橢圓機簡介

橢(tuo)圓機(ji)是(shi)相當常見(jian)的(de)心肺適能運動(dong)(dong)訓練工具，運動(dong)(dong)型(xing)態類似越野(ye)滑雪的(de)動(dong)(dong)作(zuo)，因此橢(tuo)圓機(ji)的(de)英文(wen)名(ming)稱也稱為elliptical cross-trainer。橢(tuo)圓(yuan)機(ji)有兩個踏(ta)(ta)板(ban)，它(ta)們(men)的(de)(de)動(dong)作軌跡(ji)也(ye)是橢(tuo)圓(yuan)的(de)(de)，運動(dong)時感(gan)覺是在走或跑，但腳掌(zhang)卻不(bu)(bu)離開(kai)踏(ta)(ta)板(ban)，這樣既享受了步(bu)行或跑步(bu)的(de)(de)樂趣，又將(jiang)對關節損傷的(de)(de)幾率減小，橢(tuo)圓(yuan)儀也(ye)不(bu)(bu)失(shi)為交叉(cha)訓練(lian)的(de)(de)一個好(hao)器(qi)械。

橢圓機工作原理

橢圓機在工作原理上與動感單車有點相似，同樣要依靠飛輪與磁力來形成運動阻力，不同之處在于橢圓機運動更加類似于跑步，是一種需要全身參與的運動項目（而動感單車更像自行車）。【詳(xiang)細】

橢圓機的好處

1、提高心肺功能，還有助于(yu)減肥(fei)、增強腿部肌肉(rou)力度和(he)全面提高身體素(su)質(zhi)。

2、橢(tuo)圓車屏(ping)幕可以顯示出如心(xin)率、呼吸頻率、時間、速度、耗(hao)能等數據，使訓練者(zhe)清楚(chu)的(de)了解自己的(de)鍛煉狀(zhuang)況。

3、可以很好地訓練(lian)上下(xia)肢的協調能力(li)，提(ti)高中樞神經(jing)系統對肌(ji)肉的支配效果，同時省(sheng)掉了跑步機對膝關節的劇大沖擊力(li)，更安全。

4、保護關節的(de)一種最(zui)佳運動器材。訓練(lian)時(shi)，膝關節承(cheng)受的(de)沖擊力會比使用跑步機要小，且更(geng)容易于初學(xue)者練(lian)習(xi)。加上練(lian)習(xi)時(shi)需要上肢的(de)配合，可以使人(ren)得到(dao)更(geng)全面的(de)鍛煉。

5、橢圓機利(li)用人體跑(pao)步(bu)時，腳踝的(de)(de)運動(dong)軌跡近(jin)似(si)于橢圓形(xing)的(de)(de)原(yuan)理，通過(guo)一(yi)空間(jian)機構(gou)，實現踏板軌跡的(de)(de)橢圓運動(dong)，使雙橢圓機的(de)(de)健身運動(dong)與人的(de)(de)自然跑(pao)步(bu)相吻合。

6、橢圓機(ji)設(she)計(ji)有步幅(fu)調(diao)節機(ji)構(gou)、運動規律調(diao)節機(ji)構(gou)、阻(zu)力調(diao)節機(ji)構(gou)。

橢圓機的功能

對于身體受過傷的(de)人群(qun)來說(shuo)可以起到康(kang)復訓(xun)練的(de)作用；增加(jia)(jia)了髖關(guan)節的(de)外展、內(nei)收(shou)和旋(xuan)(xuan)內(nei)、旋(xuan)(xuan)外運動，因此增加(jia)(jia)了對外展肌(ji)(ji)(ji)群(qun)、內(nei)收(shou)肌(ji)(ji)(ji)群(qun)、旋(xuan)(xuan)內(nei)肌(ji)(ji)(ji)群(qun)、旋(xuan)(xuan)外肌(ji)(ji)(ji)群(qun)的(de)鍛煉功能；可實現主動運動型康(kang)復性(xing)訓(xun)練。用于骨折、神經(jing)損傷后關(guan)節活動范圍康(kang)復性(xing)訓(xun)練和肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)損傷后恢復肌(ji)(ji)(ji)力，改善(shan)肢(zhi)體和肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)的(de)協(xie)調性(xing)，發(fa)展肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)的(de)耐(nai)力。

總之，橢圓健身既能供正常人健身運動，也可以根據傷殘者不同的傷殘程度、不同的康復階段，為下肢傷殘者提供有計劃、有針對性的康復訓練。【詳細】

橢圓機是(shi)有氧運(yun)動(dong)，是(shi)一種可以讓(rang)全身的(de)肌肉部(bu)位都參(can)與到(dao)運(yun)動(dong)當中的(de)運(yun)動(dong)，不僅能鍛煉和刺(ci)激坐骨神(shen)經的(de)調節，還能增強肌肉的(de)耐力和力量，再加上針對臀部(bu)、大腿(tui)、側腰及(ji)小腹(fu)部(bu)的(de)刺(ci)激，最終達到(dao)燃燒體內脂肪，減肥瘦身的(de)效(xiao)果。

一般30分(fen)鐘的(de)橢圓機訓練(lian)可以(yi)幫助(zhu)消耗270-400卡路里的(de)熱(re)量，如果使用正確方法堅持一個月，是可以(yi)幫助(zhu)瘦掉(diao)5-8斤的(de)。

減肥機主要對哪個部位有效呢？在進行橢圓機運動過程中，要保證腳掌不離開踏板可以更好瘦腿；橢圓機運動時保持姿勢正確，盡量挺立，收著腹蹬踏可以更好瘦腹部；進行橢圓機運動時手扶著手柄盡量用力，且隨著腳步規律蹬踏可以更好瘦手臂；橢圓機設置阻力大的時候瘦臀提臀效果更好，更好牽動臀胯部肌肉。【詳細(xi)】【橢圓機跑多久好】

橢圓機也會傷膝蓋(gai)，任何運動都會或多或少對關節、肌(ji)肉、韌(ren)帶等部(bu)位帶來傷害(hai)，任何下肢運動也同(tong)樣(yang)會對膝關節及膝蓋(gai)軟(ruan)骨(gu)造成(cheng)永久(jiu)性傷害(hai)。只要你(ni)要屈伸(shen)膝蓋(gai)的(de)動作(zuo)，要完全不傷膝蓋(gai)是(shi)不可能(neng)。

不過只要(yao)你科學使用橢圓(yuan)機(ji)(ji)(ji)，它的(de)(de)傷(shang)膝(xi)蓋程度遠(yuan)遠(yuan)低于跑步(bu)機(ji)(ji)(ji)，橢圓(yuan)機(ji)(ji)(ji)對(dui)膝(xi)蓋的(de)(de)沖擊力小(xiao)很多。高(gao)品質的(de)(de)跑步(bu)機(ji)(ji)(ji)會(hui)運用各種(zhong)減震手段來避免膝(xi)關(guan)節(jie)損傷(shang)，但(dan)盡管(guan)如此(ci)，上(shang)萬元跑步(bu)機(ji)(ji)(ji)所帶來的(de)(de)膝(xi)關(guan)節(jie)損傷(shang)都要(yao)大于最普通(tong)的(de)(de)橢圓(yuan)機(ji)(ji)(ji)哦。

當然咯，如果你(ni)在使用(yong)橢圓(yuan)機時姿(zi)勢(shi)錯誤、運(yun)動強(qiang)度過大(da)等(deng)還(huan)是(shi)會對膝(xi)蓋比(bi)較大(da)的損傷。

如何正確使用橢圓機避免傷膝蓋？在使用橢圓機的時候，要做好熱身，掌握正確的姿勢，腳跟不離開腳踩板，手臂配合運動，把握好運動強度。【詳細】

1、運動損傷

通常情況(kuang)下是：跑(pao)步(bu)機＞橢圓儀＞自行車。但有一些特殊情況(kuang)需要(yao)考慮，比(bi)如橢圓儀阻尼(ni)加載過高或(huo)長時間(jian)使用大傳動(dong)比(bi)騎行、爬坡時傳動(dong)比(bi)過大而(er)每分鐘(zhong)踏(ta)頻少于于60轉的話，都(dou)會(hui)對膝蓋造成(cheng)損傷。跑步機(ji)適合身體相對好一些，身體各(ge)關節功能比較(jiao)正常，無(wu)重大疾病的和(he)損傷的人(ren)士(shi)。而橢圓機(ji)適合于體重較(jiao)大，關節有傷或(huo)者是長(chang)期(qi)不(bu)運動的人(ren)士(shi)，安全性較(jiao)高。

2、減脂效果

跑步機＞橢圓儀＞自行車（理論上單位時間內肌肉群參與數量越多，減脂效果就越好）。強度時間相同的情況下，兩種器械對熱量的消耗差別不大。但跑步機參與的肌肉群會更多，消耗比橢圓機略多。【詳細】

1、運動方式

橢圓機的(de)運動(dong)軌跡是橢圓機，在(zai)踏板(ban)上(shang)運動(dong)時(shi)會感覺是走(zou)路或(huo)跑步；而動(dong)感單車(che)是通過不斷的(de)騎(qi)行動(dong)作來達到效(xiao)果的(de)。

2、鍛煉部位

雖然說橢(tuo)圓機(ji)和動(dong)(dong)感單(dan)(dan)車都是能鍛(duan)煉腿部(bu)肌肉，但是動(dong)(dong)感單(dan)(dan)車對于(yu)腿部(bu)的(de)(de)鍛(duan)煉效(xiao)果要(yao)強于(yu)橢(tuo)圓機(ji)。而橢(tuo)圓機(ji)的(de)(de)全(quan)身鍛(duan)煉效(xiao)果要(yao)強于(yu)動(dong)(dong)感單(dan)(dan)車，鍛(duan)煉到的(de)(de)部(bu)位比動(dong)(dong)感單(dan)(dan)車要(yao)多。

3、運動損傷

橢圓(yuan)機在(zai)鍛煉時，雙(shuang)腳是不用離開腳踏板的，膝關節(jie)沒有存在(zai)著力點(dian)，其做的圓(yuan)周運動能避免對膝蓋(gai)產生(sheng)過(guo)大(da)的沖(chong)擊(ji)；動感單車騎行過(guo)程中，稍不注(zhu)意(yi)就會導致膝蓋(gai)受到(dao)大(da)的沖(chong)擊(ji)，而引起膝關節(jie)的損(sun)傷。

總結：體重較輕的、膝蓋不好的人選擇橢圓機更好。【詳細】

1、飛輪類型

橢(tuo)圓機飛輪(lun)(lun)分(fen)為(wei)兩種，前置飛輪(lun)(lun)和后(hou)置飛輪(lun)(lun)。前置飛輪(lun)(lun)設計新(xin)潮，維修保養方便，動起更輕松，但(dan)是占地(di)(di)面積非常大，且價格(ge)較高。家用(yong)一般選后(hou)置飛輪(lun)(lun)，消耗(hao)脂肪更多，占地(di)(di)面積小(xiao)。一般家用(yong)飛輪(lun)(lun)重(zhong)量在5-12公斤(jin)（對后置(zhi)型(xing)而(er)言，機身窄小不宜超過8公斤(jin)）。

2、調節方式

大多數(shu)橢(tuo)圓機都采用磁(ci)控技(ji)術調節(jie)(jie)(jie)運動(dong)(dong)阻力(li)，依靠飛輪慣性和磁(ci)阻力(li)來控制力(li)道和運動(dong)(dong)節(jie)(jie)(jie)奏；極少數(shu)的(de)(de)低端橢(tuo)圓機采用類似于(yu)剎車裝(zhuang)置(zhi)的(de)(de)物理接(jie)觸式組件(jian)來調節(jie)(jie)(jie)運動(dong)(dong)阻力(li)。現在的(de)(de)橢(tuo)圓機一般都是磁(ci)控技(ji)術調節(jie)(jie)(jie)運動(dong)(dong)阻力(li)的(de)(de)。

3、“關節”保護套

簡單的后置飛(fei)輪式(shi)橢圓機至少左右(you)各(ge)有會有立桿(gan)中(zhong)段、立桿(gan)下端(duan)、踏桿(gan)后端(duan)、飛(fei)輪連接處共6個關節。在橢圓(yuan)機的各個“關節”安裝保護套(tao)，不僅可以更(geng)加大氣、美觀，還(huan)可以防止關節部位的潤滑油蹭到其他地(di)方，同時(shi)還(huan)可以防止意外碰撞帶來的人身傷害。

4、平穩性

決定(ding)橢(tuo)(tuo)圓機(ji)(ji)平穩性的(de)(de)(de)地方有橢(tuo)(tuo)圓機(ji)(ji)飛輪的(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)（一般重(zhong)量(liang)大一點(dian)更穩定(ding)），磁控(kong)橢(tuo)(tuo)圓機(ji)(ji)平穩性高(gao)，橢(tuo)(tuo)圓機(ji)(ji)零部件承力點(dian)的(de)(de)(de)鏈接是不是用好的(de)(de)(de)軸承。好的(de)(de)(de)橢(tuo)(tuo)圓機(ji)(ji)有寬厚的(de)(de)(de)支(zhi)架(jia)，并(bing)且支(zhi)架(jia)兩頭還有防滑(hua)和防刮的(de)(de)(de)保護套，支(zhi)架(jia)的(de)(de)(de)后(hou)面有高(gao)度的(de)(de)(de)微(wei)調裝(zhuang)置和小(xiao)滑(hua)輪。

5、噪音

一般沒有哪臺機(ji)器可(ke)以(yi)在(zai)這(zhe)種(zhong)情況下做到(dao)零(ling)噪(zao)音(yin)，但(dan)異響越(yue)少、噪(zao)音(yin)越(yue)小(xiao)的機(ji)器品質肯定會更好。可(ke)以(yi)在(zai)賣場找(zhao)臺機(ji)器，踩上去以(yi)后(hou)反復朝(chao)前(qian)、后(hou)兩個方向運動，并且(qie)有意(yi)向左右兩側用力，在(zai)這(zhe)個過(guo)程中注意(yi)一下噪(zao)音(yin)情況。

6、面板

一個直觀，簡單(dan)的操作(zuo)面板給您的連續不間斷的運(yun)(yun)動(dong)提供(gong)了極大的便利。好的橢圓(yuan)機會有(you)更加人(ren)性(xing)化的操作(zuo)面板，可(ke)以快(kuai)速(su)開始并任意選擇(ze)運(yun)(yun)動(dong)程序，查看運(yun)(yun)動(dong)數據信息，并且操作(zuo)上更是簡單(dan)易(yi)學(xue)。

7、尺寸步距

選購的(de)時(shi)候還要看看產品的(de)外觀尺(chi)寸(cun)，盡量選尺(chi)寸(cun)小，飛輪(lun)或(huo)步(bu)幅(fu)大的(de)機器(qi)。步(bu)幅(fu)方面可以量量自己平常走路、小跑(pao)的(de)步(bu)距，看看走路、運動最自然、最舒服的(de)步(bu)距是多(duo)少(shao)。一(yi)般步(bu)寬(kuan)越來越好，步(bu)幅(fu)35CM以上為宜。

8、品牌和售后

一部(bu)橢(tuo)圓機動輒(zhe)上百斤，拆裝(zhuang)起(qi)來并不算輕松，如果(guo)出現(xian)問題就比(bi)較麻煩一些(xie)。在這個過(guo)程中(zhong)，商家的專業指導和負責的態度就顯得尤為重要，最好選(xuan)擇(ze)有本地售(shou)后(hou)服務(wu)的品(pin)牌。如果(guo)要選(xuan)擇(ze)網絡購買(mai)，那么建議到旗艦(jian)店購買(mai)，品(pin)質售(shou)后(hou)有保障。

橢圓機使用姿勢

身體呈一(yi)條直線，不(bu)要(yao)彎腰或駝(tuo)背。從(cong)正面看，膝蓋(gai)不(bu)要(yao)外擺(bai)或內扣，腳(jiao)(jiao)踝(huai)至臀(tun)部(bu)為一(yi)條直線。不(bu)要(yao)聳肩，抬頭看向前(qian)方(fang)，腹部(bu)收緊；重心在腳(jiao)(jiao)后跟與腳(jiao)(jiao)趾中(zhong)間，略(lve)靠腳(jiao)(jiao)后跟位置(zhi)，即重心在腳(jiao)(jiao)的中(zhong)后側。在鍛煉時收緊臀(tun)部(bu)，雙(shuang)手抓住把手擺(bai)動(dong)，整(zheng)個腳(jiao)(jiao)掌要(yao)在踏(ta)板上。

橢圓機正確使用方法

1、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，然后手要隨著腳的節奏依次向前登踩，等運動節奏找到(dao)了，再慢(man)慢(man)加大(da)手的推力和腳的登力；

2、使用時候的身體(ti)姿勢，抬(tai)頭挺胸，不要低頭練(lian)習，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部；

3、練習最好是分組進行，分兩(liang)種。一種是按時(shi)間(jian)分組，一組5-6分鐘，也可以(yi)是按次數，這個可以(yi)按照自己(ji)的身體承受能力定次數，在使用橢圓機鍛煉的時(shi)候，頻(pin)率和速度是逐漸加快的，而且(qie)一定是要(yao)在自己(ji)能夠適應的范圍內加快；

4、注意呼吸，所有運動呼吸都是非常重要的，呼吸要有節奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對身體反而不利。【詳細】

1、橢圓(yuan)機(ji)使(shi)用前要(yao)經(jing)過仔細(xi)的(de)(de)檢查(cha)。橢圓(yuan)機(ji)的(de)(de)每個部位都應該細(xi)心的(de)(de)檢查(cha)一次，注意螺(luo)絲有沒(mei)(mei)有松動，或(huo)者有沒(mei)(mei)有開焊、斷裂等(deng)問題，有的(de)(de)話要(yao)及時的(de)(de)進(jin)行(xing)修理，保證器(qi)材(cai)完整。還要(yao)檢驗器(qi)材(cai)的(de)(de)操作機(ji)構、傳動系統、變速機(ji)構及安全防護(hu)、保險裝置(zhi)是否靈敏可(ke)靠;并(bing)要(yao)保持橢圓(yuan)機(ji)的(de)(de)機(ji)身干凈度。

2、橢圓機放置(zhi)環境的(de)空氣濕(shi)度(du)很重要，保持(chi)室內一定(ding)的(de)濕(shi)度(du)可以(yi)避免器(qi)材活動部位沒有塵土，能夠有效的(de)減少(shao)器(qi)材的(de)磨損。

3、需要(yao)定時為橢(tuo)圓機的(de)雙軌(gui)道滑(hua)輪加定量的(de)潤滑(hua)油，保持其運動時的(de)暢順。

4、常備一(yi)些容(rong)易損壞(huai)的零部件(jian)，如螺絲、接頭(tou)、鋼絲繩、稍子(zi)、滑輪和握(wo)把等，以備在有需(xu)要時能及時地更換。

5、要按照說明書上的指導方式來使用橢圓機，重量塊應該回位輕放，對高速重量的插稍要保存好，不要亂扔亂放。【詳細】