踏步機的訓練方法是什么

1、搖擺(bai)雙臂，手臂搖擺(bai)越高，強度越大。

2、下半身蹲下，不要讓(rang)彎曲(qu)的膝蓋超過你的腳尖，然后站(zhan)直，恢復(fu)鍛煉(lian)時(shi)的狀態。

3、緊握(wo)拉(la)繩，上下擺動。

4、緊握拉(la)繩，一只手舉過頭頂(ding)，然(ran)后隨著踏步另一只手舉過頭頂(ding)，原來那只手放(fang)下到腰部(bu)位(wei)。

5、緊握拉繩，當一(yi)只(zhi)腳踏步時，相應的(de)手(shou)(shou)(shou)往(wang)前面伸(shen)(shen)直(zhi)，另(ling)一(yi)只(zhi)手(shou)(shou)(shou)放到腰(yao)(yao)部(bu)位(wei)，然后隨著踏步，另(ling)一(yi)只(zhi)手(shou)(shou)(shou)往(wang)前面伸(shen)(shen)直(zhi)，原來那只(zhi)手(shou)(shou)(shou)放在腰(yao)(yao)部(bu)位(wei)。

6、緊(jin)握拉繩，隨著踏(ta)步(bu)，兩(liang)手各(ge)向側面伸展。

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如何用橢圓機鍛煉身體

橢圓(yuan)機(ji)能(neng)(neng)把手臂與腿部的(de)運(yun)動有機(ji)結合(he)起來(lai)，經常使(shi)用(yong)可(ke)以協(xie)調四肢、健(jian)美身體(ti)。較長時間(jian)的(de)練習有助于提高(gao)身體(ti)耐力，鍛煉(lian)心肺(fei)功能(neng)(neng)，還能(neng)(neng)平和(he)心態和(he)提高(gao)運(yun)動能(neng)(neng)力。橢圓(yuan)機(ji)的(de)適用(yong)人(ren)(ren)群(qun)很廣。對(dui)于健(jian)康人(ren)(ren)群(qun)，橢圓(yuan)機(ji)能(neng)(neng)增強體(ti)質(zhi)、提高(gao)身體(ti)素質(zhi)。膝踝關節(jie)不好的(de)人(ren)(ren)走路或跑步時，雙腳(jiao)著地時產生的(de)撞(zhuang)擊力常使(shi)他們關節(jie)疼痛，而使(shi)用(yong)橢圓(yuan)機(ji)鍛煉(lian)則是更為安全、舒適的(de)選擇。

然而(er)，我們在鍛煉場(chang)所經常看到(dao)一些鍛煉者誤將(jiang)橢圓機當作跑步(bu)機，運(yun)動(dong)(dong)時只有(you)腿用力，胳膊僅(jin)僅(jin)在腿的帶動(dong)(dong)下起穩(wen)定作用，或(huo)干脆不扶(fu)扶(fu)手。利(li)用橢圓機健身(shen)時，如果手腳配合(he)不協調，越用力身(shen)體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強(qiang)烈，結果顧(gu)此失彼(bi)，還可能由(you)于動(dong)(dong)作不協調，產生(sheng)疲勞(lao)感，拉傷肌肉，甚至摔傷。

橢圓機正確的(de)鍛煉(lian)方(fang)法是：雙手(shou)(shou)輕握器械上方(fang)的(de)扶手(shou)(shou)，手(shou)(shou)隨著腳(jiao)依次(ci)向(xiang)(xiang)前(qian)進行(xing)蹬踩(cai)運(yun)動。等手(shou)(shou)腳(jiao)的(de)運(yun)動達到(dao)比較協(xie)調的(de)程度后(hou)，再(zai)逐(zhu)(zhu)漸增加(jia)手(shou)(shou)的(de)推力和拉力。用橢圓機練(lian)習(xi)能(neng)做向(xiang)(xiang)前(qian)、向(xiang)(xiang)后(hou)的(de)雙向(xiang)(xiang)運(yun)動。練(lian)習(xi)時一(yi)般(ban)可以向(xiang)(xiang)前(qian)練(lian)習(xi)3分鐘，再(zai)做向(xiang)(xiang)后(hou)練(lian)習(xi)3分鐘，一(yi)組練(lian)習(xi)5～6分鐘，最好每次(ci)活動能(neng)夠練(lian)習(xi)3～4組。動作頻(pin)率應逐(zhu)(zhu)漸加(jia)快，但(dan)不宜太快，一(yi)定要把握在自己能(neng)夠控制的(de)范(fan)圍(wei)之內。