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橢圓機怎么使用

雙手輕(qing)輕(qing)握(wo)住橢(tuo)圓機上方(fang)的(de)扶手，然(ran)后手要隨(sui)著腳的(de)節奏依次向前登踩(cai)，等運動(dong)節奏找到了，再慢慢加大手的(de)推(tui)力(li)和腳的(de)登力(li)。注(zhu)意在使(shi)用的(de)時候的(de)身體姿(zi)勢，抬頭挺胸，不要低頭練習，眼睛(jing)注(zhu)視(shi)正前方(fang)，把全(quan)身的(de)注(zhu)意力(li)放在腿部。

練習的時(shi)(shi)候(hou)最好是分組(zu)(zu)進行(xing)，可(ke)以(yi)有兩種方法，一(yi)種是按(an)時(shi)(shi)間分組(zu)(zu)，一(yi)組(zu)(zu)5-6分鐘(zhong)，也可(ke)以(yi)是按(an)次數(shu)，這個可(ke)以(yi)按(an)照(zhao)自(zi)己(ji)的身體承受能力定次數(shu)，我(wo)個人習慣(guan)一(yi)組(zu)(zu)100次登踩。休(xiu)息1分鐘(zhong)再100次，在使用橢圓機鍛煉的時(shi)(shi)候(hou)，頻率和速(su)度是逐漸加(jia)快(kuai)的，而且一(yi)定是要(yao)在自(zi)己(ji)能夠適應的范圍內(nei)加(jia)快(kuai)。

使用橢圓機要注意什么

1、不要在橢圓機品牌產品上(shang)做向(xiang)(xiang)后(hou)登(deng)的(de)運動，有(you)些人認為向(xiang)(xiang)后(hou)登(deng)能更好的(de)鍛煉(lian)(lian)臀(tun)部的(de)肌(ji)肉(rou)，其實完全沒有(you)必要。橢圓機是用來鍛煉(lian)(lian)腿部肌(ji)肉(rou)的(de)，向(xiang)(xiang)后(hou)登(deng)時，平衡(heng)不好控(kong)制，容易出(chu)現危險(xian)，而且(qie)向(xiang)(xiang)后(hou)登(deng)膝關節(jie)的(de)壓(ya)力會增(zeng)大，長期以往對膝關節(jie)的(de)韌帶和肌(ji)腱(jian)有(you)不良(liang)的(de)影(ying)響(xiang)。

2、橢圓機(ji)是有(you)(you)慣性的(de)(de)，處于高速運(yun)動的(de)(de)時候(hou)(hou)不能突然結束，這(zhe)樣很容(rong)易造成運(yun)動損傷(shang)，應該慢慢放緩(huan)運(yun)動頻率(lv)，等(deng)機(ji)器慢慢停下來之(zhi)后，再在從橢圓機(ji)上下來。在使用的(de)(de)時候(hou)(hou)，腳(jiao)掌一定要貼在踏板(ban)上面，這(zhe)樣才(cai)能保證運(yun)動時的(de)(de)平穩(wen)性，減少沒有(you)(you)必要的(de)(de)危險。

橢圓機會傷害膝蓋嗎

橢圓(yuan)機可(ke)(ke)能會傷膝(xi)蓋(gai)，任何運動(dong)都會或(huo)多或(huo)少對(dui)關(guan)節(jie)、肌肉、韌帶(dai)等部位帶(dai)來傷害，用(yong)橢圓(yuan)機運動(dong)同樣如此(ci)。不(bu)過，只要你科學使用(yong)橢圓(yuan)機，就能避免(mian)對(dui)膝(xi)關(guan)節(jie)造(zao)成大的(de)沖擊(ji)，可(ke)(ke)以比較(jiao)好的(de)保護膝(xi)關(guan)節(jie)。

橢圓機的保養方法

1、每隔一段時間，對橢圓機進(jin)行檢(jian)查，注意螺絲有(you)沒(mei)(mei)有(you)松動(dong)，有(you)沒(mei)(mei)有(you)開焊、斷裂等問(wen)題，有(you)的話要及時的進(jin)行修理，保證器材完整。除此(ci)之(zhi)外(wai)，還要檢(jian)驗器材的操作機構、傳動(dong)系統、變速機構及安全防護、保險裝置(zhi)是否靈敏可(ke)靠(kao)。

2、需要定(ding)時為橢圓機的(de)(de)(de)雙軌(gui)道滑(hua)輪加定(ding)量(liang)的(de)(de)(de)潤滑(hua)油，保持其運動(dong)時的(de)(de)(de)暢順，保持室內一定(ding)的(de)(de)(de)濕度也可以有(you)效的(de)(de)(de)減少器材的(de)(de)(de)磨損。