橢圓機的正確使用方法

1、雙(shuang)手(shou)輕(qing)輕(qing)握住橢圓機上方(fang)的(de)扶(fu)手(shou)，然后(hou)手(shou)要隨(sui)著腳的(de)節奏依次向前(qian)登踩，等運動節奏找到了，再慢(man)慢(man)加大手(shou)的(de)推力(li)和腳的(de)登力(li)。

2、注意在(zai)使用的時(shi)候的身(shen)體姿勢(shi)，抬頭挺胸，不要(yao)低頭練習(xi)，眼睛注視正前方，把全身(shen)的注意力放在(zai)腿部。

3、練習的(de)(de)時候(hou)最好是(shi)(shi)分組(zu)進(jin)行，可以有兩種方法，一(yi)種是(shi)(shi)按時間分組(zu)，一(yi)組(zu)5-6分鐘，也可以是(shi)(shi)按次數，這個可以按照自(zi)己的(de)(de)身體承受(shou)能力定(ding)次數，我個人(ren)習慣一(yi)組(zu)100次登(deng)踩。休息1分鐘再100次，在使用橢圓機鍛煉的(de)(de)時候(hou)，頻率和速度是(shi)(shi)逐(zhu)漸(jian)加快(kuai)的(de)(de)，而且(qie)一(yi)定(ding)是(shi)(shi)要在自(zi)己能夠適應的(de)(de)范圍(wei)內(nei)加快(kuai)。

4、注意呼吸(xi)(xi)，所(suo)有運動呼吸(xi)(xi)都是(shi)非常重要的，呼吸(xi)(xi)要有節奏，不(bu)要突然(ran)氣喘(chuan)吁(yu)(yu)吁(yu)(yu)，這(zhe)樣對身體反而不(bu)利。

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橢圓機的正確姿勢

1、身體呈(cheng)一條直線(xian)，不(bu)要(yao)彎腰或(huo)駝背。

2、從(cong)正面(mian)看，腳踝至臀部為(wei)一條直線。換句話說，膝蓋不要外擺或內扣。

3、不要聳肩，抬(tai)頭(tou)看(kan)向前方，腹部收緊。

4、重心(xin)在(zai)腳(jiao)后(hou)跟(gen)與腳(jiao)趾中間，略靠腳(jiao)后(hou)跟(gen)位置(zhi)。換句話說，你的身體重心(xin)在(zai)腳(jiao)的中后(hou)側(ce)，所以進行橢圓機時，腳(jiao)后(hou)跟(gen)一定不能抬起，否則(ze)重心(xin)就會轉移(yi)到腳(jiao)尖。

5、在鍛煉時收緊臀(tun)部(bu)。這可以使臀(tun)大肌受到鍛煉，減(jian)少大腿受到的刺(ci)激(ji)。

6、鍛煉時，雙手抓住把手擺動，可以燃燒更多熱量。

7、鍛(duan)煉的時候，整個腳掌(zhang)要(yao)在踏板(ban)上(shang)，如果只有前腳掌(zhang)落在踏板(ban)上(shang)，那么練了一段(duan)時間后小腿(tui)會越來越粗。

橢圓機使用須知

1、不要在橢圓機上做向后登的運動，有些人認為向后登能更好的鍛煉臀部的(de)肌(ji)肉，其(qi)實(shi)完全沒有必要，不(bu)管向前還是(shi)向后登(deng)，對于橢圓(yuan)機來說其(qi)實(shi)都是(shi)鍛煉腿部，尤(you)其(qi)是(shi)大腿的(de)，但是(shi)向后登(deng)，平衡不(bu)好控(kong)制(zhi)，容易出現(xian)危險，而且(qie)向后登(deng)膝(xi)關節的(de)壓力會增大，長期以往(wang)對膝(xi)關節的(de)韌帶(dai)和肌(ji)腱(jian)有不(bu)良的(de)影響。

2、在使用(yong)的(de)時候腳(jiao)掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保(bao)證運動時的(de)平(ping)穩(wen)性，減少沒(mei)有必要的(de)危險。

3、現(xian)在(zai)很多橢圓(yuan)機是可以調節坡(po)度(du)(du)的，對(dui)于不同坡(po)度(du)(du)，鍛(duan)(duan)煉(lian)的效果(guo)也(ye)有不同，所(suo)以我們有的時候在(zai)適應一種坡(po)度(du)(du)的鍛(duan)(duan)煉(lian)之后(hou)換一個難度(du)(du)高一點(dian)的坡(po)度(du)(du)鍛(duan)(duan)煉(lian)，會更有挑戰(zhan)性(xing)，也(ye)能更好的塑造完美身材。

4、結束運(yun)(yun)動的時候(hou)需(xu)要特別注意，橢圓機運(yun)(yun)動是有慣性(xing)的，我們不能(neng)處于高速運(yun)(yun)動的時候(hou)就突(tu)然結束，這樣很容易造成(cheng)運(yun)(yun)動損傷，應該(gai)慢慢放(fang)緩運(yun)(yun)動頻率等機器(qi)慢慢停下來(lai)(lai)之后再在從(cong)橢圓機上下來(lai)(lai)。

5、大多數(shu)橢(tuo)圓(yuan)機的顯(xian)示屏(ping)具有(you)計(ji)步(bu)功能(neng)。為(wei)了達到理想的減脂效果，每分鐘(zhong)(zhong)步(bu)數(shu)應控制在120-160之間(jian)。如果你使用(yong)橢(tuo)圓(yuan)機進行HIIT，在沖刺階段(duan)，每分鐘(zhong)(zhong)步(bu)數(shu)為(wei)160左右。

6、在進行鍛煉時，身體重心越(yue)(yue)靠(kao)近腳后(hou)跟，大腿(tui)后(hou)側(ce)和臀部受到的(de)刺(ci)(ci)激(ji)越(yue)(yue)多(duo)；越(yue)(yue)靠(kao)近腳尖(jian)，大腿(tui)前側(ce)受到的(de)刺(ci)(ci)激(ji)越(yue)(yue)多(duo)。

7、如果(guo)你想鍛煉核心區（腹肌+腰(yao)背(bei)部），在(zai)保持平衡的前提下，雙手(shou)可(ke)以(yi)離開(kai)把(ba)手(shou)。

8、不要(yao)左右搖(yao)晃你的身體。

9、增加阻力可以更好地(di)刺(ci)激下肢肌群，如進行低阻力-高阻力交替。