一、劃船機、跑步機、橢圓機哪種更適合減肥

1、劃船機

劃船器可是風靡國外健身界！劃船器是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰(yao)部、上肢、胸部、背(bei)部的肌(ji)肉增強有較好的作用(yong)。

劃船器姿勢是上身挺直，蹬腿發力。俯身，再向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作。切記(ji)不(bu)能羅(luo)鍋，駝背(bei)，彎腰。

劃船時，每(mei)一個屈伸(shen)的(de)劃臂動作(zuo)，都能使約90%的(de)伸肌得到鍛煉，因此它(ta)對(dui)平(ping)時幾乎不參(can)與任何(he)運動的(de)伸肌來說(shuo)，實在是(shi)受益無窮(qiong)。

對鍛(duan)煉(lian)背部(bu)肌肉也有(you)明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當中(zhong)有(you)更大的(de)活(huo)動范圍，使脊柱的(de)各個(ge)關(guan)節得到鍛(duan)煉(lian)。

尤其(qi)是對有小肚(du)子和虎背的伙(huo)伴來(lai)說，劃船(chuan)器(qi)運動會給你帶來(lai)意想不到的塑身效果(guo)哦~

2、跑步機

對于初級減肥er來說(shuo)，跑步機上手輕而易舉。

跑(pao)步機(ji)(ji)減肥(fei)的效果因其(qi)運動強(qiang)(qiang)度(du)不(bu)同有(you)所差異。當(dang)運動強(qiang)(qiang)度(du)保持在自身最大運動強(qiang)(qiang)度(du)的75%左(zuo)右時，跑(pao)步機(ji)(ji)是絕對的燃脂(zhi)的強(qiang)(qiang)手。中高(gao)強(qiang)(qiang)度(du)下(xia)，跑(pao)步機(ji)(ji)跑(pao)步1小時能消耗850大卡熱量(liang)。

但(dan)是請(qing)注意，在跑(pao)步機上(shang)跑(pao)步會(hui)對(dui)脊柱(zhu)、膝蓋、腳踝等關節(jie)會(hui)承受很大壓力(li)，尤其當忘記熱身、拉(la)伸就直接上(shang)跑(pao)步機很容易拉(la)傷肌(ji)肉。

在這里提醒各位看官(guan)，使用跑(pao)步機時請務(wu)必系上(shang)安全扣，一切(qie)都請以(yi)安全為(wei)前提。

3、橢圓機

如果你(ni)的(de)關節、膝部、下背部有(you)傷病(bing)，那(nei)么橢圓機應該(gai)納入(ru)你(ni)的(de)有(you)氧(yang)名單。

橢圓機模仿跑步運動軌跡，要求雙腳全腳踩住踏板，膝關節彎曲，上身挺直，不俯身，撅屁股。有一些橢圓機除了可以(yi)(yi)調(diao)整阻力，還(huan)可以(yi)(yi)改變(bian)踏(ta)板(ban)傾斜度，以(yi)(yi)達到(dao)刺激(ji)不同(tong)肌肉的目的。

腿部隨著器械的(de)運動(dong)軌跡去運動(dong)，更多(duo)的(de)是髖關(guan)節的(de)運動(dong)，膝(xi)關(guan)節和踝關(guan)節只是很小幅(fu)度的(de)運動(dong)。

關鍵就在于膝關節的控(kong)制(zhi)，大腿在整個(ge)運(yun)動(dong)過程中都要繃著力哦。

該圖片由注冊用戶"中華小當家"提供，版權聲明反饋

二、劃船機、跑步機、橢圓機的區別

跑步機VS劃船器

從運(yun)動效率來說，同樣時間(jian)內，劃船(chuan)機(ji)比跑步機(ji)上消耗更大(da)。

從肌肉鍛煉來說，跑(pao)步機相對平緩，而劃船機更鍛煉爆(bao)發力，調動更多肌肉群(qun)。

橢圓機VS劃船器

橢圓機(ji)能讓較(jiao)多(duo)肌(ji)肉(rou)群參與到(dao)，不(bu)過更多(duo)地是簡單的(de)蹬踏動作。

劃(hua)船器的屈伸劃(hua)臂(bei)動(dong)作，能鍛(duan)煉(lian)到全身的肌肉群體。

橢圓機可以模擬跑(pao)步、登山、單(dan)車甚至更多的運動方式，但(dan)是運動強度相對跑(pao)步機和動感單(dan)車來(lai)說較小(xiao)。

橢圓機VS跑步機

當你使用橢圓機運動(dong)的時(shi)候，四(si)肢隨著橢圓機的運動(dong)軌跡運動(dong)（手(shou)扶扶手(shou)的情況下），軀干相應(ying)用力，所以(yi)(yi)全(quan)身都(dou)可(ke)以(yi)(yi)得到(dao)鍛(duan)煉。

由于在(zai)使(shi)用(yong)橢(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)的(de)(de)過程(cheng)中，人的(de)(de)雙腿(tui)是隨著(zhu)橢(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)的(de)(de)運動軌跡運動的(de)(de)，所以腿(tui)部是沒(mei)有著(zhu)力點的(de)(de)，沒(mei)有反作用(yong)力因而膝(xi)蓋不(bu)會受到(dao)沖擊。這也是橢(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)對使(shi)用(yong)者膝(xi)蓋基本沒(mei)有要求的(de)(de)原因。

而(er)跑步(bu)機會(hui)對膝蓋產生磨損。

橢(tuo)圓(yuan)機(ji)有(you)大橢(tuo)圓(yuan)機(ji)和小(xiao)橢(tuo)圓(yuan)機(ji)。大橢(tuo)圓(yuan)機(ji)步距較大，常(chang)見于健身(shen)房，家用當然也有(you)；小(xiao)橢(tuo)圓(yuan)機(ji)的步距較小(xiao)，比較適(shi)合身(shen)高適(shi)中的使用者。大橢(tuo)圓(yuan)機(ji)比小(xiao)橢(tuo)圓(yuan)機(ji)帶來的運動(dong)強度要稍大一(yi)些。

橢圓機一般都是磁控飛輪，幾乎靜音，這一點也是很棒的。

三、劃船機、跑步機、橢圓機到底買哪種好

1、了解自(zi)己(ji)的身體狀況(kuang)，根據自(zi)己(ji)的傷病情況(kuang)選擇器(qi)械。

2、如(ru)果希望通過有氧針(zhen)對某(mou)部分(fen)肌肉進(jin)行訓練（譬如(ru)臀部），根據器械(xie)特點及其多變性（譬如(ru)橢圓機踏板傾斜(xie)度）進(jin)行調整(zheng)、選擇。

3、不要和(he)同一(yi)個(ge)器械(xie)死磕。長時間(jian)在同一(yi)個(ge)器械(xie)訓練會導致身體適應該(gai)訓練模式和(he)強度(du)，導致訓練效果不再盡如人(ren)意。把不同的有氧方式mix在一起，在增加新鮮感保證訓(xun)練(lian)效果(guo)。

每一個健身器材都有自己的優點，沒(mei)有哪(na)一(yi)個是(shi)(shi)絕(jue)對好的(de)，適合自己的(de)才是(shi)(shi)最好的(de)。