橢圓機簡介

橢圓(yuan)(yuan)機是相當常(chang)見的(de)(de)心(xin)肺適(shi)能運(yun)動(dong)訓練工具，運(yun)動(dong)型(xing)態類似越(yue)野滑(hua)雪的(de)(de)動(dong)作，因此橢圓(yuan)(yuan)機的(de)(de)英文名稱(cheng)(cheng)也稱(cheng)(cheng)為elliptical cross-trainer。橢(tuo)圓(yuan)機有兩個(ge)踏板(ban)，它們的動作軌跡也是橢(tuo)圓(yuan)的，運動時(shi)感覺是在走或跑(pao)，但(dan)腳掌卻不(bu)離開踏板(ban)，這(zhe)樣(yang)既享受了步(bu)行或跑(pao)步(bu)的樂(le)趣，又將對關節損傷(shang)的幾率減小(xiao)，橢(tuo)圓(yuan)儀也不(bu)失為交叉訓練的一個(ge)好器械。

橢圓機工作原理

橢圓機在工作原理上與動感單車有點相似，同樣要依靠飛輪與磁力來形成運動阻力，不同之處在于橢圓機運動更加類似于跑步，是一種需要全身參與的運動項目（而動感單車更像自行車）。【詳細(xi)】

橢圓機的好處

1、提高心肺(fei)功能，還有助于(yu)減肥、增強腿(tui)部肌(ji)肉力(li)度和(he)全面提高身體素(su)質(zhi)。

2、橢圓車(che)屏幕可以(yi)顯示(shi)出如心率、呼(hu)吸頻率、時(shi)間、速度(du)、耗能等數據，使訓練者清楚的了(le)解自己的鍛煉狀(zhuang)況。

3、可(ke)以很好地訓練上下(xia)肢的協調能力(li)，提高(gao)中(zhong)樞(shu)神經(jing)系統(tong)對肌肉的支配效果，同(tong)時省掉了跑步機對膝關節的劇大沖擊力(li)，更安全。

4、保護關節的(de)(de)一種最佳運動器材(cai)。訓練時，膝關節承受的(de)(de)沖(chong)擊力會比使(shi)用跑(pao)步機要小(xiao)，且更容易于初學者練習(xi)。加上練習(xi)時需要上肢(zhi)的(de)(de)配(pei)合，可以使(shi)人得到更全(quan)面的(de)(de)鍛煉。

5、橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機利(li)用人體跑步時，腳踝的(de)運動軌跡(ji)近似于橢(tuo)(tuo)圓(yuan)形的(de)原(yuan)理(li)，通過(guo)一空間機構(gou)，實現踏板軌跡(ji)的(de)橢(tuo)(tuo)圓(yuan)運動，使雙橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機的(de)健(jian)身運動與人的(de)自(zi)然跑步相吻合。

6、橢圓機(ji)設計有(you)步幅調(diao)節機(ji)構、運動規律調(diao)節機(ji)構、阻力調(diao)節機(ji)構。

橢圓機的功能

對(dui)于身體受(shou)過(guo)傷(shang)的人群來說可以起到康復訓練(lian)(lian)的作用；增加(jia)了髖關節的外(wai)(wai)(wai)展(zhan)、內收和旋(xuan)內、旋(xuan)外(wai)(wai)(wai)運動，因(yin)此增加(jia)了對(dui)外(wai)(wai)(wai)展(zhan)肌(ji)群、內收肌(ji)群、旋(xuan)內肌(ji)群、旋(xuan)外(wai)(wai)(wai)肌(ji)群的鍛煉功(gong)能；可實現主動運動型康復性訓練(lian)(lian)。用于骨折、神經(jing)損傷(shang)后(hou)關節活動范(fan)圍康復性訓練(lian)(lian)和肌(ji)肉(rou)損傷(shang)后(hou)恢復肌(ji)力(li)(li)，改善肢(zhi)體和肌(ji)肉(rou)的協調(diao)性，發(fa)展(zhan)肌(ji)肉(rou)的耐(nai)力(li)(li)。

總之，橢圓健身既能供正常人健身運動，也可以根據傷殘者不同的傷殘程度、不同的康復階段，為下肢傷殘者提供有計劃、有針對性的康復訓練。【詳細(xi)】

橢圓機是有氧運(yun)動(dong)(dong)，是一種可以讓(rang)全(quan)身的(de)肌肉部位都參與(yu)到(dao)運(yun)動(dong)(dong)當中的(de)運(yun)動(dong)(dong)，不僅能鍛(duan)煉和刺激坐(zuo)骨神經的(de)調節，還能增強肌肉的(de)耐力(li)和力(li)量，再加(jia)上針對(dui)臀(tun)部、大(da)腿、側腰及小(xiao)腹部的(de)刺激，最終(zhong)達(da)到(dao)燃燒體(ti)內脂肪(fang)，減肥瘦身的(de)效果。

一般30分鐘(zhong)的橢圓機(ji)訓練可以(yi)幫助(zhu)消耗270-400卡路里的熱量，如果使用正確方法堅持(chi)一個月(yue)，是可以(yi)幫助(zhu)瘦掉(diao)5-8斤的。

減肥機主要對哪個部位有效呢？在進行橢圓機運動過程中，要保證腳掌不離開踏板可以更好瘦腿；橢圓機運動時保持姿勢正確，盡量挺立，收著腹蹬踏可以更好瘦腹部；進行橢圓機運動時手扶著手柄盡量用力，且隨著腳步規律蹬踏可以更好瘦手臂；橢圓機設置阻力大的時候瘦臀提臀效果更好，更好牽動臀胯部肌肉。【詳(xiang)細】【橢圓機跑多久好】

橢(tuo)圓機也(ye)(ye)會(hui)傷(shang)(shang)膝(xi)(xi)蓋，任何運動都會(hui)或多或少對(dui)關節、肌肉、韌帶等(deng)部位(wei)帶來傷(shang)(shang)害(hai)，任何下肢運動也(ye)(ye)同(tong)樣會(hui)對(dui)膝(xi)(xi)關節及膝(xi)(xi)蓋軟骨造成永久性傷(shang)(shang)害(hai)。只要(yao)你要(yao)屈伸膝(xi)(xi)蓋的(de)動作，要(yao)完全不傷(shang)(shang)膝(xi)(xi)蓋是不可能。

不過(guo)只要你(ni)科學使用橢(tuo)圓(yuan)機(ji)，它的傷膝蓋程度遠遠低于跑步(bu)機(ji)，橢(tuo)圓(yuan)機(ji)對膝蓋的沖擊(ji)力小很多。高(gao)品質(zhi)的跑步(bu)機(ji)會運用各種減震(zhen)手段來避免膝關(guan)節(jie)損傷，但盡管如此，上萬元跑步(bu)機(ji)所帶來的膝關(guan)節(jie)損傷都要大于最普通的橢(tuo)圓(yuan)機(ji)哦。

當(dang)然咯，如(ru)果你在使用(yong)橢(tuo)圓機時姿勢錯誤、運動強度過大(da)等還是(shi)會對膝蓋比較大(da)的損傷(shang)。

如何正確使用橢圓機避免傷膝蓋？在使用橢圓機的時候，要做好熱身，掌握正確的姿勢，腳跟不離開腳踩板，手臂配合運動，把握好運動強度。【詳細(xi)】

1、運動損傷

通常(chang)情(qing)況下(xia)是：跑步(bu)機(ji)＞橢圓儀＞自行(xing)車。但有(you)一(yi)些特(te)殊情(qing)況需要考(kao)慮，比如橢圓儀阻尼加載過(guo)高或(huo)長時間(jian)使用大(da)傳動(dong)比騎(qi)行(xing)、爬坡時傳動(dong)比過(guo)大(da)而每(mei)分鐘踏頻少于(yu)于(yu)60轉(zhuan)的(de)話(hua)，都會對膝蓋造成損(sun)傷(shang)。跑步機適(shi)(shi)合身(shen)(shen)體(ti)相對好一些，身(shen)(shen)體(ti)各關(guan)節功(gong)能比較(jiao)正常，無重大疾病的(de)和損(sun)傷(shang)的(de)人(ren)士。而(er)橢圓機適(shi)(shi)合于體(ti)重較(jiao)大，關(guan)節有傷(shang)或者是長(chang)期不(bu)運(yun)動的(de)人(ren)士，安全(quan)性較(jiao)高。

2、減脂效果

跑步機＞橢圓儀＞自行車（理論上單位時間內肌肉群參與數量越多，減脂效果就越好）。強度時間相同的情況下，兩種器械對熱量的消耗差別不大。但跑步機參與的肌肉群會更多，消耗比橢圓機略多。【詳細】

1、運動方式

橢(tuo)圓機(ji)的(de)運(yun)動軌(gui)跡是橢(tuo)圓機(ji)，在踏(ta)板上運(yun)動時會感覺是走路(lu)或跑步；而動感單(dan)車是通過不(bu)斷的(de)騎行動作來達到(dao)效(xiao)果的(de)。

2、鍛煉部位

雖然說橢圓機(ji)(ji)和動感(gan)單(dan)車(che)(che)都(dou)是(shi)能鍛煉腿(tui)部(bu)(bu)肌(ji)肉，但是(shi)動感(gan)單(dan)車(che)(che)對于(yu)腿(tui)部(bu)(bu)的(de)鍛煉效果要強(qiang)于(yu)橢圓機(ji)(ji)。而橢圓機(ji)(ji)的(de)全身鍛煉效果要強(qiang)于(yu)動感(gan)單(dan)車(che)(che)，鍛煉到的(de)部(bu)(bu)位比(bi)動感(gan)單(dan)車(che)(che)要多(duo)。

3、運動損傷

橢圓機在鍛煉時，雙(shuang)腳是(shi)不用離開(kai)腳踏板的(de)，膝(xi)關節沒有存在著力點，其做的(de)圓周運動(dong)能避免對膝(xi)蓋產生過(guo)大的(de)沖擊；動(dong)感單(dan)車騎行(xing)過(guo)程(cheng)中，稍不注意就會導致(zhi)膝(xi)蓋受(shou)到大的(de)沖擊，而引(yin)起膝(xi)關節的(de)損(sun)傷。

總結：體重較輕的、膝蓋不好的人選擇橢圓機更好。【詳細】

1、飛輪類型

橢(tuo)圓(yuan)機飛(fei)(fei)輪分為(wei)兩種，前置(zhi)飛(fei)(fei)輪和后(hou)置(zhi)飛(fei)(fei)輪。前置(zhi)飛(fei)(fei)輪設(she)計新潮，維修(xiu)保(bao)養(yang)方便，動起更(geng)輕松(song)，但是占地面(mian)積非常大，且價格較高。家用一般(ban)選(xuan)后(hou)置(zhi)飛(fei)(fei)輪，消(xiao)耗(hao)脂肪更(geng)多，占地面(mian)積小(xiao)。一般(ban)家用飛(fei)(fei)輪重量(liang)在5-12公(gong)斤(jin)（對后置型而言，機身窄(zhai)小(xiao)不宜超過8公(gong)斤(jin)）。

2、調節方式

大多數橢圓機(ji)都(dou)(dou)采(cai)用磁控技術(shu)調節(jie)運動(dong)阻力，依靠(kao)飛輪慣性和(he)磁阻力來(lai)控制(zhi)力道和(he)運動(dong)節(jie)奏；極少數的(de)低端(duan)橢圓機(ji)采(cai)用類似于剎車(che)裝置的(de)物理接觸式(shi)組件來(lai)調節(jie)運動(dong)阻力。現(xian)在的(de)橢圓機(ji)一般都(dou)(dou)是(shi)磁控技術(shu)調節(jie)運動(dong)阻力的(de)。

3、“關節”保護套

簡單(dan)的后置(zhi)飛(fei)輪(lun)式橢圓機至(zhi)少左(zuo)右各(ge)有(you)會(hui)有(you)立桿中(zhong)段、立桿下端、踏桿后端、飛(fei)輪(lun)連接處(chu)共6個(ge)關節(jie)。在橢圓機的各個(ge)“關節(jie)”安裝保護套，不(bu)僅可(ke)以(yi)更加大氣、美(mei)觀，還(huan)可(ke)以(yi)防止關節(jie)部(bu)位的潤滑油(you)蹭到(dao)其他地方(fang)，同時還(huan)可(ke)以(yi)防止意外碰撞帶(dai)來的人身傷害。

4、平穩性

決定(ding)(ding)橢圓機平穩(wen)性的(de)地方有(you)橢圓機飛輪的(de)重量（一(yi)般重量大一(yi)點(dian)更穩(wen)定(ding)(ding)），磁控橢圓機平穩(wen)性高，橢圓機零部件承(cheng)力(li)點(dian)的(de)鏈接是(shi)不是(shi)用好的(de)軸(zhou)承(cheng)。好的(de)橢圓機有(you)寬厚的(de)支(zhi)(zhi)架(jia)，并且支(zhi)(zhi)架(jia)兩頭還有(you)防(fang)滑(hua)和防(fang)刮的(de)保護套(tao)，支(zhi)(zhi)架(jia)的(de)后(hou)面有(you)高度的(de)微調裝(zhuang)置和小滑(hua)輪。

5、噪音

一般(ban)沒有哪臺機(ji)器(qi)(qi)可(ke)以在這(zhe)種情況下做到(dao)零噪音，但異響越(yue)少、噪音越(yue)小的機(ji)器(qi)(qi)品質肯(ken)定會更好。可(ke)以在賣場找(zhao)臺機(ji)器(qi)(qi)，踩上去以后(hou)反復朝前(qian)、后(hou)兩個方向(xiang)運動，并且有意(yi)向(xiang)左右兩側用力，在這(zhe)個過程中注意(yi)一下噪音情況。

6、面板

一個直觀，簡單的(de)操(cao)作(zuo)面板給您的(de)連續不間斷的(de)運動提供了(le)極大的(de)便利。好的(de)橢(tuo)圓機會有(you)更(geng)加人性(xing)化的(de)操(cao)作(zuo)面板，可以快(kuai)速開始(shi)并任意選(xuan)擇運動程(cheng)序，查看運動數據信息，并且操(cao)作(zuo)上更(geng)是簡單易學。

7、尺寸步距

選(xuan)購的(de)時(shi)候還(huan)要看(kan)看(kan)產品(pin)的(de)外觀尺寸，盡量(liang)(liang)選(xuan)尺寸小，飛輪或(huo)步(bu)(bu)(bu)幅大(da)的(de)機(ji)器。步(bu)(bu)(bu)幅方面(mian)可以量(liang)(liang)量(liang)(liang)自己平常走路、小跑(pao)的(de)步(bu)(bu)(bu)距(ju)，看(kan)看(kan)走路、運動最自然(ran)、最舒(shu)服的(de)步(bu)(bu)(bu)距(ju)是多少。一般步(bu)(bu)(bu)寬越(yue)來(lai)越(yue)好，步(bu)(bu)(bu)幅35CM以上為宜。

8、品牌和售后

一(yi)部橢(tuo)圓機動輒上百斤，拆(chai)裝起來并不算輕(qing)松，如果出(chu)現問(wen)題就(jiu)比較(jiao)麻煩一(yi)些。在這個過程中(zhong)，商家(jia)的(de)專業指導和負(fu)責的(de)態度就(jiu)顯得尤為重要(yao)，最好(hao)選(xuan)擇(ze)(ze)有本地(di)售后服務(wu)的(de)品(pin)牌。如果要(yao)選(xuan)擇(ze)(ze)網絡(luo)購買，那么建議到旗艦(jian)店(dian)購買，品(pin)質售后有保障。

橢圓機使用姿勢

身體呈一條直線(xian)(xian)，不(bu)要彎腰或(huo)駝背。從正面看，膝蓋不(bu)要外(wai)擺或(huo)內扣，腳(jiao)踝至臀(tun)部為一條直線(xian)(xian)。不(bu)要聳肩，抬頭看向前方，腹部收緊(jin)；重(zhong)心(xin)在腳(jiao)后(hou)跟與腳(jiao)趾中(zhong)間，略(lve)靠腳(jiao)后(hou)跟位置(zhi)，即重(zhong)心(xin)在腳(jiao)的(de)中(zhong)后(hou)側。在鍛煉時收緊(jin)臀(tun)部，雙手抓住把(ba)手擺動，整個腳(jiao)掌要在踏板上。

橢圓機正確使用方法

1、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，然后手要隨著腳的節奏依次向前登踩，等運動節奏找到了(le)，再慢慢加大手的推力(li)和(he)腳的登力(li)；

2、使(shi)用時(shi)候的身(shen)體姿勢(shi)，抬頭挺胸，不(bu)要低頭練習，眼睛注(zhu)視正前方，把全(quan)身(shen)的注(zhu)意力放在(zai)腿部(bu)；

3、練習最好(hao)是分(fen)(fen)組(zu)進(jin)行，分(fen)(fen)兩(liang)種(zhong)。一(yi)種(zhong)是按時間分(fen)(fen)組(zu)，一(yi)組(zu)5-6分(fen)(fen)鐘，也可以(yi)是按次數(shu)，這個可以(yi)按照自(zi)己(ji)的(de)(de)身體承受能力定次數(shu)，在使用橢(tuo)圓機鍛煉的(de)(de)時候，頻率(lv)和速度是逐漸加快的(de)(de)，而且一(yi)定是要在自(zi)己(ji)能夠適應的(de)(de)范(fan)圍內加快；

4、注意呼吸，所有運動呼吸都是非常重要的，呼吸要有節奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對身體反而不利。【詳細】

1、橢圓機(ji)(ji)(ji)使用前要(yao)(yao)經(jing)過仔細(xi)的(de)(de)(de)檢(jian)查。橢圓機(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)每個部(bu)位(wei)都應該細(xi)心的(de)(de)(de)檢(jian)查一次(ci)，注意螺(luo)絲有沒有松動，或者有沒有開(kai)焊、斷(duan)裂(lie)等問題(ti)，有的(de)(de)(de)話要(yao)(yao)及時(shi)的(de)(de)(de)進行(xing)修理(li)，保(bao)(bao)證器材完整。還要(yao)(yao)檢(jian)驗器材的(de)(de)(de)操(cao)作機(ji)(ji)(ji)構、傳動系(xi)統(tong)、變速(su)機(ji)(ji)(ji)構及安(an)全防護(hu)、保(bao)(bao)險裝置是否靈敏可靠;并要(yao)(yao)保(bao)(bao)持橢圓機(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)機(ji)(ji)(ji)身干凈度(du)。

2、橢圓機放置環境的(de)空氣濕度很重要，保持室內一定的(de)濕度可以避免器材活動部位(wei)沒有塵土，能夠有效的(de)減少器材的(de)磨損。

3、需要定(ding)時為橢圓機的雙軌(gui)道(dao)滑輪加(jia)定(ding)量的潤滑油(you)，保持其運動時的暢順(shun)。

4、常備一(yi)些容(rong)易損壞的零部件，如螺絲、接頭、鋼絲繩、稍子(zi)、滑輪(lun)和握把等，以備在(zai)有需要(yao)時(shi)能及(ji)時(shi)地更換。

5、要按照說明書上的指導方式來使用橢圓機，重量塊應該回位輕放，對高速重量的插稍要保存好，不要亂扔亂放。【詳細】