踏步機的訓練方法是什么

1、搖(yao)擺雙臂(bei)，手臂(bei)搖(yao)擺越(yue)高，強度越(yue)大。

2、下(xia)半身蹲下(xia)，不要讓(rang)彎(wan)曲的膝蓋(gai)超過你(ni)的腳尖，然后站直(zhi)，恢復鍛煉時的狀(zhuang)態。

3、緊握拉繩，上下擺動。

4、緊握拉繩，一(yi)只(zhi)手(shou)(shou)舉過頭頂(ding)，然后(hou)隨著踏步(bu)另一(yi)只(zhi)手(shou)(shou)舉過頭頂(ding)，原(yuan)來那只(zhi)手(shou)(shou)放(fang)下到腰部位。

5、緊握拉繩(sheng)，當一只(zhi)(zhi)腳踏(ta)步時(shi)，相應的手(shou)往前面伸直(zhi)(zhi)，另一只(zhi)(zhi)手(shou)放到腰部位，然后隨著踏(ta)步，另一只(zhi)(zhi)手(shou)往前面伸直(zhi)(zhi)，原(yuan)來那只(zhi)(zhi)手(shou)放在(zai)腰部位。

6、緊握拉(la)繩，隨著踏(ta)步，兩手各向側面伸展。

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如何用橢圓機鍛煉身體

橢(tuo)(tuo)(tuo)圓機能(neng)把手臂與(yu)腿(tui)部(bu)的運(yun)(yun)動有機結(jie)合起來，經(jing)常使(shi)用可以(yi)協調四肢、健美(mei)身(shen)(shen)體(ti)。較長時(shi)間的練(lian)習(xi)有助(zhu)于(yu)提(ti)(ti)高(gao)身(shen)(shen)體(ti)耐力(li)，鍛(duan)(duan)煉(lian)心(xin)肺功能(neng)，還能(neng)平和心(xin)態和提(ti)(ti)高(gao)運(yun)(yun)動能(neng)力(li)。橢(tuo)(tuo)(tuo)圓機的適用人群很廣(guang)。對于(yu)健康人群，橢(tuo)(tuo)(tuo)圓機能(neng)增強(qiang)體(ti)質、提(ti)(ti)高(gao)身(shen)(shen)體(ti)素(su)質。膝(xi)踝(huai)關節(jie)不好的人走路或跑步時(shi)，雙腳著地時(shi)產生的撞(zhuang)擊力(li)常使(shi)他們關節(jie)疼痛，而使(shi)用橢(tuo)(tuo)(tuo)圓機鍛(duan)(duan)煉(lian)則是更為安(an)全、舒(shu)適的選擇。

然而，我們在(zai)鍛煉(lian)場所經常看到(dao)一些鍛煉(lian)者(zhe)誤將橢圓機(ji)當作(zuo)跑步機(ji)，運動時(shi)(shi)只有(you)腿(tui)用力(li)，胳膊僅僅在(zai)腿(tui)的帶動下(xia)(xia)起穩定作(zuo)用，或干(gan)脆(cui)不扶扶手(shou)。利用橢圓機(ji)健身(shen)時(shi)(shi)，如果手(shou)腳配(pei)合不協調(diao)，越(yue)用力(li)身(shen)體越(yue)緊張，上下(xia)(xia)肢之間(jian)的對抗(kang)也會更強烈，結果顧此失彼，還可能由(you)于動作(zuo)不協調(diao)，產生疲勞感，拉傷肌(ji)肉，甚至摔傷。

橢圓(yuan)機(ji)正確(que)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉方法(fa)是：雙手輕握器械上方的(de)(de)(de)扶手，手隨著腳依(yi)次向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)進行蹬(deng)踩運動(dong)。等手腳的(de)(de)(de)運動(dong)達到比較(jiao)協調的(de)(de)(de)程度后(hou)，再逐漸增(zeng)加手的(de)(de)(de)推力和拉(la)力。用(yong)橢圓(yuan)機(ji)練習能做(zuo)(zuo)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)、向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)的(de)(de)(de)雙向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)運動(dong)。練習時一般可以向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)練習3分鐘，再做(zuo)(zuo)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)練習3分鐘，一組(zu)練習5～6分鐘，最好每(mei)次活動(dong)能夠練習3～4組(zu)。動(dong)作頻率應逐漸加快(kuai)，但不(bu)宜太快(kuai)，一定要把(ba)握在自己能夠控制(zhi)的(de)(de)(de)范(fan)圍之內(nei)。