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劃船機、跑步機、橢圓機到底買哪種好 哪種更適合減肥

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摘要:跑步機、橢圓機和劃船機都是常用的家庭健身器材,那么,家庭健身用劃船機好還是跑步機、橢圓機好?跑步機是最常用的健身器械,但是對膝蓋的影響比橢圓機大,劃船機是全身運動,力度比較平緩,又可能減肥效果沒有那么好。下面,就分析下劃船機、跑步機、橢圓機的鍛煉特點和差別,幫助您選擇合適的健身器材。

一、劃船機、跑步機、橢圓機哪種更適合減肥

1、劃船機

劃船器可是風靡國外健身界!劃(hua)船(chuan)器是一種模擬劃(hua)船(chuan)運動的器材,對腿部(bu)、腰部(bu)、上(shang)肢、胸部(bu)、背部(bu)的肌肉(rou)增強有(you)較好的作用。

劃船器姿勢是上身挺直,蹬腿發力。俯身,再向后,雙臂拉動,展肩,挺胸,直腿,重復動作。切(qie)記不能羅鍋,駝背,彎腰。

劃船時,每一個(ge)屈伸的劃臂動作,都能使約90%的伸(shen)肌(ji)得到(dao)鍛(duan)煉,因此它對(dui)平時(shi)幾乎(hu)不參與任何運動的伸(shen)肌(ji)來說,實在是受益(yi)無(wu)窮。

對鍛煉(lian)背部(bu)肌肉也有明顯效果,能讓脊(ji)背在(zai)體(ti)前屈和體(ti)后伸當中有更大的活(huo)動范圍,使脊(ji)柱的各(ge)個關節得到(dao)鍛煉(lian)。

尤其是對有小肚子和虎背的(de)伙伴來說,劃船器運動會給你帶來意想不到(dao)的(de)塑(su)身效(xiao)果哦~

該圖片由注冊用戶"中華小當家"提供,版權聲明反饋

2、跑步機

對于(yu)初級減(jian)肥er來說,跑步(bu)機(ji)上手(shou)輕而易舉。

跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)減肥(fei)的效果因其(qi)運(yun)動強(qiang)(qiang)度(du)不同有所差異。當運(yun)動強(qiang)(qiang)度(du)保持在(zai)自身最(zui)大(da)運(yun)動強(qiang)(qiang)度(du)的75%左右(you)時(shi),跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)是絕對的燃(ran)脂的強(qiang)(qiang)手。中(zhong)高強(qiang)(qiang)度(du)下,跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)跑(pao)步(bu)(bu)1小時(shi)能消耗850大(da)卡熱量。

但(dan)是請注(zhu)意,在跑步機(ji)上(shang)跑步會(hui)(hui)對(dui)脊柱、膝(xi)蓋、腳踝等關節會(hui)(hui)承受(shou)很大壓力,尤(you)其當忘記熱(re)身、拉伸(shen)就直接上(shang)跑步機(ji)很容易拉傷肌肉(rou)。

在這里提醒各位看(kan)官,使用跑步機時請務必系上安全扣,一切(qie)都請以安全為前提。

該圖片由注冊用戶"中華小當家"提供,版權聲明反饋

3、橢圓機

如果(guo)你的(de)關節、膝(xi)部、下背部有傷病(bing),那么(me)橢(tuo)圓機(ji)應(ying)該納(na)入你的(de)有氧名單。

橢圓機模仿跑步運動軌跡,要求雙腳全腳踩住踏板,膝關節彎曲,上身挺直,不俯身,撅屁股。有(you)一些橢圓機(ji)除了可以(yi)調整阻力(li),還(huan)可以(yi)改變踏板(ban)傾斜度(du),以(yi)達到刺激不同肌肉(rou)的目的。

腿部隨著器(qi)械的運(yun)動(dong)(dong)軌(gui)跡去運(yun)動(dong)(dong),更(geng)多的是髖關節(jie)的運(yun)動(dong)(dong),膝關節(jie)和踝關節(jie)只是很(hen)小幅度的運(yun)動(dong)(dong)。

關(guan)(guan)鍵就在(zai)于膝關(guan)(guan)節的控制,大腿(tui)在(zai)整個運動過程(cheng)中都要(yao)繃著力(li)哦。

該圖片由注冊用戶"中華小當家"提供,版權聲明反饋

二、劃船機、跑步機、橢圓機的區別

跑步機VS劃船器

從運動效率來說,同(tong)樣時(shi)間內(nei),劃船機(ji)比跑(pao)步機(ji)上消耗(hao)更大。

從(cong)肌(ji)肉(rou)鍛(duan)煉來(lai)說(shuo),跑(pao)步機(ji)(ji)相對平緩,而(er)劃船機(ji)(ji)更(geng)鍛(duan)煉爆發(fa)力,調動(dong)更(geng)多(duo)肌(ji)肉(rou)群。

橢圓機VS劃船器

橢圓機能讓較多肌肉群(qun)參與到,不(bu)過(guo)更(geng)多地是簡單的蹬踏(ta)動作。

劃(hua)船器的(de)屈伸劃(hua)臂動作,能鍛煉到全身的(de)肌肉群體。

橢圓機(ji)(ji)可以模擬(ni)跑(pao)步、登山、單(dan)車(che)甚至(zhi)更(geng)多的(de)運動方式,但是運動強(qiang)度相對跑(pao)步機(ji)(ji)和動感單(dan)車(che)來(lai)說較小。

橢圓機VS跑步機

當你(ni)使用橢圓(yuan)(yuan)機運(yun)(yun)動的(de)時候(hou),四肢隨著橢圓(yuan)(yuan)機的(de)運(yun)(yun)動軌跡運(yun)(yun)動(手(shou)扶扶手(shou)的(de)情況下),軀干相應用力(li),所以全身都可以得(de)到鍛煉。

由于在(zai)使用(yong)橢圓機的(de)過程中,人(ren)的(de)雙腿是(shi)(shi)隨(sui)著橢圓機的(de)運(yun)動(dong)軌(gui)跡運(yun)動(dong)的(de),所以(yi)腿部(bu)是(shi)(shi)沒(mei)有(you)著力(li)點的(de),沒(mei)有(you)反(fan)作用(yong)力(li)因(yin)(yin)而膝蓋不會受到沖(chong)擊。這(zhe)也是(shi)(shi)橢圓機對使用(yong)者(zhe)膝蓋基本沒(mei)有(you)要(yao)求的(de)原因(yin)(yin)。

而跑步機會對膝蓋產生(sheng)磨損。

橢(tuo)(tuo)圓機(ji)有大(da)橢(tuo)(tuo)圓機(ji)和(he)小(xiao)橢(tuo)(tuo)圓機(ji)。大(da)橢(tuo)(tuo)圓機(ji)步(bu)距(ju)(ju)較(jiao)大(da),常(chang)見于(yu)健身房,家(jia)用(yong)當然也(ye)有;小(xiao)橢(tuo)(tuo)圓機(ji)的(de)(de)步(bu)距(ju)(ju)較(jiao)小(xiao),比較(jiao)適合(he)身高適中的(de)(de)使用(yong)者。大(da)橢(tuo)(tuo)圓機(ji)比小(xiao)橢(tuo)(tuo)圓機(ji)帶(dai)來的(de)(de)運(yun)動強度(du)要稍大(da)一些。

橢圓機一般都是磁控飛輪,幾乎靜音,這一點也是很棒的。

三、劃船機、跑步機、橢圓機到底買哪種好

1、了(le)解(jie)自己的(de)身體(ti)狀況,根據(ju)自己的(de)傷病情況選擇器械。

2、如果希(xi)望通過有氧針對某部(bu)分(fen)肌肉進行(xing)(xing)訓(xun)練(譬如臀部(bu)),根(gen)據器械特(te)點(dian)及其多(duo)變性(譬如橢(tuo)圓機(ji)踏板傾(qing)斜度)進行(xing)(xing)調(diao)整、選擇(ze)。

3、不要和同一個器械死磕。長時(shi)間在(zai)同一個器械訓(xun)練(lian)(lian)會導(dao)致(zhi)身體適(shi)應該訓(xun)練(lian)(lian)模式和強度,導(dao)致(zhi)訓(xun)練(lian)(lian)效果不再盡如(ru)人意。把不同的有(you)氧方式mix在(zai)一起,在(zai)增加(jia)新鮮感保(bao)證訓練效果(guo)。

每一個健身器材都有自己的優點,沒有(you)哪一個是(shi)絕對好(hao)的,適合自(zi)己的才是(shi)最好(hao)的。

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