie)(jie)機(ji)(ji)構、阻(zu)力調(diao)節(jie)(jie)機(ji)(ji)構。

橢圓機的功能

對(dui)于身體受過傷的(de)(de)人群(qun)(qun)(qun)來說可(ke)以起(qi)到(dao)康復訓(xun)練的(de)(de)作用；增加了髖關(guan)節的(de)(de)外(wai)展、內(nei)(nei)收和(he)(he)旋(xuan)內(nei)(nei)、旋(xuan)外(wai)運動(dong)，因(yin)此(ci)增加了對(dui)外(wai)展肌群(qun)(qun)(qun)、內(nei)(nei)收肌群(qun)(qun)(qun)、旋(xuan)內(nei)(nei)肌群(qun)(qun)(qun)、旋(xuan)外(wai)肌群(qun)(qun)(qun)的(de)(de)鍛煉功能(neng)；可(ke)實現(xian)主(zhu)動(dong)運動(dong)型(xing)康復性(xing)訓(xun)練。用于骨折、神經損傷后關(guan)節活動(dong)范圍康復性(xing)訓(xun)練和(he)(he)肌肉(rou)損傷后恢復肌力，改善(shan)肢體和(he)(he)肌肉(rou)的(de)(de)協(xie)調性(xing)，發(fa)展肌肉(rou)的(de)(de)耐(nai)力。

總之，橢圓健身既能供正常人健身運動，也可以根據傷殘者不同的傷殘程度、不同的康復階段，為下肢傷殘者提供有計劃、有針對性的康復訓練。【詳細】

橢圓機是(shi)有氧運(yun)動，是(shi)一種(zhong)可以(yi)讓(rang)全(quan)身的(de)肌(ji)肉部(bu)位(wei)都參與到運(yun)動當中的(de)運(yun)動，不僅能鍛煉和刺激坐骨神經(jing)的(de)調節，還能增強肌(ji)肉的(de)耐力和力量，再(zai)加上針對臀部(bu)、大(da)腿、側腰及小(xiao)腹部(bu)的(de)刺激，最終達到燃燒體(ti)內脂肪，減(jian)肥(fei)瘦身的(de)效果。

一般30分鐘的(de)橢圓機(ji)訓(xun)練可(ke)以幫助(zhu)消耗270-400卡(ka)路(lu)里的(de)熱量，如果使用正(zheng)確(que)方法(fa)堅(jian)持(chi)一(yi)個月，是可(ke)以幫助(zhu)瘦掉(diao)5-8斤(jin)的(de)。

減肥機主要對哪個部位有效呢？在進行橢圓機運動過程中，要保證腳掌不離開踏板可以更好瘦腿；橢圓機運動時保持姿勢正確，盡量挺立，收著腹蹬踏可以更好瘦腹部；進行橢圓機運動時手扶著手柄盡量用力，且隨著腳步規律蹬踏可以更好瘦手臂；橢圓機設置阻力大的時候瘦臀提臀效果更好，更好牽動臀胯部肌肉。【詳細】【橢圓機跑多久好(hao)】

橢圓機也會(hui)(hui)傷(shang)(shang)膝(xi)蓋(gai)(gai)，任何運(yun)動(dong)都會(hui)(hui)或多或少對(dui)關節、肌(ji)肉、韌帶等部(bu)位帶來傷(shang)(shang)害(hai)，任何下肢(zhi)運(yun)動(dong)也同樣(yang)會(hui)(hui)對(dui)膝(xi)關節及(ji)膝(xi)蓋(gai)(gai)軟骨造成永(yong)久性傷(shang)(shang)害(hai)。只(zhi)要(yao)你要(yao)屈伸(shen)膝(xi)蓋(gai)(gai)的動(dong)作，要(yao)完全(quan)不(bu)傷(shang)(shang)膝(xi)蓋(gai)(gai)是不(bu)可能(neng)。

不過只要你科(ke)學使用橢圓(yuan)機(ji)，它的(de)(de)傷(shang)膝蓋程(cheng)度遠遠低于跑(pao)(pao)步機(ji)，橢圓(yuan)機(ji)對膝蓋的(de)(de)沖擊力(li)小(xiao)很多。高品(pin)質的(de)(de)跑(pao)(pao)步機(ji)會運(yun)用各種減震手段(duan)來(lai)避免膝關(guan)節損傷(shang)，但(dan)盡管如此，上萬元跑(pao)(pao)步機(ji)所帶來(lai)的(de)(de)膝關(guan)節損傷(shang)都(dou)要大于最普通的(de)(de)橢圓(yuan)機(ji)哦(e)。

當然咯，如果你在使用(yong)橢圓機時姿勢錯誤(wu)、運(yun)動強度過大等(deng)還是(shi)會對膝蓋比(bi)較大的損傷(shang)。

如何正確使用橢圓機避免傷膝蓋？在使用橢圓機的時候，要做好熱身，掌握正確的姿勢，腳跟不離開腳踩板，手臂配合運動，把握好運動強度。【詳細】

1、運動損傷

通常(chang)情況下(xia)是：跑步機(ji)＞橢圓儀(yi)＞自行車。但有(you)一些特殊情況需要(yao)考(kao)慮，比(bi)如橢圓儀(yi)阻尼加載過高或長時間使用大(da)傳動(dong)比(bi)騎行、爬坡時傳動(dong)比(bi)過大(da)而每分鐘踏頻少于于60轉(zhuan)的話，都會(hui)對膝蓋造成(cheng)損傷(shang)。跑(pao)步(bu)機適合身體(ti)相對好一些，身體(ti)各關節功能比(bi)較正常，無重大(da)(da)疾(ji)病的和損傷(shang)的人士。而橢圓機適合于體(ti)重較大(da)(da)，關節有傷(shang)或者是長期不運動的人士，安全性(xing)較高。

2、減脂效果

跑步機＞橢圓儀＞自行車（理論上單位時間內肌肉群參與數量越多，減脂效果就越好）。強度時間相同的情況下，兩種器械對熱量的消耗差別不大。但跑步機參與的肌肉群會更多，消耗比橢圓機略多。【詳細(xi)】

1、運動方式

橢(tuo)圓(yuan)機的運(yun)動軌跡是(shi)橢(tuo)圓(yuan)機，在踏板上(shang)運(yun)動時會感覺是(shi)走路或跑步；而動感單車是(shi)通(tong)過(guo)不(bu)斷的騎行動作來(lai)達到(dao)效(xiao)果的。

2、鍛煉部位

雖然說橢(tuo)(tuo)圓機和動感(gan)(gan)單(dan)車都是能鍛(duan)煉(lian)(lian)腿部(bu)肌肉，但是動感(gan)(gan)單(dan)車對(dui)于(yu)(yu)腿部(bu)的鍛(duan)煉(lian)(lian)效(xiao)果要強(qiang)于(yu)(yu)橢(tuo)(tuo)圓機。而橢(tuo)(tuo)圓機的全(quan)身鍛(duan)煉(lian)(lian)效(xiao)果要強(qiang)于(yu)(yu)動感(gan)(gan)單(dan)車，鍛(duan)煉(lian)(lian)到的部(bu)位比動感(gan)(gan)單(dan)車要多。

3、運動損傷

橢圓機(ji)在鍛煉(lian)時，雙腳是不(bu)用離開腳踏板的(de)，膝關節沒有存在著力點，其做的(de)圓周運動能(neng)避免對膝蓋產生過(guo)大的(de)沖擊；動感單車騎(qi)行(xing)過(guo)程中，稍(shao)不(bu)注意就會(hui)導致膝蓋受(shou)到大的(de)沖擊，而引起膝關節的(de)損傷。

總結：體重較輕的、膝蓋不好的人選擇橢圓機更好。【詳(xiang)細】

1、飛輪類型

橢圓(yuan)機(ji)飛(fei)輪分(fen)為兩種，前置(zhi)(zhi)飛(fei)輪和后置(zhi)(zhi)飛(fei)輪。前置(zhi)(zhi)飛(fei)輪設計(ji)新潮，維修保養方便，動起(qi)更輕(qing)松，但是占地(di)面(mian)積非常大，且價格(ge)較高。家用一般選后置(zhi)(zhi)飛(fei)輪，消耗脂肪(fang)更多，占地(di)面(mian)積小。一般家用飛(fei)輪重量在5-12公(gong)斤（對后置型而言，機身窄小(xiao)不(bu)宜超過8公(gong)斤）。

2、調節方式

大多數橢(tuo)圓(yuan)(yuan)(yuan)機都采(cai)用磁(ci)控技(ji)術調(diao)節運動阻(zu)力，依靠飛輪(lun)慣性和磁(ci)阻(zu)力來控制力道和運動節奏；極少數的(de)低(di)端(duan)橢(tuo)圓(yuan)(yuan)(yuan)機采(cai)用類似于(yu)剎車裝置的(de)物理接觸(chu)式組件來調(diao)節運動阻(zu)力。現在的(de)橢(tuo)圓(yuan)(yuan)(yuan)機一般都是磁(ci)控技(ji)術調(diao)節運動阻(zu)力的(de)。

3、“關節”保護套

簡(jian)單的后(hou)置飛(fei)輪(lun)式橢圓(yuan)機至少左右各有會有立(li)桿中段、立(li)桿下(xia)端、踏(ta)桿后(hou)端、飛(fei)輪(lun)連(lian)接處共6個關節(jie)。在橢(tuo)圓機的各個“關節(jie)”安裝(zhuang)保(bao)護套，不僅可(ke)以更加大氣、美(mei)觀，還(huan)可(ke)以防(fang)(fang)止(zhi)關節(jie)部(bu)位的潤滑油蹭(ceng)到(dao)其他地方，同時還(huan)可(ke)以防(fang)(fang)止(zhi)意外碰撞帶來的人身傷(shang)害。

4、平穩性

決定橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機平穩性的(de)(de)(de)地方有(you)橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機飛輪的(de)(de)(de)重量（一(yi)般重量大一(yi)點更穩定），磁控橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機平穩性高，橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機零部件承(cheng)力點的(de)(de)(de)鏈(lian)接是(shi)不是(shi)用好的(de)(de)(de)軸承(cheng)。好的(de)(de)(de)橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機有(you)寬(kuan)厚的(de)(de)(de)支架(jia)，并且支架(jia)兩頭還有(you)防滑(hua)(hua)和防刮的(de)(de)(de)保護套(tao)，支架(jia)的(de)(de)(de)后面有(you)高度的(de)(de)(de)微(wei)調裝(zhuang)置和小(xiao)滑(hua)(hua)輪。

5、噪音

一般沒有(you)哪臺(tai)機器(qi)可以(yi)在這種情(qing)況(kuang)(kuang)下做到零噪音，但異(yi)響越少(shao)、噪音越小(xiao)的(de)機器(qi)品質肯定會更好。可以(yi)在賣場找臺(tai)機器(qi)，踩上去以(yi)后反復朝(chao)前、后兩個方向(xiang)運動(dong)，并(bing)且有(you)意向(xiang)左右兩側用力，在這個過(guo)程(cheng)中注意一下噪音情(qing)況(kuang)(kuang)。

6、面板

一個直(zhi)觀，簡單(dan)的(de)操作(zuo)面(mian)板(ban)給您的(de)連續(xu)不間(jian)斷(duan)的(de)運(yun)(yun)動(dong)提供了(le)極(ji)大的(de)便利。好的(de)橢(tuo)圓機會有(you)更加人性化的(de)操作(zuo)面(mian)板(ban)，可以快速開始并(bing)任意選擇運(yun)(yun)動(dong)程(cheng)序，查看運(yun)(yun)動(dong)數據信息(xi)，并(bing)且操作(zuo)上(shang)更是簡單(dan)易(yi)學。

7、尺寸步距

選(xuan)購的(de)時(shi)候還要(yao)看看產品(pin)的(de)外觀(guan)尺(chi)寸(cun)(cun)，盡量(liang)選(xuan)尺(chi)寸(cun)(cun)小，飛輪或(huo)步幅(fu)(fu)大的(de)機(ji)器。步幅(fu)(fu)方(fang)面可以量(liang)量(liang)自(zi)(zi)己平常走路(lu)、小跑的(de)步距，看看走路(lu)、運動最自(zi)(zi)然(ran)、最舒服的(de)步距是多少。一(yi)般步寬越來越好，步幅(fu)(fu)35CM以上為宜(yi)。

8、品牌和售后

一部橢(tuo)圓機動(dong)輒上百斤(jin)，拆裝(zhuang)起來(lai)并不算輕松，如果出現問題就(jiu)比較麻(ma)煩一些。在這個過程中，商家的(de)專(zhuan)業指導和負責的(de)態度就(jiu)顯(xian)得(de)尤為重要，最(zui)好選擇有本(ben)地售(shou)后服務的(de)品牌(pai)。如果要選擇網絡購(gou)買，那么建議到旗(qi)艦店購(gou)買，品質(zhi)售(shou)后有保障(zhang)。

橢圓機使用姿勢

身體呈(cheng)一條直線(xian)，不要(yao)彎腰(yao)或(huo)駝背。從正面(mian)看，膝(xi)蓋不要(yao)外擺或(huo)內扣，腳(jiao)踝至臀(tun)部為一條直線(xian)。不要(yao)聳肩(jian)，抬頭(tou)看向前方，腹部收緊；重(zhong)心在腳(jiao)后(hou)(hou)跟(gen)與腳(jiao)趾中間，略靠腳(jiao)后(hou)(hou)跟(gen)位置(zhi)，即重(zhong)心在腳(jiao)的中后(hou)(hou)側。在鍛煉時收緊臀(tun)部，雙手抓(zhua)住把手擺動，整個腳(jiao)掌要(yao)在踏板上。

橢圓機正確使用方法

1、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，然后手要隨著腳的節奏依次向前登踩，等運動節奏找到了，再慢慢加(jia)大手(shou)的推力和腳(jiao)的登(deng)力；

2、使用時候(hou)的(de)身體(ti)姿勢，抬頭(tou)挺胸，不要(yao)低頭(tou)練習，眼睛注視(shi)正前(qian)方，把(ba)全身的(de)注意力放在腿部；

3、練習最好(hao)是分組(zu)(zu)(zu)進行(xing)，分兩(liang)種。一(yi)種是按時間分組(zu)(zu)(zu)，一(yi)組(zu)(zu)(zu)5-6分鐘，也可以(yi)是按次(ci)數，這個可以(yi)按照自己(ji)的(de)(de)身(shen)體承(cheng)受(shou)能力(li)定(ding)次(ci)數，在使(shi)用(yong)橢圓機鍛煉(lian)的(de)(de)時候，頻率和速度(du)是逐漸加快(kuai)的(de)(de)，而且一(yi)定(ding)是要在自己(ji)能夠適應的(de)(de)范圍內加快(kuai)；

4、注意呼吸，所有運動呼吸都是非常重要的，呼吸要有節奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對身體反而不利。【詳細】

1、橢圓機(ji)使用前要經過(guo)仔細的(de)(de)檢查(cha)。橢圓機(ji)的(de)(de)每個部位都應該細心的(de)(de)檢查(cha)一次，注意(yi)螺絲有(you)(you)(you)沒(mei)有(you)(you)(you)松動，或者有(you)(you)(you)沒(mei)有(you)(you)(you)開焊(han)、斷裂等問題，有(you)(you)(you)的(de)(de)話(hua)要及(ji)時(shi)的(de)(de)進行修理，保(bao)證器材(cai)完整。還要檢驗器材(cai)的(de)(de)操作機(ji)構、傳動系統(tong)、變(bian)速機(ji)構及(ji)安(an)全防護、保(bao)險裝置(zhi)是否靈敏可靠;并要保(bao)持橢圓機(ji)的(de)(de)機(ji)身(shen)干凈度。

2、橢圓(yuan)機放(fang)置環(huan)境的(de)(de)空氣濕度(du)很重(zhong)要，保持(chi)室(shi)內一(yi)定的(de)(de)濕度(du)可(ke)以避免器(qi)材活動部位沒有塵土，能夠有效的(de)(de)減少器(qi)材的(de)(de)磨(mo)損(sun)。

3、需要定時為橢圓機的雙軌道(dao)滑輪加定量的潤(run)滑油，保持其運動時的暢順。

4、常備一些容(rong)易損(sun)壞的零部件(jian)，如螺絲(si)、接頭、鋼絲(si)繩、稍子(zi)、滑輪和握(wo)把(ba)等，以備在有需要時能及時地更(geng)換。

5、要按照說明書上的指導方式來使用橢圓機，重量塊應該回位輕放，對高速重量的插稍要保存好，不要亂扔亂放。【詳細】