踏步機的訓練方法是什么

1、搖(yao)擺(bai)雙臂(bei)，手(shou)臂(bei)搖(yao)擺(bai)越高，強度越大。

2、下半(ban)身蹲下，不要讓彎曲的(de)膝(xi)蓋超過你的(de)腳尖，然后(hou)站(zhan)直(zhi)，恢復(fu)鍛煉(lian)時的(de)狀(zhuang)態。

3、緊(jin)握(wo)拉(la)繩(sheng)，上下擺動。

4、緊握(wo)拉繩，一只手(shou)舉(ju)過(guo)頭(tou)頂(ding)，然后隨著踏步另一只手(shou)舉(ju)過(guo)頭(tou)頂(ding)，原來那只手(shou)放下到腰部位。

5、緊握拉繩，當(dang)一只(zhi)腳踏(ta)步(bu)(bu)時，相應的手往前面(mian)伸直，另一只(zhi)手放(fang)到(dao)腰部位，然后(hou)隨(sui)著踏(ta)步(bu)(bu)，另一只(zhi)手往前面(mian)伸直，原來那只(zhi)手放(fang)在腰部位。

6、緊握拉繩(sheng)，隨著踏步，兩手各向側(ce)面伸展。

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如何用橢圓機鍛煉身體

橢圓(yuan)機(ji)能(neng)把手臂與腿部的(de)運(yun)動(dong)有(you)機(ji)結合起(qi)來，經常使(shi)用可以協調四肢、健美身(shen)體(ti)。較長(chang)時(shi)間的(de)練習有(you)助于提(ti)高(gao)身(shen)體(ti)耐力，鍛煉(lian)心肺功能(neng)，還能(neng)平和心態和提(ti)高(gao)運(yun)動(dong)能(neng)力。橢圓(yuan)機(ji)的(de)適用人(ren)(ren)群很廣。對(dui)于健康人(ren)(ren)群，橢圓(yuan)機(ji)能(neng)增強(qiang)體(ti)質、提(ti)高(gao)身(shen)體(ti)素(su)質。膝(xi)踝關節不好的(de)人(ren)(ren)走路或跑(pao)步時(shi)，雙腳(jiao)著地時(shi)產生的(de)撞擊力常使(shi)他們關節疼痛，而使(shi)用橢圓(yuan)機(ji)鍛煉(lian)則是更為安全(quan)、舒適的(de)選擇。

然而，我們在鍛煉(lian)場所經常看到(dao)一些鍛煉(lian)者誤將橢圓機當(dang)作跑(pao)步(bu)機，運動時(shi)只(zhi)有腿(tui)用力，胳(ge)膊(bo)僅僅在腿(tui)的(de)帶動下起穩(wen)定作用，或干(gan)脆(cui)不(bu)扶(fu)(fu)扶(fu)(fu)手。利用橢圓機健身(shen)時(shi)，如果(guo)手腳配(pei)合不(bu)協調，越用力身(shen)體(ti)越緊(jin)張(zhang)，上下肢(zhi)之(zhi)間的(de)對抗也會更(geng)強烈，結(jie)果(guo)顧此(ci)失彼，還可能由于動作不(bu)協調，產生疲勞感，拉傷肌(ji)肉(rou)，甚至(zhi)摔傷。

橢圓機(ji)(ji)正確(que)的(de)鍛(duan)煉方法是：雙(shuang)手(shou)(shou)輕(qing)握(wo)器械上(shang)方的(de)扶手(shou)(shou)，手(shou)(shou)隨(sui)著腳(jiao)依次向(xiang)(xiang)前進行蹬踩運(yun)動(dong)。等手(shou)(shou)腳(jiao)的(de)運(yun)動(dong)達到比(bi)較協調的(de)程度后，再逐(zhu)漸增加手(shou)(shou)的(de)推力(li)和拉力(li)。用(yong)橢圓機(ji)(ji)練(lian)習(xi)能(neng)做向(xiang)(xiang)前、向(xiang)(xiang)后的(de)雙(shuang)向(xiang)(xiang)運(yun)動(dong)。練(lian)習(xi)時一(yi)般可以向(xiang)(xiang)前練(lian)習(xi)3分(fen)鐘，再做向(xiang)(xiang)后練(lian)習(xi)3分(fen)鐘，一(yi)組(zu)練(lian)習(xi)5～6分(fen)鐘，最好每次活動(dong)能(neng)夠練(lian)習(xi)3～4組(zu)。動(dong)作(zuo)頻(pin)率應(ying)逐(zhu)漸加快，但不宜(yi)太(tai)快，一(yi)定要把握(wo)在自己(ji)能(neng)夠控(kong)制(zhi)的(de)范圍之內。