一、橢圓機對膝蓋有損傷嗎？

橢(tuo)(tuo)圓機(ji)也會(hui)傷(shang)(shang)膝(xi)蓋(gai)，任(ren)何運動都會(hui)或(huo)多(duo)或(huo)少對(dui)(dui)關(guan)(guan)節(jie)、肌(ji)肉、韌帶(dai)等(deng)部位帶(dai)來(lai)傷(shang)(shang)害，任(ren)何下肢運動也同樣會(hui)對(dui)(dui)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)及膝(xi)蓋(gai)軟骨造(zao)成(cheng)永(yong)久(jiu)性傷(shang)(shang)害。只(zhi)要(yao)你要(yao)屈伸膝(xi)蓋(gai)的(de)動作，要(yao)完(wan)全不(bu)傷(shang)(shang)膝(xi)蓋(gai)是(shi)不(bu)可能。不(bu)過(guo)，不(bu)得不(bu)承(cheng)認，只(zhi)要(yao)你科學(xue)使(shi)用橢(tuo)(tuo)圓機(ji)，它(ta)的(de)傷(shang)(shang)膝(xi)蓋(gai)程度遠(yuan)遠(yuan)低于跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)，橢(tuo)(tuo)圓機(ji)對(dui)(dui)膝(xi)蓋(gai)的(de)沖擊力小很多(duo)。高品(pin)質的(de)跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)會(hui)運用各種減震手段(duan)來(lai)避免膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)損(sun)傷(shang)(shang)，但盡管如此，上萬(wan)元跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)所(suo)帶(dai)來(lai)的(de)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)損(sun)傷(shang)(shang)都要(yao)大于最普通的(de)橢(tuo)(tuo)圓機(ji)哦。

當然，如果你在使用橢圓機時姿勢錯誤、運動強度過大等還是會(hui)對膝蓋比(bi)較大的損傷。

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二、橢圓機為什么對膝蓋傷害小？

因為使用(yong)橢圓機(ji)(ji)時(shi)膝關節(jie)是不存在(zai)著(zhu)力點的(de)，能避(bi)免對(dui)膝關節(jie)大的(de)沖擊(ji)，可以比較好(hao)的(de)保護膝關節(jie)。而進行跑(pao)步機(ji)(ji)運(yun)動時(shi)，對(dui)于膝蓋是有比較大的(de)沖擊(ji)的(de)，如果(guo)跑(pao)步姿勢不正確，對(dui)膝蓋的(de)損傷很(hen)大。

所以，對于體重偏胖的人群朋友來說，如果選擇跑步的話，特別選擇使用跑步機跑(pao)(pao)步的(de)話，對(dui)膝蓋的(de)損傷是(shi)比較大(da)的(de)。一般情(qing)況(kuang)下健身教(jiao)練是(shi)不建議他(ta)們跑(pao)(pao)步鍛煉(lian)或者使用跑(pao)(pao)步機，橢(tuo)圓機才是(shi)他(ta)們首選健身器(qi)材。

三、如何正確使用橢圓機避免傷膝蓋？

1、腳跟不離腳踩板

在使用橢圓機的過程中，要(yao)保證腳后(hou)跟不(bu)(bu)提起，即不(bu)(bu)離開腳踩板，同時不(bu)(bu)能膝蓋(gai)和雙(shuang)腿的彎曲程度不(bu)(bu)能過大，不(bu)(bu)能會增加對膝蓋(gai)的沖擊。

2、手臂要配合運動

如果將橢圓機當跑步機那樣，只有(you)腿在用力(li)，而手臂僅在腿的作(zuo)用下起(qi)穩定作(zuo)用或干脆沒(mei)有(you)扶(fu)扶(fu)手，可能會因動作(zuo)不協調，使身(shen)體更疲勞，從而拉(la)傷肌(ji)肉(rou)，對膝關(guan)節也造成損(sun)傷。

正(zheng)確(que)的(de)橢圓機使用方式是，雙手輕握(wo)扶手，手隨著腳(jiao)依次向(xiang)前進行蹬踏運(yun)動，等手腳(jiao)的(de)運(yun)動達到(dao)比較協調的(de)程(cheng)度后，再逐漸增加(jia)手的(de)推(tui)力(li)(li)和(he)拉力(li)(li)。

3、運動前做熱身運動

在使用橢(tuo)圓(yuan)機之前(qian)，要(yao)先進行(xing)熱身，讓膝關節能(neng)活(huo)動(dong)開(kai)，能(neng)在一定(ding)程度上(shang)避免運動(dong)傷害。在運動(dong)之后，也要(yao)注(zhu)意放松運動(dong)，這樣能(neng)夠幫助緩(huan)(huan)解運動(dong)中肌肉的緊繃感，能(neng)有(you)效緩(huan)(huan)解肌肉酸(suan)痛。

4、把握好運動強度

在使用橢圓機時，不要一下子就使用高檔位(wei)的阻力(li)，根據自身實際(ji)情(qing)況(kuang)，慢慢增加，讓(rang)身體能夠適應。