一、橢圓機對膝蓋有損傷嗎？

橢(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)也(ye)會(hui)(hui)(hui)傷(shang)(shang)膝蓋，任何運動(dong)(dong)都會(hui)(hui)(hui)或多(duo)或少對(dui)關節(jie)、肌肉、韌帶等(deng)部位帶來(lai)傷(shang)(shang)害(hai)，任何下(xia)肢運動(dong)(dong)也(ye)同樣會(hui)(hui)(hui)對(dui)膝關節(jie)及膝蓋軟骨造成永久性傷(shang)(shang)害(hai)。只要(yao)你要(yao)屈伸膝蓋的動(dong)(dong)作，要(yao)完全不(bu)傷(shang)(shang)膝蓋是不(bu)可能(neng)。不(bu)過，不(bu)得不(bu)承認，只要(yao)你科學使(shi)用(yong)(yong)橢(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)，它的傷(shang)(shang)膝蓋程度(du)遠遠低(di)于跑步(bu)機(ji)，橢(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)對(dui)膝蓋的沖擊(ji)力(li)小很(hen)多(duo)。高品質的跑步(bu)機(ji)會(hui)(hui)(hui)運用(yong)(yong)各種減震手段(duan)來(lai)避免膝關節(jie)損傷(shang)(shang)，但盡管如此，上萬元跑步(bu)機(ji)所帶來(lai)的膝關節(jie)損傷(shang)(shang)都要(yao)大于最普通的橢(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)哦。

當(dang)然，如果你在使用橢圓機時姿勢錯(cuo)誤(wu)、運動強度過大等還(huan)是會(hui)對膝蓋(gai)比較大的損傷。

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二、橢圓機為什么對膝蓋傷害小？

因為(wei)使用(yong)橢圓機時膝(xi)關節是不存(cun)在著力(li)點的(de)(de)，能(neng)避免(mian)對膝(xi)關節大(da)的(de)(de)沖擊(ji)，可以(yi)比較好的(de)(de)保(bao)護膝(xi)關節。而進行跑(pao)步(bu)機運動時，對于膝(xi)蓋(gai)是有比較大(da)的(de)(de)沖擊(ji)的(de)(de)，如果(guo)跑(pao)步(bu)姿勢不正確(que)，對膝(xi)蓋(gai)的(de)(de)損傷很(hen)大(da)。

所以，對于體重偏胖的人群朋友來說，如果選擇跑步的話，特別選擇使用跑步機跑(pao)(pao)步(bu)的(de)(de)話，對膝蓋(gai)的(de)(de)損傷是(shi)比較大的(de)(de)。一般情(qing)況下健身(shen)教練是(shi)不建(jian)議他們跑(pao)(pao)步(bu)鍛(duan)煉或(huo)者使用跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)，橢圓機(ji)才是(shi)他們首選(xuan)健身(shen)器材。

三、如何正確使用橢圓機避免傷膝蓋？

1、腳跟不離腳踩板

在使(shi)用橢圓機(ji)的(de)(de)過(guo)程(cheng)中，要保證腳后跟不(bu)提起，即不(bu)離開腳踩板，同時不(bu)能膝(xi)蓋(gai)和雙腿的(de)(de)彎曲程(cheng)度(du)不(bu)能過(guo)大，不(bu)能會增加(jia)對膝(xi)蓋(gai)的(de)(de)沖擊。

2、手臂要配合運動

如果將橢圓機當跑步機那樣(yang)，只有(you)腿在用力，而手臂僅在腿的作(zuo)用下起穩(wen)定作(zuo)用或(huo)干脆沒有(you)扶扶手，可能(neng)會因動作(zuo)不協調，使(shi)身體更疲勞，從而拉傷(shang)肌肉(rou)，對膝關節也造成損傷(shang)。

正確的橢圓機使用(yong)方式是，雙手輕握(wo)扶手，手隨著腳依次向前進行蹬踏運動，等(deng)手腳的運動達到比較協調的程度后(hou)，再逐漸(jian)增加(jia)手的推力和拉力。

3、運動前做熱身運動

在(zai)(zai)使用橢圓機之(zhi)(zhi)前，要(yao)先進行熱身(shen)，讓膝關節能活動(dong)開，能在(zai)(zai)一定程度上避(bi)免運動(dong)傷(shang)害。在(zai)(zai)運動(dong)之(zhi)(zhi)后(hou)，也(ye)要(yao)注意放松運動(dong)，這樣(yang)能夠幫助緩解(jie)運動(dong)中(zhong)肌肉(rou)的緊繃感(gan)，能有效緩解(jie)肌肉(rou)酸痛(tong)。

4、把握好運動強度

在(zai)使用(yong)橢圓(yuan)機時(shi)，不要一下子就(jiu)使用(yong)高檔位的阻力，根據自身實(shi)際情(qing)況，慢(man)慢(man)增加，讓身體能(neng)夠適應。