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橢圓機對膝蓋有損傷嗎?如何使用橢圓機才能降低膝蓋損傷?

本文章由注冊用戶 小英 上傳提供 評論 發布 反饋 0
摘要:運動器材中對膝蓋的傷害程度是一件大事,那么橢圓機對膝蓋有損傷嗎?橢圓機是一款減脂肪和有氧運動的首選器械,使用橢圓機健身有一大重要好處就是,它和跑步機相比較橢圓機對膝蓋關節的傷害更輕,但是也會對膝蓋造成損傷。那么如何使用才能降低這種危險呢?首先當然要做好熱身運動,其次要注意正確使用,循序漸進才好。下面來看詳細介紹。

一、橢圓機對膝蓋有損傷嗎?

橢圓機(ji)(ji)(ji)也會(hui)(hui)傷(shang)(shang)膝(xi)(xi)蓋,任(ren)何(he)運動(dong)都會(hui)(hui)或多(duo)或少對關節(jie)(jie)、肌肉、韌帶等部位帶來傷(shang)(shang)害(hai),任(ren)何(he)下肢運動(dong)也同樣會(hui)(hui)對膝(xi)(xi)關節(jie)(jie)及(ji)膝(xi)(xi)蓋軟骨造成永久性傷(shang)(shang)害(hai)。只要(yao)你(ni)要(yao)屈伸膝(xi)(xi)蓋的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo),要(yao)完全(quan)不(bu)傷(shang)(shang)膝(xi)(xi)蓋是不(bu)可能(neng)。不(bu)過,不(bu)得不(bu)承認,只要(yao)你(ni)科學(xue)使用(yong)橢圓機(ji)(ji)(ji),它(ta)的(de)(de)(de)傷(shang)(shang)膝(xi)(xi)蓋程(cheng)度遠遠低(di)于(yu)跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji),橢圓機(ji)(ji)(ji)對膝(xi)(xi)蓋的(de)(de)(de)沖擊(ji)力小(xiao)很多(duo)。高品質的(de)(de)(de)跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)會(hui)(hui)運用(yong)各(ge)種減震手(shou)段來避免膝(xi)(xi)關節(jie)(jie)損傷(shang)(shang),但盡管如此,上(shang)萬元跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)所帶來的(de)(de)(de)膝(xi)(xi)關節(jie)(jie)損傷(shang)(shang)都要(yao)大于(yu)最普通的(de)(de)(de)橢圓機(ji)(ji)(ji)哦。

當然,如果(guo)你在使用橢(tuo)圓(yuan)機時(shi)姿勢錯誤(wu)、運動(dong)強度過大(da)等還(huan)是會對膝蓋比較大(da)的損傷。

該圖片由注冊用戶"小英"提供,版權聲明反饋

二、橢圓機為什么對膝蓋傷害小?

因為(wei)使(shi)用橢(tuo)圓機時(shi)膝關(guan)節(jie)(jie)(jie)是不存(cun)在著力點的(de)(de)(de),能避免對(dui)膝關(guan)節(jie)(jie)(jie)大的(de)(de)(de)沖擊(ji),可以(yi)比較好的(de)(de)(de)保(bao)護膝關(guan)節(jie)(jie)(jie)。而(er)進行跑(pao)步機運動時(shi),對(dui)于膝蓋(gai)是有比較大的(de)(de)(de)沖擊(ji)的(de)(de)(de),如果跑(pao)步姿勢不正確,對(dui)膝蓋(gai)的(de)(de)(de)損傷很大。

所以,對于體重偏胖的人群朋友來說,如果選擇跑步的話,特別選擇使用跑步機跑(pao)(pao)步的(de)話,對(dui)膝蓋的(de)損傷是比較大的(de)。一般情(qing)況下健(jian)身教(jiao)練是不建議他(ta)們跑(pao)(pao)步鍛煉或者使用跑(pao)(pao)步機(ji),橢(tuo)圓機(ji)才(cai)是他(ta)們首選健(jian)身器材。

三、如何正確使用橢圓機避免傷膝蓋?

1、腳跟不離腳踩板

在使用橢圓機的過程中,要保證腳(jiao)后跟不(bu)提起,即不(bu)離開腳(jiao)踩板,同時不(bu)能膝蓋和雙腿的彎曲程度不(bu)能過大,不(bu)能會增加對膝蓋的沖(chong)擊。

2、手臂要配合運動

如果將橢圓機當跑步機(ji)那樣,只有(you)腿在(zai)用(yong)力(li),而手(shou)臂僅在(zai)腿的(de)作用(yong)下起穩定(ding)作用(yong)或(huo)干脆(cui)沒(mei)有(you)扶扶手(shou),可能會因動作不協(xie)調(diao),使身體更疲勞(lao),從(cong)而拉傷肌(ji)肉,對膝關(guan)節也(ye)造成損傷。

正確的(de)(de)(de)橢圓機使用方式是,雙手(shou)輕(qing)握扶手(shou),手(shou)隨著(zhu)腳依次(ci)向前進行蹬踏運動,等(deng)手(shou)腳的(de)(de)(de)運動達到(dao)比較協(xie)調(diao)的(de)(de)(de)程度后(hou),再逐漸增(zeng)加手(shou)的(de)(de)(de)推力(li)和拉力(li)。

3、運動前做熱身運動

在使用橢(tuo)圓機之前,要先(xian)進(jin)行熱身,讓(rang)膝關節(jie)能(neng)活動(dong)開,能(neng)在一定程度上(shang)避免運(yun)動(dong)傷(shang)害(hai)。在運(yun)動(dong)之后(hou),也要注意放(fang)松運(yun)動(dong),這樣能(neng)夠(gou)幫助緩(huan)解運(yun)動(dong)中肌肉(rou)的緊繃感(gan),能(neng)有效緩(huan)解肌肉(rou)酸痛。

4、把握好運動強度

在使(shi)用橢(tuo)圓機時,不(bu)要一下子就使(shi)用高檔位的阻力,根據自身實(shi)際(ji)情況,慢慢增(zeng)加,讓身體能夠(gou)適應。

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