橢圓機的正確使用方法

1、雙手(shou)輕輕握住橢圓機上(shang)方的扶手(shou)，然(ran)后手(shou)要隨著腳的節奏(zou)依次(ci)向前(qian)登踩，等(deng)運動節奏(zou)找到了，再慢慢加(jia)大(da)手(shou)的推力和腳的登力。

2、注意(yi)在使用(yong)的(de)時(shi)候的(de)身(shen)體(ti)姿勢，抬頭挺胸(xiong)，不要(yao)低頭練習，眼睛注視正前方，把全身(shen)的(de)注意(yi)力放(fang)在腿(tui)部。

3、練習(xi)的(de)(de)時(shi)候最好是分(fen)組(zu)進(jin)行，可(ke)以有(you)兩(liang)種方法，一(yi)種是按時(shi)間分(fen)組(zu)，一(yi)組(zu)5-6分(fen)鐘，也可(ke)以是按次(ci)數，這個可(ke)以按照自己(ji)的(de)(de)身體承(cheng)受(shou)能(neng)力定次(ci)數，我個人習(xi)慣一(yi)組(zu)100次(ci)登踩。休息1分(fen)鐘再100次(ci)，在(zai)(zai)使用橢圓機鍛煉的(de)(de)時(shi)候，頻(pin)率和(he)速(su)度是逐漸(jian)加(jia)(jia)快的(de)(de)，而(er)且一(yi)定是要(yao)在(zai)(zai)自己(ji)能(neng)夠適(shi)應的(de)(de)范圍內加(jia)(jia)快。

4、注意(yi)呼(hu)吸(xi)，所有運動呼(hu)吸(xi)都是非(fei)常重要的，呼(hu)吸(xi)要有節奏，不要突然氣喘(chuan)吁吁，這(zhe)樣(yang)對身體反而不利。

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橢圓機的正確姿勢

1、身體呈一條(tiao)直線，不要彎腰或駝背。

2、從正面看，腳踝至臀(tun)部(bu)為一條直線。換句話說(shuo)，膝蓋不要外(wai)擺(bai)或內扣。

3、不要(yao)聳肩，抬頭看向前(qian)方(fang)，腹部收(shou)緊。

4、重(zhong)心(xin)在(zai)腳后(hou)跟與腳趾中間，略靠腳后(hou)跟位置。換句話說(shuo)，你的身體重(zhong)心(xin)在(zai)腳的中后(hou)側，所(suo)以進行橢圓機時，腳后(hou)跟一定不能抬起，否則重(zhong)心(xin)就會轉移到腳尖。

5、在鍛煉(lian)(lian)時(shi)收緊臀(tun)(tun)部。這可以(yi)使臀(tun)(tun)大(da)肌受到(dao)鍛煉(lian)(lian)，減少大(da)腿受到(dao)的刺(ci)激。

6、鍛(duan)煉時，雙(shuang)手抓住把手擺動，可以燃燒更多熱(re)量。

7、鍛煉(lian)的時(shi)候，整個腳掌要在踏(ta)板上，如果只有(you)前(qian)腳掌落在踏(ta)板上，那么練(lian)了(le)一(yi)段時(shi)間后小腿會越(yue)來越(yue)粗。

橢圓機使用須知

1、不要在橢圓機上做向后登的運動，有些人認為向后登能更好的鍛煉臀部的(de)肌肉，其實完全沒有(you)必要，不(bu)管(guan)向前還是向后登(deng)，對于橢圓(yuan)機來說其實都是鍛煉腿部，尤其是大(da)腿的(de)，但是向后登(deng)，平衡不(bu)好控制(zhi)，容(rong)易(yi)出現危險，而且向后登(deng)膝(xi)關節的(de)壓(ya)力會(hui)增大(da)，長期以往對膝(xi)關節的(de)韌(ren)帶和肌腱(jian)有(you)不(bu)良的(de)影(ying)響。

2、在使用的(de)時候腳掌一定(ding)要貼在踏板上面，這(zhe)樣才能保證運動時的(de)平穩性，減少(shao)沒有必要的(de)危險。

3、現在(zai)很多橢圓機是(shi)可以調節坡度(du)(du)的，對于不同(tong)坡度(du)(du)，鍛(duan)(duan)煉的效果也(ye)有不同(tong)，所以我(wo)們有的時(shi)候在(zai)適應(ying)一種坡度(du)(du)的鍛(duan)(duan)煉之后換一個難(nan)度(du)(du)高一點的坡度(du)(du)鍛(duan)(duan)煉，會更有挑戰性，也(ye)能更好(hao)的塑造(zao)完美身材。

4、結束運(yun)動的時(shi)候需要特別注(zhu)意，橢圓(yuan)機(ji)運(yun)動是有慣(guan)性的，我(wo)們不能處于高速運(yun)動的時(shi)候就突然結束，這樣很(hen)容易造成運(yun)動損傷(shang)，應該慢慢放(fang)緩運(yun)動頻(pin)率等機(ji)器慢慢停下(xia)(xia)來之后(hou)再在從橢圓(yuan)機(ji)上下(xia)(xia)來。

5、大多數(shu)橢圓機的顯示屏具(ju)有計步功(gong)能。為(wei)了達到理想的減(jian)脂(zhi)效果(guo)，每(mei)分鐘步數(shu)應(ying)控制(zhi)在120-160之間。如果(guo)你使用橢圓機進行HIIT，在沖刺階段，每(mei)分鐘步數(shu)為(wei)160左右。

6、在進行鍛煉時，身體重心(xin)越靠近腳后(hou)跟，大腿后(hou)側(ce)和(he)臀部受(shou)(shou)到(dao)(dao)的(de)刺(ci)激越多(duo)；越靠近腳尖，大腿前側(ce)受(shou)(shou)到(dao)(dao)的(de)刺(ci)激越多(duo)。

7、如果你(ni)想鍛煉核心區（腹肌+腰背(bei)部(bu)），在保(bao)持平衡的(de)前提下(xia)，雙手(shou)可以離開把手(shou)。

8、不要(yao)左右搖晃你的身(shen)體(ti)。

9、增加阻力(li)可以(yi)更好地(di)刺激下肢肌群，如進行低阻力(li)-高(gao)阻力(li)交替(ti)。