一、劃船機、跑步機、橢圓機哪種更適合減肥

1、劃船機

劃船器可是風靡國外健身界！劃船器是一(yi)種(zhong)模擬劃船運動的(de)器材(cai)，對腿部(bu)(bu)、腰(yao)部(bu)(bu)、上肢、胸(xiong)部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)增強(qiang)有較(jiao)好的(de)作用(yong)。

劃船器姿勢是上身挺直，蹬腿發力。俯身，再向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作。切記不能羅鍋，駝背，彎腰(yao)。

劃船時，每一個屈(qu)伸的劃臂(bei)動作，都能使約(yue)90%的伸(shen)肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參(can)與(yu)任何運(yun)動的伸(shen)肌來說，實在是受益無(wu)窮。

對鍛煉背部肌肉(rou)也(ye)有明顯效果，能讓脊(ji)背在體前屈(qu)和(he)體后伸(shen)當中(zhong)有更大的活動范圍，使脊(ji)柱的各個關節得到鍛煉。

尤(you)其(qi)是對有小肚子和虎背的伙伴(ban)來說，劃船器運動(dong)會給你帶來意(yi)想不到(dao)的塑身效(xiao)果哦~

2、跑步機

對于初級減肥er來(lai)說，跑步機上手輕而易舉。

跑步(bu)機(ji)減(jian)肥的效果因其運動(dong)強度(du)不同有所差異。當(dang)運動(dong)強度(du)保持(chi)在自身最大運動(dong)強度(du)的75%左(zuo)右(you)時(shi)，跑步(bu)機(ji)是(shi)絕對的燃脂的強手(shou)。中高強度(du)下，跑步(bu)機(ji)跑步(bu)1小時(shi)能消耗850大卡熱量。

但是請注意，在(zai)跑步(bu)機上(shang)跑步(bu)會對脊柱(zhu)、膝(xi)蓋、腳踝等關節會承受很大壓力，尤其(qi)當忘記熱身、拉(la)伸(shen)就直接(jie)上(shang)跑步(bu)機很容易拉(la)傷肌肉。

在這里提醒各位看官，使用跑步機(ji)時(shi)請務必(bi)系上安(an)全(quan)扣(kou)，一切都請以(yi)安(an)全(quan)為前提。

3、橢圓機

如果你的關節、膝部、下(xia)背部有傷病，那么橢圓(yuan)機應該納入(ru)你的有氧名(ming)單(dan)。

橢圓機模仿跑步運動軌跡，要求雙腳全腳踩住踏板，膝關節彎曲，上身挺直，不俯身，撅屁股。有一些橢(tuo)圓機(ji)除了可(ke)以(yi)調整(zheng)阻力，還可(ke)以(yi)改變(bian)踏板傾斜度，以(yi)達(da)到刺激(ji)不(bu)同肌肉的目的。

腿部隨著器械的運(yun)動(dong)軌跡去運(yun)動(dong)，更多的是髖關(guan)(guan)節的運(yun)動(dong)，膝關(guan)(guan)節和踝關(guan)(guan)節只是很小幅(fu)度的運(yun)動(dong)。

關鍵(jian)就在于膝關節的(de)控制(zhi)，大腿在整個運動(dong)過程中都要繃著(zhu)力哦。

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二、劃船機、跑步機、橢圓機的區別

跑步機VS劃船器

從運動效(xiao)率來(lai)說，同樣(yang)時間內，劃船(chuan)機比跑步(bu)機上消耗更大。

從肌(ji)肉鍛煉來說(shuo)，跑步機相對平(ping)緩，而劃(hua)船機更(geng)鍛煉爆發力，調動(dong)更(geng)多肌(ji)肉群。

橢圓機VS劃船器

橢圓機能讓較多肌(ji)肉群參與到，不過更多地是簡單的蹬踏動(dong)作。

劃船器(qi)的屈伸劃臂動作，能鍛煉(lian)到全身的肌肉(rou)群體。

橢圓機可(ke)以模(mo)擬跑步(bu)、登山(shan)、單車(che)甚至(zhi)更多的運動方式，但是運動強度相對跑步(bu)機和動感單車(che)來說較小。

橢圓機VS跑步機

當你使用(yong)橢圓(yuan)機運動的時(shi)候，四肢(zhi)隨著橢圓(yuan)機的運動軌(gui)跡運動（手扶扶手的情況下），軀(qu)干相應(ying)用(yong)力，所以(yi)全身都(dou)可以(yi)得到鍛煉。

由于在使用橢圓(yuan)機(ji)(ji)的(de)過程(cheng)中，人的(de)雙腿是隨(sui)著橢圓(yuan)機(ji)(ji)的(de)運動(dong)軌跡運動(dong)的(de)，所以腿部(bu)是沒有(you)(you)著力點(dian)的(de)，沒有(you)(you)反作用力因(yin)而膝(xi)(xi)蓋不會受到(dao)沖(chong)擊。這也是橢圓(yuan)機(ji)(ji)對使用者(zhe)膝(xi)(xi)蓋基(ji)本沒有(you)(you)要求的(de)原(yuan)因(yin)。

而(er)跑步機會對膝蓋產生磨(mo)損。

橢(tuo)(tuo)(tuo)圓機有(you)大(da)橢(tuo)(tuo)(tuo)圓機和小橢(tuo)(tuo)(tuo)圓機。大(da)橢(tuo)(tuo)(tuo)圓機步(bu)距較大(da)，常見于健身房，家(jia)用當然也有(you)；小橢(tuo)(tuo)(tuo)圓機的步(bu)距較小，比較適合(he)身高(gao)適中的使(shi)用者。大(da)橢(tuo)(tuo)(tuo)圓機比小橢(tuo)(tuo)(tuo)圓機帶(dai)來的運動強(qiang)度(du)要(yao)稍大(da)一(yi)些(xie)。

橢圓機一般都是磁控飛輪，幾乎靜音，這一點也是很棒的。

三、劃船機、跑步機、橢圓機到底買哪種好

1、了解自(zi)己的身體狀況(kuang)，根據自(zi)己的傷病情況(kuang)選(xuan)擇(ze)器械。

2、如果希望通過有(you)氧(yang)針對某部分肌肉進行訓練(lian)（譬如臀部），根據(ju)器械特點及其多變性（譬如橢圓機(ji)踏板(ban)傾斜度）進行調整、選擇。

3、不(bu)(bu)要和(he)同一個器械(xie)(xie)死磕。長時間在同一個器械(xie)(xie)訓(xun)(xun)練會導致(zhi)身體適應該訓(xun)(xun)練模式和(he)強度，導致(zhi)訓(xun)(xun)練效(xiao)果不(bu)(bu)再盡如人(ren)意(yi)。把不(bu)(bu)同的有氧方式mix在(zai)一起(qi)，在(zai)增加新鮮感保證(zheng)訓練(lian)效(xiao)果。

每一個健身器材都有自己的優點，沒有哪(na)一個是絕對好的，適合自己的才是最好的。