橢圓機簡介

橢圓機(ji)是相當(dang)常(chang)見(jian)的心肺適能運(yun)動訓練工(gong)具(ju)，運(yun)動型態類(lei)似越(yue)野(ye)滑雪的動作，因此橢圓機(ji)的英文名稱也(ye)稱為elliptical cross-trainer。橢圓機(ji)有兩個踏板，它們的(de)(de)動作軌(gui)跡(ji)也是(shi)(shi)橢圓的(de)(de)，運動時感覺是(shi)(shi)在走或跑，但腳掌(zhang)卻不離開踏板，這樣既享受了步行或跑步的(de)(de)樂趣，又(you)將對(dui)關節損傷的(de)(de)幾(ji)率(lv)減小，橢圓儀也不失為交叉訓練的(de)(de)一個好(hao)器(qi)械。

橢圓機工作原理

橢圓機在工作原理上與動感單車有點相似，同樣要依靠飛輪與磁力來形成運動阻力，不同之處在于橢圓機運動更加類似于跑步，是一種需要全身參與的運動項目（而動感單車更像自行車）。【詳細】

橢圓機的好處

1、提高心肺(fei)功能(neng)，還有助于減肥(fei)、增(zeng)強(qiang)腿部肌肉力度和全(quan)面提高身體素質。

2、橢圓車屏幕(mu)可以顯(xian)示出如心率、呼吸頻率、時間、速(su)度、耗能等數(shu)據，使訓練者清楚的(de)了解自己的(de)鍛煉狀況。

3、可以(yi)很好地訓練上下(xia)肢的(de)協調能力(li)，提高中樞神(shen)經系統對(dui)肌肉的(de)支配(pei)效果，同時省(sheng)掉(diao)了跑步機對(dui)膝關節的(de)劇(ju)大沖(chong)擊力(li)，更安(an)全(quan)。

4、保護關(guan)節的(de)一(yi)種最佳運動器材。訓練時(shi)，膝關(guan)節承受的(de)沖擊(ji)力會比使用跑(pao)步機要小，且更容易于(yu)初學(xue)者練習(xi)。加上(shang)練習(xi)時(shi)需要上(shang)肢的(de)配(pei)合，可(ke)以使人得到更全面的(de)鍛煉。

5、橢(tuo)圓(yuan)機(ji)利用(yong)人體跑(pao)步時，腳踝的(de)(de)運動(dong)軌跡(ji)近似于橢(tuo)圓(yuan)形的(de)(de)原理(li)，通過一空(kong)間機(ji)構，實現踏板軌跡(ji)的(de)(de)橢(tuo)圓(yuan)運動(dong)，使雙橢(tuo)圓(yuan)機(ji)的(de)(de)健身運動(dong)與人的(de)(de)自然跑(pao)步相吻合。

6、橢圓機設(she)計(ji)有步幅調(diao)節機構、運動規(gui)律調(diao)節機構、阻力調(diao)節機構。

橢圓機的功能

對于身體受過傷的(de)(de)人群來說可以起到康(kang)復訓練的(de)(de)作用；增(zeng)加了髖關(guan)節的(de)(de)外(wai)展(zhan)(zhan)、內(nei)收和(he)旋內(nei)、旋外(wai)運動，因此增(zeng)加了對外(wai)展(zhan)(zhan)肌(ji)群、內(nei)收肌(ji)群、旋內(nei)肌(ji)群、旋外(wai)肌(ji)群的(de)(de)鍛煉功能；可實(shi)現主動運動型康(kang)復性訓練。用于骨(gu)折、神經損傷后關(guan)節活(huo)動范圍康(kang)復性訓練和(he)肌(ji)肉(rou)(rou)損傷后恢(hui)復肌(ji)力，改善(shan)肢體和(he)肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)協調性，發展(zhan)(zhan)肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)耐力。

總之，橢圓健身既能供正常人健身運動，也可以根據傷殘者不同的傷殘程度、不同的康復階段，為下肢傷殘者提供有計劃、有針對性的康復訓練。【詳細】

橢圓機是有氧運動(dong)，是一種可(ke)以讓全身(shen)的肌(ji)肉部位都參與到運動(dong)當中的運動(dong)，不僅能鍛煉和(he)刺(ci)激坐骨神經的調節(jie)，還(huan)能增(zeng)強(qiang)肌(ji)肉的耐力和(he)力量，再加(jia)上(shang)針對(dui)臀(tun)部、大腿(tui)、側腰及小(xiao)腹部的刺(ci)激，最終達到燃(ran)燒體內脂肪，減肥瘦身(shen)的效果(guo)。

一般30分鐘(zhong)的(de)橢圓機(ji)訓練(lian)可以(yi)幫助消(xiao)耗270-400卡路里的(de)熱量，如(ru)果使用正確(que)方(fang)法堅持一個月，是可以(yi)幫助瘦掉5-8斤(jin)的(de)。

減肥機主要對哪個部位有效呢？在進行橢圓機運動過程中，要保證腳掌不離開踏板可以更好瘦腿；橢圓機運動時保持姿勢正確，盡量挺立，收著腹蹬踏可以更好瘦腹部；進行橢圓機運動時手扶著手柄盡量用力，且隨著腳步規律蹬踏可以更好瘦手臂；橢圓機設置阻力大的時候瘦臀提臀效果更好，更好牽動臀胯部肌肉。【詳細】【橢圓機跑多久(jiu)好】

橢圓機也(ye)會(hui)傷(shang)膝蓋，任何(he)運(yun)動(dong)都(dou)會(hui)或多或少(shao)對(dui)(dui)關節(jie)、肌(ji)肉、韌(ren)帶(dai)(dai)等部(bu)位(wei)帶(dai)(dai)來傷(shang)害(hai)(hai)，任何(he)下肢運(yun)動(dong)也(ye)同樣會(hui)對(dui)(dui)膝關節(jie)及膝蓋軟骨造成永久性傷(shang)害(hai)(hai)。只要(yao)你要(yao)屈伸(shen)膝蓋的動(dong)作，要(yao)完全不傷(shang)膝蓋是(shi)不可能。

不過只(zhi)要你科學使用橢(tuo)圓機(ji)(ji)，它的傷(shang)膝蓋程度遠遠低于(yu)跑(pao)步機(ji)(ji)，橢(tuo)圓機(ji)(ji)對膝蓋的沖擊(ji)力小很多。高品質的跑(pao)步機(ji)(ji)會運(yun)用各種減(jian)震手段來(lai)避免膝關節(jie)損傷(shang)，但盡管如此，上萬元跑(pao)步機(ji)(ji)所帶來(lai)的膝關節(jie)損傷(shang)都要大于(yu)最(zui)普通(tong)的橢(tuo)圓機(ji)(ji)哦。

當(dang)然咯，如(ru)果你在使用橢圓機時姿勢錯(cuo)誤、運(yun)動強度(du)過(guo)大(da)(da)等還(huan)是(shi)會(hui)對膝蓋比較大(da)(da)的損傷。

如何正確使用橢圓機避免傷膝蓋？在使用橢圓機的時候，要做好熱身，掌握正確的姿勢，腳跟不離開腳踩板，手臂配合運動，把握好運動強度。【詳細】

1、運動損傷

通(tong)常情(qing)況(kuang)下(xia)是：跑步機＞橢(tuo)圓(yuan)儀＞自行車。但有一些特殊情(qing)況(kuang)需要考慮(lv)，比如橢(tuo)圓(yuan)儀阻尼加(jia)載過高或長時間使用大傳動(dong)比騎(qi)行、爬(pa)坡時傳動(dong)比過大而每分鐘踏頻少(shao)于(yu)于(yu)60轉的(de)話，都會對膝蓋造成損傷。跑步機適合身(shen)體(ti)相對好一(yi)些，身(shen)體(ti)各關節(jie)功能比較正常(chang)，無重(zhong)(zhong)大(da)疾病的(de)和損傷的(de)人士。而橢(tuo)圓機適合于體(ti)重(zhong)(zhong)較大(da)，關節(jie)有傷或者(zhe)是長期不(bu)運動的(de)人士，安全性較高。

2、減脂效果

跑步機＞橢圓儀＞自行車（理論上單位時間內肌肉群參與數量越多，減脂效果就越好）。強度時間相同的情況下，兩種器械對熱量的消耗差別不大。但跑步機參與的肌肉群會更多，消耗比橢圓機略多。【詳細】

1、運動方式

橢圓機(ji)(ji)的運動(dong)軌(gui)跡是(shi)橢圓機(ji)(ji)，在踏(ta)板上運動(dong)時會感覺是(shi)走路(lu)或(huo)跑步(bu)；而動(dong)感單(dan)車是(shi)通過不斷的騎(qi)行(xing)動(dong)作來(lai)達到效果的。

2、鍛煉部位

雖然說橢(tuo)圓(yuan)機和(he)動感(gan)單(dan)車(che)都是能(neng)鍛(duan)(duan)煉腿部肌肉，但(dan)是動感(gan)單(dan)車(che)對(dui)于腿部的鍛(duan)(duan)煉效果(guo)要(yao)強(qiang)于橢(tuo)圓(yuan)機。而橢(tuo)圓(yuan)機的全身鍛(duan)(duan)煉效果(guo)要(yao)強(qiang)于動感(gan)單(dan)車(che)，鍛(duan)(duan)煉到的部位比動感(gan)單(dan)車(che)要(yao)多。

3、運動損傷

橢圓機(ji)在(zai)鍛(duan)煉時(shi)，雙腳(jiao)是不用離開腳(jiao)踏(ta)板的(de)(de)(de)，膝(xi)關(guan)節(jie)沒有存在(zai)著力點，其(qi)做的(de)(de)(de)圓周運動能避免(mian)對膝(xi)蓋(gai)產生過大(da)的(de)(de)(de)沖擊；動感單車騎行過程中，稍不注意就會(hui)導(dao)致膝(xi)蓋(gai)受到大(da)的(de)(de)(de)沖擊，而引起膝(xi)關(guan)節(jie)的(de)(de)(de)損(sun)傷。

總結：體重較輕的、膝蓋不好的人選擇橢圓機更好。【詳細】

1、飛輪類型

橢圓機(ji)飛(fei)輪(lun)分為兩種，前置飛(fei)輪(lun)和后置飛(fei)輪(lun)。前置飛(fei)輪(lun)設計新潮，維修保(bao)養(yang)方便，動起更輕松，但(dan)是占(zhan)地(di)面積非常大(da)，且價格(ge)較高。家用一(yi)般選后置飛(fei)輪(lun)，消耗脂(zhi)肪更多，占(zhan)地(di)面積小。一(yi)般家用飛(fei)輪(lun)重(zhong)量(liang)在5-12公斤（對(dui)后置型而言，機身窄小不宜超過8公斤）。

2、調節方式

大多數(shu)橢圓(yuan)(yuan)(yuan)機(ji)都采(cai)用(yong)磁控技(ji)術調(diao)節(jie)運(yun)動阻(zu)力(li)(li)(li)，依靠飛輪(lun)慣(guan)性和磁阻(zu)力(li)(li)(li)來(lai)控制力(li)(li)(li)道和運(yun)動節(jie)奏；極少數(shu)的(de)(de)低端橢圓(yuan)(yuan)(yuan)機(ji)采(cai)用(yong)類(lei)似(si)于剎車(che)裝置的(de)(de)物(wu)理接觸式組(zu)件(jian)來(lai)調(diao)節(jie)運(yun)動阻(zu)力(li)(li)(li)。現在(zai)的(de)(de)橢圓(yuan)(yuan)(yuan)機(ji)一般都是磁控技(ji)術調(diao)節(jie)運(yun)動阻(zu)力(li)(li)(li)的(de)(de)。

3、“關節”保護套

簡單的(de)后置飛(fei)輪式橢圓機(ji)至少左右各(ge)有(you)會有(you)立(li)桿中(zhong)段、立(li)桿下端、踏桿后端、飛(fei)輪連接(jie)處共6個(ge)(ge)關節(jie)(jie)。在橢圓機的(de)各個(ge)(ge)“關節(jie)(jie)”安裝保護套，不僅可以(yi)更加大(da)氣、美(mei)觀，還(huan)可以(yi)防(fang)止關節(jie)(jie)部位的(de)潤滑油蹭到其(qi)他地方，同(tong)時(shi)還(huan)可以(yi)防(fang)止意外(wai)碰撞帶來的(de)人(ren)身傷害。

4、平穩性

決定(ding)(ding)橢圓(yuan)(yuan)機(ji)平(ping)穩性的(de)(de)(de)地(di)方有(you)橢圓(yuan)(yuan)機(ji)飛輪(lun)的(de)(de)(de)重量（一般重量大(da)一點(dian)更穩定(ding)(ding)），磁控橢圓(yuan)(yuan)機(ji)平(ping)穩性高(gao)(gao)，橢圓(yuan)(yuan)機(ji)零(ling)部件承(cheng)力點(dian)的(de)(de)(de)鏈接是不是用好的(de)(de)(de)軸承(cheng)。好的(de)(de)(de)橢圓(yuan)(yuan)機(ji)有(you)寬厚的(de)(de)(de)支架(jia)，并且支架(jia)兩頭(tou)還有(you)防滑和防刮的(de)(de)(de)保護(hu)套，支架(jia)的(de)(de)(de)后(hou)面有(you)高(gao)(gao)度的(de)(de)(de)微調(diao)裝置和小(xiao)滑輪(lun)。

5、噪音

一般沒有(you)哪臺機器可(ke)以在(zai)這種情(qing)況下做(zuo)到(dao)零噪音(yin)，但異響越少、噪音(yin)越小的機器品質肯定會更好。可(ke)以在(zai)賣場找臺機器，踩上去(qu)以后(hou)反復朝前、后(hou)兩個方向運動，并且有(you)意向左(zuo)右兩側(ce)用力，在(zai)這個過程中注意一下噪音(yin)情(qing)況。

6、面板

一個(ge)直觀，簡單的(de)(de)操作(zuo)(zuo)面(mian)板(ban)給您的(de)(de)連續(xu)不(bu)間(jian)斷的(de)(de)運(yun)動提供了極大的(de)(de)便利。好的(de)(de)橢圓機會有更(geng)加人性化的(de)(de)操作(zuo)(zuo)面(mian)板(ban)，可以快(kuai)速開始并任意選擇運(yun)動程序，查(cha)看運(yun)動數(shu)據信息，并且操作(zuo)(zuo)上更(geng)是簡單易(yi)學。

7、尺寸步距

選(xuan)購的(de)時(shi)候還要看(kan)看(kan)產品的(de)外觀(guan)尺寸(cun)，盡量選(xuan)尺寸(cun)小，飛輪或(huo)步(bu)(bu)幅大的(de)機(ji)器(qi)。步(bu)(bu)幅方面可以量量自己平常走路(lu)、小跑的(de)步(bu)(bu)距(ju)，看(kan)看(kan)走路(lu)、運動最自然(ran)、最舒服的(de)步(bu)(bu)距(ju)是多少。一般步(bu)(bu)寬越(yue)來越(yue)好，步(bu)(bu)幅35CM以上為宜。

8、品牌和售后

一(yi)部橢圓機動輒(zhe)上百斤，拆裝起來并不(bu)算輕松，如果出現問題就比(bi)較麻煩(fan)一(yi)些。在這個過程中(zhong)，商家的(de)專(zhuan)業指導和(he)負(fu)責的(de)態度(du)就顯得尤為重要(yao)，最(zui)好選擇(ze)有本地售(shou)后(hou)服務的(de)品(pin)牌。如果要(yao)選擇(ze)網絡(luo)購(gou)買，那么建(jian)議(yi)到旗艦店購(gou)買，品(pin)質售(shou)后(hou)有保障。

橢圓機使用姿勢

身(shen)體呈(cheng)一條直線(xian)，不要彎腰或(huo)駝(tuo)背。從正(zheng)面(mian)看，膝蓋不要外擺或(huo)內扣(kou)，腳(jiao)踝至臀(tun)部(bu)為一條直線(xian)。不要聳肩(jian)，抬頭看向(xiang)前方，腹部(bu)收緊；重(zhong)心在(zai)腳(jiao)后(hou)跟(gen)與腳(jiao)趾中(zhong)間(jian)，略靠(kao)腳(jiao)后(hou)跟(gen)位置，即重(zhong)心在(zai)腳(jiao)的中(zhong)后(hou)側。在(zai)鍛煉時收緊臀(tun)部(bu)，雙手抓住把手擺動，整個腳(jiao)掌要在(zai)踏板上。

橢圓機正確使用方法

1、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，然后手要隨著腳的節奏依次向前登踩，等運動節奏找到了，再(zai)慢(man)慢(man)加(jia)大手的(de)推力和腳的(de)登力；

2、使用時(shi)候(hou)的身體姿勢，抬(tai)頭挺胸，不要低(di)頭練習，眼睛注(zhu)(zhu)視正前方，把全身的注(zhu)(zhu)意力(li)放在腿部；

3、練習最(zui)好是(shi)(shi)分(fen)組(zu)進行，分(fen)兩種。一(yi)(yi)種是(shi)(shi)按時間(jian)分(fen)組(zu)，一(yi)(yi)組(zu)5-6分(fen)鐘，也可(ke)以(yi)是(shi)(shi)按次數(shu)，這個可(ke)以(yi)按照自己的身(shen)體承受能(neng)力定(ding)次數(shu)，在使用橢圓(yuan)機鍛煉的時候(hou)，頻(pin)率和速度是(shi)(shi)逐漸加快的，而且一(yi)(yi)定(ding)是(shi)(shi)要在自己能(neng)夠適應(ying)的范圍(wei)內加快；

4、注意呼吸，所有運動呼吸都是非常重要的，呼吸要有節奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對身體反而不利。【詳細】

1、橢(tuo)圓機使用前要(yao)經過仔細的檢(jian)查。橢(tuo)圓機的每(mei)個部(bu)位都(dou)應該(gai)細心的檢(jian)查一次，注意螺絲有沒有松動，或(huo)者(zhe)有沒有開焊、斷裂等問題，有的話要(yao)及(ji)時(shi)的進行修(xiu)理，保(bao)(bao)證器材(cai)(cai)完整(zheng)。還(huan)要(yao)檢(jian)驗器材(cai)(cai)的操作機構、傳(chuan)動系統、變(bian)速機構及(ji)安全防(fang)護、保(bao)(bao)險裝置是否靈敏可靠;并要(yao)保(bao)(bao)持橢(tuo)圓機的機身干凈度。

2、橢圓機放(fang)置環境的(de)空(kong)氣濕度(du)很重(zhong)要(yao)，保(bao)持(chi)室內(nei)一定的(de)濕度(du)可以避免(mian)器材活動(dong)部位沒有(you)塵土，能夠有(you)效的(de)減少器材的(de)磨損。

3、需要定時為(wei)橢(tuo)圓機(ji)的(de)雙軌(gui)道滑輪加定量的(de)潤滑油，保持其運動時的(de)暢順。

4、常備一些容易損壞(huai)的零部件，如螺(luo)絲、接頭、鋼絲繩、稍子、滑輪(lun)和握把等(deng)，以備在有需要時能及時地更換。

5、要按照說明書上的指導方式來使用橢圓機，重量塊應該回位輕放，對高速重量的插稍要保存好，不要亂扔亂放。【詳細】