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橢圓機怎么使用

雙手輕輕握住橢圓機上(shang)方(fang)的(de)扶手，然后手要隨著腳(jiao)的(de)節(jie)奏依次向前登踩，等運動(dong)節(jie)奏找到了(le)，再(zai)慢慢加(jia)大手的(de)推力(li)和腳(jiao)的(de)登力(li)。注(zhu)意在(zai)使用的(de)時候的(de)身體姿勢，抬頭挺胸(xiong)，不要低頭練習，眼(yan)睛注(zhu)視正前方(fang)，把全身的(de)注(zhu)意力(li)放在(zai)腿部(bu)。

練(lian)習(xi)的(de)時候最(zui)好是(shi)分組進行，可(ke)以(yi)有兩種方(fang)法(fa)，一(yi)(yi)種是(shi)按(an)時間分組，一(yi)(yi)組5-6分鐘，也可(ke)以(yi)是(shi)按(an)次(ci)數，這(zhe)個可(ke)以(yi)按(an)照(zhao)自(zi)己(ji)的(de)身(shen)體承(cheng)受能力定次(ci)數，我個人(ren)習(xi)慣一(yi)(yi)組100次(ci)登踩。休息1分鐘再100次(ci)，在(zai)使用橢圓機鍛煉的(de)時候，頻(pin)率(lv)和速度是(shi)逐漸加(jia)快的(de)，而且一(yi)(yi)定是(shi)要在(zai)自(zi)己(ji)能夠適應的(de)范圍(wei)內加(jia)快。

使用橢圓機要注意什么

1、不要在橢圓機品牌產品上做向后(hou)登的(de)運動，有些人認為向后(hou)登能更好的(de)鍛(duan)煉(lian)臀(tun)部的(de)肌肉(rou)(rou)，其實完全沒有必要。橢圓(yuan)機是用(yong)來鍛(duan)煉(lian)腿部肌肉(rou)(rou)的(de)，向后(hou)登時，平衡不好控(kong)制，容易(yi)出現(xian)危險，而且向后(hou)登膝關節(jie)的(de)壓力會增大(da)，長期以(yi)往(wang)對膝關節(jie)的(de)韌帶和肌腱有不良的(de)影響。

2、橢圓機(ji)是有(you)(you)慣性(xing)的，處于高速(su)運動(dong)(dong)的時(shi)候不能突然(ran)結束，這樣很容(rong)易(yi)造(zao)成(cheng)運動(dong)(dong)損(sun)傷，應該(gai)慢慢放緩運動(dong)(dong)頻率(lv)，等(deng)機(ji)器(qi)慢慢停下來之(zhi)后(hou)，再在從(cong)橢圓機(ji)上下來。在使用的時(shi)候，腳掌一(yi)定要貼在踏板上面，這樣才能保證運動(dong)(dong)時(shi)的平(ping)穩(wen)性(xing)，減(jian)少沒有(you)(you)必要的危(wei)險。

橢圓機會傷害膝蓋嗎

橢圓(yuan)機可能會傷膝蓋，任何運動(dong)都(dou)會或多(duo)或少對(dui)關節(jie)、肌(ji)肉(rou)、韌帶等部(bu)位帶來傷害，用橢圓(yuan)機運動(dong)同樣如(ru)此。不過(guo)，只要你科學使用橢圓(yuan)機，就能避(bi)免對(dui)膝關節(jie)造成大(da)的(de)(de)沖擊，可以比較好的(de)(de)保護膝關節(jie)。

橢圓機的保養方法

1、每隔一段時(shi)間，對(dui)橢圓機(ji)進行(xing)檢(jian)查，注意(yi)螺絲(si)有沒(mei)有松動(dong)，有沒(mei)有開焊、斷裂等問題(ti)，有的話要(yao)及(ji)時(shi)的進行(xing)修理，保證器材完(wan)整。除此之外，還要(yao)檢(jian)驗器材的操(cao)作機(ji)構、傳動(dong)系統、變速(su)機(ji)構及(ji)安全防護、保險裝(zhuang)置是否靈(ling)敏可靠。

2、需(xu)要定時為橢圓機的(de)雙軌道滑輪加(jia)定量的(de)潤滑油，保(bao)持其運(yun)動(dong)時的(de)暢順，保(bao)持室內一定的(de)濕度也(ye)可以有效(xiao)的(de)減少(shao)器材的(de)磨損。