橢圓機的正確使用方法

1、雙(shuang)手(shou)輕(qing)輕(qing)握住(zhu)橢圓機上(shang)方(fang)的(de)(de)(de)扶手(shou)，然后手(shou)要隨著(zhu)腳的(de)(de)(de)節奏依次向前(qian)登(deng)踩，等運(yun)動(dong)節奏找到了(le)，再慢慢加大(da)手(shou)的(de)(de)(de)推力和(he)腳的(de)(de)(de)登(deng)力。

2、注意在(zai)使用的時候的身(shen)體姿勢，抬(tai)頭(tou)挺(ting)胸(xiong)，不要低頭(tou)練(lian)習，眼睛注視正(zheng)前方(fang)，把全(quan)身(shen)的注意力(li)放在(zai)腿部。

3、練習的(de)時(shi)候最好是分組(zu)進行，可以(yi)有兩種方(fang)法(fa)，一種是按時(shi)間分組(zu)，一組(zu)5-6分鐘，也可以(yi)是按次(ci)數(shu)，這個可以(yi)按照(zhao)自己的(de)身體承受能力定次(ci)數(shu)，我(wo)個人習慣(guan)一組(zu)100次(ci)登踩。休息1分鐘再100次(ci)，在(zai)使用橢(tuo)圓機鍛(duan)煉的(de)時(shi)候，頻率(lv)和速度是逐漸(jian)加(jia)快的(de)，而(er)且一定是要在(zai)自己能夠適應的(de)范圍內(nei)加(jia)快。

4、注意呼(hu)吸，所有運動呼(hu)吸都是非常重(zhong)要的，呼(hu)吸要有節奏，不(bu)(bu)要突然氣(qi)喘吁(yu)吁(yu)，這樣對身體(ti)反而(er)不(bu)(bu)利(li)。

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橢圓機的正確姿勢

1、身(shen)體呈一條直(zhi)線，不(bu)要彎腰或(huo)駝背。

2、從正面(mian)看，腳踝(huai)至臀部(bu)為一條直線。換句(ju)話(hua)說，膝蓋不要外擺(bai)或內扣(kou)。

3、不(bu)要聳(song)肩，抬頭看向前方，腹(fu)部收(shou)緊。

4、重心在腳(jiao)(jiao)后跟與(yu)腳(jiao)(jiao)趾中間，略靠腳(jiao)(jiao)后跟位(wei)置。換(huan)句(ju)話(hua)說，你(ni)的(de)身體(ti)重心在腳(jiao)(jiao)的(de)中后側(ce)，所(suo)以進(jin)行橢(tuo)圓(yuan)機時，腳(jiao)(jiao)后跟一(yi)定不能(neng)抬起，否則重心就會轉(zhuan)移到腳(jiao)(jiao)尖。

5、在鍛(duan)煉(lian)(lian)時收緊臀(tun)(tun)部。這可(ke)以使(shi)臀(tun)(tun)大肌受(shou)到鍛(duan)煉(lian)(lian)，減少大腿(tui)受(shou)到的刺激。

6、鍛煉(lian)時(shi)，雙(shuang)手抓(zhua)住把手擺動，可以燃燒更多(duo)熱量。

7、鍛煉(lian)的時候，整個腳掌(zhang)(zhang)要(yao)在(zai)踏板(ban)上，如果只有(you)前腳掌(zhang)(zhang)落在(zai)踏板(ban)上，那么練了一段時間后(hou)小腿會越來越粗。

橢圓機使用須知

1、不要在橢圓機上做向后登的運動，有些人認為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉(rou)，其(qi)實(shi)完全沒有必要，不管向(xiang)前(qian)還是(shi)向(xiang)后(hou)登，對于橢圓機(ji)來說其(qi)實(shi)都是(shi)鍛煉腿部，尤其(qi)是(shi)大腿的，但(dan)是(shi)向(xiang)后(hou)登，平衡(heng)不好(hao)控制(zhi)，容易出現(xian)危險，而且向(xiang)后(hou)登膝(xi)關節的壓力會增大，長期(qi)以(yi)往對膝(xi)關節的韌帶和(he)肌腱有不良的影(ying)響。

2、在使用(yong)的(de)時(shi)候腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運(yun)動時(shi)的(de)平穩性，減少(shao)沒有必要的(de)危(wei)險(xian)。

3、現在很多橢圓(yuan)機是可以(yi)調節(jie)坡(po)(po)度(du)(du)的(de)，對于不同(tong)坡(po)(po)度(du)(du)，鍛(duan)煉(lian)的(de)效果也有(you)不同(tong)，所以(yi)我們有(you)的(de)時候(hou)在適應(ying)一(yi)種(zhong)坡(po)(po)度(du)(du)的(de)鍛(duan)煉(lian)之(zhi)后換(huan)一(yi)個難(nan)度(du)(du)高一(yi)點的(de)坡(po)(po)度(du)(du)鍛(duan)煉(lian)，會更有(you)挑戰性，也能更好的(de)塑(su)造完美(mei)身材。

4、結(jie)束運動(dong)的時候需要特別注意，橢圓機(ji)運動(dong)是有(you)慣性的，我們不能(neng)處于(yu)高速運動(dong)的時候就突然結(jie)束，這樣很容易造成運動(dong)損傷，應該慢(man)(man)慢(man)(man)放緩運動(dong)頻率等機(ji)器慢(man)(man)慢(man)(man)停下(xia)來之后再在從橢圓機(ji)上(shang)下(xia)來。

5、大多數(shu)橢(tuo)圓機的(de)顯示屏具(ju)有計步(bu)功能。為了達到理(li)想的(de)減脂(zhi)效果，每分鐘(zhong)步(bu)數(shu)應控制在120-160之間(jian)。如果你(ni)使用橢(tuo)圓機進行(xing)HIIT，在沖刺階段，每分鐘(zhong)步(bu)數(shu)為160左右。

6、在進行(xing)鍛煉時(shi)，身體重心越靠(kao)近(jin)腳(jiao)后跟，大腿后側(ce)和臀部受到(dao)的(de)刺激越多；越靠(kao)近(jin)腳(jiao)尖，大腿前側(ce)受到(dao)的(de)刺激越多。

7、如果你想鍛(duan)煉核心(xin)區（腹肌+腰背部），在保持平衡的前提下，雙手(shou)可(ke)以離開(kai)把手(shou)。

8、不要左(zuo)右(you)搖晃你的身體。

9、增(zeng)加阻(zu)力(li)可以(yi)更(geng)好地刺激(ji)下肢肌群(qun)，如(ru)進行低(di)阻(zu)力(li)-高(gao)阻(zu)力(li)交替。