橢圓機簡介

橢圓(yuan)機是相當常見的(de)心肺適(shi)能運動(dong)訓練工具，運動(dong)型態類似越野(ye)滑雪的(de)動(dong)作，因(yin)此橢圓(yuan)機的(de)英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢(tuo)圓機有兩個踏板，它們的(de)動作軌跡也是橢(tuo)圓的(de)，運(yun)動時感覺是在走或跑(pao)，但腳掌卻不離開踏板，這樣既享受了步(bu)行或跑(pao)步(bu)的(de)樂(le)趣，又(you)將(jiang)對關節損(sun)傷(shang)的(de)幾率減小，橢(tuo)圓儀也不失為(wei)交叉訓(xun)練的(de)一個好器械。

橢圓機工作原理

橢圓機在工作原理上與動感單車有點相似，同樣要依靠飛輪與磁力來形成運動阻力，不同之處在于橢圓機運動更加類似于跑步，是一種需要全身參與的運動項目（而動感單車更像自行車）。【詳細】

橢圓機的好處

1、提高心肺功能(neng)，還有助于減肥、增強腿部肌(ji)肉力(li)度和全面(mian)提高身體素質。

2、橢圓(yuan)車屏(ping)幕可以顯示出如心率、呼吸頻率、時間、速度、耗能(neng)等數據，使訓練者清楚的了解自(zi)己的鍛煉(lian)狀況。

3、可以很好地訓(xun)練上下肢的協調能力(li)(li)，提高中樞神經系統(tong)對肌肉(rou)的支配(pei)效果，同時省掉了跑(pao)步(bu)機(ji)對膝關節(jie)的劇大沖擊力(li)(li)，更安全(quan)。

4、保護關節的一種最佳運動器(qi)材(cai)。訓練時，膝(xi)關節承受的沖(chong)擊(ji)力會(hui)比使用跑步機要小，且更容易于初學者練習。加上練習時需要上肢的配合，可以使人得(de)到更全面(mian)的鍛煉。

5、橢圓(yuan)機利用人(ren)體跑步(bu)時，腳踝的(de)運(yun)動(dong)軌(gui)跡近(jin)似于橢圓(yuan)形的(de)原理，通過(guo)一空(kong)間機構，實現(xian)踏板軌(gui)跡的(de)橢圓(yuan)運(yun)動(dong)，使(shi)雙橢圓(yuan)機的(de)健(jian)身運(yun)動(dong)與(yu)人(ren)的(de)自然跑步(bu)相吻合。

6、橢圓機(ji)設計有步幅調節機(ji)構、運動規律調節機(ji)構、阻力調節機(ji)構。

橢圓機的功能

對于(yu)(yu)身(shen)體(ti)受過傷(shang)的人群(qun)來說可以起到康(kang)復(fu)訓練的作用(yong)；增加(jia)了髖關節的外(wai)展(zhan)、內(nei)收和(he)旋(xuan)(xuan)內(nei)、旋(xuan)(xuan)外(wai)運(yun)動(dong)，因此增加(jia)了對外(wai)展(zhan)肌(ji)群(qun)、內(nei)收肌(ji)群(qun)、旋(xuan)(xuan)內(nei)肌(ji)群(qun)、旋(xuan)(xuan)外(wai)肌(ji)群(qun)的鍛煉功(gong)能(neng)；可實現主動(dong)運(yun)動(dong)型康(kang)復(fu)性(xing)訓練。用(yong)于(yu)(yu)骨折、神經(jing)損傷(shang)后(hou)關節活動(dong)范圍康(kang)復(fu)性(xing)訓練和(he)肌(ji)肉損傷(shang)后(hou)恢復(fu)肌(ji)力，改善肢體(ti)和(he)肌(ji)肉的協調性(xing)，發(fa)展(zhan)肌(ji)肉的耐力。

總之，橢圓健身既能供正常人健身運動，也可以根據傷殘者不同的傷殘程度、不同的康復階段，為下肢傷殘者提供有計劃、有針對性的康復訓練。【詳細】

橢(tuo)圓機是(shi)有氧(yang)運(yun)動，是(shi)一種可以(yi)讓(rang)全身的(de)肌肉(rou)部(bu)位(wei)都參與到運(yun)動當中(zhong)的(de)運(yun)動，不僅能(neng)鍛煉和刺(ci)激坐骨神經的(de)調(diao)節，還能(neng)增強肌肉(rou)的(de)耐(nai)力和力量，再(zai)加上針對(dui)臀部(bu)、大(da)腿、側腰及小腹部(bu)的(de)刺(ci)激，最終達到燃燒(shao)體內脂肪(fang)，減肥瘦身的(de)效(xiao)果(guo)。

一般30分鐘的(de)(de)橢圓機訓(xun)練可以幫(bang)助消耗270-400卡路里的(de)(de)熱量(liang)，如(ru)果使用正確方法堅(jian)持一(yi)個月，是可以幫(bang)助瘦掉5-8斤的(de)(de)。

減肥機主要對哪個部位有效呢？在進行橢圓機運動過程中，要保證腳掌不離開踏板可以更好瘦腿；橢圓機運動時保持姿勢正確，盡量挺立，收著腹蹬踏可以更好瘦腹部；進行橢圓機運動時手扶著手柄盡量用力，且隨著腳步規律蹬踏可以更好瘦手臂；橢圓機設置阻力大的時候瘦臀提臀效果更好，更好牽動臀胯部肌肉。【詳細(xi)】【橢圓機跑多久(jiu)好】

橢圓機也(ye)會傷膝(xi)蓋，任(ren)何運動(dong)都(dou)會或多或少對關節、肌肉、韌帶等部位(wei)帶來傷害，任(ren)何下肢運動(dong)也(ye)同樣會對膝(xi)關節及膝(xi)蓋軟骨(gu)造(zao)成(cheng)永久性傷害。只要你要屈伸膝(xi)蓋的動(dong)作，要完全不(bu)傷膝(xi)蓋是不(bu)可能。

不過只要(yao)你(ni)科學使用(yong)橢(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)，它的傷(shang)(shang)膝蓋程度遠(yuan)遠(yuan)低于跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)，橢(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)對膝蓋的沖擊力小(xiao)很多。高品質(zhi)的跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)會(hui)運用(yong)各種減震手段來(lai)避免膝關節損傷(shang)(shang)，但盡管如此(ci)，上(shang)萬元跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)所帶(dai)來(lai)的膝關節損傷(shang)(shang)都要(yao)大于最(zui)普通的橢(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)哦(e)。

當然咯，如果你在使用橢(tuo)圓機時(shi)姿勢錯誤、運動(dong)強度過大等還是會對膝(xi)蓋(gai)比(bi)較大的損傷。

如何正確使用橢圓機避免傷膝蓋？在使用橢圓機的時候，要做好熱身，掌握正確的姿勢，腳跟不離開腳踩板，手臂配合運動，把握好運動強度。【詳細】

1、運動損傷

通常(chang)情(qing)況下(xia)是：跑步機＞橢(tuo)圓(yuan)(yuan)儀＞自行車。但有(you)一些(xie)特殊情(qing)況需要考慮，比如橢(tuo)圓(yuan)(yuan)儀阻尼加載(zai)過高或長(chang)時間使用(yong)大傳動比騎(qi)行、爬坡(po)時傳動比過大而每分鐘踏(ta)頻少于于60轉(zhuan)的(de)話(hua)，都會對(dui)膝蓋造成損傷。跑(pao)步機適(shi)合身(shen)體(ti)相對(dui)好一些，身(shen)體(ti)各關(guan)節(jie)功能比較(jiao)(jiao)正常，無重大疾病的(de)和損傷的(de)人(ren)(ren)士。而橢圓(yuan)機適(shi)合于體(ti)重較(jiao)(jiao)大，關(guan)節(jie)有傷或者是長期不運動的(de)人(ren)(ren)士，安全性較(jiao)(jiao)高(gao)。

2、減脂效果

跑步機＞橢圓儀＞自行車（理論上單位時間內肌肉群參與數量越多，減脂效果就越好）。強度時間相同的情況下，兩種器械對熱量的消耗差別不大。但跑步機參與的肌肉群會更多，消耗比橢圓機略多。【詳細】

1、運動方式

橢圓機的運(yun)動(dong)軌跡是橢圓機，在(zai)踏(ta)板上運(yun)動(dong)時會感覺是走路或跑步；而(er)動(dong)感單車是通(tong)過不斷的騎行動(dong)作來達(da)到效果(guo)的。

2、鍛煉部位

雖然說(shuo)橢(tuo)圓機和動(dong)(dong)感單車都是能(neng)鍛煉(lian)腿部(bu)肌肉(rou)，但是動(dong)(dong)感單車對于腿部(bu)的鍛煉(lian)效果(guo)要(yao)(yao)強(qiang)(qiang)于橢(tuo)圓機。而(er)橢(tuo)圓機的全身鍛煉(lian)效果(guo)要(yao)(yao)強(qiang)(qiang)于動(dong)(dong)感單車，鍛煉(lian)到的部(bu)位比(bi)動(dong)(dong)感單車要(yao)(yao)多。

3、運動損傷

橢圓機在鍛煉(lian)時，雙腳(jiao)是不用離(li)開腳(jiao)踏板(ban)的，膝關節沒有存(cun)在著力點，其(qi)做(zuo)的圓周(zhou)運動能避免對膝蓋(gai)產生過大的沖(chong)擊(ji)；動感單車騎(qi)行過程(cheng)中，稍不注(zhu)意就會導(dao)致(zhi)膝蓋(gai)受到大的沖(chong)擊(ji)，而(er)引起(qi)膝關節的損傷。

總結：體重較輕的、膝蓋不好的人選擇橢圓機更好。【詳(xiang)細(xi)】

1、飛輪類型

橢圓機飛輪(lun)分(fen)為兩種(zhong)，前置(zhi)(zhi)(zhi)飛輪(lun)和后(hou)(hou)置(zhi)(zhi)(zhi)飛輪(lun)。前置(zhi)(zhi)(zhi)飛輪(lun)設計新潮，維修保(bao)養(yang)方便，動(dong)起更輕松，但是占地(di)面(mian)積非(fei)常大，且價格(ge)較(jiao)高(gao)。家用(yong)一般選后(hou)(hou)置(zhi)(zhi)(zhi)飛輪(lun)，消耗脂(zhi)肪更多，占地(di)面(mian)積小。一般家用(yong)飛輪(lun)重量在(zai)5-12公斤（對后置型(xing)而(er)言，機身窄小不宜超過8公斤）。

2、調節方式

大多數橢圓(yuan)機都采(cai)用(yong)磁(ci)控(kong)技術調(diao)(diao)節(jie)運(yun)動(dong)阻(zu)力(li)(li)，依(yi)靠(kao)飛輪慣性和(he)(he)磁(ci)阻(zu)力(li)(li)來控(kong)制力(li)(li)道和(he)(he)運(yun)動(dong)節(jie)奏；極少數的(de)低端(duan)橢圓(yuan)機采(cai)用(yong)類似(si)于剎車裝置的(de)物理接觸(chu)式組件來調(diao)(diao)節(jie)運(yun)動(dong)阻(zu)力(li)(li)。現在的(de)橢圓(yuan)機一般都是磁(ci)控(kong)技術調(diao)(diao)節(jie)運(yun)動(dong)阻(zu)力(li)(li)的(de)。

3、“關節”保護套

簡(jian)單的后(hou)置(zhi)飛輪式橢圓(yuan)機(ji)至少左(zuo)右各(ge)有會有立桿中段、立桿下端、踏桿后(hou)端、飛輪連接處共6個關節。在橢圓機的(de)(de)(de)各個“關節”安裝保護套，不僅可以更加大氣、美觀，還可以防止關節部(bu)位的(de)(de)(de)潤滑油蹭到(dao)其他地方，同(tong)時還可以防止意外(wai)碰撞帶(dai)來的(de)(de)(de)人(ren)身傷害。

4、平穩性

決定橢(tuo)圓機平穩性的地方有(you)(you)橢(tuo)圓機飛輪的重量(liang)（一般(ban)重量(liang)大一點更(geng)穩定），磁控橢(tuo)圓機平穩性高，橢(tuo)圓機零部件承力點的鏈(lian)接是不是用好的軸承。好的橢(tuo)圓機有(you)(you)寬(kuan)厚的支架，并且支架兩頭還有(you)(you)防(fang)滑和防(fang)刮的保護套，支架的后面(mian)有(you)(you)高度的微(wei)調裝置和小(xiao)滑輪。

5、噪音

一般沒有哪臺機器(qi)可(ke)以(yi)(yi)在(zai)這種(zhong)情況下做到零噪音(yin)，但異響越少、噪音(yin)越小的機器(qi)品質肯定會更好(hao)。可(ke)以(yi)(yi)在(zai)賣場找臺機器(qi)，踩(cai)上去以(yi)(yi)后反復朝前、后兩個(ge)方向運動，并且有意向左右兩側用力，在(zai)這個(ge)過(guo)程中注(zhu)意一下噪音(yin)情況。

6、面板

一(yi)個直觀，簡(jian)單(dan)的(de)(de)操(cao)作面板給您的(de)(de)連續(xu)不間斷的(de)(de)運(yun)(yun)動提供了極大的(de)(de)便利。好的(de)(de)橢圓機會有更(geng)加人性化的(de)(de)操(cao)作面板，可以(yi)快速開(kai)始并任意選(xuan)擇運(yun)(yun)動程(cheng)序，查看(kan)運(yun)(yun)動數據信息，并且操(cao)作上更(geng)是簡(jian)單(dan)易學。

7、尺寸步距

選(xuan)購的(de)時候還(huan)要看(kan)(kan)看(kan)(kan)產品(pin)的(de)外觀尺寸，盡量(liang)選(xuan)尺寸小，飛輪(lun)或步幅(fu)大的(de)機器(qi)。步幅(fu)方面可以量(liang)量(liang)自(zi)己平常走路、小跑的(de)步距，看(kan)(kan)看(kan)(kan)走路、運動最自(zi)然、最舒服(fu)的(de)步距是多(duo)少(shao)。一般步寬越(yue)來越(yue)好，步幅(fu)35CM以上為(wei)宜。

8、品牌和售后

一部(bu)橢圓機(ji)動輒上百斤，拆裝(zhuang)起來(lai)并不算(suan)輕(qing)松，如(ru)果(guo)(guo)出現(xian)問題就比較(jiao)麻(ma)煩一些。在這個(ge)過程中，商家的(de)專業指導(dao)和(he)負責的(de)態度就顯(xian)得尤為重要(yao)，最(zui)好(hao)選擇有本(ben)地售后(hou)(hou)服務的(de)品(pin)牌。如(ru)果(guo)(guo)要(yao)選擇網絡購買(mai)，那(nei)么建議到旗艦(jian)店購買(mai)，品(pin)質售后(hou)(hou)有保障。

橢圓機使用姿勢

身體呈(cheng)一條直線(xian)，不要(yao)彎腰或駝背(bei)。從正面(mian)看，膝蓋(gai)不要(yao)外擺(bai)或內(nei)扣，腳(jiao)踝(huai)至臀(tun)(tun)部為(wei)一條直線(xian)。不要(yao)聳肩，抬頭看向前方(fang)，腹部收緊；重心在腳(jiao)后(hou)跟與腳(jiao)趾中(zhong)間(jian)，略靠腳(jiao)后(hou)跟位(wei)置，即(ji)重心在腳(jiao)的中(zhong)后(hou)側。在鍛煉時收緊臀(tun)(tun)部，雙手抓住把(ba)手擺(bai)動，整個腳(jiao)掌要(yao)在踏板(ban)上。

橢圓機正確使用方法

1、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，然后手要隨著腳的節奏依次向前登踩，等運動節奏找到(dao)了，再慢(man)慢(man)加大手的(de)推(tui)力和(he)腳的(de)登力；

2、使用時(shi)候的身體(ti)姿勢，抬頭挺胸(xiong)，不要低頭練習(xi)，眼睛注視正前(qian)方，把(ba)全(quan)身的注意力放在腿部；

3、練習最(zui)好是(shi)分(fen)組(zu)進(jin)行，分(fen)兩種(zhong)。一種(zhong)是(shi)按(an)時間分(fen)組(zu)，一組(zu)5-6分(fen)鐘，也(ye)可以是(shi)按(an)次數，這個可以按(an)照(zhao)自己的(de)(de)身體(ti)承受(shou)能(neng)力定次數，在使用(yong)橢圓機(ji)鍛煉(lian)的(de)(de)時候，頻率和(he)速度(du)是(shi)逐漸加(jia)快的(de)(de)，而(er)且一定是(shi)要在自己能(neng)夠適應的(de)(de)范圍內加(jia)快；

4、注意呼吸，所有運動呼吸都是非常重要的，呼吸要有節奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對身體反而不利。【詳細】

1、橢(tuo)圓機(ji)(ji)使用前要(yao)經(jing)過(guo)仔細的(de)(de)(de)檢查。橢(tuo)圓機(ji)(ji)的(de)(de)(de)每(mei)個部位都應該細心(xin)的(de)(de)(de)檢查一次，注(zhu)意螺絲有(you)沒(mei)(mei)有(you)松(song)動(dong)，或者有(you)沒(mei)(mei)有(you)開焊、斷裂等問題，有(you)的(de)(de)(de)話(hua)要(yao)及時的(de)(de)(de)進行修理，保證器材完整。還要(yao)檢驗(yan)器材的(de)(de)(de)操作機(ji)(ji)構(gou)、傳動(dong)系統(tong)、變速機(ji)(ji)構(gou)及安全防護(hu)、保險裝置是(shi)否靈(ling)敏可靠(kao);并要(yao)保持橢(tuo)圓機(ji)(ji)的(de)(de)(de)機(ji)(ji)身干(gan)凈度。

2、橢圓(yuan)機放置(zhi)環境的(de)空氣濕度很重要，保持(chi)室內一定(ding)的(de)濕度可(ke)以(yi)避免器材活動(dong)部位沒有塵土，能夠有效的(de)減少器材的(de)磨損。

3、需要(yao)定時(shi)為橢圓(yuan)機(ji)的雙軌道滑輪加定量的潤滑油，保持其運(yun)動時(shi)的暢順(shun)。

4、常備一些容易損壞的(de)零(ling)部件，如螺(luo)絲、接(jie)頭(tou)、鋼絲繩、稍子、滑輪和握把等，以備在有需(xu)要(yao)時能及時地更換(huan)。

5、要按照說明書上的指導方式來使用橢圓機，重量塊應該回位輕放，對高速重量的插稍要保存好，不要亂扔亂放。【詳細】