橢圓機的正確使用方法

1、雙(shuang)手(shou)(shou)輕(qing)輕(qing)握住橢(tuo)圓機(ji)上(shang)方的扶(fu)手(shou)(shou)，然后手(shou)(shou)要隨著腳(jiao)的節(jie)奏依次向前登(deng)踩，等(deng)運(yun)動節(jie)奏找到了，再(zai)慢慢加大手(shou)(shou)的推力和(he)腳(jiao)的登(deng)力。

2、注意在使用的(de)時(shi)候的(de)身體姿勢，抬(tai)頭挺胸，不要(yao)低頭練習(xi)，眼睛注視正前(qian)方，把全身的(de)注意力放在腿部。

3、練習的(de)時(shi)候最好是(shi)(shi)(shi)(shi)分(fen)組進行，可(ke)(ke)以(yi)有兩種方法，一(yi)種是(shi)(shi)(shi)(shi)按(an)時(shi)間分(fen)組，一(yi)組5-6分(fen)鐘，也可(ke)(ke)以(yi)是(shi)(shi)(shi)(shi)按(an)次數，這個可(ke)(ke)以(yi)按(an)照自(zi)(zi)己(ji)的(de)身體承受能(neng)(neng)力(li)定次數，我個人習慣一(yi)組100次登踩。休(xiu)息1分(fen)鐘再100次，在(zai)(zai)使用(yong)橢圓機鍛煉的(de)時(shi)候，頻率和速度是(shi)(shi)(shi)(shi)逐漸加(jia)(jia)快(kuai)的(de)，而且(qie)一(yi)定是(shi)(shi)(shi)(shi)要在(zai)(zai)自(zi)(zi)己(ji)能(neng)(neng)夠(gou)適應(ying)的(de)范圍內加(jia)(jia)快(kuai)。

4、注意呼吸(xi)，所有運動(dong)呼吸(xi)都是非常重(zhong)要的，呼吸(xi)要有節奏，不(bu)要突然氣喘吁吁，這樣對身(shen)體反而不(bu)利。

該圖片由注冊用戶"知識君"提供，版權聲明反饋

橢圓機的正確姿勢

1、身體呈一條直(zhi)線，不要(yao)彎(wan)腰或駝背。

2、從正面看，腳踝至臀(tun)部為一條直線。換句話說(shuo)，膝蓋不(bu)要(yao)外擺(bai)或內扣(kou)。

3、不(bu)要聳肩(jian)，抬(tai)頭(tou)看向(xiang)前方，腹部(bu)收緊(jin)。

4、重心在腳(jiao)后跟與腳(jiao)趾中(zhong)間，略靠(kao)腳(jiao)后跟位置(zhi)。換句話說，你的(de)身體重心在腳(jiao)的(de)中(zhong)后側，所以進(jin)行橢(tuo)圓機時，腳(jiao)后跟一定(ding)不能抬起(qi)，否則重心就會轉移到腳(jiao)尖。

5、在鍛煉時收緊臀(tun)部。這可以使臀(tun)大(da)肌受(shou)到(dao)鍛煉，減(jian)少大(da)腿受(shou)到(dao)的刺激。

6、鍛煉時，雙手(shou)(shou)抓住把手(shou)(shou)擺動(dong)，可以燃燒更多熱(re)量。

7、鍛煉的時(shi)(shi)候，整(zheng)個腳掌要在踏板上(shang)，如(ru)果只有前腳掌落在踏板上(shang)，那(nei)么練了一段時(shi)(shi)間后小腿會越來(lai)越粗。

橢圓機使用須知

1、不要在橢圓機上做向后登的運動，有些人認為向后登能更好的鍛煉臀部的(de)肌肉(rou)，其實(shi)完全沒(mei)有必要，不管向(xiang)前(qian)還是向(xiang)后(hou)登(deng)，對于橢圓機來說(shuo)其實(shi)都是鍛煉腿(tui)部，尤其是大(da)腿(tui)的(de)，但是向(xiang)后(hou)登(deng)，平衡不好控(kong)制，容(rong)易出現危險，而(er)且向(xiang)后(hou)登(deng)膝關節的(de)壓力會(hui)增大(da)，長期以往對膝關節的(de)韌帶和肌腱有不良的(de)影響(xiang)。

2、在使用的(de)(de)時候腳掌一定要貼在踏板(ban)上面，這(zhe)樣才能保證(zheng)運動時的(de)(de)平穩性，減少沒有(you)必要的(de)(de)危險。

3、現在很多橢圓機是可(ke)以調節(jie)坡(po)度(du)(du)(du)(du)的(de)，對于不(bu)同坡(po)度(du)(du)(du)(du)，鍛煉(lian)的(de)效果也有不(bu)同，所以我們(men)有的(de)時候在適(shi)應一種(zhong)坡(po)度(du)(du)(du)(du)的(de)鍛煉(lian)之后換一個難度(du)(du)(du)(du)高一點的(de)坡(po)度(du)(du)(du)(du)鍛煉(lian)，會更有挑戰性，也能更好的(de)塑造完美身材。

4、結束運(yun)(yun)動的時(shi)候需要特別注意(yi)，橢(tuo)圓機(ji)運(yun)(yun)動是有慣性的，我們不(bu)能處于(yu)高速運(yun)(yun)動的時(shi)候就(jiu)突(tu)然結束，這樣(yang)很容易造成運(yun)(yun)動損傷(shang)，應該慢慢放緩運(yun)(yun)動頻率等機(ji)器慢慢停下(xia)來之后再在從(cong)橢(tuo)圓機(ji)上下(xia)來。

5、大多(duo)數橢圓機的(de)(de)顯示屏具有計步(bu)(bu)功能。為(wei)了達(da)到理想的(de)(de)減脂效果(guo)，每分鐘步(bu)(bu)數應控(kong)制在(zai)120-160之間。如(ru)果(guo)你使用橢圓機進行HIIT，在(zai)沖刺階段，每分鐘步(bu)(bu)數為(wei)160左右。

6、在進行(xing)鍛煉(lian)時，身體重心越靠近腳后跟，大腿后側和(he)臀部(bu)受(shou)(shou)到(dao)的刺激(ji)越多(duo)；越靠近腳尖，大腿前側受(shou)(shou)到(dao)的刺激(ji)越多(duo)。

7、如果(guo)你(ni)想(xiang)鍛煉核(he)心區（腹(fu)肌+腰背部），在保持(chi)平衡(heng)的前提下，雙手(shou)可以離開把手(shou)。

8、不(bu)要左右(you)搖晃(huang)你的身體。

9、增(zeng)加阻(zu)(zu)力可以更好地刺激(ji)下(xia)肢(zhi)肌群(qun)，如進行低阻(zu)(zu)力-高(gao)阻(zu)(zu)力交替。