一、劃船機、跑步機、橢圓機哪種更適合減肥

1、劃船機

劃船器可是風靡國外健身界！劃(hua)船器(qi)是(shi)一種(zhong)模(mo)擬劃(hua)船運動的器(qi)材，對(dui)腿(tui)部(bu)、腰部(bu)、上肢、胸部(bu)、背部(bu)的肌肉增強有較好(hao)的作用(yong)。

劃船器姿勢是上身挺直，蹬腿發力。俯身，再向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作。切記不(bu)能(neng)羅鍋，駝(tuo)背(bei)，彎(wan)腰。

劃(hua)(hua)船時，每一個屈(qu)伸的劃(hua)(hua)臂動作(zuo)，都能使(shi)約90%的(de)伸肌得(de)到鍛(duan)煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的(de)伸肌來說，實在是受益無窮。

對鍛(duan)煉(lian)背(bei)部(bu)肌(ji)肉也有(you)明顯效果，能讓脊背(bei)在體(ti)前屈和體(ti)后(hou)伸當中有(you)更大(da)的(de)活(huo)動范圍，使脊柱的(de)各(ge)個關節得到鍛(duan)煉(lian)。

尤(you)其(qi)是(shi)對有小肚子和虎背(bei)的伙伴來說，劃船器運動會給你(ni)帶來意想不到的塑身(shen)效果哦~

2、跑步機

對于初級減肥(fei)er來(lai)說，跑(pao)步(bu)機(ji)上手輕而易舉。

跑(pao)步(bu)機(ji)減肥(fei)的(de)效果因其運動(dong)強度(du)不同有所(suo)差異。當運動(dong)強度(du)保持在自(zi)身最大運動(dong)強度(du)的(de)75%左右時，跑(pao)步(bu)機(ji)是絕對的(de)燃脂的(de)強手。中(zhong)高強度(du)下，跑(pao)步(bu)機(ji)跑(pao)步(bu)1小時能(neng)消耗850大卡熱量。

但是請(qing)注意，在跑(pao)步(bu)機上(shang)跑(pao)步(bu)會(hui)對脊柱、膝(xi)蓋、腳(jiao)踝等關節會(hui)承受很(hen)大(da)壓(ya)力(li)，尤其當忘(wang)記熱身、拉(la)伸就直接上(shang)跑(pao)步(bu)機很(hen)容易拉(la)傷肌(ji)肉。

在這里提醒各位看(kan)官，使(shi)用跑步機時請(qing)務必系(xi)上安全扣，一切都(dou)請(qing)以(yi)安全為(wei)前提。

3、橢圓機

如(ru)果(guo)你的關節(jie)、膝部、下(xia)背(bei)部有傷病(bing)，那么橢圓機應該納入你的有氧名單。

橢圓機模仿跑步運動軌跡，要求雙腳全腳踩住踏板，膝關節彎曲，上身挺直，不俯身，撅屁股。有一些橢圓機除了可以調整阻力，還可以改變踏板傾斜(xie)度，以達(da)到刺激不同肌(ji)肉的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

腿部(bu)隨著器械的(de)(de)運動軌(gui)跡去(qu)運動，更(geng)多的(de)(de)是髖(kuan)關節的(de)(de)運動，膝關節和踝關節只是很(hen)小幅(fu)度的(de)(de)運動。

關(guan)鍵就在于膝(xi)關(guan)節(jie)的控制，大腿在整個(ge)運動(dong)過程中都要繃(beng)著力哦。

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二、劃船機、跑步機、橢圓機的區別

跑步機VS劃船器

從運(yun)動效率來說，同樣時間(jian)內(nei)，劃船機比跑步機上消耗更大。

從肌肉鍛(duan)煉來(lai)說，跑步機(ji)(ji)相對(dui)平緩，而(er)劃船機(ji)(ji)更鍛(duan)煉爆發力，調動更多肌肉群。

橢圓機VS劃船器

橢圓機(ji)能(neng)讓較(jiao)多(duo)肌(ji)肉群參(can)與到(dao)，不過更多(duo)地是簡單的蹬(deng)踏動作。

劃船器的屈伸劃臂動作，能鍛煉到全(quan)身的肌肉(rou)群(qun)體。

橢圓機可以模擬跑(pao)步、登山、單(dan)車(che)甚至更多(duo)的運動方式(shi)，但是運動強度(du)相對(dui)跑(pao)步機和動感單(dan)車(che)來說較小。

橢圓機VS跑步機

當(dang)你使用(yong)橢圓機運動的(de)時候，四肢隨(sui)著橢圓機的(de)運動軌跡運動（手(shou)扶扶手(shou)的(de)情況下），軀干(gan)相應用(yong)力，所以全身(shen)都可以得到鍛(duan)煉(lian)。

由于在使(shi)用(yong)橢圓(yuan)機(ji)(ji)的(de)過(guo)程(cheng)中，人的(de)雙腿(tui)是隨著橢圓(yuan)機(ji)(ji)的(de)運動軌跡運動的(de)，所以腿(tui)部是沒有(you)著力(li)點的(de)，沒有(you)反作用(yong)力(li)因而膝蓋(gai)不會受(shou)到沖(chong)擊。這也是橢圓(yuan)機(ji)(ji)對使(shi)用(yong)者(zhe)膝蓋(gai)基(ji)本沒有(you)要求(qiu)的(de)原因。

而跑步機會對(dui)膝蓋(gai)產(chan)生磨(mo)損。

橢圓(yuan)機(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)有大(da)(da)橢圓(yuan)機(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)和小(xiao)(xiao)橢圓(yuan)機(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)。大(da)(da)橢圓(yuan)機(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)步距(ju)較(jiao)(jiao)大(da)(da)，常見于健身房(fang)，家(jia)用當然(ran)也有；小(xiao)(xiao)橢圓(yuan)機(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)的步距(ju)較(jiao)(jiao)小(xiao)(xiao)，比(bi)較(jiao)(jiao)適合(he)身高適中(zhong)的使用者(zhe)。大(da)(da)橢圓(yuan)機(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)比(bi)小(xiao)(xiao)橢圓(yuan)機(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)帶來(lai)的運動強度(du)要稍大(da)(da)一些(xie)。

橢圓機一般都是磁控飛輪，幾乎靜音，這一點也是很棒的。

三、劃船機、跑步機、橢圓機到底買哪種好

1、了解(jie)自己(ji)的身體狀況，根據自己(ji)的傷病情況選擇器械。

2、如果希望通過(guo)有氧針對某部分肌肉進(jin)行訓練（譬(pi)(pi)如臀部），根據器械特點及(ji)其多變性（譬(pi)(pi)如橢圓機踏板傾斜度）進(jin)行調整、選(xuan)擇。

3、不要和(he)同一(yi)個(ge)器(qi)械(xie)死(si)磕。長時(shi)間(jian)在同一(yi)個(ge)器(qi)械(xie)訓(xun)練(lian)會導致身體適(shi)應該訓(xun)練(lian)模式和(he)強度，導致訓(xun)練(lian)效(xiao)果(guo)不再盡如(ru)人意。把不同的有氧方式mix在一起，在增加(jia)新鮮感保證訓練(lian)效果(guo)。

每一個健身器材都有自己的優點，沒(mei)有哪一(yi)個是絕對好的，適合自己的才是最好的。