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橢圓機怎么使用

雙(shuang)手輕輕握住(zhu)橢圓機上(shang)方的(de)(de)(de)扶手，然后(hou)手要(yao)隨(sui)著腳的(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏依次(ci)向前登踩，等運(yun)動節(jie)(jie)奏找到(dao)了，再(zai)慢(man)慢(man)加(jia)大手的(de)(de)(de)推(tui)力和(he)腳的(de)(de)(de)登力。注意(yi)在(zai)使(shi)用的(de)(de)(de)時候的(de)(de)(de)身體姿勢，抬(tai)頭挺胸，不(bu)要(yao)低(di)頭練習，眼睛注視(shi)正前方，把全身的(de)(de)(de)注意(yi)力放在(zai)腿部。

練習的(de)(de)時候最好(hao)是分(fen)組進行，可以(yi)有(you)兩種(zhong)方法，一種(zhong)是按時間分(fen)組，一組5-6分(fen)鐘，也(ye)可以(yi)是按次數，這個(ge)可以(yi)按照自己(ji)的(de)(de)身體承(cheng)受(shou)能(neng)力(li)定(ding)次數，我(wo)個(ge)人習慣一組100次登踩。休息1分(fen)鐘再(zai)100次，在(zai)使用橢圓機鍛煉的(de)(de)時候，頻(pin)率和速度是逐漸加快的(de)(de)，而(er)且(qie)一定(ding)是要在(zai)自己(ji)能(neng)夠(gou)適應(ying)的(de)(de)范圍內(nei)加快。

使用橢圓機要注意什么

1、不要在橢圓機品牌產品上做向(xiang)后登(deng)的(de)(de)運動，有些人(ren)認為向(xiang)后登(deng)能更(geng)好的(de)(de)鍛(duan)煉臀部(bu)的(de)(de)肌(ji)肉，其實完全沒有必(bi)要。橢圓機是用來鍛(duan)煉腿部(bu)肌(ji)肉的(de)(de)，向(xiang)后登(deng)時，平衡不好控制(zhi)，容(rong)易(yi)出現(xian)危險，而且向(xiang)后登(deng)膝關節的(de)(de)壓力會增大，長期以往對(dui)膝關節的(de)(de)韌帶和(he)肌(ji)腱(jian)有不良(liang)的(de)(de)影響(xiang)。

2、橢圓(yuan)機是有慣性的，處于高速運(yun)動(dong)(dong)的時(shi)候不能(neng)突(tu)然(ran)結束，這(zhe)樣很容易造成運(yun)動(dong)(dong)損傷，應該(gai)慢慢放緩運(yun)動(dong)(dong)頻率，等機器慢慢停(ting)下(xia)來之后，再(zai)在從橢圓(yuan)機上下(xia)來。在使用的時(shi)候，腳(jiao)掌一定要貼在踏板上面，這(zhe)樣才能(neng)保(bao)證運(yun)動(dong)(dong)時(shi)的平穩(wen)性，減少沒(mei)有必(bi)要的危險。

橢圓機會傷害膝蓋嗎

橢(tuo)圓機(ji)可能會傷(shang)膝(xi)蓋，任何(he)運動(dong)都會或多或少(shao)對關節、肌肉、韌帶等(deng)部位帶來傷(shang)害(hai)，用橢(tuo)圓機(ji)運動(dong)同(tong)樣如(ru)此(ci)。不過，只要你科(ke)學使用橢(tuo)圓機(ji)，就能避免對膝(xi)關節造成大的沖擊，可以比較好的保護膝(xi)關節。

橢圓機的保養方法

1、每隔一段時間，對橢(tuo)圓機進(jin)行檢查，注意螺絲有沒有松動，有沒有開焊、斷裂等(deng)問題(ti)，有的(de)(de)話要及時的(de)(de)進(jin)行修理，保證(zheng)器(qi)材完整。除此之(zhi)外(wai)，還(huan)要檢驗器(qi)材的(de)(de)操作機構、傳(chuan)動系(xi)統、變速機構及安全防護、保險裝置(zhi)是否靈敏(min)可靠。

2、需要定時為橢圓(yuan)機的雙軌道(dao)滑輪加定量的潤滑油(you)，保持(chi)(chi)其運動時的暢順，保持(chi)(chi)室內一(yi)定的濕(shi)度也(ye)可以有效的減少器材(cai)的磨損。