一、橢圓機對膝蓋有損傷嗎？

橢(tuo)圓(yuan)機(ji)也會傷(shang)膝(xi)(xi)蓋，任何運動(dong)(dong)都會或(huo)多(duo)或(huo)少對關(guan)節、肌肉、韌(ren)帶(dai)等部(bu)位(wei)帶(dai)來傷(shang)害，任何下肢運動(dong)(dong)也同樣(yang)會對膝(xi)(xi)關(guan)節及(ji)膝(xi)(xi)蓋軟骨(gu)造成永久性傷(shang)害。只要你要屈伸膝(xi)(xi)蓋的(de)動(dong)(dong)作，要完全不傷(shang)膝(xi)(xi)蓋是不可能(neng)。不過，不得不承認，只要你科(ke)學使用(yong)(yong)橢(tuo)圓(yuan)機(ji)，它的(de)傷(shang)膝(xi)(xi)蓋程度遠(yuan)遠(yuan)低于(yu)跑步(bu)機(ji)，橢(tuo)圓(yuan)機(ji)對膝(xi)(xi)蓋的(de)沖(chong)擊力小很多(duo)。高品質的(de)跑步(bu)機(ji)會運用(yong)(yong)各種減震手段來避免膝(xi)(xi)關(guan)節損傷(shang)，但盡(jin)管如(ru)此，上萬元跑步(bu)機(ji)所(suo)帶(dai)來的(de)膝(xi)(xi)關(guan)節損傷(shang)都要大于(yu)最普通(tong)的(de)橢(tuo)圓(yuan)機(ji)哦。

當然(ran)，如果你在使用橢圓機時姿勢錯誤、運(yun)動(dong)強度過(guo)大(da)等還是會(hui)對(dui)膝蓋比較(jiao)大(da)的(de)損傷(shang)。

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二、橢圓機為什么對膝蓋傷害小？

因為使用橢圓機時膝(xi)(xi)關節是(shi)不(bu)存在著力點(dian)的(de)(de)，能(neng)避免對膝(xi)(xi)關節大(da)的(de)(de)沖擊，可以比較好的(de)(de)保護膝(xi)(xi)關節。而進行跑步機運動(dong)時，對于膝(xi)(xi)蓋是(shi)有比較大(da)的(de)(de)沖擊的(de)(de)，如果跑步姿勢不(bu)正確，對膝(xi)(xi)蓋的(de)(de)損傷(shang)很大(da)。

所以，對于體重偏胖的人群朋友來說，如果選擇跑步的話，特別選擇使用跑步機跑步的(de)話，對膝蓋的(de)損傷是比較(jiao)大的(de)。一(yi)般情況下(xia)健(jian)身教練是不建議他們跑步鍛煉或(huo)者使用跑步機，橢(tuo)圓(yuan)機才是他們首選健(jian)身器(qi)材。

三、如何正確使用橢圓機避免傷膝蓋？

1、腳跟不離腳踩板

在使用(yong)橢圓機的(de)過(guo)程(cheng)(cheng)中，要保證腳(jiao)后跟不提起，即(ji)不離(li)開腳(jiao)踩板，同(tong)時不能(neng)(neng)膝蓋和雙腿的(de)彎曲程(cheng)(cheng)度不能(neng)(neng)過(guo)大，不能(neng)(neng)會增加對膝蓋的(de)沖擊。

2、手臂要配合運動

如果將橢圓機當跑步機那(nei)樣，只有腿(tui)在(zai)用(yong)(yong)力，而手(shou)臂僅在(zai)腿(tui)的作(zuo)用(yong)(yong)下(xia)起穩(wen)定(ding)作(zuo)用(yong)(yong)或干脆沒有扶扶手(shou)，可能會因(yin)動作(zuo)不協調(diao)，使身體(ti)更疲勞，從而拉(la)傷(shang)肌肉，對膝關(guan)節(jie)也造成損傷(shang)。

正確的橢圓機(ji)使用方式(shi)是，雙(shuang)手(shou)(shou)輕握扶手(shou)(shou)，手(shou)(shou)隨著腳(jiao)依次向前進行蹬踏運動，等手(shou)(shou)腳(jiao)的運動達(da)到比較協(xie)調的程度(du)后，再逐漸增(zeng)加手(shou)(shou)的推力和拉(la)力。

3、運動前做熱身運動

在(zai)使用(yong)橢圓(yuan)機之(zhi)前，要先(xian)進行熱(re)身，讓膝關節能(neng)活動開，能(neng)在(zai)一定程度上(shang)避免運(yun)(yun)動傷害。在(zai)運(yun)(yun)動之(zhi)后(hou)，也要注(zhu)意放松(song)運(yun)(yun)動，這樣能(neng)夠幫(bang)助(zhu)緩(huan)解運(yun)(yun)動中肌(ji)肉的(de)緊繃感，能(neng)有效緩(huan)解肌(ji)肉酸(suan)痛(tong)。

4、把握好運動強度

在使用橢圓機時(shi)，不要一下(xia)子就使用高(gao)檔位(wei)的(de)阻力(li)，根據自身實際(ji)情況，慢慢增加，讓(rang)身體能夠適(shi)應。