踏步機的訓練方法是什么

1、搖(yao)(yao)擺雙(shuang)臂，手臂搖(yao)(yao)擺越(yue)高，強度越(yue)大。

2、下半身蹲下，不要讓彎曲(qu)的(de)膝蓋超(chao)過(guo)你的(de)腳尖，然后(hou)站直(zhi)，恢(hui)復鍛煉(lian)時的(de)狀態。

3、緊握拉繩(sheng)，上下(xia)擺(bai)動(dong)。

4、緊握拉繩，一只手(shou)舉過(guo)(guo)頭頂(ding)，然后(hou)隨著(zhu)踏步(bu)另一只手(shou)舉過(guo)(guo)頭頂(ding)，原來那只手(shou)放下到腰部位。

5、緊握拉繩，當一(yi)(yi)只(zhi)腳踏步(bu)時，相應的(de)手(shou)(shou)往前面伸直(zhi)，另一(yi)(yi)只(zhi)手(shou)(shou)放(fang)到腰部(bu)(bu)位，然后隨著踏步(bu)，另一(yi)(yi)只(zhi)手(shou)(shou)往前面伸直(zhi)，原來(lai)那只(zhi)手(shou)(shou)放(fang)在腰部(bu)(bu)位。

6、緊握(wo)拉繩，隨著踏步，兩手各向側面伸展。

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如何用橢圓機鍛煉身體

橢圓機(ji)能(neng)把手臂與腿(tui)部(bu)的(de)運動(dong)(dong)有機(ji)結合起(qi)來，經常(chang)使(shi)用(yong)可以(yi)協調四肢、健美身(shen)體。較長時間的(de)練習有助(zhu)于提高(gao)身(shen)體耐力，鍛煉心肺功能(neng)，還能(neng)平和(he)心態和(he)提高(gao)運動(dong)(dong)能(neng)力。橢圓機(ji)的(de)適用(yong)人群很廣。對于健康人群，橢圓機(ji)能(neng)增強體質、提高(gao)身(shen)體素質。膝踝關節不好(hao)的(de)人走路或跑步時，雙腳著地時產生的(de)撞擊力常(chang)使(shi)他(ta)們關節疼痛(tong)，而(er)使(shi)用(yong)橢圓機(ji)鍛煉則是(shi)更為安(an)全(quan)、舒適的(de)選擇(ze)。

然而，我們在(zai)鍛(duan)煉場所經常看到一些鍛(duan)煉者誤將(jiang)橢(tuo)圓機當作跑步機，運動時只(zhi)有腿(tui)用(yong)(yong)(yong)力(li)，胳膊僅(jin)僅(jin)在(zai)腿(tui)的帶動下起穩定作用(yong)(yong)(yong)，或(huo)干(gan)脆不(bu)(bu)扶(fu)扶(fu)手。利(li)用(yong)(yong)(yong)橢(tuo)圓機健身時，如果手腳(jiao)配合不(bu)(bu)協調，越(yue)用(yong)(yong)(yong)力(li)身體越(yue)緊張，上下肢之間的對抗(kang)也(ye)會更(geng)強烈，結果顧此失彼，還(huan)可能由于(yu)動作不(bu)(bu)協調，產生(sheng)疲勞感，拉傷肌肉，甚至摔傷。

橢圓機(ji)正確的(de)鍛煉方法是：雙(shuang)手輕握器(qi)械(xie)上方的(de)扶手，手隨著腳(jiao)(jiao)依次向(xiang)(xiang)前(qian)進行蹬踩運(yun)動(dong)(dong)。等(deng)手腳(jiao)(jiao)的(de)運(yun)動(dong)(dong)達到比較協調的(de)程度后，再逐漸增加手的(de)推力和拉力。用橢圓機(ji)練(lian)習(xi)能做向(xiang)(xiang)前(qian)、向(xiang)(xiang)后的(de)雙(shuang)向(xiang)(xiang)運(yun)動(dong)(dong)。練(lian)習(xi)時一般可(ke)以向(xiang)(xiang)前(qian)練(lian)習(xi)3分(fen)鐘，再做向(xiang)(xiang)后練(lian)習(xi)3分(fen)鐘，一組練(lian)習(xi)5～6分(fen)鐘，最(zui)好每次活動(dong)(dong)能夠練(lian)習(xi)3～4組。動(dong)(dong)作頻(pin)率應逐漸加快(kuai)，但不宜太快(kuai)，一定(ding)要把(ba)握在自(zi)己能夠控制(zhi)的(de)范圍(wei)之(zhi)內。