一、劃船機、跑步機、橢圓機哪種更適合減肥

1、劃船機

劃船器可是風靡國外健身界！劃(hua)船器(qi)是一種模擬劃(hua)船運動(dong)的(de)(de)器(qi)材，對腿(tui)部(bu)、腰部(bu)、上(shang)肢、胸(xiong)部(bu)、背部(bu)的(de)(de)肌(ji)肉增(zeng)強有較好的(de)(de)作(zuo)用。

劃船器姿勢是上身挺直，蹬腿發力。俯身，再向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作。切記(ji)不(bu)能羅鍋，駝(tuo)背(bei)，彎腰。

劃船時，每(mei)一個屈(qu)伸的劃臂動作(zuo)，都(dou)能使約(yue)90%的(de)(de)伸(shen)肌得到鍛煉，因此它對平時(shi)幾乎不參(can)與任何運(yun)動的(de)(de)伸(shen)肌來說，實在是受益(yi)無窮。

對鍛(duan)煉(lian)背(bei)部肌肉也有明顯效果，能(neng)讓脊背(bei)在(zai)體前(qian)屈和體后伸當(dang)中有更大的活(huo)動范圍，使脊柱(zhu)的各個關節得到鍛(duan)煉(lian)。

尤(you)其(qi)是對有小(xiao)肚(du)子和(he)虎背的(de)伙伴來說(shuo)，劃(hua)船器運動會給(gei)你(ni)帶來意(yi)想不(bu)到的(de)塑(su)身效果哦~

2、跑步機

對于初級減肥er來說，跑步機上手輕而易(yi)舉(ju)。

跑步機減肥的效果因其運(yun)動強(qiang)度不(bu)同(tong)有所差異。當運(yun)動強(qiang)度保持在自身最(zui)大運(yun)動強(qiang)度的75%左右時，跑步機是(shi)絕對(dui)的燃脂的強(qiang)手。中(zhong)高強(qiang)度下，跑步機跑步1小時能(neng)消(xiao)耗850大卡熱(re)量。

但是請注意，在跑步機上跑步會對(dui)脊柱、膝(xi)蓋、腳踝(huai)等關節(jie)會承(cheng)受很(hen)大(da)壓力，尤其當(dang)忘(wang)記(ji)熱身、拉伸就直接(jie)上跑步機很(hen)容易拉傷肌肉。

在(zai)這里提醒各位看官，使用跑(pao)步機時請務必系上安全扣，一(yi)切都請以安全為前提。

3、橢圓機

如果(guo)你的關節、膝(xi)部、下背(bei)部有傷病，那么橢圓機(ji)應該(gai)納入你的有氧名單。

橢圓機模仿跑步運動軌跡，要求雙腳全腳踩住踏板，膝關節彎曲，上身挺直，不俯身，撅屁股。有一(yi)些(xie)橢圓機除了可以(yi)調整阻力，還可以(yi)改變踏板傾斜(xie)度(du)，以(yi)達到刺(ci)激不同肌肉的(de)目的(de)。

腿部隨著器械的(de)運動軌跡去運動，更多(duo)的(de)是髖關(guan)(guan)節(jie)(jie)的(de)運動，膝關(guan)(guan)節(jie)(jie)和踝(huai)關(guan)(guan)節(jie)(jie)只是很小幅度(du)的(de)運動。

關鍵(jian)就在(zai)于膝關節的控制，大腿在(zai)整個(ge)運(yun)動過程中都要繃著力哦(e)。

該圖片由注冊用戶"中華小當家"提供，版權聲明反饋

二、劃船機、跑步機、橢圓機的區別

跑步機VS劃船器

從(cong)運(yun)動效(xiao)率來說(shuo)，同樣時間內，劃(hua)船機比跑步機上消耗更大(da)。

從肌肉鍛煉來說，跑步機相對平緩，而劃船機更鍛煉爆發力(li)，調動更多肌肉群。

橢圓機VS劃船器

橢圓機能讓較多肌(ji)肉(rou)群(qun)參與到，不過更多地是簡單的蹬踏動作。

劃(hua)船器的(de)(de)屈伸劃(hua)臂動作，能鍛煉(lian)到全(quan)身(shen)的(de)(de)肌肉(rou)群體。

橢圓機(ji)可以模擬(ni)跑(pao)步、登山、單車甚(shen)至更多(duo)的運動方式，但(dan)是(shi)運動強度相對跑(pao)步機(ji)和動感單車來說較小。

橢圓機VS跑步機

當(dang)你使用(yong)橢圓機運動(dong)的(de)時候，四肢隨著(zhu)橢圓機的(de)運動(dong)軌跡運動(dong)（手扶扶手的(de)情(qing)況下），軀干(gan)相應用(yong)力，所以(yi)全身都可以(yi)得(de)到鍛煉。

由于在使用橢圓(yuan)機(ji)的(de)過(guo)程中，人的(de)雙腿是(shi)(shi)隨著橢圓(yuan)機(ji)的(de)運動軌(gui)跡(ji)運動的(de)，所以(yi)腿部是(shi)(shi)沒(mei)有著力點的(de)，沒(mei)有反作用力因(yin)而(er)膝(xi)蓋不會受到沖(chong)擊。這(zhe)也是(shi)(shi)橢圓(yuan)機(ji)對使用者(zhe)膝(xi)蓋基本沒(mei)有要求的(de)原因(yin)。

而(er)跑步機會對(dui)膝蓋產生磨損(sun)。

橢圓(yuan)機(ji)有(you)大橢圓(yuan)機(ji)和(he)小橢圓(yuan)機(ji)。大橢圓(yuan)機(ji)步距較大，常(chang)見于健(jian)身房，家用當然也(ye)有(you)；小橢圓(yuan)機(ji)的(de)步距較小，比較適合身高適中的(de)使用者。大橢圓(yuan)機(ji)比小橢圓(yuan)機(ji)帶來的(de)運動強(qiang)度要(yao)稍大一些。

橢圓機一般都是磁控飛輪，幾乎靜音，這一點也是很棒的。

三、劃船機、跑步機、橢圓機到底買哪種好

1、了解自己(ji)的身體狀況，根據(ju)自己(ji)的傷(shang)病情況選擇器(qi)械(xie)。

2、如果希望通過有(you)氧(yang)針(zhen)對某部(bu)分肌(ji)肉(rou)進(jin)行(xing)(xing)訓練（譬如臀部(bu)），根據(ju)器械特點及其多變性（譬如橢圓機踏(ta)板傾斜度）進(jin)行(xing)(xing)調整、選(xuan)擇。

3、不(bu)(bu)要和(he)同一(yi)個器械(xie)死磕。長時間在同一(yi)個器械(xie)訓(xun)練(lian)會導致身體適應該訓(xun)練(lian)模式(shi)和(he)強度，導致訓(xun)練(lian)效果不(bu)(bu)再盡如人(ren)意。把不(bu)(bu)同的有氧方式(shi)mix在一(yi)起(qi)，在增加新鮮感(gan)保證訓練效果。

每一個健身器材都有自己的優點，沒有哪一個(ge)是絕對好的，適合(he)自己的才是最(zui)好的。