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橢圓機怎么使用

雙手(shou)輕(qing)輕(qing)握住(zhu)橢圓機上(shang)方的(de)(de)扶手(shou)，然后手(shou)要(yao)隨(sui)著腳(jiao)的(de)(de)節(jie)奏依(yi)次向前登踩(cai)，等運(yun)動(dong)節(jie)奏找到了，再(zai)慢(man)慢(man)加大手(shou)的(de)(de)推(tui)力和腳(jiao)的(de)(de)登力。注意在使(shi)用的(de)(de)時候的(de)(de)身體姿勢，抬頭(tou)(tou)挺胸，不(bu)要(yao)低頭(tou)(tou)練(lian)習(xi)，眼睛(jing)注視正(zheng)前方，把全身的(de)(de)注意力放在腿部。

練(lian)習的(de)時候(hou)最好是(shi)(shi)分(fen)組進行，可以有兩種(zhong)方(fang)法，一(yi)種(zhong)是(shi)(shi)按(an)時間分(fen)組，一(yi)組5-6分(fen)鐘(zhong)，也可以是(shi)(shi)按(an)次數(shu)，這(zhe)個可以按(an)照自(zi)己的(de)身體承受(shou)能(neng)力定次數(shu)，我個人(ren)習慣(guan)一(yi)組100次登踩。休息(xi)1分(fen)鐘(zhong)再100次，在使用橢圓機鍛煉的(de)時候(hou)，頻率和速(su)度是(shi)(shi)逐漸(jian)加快的(de)，而且一(yi)定是(shi)(shi)要在自(zi)己能(neng)夠適應的(de)范圍內(nei)加快。

使用橢圓機要注意什么

1、不要在橢圓機品牌產品上做(zuo)向后登的(de)(de)運動，有(you)(you)些人認為向后登能更好的(de)(de)鍛煉臀部(bu)的(de)(de)肌(ji)肉，其實(shi)完全(quan)沒有(you)(you)必要。橢圓機(ji)是用(yong)來鍛煉腿部(bu)肌(ji)肉的(de)(de)，向后登時，平衡(heng)不(bu)好控制，容易(yi)出現危險，而且向后登膝關(guan)(guan)節(jie)的(de)(de)壓力會增大，長期以往對(dui)膝關(guan)(guan)節(jie)的(de)(de)韌(ren)帶和(he)肌(ji)腱有(you)(you)不(bu)良的(de)(de)影響。

2、橢圓(yuan)機是有慣性的(de)，處(chu)于高速(su)運(yun)動(dong)的(de)時候不能(neng)突然結(jie)束，這樣很容易造成(cheng)運(yun)動(dong)損(sun)傷，應(ying)該慢慢放緩運(yun)動(dong)頻率，等機器(qi)慢慢停下(xia)來之后，再在從橢圓(yuan)機上下(xia)來。在使(shi)用(yong)的(de)時候，腳掌一定要貼在踏板(ban)上面，這樣才能(neng)保證(zheng)運(yun)動(dong)時的(de)平(ping)穩性，減少沒有必要的(de)危險。

橢圓機會傷害膝蓋嗎

橢圓(yuan)機(ji)(ji)可能會(hui)傷(shang)膝蓋(gai)，任何運動都會(hui)或多或少對關節、肌肉、韌帶(dai)等部位帶(dai)來傷(shang)害，用(yong)橢圓(yuan)機(ji)(ji)運動同樣如(ru)此。不過，只要你科學使用(yong)橢圓(yuan)機(ji)(ji)，就能避免對膝關節造(zao)成大的(de)沖擊，可以比較(jiao)好的(de)保護膝關節。

橢圓機的保養方法

1、每隔一段時間，對橢圓機進行檢查(cha)，注意螺絲有(you)沒有(you)松動，有(you)沒有(you)開焊、斷裂等問題，有(you)的(de)話要(yao)及(ji)時的(de)進行修理，保證器材(cai)完整。除此之外，還(huan)要(yao)檢驗(yan)器材(cai)的(de)操作機構、傳動系(xi)統、變速(su)機構及(ji)安全防護、保險裝(zhuang)置是(shi)否靈(ling)敏可靠。

2、需要定時(shi)為(wei)橢圓機(ji)的(de)雙軌道(dao)滑(hua)輪加(jia)定量的(de)潤滑(hua)油，保持其運動(dong)時(shi)的(de)暢順，保持室內一定的(de)濕(shi)度(du)也可以有效的(de)減少(shao)器(qi)材的(de)磨損(sun)。