踏步機的訓練方法是什么

1、搖擺(bai)雙臂，手臂搖擺(bai)越(yue)高，強度越(yue)大。

2、下半身蹲下，不要讓彎曲的(de)膝(xi)蓋超(chao)過(guo)你的(de)腳尖(jian)，然(ran)后站直，恢復(fu)鍛煉時的(de)狀態。

3、緊握拉繩，上(shang)下(xia)擺動。

4、緊握拉繩，一只手舉過頭頂(ding)，然后隨著踏(ta)步另一只手舉過頭頂(ding)，原來那只手放(fang)下到腰部位(wei)。

5、緊握拉繩，當一只腳踏步(bu)時，相應(ying)的手往前面伸(shen)直(zhi)，另(ling)一只手放(fang)到腰部(bu)位，然(ran)后隨著踏步(bu)，另(ling)一只手往前面伸(shen)直(zhi)，原來那只手放(fang)在腰部(bu)位。

6、緊(jin)握拉繩(sheng)，隨著踏步，兩手各向側面伸(shen)展。

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如何用橢圓機鍛煉身體

橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)能(neng)把手臂與腿部(bu)的(de)運動(dong)有機(ji)結合起(qi)來，經(jing)常使用(yong)可以協(xie)調四肢、健美身(shen)體(ti)。較(jiao)長時間(jian)的(de)練習有助于提(ti)(ti)高(gao)(gao)身(shen)體(ti)耐力(li)，鍛煉心肺功(gong)能(neng)，還能(neng)平和心態和提(ti)(ti)高(gao)(gao)運動(dong)能(neng)力(li)。橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)的(de)適用(yong)人群很廣(guang)。對于健康(kang)人群，橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)能(neng)增強體(ti)質(zhi)、提(ti)(ti)高(gao)(gao)身(shen)體(ti)素質(zhi)。膝踝關節(jie)不好的(de)人走路或跑步(bu)時，雙腳著(zhu)地時產生(sheng)的(de)撞(zhuang)擊力(li)常使他(ta)們關節(jie)疼痛，而使用(yong)橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)鍛煉則是更為安全、舒(shu)適的(de)選(xuan)擇。

然而，我(wo)們在鍛煉場所經常(chang)看到一(yi)些鍛煉者誤(wu)將橢(tuo)圓(yuan)機當作跑步機，運(yun)動(dong)時只有腿用力，胳(ge)膊(bo)僅僅在腿的帶動(dong)下起穩定作用，或干脆不扶(fu)扶(fu)手。利用橢(tuo)圓(yuan)機健(jian)身時，如果(guo)手腳配合不協調(diao)，越(yue)用力身體越(yue)緊張，上下肢之(zhi)間的對抗也會更強烈，結果(guo)顧此失(shi)彼，還可能由于動(dong)作不協調(diao)，產生疲勞(lao)感，拉傷肌肉，甚至摔傷。

橢圓機正確的(de)(de)(de)鍛煉方法是：雙手輕握(wo)器械(xie)上(shang)方的(de)(de)(de)扶手，手隨著腳依(yi)次向(xiang)前進(jin)行蹬踩運(yun)(yun)動(dong)。等手腳的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)達到比較協調(diao)的(de)(de)(de)程度后，再逐漸增加(jia)手的(de)(de)(de)推(tui)力(li)和拉力(li)。用橢圓機練習能做向(xiang)前、向(xiang)后的(de)(de)(de)雙向(xiang)運(yun)(yun)動(dong)。練習時一(yi)般可以向(xiang)前練習3分(fen)(fen)鐘(zhong)，再做向(xiang)后練習3分(fen)(fen)鐘(zhong)，一(yi)組練習5～6分(fen)(fen)鐘(zhong)，最好每次活(huo)動(dong)能夠(gou)練習3～4組。動(dong)作頻率(lv)應逐漸加(jia)快，但不宜(yi)太快，一(yi)定要把握(wo)在(zai)自(zi)己(ji)能夠(gou)控制的(de)(de)(de)范圍(wei)之內(nei)。