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橢圓機怎么使用

雙手(shou)輕輕握住橢圓機上方的扶手(shou)，然后手(shou)要(yao)隨著腳(jiao)的節(jie)奏依次向前登踩，等運動(dong)節(jie)奏找到了(le)，再慢慢加(jia)大手(shou)的推力(li)(li)和腳(jiao)的登力(li)(li)。注意(yi)在使(shi)用的時候的身(shen)體(ti)姿勢，抬頭挺胸(xiong)，不(bu)要(yao)低頭練習，眼(yan)睛(jing)注視正前方，把全身(shen)的注意(yi)力(li)(li)放在腿(tui)部(bu)。

練習(xi)的(de)(de)時(shi)候最好(hao)是分(fen)(fen)組(zu)進行，可(ke)以有兩種(zhong)方法(fa)，一(yi)種(zhong)是按(an)(an)時(shi)間分(fen)(fen)組(zu)，一(yi)組(zu)5-6分(fen)(fen)鐘(zhong)，也可(ke)以是按(an)(an)次(ci)(ci)數(shu)，這個可(ke)以按(an)(an)照自(zi)己的(de)(de)身體承受能力定(ding)(ding)次(ci)(ci)數(shu)，我(wo)個人習(xi)慣(guan)一(yi)組(zu)100次(ci)(ci)登踩(cai)。休息1分(fen)(fen)鐘(zhong)再(zai)100次(ci)(ci)，在使用(yong)橢圓機鍛煉的(de)(de)時(shi)候，頻率和速度是逐漸加快(kuai)的(de)(de)，而且一(yi)定(ding)(ding)是要在自(zi)己能夠(gou)適應(ying)的(de)(de)范(fan)圍內(nei)加快(kuai)。

使用橢圓機要注意什么

1、不要在橢圓機品牌產品上做(zuo)向(xiang)后登(deng)的(de)運動，有(you)些人認為向(xiang)后登(deng)能更好的(de)鍛(duan)煉(lian)臀部的(de)肌(ji)肉(rou)，其(qi)實完全沒有(you)必要。橢(tuo)圓(yuan)機是(shi)用來鍛(duan)煉(lian)腿部肌(ji)肉(rou)的(de)，向(xiang)后登(deng)時，平衡不好控制，容易出現危險，而且(qie)向(xiang)后登(deng)膝關(guan)(guan)節的(de)壓力會增(zeng)大(da)，長期以(yi)往對膝關(guan)(guan)節的(de)韌帶和肌(ji)腱(jian)有(you)不良(liang)的(de)影響。

2、橢(tuo)圓機是有慣性的(de)(de)，處于高速(su)運動(dong)(dong)的(de)(de)時候不(bu)能突然結(jie)束，這樣(yang)很(hen)容易造成運動(dong)(dong)損傷，應該(gai)慢(man)慢(man)放緩運動(dong)(dong)頻率，等機器慢(man)慢(man)停(ting)下來(lai)之后，再在(zai)(zai)從橢(tuo)圓機上下來(lai)。在(zai)(zai)使用的(de)(de)時候，腳掌一定要(yao)貼在(zai)(zai)踏板上面，這樣(yang)才能保證運動(dong)(dong)時的(de)(de)平穩性，減少沒有必要(yao)的(de)(de)危(wei)險(xian)。

橢圓機會傷害膝蓋嗎

橢圓(yuan)機可能會(hui)傷膝(xi)蓋，任何運動都會(hui)或多或少(shao)對關節(jie)、肌肉(rou)、韌帶等部位帶來(lai)傷害，用(yong)橢圓(yuan)機運動同樣如此。不(bu)過，只要你科學使用(yong)橢圓(yuan)機，就能避(bi)免對膝(xi)關節(jie)造成大的(de)沖擊，可以比較好的(de)保護膝(xi)關節(jie)。

橢圓機的保養方法

1、每隔(ge)一(yi)段時間，對橢圓機進行檢查，注(zhu)意(yi)螺絲有沒有松動，有沒有開焊、斷裂等(deng)問題，有的(de)話要及時的(de)進行修理(li)，保證(zheng)器材(cai)完整。除此之外，還要檢驗器材(cai)的(de)操作(zuo)機構(gou)、傳動系(xi)統、變速機構(gou)及安(an)全防護、保險裝置(zhi)是(shi)否靈敏(min)可靠。

2、需要定時為(wei)橢圓機(ji)的(de)(de)(de)(de)雙軌道(dao)滑輪加定量的(de)(de)(de)(de)潤滑油，保持其運動時的(de)(de)(de)(de)暢順，保持室內一定的(de)(de)(de)(de)濕(shi)度也可以有效的(de)(de)(de)(de)減少(shao)器材的(de)(de)(de)(de)磨損。