橢圓機的正確使用方法

1、雙手輕輕握住橢圓機上(shang)方的扶手，然后手要隨(sui)著腳的節奏(zou)依次向前登(deng)(deng)踩，等(deng)運動節奏(zou)找到了(le)，再慢慢加大手的推力和(he)腳的登(deng)(deng)力。

2、注意在使用的時候的身(shen)體姿勢，抬頭(tou)挺胸，不要低頭(tou)練習，眼睛注視正前方，把(ba)全身(shen)的注意力放在腿部(bu)。

3、練習的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)最好是(shi)分(fen)組進行(xing)，可(ke)以有兩(liang)種方法(fa)，一(yi)種是(shi)按(an)時(shi)(shi)(shi)間分(fen)組，一(yi)組5-6分(fen)鐘(zhong)，也(ye)可(ke)以是(shi)按(an)次數(shu)，這個(ge)可(ke)以按(an)照(zhao)自己(ji)的(de)(de)身體承(cheng)受能(neng)力定(ding)次數(shu)，我個(ge)人習慣一(yi)組100次登踩。休息1分(fen)鐘(zhong)再100次，在使用(yong)橢圓(yuan)機鍛煉的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，頻率(lv)和速度是(shi)逐漸加快(kuai)的(de)(de)，而且一(yi)定(ding)是(shi)要在自己(ji)能(neng)夠適應(ying)的(de)(de)范圍內(nei)加快(kuai)。

4、注意呼(hu)(hu)吸，所(suo)有(you)運動(dong)呼(hu)(hu)吸都(dou)是(shi)非常(chang)重要(yao)的，呼(hu)(hu)吸要(yao)有(you)節奏，不(bu)要(yao)突然氣喘吁(yu)吁(yu)，這樣對(dui)身體反而(er)不(bu)利。

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橢圓機的正確姿勢

1、身(shen)體呈一(yi)條(tiao)直線，不要彎腰或駝(tuo)背。

2、從正面(mian)看(kan)，腳踝至臀(tun)部為(wei)一條直線。換句(ju)話(hua)說，膝蓋不(bu)要外(wai)擺或內扣。

3、不要聳肩，抬頭(tou)看(kan)向(xiang)前方，腹部(bu)收緊。

4、重(zhong)(zhong)心在腳(jiao)(jiao)后跟(gen)與(yu)腳(jiao)(jiao)趾中間，略靠腳(jiao)(jiao)后跟(gen)位置。換句(ju)話(hua)說，你的身體重(zhong)(zhong)心在腳(jiao)(jiao)的中后側，所以(yi)進行橢圓機時，腳(jiao)(jiao)后跟(gen)一定不能抬起，否則重(zhong)(zhong)心就會轉移到腳(jiao)(jiao)尖。

5、在鍛(duan)煉時收緊臀部(bu)。這可以使臀大肌受(shou)到(dao)鍛(duan)煉，減少大腿受(shou)到(dao)的刺激。

6、鍛煉時(shi)，雙手抓住把手擺動(dong)，可(ke)以燃燒更(geng)多熱量。

7、鍛煉的時候，整個(ge)腳掌要(yao)在踏板(ban)(ban)上(shang)，如果只有前腳掌落在踏板(ban)(ban)上(shang)，那么練了一段時間后(hou)小(xiao)腿會(hui)越來(lai)越粗(cu)。

橢圓機使用須知

1、不要在橢圓機上做向后登的運動，有些人認為向后登能更好的鍛煉臀部的(de)肌肉(rou)，其實(shi)完全沒有必要，不管(guan)向前還是向后登，對于(yu)橢圓機來說其實(shi)都是鍛煉腿(tui)部，尤(you)其是大(da)(da)腿(tui)的(de)，但是向后登，平(ping)衡不好控制(zhi)，容(rong)易出現危險，而(er)且向后登膝關(guan)節(jie)的(de)壓(ya)力會增(zeng)大(da)(da)，長期以(yi)往(wang)對膝關(guan)節(jie)的(de)韌帶和(he)肌腱(jian)有不良的(de)影(ying)響(xiang)。

2、在使用(yong)的時(shi)(shi)候腳(jiao)掌一定(ding)要(yao)貼(tie)在踏板上面，這樣才能(neng)保證運動時(shi)(shi)的平(ping)穩性，減少(shao)沒有(you)必要(yao)的危險(xian)。

3、現在(zai)很多橢圓機是可以調(diao)節(jie)坡(po)(po)度的(de)，對于不同坡(po)(po)度，鍛煉(lian)的(de)效(xiao)果也(ye)有(you)不同，所以我(wo)們有(you)的(de)時候在(zai)適應一(yi)種坡(po)(po)度的(de)鍛煉(lian)之后(hou)換(huan)一(yi)個難度高一(yi)點的(de)坡(po)(po)度鍛煉(lian)，會更有(you)挑(tiao)戰性，也(ye)能更好的(de)塑造完美(mei)身材。

4、結(jie)束(shu)運(yun)動(dong)的(de)時候需要(yao)特別注意，橢圓(yuan)機(ji)(ji)(ji)運(yun)動(dong)是有慣性的(de)，我們不能(neng)處于(yu)高(gao)速運(yun)動(dong)的(de)時候就突然結(jie)束(shu)，這樣很(hen)容易造成(cheng)運(yun)動(dong)損傷(shang)，應(ying)該慢(man)慢(man)放緩運(yun)動(dong)頻率等機(ji)(ji)(ji)器(qi)慢(man)慢(man)停(ting)下來(lai)之后再在從橢圓(yuan)機(ji)(ji)(ji)上下來(lai)。

5、大(da)多數橢圓機的顯示屏具有計步(bu)功能(neng)。為了達(da)到理想的減脂(zhi)效果，每分(fen)鐘(zhong)步(bu)數應(ying)控(kong)制在120-160之間。如果你使用橢圓機進行(xing)HIIT，在沖刺(ci)階(jie)段，每分(fen)鐘(zhong)步(bu)數為160左右。

6、在進行鍛煉(lian)時，身(shen)體(ti)重心越靠近腳(jiao)后(hou)跟，大腿后(hou)側和(he)臀部受到的(de)刺激越多；越靠近腳(jiao)尖，大腿前側受到的(de)刺激越多。

7、如果你想(xiang)鍛煉核心區（腹肌(ji)+腰背部），在保持平衡(heng)的前提(ti)下，雙手可以離開把(ba)手。

8、不要(yao)左(zuo)右搖晃你的身體。

9、增(zeng)加阻(zu)力(li)可以更好地刺激下肢肌群，如進(jin)行低阻(zu)力(li)-高阻(zu)力(li)交(jiao)替。