橢圓機的正確使用方法

1、雙手(shou)輕(qing)輕(qing)握(wo)住(zhu)橢圓機上方(fang)的扶手(shou)，然后(hou)手(shou)要(yao)隨著腳的節(jie)奏依次(ci)向前登踩，等運(yun)動節(jie)奏找到了，再慢(man)慢(man)加大(da)手(shou)的推力(li)(li)和腳的登力(li)(li)。

2、注(zhu)(zhu)(zhu)意在使用的時(shi)候(hou)的身體姿勢，抬(tai)頭挺(ting)胸(xiong)，不要低頭練習，眼睛注(zhu)(zhu)(zhu)視正(zheng)前(qian)方，把全身的注(zhu)(zhu)(zhu)意力放在腿部。

3、練習的(de)時候最好是分(fen)組進行，可(ke)以有兩種方(fang)法，一(yi)種是按(an)時間分(fen)組，一(yi)組5-6分(fen)鐘，也可(ke)以是按(an)次(ci)(ci)數，這個(ge)(ge)可(ke)以按(an)照(zhao)自己的(de)身體承(cheng)受能力定次(ci)(ci)數，我(wo)個(ge)(ge)人習慣一(yi)組100次(ci)(ci)登踩。休(xiu)息1分(fen)鐘再100次(ci)(ci)，在使用(yong)橢圓機鍛煉的(de)時候，頻(pin)率(lv)和速度(du)是逐漸加(jia)快(kuai)的(de)，而且一(yi)定是要在自己能夠適應的(de)范圍內加(jia)快(kuai)。

4、注意呼吸，所有(you)運(yun)動(dong)呼吸都(dou)是非(fei)常(chang)重要的，呼吸要有(you)節奏，不要突(tu)然氣喘吁吁，這樣對身(shen)體反而(er)不利。

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橢圓機的正確姿勢

1、身體呈一條直線，不要彎腰(yao)或駝背。

2、從正面(mian)看，腳踝至臀部為一條直線。換(huan)句話說，膝蓋不(bu)要(yao)外擺或內扣。

3、不要聳(song)肩，抬頭看向前方(fang)，腹部收緊。

4、重心在腳(jiao)后跟(gen)與腳(jiao)趾中間，略靠腳(jiao)后跟(gen)位置。換句(ju)話說，你的(de)身體重心在腳(jiao)的(de)中后側，所以進行橢圓機時，腳(jiao)后跟(gen)一(yi)定不能(neng)抬起，否則重心就會轉移到(dao)腳(jiao)尖(jian)。

5、在鍛煉時(shi)收(shou)緊臀部。這可以使(shi)臀大(da)(da)肌受到鍛煉，減少(shao)大(da)(da)腿受到的刺(ci)激。

6、鍛煉時，雙手抓住把手擺動(dong)，可以燃燒(shao)更多熱量。

7、鍛煉(lian)的時(shi)候，整個腳(jiao)掌要(yao)在踏板(ban)上(shang)，如果只有前腳(jiao)掌落在踏板(ban)上(shang)，那么練了(le)一段(duan)時(shi)間后小腿會越(yue)來(lai)越(yue)粗。

橢圓機使用須知

1、不要在橢圓機上做向后登的運動，有些人認為向后登能更好的鍛煉臀部的(de)肌肉，其實完全沒有(you)必要，不管(guan)向(xiang)(xiang)前還(huan)是(shi)向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)登，對于橢(tuo)圓機來說(shuo)其實都是(shi)鍛(duan)煉腿部，尤(you)其是(shi)大腿的(de)，但(dan)是(shi)向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)登，平衡不好控(kong)制，容(rong)易出現危(wei)險(xian)，而且向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)登膝關(guan)節(jie)(jie)的(de)壓力會增大，長期以往(wang)對膝關(guan)節(jie)(jie)的(de)韌帶和肌腱有(you)不良(liang)的(de)影(ying)響。

2、在(zai)使用(yong)的時候腳掌一(yi)定要貼在(zai)踏板上面，這樣(yang)才能保(bao)證運動時的平穩性，減少(shao)沒有(you)必要的危險。

3、現在很多(duo)橢圓機(ji)是可以(yi)調節(jie)坡(po)度(du)的(de)(de)，對于(yu)不同坡(po)度(du)，鍛煉(lian)的(de)(de)效(xiao)果也有(you)不同，所以(yi)我們有(you)的(de)(de)時(shi)候(hou)在適應一種坡(po)度(du)的(de)(de)鍛煉(lian)之后換一個難度(du)高一點(dian)的(de)(de)坡(po)度(du)鍛煉(lian)，會更有(you)挑戰性，也能更好的(de)(de)塑造完美(mei)身(shen)材。

4、結束運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)時候需(xu)要特(te)別注意(yi)，橢圓(yuan)機(ji)運(yun)動(dong)(dong)(dong)是(shi)有(you)慣(guan)性(xing)的(de)，我們(men)不能(neng)處于(yu)高速運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)時候就突然結束，這樣很容易造成(cheng)運(yun)動(dong)(dong)(dong)損傷，應該慢慢放(fang)緩運(yun)動(dong)(dong)(dong)頻(pin)率等機(ji)器慢慢停下來之后再在從橢圓(yuan)機(ji)上下來。

5、大(da)多(duo)數(shu)(shu)橢圓(yuan)機的(de)顯示屏具有計步(bu)(bu)功能。為(wei)了達到理想的(de)減(jian)脂(zhi)效果(guo)，每(mei)分鐘(zhong)步(bu)(bu)數(shu)(shu)應控制在(zai)120-160之間。如果(guo)你使用橢圓(yuan)機進(jin)行HIIT，在(zai)沖刺階段，每(mei)分鐘(zhong)步(bu)(bu)數(shu)(shu)為(wei)160左(zuo)右。

6、在進行鍛(duan)煉時，身體(ti)重(zhong)心(xin)越(yue)靠近(jin)腳(jiao)后跟，大(da)腿(tui)后側和臀(tun)部受到的刺激越(yue)多；越(yue)靠近(jin)腳(jiao)尖，大(da)腿(tui)前側受到的刺激越(yue)多。

7、如果你想鍛(duan)煉核心區（腹肌+腰背(bei)部），在保(bao)持平衡的前提下(xia)，雙手可(ke)以離開把手。

8、不要左右搖晃你的身體。

9、增(zeng)加阻力(li)可以更好地刺激(ji)下肢肌群(qun)，如進(jin)行(xing)低(di)阻力(li)-高阻力(li)交替。