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橢圓機怎么使用

雙手(shou)輕輕握(wo)住橢圓機上方的扶手(shou)，然后手(shou)要隨著(zhu)腳的節奏依次向前(qian)登踩，等(deng)運動(dong)節奏找到了，再慢(man)慢(man)加大(da)手(shou)的推(tui)力和腳的登力。注意在使用的時候的身(shen)體姿(zi)勢，抬頭(tou)(tou)挺(ting)胸，不(bu)要低頭(tou)(tou)練(lian)習(xi)，眼睛注視正前(qian)方，把全身(shen)的注意力放在腿部。

練習(xi)的時候(hou)最好(hao)是(shi)分組進(jin)行，可以有兩種方(fang)法，一種是(shi)按時間分組，一組5-6分鐘(zhong)(zhong)，也可以是(shi)按次數(shu)，這(zhe)個可以按照自己的身體(ti)承(cheng)受能(neng)力定(ding)次數(shu)，我個人(ren)習(xi)慣一組100次登踩(cai)。休息1分鐘(zhong)(zhong)再(zai)100次，在(zai)使用橢圓機(ji)鍛煉的時候(hou)，頻率和(he)速度是(shi)逐漸加快(kuai)的，而且一定(ding)是(shi)要在(zai)自己能(neng)夠(gou)適應(ying)的范圍內(nei)加快(kuai)。

使用橢圓機要注意什么

1、不要在橢圓機品牌產品上做向后(hou)登(deng)的(de)運動，有些人(ren)認(ren)為向后(hou)登(deng)能(neng)更好(hao)的(de)鍛(duan)煉(lian)臀部(bu)的(de)肌(ji)肉，其實完(wan)全沒有必要(yao)。橢(tuo)圓機是用來(lai)鍛(duan)煉(lian)腿部(bu)肌(ji)肉的(de)，向后(hou)登(deng)時，平(ping)衡不(bu)(bu)好(hao)控(kong)制，容易出現危險，而且向后(hou)登(deng)膝(xi)關節的(de)壓(ya)力會增大，長期以往對膝(xi)關節的(de)韌帶和肌(ji)腱有不(bu)(bu)良的(de)影響。

2、橢圓機(ji)(ji)是有(you)慣性(xing)的(de)(de)(de)，處于高速運動(dong)的(de)(de)(de)時候(hou)不能突(tu)然結束，這樣(yang)很容易造成運動(dong)損傷(shang)，應該慢慢放緩(huan)運動(dong)頻率，等機(ji)(ji)器(qi)慢慢停(ting)下來(lai)之后(hou)，再在(zai)從橢圓機(ji)(ji)上下來(lai)。在(zai)使(shi)用的(de)(de)(de)時候(hou)，腳掌一定要貼在(zai)踏(ta)板上面，這樣(yang)才能保證運動(dong)時的(de)(de)(de)平穩性(xing)，減少沒有(you)必要的(de)(de)(de)危險。

橢圓機會傷害膝蓋嗎

橢圓(yuan)機(ji)(ji)可能會傷膝蓋，任何運動都會或多或少對(dui)關節(jie)(jie)、肌肉、韌帶(dai)等(deng)部位帶(dai)來(lai)傷害(hai)，用(yong)(yong)橢圓(yuan)機(ji)(ji)運動同樣如此。不過(guo)，只要(yao)你科學使用(yong)(yong)橢圓(yuan)機(ji)(ji)，就能避免(mian)對(dui)膝關節(jie)(jie)造成大的(de)沖擊，可以比較好的(de)保護膝關節(jie)(jie)。

橢圓機的保養方法

1、每(mei)隔一(yi)段(duan)時(shi)間，對橢圓機進行(xing)檢查，注意(yi)螺絲有(you)(you)沒有(you)(you)松動(dong)(dong)，有(you)(you)沒有(you)(you)開焊、斷裂等(deng)問題，有(you)(you)的話(hua)要及(ji)時(shi)的進行(xing)修理，保證器材(cai)完(wan)整(zheng)。除(chu)此(ci)之外，還要檢驗器材(cai)的操作機構(gou)、傳動(dong)(dong)系統、變速(su)機構(gou)及(ji)安全防護、保險裝置是否靈敏可靠(kao)。

2、需要定時(shi)為橢(tuo)圓機(ji)的雙軌道滑輪加定量(liang)的潤滑油(you)，保(bao)持其運動時(shi)的暢順(shun)，保(bao)持室(shi)內(nei)一定的濕(shi)度也(ye)可以(yi)有效的減(jian)少器材的磨損。