一、劃船機、跑步機、橢圓機哪種更適合減肥

1、劃船機

劃船器可是風靡國外健身界！劃船(chuan)器是一種模(mo)擬劃船(chuan)運動的器材，對腿(tui)部、腰部、上肢(zhi)、胸部、背部的肌(ji)肉(rou)增強有較好的作用。

劃船器姿勢是上身挺直，蹬腿發力。俯身，再向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作。切記(ji)不能羅鍋，駝背(bei)，彎(wan)腰。

劃船時，每一個屈(qu)伸的劃臂(bei)動作，都能(neng)使約90%的伸(shen)肌得(de)到鍛煉，因此它對平(ping)時幾(ji)乎不參與任何運動的伸(shen)肌來說，實在是受益無(wu)窮。

對(dui)鍛煉背部肌肉也有明(ming)顯效果，能讓脊背在(zai)體前屈和(he)體后伸(shen)當中(zhong)有更大的(de)活動范圍，使脊柱的(de)各個關(guan)節得到(dao)鍛煉。

尤其是對有(you)小肚子和虎背(bei)的(de)伙伴來說，劃船(chuan)器運(yun)動會(hui)給你帶(dai)來意(yi)想不(bu)到的(de)塑身效果哦~

2、跑步機

對于初(chu)級減肥er來說，跑(pao)步機上手輕而易(yi)舉。

跑(pao)(pao)步(bu)機減肥的效果因(yin)其(qi)運(yun)(yun)動(dong)強度(du)不同有(you)所差異。當運(yun)(yun)動(dong)強度(du)保持在(zai)自身最大運(yun)(yun)動(dong)強度(du)的75%左右(you)時，跑(pao)(pao)步(bu)機是絕對的燃脂的強手。中(zhong)高強度(du)下，跑(pao)(pao)步(bu)機跑(pao)(pao)步(bu)1小(xiao)時能消(xiao)耗850大卡熱量。

但是請注意，在(zai)跑步機(ji)上跑步會對脊柱、膝蓋(gai)、腳踝(huai)等關(guan)節(jie)會承受(shou)很大(da)壓力，尤其當忘記熱身(shen)、拉伸就直(zhi)接上跑步機(ji)很容易拉傷肌肉。

在這里提(ti)醒各位(wei)看官(guan)，使(shi)用跑步機(ji)時請(qing)務必系上安全扣(kou)，一切都請(qing)以安全為(wei)前提(ti)。

3、橢圓機

如果你的關節、膝部(bu)、下(xia)背部(bu)有傷病，那(nei)么(me)橢(tuo)圓機應該(gai)納(na)入你的有氧名(ming)單。

橢圓機模仿跑步運動軌跡，要求雙腳全腳踩住踏板，膝關節彎曲，上身挺直，不俯身，撅屁股。有一些橢圓機除(chu)了可以調(diao)整(zheng)阻力，還可以改(gai)變踏板傾(qing)斜度，以達到刺激(ji)不同肌肉(rou)的目(mu)的。

腿部隨(sui)著(zhu)器(qi)械的運(yun)動軌跡去運(yun)動，更(geng)多的是髖關(guan)(guan)節的運(yun)動，膝關(guan)(guan)節和(he)踝(huai)關(guan)(guan)節只是很小幅度的運(yun)動。

關鍵(jian)就(jiu)在于膝關節的控制(zhi)，大腿在整個(ge)運(yun)動過程中都要繃著力哦。

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二、劃船機、跑步機、橢圓機的區別

跑步機VS劃船器

從運(yun)動(dong)效率來(lai)說，同樣時(shi)間內(nei)，劃船機比跑步機上消耗更大。

從肌(ji)肉鍛(duan)煉來(lai)說，跑步機相對平緩，而(er)劃船機更鍛(duan)煉爆發力，調動(dong)更多(duo)肌(ji)肉群。

橢圓機VS劃船器

橢圓機(ji)能讓較多肌(ji)肉群參與(yu)到(dao)，不過更多地是簡單的蹬踏動作。

劃船(chuan)器的(de)屈伸(shen)劃臂動作，能鍛煉到(dao)全身的(de)肌(ji)肉群體。

橢圓機可以模擬跑步、登(deng)山、單車甚至更多的運(yun)動(dong)方式，但是運(yun)動(dong)強度(du)相對跑步機和動(dong)感單車來說較小。

橢圓機VS跑步機

當你使用橢圓機(ji)(ji)運動(dong)的時候，四肢隨著橢圓機(ji)(ji)的運動(dong)軌跡運動(dong)（手扶扶手的情況下），軀干相應用力，所(suo)以全身都可以得到鍛(duan)煉。

由(you)于在使(shi)用(yong)橢(tuo)圓機(ji)的(de)(de)(de)過程中(zhong)，人的(de)(de)(de)雙腿(tui)(tui)是(shi)隨著橢(tuo)圓機(ji)的(de)(de)(de)運動軌跡運動的(de)(de)(de)，所以腿(tui)(tui)部(bu)是(shi)沒(mei)有著力(li)點(dian)的(de)(de)(de)，沒(mei)有反(fan)作用(yong)力(li)因(yin)而(er)膝蓋(gai)不會(hui)受到(dao)沖擊。這也是(shi)橢(tuo)圓機(ji)對使(shi)用(yong)者(zhe)膝蓋(gai)基本(ben)沒(mei)有要求(qiu)的(de)(de)(de)原因(yin)。

而(er)跑步機會對(dui)膝蓋產生(sheng)磨(mo)損(sun)。

橢(tuo)圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)機(ji)有(you)大橢(tuo)圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)機(ji)和(he)小(xiao)(xiao)(xiao)橢(tuo)圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)機(ji)。大橢(tuo)圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)機(ji)步距較大，常(chang)見于健(jian)身房(fang)，家(jia)用當(dang)然也有(you)；小(xiao)(xiao)(xiao)橢(tuo)圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)機(ji)的(de)步距較小(xiao)(xiao)(xiao)，比(bi)較適合身高(gao)適中的(de)使用者(zhe)。大橢(tuo)圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)機(ji)比(bi)小(xiao)(xiao)(xiao)橢(tuo)圓(yuan)(yuan)(yuan)(yuan)機(ji)帶來的(de)運動強度要稍大一(yi)些。

橢圓機一般都是磁控飛輪，幾乎靜音，這一點也是很棒的。

三、劃船機、跑步機、橢圓機到底買哪種好

1、了解自(zi)(zi)己的身體狀況(kuang)，根據自(zi)(zi)己的傷病情況(kuang)選擇器(qi)械(xie)。

2、如果希望通過(guo)有氧針(zhen)對(dui)某部分(fen)肌肉進(jin)行訓練（譬如臀部），根據器械特點及(ji)其多變性（譬如橢圓機踏板(ban)傾斜度）進(jin)行調整、選(xuan)擇。

3、不要和(he)同一個(ge)器(qi)械死磕(ke)。長(chang)時間在同一個(ge)器(qi)械訓練會導(dao)致身體適應該(gai)訓練模式和(he)強度，導(dao)致訓練效果(guo)不再盡(jin)如人意(yi)。把不同的有(you)氧方(fang)式mix在一起，在增加(jia)新鮮感保證(zheng)訓練(lian)效果。

每一個健身器材都有自己的優點，沒有哪一(yi)個是(shi)絕對(dui)好的(de)，適合自己的(de)才是(shi)最好的(de)。