一、劃船機、跑步機、橢圓機哪種更適合減肥

1、劃船機

劃船器可是風靡國外健身界！劃船器(qi)是一種模擬劃船運動(dong)的器(qi)材，對腿部(bu)、腰部(bu)、上肢(zhi)、胸(xiong)部(bu)、背部(bu)的肌肉增(zeng)強有較好的作用。

劃船器姿勢是上身挺直，蹬腿發力。俯身，再向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作。切記不(bu)能(neng)羅鍋，駝(tuo)背，彎腰。

劃船時，每一個屈伸的劃臂動作(zuo)，都(dou)能使(shi)約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平(ping)時幾乎不(bu)參與任(ren)何運(yun)動(dong)的伸肌來說(shuo)，實在是(shi)受(shou)益無窮。

對鍛(duan)煉(lian)背部肌肉也有(you)明顯效果，能(neng)讓脊(ji)背在體前屈和體后伸當中有(you)更大的活動范圍，使脊(ji)柱的各(ge)個關節得到鍛(duan)煉(lian)。

尤其是對(dui)有小肚子(zi)和虎背(bei)的(de)伙(huo)伴來(lai)說(shuo)，劃船器運(yun)動會給你帶來(lai)意想(xiang)不到的(de)塑身效果哦~

2、跑步機

對于初級減肥er來說，跑步機上手輕而易舉。

跑(pao)步(bu)機(ji)減肥的效果因(yin)其運動強(qiang)度不同有所差(cha)異(yi)。當(dang)運動強(qiang)度保持在(zai)自身最大運動強(qiang)度的75%左右時(shi)，跑(pao)步(bu)機(ji)是絕對的燃脂的強(qiang)手(shou)。中高強(qiang)度下(xia)，跑(pao)步(bu)機(ji)跑(pao)步(bu)1小時(shi)能消耗850大卡熱量。

但是(shi)請(qing)注意，在跑步機上跑步會對脊(ji)柱(zhu)、膝(xi)蓋、腳踝等關節會承受很大壓力，尤其當忘記(ji)熱(re)身、拉伸就直接上跑步機很容易拉傷肌肉(rou)。

在這(zhe)里提醒各位看官(guan)，使用(yong)跑步機(ji)時請務必系上安(an)全扣，一(yi)切都請以安(an)全為前提。

3、橢圓機

如果你(ni)(ni)的關節、膝部、下背部有傷病(bing)，那么橢(tuo)圓機應該納入(ru)你(ni)(ni)的有氧名單。

橢圓機模仿跑步運動軌跡，要求雙腳全腳踩住踏板，膝關節彎曲，上身挺直，不俯身，撅屁股。有一些橢圓(yuan)機(ji)除了可以(yi)調整阻力，還可以(yi)改(gai)變踏板(ban)傾斜度(du)，以(yi)達到刺激不同肌肉的目的。

腿部隨著(zhu)器械的(de)(de)運(yun)動軌跡去運(yun)動，更多的(de)(de)是髖關節(jie)的(de)(de)運(yun)動，膝關節(jie)和踝關節(jie)只是很小(xiao)幅度的(de)(de)運(yun)動。

關鍵就(jiu)在于膝(xi)關節的控制，大腿在整個運動過程中都要繃著力哦。

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二、劃船機、跑步機、橢圓機的區別

跑步機VS劃船器

從運動效(xiao)率來說，同樣時(shi)間內，劃船機比跑(pao)步機上(shang)消耗更大(da)。

從肌肉鍛煉來說，跑步機(ji)(ji)相對平緩，而劃船機(ji)(ji)更鍛煉爆(bao)發(fa)力，調動更多肌肉群(qun)。

橢圓機VS劃船器

橢圓機能讓較(jiao)多肌肉(rou)群參與到，不過(guo)更多地(di)是簡單的蹬踏動作。

劃(hua)船器的(de)屈伸(shen)劃(hua)臂(bei)動作，能(neng)鍛(duan)煉到全身的(de)肌肉(rou)群體。

橢圓機可以模擬跑(pao)步、登山、單(dan)(dan)車甚至(zhi)更多(duo)的運動方(fang)式，但是運動強度相(xiang)對跑(pao)步機和動感(gan)單(dan)(dan)車來說(shuo)較小。

橢圓機VS跑步機

當你使用橢圓(yuan)機(ji)運(yun)動的時候，四肢隨著橢圓(yuan)機(ji)的運(yun)動軌跡(ji)運(yun)動（手扶(fu)扶(fu)手的情(qing)況(kuang)下(xia)），軀干相(xiang)應用力(li)，所以(yi)全身都可(ke)以(yi)得到鍛(duan)煉。

由于(yu)在使(shi)用橢圓機的(de)過程中，人的(de)雙腿是隨(sui)著(zhu)橢圓機的(de)運動(dong)軌跡運動(dong)的(de)，所以腿部是沒(mei)有著(zhu)力(li)點的(de)，沒(mei)有反作用力(li)因而膝(xi)(xi)蓋不會受到沖擊。這也是橢圓機對使(shi)用者膝(xi)(xi)蓋基本沒(mei)有要求的(de)原(yuan)因。

而跑步機(ji)會對(dui)膝(xi)蓋產(chan)生磨損。

橢(tuo)(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)有大橢(tuo)(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)和(he)小(xiao)(xiao)橢(tuo)(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)。大橢(tuo)(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)步(bu)距較(jiao)大，常見于健身房，家用(yong)當然也有；小(xiao)(xiao)橢(tuo)(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)的(de)步(bu)距較(jiao)小(xiao)(xiao)，比(bi)較(jiao)適合(he)身高(gao)適中的(de)使(shi)用(yong)者。大橢(tuo)(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)比(bi)小(xiao)(xiao)橢(tuo)(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)帶來(lai)的(de)運動強度要稍大一些。

橢圓機一般都是磁控飛輪，幾乎靜音，這一點也是很棒的。

三、劃船機、跑步機、橢圓機到底買哪種好

1、了解自(zi)己的(de)身體狀況(kuang)，根據自(zi)己的(de)傷病情況(kuang)選擇(ze)器(qi)械(xie)。

2、如(ru)果(guo)希望通過有氧針對(dui)某部分肌肉進(jin)行訓練（譬如(ru)臀(tun)部），根據器械特(te)點及其多變性（譬如(ru)橢(tuo)圓機踏板傾斜(xie)度）進(jin)行調整、選擇。

3、不(bu)(bu)要和(he)同(tong)一(yi)個(ge)器械死磕。長(chang)時間在同(tong)一(yi)個(ge)器械訓(xun)(xun)練(lian)會導致身體適(shi)應該訓(xun)(xun)練(lian)模式和(he)強度(du)，導致訓(xun)(xun)練(lian)效(xiao)果不(bu)(bu)再盡如人意。把不(bu)(bu)同(tong)的有氧方式mix在一起，在增(zeng)加新(xin)鮮感(gan)保證訓練效果(guo)。

每一個健身器材都有自己的優點，沒有哪一個是絕對好(hao)的，適(shi)合自己的才是最好(hao)的。