踏步機的訓練方法是什么

1、搖擺雙臂，手臂搖擺越(yue)高，強(qiang)度越(yue)大。

2、下(xia)半身(shen)蹲下(xia)，不要讓彎曲的(de)(de)膝蓋(gai)超過(guo)你的(de)(de)腳尖，然后站直(zhi)，恢復鍛煉時的(de)(de)狀態。

3、緊握(wo)拉繩，上下擺動。

4、緊握(wo)拉繩，一只手舉(ju)過頭(tou)頂(ding)(ding)，然后隨著踏步另一只手舉(ju)過頭(tou)頂(ding)(ding)，原(yuan)來那只手放下到腰部位。

5、緊握拉繩，當一(yi)(yi)只腳(jiao)踏(ta)步(bu)(bu)時，相應的手往(wang)前(qian)面(mian)(mian)伸直，另一(yi)(yi)只手放到腰部位，然后隨著踏(ta)步(bu)(bu)，另一(yi)(yi)只手往(wang)前(qian)面(mian)(mian)伸直，原來那只手放在腰部位。

6、緊握(wo)拉繩，隨著(zhu)踏步，兩(liang)手各(ge)向側面伸(shen)展(zhan)。

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如何用橢圓機鍛煉身體

橢圓(yuan)機能(neng)(neng)(neng)把手臂與腿部的運(yun)動(dong)有機結合起來，經常(chang)(chang)使(shi)用可以協(xie)調(diao)四(si)肢(zhi)、健美身(shen)(shen)體。較(jiao)長時(shi)間的練習有助于提高身(shen)(shen)體耐力(li)，鍛煉心(xin)肺功能(neng)(neng)(neng)，還能(neng)(neng)(neng)平和心(xin)態和提高運(yun)動(dong)能(neng)(neng)(neng)力(li)。橢圓(yuan)機的適用人群(qun)很廣。對于健康人群(qun)，橢圓(yuan)機能(neng)(neng)(neng)增強體質、提高身(shen)(shen)體素質。膝踝關節不好的人走路(lu)或跑步時(shi)，雙腳著地時(shi)產生的撞擊力(li)常(chang)(chang)使(shi)他(ta)們關節疼(teng)痛，而使(shi)用橢圓(yuan)機鍛煉則是更為安全(quan)、舒適的選擇。

然而，我們在鍛煉場所經常看到一些(xie)鍛煉者誤將橢(tuo)圓(yuan)(yuan)機當作(zuo)(zuo)跑步(bu)機，運動(dong)時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的(de)帶動(dong)下起穩(wen)定作(zuo)(zuo)用，或干(gan)脆(cui)不扶扶手(shou)。利用橢(tuo)圓(yuan)(yuan)機健身時，如果手(shou)腳配合不協(xie)調，越用力身體越緊張(zhang)，上(shang)下肢之間(jian)的(de)對(dui)抗也會更強(qiang)烈，結果顧此失彼，還可能由于動(dong)作(zuo)(zuo)不協(xie)調，產(chan)生(sheng)疲勞感，拉傷肌肉，甚(shen)至摔(shuai)傷。

橢圓(yuan)機正確的(de)(de)(de)鍛(duan)煉方法是：雙(shuang)手輕(qing)握器械上(shang)方的(de)(de)(de)扶手，手隨著腳依次向(xiang)(xiang)前(qian)進行蹬踩運動(dong)。等手腳的(de)(de)(de)運動(dong)達到(dao)比較(jiao)協(xie)調(diao)的(de)(de)(de)程度后(hou)(hou)，再(zai)逐(zhu)漸增加手的(de)(de)(de)推力和拉力。用橢圓(yuan)機練(lian)(lian)習能(neng)做(zuo)向(xiang)(xiang)前(qian)、向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)的(de)(de)(de)雙(shuang)向(xiang)(xiang)運動(dong)。練(lian)(lian)習時一般(ban)可以向(xiang)(xiang)前(qian)練(lian)(lian)習3分(fen)鐘，再(zai)做(zuo)向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)練(lian)(lian)習3分(fen)鐘，一組練(lian)(lian)習5～6分(fen)鐘，最好每次活動(dong)能(neng)夠練(lian)(lian)習3～4組。動(dong)作頻(pin)率應逐(zhu)漸加快，但(dan)不宜太快，一定要把握在自己能(neng)夠控制的(de)(de)(de)范圍之內(nei)。